Cara melakukan peeling wajah di rumah. Masker untuk rambut normal di rumah

Untuk setiap gadis dan wanita, kondisi rambut memainkan peran utama. Rambut sehat adalah hiasan yang, sayangnya, tidak semua orang bisa membanggakan. Saat ini, perawatan rambut adalah prosedur yang diperlukan untuk wanita. Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang perawatan rambut, cara menjaga kecantikan dan kesehatannya. Dalam artikel ini Anda akan mengetahui ramuan dan masker apa yang dapat digunakan untuk rambut normal.

Tanda-tanda rambut normal

1. Rambut tipe normal tebal dan elastis sepanjang panjangnya.
2. Mereka mengkilap dan memiliki warna yang seragam.
3. Rambut normal mudah disisir dan tidak menimbulkan kesulitan dalam penataan.

Cara merawat rambut normal

Perawatan rambut meliputi beberapa tahap: mencuci, membilas dengan ramuan herbal, melembabkan dengan masker (masker minyak atau telur) dan paparan lebih lanjut ke rambut Anda. Banyak wanita menggunakan resep tradisional dan obat tradisional untuk merawat rambut ikal mereka.

1. Agar tidak mengganggu struktur setiap individu rambut dan kulit kepala secara keseluruhan, cukup dengan mencuci kepala seminggu sekali.
2. Sebelum mencuci, disarankan untuk menyisir helai dengan hati-hati, dan sedikit encerkan sampo dengan air.
3. Bilas sampo dengan air hangat, karena ikal dingin atau es mulai memburuk.
4. Setelah dicuci, disarankan untuk membilas helai dengan air bersih atau menggunakan ramuan herbal. Sebagian besar bilasan ini dapat disiapkan di rumah. Misalnya, salah satu yang paling sederhana adalah rebusan daun burdock dan jelatang. Herbal dituangkan dengan air mendidih dan direbus selama sepuluh menit dengan api kecil. Anda juga bisa membilas rambut Anda dengan ekstrak chamomile. Bilas rambut Anda segera setelah dicuci.

Masker untuk rambut normal di rumah

Agar ikal terlihat rapi dan sehat, perlu menggunakan masker secara berkala. Masker harus dipilih tergantung pada hasil yang Anda harapkan - bersinar, menguatkan, melembabkan. Perhatikan fakta bahwa masker buatan sendiri jauh lebih aman daripada campuran siap pakai yang dibeli. Dengan menyiapkan campuran dengan tangan Anda sendiri, Anda tahu bahwa tidak ada komponen berbahaya dan berbahaya dalam komposisinya. Ini dapat menyelamatkan Anda dari risiko alergi dan gangguan lainnya. Minyak sering digunakan di sebagian besar resep. Cara terbaik adalah menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, minyak burdock dan minyak jarak.

Untuk pertumbuhan

Bahan-bahan:

• lada merah 40 gr.;
• madu 225 gram;
• vitamin A dan E dalam bentuk cair, 1 ampul.

Memasak:

Pertama, panaskan madu, tambahkan paprika merah ke dalamnya dan aduk. Vitamin ditambahkan sesuai keinginan. Oleskan campuran ke akar, bungkus dengan film dan handuk. Tidak disarankan untuk menyimpan topeng lebih dari tiga puluh menit.

Dari jatuh

Bahan-bahan:

• kuning telur 4 pcs.;
• agar-agar 20 gram.

Memasak:

Campur agar-agar dengan kuning telur, taruh di tempat yang hangat sebentar. Segera setelah kuning telur membengkak, masker siap digunakan. Gosokkan campuran tersebut ke akar dan tahan selama dua puluh menit, bilas dengan air.

Untuk menambah kilau

Bahan-bahan:

• agar-agar makanan 10 gr.;
• air matang hangat 40 ml;
• balsem 20ml.

Memasak:

Pertama, encerkan gelatin dalam air hangat dan aduk perlahan. Seharusnya tidak ada gumpalan. Setelah itu, tambahkan balsem. Kami mendistribusikan campuran jadi di sepanjang ikal, membungkus kepala dengan film dan handuk. Kami memegang topeng penyembuhan selama satu jam.

Untuk rambut tipis normal

Bahan-bahan:

• minyak burdock 70 gr.;
• madu 60 gram;
• kuning telur 2 pcs.

Memasak:

Kami memanaskan madu, campur dengan kuning telur dan mentega. Kami menggosok campuran yang sudah jadi ke kulit kepala, membungkus kepala dengan film dan handuk. Kami menyimpan topeng selama setengah jam.

Dengan minyak jarak

Bahan-bahan:

• minyak jarak 10 ml;
• agar-agar 25 gram;
• cendana eter 4 tetes.

Memasak:

Panaskan minyak jarak dan tuangkan gelatin. Aduk rata, tanpa gumpalan. Panaskan sedikit, tambahkan eter. Kami mendistribusikan campuran di sepanjang, membungkus diri dalam film, menghangatkan sedikit dengan pengering rambut. Kami menyimpan campuran ini selama 40 menit.

Masker pelembab dengan minyak zaitun

Bahan-bahan:

• minyak zaitun 20 gram;
• gliserin 3 gram;
• cuka sari apel 2 gr.;
• telur 1 buah.

Memasak:

Panaskan minyak dan tambahkan cuka. Campuran dibiarkan dingin. Selagi dingin, kocok telur. Saat campuran hampir hangat, tuangkan telur. Kami menerapkan topeng sepanjang, tahan selama satu jam.

Masker bergizi dengan mayones

Bahan-bahan:

• bubur roti gandum hitam 1/4 roti;
• krim hangat atau susu 50 ml;
• kuning telur 1 pc.;
• madu 30 gram;
• mayonaise 12 gram.

Memasak:

Rendam bubur roti dalam krim atau susu, biarkan selama setengah jam. Setelah ampas membengkak, peras sedikit dan ubah menjadi bubur dengan garpu. Dalam campuran yang dihasilkan, tambahkan kuning telur, madu, dan mayones, aduk. Kami menerapkan massa di sepanjang, tahan selama 120 menit. Cuci bersih dengan air hangat.

Masker Revitalisasi Ragi

Bahan-bahan:

• ragi kering 2 gr.;
• air;
• madu 60 gram;
• kefir 125ml.

Memasak:

Rendam ragi dalam air hangat, biarkan selama 45 menit. Setelah waktu berlalu, tambahkan madu dan kefir. Campur secara menyeluruh. Bubur yang dihasilkan digosokkan ke akarnya. Simpan campuran selama 60 menit.

Masker kefir untuk kepadatan dan volume

Bahan-bahan:

• kefir 25ml;
• krim asam 12,5 ml.

Memasak:

Distribusikan dari akar ke ujung. Kami menyimpan topeng selama dua jam.

Masker mustard untuk rambut normal

Bahan-bahan:

• bubuk mustard 10 gr.;
• kefir 250 ml;
• kuning telur 2 pcs.

Memasak:

Campur bubuk mustard dengan kefir, tuangkan kuning telur. Campur secara menyeluruh. Oleskan ke akar, gosokkan ke kulit. Kami menyimpan 35 menit.

