Meniru latihan untuk otot wajah melawan kerutan. Senam anti penuaan untuk wajah di rumah

Senam wajah anti-kerut adalah alternatif rumahan selain facelift. Teknik ini disebut juga face building. Dengan melakukan serangkaian latihan khusus setiap hari, Anda dapat dengan cepat melatih otot-otot wajah Anda. Anda harus mulai merawatnya pada usia 25 tahun, meskipun kulit Anda masih terlihat sempurna.

Untuk melakukan senam ini Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah cermin, waktu 10 – 15 menit setiap hari dan keinginan untuk berlatih.

Pengangkatan wajah secara alami memperlambat penuaan kulit dan membantu menjaga otot tetap kencang. Dengan melakukan latihan sederhana 2 kali sehari, Anda dapat mencapai hasil pertama yang terlihat dalam waktu seminggu. Ini adalah pencegahan yang efektif terhadap kerutan usia yang dalam, karena kekencangan otot-otot wajah tetap terjaga.

Gambaran klinis

Apa kata dokter tentang kerutan

Doktor Ilmu Kedokteran, ahli bedah plastik Morozov E.A.:

Saya telah berlatih operasi plastik selama bertahun-tahun. Banyak yang telah melewati saya kepribadian terkenal yang ingin terlihat lebih muda. Saat ini, operasi plastik kehilangan relevansinya karena... Ilmu pengetahuan tidak tinggal diam, semakin banyak metode baru untuk meremajakan tubuh bermunculan, dan beberapa di antaranya cukup efektif. Jika Anda tidak ingin atau tidak memiliki kesempatan untuk melakukan operasi plastik, saya akan merekomendasikan alternatif yang sama efektifnya namun paling terjangkau.

Lebih dari 1 tahun obat ajaib peremajaan kulit NOVASKIN telah tersedia di pasar Eropa yang bisa didapatkan GRATIS. Ini beberapa kali lebih efektif daripada suntikan Botox, belum lagi semua jenis krim. Mudah digunakan dan yang terpenting Anda akan langsung melihat efeknya. Tanpa berlebihan, saya akan mengatakan bahwa kerutan halus dan dalam serta kantung di bawah mata segera hilang. Berkat efek intraseluler, kulit pulih sepenuhnya, beregenerasi, perubahannya sangat besar.

Cari tahu lebih lanjut>>

Senam wajah: mengapa diperlukan?

Latihan otot wajah melawan kerutan adalah serangkaian latihan khusus yang dirancang untuk menjaga otot wajah dalam kondisi yang baik. Selain itu, mereka membantu menghilangkan kelelahan otot-otot wajah di malam hari. Jika Anda tidak mulai melatih otot mata dan menjaga warna kulit setiap hari, kerutan yang menetap akan muncul pada usia 30 tahun.

Efek terbaik dicapai dengan kombinasi senam wajah anti penuaan dan senam anti kerut.

Kerutan dalam yang memerlukan perawatan operasi plastik– ini juga menjadi alasan untuk mulai melakukan latihan anti keriput setiap hari. Jika tidak, efek yang dicapai akan segera hilang, setelah itu diperlukan intervensi radikal baru.

Sifat bermanfaat dari pengisian anti-kerut

Dengan berolahraga secara teratur Anda bisa mendapatkan efek positif berikut ini:

Selain itu, pengisian daya anti-kerut membantu meningkatkan penglihatan. Latihan kelopak mata meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata, yang membantu meningkatkan ketajaman penglihatan. Latihan untuk kerutan di bawah mata dianjurkan selama masa rehabilitasi setelah operasi kelopak mata. Ini akan membantu mencegah gangguan seperti entropion kelopak mata pasca operasi.

Aturan dasar untuk pengisian anti-kerut

Agar senam wajah melawan kerutan bermanfaat, harus dilakukan dengan benar. Anda sebaiknya tidak melakukan latihan ini jika tidak ada informasi pasti tentang apa namanya dan tujuannya.

Olahraga yang tidak tepat atau tidak dipikirkan dengan matang dapat menyebabkan kerugian yang nyata, bukannya manfaat yang diinginkan.

Sebelum memulai latihan yang Anda butuhkan:

Sebaiknya sertakan makanan seperti kacang hijau dalam diet Anda, ikan laut, daging putih, keju cottage dan lain-lain. Ini akan membantu menutrisi kulit dengan zat bermanfaat tidak hanya dari luar, tapi juga dari dalam. Jika ada penyakit kronis, seperti herpes atau demodikosis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga.

Kompleks anti-kerut untuk wajah

Ada banyak kompleks pengisian anti-kerut. Ini bisa berupa latihan wajah Tibet untuk mengatasi kerutan, atau yang lainnya. Sebaiknya pilih yang paling sesuai dengan kondisi awal kulit, dan lakukan setiap hari.

Hal terpenting dalam olahraga apa pun adalah keteraturan, yang memungkinkan Anda menjaga otot tetap dalam kondisi yang baik. Olah raga sebaiknya dilakukan 2 kali sehari, pagi dan sore. Senam wajah sebaiknya dilakukan sambil duduk di meja, di depan cermin. Beberapa kali pertama Anda harus menggunakan video dengan serangkaian latihan.

Jenis senam wajah yang dirancang untuk kerutan pada gambar ini akan membantu Anda menguasai latihan dengan cepat. Setelah olahraga anti-penuaan, ada baiknya melakukan pijatan tonik dengan es batu atau herbal. Namun prosedur ini sebaiknya dilakukan dengan hati-hati jika kulit wajah Anda kering dan sensitif.

Senam wajah anti kerut dilakukan terus udara segar, atau di ruangan yang berventilasi baik.

Pada awalnya, wajib melakukan latihan di depan cermin dan dalam pencahayaan yang baik; kemudian, sangat disarankan. Hal ini diperlukan untuk mengontrol kerja otot-otot wajah. Setiap kali ada baiknya menambah jumlah pendekatan, yaitu beban pada otot.

Pemanasan

Hal pertama yang harus dilakukan sebelum memulai olahraga adalah relaksasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut beberapa kali. Duduklah dengan kokoh, sandarkan siku di atas meja, dengan punggung lurus.

Setelah itu, Anda perlu menghangatkan otot-otot wajah oval, seperti sebelum latihan intens apa pun.

Untuk ini:

• Buka dan tutup mulut Anda selama beberapa menit.
• Ambil udara ke dalam mulut Anda dan “gulung” dalam lingkaran di belakang pipi Anda.

Setelah ini, Anda dapat memulai rangkaian latihan utama.

Dahi

Dengan rutin melakukan senam ini, Anda bisa menghilangkan kerutan di dahi dan lipatan wajah di antara alis.

Kelopak mata

Untuk mencegah keriput dan mengurangi pembengkakan dan bengkak pada kelopak mata, latihan berikut ini cocok:

Ini latihan yang bermanfaat bagi semua orang yang mempunyai kebiasaan buruk sering menyipitkan mata.

pipi

Untuk menjaga tonus otot pipi, latihan berikut ini efektif:

Latihan-latihan ini akan memperkuat otot-otot pipi, yang penting untuk pengencangan wajah secara alami.

Bibir

Latihan berikut akan membantu membuat kontur bibir Anda lebih jelas dan mencegah sudutnya kendur:

Latihan-latihan ini meningkatkan warna kulit di area bibir, membuatnya lebih montok dan ekspresif.

Dagu

Latihan berikut akan membantu memperbaiki bentuk wajah Anda dan mencegah munculnya dagu ganda:

Latihan-latihan ini akan membantu mencegah kulit wajah kendur dari bawah dan menjaga kontur alami dagu.

