Stres emosional. Berjalan adalah obat yang sangat baik untuk keadaan impotensi total

Jeda. Biasanya, saat kita kesal, kita mulai menahan napas. Melepaskan napas adalah salah satu cara utama untuk "mengeluarkannya dari kepala".

Singkirkan semua masalah yang mengganggu Anda. Anda dapat kembali ke mereka kapan pun Anda mau, tetapi tidak ada salahnya memberi diri Anda istirahat. Bernapaslah perlahan, tenang dan dalam selama tiga menit. Anda bahkan dapat menutup mata Anda jika Anda suka. Jika Anda suka, hitung sampai lima saat Anda menarik napas dan sampai tujuh saat Anda menghembuskan napas. Bayangkan bahwa ketika Anda menikmati pernapasan yang dalam dan santai ini, semua kekhawatiran dan masalah Anda hilang.

Pernyataan sederhana. Pengulangan pernyataan singkat membantu mengatasi stres emosional. Berikut beberapa contohnya:

Sekarang saya merasa lebih baik.

Saya benar-benar dapat bersantai dan kemudian dengan cepat bersiap-siap.

Saya bisa mengendalikan perasaan batin saya.

Saya akan menangani stres kapan pun saya mau

Hidup ini terlalu singkat untuk disia-siakan dengan segala macam kekhawatiran.

Apa pun yang terjadi, saya akan mencoba melakukan yang terbaik untuk menghindari stres.

Dalam hati, saya merasa bahwa semuanya akan baik-baik saja dengan saya.

Kata ajaib. Menginterupsi aliran pikiran secara otomatis dengan kata atau frasa yang menenangkan.

Pilih kata-kata sederhana seperti: damai, istirahat, ketenangan, tenang, seimbang. Alih-alih kata-kata, Anda dapat menghitung: 1001, 1002, dll. atau gunakan frasa seperti: "relaksasi yang dalam dan bahkan lebih dalam." Biarkan pikiran mengalir di kepala Anda, jangan biarkan mereka mengambil alih Anda.

Tutup mata Anda dan fokus. Ulangi kata, frasa, atau hitung sendiri selama 60 detik. Bernapaslah perlahan dan dalam.

Hadiah musik. Musik mengaktifkan belahan otak kanan dan melepaskan kekhawatiran dan pikiran obsesif dari belahan kiri.

Saat Anda merasakan tekanan, katakan pada diri sendiri untuk mengubah kecepatan. Beristirahatlah dari bisnis untuk mengisi pikiran Anda dengan musik. Setelah beberapa saat, kembali ke bisnis Anda. Mendengkur, bersiul, atau bahkan mengulangi nada yang baru saja Anda dengar di kepala Anda akan sangat efektif.

Menghilangkan stres di 12 poin. Lakukan latihan berikut beberapa kali sehari. Mulailah dengan memutar mata Anda dengan lembut - dua kali ke satu arah dan kemudian dua kali ke arah lain. Fokuskan perhatian Anda pada objek yang jauh, lalu alihkan perhatian Anda ke objek yang terletak di dekatnya. Mengernyitkan dahi, meregangkan otot-otot di sekitar mata, lalu rileks. Setelah itu, rawat rahang Anda dan menguap lebar-lebar beberapa kali. Relakskan leher Anda dengan terlebih dahulu menggelengkan kepala dan kemudian memutarnya dari sisi ke sisi. Angkat bahu Anda setinggi telinga dan turunkan perlahan. Rilekskan pergelangan tangan Anda dan gerakkan. Kepalkan dan kepalkan tinju Anda, rilekskan tangan Anda. Sekarang beralih ke batang tubuh. Ambil tiga napas dalam-dalam. Kemudian dengan lembut tekuk tulang belakang Anda maju mundur dan dari sisi ke sisi. Kencangkan dan rilekskan bokong Anda dan kemudian betis Anda. Putar kaki Anda untuk mengendurkan pergelangan kaki Anda. Peras jari-jari kaki Anda sedemikian rupa sehingga kaki melengkung ke atas, ulangi tiga kali.

Bernafas sampai hitungan 7-11. Membantu meredakan ketegangan fisik yang kuat tanpa meninggalkan situasi stres.

Bernapaslah dengan sangat lambat dan dalam, sehingga seluruh siklus pernapasan memakan waktu sekitar 20 detik. Anda mungkin merasa tidak nyaman pada awalnya. Tapi Anda tidak perlu stres. Hitung sampai 7 saat menarik napas dan 11 saat menghembuskan napas.

Pemanasan. Cobalah mengekspresikan perasaan Anda dalam latihan fisik, melakukan senam atau aerobik, menari, atau bergulat dengan lawan imajiner. Bahkan tindakan aktif singkat (misalnya, beberapa jongkok) akan meningkatkan nada Anda dan mengubah suasana hati Anda. Jalan cepat, lari yang efektif. Pada saat yang sama, tentu saja, berhati-hatilah untuk tidak bekerja terlalu keras.

Pijat sendiri. Anda dapat dengan ringan memijat titik-titik tertentu dari tubuh. Jangan menekan terlalu keras, Anda bisa menutup mata. Berikut adalah beberapa poin tersebut:

Di antara alis: Gosok area ini dengan gerakan memutar yang lambat.

Bagian belakang leher: Peras dengan lembut beberapa kali dengan satu tangan.

Rahang: Gosok di kedua sisi di mana gigi belakang berakhir.

Bahu: Pijat bagian atas bahu Anda dengan kelima jari.

Kaki: Jika Anda berbelanja, istirahatlah dan gosok kaki Anda yang sakit sebelum melanjutkan.

Versi pijat diri yang lebih tajam terdiri dari membelai otot yang tegang secara bersamaan dengan tangan dan membayangkan panas yang memancar dari tangan dan menembus ke area yang tegang. Pendekatan yang paling efektif dan energik adalah dengan memukul ringan diri Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki. Keduanya rileks dan memberikan muatan energi tertentu.

Pertanyaan untuk diri sendiri. Ketika Anda menduga bahwa Anda melebih-lebihkan pentingnya suatu masalah, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apakah ini benar-benar Big Deal?

Apakah ada sesuatu yang benar-benar penting bagi Anda yang berisiko saat ini?

Apakah ini benar-benar lebih buruk dari sebelumnya?

Apakah itu tampak sama pentingnya bagi Anda dua minggu dari sekarang?

Apakah layak untuk menjadi begitu khawatir?

Apakah itu layak untuk mati?

Apa hal terburuk yang bisa terjadi dan dapatkah saya menghadapinya?

Gangguan. Ini o Pengalih perhatian positif yang menghalangi pikiran dan perasaan stres.

Pusatkan perhatian Anda pada beberapa objek netral selama beberapa menit. Di bawah ini adalah empat kemungkinan:

1) Tuliskan 10 item atau hal yang Anda impikan. Ini mungkin tidak selalu menjadi hal-hal penting, hanya hal-hal yang memberi Anda kesenangan, seperti liburan di rumah.

2) Hitung perlahan benda-benda yang netral secara emosional: daun pada bunga, bintik-bintik pada ubin persegi, huruf pada halaman yang dicetak, dll.

3) Latih ingatan Anda dengan mengingat 20 hal yang Anda lakukan kemarin.

4) Luangkan waktu dua menit untuk membuat daftar kualitas yang Anda sukai dari diri Anda dan berikan contoh masing-masing.

Persepsi diri. Berhentilah sejenak dan pikirkan tentang apa yang seharusnya Anda sukai. Katakan dengan lantang atau pikirkan diri sendiri: “Saya menjaga diri saya sendiri, kesejahteraan saya sangat penting bagi saya. Saya ingin mendukung diri saya sendiri dan melakukan yang terbaik. Saya ingin kehidupan yang benar-benar baik untuk diri saya sendiri. Aku selalu di sisiku." Perasaan mendukung diri sendiri akan meningkat jika Anda memeluk diri sendiri atau hanya menggenggam tangan Anda, seolah memperkuat kata-kata persetujuan ini.

kualitas Anda yang berharga. Menentang kecenderungan yang melekat untuk mengkritik diri sendiri, memperkuat kepercayaan pada diri sendiri dengan pernyataan positif yang spesifik.

Buatlah daftar, tentu saja, kualitas berharga Anda. Anda dapat menambahkan salah satu item berikut ke dalamnya:

Saya menjaga keluarga saya.

Saya adalah teman yang baik.

Saya telah mencapai sesuatu dalam hidup.

saya membantu orang.

saya ingin sukses.

Saya mengakui kesalahan saya.

Saya mencoba untuk menjadi cerdas.

Saya mencoba untuk tidak berkomitmen lebih banyak bug yang dia lakukan sebelumnya.

Aku cukup menarik.

Saya berbakat di beberapa bidang.

Saya mencoba untuk hidup dalam kemurnian moral dan bersikap baik kepada orang-orang.

Saya mulai memahami diri saya lebih baik.

Tulis daftar ini di selembar kertas dan bawalah bersama Anda setiap saat. Ketika Anda merasa kewalahan, keluarkan dan fokuslah pada Anda kekuatan. Berikan contoh perilaku positif Anda. Bahkan lebih baik untuk mengatakannya dengan lantang atau menuliskannya. Semua ini akan sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

stres emosional adalah seperangkat pengalaman emosional yang mengurangi latar belakang emosional dan lingkup motivasi individu. Keadaan stres emosional disertai dengan perasaan tidak berdaya seseorang di depan keadaan hidup, ketidakberdayaannya sendiri, perasaan kehilangan makna hidup atau tujuan kegiatan. Pekerjaan dilakukan secara formal, minat pada orang lain tetap terjaga tuntutan sosial, sikap apatis secara bertahap mulai memenuhi semua bidang kehidupan. Di bidang afektif ada iritasi, kecurigaan dan kegugupan, berbagai aksentuasi pribadi dapat diaktifkan. Peningkatan perasaan kecemasan yang tidak masuk akal, kecemasan.

Kelelahan meningkat, yang tidak hilang baik setelah istirahat atau setelah tidur malam, tetapi meningkat bahkan dengan aktivitas fisik yang minimal. Nafsu makan bisa hilang, insomnia bisa terjadi, keinginan untuk meredakan dan bersantai dengan bantuan zat alkohol dan narkotika mungkin muncul. Saat menggunakan berbagai stimulan (bahkan kopi), efeknya tidak terasa, dan terkadang sebaliknya.

Biasanya, penekanan jangka panjang dari perasaan atau masalah negatif mengarah ke keadaan seperti itu, tetapi ketika seseorang menghadapi yang serupa, penyesuaian yang cukup serius mungkin diperlukan. Dalam banyak kasus, ketegangan saraf yang berkepanjangan mengarah pada perkembangan stres, dengan semua konsekuensi berikutnya. Jika Anda mengabaikan simtomatologi ini, maka berbagai gejala berkembang, terapi yang juga mencakup koreksi obat terhadap kondisi tersebut.

Jiwa manusia diatur sedemikian rupa sehingga hanya dalam perbaikan konstan itu dalam keadaan normal. Dalam periode stabilitas yang lama, ketegangan emosional mulai menumpuk, yang tidak begitu terkait dengan situasi eksternal dan pelestarian emosi, tetapi dengan iritasi karena kurangnya gerakan.

Penyebab stres emosional

Keadaan stres emosional dalam banyak kasus disebabkan oleh ketidakmampuan seseorang untuk mengekspresikan pengalaman emosional dan sensual mereka. Biasanya ini menyangkut pemrosesan dan ledakan emosi negatif, yang memiliki efek paling merusak pada jiwa. Dalam mengungkapkan perasaan seperti itulah banyak orang mengalami kesulitan. Ini terhubung dengan norma sosial perilaku, hambatan ekspresi dan ketidakpuasan. Banyak dengan masa kanak-kanak disarankan agar seseorang tidak marah kepada orang tertentu atau menolak tindakan tertentu. dan karakter mengarah pada penciptaan citra positif dan diinginkan secara lahiriah - seseorang. Siapa yang tidak menangis, tidak marah, tidak tersinggung, yang mampu memaafkan segalanya dan menikmati apa yang tidak dapat diterima. Masalahnya adalah bahwa pengalaman seperti itu tidak hilang dari penyembunyian sederhana dan mulai menghancurkan tidak hanya jiwa, tetapi juga kesehatan fisik seseorang. Alih-alih menolak untuk mengakui perasaan tertentu, anak-anak harus diajari untuk mengekspresikannya dengan cara yang konstruktif tanpa menahannya.

