Bagaimana menjadi kuat dan cepat. Bagaimana memilih sistem pelatihan

>

Lakukan tiga hingga enam set genggaman berbeda, kira-kira tujuh hingga delapan kali. Genggaman yang sempit memompa trisep dan otot dada, bagian tengah adalah otot bahu, dan bagian lebar memungkinkan Anda menggunakan otot punggung. Pada palang paralel, tiga pendekatan sudah cukup untuk memompa trisep dan dada Anda.

• otot yang lebih berubah-ubah dan harus diberikan lebih banyak waktu, tetapi hal ini tidak akan membuat Anda takut karena tujuan utama Anda adalah mengatasi diri sendiri, dan tubuh yang indah dan terpahat hanyalah efek samping yang baik.

Mengenai ketabahan, semuanya jauh lebih rumit di sini, Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha.

Baca sebanyak mungkin lebih banyak buku tentang pengembangan diri, namun yang terpenting adalah jangan membaca ulang seratus lima puluh buku, melainkan mengikuti petunjuk yang tertulis di sana. Setelah membaca beberapa buku, pilihlah satu untuk Anda sendiri dan baca kembali dengan cermat. Masing-masing buku ini berisi segala macam latihan yang membantu mengembangkan keberanian dan kepercayaan diri. Namun jika semuanya sederhana, maka kita hanya akan dikelilingi oleh orang-orang pemberani dan kuat.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, kekuatan itulah yang membantu kita mengatasi kelemahan kita, dan semua latihan untuk mengembangkannya sangat sulit bagi semua orang. Jika Anda takut bertemu gadis di jalan, maka tujuan Anda adalah melakukan hal ini, yang justru membuat Anda merasa takut! Jika Anda takut pada atasan Anda, maka Anda perlu melakukan kontak sebanyak mungkin dengannya!

Ketakutan adalah fenomena normal dan bahkan berguna; ketakutan melindungi kita dari banyak tindakan buruk. Jika semua orang tidak takut, saya bahkan tidak tahu apa yang akan terjadi di bumi. Namun Anda tidak bisa membiarkan rasa takut mengendalikan apa yang wajar, apa yang memberi Anda kesenangan dan tidak mengancam hidup Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda takut, maka Anda melakukannya dengan baik. Tapi ini adalah lawan yang cukup serius dan tidak bijaksana untuk langsung menyerangnya. Anda hanya akan semakin mengecilkan hati Anda dari hal-hal seperti itu.

Sama seperti dalam olahraga, Anda perlu mengambil langkah kecil dan meraih kemenangan. Anda tidak bisa menjadi ahli olahraga dalam tiga hari, dan hal yang sama berlaku di sini. Mulailah dengan beberapa hal kecil dan terus-menerus tuliskan kemenangan kecil Anda. Seiring waktu, Anda akan memiliki seluruh arsip konfirmasi keberanian dan kepercayaan diri Anda, dan Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda melakukan sesuatu yang sebelumnya membuat Anda gemetar, lutut Anda gemetar, dll.

Terakhir, saya akan memberikan favorit saya dan latihan yang efektif. Jika Anda memutuskan untuk menaklukkan rasa takut Anda, maka sekarang juga temukan dan letakkan karet gelang biasa di tangan Anda. Sekarang milikmu pelatih terbaik, jangan lupakan dia. Setiap kali Anda gemetar atau mengalami salah satu sindrom ketakutan, tarik karet elastisnya sehingga menimbulkan rasa sakit yang tajam dan menusuk. Dengan demikian, tubuh Anda mulai memahami bahwa setiap upaya untuk merasa takut akan dihukum dengan pukulan keras dari pelatih kecil Anda. Dalam beberapa bulan Anda akan melupakan semua sindrom ketakutan yang tidak menyenangkan. Hampir sama dengan anjing Pavlov, kedengarannya aneh tentu saja, tetapi berhasil!

Latih diri Anda sendiri, berolahragalah, kalahkan semua lawan, tetapi ingatlah bahwa lawan utama Anda adalah diri Anda sendiri! Setelah menang dan mengenal diri sendiri, Anda tidak akan ada bandingannya.

