Cara belajar menahan emosi - saran psikolog, rekomendasi praktis. Penekanan emosi sebagai penyebab depresi neurotik

1 tahun yang lalu

Kondisi dimana seseorang tidak dapat mengekspresikan dan merasakan emosi disebut alexithymia. Menurut statistik, sekitar 70% populasi menderita masalah ini. Bagaimana cara mengenali adanya suatu kelainan, dan mengapa anak tidak boleh dicegah untuk menangis? Kami sedang berbicara dengan psikoterapis Vladlen Pisarev.

Konsep alexithymia dan manifestasinya

Alexithymia bukanlah suatu penyakit, melainkan masalah psikologis.

Dalam alexithymics, proses utama di kepala adalah penalaran.

Salah satu hal yang dapat mengenali kondisi ini adalah substitusi. Orang alexithymic mencoba mengabaikan emosinya, dan jika saat marah Anda bertanya kepadanya apa yang dia rasakan sekarang, orang alexithymic akan menjawab: "Tidak ada!" Dia sendiri mencoba untuk mempercayai apa yang dia bicarakan.

Penyebab aleksitimia

Alexithymia berkembang di bawah tekanan lingkungan. Orang dewasa membantu anak menjadi alexithymic dengan melarang ekspresi perasaan dan emosi. “Jangan berteriak”, “jangan menangis”, “jangan marah” - ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang saya dengar dari orang tua setiap hari. Beginilah cara mereka membentuk daftar emosi yang “diizinkan” dan “dilarang”. Yang pertama mencakup perasaan bersalah dan malu. Anda tidak bisa marah, tapi Anda bisa malu. Dalam masyarakat kita, rasa bersalah dan malu dipromosikan, diperkuat, dan dianggap “baik.” Oleh karena itu, penderita alexithymic terus mengalaminya, sementara emosi lain tidak dapat diakses oleh mereka.

Diagnostik

Tanda pertama alexithymia: Anda mulai menyadari bahwa perasaan dan emosi tidak diperlukan. Ketika keadaan ini berkembang, pikiran menggantikan emosi. Seseorang mulai bernalar alih-alih, misalnya, menjadi marah. Alexithimiks tidak peduli dengan apa yang terjadi disekitarnya. Mereka acuh tak acuh terhadap segala hal.

Gejala penting lainnya adalah adanya reaksi afektif (reaksi kekerasan yang diucapkan sebagai respons terhadap sesuatu). Banyak orang mengacaukannya dengan manifestasi emosi. Alexithymics mencoba untuk menahan diri dan tenang.

Emosi menumpuk dan, jika jumlahnya terlalu banyak, terjadi ledakan afektif. Contoh tipikal: ada masalah di tempat kerja, Anda pulang ke rumah dan melampiaskan amarah Anda pada anak atau istri Anda.

Kelompok risiko

Siapa pun dapat mengembangkan alexithymia. Jika Anda terus-menerus menahan amarah atau mudah tersinggung, lalu melampiaskannya pada orang lain, ini adalah jalan langsung menuju perkembangan keadaan seperti itu. Normal: orang tersebut langsung bereaksi terhadap situasi tersebut.

Sekitar 70% populasi menderita alexithymia sampai tingkat tertentu. Paling sering terjadi pada pria. Mereka dibesarkan dalam lingkungan dengan jumlah besar larangan emosi. Laki-laki tidak boleh menangis, tidak pernah marah, selalu tenang dan terkendali - seperti inilah cita-citanya. Namun model pengasuhan ini meningkatkan risiko terkena alexithymia beberapa kali lipat.

Anda tidak dapat menyangkal emosi anak Anda. Biarkan dia marah, terkejut, malu. Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh. Ketika sesuatu yang baru muncul lebih aneh anak itu malu. Dalam situasi seperti itu, model perilaku orang dewasa adalah sebagai berikut: “Kolya, ini Bibi Masha, dia baik, temui dia, jangan malu-malu.” Ini adalah larangan emosi! Anak harus memeriksa keselamatan orang tersebut dan, ketika dia merasa tidak ada ancaman darinya, dekati dia sendiri. Proses ini penting dan alami, tetapi orang dewasa melanggarnya.

Saya sering melihat situasi ketika seorang anak mulai menangis Tempat umum, dan mereka mengatakan kepadanya: “Jangan menangis! Orang-orang sedang menonton." Namun sangat penting baginya untuk menjalani kesedihannya, meskipun itu terkait, misalnya, dengan mainan yang rusak. Pesan bahwa mereka akan membelikannya satu lagi adalah “salah.” Anak tersebut memiliki hubungan emosional dengan mainan khusus ini. Penting baginya untuk meratapinya. Baru setelah itu Anda bisa membeli yang baru, tetapi berbeda. Ini bukan penggantinya!

Konsekuensi dari alexithymia

Setiap organ menjalankan fungsi tertentu dan diperlukan untuk fungsi normal. Hal ini tidak dapat diambil dan “dimatikan” tanpa konsekuensi. Sistem limbik bertanggung jawab atas emosi (sejumlah struktur otak di sekitarnya bagian atas bagasi) dan bagian belahan kanan. Alexithymics mencoba hidup dengan mengabaikan mereka.

Emosi mempunyai fungsi yang penting: emosi menentukan bagaimana perasaan kita selama ini lingkungan luar. Ini adalah informasi penting, karena bila keadaannya buruk, Anda perlu mengubah sesuatu, dan bila keadaannya baik, Anda perlu berusaha mempertahankan keadaan ini dan memperbaikinya.

Jika seseorang tidak memiliki akses terhadap emosi, ia akan hidup lama dalam situasi stres yang perlu diubah. Tapi dia tidak bisa melakukan ini karena dia tidak mengidentifikasinya sebagai “buruk.”

Otak dirancang sedemikian rupa sehingga selalu ada reaksi emosional (mengingat sesuatu – mengalami emosi, mengagumi gambar – menerima respon emosional). Hal ini dapat dibandingkan dengan listrik yang terus-menerus dihasilkan.

Dalam situasi normal, emosi dialami dan “listrik” dikonsumsi. Jika tidak hilang, impuls dipindahkan ke pusat tetangga. Dari sinilah sinyal-sinyal kacau mulai dikirim ke organ-organ yang pekerjaannya menjadi tanggung jawab pusat-pusat ini. Akibat: terganggunya fungsinya. Fenomena ini disebut gangguan psikosomatis.

