Làm thế nào bạn có thể kiềm chế cảm xúc của mình. Cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn một cách hiệu quả

Nhiều người băn khoăn không biết kìm nén cảm xúc có đáng không. Và đâu là ranh giới giữa tình cảm thái quá và sự cô lập. Nếu bạn tìm ra nó, thì mọi thứ khá đơn giản. Dòng điều kiện có thể được gọi là tự kiểm soát.

Trong trạng thái này, một người có thể cảm nhận, trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ nhất, nhưng đồng thời anh ta không cho phép chúng chiếm hữu của mình, và bất cứ lúc nào anh ta có thể đánh giá tình hình một cách hợp lý. Để học cách kiềm chế cảm xúc, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều, nhưng nếu không có kỹ năng này thì hầu như không thể đạt được thành công.

Tình cảm là tốt hay xấu?

Thoạt nhìn, có vẻ điều này là không tốt nếu người đó là người dễ xúc động và không ngần ngại thể hiện điều đó. Nếu anh ấy biết khóc thật lòng, cười thật lòng, giận dỗi và la hét. Trong một số khoảnh khắc, những người như vậy thậm chí có thể giành được thiện cảm.

Nhưng sự đồng cảm như vậy là giả dối và nhanh chóng phai nhạt. Nhưng nếu một người biết cách xúc động, đồng thời luôn chiếm thế thượng phong trong việc bộc lộ cảm xúc, thì người đó thực sự đáng được tôn trọng và chinh phục được nhiều người bằng sự đồng cảm chân thành.

Trên thực tế, không ai quan tâm đến cảm xúc của bạn, ít người sẽ thực sự vui mừng thực sự trước những cảm xúc tích cực của bạn, nhiều khả năng, sự đố kỵ sẽ len lỏi trong nhiều người. Nhưng nhiều người sẽ vui mừng khi thấy biểu hiện của sự đau khổ của bạn. Và sự tức giận và thịnh nộ sẽ là những phán xét vô lý.

Đó là bản chất của một người và không thể làm gì khác được. Vì vậy, bạn luôn cần hiểu những gì bạn có thể cho người khác thấy từ kinh nghiệm của mình, và những gì tốt hơn nên chỉ giữ lại cho riêng mình.

Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần phải đóng cửa và không bao giờ bộc lộ cảm xúc và tình cảm của mình. Nhất thiết phải dốc hết sức lực, cả tốt lẫn xấu. Nhưng bạn cần phải làm đúng. Tốt hơn hết là bạn nên trút bỏ những cảm xúc tiêu cực khi vận động cơ thể hoặc trên những đồ vật vô tri, nhưng không nên ở nơi công cộng.

Những đặc điểm nổi bật của những người không thể kiểm soát cảm xúc của mình

• Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người không kiểm soát được cảm xúc của mình sẽ không thể thành công trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của họ. Không tài chính, không cá nhân, không chuyên nghiệp. Một tuyên bố như vậy tự nó đã là một động lực tốt.
• Những người như vậy, như một quy luật, luôn không có đủ tiền, cho dù họ kiếm được bao nhiêu, chi phí của họ luôn nhiều hơn.
• Thường được coi là những kẻ lập mưu và đánh nhau, vì họ bùng phát rất dễ dàng và sau đó không còn khả năng quan sát tình hình từ bên ngoài, họ liên tục tiếp tục gây gổ và xúc phạm mọi người xung quanh.
• Thiếu tự chủ dẫn đến những lời hứa suông mà không được thực hiện nghiêm túc theo thời gian.
• Những người như vậy dù có tài năng và tiềm năng lớn cũng không đạt được thành công. Tất cả các công việc thường chưa hoàn thành.

Đặc điểm của những người biết cách kiểm soát bản thân

• Họ luôn đem mọi thứ đến cùng.
• Lời hứa của họ có thể được tin tưởng, họ luôn cố gắng hoàn thành mọi việc một cách hiệu quả và đúng hạn.
• Ngay cả khi không có tài năng đặc biệt, họ vẫn có thể đạt được kết quả cao.
• Họ luôn được bạn bè và đồng nghiệp tín nhiệm.
• Họ có thể đạt được thành công lớn trong lĩnh vực tài chính, vì họ luôn có thể đánh giá tình hình một cách hợp lý, không bị chỉ dẫn bởi cảm xúc và tình cảm.
• Đối với nhiều người, những người như vậy có vẻ vô cảm, nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy. Họ chỉ cho người khác thấy cảm xúc của họ nhiều như những gì họ muốn được biết đến.

Làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân?

Khi được hỏi làm thế nào để học cách kiềm chế cảm xúc, không có công thức nào hiệu quả 100%. Mỗi người là khác nhau và hệ thống cảm xúc của họ là duy nhất. Nhưng có những khuyến nghị thực tế từ các nhà tâm lý học.

Theo đó bạn có thể học cách chiếm hữu bản thân ở một mức độ nào đó. Nhưng bạn cần không ngừng học hỏi và hoàn thiện bản thân. Trong lĩnh vực kinh doanh này, không có điểm kết thúc nào mà bạn có thể đạt đến để thư giãn.

Phân tích hành vi

Để học cách kiểm soát bản thân, trước hết, bạn cần phân tích hành vi, hành động, lời nói, lời hứa và những điều khác của mình. Sẽ tốt hơn nếu bạn viết ra giấy ý tưởng của mình và thỉnh thoảng xem xét và phân tích những gì đã thay đổi.

Phân tích cảm xúc của bạn

Bước thứ hai để kiểm soát bản thân là phân tích cảm xúc của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải để ý những tình huống nào mà bạn cho phép cảm xúc chế ngự mình. Và chúng là những loại cảm xúc nào. Tốt hơn là bạn nên viết ra riêng những cảm xúc mà bạn muốn loại bỏ. Quy tắc quan trọng nhất là trung thực với chính mình.

Hãy tự suy nghĩ xem bạn sẽ thay thế những cảm xúc tiêu cực bùng phát như thế nào. Nó có thể là hoạt động thể chất, sáng tạo và hơn thế nữa.

Bàn thắng

Tiếp theo, bạn cần đặt cho mình những mục tiêu cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn thoát khỏi cơn tức giận, thì hãy đặt cho mình nhiệm vụ trong mọi trường hợp không được nổi giận với đồng nghiệp trong tuần. Vào những thời điểm rất khó khăn, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên hít thở sâu và nhẩm đếm đến 10.

