rumah » Ke pesta kelulusan » Cara mentransfer panas lebih mudah: Blog medis dari dokter darurat. Bagaimana cara menyelamatkan diri dari panas? Bagaimana menahan panas? Bagaimana menahan panas di kota

Cara mentransfer panas lebih mudah: Blog medis dari dokter darurat. Bagaimana cara menyelamatkan diri dari panas? Bagaimana menahan panas? Bagaimana menahan panas di kota

Untuk menghindari pembengkakan, minumlah sekitar 100-150 ml air sekaligus. Makanlah dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari (sebenarnya, Anda harus selalu mencoba melakukan ini).

makan makanan pedas

Makan makanan pedas, merangsang keringat, yang pada gilirannya adalah pendinginan alami tubuh. Itulah sebabnya negara-negara panas memiliki masakan pedas seperti itu.

Jangan menyalakan kompor

Cobalah untuk tidak memasak banyak di atas kompor dan terutama di dalam oven. Jadi Anda memanaskan apartemen yang sudah pengap. Ganti makanan panas dengan salad dan sup dingin.

Lupakan alkohol

Ini membuat tubuh dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah, serta mengurangi jumlah kopi dan minuman lain yang mengencangkan tubuh.

Minuman dingin

Bungkus mereka dengan handuk kertas basah dan dinginkan. Mereka akan mendingin dalam 10 menit. Jika ada ruang, masukkan gelas dan piring ke dalam lemari es. Mereka juga akan kedinginan.

Siapkan air dingin

Untuk selalu memiliki persediaan air dingin, ambil beberapa botol kosong, isi setengahnya dengan air dan masukkan ke dalam freezer. Saat Anda membutuhkan air dingin, ambil botol beku dan tambahkan air ke dalamnya.

Simpan losion dan krim di lemari es

Belilah gel lidah buaya yang menghidrasi dan menenangkan kulit Anda. Bekukan dalam nampan es batu agar tubuh Anda tetap dingin.

jika tidak ada AC

Tempatkan semangkuk es di depan kipas angin dan nyalakan untuk meniup kipas ke atas es. Udara di dalam ruangan akan didinginkan.

Tirai gelap, tirai atau tirai jendela

Jika jendela digelapkan, maka suhu di dalam ruangan secara alami akan lebih rendah. Jangan membuka gorden saat keluar rumah agar ruangan tidak panas saat Anda pergi.

bawa botol semprot bersamamu

Untuk menyegarkan wajah dan tangan di jalan, Anda bisa membeli air panas dalam botol atau membawa botol semprot berisi air. Agar air dalam botol tetap dingin lebih lama, tambahkan beberapa es batu ke dalamnya. Anda juga bisa menggunakan teh hijau sebagai pengganti air.

Masukkan linen dan pakaian ke dalam lemari es

Sebelum tidur, dinginkan tempat tidur di lemari es dengan memasukkannya ke dalam tas dan meletakkannya di rak. Hal yang sama dapat dilakukan dengan jeans, rok, dan t-shirt.

Letakkan kain basah di atas bahu dan leher Anda

Basahi kain apa saja: sapu tangan, kain kasa, handuk tangan dengan air dingin dan kenakan di leher dan bahu. Ini sangat baik untuk membantu menurunkan suhu tubuh dan merasa lebih nyaman.

Dinginkan pergelangan tangan Anda

Anda juga dapat membasahi pergelangan tangan setiap beberapa jam dengan mengalirkannya di bawah air dingin yang mengalir selama 10 detik.

Dan kaki

Atau masukkan kaki Anda ke dalam semangkuk air dingin dan es batu.

pikirkan tentang musim dingin

Dan pikirkan tentang musim dingin lebih sering. Bayangkan salju, gunung es, dan beruang kutub. Ini juga membantu.

Orang tua harus selalu memperhatikan kesehatan mereka, tetapi di musim panas perawatan khusus diperlukan. Panas dan kelembaban membuat organisme yang sudah lemah mengalami ujian yang berat.
Untuk melindungi diri dari dehidrasi dan heat stroke, terutama jika Anda menderita penyakit kronis dan mengonsumsi berbagai obat, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda ikuti. Dengan sedikit mengubah kebiasaan Anda, Anda akan dapat menahan panasnya musim panas dengan lebih mudah.
Berikut adalah beberapa aturan dasar.

1. Beri ventilasi pada apartemen sebanyak mungkin selama jam-jam dingin. Tutup jendela dan gorden saat cuaca panas. Cobalah untuk tinggal di daerah yang paling tidak cerah dan hindari angin.

2. Gunakan AC bila memungkinkan, tetapi hindari suhu yang ekstrem karena dapat menyebabkan pilek dan penyakit.
Suhu ideal di dalam rumah adalah 5-6 derajat lebih rendah daripada di luar.
Kelembaban ruangan juga perlu dikurangi agar bisa bernapas lebih baik. Ini membantu untuk melanjutkan berkeringat, yang menurunkan suhu tubuh.

3. Jika Anda menggunakan kipas angin, posisikan lebih tinggi dan jangan arahkan aliran udara langsung ke arah Anda. Harus diingat bahwa dalam cuaca yang sangat panas, kipas angin tidak banyak membantu dan bahkan dapat menghangatkan ruangan.

DI LUAR

4. Keluar hanya pagi-pagi sekali dan setelah matahari terbenam, jika lebih segar. Dalam kasus apa pun jangan meninggalkan rumah dari pukul 11.00 hingga 18.00: saat ini, peningkatan kandungan ozon dan gas buang mobil membuat udara tidak dapat dihirup, yang secara signifikan meningkatkan risiko merasa tidak enak badan.
Oleh karena itu, masuk akal untuk menyimpan persediaan kebutuhan pokok di rumah sehingga dalam cuaca panas yang ekstrem Anda tidak dapat meninggalkan rumah.
5. Kenakan pakaian yang nyaman, ringan, dan longgar dengan warna terang, katun, linen, atau kain alami lainnya: warna gelap dan bahan sintetis menahan panas.

