Sự tức giận thể hiện ra bên ngoài. Giận dữ, nó đến từ đâu và tại sao, phải làm gì với nó? Cho phép cảm xúc

Giận dữ là một cảm xúc rất cổ xưa. Bất kỳ loài động vật nào cũng đều không vui nếu nhu cầu cơ bản của chúng bị đe dọa. Đối với một người, tức giận là một trong những trải nghiệm cơ bản. Người ta thường chấp nhận rằng chỉ có bốn trong số chúng: sợ hãi, buồn bã, thịnh nộ và vui vẻ. Gần đây, bất ngờ đã được thêm vào danh sách này.

Và mặc dù tất cả chúng ta đều tức giận, hành vi này thường bị lên án: không giống như niềm vui, cảm xúc này được coi là "tiêu cực" và "khó chịu", và về nguyên tắc, nhiều người muốn không bao giờ trải nghiệm nó. Chúng tôi tìm ra lý do tại sao bạn không nên làm điều này, tại sao chúng ta cần sự tức giận và cách thể hiện nó sao cho nó không để lại sự tàn phá.

Giận dữ, căm ghét, hả hê

Amygdala, hay hạch hạnh nhân, tham gia tích cực vào việc hình thành cơn thịnh nộ trong não người (nhân tiện, chúng cũng chứa các trung tâm chịu trách nhiệm về sự sợ hãi). Amygdala phản ứng với các tín hiệu đe dọa từ thế giới bên ngoài, vì vậy, theo thiết kế của tự nhiên, sự tức giận là cần thiết cho việc này - đây là một vũ khí cảm xúc. Không giống như sự sợ hãi, nó thúc đẩy chúng ta tự vệ trong khi tấn công và chọn phương án đầu tiên từ tình huống tiến thoái lưỡng nan “chiến đấu hay bỏ chạy”.

Nồng độ adrenaline và norepinephrine trong máu của một người tức giận tăng lên, nhịp tim tăng (đó là lý do tại sao đôi khi chúng ta đỏ mặt khi tức giận), lượng máu cung cấp cho các cơ tăng lên (để chúng ta có thể chiến đấu). Bạn có thể nhận thấy rằng nếu bạn tức giận, toàn bộ cơ thể của bạn trở nên căng thẳng. Nét mặt cũng thay đổi: nhiều người trong số họ sưng cánh mũi và mím chặt môi trên - chào động vật cười toe toét.

Nói chung, tức giận là một phản ứng tự vệ - phòng thủ. Khả năng kiềm chế những biểu hiện của nó là cần thiết cho chúng ta để thích ứng với xã hội. Tất cả các loài động vật sống theo bầy đàn đều có thể chế ngự cơn thịnh nộ bộc phát ở mức độ này hay mức độ khác - nếu không, chúng chỉ đơn giản là không thể tồn tại trong một tập thể. Nhưng con người đã đi xa nhất trong ý tưởng này. Vì cơn thịnh nộ là một biểu hiện của bản chất "động vật" của chúng ta, nó đáng sợ và những biểu hiện thể chất của nó có thể hủy hoại, nền văn hóa của chúng ta đã dần đặt một điều cấm kỵ không chỉ đối với biểu hiện của sự hung hăng, mà còn đề cập đến cảm xúc này, và thậm chí về cảm giác của chính nó trong tất cả các giống của nó: tức giận, hận thù, ghen tị, hả hê, mong muốn trả thù. Vì vậy, ý tưởng mang tính xây dựng về việc không ném nắm đấm vào người phạm tội và không đập phá đồ đạc đã trở thành một suy nghĩ độc hại: người ta tin rằng ngay cả cảm giác tức giận cũng là điều tồi tệ.

Những ý tưởng như vậy có thể được tìm thấy trong các cộng đồng tôn giáo, trong những người yêu thích triết học phương Đông, và đơn giản là trong các tập thể làm việc. Ở nhiều gia đình, không được bày tỏ sự tức giận đối với cha mẹ dưới bất kỳ hình thức nào, thậm chí bằng lời nói. Có khi được phát trực tiếp câu: "Con giận mẹ không được!" Thông thường, "mức độ phù hợp" của cơn giận được xếp hạng tùy thuộc vào thứ bậc trong gia đình: ví dụ, con cái không thể tức giận chút nào, bố có thể làm một chút, nhưng mẹ có thể làm được vì mẹ "rất mệt" (hoặc ngược lại. ngược lại: mẹ chỉ có thể đôi khi, và bố rảnh rỗi thể hiện sự tức giận).

"Nó là trái đạo đức"

Tại sao những ý tưởng này lại độc hại? Không thể ngừng cảm giác tức giận ở cấp độ sinh lý và sinh hóa. Và bạn không cần phải làm vậy. Cảm xúc không thể là “xấu” và “tốt”; Theo một nghĩa nào đó, hệ thống cảm xúc của chúng ta chỉ là một cơ quan nhận thức phức tạp, như thính giác, thị giác hoặc xúc giác. Muốn ngừng trải nghiệm một cảm giác nào đó cũng giống như muốn đánh mất thính giác hoặc thị giác bởi sức mạnh ý chí.

Một người giả vờ không cảm thấy tức giận phải tạo ra một nhân cách giả rất khác với chính mình. Nhưng vì sự tức giận vẫn "bùng phát" khi ai đó vi phạm ranh giới hoặc bằng cách nào đó đe dọa sự an toàn của một người, nên sự tức giận có thể có những hình thức méo mó: nó có thể biến thành "sự thương hại" kiêu ngạo, sự khinh thường và những thứ tương tự. Một người không thể thừa nhận rằng điều gì đó đã gây ra cho anh ta một cơn giận dữ đang cố gắng hợp lý hóa hành vi gây hấn và đưa ra một số nguyên tắc theo đó: đạo đức, khoa học, đạo đức. Đó là, khi người ta không thể chỉ thừa nhận rằng “điều đó làm tôi bực mình”, người ta phải nói rằng hành động hoặc hiện tượng này hoặc điều đó (nói chung là trung lập) là hoàn toàn không thể chấp nhận được: “Nó phá hoại nền tảng của xã hội”, “Điều này là vô đạo đức”, "Điều này là không tự nhiên".

Khi một người buộc phải từ chối sự tức giận ngay cả
ở cấp độ của cảm giác bên trong, điều này dẫn đến việc anh ta biến sự tức giận của mình lên hoặc dẫn đến việc anh ta thể hiện sự hung hăng một cách thụ động

Để hỗ trợ hệ thống “đạo cụ” phức tạp này cần một nguồn năng lượng to lớn. Ngoài ra, việc phủ nhận và kìm nén sự tức giận làm chúng ta mất phương hướng: tức giận là tín hiệu cho thấy ai đó hoặc điều gì đó đang vi phạm ranh giới của chúng ta, đe dọa sự an toàn về cảm xúc hoặc thể chất, vị trí của chúng ta trong nhóm, danh tính, v.v. Mất đi một "lá cờ đỏ" quan trọng như vậy, chúng tôi thấy mình khó phòng thủ hơn rất nhiều.

Từ chối sự tức giận sẽ làm hỏng rất nhiều mối quan hệ với mọi người: sự tức giận giúp xác định rằng cách đối phương cư xử là khó chịu hoặc không thể chấp nhận được đối với chúng ta, và, có thể, để điều chỉnh tình huống này. Nhưng khi một người buộc phải từ chối sự tức giận ngay cả ở mức độ cảm giác bên trong, điều này dẫn đến việc anh ta chuyển cơn giận sang bản thân mình, hoặc thực tế là anh ta thể hiện sự hung hăng một cách thụ động. Điều này ngược lại càng làm gia tăng sự tức giận và ngày càng buộc phải phủ nhận và kìm nén cảm xúc.

Sợ hãi cảm giác mạnh nảy sinh khi người ta không tách biệt được cảm xúc và biểu hiện tức thời của nó. Giận dữ có lẽ là một trong những cảm giác mạnh mẽ nhất - và do đó người ta áp đặt một điều cấm kỵ đặc biệt mạnh mẽ đối với nó. Vì vậy, một nhà tâm lý học, để đáp lại lời đề nghị “cố gắng cảm nhận sự tức giận và không hài lòng của bạn khi tiếp xúc với mọi người”, có thể nghe được từ khách hàng: “Và tôi phải làm gì bây giờ, đập vào mặt mọi người?” Đây chỉ là một ví dụ về cách một người không phân biệt giữa cảm giác và phản ứng.

Sự không thể tách rời này của cảm xúc và phản ứng tức thời với chúng trong liệu pháp tâm lý được gọi là "phản ứng". Trong trường hợp này, một người không có sức mạnh hoặc cấu trúc tinh thần để giữ cảm giác bên trong mình, biến đổi nó phần nào, và chỉ sau đó chọn phản ứng phù hợp. Thay vào đó, anh ta ngay lập tức phun ra sự tức giận - và không phải lúc nào cũng theo cách trực tiếp. Nhiều người có một điều cấm kỵ về việc gây hấn với người khác đến mức sự tức giận đối với họ biến thành sự ghê tởm bản thân và được thể hiện, chẳng hạn như hành vi tự làm hại bản thân hoặc hành vi mạo hiểm.

