Tôi không thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc

Thời gian đọc: 2 phút

Mỗi người đều mơ ước được hạnh phúc, đạt được thành công, tạo dựng gia đình ấm no. Để làm điều này, anh ta tạo ra các kế hoạch, xác định mục tiêu và mục tiêu của mình, hình dung trước một kế hoạch cho giải pháp và hành động của chính họ. Nhưng điều tự nhiên là một người sẽ bị phân tâm, quên đi mọi thứ mà anh ta đã lên kế hoạch, không thể khuất phục trước mong muốn nhất thời hoặc hành động hoàn toàn không tương ứng với kế hoạch hành động đã chọn. Bị xao nhãng bởi một mong muốn thoáng qua, thông thường một cá nhân không chỉ quên đi những kế hoạch đã xây dựng mà còn rất khó để quay lại thực hiện chúng. Lý do của tất cả những điều này là do nhân cách thiếu khả năng kiểm soát hành động, mong muốn và cảm xúc của họ. Khả năng kiểm soát cái "tôi" của chính mình là sức mạnh của tính cách của một cá nhân giúp kìm hãm những cảm xúc không cần thiết, kiểm soát cảm xúc, khả năng hành động có mục đích bất cứ lúc nào, kiềm chế những thúc giục bốc đồng, đồng thời tuân theo những chuẩn mực đã được thiết lập và Quy tắc hành vi.

Mất khả năng tự kiểm soát các trạng thái cảm xúc và cảm xúc của chính mình, một người có thể dễ dàng khuất phục trước chúng và thực hiện các hành vi hấp tấp, mất kiểm soát. Khả năng kiềm chế và tự chủ là những phẩm chất của tính cách mà hầu hết mọi người đều thiếu trong thế giới hiện đại. Do sự hiện diện của các loại khác nhau và sự nuôi dạy khác nhau của các cá nhân, các tình huống được gọi là xung đột rất thường xuyên xảy ra. Tình cảm của một người, thiếu kỹ năng tự chủ, kiểm soát cảm xúc của chính mình, dẫn đến hậu quả tai hại, thay đổi trạng thái tinh thần của cá nhân, phát triển tính hung hăng. Vì vậy, làm thế nào để học cách kiềm chế bản thân và không nổi nóng là câu hỏi không dễ mà là một trong những câu hỏi thường gặp của các chuyên gia tâm lý.

Một người trải qua sự tôn trọng, ngưỡng mộ sâu sắc và quan trọng nhất là mong muốn trở nên như vậy, nhìn vào một người có khả năng kiểm soát cảm xúc, hành động theo các mục tiêu đã đặt ra, có khả năng đạt được thành công mà không bị phân tâm bởi những ham muốn nhỏ nhặt, tập trung vào cái chính, tách cái thứ yếu ra khỏi cái thực sự quan trọng.

Làm thế nào để kiểm soát bản thân và không lo lắng? Nhận ra rằng đây là phẩm chất cần thiết của nhân cách, tìm một điểm tiếp xúc khiến bạn đồng ý với cái "tôi" của chính mình. Sự kiềm chế và khả năng kiểm soát giúp điều chỉnh mức độ biểu hiện cảm xúc, cho phép bạn đạt được thành công trong nhiều lĩnh vực khác nhau, điều quan trọng nhất là thiết lập sự cân bằng tinh thần và duy trì một tâm lý lành mạnh. Có chất lượng kiểm soát cho phép một cá nhân cảm thấy được bảo vệ, đạt được tự do cá nhân, nhận được sự tôn trọng từ bản thân và những người xung quanh. Một người có khả năng không tuân theo và vượt qua những ham muốn nhất thời của bản thân là người mạnh mẽ, có khả năng vượt qua mọi khó khăn. Trong khi đó, sức mạnh ý chí của anh ta khó có thể bị phá vỡ đối với những người mong muốn điều ác với cá nhân này. Những người bị hạn chế có khả năng kiểm soát bản thân, hành động, suy nghĩ, cảm xúc và việc làm của chính họ.

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và không nổi nóng với người khác? Làm thế nào để học cách hành động chính xác? Các hành động, do một người ăn năn, thường được thực hiện trong trạng thái không quan tâm đến cảm xúc và đi theo cảm xúc lừa dối. Hoàn toàn không có gì tốt khi cảm xúc của một người chiếm một mức độ cao hơn lý trí của anh ta. Mọi thứ nên tương tác một cách hài hòa, đưa một người đến thành công trong lĩnh vực nghề nghiệp, trong cuộc sống cá nhân và sự an tâm trong nội tâm. Vì vậy, một người muốn học kiểm soát phải phân tích kỹ lưỡng hành vi và mong muốn của chính mình. Sau khi làm được điều này, hãy tìm những "điểm yếu" nơi anh ấy cho phép bạn từ bỏ sự buông thả và cho phép cảm xúc xâm chiếm.

Yitzhak Pintosevich, một người huấn luyện thành công của cuộc sống con người, bày tỏ quan điểm rằng để đạt được hiệu quả và thành công của việc đạt được sự tự chủ, sự kiểm soát cần bao gồm ba thành phần, phải phát triển đồng thời:

- trước tiên, đối tượng cần học cách đối xử trung thực với bản thân, không bị lừa dối và không tạo ra những ảo tưởng xung quanh;

- thứ hai, kiểm soát nên tồn tại ở hai bình diện: bên trong và bên ngoài. Bằng cách kiểm soát việc hoàn thành nhiệm vụ được giao, một người có thể kể về việc đó cho đồng nghiệp hoặc bạn bè của mình, đồng thời hứa với họ, nếu không hoàn thành đúng thời gian đã hẹn, sẽ nộp phạt. Một kích thích bên ngoài cho phép bạn không bị phân tâm bởi các hoạt động bên ngoài, nhưng để đi theo hướng đã định;

- thứ ba, việc kiểm soát hành vi của một người nên được thực hiện một cách có hệ thống và duy nhất. Nếu một cá nhân thỉnh thoảng tham gia vào việc kiểm soát bản thân, điều đó sẽ chỉ là lãng phí thời gian và bản thân người đó, tự tin vào nỗ lực của mình nhằm mục đích kiểm soát, sẽ phàn nàn về cuộc sống, số phận, và sau đó là thất vọng về cuộc sống của chính mình, vì anh ta đã không thành công.

Một người bắt đầu tìm hiểu nên lập danh sách các mục tiêu, theo hệ thống phân cấp phù hợp. Danh sách này phải luôn ở trong tầm mắt: trên máy tính để bàn, trên tủ lạnh, trên tường mà cá nhân nhìn thấy khi thức dậy. Bạn cần kiểm soát các hành động được thực hiện mỗi ngày, ghi nhận những tiến bộ dù là nhỏ nhất đối với mục tiêu.

Khi thấy mình ở trong nhiều tình huống, dù vui hay buồn, bạn nên phân tích điều gì đang xảy ra và theo dõi phản ứng của bản thân, loại phản ứng cảm xúc xuất hiện và vào thời điểm nào.

Khi đã xác định được những tình huống gây ra “cơn bão cảm xúc”, cá nhân cần hiểu và nhận ra liệu những gì đã xảy ra có đáng để trải nghiệm như vậy không. Có thể trình bày giải pháp xấu nhất cho tình huống đó, giúp ta có thể nhận thức được hậu quả nào sẽ tàn phá nặng nề hơn đối với trạng thái tâm lý của cá nhân: hậu quả của tình huống đã xảy ra hoặc hành vi thiếu suy nghĩ, thiếu tình cảm.

