Apa interval waktu yang harus antara resepsi. Frekuensi makan optimal: berapa kali sehari makan agar tetap sehat

Aturan dasarnya adalah menggunakan antibiotik hanya jika antibiotik tersebut tidak dapat dibuang. Indikasi penggunaan antibiotik adalah munculnya tanda-tanda infeksi bakteri akut, yang tidak dapat diatasi oleh tubuh sendiri:

• Kenaikan suhu yang persisten dan jangka panjang
• Keputihan bernanah
• Perubahan komposisi darah - peningkatan leukosit (leukositosis), pergeseran formula leukosit ke kiri (peningkatan leukosit tusuk dan tersegmentasi),
• Setelah periode perbaikan, kerusakan berulang pada kondisi pasien.

Diketahui bahwa antibiotik tidak berdaya melawan virus. Oleh karena itu, dengan influenza, ARVI, beberapa infeksi usus akut, penggunaannya tidak berarti dan tidak aman (lihat apakah akan diminum). Apa lagi yang perlu diketahui semua orang untuk minum antibiotik dengan benar?

2 Aturan: Tuliskan semua informasi tentang penerimaan antibiotik yang Anda miliki sebelumnya

Kapan, antibiotik apa, kursus apa, untuk penyakit apa - tuliskan. Ini terutama berlaku untuk penggunaan narkoba oleh anak-anak. Saat menggunakan antibiotik, penting untuk memperhatikan efek samping atau manifestasi alergi apa dan menuliskannya. Dokter tidak akan dapat memilih antibiotik secara memadai untuk Anda, jika ia tidak memiliki informasi - apa, dalam dosis berapa, Anda atau anak Anda minum antibiotik sebelumnya. Penting juga untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat lain yang Anda pakai (terus-menerus atau sekarang).

3 Aturan: Jangan pernah meminta resep antibiotik kepada dokter Anda

Dokter dapat meresepkan agen antimikroba untuk Anda tanpa indikasi khusus, jika Anda bersikeras. Penggunaan antibiotik secara signifikan mempercepat pemulihan, tetapi ini tidak selalu dibenarkan. Selain itu, jangan tanya apotek "sesuatu" lebih kuat. Lebih kuat tidak berarti lebih efektif. Kadang-kadang apotek dapat menawarkan untuk mengganti satu obat dengan yang serupa, dalam hal ini lebih baik untuk menyetujui penggantian seperti itu dengan dokter atau mengklarifikasi komposisi dan bahan aktif dengan apoteker, agar tidak melanggar dosis yang ditentukan oleh apoteker. dokter.

4 Aturan: Lakukan tes kultur bakteri untuk memilih antibiotik "terbaik"

Untuk beberapa penyakit, sangat ideal bila ada kesempatan untuk diuji kultur bakteri dengan penentuan sensitivitas antibiotik. Ketika ada data laboratorium, pemilihan antibiotik disederhanakan, dan dalam hal ini, perawatan diperoleh dengan akurasi jitu. Kerugian dari analisis ini adalah membutuhkan waktu 2 hingga 7 hari untuk menunggu hasilnya.

5 Aturan: Perhatikan waktu dan frekuensi masuk dengan ketat

Selalu menjaga interval teratur antara dosis antibiotik. Ini diperlukan untuk mempertahankan konsentrasi obat yang konstan dalam darah. Banyak orang yang salah mengartikan informasi tentang frekuensi masuk, jika dianjurkan untuk meminumnya 3 kali sehari, ini tidak berarti bahwa itu harus untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Ini berarti bahwa janji dibuat setelah 8 jam. Jika 2 kali sehari, maka tepat dalam 12 jam.

Aturan 6: Berapa hari untuk minum antibiotik?

Biasanya 5-7 hari sudah cukup, terkadang jangka waktu minum antibiotik adalah 10-14 hari. Antibiotik kuat untuk tindakan berkepanjangan, seperti Azitromisin (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azicid, Hemomycin, Ecomed) diminum sekali sehari selama 3 hari atau 5 hari, dalam kasus yang parah, dokter mungkin meresepkan skema berikut: 3 hari minum, 3 hari libur - dan jadi 3 resepsi. Durasi asupan antibiotik ditentukan oleh dokter.