Agar senam wajah melawan kerutan bermanfaat, Anda tidak hanya perlu mengontrolnya eksekusi yang benar, tetapi juga hasilnya. Jika semuanya dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan otot-otot wajah yang bekerja, atau bahkan sedikit sensasi terbakar.

Menarik kesimpulan

Jika Anda membaca baris-baris ini, kami dapat menyimpulkan bahwa Anda masih mencari cara untuk meremajakan wajah dan menghilangkan kerutan yang terlihat di cermin membuat Anda merasa tidak nyaman.

Kami melakukan penyelidikan, mempelajari banyak bahan dan, yang paling penting, menguji sebagian besar metode dan pengobatan anti-kerut, mulai dari metode tradisional dan diakhiri dengan prosedur yang dapat ditawarkan dokter. Putusannya adalah:

Jika semua solusi berhasil, itu hanya hasil sementara yang kecil. Segera setelah prosedur dihentikan, semuanya kembali setelah beberapa hari.

Satu-satunya obat yang memberikan hasil signifikan adalah NOVASKIN.

Serum ini adalah alternatif terbaik untuk Botex. Fitur utama apakah NOVASKIN bertindak secara instan, mis. Hanya dalam beberapa menit Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan!

Obat ini tidak dijual di jaringan apotek, tetapi dibiayai oleh Kementerian Kesehatan dan didistribusikan GRATIS. Ulasan mengenai NOVASKIN dapat dibaca di sini.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh terlalu bersemangat, terlalu banyak meregangkan kulit. Hal ini mengurangi warna kulit sehingga efek senam menjadi kurang efektif. Pada akhirnya, Anda pasti harus rileks, Anda bisa mengoleskan krim dengan efek mengangkat atau serum anti penuaan.

Agar otot-otot wajah Anda selalu dalam kondisi prima, Anda perlu terus-menerus melatihnya, seperti halnya tubuh Anda saat berolahraga. Ada senam yang dirancang khusus untuk pembentukan wajah - wajah, serangkaian latihan yang, bila digunakan secara teratur, akan menghilangkan kerutan, memperpanjang elastisitas dan keremajaan kulit.

Atlet tahu betapa pentingnya rangkaian latihan yang berbeda untuk setiap kelompok otot. tubuh manusia. Jika Anda memompa perut Anda setiap hari, orang-orang di sekitar Anda akan mengagumi perut yang elastis, indah, dan kencang tanpa lemak atau lipatan yang tidak sedap. Jika Anda rutin mengangkat dumbel, Anda tidak akan malu untuk kemudian mengekspos otot-otot ideal Anda, seolah-olah diukir dari batu.

Hanya sedikit orang yang tahu bahwa otot-otot wajah perlu dilatih dengan cara yang sama, yang memerlukan latihan harian yang konstan dan teratur. Tanpa ini, semua perubahan terkait usia adalah wajar dan dimulai setelah usia 20: pada usia 25 tahun “ kaki gagak", - dahi berkerut, - sudut bibir turun dan lipatan nasolabial terlihat. Tanda-tanda usia yang menyedihkan tersebut dapat dihindari dengan menunda timbulnya usia tua.

Karena wanita masa kini ditujukan untuk awet muda dan keindahan yang tidak pudar, telah mendapatkan popularitas yang belum pernah terjadi sebelumnya saat ini pembentukan wajah - senam yang dirancang khusus untuk wajah , serangkaian latihan yang melatih otot-otot wajah sehingga lebih elastis dan fleksibel. Setiap wanita dapat dengan mudah menguasainya di rumah.

Gedung Facebook: bekerja untuk mendapatkan hasil

Ada pendapat bahwa dengan menjaga imobilitas ekspresi wajah secara maksimal, Anda dapat menyelamatkan kulit dari pembentukan kerutan dan peregangan. Gagasan tentang perkembangan dan fungsi otot pada dasarnya salah. Seperti otot-otot lain di tubuh kita, otot-otot ini memerlukan pelatihan: jika tidak diberi beban, otot-otot tersebut kehilangan elastisitas, kelenturan dan vitalitas, serta menjadi lembek dan kendor. Jika Anda rutin melakukan senam wajah, mereka akan lebih aktif melawan penuaan dini dan mendapatkan warna serta kesegaran. Hasilnya akan terlihat jelas. Sebagai aturan, di pada kasus ini Anda tidak perlu menunggu lama untuk melihat efek latihannya. Setelah sebulan membangun Facebook, Anda dapat melihat perubahan signifikan pada kulit dan kontur wajah :

• kulit menjadi elastis saat disentuh, sangat elastis;
• kulit dipulihkan: menjadi sehat dan bercahaya kembali, karena olahraga meningkatkan aliran getah bening dan meningkatkan sirkulasi darah;
• kontur wajah memperoleh kejelasan, kelegaan, dan garis-garis indah;
• perlahan tapi pasti mulai menghilang;
• meniru kerutan dangkal menjadi halus dan tidak lagi terlihat;
• kulit di sekitar mata berubah: kantung, lingkaran hitam, dan jaringan kerutan yang disebut “kaki gagak” menghilang;
• latihan yang dilakukan dengan benar menghilangkan ketegangan dan kelelahan mata;
• otot-otot bibir mengendur, konturnya juga menjadi lebih jelas, “kerutan kesedihan” di sudut-sudutnya menghilang;
• pijatan dahi akan menghilangkan kerutan wajah di bagian wajah ini;
• karena otot nasolabial akan diperkuat, lipatan akan hilang;
• rahang yang kendor juga akan mulai mengencang.

Efek kompleks pada hampir semua perubahan terkait usia yang terjadi pada kulit wajah tidak dapat diberikan oleh prosedur salon atau kosmetik apa pun.

elastis, elastis, kulit kencang, kontur wajah yang jelas tanpa sedikit pun perubahan terkait usia dan penuaan merupakan kemewahan yang dapat diperoleh secara mandiri oleh setiap wanita di hampir semua usia.

Senam wajah hanya memakan waktu 10 menit sehari - ini adalah harga yang harus dibayar untuk hasil yang luar biasa. Tidak perlu berpikir bahwa Anda tidak akan berhasil: teknik melakukan face-building cukup sederhana.

Petunjuk melakukan senam wajah

Jika senam untuk otot wajah benar-benar baru dan tidak biasa bagi Anda, tidak perlu takut: Anda akan segera menguasainya, karena hari ini ada sejumlah besar video pelatihan tentang masalah ini. Di sini kita perlu segera melakukan reservasi: Bangunan Facebook berbeda . Anda dapat memilih serangkaian latihan yang khusus ditujukan untuk melawan pembentukan kerutan, yang dirancang khusus untuk menghilangkan dagu berlipat, rahang, atau lipatan nasolabial. Seiring waktu, Anda dapat memilih senam apa pun, tetapi Anda tetap harus memulai dengan kompleks universal, yang semua latihannya ditujukan untuk peremajaan dan pengencangan wajah. Dengan mengikuti aturan dasar dan teknik membangun Facebook, Anda akan mencapai hasil dengan sangat cepat.