Gangguan yang paling umum meliputi: maag usus duabelas jari, hipertensi arteri, penyakit iskemik hati dan sebagainya.

Perlakuan

Pada usia 18 tahun, saya menyadari ada yang salah dengan diri saya dalam mengalami emosi. Kemudian saya mulai mencoba membaca lebih banyak teks yang menggambarkan alam, mendengarkan musik, tetapi sampai saya menjalani terapi, hal ini tidak membawa kemajuan. Selama konsultasi, ternyata saya memiliki akses terhadap 13 emosi, dan jumlahnya lebih dari 100. Saya bekerja lama untuk belajar menjalaninya. Oleh karena itu, selain terapi, tidak ada yang bisa membantu mengatasi alexithymia.

Teks: Natalya Kapitsa

Materi serupa dari kategori

Menekan emosi dan perasaan melalui rasa bersalah dan malu membawa seseorang pada reaksi depresi. Rasa bersalah dan malu memaksanya mengganti nilai tubuh dengan nilai ego, kenyataan dengan gambaran, dan cinta dengan persetujuan. Ia mengerahkan seluruh tenaganya untuk mewujudkan mimpi yang tidak ditakdirkan menjadi kenyataan, karena didasarkan pada ilusi.

Sifat ilusinya terletak pada kenyataan bahwa kondisi seseorang dan tingkat kepuasannya hanya bergantung pada reaksi orang lain. Pengakuan, penerimaan dan persetujuan menjadi tujuan utamanya, sama sekali mengabaikan fakta bahwa pencapaiannya tidak mungkin sampai seseorang mengenali, menerima dan menyetujui dirinya sendiri.

Ilusi ini tidak memperhitungkan bahwa kesenangan pada dasarnya adalah keadaan internal yang secara spontan menimbulkan reaksi baik dari orang lain.

Emosi yang ditekan termasuk emosi yang asal usulnya dikaitkan dengan antisipasi rasa sakit, yaitu permusuhan, kemarahan, dan ketakutan. Emosi ini ditekan jika tidak dapat diungkapkan atau ditoleransi.

Individu tidak punya pilihan selain menolaknya. Situasi ini muncul ketika keinginan orang tua dan keinginan anak bertabrakan. Ketika hal ini terjadi, penyebab awal konflik berubah menjadi klarifikasi pertanyaan “siapa yang benar dan siapa yang salah”, dan perasaan anak tidak lagi menjadi masalah.

Karena sangat sulit bagi orang tua untuk mengakui atau bahkan membayangkan bahwa ia mungkin salah, pada akhirnya sang anak terpaksa menurutinya. Karena tunduk pada kehendak orang tuanya, anak mengembangkan gaya perilaku dalam hubungannya dengan mereka yang membuat pertumbuhannya semudah mungkin.

Namun, di balik konformitas eksternal terdapat perlawanan yang semakin kuat dan berkobar seiring dengan semakin mandirinya remaja selama masa remaja.

Pemberontakan remaja tidak melepaskan emosi yang tertekan di masa kanak-kanak. Hal ini didasarkan pada hak prerogatif remaja yang terungkap dan dengan demikian memperkenalkan konflik baru dalam hubungan antara orang tua dan anak. Meskipun remaja tersebut mungkin lebih unggul dalam konfrontasi baru ini, namun rasa bersalah dan malu yang merupakan warisan dari pengalaman masa kecilnya masih belum terselesaikan.

Terkubur dalam alam bawah sadar, mereka menyulut api perlawanannya, yang tujuan sebenarnya masih tersembunyi baginya.

Proses penindasan terdiri dari beberapa langkah: pertama, ekspresi emosi diblokir untuk menghindari berlanjutnya konflik; kedua, perasaan bersalah berkembang, memaksa seseorang untuk mengakui bahwa ini adalah emosi yang “buruk”; dan ketiga, ego berhasil menyangkal emosi, sehingga menghalangi jalannya menuju kesadaran.

Menekan ekspresi emosi adalah salah satu bentuk kerendahan hati. Anak tidak lagi mengharapkan kesenangan dari orang tuanya dan sudah puas dengan meredakan konflik terbuka.

Kemampuan bersikap objektif, memahami bahwa orang tua juga mengalami kesulitan dan bahwa nilai-nilai mereka ditentukan oleh gaya hidup mereka, menandai langkah selanjutnya dalam perkembangan kesadaran anak dan meletakkan dasar bagi perasaan bersalah.

Tahap perkembangan ini terjadi pada masa laten, antara usia tujuh dan tiga belas tahun (sebelum usia tujuh tahun, sebagian besar anak terlalu subyektif untuk merasa bersalah terhadap sikap dan perilakunya sendiri).

Kemampuan mengevaluasi sikap sendiri muncul dari identifikasi dengan orang tua dan figur otoritas lainnya. Melalui identifikasi seperti itu, seseorang mencapai posisi yang melampaui “aku” miliknya.

Hanya dari posisi ini Anda dapat mengubah ego melawan diri sendiri, mengutuk emosi Anda sendiri dan menciptakan perasaan bersalah. Dari posisi “di luar” Diri, emosi yang dinilai dianggap buruk. Oleh karena itu, wajar jika seseorang memisahkan diri dari mereka demi mengurangi perasaan bersalah.

Pada panggung terakhir Dalam proses ini, ego mencoba menghilangkan perpecahan kepribadian yang diakibatkannya dengan menyangkal emosi dan menggantinya dengan perwujudan perasaan sebaliknya.

Seseorang yang menekan rasa permusuhannya akan melihat dirinya sebagai orang yang penuh kasih dan hormat. Jika dia menekan amarahnya, dia akan membayangkan dirinya baik dan baik hati.

Jika dia menekan rasa takutnya, dia akan menampilkan dirinya sebagai orang yang berani dan tak kenal takut. Ego biasanya beroperasi dengan gambaran: yang pertama adalah gambaran tubuh, yang kedua adalah gambaran “aku”, dan yang ketiga adalah gambaran dunia.

Jika gambaran-gambaran ini dikonfirmasi oleh pengalaman, orang tersebut berhubungan dengan kenyataan. Gambaran yang bertentangan dengan pengalaman adalah ilusi.

Namun seringkali seseorang harus memutarbalikkan kenyataan. Misalnya, untuk berperan sebagai anak yang penyayang dan penurut, Anda perlu berpura-pura bahwa orang tua Anda adalah orang yang penyayang dan perhatian.

