Cara merasa cantik: nasihat psikologis, perawatan diri, kepercayaan diri dan kekuatan, rahasia kecantikan wanita. Bagaimana merasa hidup

Bukan rahasia lagi kalau banyak wanita yang tidak puas dengan penampilannya. Dan sama sekali bukan karena mereka tidak disukai, hanya saja mereka merasa demikian. Dan bentuk yang sempurna dan penampilan Tokoh utama dalam film secara umum dapat mengembangkan rasa rendah diri pada banyak orang. Setiap wanita ingin menjadi menarik dan percaya diri. Jadi mengapa tidak mencoba menjadi salah satunya. Nasihat psikologis tentang bagaimana merasa cantik mungkin sangat tepat di sini.

Apa yang membuat seorang gadis menarik

Jika beberapa aturan sederhana yang perlu Anda patuhi setiap hari Nuansa yang sangat penting adalah postur tubuh Anda. Kebetulan seorang gadis mungkin ditegur karena membungkuk, terkadang dia sendiri memperhatikannya di cermin. Perhatikan bagaimana masyarakat berperilaku. Bahu menghadap ke belakang, punggung lurus, kepala sedikit terangkat - ini dapat dengan mudah dipelajari tidak hanya dengan berdiri di depan cermin, tetapi juga melalui cara sederhana. Latihan fisik. Jika Anda ingin selalu tampil langsing dan bugar, perhatikan postur tubuh Anda tidak hanya di jalan dan di tempat kerja, tapi juga di rumah.

Jangan mencari kekurangan pada penampilan Anda. Lagi pula, sering kali apa yang tampak jelek dan tidak menarik bagi Anda adalah hal yang paling disukai orang lain. Lebih baik pikirkan cara terbaik untuk menonjolkan kekuatan Anda.

Selain itu, bacalah literatur yang lebih serius, pelajari bahasa, dengarkan musik yang bagus. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dalam berkomunikasi dengan orang lain.

Cintai dirimu sendiri, rasakan seperti individu. Mungkin seseorang menyukaimu begitu saja.

Dengan mencoba menata kembali pikirannya ke arah yang positif, gadis tersebut akan memperoleh pemahaman tentang bagaimana merasa cantik dan percaya diri.

Perhatikan penampilan Anda

Merawat penampilan tidak berarti menggunakan seluruh perlengkapan kosmetik. Ada beberapa poin penting di sini.

Jika memungkinkan, usahakan cukup tidur. Jika Anda tidak memberikan tubuh istirahat yang cukup, hal ini tidak hanya akan memengaruhi suasana hati Anda, tetapi juga warna kulit Anda.

Jangan merias wajah Anda secara berlebihan. Kosmetik di wajah harus sedikit. Di majalah wanita modern ada banyak sekali tips bermanfaat, cara mencerahkan atau memperhalus fitur tertentu.

Senyum membuat komunikasi menjadi lebih santai. Jadi jagalah gigimu. Mulut yang tidak terawat tidak hanya akan membuat lawan bicara Anda terasing, tetapi juga akan membuat Anda semakin tua.

Pantau lemari pakaian Anda. Tentu saja, itu harus sesuai dengan tren fesyen, tetapi lebih memperhatikan pakaian yang akan menyembunyikan kekurangan pada sosok Anda dan menonjolkan kelebihannya.

Jika seorang wanita muda peduli tentang bagaimana merasa cantik, dia akan menolak kebiasaan buruk. Rokok dan minuman beralkohol dapat membuat kecantikan apa pun menua.

Singkirkan emosi negatif

Rasakan dirimu sendiri wanita cantik mungkin dengan menghilangkan alasan yang menyebabkan emosi negatif.

Batasi komunikasi dengan orang yang mengganggu Anda dengan moralitas. Jangan menyiksa diri sendiri dengan pemikiran bahwa penampilan Anda tidak sempurna. Dan seringkali hal ini tidak benar. Pilih gaya rambut yang sesuai dengan bentuk wajah Anda, pilih kosmetik dengan warna yang sesuai, kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai dengan tinggi dan bentuk tubuh Anda. Anda akan mulai menyukai diri sendiri dan memancarkan sikap positif.

Anda perlu menyingkirkan keinginan obsesif untuk menjadi seperti seseorang. Lagipula, riasan yang diaplikasikan dengan benar bisa membuat gadis mana pun menjadi lebih menarik. Jika Anda tidak yakin dengan diri sendiri, mintalah saran dari penata rias berpengalaman. Dan untuk mendekatkan bentuk tubuh Anda ke ideal, Anda perlu makan secara rasional dan berolahraga. Anda akan lihat, ini akan meningkatkan harga diri Anda dan menghilangkan pertanyaan tentang bagaimana merasa cantik.

Setiap wanita memiliki barang favoritnya yang tidak ingin ia tinggalkan, ada barang baru yang dibeli untuk musim atau liburan, ada item lemari pakaian yang dibeli hanya untuk acara tertentu. Akibatnya, setiap orang mungkin mempunyai situasi di mana mereka penuh dengan barang-barang, tetapi tidak punya apa-apa untuk dipakai. Bagaimana cara merasa cantik dan feminin? Tentu saja modis, nyaman dan pakaian yang indah. Jadi luangkan waktu untuk merawat lemari pakaian Anda.

Periksa sepatu Anda. Segera singkirkan yang sudah tidak Anda pakai lagi. Maka akan menjadi jelas apa yang perlu dibeli dan apa yang perlu ditertibkan.

Pertimbangkan kembali milik Anda pakaian dalam. Ia memiliki sifat meregang. Ada yang bisa dikenakan di bawah pakaian rumah, tapi ada juga yang harus dibeli.

Sortir pakaian santai dan malam. Mungkin Anda sudah bosan dengan jumper, kesampingkan saja. Lakukan ini dengan semua barang yang hanya menghabiskan ruang di lemari.

Hasilnya, Anda akan memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang tidak ingin Anda pisahkan dan apa yang perlu diperbarui. Apalagi setiap hal baru memberi gadis itu emosi positif. Dan barang-barang yang tidak diperlukan dapat diberikan kepada seseorang atau dijual jika kondisinya baik.