1. Aturan paling penting: perlu berlatih setiap hari tanpa melewatkan satu hari pun. Keteraturan adalah salah satu syarat terpenting bagi keberhasilan semua senam wajah. Hanya jika otot menerima beban yang konstan (disarankan untuk meningkatkannya seiring waktu) barulah otot dapat memperoleh kekencangan dan elastisitas yang diperlukan. Jika karena alasan tertentu Anda tidak menemukan 10 menit ini dalam sehari untuk membentuk wajah, otot-otot akan mengalami atrofi dengan sangat cepat, menjadi jompo, dan kehilangan nadanya.
2. Anda memilih sendiri waktu untuk senam wajah: bisa di pagi hari, istirahat makan siang di tempat kerja, malam hari - interval waktu kapan saja yang nyaman bagi Anda di hari sibuk Anda. Para ahli mengatakan pilihan terbaik adalah di malam hari, sekitar beberapa jam sebelum tidur. Kulit aktif saat ini dalam keadaan setengah santai, sudah bersih dari riasan. Anda dapat memvariasikan sendiri durasi pembentukan wajah 10 menit: ini hanyalah durasi minimum yang disarankan, yang dapat Anda perpanjang hingga 20 menit jika diinginkan, jika Anda menginginkan efek aktivitas yang lebih cepat dan bertahan lama.
3. Pilih serangkaian latihan khusus untuk wajah, seperti disebutkan di atas, lebih baik memulai dengan latihan universal. Itu harus berisi 8-12 latihan, yang masing-masing perlu dilakukan 6-8 kali sehari.
4. Setelah tiga bulan pelatihan intensif, ketika hasilnya menyenangkan Anda dan orang lain, Anda akan dapat menghargainya sisi lemah otot wajah Anda, yang paling tidak bisa menerima pelatihan. Beberapa cacat kosmetik bisa sangat persisten: beberapa orang tidak dapat menghilangkan dagu ganda dalam waktu lama, sementara yang lain masih memiliki lipatan horizontal dan kerutan di dahi. Segera setelah Anda memutuskan kekurangan-kekurangan yang tidak ingin hilang dari wajah cantik Anda, pilihlah face-building khusus untuk kekurangan tersebut. Anda memberi waktu tiga bulan untuk menguasai senam baru, lalu mengubah rangkaian latihannya lagi sesuai dengan kebutuhan Anda, atau Anda kembali ke yang lama dan universal. Hal utama di sini adalah variasi, yang tidak memungkinkan otot berhenti di situ, membiasakan diri dengan kompleks yang sama.
5. Setelah senam wajah selesai, Anda perlu melakukannya cuci dengan air dingin , lalu manjakan kulit Anda dengan krim harian favorit Anda.

Jika Anda mempertimbangkan nuansa sederhana ini dalam pekerjaan rumah Anda, pembentukan wajah akan menjadi kesenangan nyata bagi Anda dan akan menyenangkan Anda dengan hasil yang luar biasa.

Setelah setiap latihan yang dilakukan dengan sungguh-sungguh, kelelahan dan iritasi yang terakumulasi sepanjang hari akan hilang: hanya perasaan segar dan istirahat total yang tersisa. Keajaiban 10 menit akan memberi suasana hati yang baik dan kepuasan hidup sendiri. Jadi, hasil membangun Facebook diapresiasi, ada tujuannya. Instruksi telah dikuasai dan diadopsi. Babak final- pilih rangkaian latihan yang sesuai untuk wajah Anda.

Latihan untuk wajah dan leher

Banyaknya latihan untuk otot wajah memberi Anda banyak pilihan dan sekaligus membingungkan Anda. Saat memilih satu atau beberapa kompleks, pastikan itu berisi tidak lebih dari 12 latihan dan secara konsisten melatih seluruh bagian wajah: dahi, area mata, pipi, hidung, bibir, dagu, leher. Cobalah untuk melakukan setiap latihan, berlatih: apakah Anda memahami teknologi melakukannya, seberapa sulitnya bagi Anda, apakah Anda nyaman melakukannya. Semua ini ada sangat penting karena di dalam tiga bulan Anda akan tinggal bersama mereka, dan jika mereka dipilih dengan buruk, hal itu tidak akan memberi Anda perasaan puas dan nyaman.

• Latihan melawan rahang

Tarik napas dalam-dalam. Gulung hasilnya balon dari satu pipi ke pipi lainnya, sambil berusaha meregangkan otot kedua pipi hingga batasnya.

• Latihan untuk kerutan dahi

Bukalah mata lebar-lebar, seolah-olah Anda sangat terkejut dengan sesuatu, namun usahakan untuk tidak mengerutkan dahi. Fokus pada titik tertentu yang dipilih secara acak di kejauhan, diamkan dengan ekspresi wajah seperti itu dan pandangan Anda diarahkan ke kejauhan selama 10–15 detik.

• Latihan bibir

Remas bibirmu erat-erat, cobalah tersenyum dengan kekuatanmu, ganggu dirimu sendiri, usahakan bibirmu tetap bungkuk selama ini. Kemudian tarik ke depan sebanyak mungkin, tarik pipi Anda ke dalam, ke dalam diri Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.

• Latihan untuk lipatan nasolabial

Tersenyumlah dan tekan perlahan ujung jari Anda pada lipatan nasolabial yang besar. Jepit dan angkat sedikit kulit dengan jari, regangkan otot wajah agar jari merasakan tahanan yang kuat, namun jangan sampai melepaskan kulit.

• Berolahraga melawan sudut bibir yang sedih

Regangkan leher Anda sejauh mungkin ke depan, bayangkan ciuman udara. Kencangkan otot-otot wajah Anda dan mulailah meniupkan udara melalui bibir Anda. Letakkan jari tengah dan telunjuk di bibir, berikan tekanan ringan, dan coba lakukan hal yang sama lagi.

• Latihan untuk kerutan wajah

Buka mulut selebar mungkin, julurkan lidah, putar mata, dan diamkan dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, kepalkan tangan, dan regangkan kuat-kuat seluruh otot wajah. Buang napas melalui mulut, julurkan lidah, dan melototkan mata.

• Latihan melawan dagu ganda

Latihan ini bermanfaat tidak hanya untuk memperkuat otot-otot dagu dan seluruh rahang bawah, tetapi juga untuk bahu dan leher. Miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin, rasakan dengan ujung lidah Anda tuberkulum yang terletak di bagian atas langit-langit mulut, dan tekan dengan lidah Anda. Putar kepala Anda sejauh mungkin ke kiri, regangkan leher Anda. Lakukan hal yang sama pada arah sebaliknya.

• Latihan untuk kerutan vertikal di dahi

Tekan ketiga jari tengah Anda erat-erat (kami bekerja dengan kedua tangan), letakkan di kedua sisi kerutan vertikal di dahi Anda. Jari manis akan berada di bawah, di bagian paling ujung alis. Kemudian regangkan kulit dengan jari-jari Anda dan mulailah menggerakkan lengan Anda secara perlahan ke berbagai arah. Jangan biarkan kulit lepas selama satu menit penuh, jaga agar tetap kencang selama ini, usahakan gerakkan alis, jaga agar tetap tegang.

• Latihan untuk kerutan horizontal di dahi

Letakkan jari telunjuk Anda di atas alis dan coba ikuti bentuk lengkungnya dengan jari Anda. Angkat alis Anda karena terkejut, sambil menahannya dengan jari Anda.

Jangan takut untuk bereksperimen dan membuat rangkaian latihan Anda sendiri. Senam yang ideal untuk wajah dan leher adalah senam yang memberikan kesenangan dan latihan. Jika Anda merasa suatu latihan tidak berhasil untuk Anda, gantilah dengan yang lain, meskipun dari kompleks yang berbeda, yang utama adalah melatih kelompok otot wajah yang sama.

Pemilihan serangkaian latihan wajah yang kompeten dan cermat adalah upaya yang sangat penting, yang sangat bergantung pada hasil selanjutnya.