6. Tutupi kepala Anda dan kenakan kacamata hitam. Penting juga untuk melindungi kulit dari luka bakar dengan tabir surya yang kuat untuk anak-anak.

7. Jika Anda menderita diabetes, pergilah ke bawah sinar matahari dengan sangat hati-hati, karena Anda kurang sensitif terhadap rasa sakit dan bisa terbakar tanpa disadari.

MAKANAN DAN CAIRAN

8. Minum banyak air, bahkan ketika Anda tidak haus, ambang sensitivitas rasa haus - "sinyal alarm" tubuh menurun seiring bertambahnya usia dan dengan asupan obat-obatan tertentu.
Anda perlu minum setidaknya dua liter air per hari (atau 10 gelas), dan bahkan lebih jika Anda banyak berkeringat

9. Hindari alkohol, kopi, dan minuman berkarbonasi yang mengandung gula atau kafein. Alkohol dan kopi memiliki efek diuretik dan menyebabkan hilangnya cairan tubuh, yang sangat diperlukan dalam panas. Hindari juga minuman yang terlalu panas atau terlalu dingin.

11. Makan banyak buah dan sayuran, termasuk pure buah dan sayuran. Mereka mengandung sebagian besar air dan merupakan sumber alami vitamin dan garam mineral.

OBAT

12. Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit kardiovaskular, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk "menyesuaikan" pengobatan Anda.

13. Jika Anda menderita penyakit bronko-paru, hindari berjalan di siang hari yang panas. Minum banyak, sebaiknya lebih dari 10 gelas sehari. Hindari transisi mendadak dari panas ke dingin. Misalnya, jika Anda berkeringat dan memasuki ruangan ber-AC, berpakaianlah dan cobalah bernapas melalui hidung setidaknya selama beberapa menit pertama.

PERHATIAN!

14. Jika Anda merasa sakit kepala, lemas, pingsan atau tekanan darah turun, segera basahi wajah dan kepala Anda dengan air dingin, berbaring di ruangan yang sejuk, istirahat dan, tentu saja, minta bantuan.

Ini adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menghindari efek negatif dari panas yang berlebihan. Selamat musim panas!
Hidup orang tua!

Ini waktu terpanas sepanjang tahun. Aspal di kota-kota secara tradisional meleleh karena panas, kota-kota besar perlahan-lahan meleleh di bawah panas terik, dan penduduknya yang malang tidak hanya harus bertahan hidup di neraka ini, tetapi juga terus bekerja, menjaga diri mereka sendiri dan orang-orang yang mereka cintai, dan menjaga standar kesuksesan.

Jika Anda, seperti ribuan orang lainnya, merasa tidak enak badan di hari yang panas, maka tips dari dokter pengobatan Tiongkok ini akan membantu Anda mengatasi rasa tidak enak badan.

Diketahui bahwa reaksi emosional manusia mempengaruhi fungsi organ dalam. Panas dalam pengobatan Cina dianggap tidak hanya sebagai fenomena lingkungan eksternal, tetapi juga dapat menjadi faktor internal. Panas internal berdampak negatif terutama, justru inilah yang menderita pada suhu tinggi.

Jika pada saat yang sama seseorang mengalami kelebihan emosional, maka sistem kardiovaskular berada pada risiko yang lebih tinggi.

Peningkatan panas internal, dikombinasikan dengan panas eksternal, memberikan palpitasi, perubahan tekanan darah, sakit kepala, kelemahan. Bagaimana cara menentukan intensitas panas dalam?

Periksa lidah di depan cermin, zona jantung terlokalisasi di ujungnya. Jika ujungnya memiliki permukaan merah cerah atau ada titik-titik merah di atasnya, ini menunjukkan adanya "panas di hati."

Keseimbangan dapat dipulihkan melalui nutrisi, minuman, olahraga yang tepat dan metode terapi.

Makan makanan dari kelompok "dingin" dan "dingin"

Menurut klasifikasi pengobatan Cina, semua makanan dibagi menjadi lima kelompok - panas, hangat, netral, dingin dan dingin.

Secara alami, dalam panas, Anda perlu mengurangi konsumsi produk-produk alami yang panas (daging - domba, domba, ham, salami, bumbu aktif, rempah-rempah - cabai, bawang putih, jahe, kayu manis, kari), yang mengalihkan proses energi ke panas .

Yang terbaik adalah menyeimbangkan kondisi dengan makanan dingin dan dingin: gandum, bibit gandum, barley, millet, nasi, bebek, angsa, kelinci, kelinci, ikan, cumi-cumi, tiram, Cina dan kembang kol, brokoli, paprika, zucchini, terong, mentimun, tomat, asparagus, lobak, selada air, artichoke, alpukat, kelembak, seledri, bayam, kedelai, tahu, susu kedelai dan saus, bunga matahari, wijen, minyak zaitun, kacang polong, kacang mete, kunyit, jamur, yogurt, pisang, kesemek, kiwi, jeruk nipis, jeruk keprok, lemon, jeruk, jeruk bali, gooseberry, apel, blueberry, blackberry, kismis, semangka, melon, mangga, pir, mint, nanas, quince, raspberry, strawberry. Sangat penting untuk mempertimbangkan klasifikasi ini untuk orang yang memiliki "panas internal".

Suhu makanan juga penting: hidangan yang Anda keluarkan dari lemari es tentu memiliki efek mendinginkan.

Minumlah dalam porsi kecil sepanjang hari

Dalam panas, berkeringat menjadi lebih intens, dan perlu untuk mengisi kembali jumlah cairan, karena semua proses biokimia dalam tubuh manusia terjadi di lingkungan akuatik.

Jika biasanya dianggap cukup minum satu setengah hingga dua liter air di siang hari, maka dalam cuaca panas kebutuhannya bisa meningkat. Indikator paling sederhana dari kekurangan cairan dalam tubuh adalah perubahan warna urin. Biasanya, seharusnya memiliki warna jerami muda dan menjadi lebih gelap, semakin banyak tubuh membutuhkan air.