Selain ini faktor internal, yang diserap pada usia yang sangat dini, ada juga pengaruh eksternal. Jadi, situasi stres dan ketidaknyamanan terus-menerus yang disebabkan oleh peristiwa eksternal menyebabkan stres emosional. Ini termasuk pekerjaan yang tidak dicintai, suami yang menyebalkan, anak-anak yang menyebalkan, tetangga berisik, situs konstruksi di luar jendela, mimpi yang tidak terpenuhi. Banyak dari faktor-faktor ini bahkan tidak disadari oleh seseorang ketika dia mencoba untuk mencari tahu alasan kejengkelannya sendiri, tetapi mereka terus mempengaruhi. Dan jika Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi dan menunjukkan emosi dalam beberapa bulan, maka beberapa keadaan eksternal tidak dapat menerima pengaruh kita.

Perbedaan antara gagasan kita tentang seperti apa dunia seharusnya dan apa manifestasinya yang kita hadapi adalah faktor terkuat yang memicu ketegangan emosional. Perbedaan-perbedaan ini mungkin timbul atas dasar perbedaan yang objektif atau diciptakan. Jadi, cukup logis untuk mengharapkan dukungan dan perhatian dari orang yang dicintai, dan ketika pengkhianatan atau ejekan terjadi, ketegangan muncul. Tapi itu juga bisa menjadi ilusi yang menyebabkan semakin banyak klaim ke dunia - misalnya, keinginan agar semua orang makan pada waktu tertentu atau memahami kata-kata Anda pertama kali.

Faktor tambahan yang membuat seseorang lebih mudah menerima peristiwa dan menyebabkan kelelahan adalah peningkatan kelelahan, ketidakpuasan apapun. Keadaan fisik memainkan peran utama dalam pengaturan emosi, jadi jika ada sedikit kejutan emosional dengan sensasi tubuh yang seimbang, itu bisa tidak diperhatikan. Sebaliknya, ucapan singkat dari orang asing dapat menyebabkan gangguan emosional yang serius karena kurang tidur dan lapar.

Cara menghilangkan stres emosional

Penghapusan stres emosional menyiratkan pekerjaan internal dan eksternal yang serius, perasaan halus akan kebutuhan dan kemampuan seseorang, serta kesabaran, karena tidak mungkin untuk menghapus dalam beberapa menit apa yang telah terakumulasi selama berbulan-bulan. Terlibat dalam restrukturisasi hidup sendiri dan mengurangi stres dalam situasi sehari-hari. Strategi tugas-tugas kecil sangat bagus untuk ini - ketika satu pekerjaan besar dibagi menjadi beberapa komponen. Persepsi seseorang diatur sedemikian rupa sehingga jika rencananya bersifat global (misalnya, untuk membeli apartemen), maka tujuan seperti itu tidak akan menimbulkan apa-apa selain kepanikan, dan menunda implementasi akan menyebabkan peningkatan ketegangan internal. Anda harus menetapkan banyak tugas kecil yang pada akhirnya akan menghasilkan apa yang Anda inginkan. Mereka dapat dilakukan secara berkala dan tidak merasakan tekanan yang dihasilkan.

Minimalkan tingkat ketidakpastian sebanyak mungkin - minta tenggat waktu dari orang-orang, cari informasi terperinci, buat perbandingan dengan proyek serupa. Semakin besar kesadaran Anda tentang keadaan sebenarnya, semakin kecil perbedaan antara harapan dan kenyataan Anda. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk merencanakan waktu dan proses Anda sendiri secara optimal. Pikirkan tentang kemungkinan skenario dan tindakan Anda di dalamnya. Ini akan menjauhkan Anda dari fantasi kosong, peningkatan kecemasan, dan kepanikan menunggu. Ketika situasi berubah tidak dalam pilihan yang paling positif yang dipilih.

Jika Anda melihat peningkatan level dalam diri Anda, yang tidak didasarkan pada alasan objektif, maka ada baiknya bekerja dengan kondisi Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat membandingkan situasi yang muncul dengan yang serupa, tetapi sudah berhasil diselesaikan, dan apa yang sekarang dianggap sebagai tragedi adalah baik untuk menempatkan mental di samping hal-hal yang sangat buruk (misalnya, kekhawatiran berlebihan tentang kemungkinan kritik terhadap laporan Anda dapat dibandingkan dengan penyakit orang yang dicintai - tingkat kecemasan harus turun). Ada juga strategi yang berlawanan - membawa signifikansi dan pentingnya situasi yang dialami ke titik absurditas. Dengan berputar di kepala Anda sejauh mana dampak kegagalan Anda pada presentasi sampai pada titik di mana matahari kemudian akan padam dan seluruh alam semesta akan binasa, Anda akan melihat perubahan emosional dalam persepsi.

Tingkatkan aktivitas fisik - ini adalah cara yang bagus untuk memproses banyak emosi. Selain itu, jenis pekerjaan dapat dipilih dalam kaitannya dengan emosi negatif yang muncul. Jika ya, maka mulailah berlari, jika - mendaftar untuk tinju, meningkat - Anda pergi ke kolam renang. Mendengarkan juga perlu tubuh sendiri- jika Anda ingin melakukan peregangan, maka jangan memaksakan diri untuk mengangkat barbel. Dalam proses olahraga dan aktivitas fisik, tidak hanya penjabaran emosi, lonjakan adrenalin berlebih, tetapi juga produksi hormon positif, yang menstabilkan keadaan emosional.

Jika Anda melihat ketegangan emosional yang meningkat, maka Anda dapat menguranginya tepat saat ini dengan bantuan teknik pernapasan. Ini bisa berupa latihan dari yoga atau vayveishen, hanya bergantian menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas yang tajam - tidak ada resep yang jelas, patut dicoba. Namun, itu pasti membantu untuk mengalihkan perhatian dari proses berpikir ke proses pernapasan.

Untuk melepaskan akumulasi emosi, Anda dapat mencari berbagai cara terbaik yang tidak akan merugikan orang dan hubungan, ada baiknya proses ini berlangsung di hadapan seorang psikolog. Anda dapat membuang emosi Anda sendiri melalui olahraga, menari, menyanyi, menggambar (dan bahkan mewarnai), modeling. Semua jenis kreativitas sangat bagus sebagai cara untuk mengekspresikan keadaan batin Anda, dan bahkan dalam bentuk seni.

Carilah aktivitas yang membuat Anda rileks, berusahalah untuk membiarkan lebih banyak spontanitas ke dalam hidup Anda dan temukan alasan untuk menikmati setiap momen. Berusahalah untuk mengurangi jumlah kendali Anda sendiri. Kurangi hanya sebatas yang perlu, tanpa menyentuh kehidupan dan kepercayaan orang lain. Semakin sedikit hal yang perlu disimpan di bidang penglihatan Anda, semakin banyak momen untuk relaksasi, dan dunia tidak akan runtuh tanpa campur tangan Anda, melainkan akan bernafas lebih bebas dan lebih mudah, seperti Anda sendiri.

Cara menghilangkan stres emosional

Dalam psikologi, banyak metode dan teknik yang telah dikembangkan untuk membantu meringankan atau mengurangi tingkat stres emosional. Beberapa dari mereka perlu dilakukan hanya dengan spesialis, tetapi ada sejumlah teknik yang tersedia untuk penggunaan independen.

Dengan demikian, perubahan aktivitas sangat efektif, dan perlu untuk memilih sesuatu yang membutuhkan ketegangan otot yang kuat atau aktivitas fisik. Durasi shift semacam itu bisa dari lima hingga lima belas menit. Anda dapat melakukan pekerjaan kecil yang diperlukan di sekitar rumah - mencuci sepatu atau piring, membuang sampah, menyetrika baju. Di kantor, Anda bisa pergi makan siang, membawa kertas, menyirami bunga. Jika memungkinkan, hal yang paling sederhana dan paling efektif adalah berjalan-jalan dengan langkah cepat, ada baiknya menggabungkan ini dengan latihan pernapasan.

Cocok untuk berbagai jenis. Anda dapat menggambar atau merekatkan kolase, Anda dapat membuat gambar menggunakan program komputer- di sini Anda bisa membuang amarah, kekesalan, dan mimpi. Anda juga dapat memvisualisasikan dalam imajinasi Anda - di sini lebih baik bekerja dengan energi. Ketika Anda merasakan ketegangan, bayangkan itu sebagai cairan dengan warna tertentu dan bayangkan bagaimana itu mengalir keluar dari Anda, melalui kaki Anda ke tanah. Teknik ini sangat membumi, terutama bagus jika Anda dapat melepas sepatu dan sepenuhnya menyentuh tanah dengan kaki Anda.

Analisis situasinya. Ketika sesuatu membuatmu sangat khawatir, kamu bisa menulis menguraikan situasi dengan menjawab pertanyaan: apa yang membuat Anda ketagihan, kesimpulan apa yang bisa ditarik, apa yang menyebabkan munculnya situasi seperti itu, apa pengaruhnya, apa yang bisa memprovokasi orang lain, bagaimana Anda bisa menghindari atau bagaimana menggunakannya untuk diri sendiri . Dalam proses analisis semacam itu, Anda tidak hanya memperoleh strategi untuk mengatasi insiden serupa di masa depan, tetapi juga menstabilkan emosi Anda saat ini.

Singkirkan pikiran sedih, kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, bagikan kesedihan Anda dengan mereka, Anda dapat mentransfer persepsi dari sudut tragis ke sudut komik. Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga selalu ada tempat di dalamnya untuk sesuatu yang menyenangkan atau memberi kedamaian, dan cobalah untuk meletakkannya di malam hari - pengaturan ini akan membantu membangun kekuatan pada hari-hari yang tenang dan meratakan dampak negatif dalam yang tidak berhasil.

Yang paling berbahaya bagi seseorang adalah tekanan psiko-emosional, karena dampaknya ditujukan untuk menghancurkan sistem saraf, yang, menurut I.P. Pavlov, adalah "manajer tertinggi dan distributor semua fungsi dalam tubuh." Stres psikoemosional, menyadari efeknya pada tubuh, dalam beberapa kasus menyebabkan perkembangan penyakit psikosomatik seperti hipertensi, tukak lambung, diabetes mellitus, asma bronkial, dan dalam kasus lain perkembangan neurosis.

Ilmuwan Amerika memperhatikan bahwa beberapa orang di
waktu kerja yang tampaknya tenang, gaya komunikasi berubah, seperti
menekankan. Kondisi ini disebut “kejenuhan kepribadian” atau
stres psiko-emosional, alasan utama yang

kelelahan psikologis, emosional, fisiologis. Terjadinya keadaan ini dapat dikurangi menjadi tiga opsi:

1. “Pelemahan” emosi, ketika ketajaman perasaan menghilang, seperti
semuanya akan baik-baik saja, tapi ... itu membosankan dan kosong di jiwa saya, saya tidak peduli tentang apa pun, perasaan untuk orang-orang tersayang dan terdekat telah melemah, bahkan makanan favorit saya menjadi kasar dan hambar.

2. Timbulnya konflik dengan orang lain. Pada awalnya, seseorang menahan diri, kemudian dia hampir tidak berhasil menyembunyikan kekesalannya, dan akhirnya, ledakan terjadi dan dia mengeluarkan amarahnya.

3. Kehilangan ide tentang nilai-nilai kehidupan. Tipe ini adalah yang paling berbahaya secara sosial dan ekonomi, karena dalam keadaan ini "tidak peduli tentang apa pun."

