Cara menghilangkan kecanduan onani. Cara cepat menenangkan diri dalam situasi stres

Pada artikel ini saya akan membicarakannya bagaimana cara berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan sejuk dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan obat penenang, alkohol, dan lain-lain. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan menenangkan diri, tetapi saya juga akan menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti merasa gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak dapat muncul, secara umum, bagaimana menenangkan pikiran Anda dan bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan disusun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan sebaiknya dibaca secara berurutan.

Kapan kita merasa gugup?

Gugup dan gelisah adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami menjelang peristiwa dan aktivitas penting dan bertanggung jawab, selama stres dan stres psikologis, dalam masalah. situasi kehidupan, dan Anda hanya mengkhawatirkan segala hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan punya caranya psikologis jadi dan fisiologis alasan dan memanifestasikan dirinya sesuai dengan itu. Secara fisiologis, hal ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan ciri-ciri kepribadian kita: kecenderungan untuk khawatir, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, perasaan ragu-ragu dan apa yang terjadi, rasa malu, khawatir. tentang hasilnya.

Kita mulai merasa gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau karena satu dan lain alasan penting atau bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak sering menghadang kita, masyarakat biasa. Oleh karena itu, alasan utama kegugupan adalah kehidupan sehari-hari Saya mempertimbangkan situasi jenis kedua. Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang- semua ini membuat kami gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu; ini tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti merasa gugup, kita tidak hanya perlu menertibkan sistem saraf, tetapi memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami hakikat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme atau penghalang pertahanan yang diperlukan?

Telapak tangan kita mulai berkeringat, kita mungkin mengalami gemetar, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, kebingungan dalam pikiran, sulit menenangkan diri, berkonsentrasi, sulit duduk diam, ingin menyibukkan tangan dengan sesuatu, merokok . Inilah gejala-gejala kegugupan. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa besar manfaatnya bagi Anda? Apakah mereka membantu mengatasi situasi stres? Apakah Anda lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian, atau berkomunikasi pada kencan pertama ketika Anda sedang gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan terlebih lagi dapat merusak hasil keseluruhan.

Oleh karena itu, perlu dipahami dengan tegas hal itu kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi stres atau ciri kepribadian Anda yang tidak dapat dihilangkan. Sebaliknya, ini hanyalah mekanisme mental tertentu yang tertanam dalam sistem kebiasaan dan/atau akibat dari masalah pada sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa dampak stres dapat diminimalkan dan rasa gugup dapat dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkan hal ini? Karena ketika Anda gugup:

• Kemampuan berpikir Anda menurun dan Anda menjadi lebih sulit berkonsentrasi, yang dapat memperburuk keadaan dan mengharuskan sumber daya mental Anda dikerahkan hingga batasnya.
• Anda kurang memiliki kendali atas intonasi, ekspresi wajah, dan gerak tubuh, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan penting.
• Kegugupan menyebabkan kelelahan dan ketegangan menumpuk lebih cepat, sehingga berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
• Jika Anda sering gugup, hal ini dapat memicu berbagai penyakit (namun sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
• Anda mengkhawatirkan hal-hal kecil sehingga tidak memperhatikan hal terpenting dan berharga dalam hidup Anda.
• kamu rentan kebiasaan buruk:, alkohol, karena kamu butuh sesuatu untuk meredakan ketegangan

Ingatlah semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Pastinya setiap orang punya banyak contoh bagaimana Anda putus asa, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kita mempelajari bahwa:

• Kegugupan tidak mendatangkan manfaat apa pun, melainkan hanya menghambat
• Anda dapat menghilangkannya dengan bekerja pada diri sendiri
• DI DALAM Kehidupan sehari-hari ada sedikit alasan sebenarnya untuk merasa gugup, karena kita atau orang yang kita kasihi jarang merasa terancam oleh apa pun, kita kebanyakan mengkhawatirkan hal-hal sepele

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengkonfigurasi diri Anda seperti ini:

Saya tidak punya alasan untuk gugup, itu mengganggu saya dan saya berniat untuk menyingkirkannya dan ini nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya membicarakan sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kanak-kanak saya, dan kemudian masa muda saya, hingga saya berumur 24 tahun, saya mengalami kesakitan yang luar biasa. Saya tidak bisa menenangkan diri dalam situasi stres, saya khawatir tentang setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Hal ini berdampak negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, “serangan panik”, pusing, dll mulai terlihat. Sekarang semua ini sudah berlalu.

Tentu saja, saya tidak bisa mengatakan sekarang bahwa saya memiliki pengendalian diri terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti merasa gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang gugup, saya menjadi lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, Saya mencapai tingkat pengendalian diri yang berbeda secara mendasar. Tentu saja masih banyak yang harus aku kerjakan, tapi aku sedang mengerjakannya jalan yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus dilakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya dalam pengembangan diri, saya tidak mengada-ada dan hanya berbicara tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya bukan seorang pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak mulai mengubah diri saya sendiri - semua pengalaman ini dan situs yang merangkum dan menyusunnya tidak akan ada.

