Menu makanan skater untuk setiap hari. Nutrisi untuk skater - diet dan menu yang tepat untuk atlet di atas es

Wormwood adalah obat tradisional yang paling efektif untuk kanker prostat. Ramuan ini mengandung artemisinin, yang telah terbukti memiliki sifat antikanker. Senyawa tersebut bekerja pada sel kanker tanpa mempengaruhi sel-sel jaringan sehat.

Pengobatan kanker prostat dengan apsintus:

Pengobatan kanker prostat dengan apsintus:

1. Daun jelatang (4 bagian), benalu putih (2 bagian), daun pisang raja (3 bagian), apsintus paniculata (2 bagian), rerumputan dan akar cendawan (3 bagian) dicincang dan dicampur.
2. Tuang 1 sendok teh campuran dengan air mendidih (1 gelas), biarkan selama setengah jam dan saring.
3. Minum 0,5 gelas dua kali sehari.
4. Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam minuman.
5. Kursus pengobatan adalah 2-3 bulan.

Koleksi ini memiliki efek antitumor yang nyata, menormalkan fungsi ginjal, menenangkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Resep Teruji

Paling sering, obat tradisional untuk kanker prostat didasarkan pada obat herbal.

Pengobatan alternatif kanker prostat dengan obat tradisional - yang paling efektif:

• menyeduh teh;
• membuat infus pada alkohol;
• air rebusan;
• berbagai kompres dan aplikasi;
• mikroklister.

Madu, propolis, lilin alami dan produk lebah lainnya, birch tar, bawang putih, soda, minyak tanah, cuka, garam, minyak batu banyak digunakan.

Penting untuk melengkapi resep tradisional dengan diet seimbang berdasarkan:

• sayuran rebus, rebus dan mentah;
• kelompok;
• buah-buahan;
• ikan laut;
• produk susu rendah lemak.

Cobalah beberapa resep penguatan umum. Obat-obatan yang disiapkan menghambat pertumbuhan tumor, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi umum pasien, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya.

Pengobatan alternatif kanker prostat dengan obat tradisional:

Beberapa obat herbal memiliki efek antitumor yang nyata:

1. Campur akar jelatang yang dihancurkan, menghindari peony, kulit kayu ek dalam proporsi yang sama.
2. 2 sdm. sendok bahan baku, tuangkan 0,5 liter air, didihkan, angkat dari api dan biarkan selama 30 menit dalam panas.
3. Saring dan minum 0,3 cangkir 3 kali sehari sebelum makan.
4. Kursus berlangsung 4-5 bulan.

Dari koleksi herbal, Anda dapat membuat mikroklister pembersih:

1. Dalam proporsi yang sama, campur rumput rahim dataran tinggi, pisang raja, manset, oregano.
2. 1 st. tuangkan sesendok bahan mentah dengan segelas air mendidih, bersikeras dalam termos, saring dan tambahkan 2 sendok teh madu.
3. Untuk mikroklister, 70 ml infus diambil dengan penambahan 3-5 tetes tingtur alkohol colchicum.
4. Enema harus dilakukan di malam hari, sebelum tidur, kursus berlangsung 30-40 hari.

Pilihan pengobatan kanker yang populer adalah minum soda setiap hari. Kursus dimulai dengan 1/5 sendok teh per gelas air, di akhir kursus, 1/2 sendok teh diambil. Dimungkinkan untuk menambahkan soda dengan sirup maple atau madu cair.

Pengobatan metastasis dengan obat tradisional

Harus dipahami bahwa pada tahap penyebaran penyakit, tindakan terapeutik ditujukan terutama pada pengelolaan kanker dan efek paliatif padanya.