Tidak mudah untuk mengatur tingkat ketegangan, karena dalam situasi ini atau itu muncul tanpa sadar, tidak tunduk pada keinginan kita atau upaya kehendak. Keadaan ini hanya dapat dikendalikan secara tidak langsung. Untuk melakukan ini, perlu memiliki gagasan yang baik tentang mekanisme pengembangan ketegangan, untuk mengetahui apa yang menyebabkan satu atau lain derajatnya.

Keadaan stres (SN) adalah bentuk reaksi adaptif organisme, yang ditujukan untuk menyelesaikan tugas sulit yang muncul pada waktu tertentu. di sangat pandangan umum kondisi yang menyebabkan keadaan stres dapat dinyatakan dengan rumus:

SN \u003d C (InEnVn - IsEsVs),

dimana C adalah tujuan,

Ying En Vn - informasi, energi dan waktu yang dibutuhkan untuk tujuan tertentu,

Apakah Es Es Vs - informasi, tenaga dan waktu tersedia.

Semakin signifikan tujuannya dan semakin besar defisit dana (yaitu, perbedaan antara yang diperlukan dan yang tersedia), semakin besar nilai SN (yaitu, semakin tinggi tingkat keadaan ketegangan).

Target: mempelajari penyebab, kondisi dan mekanisme terjadinya stres psiko-emosional dan sindrom kelelahan kronis, untuk memilih metode pencegahan kondisi ini.

Proses kerja. Ada sejumlah besar metode tes untuk menentukan tingkat stres psiko-emosional.

№	PERTANYAAN	Ya	Tidak tahu	Bukan
	Saya sering merasa lelah
	Saya merasa sulit untuk tidur
	Saya bangun beberapa kali di malam hari
	Merasa lemah sepanjang waktu
	Saya merasa seperti saya di masa jayaku
	Banyak hal yang gagal
	Hidup mengarah ke jalan buntu
	Kehidupan seks membawa kepuasan
	Hal-hal kecil semakin menjengkelkan
	Lelah secara fisik seperti baterai mati
	Terkadang rasanya lebih baik mati
	Sepertinya tidak ada lagi kekuatan
	Suasana hati yang tertekan
	Saya bangun setiap pagi merasa lelah dan lelah.

Evaluasi hasil

Hitung total poin yang diterima untuk setiap jawaban.

0-4 poin. Praktis tidak ada tanda-tanda kelelahan dan terlalu banyak bekerja. Risikonya rendah.

5-9 poin. Ada beberapa tanda kelelahan.

Beban psiko-emosional terkadang tinggi. Anda perlu mencegah overstrain lebih lanjut, jangan lupa istirahat dan dapat memulihkan kekuatan Anda. Risikonya rata-rata.

10 - 14 poin. Stres psiko-emosional yang intens, yang membutuhkan banyak ketegangan dan dedikasi dari Anda untuk waktu yang lama, menyebabkan penipisan vitalitas. Anda perlu istirahat total. Risikonya tinggi. Apalagi jika Anda memiliki tinggi tekanan darah, kelebihan berat badan, dan juga jika Anda merokok dan sedikit bergerak.

Kerja praktek: "Penilaian memori visual yang berfungsi"

Objektif: Tentukan parameter memori visual operasional sesuai dengan metode yang diusulkan.

Proses kerja:

Memori visual yang berfungsi dan indikatornya dapat ditentukan dengan menggunakan prosedur berikut. Subjek secara berurutan, selama 15 detik. masing-masing, kartu tugas disajikan, disajikan dalam bentuk enam segitiga yang diarsir berbeda. Setelah melihat kartu berikutnya, kartu itu dikeluarkan dan sebagai gantinya sebuah matriks ditawarkan, termasuk 24 segitiga berbeda, di antaranya adalah enam segitiga yang baru saja dilihat subjek pada kartu terpisah. Tugasnya adalah menemukan dan menunjukkan dengan benar dalam matriks keenam segitiga yang ditunjukkan pada kartu terpisah.

Kesalahan adalah segitiga yang salah ditunjukkan dalam matriks atau yang tidak dapat ditemukan subjek karena alasan apa pun.

Dalam praktiknya, untuk mendapatkan indikator ini, lakukan sebagai berikut. Untuk keempat kartu, jumlah segitiga yang ditemukan dengan benar pada matriks ditentukan dan jumlah totalnya dibagi 4. Ini akan menjadi jumlah rata-rata segitiga yang ditunjukkan dengan benar. Nomor yang diberikan kemudian dikurangi dari 6, dan hasilnya dianggap sebagai jumlah rata-rata kesalahan yang dibuat.

Kemudian ditentukan waktu rata-rata pekerjaan subjek tes pada tugas yang diperoleh dengan membagi total waktu pekerjaan anak pada keempat kartu dengan 4. Waktu akhir pekerjaan subjek dalam menemukan segitiga pada umumnya. matriks ditentukan oleh eksperimen menggunakan pertanyaan: "Apakah Anda sudah melakukan semua yang bisa?" Segera setelah subjek menjawab pertanyaan ini dengan setuju dan praktis berhenti mencari segitiga dalam matriks, dianggap bahwa ia telah menyelesaikan pekerjaannya. Membagi waktu rata-rata bekerja pada pencarian pada matriks enam segitiga dengan jumlah kesalahan yang dibuat, akhirnya memungkinkan kita untuk mendapatkan indikator yang diinginkan.

Untuk mempercepat proses memperoleh informasi tentang apakah subjek benar atau salah menemukan segitiga yang diperlukan dalam matriks, disarankan untuk menggunakan identifikasi mereka dengan angka yang ada di sudut kiri bawah di bawah masing-masing segitiga dalam matriks . Jadi, misalnya, set pertama dari enam segitiga (nomor set ditunjukkan oleh angka Romawi di bawahnya) dalam matriks sesuai dengan segitiga dengan angka-angka berikut: 1,8, 12, 14, 16: set kedua - 2,7, 15 , 18, 19 , 21;

set ketiga 4, 6, 10, 11, 17, 24;

set keempat - 5, 9, 13, 20, 22, 23

Latihan:

1. Lakukan pekerjaan sesuai dengan algoritma yang ditentukan.

2. Buat kesimpulan tentang kemungkinan RAM subjek (atau
sendiri, bertukar hasil dengan pasangan).

3. Jawab pertanyaan:

Apa itu memori?

Jenis memori apa yang Anda ketahui? Apa bedanya?

Apa itu memori kerja? Itu tergantung pada apa?

Pelajaran praktis

Subjek: Skala perhatian.

Tujuan pekerjaan: untuk mempelajari jumlah perhatian pada anak-anak.

Tes ini milik non-verbal, akan lebih mudah untuk mempelajari rentang perhatian anak kecil. Untuk mengevaluasi indikator ini digunakan materi stimulus berupa tabel dengan titik-titik. Lembaran dengan titik-titik dipotong menjadi 8 kotak kecil, yang kemudian ditumpuk sehingga bagian atas adalah persegi dengan dua titik, dan bagian bawah dengan sembilan titik (semua sisanya pergi dari atas ke bawah secara berurutan dengan jumlah yang meningkat secara berurutan titik-titik pada mereka).

Proses kerja: Sebelum memulai percobaan, anak menerima instruksi berikut: “Sekarang kami akan memainkan permainan perhatian dengan Anda. Saya Saya akan menunjukkan kepada Anda satu per satu kartu di mana titik-titik digambar, dan kemudian Anda sendiri yang akan menggambar titik-titik ini di kartu kosong.

Selanjutnya, anak secara berurutan ditampilkan selama 1-2 detik masing-masing dari delapan kartu dengan titik-titik dari atas ke bawah dalam tumpukan secara bergantian. Setelah setiap kartu berikutnya, diusulkan untuk mereproduksi poin yang terlihat pada kartu kosong dalam 15 detik. Waktu ini diberikan kepada anak agar dia dapat mengingat di mana titik-titik yang dilihatnya dan menandainya pada kartu kosong.

- ini adalah konsekuensi dari tidak hanya emosional, tetapi juga kelelahan fisik, tetapi ketegangan emosional - inilah salah satu penyebab stres. Seseorang dalam hidupnya mengalami emosi yang berbeda, yang tanpanya tidak mungkin membayangkan keberadaan umat manusia, dan hidup tanpa emosi tidak dapat disebut lengkap. Beberapa emosi membuat kita bahagia, sementara yang lain, sebaliknya, negatif, membentuk dasar tindakan kita dan mendorongnya, menentukan tahap stres emosional . mempengaruhi tidak hanya kesehatan mental seseorang, itu dapat menyebabkan sejumlah penyakit somatik dan memperburuk penyakit kronis yang sudah ada. Oleh karena itu, sangat penting untuk diketahui dengan menghilangkan stres emosional untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

stres emosionaladalah mekanisme yang mampu mengaktifkan dan memobilisasi semua sumber daya intelektual dan fisik tubuh, yang ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu dengan informasi minimal dan kerangka waktu yang singkat. Sesuai dengan situasi ini atau itu, eksitasi diubah menjadi emosi, yang pada gilirannya diubah menjadi tindakan sensorik (sensitif) dan motorik (motorik). Seberapa tinggi motivasi motif tertentu, perbedaan antara sarana pencapaian tugas dan cara nyata (ketersediaan informasi, waktu dan tenaga) tergantung pada seberapa besar .

stres emosional melewati beberapa tahap perkembangan:

1 tahap- mobilisasi aktivitas Pada tahap ini, kinerja fisik dan mental meningkat secara signifikan, yang memungkinkan penyelesaian tugas yang kompleks dan tidak standar dengan batasan waktu yang signifikan. Jika mobilisasi organisme seperti itu kurang bagi organisme, maka stres emosional pergi ke tahap kedua.

2 tahap- emosi negatif yang menyengat. Untuk kedua tahap stres emosional ditandai dengan mobilisasi akhir dari semua sumber daya internal tubuh, dimanifestasikan dalam kemarahan, kemarahan, obsesi dan kemarahan. Jika tubuh merasakan kekurangan sumber daya internal, maka yang ketiga tahap stres emosional.

Tahap 3 - astenik emosi negatif yang diekspresikan oleh negara ketakutan dan kecemasan , horor dan melankolis, perasaan putus asa. Pada tahap ini, tubuh memberikan sinyal bahaya, menunjukkan bahwa semua cadangan internal telah habis dan Anda perlu mencari cara lain untuk mencapai tujuan Anda, atau meninggalkannya, jika tidak yang keempat tahap stres emosional.

stres emosional, setelah mencapai klimaksnya, mengancam tidak hanya dengan gangguan mental dan neurotik, tetapi juga menyebabkan sejumlah penyakit somatik berbahaya atau memperburuk penyakit kronis yang ada. Pertama-tama, gugup kardiovaskular dan berkenaan dgn pencernaan sistem.

Mengetahui tentang konsekuensi dari stres emosional, Anda perlu belajar bagaimana mengelola keadaan ini dan tepat waktu hingga mencapai tahap keempat yang berbahaya - neurosis.

Bagaimana cara menghilangkan stres emosional?

Jika Anda merasa bahwa Anda perlahan-lahan berubah menjadi "kekusutan", maka inilah saatnya . Pertama-tama, aktivitas fisik akan membantu Anda, dan sama sekali tidak perlu menjadi atlet atau menyiksa diri sendiri dengan perjalanan yang melelahkan ke gym. Joging pagi ringan atau kompleks khusus sudah cukup. latihan fisioterapi , setelah membiasakan diri dengan mana kita akan menerima dosis endorfin "hormon kebahagiaan" yang cukup, yang tindakannya dalam tubuh akan membantu mengurangi keadaan stres emosional dan mencegah perkembangan sindrom kelelahan , yang paling sering dialami oleh orang yang dalam keadaan konstan menekankan . stres emosional pembuangan air yang sangat baik, apakah Anda mandi kontras, atau memilih waktu untuk pergi ke kolam renang. Menghilangkan stres emosional Hiking sangat membantu, terutama berjalan di udara segar jauh dari kota.