Sejak ilusi muncul dalam pikiran, ilusi tersebut dipertahankan oleh kemampuannya untuk merasionalisasi. Dengan demikian, hal-hal tersebut tidak hanya mempengaruhi perilaku seseorang, tetapi juga kualitas pemikirannya.

Berdebat dengan penilaian logis cukup sulit. Tetapi orang yang hidup dalam ilusi yakin akan “kemurnian” moral dari posisinya dan dapat memberikan cukup argumen untuk membelanya.

Biasanya Anda harus menunggu ilusi tersebut runtuh ke dalam jurang depresi sebelum seseorang bersedia membantu. Dan depresi dalam hal ini tidak bisa dihindari.

Cepat atau lambat, cadangannya akan habis sepenuhnya, dan orang tersebut akan menyadari bahwa dia tidak dapat melanjutkan lagi. Dalam keadaan depresi, seseorang benar-benar tidak menemukan kekuatan untuk mempertahankan fungsi normalnya.

Semuanya penting fungsi penting ditekan: nafsu makan berkurang, pernapasan melemah, mobilitas sangat terbatas.

Akibat penurunan aktivitas vital tersebut, metabolisme energi menurun dan indera menjadi tumpul.

Seseorang yang berhubungan dengan tubuhnya tidak menjadi depresi. Dia tahu bahwa kesenangan dan kegembiraan bergantung pada berfungsinya tubuhnya. Dia sadar akan ketegangan tubuhnya dan mengetahui apa penyebabnya.

Dengan cara ini, ia dapat mengambil langkah yang tepat untuk memulihkan kesehatan tubuh yang positif. Dia tidak memiliki ilusi tentang dirinya dan kehidupan. Dia menerima perasaannya sebagai ekspresi kepribadiannya dan tidak mengalami kesulitan untuk mengungkapkannya secara verbal.

Metode Sedona (Metode Pelepasan Emosional) yang dikembangkan oleh Lester Levenson. Lester Levinson adalah seorang produser yang sangat sukses ketika dia tiba-tiba menemukan dirinya berada di sebuah klinik dengan seluruh rangkaian peralatan penyakit kardiovaskular. Dokter memperkirakan dia akan segera meninggal dan/atau terbaring di tempat tidur seumur hidupnya. Tapi L. Levinson memutuskan sendiri secara berbeda. Dia menyadari bahwa semua masalahnya ada pada tingkat emosional. Oleh karena itu, ia mengembangkan dan menerapkan bagi dirinya sendiri suatu cara yang sangat sederhana dan sangat metode yang efektif"melepaskan emosi"

Kebanyakan orang menggunakan tiga cara untuk mengatasi perasaan dan emosi mereka: penekanan, ekspresi, dan penghindaran.

Penekanan- ini adalah metode terburuk, karena emosi dan perasaan yang tertekan tidak hilang, tetapi tumbuh dan membusuk di dalam diri kita, menyebabkan kecemasan, ketegangan, depresi, dan berbagai masalah yang berhubungan dengan stres. Energi emosi yang tertekan ini akhirnya mulai mengendalikan Anda dengan cara yang tidak Anda sukai atau kendalikan.

Ekspresi- Ini semacam ventilasi. Terkadang dengan “meledak” atau “kehilangan kesabaran”, kita membebaskan diri dari tekanan emosi yang menumpuk. Anda bahkan mungkin merasa senang karena ini mengubah energi menjadi tindakan. Namun bukan berarti Anda sudah menghilangkan perasaan tersebut, ini hanya kelegaan sementara. Selain itu, mengekspresikan emosi kita bisa jadi tidak menyenangkan bagi pihak penerima. Hal ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan lebih banyak stres karena kita mulai merasa bersalah karena telah menyakiti seseorang dengan mengungkapkan perasaan alami kita.

Penghindaran- ini adalah cara untuk mengatasi emosi, mengalihkan perhatiannya melalui segala jenis hiburan: percakapan, TV, makanan, merokok, minum, narkoba, film, seks, dll. Namun meskipun kita sudah berusaha untuk menghindarinya, semua perasaan ini masih ada dan terus memberikan dampak buruk pada kita dalam bentuk ketegangan. Jadi, penghindaran hanyalah salah satu bentuk penindasan. Kini telah terbukti bahwa berbagai emosi dan keinginan tercermin dalam tubuh kita dalam bentuk ketegangan (tensi, spasme) pada area yang sangat spesifik. Omong-omong, metode yang disebut "psikoterapi berorientasi tubuh" ditujukan untuk menghilangkan klem ini, terkadang memberikan hasil yang sangat fantastis yang tidak dapat dicapai dengan metode pengobatan.

Bahkan latihan sistematis untuk relaksasi total semua kelompok otot (metode relaksasi progresif) memberikan hasil yang sangat baik hasil yang baik untuk kesehatan mental dan tubuh serta peningkatan yang signifikan kemampuan mental. Karena secara harfiah setiap sel tubuh kita memiliki representasinya sendiri di otak kita, dan setiap ketegangan dalam tubuh secara alami memiliki zona eksitasi yang sesuai di otak.

Jadi, semakin banyak zona eksitasi, semakin sedikit sumber daya yang dimiliki otak untuk aktivitas mental normal. Menarik untuk dicatat bahwa, menurut teori ini, perasaan dan emosi yang “baik” hampir tidak berbeda dengan perasaan dan emosi yang “buruk”, dan juga memiliki representasinya sendiri di dalam tubuh dan otak. Oleh karena itu, metode pelepasan emosi ditujukan untuk mengatasi semua jenis emosi. Praktek bertahun-tahun dalam penggunaannya telah membuktikan keefektifan dan perlunya pendekatan ini.

Ini adalah metode yang ampuh untuk melatih otak untuk mencapai keselarasan dan bahkan mempercepat berpikir, yang diterapkan tanpa metode apa pun sarana teknis. Ini adalah cara paling sehat untuk mengatasi emosi Anda. Teknik ini mempunyai efek kumulatif. Setiap kali Anda melepaskan emosi, muatan energi yang ditekan (area tambahan di otak) dilepaskan, membantu Anda berpikir lebih jernih di kemudian hari, lebih mampu menangani semua situasi dengan lebih tenang, dan dengan cara yang lebih produktif dan sehat.

Seiring waktu, dengan melepaskan lebih banyak energi yang tertekan, Anda dapat mencapai keadaan keseimbangan batin di mana tidak ada orang atau peristiwa yang dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan atau menghilangkan keadaan ketenangan yang jernih. Setiap orang yang mempraktikkan metode ini merasakan perubahan positif yang sangat cepat dalam kondisi mental dan fisik mereka. Apalagi mereka tujuan hidup dan rencana mereka menjadi lebih jelas dan lebih positif.