Pelajaran 2. Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: atasan Anda menelepon Anda, Anda mengikuti ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, evaluasi tingkat pentingnya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran di transportasi umum atau di jalan raya dalam skala seumur hidup, dan apakah terlambat ke kantor dan merasa gugup karenanya merupakan suatu hal yang mengerikan?

Apakah ini sesuatu yang perlu dipikirkan dan dikhawatirkan? Di saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, istirahatlah dari momen saat ini. Saya yakin dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gugup akan segera kehilangan arti pentingnya di mata Anda, akan berubah menjadi hal-hal sepele, yang memang benar adanya dan, oleh karena itu, tidak akan sebanding dengan kekhawatiran Anda.

Pengaturan psikologis ini sangat membantu berhenti merasa gugup tentang apa pun. Namun sebaik apa pun kita mempersiapkan diri, meskipun hal ini pasti akan memberikan efek positif, namun tetap saja belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen yang masuk akal, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, mari kita lanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh dalam keadaan tenang dan rileks segera sebelum, selama, dan setelah peristiwa apa pun.

Pelajaran 3. Persiapan. Cara menenangkan diri sebelum acara penting.

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita, di mana kecerdasan, ketenangan dan kemauan kita akan diuji, dan jika kita berhasil melewati ujian ini, maka takdir akan dengan murah hati memberi kita hadiah, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa berupa wawancara terakhir untuk pekerjaan yang Anda impikan, negosiasi penting, tanggal, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa rasa gugup dapat dihentikan dan hal ini harus dilakukan agar kondisi ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari apa yang menanti Anda di depan sebuah peristiwa penting, tetapi tidak peduli betapa pentingnya hal itu, bahkan hasil terburuk dari peristiwa seperti itu tidak akan berarti akhir seluruh hidup Anda: tidak perlu mendramatisasi dan melebih-lebihkan segalanya. Justru dari betapa pentingnya peristiwa inilah muncul kebutuhan untuk bersikap tenang dan tidak khawatir. Ini adalah peristiwa yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupan merusaknya, jadi saya akan tenang dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita menenangkan pikiran kita, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera buang semua pikiran kegagalan dari kepala Anda. Secara umum, cobalah untuk menenangkan keributan dan tidak memikirkan apa pun. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, buang napas dan tarik napas dalam-dalam. Orang yang berpikiran paling sederhana akan membantu Anda rileks latihan pernapasan.

Latihan pernapasan sederhana.

Ini harus dilakukan seperti ini:

• tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda perlu merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, bukan di pergelangan tangan)
• tahan udara selama 2 hitungan/pukulan
• hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
• jangan bernapas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti yang dikatakan dokter: bernapas - jangan bernapas. Tarik napas 4 detik - tahan 2 detik - buang napas 4 detik - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa pernapasan Anda memungkinkan Anda untuk menarik napas/menghembuskan napas lebih dalam, maka lakukan siklusnya bukan 4/2 detik melainkan 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Anda hanya perlu bernapas dengan diafragma, yaitu dengan perut! Selama masa stres, kita bernapas dengan cepat dari dada, sedangkan pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis kegugupan, membawa Anda ke dalam keadaan tenang.

Selama latihan, fokuskan perhatian Anda hanya pada pernapasan Anda! Seharusnya tidak ada lagi pemikiran! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5-7 menit, sesuai dengan rasanya. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda rileks saat ini, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda tidak terlalu gugup tanpa olahraga apa pun. Jadi saya sangat merekomendasikannya.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Di video kali ini saya membahas tentang cara mengatasi rasa panik dengan menggunakan pernafasan. Namun cara ini juga akan memungkinkan Anda menghilangkan rasa gugup, menenangkan diri, dan menenangkan diri.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya.

Oke, jadi kami siap. Tapi waktu untuk acaranya sendiri sudah tiba. Selanjutnya saya akan membahas tentang bagaimana bersikap selama acara agar tidak gugup dan tetap tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana menghindari rasa gugup saat rapat penting.