Bagaimana merasa cantik di rumah

Kita sudah terbiasa melihat wanita-wanita di serial TV modern yang tidak hanya mengenakan pakaian dan sepatu mahal di rumah, tetapi juga berganti pakaian beberapa kali dalam sehari. Tentu saja, tidak semua orang mampu membeli kemewahan seperti itu, tetapi setiap orang harus menghormati wanita seperti itu.

Cobalah untuk memiliki satu pakaian untuk pekerjaan rumah, dan yang lainnya untuk relaksasi. Bagaimanapun, akan menyenangkan untuk bertemu tamu tak terduga (tetangga, pacar atau teman) dengan pakaian yang rapi dan nyaman.

Rapikan rambut Anda terlebih dahulu di pagi hari dan lakukan riasan ringan. Anda sendiri akan senang melihat diri Anda di cermin, rapi dan menarik, dan orang yang datang kepada Anda akan mendapat kesan bahwa dia diterima di sini.

Pilih waktu untuk serangkaian latihan fisik. Ini akan membuat Anda merasa bugar dan tenang.

Dulu sering dikatakan bahwa sebelum pernikahan, seorang gadis terlihat sempurna, kemudian dia bertemu suaminya dari tempat kerja, tidak terawat dan dalam jubah yang kusut, dan juga terkejut bahwa yang terpilih menjadi acuh tak acuh padanya. Jadi bagaimana Anda bisa merasa cantik dan diinginkan? Temui kekasihmu dengan senyuman, masuk suasana hati yang baik, terawat, di rumah Cantik pakaian yang dijahit. Orang pilihan Anda harus merasa bahwa mereka diharapkan. Dalam hal ini, wanita muda tersebut dapat mengandalkan timbal balik.

Beli kosmetik dan parfum yang bagus

Kosmetik yang bagus belum tentu mereknya mahal. Ada banyak produsen yang telah membuktikan diri dengan baik di pasar, namun tetap terjangkau bagi sebagian besar pelanggan. Dan produk parfum tidak harus banyak.

Cukup memiliki lipstik yang sesuai dengan sepatu, gaun, atau tas favorit Anda. Kualitas penting di sini. Selain itu, umur simpannya terbatas. Sebaiknya perbarui lipstik Anda secara berkala.

Aturan yang sama berlaku untuk bayangan. Mereka cenderung hancur seiring berjalannya waktu, jadi waktu yang lebih baik membeli yang baru dari waktu ke waktu.

Jangan berhemat pada deodoran yang bagus. Apalagi mereka bertahan lama.

Jika Anda menyukai parfum, belilah yang aromanya lembut dan ringan. Misalnya saja saat Anda sedang berada di sebuah perusahaan, Anda bisa menempatkan orang lain pada posisi yang canggung jika Anda menggunakan parfum dengan aroma eksotis yang cerah. Kecil kemungkinan gadis itu akan ditegur, tetapi kesan keseluruhan tentang dirinya mungkin bukan yang paling menyenangkan.

Habiskan lebih banyak waktu untuk merawat diri sendiri

Bagaimana merasa cantik dan muda? Setiap orang perlu menyisihkan waktu untuk mengurus dirinya sendiri. Pemandangan terawat dengan baik membuat wanita mana pun lebih percaya diri. Apalagi kini sudah banyak produk yang bisa membuat kulit Anda segar dan kencang. Ini termasuk krim, lotion, dan berbagai masker untuk wajah, tubuh, dan rambut. Yang utama adalah memilih produk kosmetik dengan komposisi yang optimal untuk diri Anda sendiri. Dan di sini penting juga untuk tidak malas. Merawat penampilan setiap hari pasti akan membuahkan hasil. Anda dapat mengunjungi klub kebugaran beberapa kali seminggu. Dan pastikan untuk berjalan-jalan udara segar. Jika perawatan diri menjadi kebiasaan yang baik, Anda akan selalu menyenangkan orang lain dengan kecantikan dan energi Anda.

Bagaimana merasa cantik di jalan

Merasa cantik di jalan berarti menyadari bahwa orang-orang memandang Anda dengan penuh kekaguman. Gadis atau wanita mana pun harus selalu berusaha tampil sempurna. Untuk memberikan kesan yang baik pada orang lain, Anda perlu mempertimbangkan detail berikut:

• sepatu dan pakaian Anda harus rapi dan sebaiknya dipilih dengan gaya yang sama;
• tas tangan dan sarung tangan juga harus serasi;
• rambut harus bersih dan ditata dengan indah;
• pilih riasan Anda agar melengkapi kecantikan Anda dan tidak mendominasi;
• perhatikan gaya berjalan dan postur tubuh Anda, jaga perut tetap kencang;
• yakinlah akan daya tarik Anda.

Jika Anda memancarkan energi dan rasa percaya diri, orang-orang di sekitar Anda pasti akan merasakannya.

Pergi belanja

Bagaimana perasaannya perempuan cantik, jika dia memiliki kerumitan tentang pakaiannya. Jelas bahwa tidak setiap remaja putri dapat dengan mudah membeli baju baru untuk dirinya sendiri. Tetapi bahkan pembelian kecil dan murah pun dapat meningkatkan mood Anda:

• membeli barang perhiasan;
• tingkatkan casing ponsel Anda;
• padukan T-shirt baru dengan jeans favorit Anda;
• berjalan-jalan saja di toko buku, mungkin Anda akan tertarik dengan terbitan baru;
• membeli sesuatu yang enak untuk minum teh.

Setiap pembelian yang menyenangkan pasti akan membebani Anda dengan hal positif. Dan jika Anda kebetulan membeli barang baru mahal yang sudah lama ditunggu-tunggu, Anda akan menantikan kesempatan untuk pamer di depan teman atau pacar Anda.