Để giải phóng năng lượng tiêu cực tích lũy, chơi thể thao rất phù hợp: bất kỳ loại đấu vật hoặc tự vệ nào. Mong muốn bên trong của cá nhân để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực là quan trọng. Điều này có thể được thực hiện theo một cách khác, trung thành hơn trong mối quan hệ với sức khỏe thể chất của chính họ và sức khỏe của người khác. Ví dụ, nếu một cá nhân không thích một môn học nào đó, đến mức người đó sẵn sàng lao vào đánh nhau hoặc chỉ đơn giản là tiêu diệt anh ta, điều này thực sự cần phải được thực hiện. Nhưng bạn cần phải làm điều đó về mặt tinh thần! Trong một tình huống khi một người trở nên không thoải mái vào lúc giao tiếp với đối tượng thù hận, người ta nên làm mọi thứ theo tinh thần mà mình muốn với đối tượng này. Cũng có thể sử dụng giấy như một phương tiện giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực: bạn có thể vẽ một người mà bạn ghét, và tiếp theo là viết ra những vấn đề nảy sinh nhờ người này. Sau đó, tờ giấy đó nên được đốt cháy, và tinh thần hoặc thậm chí bằng lời nói chấm dứt mối quan hệ với người đó.

Khi đối mặt với sự thô lỗ và bất công hàng ngày, một cá nhân không nên khó chịu và phản ứng dữ dội mỗi lần. Không có khả năng thay đổi hoàn cảnh, bạn chỉ cần thay đổi thái độ đối với họ, đối phó với thái độ của chính mình sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Trạng thái cảm xúc của một người phụ thuộc tương đối nhiều vào tình trạng tài chính của người đó. Bạn nên kiểm soát tình hình tài chính, các khoản vay, chi phí và thu nhập của mình. Càng ít lỗ hổng và các vấn đề trong định hướng tài chính, thì càng có ít lý do để bạn bị phân tâm, chú ý và lãng phí năng lượng của mình.

Tạo sự thoải mái tối đa trong ngôi nhà, sự bình tĩnh trong mọi công việc và các mối quan hệ, khả năng tác động đến những gì đang xảy ra bất cứ lúc nào là cách chắc chắn nhất để bạn có thể kiểm soát được những trải nghiệm cảm xúc của mình.

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân trong rượu

Tự chủ là một phẩm chất không chỉ bao gồm khả năng điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc mà còn ở thói quen, sở thích và hành động của bạn. Thường gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát việc uống rượu bia. Rượu là một loại độc tố, tương đối khó bỏ, nhưng nhiều người không muốn như vậy. Chỉ có mong muốn học cách kiểm soát những gì có thể cho phép. Nhiều loại đồ uống có cồn, đi vào cơ thể cho thấy tác dụng không phải ngay lập tức mà phải sau một thời gian nhất định. Chính vì lý do này mà những cá nhân thường uống với số lượng ít là những người say nhất trong cả công ty lớn.

Có một số cách để học cách kiểm soát bản thân khi uống rượu và không tức giận về hậu quả.

Điều đầu tiên một cá nhân cần làm là nhận ra rằng uống rượu sẽ làm suy yếu ý chí của một người, khả năng kiểm soát hành động của mình. Thật vậy, đối với nhiều người, mọi thứ bắt đầu bằng việc uống rượu trong một nhóm lớn bạn bè, để tôn vinh ngày lễ. Nhưng việc sử dụng phổ biến này có thể leo thang thành lạm dụng, bất kể tình huống nào. Trong một khoảng thời gian nhất định, cá nhân phải đối mặt với hoàn cảnh mà cuộc sống của anh ta đã thay đổi về mặt chất lượng và giảm xuống mức hoàn toàn không mong muốn.

Bước thứ hai để thực hiện quy định về rượu là nhận ra rằng việc uống rượu trở nên không thể kiểm soát được. Phải thừa nhận với cá nhân rằng điều này đã trở thành điểm yếu của anh ta. Ngay khi anh ấy thừa nhận rằng mình yếu đuối, thời điểm đó có thể đưa người đó đi xa hơn trên con đường giải quyết vấn đề.

Uống rượu một mình nên tránh. “Nếu đó chỉ là bia,” nhiều người sẽ nhận thấy. Uống bia trở thành nguồn gốc phát sinh chứng nghiện rượu, và dẫn đến một dạng rất khó chữa. Các công ty thường xuyên uống rượu cũng nên tránh, đặc biệt là không có lý do. Điều quan trọng là phải tìm hiểu chuẩn mực của bạn và luôn cố gắng kiểm soát nó.

Nếu một cá nhân biết rằng trong thời gian rảnh rỗi, anh ta có thể dễ dàng đi đập chai rượu, thì nên thiết lập các quy tắc về thời gian rảnh rỗi. Thay vì đến một công ty ồn ào với rượu bia và lễ hội tới sáng, tốt hơn hết bạn nên đến rạp chiếu phim, rạp hát, chạy bộ. Bạn cần hướng tới lối sống năng động nhất, tìm một thú vui mang lại khoái cảm như rượu. Nhưng nếu bạn phải tham gia một kỳ nghỉ có liên quan đến việc uống rượu, bạn nên xác định rõ lượng rượu sẽ uống. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn bè hoặc bạn gái của bạn biết về nó, người cũng có thể kiểm soát nó.

Bạn nên học cách đặt cho mình mục tiêu về một lối sống lành mạnh, đạt được niềm vui mà không sử dụng bất kỳ chất độc nào.

Học cách kiểm soát cơn thèm ăn của bạn

Rất nhiều cô gái hủy hoại sức khỏe của mình bằng nhiều chế độ ăn kiêng và nhịn đói để giảm cân, vốn được coi là thừa để lấy lại vóc dáng làm hài lòng cánh mày râu. Sau một thời gian ít vận động, con gái lại tăng cân, dẫn đến cáu gắt, cáu gắt, đôi khi trầm cảm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cách giảm cân hiệu quả hơn chỉ là điều chỉnh sự thèm ăn của chính bạn. Đó là, bạn nên học cách nhận biết những ham muốn của chính cơ thể, làm thế nào để thỏa mãn chúng, đồng thời kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Các nhà khoa học phân biệt các loại đói tương ứng khác nhau, điều này đòi hỏi các phương pháp kiểm soát khác nhau.

Vì vậy, có một cảm giác thèm ăn khi đi ngang qua một tủ trưng bày có bánh, một người nhận thấy một chiếc bánh sừng bò hoặc một chiếc bánh ngọt, khiến bạn ngay lập tức muốn ăn nó. Việc nhìn thấy thức ăn sẽ kích thích việc giải phóng một số hormone nhất định vào máu, gây ra cảm giác đói.

Cách kiểm soát cơn đói thị giác:

- một người trước hết nên chuyển sang một đối tượng hoàn toàn khác. Nói một cách hình tượng, ăn với ánh mắt của một chàng trai tốt bụng đi ngang qua hoặc quả táo được mô tả trên áp phích;

- trước khi lấy thức ăn, nên xem xét kỹ lưỡng, mọi thứ trông ngon như thế nào;

- ngay cả khi bữa ăn diễn ra một mình, việc sắp xếp bàn ăn phải hoàn hảo, phù hợp với màu sắc của khăn trải bàn và vị trí chính xác của thức ăn trên đĩa.

Đói sinh lý là suy sụp, cồn cào trong bụng, nhức đầu. Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần bổ sung nguồn năng lượng dự trữ.

Làm thế nào để kiểm soát sự thèm ăn:

- từ từ lấy thức ăn, chú ý đến các tín hiệu do cơ thể đưa ra;

- dừng lại giữa các bữa ăn để đánh giá sức mạnh;

- đừng nhầm lẫn giữa đói và lo lắng.

