Bagaimana cara mengatasi kecemasan dalam berbagai keadaan? Cara mengatasi rasa cemas sebelum berbicara di ujian, di depan umum, kompetisi atau panggung, cara menenangkan diri.

Kegembiraan dan pengalaman emosional yang tidak terkendali seringkali berdampak negatif pada keadaan psikologis seseorang, menimbulkan ketidaknyamanan, dan hasil akhir, terkadang membuat semua upaya menjadi sia-sia.

Perlu Anda pahami juga bahwa kegembiraan dan pengalaman batin tidak selalu dalam bentuknya yang murni. Seringkali, kecemasan hanyalah kebiasaan negatif yang dibenarkan dan tidak memiliki dasar obyektif.

Pertama, mari kita lihat definisinya.

Apa itu kegembiraan dan pengalaman?

Kegembiraan- pengalaman emosional karena alasan apa pun, merampas kedamaian batin seseorang dan kemampuan berpikir dan bertindak seefektif mungkin. Salah satu alasan kegembiraan itu mungkin bukan karena kemampuan dan...

Apa yang menyebabkan kecemasan?

• Hilangnya kedamaian dan pengendalian diri, dan sebagai akibatnya – perilaku yang tidak pantas.
• Perasaan ketidakpastian dan kelemahan yang tidak menyenangkan, yang disebabkan oleh kurangnya kendali dan ketidakberdayaan.
• Kehilangan energi dan memasuki keadaan stres (pengalaman membakar energi internal).
• Untuk gangguan dari proses (kehilangan fokus dan konsentrasi).
• Untuk hasil negatif dan kegagalan mencapai tujuan (saya khawatir, tidak bisa menenangkan diri dan berkonsentrasi).

Misalnya, pria tersebut begitu bersemangat sebelum tampil di atas panggung hingga suaranya bergetar karena kegembiraan dan akibatnya dia gagal dalam ujian dan tidak masuk ke konservatori.

Hal utama yang perlu Anda sadari adalah bahwa kekhawatiran tidak ada gunanya; tidak membantu memecahkan masalah atau mencapai tujuan. Sebaliknya, hal tersebut hanya menghalangi seseorang untuk merasa tenang dan percaya diri, berpikir bijaksana, menganalisa dan mencari solusi terbaik dalam proses mencapai apa yang diinginkannya.

Mengapa banyak orang gagal mengatasi kecemasan dan pengalamannya? Apa yang menghentikanmu?

Seperti biasa, kesalahan yang tidak disadari atau tidak disadari—program internal manusia—menghalanginya.

Program kesalahan:

“Kegembiraan itu baik, membantu, membangkitkan energi, dll.” - ini kebodohan, karena kekhawatiran adalah energi yang benar-benar merusak dan tidak terkendali yang hanya menghalangi. Pada saat yang sama, kecemasan membakar energi kesadaran yang berguna.

“Kegembiraan itu normal, dan semakin serius situasinya, seharusnya semakin banyak kecemasan” juga tidak masuk akal. Lebih baik dalam situasi yang bertanggung jawab, konsentrasi dan pengendalian diri tumbuh, daripada frustrasi dan kekhawatiran.

“Saya khawatir orang lain akan melihat bahwa saya peduli” (untuk memberi kesan, membangkitkan rasa kasihan, dll.). Anda perlu memahami bahwa rasa kasihan bukanlah rasa hormat, itu adalah kelemahan.

Alasan utama kecemasan dan kekhawatiran? Jadi apa yang harus kamu lakukan?

1. Ketakutan dan kerumitan internal. Lihat artikel berikut untuk lebih jelasnya:

2. Kurangnya Keterampilan Pengendalian Diri(kemampuan untuk memadamkan dan sepenuhnya mematikan pengalaman internal dengan bantuan perintah dan kemauan).

3. Kesalahan berpikir– tidak mengerti kegembiraan apa yang harus diganti. Ketika seseorang khawatir, kunyahlah pikiran-pikiran seperti “Bagaimana jika sesuatu tidak berhasil…”, “Seandainya hal itu berlalu…”, dll. Artinya, ketika seseorang dalam pikirannya sendiri memikirkan sesuatu untuk dirinya sendiri, membebani dirinya sendiri, mengunyah, alih-alih mengarahkan pikirannya, pikirannya untuk menyelesaikan tugas yang ada.

