rumah » Gaya » Diet 12 meja yang Anda bisa. Tindakan tambahan untuk gangguan sistem saraf

Diet 12 meja yang Anda bisa. Tindakan tambahan untuk gangguan sistem saraf

Diet Persahabatan menjadi sangat terkenal berkat televisi, karena di Channel One teknik yang luar biasa dan efektif ini pertama kali disebutkan. Penulisnya adalah presenter TV, ahli gizi, dan dokter populer Tatyana Malakhova.

Esensi utama dari diet ini adalah penghapusan bertahap makanan berbahaya, serta transisi yang mulus ke makanan sehat dan sehat. Dengan demikian, tubuh Anda tidak menyerah pada kejutan, dan beratnya hilang secara bertahap dan tidak dapat ditarik kembali.

Penting untuk diingat bahwa ini bukan diet khas, yang kita semua terbiasa, tetapi lebih sederhana aturan seumur hidup, karena durasi diet bisa berapa saja, tetapi Malakhova menyarankan untuk mematuhi diet seperti itu setiap saat. Maka Anda tidak akan memiliki masalah dengan berat badan atau kesehatan.

di pagi hari, segera setelah Anda bangun, minum 1 gelas air bersih;
minum setidaknya 1,5 liter air minum bersih di siang hari. Yang terbaik adalah minum segelas 15-30 menit sebelum makan, atau tidak lebih awal dari satu jam setelahnya. Minum tidak disarankan selama makan;
saat makan, cobalah mengunyahnya selengkap mungkin, mencoba merasakan rasanya dan menikmatinya. Jangan pernah makan dalam suasana hati yang buruk dan dalam pelarian;
Putuskan berapa banyak makanan yang akan Anda makan per hari, semakin banyak semakin baik. Tetapi hal utama yang harus diingat adalah bahwa makanan harus fraksional, yaitu setidaknya 4 kali sehari. Cobalah untuk secara ketat mengikuti sistem seperti itu untuk waktu yang lama, jangan makan di antara waktu makan;
usahakan makan terakhir tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur;
jangan lupa sarapan. Sarapan sangat penting, karena membantu memulai sistem pencernaan;
setiap makan harus mencakup penggunaan sayuran hijau dan salad sayuran segar;
sangat penting untuk mengecualikan makanan yang tidak sehat dari diet.

Produk berbahaya meliputi:

semua jenis permen;
mayones, saus tomat, saus;
bumbu apa saja, termasuk garam;
produk pengolahan makanan dalam dan produk olahan;
kentang dalam bentuk apa pun;
alkohol;
beras, jagung;
roti.

Mengikuti metode Malakhova, perlu secara bertahap mengganti produk yang terdaftar dengan yang berikut:

sayuran dan buah-buahan segar. Penting untuk mendiversifikasi diet Anda dan menggunakan berbagai buah dan sayuran. Carilah buah jeruk dan seledri. Tetapi cobalah juga buah dan sayuran yang sama sekali berbeda, karena masing-masing membawa manfaatnya sendiri;
produk susu fermentasi alami dengan kandungan lemak rendah. Cobalah untuk menggunakan makanan yang bebas dari aditif dan gula. Yang terbaik adalah membuat yogurt sendiri dan, jika diinginkan, tambahkan buah ke dalamnya;
Gunakan keju rendah lemak yang sehat, bergizi dan tinggi kalsium.
cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin makanan laut segar dalam makanan Anda. Mereka sangat berguna untuk kesehatan, merupakan sumber protein yang sangat baik, elemen jejak, asam lemak omega-3, yang menurunkan kadar kolesterol dan melindungi pembuluh darah; - Gunakan biji-bijian dalam makanan Anda, mereka memasok karbohidrat sehat ke tubuh, dan juga kaya serat, vitamin B. Kacang-kacangan dapat digunakan sebagai sumber protein nabati yang berharga: kacang-kacangan, lentil, kacang polong, kedelai;
termasuk dalam diet kacang-kacangan, biji-bijian yang dapat dimakan baik dalam bentuk alami maupun digunakan dalam salad dan hidangan. Tapi jangan makan berlebihan dengan mereka;
makan buah-buahan kering, mereka adalah pengganti yang baik untuk karbohidrat dan permen. Namun, buah-buahan kering harus dipilih dengan cermat, karena sebagian besar mengandung bahan pengawet;
konsumsi anggur merah kering, yang, tidak seperti bir dan minuman beralkohol, bisa menyehatkan, tetapi tidak lebih dari 1-2 gelas sehari. Jika Anda kecanduan alkohol, anggur harus dibuang;
jika Anda tidak bisa hidup tanpa cokelat, gunakan cokelat hitam (lebih dari 70% kakao). Ini baik untuk kesehatan Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Menu diet

Diet Persahabatan membutuhkan konsistensi nutrisi yang ketat, karena diet harian Anda harus mengikuti panduan ini:

Sarapan pertama: sereal dan keju cottage rendah lemak untuk sarapan;
sarapan kedua: hanya buah segar;
makan siang: protein hewani dengan sayuran segar dan rebus;
makan malam: porsi protein lainnya (tetapi lebih baik mengambil produk yang berbeda, bukan yang untuk makan siang) dan salad sayuran segar.

Menu perkiraan menurut metode Malakhova untuk hari itu:

Sarapan: salad sayuran dan oatmeal, direndam dalam kefir rendah lemak;
Sarapan kedua: koktail dari 80-100 gr. keju cottage rendah lemak, buah cincang halus - 1 kiwi, jeruk bali atau setengah apel (masak dalam blender);
Makan siang: 200 gram. salad sayuran (wortel, 30-40 gr bit segar, 3 sdt. minyak zaitun). Juga, makan siang dapat mencakup 110-130 gr. ikan berminyak merah dikombinasikan dengan 100 gr. sayuran rebus atau direbus;
Makan malam: salad sayuran, mirip dengan salad untuk makan siang. Anda juga bisa makan telur rebus setengah matang atau 100 gr. unggas tanpa lemak.

Ulasan

Teknik Malakhova sangat populer dan semua orang yang menganutnya puas. Tentu saja, nutrisi makanan harus menjadi norma Anda setidaknya selama tiga bulan jika Anda ingin melihat hasil dan menyingkirkan kelebihan berat badan itu. Anda dapat yakin bahwa berat badan yang hilang melalui Diet Persahabatan tidak akan kembali, kecuali Anda melepaskan diri dan kembali ke pola makan lama yang tidak sehat.

resep masakan

Tentu saja, diet ini mencakup banyak makanan enak dan memuaskan, tetapi Anda perlu tahu cara memasaknya dengan benar. Kami menawarkan beberapa resep yang dapat Anda gunakan setiap hari.

flounder rebus

Untuk hidangan, Anda hanya perlu:

flounder - 1 ikan (+ -400g);
minyak zaitun - 1 sendok makan;
air pemadam -0,5 gelas.

Persiapan:

Kami membersihkan ikan dan membebaskannya dari insang;
potong flounder menjadi beberapa bagian. Olesi wajan dengan minyak zaitun (1 sendok makan), panaskan dan tempatkan ikan. Goreng dengan api sedang selama lima menit;
balikkan ikan dengan hati-hati ke sisi lain, goreng selama lima menit lagi;
tuangkan 0,5 gelas air, tutup dengan penutup, nyalakan api kecil dan didihkan selama sepuluh menit. Ikan di bawah tutupnya mengalami perlakuan panas yang cukup;
setelah sepuluh menit, buka tutupnya dan evaporasi sisa air dengan api kecil. Ikan sudah siap. Sajikan di atas daun selada.

