rumah » gaun modis » Bagaimana menghilangkan kebencian dari jiwa Anda. Menghilangkan amarah

Bagaimana menghilangkan kebencian dari jiwa Anda. Menghilangkan amarah

Maafkan dan lepaskan. Tapi bagaimana caranya?

Seringkali, keluhan tetap ada pada kita selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun, memberikan beban berat pada jiwa dan, seperti yang dikatakan banyak psikoterapis, menetap sebagai penyakit di tubuh. Cukuplah untuk mengingat situasi yang menyakitkan atau seseorang yang menyebabkan penderitaan, seperti ada benjolan di tenggorokan Anda, napas Anda tercekat, dan air mata mengalir di mata Anda... Reaksi seperti itu adalah tanda pertama bahwa Anda belum melepaskannya. emosi traumatis, dan masih ada di tubuh Anda hingga hari ini ( ya, semua emosi dan rasa sakit kita “hidup” di dalam tubuh). Artinya, pada tingkat energi tertentu, Anda masih terikat dengan orang yang menyakiti Anda. Sepertinya benang yang tidak terlihat yang menghubungkan Anda dengan mantan kekasih, suami yang selingkuh, teman yang iri, orang tua yang acuh tak acuh, atau tiran sembarangan. Dengan semua orang yang datang jalan hidup dan, disadari atau tidak, menimbulkan penderitaan. Energi kehidupan mengalir melalui benang-benang ini, yang mungkin berguna untuk tujuan lain, misalnya kreatif. Namun meski disadari, memutus hubungan tak terlihat ini bisa jadi sangat sulit. Satu-satunya jalan - memaafkan!

Keajaiban pengampunan

Setiap penyembuh jiwa, apakah itu psikolog, pendeta atau tabib, tahu bahwa pengampunan memiliki arti tertentu kekuatan magis. Itu selalu mengandaikan pekerjaan internal di atas diri sendiri, terkadang membutuhkan bukan hanya satu, tapi ratusan bahkan ribuan langkah. Jika Anda berkata: “Aku sudah memaafkanmu”, tetapi jiwa Anda masih terasa berat, itu berarti Anda belum memaafkan. Setiap orang yang berhasil memaafkan dengan tulus merasakan gelombang kekuatan, keringanan, dan inspirasi. Anda benar-benar menjadi lebih bebas karena Anda telah menghilangkan hambatan signifikan dalam jalur arus kehidupan Anda. Dan di sini penting untuk dipahami: pengampunan adalah tindakan belas kasihan terhadap diri sendiri, dan bukan bantuan dan kemurahan hati terhadap pelanggar dan musuh.

Dari sudut pandang psikolog Gestalt, setiap situasi yang belum berakhir dapat merenggut energi seseorang. Memaafkan berarti mengucapkan selamat tinggal, yaitu menyelesaikan dan melepaskan suatu episode yang tidak menyenangkan atau menyakitkan. Dengan kata lain, berhentilah menjadi korban, akhiri dan dapatkan kembali kekuatan batin Anda. Ada banyak teknik psikologis untuk memaafkan, tetapi setiap orang memiliki jalannya sendiri-sendiri.

Mengapa memaafkan?

Langkah pertama yang harus diambil adalah ingin memaafkan. Motifnya bisa berbeda-beda: demi kesehatan, kebebasan, dan keharmonisan spiritual diri sendiri. Atau untuk berhenti menderita, lepaskan koneksi lama dan buka pintunya cinta baru. Atau mungkin Anda ingin berdamai dan memberi kesempatan lagi pada hubungan itu. Penting untuk menyadari mengapa Anda siap memaafkan.

Motif penting - dengan memaafkan kita Kita membersihkan diri kita tidak hanya secara mental, tetapi juga secara fisik. Untuk memahami hal ini, lakukan eksperimen berikut: bayangkan pelaku Anda dan situasi yang menyebabkan kemarahan, kekhawatiran, atau kesakitan Anda. Catat sensasi tubuh Anda: Anda mungkin akan merasakan detak jantung Anda berubah, atau sulit bernapas, atau darah mengalir deras ke wajah Anda. Mungkin Anda ingin menyusut, menyusut, atau ada sesuatu yang terasa dingin di dalam. Jika memikirkan balas dendam, maka sistem saraf akan semakin bergetar. Sekarang beritahu pelaku khayalan: “Semoga Anda merasa baik…” Jika Anda merasa bahwa hal itu menjadi lebih mudah, maka Anda telah mengambil langkah pertama menuju pembebasan. Seseorang akan berkata: ini tidak realistis, bagaimana Anda bisa mengharapkan kebaikan, katakanlah, pemerkosa atau pembunuh? Apa yang harus dilakukan jika kemarahan menyiksa jiwa Anda, dan rasa sakitnya tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata? Ingatlah bahwa ini ungkapan itu berfungsi seperti bumerang- pertama-tama Anda menginginkan "kebaikan" untuk diri Anda sendiri. Dan Anda perlu mengulanginya hingga menjadi lebih mudah.

Ambil dan netralkan

Beberapa luka mental begitu dalam dan bertahan lama sehingga seseorang melupakannya, dia “menjilatnya” sejak lama, mendorongnya lebih dalam ke alam bawah sadar, menghapusnya dari ingatan, tetapi ini tidak berarti bahwa dia menyembuhkannya. Bekas luka akibat hinaan berat, trauma mental, dan gejolak emosi tidak akan hilang dengan sendirinya. Mereka membuat diri mereka dikenal segera setelah ada sesuatu yang mengingatkan mereka pada situasi tersebut. Tanpa melepaskan kepedihan masa lalu, seseorang tidak bisa hidup hidup penuh hadiah. Misalnya, pengkhianatan dan rasa sakit karena kehilangan cinta, dapat dinyatakan dalam penolakan terhadap hubungan baru. Seringkali hal ini terjadi secara tidak sadar: seorang pria atau wanita menghindari hubungan dekat, memutuskan kontak segera setelah dia merasa mulai jatuh cinta. Kebencian terhadap orang tua, yang berlangsung sejak masa kanak-kanak, memengaruhi hubungan dengan pasangan Anda, menghalangi Anda mengekspresikan kepribadian Anda secara bebas dan mencapai kesuksesan. Penting lihat mereka, bawa mereka ke permukaan. Tentu saja, dengan ingatan ini, rasa sakit itu bisa kembali lagi. Dan apakah layak “memilih” masa lalu untuk ini? Ya. Di sini, seperti dalam pembedahan, Anda harus “membuka abses” agar nantinya menjadi lebih mudah.

Untuk menghilangkan pengalaman, Anda tidak hanya perlu mengenalinya, tetapi juga mengungkapkannya. Dan jika pelakunya tidak ada, apakah dia sudah lama tenggelam ke masa lalu? Atau Anda tinggal satu keluarga dengannya, bertemu dengannya di tempat kerja, bertemu dengannya setiap hari, tetapi tidak bisa menunjukkan penolakan? Dalam kasus seperti itu, psikolog menyarankan varian yang berbeda: Misalnya, tulis surat kepada orang ini, di mana Anda perlu membicarakan perasaan Anda. Apa yang harus dilakukan dengan pesan ini nanti terserah Anda: Anda dapat membakarnya, merobeknya, atau bahkan mengirimkannya ke penerima. Hal utama adalah menyadari perasaan Anda dan mengungkapkannya. Pilihan lainnya adalah membayangkan orang tersebut duduk di hadapan Anda (letakkan kursi kosong di sana) dan berbicara dengannya. Ajukan pertanyaan, pindah ke kursinya untuk memberikan jawaban atas namanya. Teknik ini disebut " Metode dua kursi. Atau bisakah kamu saja berbicara dengan mainan mewah besar (buaya, kuda nil, beruang - apa saja), membayangkan bahwa ini adalah pelaku Anda, dan bahkan memukulinya jika Anda mau (untuk ini mereka juga memukul bantal). Efeknya akan terlihat jika Anda mengekspresikan emosi Anda sampai akhir. Tentu saja, dengan bantuan psikoterapis, teknik seperti itu bekerja lebih cepat dan andal. Inti dari terapi adalah seseorang mengalami rasa sakit kembali, namun dalam lingkungan yang aman, mengekspresikannya dan akhirnya menjadi bebas.