Kurasa aku akan berakhir di sini. Berlangganan blog saya, sukai dan posting ulang. Tulis semua pertanyaan di komentar. Semoga sukses untuk semuanya.

Terlepas dari kenyataan bahwa dunia kita telah lama dianggap beradab dan berteknologi tinggi, kasar kekuatan fisik masih sangat penting dalam kehidupan setiap pria dan pria. Menjadi kuat adalah martabat dan kehormatan sejati bagi kita masing-masing. Kami membutuhkan ini untuk meningkatkan hasil dan Kehidupan sehari-hari- untuk menggendong gadis-gadis di pelukanmu, agar bisa membela dirimu sendiri situasi konflik, agar tidak bosan dengan stres di tempat kerja.

Cara menjadi lebih kuat: dasar-dasarnya

Jika Anda terutama tidak tertarik pada sosok mewah dengan perut six pack, tetapi pada pertanyaan tentang bagaimana menjadi lebih kuat secara fisik, bersiaplah untuk perubahan yang radikal Program latihan. Latihan kekuatan memiliki banyak perbedaan dengan program penambahan berat badan atau “pengurangan”, dan terdiri dari faktor-faktor berikut:

“Pangkalan”, “basis” dan hanya “basis”!

Lupakan simulator bermodel baru dan latihan isolasi - dalam kasus kami itu tidak efektif. Ini adalah “dasar” – dasar dari fondasi olahraga “besi” – yang mengembangkan kekuatan fisik paling efektif. Ini:

• dalam semua variasi;
• dalam semua variasi;
• dalam semua variasi;
• dengan bobot di semua variasi.

Dumbel, barbel, dan kettlebell adalah perlengkapan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kekuatan fisik.

Rentang gerak

Dalam hal peningkatan kekuatan, amplitudonya harus setinggi mungkin agar serat otot bekerja 100%. Untuk variasi, terkadang Anda dapat melakukan pendekatan dengan amplitudo tidak lengkap.

Berat kerja

Jika saat “mengeringkan” bobot kerja kecil relevan, maka untuk pertumbuhan massa otot sebaliknya, mereka harus semaksimal mungkin. Gantung beban sebanyak yang Anda bisa tangani untuk 3-5 repetisi.

Jumlah pengulangan dan pendekatan

Seperti disebutkan di atas, perlu untuk memilih beban berdasarkan 3-5 repetisi. Anda harus melakukan jumlah ini dengan bersih, efisien dan mandiri.

Jika memungkinkan, Anda harus menambah jumlah pendekatan - daripada biasanya 3, lakukan 4-5, atau bahkan lebih. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan 5 set dengan beban maksimal, turunkan sedikit dan lanjutkan bekerja hingga gagal.

Istirahat di antara set

Karena Anda perlu bekerja dengan beban semaksimal mungkin, sebelum melakukan pendekatan, Anda perlu memulihkan pernapasan dan kekuatan Anda sepenuhnya. Istirahat selama 2-5 menit (sesuai kebutuhan). Namun, saat ini, jangan hanya duduk di bangku - regangkan otot Anda tanpa membiarkannya menjadi dingin.

Nutrisi (termasuk nutrisi olahraga)

Memberikan segalanya di gym secara teratur bukanlah tugas yang mudah. Secara alami, hal ini membutuhkan penyediaan tubuh dengan sejumlah besar kalori dan zat-zat penting. Bersusah payah mempelajari masalah gizi secara terpisah dan membuat menu yang sesuai untuk masa latihan intensif.

Selain itu, jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menjadi lebih kuat secara fisik pertama-tama harus memuat rekomendasi nutrisi olahraga. “Asisten” atlet yang paling setia dalam hal ini adalah creatine (jika Anda tidak ingin menggunakan steroid anabolik), yang dapat meningkatkan performa kekuatan Anda dengan cukup baik.