Chanterelles dengan keju cottage

Anda akan perlu:

500 g chanterelles;
sebungkus keju cottage rendah lemak - 180 g;
3 putih telur;
1/3 sendok teh garam laut halus yang bisa dimakan;
dua bawang besar;
minyak zaitun untuk menggoreng.

Persiapan:

kami memilah chanterelles, membersihkan dari daun, mencuci;
masukkan ke dalam air mendidih, rebus selama 10 menit. Buang kembali ke saringan, biarkan dingin;
potong dua bawang besar, goreng dengan dua sendok makan minyak zaitun;
potong jamur yang tidak terlalu dingin. Tambahkan ke bawang dan goreng, tambahkan 1-2 sendok makan minyak zaitun. Goreng sampai minyak hampir benar-benar kering dengan api kecil selama sekitar lima belas menit;
kami memisahkan protein dari kuning telur, kami hanya menggunakan protein;
kocok putih telur dengan garam dan keju cottage menggunakan mixer;
isi chanterelles goreng dengan campuran ini, aduk. Tutup panci dengan penutup dan didihkan selama lima menit lagi. Hidangan sudah siap.

Diet Tatyana Malakhova untuk menurunkan berat badan memiliki menu seimbang, ini membantu tidak hanya untuk membawa berat badan ke norma, tetapi juga untuk berhasil mengkonsolidasikan hasilnya.

Teknik ini disebut Diet Persahabatan, karena tidak termasuk pembatasan ketat dan diarahkan pada persahabatan dengan tubuh.

Fitur diet

Setelah menderita penyakit serius di masa kanak-kanak, pound ekstra itu mengejar Tatyana Malakhova selama bertahun-tahun. Dia mencoba berbagai sistem untuk menurunkan berat badan, tetapi dia tidak mendapatkan hasil yang terlihat. Kami berhasil berpisah dengan kelebihan berat badan hanya setelah menerapkan teknik kami sendiri.

Diet Tatiana Malakhova untuk menurunkan berat badan tidak memiliki analog. Penulisnya bukan seorang nivrach, nidietologist. Dia insinyur pemanas, yang berhasil menerapkan ilmu tekniknya di bidang kesehatan dan penurunan berat badan.
Tatyana Malakhova yakin bahwa kelebihan berat badan bukanlah penyakit, karena kalori yang diterima dari makanan tidak menumpuk dalam energi, tetapi disimpan "cadangan" dalam bentuk timbunan lemak.
Penting untuk memastikan bahwa konsumsi kalori lebih besar dari konsumsi, tanpa membahayakan tubuh, penderitaan psikologis dan ketidaknyamanan.
Anda bisa berada dalam kondisi prima tanpa mogok makan yang melelahkan dan pembatasan yang ketat. Oleh karena itu, cara yang penulis lakukan tidak bisa disebut pola makan menurut pemahaman tradisional, melainkan anjuran pola makan yang sehat.
Setiap wanita yang ingin menurunkan berat badan berlebih harus secara mandiri mengembangkan rencana diet, menggunakan rekomendasi yang sesuai. Penulis diet menyarankan untuk melihat lebih dekat pada tubuh Anda, mencari tahu kebutuhannya dan menjalin "persahabatan".
Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan, melelahkan diri dengan pelatihan, melarang makanan ringan yang tidak perlu, bersikeras untuk meningkatkan asupan cairan. Semua kondisi yang keras, dalam ingatan Tatyana Malakhova, mengarah pada hasil yang berlawanan, karena tubuh tertutup, pencernaan berhenti, metabolisme terganggu.

Karena kekhasan diet, itu disebut rekayasa panas. Hal pertama yang memulai proses penurunan berat badan adalah melatih kebiasaan makan dan mengubahnya menjadi manfaat.

Menyesuaikan kebiasaan mengarah pada hasil berikut:

meningkatkan metabolisme;
normalisasi berat badan;
meningkatkan respon imun tubuh;
peningkatan nada umum;
penghapusan racun;
kerja semua organ yang terkoordinasi dengan baik.

10 hari pertama diet mengatur tubuh untuk langsung bekerja dan mengaktifkan kekuatan internal.

Setelah 1-2 minggu, Anda dapat melihat hasil pertama:

hilangnya lemak tubuh di area bermasalah;
suasana hati yang lebih baik;
gelombang kekuatan dan energi.

Perubahan sistem gizi harus dilakukan secara bertahap, tidak termasuk kekerasan terhadap tubuh.

Aturan dasar

Anda harus makan 4-5 kali sehari, terakhir kali selambat-lambatnya 3-4 jam sebelumnya. Massa satu porsi tidak boleh lebih dari 400 g.

Prinsip utama sistem:

Persiapan psikologis, berjuang untuk hasil.
Tidur yang cukup - minimal 8 jam.
Kepatuhan dengan diet dengan istirahat yang sama.
Disarankan untuk makan perlahan.
Keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat (30–35 g lemak, 1-1,5 g protein untuk setiap kg berat badan).
Konsumsi asam lemak tak jenuh ganda.
Jumlah vitamin dan mineral alami yang cukup.
Penolakan produk olahan dan berbahaya (garam, gula, kopi, bahan tambahan makanan).
Buah sebagai makanan yang berdiri sendiri.
Banyak sayuran mentah untuk dimakan di awal setiap makan.
Rezim minum. 2 air jernih dalam porsi kecil dalam tegukan besar. Minum harus 15-20 menit sebelum selesai dan lebih awal dari satu jam setelahnya. Di pagi hari, segelas air hangat. Minumlah 2 gelas air lagi setelah teh atau kopi.
Memiliki aktivitas fisik.

Diet Tatyana Malakhova memiliki diet yang sehat dan bergizi dan mudah ditoleransi. Itu seimbang di semua indikator, tidak memerlukan penggunaan vitamin kompleks atau suplemen makanan. Ini dapat dengan mudah dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan tidak menguras massa otot.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan?

Diet ini dirancang untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Durasinya 5-6 bulan, selama ini Anda bisa menurunkan berat badan rata-rata 15-20% dari berat awal.

Pembentukan perilaku makan baru akan mengarah pada pencapaian hasil yang langgeng tanpa kembali ke indikator berat badan sebelumnya. Setiap minggu Anda bisa membakar 2-3 kg ekstra, dalam setengah tahun Anda bisa kehilangan 15 kg.

Kontraindikasi

Diet memiliki kerugian dan kontraindikasi minimum. Kerugian utama adalah penurunan berat badan yang lambat. Untuk pertama kalinya dalam seminggu, sembelit dan ruam kulit mungkin muncul, yang sekarang hilang.

Diet dikontraindikasikan:

orang yang menderita tukak lambung dan tukak duodenum;
remaja;
wanita hamil dan ibu menyusui;
pada tahap eksaserbasi gastritis;
pada periode pasca operasi;
selama olahraga profesional;
dengan obesitas parah;
dengan kekebalan yang lemah.

Sebelum menerapkan teknik ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Berbagai macam sayuran dan buah-buahan segar. Salad dibumbui dengan minyak sayur, jika mejanya adalah sayuran dan ikan. Jika sayuran disajikan dengan daging, gunakan yogurt rendah lemak sebagai saus.
Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah. Lebih baik menggunakannya tanpa aditif, mencampurnya dengan buahnya sendiri.
Penting untuk memasukkan keju cottage dan keju rendah lemak.
Ikan, makanan laut berkualitas. Mereka adalah sumber protein, elemen jejak dan asam lemak Omega-3, dan menurunkan kadar kolesterol.
Produk gandum utuh (roti, sereal, beras merah).
Kacang-kacangan. Mereka adalah sumber protein nabati.
Biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan kering yang bisa menggantikan makanan penutup dan manisan. Penting untuk disalahgunakan.
Rempah-rempah alami: bawang putih, bawang merah, rempah-rempah, jus lemon, merica. Hal ini dapat meningkatkan rasa makanan dan mengurangi asupan garam.