7 Aturan: Kontinuitas pengobatan

Jika antibiotik dimulai, pengobatan tidak boleh dihentikan segera setelah Anda merasakan perbaikan. Perlu melanjutkan perawatan 2-3 hari setelah perbaikan, pemulihan. Anda juga harus memantau efek antibiotik. Jika tidak ada perbaikan yang diamati dalam 72 jam, maka patogen resisten terhadap antibiotik ini dan harus diganti.

Aturan 8: Jangan pernah mencoba menyesuaikan dosis antibiotik Anda

Penggunaan obat-obatan dalam dosis kecil sangat berbahaya, karena meningkatkan kemungkinan bakteri resisten. Meningkatkan dosis juga tidak aman, karena menyebabkan overdosis dan efek samping.

9 Aturan: Apa yang harus diminum dan kapan harus minum antibiotik?

Pastikan untuk mengikuti petunjuk tentang cara meminum obat tertentu dengan benar, karena antibiotik yang berbeda memiliki ketergantungan asupan makanan yang berbeda:

• beberapa - harus diambil dengan makanan
• lainnya - minum satu jam sebelum makan atau 1-2 jam setelah makan
• dianjurkan untuk minum obat apa pun hanya dengan air murni dan tidak berkarbonasi
• tidak disarankan untuk minum antibiotik dengan susu dan produk susu fermentasi, serta teh, kopi, dan jus (tetapi ada pengecualian, baca instruksi dengan seksama).

Aturan 10: Ambil Probiotik

Selama perawatan, ada baiknya minum obat yang mengembalikan mikroflora usus alami (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela Life, Normoflorin, dll., Semua). Karena agen antibakteri menghancurkan bakteri menguntungkan dalam tubuh, maka perlu mengonsumsi probiotik, mengonsumsi produk susu fermentasi (selain minum antibiotik). Lebih baik untuk mengambil obat ini di antara mengambil agen antimikroba.

Aturan 11: Ikuti Diet Khusus untuk Perawatan Antibiotik

Sebaiknya tinggalkan makanan berlemak, gorengan, daging asap dan makanan kaleng, tidak termasuk alkohol dan buah-buahan asam. Mengambil antibiotik menghambat fungsi hati, oleh karena itu, makanan tidak boleh membebani hati. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan manis, roti putih dalam diet Anda.

Ada pendapat yang sangat berbeda tentang diet yang benar. Seseorang adalah pendukung setia dari tiga kali makan biasa sehari, seseorang yakin bahwa makan harus satu kali. Yang lain bersikeras bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul enam. Apa diet yang benar dan bagaimana mengikutinya? Selain itu, penting juga untuk memperhitungkan dan.

Jumlah makan per hari

Interval antara waktu makan

Jika organisasi diet 4-6 satu kali diadopsi, maka penting untuk mengamati interval waktu antara setiap makan dengan benar. Tidak boleh lebih dari empat jam antara setiap makan. Apa yang dimakan juga memainkan peran penting. Misalnya, jika makan siangnya hangat dan memuaskan, maka selang waktu empat jam akan ideal. Dan jika hanya ada kudapan ringan untuk makan siang, maka jeda sampai makan berikutnya harus dikurangi menjadi maksimal dua jam.

Ahli gizi merekomendasikan untuk menghitung diet sedemikian rupa sehingga semua porsi kira-kira memiliki kandungan kalori yang sama. Kemudian, seiring waktu, Anda dapat pergi ke interval yang sama di antara waktu makan - tiga atau tiga setengah jam.
Interval antara waktu makan dengan rejimen tiga kali tidak boleh melebihi 5-6 jam.

Empat kali makan sehari mengasumsikan distribusi ransum harian sebagai berikut. Sarapan harus mencakup 25% dari total diet. Untuk teh sore - 15%, untuk makan siang - 35% dan untuk makan malam - 25%. Jika dietnya tiga kali sehari, maka porsi sarapan harus 40%, makan siang 35%, dan makan malam 30%.

Distribusi produk

Sarapan

Ahli gizi setuju bahwa seseorang dapat membeli apa pun yang dia inginkan untuk sarapan. Yang terbaik adalah mengkonsumsi tunjangan harian lemak di pagi hari. Jika seseorang sangat menyukai permen, maka lebih baik menyerapnya di pagi hari.