Pahami motifnya

Bahkan dalam hubungan kontroversial biasa, sulit bagi kita untuk membayangkan diri kita berada di sisi lain barikade untuk memahami posisi orang lain. Apa yang bisa kami katakan tentang situasi di mana emosi terpengaruh, Anda merasa terhina, tersinggung atau lama khawatir kelakuan buruk seseorang yang dekat denganmu? Namun, di sini pun Anda harus mampu mengabstraksikan diri dari emosi, setidaknya untuk sementara, dan berusaha mencari motif pelakunya. Seringkali ternyata ia dibimbing oleh kelemahan, bukan kekuatan. Katakanlah orang tua yang menekan anak-anak mereka sendiri, dalam banyak kasus, kehilangan cinta dan masa kecil yang bahagia. Seorang suami yang mengacungkan tangan ke arah istrinya mungkin secara tidak sadar takut pada wanita. Sang ayah berpaling dari anak “durhaka” yang tidak memenuhi harapan (menjadi musisi, bukan pilot), jauh di lubuk hatinya ia berharap sang anak dapat mewujudkan impian yang tidak dapat ia wujudkan sendiri. Menyadari motif orang lain, Anda berhenti melihat diri Anda hanya sebagai korban: dia melakukan ini kepada saya karena dia tidak mencintai saya, saya tidak dibutuhkan, saya tidak dihargai... Penekanannya beralih dari perasaan sendiri pada dunia batin orang lain, Anda mulai melihat ketidaksempurnaan, kelemahan dan masalahnya. Hal ini juga membantu untuk tidak menyimpan dendam dan melepaskan keluhan.

pembersihan musim semi

Banyak dari kita secara intuitif merasa: ketika ada sesuatu yang tidak berjalan baik dalam hidup, stagnasi terjadi, atau masalah menguasai kita, kita harus membersihkan rumah secara menyeluruh dan membuang semua sampah. Pengikut psikologi positif percaya akan hal itu pembersihan umum harus ditata tidak hanya di dalam rumah, tetapi juga di dalam jiwa. Penulis terkenal buku motivasi Louise Hay Saya yakin ketika ada sesuatu yang menyakitkan, carilah seseorang untuk memaafkan. Untuk pembersihan musim semi, ada gunanya membuat daftar semua orang yang Anda temui di jalan Anda, mulai dari masa kanak-kanak. Di bagian atas daftar ini adalah orang-orang terdekat Anda atau orang-orang yang paling menyakiti Anda. Cobalah untuk memaafkan mereka secara bertahap, selangkah demi selangkah. Ngomong-ngomong, jangan lupa bahwa untuk kebahagiaan yang utuh, Anda tidak hanya perlu memaafkan orang lain, tetapi juga diri Anda sendiri - lagipula, sering kali kita memarahi, menghukum, atau tidak menyukai diri sendiri karena beberapa kesalahan atau kesalahan. Maafkan diri sendiri dan orang lain, dan hidup akan menjadi lebih mudah, hidup akan menjadi lebih menyenangkan!

Kebencian telah menancap seperti paku di suatu tempat di lubuk jiwa, tidak memungkinkan seseorang untuk melupakan diri sendiri, dan pikiran, semoga beruntung, terus-menerus kembali dalam lingkaran setan ke situasi traumatis. Dan aku merasa sangat kasihan pada diriku sendiri, kekasihku, dan tidak ada yang bisa memberitahuku bagaimana cara memaafkan suatu pelanggaran ketika aku tidak ingin memaafkan sama sekali. Anda tidak ingin melakukannya, tetapi Anda harus melakukannya, karena tidak memaafkan akan merugikan diri Anda sendiri.

Mungkinkah menemukan kebebasan melalui pengampunan?

Ketidakmampuan untuk cepat melupakan keluhan merupakan ciri khas orang dengan harga diri rendah, mereka yang kurang mencintai dirinya sendiri. Banyak orang yang sudah bertahun-tahun dilanda kemarahan terhadap suami atau istri mereka, terhadap orang tua atau anak-anak mereka, terhadap rekan kerja dan tetangga. Keyakinan akan kebenaran diri sendiri tampaknya tak tergoyahkan; tindakan dan perbuatan sendiri tampaknya menjadi satu-satunya yang benar.

Untuk menilai kemampuan Anda dalam memaafkan, Anda perlu menjawab pernyataan berikut secara positif atau negatif:

Hanya orang lemah yang bisa memaafkan.
Mereka benar-benar menghancurkan hidupku.
Tindakan mereka tidak bisa dimaafkan.
Saya masih kecil ketika saya mengalami trauma mental dan terluka.
Orang lain salah, tapi saya selalu benar.
Saya menyalahkan orang tua saya (suami, istri) atas apa yang terjadi.
Jaminan keselamatan saya adalah penolakan untuk memaafkan, kebencian terhadap orang-orang ini.
Saya tidak tahu bagaimana mengatasi kebencian.

Jika Anda setuju dengan setidaknya sebagian dari pernyataan ini, maka Anda tahu bahwa memaafkan tidaklah semudah kelihatannya. Tanpa mengetahui cara belajar memaafkan hinaan, mustahil untuk benar-benar menjadi seperti itu pria yang bahagia. Ya, mungkin seseorang berperilaku buruk terhadap Anda dengan cara terbaik Namun kejadian ini sudah lama selesai dan semuanya sudah berlalu. Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda telah mengakui kebenaran tindakan orang yang menyinggung Anda jika Anda telah memaafkan pelaku Anda - ini pada dasarnya adalah keyakinan yang salah.

Anda perlu memahami hal utama - setiap kali seseorang bertindak dengan satu-satunya cara yang mungkin untuk dirinya sendiri. Ini adalah hasil maksimal baginya saat itu, dia tidak bisa melakukan sebaliknya. Bukan pernyataan yang mudah untuk diterima, bukan? Bagaimanapun, Anda akan bertindak sangat berbeda. Namun, mengingat pengalaman hidupnya, pendidikan, pengetahuan yang ada, dan situasi saat ini, orang yang menyinggung Anda tidak memiliki kesempatan untuk bertindak berbeda.

Ada aspek penting lainnya di sini - seseorang yang dapat dengan mudah menyinggung perasaan orang lain harus menanggung hinaan masa kanak-kanak dan menghadapi kemarahan lebih dari sekali. Psikologi hubungan keluarga mengklaim bahwa tiran dalam rumah tangga terdiri dari anak laki-laki (dan terkadang perempuan) yang harus menderita di masa kanak-kanak karena ayah mereka, atau mereka melihat bagaimana dia menyinggung ibunya.

Contohnya adalah seorang ibu otoriter yang terus-menerus mempermalukan ayahnya, dan kemudian anak perempuan tersebut meneruskan model ini kepada keluarganya, mengikuti teladannya dengan menyinggung suaminya sendiri. Memahami pola ini, sama sekali tidak perlu menyerahkan hidup Anda kepada orang-orang seperti itu. Kita hanya perlu mengingat bahwa kehidupan dapat menyakiti pelakunya.

Inilah yang disebut dengan “menerima keadaan”. Ungkapan ini sering ditemukan dalam teknik yang menganjurkan cara mengatasi kebencian. Cara berpikir seperti ini adalah langkah awal untuk memulai hidup batu tulis bersih, bebaskan diri Anda dari kemarahan pada pelanggar Anda.

Akibat negatif dari dendam yang tidak termaafkan

Mengetahui cara menghilangkan perasaan dendam, Anda dapat mengubah sikap Anda terhadap dunia dan manusia. Hukum refleksi juga berlaku di sini - baik dunia maupun manusia tidak akan mengambil hanya satu, tetapi beberapa langkah ke arah itu. Ada peluang nyata untuk memulai hidup kembali. Selain itu, tanpa mempelajari cara mengatasi rasa dendam, Anda dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.

Tidak peduli apa pun rasa sakit dan emosi negatif yang ditimbulkan seseorang, satu-satunya hal yang lebih buruk dari ini adalah kerugian yang mereka timbulkan pada diri mereka sendiri dengan tangan mereka sendiri. Kebencian dan amarah menumpuk di dalam tubuh seperti racun, diminum satu sendok teh setiap hari. Ini meningkatkan konsentrasinya dan melemahkan kekuatan seseorang dengan efek destruktifnya. Anda tidak akan bisa merasa menjadi orang yang sehat dan bahagia jika Anda tidak tahu bagaimana cara bertahan dari penghinaan dan menyimpan masa lalu yang negatif dalam jiwa Anda.