Masker pengencang dengan madu

Bahan-bahan:

• madu 115 gram;
• telur 2 buah;
• minyak zaitun 70 gram.

Memasak:

Kocok telur, campur dengan minyak zaitun. Kami memanaskan madu, biarkan dingin hingga suhu kamar, tuangkan campuran mentega-telur, campur. Kami menerapkan dengan berani di kepala. Kami menyimpan topeng selama 65 menit.

Masker telur untuk rambut normal

Bahan-bahan:

• kuning telur 1 pc.;
• air 10 gram;
• cognac 12 gram.

Memasak:

Campur air dengan cognac, tambahkan kuning telur, aduk. Campuran yang dihasilkan didistribusikan ke seluruh panjang, tahan selama setengah jam.

Masker anti ketombe

Bahan-bahan:

• cuka sari apel 250 ml;
• teh hijau 4 sdm. l.

Memasak:

Seduh teh hijau dan tuangkan cuka. Kami mendistribusikan masker di kulit kepala dan membungkus diri dengan handuk. Kami menyimpan 45 menit.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak resep. Kami hanya mempertimbangkan masker yang paling umum digunakan untuk rambut normal, yang tidak membutuhkan banyak waktu untuk mempersiapkan dan tidak akan mahal biayanya. Kami berharap artikel kami akan membantu dalam perawatan rambut.

Anda tidak punya cukup waktu untuk mengunjungi gym, tetapi ada keinginan besar untuk berolahraga dan tetap bugar? Tidak masalah, karena Anda dapat membangun otot tanpa zat besi, menggunakan berat Anda sendiri sebagai pemberat.

Kontra latihan di rumah tanpa zat besi

Kerugian utama dari latihan di rumah adalah, tentu saja, kurangnya simulator khusus. Mereka harus diganti dengan cara improvisasi - kursi, ambang jendela, dll. akan digunakan.

Ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini untuk Anda.

Poin penting lainnya adalah selalu ada pelatih berpengalaman dan atlet berpengalaman di gym yang dapat memberi tahu Anda jika Anda melakukan latihan dengan benar, apa kesalahan Anda, dan memperbaikinya tepat waktu. Selain itu, sejumlah besar cermin di aula terkadang membantu Anda melihat kesalahan Anda sendiri.

Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya, maka agar tidak adanya "kawan senior" tidak mempengaruhi hasil pelatihan Anda, Anda harus sangat berhati-hati dalam melakukan setiap latihan. Idealnya, baca literatur khusus, atau bahkan tonton video yang menunjukkan pelaksanaan latihan yang benar.

Dan akhirnya, alasan mengapa banyak orang menganggap latihan di rumah ditakdirkan untuk gagal adalah motivasi yang berkurang. Di aula Anda terus-menerus melihat mereka yang telah mencapai kesuksesan, dan berjuang untuk hal yang sama.

Selain itu, selalu ada suasana persaingan yang aneh dan pada saat yang sama persahabatan di gym, yang memberi Anda insentif selama pelatihan.

Latihan berat badan di rumah

Latihan berat badan pada awalnya dapat bertindak sebagai latihan persiapan untuk latihan dasar dengan barbel, tetapi seiring waktu mereka berubah menjadi beban aerobik dan menjadi beban yang hanya dapat mempertahankan bentuk saat ini. Otot dengan cepat beradaptasi dengan beban yang relatif kecil dalam push-up, jongkok dengan beratnya sendiri, dan melompat. Dan untuk meluncurkan mekanisme "detuning", kita perlu menghubungkan sesuatu yang lebih serius ke program kita.

Anda tidak akan bisa memompa kaki Anda tanpa besi. Anda tidak dapat membangun bahu tanpa besi. Paling-paling Anda bisa membuatnya lebih tangguh.

Nuansa nutrisi untuk latihan di rumah

Nutrisi yang dibangun dengan benar adalah dasar dari pelatihan yang sukses, termasuk pelatihan di rumah. Jika Anda memutuskan untuk serius mengikuti pelatihan, Anda harus merevisi diet Anda secara radikal.

Pertama-tama, singkirkan makanan cepat saji dan makanan cepat saji darinya - kecuali, tentu saja, Anda sebelumnya menyukai ini. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan makanan yang digoreng, berikan preferensi untuk direbus atau dipanggang.

Jika Anda berlatih untuk menurunkan berat badan, maka penting untuk mengecualikan karbohidrat cepat dari diet Anda - permen, kue kering. Apa yang Anda makan harus terdiri dari karbohidrat lambat (sereal jenis apa pun, kecuali semolina), serta protein (daging, kacang polong, jamur, produk susu). Mencoba makan lebih sedikit karbohidrat pada prinsipnya adalah kesalahan umum, karena mereka adalah sumber energi kita untuk latihan.

Diet harus terstruktur sehingga Anda memiliki sekitar 5 kali makan - tetapi jangan makan berlebihan. Lebih baik makan karbohidrat di paruh pertama hari - sebelum pukul 15.00, tetapi makanan berprotein - di paruh kedua. Pilihan ideal untuk "makanan ringan" sebelum tidur adalah keju cottage biasa.

Informasi yang berguna untuk menurunkan berat badan

Jika tujuan Anda adalah untuk menambah massa, maka makanan berprotein harus disertakan dalam setiap makanan. Tidak akan berlebihan untuk mengambil pemenang, yang akan memberi tubuh sejumlah besar kalori dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Kalau tidak, prinsip nutrisinya sama dengan mereka yang menurunkan berat badan - keseimbangan protein dan karbohidrat, sering makan. Satu-satunya hal adalah Anda mampu makan lebih banyak makanan berkalori tinggi.

Program Latihan Bebas Zat Besi

Cara memompa di rumah: program dari StyleFitness

Senin:

• Pull-up

Anda bisa melakukan pull-up dengan grip yang lebar, baik di belakang kepala maupun ke dada, atau bahkan kombinasi keduanya. Lebar pegangan harus sedemikian rupa sehingga lengan bawah pada titik tertingginya sejajar satu sama lain, dengan kata lain, tegak lurus dengan lantai.

Sangat penting untuk menjaga tulang belikat dan kepala tetap lurus agar tidak membungkuk di atas. Kami melakukan maksimal 3 set, tanpa beban, waktu istirahat antar set adalah 3 menit.

• jongkok

Kami meletakkan kaki selebar bahu atau lebih sempit. Kemiringan punggung harus kira-kira 45 derajat, tetapi tidak lebih rendah. Titik terendah paha saat jongkok harus sejajar dengan lantai atau bahkan lebih rendah. Squat direkomendasikan untuk dilakukan dengan dumbbell ringan.

Kami melakukan 25 pengulangan dari 8 set, setiap minggu meningkatkan pengulangan sebanyak 2 kali.

• Push up

Saat melakukan push-up, usahakan agar kaki dan punggung tetap lurus sehingga membentuk garis lurus. Dengan lengan terbuka lebar dan siku selebar mungkin, otot dada bekerja paling baik. Itu sebabnya beban maksimum juga jatuh pada sendi bahu. Tolong hati-hati.