Setiap orang begitu set individu emosi, perasaan, kebutuhan dan, tentu saja, kualitas. Dan kita semua tahu bahwa, paling sering, orang terbagi menjadi pemimpin dan pengikut, serigala dan domba, hiu dan ikan sederhana. Dan semua orang memahami bahwa, sebagai suatu peraturan, peran penguasa ditempati oleh karakter yang sama sekali tidak dikenal di dunia ini. Jika Anda memutuskan untuk menjadi lebih kuat, maka Anda harus menetapkan tujuan yang harus Anda capai dengan cara apa pun, meskipun faktanya akan ada tembok rintangan yang tidak dapat diatasi di depannya. Hanya dengan menempatkan semua prioritas Anda pada tempatnya, Anda dapat memahami apa yang akan terjadi kepribadian yang kuat dengan kemauan yang kuat dan tekad yang pantang menyerah.

Jika Anda memahami bahwa Anda ingin mengubah hidup Anda, jika Anda terus mengikuti arus dan ingin mengubahnya, ajukan pertanyaan “apa yang perlu dilakukan untuk menjadi orang yang kuat?”, maka bertekadlah. Ingat aturan utamanya - orang kuat tidak pernah berhenti dari apa yang mereka mulai di tengah jalan, dan jika Anda benar-benar ingin menjadi "hiu", maka Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada semua ketidakpastian, kebingungan, ketakutan, dan, pertama-tama, musuh paling jahat dari dunia. semua orang kuat adalah kemalasan! Dalam hidup, seperti dalam game, film, atau buku apa pun, orang yang yakin dengan kekuatan dan kemampuannya menang. Hanya dengan memasukkan pemikiran ini ke dalam diri Anda, Anda akan mampu mencapai puncak pengembangan diri dan melihat hasil nyata dari usaha Anda.

Untuk menjadi kepribadian yang kuat, Anda perlu memahami dengan jelas mengapa Anda membutuhkannya dan tujuan apa yang Anda kejar. Jika Anda yakin dengan keputusan Anda, maka kami siap menyajikan kepada Anda 10 langkah TOP untuk mengembangkan kekuatan pribadi Anda, yang akan membantu Anda menjadi orang yang percaya diri.

1. Pikiran Anda harus diarahkan untuk menang

Kekuatan pemikiran manusia sungguh luar biasa fenomena yang menakjubkan, oleh karena itu, banyak psikolog menyarankan untuk mengulangi keinginan Anda setiap pagi, tetapi perlu diingat bahwa pemikiran tersebut harus ditujukan pada bagaimana menjadi individu dengan "aku" Anda sendiri, yang akan Anda banggakan. Keyakinan seharusnya tidak hanya ada pada tindakan Anda, tetapi juga di kepala Anda. Anda tidak boleh mengucapkan kalimat seperti “Saya ingin menjadi orang yang kuat” atau “Saya harus lebih percaya diri”, ini adalah pendekatan bisnis yang salah. Anda harus bangun dengan pemikiran “Saya akan menjadi lebih kuat, lebih percaya diri, lebih cerah!”

2. Belajarlah untuk mempertahankan pandangan Anda sendiri

Seseorang yang tidak mempunyai pendapatnya sendiri tidak akan pernah dianggap serius. Tentu saja, Anda tidak perlu menjadi seorang pemberontak yang suka berdebat tentang setiap masalah yang mungkin terjadi, namun perlu diingat bahwa Anda adalah individu dan secara membabi buta mengandalkan pendapat orang lain berarti tidak mempercayai diri sendiri. Untuk menjadi orang yang mandiri, Anda harus mampu menilai situasi secara objektif dan berpegang teguh pada pendapat Anda sendiri, meskipun lawan Anda tidak menyukainya. Analisis informasi dan hati-hati memilih orang untuk dipercaya dan didengarkan.

