Senam untuk wajah: latihan yang akan membuat Anda awet muda. Latihan facelift - kesempatan unik untuk menghentikan waktu

Apa yang dilakukan wanita untuk memperpanjang keremajaan wajah mereka. Mereka membeli krim mahal dan produk ajaib lainnya, mengunjungi salon kecantikan, menjalani prosedur yang buruk, dan bahkan menjalani operasi plastik. Banyak gadis bahkan tidak berpikir bahwa masalahnya bisa diselesaikan dengan cara yang lebih aman.

Latihan untuk wajah dan leher sangat efektif. Mereka akan mengencangkan otot, mengencangkan kulit dan menghaluskan kerutan. Apalagi Anda bisa belajar di mana saja: di rumah, duduk di depan TV, atau di kantor sambil depan komputer. Dalam beberapa bulan, berkat senam seperti itu, wajah Anda akan menjadi muda dan cantik kembali.

Fitur efektivitas latihan

Kulit di leher dan wajah sangat halus sehingga harus ditangani dengan sangat hati-hati agar tidak melukai atau meregangkan kulit ari. Dipercaya bahwa setelah tiga puluh tahun, setiap gerakan wajah dapat berubah menjadi kerutan baru. Oleh karena itu, untuk menjaga awet muda, Anda tidak perlu mengerutkan kening, menyipitkan mata, atau bahkan tersenyum sama sekali.

Tapi di Akhir-akhir ini pendapat ini sering diperdebatkan. Ahli bedah plastik telah memperhatikan bahwa mereka yang memiliki otot yang berkembang dengan baik akan terlihat lebih muda. otot wajah. Orang-orang ini antara lain guru, artis, dan presenter televisi. Mereka menggunakan banyak otot wajah, itulah sebabnya mereka memiliki kontur wajah yang jelas dan kulit lebih kencang.

Dan leher didasarkan pada pembuatan seringai aktif, itulah sebabnya mereka sangat efektif. Senam mempengaruhi lapisan dalam epidermis, yang tidak mampu dilakukan oleh masker, krim, dan pijatan. Berkat olahraga, sirkulasi darah di jaringan meningkat, otot menjadi lebih kuat dan turgor kulit meningkat, sehingga wajah menjadi awet muda dan menarik. Selain itu, Anda dapat melakukan senam pada usia berapa pun: dari 15 hingga 60 tahun.

Eksekusi yang tepat

• Sebelum memulai kursus disarankan untuk mengambil foto wajah Anda, kemudian Anda perlu mengambil foto kontrol setiap 15 hari. Dengan begitu hasil setelah senam akan terlihat jelas.

• Sebaiknya berlatih di depan cermin sambil duduk di kursi. Dengan cara ini Anda dapat melacak kebenaran tindakan Anda.

• Sebelum memulai latihan apa pun untuk wajah dan leher oval, Anda harus mengambil posisi awal. Luruskan punggung, tarik bahu ke belakang dan luruskan, tarik perut ke dalam, kencangkan bokong dan paha.

• Selama latihan, kencangkan otot wajah Anda dengan tangan. Beberapa ahli kosmetik menyarankan melakukan senam dengan sarung tangan berbahan katun agar jari Anda tidak tergelincir. Namun nyatanya sulit untuk mengontrol dan merasakan gerakan tangan di dalamnya.

• Ikuti petunjuknya dengan hati-hati, karena pelanggaran teknik dapat menyebabkan munculnya kerutan baru. Oleh karena itu, Anda juga bisa mengunjungi ahli kecantikan yang mengajarkan senam wajah, atau menonton video pelajaran edukasi.

• Kembangkan kebiasaan melakukan senam otot wajah dan leher setiap hari. Yang penting jangan malas dan jangan istirahat, maka hasilnya akan terlihat dalam waktu seminggu. Lakukan selama 21 hari, dan senam wajah akan menjadi hal biasa seperti menyikat gigi.

Mempersiapkan wajah

Sebelum senam ada baiknya cuci muka sarana khusus, jika memungkinkan, untuk membersihkannya dari kontaminasi. Setelah itu, Anda perlu mengoleskan minyak, krim bergizi atau bayi. Anda perlu memperhatikan tidak hanya pada wajah, tetapi juga pada leher.

Saat produk terserap, disarankan untuk menghangatkannya kulit putih pijat. Untuk melakukan ini, tepuk-tepuk telapak tangan dengan lembut atau ketukkan ujung jari Anda dengan lembut di dahi, pipi, dagu, dan leher selama beberapa menit. Pijatan ini akan mempersiapkan otot-otot wajah untuk menghadapi stres lebih lanjut dan mencegah peregangan kulit.