Cũng rất tốt. Hãy chắc chắn đưa ra một số hình thức khuyến khích sau khi chiến thắng bản thân một chút. Nếu nhiệm vụ không thành công, thì hãy phân tích lý do tại sao.

Bước tiếp theo được gọi là "chơi ngược lại"

Bản chất của trò chơi là khi bạn muốn trút bỏ mọi cảm xúc tiêu cực lên một người cụ thể, bạn phải làm hoàn toàn ngược lại. Đó là, để trút bỏ cảm xúc tích cực đối lập lên cùng một người.

Chúng tôi cố gắng không phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc. Và độc lập đặt tâm trạng cho mình, không tính đến hoàn cảnh, khó khăn, v.v.

Sau khi hoàn thành tất cả các bước trên, bạn sẽ hiểu cách kiểm soát cảm xúc của mình. Nó không phải là dễ dàng, nhưng bạn luôn có thể đối phó với tất cả các bài kiểm tra. Cần nhớ rằng bạn cần học hỏi không ngừng, dừng lại là lùi một bước. Nhưng nghỉ ngơi là một phần quan trọng của bất kỳ nghiên cứu nào.

Để tránh tình trạng quá tải về cảm xúc và suy nhược thần kinh, bạn cần lên kế hoạch trước cho thời gian nghỉ ngơi của mình.

Cảm xúc là thứ tạo nên con người chúng ta. Nhưng đôi khi biểu hiện của cảm xúc hoàn toàn không phù hợp, cản trở suy nghĩ sáng suốt và dẫn đến sai lầm. Bạn không thể (và không nên!) Ngăn bản thân trải qua những cảm xúc nhất định. Nhưng nó phải được thể hiện và thể hiện đúng lúc, đúng chỗ. Hãy sử dụng cảm xúc của bạn một cách xây dựng và đừng để chúng phá hủy những gì bạn đã cố gắng đạt được bấy lâu.

Đừng đá chính mình

Điều chỉnh mức độ cảm xúc của bạn như đọc nhiệt độ trên máy điều nhiệt. Không quá nóng, không quá lạnh - vừa phải để tạo cảm giác dễ chịu. Điều này áp dụng cho cả cảm xúc tốt và xấu.

Sự phấn khích quá mức có thể là không phù hợp, cũng như hành vi quá khích hoặc trầm cảm có thể xảy ra.

Người biết tiết chế cảm xúc thì cố gắng mọi lúc, tránh tình trạng bất hòa.

Dừng lại để suy ngẫm

Bạn có cảm thấy rằng bạn đang "sôi"? Đây là một tình trạng nguy hiểm và bạn cần cố gắng điều trị càng sớm càng tốt. Thay vì phản ứng với một tình huống ngay lập tức, hãy nghĩ xem bạn có thể sử dụng những công cụ và giải pháp nào. Hạ nhiệt và suy nghĩ về những gì đã xảy ra, lấy lại sự tập trung và khả năng phân tích của bạn. Những quyết định vội vàng thường mang lại cảm giác tiếc nuối cay đắng. Mặt khác, nghỉ ngơi trong thời gian ngắn sẽ giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng nhất và chọn cách hiệu quả và khôn khéo để giải quyết vấn đề.

Tránh quá tải về cảm xúc

Quá tải về cảm xúc là tình trạng cảm xúc lấn át hoàn toàn bạn. Tình trạng này đi kèm với các triệu chứng thực thể như tăng nhịp tim, tăng nhịp thở, run rẩy đầu gối, đổ mồ hôi và buồn nôn. Bạn có cảm thấy một cái gì đó như thế này? Đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang bị choáng ngợp về mặt cảm xúc. Thay vì đi theo dòng chảy và bỏ cuộc, hãy kéo bản thân lại với nhau! Xử lý thông tin từng phần một, dần dần đến các giác quan của bạn. Bạn có thể đánh giá kết quả bằng một cái nhìn tỉnh táo.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Tập thở sâu

Phản ứng của cơ thể đối với tình trạng quá tải về cảm xúc ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả các cơ của cơ thể nói chung. Bạn cảm thấy căng thẳng, sau đó bạn chắc chắn sẽ cảm thấy quá tải. Để tránh những bước nhảy vọt này, hãy tập thở sâu. Nó sẽ cung cấp oxy cho não của bạn và giúp bạn thư giãn. Kỹ thuật này rất đơn giản: dừng làm bất cứ điều gì, nhắm mắt và hít vào thật chậm bằng mũi, đếm năm giây. Giữ hơi thở của bạn trong hai giây nữa, và sau đó thở ra từ từ bằng miệng của bạn, một lần nữa đến đếm năm. Lặp lại điều này ít nhất 10 lần.

Tránh tình cảm với bạn bè

Người ta biết rằng mọi người dễ dàng truyền cảm xúc của mình cho người khác. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh những người chỉ nhìn thấy tiêu cực trong mọi thứ: bạn sẽ mượn cùng một quan điểm mà không hề nhận ra. Đối với những người quá xúc động cũng vậy. Nếu bạn muốn kiểm soát cảm xúc của mình và hòa hợp, bạn nên tạo khoảng cách với những người có thể được gọi là nữ hoàng phim truyền hình.

Hãy xem xét một giải pháp, không phải là một vấn đề

Phản ứng tiêu cực trước một tình huống khó khăn là một trong những vấn đề cảm xúc phổ biến nhất. Cảm thấy buồn hoặc tức giận như một phản ứng trước sự thay đổi của hoàn cảnh là điều bình thường, nhưng không hợp lý.

Bạn không thể ngừng suy nghĩ về vấn đề, bạn cần sử dụng thời gian để nghĩ ra kế hoạch cho các bước tiếp theo.

Lập danh sách các giải pháp khả thi, sáng tạo và. Trong quá trình làm việc, cảm xúc sẽ lùi sâu vào trong, bạn sẽ thoát ra khỏi hoàn cảnh như một người chiến thắng.

Những cảm xúc! Đó là thứ làm mờ mắt mọi người. Qua lăng kính của cảm xúc, sự thật bị bóp méo ngoài tầm nhìn nhận.