Berpura-pura tenang: bahkan jika suasana hati emosional atau latihan pernapasan Anda tidak membantu Anda meredakan ketegangan, setidaknya cobalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan batin. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang kondisi Anda saat ini. Mengekspresikan kedamaian lahiriah membantu mencapai kedamaian batin. Ini beroperasi berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya perasaan Anda yang menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi ekspresi wajah Anda juga menentukan perasaan Anda. Prinsip ini mudah untuk diverifikasi: ketika Anda tersenyum pada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih ceria, bahkan jika Anda sedang dalam keadaan a suasana hati buruk. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik saya sehari-hari dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar fakta, bahkan ditulis di Wikipedia dalam artikel “emosi”. Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, sebenarnya Anda akan semakin rileks.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi Anda: Prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus melihat ke dalam diri Anda dan menyadari bagaimana penampilan Anda dari luar. Apakah Anda tampak terlalu stres? Apakah matamu berubah? Apakah gerakannya halus dan terukur atau tiba-tiba dan impulsif? Apakah wajah Anda menunjukkan sifat dingin yang tidak bisa ditembus atau bisakah seluruh kegembiraan Anda terbaca di dalamnya? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indra Anda, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, dan ekspresi wajah Anda. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri membantu Anda berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan observasi internal Anda mengendalikan diri sendiri. Dengan mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu hal - pada diri Anda sendiri, dan jangan biarkan pikiran itu membingungkan dan membawa Anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: Apa yang biasanya kamu lakukan saat sedang gugup? Menarik-narik tangan Anda pulpen? Apakah Anda mengunyah pensil? Ikat menjadi simpul ibu jari dan kelingking kaki kiri? Sekarang lupakan saja, jaga tangan tetap lurus dan jangan sering mengubah posisinya. Kami tidak gelisah di kursi kami, kami tidak berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: kesibukan dan kesibukan selalu menimbulkan nada gugup yang khusus. Oleh karena itu, luangkan waktu Anda meskipun Anda terlambat menghadiri rapat. Karena kesibukan apa pun dengan cepat mengganggu ketenangan dan suasana hati yang tenang. Anda mulai gugup terburu-buru dari satu ke yang lain, pada akhirnya Anda hanya memancing kegembiraan. Betapapun terburu-burunya Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu menakutkan, lebih baik selamatkan saraf Anda. Hal ini berlaku tidak hanya pada pertemuan-pertemuan penting: usahakan untuk tidak terburu-buru dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda bersiap-siap untuk bekerja, bepergian dengan angkutan umum, melakukan pekerjaan. Ini adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatannya meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak ketenangan dan konsentrasi.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkas dalam panggilan “ perhatikan dirimu sendiri". Selebihnya bersifat spesifik dan bergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, meluangkan waktu dengan jawaban Anda, menimbang dan menganalisis semuanya dengan cermat. Tidak perlu mencoba untuk membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jika Anda melakukan semuanya dengan benar dan jangan khawatir, tingkatkan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: telan dengan tenang, lupakan, dan lanjutkan.

Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil acaranya. Anda gelisah dan masih merasa stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Semua prinsip yang sama berlaku di sini yang membantu Anda menenangkan diri sebelum pertemuan itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kejadian yang lalu: Maksudku segala macam pemikiran sia-sia, bagaimana jika aku bertindak seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya aku terlihat, oh aku bodoh, bagaimana jika. ..! Buang saja semua pikiran dari kepala Anda, hilangkan mood subjungtif (jika), semuanya telah berlalu, atur pernapasan Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak boleh menciptakan alasan untuk merasa gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya, faktor penting dalam rasa gugup adalah kurangnya persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda mengetahui segalanya dan percaya diri, mengapa Anda harus mengkhawatirkan hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, saya pergi ke ujian tanpa persiapan sama sekali, berharap saya akan lulus dan lulus. Pada akhirnya saya lulus, namun hanya berkat keberuntungan yang fenomenal atau kebaikan para guru. Saya sering mengikuti pengambilan ulang. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena saya berusaha untuk mempersiapkan diri dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus ujian.

Selama sesi tersebut, sejumlah sel saraf dihancurkan dalam jumlah yang tidak realistis. Dan aku masih kasihan pada diriku sendiri, kukira sudah banyak yang menumpuk, betapa beratnya, eh... Padahal itu semua salahku, andai saja aku melakukan semuanya terlebih dahulu (tak usah kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan lulus saya dapat membekali diri saya dengan semua tes kontrol menengah - tetapi kemudian saya malas dan setidaknya saya tidak terorganisir), maka saya tidak perlu terlalu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan tentang fakta bahwa saya akan direkrut menjadi tentara jika saya tidak menyerahkan sesuatu, karena saya yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan seruan untuk tidak melewatkan kuliah dan belajar di institut, saya sedang berbicara tentang fakta bahwa Anda perlu mencoba sendiri Jangan menciptakan faktor stres untuk diri Anda sendiri di kemudian hari! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan menundanya sampai menit terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, atau lebih baik lagi beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda sebagian besar sel saraf Anda, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini sangat penting dan prinsip yang berguna! Gunakan!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele

Untuk menghilangkan kegugupan, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang saya uraikan di atas. Penting juga untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan damai. Dan hal berikutnya yang akan saya ceritakan kepada Anda adalah aturan-aturan tersebut, yang berikut ini Anda dapat memperkuat sistem saraf Anda dan mengurangi rasa gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan rileks. Sebagai hasilnya, Anda akan mengerti bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele. Metode-metode ini berfokus pada hasil jangka panjang; mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan Anda untuk peristiwa yang bertanggung jawab.

• Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu melakukannya secara teratur. Hal ini sangat baik untuk menenangkan sistem syaraf dan menenangkan pikiran. Saya sudah banyak menulis tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
• Kedua, berolahraga () dan melakukan serangkaian tindakan pendukung kesehatan (mandi kontras, makan sehat, vitamin, dll.). DI DALAM tubuh yang sehat pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental, Olahraga memperkuat sistem saraf.
• Lebih banyak berjalan kaki, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah lebih sedikit duduk di depan komputer.
Pernapasan diafragma selama serangan panik

Keadaan gugup bukanlah hal yang asing bagi setiap orang, apalagi mengingat tingginya laju kehidupan dan banyaknya arus informasi. Dalam kondisi seperti itu, kegagalan kecil sekalipun dapat menyebabkan depresi, apatis dan lain-lain gangguan saraf. Untuk berhenti mengkhawatirkan atau tanpa hal ini, Anda perlu belajar mengendalikan emosi. Ada cara tertentu untuk membantu Anda tenang dan berhenti gugup.

Penyebab kegugupan.

Keadaan cemas dan penderitaan mental dapat dipicu oleh berbagai keadaan. Setiap orang mempunyai nilai yang berbeda-beda, dan oleh karena itu, situasi yang berbeda dapat membuatnya kehilangan keseimbangan. Seringkali, seseorang sendiri yang memanaskan situasi dengan memberi arti berlebihan pada hal-hal yang tidak sepadan. Penyebab kegugupan bisa berupa:

• Situasi berbahaya yang mengancam kesehatan atau kehidupan;
• Takut akan kegagalan atau, pada kenyataannya, kegagalan itu sendiri;
• Takut terlihat tidak pantas di depan orang lain;
• pada malam peristiwa penting;
• Kecemasan atas konflik dan hal-hal sepele sehari-hari.

Terjadinya ketidaknyamanan moral di bawah faktor stres apa pun bukanlah proses fisiologis, melainkan penyesuaian psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, kegugupan dikaitkan dengan sifat-sifat sistem saraf, dan dari sudut pandang psikologis, dikaitkan dengan karakteristik kepribadian. Dengan demikian, kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami terhadap stres, melainkan reaksi spesifik seseorang terhadap apa yang terjadi.

Cara untuk berhenti gugup.

Berkat kerja keras pada diri sendiri, keadaan gugup bisa diatasi. Cara-cara berikut akan membantu Anda mengendalikan emosi:

Menghindari atau menghilangkan stres.

Jika Anda mengetahui bahwa situasi tertentu menyebabkan Anda mengalami serangan kecemasan dan emosi negatif, jika memungkinkan, Anda harus menghindarinya terlebih dahulu. Jika situasi tersebut muncul secara spontan, maka cobalah mencari cara untuk menghilangkannya. Namun, tidak semua masalah bisa “lari”. Metode ini cocok kalau lagi galau sama film, komunikasi sama kenalan baru, berita masuk jaringan sosial– tutup film, keluar dari rapat, offline.

Abstraksi.

Jika tidak mungkin menggunakan metode menghindari hal-hal negatif, metode ini akan tepat. Jika Anda berada dalam lingkungan yang membuat Anda gugup, ada baiknya mencoba teknik pengalih perhatian. Pilihan yang bagus Ada gangguan mental - memikirkan sesuatu tentang diri Anda sendiri, tetapi gangguan visual - merenungkan sesuatu yang asing - bekerja lebih baik. Strategi ini cocok untuk pertemuan dan perjalanan.

Air minum.

Metode sederhana namun terbukti secara ilmiah. Segelas air putih yang diminum tanpa tergesa-gesa dapat memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Metode ini relevan dalam situasi apa pun.

Gairah untuk aktivitas yang menarik.

Cara ini cocok jika Anda tidak bisa “melepaskan” masalah, jika masalah itu terus menerus menyiksa dan mengganggu Anda. Tekniknya bisa meliputi: membaca buku yang menarik, merajut, menggambar, permainan komputer, santai. Anda harus tertarik pada intrik, keberanian, perkembangan peristiwa yang pesat. Dalam mengejar sensasi baru, penting untuk mengikuti aturan - jangan merugikan orang lain.

Prosedur air.

Air - agen penyembuhan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional. Air, baik secara harfiah maupun kiasan, membersihkan semua “kotoran”. Teknik-teknik yang dapat digunakan adalah: mandi (dapat dikombinasikan dengan terapi musik dan terapi cahaya), mengunjungi sauna atau pemandian, berenang di sungai/kolam/laut. Bahkan mencuci piring biasa pun akan membantu mengalihkan perhatian Anda dan mendatangkan manfaat langsung piring bersih dan normalisasi kondisi mental.

Pelepasan fisik.

Metode ini secara fisiologis menyebabkan relaksasi fisik dan, sebagai hasilnya, kelegaan moral. Di antara metode yang efektif adalah: berjalan-jalan udara segar, menari, pembersihan musim semi, bekerja di taman, pelatihan olahraga, penghancuran barang-barang lama.

Keintiman.

Seks – obat yang sangat baik dari musik blues. Idealnya, kontak seksual harus dilakukan dengan orang yang dicintai, namun pilihan lain juga dapat diterima. Hal utama adalah mendekati masalah ini dengan bijak dan tidak melupakan kontrasepsi, jika tidak, stres yang Anda alami setelah melakukan tes kehamilan akan menutupi semua upaya lainnya.

Perbandingan.