Một ví dụ khác về biểu hiện tức giận gián tiếp tức thì là sự hung hăng thụ động. Hiện tượng này được đặt tên vào những năm bốn mươi của thế kỷ trước - nguồn gốc của nó chính là niềm tin rằng sự tức giận là hoàn toàn không thể chấp nhận được. Gây hấn thụ động cho phép bạn không thể hiện trực tiếp điều đó, nhưng khiến đối phương cảm thấy tồi tệ, cuối cùng, tức giận với chúng ta và có lẽ khiến chúng ta giảm bớt sự hiện diện của họ hoặc những điều bạn không muốn làm. Đây là những biểu hiện gián tiếp của sự tức giận: tung tin đồn sau lưng, đảo mắt, nhiều "tin nhắn đôi bên" khi một người nói những yêu cầu hoặc cụm từ mâu thuẫn hoặc nói một điều bằng lời nói và điều ngược lại bằng nét mặt; cũng như các sự phá hoại khác nhau - quên, trì hoãn, trì hoãn thường xuyên.

Cho phép cảm xúc

Tại sao tốt khi tiếp xúc với cơn giận của bạn? Như chúng tôi đã nói ở trên, chỉ vì bạn không nhận thức được cơn giận không có nghĩa là bạn không tức giận. Hoàn toàn ngược lại: bởi vì bạn không nhận thức được cảm xúc của mình, bạn mất khả năng kiểm soát cách chúng biểu hiện. Và những người không cảm thấy tức giận có hiểu biết thấp hơn về bản thân, nhu cầu, mong muốn và giới hạn của họ. Để hiểu những gì chúng tôi thích, chúng tôi cần phải có khả năng phân biệt giữa những gì chúng tôi không thích chút nào. Bất kỳ cuộc tranh cãi trực tuyến nào cũng là một nền tảng tuyệt vời để xem cách mọi người đấu tranh với hành vi gây hấn mà người ta chưa hiểu rõ. Từ một phản ứng đơn giản - xúc phạm người khác, trở nên cá nhân, khó nói - cho đến những phản ứng tế nhị hơn - hạ giá một thứ quan trọng đối với người khác, đưa ra nhận xét giễu cợt, troll.

Trong trường hợp này, nhiều người có một câu hỏi: Liệu có thể thể hiện sự tức giận một cách hợp lý? Có nó là có thể. Bước đầu tiên hướng tới những biểu hiện giận dữ một cách xanh tươi và văn minh là cho phép bản thân nổi giận. Điều này không có nghĩa là bạn nên cho phép bản thân bộc phát tính hung hăng không thể kiểm soát - đó là cho phép bản thân cảm thấy tức giận ở mức độ cảm xúc, bên trong. Nhân tiện, ngay cả bước này đôi khi cũng mất nhiều năm trị liệu tâm lý. Trong xã hội của chúng ta, những ý tưởng về sự thiêng liêng rất mạnh mẽ: chẳng hạn, người ta không nên giận cha mẹ, đặc biệt là với người mẹ, bởi vì bà là thánh, với thế hệ cũ, với những người đã chết và đã chết, trong một số cộng đồng. được coi là không thể chấp nhận được khi nổi giận với những người có thẩm quyền: thầy giáo, cô giáo, ông chủ. Cho phép bản thân trải nghiệm bất kỳ cảm giác nào là một bước tiến rất lớn.

Sự tức giận thường mang tính cá nhân. Ngay cả khi một người tuyên bố ghét một nhóm người nào đó, thì thường là anh ta đã bị một người rất cụ thể có đặc điểm giống hoặc tương tự chọc giận.

Điều quan trọng là phải hiểu chính xác điều gì đã gây ra cơn giận. Chủ đề gây hấn thường bị thay đổi, và bạn sẽ phải tự hỏi mình câu hỏi nhiều lần, “Điều gì khiến tôi tức giận? Tôi đang thực sự tức giận điều gì và với ai? ”Để tìm ra câu trả lời cuối cùng. Sự tức giận thường mang tính cá nhân. Ngay cả khi một người tuyên bố ghét một nhóm người nhất định, thường thì anh ta lại bị một người rất cụ thể có những đặc điểm giống hoặc tương tự khiến họ bực mình.

Ví dụ, một người phụ nữ không có trẻ em, người tuyên bố ghét "trẻ em", do đó có thể bày tỏ sự tức giận với mẹ cô ấy (chắc chắn là đã có con) và những người còn lại trong gia đình. Và một người phụ nữ từ một diễn đàn làm mẹ bày tỏ sự tức giận vì “không có trách nhiệm với con và không có trách nhiệm” trong thực tế có thể giận chồng của cô ấy, người không chia sẻ gánh nặng nuôi con với cô ấy và thực sự cư xử như thể anh ấy được giải thoát khỏi nghĩa vụ.

Hai bước đầu tiên không áp dụng cho biểu hiện tức giận là khó nhất. Khi đối tượng thực sự của sự tức giận được tìm thấy, câu hỏi đặt ra là phải làm gì - nhưng không phải với sự tức giận, mà là sự vi phạm ranh giới, đe dọa hoặc khó chịu, như chúng ta nhớ, tạo ra sự tức giận như một phản ứng tự vệ. Khi cơn tức giận là tình huống và môi trường nói chung là an toàn, một lựa chọn tốt là nói với người tiếp nhận về sự tức giận của bạn hoặc một số hành vi không thể chấp nhận được bằng cách sử dụng "tự tin" (nghĩa là nói về cảm xúc và mong muốn của chính bạn, cố gắng không để lọt vào các đường thẳng buộc tội và lăng mạ). Trong một tình huống không an toàn để nói lên sự tức giận, tốt hơn hết là bạn nên cố gắng rời khỏi khu vực có vấn đề, có thể là một bữa tiệc với những người khó chịu hoặc một công ty mà nhân viên bị ngược đãi. Cuối cùng, lựa chọn khó khăn nhất là sự tức giận, hiện nay và sau đó nảy sinh trong các mối quan hệ thân thiết để phản ứng lại những hành động nhất định của bạn đời, người thân hoặc con cái. Liệu pháp tâm lý theo cặp hoặc cá nhân có thể giúp ích ở đây: thực tế là phản ứng xảy ra thường xuyên có thể chỉ ra một số tình huống vấn đề phức tạp hơn.

Trong mọi trường hợp, hãy nhớ rằng ý kiến ​​cho rằng tức giận là một cảm xúc “tồi tệ” mà bạn cần phải loại bỏ càng sớm càng tốt đã lỗi thời một cách vô vọng. Lắng nghe bản thân và cảm xúc của bạn - có lẽ sự tức giận sẽ là động lực giúp bạn hiểu được những tình huống nào trong cuộc sống đáng phải quan tâm và cần thay đổi ở đâu.

Giận dữ là một cảm xúc hiện đang gây ra nhiều tranh cãi. Một số người cho rằng điều đó là tốt khi tức giận, trong khi những người khác lại tin rằng điều đó là xấu. Tuy nhiên, đây là cảm xúc mà chúng ta gặp phải hầu như hàng ngày, sử dụng nó để xây dựng ranh giới và mối quan hệ với người khác.

Giận dữ là gì?

Giận dữ là cảm xúc mà chúng ta thể hiện sự không đồng tình với những gì đang xảy ra, với những gì không tương ứng với kế hoạch, hy vọng hoặc mong đợi của chúng ta. Với cách tiếp cận đúng đắn, cuộc biểu tình nội bộ này có thể hữu ích cho chúng tôi, vì nó cho chúng tôi cơ hội để chủ động tác động đến tình hình. Mặc dù người ta chấp nhận một cách chung chung rằng tức giận và nóng giận là một phản ứng bệnh lý của cơ thể. Điều này không hoàn toàn chính xác, vì tất cả phụ thuộc vào yếu tố kích thích đã góp phần vào tình trạng này.

Giận dữ có hại không?

Ở mức độ vừa phải, cảm giác tức giận là bình thường. Vì vậy, một người cố gắng bảo vệ mình khỏi bất kỳ chất kích thích nào. Nếu bạn thường xuyên kìm nén cảm xúc này trong mình, nó sẽ không đi đến đâu và còn gây ra những hành động kích động, nhưng trong tình huống như vậy, chúng có thể hủy hoại cả chúng ta và những người xung quanh. Do đó, điều quan trọng là có thể tiếp xúc với sự tức giận, nhận thức và chấp nhận trạng thái như vậy.