Dengan demikian, dimungkinkan untuk secara individual menyesuaikan jumlah cairan yang Anda minum, tidak berfokus pada beberapa norma umum, tetapi terutama pada kebutuhan individu, yang bergantung pada usia, jenis kelamin, karakteristik metabolisme, dan aktivitas fisik.

Mereka yang tinggal di panas untuk waktu yang lama dan berkeringat intens harus memasukkan air mineral ke dalam makanan mereka untuk mengimbangi pencucian mineral dan elemen.

Bawalah sebotol air sepanjang hari dan minum secara teratur, dalam dosis kecil. Tapi setelah jam 7 malam sebaiknya jangan minum terlalu banyak.

Pertanyaan lain yang sangat penting: jenis air apa yang harus diminum? Jika Anda memiliki pilihan antara mata air, air keran, dan air kemasan, air kemasan adalah pilihan yang paling cerdas.

Sebaliknya - dari botol padat besar. Harap dicatat: botol yang terbuat dari plastik tipis, di mana lipatan putih mudah muncul, melepaskan zat ke dalam air yang memiliki efek yang mirip dengan hormon seks wanita dan dapat mempengaruhi siklus secara negatif. Oleh karena itu, pilihlah air dalam botol dengan dinding tebal yang tidak memiliki kerutan, lebih baik menggunakan wadah kaca.

Jika Anda minum air dari sumur atau mata air negara, masuk akal untuk mengambil air untuk analisis dan mengetahui komposisinya.

Pilihan terbaik adalah minuman dingin. Teh panas di musim panas akan meningkatkan keringat dan dengan demikian mendinginkan permukaan tubuh dengan meningkatkan penguapan. Minuman yang sangat dingin dapat memicu sakit tenggorokan.

Dari dokter-dokter Eropa, terkadang Anda dapat mendengar rekomendasi berikut: jika Anda sering mengalami pembengkakan di cuaca panas, Anda perlu minum lebih sedikit

Dari sudut pandang seorang dokter yang mengambil pendekatan sinergis, saran seperti itu tampak aneh. Pertama-tama, perlu untuk mencari tahu mengapa air tertahan dalam tubuh dan terjadi edema - bisa dalam kondisi pembuluh darah kaki bagian bawah, hati, ginjal, dalam kerja kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, dalam ketidakseimbangan mineral dan elemen jejak.

Jelas bahwa jika cairan tidak dikeluarkan, maka terjadi ketidakseimbangan dalam tubuh. Dari sudut pandang pengobatan Cina, seringkali perlu untuk mengamati retensi cairan dalam tubuh sebagai akibat dari sindrom "kekurangan limpa". Sindrom ini berkembang sebagai akibat dari kerja intelektual dan fisik yang berlebihan, kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan, serta dominasi makanan "pembentuk lendir" dalam makanan.

Koreksi diet, persiapan herbal, akupunktur dapat menghilangkan sindrom "kekurangan limpa", mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan pembengkakan yang berlebihan.

Jangan menyerah aktivitas fisik

Tetapi buatlah pembatasan mode normal yang masuk akal. Meskipun secara alami, ketika kita berlari, permukaan menjadi dingin jika seseorang memiliki termoregulasi yang normal. Penting untuk melakukan penyesuaian pada mode aktivitas fisik yang biasa.

Tidak di bawah terik matahari, di dalam ruangan, pagi atau sore hari.

Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba

Jika dari panas Anda menemukan diri Anda di ruangan di mana suhu dipertahankan pada 18-19 derajat, Anda bisa mendapatkan apa yang disebut "pukulan dingin". Dalam panas, pori-pori terbuka dan tubuh kita menjadi lebih rentan terhadap berbagai faktor patogen.

Risiko berkembangnya penyakit pada saluran pernapasan bagian atas meningkat, karena energi Qi paru-paru melindungi tubuh dari faktor patogen alami. Dan jika dingin menembus kulit terlebih dahulu, kemudian ke otot, maka karena perbedaan suhu, radang otot (miositis) dapat terjadi. Jadi hindari aliran udara dingin langsung dari sistem pendingin.

Latih pembuluh otak Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam cuaca panas

Hampir sepanjang tahun, kami menantikan awal musim panas, dan sekarang, akhirnya, musim panas yang telah lama ditunggu-tunggu datang dan pada saat yang sama panas ... Udara menjadi kental dan tebal, dan kami meleleh di bawah terik matahari seperti es krim, dan menjadi mustahil untuk melepaskan diri dari rasa haus yang konstan. Pada hari-hari seperti itu, banyak orang mengingat kalimat Pushkin berikut: “Oh, musim panas yang merah! Aku akan mencintaimu, Jika bukan karena panas, dan debu, dan nyamuk, dan lalat ... ". Jauh lebih mudah untuk menahan panas jika Anda sedang berlibur - Anda dapat berenang di sungai atau menghabiskan hari-hari musim panas yang panas di bawah naungan hutan atau taman, atau Anda dapat bersantai di bawah AC atau kipas angin. Yang terburuk adalah bagi mereka yang dipaksa bekerja dalam cuaca seperti itu - lagipula, panas menekan semua fungsi tubuh, dan itu hanya menolak untuk bekerja. Coba terapkan rekomendasi di bawah ini tentang cara menahan panas dengan lebih mudah, dan kelegaan yang ditunggu-tunggu pasti akan datang. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang cara menyelamatkan diri dari panas di rumah, di mobil dan di kantor .

Apa cara terbaik untuk mengatasi panas di rumah?
Baru-baru ini, semakin sering orang dapat mendengar pendapat negatif tentang penggunaan AC: selain fakta bahwa AC itu sendiri mahal, mereka juga mengkonsumsi terlalu banyak listrik, dan juga berbahaya bagi kesehatan - mereka mengeringkan udara, mereka mengumpulkan banyak bakteri patogen dan debu, dll. Apakah akan menggunakan AC di rumah atau tidak, biarkan semua orang memutuskan sendiri, namun, sangat mungkin untuk hidup tanpa AC. Umat manusia hidup tanpa AC selama ribuan tahun, dan masih banyak orang yang melakukannya sampai sekarang. Mengganti AC cukup mumpuni dari kipas konvensional. Di seberang atau di bawah kipas angin, letakkan sepiring es, atau botol air beku di lemari es. Arahkan aliran udara dari baling-baling kipas pada sudut sedemikian rupa sehingga udara ini berhembus di atas es. Dengan demikian, Anda akan menerima penggantian lengkap AC - ruangan akan mulai didinginkan oleh aliran udara dingin.