“Natalia Solntseva. Elixir cho Jeanne d'Arc "

Điều này được biết rằng để đạt được một kết quả tốt, như một quy luật, bạn cần phải có một cái đầu lạnh và một trí óc minh mẫn. Điều này áp dụng cho hầu hết tất cả các cam kết. Nhưng rất thường xuyên, những người đặt mục tiêu phải đối mặt với vấn đề kiểm soát cảm xúc của họ. Bất kể một người thông minh hay sáng suốt đến đâu, họ thường có xu hướng phạm sai lầm, đặc biệt nếu họ bị dẫn dắt bởi cảm xúc bộc phát mạnh mẽ.
Bài viết này sẽ mách bạn cách tiết chế tâm tư, tình cảm, không khuất phục trước những cơn nóng giận bộc phát, hãy luôn giữ bình tĩnh và có cái nhìn tỉnh táo trước tình hình hiện tại.

Đến học cách kiểm soát cảm xúc của bạn trước hết, bạn cần hiểu bản chất nhạy cảm của con người. Khi đã chọn chiến thuật kiểm soát cảm xúc cho bản thân, bạn cần hiểu đúng rằng kiểm soát không phải là kìm nén và mọi người, ngay cả những người bốc đồng và dễ bị tổn thương nhất, đều có thể làm chủ được bản thân.

Cảm xúc và cảm xúc trong khía cạnh của thế giới hiện đại

Văn hóa của thế giới hiện đại liên tục áp đặt cho mọi người quan điểm rằng con người là một loại cảm xúc, có nghĩa vụ phải thể hiện tất cả cái “tôi” của mình một cách đầy vinh quang. Theo quy luật, tất cả các anh hùng của điện ảnh, văn học hiện đại hay ngành công nghiệp game đều là những người được hướng dẫn bởi những cảm xúc và tình cảm hoàn toàn khác nhau mà họ không tìm cách che giấu. Giận dữ, đố kỵ, hận thù, khát khao trả thù, tình yêu, sự ghen tị, sự tận tâm, và hơn thế nữa. Một người hoàn toàn có thể khuất phục cảm xúc và suy nghĩ của mình, nhưng đây là một công việc lâu dài đối với bản thân, mà nhiều người cho rằng không cần thiết. Nhưng điều đáng nhớ là chúng ta không sống trong một thế giới hư cấu và không phải lúc nào nhân vật của chúng ta cũng có biểu hiện bạo lực.

Một người hấp thụ mọi thứ anh ta đã thấy, đã đọc hoặc đã nghe trong tiềm thức và dần dần nhận ra sự thật rằng anh ta không còn khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Đề cập đến nền tảng hiện đại của xã hội, nơi thúc đẩy sự sùng bái nhân cách một cách không mệt mỏi, một người luôn tìm kiếm một lời biện minh, cố gắng bào chữa cho bản thân bằng thực tế rằng các hành động đã được thực hiện trong tình trạng căng thẳng tâm lý mạnh.

Nhưng chúng ta ai cũng từng ít nhất một lần trải qua cảm giác trống trải và hụt hẫng, tưởng chừng như mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch nhưng đến một lúc nó lại đổ vỡ và đôi khi không còn cơ hội quay lại điểm xuất phát.
Vô tình, chúng ta trở thành con tin của những tham vọng, tình cảm và niềm tin của chính mình, cố gắng gieo rắc cho mình ý tưởng rằng việc biết cách kiểm soát cảm xúc của mình là hoàn toàn không cần thiết. Tâm lý con người được cấu trúc theo cách mà mong muốn thể hiện cái “tôi” của chính mình đôi khi mạnh hơn nhiều so với mong muốn đạt được kết quả mong muốn, đồng thời hoàn toàn làm chủ thế giới nội tâm của mình. Nhưng nếu bạn vẫn thấy điểm mấu chốt trong việc kiểm soát ham muốn và cảm xúc của mình, thì bạn nên tìm hiểu lý do tại sao bạn cần nó?

Kiềm chế cảm xúc ??? VỚI TÔI? CÓ BẠN HÃY NHÌN LẠI CHÍNH MÌNH!

Lý do chính để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn là mong muốn được hạnh phúc và không trách móc bản thân khi có những hành vi hấp tấp. Cảm xúc liên tục chiếm lấy ý thức của một người, và điều này cản trở suy nghĩ và nhận thức tỉnh táo về tình hình hiện tại. Rất thường xuyên, chúng ta hối hận về những việc mình đã làm, chúng ta trăn trở trong đầu và đưa ra nhiều phương án khác nhau để thoát khỏi tình huống đó. Nhưng tại sao chúng ta nên nghĩ về nó sau đó, nếu mọi người có cơ hội để hiểu những gì đang xảy ra tại thời điểm thành tựu của nó và giành được vị trí thuận lợi nhất?

Không cần tung lời nói gió bay… Tình cảm rồi sẽ qua, chỉ còn lại lý trí. Vâng, và sau đó tôi sẽ phải sửa chữa tình huống mà tôi không nghĩ đến ngay lập tức ...

Tại sao chúng ta không học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực của mình? Sau tất cả, mọi người đều nhận thức rõ rằng cảm xúc của chúng ta không chỉ nuốt chửng bản thân mà còn mang lại lợi thế cho những người còn lại, những người bình tĩnh hơn. Đối với đối phương, người tình cảm là một cuốn sách mở. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn và tại sao bạn cần nó là câu hỏi chính cần được đặt ra đối với những người cố gắng đạt được mục tiêu mà không làm tổn hại đến thế giới nội tâm của họ.

Bình tĩnh mạnh hơn cảm xúc. Im lặng còn hơn tiếng hét. Sự thờ ơ còn tệ hơn cả chiến tranh.

Cảm xúc có đặc tính duy nhất là nhân lên. Điều này có nghĩa là một cảm xúc nhỏ bé nhưng mạnh mẽ có thể phát triển đến mức đáng kinh ngạc, đồng thời thu hút hàng nghìn người cùng loại với nó. Nghe giống như một mô tả về một loại virus, phải không? Nhưng cho dù nghe có vẻ tồi tệ đến đâu, cảm xúc vẫn là vi rút trong tâm hồn chúng ta, miễn là chúng ta kiểm soát chúng và giữ chúng trong giới hạn có thể chấp nhận được - mọi thứ đều yên tĩnh và bình lặng, nhưng ngay khi chúng ta cho chúng tự do kiềm chế, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ. Chính vì cảm xúc mà chúng ta đã làm tổn thương những người thân yêu và chính bản thân mình, để vi rút xâm chiếm hoàn toàn chúng ta, và những ác quỷ bên trong hiện nguyên hình. Cảm xúc tiêu cực giúp chúng ta tốt hơn và hạnh phúc dồn chúng ta vào một góc, do đó ngăn chúng ta leo lên.