Nhưng trong trường hợp cảm xúc này thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống của một người, thì hiện tượng đó không còn có thể được gọi là bình thường nữa. Có ý kiến ​​cho rằng sự tức giận quá mức ở con người góp phần tích tụ tiêu cực và thậm chí có thể kích thích phát triển một số bệnh, cả về tâm lý và sinh lý. Vì vậy, những cảm xúc tiêu cực như vậy dẫn đến tim đập nhanh, tăng áp lực, cảm giác co thắt trong đường tiêu hóa, kèm theo đó là giải phóng mật và axit clohydric. Vì vậy, những người hay cáu gắt thường được chẩn đoán là bị viêm dạ dày và loét dạ dày. Ngoài ra, sự tức giận và thù hận cản trở sự thích nghi giữa mọi người. Vì một người nóng tính quá mức, dễ gây ra xung đột, nhiều người không thích điều này và khiến họ tránh giao tiếp.

Để học cách kiểm soát cảm xúc này, cần phải hiểu tại sao lại nảy sinh trạng thái như vậy.

Tại sao chúng ta lại tức giận?

Các lý do cho điều này rất đa dạng và tùy thuộc vào từng cá nhân. Các yếu tố kích động chính góp phần làm nổi lên cơn giận là:

Bất cứ điều gì có thể hoạt động như một yếu tố kích động. Rất thường xuyên, phụ nữ trải qua cảm xúc này trong thời kỳ mang thai. Cân nặng tăng thêm, hình dáng thay đổi, nhiễm độc, khó ngủ, lo lắng về việc sắp sinh, sợ thay đổi khiến bạn tức giận.

Thông thường, ngay cả những rắc rối nhỏ nhất cũng có thể gây ra cảm giác tức giận. Đôi khi, đồng thời, một người mất khả năng kiềm chế cảm xúc của mình, không thể đối phó với chính mình, trong trường hợp đó, thậm chí có thể cần đến bác sĩ trị liệu tâm lý, đặc biệt nếu những cuộc tấn công như vậy ảnh hưởng đến mối quan hệ với những người thân yêu hoặc thậm chí kết thúc bằng tổn thương về thể xác. với bất cứ ai.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận?

Nếu cảm giác tức giận quá mạnh đến mức không thể kiểm soát được, cần phải phân tích tình hình và trước hết, cố gắng tìm hiểu chính xác nguyên nhân nào gây ra những cảm xúc tiêu cực như vậy, bởi vì chúng không sinh ra trong chốc lát mà là. một phản ứng trực tiếp đối với hành vi của con người hoặc tình huống. Chúng tôi xây dựng kỳ vọng nhất định về các sự kiện nhất định và dự đoán những gì chúng tôi sẽ trải qua. Và khi hy vọng của chúng ta bị tiêu tan, nó khiến chúng ta khó chịu và thất vọng. Đối mặt với sự bất mãn của chính mình, chúng ta bắt đầu cảm thấy tức giận.

Đây là một cảm xúc có thể biến thành sự hung hăng bộc phát và làm suy yếu trạng thái tinh thần của chúng ta với những hậu quả bất lợi sau đó, kể cả đối với những người xung quanh chúng ta. Để ngăn điều này xảy ra, bạn phải tuân thủ một số quy tắc:

• học cách nhận thức và thừa nhận cảm xúc của bạn, đừng che giấu chúng bên trong bản thân;
• hiểu rằng không thể loại bỏ hoàn toàn sự tức giận, đó là một phản ứng bình thường đối với các kích thích khác nhau, và sự hiện diện của nó trong cuộc sống của chúng ta là tự nhiên;
• nhận ra nhu cầu thực sự của bạn - đây là chìa khóa của hạnh phúc và sự hòa hợp, kết quả là cảm giác này sẽ trở thành một người giúp đỡ và không làm phiền bạn.

Sự tức giận là một mốc nói lên sự hiện diện của một mâu thuẫn nội tại, những yếu tố không làm chúng ta hài lòng, đồng thời thúc đẩy chúng ta lựa chọn những phương án khác cho sự phát triển của sự kiện.

Có một số phương pháp hiệu quả có thể giúp bạn đối phó với chính mình trong các tình huống khác nhau.

Giải phóng cảm xúc của bạn

Cảm giác trong lòng không đáng, ta cũng không cấm chính mình vui mừng cười nói. Đặt cảm xúc của bạn lên một chiếc gối, đánh nó cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể thể hiện những lời giận dữ trên giấy bằng cách viết một bức thư giận dữ, ghi tất cả sự căm ghét vào mỗi dòng. Sau đó, bức thư phải được đốt cháy.

Có những lựa chọn khác có thể giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực: tìm một nơi vắng vẻ hoặc nhốt mình trong xe và la hét cho đến khi cảm giác tức giận qua đi.

Phương pháp định lượng cơn tức giận

Vì vậy, sự cáu kỉnh quá mức không làm tổn hại đến mối quan hệ cá nhân hoặc công việc, không làm hỏng mối quan hệ với mọi người, bạn có thể cố gắng giải tỏa cơn giận bằng cách thể hiện ngay tại chỗ và loại bỏ nó theo một trong những cách sau:

• chơi thể thao;
• khiêu vũ;
• lau nhà;
• đi bộ dài trong bầu không khí trong lành;
• vẽ, thêu, đan, v.v.

Những phương pháp này sẽ giúp bạn chuyển hóa những cảm xúc tiêu cực thành điều gì đó hữu ích và không làm hỏng mối quan hệ của bạn với người khác.

Phương pháp của Milton Erickson

Có một cách thú vị khác để thoát khỏi cơn tức giận, quyền tác giả thuộc về một nhà trị liệu tâm lý. Để buộc tiềm thức từ bỏ cơn tức giận, một loại "hình phạt" sẽ hữu ích, chẳng hạn như ngồi xổm hoặc nhảy 30 cái. -50 lần khi có biểu hiện tức giận đầu tiên. Kết quả sẽ không còn bao lâu nữa, điều quan trọng là hình phạt phải là một nghề nghiệp mà một người không thể chịu đựng được.

Kỹ thuật thuần hóa cảm xúc từng bước

Một số người được giúp đỡ bởi một kỹ thuật từng bước đặc biệt. Trước hết, bạn cần ra lệnh cho bản thân dừng lại bằng nỗ lực của ý chí. Bạn cần hiểu rằng cảm xúc không giải quyết được vấn đề mà chỉ làm phức tạp thêm tình hình. Một khi bạn đã nỗ lực, bạn cần phải chuyển sang một thứ gì đó tốt, ngay cả khi nó không dễ dàng. Trong tương lai, điều này sẽ trở thành một thói quen và sẽ giúp bình tĩnh hơn.

Chờ xem chiến thuật và kỹ thuật thay người

Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu tức giận, hãy thử tưởng tượng toàn bộ tình huống một cách hài hước, vẽ ra một số khoảnh khắc hài hước trong trí tưởng tượng của bạn và chờ đợi một chút. Sau một thời gian, cảm xúc tiêu cực sẽ giảm dần và tình hình có vẻ sẽ không quá nguy cấp.

Bài tập "Nụ cười của Đức Phật"

Phương pháp này sẽ cho phép bạn lấy lại sự yên tâm. Cố gắng gạt mọi suy nghĩ ra khỏi đầu, thả lỏng các cơ trên khuôn mặt và tưởng tượng rằng chúng chứa đầy sức nặng và sự ấm áp, đồng thời môi bạn hé sang hai bên và nở một nụ cười nhẹ. Khi thực hiện động tác này, cố gắng không gắng sức với cơ bắp. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy nụ cười khó nhận thấy đã xuất hiện trên môi, và cơ thể bạn bắt đầu tràn ngập cảm giác vui vẻ và bình yên. Bạn cần thực hiện bài tập này hàng ngày cho đến khi trạng thái này trở thành tiêu chuẩn cho bạn.

với bản thân?

Nếu nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực là không hài lòng với ngoại hình của bạn, thì bạn cần phải chăm sóc bản thân, cố gắng thay đổi điều gì đó, nhưng đừng quên rằng nội tâm là hàng đầu. Và điều này có nghĩa là bạn cần học cách chấp nhận bản thân và hiểu rằng mỗi chúng ta đều là cá nhân, và sự tự tin sẽ tăng thêm sức hấp dẫn trong mắt người khác.

Điều này cũng áp dụng cho những bà bầu trải qua cảm giác này trong giai đoạn này phải không? Người mẹ tương lai cần phải tuân theo vị trí của mình, để hiểu rằng điều đó là tự nhiên và đẹp đẽ. Tất nhiên, sự thay đổi nồng độ nội tiết tố thường gây ra những đổ vỡ trong tình cảm. Để tránh chúng, bạn cần nghỉ ngơi nhiều, làm việc gì đó mang lại khoái cảm và cải thiện tâm trạng, đừng từ bỏ cuộc sống sung túc, vì mang thai không phải là một bệnh lý.