Semua kesalahan berpikir harus diganti dengan analisis, penghitungan pilihan, mencari solusi terbaik dan mengambil sikap psikologis yang tepat “untuk hasil, untuk kemenangan” (seperti atlet di Olimpiade).

4. Menguasai teknik meredakan ketegangan dan sesak, belajar dengan sengaja merilekskan dan menenangkan pikiran.

• (artikel ini menyajikan teknik menenangkan pikiran dan mematikan emosi dan pengalaman)

Penting untuk dipahami! Menghilangkan kebiasaan khawatir pada prinsipnya dan menghilangkan kekhawatiran dalam situasi tertentu adalah tugas yang sangat berbeda! Ada banyak artikel di Internet dengan rekomendasi untuk meredakan kecemasan saat ini dan menghilangkan emosi dari pengalaman. Namun ini tidak berarti bahwa jika Anda menghapus pengalaman itu sekarang, pengalaman itu tidak akan kembali lagi besok ketika Anda berada dalam situasi serupa.

Oleh karena itu, jika Anda benar-benar ingin mengatasi kecemasan untuk selamanya, Anda perlu memahami dan menghilangkan penyebab individu dari kecemasan. Alasan-alasan yang tercantum dalam artikel ini atau alasan murni pribadi Anda, yang masih harus Anda identifikasi dengan benar.

Untuk memahami dan menghilangkan masing-masing penyebab pengalaman, hal terbaik yang dapat saya rekomendasikan kepada Anda adalah bekerja dengan atau.

Kegembiraan adalah keadaan psikologis bawah sadar yang dialami seseorang ketika berbagai keadaan muncul, paling sering dikaitkan dengan perhatian umum dari orang lain. Tentang itu di berbagai situasi kehidupan, dapat dibaca di banyak manual tentang pemerintahan sendiri. Namun, pengetahuan saja tidak cukup, karena diperlukan juga kemampuan untuk memiliki diri sendiri. kondisi kejiwaan.

Kemampuan mengelola diri sendiri merupakan salah satu tugas tersulit bagi setiap orang, karena kebanyakan orang merasa cukup sulit untuk mengatasi berbagai keadaan emosi dan terlebih lagi berusaha mengendalikannya. Kegembiraan memanifestasikan dirinya secara berbeda untuk setiap orang, tetapi paling sering seseorang mulai memerah, gemetar muncul di tangan dan suaranya, ada perasaan malu dan keinginan untuk menghilangkan perhatian yang tidak perlu pada dirinya sendiri. Perlu dicatat bahwa umat manusia belum menemukan obat untuk kecemasan, dan oleh karena itu setiap orang menemukan sendiri cara untuk tetap tenang dan tidak menunjukkannya kepada orang lain.

1. Perhatikan pernapasan Anda. Di sini akan sangat berguna untuk menguasai beberapa teknik yoga yang memungkinkan Anda melakukan sejumlah latihan tertentu dalam waktu minimum dan mencapai ketenangan dan pernapasan yang merata. Hal ini berhubungan langsung dengan kondisi mental kita, dan oleh karena itu melaluinya kita dapat menenangkan diri dan menenangkan diri.
2. Self-hypnosis menggunakan perintah internal. Kembangkan sendiri beberapa perintah dengan sikap positif, yang melaluinya Anda dapat memberikan instruksi untuk tindakan tertentu. Lagi Informasi rinci tentang cara mengatasi kecemasan dengan menggunakan self-hypnosis dapat ditemukan di banyak manual di Psikologi sosial, tips yang layak untuk dimanfaatkan.
3. Aktivitas fisik. Ketika gugup, seseorang secara tidak sadar menjadi terkekang, akibatnya gerakannya mungkin menjadi tidak wajar. Anda juga tidak boleh diam. Di sini lebih baik berjalan perlahan (jika memungkinkan) dan mencoba berkonsentrasi pada hal lain, tidak memperhatikan orang-orang di sekitar Anda. Anda hanya perlu membayangkan bahwa mereka tidak ada. Dengan pelatihan yang tepat hal ini dapat dipelajari.