Push-up pegangan lebar harus dilakukan 20 kali selama 5 set, dan setiap minggu tingkatkan jumlah pengulangan sebanyak 2 kali.

• Burpe.

Latihan ini harus dilakukan untuk jumlah pengulangan maksimum dalam 5 menit.

• Menjembatani

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki sekitar 20 cm dari pinggul. Kaki harus selebar bahu dan lengan sedikit ditekuk di siku. Dorong dengan kedua tangan dan kaki, dengan perut tegang, angkat pinggul dengan lembut ke atas sehingga punggung melengkung membentuk busur.

Lakukan bridge 10 kali, usahakan lengan dan kaki Anda selurus mungkin.

• Tabata "Papan".

Seluruh tubuh berubah menjadi satu garis lurus. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Lakukan 8 set dengan istirahat tidak lebih dari 10 detik di antara setiap set.

Rabu:

• Tabata "Push-up".

Kami mengambil posisi dengan penekanan pada lutut dan melakukan push-up dengan amplitudo besar selama 20 detik. Istirahat selama 10 detik berikutnya. Kami melakukan 8 pendekatan.

• Tabata "Jongkok".

Dengan langkah cepat, dengan lengan terentang ke depan dan menarik panggul ke belakang, kami berjongkok selama 20 detik. Kami melakukan 8 set, waktu istirahat - 10 detik di antara set.

• Papan.

Posisi tubuh harus seperti untuk push-up dan dengan penekanan pada kaus kaki. Kami melakukan 3 pendekatan, secara maksimal.

• Tabata "Burpee".
• Menjembatani.

Dengan lengan dan kaki selurus mungkin, kami melakukan latihan ini 10 kali, mencoba untuk tetap dalam posisi untuk sementara waktu.

• Tabata "Papan".

Kami mencoba untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 20 detik. Hal ini diperlukan untuk melakukan 8 pengulangan dengan interval 10 detik.

Kulit kita diperbarui secara konstan dan sistematis.

Dalam 24 hari, sel-sel baru yang muncul di bawah lapisan epidermis berubah dari segar menjadi sisik keratin dan mati.

Mereka perlu dihilangkan dan scrub akan membantu melakukan ini.

Lulur wajah di rumah: indikasi dan kontraindikasi

Lulur sebagai pembersih kulit memiliki kelebihan dan kekurangan. Untuk kesehatan dan pelestarian penampilan kulit yang muda, perlu untuk menghilangkan stratum korneumnya setidaknya seminggu sekali. Ini bukan lagi lapisan epitel yang hidup, jadi tidak membawa manfaat apa pun.

Setelah penerapannya, kulit secara aktif jenuh dengan kelembaban, yang sangat dibutuhkannya, sel-sel mulai memperbarui diri lebih cepat, pori-pori akan berkurang secara signifikan, dan kulit akan memperoleh warna yang lebih sehat. Itu bisa dibeli di toko kosmetik, atau Anda bisa memasaknya sendiri di rumah.

Anda perlu melakukan pembersihan ini tidak lebih dari dua kali seminggu, jika tidak kulit akan menjadi lebih tipis dan akan terasa sakit.

Lulur wajah buatan sendiri paling bermanfaat karena mengandung bahan-bahan alami pilihan Anda.

Dalam proses scrubbing, partikel-partikel yang menyusun komposisi tersebut dapat menimbulkan efek iritasi jika terdapat microcracks atau luka pada wajah, dan jika terdapat fokus peradangan, maka infeksi akan menyebar ke area kulit yang sehat.

Dengan demikian, scrub tidak dapat digunakan jika:

Kulitnya tipis dan sensitif terhadap partikel kasar;

Kapiler terletak dekat dengan permukaan;

Ada luka atau retakan mikro yang belum sembuh di area yang dirawat;

Ada fokus peradangan.

Scrubbing dianggap sebagai sarana pembersihan kulit dalam, jadi jika Anda memiliki setidaknya satu faktor di mana prosedur ini dikontraindikasikan, jangan lakukan itu. Jika tidak, alih-alih bermanfaat, Anda akan menyebabkan kerusakan besar pada kulit Anda dan akan memulihkannya untuk waktu yang lama.

Lulur wajah di rumah: resep untuk kulit kering dan normal

Berikut adalah beberapa resep scrub buatan sendiri untuk kulit kering dan normal:

"Bersinar" untuk kulit kering dan normal.

Untuk memasak, Anda perlu menggiling 50 gr. biji kopi dan 50 gr. nasi secara terpisah. Campurkan satu sendok teh kopi bubuk dengan jumlah tepung beras yang sama dan encerkan dengan susu atau 1 sdm. sesendok krim asam. Aduk campuran dan pijat wajah Anda dengan itu selama 1-2 menit dan jangan bilas, biarkan di wajah Anda selama 5-7 menit.

"Fruit dream" untuk kulit kering.

Campurkan satu sendok makan pure pisang dengan jumlah saus apel yang sama. Tambahkan satu sendok teh madu dan jumlah krim yang sama. Tuang 1 sdm ke dalam campuran yang dihasilkan. sesendok gula, campur dan oleskan pada wajah. Jika madu sudah tua dan manisan, maka bisa dicairkan dalam bak air. Hati-hati, madu tidak dapat dipanaskan di atas 40 ° C, jika tidak vitamin akan menguap dan hanya air manis yang tidak berguna yang akan tersisa.

"Lost Island" untuk semua jenis kulit.

Campur satu sendok makan kelapa cincang dan krim asam tanpa lemak dengan 1 sendok teh gula. Lulur seperti itu tidak disiapkan sebagai cadangan - gula akan larut, jadi harus segera digunakan.

"Pemutih" untuk kulit kering

Dalam komposisinya, satu sendok makan madu, jus lemon, dan minyak zaitun dicampur dengan satu sendok teh biji kopi bubuk. Kombinasi bahan-bahan ini membantu memutihkan dan meratakan warna kulit dengan lembut.

"Kefir" untuk kulit kering dan normal

Campurkan satu kuning telur dengan 100 gr. kefir segar. Aduk campuran yang dihasilkan 1 sdm. sendok makan oatmeal parut. Ini adalah masker scrub, jadi setelah membersihkan wajah, Anda bisa membiarkannya selama 30 menit.

"Delicate" untuk kulit kering dan normal

Ini akan memakan waktu 50 gram. keju cottage atau dadih tanpa lemak, 1 sdm. sesendok krim asam dan 50 gr. soba, yang digiling sebelumnya dalam penggiling kopi hingga keadaan sekecil mungkin. Campur semuanya dan oleskan pada kulit.

Berkat tepung soba, campuran ini akan membersihkan kulit wajah dengan lembut, menjadikannya lembut dan lembut.

"Kelembutan" untuk kulit kering dan normal

Pada parutan kasar, parut satu apel dan tiriskan jus berlebih tanpa memeras ampasnya. Dalam penggiling kopi, giling 1 sdm. sesendok menir beras ke keadaan tepung. Campur satu sendok teh madu dengan saus apel dan tepung beras yang dihancurkan.