Đố kỵ, phẫn uất và tức giận

Thường thì một người bắt đầu tức giận, cảm thấy ghen tị với người khác. Đừng so sánh mình với người khác. Những gì chúng ta đạt được trong cuộc sống là do công lao của chúng ta. Thay vì đau khổ vì ai đó đã đạt được nhiều thành tựu hơn chúng ta, tốt hơn là bạn nên tham gia vào việc phát triển bản thân.

Khó hơn nhiều để thoát khỏi sự tức giận, đi kèm với cảm giác bực bội, tức là cảm giác rằng mọi người đều nợ chúng ta một cái gì đó. Điều quan trọng là phải học để hiểu rằng mỗi chúng ta đều có quyền làm chính xác những gì mình muốn.

Đi khám bác sĩ

Nó xảy ra rằng một người không thể tự mình vượt qua cơn giận. Làm gì trong trường hợp này? Bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Đừng xấu hổ về cảm xúc của bạn. Đây không phải là dấu hiệu của sức khỏe kém, chỉ là hoàn cảnh cuộc sống khiến chúng ta có những biểu hiện như vậy. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với bác sĩ, nói về mối quan tâm của bạn. Bạn có thể cần phải điều trị bằng các loại thuốc vô hại để ổn định trạng thái cảm xúc của mình.

Cảm giác tức giận thường có hại nhất. Nhưng điều này không có nghĩa là trong mọi tình huống chúng ta phải ngoan ngoãn và tử tế. Trong một số trường hợp, cảm giác tức giận lành mạnh sẽ chỉ có lợi, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp và tính đến các trường hợp.

Giận dữ đối với người khác và lý do cho sự xuất hiện của nó. Bài báo sẽ thảo luận về hiện tượng tiêu cực này, đồng thời đưa ra các khuyến nghị về cách loại bỏ tình trạng sống bị lên tiếng.

Nội dung của bài báo:

Giận dữ và thù hận đối với mọi người là một vấn đề mà ngay cả một người cân bằng và lành mạnh cũng không thể miễn nhiễm. Cảm xúc thường vượt khỏi tầm kiểm soát khi ai đó từ môi trường với mô hình hành vi của họ bắt đầu có ý thức hoặc vô tình kích động xung đột. Bạn nên tự hiểu tại sao lại xảy ra hiện tượng như vậy và cách giải quyết hậu quả tiêu cực của nó.

Cơ chế phát triển sự tức giận đối với một người

Để làm rõ tình huống mang lại sự khó chịu về mặt tinh thần, cần phải xử lý kế hoạch của sự xuất hiện của sự giận dữ với mọi người.

Các chuyên gia về vấn đề này đều nhất trí trong kết luận của họ và mô tả đặc điểm cơ chế của vấn đề như sau:

• Kẻ khiêu khích... Không có lửa thì không có khói nên những cảm xúc tiêu cực đối với một người khác không thể mọc lên như nấm sau mưa. Nhiều thứ có thể tạo ra mảnh đất màu mỡ cho sự hiểu lầm, bởi vì tất cả mọi người đều là cá nhân và họ cảm thấy khó chịu trước những tình huống hoàn toàn khác nhau.
• Sự không mong muốn của một trong các bên trong việc giải quyết xung đột... Trong một cuộc cãi vã, cả hai luôn có lỗi, nhưng khi giải quyết vấn đề, ai đó có thể đơn giản bỏ qua sự hiểu lầm đang gây ra. Điều này được thực hiện từ các động cơ khác nhau, bởi vì tất cả phụ thuộc vào lý do kích hoạt cơ chế giận dữ của một người.
• Biến một sự hiểu lầm thành một vấn đề... Một số đối tượng thực sự có khả năng biến voi thành ruồi, với những điều kiện tiên quyết khá khiêm tốn để gây ra xung đột. Nếu lý do cho vấn đề được lên tiếng là khá nghiêm trọng, thì trong tương lai có thể xảy ra ẩu đả nghiêm trọng giữa mọi người.
• Chấm dứt mối quan hệ với kẻ bạo hành... Điều này thường được thực hiện một cách minh chứng, nhưng không loại trừ các biến thể của thù hận bí mật. Giận người thì phải tìm được cái kết hợp lý của nó, vì đơn giản là không thể giữ những cảm xúc tiêu cực trong mình lâu dài.

Quan trọng! Với vấn đề được nêu ra, điều chính yếu là hãy bình tĩnh để cảm xúc không vượt quá tầm kiểm soát. Mỗi người tự lập phải hiểu rõ thực chất của những gì đang xảy ra, để không làm điều gì đó ngu ngốc trong tương lai.

Nguyên nhân của sự tức giận với một người

Chúng ta không thể được mọi người thích theo đúng nghĩa đen, nhưng có những cá nhân có thể làm mất cân bằng bất cứ ai. Có nhiều điều kiện tiên quyết dẫn đến sự nổi giận đối với người khác, nhưng những lý do chính dẫn đến sự hình thành của hiện tượng tiêu cực đó cần được nêu rõ:

1. Từ chối yêu cầu... Trong một số tình huống cuộc sống, một người cần được hỗ trợ về mặt tinh thần, thể chất hoặc vật chất. Trong trường hợp này, bạn phải quay lại vòng kết nối thân thiết của mình, điều này có thể khiến bạn bất ngờ với phản ứng của nó đối với lời kêu gọi trợ giúp. Kết quả là, sự tức giận bắt đầu nảy sinh khi bị từ chối, đôi khi biến thành hận thù và tức giận.
2. Tin đồn và vu khống... Ít người trong chúng ta sẽ hài lòng với việc mình bị bàn tán sau lưng với cách đánh giá khá tiêu cực về phẩm chất cá nhân. Đặc biệt đau đớn khi nói đến những kẻ vu khống người thân. Rất khó làm ngơ trước những gì đang xảy ra nên có sự tức giận đối với người phạm tội.
3. Từ chối một lời hứa... Bản thân việc phớt lờ yêu cầu từ ai đó đã là điều khó chịu, nhưng còn bực bội hơn khi nghe “không” sau một thỏa thuận đã được lên tiếng trước đó. Một người không giữ lời có thể gây ra sự bất bình và tức giận hoàn toàn cho bên bị thương.
4. Phớt lờ... Đôi khi, tham gia vào một cuộc chiến bằng lời nói sẽ tốt hơn là trải qua sự coi thường hoàn toàn từ người kia. Một phản ứng như vậy có thể gây ra sự tức giận ngay cả ở người cân bằng nhất.
5. Không trả nợ... Có một câu nói khá khôn ngoan rằng, bạn bè là bạn, thuốc lá thì xa nhau. Giận dữ đối với một người khác có thể nảy sinh vào những dịp đã lên tiếng, bởi vì khá thường xuyên một mối quan hệ tin tưởng kết thúc do từ chối trả lại tiền đã vay.
6. ... Nếu liên quan đến hai người thân thiết, thì sự tức giận đối với người khác có thể nảy sinh dù chỉ với một lý do không đáng kể. Cuộc sống đôi khi làm phức tạp mối quan hệ đến mức nó gây ra một loạt các cảm xúc tiêu cực trong mối quan hệ với đối tác.
7. Mất cân bằng hóc môn... Những câu chuyện cười mô tả một cách đầy màu sắc về hành vi của một người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoàn toàn không phải là không có lý. Trong một số trường hợp, những thay đổi trong hoạt động của cơ thể có thể gây ra những cơn giận dữ vô thức đối với những người xung quanh.
8. Sự phản bội... Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về cả phản quốc và phản bội về mặt đạo đức. Đồng thời, sự tức giận đối với người khác phát sinh vì một lý do hoàn toàn dễ hiểu, có thể dẫn đến rạn nứt hoàn toàn quan hệ.
9. Hành vi lệch lạc của kẻ ngược đãi... Ít người sẽ thích việc ai đó cố gắng gây tổn hại về thể chất hoặc tinh thần cho mình. Nó có thể bao gồm cả ngôn ngữ xúc phạm và đánh đập. Đồng thời, sự tức giận đối với người phạm tội nảy sinh ngay lập tức và sau đó phát triển thành sự tức giận thực sự.