Masalah yang cukup umum di kalangan siswa adalah bahwa selama ujian (dan terutama sebelum ujian), pengetahuan benar-benar hilang dari pikiran mereka karena kecemasan yang ekstrim. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan tekanan psikologis yang lebih besar, karena seseorang secara tidak sadar dapat memprogram dirinya sendiri untuk gagal. Bagaimana cara mengatasi kecemasan menghadapi ujian atau mengurangi tingkatnya seminimal mungkin? Untuk mencegah hal ini terjadi, pertama-tama Anda harus memberikan diri Anda pola pikir psikologis terlebih dahulu sehingga Anda dapat dengan tenang dan terukur memberikan jawaban yang benar untuk setiap pertanyaan dalam ujian. Anda tidak boleh fokus pada kegagalan.

Hampir setengah dari semua orang mulai tersipu ketika bersemangat, dan kesadaran akan hal ini semakin memperburuk proses tersebut. Kemerahan pada pipi merupakan reaksi alami tubuh yang terjadi akibat aliran darah ke kulit bagian atas. Justru karena hal ini sangat mencolok sehingga banyak orang yang prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana agar tidak tersipu saat bersemangat dan menjaga warna kulit tetap alami. Jawabannya di sini juga ada di permukaan dan secara langsung bergantung pada seberapa besar seseorang dapat mengendalikan dirinya kondisi emosional.

Sayangnya, efektif resep universal Belum ada yang menemukan solusi untuk mengatasi kecemasan, jadi setiap orang memutuskan sendiri bagaimana cara mengatasi kecemasan. Beberapa lebih suka menembak stres psikologis Namun dengan bantuan alkohol, hal ini sangat tidak disarankan, karena dapat berubah menjadi kebiasaan buruk.

Jadi, menyimpulkan semua hal di atas, kita dapat menarik kesimpulan utama: Anda harus mengendalikan keadaan psiko-emosional Anda, menggunakan setiap kesempatan, dan juga mendapatkan pengalaman dalam berbicara di depan umum. Pada akhirnya, dengan uji tuntas, Anda akan belajar mengelola diri sendiri dalam berbagai situasi.

Para ilmuwan dan psikolog yang berpraktik telah mempelajari secara rinci pertanyaan tentang bagaimana mengatasi kecemasan. Nasihat umum adalah mengembangkan rasa percaya diri. Namun, sulit untuk mengikutinya pada saat-saat ketika kita mengkhawatirkan orang yang kita cintai, cemas menantikan suatu peristiwa yang penting bagi kita.

Menurut psikolog, upaya untuk mendorong kecemasan ke dalam, menyembunyikannya di balik topeng ketidakpedulian atau keseriusan berbahaya bagi individu. Stres emosional, perasaan cemas dan takut tidak hilang begitu saja, melainkan terdorong jauh ke alam bawah sadar, menumpuk dan bisa muncul secara tidak terduga di kemudian hari, dan dalam situasi yang tidak tepat.

Pendekatan yang lebih produktif dan bermanfaat secara pribadi adalah dengan menghadapi emosi yang tidak menyenangkan. Kami menyampaikan kepada Anda metode yang tidak biasa namun terbukti berhasil membantu mengatasi kecemasan.

Membiarkan diri kita khawatir

Penerimaan psikologis dibangun di atas sebuah paradoks: Anda membiarkan diri Anda mengalami kegembiraan. Kita mulai bertindak dengan munculnya gejala pertama yang mengkhawatirkan - menelusuri pikiran obsesif, berjabat tangan, aliran panas ke kepala, dll.

Pada saat ini, cobalah menggunakan kemauan Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari situasi menakutkan dari realitas eksternal - pidato yang akan datang atau percakapan yang tidak menyenangkan, keheningan orang yang Anda cintai. Berkonsentrasilah pada perasaan Anda sendiri dan mulailah memuji diri sendiri secara berlebihan atas kemampuan Anda mengalami kegembiraan, misalnya dalam ungkapan berikut:

• Saya suka menjadi bersemangat, itu sangat menyenangkan!
• Saya menjadi sangat menarik ketika saya khawatir!
• Kemampuan saya untuk khawatir adalah bagian dari kepribadian saya yang sempurna!
• Hiduplah kegembiraanku dan gemetar tanganku yang luar biasa! dan seterusnya.