Anda tidak boleh berpikir bahwa sebagai akibat dari penggunaan metode ini, seseorang menjadi seperti boneka yang tidak peka; sebaliknya, Anda mendapatkan kembali kemampuan untuk mengalami emosi yang kuat dan murni, seperti di masa kanak-kanak, tetapi tanpa “terpaku” padanya untuk sementara waktu. lama. Selain itu, tidak perlu mempraktikkan metode ini secara khusus sepanjang hidup Anda dengan setiap emosi. Setelah sekitar tiga minggu berlatih secara teratur, metode ini menjadi otomatis dan melekat pada Anda selamanya. Di masa depan, cukup memperhatikan perasaan Anda agar pelepasan otomatis alami terjadi.

Langkah pertama:

Fokus. Pertama, Anda perlu fokus pada beberapa area masalah dalam hidup Anda - sesuatu yang memerlukan perhatian segera. Mungkin ini adalah hubungan dengan orang yang dicintai, orang tua atau anak-anak; ini bisa jadi tentang pekerjaan Anda, kesehatan Anda, atau ketakutan Anda.

Atau Anda bisa bertanya pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan saat ini? Emosi apa yang saya alami saat ini? " Anda bisa fokus pada suatu masalah sebelum atau sesudah sesi latihan Anda. Salah satu cara untuk mengetahui area masalah mana yang Anda butuhkan untuk bekerja, atau yang sebenarnya kamu rasakan saat ini adalah keluar" tingkat nol", yaitu bersantai secara mendalam (menggunakan teknik apa pun yang tersedia untuk Anda).

Langkah kedua:

Rasakan itu. Setelah Anda mencapai “level nol”, pikirkan masalah apa yang ingin Anda atasi. Dengan fokus, kenali perasaan Anda terhadap masalah tersebut. Setelah Anda menyelesaikan langkah pertama, langsung ke perasaan Anda yang sebenarnya. Tanyakan pada diri Anda: "Bagaimana perasaan saya saat ini?" Lester Levenson menemukan hal itu Semua emosi dan perasaan kita dapat dibagi menjadi sembilan kategori utama, atau perasaan.

Apati. Banyak emosi dan perasaan lain yang diakibatkan atau menyertai sikap apatis. Ketika kita bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan kita, kita mungkin menggunakan kata-kata seperti: bosan, tidak berguna, kurang peduli pada diri sendiri, dingin, terasing, acuh tak acuh, kalah, tertekan, putus asa, frustrasi, lelah, terlupakan, tidak berharga, putus asa, tidak gembira, tidak dapat mengambil keputusan. , ketidakpedulian, kemalasan, kehilangan, kehilangan, penolakan, mati rasa, depresi, ketidakberdayaan, kerendahan hati, pasrah, tertegun, disorientasi, terjebak, lelah, terganggu, sia-sia, upaya sia-sia, rendah diri. Semua ini, menurut Levenson, adalah sejenis sikap apatis.

Duka. Kita bisa menggunakan kata-kata seperti: ditinggalkan, dendam, bersalah, penderitaan mental, malu, pengkhianatan, putus asa, penipuan, kekakuan, ketidakberdayaan, sakit hati, penolakan, kehilangan, melankolis, kehilangan, kesedihan, salah paham, putus cinta, kasihan, aku tidak bahagia , penyesalan, pengabaian, penyesalan, kesedihan.

Takut. Jenis-jenis ketakutan meliputi: kekhawatiran, keasyikan, kehati-hatian, kehati-hatian, kepengecutan, kecurigaan, sifat takut-takut, ketakutan, kebingungan, kegelisahan, kegugupan, panik, ketakutan, ketidakstabilan, rasa malu, skeptis, demam panggung, ketegangan, kewalahan.

Gairah. Ini adalah emosi "Saya ingin". Kita bisa merasakan: antisipasi (antisipasi), nafsu keinginan, kebutuhan, keinginan, pengembaraan, pengendalian, iri hati, kesia-siaan, keserakahan, ketidaksabaran, manipulatif, kemelaratan, obsesi, tekanan, kekejaman, keegoisan, kemarahan.

Amarah. Kita dapat merasakan: agresivitas, kejengkelan, penalaran, tantangan, tuntutan, rasa jijik, keganasan, kesia-siaan, kemarahan, kebencian, intoleransi, kecemburuan, kegilaan, signifikansi, penghinaan, pemberontakan, kebencian, kemarahan, kekasaran, kepahitan, kekerasan, keras kepala, keras kepala, kesuraman, dendam, kemarahan, kemarahan.

Kebanggaan. Kita mungkin merasakan: eksklusivitas, arogansi, arogansi, sombong, berbakat, menghina, kurang ajar, kritik, pilih-pilih, menghakimi, kebenaran, tidak fleksibel, cinta diri, keangkuhan, keberuntungan, superioritas, tidak bisa dimaafkan, kesombongan.

Keberanian. Macam-macam perasaan dapat berupa sebagai berikut: usaha, petualangan, keaktifan, ketangkasan, kompetensi, tekad, kesadaran, percaya diri, kreativitas, keberanian, keberanian, keberanian, tekad, energi, kebahagiaan, kemandirian, cinta, motivasi, keterbukaan, setia, positivisme, akal, kemandirian, stabilitas, solid, kekuatan.

Penerimaan (persetujuan). Kita bisa merasakan: keseimbangan, keindahan, kasih sayang, kesenangan, kegembiraan, kegembiraan, kekaguman, empati, keramahan, kelembutan, kegembiraan, cinta, keterbukaan, penerimaan, keamanan, pengertian, kejutan.

Dunia. Kita dapat merasakan: ketenangan pikiran, keseimbangan, kelengkapan, kebebasan, kepuasan, kesempurnaan, kemurnian, ketenangan, ketenangan, ketenangan (kurangnya stres fisik), integritas.

Langkah ketiga:

Identifikasi perasaan Anda. Sekarang, dengan mengingat daftar ini, tentukan bagaimana perasaan Anda sebenarnya. Buka diri Anda, sadari sensasi fisik Anda - apakah Anda merasakan sesak di tubuh Anda dada? Ketegangan di perut? Merasa berat? Denyut jantung? Saat Anda menyadari sensasi fisik Anda, gunakan sensasi tersebut sebagai poin kunci untuk mengeksplorasi perasaan Anda. Kata apa yang terlintas dalam pikiran?