Makan malam

Sejak kecil, orang tua telah memberi tahu kita tentang perlunya mengunyah makanan secara menyeluruh. Tetapi ketika kita tumbuh dewasa, kita berhenti memantau proses nutrisi, terburu-buru pada hal-hal yang mendesak. Tapi makanan yang dikunyah dengan baik diproses dengan air liur, dan proses pemecahan makanan dimulai di mulut. Lagi pula, air liur dalam komposisinya mengandung banyak enzim yang mempercepat proses asimilasi produk. Dan potongan besar yang tertelan tetap berada di perut untuk waktu yang lama, yang menyebabkan perasaan berat, tidak nyaman. Apalagi jika, untuk mempercepat penyerapan makanan, dicuci dengan air atau teh. Sama sekali tidak mungkin untuk melakukan ini, karena air membasahi potongan-potongan makanan, yang berkontribusi pada kecepatan menelan mereka. Air harus diminum setengah jam sebelum makan, dan teh harus diminum dua puluh sampai tiga puluh menit setelah makan. Bukan tanpa alasan dokter percaya bahwa satu kali makan harus dialokasikan dari waktu dua puluh hingga tiga puluh menit.

Budaya nutrisi

Banyak yang membatasi diri pada secangkir kopi dengan sarapan, mengaku kurang nafsu makan. Makan siang di tempat kerja datang ke sandwich teh. Tapi untuk makan malam, rata-rata orang yang lapar sudah siap makan sup, dan irisan daging goreng atau chop. Dan mandi dengan teh manis, duduk di kursi berlengan di depan TV. Tetapi kepatuhan terhadap diet yang tepat tidak sesuai dengan perilaku makan seperti itu. Distribusi jumlah kalori yang dikonsumsi kira-kira harus sesuai dengan rasio berikut:

• – 30-35%;
• makan siang - 25-30%;
• teh sore - 15%;
• makan malam - 25%.

Bagaimanapun, ini adalah makan malam yang lezat yang mengarah pada fakta bahwa Anda tidak ingin makan saat sarapan. Penting untuk secara bertahap mengurangi kandungan kalori dan kepadatan makan malam, meningkatkan volume sarapan. Untuk sarapan, Anda perlu makan makanan dari karbohidrat kompleks. Ini bisa berupa bubur soba, nasi, oatmeal dengan madu, sepotong keju dengan roti gandum dan jus.

Nutrisi yang tepat tidak mungkin tanpa menghitung kalori yang dikonsumsi. Bagaimanapun, jumlah energi yang dibutuhkan berbeda untuk anak-anak, orang tua dan orang dewasa yang bekerja. Pada saat yang sama, banyak tergantung pada jenis kegiatan. Seorang pekerja kantoran memiliki konsumsi energi yang lebih sedikit daripada penambang, pembuat baja, atau pemuat. Karena itu, makanan mereka harus memiliki kandungan kalori yang berbeda. Ini tidak berarti bahwa setiap hari Anda harus menghitung kalori dalam setiap gigitan yang Anda makan. Cukup membuat menu selama seminggu dengan perkiraan perhitungan kalori. Seiring waktu, prosedur ini akan menjadi otomatis, karena Anda akan mengingat kandungan kalori dari makanan pokok Anda.

Pemilihan dan persiapan produk

Pemilihan program nutrisi tidak terpikirkan tanpa pilihan produk sesuai dengan rasio karbohidrat, protein, lemak di dalamnya. Karbohidrat kompleks seperti sereal, roti, kentang dianjurkan untuk sarapan. Sumber protein hewani adalah daging, ikan, dan protein nabati - kacang-kacangan, kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian. Hindari makan daging berlemak yang mengandung kolesterol.

Menu minggu ini

Dan sebagai kesimpulan, mari kita sekali lagi menarik perhatian pada perlunya melepaskan produk manis dan tepung, terutama yang dibeli, dari makan pai dan makanan cepat saji lainnya dalam pelarian.

Sistem dan program nutrisi yang berbeda mungkin menawarkan dua, tiga, dan empat kali makan sehari.

Sedikit tentang diet seimbang

Dalam hal ini, kami akan mempertimbangkan diet seimbang, yang didasarkan pada prinsip keseimbangan dan teori kalori.

Kata "rasional" dalam terjemahan dari bahasa Latin berarti ilmu, akal, ada juga arti seperti akuntansi, menghitung, menghitung. Nutrisi rasional didasarkan secara ilmiah, pasokan makanan yang dihitung secara akurat untuk seseorang, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap efek zat beracun dan infeksi.