Efektivitas teknik psikologis dijelaskan oleh penerimaan situasi: emosi dikenali dan tidak disembunyikan. Alam bawah sadar tidak membangun skenario yang tidak menyenangkan bagi perkembangan peristiwa karena gangguan dari kenyataan yang menakutkan. Kekaguman yang berlebihan pada diri sendiri akan menambah kegembiraan dan menghilangkannya.

Mengganti konsep

Cara ini membantu mengatasi kecemasan dalam situasi mengantisipasi peristiwa yang mengkhawatirkan. Sulit untuk menanamkan kepercayaan diri dan ketenangan dalam diri sendiri, tetapi mungkin saja menipu alam bawah sadar, menghilangkan terulangnya hasil yang tidak menyenangkan dan perasaan cemas.

Anda mengharapkan wawancara dan khawatir, membayangkan kemungkinan kegagalan. Algoritme tindakannya sederhana.

1. Sehari sebelumnya, di lingkungan pribadi, jawablah dengan jujur ​​​​pada diri Anda sendiri apa yang terbaik yang Anda lakukan, seratus persen: memperbaiki komputer atau mobil, merebus daging atau potongan rambut yang indah, memecahkan masalah matematika.
2. Berkonsentrasilah dan bayangkan: besok Anda harus pergi, misalnya untuk memperbaiki laptop Anda. Anda menggunakan gambar, sugesti verbal - tidak masalah. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mencapai ketenangan pikiran dan kepercayaan diri.
3. Keadaan yang diinginkan telah ditangkap - itu harus diperbaiki dengan gerakan sederhana: putar pegangannya, remas ibu jari dan jari telunjuk dengan tajam.
4. Sebelum memulai wawancara, Anda harus mengulangi gerakan yang dipilih. Kecemasan akan hilang seketika.

Mari kita membuat diri kita tertawa

Tertawa berhasil dijadikan obat untuk menghilangkan kebiasaan khawatir. Teknik psikologis sangat ideal bagi orang yang mampu menciptakan gambaran mental yang berwarna-warni. Tujuannya adalah untuk membuat diri Anda tertawa dan menghilangkan lapisan horor dari suatu peristiwa yang menimbulkan kehebohan yang tak terkendali.

Sebuah contoh yang khas. Anda bersalah di hadapan orang yang Anda cintai, percakapan yang tidak menyenangkan menunggu - sebuah penjelasan. Gambaran buruk berputar-putar di kepalaku, jiwaku dipenuhi keraguan: apakah dia akan memaafkan atau tidak. Coba bayangkan lawan Anda dalam gambar yang lucu: bayi besar dengan popok, telinga kelinci, atau pakaian astronot. Permainan serupa Imajinasi akan membantu Anda menenangkan diri dan menghilangkan ekspektasi internal yang tidak menyenangkan. Hasilnya, kata-kata yang tepat akan muncul dengan sendirinya saat percakapan berlangsung.

Kami menyadari kealamian kegembiraan

Mari kita beralih ke kamus penjelasan. Arti utama dari kata "kegembiraan" dikaitkan dengan fenomena alam: pergerakan periodik permukaan air, terjadinya gelombang. Seperti pada hakikatnya, munculnya emosi yang tidak menyenangkan bagi kita merupakan proses alami yang disebabkan oleh sebab-sebab tertentu. Tidak ada gunanya memarahi diri sendiri karena merasa gugup.

Peringkat: (14 Suara)

instruksi

3. Pikirkan tentang pertunjukan yang akan datang. Saat Anda merenungkannya, Anda akan merasakan perubahan dalam lingkungan emosional dan fisik Anda. Ketakutan dan kecemasan akan muncul. Tugas Anda adalah melacak secara tepat manifestasi fisik dari emosi-emosi ini. Mereka biasanya memanifestasikan dirinya melalui peningkatan detak jantung, berbagai sensasi di dada dan perut, “menarik ulu hati”, dll. Anda dapat menyesuaikan diri dengan emosi ketakutan dan kegembiraan dan merasakannya sebagai gumpalan tertentu yang berdenyut di dalam tubuh.