Hidup dalam keadaan stres yang terus-menerus merupakan beban yang tak tertahankan bagi siapa pun. Dan emosi negatif yang disebabkan oleh kebencian berdampak buruk pada jiwa. Di bawah pengaruh kemarahan sistem saraf, terus-menerus menderita hal-hal negatif, tidak lagi mengatur fungsi organ dan sistem dengan baik, sehingga menimbulkan penyakit dan kegagalan kekebalan.

Kebencian terhadap orang tua - menganalisis masalahnya

Psikologi menyatakan bahwa ingatan kita bersifat selektif - ia memblokir banyak ingatan yang tidak menyenangkan dan tidak memungkinkannya mencapai tingkat kesadaran. Itulah sebabnya kenangan masa kecil kita sebagian besar cerah, dan kejadian tidak menyenangkan tersembunyi jauh di dalam alam bawah sadar. Namun, bahkan hubungan terindah di masa sekarang pun dapat menutupi keluhan anak terhadap orang tuanya.

Akar dari semua masalah yang dihadapi seseorang saat ini, dan yang ingin ia bebaskan, merentang ke masa lalu. Hampir setiap orang di suatu tempat menyembunyikan dendam yang sangat dalam terhadap orang tuanya karena mereka tidak memberikan kita kasih sayang, perhatian, dukungan, penilaian positif atas pencapaian dan tindakan kita. Tidak semua orang bisa langsung mengakui bahwa mereka memiliki keyakinan seperti itu, namun masih banyak yang tersinggung pada ibu dan ayah mereka atas rasa sakit yang mereka timbulkan.

Keyakinan ini tidak jauh dari kebenaran - setiap orang pasti pernah mengalami rasa sakit, yang kenangannya akan terus berlanjut hingga dewasa. Keluhan masa kecil terhadap ibu dan ayah ini membentuk sikap terhadap dunia sebagai tempat yang bermusuhan di mana Anda harus selalu waspada, di mana hubungan apa pun bisa berubah menjadi pengkhianatan. Dunia kita mencerminkan pemikiran dan keyakinan ini seperti cermin.

Bagaimana cara menghilangkan beban ini

Untuk membuat hidup lebih harmonis, Anda perlu mengingat masa lalu dan momen traumatis di mana Anda disakiti, tertekan secara mental, dan tidak dipahami. Mengingat hal ini, cobalah untuk memahami ibu dan ayahmu dan memaafkan orang tuamu. Untuk memahami cara mengatasi kebencian terhadap ibu atau ayah Anda, Anda dapat menggunakan satu latihan (metode V. Zhikarentsev).

Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil foto mereka, dan jika tidak memungkinkan, bayangkan ayah dan ibu dalam bentuk gambar abstrak. Maka Anda perlu mulai memunculkan ke permukaan kesadaran semua pikiran, perasaan, dan emosi yang terkait dengannya. Yang terpenting adalah jujur pada diri sendiri, meski dialog internalnya menyakitkan. Ketika Anda merasa emosi negatif sudah cukup untuk satu kali saja, latihan harus dihentikan dan dimulai setelah beberapa waktu.

Apa yang harus Anda pelajari selama dialog ini? Untuk mempelajari cara menghilangkan kebencian terhadap ibu dan ayah Anda, Anda perlu menerima mereka ke dalam hidup Anda dan memaafkan mereka. Mereka melakukan apa yang mereka bisa pada saat itu, seperti yang diajarkan orang tua mereka, sesuai dengan kenyataan. Mereka tidak termotivasi oleh kemarahan, namun dengan tulus berpikir bahwa itu akan lebih baik bagi Anda, dan mereka melakukan segala yang mereka bisa.

Ketika memikirkan bagaimana memaafkan suatu pelanggaran, Anda perlu ingat bahwa kami adalah mereka, Anda melihat ibu dan ayah Anda - Anda melihat diri Anda sendiri, jika Anda tersinggung oleh ibu Anda - Anda tersinggung oleh diri Anda sendiri. Psikologi konflik membandingkan seseorang yang tidak mampu melepaskan situasi seperti itu dengan mereka yang merobek sesuatu yang penting dari dirinya dengan tangannya sendiri. Dengan menghilangkan rasa marah pada ibu dan ayah Anda, dengan belajar melepaskan rasa dendam, Anda dapat mengambil langkah besar dan penting menuju diri Anda sendiri.

“Siapa pun yang mengingat yang lama tidak akan terlihat lagi”

Meski begitu, nenek moyang kita tidak sepenuhnya bodoh; mereka memahami sesuatu yang penting tentang mengapa dan bagaimana melupakan suatu penghinaan. Saya setuju dengan mereka dan psikologi modern, dia percaya bahwa pikiran dan perkataan memiliki kekuatan. Tersinggung oleh ibu, suami, atau lelaki tercinta, kita mengalami banyak emosi:

takut
kesedihan
menyesali
keinginan untuk membalas dendam
kesalahan

Seringkali mereka disertai dengan perasaan marah terhadap seluruh dunia. Semua keadaan ini adalah akibat dari keengganan untuk hidup bukan di masa lalu, melainkan di masa kini. Tanpa mengetahui cara mengatasi dendam, Anda tidak dapat membangun masa depan di atas fondasi dendam masa lalu yang begitu rapuh sehingga Anda tidak ingin melepaskan seseorang. Anda hanya perlu mengandalkan masa kini.

Menyalahkan orang lain atas perasaan Anda adalah pemborosan tenaga, karena tanggung jawab atas perasaan Anda dialihkan kepada orang lain. Namun Anda tidak akan menyalahkan suami, ibu, istri, atau rekan kerja Anda karena merasuki pikiran Anda dan memaksa Anda bereaksi sedemikian rupa terhadap tindakan mereka. Ini berarti bahwa ketika memutuskan bagaimana cara menghilangkan kebencian, Anda perlu memilih perasaan dan reaksi Anda secara bermakna terhadap perkataan orang lain.

Saat memikirkan bagaimana memaafkan suatu pelanggaran, Anda tidak boleh dibimbing oleh kemarahan. Lebih penting lagi menjadi orang pertama yang berdamai dan menarik batasan masuk akal yang tidak dapat dilintasi dalam suatu hubungan. Ini adalah hal paling berguna yang dapat Anda lakukan dalam situasi seperti ini.

Siapa di antara kita yang tidak pernah tersinggung dalam hidup? Mereka mengkritik, tidak mengapresiasi, tidak mengerti, tidak mendengar... Lalu timbullah rasa dendam yang bersemayam di hati seperti duri. Bagaimana cara menghilangkannya? Bagaimana cara memaafkan suatu penghinaan? Bagaimana cara melupakan kata-kata pedas yang ditujukan kepada Anda? Bagaimana cara bertahan dari pengkhianatan seorang teman? Artikel ini akan mengajarkan Anda hal ini.

Kebencian sebagai sarana manipulasi

Beberapa psikolog mengatakan bahwa kebencian adalah cara untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Hal ini terutama berlaku untuk kerabat dekat. Sang istri, yang mencoba memberi pelajaran kepada mendiang suaminya, mencibir bibirnya dan “bersumpah diam”. Sang suami menuduh istrinya tidak mampu mengurus rumah tangga, mengisyaratkan pertemuan terus-menerus dengan teman-temannya. Mengapa orang dewasa begitu ingin menyinggung perasaan orang yang dicintainya demi keuntungan pribadi?

Psikolog mengatakan bahwa semua ini berasal dari masa kanak-kanak. Seorang anak yang menyukai mainan menangis dan memohon kepada orang tuanya. Manipulator kecil tahu ini buruk. Orang tua juga mengetahui hal ini, tetapi mereka tetap membeli boneka atau mobil ke-25. Mustahil melihat air mata bayi Anda tanpa rasa kasihan. Kita sering menggunakan metode memanipulasi orang lain di kemudian hari kehidupan dewasa. Benar, ini lebih sering berhasil dalam hubungan dekat.

Mengapa seseorang menyinggung orang lain?

Apa alasan utama seseorang menyinggung orang lain? Kita sering tersinggung dan tidak memikirkannya sama sekali. Namun penghinaan dan hinaan verbal yang ditujukan kepada kita sering kali merupakan pujian terselubung dari pihak lawan kita.

Sayangnya, rasa iri adalah hal yang umum terjadi pada banyak orang. Tidak banyak orang yang akan memuji seseorang yang telah mencapai ketinggian apapun. Namun akan selalu ada orang yang memarahi dan menghujatnya. Dengan melakukan perbuatan kejinya terhadap kita, pelaku memperoleh rasa harga diri. Dia “tumbuh” di matanya sendiri. Terlebih lagi, semakin kuat kata-katanya mempengaruhi kita, semakin besar kegembiraan dan kepuasan yang akan ia dapatkan. Jadi mengapa memanjakannya? Mari kita balas tersenyum padanya dan ucapkan kata-kata manis. Kami prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana memaafkan suatu pelanggaran? Terkadang, untuk melakukan ini, cukup memahami mengapa kita dihina dan dihina.