Sekarang Anda bisa memulai senam. Pada tahap awal Beberapa latihan saja sudah cukup, jadi pilihlah dua atau tiga dan mulailah. Tingkatkan beban dan jumlah pendekatan secara bertahap.

vokal

Ini adalah latihan leher yang sangat sederhana dan menyenangkan. Idenya adalah melantunkan bunyi vokal: a, u, i, o, e. Di mana sangat penting mengalami ketegangan pada otot leher dan wajah. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.

apel

Miringkan kepalamu ke belakang, arahkan dagumu ke atas. Pada saat yang sama, Anda perlu menegangkan otot leher Anda. Jangan mengubah posisi kepala, turunkan rahang bawah dengan paksa seolah-olah Anda sedang mencoba menggigit apel yang tergantung. Penting untuk meluangkan waktu Anda saat melakukan semua tindakan. Anda perlu mencoba merasakan ketegangan otot-otot wajah dan leher. Namun, moderasi harus diperhatikan, terutama di panggung pelajaran dasar. Jika Anda belum pernah melakukan senam wajah, lakukan lima pendekatan. Jika Anda memiliki pengalaman dalam hal ini, sepuluh pengulangan akan optimal.

tanaman liar berbunga kuning cerah

Ingin melakukan lonjong sempurna? Latihan untuk wajah dan leher “Dandelion” akan membantu mewujudkan impian tersebut. Langkah-langkahnya sangat sederhana dan familiar bagi semua orang. Anda perlu sedikit meregangkan bibir dan menghembuskan udara secara bersamaan. Pada saat yang sama, Anda dapat membayangkan sedang meniup tutup halus bunga dandelion atau memadamkan nyala lilin. Seperti dalam kasus sebelumnya, lima sampai sepuluh pendekatan disediakan.

Tekanan

Untuk melakukan senam ini, Anda perlu mengencangkan otot-otot pipi dengan kuat dan menekan langit-langit mulut dari dalam dengan ujung lidah. Semua tindakan dilakukan secara bersamaan. Jika ada rasa tegang di area dagu, maka latihan dilakukan tanpa kesalahan. Lima hingga sepuluh pengulangan sudah cukup.

Ciuman

Meskipun aksinya menyenangkan, ini adalah latihan yang sangat efektif untuk wajah dan leher, untuk kerutan di mulut dan lipatan nasolabial. Senamnya sangat sederhana. Bisa dibayangkan di depannya ada benda yang ingin dicium. Anda perlu meregangkan bibir ke depan dan menghirup udara dengan kuat. Setelah ini, Anda harus mengendurkan otot-otot wajah dan ulangi semua langkah lagi. Sepuluh hingga lima belas pendekatan sudah cukup.

Burung hantu

Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus duduk tegak dan menurunkan bahu. Idenya adalah mencoba memutar kepala Anda kembali ke kiri sebanyak mungkin. Burung hantu, misalnya, dapat melakukan ini pada suhu 270 derajat. Saat berbelok, Anda harus membeku selama tiga belas detik dan menegangkan otot leher Anda. Demikian pula, senam dilakukan ke kanan. Disarankan untuk melakukan latihan ini lima hingga sepuluh kali di setiap sisi.

Jangkau hidungmu

Mungkin banyak yang berkompetisi satu sama lain di masa kanak-kanak dalam melakukan latihan ini, bahkan tidak menyangka bahwa latihan ini mengencangkan bentuk oval wajah. Teknik senam ini rumit dan sederhana. Artinya Anda perlu mencoba menjangkau ujung hidung dengan lidah Anda. Namun yang penting bukanlah fakta melakukan senam ini untuk wajah dan leher, melainkan upaya yang dilakukan. Penting untuk merasakan ketegangan pada otot-otot di dagu dan leher dan melakukan segala sesuatu dengan tenang. Cukup mengulangi senam sepuluh hingga lima belas kali.

Bodyflex - kesederhanaan dan efektivitas

Ini latihan pernapasan, yang merupakan bagian dari nama yang sama dan teknik terkenal yang dikembangkan untuk menurunkan berat badan. Kelas akan membantu meningkatkan secara keseluruhan penampilan, menguatkan otot dahi, pipi dan leher. Berkat peningkatan sirkulasi darah, wajah Anda akan memperoleh warna segar.

Keunggulan utama senam adalah kesederhanaannya. Tidak perlu melelahkan diri sendiri latihan yang menantang. Bodyflex hanya berisi dua latihan untuk wajah dan leher secara kompleks. Pada saat yang sama, mereka memiliki spektrum aksi yang luas, sehingga banyak otot yang bekerja.

Teknik ini didasarkan pada bernapas dengan benar, yang memenuhi darah dengan oksigen. Inilah sebabnya warna wajah meningkat, kulit menjadi kencang dan elastis.

Fitur melakukan bodyflex

Untuk senam jenis ini penting untuk bernapas dengan benar. Pertama, Anda perlu mengeluarkan udara dari paru-paru Anda, lalu tarik napas dalam-dalam. Sekali lagi Anda perlu mengeluarkan napas melalui mulut, lalu menarik perut Anda sepenuhnya. Sekarang napas ditahan selama sepuluh detik, dan sekali lagi - tarik napas. Urutan tindakan sangatlah penting, jadi sangat penting untuk tidak melanggarnya.

Sambil menahan napas, Anda perlu memijat titik-titik di wajah: di sekitar bibir, di bawah mata, di antara alis, dan sebagainya. Anda perlu memberi sedikit tekanan pada tempat-tempat ini dengan ujung jari Anda lalu melepaskannya. Semua tindakan ini dilakukan saat tidak ada pernapasan. Manipulasi diulangi sekitar sepuluh kali untuk setiap titik aktif.

Mari kita lihat dua latihan ajaib untuk mengangkat wajah dan leher, yang merupakan bagian dari teknik pernapasan dan membantu Anda terlihat beberapa tahun lebih muda.

Latihan "Singa"

Elemen senam ini mengoreksi bentuk oval dengan sempurna, menghilangkan kerutan di sekitar hidung dan mulut, memperkuat otot-otot pipi dan sekitar mata. Mari kita ambil posisi awal. Rentangkan kaki Anda selebar sekitar tiga puluh sentimeter, letakkan tangan Anda di paha tepat di atas lutut. Turunkan panggul sedikit ke bawah, seolah-olah akan duduk, jaga kepala tetap lurus. Sekarang Anda bisa memulai senam bodyflex, dilanjutkan dengan menarik perut dan menahan napas.