Jika Anda siap untuk "meledak" tepat di tempat kerja, maka cobalah untuk bersantai dan bersandar di kursi Anda, mengingat saat-saat paling menyenangkan dalam hidup, atau bermimpi tentang liburan yang akan datang, alihkan perhatian Anda dengan pikiran apa pun yang tidak terkait dengan sumber stres emosional.

Alokasikan waktu secara rasional, kombinasikan pekerjaan dan istirahat, dan di rumah, setelah seharian bekerja keras, manfaatkan berbagai teknik relaksasi: meditasi, yoga, atur sesi pelepasan psiko-emosional untuk diri Anda sendiri untuk menenangkan musik, menghirup aroma daun mint, cendana, hutan pinus atau lavender. Menghindari situasi konflik Rumah dan masuk tenaga kerja tim, selesaikan saat-saat kerja saat mereka datang, tanpa mengambil seluruh beban pada saat yang sama, mendistribusikannya secara rasional, mencari cara lain untuk menyelesaikan tugas kerja tertentu.

Keadaan stres emosional sering merampas tidur yang sehat, sehingga mempercepat pengembangan keempat tahap stres emosional- neurosis. Jika Anda merasa kesulitan tidur , sering bangun di malam hari, bangun pagi atau tidur dangkal, yang tidak memberikan semangat pagi, sehingga tidak mungkin untuk memulihkan energi dan kekuatan, gunakan ramuan tanaman obat penenang untuk memerangi manifestasi insomnia. Menghilangkan stres emosional dan melindungi sistem kardiovaskular akan membantu teh dari daun Sage, buah-buahan sejenis semak dan mawar liar, Rempah oregano, bunga-bunga kamomil, mint, lemon balm, valerian officinalis , herbal motherwort . Dengan tidak adanya waktu untuk menyiapkan ramuan, ambil persiapan herbal berdasarkan ramuan obat penenang, yang memungkinkan Anda untuk mengembalikan kualitas tidur, menjaga sistem kardiovaskular bekerja, melindungi dari depresif atau neurosis histeris, untuk mencegah kerusakan sistem saraf otonom, yang mengarah pada perkembangan neurosis otonom .
persiapan Valerian P dan Motherwort P, yang termasuk bahan baku nabati, yang aksinya ditingkatkan oleh vitamin C, yang memiliki efek antioksidan dan meningkat tingkat ketahanan stres diproduksi dalam bentuk tablet yang mudah dikonsumsi. Persiapan inovatif Motherwort P dan Valerian P diproduksi sesuai dengan teknologi cryogrinding pada suhu sangat rendah, yang memberi mereka keuntungan yang signifikan dibandingkan persiapan herbal lain yang diproduksi menggunakan pemrosesan bahan tanaman suhu tinggi, yang secara signifikan mengurangi sifat obat dari ramuan obat, termasuk saat menyiapkan infus atau decoctions.
Berkat keunggulan ini, obat inovatif Valerian P dianugerahi medali emas di pameran "Kedokteran dan Kesehatan" di Perm dan tanda kualitas "Penza Mark".

Jika Anda merasa bahwa stres emosional meningkat, maka kompleks inovatif yang aktif secara biologis akan membantu Anda Nervo-Vit, yang menjadi salah satu dari 100 Produk Teratas 2012 , diproduksi menggunakan cryoprocessing, termasuk koleksinya obat penenang herbal terbaik diproduksi atas dasar biru sianosis, efek sedatifnya 10 kali lebih tinggi daripada valerian.
Selain itu, biru sianosis adalah ansiolitik kuat yang memungkinkan Anda menghilangkan ketakutan, kecemasan, kengerian, dan kerinduan, yang merupakan tanda-tanda keempat tahap stres emosional. Untuk mencapai lebih cepat ansiolitik dan tindakan sedatif sianosis biru sebagai bagian dari Nervo-Vit, motherwort dan salep lemon , dan efek sedatif yang lebih lama diberikan oleh valerian officinalis, yang memiliki kemampuan untuk memperpanjang efek herbal sedatif lainnya bila digabungkan. Efek bahan herbal dalam komposisi Nervo-Vit meningkat vitamin C.

Menghilangkan stres emosional, kelelahan saat melakukan kompleks mental tugas atau ketegangan otot dengan aktivitas fisik yang tinggi, vitamin kompleks yang inovatif akan membantu Apitonus P diproduksi atas dasar royal jelly (terdiri dari sekitar 120 zat bermanfaat) dan serbuk sari bunga (sumber terkaya kompleks enzim, asam amino esensial dan non-esensial, elemen makro dan mikro, vitamin dari kelompok utama),
tindakan yang ditingkatkan oleh kompleks antioksidan kuat: dihydroquercetin (Antioksidan Referensi Alami Berasal dari Kulit pohon jenis konifera), vitamin C dan vitamin E yang melindungi tubuh kita dari penuaan dini, mencegah terjadinya penyakit psikosomatis.

Bagi mereka yang lebih menyukai teknologi tradisional untuk produksi sediaan herbal, sediaan herbal direkomendasikan, diproduksi dalam bentuk pil biasa - Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P dan dragees dari seri "Malam": Dragee dari seri "Malam", yang mencakup kumpulan ramuan obat penenang: Dragee Evening VCM (valerian, melompat, mint), Evening Dragee Plus (valerian dan motherwort) dan

penjepit otot- ini adalah keadaan ketegangan kronis seluruh otot, dan lebih sering kelompok otot yang bertanggung jawab atas ekspresi emosi.

Sinonim: kejang otot, cangkang otot, blok otot.

Klem otot adalah penyebab banyak masalah dan indikatornya. Semakin banyak klem otot, semakin cepat seseorang lelah, semakin negatif dia, semakin miskin dan lebih monoton kehidupan emosionalnya. (Lihat artikel Pengembangan lingkungan emosional kepribadian).

Tidak semua ketegangan otot bisa disebut klem. Kontraksi otot yang normal dapat memenuhi kebutuhan saat ini dan berhenti pada waktunya. Tidak seperti kontraksi otot normal, klem otot ada untuk waktu yang lama setelah situasi yang memunculkannya, sulit untuk secara sadar rileks dan meningkat sebagai respons terhadap beberapa rangsangan emosional.

Kejang dan klem yang biasanya dibicarakan dan yang digunakannya psikolog- ini adalah kejang "pengabaian tingkat pertama" - mereka tidak disertai dengan hilangnya persarafan dan perubahan serius pada jaringan otot - yaitu, dalam hal ini, otot dan saraf serat berfungsi normal, tetapi otak memberikan perintah yang salah untuk mengontrol tonus otot pada area spasmodik. Dalam situasi seperti itu, pelatihan psikologis intensif memungkinkan Anda untuk meluruskan otak seseorang dan dengan demikian memecahkan masalah. Namun sayangnya, ada juga klem "pengabaian tingkat kedua", di mana persarafan daerah yang terkena sangat terganggu dan sebagian serat otot mengalami atrofi.

Klem otot dan pembentukan ketakutan

Jika beberapa situasi menyebabkan jiwa - yaitu, di dalam tubuh - reaksi ketakutan, ini berarti bahwa di suatu tempat di tubuh ada ketegangan otot. Paling sering, sebagai respons terhadap rasa takut, ketegangan otot terjadi di zona kerah (kepala ditekan ke bahu), di area diafragma (pernapasan berhenti), di otot di sekitar mata (mata berkaca-kaca) dan di tangan (tangan gemetar). Jika reaksi ketakutan itu berulang atau berlangsung lama (terkadang berlangsung berjam-jam, berhari-hari, bahkan bertahun-tahun), ketegangan otot berubah menjadi penjepit otot: gudang ketakutan. Jika klem otot telah terbentuk di dalam diri Anda sesuai dengan pola ketakutan, Anda mulai merasakan takut bahkan ketika tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitar Anda, hanya ingatan tubuh yang bekerja di dalam Anda, membentuk perasaan umum kecemasan dan perasaan takut yang tajam ketika sesuatu yang tampak seperti situasi berbahaya muncul di dekat Anda. Dan di mana seseorang "dengan tubuh yang bersih" tidak akan takut (atau rasa takut akan lemah, mudah diatasi), seseorang dengan otot-otot yang terjepit akan sangat takut, kadang-kadang sampai mual dan kelumpuhan total pada tubuh.

Klem otot pada anak-anak

Tubuh bahkan anak yang baru lahir tidak sepenuhnya bebas dari penjepit - sejak lahir, hampir setiap orang menerima set uniknya sendiri trauma lahir dan cacat pada periode pembentukan janin, yang segera ditumbuhi kejang otot yang menyeimbangkannya. Semua hal ini mempengaruhi perkembangan lebih lanjut dari karakter dan kemampuan anak bersama dengan genetika, tetapi, tidak seperti genetika, mereka dapat diperbaiki. Benar, metode di sini cukup spesifik - pijat, peregangan, terapi manual, dan sebagainya. Dan Anda harus memulai bahkan sebelum awal Kehamilan - cukup Latihan fisik ibu secara signifikan dapat mengurangi jumlah cedera lahir dan cacat lahir pada bayi.

Unduh:

Pratinjau:

Terlibat dalam permainan teater khusus dan melakukan latihan khusus melibatkan penyelesaian tugas-tugas berikut:

• Perkembangan kemampuan motorik anak (ketangkasan, mobilitas, kelenturan, daya tahan);
• Pengembangan ekspresi plastis (ritme, musikalitas, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan);
• Pengembangan imajinasi (kemampuan untuk improvisasi plastik).

Kondisi yang diperlukan untuk memecahkan masalah ini adalah kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda, yang disebut kebebasan otot. Pada anak-anak, tidak adanya keterampilan ini memanifestasikan dirinya dalam dua bentuk: sebagai overstrain ("penjepit") dari semua atau kelompok otot individu, atau sebagai kelonggaran yang berlebihan, kesombongan. Oleh karena itu, perlu latihan khusus dalam ketegangan dan relaksasi bergantian dari berbagai kelompok otot, hingga relaksasi seluruh tubuh, berbaring di lantai.

Saat melakukan permainan dan latihan edukatif kolektif, perlu menciptakan suasana yang menyenangkan dan santai, untuk menghibur anak-anak yang terjepit dan terkekang, dan tidak fokus pada kesalahan dan kesalahan.

Latihan universal.

Semua otot harus sama-sama siap untuk bekerja. Lebih baik membagi pemanasan menjadi pemanasan berdasarkan tingkatan:

1. Kepala, leher:
2. Bahu, dada:
3. Sabuk, bagian pinggul:
4. Kaki, tangan.

1. Kepala, leher

Latihan 1

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks.

1 - kepala jatuh di dada, otot-otot leher tegang sebanyak mungkin.

2 - kepala kembali ke posisi semula.

3 - miringkan kepala Anda ke kanan.

4 - posisi awal.

6 - posisi awal

7 - miringkan kepala Anda ke kiri.

8 - posisi awal.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks. Pada hitungan "satu", kepala jatuh ke dada. Tanpa kembali ke posisi awal, dengan mengorbankan "dua", "tiga", "empat", lemparkan kepala ke kanan, belakang, kiri. Ulangi 4 kali di satu sisi dan sisi lainnya.

Latihan 3

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks. Kepala dengan mulus "bergeser" ke samping, menggambarkan lingkaran, sementara pemain perlahan berjongkok. Saat berdiri perlahan, kepala menggambarkan lingkaran ke arah lain.

2. Bahu, dada:

Latihan 4

Posisi awal: berdiri, otot-otot sesantai mungkin.

1 angkat bahu Anda.

2 bawa bahu Anda ke depan.

3 bergerak ke bawah.

4 mengambil kembali.

Ulangi empat kali.

Latihan 5

Posisi awal: berdiri, otot rileks.