Cukup membandingkan situasi Anda dengan skenario yang lebih buruk. Metode ini mengajarkan Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa situasi Anda tidak sebanding dengan kegelisahan tersebut. Cara yang efektif bisa disebut masalah kecil yang tidak berhubungan dengan kesehatan dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.

Pandangan positif.

Peristiwa yang membuat stres harus dinilai dengan cara yang positif. Artinya, Anda perlu menemukan sisi positif dari kenyataan bahwa hal ini terjadi. Mungkin berkat ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak acara menyenangkan yang menanti Anda.

Tawa dan air mata.

Kedua fenomena yang berlawanan ini dapat membawa kelegaan moral. Meskipun jalinan mereka mungkin terjadi: tawa menjadi air mata, tangis menjadi tawa. Mengolok-olok masalah itu sendiri atau menertawakan hal lain akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda melepaskan diri dari kecemasan lebih cepat. Menangis, semakin kuat semakin baik, menghilangkan stres. Meski dalam proses menangis sepertinya kelegaan masih jauh, gelombang emosi baru mungkin akan melanda Anda, namun setelah histeria berakhir, Anda pasti akan merasa lebih baik. Dengan air mata, zat beracun yang terbentuk selama stres dilepaskan dari tubuh.

Memeriksa.

Metode standar menghitung sampai 10 akan membantu menormalkan pernapasan dan mengendalikan gelombang emosi negatif. Metode ini cocok untuk atlet dan dalam situasi di mana Anda ingin menghindari konflik.

Pekerjaan.

Semangat dalam menjalani tanggung jawab di tempat kerja, tugas tambahan sangat tepat jika Anda perlu mengalihkan pikiran dari masalah. Cara ini cocok untuk mengatasi stres jangka panjang.

Verbalisasi.

Mempertahankan buku harian pribadi, yang Anda percayai dengan semua momen dalam hidup Anda. Tidak semua orang akan menyukai metode ini, tetapi menuliskan pemikiran Anda secara sistematis di atas kertas akan membantu Anda melewati momen-momen tidak menyenangkan dengan lebih cepat.

Ngobrol dengan teman.

Tidak perlu membicarakan topik yang meresahkan, apalagi jika topik tersebut tidak signifikan. Lebih baik tidak mengingat kejadian tidak menyenangkan itu sekali lagi, tetapi komunikasikan saja dan nikmati saja. Namun, sebagai pilihan, mendiskusikan masalah Anda juga dapat diterima. Teman akan mendengarkan, mungkin itu penting bagi Anda, dan mereka mungkin memberi saran tentang hal lain.

Metode apa yang sebaiknya tidak digunakan?

Ada sekelompok metode yang hanya memiliki efek positif nyata dalam memerangi rasa gugup:

• Minum kopi
• Masalah yang "menempel".
• Merokok
• Minum alkohol
• Mengonsumsi narkoba

Mungkin cara-cara ini akan membantu mengatasi stres, tetapi penggunaannya, khususnya dalam jumlah besar, membawa kerugian besar bagi kesehatan dan, pada akhirnya, bagi seluruh hidup seseorang. Oleh karena itu, secara seimbang, kerugiannya jauh lebih besar daripada manfaatnya.

Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebani diri Anda dengan kekhawatiran tentang hal-hal sepele. Kesehatan Anda bergantung pada keterampilan yang berguna ini, karena gangguan saraf yang sering terjadi dapat memperburuk keadaan.

Apakah Anda mudah marah? Anda mengutuk segalanya, menendang sesuatu dan berteriak kata-kata cabul menakuti semua orang di sekitar? Pernahkah Anda merasa darah Anda mendidih ketika terjebak kemacetan, menerima kabar buruk yang relatif kecil, atau sekadar mendengar sesuatu yang tidak ingin Anda dengar? Jika ini masalahnya, maka Anda perlu menemukan cara untuk mengelola amarah Anda sebelum amarah itu mengendalikan hidup Anda. Mengatasi kemarahan kronis tidaklah mudah, jadi penting untuk mempelajari cara menenangkan diri pada saat ini dan dalam jangka panjang.

Langkah

Tenangkan diri di saat-saat marah

Jalan-jalan. Menjauh dari situasi tersebut membantu Anda menenangkan diri dan memikirkan semuanya. Lebih baik lagi jika Anda bisa berjalan-jalan di alam, di mana Anda bisa mengalihkan pikiran dari masalah dan menikmati keindahan dunia di sekitar Anda. Jalan kaki akan membantu Anda membakar sebagian energi secara instan. energi negatif dan menjauh dari pertanyaan itu. Jika sedang bertengkar sengit, tak ada salahnya Anda mengatakan, “Sebaiknya aku jalan-jalan.”

Tolak dorongan pertama. Jika Anda mudah marah, kemungkinan besar dorongan pertama Anda tidak akan terlalu baik. Anda mungkin ingin menendang mobil Anda, meninju dinding, atau bahkan membentak seseorang. Sebaliknya, tanyakan pada diri Anda apakah ini merupakan tindakan yang baik dan produktif, dan hentikan diri Anda jika perlu. Berhentilah sejenak untuk memahami bagaimana Anda sebenarnya harus bertindak, dan pikirkan apa yang paling bisa menenangkan Anda.