Tarik bibir Anda menjadi lingkaran kecil dan buka mata Anda lebar-lebar, coba angkat setinggi mungkin. Tindakan ini akan mengencangkan otot-otot di bawah mata dengan sempurna. Sekarang lingkaran yang terbentuk dari bibir perlu diturunkan, regangkan area hidung dan pipi sebanyak mungkin. Kemudian julurkan lidah Anda sepenuhnya tanpa membuat mulut Anda rileks. Ini akan memperkuat otot-otot leher dan dagu. Anda harus menahan posisi ini setidaknya selama delapan detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Untuk memperkuat otot-otot wajah dan leher, Anda perlu mengulangi latihan ini sebanyak lima kali.

Latihan "Meringis jelek"

Ini adalah posisi awal yang sama seperti pada latihan “Singa”. Setelah Anda menyelesaikan bagian pendahuluan, jaga punggung tetap lurus dan coba gerakkan rahang bawah ke depan hingga melampaui gigi atas. Setelah ini, Anda harus menonjol bibir bawah dan regangkan leher Anda ke atas, regangkan otot-otot Anda. Sekarang perlahan angkat kepala Anda dan coba raih langit-langit dengan bibir terentang. Dalam hal ini, kaki harus ditekan ke lantai, dan lengan harus dilempar ke belakang. Kami menghitung sampai delapan dan kembali ke posisi awal. Kami juga melakukan lima pendekatan latihan.

Setelah berolahraga, Anda akan merasakan sedikit kesemutan atau sedikit gatal pada kulit wajah dan leher Anda. Hal ini menunjukkan peningkatan sirkulasi darah di jaringan, yang berarti semuanya dilakukan dengan benar. Jika tidak ada perasaan seperti itu, Anda harus memperbaiki kesalahan Anda.

Tidak perlu mencoba menyelesaikan semua latihan yang disarankan untuk wajah dan leher sekaligus atau mencatat jumlah pendekatan. Beban harus moderat tetapi teratur.

Usai senam, ada baiknya melakukan pencucian kontras atau menyeka wajah dengan es batu. Ini akan memberikan rangsangan tambahan pada pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah di jaringan. Setelah prosedur ini, disarankan untuk mengoleskan krim biasa ke kulit.

Lakukan latihan dengan benar dan Anda akan mengembalikan elastisitas dan kekencangan wajah dan leher Anda seperti semula.

Agar otot-otot wajah Anda selalu dalam kondisi prima, Anda perlu terus-menerus melatihnya, seperti halnya tubuh Anda saat berolahraga. Ada senam yang dirancang khusus untuk pembentukan wajah - wajah, serangkaian latihan yang, bila digunakan secara teratur, akan menghilangkan kerutan, memperpanjang elastisitas dan keremajaan kulit.

Atlet tahu betapa pentingnya rangkaian latihan yang berbeda untuk setiap kelompok otot. tubuh manusia. Jika Anda memompa perut Anda setiap hari, orang-orang di sekitar Anda akan mengagumi perut yang elastis, indah, dan kencang tanpa lemak atau lipatan yang tidak sedap. Jika Anda rutin mengangkat dumbel, Anda tidak akan malu untuk kemudian mengekspos otot-otot ideal Anda, seolah-olah diukir dari batu.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa otot-otot wajah perlu dilatih dengan cara yang sama, yang memerlukan latihan harian yang konstan dan teratur. Tanpa ini, semua perubahan terkait usia adalah wajar dan dimulai setelah usia 20: pada usia 25 tahun “ kaki gagak", - dahi berkerut, - sudut bibir turun dan lipatan nasolabial terlihat. Tanda-tanda usia yang menyedihkan tersebut dapat dihindari dengan menunda timbulnya usia tua.

Karena wanita masa kini ditujukan untuk awet muda dan keindahan yang tidak pudar, telah mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya saat ini pembentukan wajah - senam yang dirancang khusus untuk wajah , serangkaian latihan yang melatih otot-otot wajah sehingga lebih elastis dan fleksibel. Setiap wanita dapat dengan mudah menguasainya di rumah.

Ingin belajar seni membuat krim wajah yang sehat? Kemudian

Gedung Facebook: bekerja untuk mendapatkan hasil

Ada pendapat bahwa dengan menjaga imobilitas ekspresi wajah secara maksimal, Anda dapat menyelamatkan kulit dari pembentukan kerutan dan peregangan. Gagasan tentang perkembangan dan fungsi otot pada dasarnya salah. Seperti otot-otot lain di tubuh kita, otot-otot ini memerlukan pelatihan: jika tidak diberi beban, otot-otot tersebut kehilangan elastisitas, kelenturan dan vitalitas, serta menjadi lembek dan kendor.