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, kejarlah dengan tekun, tanpa menyimpang dari jalur yang diinginkan, dan kemudian Anda bisa melupakan kerumitan tentang usia Anda.

Senam wajah : 10 menit sehari untuk memperpanjang keremajaan dan kesegaran kulit

Tubuh yang menarik, sosok yang kencang, otot yang bersemangat dan elastis - ini tersedia bagi mereka yang bekerja sendiri - melakukan senam, belajar bernapas dengan benar, dan makan secara rasional. Wanita usia Balzac, yang dimulai pada usia 30 tahun, harus diikutsertakan rencana individu kecantikan dan peremajaan latihan senam teratur.

Jangan mengandalkan genetika - hal ini mungkin tidak berdaya melawannya kalori ekstra dengan gaya hidup sedentary. Jangan mengandalkan tekanan waktu. Carilah waktu setengah jam untuk menjaga kesehatan tubuh Anda setiap hari. dalam kondisi yang lebih baik. Di antara sekian banyak jenis senam, wanita mana pun dapat menemukan sesuatu yang memberikan manfaat dan kesenangan baginya. Anda selalu melakukan apa yang Anda suka dengan sukarela. Saat memilih senam, pertimbangkan karakteristik temperamen Anda. Mari kita simak secara singkat beberapa senam yang efektif mempengaruhi tubuh.

Senam peremajaan Tibet

Setelah seminggu melakukan senam teratur sesuai dengan instruksi, Anda akan dapat melihat dampak dari latihan tersebut. Tapi pertama-tama itu akan terjadi gejala yang tidak menyenangkan: nyeri di bagian yang berbeda tubuh, ruam kulit, eksaserbasi penyakit kronis. Jangan marah, memang seharusnya begitu. Manifestasi seperti itu dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh mulai menghilangkan kotoran yang terkumpul di dalam tubuh.

Anehnya: gejala tidak menyenangkan itu akan segera hilang tanpa menggunakan obat-obatan yang tidak perlu digunakan. Hanya minum air secukupnya untuk mempercepat pembuangan zat berbahaya dari tubuh, makanlah dengan benar dan tinggalkan saja kebiasaan buruk.

Saat mulai berolahraga secara teratur, ikuti aturannya:

• Lakukan senam segera setelah bangun tidur dan dalam keadaan perut kosong.
• Lakukan masing-masing dari 5 latihan 3 kali sehari selama seminggu. Pada minggu-minggu berikutnya, tambahkan 2 repetisi pada setiap latihan hingga jumlahnya mencapai 21. Jika senamnya sulit, Anda bisa mengurangi jumlah pengulangannya.
• Untuk mencapai efek yang diinginkan, cobalah melakukan senam secara ketat sesuai instruksi, tanpa melewatkan satu hari pun.
• Saat melakukan latihan, fokuskan perhatian Anda pada pernapasan dan gerakan yang benar.
• Lakukan senam dengan mata tertutup.
• Anda tidak bisa berhenti melakukan senam secara tiba-tiba. Lakukan ini secara bertahap, kurangi pengulangannya.
• Setelah senam, Anda dapat melakukan latihan dan beban fisik lain yang memungkinkan.
• Usai senam, mandi air hangat, lalu keringkan tubuh dengan handuk. Mencuci dengan air dingin atau bahkan air dingin tidak dianjurkan.

Khadu - senam 3viad Arabuli

Prinsip-prinsip hatha yoga adalah dasar dari latihan kompleks ini. Tugas utamanya adalah menghubungkan mekanisme penyembuhan diri yang melekat pada setiap orang dengan proses kehidupan. Hasilnya akan berfungsi sempurna sistem muskuloskeletal dengan normalisasi metabolisme selanjutnya dan penguatan sistem saraf.

Prinsip Hadu:

• Tidak ada beban. Latihannya tidak melibatkan angkat beban. Otot yang terlatih menjadi tegang karena ketegangan otot yang berlawanan. Jadi, senam melibatkan otot 2 kali lebih banyak - otot yang berkontraksi dan otot yang berlawanan. Menghilangkan resiko cedera yang mungkin terjadi saat mengangkat benda berat.
• Perlahan dan dengan ketegangan sampai kelelahan. Semua gerakan dalam latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, menegangkan otot sebanyak mungkin hingga Anda merasa benar-benar lelah. Berkat ketegangan otot hingga , sistem internal tubuh juga mendapat beban lebih berat sehingga lebih cepat sembuh. Selain itu, persendian dan tulang menjadi tegang, sehingga memperoleh perlindungan dari penyakit terkait usia - osteoporosis, di mana sistem kerangka menjadi rapuh. Jika Anda melakukan senam tanpa mencapai kelelahan total, yang berarti satu atau dua jam latihan intens, Anda tidak akan mencapai efek penyembuhan.

Latihan ini melibatkan otot-otot dalam. Khadu melatih apa yang disebut otot "tidur" - ekstensor kaki, tangan dan jari, otot leher dan wajah. Ketegangan terlatih pada otot tidur meningkat kekuatan keseluruhan tubuh. Senam Khadu bermanfaat bagi yang:

• ingin membentuk otot tanpa mengangkat beban;
• membutuhkan pencegahan osteoporosis;
• dibatasi oleh dinding ruangan;
• ingin memperbaiki tubuhnya.

Senam esensial remaja

Efek senam adalah melancarkan peredaran darah sehingga menghilangkan kemacetan. Akan bangkit kembali sistem saraf, nada akan meningkat, yang akan mempengaruhi kinerja. Insomnia dan neurosis akan hilang, dan kesembuhan dari banyak penyakit akan terjadi. Hasilnya adalah peremajaan tubuh dan memperlambat proses penuaan. Senam tidak memiliki batasan usia, hanya dikontraindikasikan. Lakukan latihan setiap hari di pagi dan sore hari, dan Anda dapat melakukannya untuk ketiga kalinya - pada siang hari. Laju eksekusinya lambat dan tanpa henti, namun jangan membuat diri Anda lelah.

Berikut sejumlah latihan senam halus remaja:

• Gosok perlahan wajah, mata, telinga, dan leher dengan telapak tangan hingga terasa hangat. Arah pergerakannya dari bawah ke atas.
• Membuka lipatan memanjang tangan kiri Telapak tangan ke atas, gosok bagian dalam dari telapak tangan hingga bahu dari bawah ke atas. Prosedur yang sama dengan tangan kanan. Setelah itu, gosok bagian luar tangan Anda satu per satu.
• Menggosok dada dan perut. Letakkan tangan kanan Anda di dada dan tangan kiri di perut. Gerakkan telapak tangan Anda dengan gerakan melingkar dan halus. Tangan kanan lakukan penggosokan searah jarum jam, dan yang kiri berlawanan arah jarum jam. 4. Duduklah di kursi atau tepi tempat tidur. Genggam paha Anda dengan telapak tangan. Gosok kaki Anda dari pinggul hingga kaki, gerakkan telapak tangan dengan lembut. Ulangi menggosok pada kaki lainnya.
• Setelah menghangatkan tubuh, lanjutkan ke latihan utama yang mengaktifkan sistem limfatik. Setelah berbaring selama 2 menit dalam keadaan relaksasi, mulailah menegangkan dan mengendurkan otot secara bergantian. Mulailah dengan tangan Anda. Tahan ketegangan sejenak dan rileks. Lakukan ini sebentar. Lakukan latihan dengan kaki Anda, lalu dengan otot dada dan perut.