Gunakan scrub yang dihasilkan jika Anda memiliki kulit normal. Dan jika Anda memiliki kulit kering, tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun ke dalam campuran. Ini akan memenuhi kulit dengan vitamin dan memberikan tampilan yang sehat.

Kacang untuk kulit kering

Untuk memasak, Anda membutuhkan 100 gr. yogurt lemak tanpa aditif dan 10 gr. tiga jenis kacang. Hazelnut, kacang tanah dan kacang mete bekerja paling baik. Kacang harus dipotong kecil-kecil dengan ukuran sekitar 1 mm. dan aduk dalam yogurt. Biarkan campuran selama 7 menit dan Anda dapat menggunakannya. Biarkan kulit diberi nutrisi dengan elemen yang memberi kehidupan dan jangan dicuci selama 15 menit.

Lulur wajah di rumah: resep untuk kulit berminyak dan kombinasi

Jika Anda memiliki jenis kulit berminyak atau kombinasi, maka produk wajah sebaiknya tidak mengandung bahan yang tinggi lemak. Jika tidak, kulit berminyak akan meningkat. Akibatnya, pori-pori akan meningkat, tidak ada kilau indah yang tersisa.

"Berry" untuk jenis kulit campuran.

Campurkan satu sendok makan tepung terigu dengan jumlah buah blackcurrant yang sama dan aduk rata. Kemudian tambahkan satu sendok teh krim dan jumlah yang sama dari kenari cincang. Lulur kaya akan vitamin dan mineral, memberi nutrisi pada kulit dan membuatnya bersinar sehat.

Oatmeal untuk kulit berminyak dan kombinasi.

Dibutuhkan dua sendok makan oatmeal cincang dan 150 gr. susu. Serpihan dituangkan dengan susu dan diinfuskan selama lima menit. Produk ini diterapkan dengan gerakan menggosok ringan dan tidak dicuci selama 6-8 menit. Kulit yang dipijat setelah scrub akan lebih baik menyerap unsur-unsur bermanfaat yang ditemukan dalam oatmeal dan susu.

Oatmeal yang dihancurkan dalam scrub bekerja dengan sangat lembut dan halus, jadi ini adalah satu-satunya metode pembersihan yang dapat Anda gunakan jika kulit wajah Anda tipis dan kering.

"Musim Panas" untuk kulit berminyak.

Satu mentimun segar harus diparut di parutan kasar. Mentimun adalah sayuran yang sangat berair, jadi kelebihan jus harus dikeringkan, tetapi tidak diperas. Tambahkan satu sendok teh garam dan gula ke pure yang dihasilkan. Gunakan segera sampai gula dan garam larut, lalu jangan dibilas selama 15 menit. Setelah masker scrub seperti itu, kulit terlihat jauh lebih baik setelah aplikasi pertama.

"Soda" untuk kulit berminyak dan kombinasi.

2 sdm. sendok kanji dicampur dengan 1 sdm. sendok soda dan 1/3 cangkir susu. Lulur ini juga bisa digunakan sebagai masker dan dibiarkan di kulit selama 15 menit, lalu bilas dengan air.

Soda kue memiliki sifat antibakteri dan melembutkan. Sebagai bagian dari scrub, itu akan bertindak dalam kekuatan ganda: pertama, itu akan menghilangkan lapisan lemak dari permukaan kulit, menghilangkan kilau berminyak, dan kedua, partikel abrasif akan sangat membersihkan pori-pori jerawat dan jenis lainnya. kontaminan. Setelah scrub seperti itu, hanya berkat soda, pori-pori yang membesar terasa mengencang.

Untuk kulit yang bagus, scrub Citrus Breeze dibuat untuk kulit berminyak.

Ini termasuk 1 sdm. sesendok kulit jeruk parut dicampur dengan jumlah yang sama dari tanah liat kosmetik dan 1 sendok teh soda. Semuanya diencerkan dengan air hingga menjadi krim asam kental dan dioleskan ke wajah dengan gerakan melingkar ringan. Anda tidak dapat mencuci sampai masker benar-benar kering dan tidak terkelupas, tetapi bilas dengan air dengan lembut.

Untuk mendapatkan efek pelembab, gunakan scrub dengan tambahan kayu manis untuk kulit berminyak dan kombinasi..

Proporsi bahan-bahannya adalah sebagai berikut: 2 sdm. sendok makan oatmeal bubuk dicampur dengan 0,5 sendok teh bubuk kayu manis dan 1 sendok teh soda. Campuran dituangkan dengan air ke konsistensi yang mirip dengan krim asam kental. Setelah digunakan, scrub dapat digunakan sebagai masker dan jangan dibilas lagi selama 15 menit.

Jika Anda memiliki jenis kulit campuran atau berminyak, maka scrub Radiance harus diencerkan dengan yogurt atau kefir.

Jika Anda mengganti kuning telur untuk protein dalam komposisi scrub Kefir, maka itu akan digunakan untuk kulit berminyak dan campuran.

Lulur wajah di rumah: rahasia penggunaan

Ada daftar aturan penggunaan scrub cleaning yang harus dipatuhi agar tidak membahayakan kulit wajah:

Sebelum digunakan, kulit harus dikukus secara menyeluruh, Anda dapat melakukan mandi uap menggunakan ramuan alami, seperti chamomile atau sage;

Bahan scrub harus dipilih agar sesuai dengan jenis kulit Anda, jika tidak, Anda hanya akan memperburuknya;

Gosok scrub dengan gerakan memijat lembut agar tidak ada rasa tidak nyaman;

Setelah membersihkan kulit, Anda tidak bisa keluar selama 2 jam, jadi yang terbaik adalah melakukan prosedur ini sebelum tidur;

Penting untuk memantau dengan hati-hati reaksi kulit terhadap satu atau bahan lain dan, jika terjadi ketidaknyamanan sekecil apa pun, segera bilas scrub dengan air. Jika hal ini tidak dilakukan, maka reaksi kulit bisa berbeda, mulai dari kemerahan hingga reaksi alergi yang lebih serius.

Beberapa bahan, seperti madu atau pisang, dapat menyebabkan reaksi alergi, jadi tes kecil harus dilakukan sebelum digunakan. Gosok punggung tangan Anda dengan bahan yang Anda ragukan dan tunggu 15 menit. Jika tidak ada reaksi, Anda dapat menggunakannya dengan aman dalam scrub wajah buatan sendiri.

Setelah setiap pembersihan wajah dengan scrub, itu harus dicuci dengan benar. Ini dilakukan pertama dengan air panas, lalu dengan dingin, lalu Anda bisa ulangi. Mandi kontras seperti itu bekerja pada kulit dan pori-pori sebagai muatan. Dari air panas mereka mengembang, dan dari dingin mereka menyempit. Setelah penggunaan metode pencucian ini secara sistematis, kulit tetap dalam kondisi yang baik, terlihat lebih kencang dan sehat.