Jika Anda rutin melakukan senam wajah, mereka akan lebih aktif melawan penuaan dini dan mendapatkan warna serta kesegaran. Hasilnya akan terlihat jelas. Sebagai aturan, di pada kasus ini Anda tidak perlu menunggu lama untuk melihat efek latihannya. Setelah sebulan membangun Facebook, Anda dapat melihat perubahan signifikan pada kulit dan kontur wajah :

• kulit menjadi elastis saat disentuh, sangat elastis;
• kulit dipulihkan: menjadi sehat dan bercahaya kembali, karena olahraga meningkatkan aliran getah bening dan meningkatkan sirkulasi darah;
• kontur wajah memperoleh kejelasan, kelegaan, dan garis-garis indah;
• perlahan tapi pasti mulai menghilang;
• meniru kerutan dangkal menjadi halus dan tidak lagi terlihat;
• kulit di sekitar mata berubah: kantung, lingkaran hitam, dan jaringan kerutan yang disebut “kaki gagak” menghilang;
• latihan yang dilakukan dengan benar menghilangkan ketegangan dan kelelahan mata;
• otot-otot bibir mengendur, konturnya juga menjadi lebih jelas, “kerutan kesedihan” di sudut-sudutnya menghilang;
• pijatan dahi akan menghilangkan kerutan wajah di bagian wajah ini;
• karena otot nasolabial akan diperkuat, lipatan akan hilang;
• rahang yang kendor juga akan mulai mengencang.

Efek kompleks pada hampir semua perubahan terkait usia yang terjadi pada kulit wajah tidak dapat diberikan oleh prosedur salon atau kosmetik apa pun.

elastis, elastis, kulit kencang, kontur wajah yang jelas tanpa sedikit pun perubahan terkait usia dan penuaan merupakan kemewahan yang dapat diperoleh secara mandiri oleh setiap wanita di hampir semua usia.

Senam wajah hanya memakan waktu 10 menit sehari - ini adalah harga yang harus dibayar untuk hasil yang luar biasa. Tidak perlu berpikir bahwa Anda tidak akan berhasil: teknik melakukan face-building cukup sederhana.

Petunjuk melakukan senam wajah

Jika senam untuk otot wajah benar-benar baru dan tidak biasa bagi Anda, tidak perlu takut: Anda akan segera menguasainya, karena hari ini ada sejumlah besar video pelatihan tentang masalah ini. Di sini kita perlu segera melakukan reservasi: Bangunan Facebook berbeda .

Anda dapat memilih serangkaian latihan yang khusus ditujukan untuk melawan pembentukan kerutan, yang dirancang khusus untuk menghilangkan dagu berlipat, rahang, atau lipatan nasolabial.

Seiring waktu, Anda dapat memilih senam apa pun, tetapi Anda tetap harus memulai dengan kompleks universal, yang semua latihannya ditujukan untuk peremajaan dan pengencangan wajah. Dengan mengikuti aturan dasar dan teknik membangun Facebook, Anda akan mencapai hasil dengan sangat cepat.

1. Aturan paling penting: perlu berlatih setiap hari tanpa melewatkan satu hari pun. Keteraturan adalah salah satu syarat terpenting bagi keberhasilan semua senam wajah. Hanya jika otot menerima beban yang konstan (disarankan untuk meningkatkannya seiring waktu) barulah otot dapat memperoleh kekencangan dan elastisitas yang diperlukan. Jika karena alasan tertentu Anda tidak menemukan 10 menit ini dalam sehari untuk membentuk wajah, otot-otot akan mengalami atrofi dengan sangat cepat, menjadi jompo, dan kehilangan nadanya.
2. Anda memilih sendiri waktu untuk senam wajah: bisa di pagi hari, istirahat makan siang di tempat kerja, malam hari - interval waktu kapan saja yang nyaman bagi Anda di hari sibuk Anda. Para ahli mengatakan pilihan terbaik adalah di malam hari, sekitar beberapa jam sebelum tidur. Kulit aktif saat ini dalam keadaan setengah santai, sudah bersih dari riasan. Anda dapat memvariasikan sendiri durasi pembentukan wajah 10 menit: ini hanyalah durasi minimum yang disarankan, yang dapat Anda perpanjang hingga 20 menit jika diinginkan, jika Anda menginginkan efek aktivitas yang lebih cepat dan bertahan lama.
3. Pilih serangkaian latihan khusus untuk wajah, seperti disebutkan di atas, lebih baik memulai dengan latihan universal. Itu harus berisi 8-12 latihan, yang masing-masing perlu dilakukan 6-8 kali sehari.
4. Setelah tiga bulan pelatihan intensif, ketika hasilnya menyenangkan Anda dan orang lain, Anda akan dapat menghargainya sisi lemah otot wajah Anda, yang paling tidak bisa menerima pelatihan. Beberapa cacat kosmetik bisa sangat persisten: beberapa orang tidak dapat menghilangkan dagu ganda dalam waktu lama, sementara yang lain masih memiliki lipatan horizontal dan kerutan di dahi. Segera setelah Anda memutuskan kekurangan-kekurangan yang tidak ingin hilang dari wajah cantik Anda, pilihlah face-building khusus untuk kekurangan tersebut. Anda memberi waktu tiga bulan untuk menguasai senam baru, lalu mengubah rangkaian latihannya lagi sesuai dengan kebutuhan Anda, atau Anda kembali ke yang lama dan universal. Hal utama di sini adalah variasi, yang tidak memungkinkan otot berhenti di situ, membiasakan diri dengan kompleks yang sama.
5. Setelah senam wajah selesai, Anda perlu melakukannya cuci dengan air dingin , lalu manjakan kulit Anda dengan krim harian favorit Anda.

Jika Anda mempertimbangkan nuansa sederhana ini dalam pekerjaan rumah Anda, pembentukan wajah akan menjadi kesenangan nyata bagi Anda dan akan menyenangkan Anda dengan hasil yang luar biasa.