Agar lebih mudah mentransfer panas saat berada di rumah, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan jendela. Jika Anda menggantungkan gorden atau gorden di atasnya, hal ini saja dapat menurunkan suhu di dalam ruangan hingga tiga hingga sepuluh derajat. Juga, film reflektif yang dijahit ke tirai atau ditempelkan di jendela selama periode musim panas akan membantu Anda menghindari panas. Film semacam itu murah, tetapi membawa manfaat yang signifikan. Larut malam dan dini hari, ventilasi ruangan dengan baik, dan tutup semua jendela dengan rapat di siang hari. Pada malam hari, diinginkan untuk tidur dengan jendela terbuka lebar dan balkon. Anda dapat menggantung pintu balkon dan membuka jendela dengan seprai basah di malam hari. Tindakan seperti itu tidak hanya akan melindungi Anda dari lalat dan nyamuk, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mendinginkan udara di apartemen.

Lebih mudah menahan panas dengan mandi air hangat secara teratur dengan suhu air minimal 20 ° C. Setelah mandi air panas, ada perasaan bahwa suhu udara lebih rendah dari kenyataan. Selain itu, mandi melembabkan kulit, yang sangat berguna selama periode panas yang ekstrim. Jika panas menjadi sangat sulit untuk bertahan, handuk basah yang dililitkan di leher atau kepala akan membantu melepaskan diri darinya.
Biasanya, saat Anda kepanasan, artinya Anda tidak mau. Ini adalah reaksi normal fisiologi manusia terhadap panas. Anda dapat memiliki camilan dengan sayuran dan buah-buahan, dan juga camilan dingin. Usahakan untuk tidak menggunakan oven dan kompor - makanlah makanan yang tidak perlu dimasak. Cara terbaik untuk menyegarkan diri adalah dengan meminum berbagai minuman dengan es batu atau air putih saja dari kulkas. Anda hanya perlu minum dalam tegukan yang sangat kecil - ini akan memungkinkan, pertama, tidak membuat tenggorokan Anda dingin dan, kedua, menghindari terlalu banyak keringat.

Pastikan untuk menyingkirkan lampu pijar lama dan menggantinya dengan yang hemat energi - neon atau LED. Selain kegunaan langsungnya (menghemat listrik), lampu hemat energi menghasilkan energi panas delapan puluh persen lebih sedikit daripada lampu pijar.

Siram tanaman hias secara teratur. Mereka menyegarkan udara di dalam ruangan dan membuatnya lebih mudah untuk menahan panas yang hebat.

Bila Anda sulit tidur karena pengap dan panas, maka dua hingga tiga jam sebelum tidur, kumpulkan sprei dalam kantong plastik dan masukkan ke dalam lemari es. Tentu saja, seiring waktu, tempat tidur akan tetap memanas, tetapi proses tertidur akan menjadi jauh lebih menyenangkan. Ngomong-ngomong, ketika memilih sprei untuk periode musim panas, preferensi harus diberikan pada barang-barang yang terbuat dari kain alami dan ringan.

Di malam hari, letakkan botol berisi air es di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menyesap air atau membasahi wajah Anda tanpa harus turun dari tempat tidur.

Awasi hewan peliharaan Anda - dalam cuaca panas mereka tidak aktif. Kita harus mengambil contoh dari mereka - melakukan sebagian besar bisnis kita larut malam, ketika panas mereda, atau pagi-pagi, saat masih belum panas, dan membatasi aktivitas kita di siang hari pada suhu maksimum.

Apa cara terbaik untuk menangani panas di dalam mobil?

Semakin bersih mobil Anda, semakin baik pancaran sinar matahari yang menyengat darinya. Oleh karena itu, Anda perlu lebih sering mencuci dan memoles mobil Anda.
Dianjurkan untuk membeli freezer khusus yang dirancang untuk mobil. Ini akan memungkinkan Anda untuk selalu memiliki air dingin dan es batu.

Tirai matahari harus dipasang pada semua jendela mobil dengan suction cup. Ini akan menurunkan suhu udara di dalam mobil sebesar 5-7°C.

Saat memasang layar reflektif, itu harus ditempatkan di luar (jepit ujung-ujungnya di pintu). Jika layar dipasang di dalam, maka energi panas yang dipantulkan olehnya akan tetap berada di dalam mobil.

Untuk menjaga pendingin mobil, letakkan botol plastik atau kantong es di kursi belakang.

Menghindari panas di dalam mobil akan membantu minyak esensial dari tumbuhan runjung, yang memberikan efek menyegarkan dan mendinginkan saat dihirup.

Bagaimana cara menghindari panas di tempat kerja?

Anda harus berpakaian dengan benar! Panas jauh lebih mudah ditoleransi pada pakaian yang terbuat dari kain alami. Pakaian yang ditujukan untuk musim panas harus berwarna terang dan cukup luas. Cobalah untuk meminimalkan penggunaan antiperspiran, krim, dan riasan.

Jika Anda memiliki perjalanan panjang untuk bekerja, siapkan air dingin terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, masukkan sebotol air ke dalam freezer semalaman. Saat Anda mengeluarkan botol dari lemari es, air secara bertahap akan mencair, dan Anda akan dapat minum air dingin untuk waktu yang lama, meskipun sedikit demi sedikit. Jangan lupa membawa sapu tangan dan kipas angin. Saputangan dapat dibasahi dengan air dan melembabkan kulit dengannya. Dan jika Anda merasa terlalu pengap, kondisi Anda akan membantu meringankan angin dari kipas angin.