Ketika kata ini terlintas di benak Anda, cobalah menentukan yang mana dari sembilan kategori perasaan Anda ini. Levenson menemukan bahwa proses melepaskan perasaan jauh lebih efektif ketika perasaan dilepaskan dalam bentuk yang paling “murni” atau “disuling” – sebagai salah satu dari sembilan kata yang ditunjuk. Misalnya, saat Anda menjelajahi area masalah Anda, Anda mungkin memutuskan bahwa perasaan Anda adalah “ragu-ragu” atau “kecemasan”.

Anda kemudian dapat melepaskan keraguan atau kecemasan Anda dan merasa lega. Namun, jika Anda menelusuri perasaan ini kembali ke sumbernya, Anda akan menemukan bahwa perasaan tersebut lebih masuk dalam kategori ketakutan daripada keragu-raguan dan kecemasan. Dengan melepaskan rasa takut Anda, Anda akan mendapati bahwa hasilnya jauh lebih dramatis dan kuat. Sama saja dengan menyerang masalah sampai ke akar-akarnya, atau mencabut hanya sebagian cabang atasnya saja.

Langkah keempat:

Rasakan Perasaan Anda. Ketika Anda telah menentukan milik Anda perasaan sebenarnya Sehubungan dengan area masalah yang dipilih dan menelusurinya sampai ke akar-akarnya, mulailah merasakan perasaan Anda. Biarkan mereka memenuhi seluruh tubuh dan pikiran Anda. Jika itu kesedihan, Anda mungkin menangis atau bahkan menangis. Jika itu kemarahan, Anda mungkin merasakan darah Anda mendidih, pernapasan Anda berubah, dan tubuh Anda tegang. Sungguh luar biasa - inilah saatnya untuk merasakan sepenuhnya perasaan dan emosi Anda.

Langkah lima:

Bisakah kamu? Sekarang setelah Anda benar-benar merasakan perasaan Anda tentang masalah apa pun dalam hidup Anda, tanyakan pada diri Anda, “Bolehkah saya melepaskan perasaan ini?” Dengan kata lain, mungkinkah Anda secara fisik dan emosional membiarkan perasaan ini meninggalkan Anda saat ini? Pikirkan tentang itu.

Mulailah menyadari perbedaan mendalam antara diri Anda - "aku" Anda dan apa yang dirasakan "aku" ini sekarang. Kadang-kadang Anda mungkin merasa bahwa perasaan Anda adalah semacam muatan energi yang ada di tempat yang sama dengan tubuh Anda, namun kenyataannya, itu bukanlah tubuh Anda. Atau itu adalah gambar bayangan yang sedikit tidak fokus, tidak seperti diri Anda yang sebenarnya.

Dengan satu atau lain cara, pada titik tertentu, Anda akan dengan jelas merasakan bahwa perasaan Anda sebenarnya bukanlah perasaan Anda. Dan ketika Anda mulai merasakan perbedaan antara perasaan Anda dan Diri Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa sekarang Anda bisa melepaskan perasaan ini. Jika Anda tidak bisa melepaskan perasaan ini dulu, rasakan perasaan itu lebih lama lagi. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa berkata pada diri sendiri: "Ya, saya bisa melepaskan perasaan ini."

Langkah enam:

Maukah kamu membiarkan mereka pergi? Jika Anda mampu melepaskan perasaan ini, pertanyaan selanjutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah, “Apakah saya akan melepaskan perasaan ini?” Pikirkan lagi. Seringkali, karena kita memiliki kesempatan penuh untuk “melepaskan perasaan”, kita sebenarnya lebih cenderung “menggantungkan diri” pada perasaan tersebut. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Tidak, saya lebih suka menyimpan perasaan ini daripada membuang apa yang saya rasakan sekarang." Jika iya, maka teruslah rasakan apa yang kamu rasakan saat ini. Cepat atau lambat Anda akan mencapai titik di mana Anda bisa dengan jujur ​​mengakui pada diri sendiri: “Ya, saya akan melepaskan perasaan ini.”

Langkah ketujuh:

Kapan? Jika Anda harus melepaskan perasaan Anda, pertanyaan berikutnya yang akan Anda tanyakan pada diri Anda adalah: “Kapan?” Mirip dengan langkah sebelumnya, pada titik tertentu Anda akan menjawab: “Saya akan melepaskan perasaan ini sekarang.”

Langkah delapan:

Pembebasan. Saat Anda berkata pada diri sendiri, “Sekarang,” lepaskan perasaan Anda. Biarkan saja mereka pergi. Dalam kebanyakan kasus, Anda benar-benar akan merasakan pelepasan fisik dan emosional saat Anda melepaskannya. Anda mungkin tiba-tiba tertawa terbahak-bahak.

Anda mungkin merasa seolah-olah beban berat telah terangkat dari pundak Anda. Anda bisa merasakan gelombang dingin tiba-tiba menjalari Anda. Reaksi ini berarti bahwa seluruh energi yang terkumpul dari pengalaman perasaan-perasaan ini kini telah dilepaskan dan tersedia bagi Anda sebagai konsekuensi dari pembebasan perasaan yang baru saja Anda buat.

Langkah sembilan:

Pengulangan. Saat Anda melepaskan perasaan Anda, Anda pasti ingin memeriksa diri sendiri: “Apakah Anda merasakan suatu perasaan?” Jika masih ada perasaan, ulangi seluruh proses lagi. Seringkali, melepaskannya seperti menyalakan keran. Anda melepaskan beberapa, dan yang lainnya segera muncul.

Beberapa emosi kita begitu dalam sehingga memerlukan pelepasan berkali-kali. Lepaskan diri Anda sesering mungkin sampai Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat mendeteksi tanda-tanda emosi apa pun dalam diri Anda.

Pembebasan keinginan.

Setelah cukup berlatih dalam melepaskan emosi, berpindah di setiap sesi dari perasaan tertentu ke salah satu dari sembilan emosi dasar, Anda mungkin menemukan bahwa akan lebih berguna lagi untuk beralih ke tingkat Diri Anda yang lebih dalam - klaim dari keinginan EGO Anda.