• Dorongan pertama Anda sering kali bersifat destruktif dan sama sekali tidak masuk akal. Jangan memperburuk keadaan dengan menyerah padanya.

1. Menari. Anda mungkin berpikir bahwa hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat sedang marah adalah menari, dan itulah mengapa Anda harus melakukannya. Jika Anda merasa marah, nyalakan lagu uptempo favorit Anda dan mulailah menari dan bernyanyi bersama dengan keras. Dengan cara ini, stimulus eksternal akan mengalihkan Anda dari pikiran negatif.

   • Jika metode ini berhasil, Anda bahkan dapat memilih lagu tertentu untuk diputar kapan pun Anda merasa marah.

2. Lakukan latihan pernapasan dalam. Duduklah tegak di kursi Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung, regangkan menjadi 6 hitungan. Kemudian buang napas selama 8 atau 9 hitungan. Jeda dan ulangi 10 kali lagi.

   • Cobalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda, singkirkan pikiran tentang apa yang membuat Anda kesal.

3. Hitung mundur dari lima puluh. Jika Anda mulai mengucapkan angka-angka tersebut dengan lantang atau bahkan dengan berbisik, Anda bisa langsung menenangkan diri. Cobalah untuk tidak melakukan apa pun selama waktu ini sehingga satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan hanyalah angka-angkanya. Berfokus pada tugas sederhana dan spesifik ini akan mencegah Anda diliputi amarah dan akan memaksa Anda memikirkan masalah dengan pikiran segar.

   • Jika Anda masih marah, ulangi latihan ini atau mulailah menghitung mundur dari 100.

4. Merenungkan. Meditasi memungkinkan Anda mengendalikan emosi. Jika Anda merasa tidak bisa mengendalikan diri, bantulah diri Anda sendiri dengan meditasi. Cobalah untuk menjauhkan diri Anda secara fisik dari masalah: pergi ke luar, ke tangga, atau bahkan ke kamar kecil.

   • Ambil napas perlahan dan dalam. Ini akan memperlambat detak jantung Anda. Nafas harus cukup dalam agar perut Anda bisa mengembang dan berkontraksi.
   • Bayangkan bagaimana cahaya keemasan memenuhi tubuh Anda dengan setiap tarikan napas, dan pikiran Anda menjadi rileks. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan sesuatu yang hitam dan kotor meninggalkan tubuh Anda.
   • Jika Anda melatih diri untuk bermeditasi setiap pagi, bahkan saat Anda tidak sedang marah, Anda akan merasa lebih tenang secara keseluruhan.

5. Bayangkan sesuatu yang menyenangkan. Tutup mata Anda dan bayangkan bagian dunia favorit Anda, apakah itu pantai tempat Anda berlibur setiap musim panas saat masih kecil, atau danau yang indah, yang masih Anda ingat dari masa sekolah Anda. Bisa juga berupa gambaran tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya - hutan, ladang bunga, atau panorama yang indah. Pilih tempat yang langsung membuat Anda merasa lebih tenang dan damai, dan Anda akan menyadari bahwa pernapasan Anda menjadi normal.

   • Fokus pada setiap detail. Semakin banyak detail yang Anda lihat, semakin mudah bagi Anda untuk menjauhkan diri dari pikiran-pikiran marah.

6. Dengarkan musik yang tenang. Bersantai dengan artis favorit Anda akan membantu Anda menenangkan diri dan membangkitkan semangat. Musik telah terbukti membuat kita merasakan perasaan tertentu dan mengembalikan kenangan. Ini dapat menenangkan orang yang sedang marah atau cemas, meskipun mereka tidak tahu dari mana rasa cemas itu berasal.

   • Musik klasik dan jazz sangat membantu dalam hal ini, tetapi Anda harus menemukan musik yang cocok untuk Anda.

7. Nyalakan pikiran positif. Anda akan mampu menekan amarah Anda jika Anda memusatkan perhatian pada pikiran positif. Tutup matamu, lepaskan semuanya pikiran negatif yang terlintas dalam pikiran dan memikirkan setidaknya tiga hal positif. Pikiran positif bisa berupa aspek positif dari situasi yang Anda khawatirkan, atau sekadar memikirkan hal lain yang Anda nantikan atau yang membuat Anda merasa bahagia. Berikut adalah beberapa contoh pengaturan positif:

   • Ini akan berlalu.
   • Saya bisa menanggungnya.
   • Situasi sulit adalah peluang untuk berkembang.
   • Saya tidak akan marah selamanya, ini hanya perasaan sementara.

8. Belajar berkomunikasi secara produktif. Saat sedang marah, Anda mungkin melontarkan hal pertama yang terlintas di benak Anda, yang akan membuat Anda semakin marah dan membuat lawan bicara Anda marah. Akibatnya, situasinya akan terlihat jauh lebih buruk. Jika ada sesuatu yang membuat Anda marah, pikirkan apa yang membuat Anda marah, lalu ungkapkan perasaan Anda.