Các kiểu biểu lộ sự tức giận đối với người khác

Ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng có những dạng phụ riêng của chúng, bởi vì bản chất con người rất đa dạng trong việc biểu hiện cảm xúc của nó. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên xem xét các lựa chọn sau để thể hiện sự tức giận đối với một người:

• Căm thù thầm lặng... Người ta có thể mỉm cười ngọt ngào với nhau nhưng trong thâm tâm họ sẵn sàng tiêu diệt kẻ phạm tội bằng mọi cách không tưởng. Ở một mức độ nào đó, điều này gợi nhớ đến thói đạo đức giả sơ đẳng, trong đó mọi thứ về mặt trực quan trông rất tuyệt, nhưng trên thực tế, xung đột chỉ đơn giản là ẩn giấu.
• Giận dữ là một trò chơi... Đối với một số người, cảm xúc tiêu cực rất quan trọng để thúc đẩy họ. Trong trường hợp hoàn toàn không có các điều kiện tiên quyết cho một thái độ tiêu cực đối với người khác, bản thân họ sẽ nghĩ ra lý do cho sự xuất hiện của nó. Những người như vậy cần một cuộc cãi vã như không khí, bởi vì tính cách hay cãi vã khiến bản thân cảm thấy thích thú với những chủ đề như vậy.
• ... Trong trường hợp này, đáng chú ý là khả năng nghịch lý của một số người để hành xử theo nguyên tắc của con lừa Eeyore, người chỉ nhìn thấy những điều tồi tệ trong mọi thứ đã xảy ra. Những đối tượng này ban đầu không sẵn sàng chấp nhận vị trí của người khác, điều này càng dẫn đến sự tức giận đối với toàn thể nhân loại.
• Tức giận-tuyệt vọng... Trong một số trường hợp, biểu hiện cảm xúc như vậy là biểu hiện. Không phải lúc nào chúng ta cũng thể hiện một cách trung thực những cảm xúc mà chúng ta thực sự trải qua. Những hành động khiêu khích như vậy được thực hiện để thu hút sự chú ý của một người mà chúng ta yêu quý.
• Cạnh tranh giận dữ... Với cách diễn đạt hợp lý, tôi nhớ lại bộ phim "Death Becomes Her", nơi Meryl Streep và Goldie Hawn đã mô tả một cách xuất sắc hiện tượng này. Trong cuộc cạnh tranh giành lấy một người đàn ông, các cô gái đã đi xa đến mức nó trở thành lý do cho sự phát triển kỳ diệu của mối tình tay ba.

Quy tắc vàng để đối phó với sự tức giận đối với một người

Bạn có thể sống chung với vấn đề được lên tiếng, nhưng theo thời gian, nó có thể phá hủy cuộc sống của bất kỳ đối tượng nào. Thông thường, chúng ta không thể trả lời câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi cơn giận dữ đối với một người. Trong trường hợp này, các bác sĩ chuyên khoa biết cách chữa lành vết thương tinh thần sẽ đến giải cứu bằng lời khuyên của họ.

Kìm nén sự tức giận đối với những người thân yêu

Môi trường gần gũi nhất đôi khi có thể đưa bất cứ ai đến những cảm xúc tiêu cực chỉ trong vài giây. Đồng thời, điều rất quan trọng là tuân thủ các khuyến nghị của các nhà tâm lý học về cách vượt qua cơn giận người thân:

1. Đào tạo tự động... Với phương pháp này, thái độ hướng tới những cảm xúc tích cực được kích hoạt, thường mang lại kết quả tốt. Cần phải nói lời tạm biệt với cơn giận dữ của bạn, điều này chỉ mang lại tổn hại cho một người. Những người thân thiết cần học cách tha thứ, bởi vì chúng ta cũng thường được chấp nhận vô điều kiện với tất cả những điểm yếu của mình.
2. ... Cụm từ đã cũ "và nói chuyện" không phải lúc nào cũng là lý do duy nhất cho một nụ cười. Người ta phải có khả năng giao tiếp với người thân và những người thân yêu để sau này không có cảm giác giận dữ với họ. Tốt hơn là bạn nên trình bày mọi thứ nhức nhối một lần trong một cuộc trò chuyện bí mật hơn là sửa chữa những sai lầm trong một thời gian dài.
3. Tạm dừng trong một mối quan hệ... Để tránh quan hệ bị rạn nứt vĩnh viễn, bạn có thể thử phương pháp giải quyết xung đột này. Đồng thời, cần hoàn toàn bình tĩnh và tỉnh táo tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến cơn tức giận đối với người thân. Điều này là không thực tế khi làm điều này theo cảm xúc, bởi vì trong giai đoạn đam mê bạo lực sục sôi, mọi người thường không thể đi đến thỏa thuận chung.
4. Phương pháp đối đầu... Trong một số trường hợp, bạn không thể làm được nếu không có công cụ này. Đôi khi bạn cần dứt khoát đưa ra tối hậu thư để mối quan hệ với người thân không đi vào bế tắc. Những hành động tích cực theo hướng này sẽ giúp thoát khỏi sự tức giận đối với một đối tượng mà bạn yêu quý.
5. Trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý... Chắc chắn một chuyên gia sẽ dễ dàng giải quyết vấn đề phát sinh hơn là đối với chính nạn nhân. Giận dữ đối với những người thân yêu là một cảm xúc rất nguy hiểm, bởi vì trong lúc nóng nảy, bạn có thể đánh mất tình yêu và sự tin tưởng của người thân. Vì vậy, sự giúp đỡ của một người có thẩm quyền chữa lành tâm hồn con người trong một số trường hợp sẽ không bị tổn thương.

Tất cả những khuyến nghị này đều dựa trên thực tế là trước hết cần phải sắp xếp các suy nghĩ và cảm xúc của bạn theo thứ tự. Để trả thù kẻ phạm tội mà môi trường trước mắt là không mang tính xây dựng. Bạn nên cẩn thận xem xét mô hình hành vi của mình trong tương lai để cơn giận bùng phát không phá hủy hoàn toàn mối quan hệ.

Loại bỏ sự tức giận đối với đồng nghiệp và người quen

Mệt mỏi dễ sợ ... - đây là lúc những góc khác trong cảm xúc của bạn

trở nên không thể hiểu được đối với bạn. Và bạn bắt đầu hối tiếc

chính mình và tức giận với người khác.

Và đã vì điều này - tức giận với chính mình và cảm thấy có lỗi với người khác ...

Chà, một cái gì đó như thế này.

Haruki Murakami

Lý do cho sự tức giận đây là… Vậy tại sao chúng ta cần Sự phẫn nộ, tại sao Mẹ thiên nhiên lại tạo ra một thứ cảm xúc phổ quát có khả năng bảo vệ và giết chết như vậy? Tại sao mọi người kìm nén sự tức giận và điều gì xảy ra khi sự tức giận vẫn được kìm nén, và sau đó văng ra ngoài? Và làm thế nào để đối phó với cơn tức giận?

Trong vương quốc động vật Sự phẫn nộđóng một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cho phép bạn bảo vệ lãnh thổ, chăm sóc bản thân và con cái. Trong cuộc sống con người, chức năng của sự tức giận vi phạm, và đã có quy mô của một trận dịch. Nhà tâm lý học, viên chức nhà tù, bác sĩ chuyên khoa ung thư, người ngoài cuộc, gia đình và bạn bè giải quyết hậu quả của sự tức giận bị kìm nén ...

Sự tức giận có thể phát sinh trên nền tảng của sự bất mãn. Ví dụ, tôi không thích khi mọi người ném những mảnh giấy ra đường, và khi tôi nhìn thấy điều này, hành vi này bắt đầu khiến tôi tức giận. Bạn có thể thể hiện sự tức giận này theo nhiều cách khác nhau, nhưng nó sẽ phát sinh nhiều lần khi tình huống với mảnh giấy được lặp lại. Vì vậy, có lẽ vấn đề là ở tôi, với manh mối của tôi về đạo đức, sự đàng hoàng? Có thể một tình huống trong quá khứ xa xôi, nơi mà người lớn đã cho tôi những cú bấm mũi, vì việc tôi ném những mẩu giấy từ đồ ngọt khiến tôi nhớ lại bản thân mình? Trong trường hợp này, không có người gây hấn, nhưng có một thái độ bên trong, thái độ đối với tình huống, yếu tố kích hoạt cơ chế của cơn giận dữ.

Một số người tức giận để làm cho người khác tức giận. Điều này rất thường xuyên xảy ra do thiếu năng lượng bên trong. Nó có nghĩa là gì? Có nghĩa là, khi chọc giận người khác, người đó sẽ phát ra một nguồn năng lượng khổng lồ. Đây là những gì những người có năng lượng yếu sử dụng, như thể họ được cho ăn bởi một khoản phí. Nhân tiện, nhiều người làm điều này hoàn toàn không cố ý, mà là vô thức. Nghe có vẻ quen?

Một người không cảm thấy yêu thương, thông cảm cho chính mình, cho người khác, thì bản thân rất hung hăng. Hình ảnh những đứa trẻ đã lớn lên không có sự chăm sóc, yêu thương, quan tâm của cha mẹ ...

Sự nổi lên của sự tức giận bị kìm nén.