Konsekuensi dari kebencian

Mungkin sulit bagi banyak orang untuk memaafkan musuhnya. Banyak orang berpikir: “Mengapa saya harus melupakan hinaan itu? Musuhku akan senang jika dia tidak menerima hukuman yang pantas untuk ini.” Belajar memaafkan itu penting bagi diri Anda sendiri, untuk menjaga kesehatan Anda. Untuk memahaminya, simak saja daftar potensi masalah berikut yang bisa muncul jika Anda terus-menerus mengingat kembali situasi tidak menyenangkan di kepala Anda:

Penurunan kekebalan;

Masalah dengan kelenjar tiroid;

Depresi;

Penyakit pada sistem kardiovaskular;

Onkologi;

Cacat mental;

Migrain, sakit kepala.

Sekilas, hubungan antara terjadinya penyakit ini dan suasana hati seseorang tampak tidak realistis. Namun ada baiknya membayangkan apa yang terjadi di dalam diri orang yang tersinggung untuk memahaminya. Misalnya, seseorang bersikap kasar di dalam bus, dipecat dari pekerjaannya tanpa alasan, dihina... Apa yang kebanyakan dari kita lakukan dalam kasus ini? Ada yang membalas dendam, ada yang mulai meminum minuman pahit, ada pula yang menarik diri. Namun banyak di antara kita yang akan menerima hinaan itu dan melanjutkan hidup kita. Hanya kebencian dan ketegangan yang belum hilang. Negatif terakumulasi dalam tubuh kita. Ini akan terjadi sampai energi negatif menemukan jalan keluarnya. Dan solusinya bisa berupa depresi berat, gangguan saraf, penyakit kompleks, dan sebagainya. Jadi mengapa keluhan menumpuk di dalam diri Anda? Anda perlu belajar menetralisirnya. Bagaimana memaafkan suatu pelanggaran dan melepaskannya akan dibahas lebih lanjut.

Bagaimana cara tetap tenang dalam menanggapi kritik?

Seseorang terkadang menerima ajaran dari orang lain dengan perasaan marah. Dan apa yang bisa kita katakan tentang kata-kata kasar yang dia dengar dari orang lain? Tetap tenang dalam menanggapi kritik sering kali sangat sulit. Tentu saja, ada baiknya untuk tetap tenang dan tidak gelisah dalam situasi apa pun. Tapi bagaimana cara mengekang emosi bila diperlukan? Ada beberapa tip untuk membantu Anda melakukan ini:

Jangan langsung menanggapi pelakunya. Dalam keadaan marah, Anda bisa mengatakan banyak hal yang nantinya akan Anda sesali.

Dan kemudian pertanyaan tentang bagaimana menyelamatkan situasi, dan bukan bagaimana memaafkan pelanggaran, akan menjadi prioritas utama Anda. Masa lalu tidak bisa dikembalikan. Rasa tidak enak dari pertengkaran tidak hanya akan tetap ada pada lawan Anda, tetapi juga pada Anda. Lakukan pendinginan dan analisa perkataan lawan. Dan baru kemudian menangkis.

Menipu pelaku dalam harapannya. Konstantin Kushner, seorang sejarawan dan pendidik Rusia, berkata: “Jika Anda tersinggung, musuh telah berhasil.” Ketahuilah bahwa tujuan utama lawan Anda adalah untuk menyerang Anda. Jadi mengapa dia harus memberikan kesenangan ini? Tersenyumlah dan maafkan dia.

Saat bertengkar, tanyakan kepada pelaku: “Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki situasi?” Apakah dia bingung dan tidak bisa menjawab? Ini berarti dia punya alasan pribadi untuk membicarakan hal buruk tentang Anda. Kritik seperti itu tidak adil.

Erian Schultz yang brilian berkata: “Tersinggung oleh kata-kata buruk yang ditujukan kepada Anda berarti menyetujuinya.” Ungkapan sederhana ini menjelaskan segalanya. Apakah Anda benar-benar menganggap diri Anda seperti apa yang musuh Anda coba tunjukkan? Tentu saja tidak. Namun tidak ada gunanya membuktikan sebaliknya. Lebih baik minggir dan abaikan perkataan mereka.

Ingin tahu cara belajar memaafkan keluhan? Buatlah alasan untuk lawan Anda. Cobalah untuk mengambil posisi mereka dan pahami mengapa mereka melakukannya. Semuanya lebih sederhana daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Yang satu diciptakan secara alami untuk menjadi sangat marah, yang kedua tersinggung hari ini, dan di saat yang panas dia meneriaki Anda, yang ketiga mengalami hari yang tidak beruntung hari ini, semuanya menjadi tidak terkendali, dan dia memutuskan untuk “ kirim semuanya ke neraka”, bertengkar dengan semua orang, termasuk Anda. Dibenarkan? Apakah ini menjadi lebih mudah? Yang tersisa dalam jiwaku hanyalah rasa kasihan terhadap orang-orang malang ini.

Hidup di saat ini. Anda perlu memaafkan pelanggaran pada waktunya, melepaskan masa lalu dan terus melanjutkan jalan Anda. Berfokus pada pertengkaran dengan orang lain tidak akan membawa kebaikan.

Yang utama adalah inti batin!

Hanya orang yang berkemauan keras yang bisa tetap tenang menanggapi kritik dan tidak tersinggung oleh hinaan dan fitnah. Kita sering khawatir mendengar kata-kata buruk tentang diri kita sendiri. Tidak peduli apakah mereka memberitahu kita secara langsung atau di belakang kita. Namun jika kita tahu bahwa kita tidak melakukan kesalahan apa pun, lalu mengapa khawatir? Hal utama adalah keyakinan bahwa kita benar, bahwa kita bertindak adil, bahwa kebenaran ada di pihak kita. Keyakinan ini memberi kita ketenangan, keteguhan, tekad. Inti batin kita tidak akan membiarkan kita menyerah pada hinaan dan fitnah yang menyinggung. Dan kita tidak akan memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan suatu hinaan dan melepaskan masa lalu, bagaimana melupakan hinaan yang ditujukan kepada kita, bagaimana memperbaiki hubungan setelah pertengkaran.

Latihan No. 1 - balas dendam pada pelaku

Belajar memaafkan tidaklah mudah. Mengatasi diri sendiri terkadang cukup sulit. Akan membantu Anda melakukan ini latihan khusus, misalnya, seperti “balas dendam khayalan terhadap pelaku”. Ini terdiri dari yang berikut:

Latihan No. 2 - pengampunan

Psikolog mengatakan bahwa pikiran dan perkataan adalah material. Dengan mengelolanya, Anda dapat dengan mudah mengubah hidup Anda sisi positif, dan negatif. Dan jika pikiran dan perkataan positif membawa energi kreatif, maka pikiran dan perkataan negatif menghasilkan efek yang merusak. Pengetahuan ini akan membantu kita menjawab pertanyaan utama yang menjadi perhatian kita: “Bagaimana cara memaafkan pelanggaran, menemukan kedamaian dan kegembiraan?” Disarankan untuk melakukan latihan ini selama 5-15 menit sehari. Lebih baik melakukan ini bersama pasangan, tetapi Anda juga bisa melakukannya sendiri. Ini terdiri dari yang berikut:

Ambil posisi yang nyaman.
Ulangi dengan keras dan emosional beberapa kali, secara mental menyapa pelaku Anda: "Kamu baik, ceria, baik hati... Saya memaafkan Anda atas kenyataan bahwa...".
Setelah membebaskan diri Anda dari kebencian, katakan pada diri Anda ini: “Saya memaafkan diri saya sendiri karena…”.