Cảm giác đói cồn cào có thể là do mong muốn được cảm nhận một hương vị đặc biệt, một cái gì đó cụ thể hoặc nguyên bản.

Để kiểm soát cơn đói vị giác, bạn cần:

- sử dụng cùng một sản phẩm trong các món ăn khác nhau (ví dụ, hấp cá, trong lò nướng hoặc làm cá viên;

- cố gắng đa dạng hóa thức ăn bạn dùng ở mức tối đa, ngay cả khi nó đánh thức một điều gì đó phi thường.

Bạn cũng nên học cách tự đặt những câu hỏi: "Có đáng không?", "Tôi có chắc rằng tôi thực sự muốn điều này không?" Cho đến khi bạn có câu trả lời thực sự cho những câu hỏi này, đừng chỉ đơn giản là làm tắc nghẽn dạ dày của bạn.

Diễn giả của Trung tâm Y tế và Tâm lý "PsychoMed"

Mọi vật, mọi vật, mọi sinh vật đều là một năng lượng. Có những thiền sinh trên trái đất có thể ăn móng tay. Đó là, nói một cách đơn giản, không có nghĩa là có, bởi vì tất cả điều này là một năng lượng duy nhất. Và họ không thấy sự khác biệt giữa ăn móng tay và ăn chuối. Chúng chỉ là các dạng năng lượng khác nhau.

Thật khó để hiểu và thậm chí còn khó hơn để chấp nhận và nhận ra.

Trái đất đã gặp rất nhiều người như vậy, những người có thể làm được điều mà một người bình thường không thể. Tất cả đều có vẻ kỳ lạ, bí ẩn, ngu ngốc và không thể tin được đối với chúng ta, nhưng mấy ai biết được thực hư ra sao.

Điều này nằm ngoài tầm kiểm soát của tâm trí chúng ta, nhưng nó có nghĩa là không phải vậy?

Nhưng nó không chỉ là về các đối tượng hữu hình và hữu hình. Điều này cũng áp dụng cho cảm giác và cảm xúc, suy nghĩ của chúng ta. Tất cả điều này là một năng lượng. Nỗi sợ hãi đến từ nguồn năng lượng giống như niềm vui. Nhưng chúng chỉ xuất hiện dưới nhiều hình thức dễ hiểu đối với chúng ta, cơ thể chúng ta, cơ thể chúng ta, tâm trí chúng ta.

Bạn có thể tưởng tượng một người phụ nữ hoặc một người đàn ông xinh đẹp quyến rũ (tùy thuộc vào giới tính của bạn) và sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được phản ứng của cơ thể mình. Nhưng không có ai xung quanh, bạn chỉ có một mình. Tại sao nó xảy ra? Suy nghĩ của bạn đã trở thành nguồn gốc của sự thay đổi cơ thể. Bạn tưởng tượng, bạn nghĩ, và bạn nhận được phản ứng vật lý. Mọi thứ đều được sinh ra trong chúng ta.

Theo đó, bản thân chúng ta có thể kiểm soát được cảm xúc và phản ứng của mình đối với chúng. Nhưng nó ổn. Chúng tôi nhìn xa hơn.

Hãy tiếp tục với năng lượng tình dục. Tự nó, nó chẳng có ích gì cho chúng ta. Đây là mong muốn của những người khác giới. Nhưng trong đó, như tôi đã nói nhiều lần trên các trang của trang web, sức mạnh to lớn được ẩn giấu... Nhưng làm như thế nào để tự mình cảm nhận được điều đó.

Một trong những cách để chuyển hóa nó và biến đổi nó để có thể sử dụng là phương pháp tập trung vào năng lượng của cảm giác này.

Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn?

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt cho việc này. Năng lượng của cảm xúc sẽ tự làm mọi thứ.

Nhiệm vụ của chúng ta chỉ đơn giản là cảm nhận cảm xúc hoặc cảm giác như năng lượng trong cơ thể. Và cô ấy chuyển mình.

Đây không chỉ là về năng lượng tình dục. Nó cũng hoạt động với cảm giác sợ hãi, tuyệt vọng, buồn bã, thất vọng. Điều này áp dụng cho tất cả các cảm giác và cảm xúc. Về mặt năng lượng, mọi cảm xúc không khác gì nhau.

Cảm xúc có thể được cảm nhận bên trong cơ thể bạn.

Ngoài ra, giống như bạn có thể cảm thấy năng lượng của kích thích tình dục, bạn có thể chỉ cần cố gắng cảm nhận năng lượng của sự sợ hãi khi bạn đang rất sợ hãi. Chỉ cần dừng lại và lắng nghe cẩn thận bản thân. Bạn sẽ hiểu rằng cảm xúc này tập trung ở một nơi nào đó trên cơ thể bạn, bạn có thể cảm nhận nó như một thứ gì đó đang ở bên trong mình.

Đây không chỉ là một cái gì đó trừu tượng, bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng. Nó ở ngay đây và bây giờ ngay tại nơi này.

Đó là cảm giác, nhận thức về cảm xúc của một người như năng lượng, biến đổi và biến đổi nó.

Những trải nghiệm và lo lắng của chúng ta không phải tự dưng mà có, nhưng luôn có lý do riêng cho điều này. Và chúng kích thích chúng tôi hơn hết. Chúng tôi nghĩ về lý do của nỗi sợ hãi, về ai hoặc về ai đã gây ra nó. Về hậu quả. Do đó, chúng ta càng làm cho mình say mê hơn. Như tôi đã nói, mọi cảm xúc đều do chúng ta sinh ra. Chúng tôi là nguồn của họ.

Chúng ta cần loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết về những câu chuyện liên quan đến tình cảm. Bạn chỉ cần tập trung vào bản thân cảm giác, như trong ví dụ của chúng tôi, nỗi sợ hãi.

Phép biến hình. Thiền.

Làm thế nào để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn thông qua thiền? Chuyển đổi được thực hiện tốt nhất ở dạng.

Hãy thử.

Mục đích của thiền định... Cảm nhận cảm xúc như năng lượng, được tạo ra từ nó, hướng sự chú ý của bạn vào nó.

Chúng tôi không nghĩ về cách chuyển hóa năng lượng hoặc thăng hoa nó khi nói đến năng lượng tình dục. Chúng ta chỉ đơn giản là tập trung sự chú ý vào cảm xúc như năng lượng. Và đó là tất cả. Sự biến đổi tự nó xảy ra.

Chúng ta hãy cố gắng sử dụng năng lượng của nỗi sợ hãi để thiền định. Mặc dù vậy, tất nhiên, bạn có thể cố gắng nhớ lại những khoảnh khắc trong cuộc sống khi bạn rất hạnh phúc về điều gì đó. Chọn bất kỳ cảm xúc nào bạn muốn.

Hãy nhớ rằng, đây chỉ là năng lượng. Cô ấy không có đặc điểm nào, không tốt cũng không xấu.

Bây giờ tôi sẽ cố gắng mô tả quá trình thiền, bạn sẽ hiểu nó được thực hiện như thế nào và bạn có thể thực hành nó mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.

Nếu bạn thích bài viết của tôi, xin vui lòng chia sẻ nó trên các mạng xã hội. Bạn có thể sử dụng các nút bên dưới cho việc này. Cảm ơn!

Cảm xúc làm cho cuộc sống của một người trở nên tươi sáng, thêm gia vị cho cuộc sống yên bình. Tuyên ngôn tình yêu gợi lên sự thích thú, bập bẹ - dịu dàng, cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp mang đến cảm giác hòa mình với thiên nhiên ...