Jadi, getah bening dipompa ke dalam sistem limfatik: dari sel melalui kapiler ke pembuluh darah besar, dari sel tersebut ke saluran utama, dari mana ia mengalir bersama limbah ke aliran darah vena, membersihkan dirinya dari zat berbahaya di usus dan ginjal. Dalam 3 hari pertama, ulangi rangkaian latihan sebanyak 3 kali setiap kali. 5 hari berikutnya - 5 repetisi setiap latihan, dan seterusnya, sehingga jumlah repetisi menjadi 36.

Yoga

Asana tidak menyembuhkan, melainkan hanya mengaktifkan potensi tubuh yang mampu menyembuhkan dan meremajakan tubuh. Dengan kata lain, Yoga adalah fungsi tubuh yang mengatur diri sendiri. Ini bukan agama, tapi kehidupan harmonis yang selaras dengan diri sendiri dan dunia sekitar. Saat berlatih yoga, Anda tidak harus hidup dalam batasan yang ketat. Asana membuka kemampuan baru dalam diri seseorang, memberikan spiritual dan kekuatan fisik.

Jika Anda melakukan latihan yoga peremajaan dengan benar, lama kelamaan tubuh akan mendapatkan kelenturan, sindrom PMS dan kelelahan kronis, nyeri sendi, menjadi normal. Namun mulailah melakukan asana hanya di bawah pengawasan seorang pelatih yang mengetahui seluk-beluk melakukannya. Jika tidak, kerusakan akan terjadi pada tubuh.

Bodyflex (Video)

Sistem pernafasan diafragma dipadukan dengan sederhana Latihan fisik- ini bodyflex. Pernapasan seperti itu memenuhi tubuh dengan oksigen, yang menyebabkan luka bakar lemak tubuh. Olahraga mengembalikan elastisitas kulit dan otot, serta membantu menghilangkan racun secara aktif. Pernapasan diafragma akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan kesenangan tertentu, dan tanpa membahayakan kesehatan Anda, memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan. Bodyflex memudahkan untuk menghilangkan kebiasaan buruk - mengidam tembakau dan alkohol.
Orang yang berolahraga menggunakan sistem bodyflex kurang rentan terhadap kanker dan penyakit kardiovaskular.

Keberhasilan pertama berolahraga selama 20 menit sehari terlihat secara harfiah setelah satu atau dua minggu dalam penurunan lingkar pinggang Anda. Kondisi yang sangat diperlukan adalah melakukan latihan setiap hari dan selalu dengan perut kosong. Bodyflex mengurangi volume perut dan membantu Anda merasa kenyang dengan sedikit makanan. Pendiri bodyflex, Greer Childers, menganjurkan untuk tidak makan sebelum tidur dan menghilangkan makanan berlemak.

Bodyflex bersifat universal dan cocok untuk semua orang: tua dan muda, miskin dan kaya, sehat dan sakit. Latihan ini tidak boleh dilakukan hanya oleh mereka yang baru saja menjalani operasi. Jika Anda sakit, lakukan hanya latihan yang layak dari jangkauan penuh. Bodyflex itu unik, akan memperbaiki area masalah apa pun - pinggul, bokong, dada. Bodyflex nyaman, senam dapat dilakukan di bawah bimbingan instruktur di gym, di rumah dan di tempat kerja.

Di bawah pengaruh perubahan terkait usia, kulit menjadi kurang elastis, muncul lipatan dan kendur. Senam khusus akan membantu mencegah munculnya manifestasi tersebut atau membuatnya lebih tidak terlihat. Senam wajah melawan kerutan merupakan latihan kompleks sederhana yang tidak memerlukan banyak waktu untuk menyelesaikannya. Kondisi yang diperlukan Efektivitasnya terletak pada penerapan teknik ini sehari-hari. Teknik yang berbeda mempengaruhi area kulit tertentu. Nuansa ini harus diperhatikan saat menggunakan senam anti penuaan.

Apa saja manfaat senam untuk wajah?

Latihan yang bertujuan untuk menjaga keremajaan kulit berbeda dalam nuansa pelaksanaannya. Ketika diabaikan aturan penting hasilnya mungkin tidak muncul. Banyak wanita dan pria yang tertarik dengan senam wajah karena dua hal: tekniknya gratis, dan bisa dilakukan di rumah. Setiap kompleks memiliki kelebihannya masing-masing. Dengan bantuan senam wajah Anda dapat mencapai hasil berikut:

• meningkatkan sirkulasi darah (latihan melibatkan semua kelompok otot di wajah);
• menormalkan aliran getah bening (hasilnya adalah pembengkakan berkurang secara signifikan, kantung di bawah mata hilang);
• menghaluskan kerutan kecil (wajah atau terkait usia);
• membuat kerutan dalam tidak terlalu terlihat (otot mendorong alur dari dalam secara alami);
• hapus dagu ganda;
• memperkuat dan mengencangkan kulit, menjadikannya lebih elastis dan kencang;
• membuat fitur wajah lebih cantik;
• hindari munculnya “kaki gagak” pada kulit di sekitar mata;
• menormalkan warna kulit (Anda dapat menghilangkan rahang, kendur, kendur);
• menghilangkan ketidakjelasan umum pada oval wajah, kelainan bentuk kulit (lipatan nasolabial, alur).

Cara melakukan latihan dengan benar

Senam peremajaan wajah merupakan bagian dari upaya kompleks untuk mencegah atau menghilangkan perubahan pertama terkait usia pada kulit. Efektivitas maksimum dari kompleks ini adalah jika Anda menggabungkannya dengan cara lain untuk melestarikan kaum muda. Latihan pernapasan, yoga, aerobik wajah - teknik ini dianggap sebagai tambahan yang bermanfaat untuk penggunaan krim, diet sehat, dan gambar aktif kehidupan. Jika Anda membatasi diri pada senam wajah untuk mengatasi kerutan, hasilnya mungkin tidak sesuai harapan.

Aturan melakukan senam wajah melawan kerutan:

1. Disarankan untuk mulai melakukan senam wajah untuk mencegah munculnya kerutan setelah usia 25 tahun (munculnya perubahan terkait usia akan tertunda hingga jangka panjang).
2. Anda harus melakukan latihan sebelum merias wajah atau setelah menghapusnya.
3. Selama senam, semua kelompok otot harus digunakan (jika Anda melakukan satu latihan, tekniknya tidak akan berpengaruh).
4. Sebelum memulai latihan, Anda perlu mempelajari informasi tentang teknik ini (rekomendasi dari para ahli, foto, ulasan wanita atau pria).
5. Pemilihan teknik dipilih secara individual (Anda dapat melakukannya sendiri, dengan mempertimbangkan area masalah, atau dengan bantuan ahli kosmetik).
6. Selama senam, Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda.
7. Semua manipulasi dengan wajah harus dilakukan dengan lancar (gerakan tiba-tiba dapat membahayakan).
8. Jika tidak ada gambaran khusus tentang aturan melakukan latihan, maka sebaiknya ditinggalkan (senam yang salah tidak hanya tidak membawa manfaat, tetapi juga dapat menimbulkan kerugian).
9. Disarankan untuk melakukan senam peremajaan wajah pada pagi dan sore hari.
10. Pada masa perubahan terkait usia, kerutan pertama kali muncul di sudut bibir, mata, dan pangkal hidung, sehingga area tersebut harus mendapat perhatian maksimal.
11. Jika Anda ingin mengetahui cara menghilangkan kerutan di bawah mata, ingatlah bahwa ini adalah salah satu area yang paling sulit diobati. Kemunculan dini perubahan terkait usia pada kulit di area ini lebih mudah dicegah daripada mencoba menghilangkannya dengan senam.
12. Setiap latihan wajah untuk kerutan melibatkan otot yang menegang atau mengendur (teknik seperti itu harus bergantian).
13. Jika Anda mengikuti semua aturan dan rekomendasi, hasilnya akan terlihat dalam sebulan. Ini akan terbantu dengan melakukan serangkaian latihan secara teratur, pernapasan yang benar selama pengisian, ketegangan otot optimal.