Banyak orang tertarik dengan cara membangun otot di rumah. Pelatihan yang tepat membantu untuk mencapai hasil yang baik. Jika Anda baru mulai berayun, putuskan tujuan utama kelas. Atlet pemula membuat banyak kesalahan. Mereka berusaha untuk mengembangkan kekuatan dan membangun otot, tetapi pelatihan tidak membawa hasil.

Kesalahan tipikal adalah banyaknya latihan, sementara latihan melibatkan beban kecil. Inti dari kesalahannya adalah pendekatan ini tidak memompa otot. Pertumbuhan bukan karena jumlah latihan, tetapi peningkatan beban.

• Pengangkatan beban berat yang konstan memaksa tubuh untuk membangun massa otot, yang memungkinkannya mengatasi beban yang meningkat.
• Anda dapat menggunakan beban ringan dan melakukan banyak latihan. Pendekatan ini mengembangkan ketahanan. Otot dalam volume meningkat secara signifikan.
• Tingkatkan beban kerja dengan benar. Jangan mengubah teknik latihan dan jangan berlatih tanpa pemanasan terlebih dahulu.
• Untuk pertumbuhan massa otot yang benar per kelompok otot, lakukan beberapa latihan. Lakukan latihan dasar pertama dengan barbel, lakukan beberapa set 5 pengulangan.
• Latihan kedua difokuskan pada studi mendalam tentang serat otot dan pelatihan sumber energi otot. Lakukan dengan dumbbell, tidak lebih dari 4 set 10 repetisi.

Jumlah latihan yang tepat akan membantu membuat tubuh menjadi indah, seiring dengan peningkatan beban kerja, kepatuhan terhadap teknik, dan pemanasan yang baik.

Daftar latihan untuk pelatihan di rumah

Atlet pemula memompa otot di rumah. Mereka yang telah mencapai hasil yang baik menyadari bahwa mereka tidak dapat berhenti dan pergi ke gym, karena pekerjaan rumah saja tidak cukup.

1. latihan dada. Push-up dari lantai adalah latihan terbaik untuk otot-otot dada. Lakukan dengan tangan terbuka lebar. Jika Anda melakukan lima belas pengulangan dalam satu set, tingkatkan beban. Di bagian belakang, Anda bisa memakai tas ransel berisi barang-barang berat.
2. Bar sangat bagus untuk otot dada. Jika kinerja kekuatan layak mendapatkan yang lebih baik, lakukan push-up di bangku dengan kaki ke depan. Jadi itu akan menurunkan berat badan dan menjalani pelatihan pendahuluan.
3. Latihan punggung dan bahu. Anda akan membutuhkan bilah horizontal. Tarik ke atas dengan pegangan lebar dan terbalik. Pull-up melatih deltoid dan bisep.
4. Anda dapat melatih bahu Anda di rumah dengan dua botol air 20 liter. Angkat di depan Anda atau rentangkan tangan Anda ke samping. Keuntungan utama dari peralatan olahraga tersebut adalah mengubah tingkat beban dengan menambah atau mengurangi air.
5. Botol seperti itu juga akan membantu mengayunkan bisep. Dalam posisi berdiri atau duduk, tekuk lengan Anda, simulasikan latihan menggunakan dumbel.
6. Latihan trisep dan perut. Trisep dilatih dengan push-up biasa dengan pegangan sempit. Jika jumlah pengulangan sudah mencapai 15 buah, pastikan untuk menambah beban.
7. Pers itu mudah. Berbaring telentang dan dalam posisi terlentang angkat kaki ke atas. Latihan untuk melakukan sampai pembakaran perut.
8. Lebih sulit untuk memompa kaki di rumah. Saya menawarkan latihan dari kurikulum sekolah - jongkok dan pistol.

Lakukan latihan keras dua kali sebulan. Dengan setiap latihan berikutnya, tingkatkan beban.

Latihan punggung

Punggung yang dipompa terlihat luar biasa, melindungi tulang belakang, membuat kehidupan sehari-hari lebih mudah, dan mempertahankan postur yang benar.

• Lebih baik melatih punggung secara terpisah dari dada. Akibatnya, semua energi akan digunakan untuk mempelajari otot-otot tulang belakang. Pelatihan semacam itu lebih efektif.
• Bisep secara aktif terlibat dalam latihan yang berfokus pada punggung. Download mereka setelah kembali. Lengan bawah juga bisa dimasukkan dalam latihan. Lengan bawah ditandai dengan daya tahan yang patut ditiru dan terlibat dalam semua latihan. Oleh karena itu, wajibkan mereka untuk belajar keras tidak lebih dari sekali seminggu.
• Belajarlah untuk merasakan efek dari pelatihan. Sebelum pergi ke gym, pastikan otot-otot sudah pulih.
• Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan, perhatikan suplemen olahraga khusus - arginin, kreatin, dan asam amino. Nutrisi olahraga cukup untuk dimasukkan dalam diet.

Pastikan untuk menetapkan tujuan sebelum dimulainya musim pelatihan. Ini memainkan peran semacam suar, yang Anda semakin dekat setiap hari.

Tips video

Tangan manusia terdiri dari lengan bawah, bisep, trisep, dan banyak otot kecil, yang masing-masing secara aktif terlibat dalam pekerjaan tangan.

1. Dengan melakukan latihan yang melibatkan menekuk lengan Anda, Anda melatih bisep Anda. Kita berbicara tentang menekuk lengan dengan dumbel atau barbel, menarik palang horizontal dan menarik, fokus pada otot tulang belakang.
2. Jika selama pelatihan lengan tidak ditekuk, trisep dilatih. Efek ini dicapai dengan bench press, palang paralel, push-up dari lantai.
3. Latihan di mana Anda harus memegang peralatan olahraga dengan tangan Anda difokuskan pada lengan bawah.

Aturan Penting

• Saya belum pernah melihat seorang atlet dengan berat 70 kg, yang lingkar lengannya melebihi 37 cm, hanya orang besar yang bisa membanggakan lengan yang besar dan kuat. Karena itu, perlu untuk memompa seluruh tubuh, memberikan perhatian khusus pada kaki.
• Pull-up, deadlift, dan bench press memberikan beban besar pada tangan. Jangan berlebihan dengan jumlah pendekatan dan bobot peralatan olahraga. Jika tidak, ligamen akan rusak, yang sembuh untuk waktu yang sangat lama.
• Jika tujuan Anda adalah membuat tangan Anda besar, raih hasil yang layak dalam latihan dasar. Kita berbicara tentang push-up, pull-up, baris barbel, dan deadlift.
• Tangan besar adalah atribut orang dengan lengan bawah yang kuat.
• Tas tinju akan membantu menguatkan dan menguatkan lengan Anda. Dengan memukul alat olahraga berat ini, Anda akan membuat tangan Anda percaya diri, kuat, dan cekatan. Bekerja dengan proyektil ini melibatkan penggunaan perban elastis dan sarung tangan proyektil. Jika tidak, Anda dapat merusak persendian atau membuat jari Anda terkilir.
• Menggoyangkan lengan Anda, dipandu oleh fisiologi otot. Trisep berbeda dari bisep dalam sejumlah besar serat putih. Karena itu, ia dilatih dengan beban besar yang mengembangkan kekuatan.
• Saat bekerja dengan barbel atau proyektil lain, bayangkan secara mental bagaimana bisep bertambah besar. Berkat rahasia latihan ini, beberapa atlet berhasil melampaui pencapaian rata-rata.
• Jika selama pelatihan di area sendi karpal ada sensasi yang tidak menyenangkan, itu harus dihentikan.
• Lakukan latihan dengan jelas dan akurat. Jika Anda bekerja dengan barbel, tangan Andalah yang harus menerima beban utama. Anda tidak dapat membantu mereka dengan tubuh Anda.