Alih-alih permen dan permen, Anda bisa menggunakan 25-30 g cokelat hitam (70-85%). Ini memiliki indeks glikemik rendah, meningkatkan produksi hormon kegembiraan.

Cokelat mengurangi tingkat hormon stres, meningkatkan kinerja, mengembalikan potensi energi.

Pada siang hari diperbolehkan untuk menggunakan:

jus sayuran dan buah;
nektar;
smoothie berry dan buah-buahan;
jeli dan kolak tanpa pemanis;
teh herbal;
minuman jahe;
biji kopi;
biji cokelat;
air mineral.

Diet Malakhova tidak memerlukan perubahan tajam dalam menu yang biasa.

Makanan apa yang dilarang

Produk-produk berikut termasuk dalam larangan:

Garam. Penggunaan produk ini dalam jumlah kecil baik untuk tubuh. Seseorang tidak memperhitungkan jumlah besar garam dalam produk jadi (sosis, produk setengah jadi, saus, makanan cepat saji).
Gula. Banyak makanan mungkin mengandung gula, seperti roti tepung putih, dll.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi. Mereka mengandung karbohidrat sederhana, memberikan pelepasan energi yang cepat dan jangka pendek. Ini nasi, kentang, tepung.
Daging goreng dan daging asap. Selain kandungan kalorinya yang tinggi, mereka berbahaya bagi tubuh.
Produk setengah jadi dan makanan cepat saji. Komposisi mereka termasuk lemak tidak sehat, penambah rasa.
Minuman beralkohol. Selain memasok tubuh dengan sejumlah besar kalori, itu dapat menyebabkan melemahnya kemauan dan memicu makan berlebihan.

Tatyana Malakhova menyarankan untuk menghilangkan produk berbahaya secara bertahap, menggantinya dengan yang bermanfaat.

Prinsip utamanya adalah non-kekerasan terhadap tubuh, oleh karena itu, jika sulit untuk menolak produk tertentu, ada baiknya menunda langkah ini dan kemudian kembali lagi. Penting untuk tidak membuat tubuh stres.

Bagaimana membangun sistem nutrisi yang tepat?

Diet Malakhova tidak memerlukan perubahan diet yang tajam. Ada 3 aturan:

pemilihan produk yang benar;
kombinasi yang tepat;
waktu penggunaan yang tepat.

Untuk menentukan kompatibilitas, metode berikut diusulkan. Penting untuk menyajikan produk yang diinginkan di atas piring, misalnya, herring dengan stroberi atau sosis dengan sbananami.

Jika tidak mungkin membayangkan kombinasi, produk semacam itu tidak dapat digabungkan. Bagi sebagian orang, buah-buahan segar menambah nafsu makan, sehingga bisa diganti dengan yang dipanggang.

Tips Membangun Diet:

Tidak perlu minum susu. Itu harus diganti dengan produk susu fermentasi. Kandungan lemak produk susu fermentasi harus 0%.
Anda perlu makan keju cottage lebih sering, lebih baik daripada kefir, karena tidak mengiritasi pankreas.
Buah tidak boleh dimakan setelah jam 4 sore, hanya di pagi hari.
Anda tidak dapat menggabungkan lemak nabati dan hewani, karena tubuh memecahnya dengan cara yang berbeda.
Makanan karbohidrat tidak sesuai dengan lemak hewani jenuh. Lemak tak jenuh (nabati) dapat digabungkan, tetapi jumlah minyak dalam panci harus minimal.
Mayones tidak dapat diterima.
Sereal, kacang polong, roti, pasta tidak cocok dengan produk protein.
Hiasi dengan makanan hewani hanya bisa berupa sayuran.
Sayuran mentah cocok dengan semua makanan.
Buah-buahan tidak cocok dengan segalanya, mereka juga tidak bisa dimakan sebagai makanan penutup.
Hanya protein tanpa kuning telur yang ditambahkan ke makanan yang dipanggang.
Perlakuan panas terhadap makanan dilakukan jika tidak dapat dihindari.
Hidangan dimasak di atas panggangan, dipanggang dalam oven.

Tatyana Malakhova menjelaskan perlunya menggabungkan produk dengan benar dari sudut pandang teknik. Tubuh memilih enzimnya sendiri untuk setiap jenis makanan.

Jika makanannya kompleks dalam komposisi, maka tubuh akan membutuhkan sejumlah besar enzim, itu akan dipulihkan dengan buruk oleh pemrosesannya dan akan mengirim kelebihannya ke "cadangan", yaitu, timbunan lemak. Berbagai jenis protein (daging, jamur, keju, telur) tidak konsisten satu sama lain.

Sarapan

Sarapan harus jam 8 pagi. Sebelum sarapan, sebaiknya minum segelas air hangat bersih. Ini akan membantu memulai metabolisme dan membuang racun dari tubuh.
Sarapan harus dimulai dengan salad, yang meliputi bit, wortel, seledri, lebih baik membumbuinya dengan minyak zaitun atau biji rami.
Sarapan yang tepat termasuk makanan berkarbohidrat dengan indeks glikemik rendah (35-50), yang dilengkapi dengan protein. Tugasnya adalah meningkatkan efisiensi tubuh.
Anda bisa makan bubur, kacang-kacangan, atau buah-buahan tanpa pemanis dengan GI rendah. Jus buah tidak layak diminum, karena mengandung GI lebih tinggi daripada buah.
Sarapan buah dapat diatur.
Bubur yang disiapkan dengan berbagai aditif tidak akan memberi Anda perasaan monoton yang sama. Tambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan, buah kering atau segar.

Makan siang

Buah-buahan adalah pilihan terbaik untuk sarapan kedua, tetapi dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Jika Anda ingin mengemil sesuatu yang substansial, Anda dapat mencampur buah-buahan dengan daun, sayuran mentah, tambahkan biji asin atau kacang-kacangan.

Makan malam

Makanan utama hari itu adalah salad besar untuk dimakan terlebih dahulu. Sayuran bisa apa saja yang Anda inginkan.
Sebagai saus untuk daging, unggas dan telur, minuman susu fermentasi rendah lemak harus digunakan.
Kacang-kacangan dapat ditawarkan kepada mereka yang mengidam gula. Kacang, lentil, kacang polong untuk makan siang akan membantu mengatasi keinginan untuk makan permen. Koreksi diet dapat ditukar dengan makan siang dan makan siang.

Makan malam

Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 18-19 jam. Jika Anda makan malam nanti, sesuatu yang mudah. Protein hewani tanpa lemak bekerja paling baik.
Lengkapi dengan sayuran mentah.
Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan sepertiga dari energi dihabiskan untuk pencernaan, oleh karena itu, semakin banyak protein, semakin baik untuk sosok tersebut.
Pada malam hari, tubuh tidak mengeluarkan energi, sehingga tidak perlu mengonsumsi karbohidrat pada malam hari. Lebih baik menolak makan dan kentang, lebih memilih salad sayuran, ikan atau daging.
Pertama, Anda harus makan setengah dari salad, lalu mengapur.