Prinsip-prinsip yang menjadi dasar nutrisi rasional:

1. Ketepatan waktu masuknya zat-zat ke dalam tubuh manusia yang dibutuhkan untuk mengimbanginya. Untuk mengontrol pengisian energi, diperlukan pengetahuan tentang tingkat konsumsi energi dan nilai energi dari makanan.
2. Kegunaan produk bermutu tinggi bila bahan makanan utama -, dan - masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang cukup.
3. Rasio optimal nutrisi dasar - di atas.

Empat kali sehari karena asupan zat vital yang tepat waktu ke dalam tubuh.

Kekurangan makan dua kali sehari dengan interval yang lama di antara waktu makan (hingga 7 jam atau lebih)

Makanan langka menyebabkan peningkatan kadar darah, berkontribusi pada akumulasi timbunan lemak dalam tubuh, dan penurunan kerja aktif kelenjar tiroid dan enzim jaringan.

Dalam kebanyakan kasus, seseorang segera makan makanan dalam jumlah besar, akibatnya, perut meluap, meregangkan dindingnya, membatasi mobilitas, dan, oleh karena itu, memperburuk pencampuran isinya dan memprosesnya dengan jus, proses mengeluarkan makanan dari perut menjadi lambat.

Peregangan organ dapat berdampak buruk pada fungsi jantung. Perut yang penuh sesak meningkatkan diafragma, mempersulit aktivitas jantung.

Pada jam-jam pertama pencernaan, banyak makanan menghambat kerja kelenjar lambung, mengurangi sekresi jus dan memperpanjang periode pencernaan. Makan berlebihan secara kronis menyebabkan obesitas.

Selain itu, makan makanan dalam jumlah besar dapat memicu kontraksi yang kuat pada otot-otot saluran empedu dan rasa sakit yang signifikan di area ini.

Selain itu, karena jumlah darah yang berlebihan memenuhi organ dalam, keadaan fungsional darah otak menjadi lebih buruk. Karena itu, efisiensi menurun, kelemahan dan kantuk muncul.

Juga, makanan langka, ketika jeda di antara mereka mencapai 8-10 jam, mengganggu aktivitas berirama usus, yang menyebabkan sembelit.

Diet yang Benar: Interval Antara Waktu Makan

Panjang interval ditentukan oleh lamanya waktu yang cukup untuk pencernaan, penyerapan dan asimilasi nutrisi.

Istirahat lama dalam makanan dapat memicu:

Intensitas sintesis jus pencernaan berkurang secara signifikan pada jam-jam pertama setelah makan, pada jam ke-2 dipulihkan, pada jam ke-4 menjadi maksimum. Untuk alasan ini, tidak disarankan untuk makan lebih awal dari dua jam setelah makan sebelumnya.

Selama interval pendek, tidak ada cukup waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan dan penyerapan nutrisi sebelum makan berikutnya. Hal ini dapat menyebabkan gangguan kerja motorik dan sekretori saluran pencernaan.

Selain itu, faktor berikut ini penting. Perut yang sehat adalah kantung otot yang dapat meregang dan berkontraksi. Namun, ia tidak memiliki kemampuan untuk mengambil makanan, membaliknya dan membuat jus jika tidak ada volume tertentu. Oleh karena itu, pernyataan "ada lebih sering dan sedikit" dengan tidak adanya patologi pada saluran pencernaan tidak benar.

yang paling optimal interval antara waktu makan untuk orang dewasa yang sehat ada interval empat sampai enam jam. Selain itu, kelenjar pencernaan perlu istirahat selama 6 sampai 10 jam sehari, ketika kemampuan organ pencernaan untuk bekerja secara normal pada hari berikutnya pulih kembali.

Rezim suhu makanan

Agar proses pencernaan dapat berjalan dengan baik, suhu makanan sangatlah penting. Suhu makanan panas tidak boleh lebih tinggi dari 50 - 60 derajat, makanan dingin - tidak lebih rendah dari 10 derajat.

Keteraturan dan ketidakteraturan dalam kebiasaan makan

Keteraturan makan pada waktu yang sama sangat penting. Refleks terkondisi dari gairah nafsu makan terhadap faktor waktu terbentuk. Pada waktu tertentu, rasa lapar muncul, yang menggairahkan pusat makanan dan memicu refleks sekresi jus lambung. Jelas, terorganisir, pola makan yang benar paling bermanfaat untuk pencernaan dan penyerapan. Dalam kebanyakan kasus, dua hingga tiga hari adalah periode yang cukup bagi tubuh untuk beradaptasi diet... Dalam beberapa situasi, sulit untuk mengikuti rejimen secara ketat; beberapa penyimpangan dari jam makan yang biasa dimungkinkan - optimal - dalam 30 menit.