Cảm xúc cần kiểm soát

Trước khi khám phá các cách khác nhau để kiểm soát cảm xúc và cảm xúc, bạn nên hiểu rõ ràng và làm nổi bật những khía cạnh của nhân vật mà bạn cần được kiềm chế mạnh mẽ nhất. Trước hết, cần nhắc lại rằng không chỉ những cảm xúc tiêu cực có thể hủy hoại trạng thái tinh thần của bạn, mà cả những cảm xúc tích cực đôi khi cũng dẫn đến những hậu quả chết người.

Những cảm xúc tiêu cực không kết thúc trong quá khứ, đây là điểm khác biệt của chúng so với những cảm xúc tích cực - chúng buộc phải được phóng chiếu vào tương lai.

Theo quy luật, tất cả các cảm xúc có thể được chia thành ba loại phụ, ảnh hưởng đến một người theo những cách khác nhau và đẩy anh ta đến những hành động hấp tấp:

Tính tự cao tự đại và lòng tự ái.
Tất cả những cảm xúc cần sự bổ sung từ người khác sẽ thuộc loại này. Đây là những cảm giác đòi hỏi sự khẳng định bản thân, quyền lực, sự chú ý, sự công nhận trong mắt người khác. Những người chỉ tập trung vào tham vọng ích kỷ của họ phải chịu đựng sự đố kỵ, kiêu căng, tham lam và những biểu hiện thể hiện tính cách của họ. Thực tế cho thấy việc tự hoàn thiện bản thân là một đặc điểm tính cách tốt vẫn chưa bị hủy bỏ. Nhưng nếu bạn tập trung quá nhiều vào lòng tự trọng của mình, cảm xúc sẽ chiếm lấy tâm trí và như một quy luật, những người như vậy không gặp bất cứ điều gì khác ngoài sự tiêu cực từ người khác, dẫn đến thường xuyên trầm cảm, căm ghét người khác và cảm giác hoàn toàn cô đơn. . Ích kỷ là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, kéo theo một chuỗi các rắc rối và thất vọng tâm lý khác nhau.

Điểm yếu và phức tạp.
Một dạng phụ khác của cảm xúc là sự yếu đuối của con người, thứ mà anh ta không thể vượt qua và vì điều này mà rơi vào trạng thái tuyệt vọng. Một chứng rối loạn phá hoại như vậy bao gồm sự lười biếng, nhút nhát, thờ ơ, blues, sợ hãi và hèn nhát, cũng như sự khuất phục trước một người mạnh mẽ hơn. Những người không kiểm soát được những cảm giác như vậy thường có cuộc sống ẩn dật và theo thời gian, họ không còn đặt ra mục tiêu.

Những nhu cầu xác thịt và mong muốn thoát khỏi thực tại.
Danh sách này sẽ bao gồm những mong muốn và cảm xúc khiến một người cảm thấy vô thừa nhận trong cuộc sống, làm nảy sinh mong muốn trốn tránh thực tế và nhận được sự hài lòng với sự giúp đỡ của các khía cạnh vật chất, chẳng hạn như tham ăn, ham muốn, ham muốn tiền bạc và quyền lực, cần adrenaline và cãi vã với người khác, bí mật và không sẵn sàng nhận thức thực tế.

Có ba khía cạnh tâm lý tình cảm của con người ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải ghi nhớ chúng và hiểu rõ ràng đặc điểm nào trong tính cách của bạn cần được kiểm soát nhiều nhất. Xa hơn trong bài viết, bạn sẽ học cách kiểm soát cảm xúc của mình trong mối quan hệ với mọi người xung quanh và mô tả những cách chính để kiểm soát bản thân. Nhưng trước hết, bạn cần hiểu việc tập luyện như vậy sẽ mang lại những lợi ích gì.

Một người đã học cách kiểm soát cảm xúc bộc phát của họ sẽ đạt được điều gì?

Những cảm xúc tích cực luôn làm lu mờ những cảm xúc tiêu cực.

Có một danh sách toàn bộ những cảm giác dễ chịu chỉ dành cho những người đã học cách kiểm soát bản thân, ví dụ:
1. Cảm thấy sức khỏe và niềm vui mỗi ngày.
2. Bình tĩnh và bình định.
3. Chánh niệm và sự sáng suốt.
4. Thành công trong mọi nỗ lực và đạt được mục tiêu chính xác.
5. Mối quan hệ nồng ấm với mọi người xung quanh.

Nhưng đặc điểm chính của tất cả những người biết kiểm soát cảm xúc của mình là họ dễ dàng quản lý cuộc sống của mình, không làm theo sự dẫn dắt của những điểm yếu và cảm xúc của mình. Bạn chỉ cần biết cách tiết chế cảm xúc của mình, còn những giận hờn, bực bội, bất mãn sẽ vĩnh viễn rời khỏi nơi trú ngụ của tâm hồn bạn.
Một số cách để kiểm soát cảm xúc

Các nhà tâm lý học trên khắp thế giới tư vấn một số cách hiệu quả sẽ giúp bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình, hòa mình lại với nhau và làm cho cuộc sống của bạn trở nên tươi sáng, tươi sáng và quan trọng nhất là có kế hoạch. Đừng quên rằng ngoài sự tiêu cực, còn có những phẩm chất như kiên nhẫn, tốt bụng, điềm tĩnh và cao thượng.

Sai lầm tồi tệ nhất là phản ứng bằng cảm xúc với cảm xúc của đối phương.
Thay vào đó, một câu trả lời khó, được đo lường.

Chương trình truyền hình: Lie To Me

Một số phương pháp kiểm soát bản thân:
Hãy kiềm chế bản thân. Trong bất kỳ tình huống xung đột nào, hãy cố gắng để điều tiêu cực lướt qua bạn, đếm đến mười và bình tĩnh. Nếu bạn có thể đáp trả một cách thỏa đáng sự khiêu khích, đây là chiến thắng đầu tiên của bạn! Sau chiến thắng này, bạn có thể bắt đầu từ từ kìm nén cảm xúc, ngăn chặn nó và cố gắng bỏ qua bất kỳ biểu hiện nào của nó.