Gerson - terapi

Ini didasarkan pada aktivasi kemampuan luar biasa dari tubuh manusia untuk penyembuhan diri dengan mematuhi aturan berikut:

• mengkonsumsi produk tanaman organik yang diperkaya dengan vitamin, mineral dan enzim yang diperlukan untuk tubuh. Juga, Anda harus menahan diri dari sejumlah besar lemak, protein dan natrium;
• jus sayuran dan buah segar dari wortel, apel, daun kubis hijau adalah sumber nutrisi berkualitas terbaik. Mereka perlu diminum setidaknya 13 kali sehari;
• detoksifikasi, metode utamanya adalah enema kopi. Menurut ilmuwan, hingga 5 enema setiap hari meningkatkan fungsi parasimpatis sistem saraf;
• penggunaan hati sapi, dan dalam bentuk mentah, karena ditandai dengan kandungan vitamin B 12 yang tinggi;
• suplemen alami, termasuk enzim pankreas, senyawa kalium, hormon perangsang tiroid dan, sebagai tambahan, vitamin B 12 yang sama.

Nutrisi sangat menentukan tingkat kinerja atlet, efektivitas aliran pemulihan dan reaksi adaptif yang dirangsang oleh pelatihan dan beban kompetitif. Masalah nutrisi atlet tidak dapat direduksi menjadi pengisian sederhana biaya energi, meskipun indikator ini merupakan faktor penting dalam nutrisi rasional: tergantung pada spesifikasi olahraga, volume dan sifat beban, dan karakteristik individu. Misalnya, jika kehidupan normal pria berusia 19-25 tahun membutuhkan rata-rata 11304-12142 kJ (2700-2900 kkal), dan wanita - 8374-8778 kJ (2000-2100 kkal), maka untuk atlet nilai-nilai ini dapat mencapai 25080-29260 kJ (6000-7000 kkal) dan 20900-25080 kJ (5000-6000 kkal).

Artikel ini merangkum hasil penelitian yang memungkinkan untuk menilai karakteristik nutrisi skater figur dan pengaruh nutrisi rasional pada tingkat kinerja mereka.

Persyaratan utama untuk nutrisi rasional pesenam adalah sebagai berikut:

• nilai energi makanan harus sesuai dengan biaya tubuh;
• kualitas produk, pengaturannya, kandungan kalori, komposisi kimia, metode memasak, keseimbangan nutrisi harus memastikan fungsi normal tubuh, yang sangat penting ketika bekerja dengan pesenam selama pematangan biologis mereka;
• jatah makanan dan distribusi makanan pada siang hari harus memperhitungkan kekhasan pelatihan dan kegiatan kompetitif dalam senam.

Norma nutrisi skater figur dihitung dengan metode yang diterima secara umum, ketika kandungan kalori dari produk yang digunakan ditentukan dari tabel. Diketahui bahwa biaya energi 1 g protein adalah 4,1 kalori besar (kilokalori - kkal); 1 g lemak - 9,3 kkal; 1 g karbohidrat - 4,1 kkal. Selain itu, penelitian telah menetapkan bahwa per 1 kg skater figur berat badan, pesenam membutuhkan 2,1-2,4 g protein, 1,5-1,6 lemak, 8,3-9,0 g karbohidrat per hari. Pedoman umum adalah 62-65 kkal per 1 kg berat badan. Indikator konsumsi energi pada figure skater umur 15-18 (1174-1809 kcal day -1), figure skater umur 18-21 (2660-2897 kcal day -1).

Penting untuk menyeimbangkan diet untuk nutrisi dalam rasio berikut: protein harus 15, lemak 25 dan karbohidrat 60% dari total kalori.

Untuk skater dengan masalah berat badan, diet kaya protein dianjurkan.

Nilai gizi sangat ditentukan oleh asal protein dan karbohidrat. Protein yang berasal dari hewan lebih lengkap, karena mengandung satu set lengkap asam amino esensial.

Dengan pelatihan yang berkepanjangan, beberapa sesi pada hari yang sama, jumlah protein dalam makanan harus ditingkatkan menjadi 2,4-2,5 per 1 kg berat untuk mengisi kembali kehilangan nitrogen.

Sejumlah besar protein ditemukan dalam daging tanpa lemak hewan, burung, ikan, keju, keju cottage, kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, dan kacang-kacangan.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk aktivitas otot. Karbohidrat dalam bentuk terkonsentrasi ditemukan dalam gula (kismis, plum, aprikot kering). Dalam jumlah besar, karbohidrat hadir dalam roti, pasta, sereal, sayuran dan buah-buahan.