3. Luangkan waktu untuk membaca

Jika Anda merasa tidak yakin dengan pengetahuan Anda, lakukan riset! Pepatah lama mengatakan: “Dia yang menguasai informasi, menguasai dunia.” DI DALAM dunia modern aliran informasi menimpa seseorang seolah-olah longsoran salju dan setiap orang harus menyaring dan memilih apa yang berguna baginya. Tapi, jangan lupa bahwa membaca adalah aspek pengembangan diri manusia yang tidak tergantikan. Membaca mengembangkan imajinasi seseorang, meningkatkan daya ingat dan membuka cakrawala baru untuk memecahkan masalah apa pun. Untuk memahami bagaimana menjadi pribadi yang kuat, buku adalah asisten terbaik dan sangat diperlukan. Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga setiap informasi yang diterima tidak pernah meninggalkan lorongnya, dan dalam situasi yang tepat, kepala Anda sendiri akan mendorong Anda ke arah yang benar. Selain itu, orang yang memperhatikan membaca dapat dengan mudah menjadi model berbagai situasi dan dalam beberapa detik temukan solusi optimal untuk masalah tersebut.

4. Belajar disiplin

Ketahui cara mengendalikan tidak hanya pikiran dan tindakan Anda, tetapi juga tatanan hidup Anda. Mendistribusikan modus asli hari, mulailah berlatih Latihan fisik, olah raga, hentikan kebiasaan buruk yang sudah ada untuk waktu yang lama mengganggumu. Buatlah agenda harian yang akan membantu Anda menjadi orang yang serius dan menaatinya. Jadwalkan hari Anda, rayakan acara penting dan pastikan untuk mencapai semua tujuan Anda. Para ilmuwan telah lama membuktikan fakta bahwa seseorang membutuhkan waktu tepat 21 hari agar aktivitas apa pun menjadi suatu kebiasaan. Anda hanya perlu mengatasi diri sendiri dalam waktu tiga minggu, dan Anda dapat menikmati hasilnya sepanjang hidup Anda.

5. Jangan pernah menyerah

Belajar kehilangan adalah sebuah seni yang utuh, diperlukan bagi setiap orang yang ingin menjadi orang yang mandiri. Anda harus secara bertahap membiasakan diri dengan gagasan bahwa tidak semuanya selalu berjalan sesuai rencana, tetapi meskipun Anda merasa telah jatuh ke dalam jurang, Anda tidak boleh menyerah. Mari kita bayangkan sebuah situasi yang dengan jelas menunjukkan bahwa meskipun Anda tersandung dan kalah, Anda dapat kembali ke titik awal dan meraih kemenangan. Katakanlah Anda seorang pendaki dan tujuan Anda adalah mencapai puncak gunung yang diinginkan. Setelah berjalan setengah jalan, Anda tersandung pada batu kecil dan kembali menemukan diri Anda berada di kaki. Tentu sayang sekali, karena sudah jauh berjalan, namun kini Anda sudah mengetahui rutenya dan tidak akan tersandung di tempat yang sama untuk kedua kalinya, yang berarti Anda akan sampai di puncak.

6. Belajar mencintai diri sendiri

Cintai diri Anda sendiri dan pengirim barang akan tertarik kepada Anda. Sebuah pola yang aneh, namun telah berhasil selama berabad-abad. Hal utama yang perlu diingat oleh orang yang membaca baris-baris ini adalah bahwa cinta diri bukanlah egosentrisme buta. Mencintai diri sendiri, pertama-tama, berarti seseorang bertujuan untuk mengembangkan dirinya dan memperjuangkan cita-citanya. Setiap orang hendaknya tidak hanya menerima dirinya apa adanya, tetapi juga memahami dengan jelas kelebihan dan kekurangannya, bekerja pada dirinya sendiri dan mengembangkan sifat-sifat baiknya.

7. Jangan mencari alasan pada orang lain

Jangan pernah menyalahkan orang lain atas kerugian Anda. Ingat, Anda menarik segala hal buruk yang datang kepada Anda. Hal pertama yang perlu dilakukan orang kuat adalah tidak menyalahkan orang lain. Jangan mencari alasan dengan mengorbankan orang lain, cobalah mencari alasan atas apa yang terjadi dalam diri Anda.