Sử dụng một ví dụ, nó trông như thế này. Đây tôi là một đứa trẻ cảm thấy tức giận, là hoàn toàn bình thường đối với tôi. Cha mẹ và giáo viên mẫu giáo của tôi không thích việc tôi thể hiện cảm xúc bất bình, đòi hỏi những điều khác biệt, cắn xé, có tính cách riêng của tôi, và chống lại nền tảng này, tôi trở nên tuyệt đối không kiểm soát được (theo ý kiến ​​của họ). Để kiểm soát tôi, họ kìm nén cơn tức giận của tôi với lý do trừng phạt (thể chất hoặc cảm xúc). Theo thời gian, tôi đã biết rằng nếu tôi sẽ giận dữ thì tôi sẽ bị trừng phạt. Đương nhiên tôi chọn giữ lại giận dữ trong chính bạn, vì về nhiều mặt, tôi chỉ đơn giản là phụ thuộc vào cha mẹ mình. Kết quả là, thay vì biểu hiện của sự tức giận, Tôi chọn kìm nén sự tức giận kèm theo hành vi loạn thần kinh; cắn móng tay, cắn môi, véo mình, đánh ...

Sau đó, một trường học, nơi những lời kêu gọi tương tự của những người "người lớn" đối với tôi, một viện hoặc một trường kỹ thuật, quân đội được lặp lại. Hơn nữa, tôi bước vào tuổi trưởng thành với tư cách là một kẻ tê liệt về mặt cảm xúc, không thể bảo vệ ý kiến ​​của mình, đưa ra quyết định, tự bảo vệ mình, với một loạt bệnh tâm lý. Nhưng anh ấy rất dễ đoán và biết nghe lời. Hệ thống nhà nước cần gì khác ở một người?

Nếu điều này nghe có vẻ vô lý, thì hãy tự hỏi bản thân; Nếu là sếp, bạn có muốn việc nhân viên giận mình, bày tỏ ý kiến, hành động theo cách của mình không? Và làm thế nào để trở thành một ông chủ hơn một nhân viên như vậy? Còn dễ hơn để chữa cháy một kẻ khốn nạn như vậy!

Hãy nhớ câu chuyện về sự cai trị của Stalin, nơi những người đặc biệt bày tỏ quan điểm của họ chỉ đơn giản là bị đày đến các trại hoặc bị giết? Bạn có biết rằng những người với nén giận, sẵn sàng chiến đấu và giết chóc, vì có một cách hợp pháp hóa để thể hiện sự xâm lược? Các quan chức chính phủ nhận thức được điều này và áp dụng nó vào thực tế rất thành công.

Xã hội tôn giáo, đến với sự trợ giúp của hệ thống nhà nước, thông báo Sự phẫn nộ – tội. Tội, như bạn biết, "ai đó ngoài kia" bị trừng phạt. Đau đớn vì bị trừng phạt ác ý, người đàn áp nó. Điều khiển một người, chỉ cần khiến người đó sợ hãi là đủ. Nỗi sợ!!! Nỗi sợ hãi khiến người ta không nghe lời. Sợ hãi, và cảm xúc bị kìm nén, làm một thần tượng vô hồn từ một người đàn ông có một quả bom hẹn giờ bên trong.

Tôi đã làm việc như một nhà tâm lý học trong một nhà tù an ninh tối đa trong một thời gian khá dài. Lúc đầu, tôi rất ngạc nhiên khi những phạm nhân bề ngoài điềm đạm lại đang thụ án vì tội giết người, bạo hành, đồi bại trẻ em. Mãi sau này, tôi mới nhận ra rằng các tù nhân chỉ tỏ ra bình tĩnh, mặc dù thực tế là họ chứa đựng cảm xúc của mình cho đến một thời điểm nhất định, cho đến khi nén giận không bùng phát thành cơn thịnh nộ với hậu quả chết người.

Giận dữ và phẫn uất

Như tôi đã viết, Sự phẫn nộ là tình cảm hoàn toàn tự nhiên, như yêu thương, đồng cảm… Trong các mối quan hệ của con người luôn nảy sinh những tình cảm khác nhau. Sự tức giậnđiều này không phải là ngoại lệ. Nhưng Sự phẫn nộđôi khi nó chỉ đơn giản là không thể trình bày. Sau đó, hành vi tối ưu trong trường hợp này là kìm nén sự tức giận, hoặc oán hận.

Sự phẫn uất, sự tức giận này hướng vào chính mình

Nói cách khác, một người đã được dạy cách nào đó đối phó với Sự phẫn nộ và chọn giận bản thân, ngăn chặn sự xâm lược, thay vì trình bày nó.

Mặt khác của sự oán giận có thể là mọi người thường chọn sự oán giận để đổ lỗi cho người khác nhằm mục đích lôi kéo. "Vì tôi bị xúc phạm, có nghĩa là bạn đáng trách, và vì bạn có tội, vậy thì tôi đúng." Bằng cách này, nhiều người cố gắng nắm bắt được ưu thế hơn người khác.

Bạn có biết nguyên nhân của hành vi tự tử? Câu trả lời là nghịch lý, nhưng đơn giản. Trong một số tình huống, một người chỉ đơn giản là tức giận, nhưng vì một số lý do không thể diễn tả sự tức giận này... Các tình huống được lặp lại và cảm giác tức giận còn lại và tích lũy. Thì đây cảm thấy tức giận anh ấy chỉ đạo chính mình. Một trong những hình thức của hướng này Sự phẫn nộ và có hành vi tự sát.

Nỗi sợ bị từ chối là một lý do khác khiến mọi người kìm nén sự tức giận. Trong trường hợp này, giận bản thân an toàn hơn theo nghĩa là nếu một người giận dữ với người khác, tức là khả năng bị từ chối. Và nỗi sợ bị từ chối đối với một người đôi khi mạnh mẽ hơn bất kỳ điều gì khác nỗi sợ... Nhân tiện, chính xác là thao tác từ chối thường được các bậc cha mẹ sử dụng để xoa dịu một đứa trẻ.

- Bạn đang cảm thấy gì bây giờ?

- Tôi bị xúc phạm.

- Hừ, oán hận, đây là giận chính mình. Bạn có thể nói về sự tức giận của mình không?

- Không!

- Điều gì ngăn cản bạn nói về sự tức giận?

“Tôi có một nỗi sợ rằng nếu tôi tỏ ra tức giận, bạn sẽ từ chối tôi.

Cũng có như vậy; " Tôi giận bạn, nhưng vì điều đó thật tồi tệ, tôi bắt đầu giận bản thân vì tức giận". Đã có cảm giác tội lỗi rồi. Vòng luẩn quẩn đã khép lại, điều này chỉ có thể được phá vỡ khi làm việc kiên trì và chăm chỉ trong các buổi trị liệu tâm lý.

Đau đớn và tức giận.

Mỗi người lớn đã trải qua và đối mặt với cảm giác đau đớn về thể chất, tình cảm và khác nhau. Đau là một trạng thái mang một khoản cảm xúc rất lớn. Nếu những cảm xúc này vẫn không được thể hiện, bị kìm nén, thì một điện tích được hình thành sự tức giận tích tụ... Và hậu quả là: trầm cảm, mất ngủ kinh niên, đau khớp, nhức đầu, và nhiều bệnh khác nữa. (Khoảng 90% các bệnh tâm thần có liên quan đến việc ức chế cảm xúc. Cảm xúc tức giận bị kìm nén chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách này).

Chúng tôi đã nghĩ về lý do tại sao nỗi đau tinh thần qua nhiều năm nó không biến mất, và đôi khi nó còn trở nên mạnh hơn? Thực tế là không phải sống qua nỗi đau, sự tức giận không được giải nén, vẫn còn bên trong con người, và gợi nhớ về bản thân dưới dạng các triệu chứng và ký ức khó chịu.

Sự tức giận luôn khách quan theo hướng của nó. Trong các buổi trị liệu tâm lý, đôi khi tôi nghe từ một khách hàng rằng anh ta giận dữ với cả hành tinh, dành cho tất cả phụ nữ hay đàn ông, nhưng đằng sau "MỌI NGƯỜI" này, một người đang ẩn mình - "nghệ sĩ giải trí quần chúng". Nó có nghĩa là gì? Nhưng thực tế là giận mọi người, đây là sự tức giận tiềm ẩn mỗi người, chỉ có cơn giận này được kìm nén, giấu đi. Nếu điều này tức giận với tất cả đàn ông, thì trên thực tế, nó là tức giận với một người đàn ông và từ một người đàn ông đã được chiếu vào tất cả.

Giận dữ trong giấc mơ là một chỉ báo tốt mà bạn có nén giận... Cảm xúc bị kìm nén trong tình huống thực tế, hãy cố gắng hoàn thành trong mơ thông qua hành động. Giận dữ trong giấc mơ có thể được thể hiện theo nhiều cách khác nhau: một con vật có răng, vật sắc nhọn, đánh nhau, bạo lực, giết người, cái chết của chính mình ...

Sự sầu nảo. Sự khao khát. Chán.