Setelah setiap latihan yang dilakukan dengan sungguh-sungguh, kelelahan dan iritasi yang terakumulasi sepanjang hari akan hilang: hanya perasaan segar dan istirahat total yang tersisa. Keajaiban 10 menit akan memberi suasana hati yang baik dan kepuasan hidup sendiri. Jadi, hasil membangun Facebook diapresiasi, ada tujuannya. Instruksi telah dikuasai dan diadopsi. Babak final- pilih rangkaian latihan yang sesuai untuk wajah Anda.

Latihan untuk wajah dan leher

Banyaknya latihan untuk otot wajah memberi Anda banyak pilihan dan sekaligus membingungkan Anda. Saat memilih satu atau beberapa kompleks, pastikan itu berisi tidak lebih dari 12 latihan dan secara konsisten melatih seluruh bagian wajah: dahi, area mata, pipi, hidung, bibir, dagu, leher. Cobalah untuk melakukan setiap latihan, berlatih: apakah Anda memahami teknologi melakukannya, seberapa sulitnya bagi Anda, apakah Anda nyaman melakukannya. Semua ini sangat penting karena di dalam tiga bulan Anda akan tinggal bersama mereka, dan jika mereka dipilih dengan buruk, hal itu tidak akan memberi Anda perasaan puas dan nyaman.

• Latihan melawan rahang

Tarik napas dalam-dalam. Gulung hasilnya balon dari satu pipi ke pipi lainnya, sambil berusaha meregangkan otot kedua pipi hingga batasnya.

• Latihan untuk kerutan dahi

Bukalah mata lebar-lebar, seolah-olah Anda sangat terkejut dengan sesuatu, namun usahakan untuk tidak mengerutkan dahi. Fokus pada titik tertentu yang dipilih secara acak di kejauhan, diamkan dengan ekspresi wajah seperti itu dan pandangan Anda diarahkan ke kejauhan selama 10–15 detik.

• Latihan bibir

Remas bibirmu erat-erat, cobalah tersenyum dengan kekuatanmu, ganggu dirimu sendiri, usahakan bibirmu tetap bungkuk selama ini. Kemudian tarik ke depan sebanyak mungkin, tarik pipi Anda ke dalam, ke dalam diri Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.

• Latihan untuk lipatan nasolabial

Tersenyumlah dan tekan perlahan ujung jari Anda pada lipatan nasolabial yang besar. Jepit dan angkat sedikit kulit dengan jari, regangkan otot wajah agar jari merasakan tahanan yang kuat, namun jangan sampai melepaskan kulit.

• Berolahraga melawan sudut bibir yang sedih

Regangkan leher Anda sejauh mungkin ke depan, bayangkan ciuman udara. Kencangkan otot-otot wajah Anda dan mulailah meniupkan udara melalui bibir Anda. Letakkan jari tengah dan telunjuk di bibir, berikan tekanan ringan, dan coba lakukan hal yang sama lagi.

• Latihan untuk kerutan wajah

Buka mulut selebar mungkin, julurkan lidah, putar mata, dan diamkan dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kepalkan tangan, dan regangkan kuat-kuat seluruh otot wajah. Buang napas melalui mulut, julurkan lidah, dan melototkan mata.

• Latihan melawan dagu ganda

Latihan ini bermanfaat tidak hanya untuk memperkuat otot-otot dagu dan seluruh rahang bawah, tetapi juga untuk bahu dan leher. Miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin, rasakan dengan ujung lidah Anda tuberkulum yang terletak di bagian atas langit-langit mulut, dan tekan dengan lidah Anda. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, regangkan leher Anda. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

• Latihan untuk kerutan vertikal di dahi

Tekan ketiga jari tengah Anda erat-erat (kami bekerja dengan kedua tangan), letakkan di kedua sisi kerutan vertikal di dahi Anda. Jari manis akan berada di bawah, di bagian paling ujung alis. Kemudian regangkan kulit dengan jari-jari Anda dan mulailah menggerakkan lengan Anda secara perlahan ke berbagai arah. Jangan biarkan kulit lepas selama satu menit penuh, jaga agar tetap kencang selama ini, usahakan gerakkan alis, jaga agar tetap tegang.

• Latihan untuk kerutan horizontal di dahi

Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis dan coba ikuti bentuk lengkungnya dengan jari Anda. Angkat alis Anda karena terkejut, sambil menahannya dengan jari Anda.

Jangan takut untuk bereksperimen dan membuat rangkaian latihan Anda sendiri. Senam yang ideal untuk wajah dan leher adalah senam yang memberikan kesenangan dan latihan. Jika Anda merasa suatu latihan tidak berhasil untuk Anda, gantilah dengan yang lain, meskipun dari kompleks yang berbeda, yang utama adalah melatih kelompok otot wajah yang sama.

Pemilihan serangkaian latihan wajah yang kompeten dan cermat adalah upaya yang sangat penting, yang sangat bergantung pada hasil selanjutnya.

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, kejarlah dengan tekun, tanpa menyimpang dari jalur yang diinginkan, dan kemudian Anda bisa melupakan kerumitan tentang usia Anda.

Senam wajah : 10 menit sehari untuk memperpanjang keremajaan dan kesegaran kulit

Untuk pertarungan yang efektif Dengan perubahan terkait usia pada wajah dan peremajaannya, perlu menggunakan pembentukan wajah - serangkaian latihan khusus. Senam akan membantu membuat kulit menjadi elastis, memperbaiki warna kulit, dan mengurangi kerutan halus. Jika tanda-tanda penuaan wajah belum muncul, lakukan olahraga untuk tujuan pencegahan.