Tuy nhiên, không phải tất cả các cảm xúc đều tích cực - sợ hãi, tức giận, phẫn uất, tức giận mang đến sự hủy diệt, và sự lười biếng và chán nản sẽ kìm hãm sự phát triển nhân cách. Những trải nghiệm hủy hoại làm tan vỡ gia đình, phá vỡ tình bạn, cản trở sự nghiệp và nói chung là khiến cuộc sống trở nên khó khăn.

Dưới tác động của cảm xúc tiêu cực, một người thường không thể kiểm soát được bản thân, do đó, họ có thể có những hành động hoặc lời nói mà sau này sẽ hối hận, hoặc có thể không dám thực hiện và cũng sẽ hối hận.

Những người không biết cách kiểm soát sự bộc lộ cảm xúc của mình có thể bị mất mát quá nhiều:

Để ngăn điều này xảy ra, điều quan trọng là bạn phải quản lý được bản thân, cảm xúc của mình. Xem xét cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn.

Nơi để bắt đầu?

Bước đầu tiên trong quá trình khó khăn để làm chủ cảm xúc của chính mình có thể hiểu được sự thật rằng cảm xúc là vấn đề của chúng ta, hay đúng hơn, là sự phản ánh vấn đề của chúng ta. chúng tôi phản ứng đau đớn chỉ trong những trường hợp đó nếu "chỗ đau" của chúng ta bị chạm vào. Cần phải chuyển từ “anh ta chọc tức tôi (xúc phạm, cố ý làm tổn thương tôi)” sang cách hiểu rằng “Bản thân tôi đang căng thẳng (la hét, xúc phạm, chửi thề, v.v.)”. Điều quan trọng là phải hiểu tại sao những lời nói hoặc hành động cụ thể này lại gây ra trải nghiệm tiêu cực. Hãy nghe chính mình. Chỉ có cảm nhận về tình cảm của bản thân, trách nhiệm của cá nhân đối với họ, mới tạo ra cơ sở để kiểm soát cảm xúc. Rốt cuộc, không thể đánh bại một thứ gì đó nếu bạn không biết nó là gì và nó đến từ đâu.

Quản lý cảm xúc

Các nhà tâm lý học đã phát triển một số phương pháp khá hiệu quả để kiểm soát cảm xúc.

Hành động trái ngược

Trong tình huống căng thẳng, khi khả năng đổ vỡ cao, bạn có thể cố gắng hành động ngược lại. Ví dụ, nếu bạn thực sự muốn gọiĐối phương bằng những lời lẽ không hay, khen ngợi anh ta, và nếu bạn muốn hét lên, hãy nói với giọng bình tĩnh, thậm chí ... Rất có thể, học cách ứng xử này trong trường hợp xung đột sẽ không hiệu quả ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ hình thành thói quen kiềm chế bản thân.

5 bước đơn giản

Làm theo 5 bước đơn giản nhưng hiệu quả này thường sẽ dẫn đến kết quả mong muốn. Lặp lại các bài tập này vào thời điểm mà cảm giác hủy diệt cần bùng nổ và bạn sẽ có thể học cách kiểm soát cảm xúc của mình.

Tội nghiệp cho người phạm tội

Nghe thật kỳ lạ, nhưng thật đáng để thể hiện trí tưởng tượng và tưởng tượng tại sao nó lại mạnh đến vậy cố gắng xúc phạm bạn một người, bằng lời nói hoặc hành động, ngay lập tức sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mọi người đều biết rằng hung hăng là biểu hiện của các vấn đề của bản thân, sự không chắc chắn, rối loạn và thường là hèn nhát. Do đó, sau khi tưởng tượng lý do cho hành vi này của người phạm tội là gì, bạn có thể trải qua cảm giác thương hại thay vì tức giận.

Ví dụ, vụ bê bối của người phụ nữ lớn tuổi trên phương tiện giao thông công cộng mà không có lý do rõ ràng. Trong tình huống này, người ta có thể hình dung ngay rằng người bà bất hạnh này sống trong một gia đình không ai lắng nghe ý kiến ​​của bà và thậm chí không cho phép nói một lời. Bà sợ con gái mình phản ứng với bất kỳ lời nhận xét nào của bà, và các cháu của bà không coi bà là người như thế nào.

Sau những lần phản ánh như vậy, không thể giận được nữa với bà lão tai tiếng. Cô ấy chỉ muốn cảm thấy có lỗi với cô ấy.

Cầu nguyện, thiền định

Cả hai cách để kéo bản thân lại gần nhau rất giống nhau.

Cầu nguyện sẽ giúp một tín đồ tìm thấy bình an. Trong khi đọc lời cầu nguyện, suy nghĩ của người cầu nguyện nhằm nói chuyện với Chúa, có một cảm giác an toàn. Một người bị phân tâm bởi nhiều vấn đề nhỏ, có nghĩa là anh ta chuyển sự chú ý của mình và bị phân tâm khỏi cuộc cãi vã. Sau khi đọc kinh, sẽ không thể tiếp tục xảy ra vụ xô xát.

Thiền hoạt động theo cùng một cách. Kỹ thuật này ban đầu là nhằm tìm thấy sự bình yên giữa nhịp sống hối hả. Điều này đạt được bằng cách tập trung vào một cái gì đó. Khi chuyển đổi tâm trí, một người quản lý để thoát khỏi một tình huống khó chịu. Bạn càng thực hành thiền định, nó sẽ càng hiệu quả hơn khi những cảm xúc phá hoại nảy sinh.

Hình dung

Phương pháp này sẽ giúp kiểm soát cảm xúc của họ đối với những người có trí tưởng tượng phát triển.

Lúc đầu kết xuất nhiều lần Nó có thể sai, nhưng theo thời gian, khi có thể chọn chính xác hình ảnh về nơi an toàn của bạn, để cảm nhận nó, phương pháp này có thể trở thành một trong những phương pháp hiệu quả nhất, giúp kiểm soát phạm vi cảm xúc, và thư giãn và yên tĩnh.

Loại bỏ căng thẳng với sức mạnh của suy nghĩ

Đây là một trong những tùy chọn cho hình ảnh được thảo luận ở trên. Bất kỳ cảm giác nào cản trở cuộc sống đều có thể bị loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn về mặt tinh thần. Đối với điều này cảm giác này nên được trình bày như một đối tượng thực và phá hủy nó. Ví dụ, họ đã trình bày một hành vi phạm tội dưới dạng một tờ giấy trắng - bạn có thể đốt nó một cách an toàn, nếu kinh nghiệm được trình bày dưới dạng một hòn đá - hãy ném nó xuống biển sâu hoặc ném nó xuống vực sâu, v.v. Tại thời điểm phá hủy hình ảnh về những rắc rối của bạn, điều quan trọng là phải cảm nhận được cách chúng rời bỏ bạn, điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu không có chúng. Và trong khi chờ đợi, những trải nghiệm ngày càng bay xa hơn và sẽ không bao giờ quay trở lại.

Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để nhanh chóng "trút bỏ" những cảm xúc phá hoại tích lũy.

Đừng đánh giá thấp vai trò của hoạt động thể chất khi nói đến việc học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Cách đánh chũm chọe khét tiếng có thể hữu ích trong việc cố gắng kiểm soát các giác quan của bạn.

Tính năng của hoạt động thể chất là họ cho chúng tôi cơ hội để loại bỏ tất cả những tiêu cực trong quá trình đào tạo hoặc thực hiện bất kỳ hành động nào khác. Bạn có thể hướng năng lượng của mình vào điều gì trong những khoảnh khắc đe dọa đến sự bùng nổ cảm xúc?