Perhatikan pendidikan mandiri dan hobi

Sebelumnya tidak pernah kecantikan luar tidak dapat sepenuhnya menggantikan keindahan spiritual. Lagi pula, orang-orang di sekitar Anda tidak hanya peduli pada penampilan Anda, tetapi juga pada kegembiraan komunikasi. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita cantik tidak mampu melakukan percakapan dasar, sementara gadis dengan penampilan lebih sederhana memikat orang-orang di sekitar mereka dengan individualitas mereka. Oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana merasa cantik masih jauh dari jelas. Anda harus selalu berusaha untuk tampil menarik, itu sudah pasti. Namun penting juga untuk bisa menjaga percakapan, mendengarkan seseorang, dan membantunya dengan nasihat. Pergi ke konser, ke teater - itu akan memperkaya Anda dunia batin. Temukan hobi yang benar-benar menyibukkan Anda waktu senggang. Siapkan sesuatu yang tidak biasa untuk teman Anda. Lihatlah bersama-sama film yang menarik. Orang yang serba bisa dan antusias selalu mendapat rasa hormat. Kecantikan luar dan dalam Anda akan membuat Anda menonjolkan diri dan menjadi teladan bagi orang lain.

Profesor Mihaly Csikszentmihalyi, seorang filsuf dan psikolog ikonik Amerika, mengabdikan sebagian besar hidupnya untuk mempelajari fenomena kebahagiaan dan mendirikan arahannya sendiri di bidang psikologi positif, yang menjadi semakin populer. Keahliannya adalah gagasan tentang aliran, keadaan inklusi total, hilangnya kesadaran akan waktu, tidak adanya rasa takut dan kecemasan, pembubaran ego dan perasaan kepenuhan hidup yang mutlak.

Flow adalah pengalaman yang sangat kuat dan membuat ketagihan. Kita harus belajar untuk keluar dari situasi tersebut sesuai dengan tuntutan kenyataan!

1. Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang “terjadi” pada kita. Anda perlu belajar untuk menjadi bahagia. Jangan lupa bahwa setiap menit Anda menciptakan (atau tidak menciptakan) kebahagiaan dengan pikiran Anda. Bagaimanapun, Andalah yang memilih bagaimana berhubungan dengan apa yang terjadi pada Anda.

2. Ketika saya menetapkan tujuan untuk mencari tahu mengapa beberapa orang tahu bagaimana menjadi bahagia dan yang lain tidak, saya mulai mempelajari dua kelompok orang. Yang pertama adalah mereka yang kehilangan segalanya dalam hidup, termasuk kesehatan dan orang yang dicintai, namun hal ini tidak mematahkan semangat mereka. Sebaliknya, mereka berhasil menemukannya arti baru hidup dan insentif baru untuk pengembangan diri. Dan mereka lebih bahagia daripada mereka yang nasibnya tampaknya menguntungkan. Yang kedua adalah orang-orang kreatif: seniman, musisi, penulis. Ketika mereka melakukan apa yang mereka sukai, seolah-olah tidak ada lagi yang ada bagi mereka - mereka jatuh ke dalam keadaan khusus, mirip dengan mabuk narkoba. Setelah bertahun-tahun melakukan penelitian, saya sampai pada kesimpulan bahwa keahlian keduanya adalah kemampuan mengendalikan kesadaran dan mengelola energi psikis seseorang.

3. Uang, kekayaan materi bahkan kesehatan bukanlah jaminan kebahagiaan. Ya, mereka dapat meningkatkan kehidupan Anda, tetapi jika Anda tidak tahu cara mengelola energi, Anda masih akan kehilangan sesuatu. Seneca berkata: “Berkah dari kemakmuran harus dinantikan, dan berkat dari kesulitan harus dikagumi.” Ada dua jenis reaksi terhadap stres: pertahanan neurotik, ketika Anda menyalahkan seluruh dunia atas kemalangan yang menimpa Anda, dan pertahanan “dewasa”, ketika Anda mampu mengatasi kekacauan sehingga setidaknya ada keteraturan di kepala Anda. . Ketika masalah menghampiri Anda, belajarlah untuk sementara waktu mematikan amarah dan emosi secara umum. Cobalah untuk menganalisis situasi secara logis dan menyusun ulang masalahnya sehingga lebih mudah diselesaikan dengan menggunakan pilihan dan strategi alternatif.

4. Belajar bersenang-senang setiap hari. Saya menyarankan cara sederhana. Buatlah daftar hal-hal yang Anda kuasai. Penting agar tidak terlalu rumit - jika tidak, Anda akan merasa gugup. Namun jangan terlalu sederhana, kalau tidak Anda akan cepat bosan. Penting bagi Anda untuk benar-benar menikmati melakukannya, sehingga selama aktivitas tersebut Anda melupakan waktu dan diri Anda sendiri. Cobalah untuk mencurahkan waktu untuk salah satu tugas ini setiap hari dan secara bertahap tingkatkan kompleksitas tugas tersebut. Dengan cara ini Anda akan belajar memasuki keadaan Flow.

5. Bagikan Aliran Anda dengan anak-anak Anda, ajari mereka menikmati hidup. Jujurlah kepada mereka sehingga mereka tahu apa yang Anda harapkan dari mereka. Kurangi kekhawatiran tentang masa depannya dan dengarkan apa yang dipikirkan dan dirasakan anak Anda saat ini. Jangan memberi tekanan pada anak-anak atau membatasi kebebasan mereka – beri tahu mereka bahwa mereka dapat melakukan apa pun yang mereka inginkan, termasuk melanggar peraturan orang tua, jika mereka bersedia menanggung konsekuensinya. Biarkan mereka ikut usia dini belajar menghibur diri mereka sendiri. Saya dan istri tidak pernah menghukum kedua putra kami, tidak memaksakan ambisi kami kepada mereka, dan tidak memaksa mereka makan atau mengerjakan pekerjaan rumah. Tapi dari awal tahun-tahun awal ada kesempatan untuk melakukan apa yang benar-benar mereka minati. Kami sering memuji mereka dan dengan tulus (ini sangat penting - anak-anak merasakan segalanya!) terkejut dengan pencapaian mereka. (Sekarang mereka adalah profesor, dan masing-masing menjadi terkenal di bidangnya: yang satu adalah ahli matematika, yang lain adalah spesialis di bidangnya). Filsafat Cina Abad ke-4.) Penting juga adanya komunikasi dan kepercayaan dalam keluarga - maka anak tidak akan mengalami kecemasan dan dia akan dapat menginvestasikan energinya bukan untuk pertahanan diri psikologis, tetapi untuk pengembangan diri. Dan cintai saja mereka – tanpa syarat. Orang-orang yang di masa kanak-kanak takut orang tuanya akan berhenti menyayanginya, di masa dewasa begitu khawatir dengan keutuhan “aku” miliknya sehingga tidak bisa menikmati hidup.