4. Sekarang bayangkan situasi pertunjukan dengan lebih jelas. Bayangkan Anda berdiri di depan penonton dan orang-orang melihat Anda. Perhatikan baik-baik semua sensasi yang ditimbulkan oleh kegembiraan dan ketakutan dalam diri Anda. Dan berhenti sejenak. Anda secara mental berada dalam situasi pertunjukan dan fokus pada perasaan Anda. Jangan takut dengan perasaan Anda. Mereka tidak dapat menyakiti Anda.

5. Biarkan perasaan negatif hadir dalam diri Anda, jangan berusaha menghilangkannya, rasakan saja, alami kegembiraan dan ketakutan, tetapi secara sadar. Ini akan memakan waktu. Mungkin 10 hingga 30 menit. Pada titik tertentu, Anda akan menyadari bahwa perasaan negatif Anda, jika Anda tidak melawannya, tetapi menjalaninya dengan hati-hati, akan mulai mencair. Anda akan dapat mengalami puncak kecemasan terlebih dahulu, bukan pada situasi pertunjukan, sehingga situasi itu sendiri akan menjadi lebih tenang dan konstruktif.

Video tentang topik tersebut

Masalah yang sering terjadi dalam hidup antara lain kekacauan, stres, dan kegugupan. Hampir setiap hari ada kemeriahan acara dan kegiatan tertentu. Sedikit air membantu mengatasi rasa cemas berlebihan. Selain efek menenangkan, ia juga memiliki sejumlah khasiat bermanfaat lainnya yang tidak kalah pentingnya.

Minum air saat gugup. Mengapa ini berhasil?

Selama situasi stres, seseorang fokus pada pemikiran atau masalah tertentu. Dia tidak tahu dari pengalaman menyedihkan ini. Namun masih ada jalan keluarnya. Saat meminum air, perhatian bersifat ekstrovert: perhatian dialihkan dari masalah ke pelaksanaan tindakan tertentu. Perhatian diarahkan pada sensasi di dalam tubuh setelah minum air.

Minum air saat stres

Saat stres, jantung, ginjal, dan pembuluh darah bekerja sama peningkatan beban, jadi mereka melepaskan kelembapan secara intensif. Hal ini terjadi karena jantung yang dengan cepat memompa darah ke seluruh tubuh, memaksa seluruh organ dan jaringan yang membutuhkan kelembapan dalam jumlah tertentu untuk bekerja lebih keras. Saat stres, suhu tubuh meningkat, seseorang menjadi panas, sehingga jumlah kelembapannya juga menurun. Inilah salah satu alasan minum air saat gugup.

Ini juga membantu memulihkan irama jantung. Oleh karena itu, disarankan untuk meminumnya beberapa teguk kecil jika Anda sangat gugup. Selain itu, minum air murni merupakan momen psikologis. Pada saat ini, emosi seseorang beralih dari negatif ke netral, dan ini sampai batas tertentu membantu menghilangkan stres. Gerakan mengunyah dan menelan mempunyai efek menenangkan. Saat minum air, peningkatan keringat saat kegembiraan dikompensasi, dan perhatian sistem saraf pusat juga dialihkan. sistem saraf dari tegangan dan dikirim ke daur ulang air.

Khawatir adalah kebiasaan yang perlu segera dihilangkan.

Kecemasan adalah stres, dan bukan rahasia lagi bahwa saat stres, tekanan darah meningkat. Akibatnya, reaksi biokimia dalam tubuh meningkat. Dan air diperlukan agar reaksi ini dapat terjadi dengan sukses. Selama kegembiraan, tingkat adrenalin meningkat, yang mengalir melalui darah langsung ke jantung, menyebabkan jantung bekerja lebih cepat. Air menurunkan (seolah-olah melarutkan) kadar adrenalin dalam darah, sehingga detak jantung menurun. Pria itu menjadi tenang.

Air adalah sumber energi

Seperti air depresan- sumber yang sangat berharga. Toh kegembiraan membuat jantung berdebar kencang akibat adrenalin yang dilepaskan ke dalam darah. Asupan air secara teratur akan menenangkan saraf Anda dan menjaga keseimbangan di saat-saat cemas. Jika Anda selalu mengingat hal ini, Anda bisa tetap tenang dalam situasi apa pun. situasi stres.