Buatlah program dan latihlah sesuai dengan itu. Kembangkan kebiasaan membuat buku harian untuk mencatat hasil dan mencatat pencapaian.

Latihan kaki

Otot tubuh yang paling kuat dan terbesar adalah otot kaki. Terlepas dari tempat pelatihan, Anda perlu makan dengan benar dan seimbang. Jika tidak, semua latihan tidak akan efektif dan tidak berarti.

1. Squat harian akan membantu membuat kaki Anda berotot. Pada awalnya, jongkok dengan dua kaki, setelah satu bulan atau lebih, beralih ke latihan yang lebih kompleks.
2. Saat melakukan latihan, jaga punggung tetap lurus, jangan sobek tumit dari lantai. Demi menjaga keseimbangan, disarankan untuk memegang penyangga dengan tangan Anda.
3. Setelah jongkok, beralih ke lompat tali. Proyektil sederhana ini mengembangkan otot kaki dan meningkatkan daya tahan.
4. Pers kaki akan membantu memompa otot-otot internal kaki. Duduk di simulator, letakkan kaki Anda selebar bahu dan sedikit rentangkan kaus kaki Anda ke samping. Selama latihan, bagian belakang harus benar-benar berdekatan dengan bagian belakang kursi.
5. Latihan yang baik disediakan untuk melatih otot punggung. Letakkan barbel di bahu Anda dan berdiri dengan jari-jari kaki di bar dengan itu. Untuk memulai, tarik jari-jari kaki Anda, lalu kembali ke posisi awal.
6. Mengembangkan otot lari.
7. Otot-otot atas akan dikerjakan oleh mesin retas dan simulator lain yang berfokus pada ekstensi kaki.

Video latihan kaki

Bagaimana cara mengayunkan leher Anda?

Setiap orang membutuhkan leher yang kuat dan mengembang. Pertama-tama, leher seperti itu akan meningkatkan penampilan pemiliknya. Dia bisa melindungi tulang belakang dari kerusakan.

Jika Anda mendaftar ke gym, pelatih berpengalaman akan menyarankan latihan yang kompeten untuk leher, menawarkan berbagai simulator dan banyak teknik efektif.

Menurut para ahli, latihan konstan dengan beban kecil jauh lebih efektif daripada latihan non-sistematis dengan perhitungan penuh. Bekerja dengan beban ringan tidak membebaskan dari pemanasan wajib sebelum latihan utama.

Hilangkan tersentak dari kelas, dan keinginan untuk berakselerasi tidak diterima. Lakukan setiap latihan dengan akurat dan lancar. Kompleks ini terdiri dari 5 latihan, masing-masing 15 set. Hitung beban sehingga Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk semuanya. Bersiaplah bahwa latihan pertama akan terasa sulit.

2 kelompok latihan untuk leher

• Kelompok pertama: latihan tentang penggunaan kekuatan perlawanan. Peralatan dan atribut olahraga tidak diperlukan. Latihan sederhana: jalin jari Anda di kunci dan pegang bagian belakang kepala Anda. Tarik kepala Anda ke tanah, dan ciptakan resistensi dengan otot leher Anda.
• Kelompok kedua: latihan menggunakan peralatan olahraga. Ekspander, kettlebell, pancake. Anda akan memerlukan perangkat khusus untuk menempatkan beban.

Latihan

Saya akan menjelaskan beberapa latihan populer. Anda dapat memilih beberapa opsi yang paling nyaman.

1. Miringkan kepala melawan resistensi yang diciptakan oleh telapak tangan. Miringkan ke depan dan ke belakang.
2. Letakkan tangan Anda di rahang dan buat perlawanan terhadap belokan yang dilakukan oleh kepala.
3. Lakukan latihan dalam posisi terlentang dengan alat yang terbuat dari sabuk dan beban. Kenakan dan buat gerakan kepala. Pilih beban optimal dengan mengubah beban.
4. Perbaiki tas tali dengan beban di kepala Anda, duduk di kursi atau kursi dengan punggung. Kencangkan ikat pinggang di dahi. Miringkan kepala Anda ke belakang dan ayunkan ke atas dan ke bawah.

Leher adalah bagian tubuh yang rapuh. Latih otot-otot di area ini dengan sangat hati-hati.

Anda selalu dapat melihat bagaimana api menyala, air mengalir, dan gadis itu berjongkok
(c) seseorang dari penonton

Kemarin saya pergi ke pelatihan setelah istirahat 1,5 bulan. Saya melakukan seluruh tubuh (sepenuhnya semua otot dalam 1 latihan). Saya ingat bahwa saya harus menulis artikel tentang caranya.

Dengan memompa tubuh Anda, semuanya sama persis dengan memompa situs di mesin pencari. Ada banyak perbedaan pendapat, pendekatan, teori, mitos. Setiap atlet, seperti seorang webmaster, memiliki pengalaman pribadinya sendiri. Dan, melihat ke belakang, dia bisa menegaskan sesuatu. Dan dia bisa berdebat tanpa henti dengan atlet lain (yang memiliki pengalaman sendiri) tentang apa yang benar dan apa yang tidak.

Oleh karena itu, saya menyatakan bahwa artikel ini bukanlah kebenaran yang hakiki. Hanya pengalaman saya yang dijelaskan, dengan mempertimbangkan data fisiologis, beberapa parameter awal.

Mengapa saya memutuskan untuk melompat?

Semuanya dimulai, sebenarnya sudah lama sekali. Di tahun-tahun mahasiswa saya, tinggal di asrama, teman sekelas saya dan saya, seperti yang kadang-kadang terjadi pada semua orang, memutuskan untuk tiba-tiba menjauh dari minum sedikit dan memompa. Selain itu, "kursi goyang", yang terdiri dari satu barbel (yah, ada banyak pancake), bangku untuk bench press, dan selusin halter, terletak di lantai 1 asrama. Latihan ditunjukkan kepada kami oleh seorang teman yang lebih berpengalaman dalam hal ini. Secara umum, kami pergi selama enam bulan. Kami membuat semua kemungkinan kesalahan, mengabaikan nasihat orang lain, kami sendiri tahu! Pada saat yang sama, hampir tidak ada makanan, tetapi mereka tidak menyangkal bir. Apa hasilnya...

Berikutnya adalah tentara. Di bawah demobilisasi ada waktu dan saya ingin menarik sedikit fizuha. Sebuah bar samovar yang terbuat dari link ulat tank, 2 dumbel, sebuah bar horizontal dan bar - itulah set yang buruk untuk seorang prajurit. 3 bulan perubahan "pompa" yang tidak direncanakan dalam tubuh belum dilakukan.