Jangan takut untuk bekerja. Di tempat kerja, paling mudah untuk memasuki keadaan mengalir, yaitu kebahagiaan.

6. Flow adalah perasaan kepenuhan hidup, yaitu kebahagiaan. Semakin sering Anda berada dalam Arus, semakin sedikit energi vital Anda yang terbuang. Dan semakin banyak kebahagiaan yang ada dalam hidup Anda. Keadaan ini tidak begitu sulit untuk dipelajari. Saya telah menyoroti beberapa Aturan Aliran. Pertama, Anda harus pandai dalam apa yang Anda lakukan agar tidak membuang-buang energi untuk meragukan diri sendiri. Anda tidak perlu introspeksi diri karena Ego Anda tidak dalam bahaya. “Aku” sepertinya menghilang mengikuti arus, tetapi ketika Anda meninggalkan keadaan ini, “Aku” Anda menjadi lebih kuat. Kedua: Anda harus benar-benar fokus pada proses tersebut sehingga tidak ada ruang di pikiran Anda untuk informasi yang tidak penting saat ini. Ketiga: persepsi waktu berubah. Jam berubah menjadi menit, dan menit dapat berubah menjadi jam. Seolah-olah Anda berada dalam terowongan waktu yang sempit, di mana hanya masa kini yang nyata. Keempat: Anda harus memiliki tujuan yang jelas dan kemampuan menerima umpan balik dengan cepat. Kelima: Anda benar-benar melupakan kekhawatiran dan masalah, seolah-olah hal itu sudah tidak ada lagi dalam hidup Anda. Hal ini memberi Anda lebih banyak kekuatan dan ide; seolah-olah Anda terhubung dengan aliran energi kosmik tunggal yang tak ada habisnya. Keenam: Anda memiliki rasa kendali atas situasi dan, sebagai hasilnya, atas hidup Anda.

7. Anda dapat memasuki Arus dari hampir semua pekerjaan– mulai dari menyetrika baju hingga menaklukkan Everest. Penari menggambarkannya sebagai berikut: “Konsentrasi menjadi mencakup segalanya. Pikiran Anda berhenti mengembara, Anda tidak memikirkan hal lain, Anda sepenuhnya terserap dalam gerakan Anda… Energi sepertinya mengalir melalui Anda, Anda merasa rileks, percaya diri, dan penuh kekuatan.” Dan inilah yang dikatakan pemain catur itu: “Saya merasakan perasaan sejahtera batin yang tidak biasa. Saya sepenuhnya mengendalikan dunia saya, mengendalikan jalannya berbagai hal dan peristiwa.” Seorang pendaki yang saya kenal mendeskripsikan Flow sebagai berikut: “Sangat menginspirasi untuk mencapai ketinggian baru dalam disiplin diri. Anda memaksa tubuh Anda untuk bekerja, semuanya menyakitkan, dan kemudian Anda melihat ke belakang dan senang dengan diri sendiri dan apa yang Anda lakukan. Itu menyebabkan ekstasi. Jika Anda memenangkan cukup banyak pertarungan dengan diri sendiri, akan lebih mudah untuk menang di dunia ini.”

8. Jangan takut untuk bekerja keras. Selama bekerja, dan bukan selama istirahat, ada peluang lebih besar untuk memasuki Arus, dan karenanya kebahagiaan. Yang penting pekerjaan Anda bervariasi, Anda diberi tugas-tugas yang menarik, semakin kompleks, sesuai dengan keahlian Anda, sehingga pekerjaan Anda memiliki tujuan dan kesempatan untuk menerima umpan balik.

9. Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana Anda menghabiskan waktu menganggur Anda? Para ilmuwan telah menghitung bahwa rata-rata orang di peradaban Barat menghabiskan tidak lebih dari 30 jam seminggu langsung di tempat kerja, 10 jam lagi dia di tempat kerja, tetapi menganggur - bermain di komputer, mengobrol dengan rekan kerja. Dua puluh jam seminggu dihabiskan untuk bersantai, tujuh jam di antaranya dihabiskan untuk menonton TV, tiga jam untuk membaca, dua jam untuk olahraga, dan tujuh jam lagi untuk bersosialisasi dan hiburan. Masih ada sisa 50–60 jam terjaga. Nenek moyang kita memiliki lebih sedikit waktu luang, namun bukan fakta bahwa kita lebih menikmati hidup dibandingkan mereka.

Kejutan adalah cerminan dari bentuk kesenangan yang paling murni.

10. Saya pernah melakukan eksperimen dengan metode “experience sampling”. Ternyata kita merasa lebih bahagia ketika melakukan hal-hal yang kita sukai, yang membutuhkan investasi bukan uang, melainkan energi mental, yaitu perhatian penuh kita. Hal-hal tersebut antara lain: ngobrol dengan teman, membaca, pekerjaan yang menarik.

11. Jangan menjadi budak hobi Anda. Jangan berolahraga, misalnya (omong-omong, ini adalah salah satu aktivitas “streaming” yang paling mudah diakses jika Anda melakukannya dengan benar) karena Anda “harus” atau karena itu modis. Jalan-jalan secara teratur dapat memberikan kegembiraan yang tidak kalah dengan keanggotaan di klub kebugaran yang mahal. Namun jangan melakukan autopilot; cobalah untuk mengontrol prosesnya. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri - misalnya, belajar jalan cepat, dan buatlah jumlah maksimum tujuan perantara yang terkait dengannya (misalnya, setiap kali secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh). Ukur kemajuan Anda sendiri, nikmati kemenangan kecil sekalipun, dan tingkatkan standar secara bertahap.

12. Democritus mengatakan bahwa kebaikan terbesar dalam hidup adalah “pikiran yang bebas dari rasa takut.” Lebih sulit bagi orang yang egois dan pemalu untuk berbahagia. Pertahanan psikologis yang berlebihan, fokus abadi pada diri sendiri, khawatir tentang penampilan Anda dan apa yang orang pikirkan tentang Anda adalah vampir energi Anda.