Chuyển mình sang các vật thể lạ. Trong bất kỳ tình huống nào khi cơn tức giận chiếm lấy bạn, trong bất kỳ cuộc cãi vã nào, chỉ cần chuyển sự chú ý của bạn sang bất kỳ đồ vật nào trong phòng, giữ bình tĩnh và tưởng tượng rằng bây giờ bạn không nghe thấy tiếng khóc mà là tiếng chim hót. Cố gắng ngắt kết nối với thực tế trong một thời gian.

Chuyển người đối thoại sang một đối tượng nước ngoài. Hãy để anh ta la hét hoặc khiêu khích bạn, chỉ cần làm anh ta choáng váng bằng một câu hỏi lạc đề hoàn toàn vô lý, theo quy luật, điều này khiến người đối thoại không ổn định và xung đột được giải quyết.

Tự thôi miên sẽ giúp bạn thay đổi cảm xúc tiêu cực của mình thành một thứ gì đó dễ chịu và nhẹ nhàng. Chỉ cần nghĩ rằng thay vì tức giận, bạn có thể đang trải qua những cảm xúc mãnh liệt hơn. Bạn có thể niệm chú - một cách rất hiệu quả.

Việc kiểm soát cảm xúc cũng dễ dàng hơn đối với những người thực hành các kỹ thuật thiền định hoặc cầu nguyện khác nhau, khía cạnh chính của chúng được xây dựng dựa trên sự bình tĩnh và thanh thản.

Nhận dạng cũng là một cách tự chủ không thể thay thế. Chọn một nhân vật trong phim / sách / phim hoạt hình mà bạn muốn trở thành giống như vậy và đeo thử mặt nạ của anh ấy. Bạn phải đưa vai diễn đến sự hoàn hảo!

Chiến binh chính chống lại mọi cảm xúc tiêu cực là tập thể dục! Nếu bạn cảm thấy tức giận hoặc một số cảm xúc tồi tệ khác, hãy tập thể dục và loại bỏ nó.

Video Trí tuệ cảm xúc giải thích chi tiết cách học cách kiểm soát cảm xúc

Học cách hòa hợp với bản thân, kìm nén những cảm xúc và cảm xúc không kiểm soát được bộc phát, bạn sẽ nhận thấy rằng cuộc sống tươi sáng và dễ dàng hơn bạn tưởng rất nhiều.

Đây chỉ là một phần nhỏ trong đó bạn có thể bắt đầu quá trình cải thiện bản thân. Nhận biết bản thân từ mọi phía!

Đôi khi, việc không thể kiểm soát cảm xúc của chúng ta không theo cách tốt nhất ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với người khác. Nếu bạn muốn tránh gặp phải những rắc rối trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống do không thể kìm nén sự tức giận, ghen tuông và những cảm giác tiêu cực khác, thì chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng một số mẹo đơn giản.

Quản lý cảm xúc của chính bạn - tốt hay xấu

Cần hiểu rằng kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là cấm cảm xúc nói chung. Chúng ta đang nói về việc nuôi dưỡng một nền văn hóa nội bộ, theo quy luật, đặc trưng cho những người chỉ đàng hoàng và tự tin. Xin lưu ý rằng không có gì sai khi tự do thể hiện cảm xúc tích cực tự phát của bạn, nhưng điều này không có cách nào ngăn cản bạn kìm nén những biểu hiện tiêu cực của cảm xúc trong những tình huống đặc biệt.

Như bạn đã hiểu, kiểm soát cảm xúc có thể được gọi là kiểm soát, trước hết, đối với những cảm xúc không tự nguyện, do đó có thể được gọi là một trong những thành phần quan trọng nhất của sự tự chủ của một người. Cũng cần hiểu rằng kiểm soát không có cách nào tương đương với cấm.

Nếu bạn học cách kiểm soát tốt cảm xúc của mình vào đúng thời điểm, thì tất nhiên, điều này sẽ chỉ ảnh hưởng đến bạn. Khi một người thực sự trưởng thành, anh ta sẽ không phàn nàn về việc thiếu tự chủ - anh ta siêng năng phát triển nó. Và nói chung, phàn nàn là hành vi cố hữu ở trẻ em và những “đứa trẻ đã thành niên”, những người không muốn lớn lên.

Do đó, chúng ta có thể kết luận rằng kiểm soát cảm xúc vẫn cần thiết để có một cuộc sống thoải mái trong xã hội. Tuy nhiên, đối với một người loạn thần kinh và không biết kiềm chế, điều này sẽ không dễ dàng - trong trường hợp này, một nhiệm vụ như vậy có thể gây hại nhiều hơn lợi. Người như vậy sẽ càng trở nên cáu kỉnh hơn, và kết quả là tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn ban đầu. Đồng thời, điều quan trọng cần nhấn mạnh là hoàn toàn không có khả năng kiềm chế bản thân đề cập đến sự lệch lạc về tinh thần, cho dù điều đó nghe có vẻ nghiêm trọng đến mức nào. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa có thể có ý nghĩa. Một khi bạn học cách quản lý cảm xúc của mình, bạn không cần phải kiểm soát chúng.

Hãy nhớ rằng bản chất tự phát của cảm xúc cản trở việc chúng ta đạt được các mục tiêu dài hạn - với tâm trạng thất thường, chúng ta có thể làm phức tạp cuộc sống của chính mình vào thời điểm không thích hợp nhất. Rất khó để đạt được mục tiêu thực sự của bạn đối với một người thường xuyên bộc phát cảm xúc.