Di tempat kerja, cobalah untuk mengulang semua tugas yang paling penting dan bertanggung jawab di awal hari, sampai puncak panas telah tiba. Maka akan jauh lebih sulit untuk bergerak dan berpikir.

Saat makan siang, hindari makanan berat apa pun, coba batasi diri Anda dengan salad sayuran ringan atau buah. Daripada kopi, lebih baik minum teh hijau.

Dapatkan botol semprot kecil dan gunakan secara teratur untuk melembabkan wajah, tangan, dan udara di sekitar Anda. Sangat bagus jika ada tanaman dengan daun besar di kantor. Percikan air dari botol semprot di atasnya, Anda bisa menikmati kesegaran dan kelembapan udara sejuk di dalam ruangan untuk waktu yang lama. Sangat diinginkan untuk meletakkan akuarium kecil di desktop. Air dari akuarium akan menguap, yang akan menyegarkan udara di sekitar tempat kerja Anda dan memudahkan Anda menahan panas di kantor. Anda juga dapat menyarankan untuk menempatkan kipas kecil di bawah meja sebagai tambahan agar berhembus di atas kaki.

Apa cara terbaik untuk menahan panas yang ekstrem? Rekomendasi umum.
Suhu tubuh manusia normal adalah 36,6°C. Dengan timbulnya panas yang hebat, tubuh manusia, agar tidak terlalu panas, memulai proses berkeringat. Saat berkeringat, cairan menguap dan, karena ini, kulit menjadi dingin. Namun, jika tidak ada cukup cairan di dalam tubuh, itu penuh dengan panas berlebih. Sebagai akibat dari tubuh yang terlalu panas, konsekuensi yang tidak menyenangkan dapat muncul seperti: peningkatan detak jantung, sesak napas, kulit kering, kelelahan dan kantuk. Bahaya panas yang paling besar adalah bagi orang tua, pasien yang menderita, serta penyakit ginjal dan paru-paru.

Hal terpenting yang harus diperhatikan selama periode panas yang ekstrem adalah melindungi kepala Anda dari radiasi matahari. Pastikan untuk memakai topi untuk menghindari sengatan matahari. Sangat diinginkan bahwa hiasan kepala musim panas terbuat dari bahan alami. Untuk melindungi diri Anda dari radiasi matahari yang intens selama musim panas, Anda harus mengenakan kacamata hitam selain hiasan kepala, dan area kulit yang tidak dilindungi oleh pakaian harus dilumasi dengan tabir surya.

Saat keluar rumah, jangan lupa membawa payung. Item ini dapat berguna bagi Anda dalam hal apa pun - dalam hujan itu tidak akan membuat Anda basah, dan dalam panas itu akan menciptakan bayangan. Penduduk asli negara-negara panas adalah penggemar berat bersembunyi dari sinar bintang yang terik di bawah payung. Untuk beberapa alasan, rekan kami menggunakan payung hanya untuk melindungi diri dari hujan. Jadi, jika tidak ada cara untuk menolak berada di luar di siang hari yang terik, atau jika Anda harus berjalan jauh di bawah terik matahari, jangan ragu untuk menggunakan payung. Tentu saja payung memiliki kekurangannya sendiri: sulit untuk digunakan, sulit digunakan saat mendaki gunung atau tempat lain yang sulit dijangkau, dapat mengganggu jika Anda sedang terburu-buru atau berada di keramaian. ... Namun demikian, dalam semua kasus lain, menolak untuk menggunakan Payung tidak layak, yang utama adalah payung musim panas ringan, cerah dan tidak membebani Anda saat Anda berada di luar. Ada juga pilihan yang cukup eksotis untuk payung musim panas - ketika payung dipegang di kepala seperti helm konstruksi. Mereka mengatakan itu sangat nyaman. Meskipun terlihat, secara halus, tidak biasa ...

Agar lebih mudah menahan panas, rasa haus harus dipadamkan dengan benar. Orang dewasa dengan suhu lebih dari 30 ° C harus mengonsumsi setidaknya tiga liter air per hari. Tingkat ini adalah minimum yang akan memungkinkan tubuh untuk mengembalikan kehilangan cairan dan mineral. Untuk menjaga keseimbangan air, dokter menyarankan minum sebelum saat Anda merasa haus. Disarankan untuk selalu menyiapkan botol berisi air dan meletakkannya di tempat yang mencolok untuk diingat untuk mengisi kembali persediaan air secara teratur. Saat berolahraga selama gelombang panas, minumlah sedikit air sebelum, selama, dan segera setelah berolahraga untuk mencegah dehidrasi.
Dalam panas, tubuh kita kehilangan banyak mineral dan elektrolit yang diperlukan untuk berfungsi normal dengan keringat. Oleh karena itu, preferensi harus diberikan pada air sadah, di mana zat-zat tersebut terkandung dalam jumlah besar. Ini memuaskan dahaga dengan sangat baik, dan juga mengurangi kantuk dan lesu, air dengan jus lemon. Jus tanpa pemanis alami juga membantu melepaskan diri dari rasa haus di panas. Dalam cuaca panas, minuman seperti teh hijau panas (tanpa gula) patut mendapat perhatian khusus - minuman ini menghilangkan dahaga dengan sempurna dan membawa manfaat tak ternilai bagi kesehatan secara umum. Juga di panas baik untuk minum air mineral, kolak tanpa pemanis, kvass.

Kvass. Selain fakta bahwa kvass dengan sempurna memuaskan dahaga dalam panas, ia mampu menghilangkan rasa lelah sampai batas tertentu. Kvass juga memiliki banyak khasiat obat. Minuman ini mengandung elemen pelacak dan vitamin dalam jumlah besar, serta lebih dari 10 asam amino, 8 di antaranya penting. Kvass juga memiliki sifat bakterisida. Dalam panas, ketika mikroorganisme patogen berkembang biak secara intensif, sifat kvass ini sangat relevan.

Selain itu, jangan lupa bahwa makan buah dan sayuran yang mengandung persentase air yang signifikan (tomat, mentimun, semangka) membantu mengisi kembali cadangan air tubuh. Kesemek, pisang, dan semua sayuran dan buah-buahan hijau dan putih memiliki efek mendinginkan. Dengan memakannya, Anda tidak hanya akan menghilangkan rasa haus, tetapi juga mengisi kembali cadangan tubuh dengan mineral dan vitamin.