Gerakan sesuai skema: silang. Persegi, lingkaran. Dan bergeser sejajar dengan lantai.

MENYEBERANG. Itu dilakukan secara horizontal dan vertikal.

SILANG HORIZONTAL: depan - tengah - kanan - tengah - belakang - tengah - kiri - tengah.

LINTAS VERTIKAL: atas - tengah - kanan - tengah - bawah - tengah - kiri - tengah.

KOTAK: maju - kanan - belakang - kiri.

3. Sabuk, bagian pinggul:

Latihan 6

Posisi awal kaki adalah selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain.

Miringkan ke depan, ke samping kanan dan kiri Saat mencondongkan tubuh ke depan, punggung harus sedikit melengkung. Saat berdiri, punggung membungkuk ke dalam sisi sebaliknya, terlihat seperti "punuk". Saat dimiringkan ke sisi kanan dan kiri, bahu direntangkan sejajar dengan lantai, kaki tetap pada posisi semula.

Latihan 7

Pemanasan bagian pinggul (panggul)

Jenis gerakan utama;

1. Bolak-balik;
2. Dari sisi ke sisi;
3. Mengangkat pinggul ke atas (menggerakkan sisi depan luar sendi pinggul)

Teknik gerakan:

1. Saat bergerak maju, panggul naik sedikit dan didorong ke depan dengan tajam. Saat bergerak mundur, punggung bawah tetap di tempatnya. Lutut ditekuk dan mengarah lurus ke depan (sangat penting untuk menjaga lutut tetap diam saat bergerak).
2. Gerakan menyamping dapat terdiri dari dua jenis: hanya bergerak dari sisi ke sisi, tanpa menaikkan atau menurunkan panggul, atau bergerak dalam busur (setengah lingkaran).Gerakan seperti itu biasanya digunakan saat mengayunkan panggul dari samping. ke samping.
3. Pilihan untuk pengembangan koordinasi gerakan.

Selama pelaksanaan gerakan, hubungkan gerakan kepala.

Pinggul maju - kepala turun, pinggul ke samping - kepala condong ke kanan atau kiri, pinggul ke belakang - kepala condong ke belakang.

4. Kaki, tangan.

Latihan 8

Posisi awal: jongkok, regangkan kaki kanan lurus ke samping. Dengan mengorbankan "satu - dua", pindahkan berat badan dengan lancar ke kaki kanan; tarik ke kiri. Saat memindahkan berat badan dari kaki ke kaki, Anda harus sedekat mungkin dengan lantai. Dengan mengorbankan "tiga - empat", tekuk lengan Anda di siku, letakkan siku di lantai dekat kaki, di mana berat tubuh dipindahkan.

Latihan 9

"Telapak"

Target: Kencangkan dan rilekskan secara bergantian otot-otot tangan di bagian tangan, siku dan bahu.

Dimungkinkan untuk membantu seorang anak menjadi terbebaskan dan merasakan kemungkinan tubuhnya dengan bantuan berbagai latihan dan permainan teater ritmoplastik.

Pratinjau:

9.09.16

Membesarkan anak agar tahan stres
Kita hidup di era kemajuan besar dalam biologi dan kedokteran. Penyakit yang pada masa lalu merenggut puluhan ribu nyawa telah diatasi di berbagai negara. Epidemi infeksi mematikan seperti wabah, cacar, kolera, dan tifus praktis telah berhenti; kematian dari banyak penyakit menular lainnya dan tuberkulosis telah menurun secara signifikan, persentase kematian bayi menurun, poliomielitis telah dikalahkan, teknik intervensi bedah untuk penyakit bedah serius telah meningkat, dan peluang telah muncul untuk transplantasi organ vital yang berhasil, termasuk jantung.

Namun secara umum, kejadiannya tidak menurun. Dari tahun ke tahun di negara lain jumlah klinik, rumah sakit, dan poliklinik terus bertambah, namun pasokannya selalu terbatas. Struktur morbiditas telah berubah secara signifikan. Tempat infeksi parah diambil oleh penyakit yang sering disebut "penyakit peradaban" dalam kehidupan sehari-hari. Ini termasuk hipertensi dengan segala komplikasinya yang berat, hingga stroke dan serangan jantung, angina pektoris, tumor, tukak lambung dan duodenum, asma bronkial dan penyakit lain yang bersifat alergi, eksim dan neurodermatitis, serta alkoholisme dan kecanduan narkoba. . Sebagian besar penyakit ini diklasifikasikan sebagai apa yang disebut psikosomatis(soma adalah bahasa Yunani untuk "tubuh"). Istilah ini berarti bahwa perubahan yang terjadi selama penyakit ini pada organ dan sistem internal tubuh (kardiovaskular, gastrointestinal, pernapasan), dokter mengasosiasikan dengan stres emosional yang kurang lebih berkepanjangan (dalam bentuk ketakutan, kerinduan, kebencian, dendam, putus asa) yang timbul sebagai tanggapan atas kesulitan dan konflik hidup - baik antarpribadi (yaitu antarmanusia) maupun internal. Tepat konflik internal dikaitkan peran utama dalam terjadinya neurosis dan penyakit psikosomatik.

Orang tua dan guru perlu mengetahui hal ini, karena banyak penyakit psikosomatis telah menjadi "lebih muda" dan penyebabnya berakar pada interaksi yang salah antara yang lebih tua dan yang lebih muda, yang konsekuensinya bagi yang terakhir dapat menjadi tidak dapat diubah.

Tentang sifat stres

Apa konflik internal? Ini adalah konflik antara dua kebutuhan yang sama kuatnya tetapi tidak sesuai, antara dua kecenderungan perilaku yang berlawanan arah.Jadi, jika seseorang, untuk memenuhi beberapa kebutuhan egoisnya (ambisi, keserakahan, ketakutan akan kesejahteraannya, berjuang untuk kekuasaan atau kesenangan indria), harus melakukan tindakan yang bertentangan dengan gagasannya tentang dirinya sendiri sebagai seorang bangsawan dan orang kuat, tindakan yang dapat melanggar rasa kehormatan dan keadilan - ia menemukan dirinya dalam situasi dualitas, konflik dengan dirinya sendiri. Kebutuhan, yang keberadaannya bertentangan dengan sikap dasar perilaku yang terdidik, tidak dapat dipenuhi secara langsung dalam perilaku dan menyebabkan stres emosional kronis.

Alasan lain untuk stres emosional adalah, seperti yang telah kita tulis, benturan dengan hambatan eksternal yang mencegah kepuasan kebutuhan yang cukup dapat diterima seseorang, atau pukulan nasib, seperti kematian orang yang dicintai, perang, konflik.Terlepas dari alasan apa - eksternal atau internal - tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan yang mendesak, seseorang mengalami keadaan stres.

Kata "stres" tampaknya lebih sering digunakan daripada istilah ilmiah lainnya, baik dalam literatur populer maupun dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak dari mereka yang banyak menggunakan istilah ini untuk menggambarkan kondisi mereka atau kondisi orang yang mereka cintai tidak selalu memahami arti sebenarnya dan seluruh kompleks masalah yang terkait dengan konsep ini.

Sejak 1936, konsep stres telah dikembangkan oleh ahli fisiologi Kanada terkemuka Hans Selye dan para pengikutnya di semua negara di dunia. Dia menentukan stres sebagai respons spesifik dari tubuh manusia atau hewan terhadap setiap tuntutan yang diberikan kepadanya; jawaban ini mewakili ketegangan (terjemahan Rusia kata Bahasa Inggris"stres") dari semua pertahanan tubuh, mobilisasi sumber dayanya, dan terutama sistem otonom, saraf dan hormonal, untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah dan memecahkan masalah kehidupan yang muncul.

Fase stres:

G. Selye membedakan tiga fase respons organisme tersebut:

1) reaksi alarm , mencerminkan proses mobilisasi cadangan;

2) fase resistensibila memungkinkan untuk berhasil mengatasi kesulitan-kesulitan yang timbul tanpa adanya kerusakan kesehatan yang terlihat. Pada fase ini, tubuh bahkan lebih tahan terhadap berbagai efek berbahaya (keracunan, kehilangan darah, kekurangan makanan, rasa sakit, dll.) daripada keadaan awal yang normal;

3) fase kelelahan ketika, karena stres yang terlalu lama atau terlalu intens, kemampuan adaptif tubuh terkuras, ketahanannya terhadap penyakit menurun dan berbagai tanda tekanan fisik muncul: kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, gangguan tinja, penurunan berat badan, peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung, dll.

Tekankan "baik" dan "buruk"

G. Selye mencatat bahwa stres tidak selalu sesuatu yang hanya negatif, bahwa itu adalah komponen wajib kehidupan yang menyertai emosi dari tanda apa pun, termasuk ekstasi cinta dan antusiasme kreatif. Emosi ini membawa kepuasan dan melindungi dari pukulan kehidupan. Stres tidak hanya dapat mengurangi, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor penyebab penyakit berbahaya, yang dalam hal ini disebut eustress. . Sebaliknya, stres yang dapat menyebabkan penyakit dan kematian disebut kesulitan.

Dimanakah garis pemisah antara kedua jenis tegangan ini? Pada pandangan pertama, orang mungkin mendapat kesan bahwa eustress berhubungan dengan fase perlawanan, sementara kesusahan berhubungan dengan fase kelelahan. Dari sini, seolah-olah, kesimpulannya mengikuti bahwa perubahan fase ini secara alami terjadi dengan tindakan faktor-faktor yang merugikan yang berkepanjangan dan intens, yang dikonfirmasi dalam percobaan pada hewan yang mengalami kekurangan makanan yang berkepanjangan, pembatasan mobilitas atau hukuman sengatan listrik. Namun, tidak semuanya begitu sederhana.

Meskipun ada masalah

Pada manusia, segalanya jauh lebih rumit. Pengalaman tragis dari bencana seperti yang Kedua Perang Dunia, menunjukkan bahwa durasi dan intensitas stres bukanlah kondisi yang diperlukan untuk pelanggaran mekanisme adaptif. Memang, diketahui secara luas bahwa pada orang yang secara aktif terlibat dalam kegiatan militer dan tenaga kerja jangka panjang dan keras, jumlah penyakit psikosomatik tidak hanya tidak meningkat, tetapi bahkan menurun secara signifikan: tukak lambung dan usus sembuh, angina pektoris dan bronkial serangan asma berhenti. Orang yang berbaring berjam-jam dan berhari-hari di parit yang lembap dan dingin sangat jarang terserang pilek dan penyakit menular serta radikulitis. Penduduk Leningrad yang terkepung tidak memiliki hipertensi, untuk pertama kalinya tekanan darah tinggi terdaftar di banyak penduduk kota hanya setelah blokade dipatahkan. Selain itu, penyakit psikosomatik untuk sementara menghilang bahkan pada mereka yang selamat dari kondisi kamp konsentrasi yang tidak manusiawi.

Para tahanan di kamp kematian yang ternyata hancur secara spiritual, menganggap situasinya tidak ada harapan dan menghentikan semua upaya untuk melawan, dengan cepat meninggal karena kelelahan dan penyakit. Orang lain, yang melanjutkan perjuangan sehari-hari untuk keberadaan dan pelestarian martabat manusia, tidak hanya selamat, meskipun kelaparan, makanan berkualitas buruk, kerja yang melelahkan dan ancaman kehancuran yang terus-menerus, tetapi seringkali pada saat pembebasan mereka tidak menunjukkan tanda-tanda. penyakit yang mereka derita sebelum dipenjara.Di rumah sakit kamp ("revirs"), di mana pengaruh organisasi bawah tanah Perlawanan, yang mendukung semangat perjuangan dan moral saling membantu, sangat kuat, pasien sering sembuh terlepas dari semua kondisi dan tanpa kehadiran sama sekali. obat-obatan. Meskipun kesehatan dan kehidupan terpelihara di antara mereka yang terkait dengan persaudaraan kamp, ​​yang menunjukkan keberanian dan kesiapan yang teguh untuk melawan, akan sulit dipercaya bahwa mereka mengalami emosi positif. Bagian pegulat memiliki begitu banyak cobaan dan penderitaan, seperti yang orang lain tidak tahu untuk umur panjang.