Tip 6: Bagaimana membantu anak Anda mengatasi kecemasan sebelum tampil

Masalah kecemasan anak sering kali dihadapi para ibu. Stres emosional atlet anak-anak terkadang tidak kalah dengan stres fisik, intensitas nafsunya sangat besar. Kegembiraan artis cilik sebelum naik panggung hanya sebanding dengan gelombang tsunami. Saya ingin membantu dengan kata-kata dan nasihat, tetapi terkadang reaksi anak sangat tidak terduga sehingga Anda tanpa sadar mulai mencari nasihat di Internet.

Anda akan perlu

• Kesabaran dan waktu, cinta dan pengertian!

instruksi

Bagaimana Anda, sebagai orang dewasa, mengatasi kecemasan? Apakah Anda berteriak, gugup, menangis, diam, menggigit kuku? Seorang anak sering kali meniru perilaku orang tuanya dalam situasi stres. Perhatikan baik-baik perilaku anak Anda, tanyakan bagaimana perasaannya, coba nilai secara objektif kemiripannya dengan perilaku Anda. Menemukan kesamaan? Ubah diri Anda, jadilah teladan! Seiring waktu Anda akan melihat perubahan!

Jika Anda takut berbicara di depan orang banyak, maka lakukanlah sesering mungkin. Anda bisa memulainya keluarga sendiri. Kumpulkan keluarga Anda di sekitar meja dan bacakan laporannya kepada mereka. Orang-orang dekat akan memberi tahu Anda di mana Anda kehilangan pikiran, di mana Anda lupa mengganti slide dalam presentasi, dan seterusnya. Tahap selanjutnya adalah memperbanyak jumlah pertunjukan. Jangan menolak kesempatan yang diberikan kepada Anda, berlatihlah. Mengontrol suara, tubuh, dan emosi Anda sendiri adalah keterampilan yang bisa dikembangkan.

Metode nomor 2

Agar merasa percaya diri saat harus berbicara di depan orang lain, bersiaplah untuk acara yang akan datang. Materi yang ingin Anda presentasikan harus diverifikasi hingga koma. Tunjukkan cetakan pidato Anda kepada rekan-rekan Anda, mereka mungkin akan memberikannya nasihat yang berharga. Pikirkan tentang apa yang akan Anda kenakan saat pertunjukan, gaya rambut dan riasan apa yang akan Anda kenakan. Anda harus tampil sempurna. Antisipasi kemungkinan terjadinya insiden. Bawalah celana ketat cadangan ke pertunjukan; jika yang Anda kenakan tiba-tiba mulai kusut, masukkan lipstik kedua ke dalam dompet Anda. Nuansa sekecil apa pun tidak terlihat oleh orang lain, namun wanita mana pun berperilaku lebih percaya diri jika dia merasakan daya tariknya sendiri.

Tahap persiapan lainnya adalah latihan. Anda bisa berlatih di depan cermin. Namun sulit untuk membaca dan menganalisis pada saat yang bersamaan. Jangan malas dan rekam latihan penampilan Anda di depan kamera. Setelah meninjau rekaman, perbaiki kesalahan Anda. Pertimbangkan pertanyaan apa yang mungkin diajukan audiens Anda dan persiapkan jawabannya terlebih dahulu. Jika Anda melakukan ini, risiko berada dalam posisi yang canggung akan berkurang hingga hampir nol.

Metode nomor 3

Sebagian besar orang mengalami kecemasan yang parah karena melakukan kesalahan di depan orang lain. Tidak ada seorang pun di dunia ini yang sempurna. Dan Anda termasuk. Anda tidak akan dipecat dan dunia tidak akan terbalik karena Anda tergelincir atau menjatuhkan pena Anda. Pikirkan tentang bagaimana harus bersikap jika Anda melakukan kesalahan. Tonton pembawa berita di saluran TV nasional. Bahkan mereka tidak selalu mengucapkan kata yang sulit untuk pertama kalinya. Namun kemudian mereka meminta maaf, tersenyum dan melanjutkan membaca teks tersebut lebih lanjut. Bawa teknik ini ke dalam gudang senjata Anda.

Metode nomor 4

Bayangkan Anda tidak akan berbicara di depan kepala departemen atau orang-orang yang skeptis mitra bisnis, tapi di depan teman. Teman sejati akan mendengarkan Anda dengan penuh minat dan memaafkan kesalahan kecil Anda. Audiens Anda bukanlah kekuatan yang bermusuhan, tetapi orang-orang yang ingin mempelajari informasi baru.