Contoh menu selama seminggu

Diet Tatyana Malakhova menyediakan menu untuk menurunkan berat badan selama 7 hari:

Sarapan berikutnya adalah keju cottage rendah lemak, Sarapan kedua adalah asupan buah-buahan secara mandiri. Untuk makan siang, sayuran rebus dengan fillet ayam. Anda dapat mengakhiri hari dengan salad sayuran dan ikan.
Sarapan - buah-buahan, kefir rendah lemak. Sarapan selanjutnya adalah keju. Makan malam - sayuran rebus dengan syndeyka. Makan malam - sayuran dan kalem.
Sarapan - keju cottage rendah lemak dan segenggam biji. Sarapan kedua - buah. Makan siang - sayuran berpakaian dengan minyak sayur, dan ikan. Makan malam - salad dengan sayuran segar dan rempah-rempah, kacang polong rebus.
Setelah sarapan - kefir dengan sayuran hijau. Sarapan selanjutnya adalah buah dengan GI rendah. Makan siang - sayuran rebus dengan kacang. Makan malam adalah salad sayuran dan domba.
Sarapan - keju cottage rendah lemak dengan buah beri. Sarapan kedua adalah keju keras. Makan siang - sayuran rebus dengan gulungan. Makan malam - sayuran dan sup izmidia.
Sarapan - keju cottage rendah lemak dan gandum bertunas. Camilan - buah. Makan siang - sayuran rebus dengan daging sapi. Makan malam - salad sayuran, lentil rebus.
Sarapan - keju dadih rendah lemak. Camilan - biji-bijian, kacang-kacangan. Untuk makan siang, rebusan dengan sananapple. Makan malam - salad sayuran udang.

Diet

Kepatuhan dengan waktu makan yang ditetapkan adalah salah satu prinsip penting dari diet Tatyana Malakhova. Dia menawarkan 2 jenis jadwal seperti itu.

Opsi satu

Pada opsi pertama, Anda harus makan pada waktu berikut:

Sarapan - 7:00-8:00.
Sarapan kedua - 10.00-11.00.
Makan siang - 13.00 -15.00.
Makan malam - 17.00 -19.00.

Opsi dua

Bergantung pada seberapa banyak seseorang bangun di pagi hari, dan bagaimana hari kerjanya, Anda dapat menggunakan rutinitas berikut:

Sarapan - 8.00 - 9.00.
Makan siang - 12.00-13.00.
Camilan sore - 15.00-16.00.
Makan malam - 18.00-19.00.

Pada akhir pekan, jadwal mungkin terganggu. Bahkan bermanfaat bagi tubuh dalam beberapa hal.

Keluar dari diet

Inti dari diet ini adalah untuk tidak membatasi diri pada penyerapan, hanya untuk belajar bagaimana menggabungkan makanan yang berbeda dengan benar. Teknik penulis ini mengacu pada diet yang bisa diikuti untuk waktu yang lama.

Akibat cara makan ini, junk food digantikan oleh makanan sehat, dan sebuah kebiasaan muncul ke rezim baru. Menurunkan berat badan ekstra itu, Anda kadang-kadang bisa makan makanan terlarang.

Memperbaiki hasil

Agar tetap langsing dan mempertahankan hasilnya, Anda harus terus mematuhi aturan nutrisi yang tepat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari makan kalori ekstra. Sebaiknya hindari gorengan, manis, dan asin.

Diet Persahabatan Tatyana Malakhova menjadi semakin populer setiap hari. Ini didasarkan pada pengalaman pribadi seorang insinyur pemanas yang tidak memiliki pendidikan kedokteran, tetapi pada saat yang sama ia dapat mencapai hasil yang sangat baik.

Apakah Anda tahu tentang ini?

Penting:

Tatiana mencoba hampir semua metode untuk menurunkan berat badan: diet Montignac, asupan herbalife, puasa, aerobik, dan bahkan perawatan spa. Tetapi setelah semua upaya, tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Teknik tidak bisa disalahkan. Masalahnya adalah keadaan internal Tatyana Malakhova. Gara-gara dia, bobotnya mulai mencapai 74 kg dengan pertambahan 160 cm.

Diet Persahabatan Malakhova, esensi dan prinsip dasar

Dalam perjalanan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Malakhova menemukan tekniknya sendiri. Ini didasarkan pada sikap yang benar terhadap makanan dan prinsip-prinsip teknologi pemanas. Oleh karena itu, perlu dipelajari bagaimana mengembangkan kebiasaan makan yang sehat:

minum segelas air matang pada suhu kamar di pagi hari setelah bangun tidur;
minum satu gelas air 4 kali sepanjang hari. Item ini harus dilakukan setengah jam sebelum makan dan tidak lebih awal dari satu jam setelahnya. Selama makan, yang terbaik adalah tidak minum cairan sama sekali;
kami mencoba menikmati makanan yang benar-benar dikunyah. Dalam kasus apa pun kita tidak memiliki camilan saat berjalan dan dalam suasana hati yang tertekan;
mandiri memilih jumlah makanan. Semakin banyak makanan yang Anda miliki, semakin baik. Mencoba mengikuti sistem makan setidaknya empat kali sehari, Anda tidak boleh membuat camilan di antara sarapan, makan siang, teh sore, dan makan malam;
makan terakhir tidak boleh lebih dari 4 jam sebelum tidur;
sarapan diperlukan karena bertanggung jawab untuk memulai sistem pencernaan;
Selalu makan sayur atau salad segar sebelum makan.

Ada poin penting dalam diet Persahabatan: makanan yang tepat. Mereka memainkan peran penting dalam memulai proses penurunan berat badan. Jadi, Anda harus menghapus dari diet Anda:

Garam. Produk ini tidak bermanfaat bagi tubuh, hanya membahayakan, oleh karena itu, garam harus dikeluarkan dari makanan. Selain itu, garam secara signifikan mempengaruhi nafsu makan: semakin banyak seseorang makan makanan asin, semakin lambat rasa kenyang datang;
Makanan yang mengandung gula. Ini adalah kentang, cokelat susu, jagung, nasi, roti, sosis, daging asap, makanan kaleng, dan sebagainya;
Saus apa pun: mayones, saus tomat, mustard, rempah-rempah dan bumbu yang tidak alami, dan sebagainya;
Alkohol. Semua orang tahu bahwa alkohol buruk bagi kesehatan, tetapi tidak semua orang tahu tentang bahaya alkohol bagi sosok itu. Minuman beralkohol apa pun berdampak negatif pada sistem pencernaan, karena memperlambat metabolisme. Juga, alkohol meningkatkan nafsu makan;
Minuman berkarbonasi;
Suplemen nutrisi;
Makanan yang digoreng dengan minyak.

Tatyana Malakhova tidak menuntut transisi tajam dari nutrisi "salah" ke nutrisi yang benar. Menurutnya, transisi harus mulus, bertahap. Memang, transisi tiba-tiba tubuh ke sistem baru asupan makanan adalah stres.

Berkali-kali, Anda harus menyangkal kesenangan diri sendiri, memakan beberapa jenis produk berbahaya, menggantinya dengan yang bermanfaat.

Penting:

Makanan apa yang diperbolehkan selama diet?