Cách học cách kiểm soát và quản lý cảm xúc của bạn

Thông thường, cảm xúc chiếm hữu chúng ta vào sai thời điểm khi nó cần thiết. Một số phản ứng của chúng ta không phải lúc nào cũng là phản ứng thích hợp trong một tình huống nhất định. Bản thân bạn có lẽ đã nhận thấy rằng trong những khoảnh khắc bộc phát cảm xúc, chúng ta thường nghĩ tồi tệ hơn nhiều so với trong trạng thái bình tĩnh. Đôi khi, bạn chỉ cần giữ khoảng cách với hoàn cảnh, nhưng những thôi thúc bên trong không cho phép bạn làm điều này. Chưa hết, một người đã cố gắng tạo ra một nhân cách phát triển từ chính mình hiểu khả năng quản lý cảm xúc của mình hữu ích như thế nào. Ngoài ra, chắc chắn, nhiều người hiểu rằng một người lịch sự khác với một người không lịch sự ở chỗ anh ta có thể kiểm soát bản thân, ngay cả khi điều đó khá khó khăn. Nói chung, sự tự chủ là rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng những kỹ thuật nào để trau dồi khả năng tự kiềm chế?

"Giữ" khuôn mặt của bạn

Lời khuyên này tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng lớn. Ngay cả khi bạn đã nảy sinh một cảm xúc tiêu cực, đừng để nó phản chiếu trên khuôn mặt của bạn! Nếu bạn có thể làm được điều này, cường độ của cảm xúc sẽ giảm đi rõ ràng.

Chắc chắn với một số nỗ lực, bạn sẽ có thể phát triển kỹ năng “bình tĩnh hiện diện” trong bản thân. Như bạn đã biết, người Ấn Độ nổi tiếng là họ thường khéo léo kiểm soát cảm xúc của mình - không một cơ bắp nào trên khuôn mặt họ run lên khi họ tức giận, thất vọng hay ngạc nhiên. Có lẽ, trong một phản ứng như vậy, sức mạnh thực sự bên trong của một người được thể hiện. Kết luận: bất kể cơn bão nào vượt qua bạn bên trong, nhưng bên ngoài bạn không nên thể hiện điều đó.

Hơi thở

Trong những tình huống cao điểm, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn - khi nhịp điệu của nó thay đổi, trạng thái cảm xúc cũng thay đổi. Chỉ cần hít vào và thở ra một cách bình tĩnh, và tình trạng của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

Việc thể hiện những cảm xúc tiêu cực ở nơi làm việc là điều không mong muốn - điều này không chỉ gây ra các vấn đề trong nhóm mà đôi khi còn dẫn đến việc bị sa thải tầm thường. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không chỉ cấp dưới mà cả lãnh đạo cũng nên kiềm chế bản thân mình!

Khi là sếp, bạn cần học cách kiểm soát cảm xúc của bản thân.

Những người nhận thấy mình ở vị trí lãnh đạo thường không còn đánh giá đầy đủ về đồng nghiệp của họ theo thời gian, họ đòi hỏi ở họ nhiều hơn những gì họ có thể hoặc có thể cho. Kết quả là, một nhân viên không đáp ứng được kỳ vọng sẽ rơi vào tình trạng bị xúc phạm tinh thần. Hãy nghĩ, có lẽ, một tình huống tương tự đã xảy ra trong nhóm của bạn và bạn chỉ đơn giản là đòi hỏi từ mọi người nhiều hơn những gì họ có nghĩa vụ phải làm. Nếu điều này hoàn toàn không đúng và bạn hiểu rằng nhân viên đã không đối phó với nhiệm vụ trước mắt của mình, thì việc khiển trách anh ta với giọng điệu lạnh lùng và nghiêm khắc sẽ hiệu quả hơn nhiều so với la mắng.

Cách đối phó với cảm xúc khi bạn là cấp dưới

Điều quan trọng nhất là không cố gắng trên hình ảnh của nạn nhân. Đôi khi, một nhân viên bị người quản lý xúc phạm gần như “nhấm nháp” những câu nói đau đớn mà anh ta nói ra. Một người không phân tích những lời được nói ra, không nghĩ điều gì đã gây ra chúng - anh ta chỉ đơn giản là tích lũy sự thù hận đối với ông chủ. Tất nhiên, không dễ dàng trung lập với một người đang gieo rắc tiêu cực về phía bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là hận thù hủy hoại một người, vì vậy bạn không nên trân trọng nó. Có thể trong một số tình huống tương tự, bạn không thể từ chối xứng đáng, nhưng chắc chắn bạn có khả năng bỏ qua. Khi bạn nhận ra rằng tình hình lên đến đỉnh điểm, chỉ cần tắt ý thức của bạn. Bạn không cần phải chứng minh bất cứ điều gì với đối thủ của bạn. Hãy đợi cho đến khi anh ấy nói ra, và chỉ sau đó hãy bình tĩnh nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Đừng lo lắng rằng nó sẽ không kịp thời - nó sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.

Làm thế nào để trở nên ổn định về mặt cảm xúc trong mọi tình huống

Học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực và không khuất phục trước chúng

Nếu bạn phát triển được những kỹ năng sau đây ở bản thân, thì bạn sẽ dễ dàng học cách quản lý cảm xúc của mình hơn rất nhiều.

• Quản lý sự chú ý. Bạn nên chú ý đến những điều quan trọng, tích cực và cố gắng không tập trung vào những điều tiêu cực.
• Kiểm soát các biểu hiện trên khuôn mặt. Trong những tình huống đặc biệt khó khăn, bạn nên tiết kiệm thể diện và không thể hiện rằng bạn đang bị choáng ngợp bởi bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào.
• Phát triển trí tưởng tượng. Giúp đỡ, nếu cần, để đánh lạc hướng khỏi những tình huống khó chịu và "chuyển" sang việc khác.
• Hơi thở. Khi bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn.

Như bạn đã hiểu, không phải ai cũng có thể quản lý trạng thái cảm xúc của chính mình. Nói chung, không phải cảm xúc nào cũng có thể kiểm soát được. Tuy nhiên, mỗi chúng ta đều có khả năng tiếp cận lý tưởng theo nghĩa này, nếu chúng ta thực sự muốn đặt ra cho mình một nhiệm vụ tương tự. Bạn có thể tự mình đến đây hoặc có thể tin tưởng vào các bác sĩ chuyên khoa ở các trung tâm chuyên khoa. Trong trường hợp thứ hai, điều quan trọng là người cố vấn của bạn phải có trình độ cao và các trung tâm có danh tiếng tốt. Để xác định sự lựa chọn của một tổ chức như vậy, bạn có thể đọc các đánh giá trên Web.