Dan sekitar 2 tahun yang lalu saya ingin memiliki pers seperti dulu pada usia 16 tahun, ketika saya kurus dan baru mulai menyalahgunakan alkohol dengan keripik. Kemudian pers menonjol dengan baik.

Saya mengunduh kursus "Pelatihan Pers Cerdas" Vasily Ulyanov. Berhasil sedikit. Saya menyukai kenyataan bahwa selain pers, informasi diberikan tentang perkembangan otot secara umum. Saya menyadari bahwa hanya memompa pers bukanlah ide terbaik. Anda perlu memompa tubuh.

Kemudian saya mengunduh kursus "3 minggu latihan pembunuh di rumah" dan mulai belajar, karena. pergi ke kursi goyang kesal. " Dan bagaimana, dan ada apa, saya akan datang, dan hanya ada pitching, mereka akan menertawakan saya"- akrab? Dan sekarang, enam bulan kemudian, untuk pertama kalinya, saya melihat setidaknya beberapa hasil dari kelas. Tapi kemudian ada pindah ke kota lain, bekerja, entah bagaimana saya meninggalkan semuanya, itu dilupakan.

Di suatu tempat dalam enam bulan berikutnya, saya tetap memutuskan untuk pergi ke gym. Saya berhasil melewati hanya 2 bulan, dan kemudian, tiba-tiba untuk diri saya sendiri, saya membeli tiket ke Tai dan terbang ke iklim yang lebih hangat.

Ada banyak kesalahan di setiap tahap. Kesalahan utama, menurut saya, adalah: latihan yang tidak direncanakan, teknik yang tidak tepat, mengabaikan beberapa elemen dasar (tidak melakukan kaki dan deadlift), keinginan untuk memompa satu bagian tubuh (lengan / dada / perut), nutrisi.

Dan hanya enam bulan yang lalu saya berhasil berjalan dengan cukup efektif ke gym. Dan hasilnya, meskipun tidak mengesankan, tetapi tercapai.

Apakah mungkin untuk memompa di rumah?

Bisa! Tetapi Anda akan tumbuh berkali-kali lebih lambat daripada jika Anda berlatih di gym! Di rumah, bagaimanapun, Anda tidak dapat mengambil berat yang tepat, sulit untuk maju. Jangan takut aula, tidak ada yang akan tertawa tidak peduli bagaimana Anda datang ke sana. Dan Anda juga dapat menatap phytonyash sepenuhnya tanpa penyesalan (kadang-kadang tampaknya beberapa dari mereka mengejar ini!), Cukup kenakan celana yang lebih longgar:

Apakah layak menghubungi pelatih?

Jika Anda seorang pemula yang lengkap, itu sangat berharga. Tanyakan siapa saja yang telah memulai sendiri dan dia akan berkata: "Jika saya telah bekerja dengan seorang pelatih, hasilnya akan lebih baik." Ini dapat diakses dan akan menunjukkan dengan contoh latihan apa yang harus dilakukan dan, yang paling penting, bagaimana melakukannya dengan benar! Pelatih yang baik akan memberi tahu Anda tentang beberapa jenis latihan. Terlalu gemuk - satu program (pertama, menurunkan berat badan, Anda tidak bisa berlari - beban besar pada jantung dan persendian), kering - program lain (untuk penambahan berat badan). Terlibat dalam olahraga lain (yaitu, otot dalam kondisi yang baik) - Anda dapat segera mengambil beban yang lebih berat.

Tetapi! Perselisihan pelatih pelatih.
Selama enam bulan pelatihan di gym, saya melihat beberapa pria berolahraga dengan seorang pelatih. Selama enam bulan saya bertunangan, mereka juga pergi secara teratur, setiap sesi pelatihan dengan pelatih. Tidak diketahui berapa banyak mereka berjalan sebelum itu. Saya memiliki kemajuan, mereka tidak memiliki apa-apa. Dan semua orang menarik beban kecil, masing-masing dumbel seberat 7 kg. Astaga, terkadang aku merasa lucu.

Beberapa postulat

Catatan Kapten yang akan Anda temukan di mana-mana. Tapi mereka tidak bisa diabaikan. Saya mengabaikannya, berpikir "Ya, semacam sampah" - tidak ada hasil. Mulai mengikuti - muncul.

• YANG PALING PENTING ADALAH TEKNIK YANG BENAR UNTUK KINERJA
  Sekali lagi: YANG PALING PENTING ADALAH TEKNIK KINERJA YANG BENAR. Izinkan saya mengingatkan Anda: YANG PALING PENTING ADALAH TEKNIK KINERJA YANG BENAR.
• Selama enam bulan pertama, satu setengah tahun, Anda dapat melakukan program apa pun yang Anda inginkan.
  Tidak masuk akal untuk repot dengan ini, sering berubah, digabungkan. Anda bisa melakukan apa yang disebut pangkalan: dada, punggung, kaki. 3 kali seminggu. Dan Anda akan tumbuh dalam hal apa pun (tergantung pada postulat lain, tentu saja).
• 70% dari pertumbuhan otot adalah makanan dan tidur
  Makan. Tujuannya adalah untuk mendapatkan 2g protein untuk setiap kg berat badan Anda. Sangat mudah untuk menghitung, ada berbagai macam kalkulator online. Anda dapat mencetak gol saat menghitung kalori. Silakan makan makanan berlemak. Lemak - tidak disimpan dalam lemak. Karbohidrat disimpan dalam lemak. Jika Anda kelebihan berat badan - kecualikan karbohidrat (sereal, permen, makanan bertepung, pasta). Jika tidak, maka saya tidak peduli sama sekali. Makan! Produk protein: daging, ikan, telur, keju, susu, keju cottage (untuk malam!).
  Tidur minimal 8 jam.
  Mimpi orang malas, sial.
• Pada setiap latihan, Anda harus meningkatkan jumlah repetisi atau bobot dibandingkan dengan latihan sebelumnya.
  Tanpa itu, tidak akan ada pertumbuhan otot. Menarik hal yang sama dari latihan ke latihan, tidak akan ada kemajuan.
• Buat buku harian olahraga
  Catat berapa kali Anda menuai (mis., " dada atas 1 - 80kg x 7r.; 2 - 80x5"- pendekatan pertama untuk dada bagian atas mengguncang barbel 80kg 8 kali, pada pendekatan ke-2 - dengan berat yang sama, tetapi 5 kali. Secara pribadi, tidak realistis bagi saya untuk mengingat data seperti itu untuk semua latihan. Jika Anda bisa - keren .
• Waspadalah terhadap overtraining
  1,5-2 jam di aula - ya, mudah! Siapa yang terlibat dalam waktu kurang dari satu jam - kesalahan. Saya akan berjalan setiap hari!
  Latihan tidak boleh lebih dari 1 jam. Tidak lebih dari 4 kali seminggu.
• Anda perlu memompa seluruh tubuh
  "Saya ingin memompa dada dan bitsuha saya sedikit" - keinginan 90% dari semua pemula. Dan saya juga pernah datang ke gym siswa untuk tujuan ini. Saya diberitahu - itu tidak mungkin! Tapi aku tidak mendengarkan.
• Jangan lupakan kakimu!
  Deadlift dan squat adalah latihan yang paling sulit bagi saya. Saya ingin bernafas setelah mereka. Dan saya menghindari mereka untuk waktu yang sangat lama. Hanya 4 bulan terakhir lakukan secara teratur. Saya pikir inilah yang membawa hasil. Ini adalah dasar! Anda tidak bisa menggantikannya dengan apapun. Teknik yang tepat membuat perbedaan. Berikan perhatian khusus untuk ini.
• Pemanasan itu penting
  5-10 menit untuk pemanasan. Tanpa ini, cedera tidak dapat dihindari.
• Ambil istirahat dua minggu setiap 3-4 bulan.

Sedikit lagi dari teori ayunan

Ada 2 jenis latihan: massa/kekuatan dan daya tahan. Satu-satunya perbedaan adalah jumlah pengulangan per latihan.

Jika kita mengayunkan satu set massa otot (yaitu, ini adalah tujuan mayoritas) - 6-8 (bahkan 10) pengulangan.

Untuk daya tahan - 12-15 pengulangan. Jenis latihan ini cocok untuk mengeringkan dan melegakan otot.

Saya menggabungkan 2 jenis pelatihan ini. Itu. satu minggu saya berayun untuk massa, yang kedua - untuk daya tahan. Ini dilakukan karena berbagai jenis serat otot (putih dan merah) terlibat. Dan masa pemulihan mereka hanya 2 minggu. Oleh karena itu, sementara beberapa sedang dipulihkan, kami mengunduh yang lain.

2-3 pendekatan (set) dari setiap latihan (tidak termasuk 1-3 pendekatan pemanasan). Untuk setiap otot - 1 latihan! Tidak masuk akal untuk menyentak, misalnya, 5 latihan berbeda untuk bisep. Cukup 2-3 set sekali latihan. Semuanya!

Istirahat di antara set: 1,5-2 menit.

Istirahat di antara latihan yang berbeda: 3-4 menit.

Ada 3 kelompok otot utama, dasar: dada, punggung dan kaki. Mereka harus dilakukan pada hari yang berbeda, tidak digabungkan satu sama lain. Secara umum, Anda tidak bisa mengayunkan lengan, perut, bahu. Karena semuanya akan terlibat dalam satu atau lain cara saat menjalankan pangkalan:

• Delta depan dan trisep disertakan saat melakukan dada
• Bisep, delta tengah, trapezius, lengan bawah bekerja saat kita mengayunkan punggung
• Pers bekerja di mana-mana

Anda cukup "menyelesaikan" dengan 1 mengatur otot-otot yang menyala. Saya melakukan hal itu.

Atau, sebaliknya, tahan latihan ini untuk hari lain.

Program pelatihan saya

Saya datang kepadanya setelah beberapa waktu. Saya juga terus berubah, mencoba. Pada akhirnya, dia mengerjakan ini untuk dirinya sendiri. Ini tidak berarti bahwa dia setia.

1. Dada + Finishing: Front Delts + Triceps
2. Delta tengah dan belakang + bisep + perut
3. Belakang + finishing: trapesium
4. Kaki

Saya baru saja mencetak 4 hari, dan lebih nyaman melakukannya dengan cara itu, hanya muat dalam 50 menit. Sangat mungkin untuk menyebarkan latihan selama 3 hari. Kaki selalu berayun secara terpisah dari semua kelompok otot lainnya.

Saya tidak akan memberikan satu set latihan. Di sini untuk seorang amatir. Pilih set Anda, ingat saja - untuk 1 otot - 1 latihan. Jangan lakukan dua, tiga atau lebih latihan di dada bagian atas. Saya sering melihat berapa banyak orang yang menderita ini: mereka menyesap barbel di dada, kemudian mereka mengambil dumbel dan melakukan latihan pada otot yang sama, dan kemudian mereka pergi ke simulator dan ada 5 pendekatan lagi. Itu tidak perlu, ya

Nutrisi olahraga

Kemungkinan besar Anda memiliki stereotip yang terus-menerus bahwa nutrisi olahraga itu buruk. Saya masih tidak bisa menjelaskan kepada beberapa orang. Mereka dengan bodohnya tidak mendengarkan, tidak mendengar dan tidak mau mendengar. Saya, kata mereka, hanya untuk kualitas alami! Sportspit bukanlah anabolik dan steroid, dari mana semua masalah ini terjadi, seperti insufisiensi, gagal ginjal, dan hal-hal lain yang membuat kita takut dari layar biru.

Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Dalam bahasa Inggris - "protein". Protein ini untuk dijual. Jika Anda mendapatkan 2g protein per kg berat badan dengan makanan biasa, Anda tidak membutuhkan protein. Tetapi secara pribadi, saya harus memasukkan makanan tambahan, dan ini adalah karbohidrat tambahan. Protein memungkinkan Anda mendapatkan kekurangan protein tanpa kerumitan.

Anda dapat dengan aman menaruh penis Anda di sisa nutrisi olahraga. Anda tidak membutuhkannya.

Hanya saat pengeringan kemungkinan besar akan dibutuhkan: pembakar lemak dan BCAA (asam amino yang memberi energi dan memungkinkan Anda untuk tidak "membakar" otot).

Daftar materi tentang topik

Vasily Ulyanov "3 minggu latihan pembunuh di gym"- kursus video yang sangat keren, teori + video dengan latihan.
Tentang ini saya sarankan untuk berhenti pada tahap awal. Bahan pada topik - hanya banyak. Dan semakin Anda menggali, semakin dalam, semakin Anda bingung. Mari kita kembali lagi ke fakta bahwa tahun pertama dapat dipraktikkan menurut sistem apa pun. Ambil saja beberapa program ke dalam layanan, ikuti dasar-dasar yang saya berikan di artikel, dan Anda akan tumbuh. Tapi kemudian, ketika stagnasi datang (bobot tidak bertambah, tidak ada hasil), lalu gali lebih dalam, ubah program, coba, bereksperimen.

Tetapi jika Anda benar-benar menginginkannya, maka di bawah ini adalah daftar bahan yang cocok:
Denis Borisov "Katekismus Binaragawan"- semua dasar-dasar binaraga dalam sebuah buku kecil.
Saluran di YouTube Denis Borisov
Saluran di YouTube AndaBerbakatBB

Sekarang saya ingin mengerjakan buku Supertraining oleh Mike Mentzer. Saat membacanya, template break mungkin terjadi dan banyak yang disebut. pitching tidak akan menerimanya, mereka akan menyebutnya bid'ah. Karena itu, saya tidak akan merekomendasikan untuk segera terlibat di dalamnya - saya belum mencobanya sendiri. Tapi saya sangat merekomendasikan untuk membacanya.

Sedikit menautkan, Anda tahu mengapa

buku untuk 2018