Menurut Levinson, sumber dari semua emosi kita, yang kita bagi menjadi 9 kategori dasar, adalah dua tingkat yang lebih dalam - keinginan. I - keinginan untuk persetujuan, penegasan diri; II - keinginan untuk mengontrol. Setiap tindakan keinginan merupakan indikator bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Dalam kata-kata Levinson: "Apa yang tidak kita miliki tersembunyi di dalam keinginan kita." Pada awalnya mungkin membingungkan: apa salahnya menginginkan persetujuan dan kendali? Padahal, sebagaimana telah disebutkan, menginginkan berarti tidak memiliki. Ternyata seringkali keinginan untuk memiliki sesuatu justru menghalangi kita untuk memilikinya.

Harapan yang bagus.

Mereka yang dengan sungguh-sungguh menyelesaikan semua level dan ingin melangkah lebih jauh pada akhirnya sampai pada kesimpulan bahwa inti dari semua keinginan kita terletak pada satu keinginan besar - “keinginan akan keamanan”. Setelah beberapa waktu, mengatasi keinginan ini membawa kita ke tingkat transendental baru, yang dijelaskan dalam berbagai ajaran esoteris sebagai tingkat pencerahan tertinggi. Seseorang yang telah mencapai tingkatan ini memperlihatkan berbagai kemampuan dan kemampuan yang luar biasa.

Anda tidak bisa menahan emosi, marah, berteriak, tertawa, menangis sedih dan marah besar. Apakah menurut Anda ada orang yang menyukai ketulusan seperti itu? Hanya musuhmu yang menikmati menonton pertunjukan ini. Belajar mengelola emosi!

Kadang-kadang, karena menyerah pada emosi atau membiarkan diri kita dipimpin oleh perasaan yang salah, kita melakukan tindakan yang kemudian kita sesali. Pada saat yang sama, kita membuat alasan bahwa kita telah kehilangan kendali atas diri kita sendiri, sehingga emosi mengalahkan akal sehat. Artinya, kita tidak mengendalikan emosi kita, tetapi emosilah yang mengendalikan kita.

Apakah seburuk itu? Mungkin tidak ada gunanya kurangnya pengendalian diri. Orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, menjaga pengendalian diri, dan menundukkan perasaannya sesuai keinginannya, pada umumnya, tidak mencapai kesuksesan baik dalam kehidupan pribadinya maupun di bidang profesional.

Mereka tidak memikirkan hari esok, dan pengeluaran mereka seringkali jauh melebihi pendapatan mereka.

Orang yang tidak terkendali akan berkobar seperti korek api selama pertengkaran apa pun, tidak dapat berhenti tepat waktu dan berkompromi, yang membuat mereka mendapat reputasi sebagai orang yang berkonflik. Pada saat yang sama, hal-hal tersebut juga merusak kesehatan mereka: dokter mengatakan bahwa banyak penyakit memiliki hubungan langsung dengan emosi negatif seperti kemarahan, dll. Orang yang menghargai kedamaian dan kegelisahannya sendiri lebih memilih untuk menghindarinya.

Orang yang tidak terbiasa membatasi diri menghabiskan terlalu banyak waktu luangnya dalam hiburan kosong dan percakapan yang tidak berguna. Jika mereka membuat janji, mereka sendiri tidak yakin apakah mereka bisa menepatinya. Tak heran, di bidang apa pun mereka bekerja, jarang sekali mereka yang profesional di bidangnya. Dan alasan dari semua itu adalah kurangnya pengendalian diri.

Rasa pengendalian diri yang berkembang memungkinkan Anda untuk tetap tenang, berpikir jernih, dan memahami dalam situasi apa pun bahwa perasaan mungkin salah dan mengarah pada jalan buntu.

Ada juga situasi ketika kita perlu menyembunyikan emosi demi kepentingan kita sendiri. “Terkadang saya rubah, terkadang saya singa,” kata komandan Prancis itu. “Rahasianya… adalah memahami kapan harus menjadi satu dan kapan harus menjadi yang lain!”

Orang yang mengendalikan dirinya berhak mendapatkan rasa hormat dan menikmati otoritas. Di sisi lain, banyak orang menganggap mereka tidak berperasaan, tidak berperasaan, “orang bodoh yang tidak peka” dan… tidak dapat dimengerti. Yang lebih bisa kita pahami adalah mereka yang dari waktu ke waktu “berusaha sekuat tenaga”, “hancur”, kehilangan kendali atas diri mereka sendiri dan melakukan tindakan yang tidak terduga! Melihat mereka, kita sendiri juga tampaknya tidak begitu lemah. Selain itu, menjadi terkendali dan berkemauan keras tidaklah mudah. Jadi kita meyakinkan diri kita sendiri bahwa kehidupan orang-orang yang dibimbing oleh akal dan bukan oleh perasaan adalah kehidupan yang tidak menyenangkan, dan karena itu tidak bahagia.

Hal ini tidak terjadi dibuktikan dengan eksperimen yang dilakukan oleh para psikolog, yang menghasilkan kesimpulan: orang yang mampu mengatasi diri sendiri dan menahan godaan sesaat lebih sukses dan bahagia daripada mereka yang tidak mampu mengatasi emosi.

Eksperimen ini dinamai Michel Walter, seorang psikolog dari Universitas Stanford. Ini juga dikenal sebagai “tes marshmallow” karena salah satu “pahlawan” utamanya adalah marshmallow biasa.

Eksperimen yang dilakukan pada tahun 60an abad lalu ini melibatkan 653 anak berusia 4 tahun. Mereka dibawa satu per satu ke sebuah ruangan di mana satu marshmallow tergeletak di piring di atas meja. Setiap anak diberitahu bahwa dia boleh memakannya sekarang, tapi jika dia menunggu 15 menit, dia akan mendapat satu lagi, dan kemudian dia bisa makan keduanya. Michel Walter akan meninggalkan anak itu sendirian selama beberapa menit dan kemudian kembali. 70% anak-anak makan satu marshmallow sebelum dia kembali, dan hanya 30% anak yang menunggu dan menerima marshmallow kedua. Penasaran apa saja yang sama persentase diamati selama percobaan serupa di dua negara lain tempat percobaan tersebut dilakukan.

Michel Walter mengikuti nasib murid-muridnya dan setelah 15 tahun sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang pada suatu waktu tidak menyerah pada godaan untuk mendapatkan “segalanya sekarang”, tetapi mampu mengendalikan diri, ternyata lebih mudah belajar dan sukses. dalam bidang pengetahuan dan minat yang mereka pilih. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa kemampuan pengendalian diri secara signifikan meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Isaac Pintosevich, yang disebut sebagai “pelatih sukses”, berpendapat bahwa mereka yang tidak memiliki kendali atas diri sendiri dan tindakannya harus melupakan efisiensi selamanya.