13. Amati seseorang yang menyukai permainan: dia terlibat sepenuhnya dalam proses, tidak memikirkan hasilnya, Egonya tidak termasuk. Seluruh energinya diarahkan ke "di sini dan saat ini", dia merasa sangat baik. Pekerjaan adalah permainan yang sama, hanya saja lebih baik. Ahli biokimia hebat Linus Pauling, pemenang dua gelar Hadiah Nobel, bekerja tanpa henti sepanjang hidupnya - dia meninggal pada usia 93 tahun. Dia pernah mengatakan kepada saya bahwa dia tidak tahu rasa lelah sama sekali. Dari mana dia mendapatkan energinya? Perlakukan pekerjaan seperti permainan.

14. Cobalah untuk menemukan makna dalam segala hal yang Anda lakukan. Habiskan energi mental Anda bukan pada keraguan, penyesalan, rasa bersalah atau ketakutan, tetapi pada hal-hal yang Anda anggap berguna dan membuat Anda bahagia.

15. Terkejut. Lebih terkejut lagi. Francis Bacon menyadari 400 tahun yang lalu bahwa kejutan adalah cerminan dari bentuk kesenangan yang paling murni.

16. Hafal - puisi, lirik lagu. Ini adalah metode mengendalikan kesadaran - Anda selalu dapat menemukan alasan kegembiraan yang berarti di tempat sampah ingatan Anda. Bacakan puisi untuk diri Anda sendiri - puisi memungkinkan pikiran menyimpan pengalaman dalam bentuk terkonsentrasi dan, jika perlu, merumuskan secara akurat jenis emosi apa yang menghantui Anda.

17. Jangan buang energi untuk mencoba mengisi waktu untuk menghindari kesepian. Belajarlah untuk menikmati saat-saat ketika Anda ditinggal sendirian. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengenal diri sendiri dan mencoba mengelola dunia Anda.

18. Arus adalah pengalaman yang sangat kuat, keadaan ini membuat ketagihan. Ingat apa yang terjadi dengan pahlawan novel Nabokov “The Defense of Luzhin”? Jangan lengah, jangan mencoba melarikan diri ke dalam Arus kehidupan nyata! Belajarlah tidak hanya untuk memasuki Arus, tetapi juga untuk meninggalkannya sesuai permintaan pertama dari kenyataan, jika tidak maka hal itu akan menghancurkan Anda.

19. Penganut Tao 2300 tahun yang lalu menyadari bahwa satu-satunya cara hidup yang benar adalah dengan bertindak secara spontan tanpa memikirkan keuntungan eksternal dan menyatu dengan dunia. Percayalah pada diri sendiri, kemampuan Anda, dunia pada umumnya, dan tempat Anda di dalamnya. Bertindak dengan percaya diri dan keputusan yang lebih baik akan datang secara alami.

Dari waktu ke waktu, setiap orang merasa hidup telah berhenti dan sesuatu di dalam dirinya telah mati. Jika Anda ingin mengguncang diri dan membangkitkan jiwa Anda, kami siap membantu Anda. Pada artikel ini kami akan menawarkan banyak hal pilihan yang berbeda solusi untuk masalah tersebut, yang masing-masing dikaitkan dengan penyebab spesifik dari kondisi Anda. Anda hanya dapat membaca satu bagian, atau Anda dapat membaca semuanya - tidak ada informasi yang tidak perlu di sini!

Langkah

Bagaimana cara menggoyahkan diri sendiri

Mencoba sesuatu yang baru. Ini akan membantu Anda menggerakkan diri sendiri tidak seperti yang lain. Semua orang pada dasarnya cerdas, namun oleh karena itu otak kita selalu membutuhkan rangsangan. Jika kita melakukan hal yang sama setiap hari, kita menjadi bosan dan mati dalam hati. Lakukan sesuatu yang menarik dan hidup akan terasa sangat berbeda bagi Anda.

• Anda dapat melakukan sesuatu yang kreatif: belajar memainkan alat musik atau mengikuti kursus menggambar.
• Cobalah sesuatu yang intelektual (misalnya, mulai belajar bahasa asing atau bermain catur).
• Pilih aktivitas yang berhubungan dengan olahraga (misalnya berenang atau lari).

1. Keluarlah dari zona nyaman Anda. Salah satu alasan mengapa Anda harus mencoba hal baru adalah karena setiap orang harus mendorong batasan pribadinya dari waktu ke waktu. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin Anda tumbuh sebagai pribadi. Ketika kita berusaha, kita menyadari apa yang benar-benar mampu kita lakukan dan menemukan sesuatu yang membuat kita bahagia. Hal ini membuat kita lebih bahagia dan tenang.

   • Pergilah ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi atau bahkan terpikirkan.
   • Tetapkan tujuan yang mungkin tampak mustahil (misalnya, menurunkan 50 kilogram).

2. Tantang dirimu sendiri. Seseorang merasa bahwa dia hidup ketika dia berjuang untuk suatu tujuan. Anda mungkin memutuskan untuk menjadi bugar, mempelajari keterampilan atau kemampuan baru, atau mendapatkan promosi. Penting untuk menetapkan sendiri tugas yang sulit dan mulai mengerjakannya, tanpa mengeluarkan tenaga.

   Ikuti mimpimu. Jika Anda berjuang untuk sesuatu yang selalu Anda impikan tanpa rasa takut menghadapi rintangan, Anda akan merasa terlahir kembali saat Anda semakin dekat dengan impian Anda.

   • Pertimbangkan untuk berganti pekerjaan dan mulai melakukan sesuatu yang selalu Anda sukai. Pekerjaan yang tidak menyenangkan menimbulkan perasaan depresi dan putus asa. Temukan pekerjaan yang memungkinkan Anda melakukannya jiwa ringan berakhir setiap hari kerja.

3. Bangun hubungan dengan orang yang Anda cintai. Jika Anda tidak memiliki hubungan, jalinlah hubungan. Menemukan orang yang tepat dan menjadi orang yang mampu mengisi kekosongan dalam hidup seseorang. Orang membutuhkan teman. Kita berupaya keras untuk bergaul dengan orang lain, dan ini memenuhi hidup kita dengan makna.

   • Penting untuk membangun hubungan di mana Anda saling membantu. Jangan memulai hubungan dengan seseorang yang tidak Anda sukai hanya agar Anda tidak merasa kesepian.