Namun dari kopi, minuman lain yang mengandung kafein, minuman beralkohol, minuman manis dingin (seperti fanta, cola, Pepsi, Sprite, dan sejenisnya) dalam keadaan panas lebih baik menahan diri. Mereka tidak dapat membawa apa-apa selain bahaya: kafein, alkohol, dan gula mempercepat dehidrasi, membuat beban berlebihan pada pembuluh darah. Tapi tubuh di tengah panasnya musim panas itu keras tanpa beban tambahan ini. Dengan minuman beralkohol, Anda harus sangat berhati-hati. Seperti yang Anda ketahui, alkohol dalam panas sangat cepat "memukul kepala", dan dosis alkohol biasa pada suhu normal dapat menyebabkan keracunan parah. Bolehkah minum minuman beralkohol saat cuaca panas? Dokter akan menjawab dengan penolakan kategoris. Tapi pendapat mereka sepertinya tidak akan menghentikan pecinta bir dingin! Jadi, jika Anda tidak dapat membayangkan bagaimana bertahan di hari musim panas yang panas tanpa segelas bir dingin, maka Anda harus memilih minuman yang tidak lebih kuat dari 5 derajat.

Diet seseorang memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan mereka untuk mentolerir panas. Tindakan enzim dalam tubuh manusia dalam panas sangat diperlambat. Orang secara intuitif merasakan ini dan berhenti makan makanan berat, berlemak, dan berkalori tinggi. Banyak yang untuk sementara beralih ke vegetarianisme bahkan bertentangan dengan keinginan mereka. Dan memang, hampir tidak ada keinginan untuk makan di panas! Di tengah teriknya musim panas, hindari makan makanan asin, berlemak, dan panas. Sup panas yang hangat saat ini dapat berhasil diganti dengan hidangan cair ringan dan rendah lemak seperti borscht hijau, bit, okroshka. Untuk hidangan penutup, makan lebih banyak buah dan beri. Tetapi semua jenis kue, kue kering, dan "permen" serupa lebih baik dikeluarkan dari diet selama musim panas dan pengap. Dari berbagai resep masakan vegetarian musim panas, tiga hidangan dapat dibedakan yang ideal untuk disantap dalam cuaca panas. Dimasukkannya hidangan ini setiap hari dalam makanan akan memungkinkan Anda menahan panas lebih mudah, dan pada saat yang sama memenuhi tubuh Anda dengan zat-zat bermanfaat. Hidangan berikut dimaksudkan: okroshka, smoothie, dan kismis.

Okroshka pada dasarnya adalah sup dingin dan merupakan salah satu hidangan Rusia yang paling terkenal. Nama "okroshka" berasal dari kata "crush". Mereka mengatakan bahwa okroshka ditemukan oleh pengangkut tongkang Volga, yang diberikan kvass tanpa gagal saat makan siang. Pengangkut tongkang datang dengan ide untuk menambahkan sayuran ke kvass ini, yang bisa dipanen di kebun, untuk membuat minuman yang seharusnya lebih bergizi. Segera hidangan ini menjadi sangat populer sehingga banyak restoran memasukkannya ke dalam menu mereka. Komposisi okroshka tradisional termasuk sayuran dan sayuran, yang dipotong kecil-kecil dan ditambahkan ke kvass. Seperti yang sudah disebutkan, dalam cuaca panas, sayuran dan sayuran adalah makanan yang tepat. Mereka memenuhi tubuh dengan kelembaban, mineral dan vitamin, tanpa meninggalkan rasa berat. Sayuran yang dimaksudkan untuk pembuatan okroshka tentu harus benar-benar segar. Sifat penyembuhan kvass juga telah disebutkan di atas. Tidak disarankan untuk mengurangi manfaat okroshka dengan menambahkan sosis atau sosis ke dalamnya. Jika ada kebutuhan tambahan kalori dan protein, Anda bisa menambahkan telur rebus dan cincang halus ke dalam okroshka. Untuk mendiversifikasi diet Anda, Anda dapat membuat hidangan ini tidak hanya dengan kvass, tetapi juga dengan produk susu fermentasi: whey, yogurt, ayran, kefir, dll.

Ada beberapa versi mengenai asal muasal smoothie. Kisah paling indah dan romantis mengklaim bahwa smoothie diciptakan ... ( Tidak, bukan pengangkut tongkang Volga!) peselancar Pasifik. Mereka menyukai smoothie dengan cepat memulihkan kekuatan dan memberi banyak energi, tanpa meninggalkan beban. Kata "smoothie" berasal dari bahasa Inggris "smooth", yang berarti "lembut, menyenangkan, homogen." Smoothie adalah minuman dan makanan. Hidangan ini dibuat dari buah beri, buah-buahan atau sayuran dengan tambahan berbagai bahan: kefir, susu, yogurt, jus, es krim, telur, keju cottage, kakao, madu, gula, sirup, kacang-kacangan, teh hijau, mineral air, berbagai bumbu (kayu manis, mint, jahe, tarragon, dll.). Sayuran hijau sering ditambahkan ke smoothie sayuran - dill, peterseli, seledri, dan banyak lagi. Dimungkinkan untuk menyiapkan smoothie tidak hanya dari sayuran segar, buah-buahan dan beri, tetapi juga dari yang beku. Kemudian semua produk ini dihancurkan dalam blender menjadi pure, itulah sebabnya mereka menjadi sangat lembut, menyenangkan, dan seragam. Smoothies harus dimakan segera setelah persiapan, mereka tidak boleh dibuat terlebih dahulu. Tidak diragukan lagi, smoothie adalah makanan yang sangat sehat: semua vitamin, mineral, serat yang ada dalam bahan segar diawetkan dalam smoothie hampir tidak berubah. Hidangan ini membersihkan tubuh dari racun dan racun, membantu menormalkan pencernaan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan ini, smoothie harus dimakan dengan sangat lambat. Kemudian nafsu makan terkuat bisa dipuaskan hanya dengan satu gelas. Sangat mungkin di hari yang panas untuk mengganti sarapan dengan berry atau smoothie buah, dan makan siang atau makan malam dengan sayuran.