9. Ketahui kapan harus meminta bantuan. Banyak orang dapat mengatasi amarahnya sendiri, namun Anda mungkin memerlukan bantuan profesional jika:

   • Hal-hal kecil membuatmu marah.
   • Saat Anda marah, Anda berperilaku agresif: berteriak, menjerit, berkelahi.
   • Masalahnya bersifat kronis dan terus berulang.

10. Bergabunglah dengan program manajemen kemarahan. Program-program seperti ini cukup efektif. Mereka membantu orang memahami sifat kemarahan, mengembangkan strategi untuk mengelolanya, dan belajar mengendalikan emosi. Ada banyak pilihan untuk program semacam itu, dan Anda dapat memilih mana yang cocok untuk Anda.

    • Mungkin ada beberapa di wilayah Anda sesi individu untuk orang-orang dengan usia, profesi, atau keadaan kehidupan tertentu.
    • Untuk memilih suatu program, carilah informasi tentang program tersebut di kota Anda di Internet. Harap klarifikasi permintaan Anda jika Anda tertarik pada topik tertentu.
    • Anda juga dapat meminta dokter atau psikoterapis untuk merekomendasikan program tersebut di sana.

11. Temukan terapis yang tepat. Cara terbaik untuk tetap tenang adalah dengan memahami akar kemarahan Anda. Seorang terapis dapat mengajari Anda teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan dalam situasi yang memicu kemarahan Anda. Terapis Anda akan membantu Anda belajar mengendalikan dan mengekspresikan emosi Anda. Selain itu, terapis yang berspesialisasi dalam masalah masa lalu (seperti pengabaian orang tua atau kekerasan pada masa kanak-kanak) dapat membantu mengurangi kemarahan yang disebabkan oleh peristiwa masa lalu.

    • Ada organisasi yang memberikan bantuan psikologis secara gratis. Misalnya, Anda bisa mendapatkannya.

Bagaimana berhenti merasa gugup tentang apa pun dan berkobar seperti korek api

19 Maret 2017 - 4 komentar

Teman dan kenalan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang yang “mustahil”. Anda menjadi gugup, berkedut, dan marah karena alasan apa pun. Apa yang ada disana! Terkadang Anda bahkan tidak membutuhkan alasan. Mereka berdiri di tempat yang salah, mereka menelepon di waktu yang salah, mereka melakukan hal yang salah, mereka mengatakan hal yang salah. Mengganggu, singkatnya. Anda terbakar seperti jerami.

Begitu Anda tenang, mereka membuat Anda kesal, marah, dan mengganggu Anda lagi. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan akan memberi tahu Anda cara berhenti merasa gugup tentang apa pun.

Mengapa Anda harus panik? Jelas sekali keadaan eksternal dan orang lain adalah alasan utamanya. Mereka membuatmu gugup di rumah, mereka mengganggumu di tempat kerja, mereka membuatmu marah dalam perjalanan. Jadi apa itu? Bagaimana tidak gugup jika hidup seperti ini?

Dan bagi sebagian orang, setidaknya beri mereka ijazah karena “profesionalnya yang menegangkan”. Ahli di bidangnya. Setelah bertemu orang-orang seperti itu, sulit untuk segera berhenti merasa gugup.

Bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak khawatir tentang apa pun dan tanpa alasan? Tampaknya saraf Anda akan segera habis dan Anda akan terjatuh, kelelahan. Lelah gemetar, khawatir, khawatir, menjerit.

Khawatir dan gugup hampir merupakan sebuah panggilan

Anda sendiri tidak menyadari bagaimana "string saraf" Anda meningkat, dan pikiran Anda menuntut solusi segera untuk masalah tersebut. Dengan tergesa-gesa, pikiran mulai mengalir dari sudut ke sudut, mencoba membunyikan alarm bagi kesadaran. Ada kontak. Dan tidak ada cara untuk menenangkan diri saat ini. Setiap hari berlalu dalam ketegangan internal.

Sekilas, kecemasan bisa dijelaskan dengan cukup sederhana. Keinginan yang besar untuk selalu menjaga diri tetap aman dalam hal tersebut dunia yang berbahaya memaksa seseorang untuk terus-menerus aktif. Tetapi ketika sistem saraf Anda meminta belas kasihan, dan Anda menderita karena diri Anda sendiri, maka Anda perlu segera melakukan sesuatu. Baik memperkuat sistem saraf, atau berkonsultasi dengan psikolog, atau keduanya. Atau buka artikel ini dan lihat alasan serta jawaban atas pertanyaan kekhawatiran yang tak ada habisnya tentang alasan apa pun.

Siapa yang khawatir tentang alasan apa pun dan tanpa alasan

Menurut psikologi vektor sistem Yuri Burlan, orang dengan vektor visual diberkahi dengan kemampuan impresi khusus, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa terkecil. Inilah orang-orang yang mereka bicarakan - mereka dengan mudah membuat gunung dari sarang tikus mondok. Mereka cenderung membesar-besarkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar mereka.