Hoạt động thể thao

Các nhà tâm lý học tin rằng các môn thể thao tốt nhất cho mục đích này là tất cả các loại đấu vật, quyền anh, cũng như yên tĩnh hơn, nhưng đòi hỏi sự tập trung cao hơn, bowling và phi tiêu. Điều chính yếu, khi thực hiện các yếu tố thể thao là tạo cho mình một tư duy để giải phóng những tiêu cực.

Phá đảo Cymbal có thể trở thành một hoạt động gần như thể thao. Cần mua bộ đĩa ăn giá rẻ và trong cơn tức giận muốn đập phá mọi thứ mà không hối hận. Đương nhiên, bạn cần phải suy nghĩ trước xem nơi nào thuận tiện hơn để làm việc này, và sau khi kết thúc quá trình đập đĩa, hãy bỏ thùng rác sau bạn, dù bạn ở đâu. Phương pháp này không chỉ hiệu quả cho bạn mà còn cho cả đối thủ của bạn, nếu anh ta đang ở gần đó.

La hét

Thật kỳ lạ, những cảm xúc tiêu cực của bạn có thể hét lên nếu bạn làm điều đó từ trái tim. Đương nhiên, những nơi công cộng không thích hợp cho loại phòng ngừa này. Bạn nên hét lên ở một bãi đất trống hoặc trong rừng, nơi không ai có thể nghe thấy bạn. Nhưng sau khi hét lên, bạn có thể trải nghiệm cảm giác nhẹ nhõm thực sự.

Đi bộ và du lịch

Đi bộ trong không khí trong lành cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Đi bộ thong thả, nhìn đường phố, nhà cửa, người qua đường hoặc một số cây cối, người đó dần dần chuyển sự chú ý từ trạng thái kích động và những trải nghiệm khó chịu của họ sang các đối tượng hoặc đối tượng khác. Nếu một người bạn đồng hành dễ chịu tham gia vào chuyến đi bộ, thì việc chuyển đổi sẽ diễn ra nhanh hơn. Và trong trường hợp này, điều quan trọng là với một nỗ lực ý chí, cố gắng không tập trung vào điều tiêu cực, mà chú ý đến những gì đang xảy ra xung quanh.

Thay đổi môi trường giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Cũng như khi đi dạo, phương pháp này giúp chuyển sang cảm giác mới và trải nghiệm mới. Chỉ những cảm xúc mạnh mẽ này mới tồn tại lâu hơn, chúng sẽ hỗ trợ bạn trong những lúc khó khăn trong thời gian dài.

Sở thích

Làm những gì bạn yêu thích sẽ mang lại sự bình yên cho tâm hồn bạn. Công việc kinh doanh yêu thích là và thư giãn và thiền định, và hình dung cùng với hít thở sâu kết hợp. Một người, bị cuốn đi bởi một công việc kinh doanh thú vị đối với anh ta, quên đi mọi thứ, và cả những rắc rối nữa. Anh ta không còn thời gian để than thở hay giận hờn với người khác, bởi vì suy nghĩ, đôi tay, đôi mắt của anh ta đang bận rộn. Vì vậy, hãy làm việc chăm chỉ, làm những gì bạn yêu thích!

Như bạn có thể thấy, những cách kiểm soát cảm xúc nhiều người đã được phát triển, bởi vì bài báo chỉ chứa một số ít trong số họ. Bất cứ ai cũng có thể học cách quản lý cảm xúc của mình nếu họ muốn. Điều này sẽ làm cho không chỉ cuộc sống của bạn thú vị hơn mà còn cuộc sống của những người xung quanh bạn.

Về cơ bản, không có gì sai với bất kỳ cảm xúc nào, nhưng một số trong số chúng có thể gây ra vấn đề nếu bạn không kiểm soát bản thân. May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng và thay đổi lối sống để giúp bạn đối phó với cảm giác tiêu cực.

Các bước

Cách điều chỉnh lại tâm trí và cơ thể của bạn

Để ý những tình huống mà cảm xúc vượt khỏi tầm tay. Bước đầu tiên là nhận thấy rằng có một vấn đề. Hãy chú ý đến cảm giác thể chất và tinh thần trong tình huống này để có thể nhận ra các triệu chứng sau đó. Sử dụng chánh niệm, sự tận tâm và tư duy lý trí để “nắm bắt” thời điểm. Khả năng nhận biết cảm xúc đơn thuần sẽ chỉ tạo ra sự gắn bó với thời điểm hiện tại.

Bắt đầu làm ngược lại những gì bạn thường làm. Dừng lại nếu bạn đang phản ứng với một cảm xúc cấp tính theo cách quen thuộc. Hãy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng làm điều ngược lại. Điểm mấu chốt sẽ thay đổi như thế nào? Nếu anh ấy trở nên tích cực hoặc năng suất, thì hãy chọn một phản ứng mới.

Loại bỏ bản thân khỏi tình huống tạo ra cảm xúc tiêu cực.Đôi khi giải pháp tốt nhất là chỉ cần đi bộ và trốn tránh những tác nhân gây kích ứng. Nếu tình huống cho phép bạn rời đi và không làm mất lòng người khác, thì tốt hơn là bạn nên làm như vậy.

• Ví dụ, nếu bạn được chỉ định vào một ủy ban làm việc mà các thành viên cư xử không hòa hợp, những cuộc họp như vậy có thể khiến bạn khó chịu. Một cách để giải quyết vấn đề là yêu cầu được chuyển sang một ủy ban khác.

Cách giao tiếp tự tin và dứt khoát

1. Bày tỏ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và tự tin. Học cách bày tỏ cảm xúc của bạn một cách mạnh mẽ để giải tỏa và kiểm soát cảm xúc của bạn, nhưng đồng thời thay đổi tình huống không mong muốn. Bạn có thể bày tỏ ý kiến ​​của mình hoặc từ chối người khác điều gì đó khiến bạn không thoải mái hoặc đơn giản là bạn không có thời gian, nếu bạn lịch sự và thẳng thắn.

   • Ví dụ, nếu một người bạn mời bạn dự tiệc, bạn có thể nói: “Cảm ơn bạn đã nhớ đến tôi! Chao ôi, tôi không thích công ty lớn, vì vậy lần này tôi sẽ từ chối. Có lẽ chúng ta sẽ đi đến một quán cà phê cùng nhau? " Hãy để cảm xúc của bạn ra ngoài để họ không ngồi bên trong và kiểm soát bạn.

2. Nói ở ngôi thứ nhất để thể hiện bản thân mà không đổ lỗi cho người khác. Cách giao tiếp này cho phép bạn thể hiện cảm xúc và không đổ lỗi hoặc làm bẽ mặt bất kỳ ai. Trước khi bạn nói bất cứ điều gì buộc tội hoặc phán xét, hãy dừng lại và biến đổi câu nói thành quan sát thông thường của bạn hoặc ý kiến ​​của riêng bạn.

   • Ví dụ: thay vì nói: “Bạn không quan tâm đến tôi”, tốt hơn nên nói: “Tôi rất đau khi bạn không gọi lại cho tôi, mặc dù bạn đã hứa. Chuyện gì đã xảy ra thế? "

3. Mời những người khác chia sẻ quan điểm của họ. Mỗi tình huống đều có nhiều mặt. Khuyến khích người khác chia sẻ suy nghĩ của họ để hiểu rõ hơn quan điểm của họ và tham gia vào cuộc đối thoại bình đẳng. Bạn nên tích cực lắng nghe để kiểm soát bản thân, kiềm chế cảm xúc, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn sử dụng ý tưởng của người khác một cách khôn ngoan.

   • Ví dụ, khi bày tỏ ý kiến ​​của bạn, hãy bổ sung nó bằng câu hỏi: "Bạn nghĩ gì?"