Cara belajar mengelola diri sendiri

1. Mari kita ingat “tes marshmallow”

30% anak usia 4 tahun sudah mengetahui caranya. Sifat karakter ini diwarisi dari mereka “secara alami”, atau keterampilan ini ditanamkan dalam diri mereka oleh orang tua mereka.

Ada yang berkata: “Jangan besarkan anakmu, mereka akan tetap seperti kamu. Didiklah dirimu sendiri." Memang kita ingin melihat anak kita dikekang, tapi kita sendiri yang mengamuk di depan mata mereka. Kami mengatakan kepada mereka bahwa mereka harus memupuk kemauan keras, tetapi kami sendiri menunjukkan kelemahan. Kami mengingatkan mereka untuk tepat waktu dan kami terlambat ke kantor setiap pagi.

Oleh karena itu, kita mulai belajar mengendalikan diri dengan menganalisis perilaku kita secara cermat dan mengidentifikasi “ titik lemah- di mana tepatnya kita membiarkan diri kita "berkembang".

2. Komponen pengendalian

Yitzhak Pintosevich di atas berpendapat bahwa agar pengendalian dapat efektif, harus mencakup 3 komponen:

1. Jujurlah pada diri sendiri dan jangan berilusi tentang diri sendiri;
2. Anda harus mengendalikan diri Anda secara sistematis, dan tidak sesekali;
3. Pengendalian seharusnya tidak hanya bersifat internal (saat kita mengendalikan diri sendiri), tetapi juga eksternal. Misalnya, kita berjanji akan menyelesaikan suatu masalah dalam jangka waktu tertentu. Dan, agar tidak meninggalkan celah untuk mundur, kami mengumumkan hal ini di antara rekan-rekan kami. Jika kami tidak memenuhi waktu yang ditentukan, kami akan membayar denda kepada mereka. Bahaya kehilangan sejumlah uang yang layak akan menjadi insentif yang baik untuk tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak relevan.

3. Kita menuliskan tujuan-tujuan utama yang kita hadapi pada selembar kertas dan meletakkannya (atau menggantungnya) di tempat yang terlihat

Setiap hari kami memantau sejauh mana kami telah berhasil mencapai implementasinya.

4. Menertibkan urusan keuangan kita

Kami mengendalikan pinjaman kami, mengingat apakah kami memiliki hutang yang sangat perlu dilunasi, dan menyeimbangkan debit dengan kredit. Keadaan emosi kita sangat bergantung pada keadaan keuangan kita. Oleh karena itu, semakin sedikit kebingungan dan permasalahan yang ada di bidang ini, semakin sedikit pula alasan kita untuk “kehilangan kesabaran.”

5. Amati reaksi kita terhadap peristiwa yang membangkitkan emosi kuat dalam diri kita dan analisa apakah peristiwa tersebut sepadan dengan kekhawatiran kita

Kita membayangkan skenario terburuk dan memahami bahwa hal ini tidak seburuk akibat dari perilaku kita yang tidak memadai dan tidak bijaksana.

6. Kami melakukan yang sebaliknya

Kita marah kepada seorang rekan kerja, dan kita tergoda untuk mengucapkan “beberapa kata baik” kepadanya. Sebaliknya, kita tersenyum ramah dan memberikan pujian. Jika kita tersinggung karena ada karyawan lain yang dikirim ke konferensi, bukan kita, kita tidak boleh marah, tetapi kita akan berbahagia untuknya dan mendoakan perjalanannya yang bahagia.

Sejak pagi hari kami diliputi rasa malas, maka kami menyalakan musik dan mulai melakukan suatu urusan. Singkatnya, kita bertindak bertentangan dengan apa yang emosi kita katakan.

7. Sebuah ungkapan terkenal mengatakan: kita tidak bisa mengubah keadaan kita, tapi kita bisa mengubah sikap kita terhadapnya.

Kami dikelilingi orang yang berbeda, dan tidak semuanya ramah dan adil kepada kita. Kita tidak bisa kesal dan marah setiap kali kita menghadapi rasa iri, marah, atau kasar orang lain. Kita perlu menerima apa yang tidak dapat kita pengaruhi.

8. Penolong terbaik dalam menguasai ilmu pengendalian diri adalah meditasi.

Bagaimana Latihan fisik mengembangkan tubuh, seperti halnya meditasi melatih pikiran. Melalui sesi meditasi harian, Anda dapat belajar menghindari emosi negatif dan tidak menyerah pada nafsu yang mengganggu pandangan sadar terhadap keadaan dan dapat menghancurkan hidup Anda. Dengan bantuan meditasi, seseorang membenamkan dirinya dalam keadaan tenang dan mencapai keselarasan dengan dirinya sendiri.

Emosi yang tertekan tidak larut dalam tubuh tanpa bekas, tetapi membentuk racun di dalamnya, yang menumpuk di jaringan, meracuni tubuh. Kemarahan yang ditekan - sepenuhnya mengubah flora di dalamnya kantong empedu, saluran empedu, usus halus, menyebabkan peradangan pada permukaan selaput lendir lambung dan usus halus.

Ketakutan dan kecemasan yang ditekan mengubah flora di usus besar. Akibatnya, perut menjadi buncit karena gas yang menumpuk di lipatan usus besar sehingga menimbulkan rasa sakit. Seringkali rasa sakit ini disalahartikan sebagai masalah jantung atau hati.

Ekspresi fisik stres emosional dan racun emosional yang terakumulasi dalam tubuh adalah ketegangan otot, yang penyebabnya dapat berupa emosi yang kuat dan pola asuh yang terlalu ketat, niat buruk karyawan, kurang percaya diri, adanya kerumitan, dll.

Jika seseorang belum belajar menghilangkan emosi negatif dan terus-menerus tersiksa oleh beberapa pengalaman sulit, maka cepat atau lambat hal itu akan terwujud dalam ketegangan otot di area wajah (dahi, mata, mulut, belakang kepala), leher, daerah dada (bahu dan lengan), pinggang, serta di panggul dan ekstremitas bawah.

Jika semua kondisi ini bersifat sementara, dan Anda berhasil menghilangkan emosi negatif yang memicunya, maka tidak ada alasan untuk khawatir. Namun, ketegangan otot yang kronis pada gilirannya dapat menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit somatik.

Mari kita perhatikan beberapa keadaan emosi yang, jika berada dalam bentuk kronis, dapat menyebabkan penyakit tertentu.