Dalam kasus pelanggaran diet refleks terkondisi mulai memudar. Makanan masuk ke perut, yang tidak disiapkan untuk pencernaan. Ini mempengaruhi pusat makanan - nafsu makan berkurang dan massa makanan diserap dengan buruk. Makan tidak teratur dan tidak teratur mendistorsi ritme fisiologis kelenjar pencernaan, mengurangi daya cerna dan, dalam beberapa kasus, memicu perkembangan penyakit - gastritis, kolesistitis, dll.

Jika pilihan dibuat mendukung ini atau itu makanan manusia, perlu untuk mengamatinya dengan ketat, karena perubahan nutrisi yang tiba-tiba, tekanan makanan tidak acuh pada tubuh.

Makanan yang diambil oleh lambung dicerna dalam 4 - 5 jam. Selama ini kelenjar-kelenjar pencernaan bekerja, dan setelah proses pencernaan berakhir, diperlukan waktu satu jam lagi agar dapat beristirahat dan dapat kembali menghasilkan sejumlah cairan pencernaan yang diperlukan yang mengandung mukus, enzim, sedikit asam klorida, untuk pencernaan makanan selanjutnya.

Kami memiliki persamaan sederhana: 4 - 5 jam + 1 jam = 5 - 6 jam. Ini adalah interval yang diperlukan di antara waktu makan. Jika setelah makan utama kita ingin makan snack (biji-bijian, cookies, dll), apa yang terjadi di dalam tubuh?

Porsi makanan baru masuk ke lambung pada saat porsi sebelumnya belum diproses. Dalam hal ini, pencernaan bagian pertama ditangguhkan. Perut, yang tidak sempat mencerna porsi sebelumnya, belum siap menerima beban baru, karena belum memiliki cukup energi untuk mengolah makanan baru. Karena kehadiran makanan yang lama di perut, fermentasi dimulai, akibatnya darah "menyumbat", yang dibawa ke seluruh tubuh ke sel-sel kita. Aktivitas mental terhambat, suasana hati memburuk, iritasi dan kemarahan muncul (terutama pada anak-anak).

Ketika ngemil terjadi berulang-ulang, organ pencernaan melemah, penyakit saluran pencernaan (GIT) muncul, dan seluruh tubuh menjadi terlalu tegang. Mengurangi kerentanan terhadap infeksi yang memicu proses inflamasi hingga penyakit tukak lambung. Terjadi penyumbatan pada saluran pencernaan, dan seseorang mulai melakukan pembersihan yang melelahkan, mahal dan tidak aman, sering kali menyerahkan dirinya di tangan orang yang tidak terlalu melek huruf, atau menggunakan literatur yang meragukan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil satu porsi es krim di antara waktu makan memperlambat proses pencernaan 3 jam, satu pisang 5 jam.

Pikirkan tentang ini: makanan pokok dan camilan adalah saluran pencernaan yang berkelanjutan! Mari kita ingat ceritanya. Selama periode kebangkitan mereka, orang Yunani dan Romawi umumnya makan sekali sehari. Dr. Oswald menulis, "Selama lebih dari seribu tahun, satu kali makan sehari telah menjadi aturan di dua negara yang telah mampu memobilisasi pasukan pria yang berbaris selama berhari-hari dengan muatan amunisi besi, tidak termasuk pakaian dan perbekalan. yang akan menjatuhkan seorang portir modern." Dan dia juga menulis: "Di antara faktor-faktor yang telah dikemukakan untuk menjelaskan kemerosotan fisik, mental, dan moral mereka adalah obsesi indriawi terhadap makanan yang datang dengan kekuatan dan kekayaan."

Meskipun makanan yang lebih sehat harus mencakup dua atau tiga kali sehari, kesimpulan di atas memberi kita hak untuk bertanya-tanya seberapa besar frekuensi makan mempengaruhi orang tersebut secara keseluruhan.

Diana Kirovich,
St. Petersburg, Magister Kesehatan Masyarakat

Bagi banyak orang, diet mereka diatur oleh nafsu makan. Apa itu nafsu makan dan bagaimana berhubungan dengannya?