Oleh karena itu, dari sudut pandang konsep klasik stres, tampak seperti paradoks bahwa banyak dari orang-orang ini setelah dibebaskan, ketika semua siksaan sudah di masa lalu dan keadaan emosional jauh lebih baik, menunjukkan tanda-tanda penyakit psikosomatik baru. atau kembali menderita sebelumnya (mirip dengan veteran bertahun-tahun kemudian, luka lama tiba-tiba terbuka).

Penyakit pencapaian

Pada saat yang sama, diketahui bahwa di masa damai, stres jangka pendek kadang-kadang cukup, yang bahkan tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan dan, dalam hal apa pun, tidak sebanding dengan tekanan garis depan atau kamp, ​​untuk menyebabkan peningkatan tekanan darah yang persisten, eksaserbasi tukak lambung, serangan jantung atau stroke. Terkadang percakapan yang tajam dengan atasan atau konflik di transportasi umum sudah cukup untuk ini.

Yang lebih mengejutkan lagi adalah penyakit-penyakit yang disebut penyakit prestasi, yang terjadi setelah seseorang mengatasi kesulitan-kesulitan yang serius dan mencapai keberhasilan yang berarti, yaitu ketika keadaan stres seharusnya sudah ada di masa lalu. Dokter akrab dengan apa yang disebut sindrom pasca-disertasi, yang berkembang pada para ilmuwan setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan besar dan bertanggung jawab, terutama jika mereka membiarkan diri mereka istirahat panjang, bersantai dan tidak menetapkan tugas baru. Tampaknya orang-orang dalam kondisi ini seharusnya hanya mengalami emosi positif, dan dari sudut pandang konsep klasik stres, terjadinya penyakit dalam kasus ini tetap tidak dapat dijelaskan. Pada saat yang sama, jika penyelesaian pekerjaan ditunda karena alasan apa pun (misalnya, koreksi serius diperlukan), penyakit, sebagai suatu peraturan, tidak muncul, meskipun penundaan itu sendiri biasanya dikaitkan dengan keresahan dan kerja keras pada waktunya. tekanan.

Dengan demikian, baik durasi maupun intensitas stres, maupun sifatnya keadaan emosi selama periode stres tidak menentukan dampaknya terhadap kesehatan. Apa yang menentukan dalam kasus ini?

"Siapa yang terbiasa berjuang untuk kemenangan"

Pertanyaan ini dapat dijawab dengan beberapa percobaan pada hewan (tikus). Pertama, mereka secara artifisial memprovokasi perkembangan penyakit tertentu. Setelah itu, berbagai keadaan emosi (emosi positif dan negatif) diinduksi pada hewan-hewan ini dengan merangsang area otak tertentu dengan arus listrik.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa dengan emosi positif, semua manifestasi penyakit yang diinduksi secara artifisial berkurang, dan dengan stimulasi kekerasan dari zona penguatan negatif, sebaliknya, mereka meningkat sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kematian hewan. Tampaknya gagasan, kuno seperti dunia, tentang manfaat positif dan bahaya emosi negatif sepenuhnya dikonfirmasi - gagasan yang dikompromikan oleh semua fakta yang tercantum di atas tentang kesehatan manusia dalam kondisi stres yang berkepanjangan dan setelah selesai. Mungkin pengaruh emosi terhadap kesehatan pada manusia dan hewan tunduk pada hukum yang berbeda? ..

Namun, analisis yang lebih mendalam dari hasil yang diperoleh menunjukkan bahwa tidak ada kontradiksi dan bahwa pola biologisnya serupa, Anda hanya perlu dapat mengidentifikasinya. Ditemukan bahwa stimulasi zona penguatan negatif tidak mengarah pada hasil yang jelas. Dalam banyak kasus, kesehatan hewan uji memang memburuk, tetapi tidak jarang mereka membaik, dan peningkatannya hampir sama nyatanya seperti ketika zona penguatan positif dirangsang. Dan faktor penentunya adalah perilaku hewan dalam proses mengalami emosi negatif.

Dan perilaku ini dapat terdiri dari dua jenis. Dalam beberapa kasus, hewan bersembunyi di sudut kandang, gemetar dan membeku, mengungkapkan semua tanda ketakutan (mereka lebih sering buang air kecil dan buang air besar, bulunya berdiri, denyut nadinya bertambah cepat), tetapi pada saat yang sama mereka jangan berusaha untuk melarikan diri, atau mereka benar-benar terkulai lemas di dasar kandang, seolah-olah pasrah dengan nasibnya. Perilaku ini disebut defensif pasif. Istilah ini tidak terlalu berhasil, karena tidak ada komponen yang benar-benar defensif dalam perilaku ini. Kebalikannya adalahperilaku defensif aktif.

Perilaku ini juga dapat memiliki berbagai manifestasi: hewan dapat mencoba melarikan diri dari kandang, mengungkapkan semua tanda ketakutan, tetapi tidak melumpuhkan, tetapi mendorongnya untuk mencari jalan keluar yang menyelamatkan; atau tikus mengamuk, menggigit dan mencakar kandang, dapat menempel pada eksperimen, mencoba menarik elektroda dari kepalanya. Dalam semua kasus, perilaku defensif seperti itu aktif. Dan pengamatan sistematis memungkinkan untuk menetapkan bahwa dengan perilaku defensif aktif, serta dengan emosi positif, tingkat keparahan proses penyakit berkurang. Sebaliknya, dengan perilaku pasif-defensif, semua bentuk patologi berkembang dan sering berakhir dengan kematian hewan.

M. M. Kozlovskaya mempelajari pengaruh keadaan emosional dan perilaku hewan terhadap tekanan darah. Dalam percobaan, seekor anjing mendekati kucing. Pada kucing yang aktif-defensif dan siap bertarung, detak jantung mereka meningkat dan tekanan darah meningkat - tetapi hanya selama anjing itu dalam jangkauan dan pertarungan dimungkinkan. Segera setelah anjing itu dibawa pergi, semua indikator stres emosional, termasuk tekanan darah, dengan cepat kembali ke tingkat semula. Dengan demikian, peningkatan tekanan dalam hal ini hanyalah komponen alami dari reaksi vegetatif yang memastikan perilaku aktif. Jika kucing, yang merasakan pendekatan anjing, berjongkok di lantai di sudut jauh ruangan, menunjukkan tanda-tanda ketidakberdayaan dan ketakutan, maka tekanannya juga meningkat, meskipun tidak terlalu banyak. Tapi itu tetap pada tingkat yang tinggi untuk waktu yang lama setelah anjing itu dibawa pergi. Dalam hal ini, peningkatan tekanan tidak melakukan fungsi adaptif apa pun dan hanya mencerminkan pelanggaran mekanisme pengaturan tekanan darah dalam kondisi perilaku pasif-defensif.

Ada alasan untuk percaya bahwa ini adalah mekanisme yang sama untuk terjadinya penyakit psikosomatik yang parah - hipertensi - pada beberapa orang yang, karena beberapa keadaan, tidak dapat menyadari kebutuhan mereka yang dalam dan mendesak untuk mengendalikan situasi dan perilaku orang lain. . Akibatnya, mereka dipaksa untuk melepaskan upaya kontrol tersebut dan keinginan untuk memaksakan kehendak mereka pada orang lain, dan mereka mengalami kebutuhan untuk menerima ini, seringkali secara tidak sadar, sebagai kekalahan.

Kepasifan bayi

Setiap organisme pada tahap awal perkembangannya memperoleh pengalaman perilaku pasif-defensif. Pada tahap ini, perilaku tersebut tidak dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari alasan sederhana bahwa mekanisme sistem saraf pusat yang memastikan aktivitas pencarian yang stabil belum terbentuk. Oleh karena itu, perilaku pasif-defensif pada minggu-minggu atau bulan-bulan pertama kehidupan adalah satu-satunya yang mungkin dilakukan ketika menghadapi bahaya atau tugas yang melebihi kemungkinan.

Sangat menarik bahwa hewan yang sangat berkembang, yang menunjukkan aktivitas pencarian yang tinggi di masa dewasa, setelah lahir mengalami ketidakberdayaan dan ketergantungan penuh pada orang tua dan lingkungan terdekatnya, yaitu, periode masa kanak-kanak meningkat dalam perjalanan evolusi. Pada anak manusia, tahap ini sangat besar, karena dalam proses komunikasi dengan orang dewasa dan "perampasan" pencapaian peradabanlah perkembangan lebih lanjut dari sistem saraf dan perilaku berlangsung. Pada saat yang sama, organisasi tinggi masyarakat manusia memastikan bahwa bayi dirawat dan aman selama ketidakberdayaannya.

Peran pengalaman awal

Namun, pengalaman perilaku pasif tidak hilang tanpa jejak: justru karena pusatnya sistem saraf anak sangat sensitif terhadap pengaruh apa pun (yang membuatnya sangat plastis dan siap untuk belajar), pengalaman yang diperoleh saat ini tetap selamanya. Otak bayi yang baru lahir dipersiapkan untuk persepsi dan untuk konsolidasi kesan yang sangat kuat tanpa kritik apa pun terhadapnya. Itu sebabnya pengalaman ketergantungan, ketidakberdayaan, dan perilaku pasif-defensif sangat kuat, dan subjek perlu secara aktif mengatasinya lebih lanjut.Intinya, seluruh proses perkembangan organisme lebih lanjut adalah pembelajaran ulang, tetapi pengalaman awal tidak dapat sepenuhnya dihilangkan dan mengandung prasyarat konstan untuk pengembangan (dalam kondisi yang akan dibahas di bawah) perilaku pasif-defensif yang sudah dalam keadaan dewasa. . Tetapi, tentu saja, pada spesies dewasa yang mampu melakukan pencarian aktif, perilaku pasif-defensif adalah regresif, yaitu, mencerminkan kembalinya ke tahap perkembangan sebelumnya, dan dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari dengan semua konsekuensi yang dijelaskan.

Pelatihan aktivitas

Apa syarat utama untuk mengatasi pengalaman awal ketidakberdayaan alami, dan mengapa mengatasi ini tidak sepenuhnya berhasil? Terutama, bayi harus merasa bahwa ia berada di bawah perlindungan terus-menerus dari lingkungan terdekatnya, terutama ibunya.Dia harus mendapatkan keyakinan bahwa menangis, satu-satunya cara yang tersedia baginya untuk menanggapi sensasi yang tidak menyenangkan (lapar, sakit, ketidaknyamanan di tempat tidur, ketakutan akan hal yang tidak diketahui), cukup efektif dan membantunya mengendalikan situasi.

Seringkali ada gagasan yang salah dan berbahaya di antara para ibu muda bahwa seseorang tidak boleh menuruti keinginan seorang bayi dan bahwa adalah mungkin untuk menyapihnya dari berteriak dan menangis tanpa memperhatikannya. Dalam banyak kasus, cara ini memang efektif. Jika, dengan respons emosional dan perilaku yang konstan terhadap tangisan seorang anak, tangisannya setelah beberapa saat dapat menjadi karakter yang menuntut yang tidak menyenangkan dan akan terdengar sedikit tidak nyaman, maka mengabaikan tangisan akan dengan cepat mengarah pada fakta bahwa setelah tangisan. tahap "rolling cry" (upaya untuk membalikkan keadaan) ) pertama-tama ia akan berubah menjadi tangisan yang tak berdaya dan tersinggung (merasa tidak berdaya sendiri), dan kemudian benar-benar berhenti, menciptakan ilusi pada ibu tentang tindakan pendidikan yang berhasil. Fakta bahwa anak akan mendapatkan pengalaman pertama tentang kesia-siaan upaya apa pun, yang memperkuat karakteristik sikap pasif-defensif dari tahap kehidupan ini, akan tetap ada di belakang layar.