Nó có vẻ buồn cười, nhưng chính xác là buồn bã, khao khát, chán nản, là một triệu chứng nén giận... Thay vì bảo đối phương khó chịu và không thích thú hãy im lặng và bỏ đi, họ chọn cách chỉ lắng nghe và ngáp trong im lặng.

Điều quan trọng là những khách hàng đang trải qua tình trạng mệt mỏi, buồn bã kinh niên, trở nên rất năng động và linh hoạt khi họ thành công trong các buổi trị liệu tâm lý, giải phóng cơn giận dữ bị kìm nén... Nhân tiện, sau khi năng lượng mới được tìm thấy, nhiều triệu chứng biến mất.

Đôi khi tôi được hỏi - làm thế nào để kìm nén sự tức giận? Đáp án đơn giản! Bạn có thể "kìm nén" cảm giác này trong mình, chịu đựng, không bày tỏ, giữ im lặng, giả vờ như không có gì đặc biệt đang xảy ra, nhưng hãy nhớ điều đó trong trường hợp kìm nén cơn tức giận, tức giận sẽ kìm nén Bạn.

Làm thế nào để đối phó với sự tức giận? Tất nhiên, có rất nhiều lựa chọn, nhưng tôi muốn tập trung vào hai. Bạn có thể đối phó với sự tức giận bằng cách bày tỏ nó một cách rõ ràng. Bạn có thể làm vỡ bát đĩa, làm ẩu đả, bắt đầu đánh nhau, ... Phản ứng như vậy đôi khi không hoàn toàn phù hợp, nhưng trong nhiều trường hợp, nó thậm chí còn rất hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn đang tấn công kẻ xâm lược theo một cách nào đó. Tôi thấy cách thể hiện sự tức giận này có tính hủy diệt.

Một cách phổ biến khác để giải quyết cơn giận là nói về cơn giận của bạn. Đồng thời, bạn nói về sự tức giận của mình, bộc lộ nó và không kìm nén nó. Ngoài ra, tôi thấy cách thể hiện sự tức giận này có tính xây dựng, vì bạn nói về bản thân, cảm xúc của bạn, ranh giới của bạn, nhu cầu của bạn, và tuyệt đối không tấn công.

Thí dụ:
— Nghe này, tôi thực sự giận bạn. Tôi khó chịu vì thái độ thô lỗ của bạn đối với tôi và những thứ của tôi. Tôi không hài lòng khi bạn nghe ý kiến ​​của tôi. Tôi muốn bạn xem xét lại tôi, ít nhất là với những câu hỏi liên quan đến cá nhân tôi.

Một cách chữa trị cho sự tức giận

Luôn luôn cho Sự phẫn nộ một nhu cầu bí mật được che giấu. nếu bạn trở nên tức giận, sau đó tự hỏi bản thân câu hỏi - "tôi muốn gì khi tôi tức giận?" nếu bạn tức giận, sau đó mạnh dạn hỏi - "bạn muốn gì khi bạn tức giận?" Tiết lộ nhu cầu chống lại nền tảng của sự tức giận - tự vô hiệu hóa sự tức giận.

Ví dụ 1.
« Tôi phát ốm vì bạn liên tục phớt lờ tôi!»Ở đây nó không rõ ràng chút nào về mong muốn của một người đang tức giận.
Ví dụ 2.
« Tôi muốn bạn chú ý đến tôi nhiều hơn". Trong trường hợp này, nó rất rõ ràng về cảm xúc và mong muốn của một người.
Thoạt nhìn, hành vi này có vẻ hoang dã và khác thường, nhưng tôi nghĩ rằng đó là hành vi hoang dã. kìm nén sự tức giận, hoặc những cái nắm tay vẫy vẫy vô tâm.

P. S. Không cần phải nhầm lẫn giữa giận dữ với giận dữ và hận thù - đây là những cảm giác khác nhau, mặc dù sự tức giận và thù hận bắt nguồn từ sự tức giận. Sự tức giận bị dồn nén, tích tụ sẽ biến thành một sức mạnh hủy diệt, đôi khi rất khó kiểm soát. Ranh giới giữa tức giận bình thường và bất thường rất mờ. Bài báo được viết vào ngày 09/08/2010.

Tất cả chúng ta đều có lúc tức giận, và hầu hết chúng ta đều thấy không có gì tốt đẹp trong cảm giác này. Bây giờ tôi hiếm khi cảm thấy bất cứ điều gì mạnh mẽ hơn sự khó chịu và tôi cảm thấy khó tin rằng khoảng 10 năm trước đây cơn giận của tôi từ mạnh mẽ đến bạo lực, ranh giới liên tục bị xâm phạm và tôi rất dễ nổi cáu.

Hầu hết những người đang sống quen với sự tức giận và cáu kỉnh mà không có lý do rõ ràng. Cảm giác của một mùa xuân căng thẳng khi bạn chỉ cần một cái cớ nhỏ để ném mọi thứ ra cho nạn nhân.

Hồ sơ tâm lý của sự tức giận

• Sự tức giận - phản ứng của sự không đồng ý với tình huống mà chúng ta nhận thấy chính mình, phản đối nội bộ chống lại diễn biến của các sự kiện không tương ứng với kế hoạch hoặc mong đợi của chúng ta.
• Hình thành v kết quả của một nhu cầu chưa được đáp ứng.
• Nam giận dữ những người khác, như một quy luật, coi nó như một cái gì đó chính đáng, một cái gì đó gây ra bởi những lý do bên ngoài. Nữ giận dữ bị coi là biểu hiện của tính xấu. Có nghĩa là, giới tính nam thường được mong đợi là rắn chắc và cứng rắn, còn đối với nữ giới - sự mềm mại và nhân hậu.
• Phản ứng cơ thể- Hàm siết chặt (sợ bộc lộ sự tức giận bằng lời nói), mặt đỏ, co thắt ngực, thở nhanh, cơ miệng, chân (muốn chạy) và cánh tay (muốn đánh) thắt lại.
• Các khái niệm liên quan- tức giận, thịnh nộ, khó chịu.
• Cảm xúc trái ngược - , .
• Bệnh tâm thần- Có thể viêm âm đạo, trĩ, nhiễm trùng, suy giảm khả năng miễn dịch, các vấn đề về tim, gan và túi mật, viêm thanh quản.

Tại sao chúng ta cần tức giận

Giận dữ là một trong những cảm xúc đầu tiên xuất hiện do quá trình tiến hóa. Nó là một phần của phản ứng căng thẳng được kích hoạt trong một phần của não được gọi là hạch hạnh nhân. Giận dữ là một cảm xúc bẩm sinh vì hạch hạnh nhân được hình thành đầy đủ vào tháng thứ tám của thai kỳ.

• Khi tức giận, chúng ta cố gắng hành động. Cảm giác này giúp giải quyết vấn đề, tìm ra cách thoát khỏi tình huống khó khăn, nhắc nhở rằng bạn cần phản ứng kịp thời để nhanh chóng trở lại trạng thái nghỉ ngơi.
• Sự tức giận phá hủy nỗi sợ hãi, và điều đó ngăn cản chuyển động của chúng ta.
• Qua cơn tức giận, chúng ta nhận ra “kẻ thù” từ đó đưa ra lời đe dọa và thông báo cho anh ta biết ý định bênh vực nhu cầu của chúng ta.
• Cảm giác này huy động cơ thể để chiến đấu, cung cấp năng lượng để bảo vệ, tốc độ và lòng dũng cảm trong các phản ứng, giảm nhạy cảm với nỗi đau, lo lắng và đồng cảm.
• Sự tức giận được thể hiện đầy đủ dẫn đến cải thiện và làm dịu. Chúng tôi tức giận với những người nói chuyện phiếm trong rạp hát, điều này giúp khuyến khích họ im lặng. Sự tức giận vừa phải trước thái độ không công bằng của đồng nghiệp sẽ giúp bảo vệ ranh giới và không làm thay công việc của người khác.

Giận dữ trong một cặp

Không thể điều chỉnh nếu không nhận thức và thể hiện sự tức giận. Đôi khi nổi giận với một người thân yêu thậm chí còn quan trọng.Thông thường, chúng ta sợ hủy hoại mối quan hệ bằng sự tức giận. Rất có thể, cha mẹ đã thề nguyền hoặc làm chúng tôi xấu hổ vì cô ấy. Nhiều người trong số họ đã phải trả giá bằng hôn nhân mà không có sự chân thành và xúc động.