Kata "kismis" berasal dari bahasa Slavonik Kuno "kismis", yang berarti "memiliki bau yang kuat". Kismis tanpa ragu dapat dimasukkan di antara produk yang paling berguna. Banyak khasiat obatnya digunakan, termasuk yang melanggar irama jantung, banyak penyakit gastrointestinal. Dalam cuaca panas, secara signifikan, dan bahaya gangguan lambung dan usus. Oleh karena itu, sifat penyembuhan kismis sangat diminati dan dapat menjadi sangat penting dalam pencegahan penyakit yang disebabkan atau dipicu oleh panas. Sangat tidak disarankan untuk membeli kismis yang kusut - jus sehat dari buah beri ini telah mengalir keluar, dan bakteri patogen dapat menembus ke dalam. Juga pertimbangkan bahwa kismis memiliki kontraindikasi: kismis tidak boleh digunakan untuk tromboflebitis, hepatitis, gastritis, keasaman tinggi, tukak lambung dan tukak duodenum!

Bolehkah makan es krim saat cuaca panas? Es krim adalah makanan penutup yang terdiri dari susu, gula, pengemulsi dan perasa. Vanila, kakao, dan berbagai rempah-rempah paling sering digunakan sebagai bahan tambahan. Es krim mengandung banyak gula dan sama sekali bukan produk yang seimbang. Dalam hal ini, disarankan untuk makan es krim setelah makan utama: otak telah menerima sinyal tentang rasa kenyang dan, karenanya, risiko makan berlebihan berkurang. Dalam cuaca panas, es krim harus dikonsumsi dengan hati-hati karena berbagai alasan. Pertama, es krim tidak bisa menghilangkan dahaga, seperti halnya susu tidak bisa menghilangkan rasa haus. Dan selain susu, es krim juga mengandung lemak dan berbagai konsentrat dan pewarna. Organisme yang membutuhkan air pasti tidak akan merasa lebih baik dari penggunaan semua zat ini! Kedua, justru karena penyalahgunaan es krim di cuaca panas, pilek paling sering terjadi di tengah musim panas. Ketiga, dalam cuaca panas, es krim dapat menyebabkan kerusakan serius pada gigi (dari perubahan suhu), terutama jika Anda meminumnya dengan minuman panas (misalnya, kopi). Keempat, banyak produsen menambahkan minyak sawit sebagai pengganti lemak susu untuk mengurangi biaya es krim. Dan itu, seperti yang Anda tahu, sangat sulit untuk dicerna dan dikontraindikasikan untuk penderita penyakit kandung empedu, pankreas dan hati, serta untuk anak kecil. Kesimpulan: di musim panas Anda dapat dan harus makan es krim, tetapi hanya dalam jumlah sedang dan semata-mata untuk kesenangan, dan bukan untuk meringankan kondisi Anda dalam panas.

Pilihan pakaian yang tepat sangat penting selama panas. Itu harus cukup luas, gratis dan, yang paling penting, nyaman. Preferensi harus diberikan pada pakaian berwarna terang yang terbuat dari linen atau katun. Menyerah setidaknya untuk kali ini dari pakaian yang terbuat dari sintetis. Pakaian seperti itu mencegah perpindahan panas dan menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas.

Kriteria terpenting saat memilih sepatu musim panas adalah kenyamanan. Sementara kenyamanan sepatu sangat penting di musim apa pun, di musim panas itu menjadi sangat relevan. Selain itu, kita cenderung lebih sering berjalan di musim panas daripada waktu lainnya. Jadi jagalah dirimu dan kakimu. Tidak peduli seberapa modis dan cantik sepatu Anda dengan sepatu hak tinggi, biarkan mereka "menunggu" panas yang menyakitkan. Pada hari-hari yang panas, sepatu terbuka dengan sol datar atau dengan tumit kecil harus lebih disukai. Sepatu yang ideal untuk cuaca panas adalah sandal, sandal, flat balet, suede ringan atau sepatu kulit yang dapat dikenakan tanpa kaus kaki, dll. Sepatu kets - sepatu praktis dan nyaman, tetapi dalam panas yang ekstrem Anda akan merasa jauh lebih nyaman dengan sepatu terbuka. Jika Anda benar-benar tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa sepatu kets, cobalah untuk memilih opsi yang ringan dan bernapas. Seringkali di musim panas, kaki membutuhkan perawatan khusus untuk diri mereka sendiri. Pada banyak orang, mereka sering membengkak, menjadi "besi cor", membengkak pada hari-hari yang sangat panas. Jika Anda terbiasa dengan masalah ini, akan berguna untuk menggunakan rendaman kaki dengan garam laut atau mint selama setengah jam di penghujung hari. Prosedur ini sangat membantu meredakan pembengkakan pada kaki dan menghilangkan rasa lelah. Cobalah untuk lebih sering berjalan tanpa alas kaki, baik di dalam rumah maupun di tanah dan rumput. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga membantu Anda menahan panas dengan lebih mudah.

Di puncak panasnya musim panas, cobalah untuk menambah waktu istirahat malam setidaknya satu jam. Pada siang hari, cobalah juga untuk beristirahat dalam pekerjaan: jika keadaan memungkinkan, pekerjaan harus dibagi menjadi dua pendekatan: dari fajar hingga pukul sebelas, dan dari pukul 17 hingga malam. Di banyak negara panas, merupakan kebiasaan untuk melakukan apa yang disebut tidur siang - istirahat sore. Di saat yang panas - dari pukul sebelas hingga tujuh belas lebih baik tidak meninggalkan rumah sama sekali. Juga pada saat ini, usahakan untuk tidak menggunakan komputer dan peralatan rumah tangga lainnya yang banyak mengkonsumsi listrik. Perangkat semacam itu memancarkan terlalu banyak panas ke ruang sekitarnya. - Kurangi pekerjaan fisik yang berat dan olahraga berlebihan selama periode panas, jangan mengunjungi pemandian.