Senam wajah melawan kerutan

Ada banyak teknik berbeda yang bertujuan untuk mengurangi perubahan terkait usia pada kulit di dahi, bibir, pipi, dan sekitar mata. Berikut ini dibedakan: latihan yang efektif untuk wajah melawan kerutan:

• faceforming yang dikembangkan oleh Benita Cantieni;
• Teknik Camilla Wohler;
• yoga untuk wajah;
• facelift Maria Runge;
• Kompleks Carol Maggio;
• Pijat Tibet, Jepang;
• kelenturan tubuh wajah;
• membentuk;
• Pembangunan Facebook oleh Eva Fraser;
• senam oleh Reinhold Benz.

Menurut pencipta metode penulis, olahraga teratur membantu melatih otot-otot wajah, menjaga kekencangannya, dan membantu mengurangi garis-garis halus atau kerutan yang lebih dalam. Agar senam memberikan efek yang diinginkan, beberapa syarat harus dipenuhi:

1. Disarankan untuk memulai pelatihan berkala pada usia 25 tahun. Setelah mencapai usia ini, kulit mulai memudar secara bertahap. Mulai usia 35 tahun sebaiknya berolahraga minimal 5 kali seminggu.
2. Efisiensi latihan pagi lebih tinggi dibandingkan pada malam hari, jadi sebaiknya luangkan beberapa menit untuk senam setelah bangun tidur. Selain itu, beberapa manipulasi sederhana yang bertujuan memperbaiki area masalah dapat dilakukan kapan saja. waktu senggang.
3. Sebelum latihan, disarankan untuk menghapus riasan, mandi kontras, dan melakukan pijatan sendiri pada wajah dan leher.
4. Untuk mengontrol teknik latihan Anda, lakukan sambil berdiri di depan cermin. Anda harus menjaga punggung tetap lurus - ini akan membantu meningkatkan sirkulasi darah.
5. Setelah senam, lakukan pijatan, konsentrasi pada area yang bermasalah. Oleskan krim pelembab atau susu pada wajah, leher dan décolleté.

Di sekitar mata

Seiring berjalannya waktu, kerutan kecil di wajah muncul pada kulit di area mata. Seiring berkembangnya perubahan terkait usia, kantung, sudut terkulai, dan kelopak mata atas kendur dapat terjadi. Untuk mencegah atau memperbaiki cacat tersebut, diperlukan kompleks berikut:

1. Perbaiki kulit di dekat sudut luar mata dengan jari telunjuk Anda, dan di dekat sudut dalam dengan jari tengah Anda. Dengan menggunakan kekuatan, tekan kelopak mata atas ke kelopak mata bawah. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak menyipitkan mata. Tahan mata Anda dalam posisi ini selama 2-3 detik, lalu buka lebar-lebar. Lakukan 15-20 repetisi. Lakukan latihan 3-5 kali dalam 7 hari.
2. Tinggalkan jari-jari Anda di sudut mata Anda. Arahkan pandangan Anda ke langit-langit, angkat kelopak mata bagian bawah. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, rileks. Selesaikan 20 repetisi. Lakukan latihan 3-5 kali seminggu.
3. Arahkan pandanganmu lurus ke depan. Buka mata Anda selebar mungkin, sambil mencoba sedikit melebarkan bola mata Anda. Jeda selama 2 detik. Langkah selanjutnya adalah menutup mata Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Lakukan senam 3-5 kali setiap 7 hari.

Di dahi

Fitness wajah akan membantu Anda mengatasi kerutan di dahi tanpa menggunakan obat-obatan yang melumpuhkan sistem saraf. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus rutin melakukan latihan otot wajah berikut:

1. Letakkan telapak tangan Anda sehingga jari kelingking menempel pada kulit di atas alis. Gunakan sisa jari Anda untuk mencegah dahi Anda berkerut. Angkat alis ke atas, atasi hambatan tangan, lalu kendurkan otot. Lakukan 20 repetisi (tahan posisi selama 8-10 detik pada repetisi terakhir). Lakukan latihan setiap 2 hari sekali.
2. Letakkan jari kelingking Anda di atasnya tepi bagian dalam alis Jari telunjuk harus bertemu di tengah dahi. Usahakan menyatukan kedua alis, sekaligus mencegah kulit wajah bergerak. Ulangi latihan ini 15-20 kali. Frekuensi pelaksanaannya adalah dua hari sekali.

Di sekitar bibir

Area di sekitar bibir cocok untuk latihan. Hasilnya akan terlihat setelah beberapa sesi saja. Untuk menghilangkan perubahan terkait usia, kompleks berikut ini direkomendasikan:

1. Letakkan telapak tangan Anda secara vertikal di bibir Anda. Jari kelingking harus berada di dekat sayap hidung. Tarik bibir ke depan hingga muncul rasa lelah di bagian bawah wajah. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap hingga 30 kali. Lakukan latihan 3-5 kali/minggu.
2. Tarik bibir Anda menjadi oval biasa, ucapkan bunyi "o". Kulit di area segitiga nasolabial harus diregangkan. Gunakan jari tengah dan telunjuk Anda untuk menekan sudut mulut Anda. Cobalah untuk menutupi gigi Anda dengan bibir Anda. Ulangi tindakan tersebut hingga muncul rasa lelah (hingga 30 kali). Frekuensi eksekusi – 3–4 rubel/minggu.