Hãy nhớ rằng suy nghĩ của chúng ta đóng một vai trò rất lớn trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta chú ý đến những khía cạnh tích cực, thì bên trong chúng ta dường như “kích hoạt” một trạng thái tích cực. Nếu chúng ta tập trung nhiều hơn vào các khía cạnh tiêu cực, thì bằng cách này chúng ta thu hút nhiều tiêu cực hơn vào cuộc sống. Tất nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần phớt lờ những vấn đề trong cuộc sống, mà hãy học cách đối xử với chúng một cách xây dựng: không trở thành nạn nhân của hoàn cảnh mà hãy tìm cách giải quyết khó khăn.

Nếu những suy nghĩ tiêu cực lấn át bạn, hãy cố gắng chuyển đổi chúng, hướng chúng đi theo hướng tích cực - bắt đầu nghĩ về điều gì đó tốt đẹp hoặc lập một số kế hoạch giúp bạn phấn chấn hơn. Bạn có thể đơn giản hình dung những bức tranh đẹp trong suy nghĩ của mình - phong cảnh, những người thân yêu trong khung cảnh lễ hội, v.v.

Những khoảnh khắc bạn đang cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình, bạn nên nghĩ xem bạn sẽ nhận được những lợi ích gì khi ở trong trạng thái tiêu cực. Thông thường, một người không nhận ra rằng sợ hãi, tức giận hoặc phẫn uất hoàn toàn không phải là một trạng thái tự nhiên và không phải là tự nhiên. Trên thực tế, đây là lựa chọn cá nhân của chúng tôi, và trong tiềm thức, chúng tôi quyết định rằng điều đó có lợi cho chúng tôi trong tình hình hiện tại và giải quyết một số vấn đề của chúng tôi. Cho đến khi bạn hiểu lý do tại sao bạn quyết định trải qua trạng thái này, bạn sẽ rất khó để thoát khỏi nó.

Bạn không nên kìm nén hoặc che giấu cảm xúc của mình - điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chúng.

Như chúng tôi đã lưu ý, bạn không nên cấm bản thân bộc lộ cảm xúc. Đó là về một thứ hoàn toàn khác - cảm xúc cần được kiểm soát! Đừng bộc lộ cảm xúc quá tiêu cực và cho phép bản thân thể hiện tâm trạng tích cực. Hãy cùng tìm hiểu xem một người không thể kiềm chế cảm xúc tiêu cực có thể mất đi những gì.

1) Trạng thái tích cực

Một người bị khuất phục bởi cảm giác tiêu cực khó có thể suy nghĩ tích cực. Không chịu nổi ảnh hưởng của sự tức giận, giận dữ hay những thứ tương tự như vậy, anh ta khó có thể “hòa nhịp” với một làn sóng khác trong tương lai gần.

2) Bình tĩnh

Đôi khi, điều này còn quan trọng hơn cả trạng thái tích cực. Một người ở trạng thái bình tĩnh luôn có thể suy nghĩ tỉnh táo hơn người bị cảm xúc lấn át.

3) Mối quan hệ

Thật không may, nhiều mối quan hệ, bao gồm tình yêu, tình bạn, kinh doanh, đổ vỡ do thực tế là một ai đó đã không kịp thời ngăn chặn dòng chảy tiêu cực. Thông thường, những hành vi như vậy làm xói mòn lòng tin, giết chết tình cảm, mà cuối cùng thường dẫn đến rạn nứt trong quan hệ.

4) Danh tiếng

Một người cho phép mình thường xuyên biểu lộ cảm xúc tiêu cực khó có thể được coi là một người được tôn trọng và xứng đáng. Khi bạn không biết mình mong đợi điều gì từ người đối thoại hoặc cho rằng anh ta có thể đột ngột bùng phát hoặc điều gì đó tương tự, bạn cố gắng hạn chế giao tiếp với anh ta. Dần dần, một ý kiến ​​được hình thành về một người, điều này không tô vẽ anh ta chút nào.

5) kiểm soát cuộc sống

Những người không kiểm soát được cảm xúc của mình thì không thể làm chủ được hoàn toàn cuộc sống của mình. Không chịu nổi sự bốc đồng đột ngột, một người có thể mất mát rất nhiều hoặc phải đối mặt với những hậu quả khó chịu khác do sự bốc đồng của mình. Kết quả là, cuộc sống của một người như vậy đang phát triển kém thành công hơn nó có thể.

Nhìn chung, danh sách mất mát không kết thúc ở đó, mà ngay cả những điểm đã liệt kê ở trên, rõ ràng đôi khi, việc thiếu kiềm chế cảm xúc có thể dẫn đến một kết quả không mấy dễ chịu.

Tất nhiên, khi có trẻ em trong gia đình, thần kinh trong gia đình có thể không phát triển một cách tốt nhất về sự phát triển tâm lý sau này của trẻ. Trước sự chứng kiến ​​của trẻ nhỏ, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải kiểm soát được cảm xúc của mình!

Các kỹ thuật để đối phó với cảm xúc thái quá

Kỹ thuật nhận dạng. Nó có thể hữu ích trong một số tình huống cao điểm khi bạn cần kiểm soát bản thân. Trong những trường hợp như vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn không phải là chính mình mà là một người khác. Bạn có thể thử hình ảnh của một anh hùng hoặc người mà bạn muốn trở thành như vậy trong những khoảnh khắc như vậy. Bạn nên phản ứng và hành động theo cách tương tự như người mà bạn xác định sẽ làm với mình. Phương pháp này khá phù hợp với những người sáng tạo với trí tưởng tượng phát triển.

Kỹ thuật tự thôi miên. Bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật tự thôi miên đơn giản. Vào đúng thời điểm, bạn nên nói với bản thân những thái độ nhất định: “Tôi kiểm soát được bản thân mình”, “Tôi là người bất khả xâm phạm và bình tĩnh”, “Không có gì có thể đẩy tôi ra khỏi chính mình,” và những thứ tương tự.

Sách quản lý cảm xúc cho cha mẹ

Nếu bạn hiểu rằng các thành viên trong gia đình không phải lúc nào cũng xoay sở để đối phó với cường độ của bất kỳ cảm xúc nào, thì tất nhiên, bạn nên làm quen với tài liệu dạy bạn cách đối phó với biểu hiện của tiêu cực.