Harus diingat bahwa bayi, jika dia sehat, hanya menangis ketika dia mengalami ketidaknyamanan yang nyata (tempat tidur lembab, lapar, sakit perut). Jika dia sakit, perhatian padanya lebih diperlukan. Oleh karena itu, ia harus secara bertahap memperoleh kepercayaan diri bahwa ia dapat menarik perhatian pada dirinya sendiri dengan menangis dan dapat mengandalkan sikap baik ibu, perlindungannya yang terus-menerus. Hanya dengan bantuannya dia secara bertahap dapat mengembangkan kemampuan untuk secara aktif berinteraksi dengan dunia dan mencari perilaku, hanya dia yang mampu membimbingnya dengan hati-hati melalui tahap patronase dan dukungan ke tahap kemandirian dan kemandirian.

Psikotrauma anak.Baik orang tua maupun pendidik pembibitan dan taman kanak-kanak harus memahami apa spesifik perkembangan anak dan kerugian apa yang dapat disebabkan oleh sikap yang salah terhadapnya, mengabaikan kebutuhan alaminya akan kasih sayang, perhatian, dan dukungan. Dalam hubungan ini perhatian khusus juga layak mendapatkan lingkungan emosional umum dalam keluarga (atau di lingkungan pengganti), yang sangat sensitif bagi anak. Konflik keluarga dan pertengkaran di lingkungan terdekat anak, manifestasi saling bermusuhan mau tidak mau menyebabkan orang kecil perasaan terancam, kesulitan, keamanan yang tidak memadai, belum lagi fakta bahwa penurunan suasana hati orang dewasa tanpa sadar memengaruhi sikap mereka terhadap anak, yang tidak lagi memiliki cukup kasih sayang atau kesabaran. Semua ini dalam kombinasi membentuk psikotrauma masa kanak-kanak, yang, seperti yang ditunjukkan dalam banyak penelitian, sering mendahului munculnya gangguan neurotik dan psikosomatik selama beberapa dekade. Hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut.

Setelah selamat dari situasi psiko-traumatis pada usia ketika ia belum mampu secara aktif mencari untuk mengatasinya, anak itu, seolah-olah, terpaku pada kecenderungan awalnya untuk respons pasif-defensif, alih-alih secara bertahap mengatasi kecenderungan ini, " sakit" dengan itu. Konflik atau situasi stres yang sudah muncul di masa dewasa dan mempengaruhi hubungan emosional yang signifikan dari seseorang berubah menjadi pukulan ke mata rantai yang lemah: di satu sisi, itu memprovokasi stereotip perilaku pasif-defensif yang diperbaiki sejak masa kanak-kanak di lingkungan yang sulit, mis. menyebabkan penolakan untuk mencari cara untuk menyelesaikan konflik. Di sisi lain, dalam beberapa aspeknya, ini menyerupai situasi tertentu di masa kanak-kanak yang bersifat psiko-traumatik, dan berkat pengaruh kuat dari situasi itu, ia juga mereproduksi jenis reaksi kekanak-kanakan.

Tampaknya pengamatan semacam ini menjadi dasar pernyataan Freud tentang peran psikotrauma masa kanak-kanak dalam perkembangan penyakit pada orang dewasa dan bahwa neurosis dan penyakit psikosomatik didasarkan pada perilaku regresif. Lagi pula, kembalinya ke reaksi pasif-defensif yang diperbaiki di masa kanak-kanak adalah regresi perilaku, yaitu, penurunan levelnya ke yang lebih primitif.

"Ibu tidak menakutkan."Apa peran ibu dan seluruh lingkungan terdekat dalam secara aktif mengatasi prasyarat perilaku pasif-defensif? Paling prinsip umum Apakah ituanak harus, sejak usia sangat dini, dengan hati-hati tetapi terus-menerus didorong untuk terlibat dalam kegiatan yang tersedia baginya, tentu saja, selalu di bawah perlindungan orang tuanya atau orang yang menggantikannya.Perlindungan ini diperlukan agar pertemuan dengan kesulitan pertama tidak memprovokasi dan mengkonsolidasikan reaksi ketakutan pasif - di sebelah ibu, di bawah perlindungannya, anak jauh lebih rentan terhadap reaksi seperti itu, mengatasinya dengan lebih mudah dan siap untuk lebih upaya aktif untuk menjelajahi dunia di sekitarnya.

Untuk kebebasan bergerak.Peran besar dalam pengembangan lebih lanjut dari aktivitas pencarian dimainkan oleh kondisi yang memberi anak kebebasan bergerak maksimum.Ada baiknya memikirkan masalah ini secara lebih rinci.

Studi I. A. Arshavsky menunjukkan bahwa aktivitas motorik spontan anak adalah faktor yang tidak hanya berkontribusi pada perkembangan sistem otot, tetapi juga meningkatkan cadangan energi tubuh. Pada saat yang sama, tubuh memperoleh kemampuan untuk melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak dapat diakses olehnya. Dengan demikian, sistem dengan umpan balik positif terbentuk, ketika aktivitas motorik menciptakan prasyarat untuk perkembangannya sendiri. Tapi intinya, rupanya, bukan hanya pada gerakannya saja.

Bagi seorang bayi, gerakan sebenarnya adalah satu-satunya cara untuk menjelajahi diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka, untuk membangun kontak kognitif dengan lingkungan, dan karenanya peran besar gerakan untuk perkembangan jiwa dan intelek menjadi jelas. Dari otot yang aktif, impuls terus-menerus dikirim ke otak, merangsang sistem saraf pusat dan berkontribusi pada perkembangannya. Dalam semua kasus ketika reaksi perilaku motorik pada anak-anak ditentukan bukan oleh motif internal, bukan oleh keinginan untuk berhubungan dengan dunia, tetapi disebabkan oleh paksaan dari luar, kecenderungan kreatif yang berpotensi tersedia untuk setiap anak sering kali ditekan secara permanen.

Di sisi lain, dalam kasus kelumpuhan yang tidak disebabkan oleh kerusakan otak yang parah, upaya, bahkan jika tidak sepenuhnya berhasil, untuk membuat berbagai kontak sukarela dengan lingkungan seringkali sangat menonjol. Secara khusus, mereka fokus pada kompensasi aktif untuk defisit yang ada, untuk mengatasi kesulitan, yang dimanifestasikan dalam keinginan untuk bangun, duduk, berdiri, berjalan - dan dalam kasus ini, perkembangan kecerdasan tidak hanya menderita, tetapi bahkan dapat melampaui anak-anak yang berkembang normal.

Intinya, oleh karena itu, tidak hanya dan tidak begitu banyak dalam gerakan itu sendiri, tetapi dalam aktivitas pencarian yang bertujuan yang diwujudkan melalui gerakan. Tujuan bagi seseorang, mulai dari usia dini, menekankan I. A. Arshavsky, sejauh merangsang aktivitas, adalah faktor yang paling mengorganisir dalam perkembangannya. Oleh karena itu, bayi pertama-tama harus diberikan kondisi untuk gerakan spontan yang bebas. Dan untuk ini sudah perlu di minggu-minggu pertama kehidupan untuk meninggalkan lampin ketat dan mendandani anak dengan pakaian longgar khusus. Bahaya bedong tidak hanya fisiologis, tetapi juga psikologis, karena memperkuat perasaan tidak berdaya dan ketergantungan pasif.

Agar bayi berkembang.Seorang bayi, dibebaskan dari belenggu popok, perlu cukup awal dan semakin jauh, semakin terlibat dalam berbagai permainan - pertama yang sederhana, kemudian yang lebih kompleks.Penting untuk secara aktif menarik perhatiannya ke orang dan benda, dimulai dengan mainan berkilau dan terdengar yang digantung di atas tempat tidur sehingga anak dapat menjangkau mereka, namun, berusahalah untuk ini. Penting untuk mengubah posisinya di tempat tidur lebih sering dan sesekali mengangkatnya untuk memperluas bidang penglihatannya.

Di masa depan, prinsip berikut harus diikuti: ketika anak menguasai beberapa keterampilan, tugas-tugas yang ditetapkan di hadapannya dalam situasi bermain harus perlahan tapi pasti menjadi lebih sulit.Orang tua harus selalu siap membantu anak jika dia tidak dapat mengatasi sesuatu, sebelum dia putus asa karena impotensinya. Namun, seseorang tidak boleh terburu-buru menawarkan bantuan sampai anak menunjukkan kemauan untuk mencoba memecahkan masalahnya sendiri berulang kali. Penting untuk memastikan bahwa kegagalan tidak mengikuti satu demi satu, tetapi kesuksesan tidak boleh dicapai terlalu cepat, tanpa usaha yang cukup, dan yang paling penting -kesuksesan tidak harus sepenuhnya dijamin bahkan sebelum upaya apa pun dilakukan, karena jaminan seperti itu mematikan aktivitas pencarian. Pencapaian tujuan harus dikaitkan dengan mengatasi rintangan, tetapi rintangan itu sendiri harus diatasi.

Semakin tua anak, semakin penting untuk menjaga keseimbangan antara keberhasilan dan kegagalan: nyaman, kondisi melembutkan, kepuasan semua keinginan tanpa mencari tidak kurang berbahaya dari kegagalan menyedihkan terus-menerus.Waspadai bahaya penyakit prestasi. Bahkan jika seseorang telah membentuk kebutuhan untuk mencari, tetapi setelah secara sadar menetapkan dirinya sebagai tugas super, ia telah mencapai tujuan yang diinginkan, yang ia anggap sebagai mahkota dari semua upaya, ia berada dalam situasi berbahaya. Di masa depan, ia mungkin secara aktif menekan kebutuhannya untuk mencari karena keinginan untuk berhenti di sana, karena takut bahwa aktivitas pencarian lebih lanjut penuh dengan risiko kehilangan apa yang telah diperoleh. Ketakutan seperti itu adalah langkah pertama menuju jurang maut. Tetapi bahkan kegagalan terus-menerus pada akhirnya mendevaluasi pencarian aktif, tidak hanya menyebabkan perasaan putus asa, tetapi juga ketakutan akan upaya apa pun, karena mereka mengarah pada hukuman tanpa akhir. Ingat pahlawan Chekhov dari The Cherry Orchard, dijuluki "dua puluh dua kemalangan" - ia telah ditetapkan untuk gagal dalam tindakan apa pun, dan dengan pengaturan seperti itu, kemungkinan kegagalan akan meningkat.

Pratinjau:

15.06.2017

Penunjukan permainan jari dan isyarat

Pada intinya, permainan jari adalah pijatan dan senam untuk tangan, dan terkadang untuk kaki. Ini adalah latihan fisik bergerak tepat di meja, puisi lucu yang akan membantu anak-anak Anda menjadi lebih baik. Anda bisa membacakannya untuk anak-anak dan meminta mereka untuk menggerakkan jari mereka seperti yang mereka inginkan.

Untuk persepsi yang lebih baik, disarankan untuk membaca puisi dengan hati. Penting agar tidak hanya anak-anak melihat wajah Anda, tetapi juga Anda melihat wajah mereka dan mengamati kesan dari teks puisi dan dari permainan jari itu sendiri. Tidak ada yang harus menghentikan anak-anak dari mendengarkan.

Permainan adalah salah satu cara yang lebih baik perkembangan bicara dan berpikir anak. Permainan terorganisir, termasuk permainan jari, disertai dengan pidato, berubah menjadi semacam pertunjukan kecil. Menurut orang dewasa, anak-anak dapat mengingat dan mereproduksi banyak, Anda hanya perlu mengulangi teks beberapa kali.

Budaya bicara anak-anak secara langsung tergantung pada budaya dan isi pidato orang dewasa - orang tua dan guru, yaitu dari Anda !!! Puisi nakal dan menghitung sajak tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk bersenang-senang pendidikan jasmani, tetapi juga membantu membangkitkan imajinasi anak-anak, inisiatif kreatif.