Latihan untuk kontur wajah

Seiring bertambahnya usia, bentuk oval wajah kehilangan konturnya yang jelas, dan dagu ganda bisa terbentuk. Kulit di area leher kehilangan elastisitasnya dan menjadi lembek. Latihan facelift akan membantu mencegah masalah berikut:

1. Ambil posisi duduk, rilekskan wajah, tutup mulut. Tekan lidah Anda di langit-langit atas, berikan kekuatan. Pada pendekatan pertama, lakukan 10-15 gerakan cepat, pada pendekatan kedua - satu pengulangan, tahan beban selama 8 detik. Lakukan latihan setiap hari.
2. Kepalkan tangan dan letakkan di antara dagu dan leher Anda. Cobalah untuk membuka mulut Anda dengan menekan anggota badan. Lakukan dengan langkah cepat sebanyak 10 kali. Untuk pendekatan kedua, tahan beban selama 8 detik. Frekuensi – setiap hari.
3. Tarik bibir Anda ke depan sambil mengucapkan bunyi “u”, sambil meregangkan leher Anda. Lalu segera rentangkan bibir Anda dengan bunyi “i”. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Lakukan 10–15 repetisi. Frekuensi – setiap hari.
4. Awal bibir atas untuk yang paling bawah. Perlahan putar wajah Anda ke kanan dan ke atas, hitung sampai 8. Ulangi di sisi lainnya. Lakukan latihan sebanyak 10 kali. Lakukan senam setiap hari.
5. Genggam telapak tangan Anda dan pegang bagian belakang kepala Anda. Mencoba memiringkan kepala ke belakang, tekan tangan Anda selama 10 detik. Lakukan 6 pengulangan setiap hari.

Latihan pengencangan pipi

Senam penguatan otot wajah di area pipi membantu mengencangkan kulit dan menjaga elastisitasnya. Disarankan untuk melakukan yang kompleks meskipun belum ada kerutan di area ini:

1. Tekan pipi Anda dengan telapak tangan. Cobalah untuk mengembangnya dengan usaha maksimal. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, ulangi sebanyak 15 kali. Berolahragalah setiap hari.
2. Tinggalkan posisi awal yang sama. Kembungkan pipi Anda satu per satu. Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi. Frekuensi pelaksanaan: setiap 2 hari sekali.
3. Letakkan jari telunjuk Anda di antara deretan gigi bawah dan permukaan bagian dalam pipi Anda. Tarik area wajah Anda ke dalam. Pipi harus berada di antara gigi. Dalam hal ini, Anda perlu menekan dengan jari Anda. Lakukan 15 repetisi. Frekuensi pelaksanaannya adalah dua hari sekali.
4. Berikut latihan sendok pencuci mulut lainnya: Lakukan 15 repetisi setiap 2 hari.

Video

Dengan secara teratur melakukan senam wajah kompleks sederhana, otot mengembalikan nada alaminya. Oval wajah menjadi lebih jelas dan kencang. Untuk mendapatkan hasil yang terlihat, Anda perlu melakukan kompleks secara rutin setidaknya selama sebulan.

Latihan facelift di rumah akan membantu menjaga warna kulit

Sebelum memulai senam, Anda perlu membersihkan kulit secara menyeluruh, melumasinya dengan krim bergizi dan melakukan pijatan ringan pada wajah. Senam wajah meliputi latihan-latihan berikut:

• untuk menghilangkan dagu ganda dan mengencangkan otot-otot wajah, buka mulut dan gerakkan dagu maju mundur secara berirama;
• untuk mencegah dan mengatasi kerutan di sekitar bibir serta melancarkan peredaran darah, ucapkan perlahan bunyi vokal: A-U-O-E-Y. Untuk menghaluskan lipatan nasolabial, tekan bibir atas ke gigi dan tarik ke bawah saat mengucapkan bunyi;
• Latihan sederhana juga akan membantu memperkuat area bibir - tarik kembali bibir Anda dan buka dengan tajam;
• Untuk mengendurkan otot dan menghaluskan kerutan, Anda perlu menyedot bibir atas dan bawah secara bergantian sambil menghirup udara. 10 gerakan masing-masing sudah cukup;
• Latihan seperti membilas akan membantu menghilangkan kerutan di wajah dan memberikan warna yang sehat. Mengembang satu pipi lalu memindahkan udara ke pipi lainnya. Penting untuk mengencangkan otot Anda dengan baik dan tidak melakukan gerakan tiba-tiba;
• Untuk memperkuat otot-otot dagu dan menjaga kontur wajah yang jelas, luruskan bahu, luruskan punggung, lemparkan kepala ke belakang, dan kerutkan bibir. Pertahankan posisi ini selama 5 detik. 5–6 pengulangan sudah cukup;
• buka mulutmu lebar-lebar dan julurkan lidahmu sebanyak mungkin, bulatkan bibirmu, dan tekan lidahmu di antara bibirmu;
• Tutup bibir Anda dan tersenyumlah selebar mungkin, lalu rentangkan seolah-olah ingin mencium. Lakukan latihan tersebut secara bergantian sampai Anda merasa lelah.

Efek senam semacam itu hanya akan terlihat jika dilakukan secara rutin.

Cara melakukan latihan facelift dengan benar

Persiapan yang diperlukan untuk senam wajah :

• Anda memerlukan cermin untuk melihat apakah latihan dilakukan dengan benar;
• tidak perlu terburu-buru, ketegangan otot harus maksimal;
• Penting untuk melakukan senam setiap hari.

Menjaga otot-otot wajah tetap kencang akan memungkinkan Anda menjaga kekencangan dan elastisitas kulit dalam waktu lama tanpa menghabiskan banyak waktu dan uang. Efek dari aktivitas tersebut tidak lebih buruk dari prosedur salon.

Selama bertahun-tahun, bentuk wajah oval berubah dan kehilangan daya tariknya. Hal ini terutama terjadi karena kulit kendur di pipi dan dagu. Latihan mengencangkan oval wajah akan membantu mengembalikan warna kulit di tempat tersebut. Latihan-latihan ini, jika dilakukan secara rutin, akan memberikan hasil yang terlihat hanya dalam waktu seminggu penerapannya.

Latihan 1

Latihan ini mengencangkan hampir seluruh otot wajah dan menghilangkan tanda-tanda kelelahan dengan sempurna, sehingga sangat ideal untuk itu latihan pagi wajah.

Tarik napas dalam-dalam dan kembungkan pipi Anda, distribusikan udara di dalamnya secara merata. Tutup rapat bibir Anda. Letakkan telapak tangan di pipi sehingga jari berada di telinga. Tekan pipi Anda, tetapi gunakan pipi Anda untuk menahan tekanan tangan Anda. Tahan selama 5 detik lalu rilekskan wajah Anda. Latihan ini harus diulang 5-10 kali.

Latihan 2

Berdirilah di depan cermin dan bulatkan bibir Anda membentuk huruf O. Tekan lidah ke pipi dan pipi ke lidah. Cobalah untuk menjaga tekanan di antara mereka semaksimal mungkin. Gerakkan lidah Anda ke pipi Anda. Lakukan sekitar 20 pukulan pada setiap pipi.

Ada baiknya jika saat melakukan Latihan ini ada rasa tegang di pangkal lidah, karena ini berarti otot-otot di dagu juga ikut terlibat dalam latihan.

Latihan 3

Latihan ini melatih otot pipi dan menguatkan otot mata dan mulut.

Buka mulut Anda, rentangkan bibir Anda sejauh mungkin ke bentuk O dan tekan bibir atas ke gigi Anda. Letakkan jari telunjuk Anda di sepanjang tepi bawah rongga mata tanpa menekan. Tersenyumlah hanya di sudut mulut Anda dan regangkan kembali bibir Anda dalam bentuk O. Pada saat yang sama, ketegangan otot akan terasa di bawah jari-jari Anda. Latihan ini harus diulang sebanyak 30 kali.

Latihan 4

Latihan ini membuat wajah Anda terlihat lebih tirus.

Buka mulut Anda, gerakkan bibir Anda ke dalam melewati gigi Anda. Gunakan telapak tangan Anda untuk bergerak perlahan dari bawah ke atas di sepanjang sisi wajah Anda. Latihan ini sebaiknya dilakukan hingga timbul rasa lelah bahkan rasa terbakar pada otot wajah.

Jika Anda melakukan empat latihan ini setiap hari, hasil positif yang bertahan lama akan terlihat dalam waktu satu bulan.

Satu lagi rangkaian latihan untuk mengangkat kulit wajah

Ada rangkaian latihan lain yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk wajah. Misalnya saja senam self-lifting atau facial dari Camilla Voler.

Latihan 1

Latihan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk wajah dan mencegah pipi kendur ini disebut “Ayam”.

Untuk melakukannya, Anda perlu tersenyum dengan bibir terlipat membentuk huruf O. Jari-jari Anda harus ditekan ke pelipis dekat mata, sedikit meregangkan kulit agar “kaki gagak” tidak terbentuk. Kemudian Anda harus secara bertahap meningkatkan ketegangan otot di bagian bawah pipi hingga batasnya. Setelah menghitung sampai lima, santai saja. Pertama, Anda perlu melakukan latihan 5 kali, dan seiring waktu secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 15.

Latihan 2

Latihan ini disebut “Senyum”. Untuk melakukannya, Anda perlu tersenyum sekuat mungkin tanpa membuka gigi. Tutupi wajah Anda dengan tangan sehingga jari kelingking memegang lipatan nasolabial, dan jari tengah dan jari manis- "kaki gagak". Anda perlu memaksimalkan ketegangan pada otot pipi dan, menghitung sampai lima, rileks. Seperti latihan pertama, kita ulangi dulu sebanyak 5 kali, lalu terus menerus, hingga 15 kali.

Latihan 3

Latihan "Hamster". Anda perlu mengucapkan bunyi “A” dengan keras. Tidak perlu membuka mulut lebar-lebar, melainkan rentangkan bibir hingga tersenyum. Secara bertahap batasi ketegangan otot, hitung sampai lima dan rilekskan otot. Kami mengulangi latihan ini pertama 5 kali, dan kemudian hingga 15 kali.

Latihan 4

Letakkan jari Anda di sudut mulut, ucapkan bunyi “I”. Kami memaksimalkan ketegangan otot, menghitung sampai lima dan rileks. Ulangi 5 kali. Nanti jumlah pengulangannya ditingkatkan menjadi 10.

Saat mengoleskan krim, melakukan pijatan wajah, atau manipulasi wajah lainnya, usahakan untuk tidak melakukan gerakan “ke bawah” di area pipi.

Latihan untuk mengencangkan video wajah oval