Sayuran buah-buahan. Prasyarat: kesegaran. Buah dan sayur kaya akan vitamin yang dibutuhkan setiap tubuh. Penggunaannya berguna setiap saat sepanjang tahun. Tapi dietnya harus bervariasi. Semakin banyak seseorang makan sayuran dan buah-buahan yang berbeda, semakin baik;
Produk susu rendah lemak. Susu, krim asam, keju cottage, yoghurt - semua ini diperlukan untuk tubuh manusia. Tapi, komposisi produk ini harus mengandung gula minimal. Tatyana Malakhova menyarankan pecinta yoghurt untuk membuatnya sendiri;
Keju. Sama seperti produk susu, keju harus rendah kalori. Produk ini mengandung banyak kalsium;
Makanan laut segar. Makanan laut mengandung protein dan banyak mikronutrien yang bermanfaat. Produk-produk ini juga sangat bermanfaat karena ikut serta dalam proses penurunan kadar kolesterol dalam tubuh;
Sereal: lentil, buncis, buncis, kacang polong. Makanan ini memberi tubuh serat dan karbohidrat;
Biji-bijian, kacang-kacangan;
Buah kering alami. Buah-buahan kering bisa menggantikan manisan. Tapi jangan makan terlalu banyak makanan ini;
Rempah-rempah alami: adas kering, bawang putih, merica, rempah-rempah dan sebagainya. Rempah-rempah ini adalah pengganti garam dan memiliki efek positif pada proses pencernaan;
Anggur merah. Dalam jumlah kecil, anggur bermanfaat bagi tubuh;
Coklat pahit. Cokelat, tinggi bubuk kakao, mendorong penurunan berat badan yang cepat. Cokelat pahit adalah pengganti yang sangat baik untuk cokelat susu dan permen lainnya.

Menu dan hasil mingguan

Perkiraan menu diet Persahabatan selama seminggu adalah sebagai berikut:

Untuk sarapan: salad sayuran, oatmeal (di atas air), segelas kefir atau keju cottage rendah lemak. Setelah setengah jam, Anda bisa minum kopi atau teh.

Untuk sarapan kedua: buah apa saja, segelas kefir rendah lemak.

Untuk makan siang: salad sayuran, fillet ayam kukus (ikan). Setelah satu jam, Anda bisa minum teh.

Untuk makan malam: salad sayuran dengan keju, telur. Setelah setengah jam, Anda bisa minum teh.

Namun bagi yang tidak bisa makan makanan yang monoton, Anda bisa menggunakan opsi ini:

Sarapan - 100 g keju cottage;

makan siang - salad sayuran dibumbui dengan minyak sayur;

makan siang - salad dengan bubur;

makan malam - ikan kukus atau panggang dan hiasan sayuran.

Camilan - kefir dan apel

Atau versi menu diet Persahabatan ini:

sarapan - setengah jeruk bali;

sarapan kedua - kefir dan apel;

makan siang - salad alpukat dan keju rendah lemak;

makan malam - keju cottage rendah lemak dengan mentimun.

Pada prinsipnya, Anda dapat menyiapkan hidangan apa pun berdasarkan prinsip dan aturan dasar sistem makanan.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil instan, diet ini tidak cocok, karena teknik ini didasarkan pada penerapan progresif dan jangka panjang dari setiap aturan.

Hasil pertama akan muncul dalam enam bulan. Kepatuhan yang benar terhadap Diet Persahabatan dapat menyebabkan penurunan berat badan 20%! Selain itu, tidak akan ada stretch mark dan kulit kendur di kulit

Namun yang terpenting adalah kesehatan, yang dapat ditingkatkan dan dipertahankan dengan hanya mengonsumsi makanan sehat.

Karena itu, bagi mereka yang ingin menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik, memiliki kesehatan yang prima dan kesehatan yang prima, diet Persahabatan Tatyana Malakhova tidak ada yang lebih baik.

Ulasan diet persahabatan

Rita:

Saya sudah mencoba banyak diet. Tetapi hanya diet Malakhova yang memenuhi harapan saya. Sekarang saya makan makanan sehat, menikmati rasanya dan sekaligus menurunkan berat badan. Kondisi kesehatan sangat baik. Tidak ada lagi gangguan dan amukan yang menjadi teman tetap dalam diet ketat.

Saya sangat menyukai kenyataan bahwa menu dapat terus dimodifikasi, dipandu oleh daftar produk yang diizinkan. Setiap hari saya memiliki hidangan yang berbeda, dan ini membantu untuk mempertahankan diet untuk waktu yang lama. Selama dua bulan saya tidak pernah ingin menghentikannya. Sampai saat ini, saya telah berhasil menurunkan 8 kg.

Diet Persahabatan Malakhova memberikan hasil yang baik, karena didasarkan pada prinsip-prinsip rekayasa panas. Tetapi perlu diingat bahwa diet ini dirancang untuk waktu yang cukup lama. Ini berarti Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

Tetapi kerugian ini akan lebih dari dikompensasi dengan mempertahankan berat yang dicapai untuk jangka waktu yang lama. Sampai saya baru saja mulai mematuhi prinsip-prinsipnya - hanya 2 minggu. Tapi sudah 3 kg dan ada kepastian mekanisme penurunan berat badan sudah diluncurkan.

Ikut serta dalam survei!

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk Anda?

Apakah Anda sudah mulai menurunkan berat badan pada musim panas?

Opsi Poll terbatas karena JavaScript dinonaktifkan di browser Anda.

Apakah kamu sedang sarapan?

Opsi Poll terbatas karena JavaScript dinonaktifkan di browser Anda.

Inti dari diet anti kolesterol adalah membatasi konsumsi lemak hewani. Dan jika Anda dapat bertahan setidaknya seminggu duduk di ...

Semua orang tahu bahwa karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh manusia dan diperlukan untuk metabolisme normal protein dan lemak. Tetapi…

Kubis memiliki sejumlah besar khasiat yang bermanfaat, jadi sayuran khusus ini paling sering ditemukan dalam diet berbagai diet. Dan hari ini Puasa...

Blues utama masakan Rusia, tentu saja, bubur. Ini dapat digunakan baik sebagai hidangan terpisah dan sebagai lauk. Banyak…

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, tetapi tidak memiliki disiplin dan kemauan untuk mematuhi pedoman diet yang ketat? Metode penurunan berat badan Tatiana Malakhova akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa perasaan dan peraturan yang ketat. Ini didasarkan pada prinsip rekayasa panas: dengan kata lain, ini adalah penciptaan kondisi optimal untuk mengekstraksi potensi energi makanan tanpa kemampuan untuk mengumpulkan energi yang tidak digunakan oleh tubuh dalam bentuk timbunan lemak. Tekniknya adalah prinsip khusus nutrisi, seperti diet. Selain sistem makanan dan diet, Anda harus mematuhi beberapa aturan lagi dari diet Druzhba.

Prinsip diet "Persahabatan"

Prinsip pertama- ini adalah penggantian produk secara bertahap dengan rekan-rekan mereka yang kurang berkalori tinggi, serta pemilihan bahan sedemikian rupa sehingga, selama pencernaan, mereka tampaknya menetralkan energi mereka. Anda dapat menggabungkan produk susu rendah lemak dengan buah-buahan, tetapi Anda tidak boleh mencampur makanan berlemak dan tinggi karbohidrat bersama-sama. Produk kedelai tidak boleh dikombinasikan dengan makanan hewani.

Prinsip kedua adalah teknik psikologis yang membantu menekan rasa lapar. Anda pasti harus berhenti makan malam dan mengurangi jumlah permen, dan juga berolahraga, tetapi lebih baik bagi mereka yang tidak terlalu lelah - misalnya, Pilates atau yoga.