Pertanyaan yang sering muncul: bagaimana cara menekan nafsu makan? Telah ditunjukkan bahwa nutrisi fraksional (5-6 kali sehari) menekan eksitasi pusat makanan. Dalam hal ini, terkadang satu apel atau segelas kefir sudah cukup. Agar tidak merangsang nafsu makan, seseorang tidak boleh makan makanan pedas dan asin dan minuman beralkohol harus sepenuhnya dikecualikan. Alkohol tidak hanya meracuni tubuh, tetapi juga memiliki efek merangsang nafsu makan yang kuat.

Jadi, peningkatan nafsu makan bisa berbahaya bagi kesehatan, tetapi ketidakhadirannya juga tidak diinginkan. Hal ini sering dialami oleh anak-anak kecil, yang ibu-ibu yang pengasih dan nenek-nenek yang penuh kasih tanpa henti-hentinya mempermainkan sesuatu yang "lezat". Akibatnya, anak kehilangan nafsu makan, dan orang tua yang ketakutan, alih-alih menyadarinya, mencoba memberinya makan terus menerus.

Makan dengan nafsu makan selalu menyenangkan. Butuh waktu untuk mengembangkan nafsu makan. Istirahat makan sangat penting. Di masa kanak-kanak, mereka harus lebih pendek daripada di masa dewasa.

Apa yang seharusnya menjadi jeda ini? Berapa banyak dan apa yang harus Anda makan saat makan? Dengan kata lain, apa yang harus menjadi pola makan orang dewasa yang sehat.

Diet didasarkan pada empat prinsip dasar.

• Keteraturan makanan
• Fraksinasi makanan di siang hari
• Set produk yang rasional
• Distribusi fisiologis dari jumlah makanan dengan makanannya di siang hari

Waktu makan

Kriteria utama yang menentukan waktu ini adalah rasa lapar. Ini dapat diidentifikasi dengan tanda berikut: saat memikirkan makanan yang tidak menarik (misalnya, gambar sepotong roti hitam basi) air liur muncul, pada saat seperti itu lidah paling membutuhkan makanan, bukan perut.

Anda dapat mengacaukan rasa lapar dengan kondisi berikut: perut "menyedot", "menghisap" di perut, kram terjadi. Semua ini menunjukkan pelepasan organ setelah meluap, kebutuhan perut dan pusat nafsu makan (sejumlah struktur otak yang mengoordinasikan pilihan, konsumsi makanan, dan tahap awal pemrosesan pencernaan).

Penting untuk membedakan antara konsep lapar dan nafsu makan ketika mengatur diet yang benar. Kelaparan menunjukkan kebutuhan energi, nafsu makan menunjukkan kebutuhan akan kesenangan. Kelaparan harus menjadi dorongan yang tepat untuk makanan, karena tipu daya nafsu makan menyebabkan kelebihan berat badan.

Jumlah makanan

Banyaknya makanan atau jumlah makanan mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan ketika menentukan frekuensi makan:

• usia;
• aktivitas kerja (mental, kerja fisik);
• keadaan tubuh manusia;
• Jadwal kerja.

Manfaat makan banyak (empat kali sehari):

Contoh jadwal makan

Perkiraan jadwal makan mungkin terlihat seperti ini:

• 7:00 - Sarapan pertama.
• 10:00 - Sarapan kedua.
• 13:00 - Makan siang.
• 16:00 - Camilan sore.
• 19:00 - Makan malam.

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan harus kaya protein, Anda bisa memasukkannya ke dalamnya, misalnya, telur, keju cottage atau produk susu lainnya, sosis kalkun. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa karbohidrat, sertakan buah segar atau muesli dalam menu sarapan Anda.

Makan siang harus ringan dan rendah karbohidrat. Jika Anda belum terlalu lapar saat ini, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan kedua Anda, tetapi batasi diri Anda dengan segelas kefir atau jus atau sejenis buah.

Makan malam harus seimbang dan termasuk sumber protein (daging, ikan atau unggas) dan beberapa karbohidrat sehat, sebaiknya dalam bentuk sayuran atau biji-bijian. Beberapa lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, atau alpukat juga akan membantu.

Camilan sore mungkin termasuk karbohidrat, lebih disukai hanya dalam bentuk beberapa jenis buah, bubur atau, paling buruk, roti gandum utuh.