4. Đừng sử dụng những từ chủ quan như “nên” và “nên”. Những câu nói như vậy đổ lỗi cho người khác và có thể dẫn đến cảm giác bực bội và tức giận vì tình hình không diễn ra theo cách bạn mong muốn. Nếu bạn nói “nên”, “phải” hoặc những từ hoặc cụm từ tương tự, hãy dừng lại và nhớ rằng không phải tất cả chúng ta đều hoàn hảo. Chấp nhận sự không hoàn hảo của thế giới và hoàn cảnh hiện tại.

   • Ví dụ, thay vì nghĩ, “Đối tác của tôi không bao giờ nên làm tổn thương cảm xúc của tôi,” hãy nhắc nhở bản thân rằng không có gì cá nhân về tình huống này. Cả hai bạn đều mắc sai lầm hết lần này đến lần khác.
   • Nếu bạn quá khắt khe với bản thân, hãy thể hiện lòng tốt và lòng trắc ẩn. Ví dụ, nếu những suy nghĩ như, “Tôi lẽ ra nên chuẩn bị tốt hơn. Tôi sẽ trượt kỳ thi, ”sau đó thay đổi chúng thành như sau:“ Tôi đã làm hết sức mình và chuẩn bị tốt nhất có thể. Dù kết quả ra sao, mọi thứ sẽ ổn thôi ”.

Làm thế nào để bình tĩnh lại với một thói quen

1. Thường xuyên tập thể dục để thư giãn và xả hơi. Thực hiện các hoạt động thể chất bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại (bơi lội, đi bộ hoặc chạy) để xoa dịu tâm trí và các giác quan. Bạn cũng có thể tập yoga hoặc Pilates để xoa dịu suy nghĩ của mình bằng các bài khởi động và hít thở nhẹ nhàng.

   Thu hút các giác quan khác nhau theo những cách mới để làm dịu cơ thể của bạn. Học cách để ý đến vẻ đẹp và kín đáo chiêm ngưỡng thế giới xung quanh để chăm sóc bản thân mỗi ngày. Tập trung vào lòng biết ơn và cảm xúc thể chất sẽ giúp bạn nhanh chóng xích lại gần nhau trong những lúc căng thẳng hoặc bực bội. Thử nghiệm với các phương pháp khác nhau:

   Sử dụng phương pháp chạm nhẹ nhàng. Mọi người cần sự đụng chạm yêu thương để cảm thấy hạnh phúc. Tiếp xúc tích cực giải phóng oxytocin, một loại hormone mạnh mẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác gắn bó. Các tùy chọn phổ biến để chạm nhẹ nhàng bao gồm:

   • Đặt tay lên trái tim của bạn. Cảm thấy trái tim bạn đang đập, lồng ngực của bạn tăng lên và xẹp xuống, và hơi ấm tỏa ra từ làn da của bạn. Lặp lại với bản thân những từ dễ chịu như, "Tôi đáng được yêu" hoặc, "Tôi là một người tốt."
   • Ôm lấy chính mình. Khoanh tay trước ngực, đặt lòng bàn tay lên vai và ôm nhẹ vào người. Lặp lại một cụm từ tích cực như, "Tôi yêu bản thân mình."
   • Dùng lòng bàn tay ôm lấy mặt như trẻ nhỏ hoặc người thân, sau đó bắt đầu dùng ngón tay vuốt ve khuôn mặt. Hãy lặp lại những lời tử tế với bản thân như “Tôi là một người tuyệt vời và tốt bụng”.

2. Thực hành thiền định . Thiền là một cách tuyệt vời để giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời học cách đối phó với căng thẳng. Thiền chánh niệm thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Đăng ký một lớp học, làm theo hướng dẫn trực tuyến hoặc tự học thiền chánh niệm tại nhà.

   Lặp lại lời tự khẳng định và câu thần chú cho chính mình. Nguyên tắc chính của nhận thức là khả năng chấp nhận cảm xúc hiện tại của bạn mà không phản kháng hoặc phán xét. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng thông qua thực hành, các kỹ thuật thiền chánh niệm sẽ sớm trở thành “thói quen” mới của bạn. Trong một tình huống khó khăn, hãy lặp lại những cụm từ hỗ trợ như sau cho bản thân:

   • "Cảm xúc là thoáng qua và những cảm xúc này sẽ sớm qua đi."
   • "Cảm xúc và suy nghĩ của tôi không phải là sự thật khó."
   • "Tôi không cần phải bị cảm xúc dẫn dắt."
   • "Tôi không sao, mặc dù tôi cảm thấy không thoải mái."
   • “Cảm xúc đến rồi đi, đã bao lần rồi”.

Làm thế nào để đạt được hòa bình lâu dài

1. Xem gốc rễ của các tình huống cảm xúc để giải quyết vấn đề. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó kiểm soát được cảm xúc của mình, thì hãy cố gắng tìm hiểu sâu hơn và hiểu rõ về bản thân mình. Tìm hiểu về nguyên nhân gốc rễ của cảm giác đau khổ có thể giúp bạn quyết định cách tốt nhất để chấp nhận và đối phó với tình huống.

   Đặt câu hỏi về thái độ và hành động dựa trên sự sợ hãi hoặc không hợp lý. Tìm hiểu về nguyên nhân gốc rễ của biến động cảm xúc cho phép bạn chống lại và thậm chí đối phó với những niềm tin nhất định. Có cái nhìn riêng về tình huống và đánh giá một cách khách quan những niềm tin tiêu cực như nỗi sợ hãi hoặc sự không phù hợp. Điều gì đã gây ra những cảm giác độc hại này? Làm thế nào bạn có thể đối phó với chúng?

Lớn và hăng hái xin chào tất cả mọi người! Một phần không thể thiếu trong sự phát triển của bất kỳ người nào là quản lý cảm xúc của họ. Thật tuyệt nếu bạn thuộc tuýp người biết cách kiểm soát bản thân. Và nếu không? Cảm xúc trước hết là của con người. Không có gì sai với biểu hiện của chúng, nhưng chúng cần được thể hiện một cách chính xác, không lạm dụng nó. Đôi khi, chúng ta không nhận thấy hành vi của mình, trong đó chứa đựng sự bực bội, bực tức, giận dữ và những cảm xúc khó chịu khác. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn cách chính xác bạn cần kiểm soát chúng. Chú ý đến bản thân và cố gắng kiềm chế mọi thứ mà trên thực tế là tiêu cực.

Tất cả những thứ này để làm gì?

Bạn hỏi tại sao lại kiểm soát cảm xúc của mình? Cảm xúc luôn bắt đầu kiểm soát một người nếu anh ta không thể nắm lấy chúng trong tay của chính mình. Hành vi trở nên táo tợn, tồi tệ, và đôi khi thậm chí là kỳ lạ. Một người có khả năng hấp tấp và có những hành động điên rồ nếu anh ta không kiểm soát được cảm xúc của mình. Tính hợp lý và đúng đắn làm mất đi mục đích của chúng. Kết quả là, đầu tiên chúng ta tạo ra mọi thứ, và chỉ sau đó chúng ta hối tiếc về những gì chúng ta đã làm. Hơn nữa, việc lừa dối một người quá xúc động, tạo áp lực thương hại, đánh lừa lòng tự trọng sẽ dễ dàng hơn. Cảm xúc là một phần của bản thân chúng ta có thể khiến chúng ta ngạc nhiên bất cứ lúc nào, vào thời điểm quan trọng nhất trong cuộc đời. Chỉ bằng một cái búng tay, chúng có thể phá hỏng mọi kế hoạch của ta, cản trở ý đồ.