Serangkaian latihan yang efektif melawan kerutan wajah

Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Tak terkecuali senam untuk mengencangkan wajah atau menyasar area tertentu di wajah. Sebelum melakukan senam, Anda perlu mengetukkan ujung jari Anda dengan lembut ke seluruh permukaan kulit, memijat ringan rambut Anda, dan mengambil napas beberapa kali. Manipulasi semacam itu akan membantu mempercepat sirkulasi darah dan mempersiapkan dampak mekanis lebih lanjut pada kulit. Disarankan untuk melakukan senam wajah pada waktu yang sama setiap harinya.

Untuk pipi

Aturan eksekusi:

1. Pipi harus digembungkan sebanyak mungkin, dan kemudian otot-otot harus direlaksasi dengan tajam.
2. Isi salah satu pipi secara berurutan dengan udara (pertama pipi kanan dipompa, lalu pipi kiri).
3. Pipi pada saat yang sama menggembung, sementara telapak tangan menciptakan resistensi.
4. Jeda antar teknik tidak lebih dari 5 detik.
5. Senam wajah melawan kerutan dilakukan minimal 10 kali.

Untuk bibir

Aturan eksekusi:

1. Bibir perlu membentuk huruf "O", bergantian teknik dengan relaksasi.
2. Semua huruf vokal diucapkan dengan lantang, sedangkan ekspresi wajah digunakan secara maksimal.
3. Bibir atas harus menempel pada gusi agar gigi terlihat sepenuhnya.
4. Gunakan jari Anda untuk mengangkat sudut bibir lalu turunkan ke bawah (20 kali).
5. Saat melakukan manipulasi, ketegangan otot bergantian dengan relaksasi selama 5 detik.
6. Setiap manipulasi dilakukan minimal 10 kali.

Untuk lipatan nasolabial

Aturan eksekusi:

1. Bibir dilipat menjadi tabung, setelah itu harus ditarik ke depan sebanyak mungkin. Periode ketegangan dan relaksasi berlangsung selama 5 detik.
2. Bibir dilipat menjadi tabung, udara dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui bibir.
3. Menggunakan ekspresi wajah sebanyak mungkin, Anda perlu mengucapkan huruf “O”. Tarik kulit pipi ke arah telinga dengan telapak tangan.
4. Bibir harus dikerutkan agar gigi atas dan bawah terlihat.
5. Periode relaksasi antar latihan tidak melebihi 5 detik.
6. Setiap manipulasi dilakukan sebanyak 10 kali.

Untuk kerutan di dahi

Aturan eksekusi:

1. Jari-jari diletakkan di dahi. Kemudian gunakan pembalut untuk mencoba menggerakkan kulit ke arah mata. Alis harus memberikan perlawanan.
2. Lipatan vertikal di dahi dapat dihilangkan dengan menekan kulit di antara alis, mencoba menggerakkannya ke arah dahi, tetapi pada saat yang sama mengerutkan kening sehingga menimbulkan resistensi.
3. Mata harus dibuka selebar mungkin dan alis terangkat (ulangi teknik ini beberapa kali).
4. Ujung jari diletakkan di tengah dahi. Kemudian kulit harus digerakkan ke arah rambut. Berikan perlawanan pada alis Anda, sekaligus gunakan kekuatan otot untuk menariknya ke bawah (teknik ini membantu mengurangi kerutan horizontal dan vertikal).
5. Waktu ketegangan tidak boleh lebih dari 5 detik (jeda beberapa detik harus dibuat di antara teknik).
6. Setiap teknik harus dilakukan setidaknya 10 kali.

Lihat juga metode lainnya.

Untuk kerutan di sekitar mata

Aturan eksekusi:

1. Kulit di sudut luar mata ditekan dan ditarik sedikit dengan ujung jari, kelopak mata ditutup, dan gerakan memutar harus dilakukan dengan bola mata (masing-masing 5 - berlawanan arah jarum jam dan sepanjang itu).
2. Area di atas kelopak mata ditekan dengan jari. Anda perlu mengangkat mata ke atas, lalu menutup mata rapat-rapat (tekniknya bergantian dengan relaksasi otot).
3. Anda perlu menutup mata dan membuka mata beberapa kali (tidak ada pengaruh mekanis yang diterapkan).
4. Periode ketegangan otot tidak melebihi 5 detik.
5. Manipulasi harus dilakukan minimal 10 kali.

Untuk ekspresi kerutan

Dimungkinkan untuk menghilangkan kerutan kecil hanya dengan bantuan pelatihan reguler otot wajah. Aturan eksekusi:

1. Gunakan jari Anda untuk meregangkan kulit di ujung alis ke arah pelipis.
2. Mengembungkan pipi membantu menghilangkan garis ekspresi di sudut bibir.
3. Pijatan ringan pada pangkal hidung menghilangkan lipatan dan kerutan di bagian wajah ini.
4. Anda perlu menekan telapak tangan ke dahi, lalu mencoba melakukannya jumlah maksimum manipulasi alis.
5. Melipat bibir menjadi bentuk “O” membantu mencegah terbentuknya kerutan di sudut bibir.
6. Periode ketegangan dan relaksasi selama pengisian daya harus 5-6 detik.
7. Setiap teknik harus dilakukan minimal 10 kali.

Untuk otot dagu dan leher

Aturan eksekusi:

1. Tekuk lengan pada siku, letakkan kepalan tangan di bawah dagu, ciptakan resistensi (punggung dan leher harus lurus, jangan memiringkan kepala ke depan).
2. Anda harus mencoba menjangkau hidung Anda dengan lidah Anda (Anda tidak boleh menganggap tugas ini secara harfiah).
3. Rahang bawah harus didorong ke depan semaksimal mungkin, kemudian dilakukan gerakan halus ke kiri dan ke kanan.
4. Telapak tangan diletakkan di leher, lalu badan digerakan, seolah-olah badan sedang diayun di kursi goyang.
5. Miringkan kepala ke samping, lakukan gerakan menepuk-nepuk pada dagu dan leher (ulangi sebanyak 5 kali sambil memutar kepala ke kiri dan ke kanan).
6. Periode relaksasi antar dosis adalah 5 detik.
7. Setiap latihan dilakukan dalam 5-10 pendekatan.

Video tutorial melakukan senam untuk face and neck lift

Ada banyak rangkaian latihan yang membantu menjaga kulit awet muda. Yang paling populer di antaranya adalah Cina, teknik Tibet. Makan program khusus, dikembangkan oleh ahli kosmetik terkenal, senam Carol Maggio, facelifting dan facebuilding. Mencegah perubahan dan menghilangkan kerutan halus menggunakan metode ini telah tercapai ulasan positif dari para ahli dan mereka yang telah mencobanya sendiri. Detil Deskripsi pelajaran video pendidikan menyediakan latihan dengan kompleks yang berbeda.