Mandi air dingin atau kontras dan bahkan mencuci biasa dengan air dingin membantu menghilangkan rasa lelah secara instan dan memulihkan tenaga selama cuaca panas. Saat mandi saat panas, hindari menggunakan deterjen - deterjen sangat mengeringkan kulit. Air biasa cukup untuk membasuh keringat dan membersihkan tubuh.

Panas selalu lebih mudah ditoleransi di luar kota. Selama gelombang panas, kandungan oksigen di atmosfer berkurang. Banyak orang, termasuk yang cukup sehat, secara fisik merasa kekurangan. Ini paling terlihat di daerah metropolitan. Karena itu, Anda perlu mencoba keluar ke alam. Beristirahatlah di pedesaan dan jauhi kota-kota besar. Di dekat badan air alami (laut, laut, danau, sungai atau sungai) jauh lebih mudah untuk menahan panas. Cobalah dan habiskan waktu sebanyak mungkin di sana. Namun, harus diingat bahwa dalam panas yang ekstrem sangat tidak disarankan untuk segera terjun ke air dingin. Penurunan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan vasospasme.

Cobalah untuk tetap bugar dan sehat sepanjang tahun (tidak hanya selama bulan-bulan musim panas). Ini akan memungkinkan Anda untuk merasa nyaman dalam segala cuaca dan setiap saat sepanjang tahun. Tetap hanya menambahkan bahwa tidak perlu kesal dan menunjukkan ketidakpuasan karena panas. Bagaimanapun, musim panas akan berlalu begitu cepat! Mari kita hargai setiap momennya dan manfaatkan sepenuhnya semua kegembiraan yang bisa diberikannya kepada kita! Kesehatan yang baik, kesejahteraan yang luar biasa, dan kesan musim panas yang tak terlupakan!

Bagaimana cara menyelamatkan diri dari panas? Bagaimana menahan panas?

Panas sering menyebabkan penurunan kesejahteraan dan kondisi umum. Hal ini terutama sulit bagi orang tua dan orang sakit. Peningkatan suhu lingkungan yang berkepanjangan mengurangi kekebalan dan memperburuk penyakit kronis.

Menurut kepala pusat kardiologi distrik Pervomaisky, seorang ahli jantung dari kategori tertinggi Natalia Doroshevich, tips berikut harus membantu dengan panas:

1. Kenakan pakaian dan pakaian dalam yang terbuat dari bahan alami. Pakaian luar harus berwarna terang, longgar. Pakaian sintetis dan ketat menciptakan efek rumah kaca dan menyebabkan tubuh terlalu panas, sehingga sulit bernapas.

3. Tutup kepala wajib dari kain alami - linen, katun, chintz - berwarna terang dan gratis.

4. Sebisa mungkin mengurangi paparan sinar matahari, di luar ruangan di siang hari. Anda tidak dapat bekerja keras secara fisik, Anda harus berhenti berolahraga untuk sementara waktu. Sebaiknya tidak menggunakan transportasi umum jika memungkinkan.

5. Diperlukan minum lebih banyak cairan, membawa air. Minumlah dan basahi wajah dan tangan Anda secara berkala. Untuk menormalkan metabolisme elektrolit, disarankan untuk minum air mineral, jus segar, air dengan lemon, teh hijau - dingin atau pada suhu kamar. Cairan dingin memprovokasi penyakit tenggorokan, dan juga berkontribusi pada tubuh yang terlalu panas. Pendinginan perut menyebabkan aliran darah ke kulit luar dan menyebabkan panas berlebih. Dilarang keras minum alkohol, kopi, minuman manis berkarbonasi, karena berkontribusi pada dehidrasi, peningkatan tekanan darah, glukosa darah.

6. Disarankan untuk dimasukkan dalam diet lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Penting untuk menolak makanan asin, digoreng, diasap, berlemak. Lemak berkontribusi terhadap panas berlebih pada tubuh. Metode memasak terbaik adalah merebus, merebus atau memanggang.

7. Di apartemen dianjurkan untuk menggulung karpet, seprai wol. Harian berikut melakukan pembersihan basah. Anda dapat mengatur wadah dengan air di sekitar ruangan, karena debu berkontribusi pada peningkatan suhu di dalam ruangan sebesar 2-3 derajat. Lebih baik menggantung jendela dengan tirai tipis.

9. Hindari penggunaan kosmetik yang berlebihan dan krim, karena mengganggu fungsi normal kulit.

10. Orang yang menderita penyakit kardiovaskular, diabetes perlu konsumsi obat teratur diresepkan oleh dokter Anda.

Suhu lingkungan yang tinggi dikombinasikan dengan kelembaban tinggi dapat menyebabkan panas berlebih atau sengatan panas. Pitam panas- ini adalah kondisi nyeri akut yang disebabkan oleh tubuh yang terlalu panas sebagai akibat dari kontak yang terlalu lama dengan suhu lingkungan yang tinggi. Overheating dapat terjadi sebagai akibat dari paparan langsung sinar matahari di kepala. Itu disebut kelengar kena matahari.

Sangat rentan terhadap panas berlebih orang yang menderita penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung, obesitas, gangguan endokrin, distonia vegetatif-vaskular.

Serangan panas ringan: kelemahan umum, sakit kepala, mual, peningkatan denyut jantung dan pernapasan, pupil melebar.

Tingkat rata-rata serangan panas: adinamia berat, sakit kepala hebat disertai mual dan muntah, pingsan, gerakan tidak menentu, terkadang tidak sadarkan diri, peningkatan denyut jantung dan pernapasan, demam hingga 39-40 derajat.

Bentuk serangan panas yang parah: berkembang secara tiba-tiba, mungkin ada perubahan kesadaran dari ringan menjadi koma, kejang-kejang, halusinasi, demam hingga 41-42 derajat. Kasus kematian mendadak mungkin terjadi. Mortalitasnya 20-30 persen.

Pertolongan pertama: