Anak usia 8 tahun melakukan split. Bagaimana cara mengajar anak melakukan split? Kita semua perlu memahami bahwa pelatihan peregangan yang teratur diperlukan

Salah satu latihan yang paling mengesankan adalah split. Pernahkah Anda memperhatikan berapa banyak pandangan kagum yang didapat seseorang ketika dia melakukan split? Latihan sederhana ini membutuhkan banyak usaha dan kerja. Anak-anak, secara tradisional, lebih mudah menguasai keterampilan ini. Tapi mereka juga membutuhkan pelatihan dan olahraga setiap hari. Ciri-ciri peregangan split anak akan dibahas pada artikel ini.

Fitur benang anak-anak

Otot dan jaringan ikat pada anak lebih lembut dan lentur. berbagai jenis manipulasi. Oleh karena itu, membuat benang jauh lebih mudah bagi anak-anak dibandingkan kita orang dewasa. Namun, terlepas dari fitur ini, kita tidak boleh lupa bahwa otot mereka bukanlah plastisin. Anda perlu melakukan split secara bertahap pada bayi Anda. Anda juga harus mengingat beberapa nuansa psikologis. Tidak semua anak ingin melakukan peregangan dan menyia-nyiakan waktu bermain santainya untuk berolahraga.

Oleh karena itu, pikirkan baik-baik motivasi anak Anda dan bagaimana kelas Anda akan diadakan. Jika Anda memutuskan untuk mengirim anak Anda ke bagian atau klub olahraga khusus, pastikan kualifikasi gurunya dan biasakan diri Anda dengan kondisi di mana Anda harus berlatih. Pelatihan di rumah diterima dengan sangat antusias oleh banyak anak. Ini adalah waktu untuk dihabiskan bersama orang tuamu. Yang penting anak senang belajar. Jika tidak, Anda akan mengharapkan pemberontakan yang kekanak-kanakan dan tidak adanya hasil apa pun.

Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, Anda perlu memutuskan jenis benang: memanjang atau melintang. Serangkaian latihan yang akan membentuk kompleks peregangan dalam akan bergantung pada jenis split. jauh lebih mudah untuk dilakukan. Cobalah untuk menguasai latihan khusus ini terlebih dahulu.

Nuansa lain yang patut diperhatikan adalah anak, tahap awal, tidak dapat melakukan peregangan secara mandiri. Dia membutuhkan bantuan, baik fisik maupun psikologis. Oleh karena itu, yang terbaik adalah melakukan semua latihan bersama-sama, mengasuransikan bayi dan memastikan bahwa latihan tersebut dilakukan dengan benar. Ini tidak hanya memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat, tetapi juga menghindari cedera yang tidak perlu.

Usia terbaik untuk mempelajari split

Benang sangat bermanfaat untuk anak-anak. Namun pada usia berapa Anda bisa mulai berlatih agar tidak menimbulkan bahaya? Para ahli menyarankan untuk mulai melakukan peregangan pada usia 5–7 tahun. Selama periode ini, otot dan ligamen seseorang paling rentan terkena pengaruh. Berkat properti ini, pelatihan menjadi tidak terlalu menyakitkan dan lebih efektif. Selain itu, pada usia ini anak sudah bisa secara sadar melakukan senam.

Karena meningkatnya aktivitas alami, beberapa anak merespons latihan statis dengan buruk. Mereka bosan. Perhitungkan amplitudo gerakan: ayunan kaki, lunge, dll. Gerakan seperti itu dirasakan dengan penuh minat, dan peregangan terjadi karena kerja otot. Yang utama adalah mencoba meningkatkan amplitudo di setiap gerakan.

Manfaat peregangan anak

Dalam artikel ini yang sedang kita bicarakan khusus tentang jenis beban amatir. Ketika kelas dengan seorang anak dilaksanakan untuk keselarasan fisik dan perkembangan psikologis. Berkat pelatihan seperti itu, punggung anak-anak menjadi kuat, postur tubuh mereka menjadi rata, dan semua kelompok otot menjadi kencang.

Peregangan hingga split membantu menghilangkan kelelahan dan ketegangan psikologis. Hal ini sangat penting terutama bagi anak sekolah yang saat ini dibebani dengan tugas. Menghilangkan ketegangan tonik selama latihan membantu merangsang fungsi otak.

Berkat olahraga teratur selama 20 menit, anak akan lebih mudah menyerap informasi, kecemasan akan berkurang, dan kekebalan tubuh akan meningkat.

Di mana memulai peregangan untuk split

Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Meskipun otot anak mengalami peningkatan plastisitas, namun tetap memerlukan pemanasan awal.

Latihan aktif apa pun sempurna untuk ini: berlari, melompat, menari. Apapun yang akan membuat pesenam muda aktif bergerak dan ototnya bekerja. Namun ingatlah bahwa tugas kita bukanlah melelahkan anak, tetapi mempersiapkannya untuk melakukan peregangan lebih lanjut. Waktu yang optimal untuk pemanasan 5 – 10 menit. Temukan metode menarik Anda sendiri. Ini bisa berupa serangkaian gerakan untuk lagu favorit Anda atau semacam permainan. Pendekatan ini akan membuat kelas Anda lebih menarik.

Kami juga memperhatikan fakta bahwa Anda harus memulai pelatihan dengan “ dasar yang kompleks" Kami akan menyajikannya di bawah ini. Latihan-latihan ini mempersiapkan tubuh untuk meregangkan kaki sepenuhnya. Latihan dasar untuk anak-anak sangat mirip dengan yang dilakukan oleh orang dewasa. Namun hal itu perlu dilakukan dengan lebih hati-hati. Anak belum dapat menilai dengan benar kemampuan tubuhnya, dan hal ini dapat mengakibatkan cedera.

Peregangan split anak-anak

Anak-anak menguasai split lebih cepat dan mudah. Tubuh mereka masih berkembang, dan menerima beban semacam ini dengan baik. Hal utama adalah jangan berlebihan. Ingatlah bahwa sangat mudah untuk berlebihan. Namun menghilangkan konsekuensinya justru sebaliknya. Bukan tanpa alasan pesenam profesional memiliki banyak penyakit yang berhubungan khusus dengan peregangan.

Perhatikan bagaimana anak bereaksi terhadap latihan tertentu. Jika Anda melihat dia kesakitan, kurangi dampaknya. Jika bayi Anda tidak mau melakukan gerakan tertentu, coba ubah ke latihan lain. Jangan takut untuk bereksperimen. Sangat penting bahwa pelatihan itu menyenangkan. Hanya dengan cara ini anak akan kembali kepada mereka dan mencapai hasil yang baik.

Sekarang mari kita uraikan beberapa di antaranya aturan penting yang berhubungan dengan pelatihan anak:

• Ingatlah bahwa ruangan tempat kelas berlangsung harus hangat. Dinginnya tidak dengan cara terbaik mempengaruhi elastisitas otot. Olahraga menjadi kurang efektif dan risiko cedera meningkat.
• Pilih pakaian yang tepat. Terlalu ketat atau sebaliknya, bebas dari dapat mengganggu latihan dan menyebabkan ketidaknyamanan. T-shirt katun, legging, dan pakaian renang senam bisa digunakan. Tapi dengan sepatu segalanya jauh lebih sederhana; kita tidak membutuhkannya. Peregangan secara tradisional dilakukan tanpa alas kaki, atau memakai kaus kaki berbahan katun.
• Latihan yang dilakukan dengan benar tidak boleh disertai rasa sakit. Hanya sedikit ketegangan otot yang dapat diterima. Amati anak Anda dengan cermat dan tanyakan tentang perasaannya. Dampaknya harus konstan, namun tidak tiba-tiba.

• Seperti disebutkan di atas, setiap peregangan harus dimulai dengan pemanasan. Jangan abaikan aturan ini
• Kunci keberhasilan pelatihan apa pun adalah keteraturan. Yang terbaik adalah melakukan peregangan setiap hari.
• Setiap latihan peregangan dilakukan dalam empat tahap: mengambil pose, melakukan peregangan, keluar dari pose, dan istirahat. Pastikan untuk istirahat di antara latihan.
• Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, konsultasikan dengan spesialis terapi fisik. Dia akan membantu Anda membuat program pelatihan yang tepat dan memilih latihan yang sesuai.

Latihan dasar untuk peregangan anak

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini bagus untuk anak-anak. usia yang berbeda. Lambat laun, saat anak sudah beradaptasi, dapat dilengkapi dengan unsur peregangan kaki yang dalam.

"Kucing"

Nama ini sudah tidak asing lagi bagi semua pecinta yoga. Kami merangkak, kepala ditekan ke dada. Saat kita menarik napas, kita mengangkat kepala (melihat ke langit-langit), dan membungkukkan punggung ke bawah. Perutnya mencapai lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala ke bawah, lengkungkan punggung ke atas, dan tarik perut ke bawah tulang rusuk.

Anda perlu mengulangi siklus ini 10 kali.

Regangkan bahu dan trisep Anda

Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Kami menempatkan satu tangan di belakang kepala, yang kedua melalui bawah. Kami mencoba menggenggam tangan kami di belakang punggung. Lalu kita berpindah tangan.

Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 15 hingga 30 detik.

Tarik bagian atas tubuh

Tangan tergenggam di belakang punggung Anda. Kami memutar siku ke dalam. Harus ada perasaan tegang pada tulang belikat dan punggung atas. Kami tetap di posisi ini selama 15-20 detik.

Regangkan pinggul Anda

Kami berdiri tegak. Kami menekuk satu kaki, perlahan mengangkatnya dan pada saat yang sama mulai mencondongkan tubuh ke depan. Bagian belakang tetap lurus. Kami mengulangi gerakan yang sama dengan kaki lainnya.

Peregangan pelari

Kami mengambil langkah lebar ke depan, memperbaiki tubuh dalam posisi terjang. Dengan menggunakan gerakan pendek, kami mencoba menurunkan area panggul ke lantai. Kami melakukan 10 - 15 pegas ke bawah, setelah itu kami melakukan hal yang sama dengan leg kedua.

Pose bintang

Latihan ini meregangkan seluruh tubuh. Berbaring telentang, regangkan otot perut Anda. Kami mencoba merentangkan tangan dan kaki kami ke samping selebar mungkin.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam latihan ini. Tapi, mereka akan membantu mempersiapkan tubuh anak untuk menghadapi perpecahan. Cobalah untuk melakukan latihan sederhana ini setiap hari. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan membuat anak Anda terpecah, tetapi juga memastikan perkembangannya yang harmonis.

Benang selalu menimbulkan kegembiraan dan kekaguman bagi kebanyakan orang. Orang tua mana yang tidak ingin anaknya bisa mengejutkan teman-temannya dengan peregangannya, sehingga bayinya bisa dengan mudah melakukan split? Dan jika ia mengikuti bagian olah raga senam, pencak silat, tari, maka ia sangat membutuhkannya, kebetulan bagi sebagian anak kelenturan merupakan anugerah dari alam, dan terjadi sebaliknya. Peregangan adalah hal yang sederhana, dan siapa pun pada usia berapa pun dapat belajar melakukan split. Artikel ini menjelaskan secara detail cara melakukan split untuk anak.

Mengapa bayi Anda dipisah?

Jika Anda perlu melakukan split dengan cepat pada anak, tetapi tidak ada kemampuan bawaan untuk ini, maka perlu untuk mengembangkan fleksibilitas dengan bantuan latihan khusus. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana anak bisa belajar melakukan split, maka Anda perlu menambahkan sedikit tentang manfaat peregangan. Apa manfaat fleksibilitas dan mengapa mengembangkannya:

Hal ini juga berguna bagi orang dewasa untuk mengembangkan kelenturan tubuh. Tentu saja, hal ini lebih sulit bagi mereka, dan memerlukan lebih banyak waktu untuk mendapatkan hasil dibandingkan bagi anak-anak. Oleh karena itu, jika anak tersebut masih di dalam anak usia dini akan melakukan latihan peregangan, kalau begitu kehidupan dewasa Akan lebih mudah baginya untuk mempertahankan fleksibilitas dan ia akan dapat dengan mudah mengingat cara melakukan split. Toh, posisi ini membawa banyak manfaat bagi tubuh orang dewasa.

Jadi, agar seorang anak bisa melakukan split dalam seminggu, perlu mengikuti rangkaiannya aturan berikut:

Sebelum Anda mulai melakukan split

Namun, bagaimana cara melakukan split untuk pemula untuk anak? Pertama, Anda perlu memikirkan pakaian apa yang akan dikenakan anak Anda untuk latihan. Bentuknya tidak boleh kencang, nyaman dan elastis. Pilihlah sepatu yang tidak licin.

Pada awalnya, sebelum latihan, otot perlu dihangatkan. Berlari, melompat, dan jongkok cocok untuk ini. Anda bisa menggunakan lompat tali atau bola. Anda harus melakukan pemanasan dengan cara yang menyenangkan setidaknya selama lima hingga sepuluh menit. Setelah darahnya sedikit menyebar, Anda bisa mulai melakukan peregangan.

Cara melakukan split silang pada anak dan split memanjang

Setiap sebelum anak melakukan split, perlu dilakukan latihan peregangan otot. Itu harus dilakukan setidaknya selama sepuluh menit. Latihan peregangan diberikan di bawah ini:

Ini adalah latihan untuk membantu seorang anak melakukan split.” Jika persiapan sudah dilakukan, latihan peregangan sudah selesai, Anda bisa mencobanya. Anak perlu duduk di atas split secara perlahan dan hati-hati, sambil mencoba melakukan peregangan. Seharusnya tidak ada gerakan yang tiba-tiba. Anda dapat menopang bahu bayi. Rasa sakit saat melakukan peregangan pada bagian split seharusnya tidak terlalu parah. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh dipaksa untuk menanggungnya, jika tidak, setelah sakit parah, anak tidak akan berolahraga lagi.

Babak final

Setelah anak duduk dalam posisi split atau mencoba duduk, setelah menyelesaikan latihan, ia harus menggoyangkan lengan dan kakinya serta meregangkannya untuk mengendurkan otot dan persendian. Anak harus diberi istirahat agar ototnya pulih.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan tentang cara cepat melakukan split untuk anak Anda, dengan mengikuti rekomendasinya, maka Anda harus ingat bahwa Anda perlu melatih anak Anda selama setengah jam sehari, dan dalam dua minggu bayi Anda akan melakukannya. yang memanjang dan melintang terbelah dengan bebas dan mudah.

Mengapa anak-anak lebih fleksibel dibandingkan orang dewasa?

Anak-anak sering kali mengejutkan orang dewasa dengan gutta-percha bawaan mereka. Mereka tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk menginjakkan kaki di mulut atau melakukan semacam latihan akrobatik tanpa persiapan apa pun.

Apakah lebih mudah bagi perempuan untuk melakukan split?

Anak perempuan lebih fleksibel dibandingkan anak laki-laki, hal ini disebabkan oleh latar belakang hormonal, karena lebih banyak kolagen dan elastin yang terdapat di otot tubuh wanita.

Kelenturan tubuh baik anak laki-laki maupun perempuan juga bergantung pada warisan genetik. Biasanya, jika ibu berhasil melakukan split, maka setelah latihan rutin tidak akan sulit bagi anak untuk mengulanginya.

Bagaimana cara melakukan split pada anak berdasarkan usia?

Pada usia 1-3 tahun, sistem muskuloskeletal terbentuk pada anak. Sendi-sendinya bersifat mobile, dan tidak perlu meregangkannya secara khusus. Pada periode ini, anak cukup bermain di halaman dan melakukan gerakan aerobik atau koreografi sederhana. Anda bisa melatih ritme anak-anak. Mulai dari 1,5 tahun, latihan semacam itu akan membantu memperkuat otot dan mengembangkan fleksibilitas.

Ketika seorang anak berusia 6 tahun, untuk pengembangan fleksibilitas terbaiknya, ada baiknya mencarikan bagian senam atau akrobat untuknya. Dengan cara ini, dengan bantuan seorang pelatih, Anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit memasukkan anak Anda ke dalam posisi split. Biasanya pada usia 6-7 tahun, alat otot-ligamen pada anak sudah cukup kuat, namun tetap elastis dan dapat diregangkan.

Seiring pertumbuhan tubuh anak, mobilitas sendi terus meningkat hingga usia 13-14 tahun. Pada usia 16-17 tahun, kelenturan alami pasti menurun dan stabil. Untuk menjaga kelenturan dan peregangan, Anda perlu mulai berolahraga sejak dini. tahun sekolah dan kemudian tetap bugar aktivitas fisik.

Apakah aman?

Seorang anak dapat dan harus melakukan latihan peregangan apa pun. Namun sesuai dengan semua aturan dan rekomendasi. Untuk menghindari cedera, keseleo, persendian yang “longgar” dan perubahan negatif lainnya, seiring dengan pengembangan kelenturan, perlu dilakukan penguatan alat otot-ligamen secara bersamaan. latihan khusus, dan yang terbaik - bersama dengan seorang pelatih. Pelatih akan memilih serangkaian latihan individual untuk anak Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologisnya. Dia tahu persis bagaimana melakukan split untuk anak-anak.

Bayi tidak perlu takut, ia harus mampu menahan rasa sakit karena meregang hingga terbelah. Saat melakukan peregangan, cedera mungkin terjadi jika dua aturan tidak diikuti: secara teratur dan bertahap. Anda perlu melakukan split sedikit demi sedikit, duduk semakin dalam seiring dengan hilangnya rasa sakit.

Bekerja pada perkembangan fisik sayang, beberapa orang tua memikirkan bagaimana cara mengajari anaknya melakukan split. Hal ini tentu saja tidak perlu, namun akan membantu tubuh bayi menjadi lebih fleksibel, kuat, dan anak prasekolah sendiri akan memperoleh rasa percaya diri, karena ia akan mampu melakukan apa yang tidak semua anak dalam kelompoknya dapat lakukan. taman kanak-kanak. Para ahli mencatat bahwa jika bayi sehat, tidak memiliki kontraindikasi medis dan ingin mempelajari keterampilan baru, Anda dapat memulai kelas dengan aman.

Keuntungan

Mengapa mengajari seorang anak latihan yang sulit? Split tidak hanya membantu membuat tubuh kenyal dan fleksibel, tetapi juga meningkatkan mobilitas sendi, memperkuat otot punggung, dan mencapai postur tubuh yang anggun.

Selain itu, latihan peregangan membantu melatih beberapa kelompok otot sekaligus, meningkatkan koordinasi gerakan, dan pada gilirannya, mengurangi risiko cedera akibat terjatuh.

Olahraga juga akan bermanfaat untuk fungsi usus. Saat melakukan peregangan dan split, sirkulasi darah di daerah panggul meningkat, yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi sistem genitourinari.

Latihan peregangan

KE kelas persiapan Anda dapat mulai melakukan peregangan pada usia 4 tahun, dan split sendiri paling baik dilakukan pada usia 5-7 tahun - pada saat inilah otot dan tendon bayi sefleksibel mungkin, sehingga latihan tidak menimbulkan rasa sakit. Namun, semua orang memahami bahwa tidak mungkin menyelesaikannya dalam satu hari, diperlukan persiapan awal yang signifikan.

Latihan peregangan harus dilakukan setiap hari - ini akan mempersiapkan otot.

• Pertama-tama, mengayunkan kaki ke samping dari posisi berdiri. Untuk stabilitas, satu tangan harus memegang penyangga - dinding atau sandaran kursi, dan ayunan itu sendiri harus dilakukan dengan amplitudo maksimum.
• Membungkuk ke depan adalah cara lain yang sangat efektif latihan persiapan. Anak itu berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu (setelah beberapa latihan yang berhasil, mereka dapat disatukan), kemudian membungkuk ke depan tanpa menekuk lutut dan mencoba mencapai lantai terlebih dahulu dengan ujung jarinya, dan kemudian dengan seluruh tubuhnya. telapak. Pada posisi akhir, posisi harus diperbaiki selama 5-10 detik, dalam hal ini manfaat kemiringan akan meningkat.
• Membungkuk ke arah kaki. Untuk melakukan latihan split stretch ini, Anda membutuhkan kursi. Kaki yang lurus diletakkan di atas tempat duduk, kemudian bayi harus ditekuk agar ujung jarinya bisa mencapai lantai. Anda perlu melakukan gerakan tersebut minimal 5 kali, lalu ulangi dengan kaki lainnya.
• Berolahragalah sambil berlutut. Setelah mengambil posisi awal, Anda perlu meregangkan kaki lurus ke samping satu per satu, mencoba, tanpa menekuk punggung, untuk menurunkan panggul serendah mungkin.

Tanpa latihan pendahuluan ini, Anda tidak bisa memaksa bayi Anda melakukan split. Pelatihan harus berlangsung sekitar 30 menit sepanjang bulan. Namun, kami mencatat bahwa setiap anak adalah individu - beberapa akan dapat mencapai apa yang mereka inginkan tanpanya tenaga kerja khusus hanya dalam beberapa minggu, sementara yang lain mungkin memerlukan waktu beberapa bulan.

Ketentuan Penting

Mari kita pertimbangkan apa yang harus dapat dilakukan seorang anak sebelum memulai kelas, dan persyaratan apa yang harus dia penuhi. Ada beberapa di antaranya:

• tidak ada kontraindikasi medis;
• usia 5-7 tahun;
• keinginan untuk terlibat;
• peregangan yang baik;
• kemampuan melakukan gerakan membungkuk dan mengayun, berlama-lama di titik akhir selama 5-10 detik.

Hanya jika kondisi ini terpenuhi, pelatihan lebih lanjut dapat dimulai.

Organisasi kelas

Pertama, anak-anak belajar melakukan split memanjang, kemudian mereka mulai melakukan split melintang. Sangat penting untuk menghindari sensasi menyakitkan dan tidak memaksa anak melakukannya dengan paksa, secara harfiah mengatupkan giginya - pendekatan ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Tentu saja, orang tua akan mencapai tujuannya, tetapi bayi tidak akan merasakan nikmatnya kesuksesan.

Kami juga mencatat pentingnya pemanasan, yang harus dilakukan sebelum latihan peregangan dan sebelum melakukan split itu sendiri. Ini mencakup beberapa latihan sederhana:

1. berlari di tempat;
2. melompat;
3. membungkuk kuat ke samping;
4. jongkok.

Setelah pemanasan, serangkaian latihan peregangan dilakukan. Sangat penting untuk berolahraga secara teratur sedemikian rupa sehingga ada kemajuan, yaitu secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan meningkatkan hasilnya. Jika hari ini bayi berhasil membungkuk dan meraih lantai dengan tangannya, maka sangat diharapkan besok ia melakukannya sedikit lebih baik atau mampu memperbaiki posisinya lebih lama.

Bagaimana cara melakukan split?

Anda bisa mulai melakukan split hanya jika latihan peregangan selesai tanpa masalah dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Orang tua tidak boleh meregangkan anak secara artifisial; prosesnya harus benar-benar alami. Nyeri ringan diperbolehkan, namun nyeri berat tidak boleh ditoleransi.

Sekarang mari kita lihat cara membuat benang memanjang dengan benar:

1. Berlututlah.
2. Regangkan kaki Anda ke depan satu per satu, coba turunkan panggul ke lantai sebanyak mungkin.
3. Bagian belakang tetap lurus.

Tentu saja, ini tidak akan berhasil pada kali pertama, tetapi setelah pelatihan rutin, orang tua dan bayinya sendiri akan melihat bahwa hasilnya semakin baik.

Benang silang dilakukan seperti ini:

1. Berdiri, rentangkan kaki Anda selebar mungkin.
2. Lengan direntangkan ke depan.
3. Secara bertahap, jarak ke lantai harus dikurangi.

Setelah beberapa waktu, kesuksesan pasti akan terjadi. Pada awalnya, diperbolehkan untuk menopang bahu bayi dengan ringan dan membantunya, tetapi Anda tidak dapat meregangkannya secara paksa.

Sangat penting bagi anak untuk menikmati aktivitasnya, jadi Anda harus menyalakan musik ritmis favoritnya, yang membuat gerakannya jauh lebih menyenangkan. Orang tua harus memuji anak mereka atas kemajuan sekecil apa pun, serta atas usahanya - ini akan menjadi motivator yang kuat untuk kesuksesan lebih lanjut. Dilarang keras memarahi anak atau membandingkannya dengan anak lain, karena semua bayi berbeda-beda. Perbandingan hanya berlaku dengan bayi itu sendiri beberapa minggu sebelumnya.

Para ahli menyarankan: jika seorang anak, terlepas dari semua upayanya, tidak dapat melakukan split, Anda harus meninggalkan ide ini dan cukup melakukan serangkaian latihan peregangan bersamanya - latihan ini tidak kalah bermanfaatnya, tetapi tidak akan membuat anak merasa gagal. . Anda tidak boleh mengejar hasil yang cepat dan mempercayai berita utama yang menggoda seperti “Cara melakukan split dalam 3 hari.” Hanya latihan teratur akan membantu Anda mencapai kesuksesan yang diinginkan dan tidak membahayakan bayi.

Jika anak Anda ingin belajar melakukan split, bantulah dia dalam hal ini, karena ini bukan sekedar latihan akrobatik, tapi memiliki manfaat bagi tubuh. Berkat benang tersebut, otot-otot anak akan memperoleh kekuatan, kelenturan, persendian menjadi lebih mobile, dan hal ini akan meningkatkan koordinasi gerakan bayi serta mengurangi risiko cedera saat terjatuh.

Mengajarkan anak kecil melakukan split akan jauh lebih mudah dibandingkan dengan orang dewasa, karena ligamen anak lebih lunak. Dalam hal ini, sangat penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan benar.

Usia optimal untuk split

Ada anggapan bahwa usia yang paling cocok bagi seorang anak untuk mulai belajar split adalah antara usia 4 hingga 7 tahun. Pada usia ini, otot-ototnya sangat fleksibel dan elastis. Pertama, Anda perlu mengembangkan fleksibilitas dan berlatih setiap hari, karena berolahraga dari waktu ke waktu tidak akan membawa manfaat atau hasil yang diinginkan.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh meregangkan otot yang tidak melakukan pemanasan, karena dapat menyebabkan cedera. Pastikan untuk melakukan senam bersama anak Anda selama 5-10 menit sebelumnya. Latihan seperti squat, jalan satu file, lari di tempat, mengayun kaki, dan sebagainya sangat ideal untuk ini.

Pembelahan kaki

Setelah pemanasan, Anda harus langsung melanjutkan ke latihan. Ingatlah bahwa peregangan akan bergantung pada jenis belahannya.

• Untuk split memanjang, latihan harus dilakukan sambil berlutut. Anda harus menjulurkan setiap kaki ke depan secara bergantian. Tujuan Anda adalah mendekatkan panggul bayi Anda ke lantai. Anda harus mematuhi satu syarat: kaki harus lurus dan tidak ditekuk di lutut.
• Untuk melakukan split silang, kaki anak harus direntangkan sejauh mungkin, sedangkan lengan harus direntangkan ke depan. Sangat penting untuk mengajari anak Anda untuk mampu memindahkan beban dari tangan ke kaki. Dalam hal ini, Anda perlu menekuk lengan secara perlahan, mengurangi gaya angkat dari lantai.

Di antara latihan split, Anda juga dapat memasukkan gerakan membungkuk ke depan, di mana Anda perlu mencoba meraih lantai dengan telapak tangan dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Anda perlu mengulanginya sekitar 10 kali. Anda tidak boleh membebani anak Anda dari pelajaran pertama, biarkan dia memulai dengan satu atau dua kali, tingkatkan jumlah pendekatan setiap hari.

CARA DUDUK SPLIT CEPAT. Pelajaran video. Benang memanjang.

Peregangan split Cara Melakukan Split

SPLIT buka RAHASIA, latihan untuk yang malas Cara cepat melakukan split

Bagian 1. Pelajaran. Perkembangan data pada anak usia 3-4 tahun. Langkah pertama dalam koreografi. Peregangan untuk anak usia 3 tahun

BERPISAH TANPA RASA SAKIT! Bagaimana perpecahannya? Latihan peregangan dari ahli tubuh

Cara meregangkan anak di rumah dengan melakukan split

Betapa mudahnya belajar melakukan split...

Bagaimana berdiri di atas jembatan dan belajar bangkit dari jembatan. Video pelajaran 2.

Cara melakukan split dengan cepat / Video pelajaran / Split memanjang / Di rumah

Pelajaran kelompok dengan pelatih Senam untuk anak Cara melakukan split

Petunjuk tentang bagaimana cara mengajar anak melakukan split:

Usia terbaik untuk mengajarkan split pada anak adalah usia 5-7 tahun. Pada masa inilah otot-otot cukup fleksibel dan elastis, sehingga mengajari anak melakukan split tidak akan sulit. Pertama, Anda perlu mengembangkan fleksibilitas aktif sebanyak mungkin. Ini adalah jumlah amplitudo gerakan yang diciptakan dengan menggunakan usaha otot. Lakukan latihan peregangan bersama anak Anda setiap hari untuk membantu meningkatkan fleksibilitas ini.

Lakukan latihan yang melibatkan mengayunkan kaki Anda. Tempatkan anak menyamping ke kursi tinggi, biarkan dia memegang sandaran kursi dengan satu tangan, dan tangan lainnya memegang ikat pinggangnya. Biarkan dia mengayunkan kakinya secara dinamis, pertama ke depan sebanyak 10 kali, lalu ke belakang, lalu ke samping. Setelah itu, Anda perlu mengubah posisi dan mengulangi latihan dengan kaki lainnya. Saat melakukan gerakan, pastikan jari-jari kaki anak terentang dengan baik, lutut tidak menekuk, dan punggung tetap rata.

Kemudian lanjutkan dengan melakukan peregangan statis. Tunjukkan pada anak Anda latihan membungkuk ke depan. Saat membungkuk, Anda perlu menyentuh lantai dengan telapak tangan, tetap dalam posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan selanjutnya: tangan kanan pegang kaki kanan Anda (dengan kaki ditekuk di lutut) dan tarik kuat tumit Anda ke arah otot gluteal. Lakukan ini 5 kali. Ulangi dengan kaki lainnya.

Latihan peregangan lainnya. Ajaklah anak Anda untuk meletakkan salah satu kakinya di kursi setinggi pinggang dan perlahan-lahan membungkuk hingga tangannya menyentuh lantai. Pada saat yang sama, Anda harus berada di dekatnya, jika perlu, mendukung bayi. Lakukan 5 kali dengan masing-masing kaki.

Setelah pemanasan seperti itu, Anda dapat langsung melanjutkan ke benang. Biarkan anak dengan hati-hati menurunkan dirinya ke benang memanjang atau melintang. Anda menopang bahunya. Anda harus turun sampai Anda merasakan sedikit sakit. Tapi yang utama jangan berlebihan. Jika tidak, dengan rasa sakit yang parah, anak tidak akan mau lagi berolahraga.

Latihan ini akan memakan waktu 20-30 menit setiap hari. Dan hanya dalam beberapa minggu, anak Anda akan dapat melakukan split secara mandiri tanpa usaha apa pun.

Bagaimana perpecahannya?

Banyak dari kita yang sudah lama memiliki obsesi, atau mungkin hanya impian masa kecil atau bahkan keinginan profesional, untuk mempelajari cara melakukan split. Dan tidak hanya belajar, tetapi bahkan mempelajari latihan yang sulit ini. Mengajari cara melakukan split dengan cepat tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama, dan Anda perlu memahami bahwa ini pasti tidak akan terjadi dalam 10 menit. Video tentang cara melakukan split dapat membantu Anda dalam hal ini. Video tersebut terletak di halaman yang sama.
Mempelajari cara melakukan split dengan benar

Yang utama seperti biasa adalah keinginan dan cita-cita, kalau ada maka kita akan pindah gunung :) Sekarang mari kita ke hal-hal yang lebih mendesak, seperti... bagaimana cara belajar melakukan split.

Tidak banyak yang perlu dilakukan aturan sederhana saat melakukan latihan yang melibatkan pelatihan fleksibilitas kaki dan tingkat "eversi" mereka. Untuk memulainya, rencanakan kelas Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat mencurahkan setidaknya setengah jam untuk pelatihan setiap hari.

Kelas-kelas itu sendiri akan mencakup:

Pemanasan
Memanaskan otot
Peregangan langsung
Latihan relaksasi

Setelah menyusun jadwal, ciptakan kondisi agar tidak ada yang menghalangi Anda untuk belajar melakukan split. Anda akan membutuhkan konsentrasi maksimum untuk mencapai tujuan Anda. Halo dari Guru Yoda =)
Caranya dengan melakukan split, latihan, pelajaran langsung

Jadi, mari kita mulai pelajaran kita tentang cara melakukan split. Dan pertama-tama, menurut rencana, kami melakukan pemanasan. Sangat bagus jika Anda memiliki teknik pemanasan sendiri, tetapi kami menyarankan Anda untuk menggunakan teknik berikut - jika terjadi sesuatu, akan ada seseorang yang harus disalahkan. Candaan.

Mari kita mulai dari kepala: gerakan melingkar, "menggulingkan" kepala ke atas bahu.
Kita beralih ke bahu: menekuk lengan di siku dan menekan jari ke bahu, kita “mengepakkan sayap”. Kemudian putar maju mundur. Sebuah pertanyaan yang sah: mengapa saya mengajukan permohonan pemisahan? Dengan cara ini kita memperlancar peredaran darah, menghangatkan tubuh, dan melindungi diri dari rematik.
Lengan: memutar dengan tangan lurus dan terentang ke dua arah (maju mundur) minimal 10-12 kali. Anda bisa membuat "penggilingan".
Punggung bawah: tangan terkepal, regangkan ke depan-kiri-kanan-bawah. Apakah kamu menyentuh lantai? Bagus, pertanda bagus!
Kaki: kami berbaris di tempat, mengangkat lutut dengan lucu. Hati-hati, ada kemungkinan hidung Anda patah karena gembira.

Memanaskan otot

Nah, bagaimana cara melakukan split tanpa menghangatkan otot? Seperti halnya telur dadar itu...

Cara terbaik untuk menghangatkan otot adalah dengan berlari atau lompat tali. Jika kondisi tidak memungkinkan Anda membuat lingkaran di sekitar tempat tinggal Anda, atau tetangga tidak menyetujui ketukan kaki Anda yang berirama di langit-langit, berlari di tempat akan membantu kita. Cukup lembut, tenang, aman. Tidak seefektif itu, tapi tetap saja. Kita dapat melanjutkan gerakan kita dari saat kita melakukan pemanasan dengan kaki kita - kita cukup menambahkan di sini inversi kaki kita pada saat mengangkat. Agak sulit, tapi di saat yang sama kami akan meningkatkan koordinasi gerakan kami.

Apakah sudah lebih hangat? Bagus, mari beralih ke hal yang paling penting! Saatnya mempelajari cara melakukan split.
Latihan peregangan atau fleksibilitas

Kami akan menemukannya dukungan yang dapat diandalkan. Kepala tempat tidur dan pegangan pintu bisa digunakan. Mari kita kecualikan kursi - mereka adalah teman yang tidak dapat diandalkan, Anda dapat merusak harga diri Anda dengan merosot ke belakang. Kami berpegangan pada penyangga dengan tangan kami dan mulai mengayunkan kaki kami; jika Anda memegang dengan tangan kiri, maka kami melempar kaki kiri, dan sebaliknya. Yang terpenting adalah menjaga kaki tetap lurus dan tidak menekuk lutut. Tidak peduli seberapa tinggi hasil yang Anda dapatkan, yang utama adalah kualitas. Apalagi awalnya tidak akan tinggi. Jangan khawatir, jika Anda rutin berlatih, bahu Anda bisa dengan mudah disentuh dengan kaki nantinya. Menakjubkan?

Sekarang menerjang. Kami menekuk satu kaki dan duduk di atasnya, meregangkan punggung, melepaskan satu kaki. Kami mulai melakukan gerakan ke bawah yang halus (!), seperti pegas. Bersiaplah, itu akan menyakitkan! Ya, proses peregangan ligamen memang disertai rasa sakit yang cukup parah. Dalam situasi apa pun jangan mencoba mengatasi penghalang ini dengan sentakan - Anda akan meregangkan ligamen, dan ini sangat menyakitkan dan membutuhkan waktu lama untuk sembuh. Tuhan melarang Anda merusaknya lagi. Kemudian pikiran terus berlanjut untuk waktu yang lama Anda harus meninggalkannya, dan sepertinya Anda tidak ingin mengambil risiko lagi.

Kami meregangkan setiap kaki dengan cara ini selama dua hingga tiga menit.

Kaki dibuka selebar bahu. Miring: ke kaki kiri, ke tengah, ke kaki kanan. Setidaknya 10 kali.

Sekarang roll adalah sesuatu yang sangat diperlukan untuk melakukan split dengan benar. Kami duduk lagi dengan satu kaki, tetapi sekarang kaki lainnya tidak ke belakang, melainkan ke samping. Kami melakukan gerakan berguling - kami memindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya, sambil mencoba menurunkan pantat kami serendah mungkin ke tanah. Sekitar 25 kali sudah cukup.

Kami duduk di lantai, kaki rapat dan direntangkan ke depan, di sudut tertentu. Lutut ditekan ke tanah. Kami mencoba menekan perut dan dada ke kaki kami. Secara tradisional, disarankan untuk meraih kaus kaki Anda, tetapi mengetahui sifat orang (saya sendiri telah mencapai cara ini), kemungkinan besar ini hanya akan menyebabkan punggung bungkuk daripada meregangkan tendon.

Jangan berkecil hati jika sesuatu tidak berhasil pada kali pertama. Lagi pula, pada suatu waktu Anda bahkan tidak akan bisa membaca artikel ini - tetapi sekarang Anda telah belajar :) Kesabaran dan kerja keras akan menghancurkan segalanya. Dan jika Anda mengalahkan diri sendiri, Anda akan mengalahkan semua orang!

Jika, setelah latihan melakukan split, area di bawah lutut atau di mana pun mulai terasa sakit, bersiaplah. Kami hanya menyarankan Anda untuk mencoba melakukan semua latihan dengan lancar dan tanpa menyentak.

Jadi, kami meregangkan dada hingga berdiri (oh ngeri!). !0-15 kali sudah cukup. Tidak, kamu dimana, bangun pagi! Masih ada beberapa hal penting ke depan yang perlu Anda pelajari agar dapat melakukan split dengan cepat.

Kami merentangkan kaki kami dan meregangkan tubuh ke depan. Tanpa menekuk lutut! Sekitar 15 kali sudah cukup. Kemudian kita meraih masing-masing kaki secara bergantian: kiri-kanan-kiri-kanan. Totalnya minimal 20 kali. Ingatlah untuk bersikap mulus dan jaga lutut Anda tetap di dalam!

Sekarang sulit. Kita duduk tegak, tekuk kaki kiri agar bisa menyandarkan dagu di atasnya. Lalu kita pindahkan ke kiri sebanyak mungkin. Kami mulai menekan lutut (dan dengan itu seluruh coretan yang dibuat dari kaki) ke tanah! Semakin rendah, semakin baik, tetapi tanpa fanatisme - penulis pribadi belum pernah mendengar hal yang lebih buruk daripada bunyi klik pada sambungan popping. Dan kami tidak mengharapkan hal yang sama untuk Anda! Kami mengulangi upaya tersebut dengan setiap kaki sebanyak 10 kali.

Nah, setelah cukup menderita, yuk kita coba melakukan split! Hanya saja, jangan berharap untuk segera melakukannya - risikonya tidak sepadan. Kami tidak membutuhkan cedera, bukan? Mari kita mulai dengan benang memanjang, lalu melintang. Bagaimana cara melakukan split silang? Dan apa bedanya? Hmm, masalahnya untuk cross split, peregangan yang baik saja tidak cukup - Anda juga membutuhkan kemampuan memutar kaki yang baik. Misalnya, cara melakukan split lebih mudah dilakukan oleh anak-anak dibandingkan orang dewasa; split longitudinal jauh lebih mudah dilakukan oleh orang dewasa dibandingkan split melintang - tidak memerlukan ketangkasan seperti itu.

Cara duduk - tonton video untuk lebih jelasnya.

Saya perhatikan bahwa rasa sakit tidak boleh diabaikan. Namun bahkan setelah duduk selama 15 detik, menyerah bukanlah ide yang baik. Anda perlu melakukan peregangan saat mencoba melakukan split setidaknya selama satu menit.
Relaksasi otot

Kami berbaring telentang, meregangkan kaki, menggoyangkannya. Bisa diulang sambil duduk.

Sekarang Anda tahu cara melakukan split dengan cepat. Lakukanlah :)

Saya ingin melakukan split!!!

Terkadang Anda melihat para penari, pesenam, akrobat ini - betapa mudahnya mereka tampil latihan yang paling sulit, – dan Anda takjub... Triple backflip? - Silakan! Maju? - Tentu, tidak masalah! Apakah perpecahannya? – Mau yang mana – memanjang atau melintang? Anda duduk dan berpikir - mengapa saya menjadi lebih buruk, apakah benar-benar ada sesuatu yang tidak dapat saya lakukan, sekarang saya akan duduk!..

Terkadang dorongan untuk membuktikan sesuatu kepada diri sendiri berakhir dengan menyedihkan - keseleo, dislokasi, patah tulang, dan kekecewaan total pada kemampuan seseorang. Faktanya, segala sesuatu mungkin terjadi, Anda hanya perlu mendekatinya dengan bijak!

Orang yang mengetahui cara melakukan split memiliki otot yang kuat dan elastis sehingga lebih fleksibel dibandingkan orang lain. Plastisitas tubuh, cara gerak, gerak tubuh bahkan cara berjalan bergantung pada kelenturan ini. Orang yang bersudut dengan gerakan terbatas hampir tidak terlihat lebih baik dari itu yang memiliki kontrol yang baik terhadap tubuhnya.

Secara umum, kemampuan seseorang untuk membungkuk ke segala arah merupakan tanda kesehatannya - tulang belakang kuat, tidak ada timbunan garam di persendian, dan semua otot dalam kondisi baik. Fleksibilitaslah yang membuat postur Anda indah dan meningkatkan koordinasi gerakan.

Jika Anda mempelajari cara melakukan split, maka menguasai tarian yang paling rumit sekalipun akan jauh lebih mudah daripada tanpa persiapan. Anda akan dapat tampil dalam program tari klasik Eropa, dan dalam tarian oriental dan Latin, sementara plastisitas tubuh Anda akan terasa lebih baik dibandingkan jika otot tidak diregangkan. Selain itu, mereka yang rutin melakukan split tidak perlu khawatir dengan berbagai cedera otot akibat terjatuh atau memar, karena otot menjadi lebih kuat dan elastis, serta lebih sulit untuk diregangkan atau robek. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berolahraga.

Untuk melakukan split, diperlukan waktu dan persiapan khusus pada tubuh. Jika Anda mencoba melakukan ini tanpa melakukan peregangan terlebih dahulu, Anda mungkin tidak akan bisa bangun, merusak jaringan otot dengan beban yang tidak biasa. Oleh karena itu, Anda perlu berlatih, tidak hanya selama satu minggu, atau bahkan dua minggu, tetapi selama beberapa bulan. Dan ini juga dengan syarat kelasnya teratur dan konsisten.

Ada baiknya untuk melakukan pemanasan otot sebelum melakukan peregangan. Anda bisa melakukan beberapa latihan dari program aerobik, atau Anda bisa melakukan latihan hangat, tapi jangan mandi air panas, ini akan membantu Anda rileks. Setelah mandi, otot akan meregang lebih baik. Setelah ini, Anda bisa mulai berolahraga.

Gerakan utamanya adalah mengayunkan kaki. Di luar kebiasaan, latihan sederhana seperti itu pun bisa terasa sulit. Tapi tidak apa-apa, yang utama jangan berhenti. Ayunan dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki lainnya harus diangkat setinggi mungkin. Punggung harus lurus, lutut tidak boleh ditekuk.

Mengikuti latihan yang efektif sedikit lebih rumit. Anda harus meletakkan satu kaki di permukaan apa pun yang rata dengan pinggang Anda dan membungkuk, meraih tangan Anda ke lantai. Lalu ganti kaki. Ini mungkin tidak berhasil pada kali pertama. Jika nyeri hebat dirasakan, latihan sebaiknya dihentikan sampai waktu berikutnya. Yang utama adalah mengulanginya secara teratur untuk membiasakan otot dengan beban seperti itu.

Dan latihan terakhir (di sinilah orang biasanya mulai mencoba). Anda harus duduk di bagian memanjang atau melintang serendah mungkin dan secara bertahap menurunkan diri Anda semakin rendah. Anda harus menghentikan latihan jika sakit parah, jika tidak, cedera serius dapat terjadi. Dianjurkan untuk melakukan rangkaian latihan ini 3 – 4 kali seminggu selama setengah jam.

Olahraga teratur akan memberikan hasil pertama setelah dua hingga tiga minggu pelatihan - Anda akan merasa bahwa Anda dapat melakukan lebih dari saat Anda memulainya. Dan kemajuan apa pun membantu Anda percaya pada diri sendiri.

Bagaimana cara mengajar anak melakukan split? Kita semua perlu memahami bahwa pelatihan peregangan yang teratur diperlukan.