Cara melakukan senam pembentukan wajah

Yoga untuk peremajaan wajah dengan Elena Rodicheva

Aerobik Carol Maggio untuk kulit dan otot wajah

Pijat mandiri Jepang Assahi (Tsogan)

Latihan untuk otot wajah atau cara tampil 35 kali 50

Membangun Facebook adalah kata menarik yang sudah lama disukai para blogger kecantikan. Tersembunyi di bawah definisi modis teknik yang efektif memerangi perubahan wajah terkait usia. Senam wajah melawan kerutan bisa dipakai nama yang berbeda– facelift, budaya wajah, pengangkatan non-bedah... penulis menunjukkan imajinasinya secara maksimal, namun esensinya tidak berubah. Mari kita perhatikan prinsip pengaruh dan teknik melakukan senam wajah dengan menggunakan contoh teknik yang paling efektif.

foto dari situs zojclub.ru

Tidak ada tempat untuk hal-hal sepele: aturan umum membangun Facebook

Latihan otot wajah melawan kerutan memiliki banyak interpretasi penulis, namun studi rinci bisa dibedakan rekomendasi umum yang lebih memprihatinkan masalah organisasi. Setelah Anda memutuskan untuk menjaga kesegaran kulit Anda, ikuti aturan berikut:

• Anda dapat memulai pelatihan pada usia berapa pun, tapi skor tertinggi memberikan permulaan yang lebih awal. Anak perempuan di atas 25 tahun seharusnya sudah melatih penguatan otot wajah mereka, dan setelah usia 35 tahun, pastikan untuk berlatih minimal 5 kali seminggu. Meskipun kerutan belum mengganggu Anda, pencegahan lebih efektif daripada menghilangkan masalah yang sudah ada.

• Sebaiknya rencanakan latihan di pagi hari, saat otot wajah sudah istirahat semalaman dan siap menghadapi stres. Mereka yang kesulitan meluangkan waktu untuk bersiap-siap di pagi hari harus belajar di malam hari. Efektivitas pelajaran malam hari lebih rendah dibandingkan pelajaran pagi hari, tetapi lebih baik daripada tidak sama sekali.

• Pilih beberapa latihan sederhana untuk area yang paling bermasalah, dan lakukan kapan pun Anda punya waktu luang. Gunakan waktu yang dihabiskan dalam kemacetan lalu lintas, pergi ke bioskop, atau istirahat di tempat kerja.

foto dari www.lawyers-plus.com

• Sebelum berolahraga penuh, pastikan untuk menghapus riasan Anda. Alangkah baiknya jika Anda berkesempatan untuk mandi kontras atau melakukan pijatan ringan pada wajah dan leher.

• Senam wajah melawan kerutan di rumah dilakukan di depan cermin untuk mengontrol kebenaran tekniknya. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus agar tidak menghambat sirkulasi darah.

• Dianjurkan untuk menyelesaikan latihan dengan pijatan ringan sendiri. Gosok, ketuk, dan usap otot yang bekerja, dengan fokus Perhatian khusus tempat di atas kerutan yang ada.

Setelah latihan, pastikan untuk melumasi wajah, leher, dan décolleté Anda dengan krim atau susu pelembab. Aplikasikan produk sesuai dengan garis pijat, menggabungkan perawatan dengan pijatan.

Rangkaian latihan dapat disajikan dalam bentuk pilihan zona terpisah atau untuk seluruh wajah. Jika tidak ada dominasi penuaan kulit yang jelas di area tertentu, maka pilihan Anda adalah senam wajah untuk kerutan, video tutorialnya dirancang untuk bekerja di semua area. Umpan balik yang bagus memiliki sistem yang dibuat oleh penulis Amerika Emma Hardy, yang memberikan hasil bahkan dengan perubahan wajah signifikan yang terjadi pada wanita selama menopause.

Singkirkan keriput: latihan untuk kerutan di sekitar mata

Sepanjang hidupnya, seorang wanita memiliki banyak alasan untuk tersenyum, tapi emosi positif kulit tipis di sudut mata jadi keriput. Kemudian disertai dengan kelopak mata atas yang kendur, kantung di bawah mata, dan sudut mata yang terkulai. Jangan berhenti tersenyum; latihan berikut untuk kerutan di sekitar mata akan membantu memperkuat otot-otot yang bersangkutan:

• Regangkan otot Anda dengan mengedipkan mata. Buka mata Anda selebar mungkin dan tutup tanpa menyipitkan mata. Pastikan alis dan dahi tidak terlibat dalam pekerjaan. Durasi pemanasan adalah 1 menit.

• Gerakkan bola mata Anda seolah-olah Anda sedang menggambar angka “8”. Lakukan gerakan dengan amplitudo maksimum selama 30 detik di setiap arah. Harap dicatat bahwa yang digambar adalah angka delapan, bukan tanda tak terhingga.

• Gambarlah sebuah lingkaran dengan mata Anda, pertama searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan. Gerakkan bola mata Anda secara perlahan dan ulangi latihan ini selama 1 menit.

• Dengan jari telunjuk, tekan kulit di dekat sudut luar mata, dan dengan jari tengah, di dekat sudut dalam. Hal ini dilakukan agar lipatan dan kerutan tidak muncul saat latihan, dan hanya otot yang bekerja. Tekan kelopak mata atas dengan kuat ke kelopak mata bawah tanpa menyipitkan mata, tahan tekanan selama 2 detik dan buka mata lebar-lebar. Ulangi latihan ini 15-20 kali.

foto dari toptuncat.ru

• Jari-jarinya terus memegang sudut mata. Lihatlah ke langit-langit dan coba angkat kelopak mata bagian bawah, seolah-olah sedang menyipitkan mata. Tahan posisi ini selama 4-5 detik, rilekskan kelopak mata dan ulangi latihan sebanyak 20 kali.

• Lihatlah lurus ke depan dan buka mata selebar mungkin. Cobalah gerakkan bola mata Anda ke depan. Jeda selama dua detik dan tutup mata Anda. Selesaikan 15 repetisi.

• Letakkan jari telunjuk Anda di sepanjang kelopak mata bawah, tekan ke tepi lubang orbital. Angkat mata Anda ke langit-langit dan tahan di sana selama 40 detik. Untuk pertama kali lakukan 1 repetisi, lama kelamaan jumlahnya bisa ditambah menjadi 3.

Video ini dengan jelas menunjukkan bagaimana melakukan beberapa latihan wajah melawan kerutan yang dijelaskan, yang sama sekali tidak perlu ditonton setiap kali sebelum latihan. Setelah Anda menyelesaikannya bersama penulis Evgenia Baglyk, Anda akan mengingat tekniknya dan bisa berlatih sendiri.

Latihan paling efektif untuk kerutan dahi

Lipatan dan lipatan di area ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan Botox, namun apakah layak menggunakan racun neuroparalitik, bahkan secara lokal, bila ada alternatif berupa senam wajah? Kerutan horizontal atau kerutan di antara alis yang terkejut berkurang jika Anda rutin melakukan latihan berikut:

• Letakkan telapak tangan di dahi sehingga jari kelingking menekan kulit tepat di atas alis, dan sisa jari menjaga kulit dahi agar tidak berkerut. Cobalah untuk mengangkat alis karena terkejut, atasi hambatan tangan Anda. Rilekskan dahi Anda dan ulangi latihan ini sebanyak 20 kali. Pada pengulangan terakhir, tahan ketegangan maksimal selama 8-10 detik. Tingkatkan jumlah pengulangan seiring waktu.

• Tekan bantalan jari ke dahi membentuk segitiga - jari kelingking terletak tepat di atas tepi bagian dalam alis, dan jari telunjuk menyatu di tengah dahi. Kerutkan alis Anda sambil menjaga kulit Anda agar tidak bergeser. Anda akan merasakan bagaimana otot kebanggaan, yang bertanggung jawab atas munculnya kerutan vertikal di antara alis, bekerja di bawah jari Anda. Ulangi 15-20 kali.

foto dari www.vorply.com

• Relakskan dahi dan mata Anda, tekan jari telunjuk Anda ke kulit di atas alis Anda dan coba turunkan. Gerakan ini bertujuan untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja keras pada latihan sebelumnya. Selesaikan 5 repetisi.