Tiga cara untuk tidak tersinggung

Hanya orang yang benar-benar kuat dan hebat yang mempunyai pengendalian diri. Siapapun bisa tersinggung, tapi hanya segelintir orang terpilih yang bisa memaafkan. Bukan tanpa alasan Socrates berkata: “Tersinggung adalah merendahkan martabat seseorang.” Mengapa kita lebih buruk dari filsuf besar itu? Mari belajar memaafkan.
Mari kita ganti rasa kesal dengan rasa kasihan. Misalnya, pasangan kita berbicara dengan tajam tentang beberapa kualitas pribadi kita: sang suami mengatakan bahwa istrinya adalah seorang juru masak yang buruk, sang istri “menghancurkan otak suaminya” tentang penghasilan yang rendah, dan sebagainya. Sekarang kita diliputi oleh pemikiran tentang bagaimana memaafkan pelanggaran terhadap orang yang kita cintai. Mari kita merasa kasihan pada orang malang itu. Bagaimanapun, seseorang tersinggung ketika dia dalam keadaan marah, frustrasi, atau suasana hati yang buruk. Dan semua ini berdampak buruk pada kesehatannya. Ini sudah cukup sulit bagi pelakunya.
Kita dapat mencoba mencari tahu mengapa orang menyinggung perasaan kita. Percakapan dari hati ke hati akan membantu menyelesaikan situasi yang tidak menyenangkan.

Hal utama adalah jangan menyimpannya sendiri

Tidak semua orang mengerti mengapa kita perlu belajar melupakan pelanggaran dan memaafkan. Namun, seperti yang telah kita ketahui, mengalami emosi negatif berbahaya bagi kesehatan Anda. Dan kebencian, kemarahan, dan kesedihan mungkin merupakan perasaan yang paling negatif. Dalam masyarakat kita yang beradab, bukanlah hal yang lazim untuk mengungkapkan emosi secara terbuka, terutama emosi negatif. Oleh karena itu, banyak orang, setelah menelan hinaan tersebut, mencoba berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Namun pengalaman mereka tidak memberi mereka kedamaian. Seiring waktu, situasi yang tidak menyenangkan terhapus dari ingatan, tetapi sisa-sisanya masih tertinggal di jiwa.

Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Rilis tepat waktu emosi negatif di luar agar tidak sempat menimbulkan kerugian pada fisik dan kita kesehatan mental. Hal ini sebaiknya dilakukan saat Anda sendirian di rumah. Jika tidak, Anda mungkin akan mengejutkan rumah tangga Anda. Anda dapat memecahkan beberapa piring di lantai, mengetuk bantal dengan tangan Anda, membayangkan pelaku Anda berada di tempatnya. Anda bisa saja berteriak keras-keras di rumah saat Anda sendirian. Hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Tapi Anda akan melihat betapa mudahnya bagi Anda setelah ini. Dunia tidak lagi tampak begitu gelap dan kejam, pelakunya - kasar dan tidak berperasaan, dan orang-orang di sekitarnya - acuh tak acuh dan kejam.

Agama adalah tentang pengampunan

Ada kata-kata di dalam Alkitab bahwa Anda perlu mengasihi musuh Anda dan berterima kasih atas perbuatan jahat yang mereka lakukan. Para pengkhotbah Kristen mengajarkan bahwa orang yang memukul pipi harus juga memberikan pipi yang lain untuk dipukul, dan orang yang mengambil pakaian luar, berikan bajunya juga. Sepintas, perkataan ini tampak tidak masuk akal. Bagaimana Anda tidak bisa menahan pukulan dan berterima kasih kepada musuh atas pemukulan tersebut? Tapi ini tampak gila hanya pada pandangan pertama. Penting bagi seseorang untuk belajar memaafkan orang lain demi menjaga kesehatan dirinya sendiri. Orang yang tersinggung, kesal, dan marah berada dalam keadaan tegang, terus-menerus mengingat kembali detail pertengkaran di kepalanya dan cara yang mungkin pembalasan dendam. Pikiran negatif menghilangkan kegembiraannya. Setelah memaafkan pelanggarnya, dia menemukan kedamaian dan ketenangan. Tidak perlu lagi menderita dan menderita. Anda dapat hidup dan melakukan perbuatan baik. Hidup ini sudah terlalu singkat untuk disia-siakan untuk hal-hal sepele seperti skandal dan pertengkaran.

Mengapa memikirkan bagaimana cara memaafkan suatu pelanggaran? Kamu tidak boleh tersinggung sama sekali oleh ibu dan ayahmu. Inilah orang-orang yang kecintaannya terhadap anak-anak tidak terukur. Mengenai musuh, banyak orang mungkin memiliki pertanyaan berikut: “Mengapa saya harus mengampuni musuh saya? Mengapa melakukan hal-hal baik padanya? Lagi pula, dia tidak pantas mendapatkannya.” Ada satu hal dalam Alkitab tempat yang indah, yang berbunyi sebagai berikut: “Jika musuhmu lapar, berilah dia makan. Jika dia haus, maka berilah dia minum; karena dengan melakukan ini kamu menimbun bara api di atas kepalanya.” Kata-kata ini mempunyai arti yang dalam. Anda tidak bisa mengalahkan kejahatan dengan kejahatan. Hal-hal buruk hanya bisa diberantas dengan kebaikan. Lalu, siapa tahu, mungkin milik Anda musuh terburuk akan menjadi milikmu sahabat. Bukan tanpa alasan mereka berkata: “Dari kebencian menuju cinta hanya ada satu langkah.” Alkitab akan memberi tahu Anda jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana belajar mengampuni pelanggaran. Cobalah untuk menjadi seorang Kristen sejati dan penuhi semua perintah yang tercantum di dalamnya. Maka tidak akan ada tempat untuk kebencian, kebencian atau balas dendam dalam hidup Anda.

Doa pengampunan musuh

Ketika keadaan menjadi sangat sulit bagi kita, kita meminta bantuan Tuhan. Dan sama sekali tidak perlu mengetahui doa-doa tertentu di sini. Kita bisa mengungkapkan dengan kata-kata kita sendiri apa yang ada seperti batu di jiwa kita dan memohon keselamatan kepada Yang Maha Kuasa. Jawaban atas pertanyaan bagaimana memaafkan suatu pelanggaran dan melepaskannya sudah jelas. Kita perlu membuka dan membaca Alkitab lebih sering, dan mengikuti perintah yang diberikan di dalamnya. Tuhan mengajarkan kita bahwa kita harus mengasihi sesama kita seperti diri kita sendiri, apapun yang terjadi, bahwa kita harus mengampuni musuh kita, apapun pelanggaran yang mereka lakukan terhadap kita. Pertama-tama, ini penting bagi orang yang tersinggung itu sendiri.

Doa yang bisa digunakan untuk berpaling kepada Tuhan bisa jadi seperti ini:

“Tuhan, ayah kami, aku mohon, beri aku kekuatan untuk mengampuni orang yang telah menyakitiku. Engkau, Wahai Yang Maha Penyayang, mengajari kami: “Kasihilah musuhmu. Memberkati semua orang yang mengutukmu. Berbuat baiklah kepada mereka yang membencimu, dan berdoalah bagi mereka yang menyakiti dan menganiaya kamu.” Beri aku kekuatan rohani untuk memaafkan mereka, karena mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan. Bantu aku untuk berdamai dengan mereka yang telah menyakiti jiwaku. Biarkan aku menemukan kebahagiaan pengampunan."

Anda perlu mengulanginya setiap hari. Dan kemudian Anda tidak akan lagi memiliki pertanyaan tentang bagaimana memaafkan suatu pelanggaran. Doa menyelamatkan dari kekhawatiran kosong dan kecemasan.

Bagaimana cara memaafkan orang yang Anda cintai dan melepaskannya?

Berapa banyak air mata yang ditumpahkan saat cinta pergi! Setelah kejadian seperti ini, sangat sulit untuk melupakan pengkhianatan pasangan Anda dan memulai hidup baru. Hal ini sangat sulit bagi wanita dalam situasi seperti itu.

Kiat-kiat ini akan mengajari mereka cara memaafkan seorang pria atas suatu pelanggaran, melepaskannya dan memulai hidup dari awal:

Berikan dia semua barangnya, hapus semua foto kalian bersama sehingga tidak ada yang mengingatkanmu padanya;

Ambil cuti dua minggu dan terbang ke negara-negara hangat, untuk bersantai;

Cobalah untuk tidak mengasingkan diri, pergi ke bioskop, kafe, klub, ke suatu tempat di mana terdapat banyak orang, di mana kehidupan berjalan lancar;

Panggil bantuan sahabat, bicaralah padanya, menangis, kamu akan segera merasa lebih baik;

Tuliskan semua kekurangan Anda di selembar kertas. mantan kekasih, mengingat semua hal buruk yang terkait dengannya, sobek selembar kertas dan secara mental ucapkan selamat tinggal pada "bajingan" ini.

Kata Mutiara Orang Terkenal Tentang Maaf

Adalah umum bagi semua orang untuk tersinggung. Menarik sekali apa yang dikatakan orang-orang terkenal tentang perasaan negatif ini.

Oscar Wilde: " Jalan terbaik buat musuhmu kesal – maafkan mereka.”

Thomas Szasz: “Orang bodoh tidak melupakan dan tidak memaafkan, orang yang naif melupakan sekaligus memaafkan, orang pintar memaafkan tetapi tidak melupakan.”

William Blake: “Lebih mudah memaafkan musuh daripada memaafkan teman.”

Johann Schiller: “Pengampunan lebih kuat dari semua kemenangan.”

Gilbert Chesterton: “Permintaan maaf yang angkuh juga merupakan penghinaan.”

Henri de Monterlant: “Ada orang yang kami maafkan segalanya, dan ada orang yang tidak kami maafkan apa pun. Mereka yang tidak kita maafkan apa pun adalah teman kita.”

Jean Paul: “Seseorang menjadi cantik ketika dia memaafkan dirinya sendiri atau meminta pengampunan dari orang lain.”

George Halifax: “Hati nurani dan ingatan selalu berbeda mengenai apakah kesalahan harus dimaafkan.”

Kami menemukan alasan mengapa beberapa orang mencoba mempermalukan dan menghina orang lain, dan juga melihat beberapa cara untuk memaafkan suatu pelanggaran.

Bagaimana memaafkan pelanggaran dan membiarkan seseorang pergi adalah pertanyaan yang sulit dan situasi kehidupan untuk banyak orang dari berbagai usia. Kebencian adalah perasaan yang menghalangi Anda untuk hidup dan menikmati hubungan yang harmonis dengan pasangan Anda. Terkadang hal itu bisa menghabiskan Anda sepenuhnya, membuat Anda melupakan semua hal baik yang terjadi di antara Anda. Seringkali karena hal ini, orang sering bertengkar hingga mereka berpisah. Bagaimana cara mencegah kejadian seperti itu?

Kebencian adalah hal negatif yang meracuni seseorang dari dalam.

Anda tidak tahu bagaimana memaafkan dan melepaskan pelanggaran? Anda perlu memahami Anda perasaan sebenarnya. Jika Anda benar-benar mencintai atau menghormati seseorang, Anda tidak boleh membuang waktu untuk emosi negatif seperti itu!

Dalam keadaan ini, setiap orang hanya mendengarkan hal-hal negatif

Mereka tampaknya membakar seseorang dari dalam, memaksanya untuk melihat Dunia melalui tabir kabut. Segala sesuatu yang positif memudar ke latar belakang, dan yang Anda lihat di depan Anda hanyalah alasan yang menjadi faktor utama munculnya kebencian. Tetapi Anda perlu membuang semua ini, karena dengan cara ini Anda tidak akan pernah bahagia.

Analisis keluhan

Untuk menghilangkan perasaan ini, Anda perlu memahami penyebabnya.

Timbul pertanyaan: bagaimana cara mengatasi rasa dendam agar tidak mengganggu terjalinnya hubungan yang harmonis? Pada awalnya, Anda harus menganalisis apa yang menyebabkan perasaan tersebut.
Cobalah untuk mengingat situasinya secara detail. Seringkali ternyata orang tersebut tidak menyinggung Anda sebanyak yang Anda kira. Anda dapat memperbaiki situasi pada waktunya dengan mengambil langkah pertama menuju rekonsiliasi.

Analisis juga akan membantu Anda memahami bahwa Andalah yang harus disalahkan atas konflik tersebut. Di sini Anda perlu bertindak hati-hati, menjelaskan kepada orang tersebut bahwa Anda salah paham satu sama lain.

Menghilangkan amarah

Apakah Anda merasa kemarahan menguasai Anda? Ini sangat berbahaya, karena emosi seperti itu membawa banyak hal negatif bagi Anda dan orang di sekitar Anda. Berikut cara mengatasi amarah:

kuasai teknik pernapasan dalam, karena ini akan memberi Anda kesempatan untuk menemukan harmoni spiritual;
rilekskan otot-otot Anda sepenuhnya, yang akan menghilangkan kecemasan dan stres, dan karenanya membebaskan Anda dari amarah;
lepaskan amarahmu. Anda dapat menemukan tempat yang tenang dan terpencil untuk melepaskan diri seperti anjing mencari air. Anda juga dapat menuliskan pemikiran Anda di atas kertas dan merobek kertas tersebut atau membakarnya;
beralih ke sesuatu yang lucu, misalnya menonton video di Internet untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal negatif;
dengarkan musik yang akan membuat Anda rileks dan benar-benar menenangkan Anda.

Inilah cara mengatasi rasa sakit hati dan kemarahan tanpa kehilangan rasa sakit hati Anda. saraf yang berharga. Setelah tindakan seperti itu, kemarahan akan memudar ke latar belakang, dan Anda akan dapat benar-benar tenang dan memikirkan apa yang harus dilakukan di masa depan.

Menyadari bahwa ada masalah adalah setengah dari perjuangan dalam menyelesaikannya

Menyingkirkan rasa bersalah

Situasi tidak menyenangkan lainnya adalah perasaan bersalah. Jika Anda telah menyinggung seseorang, hal itu akan menghantui Anda setiap hari. Oleh karena itu, orang sering kali menghadapi stres atau depresi, karena rasa bersalah terus-menerus membebani alam bawah sadar.

Anda dapat menghilangkannya dengan mengikuti tips berikut:

jangan pernah menyalahkan diri sendiri atas kenyataan bahwa orang lain bereaksi berbeda terhadap perilaku Anda dari yang Anda inginkan;
Anda tidak boleh secara mental mencela diri sendiri atas kesalahan apa pun;
tidak perlu merasa bersalah jika orang-orang dari Anda lingkaran dekat lakukan Kesalahan;
“bakar” rasa bersalah dengan menuliskan semua pengalaman utama Anda di selembar kertas;
tidak perlu terus-menerus meminta maaf kepada semua orang, meskipun Anda tidak bersalah;
jangan biarkan diri Anda dimanipulasi, karena jika Anda gagal menyelesaikan tugas, rasa bersalah akan kembali lagi.

Ini tip sederhana itu akan membantu Anda mengatasi hal-hal negatif. Anda akan merasa bebas jika semuanya berhasil.

Bagaimana belajar memaafkan keluhan dan melepaskan

Tidak semua orang tahu bagaimana belajar memaafkan keluhan dan membiarkan orang lain pergi. Tapi itu adalah keterampilan berharga yang akan membantu Anda mengatasi banyak masalah dalam hidup.

Aku benar-benar menghinamu orang dekat? Apakah Anda tidak dapat menemukan kelegaan dari kekhawatiran Anda? Maka Anda perlu memaafkannya dengan mengikuti tips berikut ini:

ingatlah bahwa kebencian adalah kejahatan yang kuat. Anda harus menyadari bahwa hal itu harus dihancurkan agar dapat hidup bahagia;
Motivasi negatif juga akan memungkinkan Anda memaafkan seseorang lebih cepat. Pikirkan tentang apa yang menanti Anda jika Anda hidup dengan pengalaman di dalamnya. Hal ini sering kali menyebabkan penyakit, depresi, dan kehilangan minat dalam hidup. Lebih baik memaafkan daripada menghancurkan hidup Anda secara radikal;
Motivasi positif juga akan membantu mengatasi hal-hal negatif. Pikirkan betapa hidup Anda akan berubah jika Anda kembali bahagia dan riang. Ini adalah kenalan baru pertemuan yang menyenangkan bersama teman, malam bahagia bersama keluarga;
Jika Anda tidak tahu cara belajar memaafkan hinaan, hilangkan kelemahan dalam diri Anda yang membuat mereka tertarik. Mungkin karena harga diri yang rendah atau masalah di tempat kerja. Cobalah untuk memperbaiki kekurangan tersebut agar menjadi orang kuat, yang tidak bergantung pada segala sesuatu yang buruk;
bersyukurlah atas pelajaran yang diajarkan kehidupan kepada Anda. Jika Anda melakukan kesalahan yang berujung pada hal negatif, hilangkan kesalahan tersebut. Di masa depan, Anda tidak akan mengulangi tindakan seperti itu lagi, yang akan membuatnya lebih mudah;
Selera humor selalu menyelamatkan saya dari situasi seperti itu. Mengolok-olok diri sendiri, menerima kritik secukupnya, jangan tersinggung frase pedas kolega atau kenalan. Hanya dengan cara ini semua orang akan mengerti bahwa tidak ada gunanya mencoba melukai harga diri Anda.

Anda memahami bagaimana memaafkan pelanggaran dan melepaskan orang yang Anda cintai. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memaksa siapa pun untuk tetap berada di dekat Anda. Lebih baik berpisah secara damai daripada saling menyiksa seumur hidup. Namun Anda harus berpisah dengan jiwa yang tenang, di mana tidak ada tempat untuk hal-hal negatif.

Bagaimana mengatasi kebencian dan emosi negatif

Emosi negatif merusak aura seseorang, sehingga rentan terhadap berbagai faktor. Orang yang mengalami perasaan seperti itu rentan mengalami depresi dan stres.

Anda perlu memahami cara belajar memaafkan hinaan (psikologi) agar merasa hebat. Sebenarnya, ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Anda hanya perlu mengendalikan emosi untuk menghilangkan semua hal negatif.

Hal-hal negatif dapat terakumulasi dalam waktu yang lama, dan kemudian tiba-tiba meledak

Identifikasi sumber iritasi

Pada awalnya, ada baiknya memahami apa yang sangat membuat Anda kesal. Mungkin karena barang-barang suaminya yang berserakan atau rekan kerja yang menyebalkan. Jangan pernah menumpuk emosi dalam diri Anda, karena cepat atau lambat emosi itu akan meledak dalam aliran besar tuntutan dan keluhan.

Jika yang sedang kita bicarakan tentang orang yang Anda cintai yang melakukan kesalahan, cobalah berbicara dengannya. Percakapan harus tenang dan ramah. Jelaskan mengapa Anda tidak menyukai tindakan ini atau itu. Dalam kebanyakan kasus, semuanya dapat diperbaiki tanpa menumpuk emosi negatif dalam diri Anda.

Jika Anda tersinggung oleh rekan kerja, cobalah berbicara dengannya. Jika semuanya tidak berhasil, jangan berpotongan atau meminimalkan pertemuan. Jangan menumpuk kebencian dalam diri Anda, karena pasti akan tertumpah dalam aliran emosi negatif.

Pahami alasannya

Untuk memahami cara belajar memaafkan orang lain dan melepaskan kebencian, pahami diri Anda sendiri. Mengapa Anda tersinggung oleh orang lain? Mungkin itu karena harga diri Anda yang rendah? Apakah Anda tidak tahu cara mengatasi emosi Anda?

Anda dapat menemukan keharmonisan spiritual dengan bantuan latihan pernapasan atau yoga. Dalam praktiknya, aktivitas seperti itu terbukti menenangkan dan mengalihkan perhatian dari emosi negatif. Jika tiba-tiba hal-hal negatif sudah menetap di dalam diri Anda, hal itu akan segera berhenti mengganggu Anda, karena memang begitu Pengaruh negatif dihilangkan.

Bagaimana cara mengatasi kebencian dan kemarahan

Orang-orang bertanya-tanya: bagaimana cara mengatasi kebencian dan emosi negatif dengan cepat dan efektif? Ada tips yang akan membuat Anda merasa jauh lebih baik:

berhenti merasa seperti korban: alih-alih “Saya tersinggung”, katakan “Saya merasa tersinggung”;
lihatlah diri Anda melalui mata pelaku dan pikirkan apakah semuanya berjalan lancar di pihak Anda, atau apakah Anda juga telah melakukan kesalahan terhadap orang tersebut;
Mungkin Anda melewatkan sesuatu yang membuat Anda marah. Jika demikian, biarkan diri Anda mengisi apa yang hilang dalam hidup;
katakan pada diri sendiri “Berhenti” karena perasaan itu beracun dari dalam. Jika Anda tidak ingin menghadapi stres atau depresi, cobalah mengendalikan emosi Anda saat ini;
tenanglah dan pikirkan bagaimana perasaanmu saat ini, karena ternyata ini bukan kemarahan, tapi kurangnya perhatian;
Bereaksilah terhadap berbagai situasi dengan tenang, dan seiring waktu Anda akan menyadari bahwa perasaan dendam tidak lagi melekat pada diri Anda.

Keluhan yang besar biasanya berkembang secara bertahap dari beberapa keluhan kecil.

Ini adalah tip sederhana yang akan membantu Anda mengatasi kebencian dan kemarahan. Anda tidak boleh membuang waktu untuk emosi negatif seperti itu, karena itu hanya akan merugikan Anda.

Cara mengatasi rasa dendam terhadap pria

Seringkali wanita bertanya: bagaimana cara mengatasi kebencian terhadap seorang pria jika saya tinggal satu atap dengannya? Tentu saja emosi seperti itu bisa menghancurkan suatu hubungan dalam hitungan hari.

Jika kita berbicara tentang pengkhianatan, maka tidak semua orang siap memaafkan orang yang dicintainya. Dalam situasi seperti ini, Anda harus memahami bahwa menyingkirkan hal-hal negatif akan menguntungkan Anda, bukan dia. Cobalah untuk benar-benar tenang dan bersiaplah untuk mendapatkan yang terbaik. Ingatlah bahwa sangat sulit menjalani hidup dengan kebencian. Jika Anda ingin bahagia dan dicintai, usir emosi negatif agar bisa dengan tenang melepaskan pria itu.

Wanita adalah yang paling sensitif - mereka adalah ahli sejati dalam hal ini.

Anda tidak tahu bagaimana cara memaafkan seseorang dan membebaskan diri dari keluhan jika situasinya tidak begitu serius? Maka percakapan sederhana dapat membantu Anda. Bicaralah dengan pasangan Anda sehingga dia mengerti apa yang sebenarnya mengganggu Anda. Dalam praktiknya, terbukti bahwa percakapan seringkali dapat menghilangkan semua emosi negatif!

Sangat sulit untuk hidup dengan kebencian. Hal ini membawa lebih banyak kerugian bagi yang tersinggung daripada pelakunya dan menghilangkan kesempatannya untuk memulihkan keseimbangan mental. Namun karena alasan tertentu, banyak orang cenderung merawat dan menghargai hinaan yang ditimpakan pada mereka, membesar-besarkannya dan memperpanjang daftar pelanggarnya, alih-alih memaafkan hinaan tersebut dan membiarkannya begitu saja. pikiran negatif dan perasaan.

Setiap pelanggar – orang biasa dengan masalah Anda sendiri dan hak untuk membuat kesalahan. Kebetulan pelaku bahkan tidak curiga bahwa dia telah menyinggung orang tersebut, dan orang yang tersinggung memikirkan penghinaan itu siang dan malam, menyusun rencana balas dendam, dan bahkan dapat memprovokasi terjadinya penyakit psikosomatis dengan pikirannya.

Kebencian- ini adalah perasaan yang kompleks, ini menggabungkan banyak perasaan negatif lainnya, yang dua yang utama adalah:

amarah ditujukan kepada pelakunya,
Sayang sekali dalam kaitannya dengan diri Anda sendiri.

Banyak psikolog yakin bahwa kebencian itu ada egosentris merasa. Ketika sesuatu tidak seperti yang Anda inginkan, harapkan atau pikirkan dan Anda tidak dapat mengendalikan atau mengatur apa yang terjadi, harga diri seorang egois yang terluka memicu kebencian.

Seluruh inti dari pelanggaran menjadi jelas jika Anda mengetahuinya tiga komponen mental dasar:

Membangun Harapan. Seseorang mulai mengharapkan dan menginginkan orang lain melakukan tindakan tertentu. Biasanya, dia tidak mengkomunikasikan ekspektasi ini atau berasumsi bahwa hal tersebut sudah jelas. Tetapi orang lain memiliki dunia batinnya sendiri dan pemikirannya sendiri, dan mereka tidak dapat (dan tidak seharusnya!) 100% bertepatan dengan pemikiran orang lain, bahkan orang terdekat sekalipun.

Benar-benar semua konflik antarpribadi dalam bentuk dan rencana apa pun memiliki "akar" yang sama - ketidakmampuan orang bicara bersama! Ketidakmampuan untuk berbicara dengan pasangan, pasangan, kolega, orang tua, anak, teman menimbulkan banyak sekali masalah yang sulit diselesaikan.

Daripada membuat “rencana brilian” dan diam-diam menunggu orang lain membaca pikirannya dan tentu saja bertindak sesuai dengan rencana tersebut, lebih baik berbicara dengannya, mencari tahu apa yang dia inginkan dan bagaimana dia berencana melakukannya. . Jika ada cinta, rasa hormat, penerimaan, tidak akan ada manipulasi, intimidasi, ultimatum dan skandal.