• Depresi- suasana hati lesu, apapun keadaannya, untuk waktu yang lama. Emosi tersebut dapat menimbulkan masalah yang cukup serius pada tenggorokan, yaitu sering sakit tenggorokan bahkan kehilangan suara.

• Kritik terhadap diri sendiri- merasa bersalah atas semua yang Anda lakukan. Dampaknya bisa berupa sakit kepala kronis.

• Gangguan- perasaan ketika semuanya benar-benar mengganggu Anda. Dalam hal ini, jangan kaget dengan seringnya serangan mual, yang obat-obatannya tidak membantu.

• Kebencian- merasa terhina dan terhina. Bersiaplah untuk frustrasi saluran pencernaan, maag kronis, maag, sembelit dan diare.

• Amarah- menyebabkan gelombang energi yang tumbuh dengan cepat dan tiba-tiba keluar. Orang yang marah mudah kecewa karena kegagalan dan tidak mampu mengendalikan perasaannya. Perilakunya salah dan impulsif. Akibatnya hati menderita.

• Sukacita- menghilangkan energi, tersebar dan hilang. Ketika hal utama dalam hidup seseorang adalah mendapatkan kesenangan, ia tidak mampu mempertahankan energi dan selalu mencari kepuasan dan rangsangan yang semakin kuat. Akibatnya, orang tersebut rentan mengalami kecemasan, insomnia, dan keputusasaan yang tidak terkendali. Dalam hal ini, jantung sering terkena dampaknya.

• Kesedihan- menghentikan efek energi. Seseorang yang tersesat dalam pengalaman kesedihan terputus dari dunia, perasaannya mengering, dan motivasinya memudar. Melindungi dirinya dari kegembiraan keterikatan dan rasa sakit karena kehilangan, ia mengatur hidupnya sedemikian rupa untuk menghindari risiko dan keanehan nafsu, dan menjadi tidak dapat diakses oleh keintiman sejati. Orang-orang seperti itu menderita asma, sembelit, dan frigiditas.

• Takut- mengungkapkan dirinya ketika kelangsungan hidup dipertanyakan. Karena ketakutan, energi turun, seseorang berubah menjadi batu dan kehilangan kendali atas dirinya sendiri. Dalam kehidupan seseorang yang diliputi rasa takut, harapan akan bahaya menang, ia menjadi curiga, menarik diri dari dunia dan lebih memilih kesepian. Dia kritis, sinis, percaya diri terhadap permusuhan dunia. Keterasingan dapat memisahkannya dari kehidupan, menjadikannya dingin, keras, dan tidak rohani. Di dalam tubuh, hal ini memanifestasikan dirinya sebagai radang sendi, tuli, dan demensia pikun.

Bagaimana cara mengatasi emosi?

Emosi harus diamati dengan sikap tidak terikat, mengamatinya dengan kesadaran penuh, memahami sifat alaminya, dan kemudian membiarkannya menghilang. Emosi yang ditekan dapat menyebabkan gangguan pada pikiran dan akhirnya pada fungsi tubuh.

Berikut beberapa tip yang, jika diikuti secara konsisten, akan membantu Anda memperbaiki situasi emosional Anda.

Sebuah metode yang terbukti, namun membutuhkan upaya terus-menerus dari Anda, adalah bersikap baik kepada orang lain. Cobalah untuk berpikir positif dan memperlakukan orang lain dengan baik, sehingga sikap emosional yang positif akan membantu meningkatkan kesehatan Anda.

Latihlah apa yang disebut senam spiritual. Dalam kehidupan biasa, kita melakukannya setiap hari, menelusuri pikiran-pikiran biasa di kepala kita, berempati dengan segala sesuatu di sekitar kita - suara dari TV, tape recorder, radio, pemandangan yang indah alam, dll. Namun, Anda perlu melakukan ini dengan sengaja, memahami pengalaman mana yang berbahaya bagi kesehatan emosional Anda dan mana yang membantu mempertahankan latar belakang emosional yang diinginkan.

Senam rohani yang benar menyebabkan perubahan fisiologis yang sesuai dalam tubuh. Dengan mengingat peristiwa ini atau itu dalam hidup kita, kita membangkitkan dan mengkonsolidasikan fisiologi dan hubungan saraf yang berhubungan dengan peristiwa itu di dalam tubuh. Jika peristiwa yang diingat itu menyenangkan dan disertai sensasi menyenangkan, ini bermanfaat. Dan jika kita beralih ke kenangan yang tidak menyenangkan dan menghidupkannya kembali emosi negatif, kemudian respon stres dikonsolidasikan dalam tubuh pada bidang fisik dan spiritual. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar mengenali dan mempraktikkan reaksi positif.

Cara yang efektif“menghilangkan” stres pada tubuh adalah aktivitas fisik yang benar (tidak berlebihan) yang membutuhkan biaya energi yang cukup tinggi, misalnya berenang, olah raga. Gym, berlari, dll. Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan sangat membantu untuk kembali normal.

Salah satu cara menghilangkan kecemasan mental akibat stres adalah percakapan rahasia dengan orang yang dicintai(teman baik, saudara).

Ciptakan bentuk pemikiran yang tepat. Pertama-tama, pergilah ke cermin dan lihatlah dirimu sendiri. Perhatikan sudut bibir Anda. Ke mana arahnya: ke bawah atau ke atas? Jika pola bibir miring ke bawah, berarti ada sesuatu yang terus-menerus mengganggu dan membuat Anda sedih. Anda memiliki perasaan yang sangat berkembang untuk memperburuk situasi. Segera setelah peristiwa yang tidak menyenangkan itu terjadi, Anda sudah melukiskan gambaran yang buruk untuk diri Anda sendiri. Hal ini salah dan bahkan berbahaya bagi kesehatan. Anda hanya harus menenangkan diri saat ini juga, sambil melihat ke cermin. Katakan pada dirimu sendiri ini sudah berakhir!

Mulai sekarang - hanya emosi positif. Situasi apa pun adalah ujian Takdir untuk ketahanan, kesehatan, dan perpanjangan hidup. Tidak ada situasi tanpa harapan - ini harus selalu diingat. Tak heran jika ada yang mengatakan bahwa waktu adalah penyembuh terbaik kita, bahwa pagi hari lebih bijaksana daripada malam hari. Jangan membuat keputusan tergesa-gesa, biarkan situasi berjalan sebentar, dan solusi akan datang, dan bersamanya suasana hati yang baik, dan emosi positif.