Anda tidak boleh makan siang dalam porsi besar sebelum pertunjukan, tetapi Anda juga tidak boleh kelaparan. Sebaiknya batasi diri Anda pada camilan ringan yang bisa memuaskan rasa lapar Anda.

Metode nomor 5

Psikolog menyarankan untuk tidak memikirkan monyet putih. Tidak, tidak, ini sama sekali bukan permainan imajinasi. Jika seseorang menyuruhmu untuk tidak memikirkan monyet putih, semua pikiranmu pasti tertuju padanya. Sama halnya dengan kecemasan. Semua orang di sekitar Anda akan berusaha mendukung Anda, menyemangati Anda dan, tentu saja, meminta Anda untuk tidak khawatir. Inilah yang bisa membuat Anda keluar jalur. Mengangguk, ucapkan “terima kasih”, dan alihkan pikiran Anda ke topik lain. Pikirkan bukan tentang emosi Anda, tetapi tentang penyelesaian tugas yang ada. Ketika kepala Anda dipenuhi dengan angka, istilah dan definisi, Anda akan melupakan ketakutan akan publik dan kecemasan emosional.

Metode nomor 6

Sebelum berbicara di depan umum Anda dapat bersembunyi di sudut terpencil dan melakukan beberapa latihan fisik: - gerakkan rahang bawah Anda, karena ini akan membantu meredakan ketegangan pada saraf wajah; - kepalkan tangan Anda beberapa kali, lalu rilekskan tangan Anda dengan tajam; - gosok tangan Anda telapak tangan rapat, pijat jari-jari Anda (senam sederhana untuk lengan memengaruhi kecepatan reaksi, meredakan "kelumpuhan" saraf pada alat bicara); - lompat di tempat, lakukan beberapa tikungan ke samping; - berjinjit, regangkan ke atas, goyangkan tanganmu.

Kegembiraan memicu pelepasan sebagian besar adrenalin ke dalam darah, dan Latihan fisik merangsang produksi asam laktat. Ketika kedua zat ini bereaksi dalam tubuh Anda, situasi stres akan memudar. Anda akan mulai berpikir lebih cepat dan ingin bertindak aktif.

Sebelum pergi ke penonton, ambil 4-5 napas dalam dan perlahan.

Metode nomor 7

Saat Anda berada di depan audiens yang menunggu, jangan langsung berbicara. Jeda selama 10-15 detik. Ini akan memungkinkan Anda untuk meluruskan pernapasan Anda yang tidak teratur, mendengarkan laporan Anda, dan memungkinkan audiens untuk tenang dan menghentikan percakapan yang tidak relevan. Ngomong-ngomong, Anda juga harus mengontrol pernapasan saat berpidato. Semakin dalam dan tenang Anda bernapas, semakin banyak oksigen yang masuk ke paru-paru Anda, dan juga otak Anda. Jangan takut untuk berhenti sejenak selama presentasi Anda untuk mengatur napas atau meneguk air.

Metode nomor 8

Ketika banyaknya orang yang melihat Anda menyebabkan kepanikan, sebaiknya fokuskan pandangan Anda pada satu orang. Jika ada teman baik di ruangan itu, mulailah memberikan informasi dengan hanya memandangnya. Jika tidak ada orang seperti itu, maka Anda dapat memilih pendengar mana saja yang kurang lebih bersimpati kepada Anda. Setelah beberapa waktu, temukan orang lain dan hubungi dia. Dengan melihat dari satu orang ke orang lain, Anda akan tenang, dan orang-orang di aula akan mendapat kesan bahwa Anda “berbicara” dengan mereka secara pribadi dan memperhatikan semua orang.

Metode nomor 9

Cara mengatasi kecemasan ini mungkin yang paling penting. Berpikir positif. Ingatlah bahwa semua pemikiran Anda bersifat material. Jika Anda terus berkata pada diri sendiri, “Jangan tersandung,” Anda pasti akan tersandung. Katakan bahwa semuanya akan berjalan dengan baik, bahwa Anda tenang dan percaya diri, semua alasan kekhawatiran telah ditinggalkan, dan sekarang persetujuan orang lain dan kesuksesan yang memusingkan menanti Anda.