Những cuốn sách nào bạn nên đặc biệt chú ý? Có lẽ bạn sẽ thích kỹ thuật được cung cấp bởi Richard Fitfield trong tác phẩm “Quản lý cảm xúc. Tạo ra các mối quan hệ hài hòa ”. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy nhiều thông tin hữu ích trong cuốn sách "Tâm lý học tích cực mới: cái nhìn khoa học về hạnh phúc và ý nghĩa cuộc sống" (Seligman Martin EP). Nhiều bậc cha mẹ có thể được giúp đỡ trong việc quản lý cảm xúc của họ bằng công việc của Capponi V. và Novak T. “Nhà tâm lý học của riêng bạn” hoặc Rainwater J. “Điều đó nằm trong khả năng của bạn. Làm thế nào để trở thành nhà trị liệu tâm lý của chính bạn. "

Tuy nhiên, quản lý cảm xúc không cần phải coi là một nhiệm vụ đặc biệt khó khăn và cũng không nên bỏ qua. Thông thường, rất khó để đạt được mục tiêu đã đặt ra đối với những người đã bỏ lỡ thời điểm cảm xúc nảy sinh, không cảnh báo nó và hành động của những người đối thoại đã tạo ra những cảm xúc này.

Một chuyên gia có kinh nghiệm rất dễ hiểu liệu một người có thể kiểm soát cảm xúc của họ bằng cách nghiên cứu ngôn ngữ cơ thể của họ hay không. Nếu một người bình tĩnh, cơ thể anh ta được thả lỏng và thu lại, có lẽ anh ta có thể làm chủ trạng thái của mình vào thời điểm cần thiết. Nếu cử động của một người hỗn loạn, ánh nhìn không chắc chắn hoặc lơ đễnh, thì rõ ràng, người đó không dễ dàng đối phó với những phản ứng tiêu cực có thể xảy ra. Ngoài ra, một chuyên gia có thể đưa ra một đánh giá rất đáng thất vọng về một người có cơ thể rất căng thẳng, co thắt hoặc dường như "cồn cào". Định nghĩa cuối cùng có nghĩa là gì? "Giật gân" được đặc trưng bởi những căng thẳng không thể kiểm soát chạy khắp cơ thể - nó có thể bị co giật ở các ngón tay, môi, các cơ gần mắt, v.v. Những triệu chứng này có thể được học để kiểm soát bằng cách thực hiện "sự hiện diện bình tĩnh", được đề cập riêng trong bài viết này.

Có một điều kiện quan trọng nữa khi quản lý cảm xúc - bạn nên học cách thư giãn bản thân trong các điều kiện và tình huống khác nhau. Luôn giữ cơ thể ở trạng thái bình tĩnh - kỹ năng này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả rõ rệt.

Một số người cho rằng trong một mối quan hệ yêu đương thì không cần thiết phải kiềm chế cảm xúc của mình, tin rằng người mình yêu thì nên chấp nhận họ “như họ vốn có”. Điều đáng chú ý là hiện tại, điều này có thể xảy ra, nhưng một khi cảm xúc tiêu cực bùng lên vẫn có thể giết chết cảm xúc của ngay cả đối tác yêu thương nhất. Đồng thời, điều này xảy ra hoàn toàn không tự nguyện - chỉ một ngày một người nhận ra rằng anh ta quá mệt mỏi với sự ghen tuông vô cớ, thói trăng hoa, gây hấn, oán giận hoặc những cảm xúc khó chịu khác của người mình yêu.

Khi thời điểm quan trọng này đến, thật khó để sửa chữa tình hình, và đôi khi, điều đó hoàn toàn không thể. Tất nhiên, để không dẫn đến kết cục như vậy, tốt hơn hết bạn nên coi trọng mối quan hệ của mình ngay từ đầu, và đừng để những cảm xúc tiêu cực bộc phát phá hủy sự tin tưởng và hòa hợp đã phát triển trong một cặp vợ chồng. Hãy nhớ rằng một lời nói thiếu suy nghĩ có thể vang vọng trong tất cả các mối quan hệ sau này của bạn với người thân yêu của bạn.

Don Juan về việc kiểm soát cảm xúc (Carlos Castaneda, Sự ngu ngốc có kiểm soát)

Điểm cuối cùng sẽ cho bạn biết về việc theo dõi - một kỹ thuật đặc biệt giúp theo dõi cảm xúc và cảm xúc của bạn để giữ chúng trong tầm kiểm soát. Trong các bài viết của Castaneda, Don Juan nói rằng việc rình rập có thể được gọi là "sự điên rồ có kiểm soát." Nếu bạn đã học tiếng Anh, bạn có thể biết rằng từ "rình rập" xuất phát từ động từ "to stalk", có nghĩa là "bí mật theo dõi, sử dụng nhiều thủ thuật và mánh khóe khác nhau" và thường dùng để chỉ việc săn bắn. Một thợ săn được gọi là một kẻ rình rập. Don Juan Matus dạy Castaneda săn bắn, trước tiên đề nghị nghiên cứu thói quen của các loài động vật hoang dã.

Tác giả của cuốn sách tin rằng trong cuộc sống hàng ngày không nên quên phương pháp rình rập. Rõ ràng, hành động của kẻ theo dõi thường dựa trên quan sát, và hoàn toàn không dựa trên những gì hắn nghĩ. Thông thường, chúng ta không thể phân biệt giữa ý tưởng của mình và thực tế, nhầm lẫn giữa quan sát và phán đoán. Trong khi đó, khi người thợ săn quan sát, không có chỗ trong suy nghĩ của anh ta để phản ánh, lên án, đối thoại nội tâm - anh ta chỉ quan sát những gì đang xảy ra.

Carlos Castaneda chỉ ra rằng chúng ta chú ý đến một thực tế rằng, đôi khi, chúng ta không những không kiểm soát được cảm xúc tiêu cực của mình mà còn mê đắm chúng. Nhiều người biết ý nghĩa của việc xúc phạm ai đó trong nhiều năm, tức giận hoặc đau khổ, mà không làm bất cứ điều gì có thể loại bỏ tình trạng này.

Don Juan gọi sự nuông chiều cảm xúc, sự yếu đuối và tự thương hại bản thân như vậy là sự lãng phí năng lượng, điều này chỉ mang lại sự mệt mỏi và tước đi nhiều thành tựu của chúng ta. Tất nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa khi một người nuông chiều những điểm yếu như vậy thì bản thân lại trở nên yếu đuối.