8. Terima kritik

Seseorang harus dengan tenang menerima kritik yang ditujukan kepadanya, mampu menganalisanya dan berusaha memperbaiki kekurangannya sendiri. Untuk menjadi orang yang kuat, Anda harus bisa mendengarkan orang lain. Tentu saja, jika kritik tersebut tidak beralasan, dan Anda memahami bahwa kritik tersebut tidak memiliki dasar, maka Anda tidak perlu mempermasalahkannya, tetapi jika kesalahan nyata ditunjukkan kepada Anda, maka pikirkanlah dan terimalah dengan tenang. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda dan jangan memulai konflik hanya karena kebenaran telah diberitahukan kepada Anda. Dengan berteriak, berdebat, dan berkelahi, Anda akan sekali lagi membuktikan bahwa ketidakpastian lebih menguasai diri Anda daripada kekuatan dan ketenangan.

9. Tahu bagaimana melepaskan dan mencoret orang lain

Untuk menjadi pribadi yang kuat, Anda harus mampu membatasi diri dari orang-orang yang sengaja atau tidak sengaja menjatuhkan Anda. Jangan pernah berpegang pada orang, mereka yang benar-benar kamu butuhkan akan ada di dekatmu. Orang kuat mereka tidak akan mengejar seseorang, mereka sendiri seperti magnet yang membuat orang tertarik padanya. Jika mereka melakukan sesuatu yang kotor kepadamu, maka sebaiknya kamu tidak mencari-cari alasan pada orang tersebut, sekeras apapun kamu berusaha mencari alasan atas tindakan tersebut, ketika mereka melihat kelemahanmu, orang-orang disekitarmu pasti akan memanfaatkannya, dan situasinya akan terulang kembali.

10. Menjadi lebih baik hati

Kualitas jiwa Anda yang baik dan murni akan membantu Anda menjadi individu yang kuat dan utuh. Belajar memaafkan dan memohon ampun, menolong orang yang memang membutuhkan, berkata jujur ​​dan tidak menoleransi kebohongan. Orang tidak akan pernah mengikuti jejak seseorang yang penuh dengan kebencian dan kemarahan. Belajarlah melihat dunia melalui prisma kebaikan dan kehormatan, maka cakrawala baru akan terbuka bagi Anda.

Ini hanyalah beberapa tip sederhana, yang akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa menjadi orang yang kuat dan mandiri yang akan menarik perhatian orang, menjadi otoritas bagi orang lain, menarik perhatian semua orang, dan memimpin massa. Kenali diri Anda, kembangkan dan cari metode baru untuk mencapai cita-cita Anda. Anda harus ingat - Anda akan berhasil!

Daya tahan adalah kekuatan yang dikalikan dengan waktu. Dari segi kepentingannya dalam kehidupan sehari-hari, kualitas ini lebih penting daripada kemampuan memeras 150 kilogram sekaligus. Kami akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan untuk menjadi sangat tangguh.

Interval lari

Sudah diketahui semua orang bahwa lari merupakan salah satu aktivitas terbaik untuk meningkatkan daya tahan fungsional tubuh. Anda dapat mengikuti lomba lari lintas alam, tetapi “pemompaan” daya tahan yang paling efektif terjadi selama apa yang disebut lari interval. Esensinya terkandung dalam namanya sendiri: Anda harus berlari, bergantian periode akselerasi dan deselerasi. Anda dapat mengubah kecepatan lari berdasarkan jarak atau waktu. Secara konvensional, hitunglah dengan perbandingan 1/3, di mana 1 adalah segmen akselerasi, 3 adalah joging untuk memulihkan kekuatan.
Keuntungan lari interval adalah selama berlari, tubuh terus-menerus mengalami perubahan internal dalam keseimbangan kimianya. Dengan memecah glikogen pada tahap pertama, tubuh kemudian mulai memproses sel-sel lemak. Inilah sebabnya mengapa lari interval dianggap sebagai salah satunya metode terbaik pelatihan penurunan berat badan

Selama lari interval, Anda akan mengembangkan kemampuan anaerobik dan aerobik tubuh Anda. Ingatlah bahwa aerobik adalah ketika hanya oksigen yang cukup untuk kerja fungsional otot (berjalan dengan lambat), anaerobik adalah ketika tubuh menggunakan proses pemecahan kimiawi zat-zat tubuh untuk mempertahankan fungsionalitas.
Seperti halnya jenis latihan apa pun, hal utama dalam lari interval adalah keteraturan dan bertahap. Mulailah dengan lari 15-20 menit, secara bertahap tingkatkan durasi dan jaraknya. Hasilnya tidak akan lama datangnya.