Sự thay đổi liên tục của cảm xúc khiến việc giao tiếp với nhiều người trở nên khó khăn. Vì vậy, cảm xúc bất chợt dâng trào có thể đánh bật quá trình được giao, "ném" một người sang phải, rồi sang trái. Bạn có thực sự muốn sống như một con lắc? Sự phân tâm chứ không phải cảm xúc chỉ làm lu mờ nhận thức về thế giới của một người. Trong cơn cuồng phong của cảm xúc như vậy, rất khó để tìm thấy chính mình, để hiểu sâu sắc những mong muốn và nhu cầu của bạn. Và có hạnh phúc nào bằng sự hài hòa nếu bạn sống mỗi ngày như trên một ngọn núi lửa? Nhiều người so sánh dòng cảm xúc giống như một loại thuốc. Đúng vậy: những cảm giác không nhìn thấy được bằng mắt thường của con người có thể làm tê liệt ý chí. Đây là lý do tại sao sự độc lập khỏi những trải nghiệm bên trong của chính bạn là rất quan trọng. Trong cuộc sống, bạn cần phải là một người tự tin để có thể đạt được những đỉnh cao và mục tiêu to lớn chưa từng có.

Những cảm xúc nào cần được kiểm soát?

Nếu một người chỉ có thể kiềm chế cảm xúc tiêu cực, thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nó chỉ ra rằng ngay cả những khoảnh khắc tích cực có thể chơi một trò đùa tàn nhẫn. Ở đây tốt hơn nên nói theo cách này: những cảm xúc chỉ mang lại đau khổ cho chủ nhân và những người xung quanh, những người khiến anh ta làm những điều đáng ghét - chúng nên được kiểm soát. Hóa ra là đáng để quản lý những cảm giác có thể tước đi quyền tự do lựa chọn của một người. Ví dụ, nếu bạn không may mắn trong công việc do quá hòa đồng và vui vẻ, thì bạn không cần phải cư xử như vậy ở một nơi mà mọi người không đánh giá cao. Hơn nữa, nếu hòa đồng như vậy sẽ dẫn đến rắc rối. Tất nhiên, những cảm xúc khủng khiếp nhất là hoàn toàn quen thuộc với tất cả mọi người, bạn thậm chí không cần phải liệt kê chúng. Bây giờ hãy nghĩ xem liệu họ có can thiệp vào cuộc sống của bạn hay không.

Ba lớp của thế giới cảm xúc

Tất cả các tệ nạn của chúng ta có thể được phân thành nhiều nhóm. Đây là những cảm xúc tồi tệ nhất có thể biểu hiện ra bên ngoài.

1. Cái tôi... Tính cách tiềm ẩn của mỗi người, chưa chắc đã bộc lộ ra ngay như thế này. Điều này có thể bao gồm sự quan tâm quá mức đến bản thân, khen ngợi, đặc quyền, sự công nhận của xã hội, ưu thế hơn người khác. Một biểu hiện khác của Bản ngã con người là kiêu hãnh, đố kỵ và luôn khao khát được nhiều hơn thế, tức là sự giàu có. Bạn có thể liệt kê nó vô tận: khoe khoang, hả hê, phù phiếm, ích kỷ. Hãy nhớ rằng Bản ngã là một nguồn mạnh mẽ. Nó như một chỗ dựa cho mọi cảm xúc. Vì vậy, mọi cảm giác của chúng ta đều xuất phát từ Bản ngã bên trong.
2. Những điểm yếu.Điều này bao gồm sự yếu kém, thiếu ý chí và thiếu hoàn toàn kiểm soát nội bộ. Lười biếng, buồn bã, thất vọng, thường xuyên, hành vi thụ động, trầm cảm, thiếu độc lập, hành vi thiếu suy nghĩ, phụ thuộc vào người khác, sợ hãi và hèn nhát. Nếu chúng ta phàn nàn về điều gì đó, bỏ cuộc, khóc lóc và không muốn đương đầu, thì chúng ta sẽ bị thu phục bởi sự yếu đuối. Nó rất thường được gọi là cảm xúc "lầm lì" và "không vui" nhất.
3. Khát khao trải nghiệm. Than ôi, ngay cả những cảm giác mạnh và những thú vui thể xác cũng nên có chừng mực. Ham muốn, háu ăn, cảm giác mạnh, nghiện cờ bạc, ham muốn tình dục đều là những biểu hiện của sự khao khát trải nghiệm. Đây là những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà nhiều người không thể kiềm chế, vì mọi người nhận được niềm vui không thể xóa nhòa từ tất cả những điều này.

Hãy để cả ba nhóm cảm xúc này là những con cá voi mà cả thế giới, được dệt nên từ tình cảm của con người, nằm nghỉ trên đó.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn: các quy tắc cơ bản