Makan malam seperti makan siang, harus lengkap dan seimbang. Setelah makan malam datanglah apa yang disebut "Zona Bahaya". Makan pada saat ini hanya disebabkan oleh rasa lapar psikologis, bukan fisiologis. Hanya keinginan untuk menghibur diri sendiri yang dapat membawa Anda ke lemari es. Jika Anda berniat menurunkan berat badan, jangan pernah makan di "Zona Bahaya".

Bioritme adalah rahasia jadwal nutrisi yang tepat

Rahasia rencana makan yang baik adalah memahami bagaimana jam internal tubuh Anda diatur. apa bioritme Anda. Setiap orang memiliki kecepatan hidup tertentu dan kesiapan tubuh untuk makan secara langsung berkaitan dengan jam di mana seseorang biasanya bangun ketika dia memulai aktivitas aktif, ketika dia beristirahat dan, akhirnya, ketika dia bersiap untuk tidur. Jika Anda terbiasa bangun tidak lebih awal dari jam 11 pagi, maka kecil kemungkinan Anda akan merasakan keinginan untuk sarapan pada jam 11:30. Namun, saat makan siang selera makan Anda mungkin akan cukup baik, dan saat makan malam Anda pasti akan tiba tepat waktu. Mereka yang suka bertemu matahari terbit dengan kenaikan, sebaliknya, memiliki nafsu makan yang besar sejak pagi, tetapi mereka benar-benar bisa melupakan makan malam.

Mulailah hari Anda dengan makanan berprotein. Sarapan harus kaya protein. Ini akan membantu Anda mendapatkan energi yang cukup dan pastikan untuk menunda rasa lapar sampai waktu makan berikutnya. Diyakini bahwa yang terbaik adalah sarapan tidak lebih awal dari jam 8 pagi dan dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur. Jika Anda bangun lebih awal dari jam delapan pagi, lalu minum segelas air, berolahraga, mandi kontras untuk menunda sarapan lebih dekat ke waktu yang ditentukan.

Makan pada waktu yang sama setiap 3-4 jam. Ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Untuk mengatur makanan pecahan seperti itu, Anda dapat mendistribusikan tepat waktu asupan set hidangan yang biasanya Anda makan untuk makan siang, misalnya. Pertama - salad dan hidangan pertama, setelah 3 jam, camilan di hidangan kedua. Perbanyak minum air putih saat ngemil. Air menghilangkan racun dari tubuh.

Makan siang saat makan siang adalah bagian penting dari jadwal makan Anda. Saat makan siang Anda dapat membeli makanan dalam jumlah besar, karena puncak harian rata-rata keasaman lambung diamati di tengah hari. Makan siang harus disajikan sebelum jam 3 sore.

Makan malam paling lambat jam 8 malam. Makan setelah jam 8 malam membebani fungsi pankreas normal dan menghalangi pelepasan melatonin, yang penting untuk tidur yang nyenyak dan sehat.

Pemecahan kalori sepanjang hari

Persiapan untuk hari baru bagi tubuh harus dimulai dengan sejumlah energi. Untuk bekerja dengan baik, seseorang membutuhkan kalori. Itulah mengapa diet yang paling bermanfaat dan optimal adalah diet di mana tubuh kita menerima sedikit lebih dari 70% dari total kalori yang dikonsumsi untuk sarapan dan makan siang. Dan untuk makan malam dan makanan ringan menengah, kurang dari 30% dari total yang tersisa. Dengan jadwal makanan seperti itu, seseorang mendapatkan kekuatan yang cukup untuk aktivitasnya, tanpa menghilangkan kelebihan lemak selama makan malam yang berlimpah.

Interval 4-5 jam antara waktu makan akan menjadi yang paling optimal dan fisiologis. Dan waktu dari makan terakhir hingga tidur harus setidaknya tiga hingga empat jam. Diet seperti itu mampu mengisi kembali biaya energi hidup kita, dan mengendalikan nafsu makan, tanpa membebani sistem manusia dengan kalori ekstra.

Kepatuhan terhadap prinsip-prinsip diet optimal dan asupan makanan yang rasional, serta aturan makan sehat sebelumnya tidak hanya akan menyelamatkan berat badan Anda dari kelebihan berat badan, tetapi juga menjaganya dari masalah perut dan penyakit jantung yang tidak perlu.