Renang

Berenang diakui oleh banyak ahli sebagai olahraga yang paling banyak dilakukan tampilan yang bermanfaat olahraga Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa praktis tidak ada kontraindikasi untuk berenang, ini disebut jenis aktivitas fisik non-dampak. Orang-orang dari segala usia dapat melakukannya, ini memiliki efek pencegahan yang baik, memperkuat korset otot (baik otot dasar maupun permukaan).
Dalam hal mengembangkan daya tahan, berenang tidak tergantikan. Melakukan aktivitas fisik jenis ini mencegah kemacetan vena karena memfasilitasi kembalinya darah vena ke jantung
Selain itu, berenang juga bermanfaat karena memungkinkan Anda membentuk postur tubuh yang benar dan memperkuat otot-otot di dekat tulang belakang, karena seseorang yang berada di dalam air merasakan efek statis yang konstan. Untuk pengembangan daya tahan tubuh, keadaan postur dan tulang belakang tidak kalah pentingnya dengan keadaan kardiovaskular dan sistem pernapasan. Dan berenang juga memperkuat mereka.

lintas fit

CrossFit menjadi semakin populer saat ini, terutama karena mempopulerkan sistem pelatihan ini oleh para atlet seni bela diri. Semua petarung berlatih croffit, dari Emelianenko hingga Many Pacquiao dan Batu Khasikov.
Disiplin ini relatif baru; rangkaian latihan pertama untuk CrossFit diciptakan oleh Greg Glassman pada tahun 1980; CrossFit secara resmi diakui hanya 15 tahun kemudian. Mengapa begitu menarik dalam hal pengembangan daya tahan? Crossfit adalah pelatihan sirkuit, menggabungkan latihan kekuatan dan kardio. Anda memiliki serangkaian latihan dan waktu terbatas di mana Anda harus menyelesaikan set ini sebanyak yang Anda bisa. CrossFit menarik dan tidak monoton. Latihan terus berganti-ganti.

Biasanya, siklusnya mencakup lari dengan intensitas yang bervariasi, latihan dengan tali, melompati rintangan dan melewati tali, membawa beban, membalikkan ban, memukul ban dengan palu godam. Peralatan utama untuk berlatih CrossFit adalah tubuh manusia itu sendiri, dan semua latihannya dekat dengannya spesies alami aktivitas fisik sehari-hari. Oleh karena itu, kelas CrossFit cocok untuk segala usia, tentunya dengan olahraga yang wajar.

Seseorang biasanya lelah karena kekurangan glikogen di otot, jadi syarat utama untuk menjaga kesiapan fungsional menghadapi stres adalah diet karbohidrat lengkap. Anda perlu mengonsumsi setidaknya 6-10 gram karbohidrat per kilogram berat badan setiap hari, dengan beban tinggi, jumlah ini harus ditingkatkan menjadi 8-12 gram per kilogram.
Untuk menjaga kadar glikogen tetap optimal, sumber utama karbohidrat dalam menu Anda sebaiknya berupa buah beri, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi segera setelah latihan, atau paling lambat 30 menit setelahnya.

Jangan lupa untuk mengisi kembali cairan, baik hanya air putih maupun minuman olahraga, serta minuman buah berry, yang meningkatkan ambang nyeri tubuh dan memenuhi tubuh dengan antioksidan dan vitamin.
Di antara makanan yang dianggap paling bermanfaat untuk daya tahan tubuh adalah kismis (meningkatkan nutrisi sel, memperkaya darah dengan oksigen, menormalkan fungsi otak), jus tomat(kaya antioksidan), bit (menjenuhkan darah dengan oksigen, memudahkan pernapasan), jahe (meredakan ketegangan otot) dan pisang (menormalkan sistem kardiovaskular).
Tentu saja, Anda perlu menghindari makanan berat dan gorengan, karena tubuh akan menyerap energinya sendiri untuk mengolahnya.