Dengan memberikan kebebasan bertindak kepada orang lain dan membiarkannya melakukan apa yang dia inginkan (dan dia berhak melakukannya!), dan tidak memaksakan sudut pandang atau perilaku Anda padanya, Anda dapat melindungi diri Anda dari kebencian.

Jika kita menganggapnya sebagai aturan instalasi untuk tidak mengharapkan apapun dari siapapun dan hanya mengandalkan diri sendiri, dan jika perlu membicarakan masalah, kebencian tidak akan muncul.

Dendam lebih baik memperingatkan daripada menghilangkan, dan yang terbaik adalah jangan tersinggung sama sekali. Benar, ini bukanlah keterampilan yang mudah, tidak mudah untuk dikembangkan dalam diri sendiri.

Banyak keluhan - satu solusi

Kebencian adalah keadaan yang sangat kuat dan pada dasarnya bersifat merusak. Ini mencegah munculnya perasaan positif dan membunuh perasaan positif yang ada. Satu-satunya hal yang lebih buruk dari kebencian adalah balas dendam. Perasaan dan tindakan ini secara radikal dapat mengubah hidup seseorang menjadi lebih buruk.

Kebencian datang dalam berbagai bentuk:

Kebencian sebagai alami reaksi menyebabkan kesedihan atau penghinaan secara tidak adil.

Seseorang tersinggung karena perasaannya, keyakinannya, "aku" -nya terluka ketika dia melihat ketidakadilan dalam tindakan pelaku terhadap dirinya sendiri, penipuan, pengkhianatan, tidak berterima kasih. Kemarahan dalam pelanggaran seperti itu bisa disebut kemarahan yang benar, tetapi bahkan itu tidak membenarkan kebutuhan untuk menyimpan emosi negatif di dalam diri sendiri, dan terlebih lagi menyusun rencana balas dendam.

Kebencian seperti itu didasarkan pada keuntungan internal tertentu, seseorang tersinggung secara khusus untuk mendapatkannya. Intinya, ini adalah manipulasi kebencian. Itu lahir dari pemikiran seperti ini: “Saya lebih baik dari semua orang dan semua orang harus mendengarkan saya”, “Ingat bagaimana Anda menyinggung perasaan saya? Tidakkah kamu ingin menebus kesalahanmu?”, “Jika kamu tidak melakukan apa yang aku katakan, aku akan tersinggung dan itu akan menjadi lebih buruk bagimu!”

Kebencian sebagai reaksi formal. Kondisi munculnya kebencian tersebut ditentukan oleh tradisi dan budaya masyarakat. Sejak masa kanak-kanak, orang belajar apa yang membuat mereka tersinggung dan apa yang tidak, “apa yang baik dan apa yang buruk?” Jika seorang anak terbiasa tersinggung dengan atau tanpa alasan, dan pada saat yang sama terlalu sombong, ia akan tumbuh menjadi orang yang sensitif. Terkadang, tanpa merasa tersinggung, orang menunjukkannya hanya karena dalam hal ini sudah menjadi kebiasaan untuk tersinggung.

Hanya ada satu obat universal dari segala jenis pelanggaran - Anda perlu pelanggaran memaafkan demi kebaikannya sendiri, untuk menjaga dirinya dan mendapatkan kembali kenyamanan spiritual.

Namun apakah layak menjaga hubungan dengan pelaku adalah pertanyaan yang ambigu. Terkadang tindakan ofensif menandakan bahwa hubungan yang ada bersifat destruktif dan lebih baik diakhiri. Dengan kata lain, terkadang Anda tidak hanya perlu memaafkan, tetapi juga melepaskan seseorang.

Lima Langkah Menuju Pengampunan

Ada banyak kebijaksanaan, kekuatan dan cinta tanpa syarat. Dengan memaafkan, seseorang menunjukkan kebaikan, kemanusiaan, cinta terhadap sesama dan dirinya sendiri. Justru, dan pertama-tama, karena cinta diri, Anda perlu belajar memaafkan hinaan.

Berbicara tentang memaafkan itu mudah, tetapi memaafkan itu sulit. Terkadang seolah-olah semuanya telah berlalu dan dilupakan, namun pada kesempatan sekecil apa pun, kenangan muncul kembali di kepala dan memancing kebencian. Bagaimana cara memaafkan untuk selamanya?

Pertama Untuk bisa memaafkan, Anda perlu menginginkannya. Dan ini berarti mengesampingkan harga diri, berhenti mengasihani diri sendiri, berhenti memanipulasi dan menggunakan “hak istimewa” orang yang tersinggung, berhenti menyalahkan diri sendiri dan membenarkan “kemarahan yang benar” Anda.

Kedua, Anda perlu memikirkannya konsekuensi negatif kebencian itu mencakup:

stres terus-menerus, kemarahan batin, kemarahan, rasa kasihan, depresi, dan banyak hal negatif lainnya;
kemerosotan atau putusnya hubungan, konflik berkepanjangan, pertengkaran, dll;
gangguan kesehatan (penurunan imunitas, gangguan jantung, gangguan tiroid, sakit kepala).

Menyadari dampak buruk yang ditimbulkan oleh kebencian, lebih mudah untuk melepaskannya dan memutuskan untuk terus menikmati hidup.

Ketiga, keinginan memaafkan memerlukan perubahan sikap terhadap pelaku sebagai musuh atau penjahat menjadi lebih manusiawi. Anda perlu mencoba mencari atau memberikan alasan bagi pelakunya. Orang yang tersinggung tidak mempunyai hak untuk menghakimi dan menentukan nasib pelakunya; balas dendam dan hukuman mati tanpa pengadilan tidak dapat diterima. Ada badan pemerintah yang relevan untuk menegakkan keadilan dan keadilan. Dalam kasus-kasus lainnya, kepercayaan pada keadilan yang lebih tinggi akan menjadi penyelamat.

Keempat, menganalisis pelanggaran menurut “harapan - peristiwa nyata- perbandingan." Apa yang kau inginkan? Apa yang terjadi? Bagaimana dengan perilaku pelaku yang tidak sesuai harapan dan tidak menyenangkan?

Merenungkan pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda membedakan keegoisan, kesalahan, dan akar penyebab kebencian; pahami diri Anda dan yang terpenting, pahami apa yang perlu diubah dalam diri Anda, perilaku, pikiran, sikap Anda agar tidak tersinggung lagi dalam situasi seperti itu.

Kelima, pelajari pelajaran hidup dari situasi kebencian. Dengan memahami keluhan, Anda dapat membantu diri Anda sendiri mengatasi masalah psikologis. Mungkin situasi kebencian muncul justru karena sudah waktunya memahami diri sendiri dan memperbaiki diri? Mungkin pelaku dan situasi pelanggaran hanya berfungsi sebagai indikator yang mengungkap kesulitan dan menunjukkan jalur pembangunan?

Ada banyak teknik dan teknik yang membantu Anda memaafkan pelaku dan melepaskan situasi kebencian.

Ada juga yang spesial latihan, membantu melepaskan keluhan. Berikut beberapa di antaranya:

Juga membantu memaafkan keluhan:

afirmasi, doa, meditasi - segala perkataan dan tindakan yang mengandung sikap memaafkan;
humor, kemampuan mengolok-olok suatu penghinaan;
contoh orang lain yang berhasil memaafkan pelaku dalam situasi serupa.

Semakin kecil kebencian dan “segarnya”, semakin mudah Anda menghilangkannya sendiri. Lebih lanjut kasus-kasus sulit ketika kebenciannya terlalu besar, itu bukan lagi sekedar perasaan, tapi trauma psikologis. Jika kebencian telah menumpuk dalam jangka waktu yang lama, terlalu parah dan rumit sehingga Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda harus mencari bantuan dari psikolog.

Baca literatur psikologi tentang kebencian:

Yu.Morozyuk, S.Morozyuk “10 langkah penyembuhan dari kebencian. Lokakarya Pengembangan Pemikiran Sanogenik”
A. Wheaton “Tanpa rasa takut, marah dan dendam. Belajar memaafkan”
I. Vagin “Kemarahan, kebencian, balas dendam dan pengkhianatan”
T. Zinkevich-Evstigneeva, D. Frolov “Lebih baik menyalakan lilin daripada memarahi kegelapan, atau Bagaimana orang baik dapat menghindari tersinggung”
H.E. Runkel, J. Runkel

Tampilan