Prinsip ketiga adalah menahan nafsu makan. Dalam metode Tatyana Malakhova, penurunan berat badan antara lain terjadi karena "hambatan" makanan yang menekan nafsu makan sebelum makan. Setelah bangun tidur, penulis menyarankan untuk minum segelas air putih, dan ini akan mengisi perut. Prosedur ini harus diulang sebelum makan, yang tidak boleh lebih dari empat kali sehari. Semuanya harus dimulai dengan salad sayuran yang terbuat dari bit, wortel, seledri, tomat, kol Cina, jeruk bali, dll. Untuk saus salad, gunakan minyak zaitun dan tinggalkan mayones, bumbu, dan saus. Salad makan siang harus lebih bergizi dan mengandung sedikit keju keras. Kunyah makanan secara menyeluruh sehingga rusak dan dicerna sepenuhnya.

Prinsip keempat adalah keteraturan makanan. Pilih empat interval waktu yang sama bagi Anda dan batasi kandungan kalori dari menu harian hingga 1300 kalori. Dengan makanan seperti itu, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa sangat lapar, dan segelas air sebelum makan akan melakukan tugasnya! Anda dapat melengkapi diet Anda dengan telur rebus, semur dengan daging, makanan laut, susu skim, kacang-kacangan, dan buah-buahan tanpa pemanis. Porsi dengan skema ini kecil, tetapi variasi makanan sangat memuaskan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro.

Keuntungan besar dari metode Tatyana Malakhova adalah adaptasinya untuk orang-orang dengan kemauan yang lemah. Ini sangat ideal untuk jiwa seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak siap untuk mendorong dirinya ke dalam kerangka yang kaku.

Diet persahabatan: menu untuk minggu ini

Diet Malakhova untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tertarik dengan diet Tatyana Malakhova, Anda hampir tidak dapat menemukan menu selama seminggu. Faktanya adalah bahwa itu dapat berlanjut untuk waktu yang lama. Ingatlah bahwa ini lebih mungkin bukan diet dengan batasan yang sangat ketat, tetapi seperangkat aturan dan prinsip nutrisi tertentu.

Produk apa yang dapat Anda gunakan saat menyusun menu:

Buah-buahan dan sayuran segar, atau dikeringkan.
Biji-bijian dan kacang-kacangan. Tapi mereka tidak bisa digoreng, mereka hanya bisa dikeringkan di oven.
Produk Gandum Utuh, Kacang-kacangan
Rempah-rempah alami, berbagai rempah-rempah.
Anggur kering dengan tambahan gula minimal, lebih disukai merah.
Aneka makanan laut dan ikan.
Cokelat pahit, yang mengandung banyak kakao. Semua varietas dan varietas lain tidak boleh digunakan.

Selain itu, produk berikut harus dikecualikan:

Berbagai produk kembang gula.
Minuman beralkohol selain anggur merah yang diizinkan.
Produk yang telah melalui proses manufaktur yang kompleks dan proses tambahan.
Kentang dalam segala jenis persiapan.
Produk roti.
Makanan dengan kandungan gula yang tinggi.
Bumbu kompleks, saus, dan mayones.

Ini hanya daftar perkiraan, mereka dapat diubah dan diperluas. Tetapi dengan bantuan mereka, dimungkinkan untuk memahami aturan dan batasan dasar, untuk menyusun menu yang optimal.

Beberapa nuansa asupan makanan:

Ikuti urutan makan yang diterima. Artinya, pertama-tama Anda harus makan hidangan pertama, dan kemudian yang kedua.
Menu Anda harus sevariatif mungkin, Anda harus memasukkan imajinasi Anda. Hilangkan semua makanan berbahaya dan terlarang darinya.
Minum lebih banyak air sepanjang hari. Tidak hanya memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan, tetapi juga mengisi perut, mengurangi rasa lapar.
Anda tidak bisa makan satu hidangan dua kali sehari, lebih baik memasak yang lain.
Sayuran kukus adalah pilihan yang bagus untuk makan malam. Selain itu, mereka akan membantu mengatasi keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Rencana keseluruhan

Jika Anda tertarik dengan metode penurunan berat badan Tatyana Malakhova, maka mencari menu yang akurat dan siap pakai adalah tugas yang sia-sia. Ini hanya pedoman diet, bukan seperangkat aturan dan persyaratan yang ketat. Bahkan pencipta teknik itu sendiri tidak mengembangkan diet khusus untuk setiap hari yang bisa digunakan para gadis. Karena itu, Anda harus membuat menu sendiri di masa mendatang, cukup ikuti ketentuan dan batasan yang telah dijelaskan.

Berikut adalah contoh diet ideal untuk suatu hari:

Sarapan: bubur tanpa mentega dan gula. Anda bisa menggunakan madu dan buah untuk menambah rasa sesuai selera Anda. Anda bisa makan keju cottage rendah lemak.
Makan siang: sayuran, jika diinginkan, Anda bisa membukanya. Sumber proteinnya adalah ikan dan daging tanpa lemak.
Camilan sore: buah-buahan segar dan beri sangat cocok, mereka akan memberikan vitamin dan mineral, dan gula yang terkandung akan menutupi kebutuhan karbohidrat.
Makan malam: berbagai makanan berprotein, dengan jumlah lemak minimum. Itu harus diencerkan dengan sayuran, yang direbus adalah yang terbaik.

Ini adalah rencana yang cukup umum. Berdasarkan itu, Anda dapat memilih produk tertentu, menyiapkan semua hidangan baru. Penting untuk melakukan diversifikasi diet dan tidak membakukannya dengan menu biasa dan membosankan.

Pentingnya keberagaman

Keragaman adalah syarat utama untuk mencapai hasil yang positif. Penting bagi Anda untuk menyiapkan sebanyak mungkin hidangan baru dan menarik. Ini diperlukan untuk beberapa tujuan:

Variasi makanan adalah salah satu syarat utama diet, yang termasuk dalam metode.
Hidup selama sebagian besar diet cukup membosankan, serangkaian makanan tertentu dan sensasi rasa yang monoton menghilangkan emosi tambahan. Karena itu, depresi sering terjadi, kemungkinan kerusakan meningkat.
Dengan peningkatan kondisi psikologis, tingkat metabolisme meningkat dan semua proses menjadi normal.
Tubuh perlu mendapatkan banyak nutrisi, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan dasar.

Beberapa resep

Ada banyak resep untuk menyiapkan hidangan selama diet ini. Penting untuk membatasi asupan lemak Anda; menggoreng tidak dianjurkan. Kami menawarkan beberapa resep sederhana.

Untuk sarapan, oatmeal adalah pilihan yang sangat baik. Tuang kefir ke dalam mangkuk, tambahkan tiga sendok makan besar sereal, aduk rata. Biarkan cangkir selama dua puluh menit, setelah hidangan siap disantap.

Pilihan sarapan lainnya adalah salad. Ambil setengah wortel dan parut. Potong akar seledri dengan baik, tambahkan ke cangkir. Potong sepertiga grapefruit menjadi beberapa bagian. Untuk rasa asam, tambahkan beberapa tetes jus lemon. Taburkan biji wijen di atas salad dan sajikan.

Salad makan malam: ambil setengah setiap bit dan wortel dan parut. Tempatkan sayuran cincang dalam mangkuk, tambahkan sedikit minyak zaitun, aduk hingga rata.

Anda dapat menggunakan banyak resep lain, yang utama adalah mereka harus mematuhi aturan dasar diet. Pilih makanan dengan hati-hati dan berimprovisasi, maka diet Anda tidak akan menjadi membosankan dan monoton! Di bawah ini Anda dapat menemukan foto sebelum dan sesudah.