• Tempatkan ujung jari Anda secara vertikal ke atas tepi bagian dalam alis. Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik kulit bagian tengah dahi ke samping, rilekskan dan regangkan otot-otot di bawahnya. Ulangi 5 kali.

• Tekan satu telapak tangan ke tengah dahi dengan ujung jari mengarah ke pangkal hidung. Saat menarik napas, lihat ke bawah, buang napas, angkat mata, sekaligus regangkan kulit dahi ke atas. Selesaikan 5 repetisi.

Victoria Shearing menawarkan pilihannya sendiri untuk mengucapkan selamat tinggal pada kerutan di dahi, dan senam wajah melawan kerutan, yang videonya juga menjelaskan struktur otot frontal dan teknik pijat relaksasi di area frontal.

Senyum dan lambaikan tangan: senam wajah untuk kerutan di sekitar bibir

Area ini merespons pelatihan sistematis dengan sangat baik. Setelah hanya beberapa minggu pelatihan, Anda akan melihat kerutan di sekitar bibir menjadi halus, sudut mulut terangkat, dan lipatan di dalamnya berkurang.

Saat melakukan senam wajah melawan kerutan, pastikan kulit tidak membentuk lipatan. Berlatihlah di depan cermin, dan jika Anda melihat kerutan pada ketegangan otot, regangkan kulit sedikit lagi. Dengan mengabaikan aturan ini, Anda berisiko memperdalam kerutan.

• Letakkan telapak tangan Anda secara vertikal di bibir Anda. Dalam hal ini, jari kelingking terletak di dekat sayap hidung, dan bagian tengah bibir tetap terbuka. Tanpa membuka mulut, rentangkan bibir ke depan, seolah ingin mencium. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lelah di dalam dan sekitar bibir, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan hingga 25-30 kali.

• Letakkan ujung jari kedua tangan di sepanjang lipatan nasolabial. Jari manis memegang sudut mulut, dan jari telunjuk terletak di dekat sayap hidung. Berusahalah seolah-olah sedang berusaha tersenyum. Pastikan sudut bibir Anda mengarah ke atas dan bukan ke samping. Selesaikan 30 repetisi.

• Dengan menggunakan ujung jari kedua tangan, tekan kulit secara melengkung di sepanjang bibir bawah. Cobalah untuk membuka sedikit gigi Anda, menonjol bibir bawah. Jika belum paham tekniknya, lakukan dulu latihan tanpa memegang kulit dengan jari untuk merasakan otot mana yang perlu diaktifkan.

foto dari www.1zoom.me

• Ucapkan huruf "O", regangkan bibir Anda menjadi oval yang benar. Dalam hal ini, kulit di area segitiga nasolabial harus mengencang. Tekan sudut mulut Anda dengan jari telunjuk dan tengah dan mulailah melingkari bibir Anda di sekitar gigi. Lakukan sampai Anda merasa sedikit lelah, usahakan sebanyak 30 repetisi.

• Senam diakhiri dengan latihan relaksasi otot. Tutup mulut Anda tanpa mengerucutkan bibir. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan embuskan napas dengan berisik melalui mulut tanpa membukanya sedikit pun. Bibir akan melakukan gerakan bergetar.

Area di sekitar bibir dirawat menggunakan semua metode yang dipatenkan, dan cukup banyak kompleks yang telah dikembangkan untuk itu. Video tersebut menawarkan latihan wajah melawan kerutan versi tersendiri, yang juga menjelaskan teknik memperkuat otot pipi untuk melawan lipatan nasolabial.

Kami terus mengerjakan: leher dan wajah oval seorang gadis

Wajah oval yang kendur, dagu berlipat, dan kulit kendur di leher bahkan lebih menua daripada kerutan. Facebuilding mengencangkan area ini dengan sempurna, mengencangkan otot-otot yang bersangkutan. Melakukan latihan berikut setiap hari akan membantu Anda awet muda:

• Duduk tegak, rilekskan wajah dan tutup mulut. Dengan menggunakan bagian tengah lidah Anda, tekan dengan kuat langit-langit atas. Pada set pertama, bekerjalah dengan cepat, lakukan 10-15 kompresi. Untuk set kedua, lakukan satu kali pengulangan saja, namun tahan ketegangan selama 8 detik.

• Dengan tangan terkepal, dukung area antara leher dan dagu. Cobalah membuka mulut dengan menekan tangan sebanyak 10 kali. Lakukan pendekatan kedua dengan beban statis - tekan kepalan tangan Anda dan, tahan ketegangan, hitung sampai 8.

• Tarik bibir Anda ke depan, buatlah suara “U” dan tegangkan leher Anda. Regangkan bibir Anda dengan cepat dengan mengucapkan “X” dan tahan posisi ini selama 10 detik. Santai dan lakukan 10-15 repetisi.

• Perpanjang suara “Y” selama 10 detik, dorong dagu dan bibir bawah ke depan dan ke atas. Pastikan untuk menjaga postur tubuh Anda saat berolahraga.

foto dari situs bayan.tv

• Memeluk bibir atas bagian bawah untuk mengencangkan kulit leher dan dagu. Perlahan putar kepala ke kanan dan ke atas, hitung sampai 8 dan lakukan putaran yang sama ke arah lain. Ulangi latihan ini 10 kali di setiap arah.

• Pegang bagian belakang kepala Anda dengan tangan tergenggam. Tekan tangan Anda selama 10 detik, coba miringkan kepala ke belakang. Selesaikan 6 repetisi.

• Kerutkan bibir bawah Anda sehingga ada tonjolan di dagu Anda, seolah-olah Anda tersinggung. Tahan posisi tegang selama 10 detik sambil menatap ke cermin untuk memastikan sudut bibir tidak terkulai ke bawah. Lakukan 4-5 repetisi.

Video di bawah ini menampilkan senam wajah dan leher melawan kerutan yang bertujuan untuk memerangi dagu berlipat dan mengembalikan bentuk wajah yang benar.

Kencangkan pipi dalam 5 menit

Sangat penting untuk merawat pipi Anda, meskipun kerutan belum terlihat di pipi Anda. Kompleks sederhana akan memungkinkan Anda mengencangkan kontur wajah dan lipatan nasolabial berkat latihan berikut:

• Tekan pipi Anda dengan telapak tangan dan coba kembangkan dengan tenaga maksimal, atasi hambatan tangan Anda. Tahan selama 5 detik dan ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.

• Kembungkan pipi Anda satu per satu, terus pegang dengan telapak tangan. Ulangi 15 kali untuk setiap sisi.

• Letakkan jari telunjuk Anda di antara bagian dalam pipi dan deretan gigi bagian bawah. Cobalah menarik pipi ke sela-sela gigi dengan menekan jari sebanyak 15 kali.

Penulis teknik facelift, pelatih yoga Galina Dubinina, menawarkan versinya sendiri dalam memerangi lipatan nasolabial. Pelajarannya tentang senam wajah mendapatkan popularitas karena presentasinya yang mudah diakses dan demonstrasi tekniknya yang mendetail.

Senam wajah secara teratur tidak hanya akan memperkuat otot dan mengurangi kerutan, tetapi juga mengembalikan kesehatan kulit dengan mengaktifkan sirkulasi darah. Jagalah wajah Anda tetap awet muda dan percaya diri dengan teknik membangun Facebook yang sederhana dan mudah diakses!