   Bagaimana menjadi lebih energik

   1. Tetap berpegang pada rutinitas. Jika Anda selalu pergi tidur dan bangun jam waktu yang berbeda, Anda akan merasa kewalahan, lelah dan tersesat. Atur diri Anda untuk rutinitas, bersiaplah untuk melepaskan beberapa hal untuk membiasakan diri Anda memesan.

      • Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melakukan sesuatu, hentikan aktivitas yang menyita waktu Anda tanpa Anda sadari. Jejaring sosial, situs hiburan, permainan dan telepon genggam membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang Anda kira. Simpan semua aktivitas ini untuk saat-saat ketika Anda tidak punya pekerjaan lain (misalnya, saat Anda sedang mengantri atau naik kereta bawah tanah).

   2. Tidur yang cukup. Tubuh setiap orang berbeda, dan mungkin saja Anda membutuhkan lebih atau kurang tidur daripada temanmu. Anda akan merasa sama buruknya jika Anda kurang tidur dan jika Anda terlalu banyak tidur. Mulailah dengan standar 8 jam setiap hari; Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama selama beberapa minggu. Bagaimana perasaan Anda sekarang? Beberapa orang hanya membutuhkan 6 jam, sementara yang lain membutuhkan 10 jam penuh. Tentukan norma tidur ideal Anda.

      Makan dengan baik. Diet seimbang akan memberi Anda energi, kesehatan, dan kekuatan baru yang dengannya Anda dapat memasuki hari baru. Pola makan yang dipilih dengan benar bahkan bisa mengatasi depresi! Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein. Hindari lemak dan gula yang tidak sehat. Makanlah dengan penuh perhatian - jangan hanya mengambil makanan pertama yang ada.

      • KE sayuran sehat dan buah-buahan antara lain: kangkung, bayam, brokoli, pisang, dan buah jeruk.
      • Biji-bijian sehat: nasi, soba, gandum hitam, oat.
      • Protein dan lemak sehat terdapat pada ikan merah, tuna, sarden, kacang-kacangan, ayam, dan telur.
      • Hindari makanan cepat saji, termasuk keripik dan makanan ringan lainnya. Bahkan roti sehat akan benar-benar kehilangan semua kegunaannya jika Anda makan setengah kotak sekaligus. Selain itu wortel akan tetap lebih sehat.

   3. Kurangi konsumsi minuman yang memberi Anda energi. Jika Anda minum banyak kopi, teh, atau minuman berenergi, menghentikannya akan membantu Anda memperbaiki situasi. Kafein bersifat adiktif, dan meskipun kafein membantu Anda tetap terjaga saat ini, tubuh Anda akan membutuhkannya lagi setelah beberapa saat. Hindari minuman ini untuk sementara waktu untuk membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.

      Berolahraga. Ya, mencari waktu untuk berolahraga terkadang sulit, tapi Latihan fisik- ini salah satunya cara terbaik melawan kelelahan. Lari lima belas menit di pagi hari akan membangunkan Anda. Di kantor, lakukan beberapa squat sambil menunggu mesin kopi berbunyi bip untuk memberi tahu Anda bahwa minuman Anda sudah siap. Daripada naik lift, lebih baik naik tangga. Hal-hal kecil seperti ini akan membuat Anda lebih energik dan sehat, serta jauh lebih bermanfaat daripada satu dosis kafein.

      Jangan berhenti. Meskipun Anda tidak perlu pergi ke mana pun atau tidak ingin pergi ke mana pun, tetaplah bangun pada waktu biasa, berpakaian, dan sarapan seperti biasa. Hal ini akan menghindarkan Anda dari rasa malas atau bahkan merasa berada dalam situasi tanpa harapan. Jika Anda tidak memikirkan hidup Anda dengan cukup serius lama, kamu pasti akan berhenti memikirkannya dengan serius.

   Bagaimana merasa terinspirasi

   Membaca. Jika Anda tidak tahu ke mana harus pergi selanjutnya, dengarkan kata-kata bijak. Banyak orang dapat memulai hidup kembali dengan membaca buku Joseph Campbell dan Alan Watts. Jangan hanya mencari buku - ada banyak kutipan dan wawancara online (coba cari di Youtube). Baca biografi orang terkenal- mereka akan memandu Anda ke arah yang benar.

   Bepergian. Kunjungi tempat-tempat baru dan tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi. Perjalanan dapat mengubah hidup Anda dan mengubah Anda. Saat Anda bepergian ke negeri yang jauh, Anda keluar dari zona nyaman Anda; Anda akan menghadapi kesulitan dan mengatasinya sendiri, dan dengan cara ini Anda dapat membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan banyak hal. Anda tidak perlu punya banyak uang untuk bepergian. Kecuali Anda menggunakan perusahaan perjalanan, pesan akomodasi dan tiket pesawat terlebih dahulu (4-6 bulan sebelum perjalanan) dan hindari bepergian ke musim ramai. Jika Anda mengikuti saran kami, Anda akan melihat bahwa perjalanan tidak terlalu mahal.

   • Jika Anda khawatir untuk bepergian jauh, mulailah dengan perjalanan domestik.

   1. Mendengarkan musik. Bagi banyak orang, musik merupakan sumber inspirasi yang tiada habisnya. Ia memiliki kemampuan untuk menembus jiwa Anda dan membuat Anda merasa terhubung dengan penyanyi atau komposer. Beberapa orang cocok dengan musik klasik (kami merekomendasikan mendengarkan Konser Piano Beethoven No. 5, bagian 2 dan 3), sementara yang lain menyukai komposisi kontemporer. Beberapa orang hanya bisa tergerak oleh musik rakyat (seperti Celtic). Carilah yang cocok untuk Anda.

      Merasa menyatu dengan kemanusiaan. Sangatlah penting untuk merasakan kesatuan dengan jiwa manusia yang tidak lekang oleh waktu. Setiap orang melakukan hal ini dengan caranya masing-masing: ada yang membaca puisi, ada yang menjadi sukarelawan, ada yang membesarkan anak. Temukan sesuatu yang membuat Anda merasakan hubungan itu dan jangan biarkan perasaan itu memudar. Mulailah melukis, menari, menulis lagu - apa pun yang memungkinkan Anda berkontribusi dan mengekspresikan diri akan membantu Anda menemukan inspirasi untuk pencapaian lebih lanjut.