Diet Mediterania untuk menurunkan berat badan: menu untuk ...

Faktanya, ada banyak diet saat ini, dan tidak selalu dikembangkan oleh para profesional. Sebaliknya, semakin sering kita dapat mengamati tren ketika seorang aktris atau penyanyi terkenal tiba-tiba mencoba peran sebagai ahli gizi amatir. Mereka menciptakan kompleks mereka sendiri, yang konon membantu mereka menjadi sehat dan mencapai hasil yang diinginkan. Namun tidak diketahui apakah diet ini benar-benar layak Anda perhatikan dan apakah akan menimbulkan akibat negatif. Tapi di tumpukan ahli gizi imajiner ini ada bakat nyata dan pengalaman mereka dikenal di seluruh dunia.

Kami membawa Anda ke diet dari penulis dan ahli gizi Tatyana Malakhova. Dia bukan salah satu dari mereka yang akan meresepkan Anda makanan yang sedikit, latihan keras untuk mendorong berliter-liter air ke dalam diri Anda setiap hari. Wanita itu menulis sebuah buku berjudul "Be Slim", ini bukan hanya panduan untuk menurunkan berat badan yang tepat, ini adalah keseluruhan ensiklopedia yang bertujuan untuk menghilangkan kekurangan dan kegagalan dalam diet modern. Dengan membaca buku ini, Anda dapat memilih sendiri jenis penurunan berat badan yang paling optimal yang tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Metode penurunan berat badan populer lainnya adalah

Tatyana Malakhova menyebut dietnya sangat mendukung - "Persahabatan". Dan terlepas dari kenyataan bahwa diet itu muncul di Internet baru-baru ini, itu telah berhasil memenangkan cinta yang besar dari pengguna. Hal utama adalah bahwa sebelum presentasi diet, penulis buku secara pribadi mengujinya sendiri dan menyoroti aspek-aspek utama, menunjukkan kerugian dan keuntungan dari metode penurunan berat badan ini.

Jika Anda ingin tahu apa perbedaan utama antara kursus nutrisi Malakhova dan diet lainnya, jawabannya cukup sederhana. Dia tidak mendiktekan menu yang benar untuk Anda, tidak membuat diet, dia hanya membagikan rekomendasi yang harus Anda ikuti. Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan harus secara mandiri mengembangkan dietnya sendiri. Jadi, Anda tidak hanya dapat menghemat uang karena tidak adanya kebutuhan untuk memilih buah dan makanan yang mahal, tetapi Anda juga dapat membuat menu yang tepat dari produk yang paling dekat dengan Anda.

Nama diet Druzha berbicara untuk dirinya sendiri, penulis benar-benar mendorong Anda untuk menjalin hubungan persahabatan dengan tubuh Anda sendiri. Cukup malas, cukup untuk membangun lapisan besar lemak tubuh dan akhirnya berhenti membuat diri Anda kelaparan dengan diet kejam, dari mana tubuh mengalami stres hebat. Menurut penulis, semua metode sulit untuk menurunkan berat badan, yang biasa kita lakukan berulang kali, hanya memaksa tubuh kita untuk "menutup sendiri". Dan ini dapat menyebabkan masalah nyata - gangguan metabolisme dan masalah pencernaan.

Tatyana mengundang Anda untuk benar-benar memanjakan tubuh Anda, tetapi tidak melakukannya dengan hamburger yang hambar dan berwarna-warni, tetapi untuk memperhatikan produk yang lezat, segar, dan sehat. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghilangkan produk kimia dan karsinogenik dari makanan Anda.

Penting untuk beralih ke sistem makanan fraksional dan melakukan 5-6 camilan sehari. Jadi, Anda tidak akan pernah merasa lapar dan pada saat yang sama Anda tidak akan bisa makan berlebihan.
Dilarang keras makan di malam hari, tetapi Anda harus berhati-hati dengan ini. Jika Anda pergi tidur di tengah malam, maka aturannya - makan setelah jam enam tidak cocok untuk Anda. Makan terakhir harus dilakukan 2-3 jam sebelum tidur.
Harus ada sekitar 4 jam di antara waktu makan.
Setelah bangun tidur dan tiga puluh menit sebelum sarapan, dianjurkan untuk minum segelas air putih, tidak dibumbui dengan gula dan garam.
Dia juga tidak memaksakan rezim minum yang ketat pada Anda, tetapi masih menawarkan untuk mengontrol proses konsumsi air. Seharusnya sekitar 4-5 gelas dalam diet harian Anda, ini dapat mencakup jus dan jenis cairan lainnya.
Sarapan - Anda tidak perlu menolaknya. Sarapan yang lezat dan sehat mengaktifkan fungsi pencernaan yang tepat dan dengan demikian membangunkan seluruh tubuh.
Amati tiga "TIDAK" - jangan makan berlebihan, jangan kelaparan, dan jangan rusak.
Diet Anda harus bervariasi, jadi cobalah untuk tidak makan makanan yang sama beberapa kali sehari.
Dilarang minum sambil makan, cairan bisa diminum 30 menit sebelum makan.
Jangan membebani diri Anda dengan makan malam, yang terbaik adalah memilih sayuran kukus.
Jenis diet ini tidak memiliki batasan waktu, Anda dapat mengikutinya sepanjang hidup Anda agar tidak kehilangan hasilnya. Tetapi jika Anda telah mencapai kilogram yang diinginkan, maka ada peluang untuk memasukkan beberapa makanan terlarang ke dalam makanan Anda.
Jangan lupa tentang tidur, itu harus hadir dalam hidup Anda dan sekitar 8-9 jam.
Disarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan segar, baik dalam bentuk salad maupun potongan biasa, setiap kali makan.
Anda harus mencurahkan setidaknya 20 menit untuk makan makanan, mengunyah semua bagian dengan baik dan menikmati prosesnya.
Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1200 kkal per hari.

Produk pelangsing dengan Tatyana Malakhova

Dan pertama-tama dia menempatkan garam favorit semua orang, yang disebut sebagai "kematian putih". Ini berdampak negatif pada seluruh tubuh dan tentu saja mengganggu penurunan berat badan Anda. Faktanya, kelebihan garam dalam tubuh menahan cairan di sel-sel tubuh, yang membuat kulit kita tampak bengkak. Karena kenyataan bahwa cairan itu tertahan di dalam tubuh, racun, racun, garam, dan berbagai jenis racun tetap ada di dalamnya. Kehadiran elemen-elemen ini di tubuh Anda pasti akan menambah beberapa kilogram lagi ke massa lemak yang sudah ada.

Tetapi akan sangat sulit untuk mengontrol asupan garam, karena ada dalam beberapa makanan. Adalah di tangan Anda untuk melepaskan saus industri, kecap dan acar, di mana sejumlah besar garam terkonsentrasi. Anda juga harus menghapus makanan cepat saji, camilan, dan kerupuk dari makanan, kandungan garam di dalamnya juga sangat tinggi.

Tidak ketat lainnya bagi penulis diet adalah manis, tetapi masalah ini jauh lebih sulit untuk ditangani. Berbagai permen, manisan, dan makanan penutup lainnya hanya membawa kesenangan estetika ke dalam pikiran kita, tetapi pada kenyataannya mereka menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sosok Anda. Jika Anda tidak bisa meninggalkan permen, lebih baik menggantinya dengan gula alami. Anda bisa mengambil beberapa potong cokelat hitam atau teh dengan madu. Buah-buahan, marshmallow, dan meringue juga merupakan alternatif lezat untuk cokelat susu dan permen tidak sehat lainnya. Beberapa permen sehat juga mengandung protein, vitamin, dan fruktosa yang berharga.