Beberapa hari sebelum dimulainya kompetisi yang intens dan berkepanjangan, atlet harus merencanakan diet dan beban latihan mereka sedemikian rupa untuk memaksimalkan saturasi glikogen otot (“supercompensation” atau “loading”).

Paling sering, dalam praktiknya, metode "pemuatan glikogen" digunakan, yang terdiri dari perubahan fitur diet dan pelatihan seminggu sebelum kompetisi. 7, 6, 5 dan 4 hari sebelum kompetisi, atlet harus melakukan beban latihan dengan volume dan intensitas sedang (berlangsung tidak lebih dari 1-2 jam) dan mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih kecil (~ 350 g hari -1). Rejimen semacam itu akan memberikan penurunan yang signifikan dalam kandungan simpanan glikogen di otot dan di masa depan akan berkontribusi pada pengembangan superkompensasi, dan tanpa komplikasi yang terkadang muncul ketika glikogen dikonsumsi sepenuhnya. Namun, waktu di mana Anda harus membatasi asupan karbohidrat tidak ditentukan secara tepat. Rupanya hal ini disebabkan oleh karakteristik individu dari tubuh atlet. Dalam tiga hari berikutnya sebelum dimulainya kompetisi, beban latihan harus dikurangi secara bertahap menjadi 30-60 menit sehari. Regimen ini akan membantu meningkatkan simpanan glikogen otot sebesar 20-40% (dan terkadang lebih) di atas normal.

Pemuatan glikogen yang dimodifikasi dengan cara ini sama efektifnya dengan diet "klasik", tetapi lebih praktis karena tidak memaksa atlet untuk mempertahankan kapasitas latihan melalui diet tinggi lemak.

Lemak juga digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi. Rasio lemak hewani dan nabati yang direkomendasikan dalam makanan sehari-hari adalah 70 hingga 30%. Lemak yang paling mudah dicerna berasal dari susu (hingga 98%).

Diet tunduk pada aturan diet umum, dan juga mempertimbangkan kekhususan proses pelatihan. Interval minimum yang diperlukan untuk pencernaan makanan antara waktu makan dan pelatihan harus 2-3 jam Jika ini sulit dilakukan dan intervalnya dikurangi menjadi 1-1,5 jam, maka volume makanan berkurang, komposisi produk berubah , dan pengisian kembali biaya energi terjadi selama makan berikutnya. Setelah akhir latihan, tidak disarankan untuk makan lebih awal dari 25-30 menit.

Dalam siklus mikro yang kompetitif, diet tunduk pada aturan kompetisi, tetapi, jika mungkin, tidak boleh berbeda tajam dari stereotip biasa. Ini berlaku untuk kandungan makanan dan kandungan kalorinya. Fitur diet saat ini termasuk memasukkan makanan bervolume rendah yang cepat dicerna sebelum kompetisi, penggunaan suplemen nutrisi biasa selama kompetisi (lemon, cokelat, minuman - campuran: larutan 50 g gula atau glukosa dalam 200 ml jus buah atau berry, 1,0 g asam askorbat dan 0,8-1,0 g garam). Durasi retensi berbagai makanan di perut sangat tergantung pada pemrosesannya. Telur rebus tertunda 1-2 jam, dan rebus keras - 2-3 jam, daging rebus - 3-4 jam, dan goreng - 4-5 jam.Ini juga harus diperhitungkan saat makan sebelum kompetisi .

Masalah pengaturan dan pemotongan berat badan dalam berbagai disiplin ilmu figure skating sangat besar. Ada garis di mana penurunan berat badan menyebabkan hilangnya kekuatan, daya tahan, apatis, dan bahkan kondisi patologis. Membawa berat badan sesuai dengan norma individu adalah proses yang panjang, yang terkait dengan kebiasaan diet, pembatasan konsumsi makanan tertentu, air dan garam. Ini disebut pengaturan berat badan dan termasuk, selain katering, kepatuhan terhadap norma, volume dan intensitas muatan, penggunaan prosedur termal.