Apa yang tidak dilakukan

Jika ingin mencapai daya tahan super, hilangkan kebiasaan buruk. Kami tidak akan bermoral, kami hanya akan mengatakan itu kebiasaan buruk tidak sesuai dengan pelatihan intensif.
Alkohol mempengaruhi semua sistem tubuh: ia mengembang dan melemah pembuluh darah, bertindak di otak sebagai depresan, menyebabkan takikardia, meningkatkan produksi karbon dioksida oleh hati, menyebabkan dehidrasi, melemahkan aliran darah ke seluruh otot, termasuk otot utama tubuh - jantung.

Merokok memiliki dampak yang tidak kalah merugikannya bagi kesehatan: menyebabkan takikardia dan gangguan fungsi tekanan darah, mengganggu pembekuan darah, mengubah metabolisme. Karbon monoksida yang terkandung dalam asap tembakau mendorong pembentukan plak lemak di pembuluh darah, mengganggu akses oksigen ke otot dan penyerapan zat-zat penting. Merokok melemahkan sirkulasi darah, menyebabkan pembentukan bekuan darah di pembuluh darah, tar dalam asap tembakau mengganggu fungsi paru-paru, merusak alveoli...

Mungkin ini cukup untuk memahami bahwa merokok dan alkohol adalah hambatan utama dalam mencapai daya tahan tubuh yang super. Dan asisten utamanya adalah rutinitas sehari-hari, latihan teratur dan keinginan untuk meningkatkan hasil mereka. Tetapkan tujuan setiap hari untuk menjadi lebih kuat dan tangguh dibandingkan kemarin.

“Bagaimana membedakan orang kuat dengan orang lemah? Jika orang kuat tidak puas dengan kehidupan, maka dia membuat klaim terhadap dirinya sendiri, dan jika orang lemah, maka terhadap orang lain." Stas Yankovsky

Bagaimana menjadi orang yang kuat

1. Orang kuat Fisik yang kuat. Singa tidak bisa lemah dan mati, sama seperti orang kuat tidak bisa lemah. Orang yang kuat berkembang secara fisik dan atletis.

2. Orang yang kuat mempunyai pikiran yang bebas. Orang biasa duduk di penjara penilaian, prinsip dan keterbatasannya. Bagi orang kuat tidak ada aturan atau batasan. Dia menciptakan aturan mainnya sendiri. Dia tidak membutuhkan orang asing.

3. Orang yang kuat tahu apa yang diinginkannya. Dia tidak menjawab: “Saya tidak tahu.” Tidak ada kebingungan di kepalanya. Dia memiliki tujuan dan rencana yang jelas.

4. Orang kuat itu tenang. Dia bahagia, tenang, dan berkepala dingin. Kesombongan adalah untuk yang lemah.

5. Orang yang kuat adalah orang yang positif. Ketika seseorang kuat, dia memandang dunia dengan senyuman. Dia memiliki senyum lebar, suka tertawa dan bersikap positif.

6. Orang yang kuat adalah orang yang percaya diri. Orang yang lemah mereka ragu-ragu, ragu-ragu, rendah hati dan terpikat oleh keragu-raguan. Orang yang kuat adalah orang yang percaya diri dan tidak tergoyahkan.

7. Orang yang kuat bukanlah orang yang pemalas. Dia memiliki prioritas, tujuan dan rencana yang terus dia kerjakan. Mereka adalah orang-orang lemah yang menunggu untuk memenangkan lotre. Orang yang kuat menciptakan peluang sendiri.

8. Orang yang kuat adalah orang yang berani. Dia tidak mengeluh tentang orang lain, keadaan dan nasib. Dia tahu bahwa segala sesuatu dalam hidup hanya bergantung padanya.