Penulis mendesak Anda untuk menyingkirkan nasi dan kentang, karena tingginya kandungan indeks glikemik dalam komposisinya. Dan ini berarti itu akan diterapkan tidak hanya pada kilogram Anda, tetapi juga pada kesehatan Anda secara umum.

Ketika berbicara tentang alkohol, satu-satunya pengecualian adalah beberapa gelas anggur di hari libur. Dalam kasus lain, lebih baik tidak mengonsumsi alkohol dalam manifestasinya, karena sebagian besar varietasnya memiliki kandungan kalori yang tinggi, dan juga meningkatkan rasa lapar. Karenanya, makan berlebihan dalam situasi ini tidak bisa dihindari, jadi jangan menggoda nasib.

Produk pelangsing menurut buku "Be Slim"

Berry dan buah-buahan
Sayuran dan jamur
Bubur Gandum Utuh
Produk susu
makanan laut
Kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan
Daging tanpa lemak

Seperti yang mungkin Anda perhatikan, daftar produknya cukup luas, Anda dapat membuat sejumlah besar hidangan yang pasti tidak akan membahayakan sosok Anda.

Sirkuit daya

Sarapan

Sarapan Anda harus mencakup sereal gandum utuh dan beberapa produk susu fermentasi.

Camilan

Potongan buah paling baik untuk camilan dan paling baik dikonsumsi terpisah dari makanan lain.

Makan malam

Untuk makan siang, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi protein hewani dan sayuran dalam bentuk apapun.

Makan malam

Saat makan malam, jangan membebani tubuh Anda, jadi pilihlah sayuran dan protein kukus.

Bagaimana cara keluar dari diet Malakhova dengan benar?

Kami ingin mengungkapkan kepada Anda sedikit kebenaran bahwa menurunkan berat badan dengan Tatyana Malakhova bukanlah jenis diet tertentu, melainkan program makan sehat. Itu sebabnya tidak memerlukan jalan keluar. Jika, berkat kepatuhan terhadap rekomendasi ini, Anda berhasil mencapai kilogram yang dibutuhkan, maka Anda cukup merevisi menu Anda. Tambahkan beberapa makanan yang dilarang, seperti roti, kentang, dan gorengan. Kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan alkohol yang lemah dan tidak takut bahwa hasil usaha Anda akan dimanjakan dengan beberapa gelas anggur.

Perubahan lain yang terkait dengan diet ini dapat berupa peningkatan asupan kalori dari diet, menaikkannya menjadi 1800 kkal. Jika setelah liburan Tahun Baru Anda merasa berat dan rasa lapar yang mendekat, maka lebih baik mengatur hari-hari puasa untuk diri sendiri. Tentu saja, Anda tidak boleh kembali ke produk berbahaya yang telah Anda hentikan dengan upaya seperti itu. Musuh utama adalah garam dan gula.

Setelah Anda berhenti dari diet Anda, ingatlah untuk tetap membuat sarapan Anda sehat dan tinggi karbohidrat. Saat makan siang, beberapa jenis makanan harus dikonsentrasikan sekaligus, baik lauk cair maupun lauk pauk yang enak. Untuk makan malam, tetaplah makan lauk pauk yang lezat, ikan dan produk daging yang rendah lemak.

Terlepas dari kenyataan bahwa Anda memutuskan untuk tidak melakukan diet, masih layak untuk terus minum air biasa. Usahakan untuk tidak minum cairan saat makan, minumlah sekitar 4 gelas air murni sehari. Lanjutkan latihan Anda, kunjungi pemandian dan sauna, daftar untuk pijat area bermasalah.

Kontra dari diet Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova adalah diet yang, menurut penulis sendiri, tidak memiliki kekurangan. Tetapi masih memiliki daftar singkat nuansa yang perlu diperhatikan. Terlepas dari kenyataan bahwa diet itu universal dan cocok untuk hampir semua orang, ia memiliki sejumlah besar aturan dan larangan. Setuju, akan sangat sulit untuk mematuhi semuanya, banyak yang pasti akan melanggar aturan. Akan sangat sulit bagi pekerja yang hanya bisa makan sekali sehari dan tidak bisa menyimpan buah dan sayuran segar.

Masalah mencolok kedua yang terkait dengan diet ini adalah bahwa setiap orang akan memiliki hasil mereka sendiri. Seseorang akan dapat kehilangan 3 kilogram dalam satu minggu, sementara yang lain tidak akan melihat hasilnya bahkan setelah sebulan. Ini semua tentang metabolisme, genetika dan cara hidup yang berbeda, seseorang adalah yang paling aktif, sementara seseorang, sebaliknya, dipaksa untuk duduk selama 10 jam di depan layar monitor.

Bukan rahasia lagi bahwa diet rendah kalori dapat menyebabkan masalah pencernaan yang tidak menyenangkan. Ini termasuk mual, kolik, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan kelemahan umum. Jika Anda terus-menerus hanya mengonsumsi serat, seperti yang ditentukan dalam diet, maka Anda dapat menghadapi sembelit yang konstan. Tentu saja, ini hanya akan terjadi jika Anda tidak minum cukup air per hari.

Seperti yang mungkin Anda perhatikan, diet mencakup sejumlah besar serat makanan dan pada saat yang sama praktis tidak termasuk lemak dan protein dari makanan. Berkat yang terakhir, seseorang mendapatkan otot yang indah dan kuat. Karena itu, lebih baik bagi mereka yang berolahraga untuk menahan diri dari metode penurunan berat badan ini, karena kehadiran otot adalah aturan utama dalam olahraga apa pun.

Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan Malakhova

Usia yang terlalu muda
Kehamilan
Penyakit jantung, sistem saraf dan fluktuasi tekanan darah
Penyakit virus
Baru-baru ini mengalami penyakit serius dan operasi
Alergi makanan
Olahraga profesional
Obesitas ekstrim
Imunitas melemah

Tatyana Malakhova yang penurunan berat badannya membawanya ke hasil yang luar biasa tidak menjamin Anda hasil yang persis sama. Karena itu, Anda perlu berhati-hati, memilih menu yang paling optimal untuk diri sendiri. Dan jangan membuat diet dari diet ini, biarkan menjadi gaya hidup Anda, nutrisi yang tepat akan meningkatkan kesehatan tubuh.

Seperti inilah rekomendasi dari seorang wanita yang, melalui pengalaman pribadi, berhasil mengatasi kelebihan berat badan mereka sendiri. Dia menjalani banyak diet dan rutinitas olahraga untuk menyusun dietnya sendiri. Itu tidak memberi tahu Anda menu yang ketat untuk diikuti, tidak, itu memberi Anda kebebasan untuk memilih. Setelah membaca semua rekomendasi dan kontraindikasi, Anda dapat membuat sistem makanan berkualitas tinggi yang terdiri dari hidangan favorit Anda.

Menjadi sehat adalah kualitas utama yang tidak hanya dapat mengubah tubuh dan wajah Anda, tetapi juga kehidupan secara umum. Nutrisi yang tepat tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memastikan penampilan kulit dan nada seluruh tubuh yang indah. Jadi, setelah membiasakan diri dengan semua aturan dan mencoba mengikutinya, Anda dapat mengambil langkah menuju sosok yang ideal. Tidak ada yang perlu ditakutkan, karena hasil penurunan berat badan hanya ada di tangan Anda.

Tampilan