1. Dừng lại đúng lúc... Điều quan trọng của tự chủ là khả năng kiểm soát bản thân và dừng lại. Ở đây bạn cần học cách suy nghĩ về một hành động / lời nói, và chỉ sau đó - nói hoặc làm. Nó rất có giá trị khi nó đủ năng lực và cân bằng. Trước khi quát mắng một người, hãy nói điều gì đó với họ - hít thở sâu, điều này sẽ giúp kéo bản thân lại gần nhau hơn. Hãy suy nghĩ trước hết bằng cái đầu của bạn. Giai đoạn này là cơ sở bắt buộc cho phần còn lại.
2. Khả năng tạo khoảng cách với những gì đang xảy ra. Cuộc sống đầy rẫy những tình huống khi mọi người trút bỏ phần tiêu cực còn lại của một người. Điều này có thể được cả ở nơi làm việc và ở nhà. Trong nhiều trường hợp, sẽ đúng hơn là không phản ứng lại những cảm xúc bộc phát theo hướng của bạn; bạn không nên đáp lại mọi người một cách tử tế. Cách tốt nhất là phân tâm khỏi những gì đang xảy ra. Cố gắng trừu tượng hóa từ cuộc cãi vã, tưởng tượng một cái gì đó ngọt ngào và dễ chịu. Hơn nữa, nếu bạn có trí tưởng tượng tốt thì chắc chắn mọi việc sẽ diễn ra thuận lợi.
3. Hiệu quả bất ngờ. Hãy tưởng tượng một ông chủ đang la mắng cấp dưới tại nơi làm việc. Có vẻ như phản ứng điển hình nhất của một nhân viên là bối rối, tìm kiếm bất kỳ lời bào chữa nào, hoặc ngược lại, phản ứng thô lỗ. Nhân tiện, tất cả những điều này đều được mong đợi bởi ông chủ khi ông ta lên tiếng với nhân viên. Nhưng nếu chúng ta áp dụng một cách khác thường thì sao? Nó thường được gọi là "liệu pháp sốc". Sau khi sếp của bạn kết thúc bài giảng, hãy cố gắng đáp lại bằng cảm xúc tích cực và xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nó không quan trọng chính xác nó sẽ là gì: một bài hát, một điệu nhảy, một lời khen hay một câu thơ. Nhưng sẽ không có giới hạn nào đối với cú sốc của sếp, và bạn sẽ kiềm chế những cảm xúc bộc phát tiêu cực. Do đó, có thể cho ban lãnh đạo thấy rằng phương pháp gây ảnh hưởng bằng cách la hét đơn giản là vô ích - tất cả điều này dẫn đến việc bình thường hóa giao tiếp bằng giọng điệu cân bằng và thái độ tích cực.
4. Phương pháp tự thôi miên.Đừng quên một ý tưởng đơn giản: bất cứ điều gì giết chết chúng ta chỉ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Lần tới khi bạn phải chịu đựng một đống cảm xúc tiêu cực, hãy nghĩ rằng tất cả những điều này chỉ củng cố thêm sức mạnh. Tất cả điều này có nghĩa là trong tương lai trong cuộc sống, bạn sẽ kiên trì hơn, và sẽ rất khó để phá vỡ bạn. Đây là sự sáng tạo thực sự nhất của cốt lõi, sẽ luôn dẫn đến thành công trong cuộc sống. Tất cả điều này sẽ cho phép bạn không đi chệch khỏi các nguyên tắc, đồng thời củng cố sự tự chủ đối với bản thân.
5. Tôn giáo.Đừng quên niềm tin. Nhiều người, hoàn toàn cô đơn trong tuyệt vọng hoàn toàn, luôn có thể hướng về Đức Chúa Trời. Chỉ còn lại niềm tin với một người đến hết cuộc đời. Trong những tình huống tuyệt vọng nhất, chính sự cầu nguyện đóng vai trò then chốt. Hít thở sâu, quên đi mọi xúc phạm, quay về phía Chúa, kể về tất cả những gì bạn đã trải qua. Chính lời cầu nguyện sẽ giúp bạn dừng lại, suy nghĩ về những gì đã, đang và sẽ làm và đưa ra quyết định đúng đắn. Hãy nhớ rằng Chúa sẽ luôn đến giúp đỡ nếu bạn hướng về ngài.
6. Thể thao. Phương pháp kiểm soát bản thân phổ biến nhất là tập thể dục. Thông thường, mọi người nghe về một người nào đó bày tỏ cảm xúc của họ trong phòng tập thể dục hoặc trong bất kỳ phần nào khác. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bị chế ngự bởi sự tức giận, giận dữ, thất vọng, thì liều thuốc một trăm phần trăm hữu hiệu nhất chính là thể thao. Thư giãn thể chất theo nhiều cách mang lại sức mạnh tinh thần và sự ổn định. Họ nói rằng sẽ luôn có một trí óc khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh. Hãy nhớ tất cả các vận động viên nổi tiếng: họ được phân biệt bởi sự bình tĩnh và thái độ vui vẻ với người khác, họ không có sự tức giận. Họ để tất cả những điều tiêu cực đến với việc tập luyện, để lại những cảm xúc tiêu cực trong phòng tập. Ngay cả khi có lịch trình dày đặc, bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động thể thao: chẳng hạn như tập thể thao. Không có gì dễ dàng hơn là dậy sớm hơn một chút để ngồi xuống và thực hiện động tác chống đẩy nhiều lần. Tất cả những điều này sẽ tiếp thêm năng lượng, giúp tỉnh táo và nếu tập thể dục trở thành một thói quen, thì hình thức thể chất sẽ trở nên tốt hơn.
7. Sở thích. Mỗi người có một sở thích yêu thích trở thành một lối thoát. Một số sở thích có từ thời thơ ấu, những sở thích khác - ở độ tuổi muộn hơn. Một người sẽ luôn có việc gì đó để làm mà anh ta sẽ rất vui khi bị phân tâm. Vào thời điểm này, mọi người đều quên đi những vấn đề và nghỉ ngơi về mặt đạo đức, điều này tiếp thêm sức mạnh cho những chiến thắng tiếp theo. Nếu bạn chưa có sở thích, nhưng ngay lập tức tìm thấy mình trong một cái gì đó. Nó giúp ích rất nhiều để đạt được sự tự chủ. Sau khi lao vào bất kỳ công việc kinh doanh nào với cái đầu của mình, bạn sẽ ngay lập tức quên đi tất cả những khoảnh khắc tồi tệ nhất.
8. Bài tập thở. Không phải vô cớ mà nhiều cụm từ bắt đầu bằng những từ như "hít thở sâu". Tất cả điều này chắc chắn giúp tập trung, có nghĩa là - kéo bản thân lại với nhau. Có cả cách giải thích vật lý và đạo đức cho điều này. Với một hơi thở sâu, máu được bão hòa tốt với oxy, sẽ đi vào não. Tất cả điều này làm tăng hoạt động trí óc. Theo quan điểm của nhận thức đạo đức, một người có thời gian để cân nhắc và suy nghĩ về một quyết định. Nếu chúng ta kết hợp điều này với một yếu tố thể chất, thì hít thở sâu là hành động hiệu quả nhất để kịp thời đưa ra quyết định đúng đắn và kiểm soát trạng thái cảm xúc.
9. Cảm xúc bị ô nhiễm. Tránh giao tiếp tiêu cực càng nhiều càng tốt. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi người đối xử tệ với bạn hoặc lây nhiễm cho bạn những cảm xúc tiêu cực, thì hãy dừng việc đó lại. Cảm xúc là những năng lượng tốt hoặc xấu. Đừng treo trên mình gánh nặng cảm xúc tiêu cực của người khác. Giao tiếp nhiều hơn với những người tích cực và thân thiện. Đó là với họ, bạn có thể trao đổi các sự kiện tích cực và cho nhau niềm vui. Biết đâu những người này sau này sẽ trở thành những người bạn thân luôn bên bạn trong cuộc đời.
10. Dinh dưỡng hợp lý. Năng lượng của chúng ta là thức ăn, là nhiên liệu cho con người. Mỗi người có một cơ thể khác nhau, cảm nhận nhiên liệu này theo những cách khác nhau. Nhiều người phụ thuộc vào thời gian chúng ta ăn. Nếu chúng ta ăn quá nhiều vào ban đêm, chúng ta sẽ ngủ rất tệ, bởi vì sau 12h chúng ta đã tràn ngập năng lượng. Vào buổi sáng, khi cơ thể phải thức, chúng ta không có cảm giác thèm ăn, và liên tục muốn ngủ. Một người kiệt sức và buồn ngủ không thể đưa ra quyết định có ý nghĩa. Mức độ tự chủ ở đây là mức độ thấp hơn mức độ của một người ăn uống lành mạnh. Nhưng những người ăn uống lành mạnh thường dễ gần và luôn tự tin vào bản thân. Cơ thể của họ hoạt động giống như một chiếc đồng hồ, và cảm xúc luôn nằm trong tầm kiểm soát.
11. Từ chối những thói quen xấu. Hút thuốc và rượu, và bất kỳ thói quen xấu nào khác - tất cả những điều này là nghiện. Nhiều người không thể tập trung cho đến khi hút một điếu thuốc. Nhưng có những tình huống trong cuộc sống khi bạn cần phải đưa ra quyết định, nhưng không có cơ hội để hút. Kết quả là sự lơ đãng, mất bình tĩnh, cảm xúc tiêu cực dâng trào. Một người càng ít nghiện thì càng được tự do. Tất cả điều này có nghĩa là bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn với tâm trí. Những người như vậy sẽ luôn có một khởi đầu trước những người đầy rẫy những thói hư tật xấu. Bỏ thuốc lá và rượu càng sớm, bạn càng sớm học được cách tự chủ. Chất lượng cuộc sống sẽ được cải thiện về nhiều mặt.

Bài tập kiểm soát cảm xúc

Trong bài viết này, có đủ các phương pháp tuyệt vời giúp bạn tìm ra chính xác cách bạn cần kiềm chế và kiểm soát cảm xúc của mình. Nhưng tất cả những điều này sẽ chỉ bắt đầu hành động sau khi một người thực sự tin tưởng vào bản thân, với tất cả tâm hồn và trái tim của mình. Bạn đừng bao giờ tuyệt vọng, bất kể hoàn cảnh sống của bạn. Và hãy để bài viết này là một ngọn hải đăng cho bạn, hướng bạn đến con đường hạnh phúc. Không còn xa nữa là ngày mà khi soi gương, bạn sẽ thấy không phải một kẻ thất bại chán nản với cuộc sống, mà là một người đầy hứa hẹn, nhân từ và thành công, người chắc chắn biết cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình. Cho đến lần sau!