Secara alami diberkahi dengan kemampuan, seperti spons, untuk menyerap dunia sekitar yang diwarnai secara sensual. Mereka mengayunkan emosi dengan sangat terampil sehingga sekarang mereka bisa menangis, dan semenit kemudian mereka bisa tersenyum gembira.

Untuk alasan apa pun mereka dapat merasakan kegembiraan: “Lihat, kupu-kupu yang berwarna-warni! Betapa birunya langit hari ini!” dan mengulurkan tangannya untuk menikmati apa yang dilihatnya.

Seringkali berbagai ketakutan menghantui mereka sejak kecil. Babayka, anjing, kegelapan, tinggi, kedalaman. Mereka mungkin takut sebelum ujian...

Lalu masuk kehidupan dewasa, mungkin, mereka tidak lagi merasa takut, tetapi kemudian mereka mulai khawatir tentang alasan apa pun. Kebutuhan mereka untuk mengalami emosi dengan cara apa pun mendorong mereka untuk khawatir tentang alasan apa pun. Meskipun bagi mereka tampaknya wajar saja jika mereka khawatir dan ingin memperbaiki kehidupan diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai.

Tidak ada gunanya memberi nasehat seperti berhenti khawatir, karena orang visual menerima luapan perasaan dari pengalaman. Dan tidak masalah jika dia tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang tidak kompeten. Jadi ia akan menempel, meraih apa pun yang diperlukannya, dan bergerak-gerak karena alasan apa pun.

Bayangkan seseorang yang selalu membawa kaca pembesar seribu kali lipat dan terus-menerus melihat segala sesuatu melalui kaca itu. Tentu saja baginya segalanya akan menjadi besar, signifikan, bahkan raksasa. Dan inilah seorang pria dengan jiwa yang mudah dipengaruhi. Baginya, peristiwa dipandang sebagai sesuatu yang besar dan dimensional. Bagaimana Anda tidak khawatir tentang apa pun?

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan apa pun

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlana mengatakan bahwa selama seseorang dengan vektor visual memikirkan dirinya sendiri, tentang keselamatannya sendiri, dan terlalu mengkhawatirkan alasan apa pun, maka tidak ada yang akan berubah. Dan jika Anda mengubah aksen - lebih sering beralih ke perasaan orang lain, menunjukkan empati alami terhadap orang lain, beralih ke mereka simpati, empati, maka sifat mudah marah dan kecemasan yang berlebihan akan hilang. Keinginan batin untuk mengeluarkan emosi disia-siakan pada orang lain, mendatangkan kesenangan.

Menjadi lebih tenang lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Ada beberapa alasan lain mengapa seseorang mungkin gugup dan gelisah. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan dengan jelas menunjukkan jalan untuk mengatasi kesulitan tersebut. Lagi pula, sulit untuk merasa tegang sepanjang waktu dan mengharapkan sesuatu yang buruk, melihat dunia dalam bahaya dan ancaman. Orang-orang juga sangat khawatir tentang sikap keras kepala atau ketidakmampuan mereka untuk memahami bahwa mereka melihat orang lain melalui persepsi mereka sendiri. Terkadang rasa kesal datang dari perbedaan pendapat, pandangan, dan kesalahpahaman dalam hubungan.

Berhentilah khawatir, inilah waktunya menikmati segalanya

Anda bisa berhenti mengkhawatirkan apa pun: dengan memahami diri sendiri, alasan kekhawatiran Anda, dan dengan mengalihkan arah perhatian dari diri sendiri ke perasaan orang lain. Begitu Anda berhasil mendengarkan dan mendengar pengalaman di sekitar Anda, tidak akan sulit untuk berhenti merasa gugup. Anda akan menemukan kepekaan dalam diri Anda, menghargai kemampuan Anda untuk memahami orang lain melalui ekspresi wajah mereka, dan belajar betapa menyenangkannya bisa berguna bagi orang lain dengan perhatian dan perhatian Anda.

Banyak orang menceritakan betapa tidak berdasarnya kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, sehingga hanya menunda dan tidak memungkinkan mereka untuk hidup damai.

“...Berkat pelatihan ini, saya benar-benar belajar apa artinya hidup payudara penuh dan nikmati hidup... Potensi kreatif terbuka. Suatu hari saya bangun, duduk di depan piano dan mulai bermain! Sebelumnya, saya tidak tahu bagaimana melakukan ini. Awalnya terkesan mistis! Sekarang saya menulis musik. Begitu pula dengan bakat menggambar, saya melukis. Sepanjang hidup saya, saya berpikir bahwa saya tidak memiliki suara, mis. dia terjepit. Sekarang saya dengan tenang menyanyikan lagu apa pun dan menjadi bintang karaoke))). Sepanjang hidup saya, saya ingin menulis, tetapi saya harus memaksakan diri untuk menulis teks itu. Hari ini saya menulis artikel pertama saya dalam bahasa Inggris!”

“... Berkat pengetahuan SVP, muncul pemahaman tertentu tentang tipe orang ini atau itu, yang memungkinkan Anda untuk tanpa sadar beradaptasi dengannya sedemikian rupa sehingga dialog, negosiasi atau kinerja di pengadilan menjadi lebih efektif. ..”