Penurunan berat badan terkadang diperlukan sebagai tindakan jangka pendek daripada manajemen berat badan jangka panjang. Metode utama dalam hal ini adalah diet ketat yang mengurangi kandungan kalori total makanan (hingga 30-45 kkal per 1 kg berat badan), terutama karena lemak dan karbohidrat (2,2-2,5 g protein, 1-2 g lemak dan 4-4,5 g karbohidrat per 1 kg berat badan per hari). Volume sup, lauk pauk, roti, kentang berkurang. Direkomendasikan untuk digunakan: daging rebus tanpa lemak, ikan, keju cottage, sayuran mentah, buah-buahan, rempah-rempah, gula, madu.

Diet bebas garam digunakan dalam dua hari pertama, tanpa membatasi asupan cairan biasa. Pembatasan rezim minum, terutama pada hari-hari awal, dapat menyebabkan peningkatan rangsangan sistem saraf, rasa haus. Haus dipadamkan dengan air berkarbonasi (tidak sebelum pelatihan dan kompetisi), jus tomat dengan garam, jus sayuran, teh hijau. Dengan beban berkeringat, diet air, asupan air asin diperlukan. Dosis ditentukan secara individual.

Vitamin dan mineral (elemen) ditemukan dalam makanan alami. Namun, dengan pelatihan intensif, perlu untuk meningkatkan norma harian zat-zat ini. Ini terutama berlaku untuk vitamin B 1, B 2, B 6, PP, C, serta kandungan fosfor, kalsium, kalium, magnesium, besi, natrium klorida (garam meja). Peningkatan kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral hampir sebanding dengan aktivitas metabolisme. Ini mengikuti dari peran yang mereka mainkan dalam proses paling penting yang terkait dengan memastikan aktivitas otot yang efektif. Oleh karena itu, peningkatan asupan vitamin dan mineral harus dipastikan sesuai dengan kekhususan cabang olahraga dan sifat beban latihannya.

Keunikan dari mengonsumsi sebagian besar vitamin selama pelatihan intensif dan aktivitas kompetitif adalah keseimbangannya dan dosis yang agak berlebihan, yang menjamin kekurangannya. Namun, dengan asupan vitamin tambahan, seperti asam askorbat, vitamin C, vitamin B, tidak membahayakan, karena tidak menumpuk di dalam tubuh, dan kelebihannya diekskresikan dalam urin. Namun, sehubungan dengan asam askorbat, ada diskusi yang sedang berlangsung tentang pengaruhnya terhadap tubuh manusia. Berkenaan dengan asupan berlebihan vitamin yang larut dalam lemak (retinol, tacopherols), yang terakumulasi terutama di hati dan jaringan adiposa, kelebihannya dapat mempengaruhi kesehatan karena toksisitas.

Pasokan mineral yang cukup adalah salah satu kondisi terpenting untuk pemulihan penuh fungsi plastik, regulasi, dan energi tubuh setelah pelatihan dan beban kompetitif. Mereka penting tidak hanya untuk memulihkan keseimbangan air-garam dan keadaan elektrolit sel, konduksi saraf, tetapi juga untuk sistem darah, aktivitas enzimatik, asimilasi vitamin, dan ketahanan kekebalan.

Peran zat mineral utama untuk pelatihan dan aktivitas kompetitif atlet yang berkualifikasi tinggi

Skaters - anggota tim nasional Ukraina direkomendasikan untuk memasukkan multivitamin diet harian mereka yang mengandung mineral kompleks: natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, zat besi. Selain itu, dalam periode kompetitif, serta selama beban pelatihan yang intens, penggunaan vitamin C, vitamin kelompok B dianjurkan. Kompleks vitamin A, E, D, K digunakan secara individual, seperti yang diarahkan oleh dokter.