• Giận dữ là chúng ta, thói quen của chúng ta, tình huống của chúng ta, nó là một phần của nhân cách. Không phải lúc nào bạn cũng tử tế, nhưng nhiều cặp vợ chồng luôn cố gắng để có được sự thoải mái tuyệt đối về mặt cảm xúc, vì những mối quan hệ hài hòa lý tưởng, không có chỗ cho những cảm xúc tiêu cực. Nhưng cơn giận không nguôi ngoai, chỉ là hai người coi như thân thiết đang xé bỏ mối quan hệ mà cả cuộc đời đằng sau cơn giận, không có khả năng chia sẻ với nhau.
• Các mối quan hệ có nghĩa là nhu cầu của chúng ta liên tục bị vi phạm. Để ở gần nhau lâu dài, bạn phải có khả năng kiềm chế bản thân, nhận thấy sự tức giận của mình và bộc lộ nó, đồng thời xác định nhu cầu nào đã bị xâm phạm.
• Một cách chửi thề thông minh dẫn đến việc chúng ta im lặng trước cảm xúc, tích tụ sự tức giận, phẫn uất và đau đớn, điều này sớm muộn dẫn đến bùng phát cảm xúc.
• Bạn chỉ có thể nói về sự tức giận của mình khi có sự tin tưởng và tự tin rằng mối quan hệ bền chặt và sẽ chịu đựng được nó. Khi nói chuyện với người khác về cảm giác này, chúng ta cởi mở rất nhiều, như thể thông báo cho người đó biết rằng anh ta đã gây ra cho chúng ta bao nhiêu nỗi đau.
• Giận nhau mới quan trọng. Đồng thời, không đổ lỗi và không đổ lỗi cho đối tác, nhưng hãy nhìn nhận mức độ trách nhiệm ngang nhau đối với hoàn cảnh và sống trong hoàn cảnh này cùng nhau.

Cảm xúc nào cũng không phải là mãi mãi. Sự tức giận được bộc lộ và thể hiện sẽ suy yếu nhanh hơn và hoàn toàn được giải quyết khi có thể đáp ứng được nhu cầu, vốn được báo hiệu bằng sự tức giận của chúng ta.

Tức giận hủy diệt

Các vấn đề bắt đầu khi sự tức giận quá thường xuyên, không thích hợp và được thể hiện theo cách không thể chấp nhận được. Phương pháp này có thể vừa hướng vào người khác vừa hướng nội.

Nếu phản ứng lại việc ai đó đi đến quầy thu ngân, người không hài lòng sẽ gây ra một vụ xô xát với việc đánh đập người đó, hoặc ngược lại, kiềm chế cơn tức giận và ở nhà sẽ đổ nó ra gia đình mình, hoặc không ngừng nói về thế giới bất công như thế nào - đây là một mối đe dọa tức giận không thỏa đáng.

Làm thế nào để biết nếu cơn giận đang mất kiểm soát:

• nó không dẫn đến sự thỏa mãn nhu cầu
• trở nên quá mạnh, thường xuyên và kéo dài
• không tương ứng với mối đe dọa thực sự
• đau
• cản trở suy nghĩ và giải quyết vấn đề
• ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Điều này có nghĩa là đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về những gì nó nguy hiểm và cách đối phó với nó.

Tại sao cơn giận vô thức lại nguy hiểm

Tất cả chúng ta đều khác nhau về sức mạnh và phản ứng khi tức giận. Nhưng chúng ta có được một thái độ và cách thể hiện dưới ảnh hưởng của gia đình, văn hóa, kinh nghiệm. Và chính phương tiện biểu đạt, không phải bản thân cảm giác, có thể tạo ra vấn đề.

Trẻ nhỏ cảm thấy tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng những biểu hiện không bằng lòng và hay thay đổi khiến đứa trẻ khó chịu đối với người lớn. Để quản lý trẻ dễ dàng hơn, người lớn hãy kìm nén cơn giận của trẻ.qua nỗi sợ hãi (đe dọa trừng phạt), qua cảm giác tội lỗi (khi bạn tức giận, mẹ cảm thấy tồi tệ), qua sự xấu hổ (thật kinh tởm khi nhìn bạn khi bạn tức giận).Sự thờ ơ và chế giễu cũng có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức về cơn giận. Kết quả là, thay vì biểu hiện, chúng ta học cách kìm nén nó. Điều này thường đi kèm với hành vi thích hợp - trẻ cắn móng tay, cắn môi, tự véo mình, ngứa, v.v. Các yếu tố khác có thể bao gồm lòng tự trọng thấp, không tin tưởng vào mọi người, thiếu cảm xúc, xu hướng đánh giá người khác, cầu toàn và hy sinh bản thân.

Sự tức giận bị kìm nén, vô thức tìm kiếm một hình thức mới cho chính nó. Ví dụ, một người có thể chuyển sự tức giận về phía họ. Hoặc để nhận ra sự tức giận đối với người khác dưới một hình thức không thể nhận biết được là sự tức giận - sự quan tâm tích cực, tình yêu ngột ngạt, sự hy sinh độc ác.

Để hiểu được sự nguy hiểm của một tình huống như vậy, cần phải ghi nhớ sự tức giận đóbáo hiệu rằng các quyền / nhu cầu / cuộc sống của chúng ta đang bị đe dọa và chúng ta phải bảo vệ chúng.Đồng thời, chính sự tức giận mang lại năng lượng để thay đổi tình hình.

Nếu sự tức giận bị chặn đứng, người đó sẽ mất khả năng tự điều chỉnh. Nó có thể được so sánh với một chiếc xe không có nhạc cụ. Anh ta sẽ tiếp tục di chuyển trong một thời gian, nhưng khả năng xảy ra tai nạn hoặc dừng lại đột ngột tăng lên đáng kể.

Làm thế nào để đối phó với cơn giận dữ phá hoại

Nếu bạn muốn học cách đối phó với cơn tức giận, bạn phải hiểu rằng cuộc sống rất khó khăn và căng thẳng. Chúng ta không cần phải phục tùng cảm giác này, mất khả năng lựa chọn cách chúng ta phản ứng. Chúng tôi có thể kiểm soát nó.

Các câu hỏi. Nếu bất kỳ tình huống tức giận nào ám ảnh bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

• Điều gì đã xảy ra và tại sao?
• Điều gì trong tình huống này đã khiến tôi tức giận?
• Sự tức giận của tôi có hợp lý không, có chính đáng không?
• Tôi có thể thấy tình hình khác với thực tế không?
• Mọi thứ có diễn ra như tôi mong đợi không?
• Bạn có thể xem xét tình huống này từ phía nào?
• Làm thế nào bạn có thể đối phó mà không bộc lộ sự tức giận?
• Những gì đã xảy ra có những ưu điểm gì?
• Liệu tình huống này có xảy ra trong một ngày / tuần / tháng?

Nguyên nhân. Để có thể đối phó với cơn tức giận, bạn cần hiểu nó bắt nguồn từ đâu. Chỉ khi hiểu được điều gì đã gây ra nó, bạn mới có thể tìm ra cách tốt hơn.Thường xuyên hơn không, chúng ta nổi giận với người khác vì họ làm điều gì đó sai trái hoặc không đáp ứng mong đợi. Đó có thể là hiểu lầm, cảm giác bị bỏ rơi, ghê tởm, mệt mỏi, đố kỵ.

Các hành động. Nếu sự tức giận chiếm quá nhiều năng lượng, bạn cần hướng năng lượng của sự tức giận để giải quyết vấn đề. Đây là những gì cảm giác này là cho.Bạn cần học cách chuyển hóa sự tức giận thành hành động nhằm thay đổi.

Thư giãn có kế hoạch.Khi bạn biết chắc rằng một buổi xem phim với bạn bè, một buổi mát-xa, một bữa tiệc cùng bạn bè tuyệt vời, một bữa tối lãng mạn hay bất kỳ thú vui nào khác đang chờ bạn vào tối nay, bạn sẽ dễ dàng kiềm chế cơn giận của mình hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên có một khoảng thời gian đặc biệt bất khả xâm phạm để có những cảm xúc dễ chịu và thư giãn.

Hài hước.Trong các tình huống hàng ngày, một trò đùa hay có thể xoa dịu bầu không khí căng thẳng không kém gì cột thu lôi.

Một sự thay đổi của khung cảnh.Đôi khi, cũng chính môi trường khiến chúng ta khó chịu và chỉ mất vài ngày để cơn giận ngừng bùng phát mạnh mẽ.

Im lặng và cô đơn.Tiếng ồn liên tục và quá mức có thể là nguyên nhân gây ra sự tức giận. Hơn nữa, hầu hết thời gian chúng tôi thậm chí không nhận thấy nó. Khi bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sự thiếu vắng im lặng tầm thường và sự cô đơn có thể là thủ phạm.

Nếu bạn có suy nghĩ rằng tức giận không phải là một tội ác, bạn sẽ có một vũ khí hữu hiệu giúp tạo thuận lợi rất nhiều cho việc giải quyết bất kỳ nhiệm vụ nào.

Tháo rời vào tuần tới lòng ghen tị.

Bạn có hay nổi cáu không? Bạn sẽ vẽ sự tức giận bằng màu gì?