      Temukan makna dalam hidup Anda. Kita merasa penting dan dibutuhkan hanya ketika ada makna dalam hidup kita, dan kita memiliki kesempatan untuk menyadari makna tersebut. Setiap orang mempunyai sesuatu untuk diberikan kepada planet ini dan orang-orang di dalamnya. Cari tahu apa yang Anda kuasai dan apa yang Anda sukai, lalu lakukanlah. Jika Anda hidup hanya demi proses hidup itu sendiri, dan bukan demi melakukan sesuatu yang bermanfaat, dalam waktu dekat Anda akan merasa tersesat dan tertekan. Pikirkan tentang apa yang dapat Anda berikan kepada dunia dan lupakan hambatan!

   Bagaimana tetap berhubungan dengan orang-orang

   Mulailah mempercayai orang. Ini akan membantu Anda merasakan hubungan itu. Jika Anda diundang ke suatu tempat, jangan berasumsi bahwa orang-orang melakukannya hanya karena ingin menjaga penampilan. Mungkin mereka benar-benar ingin menjadi teman Anda. Mereka mungkin sangat penasaran seperti apa Anda! Pikirkan baik-baik tentang orang lain, dan mereka pasti akan mengejutkan Anda. Jika Anda menolak undangan tersebut, Anda mungkin melewatkan sesuatu yang sangat menarik.

   Menjadi sukarelawan. Orang mendapatkan kepuasan yang besar dengan membantu seseorang, dan bantuan itu harus dibatasi pada sesuatu yang dangkal (seperti membawa tas seseorang dari toko). Berikan orang tersebut bantuan yang benar-benar dia butuhkan. Menjadi kekuatan positif bagi seseorang yang mampu mengubah hidupnya menjadi lebih baik. Hal ini akan membuat Anda merasa bersyukur atas semua yang Anda miliki.

   • Berpartisipasi dalam amal, membantu tempat penampungan hewan dan orang tua.
   • Dengan menjadi sukarelawan, Anda bisa mendapatkan teman baru dan bertemu orang-orang yang memiliki nilai dan minat yang sama dengan Anda.

   1. Bergabunglah dengan komunitas daring. Jika Anda merasa sulit bertemu seseorang di kehidupan nyata atau jika gaya hidup Anda tidak mendukung hal tersebut, cobalah bertemu orang-orang di komunitas online. Ada banyak cara untuk melakukan ini! WikiHow memiliki komunitas pengguna yang sangat baik, dan setiap orang selalu bersedia membantu seseorang yang membutuhkan bantuan. Anda juga dapat mendaftar untuk MMORPG (Massively multiplayer online role-playing game, MMORPG, atau “massively multiplayer online role-playing game”) - sebuah video game khusus di mana Anda dapat memilih karakter Anda dan mengontrol semua tindakannya, termasuk mencari teman . Banyak game memiliki komunitas yang sangat ramah.

Kepuasan terhadap hidup dan perasaan bahagia yang subyektif adalah kategori-kategori yang, tampaknya, tidak selalu bergantung pada kita: orang terkadang membesar-besarkan pentingnya kegagalan mereka, percaya bahwa mereka sekarang kurang beruntung atau sedang mengalami nasib buruk. Sementara itu, ada banyak sekali cara sederhana merasa lebih bahagia dari satu menit yang lalu. Ini bukan sekadar kata-kata umum: mekanisme yang terlibat di dalamnya telah terungkap dan dijelaskan dalam penelitian yang dilakukan oleh para psikolog.

Kirimkan surat ucapan terima kasih

Syukur adalah perasaan yang memungkinkan kita menikmati apa yang kita miliki: jika kita memiliki sesuatu yang bisa kita syukuri kepada orang lain, maka hidup bukan lagi tanpa harapan. Kirim pesan (pesan teks, email, atau pesan lainnya) kepada orang yang dicintai, sebutkan segala sesuatu yang dapat Anda ucapkan terima kasih kepadanya: kepada orang yang Anda cintai - untuk saat-saat bahagia yang dihabiskan bersama, dan jika Anda sudah menikah - untuk anak-anak yang cerdas dan bertahun-tahun yang panjang pernikahan yang bahagia, kepada orang tua Anda - karena telah mengajari Anda untuk percaya pada diri sendiri, kepada teman Anda - atas dukungan mereka.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Kent (AS)* menemukan bahwa satu huruf saja dalam seminggu sudah cukup untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan puas dengan hidup. Eksperimen yang melibatkan 219 orang ini menemukan bahwa menulis ucapan terima kasih juga mengurangi gejala depresi.

Dalam buku "Terima kasih!" (“Terima kasih!”)** Profesor psikologi Universitas California (AS), Robert Emmons, bahkan mengukur jumlah kebahagiaan yang disampaikan oleh ungkapan rasa terima kasih kepada orang lain kepada kita - orang yang sering mengalami emosi ini rata-rata merasa 25% lebih bahagia dibandingkan orang lain. Profesor tersebut memperoleh hasil ini dengan menganalisis perasaan subjektif hidup pada kelompok kontrol sukarelawan yang menulis catatan mingguan (selama 10 minggu) yang menyebutkan apa yang mereka syukuri kepada orang lain.

Ingatlah 3 hal baik yang terjadi hari ini

Bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda telah mencapai segalanya sendiri dan tidak ada yang perlu disyukuri dari orang lain, Anda bisa merasakan gelombang kebahagiaan dengan mengucapkan “terima kasih” pada kesempatan atau takdir. Luangkan waktu beberapa menit untuk mengingat 3 hal baik yang terjadi pada Anda hari ini.

Pertama Anda akan mencari acara besar - tidak, saudara jauh tidak mewariskan satu juta kepadaku; tidak, saya tidak dipromosikan... Dan ingatlah bahwa di pagi hari Anda pergi ke jalan suasana hati buruk– tetapi mereka melihat matahari bersinar dan tersenyum. Dan seorang kolega yang sebelumnya tidak memperhatikan Anda tiba-tiba tersenyum kepada Anda dan menyapa untuk pertama kalinya. Dan ketika Anda kembali ke rumah, Anda benar pada awalnya seri baru serial favorit. Metode ini mengembangkan kebiasaan menghargai kegembiraan kecil, dengan tenang merestrukturisasi sikap Anda terhadap kehidupan.