Tubuh skater figur yang tumbuh pada tahap pelatihan dasar dan realisasi maksimum kemampuan individu tidak hanya membutuhkan pengisian kembali pengeluaran energi, tetapi juga nutrisi sehubungan dengan pembentukan tubuh, pematangan dan pertumbuhannya. Ini membutuhkan inklusi wajib dalam makanan hingga 70% protein hewani, kalsium (hingga 1200-1500 mg) dan fosfor (hingga 2500 mg), vitamin A dan D.

literatur

1. Grishina M.V. Pelatihan skater figur: dasar-dasar manajemen - M .: Budaya fisik dan olahraga, 1986. - 142 hal.

2. Medvedeva I.M. Figure skating - K.: Sastra Olimpiade, 1997. - 224 hal.

3. Nutrisi dalam sistem pelatihan atlet // Ed. V.L. Smulsky, V.D. Monogarova, M.M. Bulatova.- K.: Sastra Olimpiade, 1996.- 222 hal.

4. Platonov V.N. Teori umum pelatihan atlet dalam olahraga Olimpiade - K.: Sastra Olimpiade, 1997. - 583 hal.

5. Smolevsky V.M. Gaverdovsky Yu.G. Senam artistik - Sastra Olimpiade, 1999. - 464 hal.

6. Yakovlev N.N. Biokimia olahraga.- M.: Budaya fisik dan olahraga, 1974.- 228 hal.

Tarian indah di atas es dengan musik yang menyenangkan memikat mata penonton. Skaters memutar kembali program mereka. Kerja keras dan panjang pada diri sendiri, latihan yang melelahkan dan terutama diet yang tepat membantu atlet mencapai tujuannya yang berharga.

Nutrisi yang rasional harus memenuhi persyaratan berikut: produk harus berkualitas tinggi, bermacam-macam harus tidak terbatas, kandungan kalori dan komposisi kimia harus sesuai dengan norma, dan keseimbangan nutrisi harus diperhatikan. Semua faktor ini akan memberi tubuh skater aktivitas vital yang baik. Asupan dan komposisi makanan harus diambil sesuai dengan jadwal yang dibuat sepanjang hari. Ini memperhitungkan durasi sesi latihan dan periode kompetisi berlangsung. Menurut metode yang diterima di seluruh dunia, norma asupan makanan dihitung. Mereka tercantum dalam tabel kalori yang digunakan oleh skater.

Skater tiba dalam gerakan konstan. Mereka perlu memiliki pasokan energi yang baik, yang mereka keluarkan di atas es. Oleh karena itu, mereka harus mengkonsumsi karbohidrat dalam makanan mereka. Juga, berkat makanan karbohidrat, tulang mereka akan menjadi lebih kuat, yang sangat penting bagi seorang skater. Diet skater harus mencakup berbagai sayuran, nasi putih, anggur, roti putih, pasta, dan wortel rebus. Alih-alih makanan manis, madu harus dimasukkan dalam diet skater.

Persentase protein yang dikonsumsi harus lebih sedikit. Skater dalam makanan termasuk kedelai, kacang-kacangan, daging sapi. Di sore hari, Anda harus mengonsumsi produk susu, termasuk susu dan keju cottage.

Seorang skater mungkin mengalami kedinginan saat berada di atas es. Penting untuk makan makanan dengan proporsi lemak tertentu - ini akan membantu atlet di atas es untuk menghindari hipotermia karena lapisan lemak. Ini juga melindungi organ dalam dari gegar otak saat melompat.

Peran besar dalam nutrisi skater diberikan kepada mineral dan vitamin. Selama periode beban berat, norma harian mineral dan vitamin harus meningkat. Itu penting! Perlu untuk meningkatkan asupan vitamin B6, B2, B1, C dan PP. Tidak boleh dilupakan dari mengonsumsi kalsium, fosfor, magnesium, kalium, natrium klorida, dan zat besi. Ketika tubuh skater mengalami peningkatan stres, proses metabolisme yang memastikan aktivitas otot yang tepat juga meningkat. Multivitamin akan membantu skater, mengandung mineral yang sangat dibutuhkan, yang meliputi kalium, natrium, magnesium, zat besi, fosfor, dan kalsium. Penggunaan tambahan vitamin C dan golongan B dianjurkan. Sesuai dengan resep dokter, atlet wajib mengonsumsi vitamin A, D, E, dan K. Jadwal makan skater disusun agar atlet dapat melanjutkan perjalanan. es 1 atau 2 jam setelah makan. Dan ikuti aturan utama - skater tidak boleh makan berlebihan!