Sebuah studi tahun 2005 oleh pendiri psikologi positif Martin Seligman*** menunjukkan bahwa latihan ini memiliki efek positif yang bertahan lama (hingga enam bulan). Menggunakan metode ini menjadi lebih mudah karena metode ini baru-baru ini menjadi flash mob yang populer di jejaring sosial.

Habiskan uang untuk orang lain

Sangat menyenangkan bila milikmu kesulitan finansial tiba-tiba orang lain memutuskan. Namun, jika Anda memutuskan untuk membelanjakan uang untuk orang lain, hal itu bisa memberi Anda lebih banyak kebahagiaan.

Sebagai bagian dari percobaan yang dilakukan pada tahun 2008 oleh tim psikolog Amerika****, para sukarelawan diberi sejumlah kecil uang - dari 5 hingga 20 dolar, meminta mereka untuk menggunakannya sesuai kebijaksanaan mereka sendiri: membelanjakannya untuk diri mereka sendiri, membeli sesuatu untuk orang lain atau menyumbang untuk amal. Ditemukan bahwa perasaan “orang-orang yang bukan tentara bayaran” yang membelanjakan uangnya untuk orang lain ternyata jauh lebih baik dibandingkan perasaan “egois” yang memilih orang yang mereka cintai sebagai penerima manfaat.

Dengan menyajikannya kepada seorang wanita tua di kereta bawah tanah atau membayar sarapan rekan Anda di kafetaria, Anda memberikan beberapa "hadiah" untuk jiwa Anda sendiri - Anda mulai berhubungan lebih baik dengan orang-orang di sekitar Anda, meningkatkan kepercayaan diri dan perasaan Anda. hubungan yang lebih dekat dengan masyarakat.

Manifestasi kemurahan hati (seringkali bahkan berlebihan) muncul dalam banyak ritual yang dicatat oleh para etnolog di antara berbagai bangsa di dunia - ingat hari raya potlatch di kalangan suku Indian Amerika Utara, ketika pemimpin suku dan tamunya mencoba saling mengalahkan dalam kekayaan. hadiah yang mereka berikan satu sama lain.

Menyerah pada impian Anda

Mungkin kastil di udara dan waktu luang yang sia-sia, tetapi jika Anda memikirkannya, cukup kemungkinan nyata, ini adalah cara lain untuk merasa lebih bahagia.

Mengutip Hippocrates, kita dapat mengatakan: kita adalah apa yang kita harapkan. Serangkaian lima percobaan yang dilakukan pada tahun 2007 oleh para ilmuwan di Universitas Colorado Boulder menunjukkan bahwa ketika memikirkan peristiwa yang mungkin terjadi di masa depan, orang-orang mengalami hal yang hampir sama. emosi yang kuat seolah-olah itu sedang terjadi sekarang.

Emosi-emosi ini, misalnya, jauh lebih kuat daripada sensasi yang muncul dalam diri seseorang ketika mengingat peristiwa-peristiwa masa lalu - bahkan sangat gembira atau, sebaliknya, sangat sedih. Bermimpi mengunjungi teman, ikut liburan, atau jalan-jalan ke negara yang sudah lama ingin kita kunjungi, diam-diam kita memprogram diri kita sendiri untuk memiliki persepsi positif terhadap hidup kita - dan semakin detail mimpi kita, semakin meyakinkan gambaran visual yang dikandungnya. , semakin lengkap pula perasaan bahagia yang muncul.

Kegembiraan hidup bahkan lebih besar bagi mereka yang membuat rencana dengan teman-teman - penelitian ini bahkan secara kasar memperkirakan nilai uang yang setara dengan peluang ini: untuk mendapatkan jumlah kebahagiaan yang sama dengan yang Anda peroleh dari mendiskusikan rencana masa depan secara rutin dengan teman-teman, Anda perlu mendapatkan penghasilan. tahun tambahan 130 ribu dolar – hampir 6 juta rubel. Anda bisa membeli apartemen.

Lakukan sesuatu yang Anda kuasai

Metode ini, lebih baik dari yang lain, menyelamatkan Anda dari perasaan rutinitas. Anda sudah lama tidak mendengar pujian dari orang lain tentang Anda keterampilan profesional? Tidak mengherankan jika Anda tidak menganggap apa yang Anda lakukan sebagai pekerjaan hidup Anda. Bayangkan sebuah aktivitas di mana Anda benar-benar berbakat—mungkin Anda menulis puisi yang luar biasa, terampil menembakkan tiga angka ke dalam keranjang bola basket, atau tahu cara berbicara dengan orang yang lebih tua.

Hobi bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini adalah kesempatan untuk mendapatkan kepercayaan diri dan kepuasan dalam hidup, seperti yang dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan pada tahun 2002: melakukan sesuatu yang Anda sukai tidak hanya menghilangkan stres dan menghilangkan rasa lelah, tetapi juga faktor penting, yang memengaruhi persepsi kita tentang bagaimana keberadaan kita sesuai dengan kriteria ideal yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri.

*S. Toepfer, K. Cichy, P. Peters, “Surat Ucapan Terima Kasih: Bukti Lebih Lanjut untuk Manfaat Penulis,” Jurnal Studi Kebahagiaan, 2012.

** R. Emmons “Terima kasih!: Bagaimana yang baru Ilmu Syukur Bisa Membuatmu Lebih Bahagia.” Houghton Mifflin Harcourt, 2007.

*** M.Seligman dkk. "Kemajuan Psikologi Positif: Validasi Empiris terhadap Intervensi." Psikolog Amerika, 2005.

**** E. Dunn dkk. "Menghabiskan Uang untuk Orang Lain Meningkatkan Kebahagiaan." Sains, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth “Melihat ke depan, melihat ke belakang: Antisipasi lebih menggugah daripada retrospeksi.” Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum, 2007.

****** S. Sonnentag “Karakteristik pekerjaan dan aktivitas di luar pekerjaan sebagai prediktor kebutuhan pemulihan, kesejahteraan, dan kelelahan.” Jurnal Psikologi Terapan, 2006.