Selain itu, permainan jari itu sendiri memberi kesehatan pada anak-anak kita, karena ini mempengaruhi kulit tangan, di mana ada banyak titik yang berhubungan dengan organ tertentu. Setiap puisi disertai dengan deskripsi gerakan yang direkomendasikan untuk permainan jari. Tapi ini hanya konvensi. Anda dapat dengan mudah membuat latihan sendiri atau meminta anak-anak untuk melakukannya. Semua gerakan sangat sederhana dan dapat diulang dari game ke game. Hal utama adalah variasi baris puisi. Merekalah yang membantu menjaga minat anak-anak dalam pendidikan jasmani yang menyenangkan.

Tujuan utama permainan jari adalah untuk mengalihkan perhatian, meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus, yang secara langsung mempengaruhi perkembangan mental anak. Pada anak-anak dengan siapa permainan jari sering dimainkan, bahkan tulisan tangan jauh lebih baik daripada yang lain. Kombinasi unik dari puisi yang baik dan teknik pijat sederhana memberikan efek yang mencolok dari mental aktif dan perkembangan fisik.

Anak-anak berusia satu tahun dengan mudah memahami permainan jari yang dilakukan dengan satu tangan, dan anak-anak berusia tiga tahun sudah tahu cara bermain dengan dua tangan. Balita berusia empat tahun dapat berpartisipasi dalam permainan di mana beberapa acara mengikuti satu sama lain, dan untuk anak yang lebih besar Anda dapat menawarkan permainan jari dengan menghiasnya dengan beberapa benda kecil - kubus, bola, dll.

Gerakan pijat menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk aktivitas otot, mempercepat transmisi eksitasi saraf dari satu elemen ke elemen lainnya. Pada saat yang sama, jaringan otot secara intensif disuplai dengan oksigen dan secara aktif dilepaskan dari produk pembusukan. Selain itu, kandungan asam laktat dalam otot berkurang, asam organik dikeluarkan, yang secara efektif menghilangkan kelelahan setelah berolahraga. Pijat apa pun mengurangi kelelahan, meningkatkan aktivitas fisik dan mental, menyebabkan ringan dan ceria.

Teknik pijat

1. membelai - dilakukan secara berirama, tenang, bebas dan mudah meluncur di atas kulit dengan ujung jari atau telapak tangan. Stroke bisa lurus, spiral, zigzag, bergantian, memanjang, melingkar dan gabungan. Selain itu, forceps, garu, sapuan seperti sisir dan penyetrikaan sederhana digunakan.
2. Serbuk - pada saat yang sama, tekanan tertentu diterapkan ke permukaan dan tangan tidak meluncur di atasnya, tetapi, seolah-olah, sedikit menggeser kulit, membentuk lipatan di depan. Menggosok dilakukan dengan bantalan jari atau telapak tangan dan bisa juga zigzag, spiral dan lurus.
3. Getaran - menepuk, memotong, mengetuk, mengocok, mengocok, dll.
4. menguleni - bila terjadi perpindahan dan pemerasan otot. Ini dapat dilakukan dengan bantalan jari, falang jari yang ditekuk, tuberkel ibu jari, kepalan tangan, pangkal telapak tangan.
5. Dalam proses permainan jari, banyak perhatian diberikan padapijat jari itu sendiri.Dalam hal ini, beberapa jenis gosok digunakan: melingkar dengan ujung jari, melingkar dengan tepi telapak tangan, spiral dengan pangkal telapak tangan, zig-zag dan "penjepit" lurus.

Selain semua teknik pijat ini, menggoyangkan dan membelai jari secara aktif digunakan selama permainan.

Permainan jari nomor 1.

Satu dua tiga empat lima -	Dengan jari di satu tangan, kami menghitung jari di tangan lainnya, dengan ringan menekan bantalan.
Kami pergi ke taman untuk berjalan-jalan.
Kami berjalan - kami berjalan di padang rumput,	Dengan jari telunjuk satu tangan, kami melakukan sapuan melingkar pada telapak tangan lainnya.
Di sana bunga tumbuh melingkar.
Kelopak tepat lima,	Kami menghitung jari urutan terbalik membelai mereka.

Kemudian kami membaca puisi itu lagi dan mengulangi semua gerakan di sisi lain.

Permainan jari nomor 2.

Puisi dan semua gerakan bisa diulang.

Pratinjau:

25.08.2017

Permainan jari untuk balita

Permainan jari #3

Serigala akan membuka mulutnya	1-4 garis - kita saling menekan telunjuk, tengah, manis dan kelingking di kedua tangan, lalu kita menekan bantalan ibu jari untuk menutup empat jari, lalu kita lepaskan, menggambarkan mulut serigala. "Kami mengklik mulut di kedua tangan"
Ingin mencuri kelinci:
Klik ya klik, dan klik lagi!
Serigala tidak akan menangkap kelinci.
Klik mulut dengan sia-sia -	5-6 garis - kami mengendurkan jari di kedua tangan dan "menjalankannya" di sepanjang meja, menyentuh permukaannya dengan bantalan.
Kelinci berlari dengan hebat!

Permainan jari #4

Sebuah atas duduk di rumah,	1-2 garis - dari kedua tangan kami membuat "kacamata" atau "teropong" dan menempelkannya ke mata.
Dia melihatmu melalui mata
Bisa buka pintu	3-4 garis - dari satu telapak tangan kami membuat "mulut serigala", seperti pada permainan sebelumnya, dan membawa jari-jari tangan lainnya ke "mulut" dan meraihnya, melakukan gerakan membelai dengan bantalan.
Dan gigit jarimu.
Jika sakit, maka sedikit	5-6 garis - gosok telapak tangan dengan gerakan ringan.
Gosok telapak tangan Anda!

Permainan jari #5

Pondok di padang rumput,	1 garis - kami membuat "rumah" dari kedua tangan, menghubungkannya dengan ujung jari dan pangkal telapak tangan.
Pintu terkunci.	2 baris - kami menghubungkan jari di kunci.
Ambil kuncinya dengan cepat	3-4 garis - kami memutar dengan ibu jari kedua tangan (satu di sekitar yang lain), tanpa membuka kunci.
Dan kami akan membuka gubuknya.
Lepaskan telapak tangan kami	5-6 garis - buka jari Anda, rilekskan telapak tangan dan goyangkan dengan gerakan ringan.
Mari kita istirahat sebentar.

Pratinjau:

8.09.2017

Lima aturan untuk menyembuhkan tubuh dengan kekuatan kesadaran

William Braud mengidentifikasi lima utama teknik mental, yang, menurutnya, penting dalam proses penyembuhan diri.

Mereka termasuk:

Kebutuhan akan relaksasi dan istirahat.

Kemampuan untuk memusatkan perhatian pada satu hal (misalnya, pernapasan), yang berkontribusi pada pengembangan pengendalian diri mental dan menghindari gangguan. (Dua poin sebelumnya dicapai melalui meditasi)

Kuasai teknik imajinasi dan visualisasi, karena bahasa gambar lebih disukai untuk kesadaran.

Keikutsertaan dalam proses, keinginan untuk mencapai beberapa tujuan dan harapan bahwa tujuan akan tercapai.

Kebangkitan dalam memori yang kuat emosi positif selama proses penyembuhan.

Sistem yang dikembangkan oleh Jose Silva memasukkan lima elemen ini hampir dua puluh tahun sebelum penelitian Braud. Penelitian Braud akhirnya mengamankan kredibilitas teknik Silva di komunitas ilmiah. Dan sekarang Anda harus mempelajari teknik dasar penyembuhan menurut metode Silva.

Teknik penyembuhan diri

Berikut ini adalah teknik dasarnya. Teknik yang lebih maju berada di luar cakupan e-book ini.

Teknik dasar

1. Selami tingkat alfa meditatif Anda.

Unduh latihan untuk menyelam ke level alfa. Audio gratis ini akan membantu Anda menyelami level alfa, cocok untuk penyembuhan mental.

2. Visualisasikan kondisi kesehatan Anda saat ini di layar mental.

Saya menulis tentang apa itu layar mental dalam sebuah artikel"Bisakah kamu mengendalikan 'keberuntungan'?" .

Visualisasikan keadaan tubuh Anda saat ini, termasuk penyakit ringan atau rasa sakit yang mengganggu Anda. Anda tidak perlu mengingat atau mengetahui seperti apa organ sebenarnya. Untuk pikiran Anda, gambar sederhana sudah cukup. Pikirkan paru-paru sebagai balon, dan ginjal sebagai kacang. Buat gambaran karakteristik malaise. Rasakan emosi yang terkait dengan masalah ini.

3. Bayangkan diri Anda sedang disembuhkan, semakin kuat dan sehat.

Sekarang bayangkan ketidaknyamanan itu hilang. Ciptakan dalam imajinasi Anda sebuah sistem yang menghilangkan penyakit.

Sebagai contoh:

Batu ginjal dapat digiling menjadi bubuk yang tidak berbahaya, yang kemudian dikeluarkan;

Tumor dapat muncul sebagai plak besar saat Anda sistem kekebalan tubuh dan sel darah putih - seperti tentara kecil yang menyerang tumor. Dengan setiap serangan, tumor menyusut;

Otot yang meradang dapat dimandikan dalam cahaya penyembuhan imajiner yang mengurangi rasa sakit dan mengembalikan otot ke keadaan sehat.

Gambar persis yang Anda gunakan tidak masalah - buat sesuatu yang mengatakan sesuatu kepada Anda. Ini tidak memerlukan koreksi ilmiah, tetapi harus bersifat simbolis. Alam bawah sadar Anda akan menerima sinyal.

4. Semoga Anda menjadi citra terakhir, memancarkan kesehatan

Rasakan kegembiraan dan energi memiliki kesehatan yang sempurna. Bayangkan bahwa ini sudah terjadi.

Ini akan membantu jika Anda mengatakan pernyataan positif seperti:

"Aku benar-benar tubuh yang sehat dan kesadaran"

atau

“______ saya sekarang berfungsi dengan sangat baik dan dalam kondisi yang sangat baik.”

5. Lepaskan

Lepaskan dan percaya pada kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang Anda bisa menyelam ke level alpha. Percayalah bahwa proses penyembuhan sedang berlangsung.

Harap diingat bahwa penyembuhan mental tidak boleh menggantikan kunjungan ke dokter Anda. Untuk masalah yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penyembuhan mental hanyalah jenis penyembuhan tambahan - seperti namanya sendiri menyarankan itu harus digunakan. secara paralel tetapi tidak sebagai pengganti kedokteran modern.

Baik Anda menggunakan pengobatan tradisional, pembedahan, atau terapi yang lebih holistik seperti akupunktur, yoga, atau pijat, program Live the Rhythm Silva dapat mempercepat dan melembutkan proses penyembuhan alami dengan cara yang menakjubkan.

"Bagaimana jika aku sudah sehat?"

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda dapat terus bermeditasi dan membayangkan diri Anda sendiri tersisa benar-benar sehat. Dengan demikian, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang pengobatan sendiri.

Pratinjau:

13.10.2017

Permainan jari untuk anak-anak berusia 4-5 tahun

Permainan jari No. 6 "Gajah"

Permainan jari No. 7 "Kelabang"

Permainan jari No. 8 "Kupu-Kupu"

Permainan jari nomor 9" laba-laba kecil»

Permainan jari No. 10 "Rainworms"

Jika sudah kering, cacing sedang tidur,	Jari telunjuk dan ibu jari kedua tangan diletakkan di atas meja dengan bantalan. Jari-jari yang tersisa ditekan ke telapak tangan. Sedikit menekuk dan meregangkan permukaan meja, jari telunjuk dan ibu jari "merangkak" di sepanjang meja, menggambarkan cacing.
Saat hujan, mereka pergi ke taman.
Di antara genangan air, gerakannya bengkok	"Cacing" merangkak di antara piring dengan air, seperti di antara genangan air.
Membangun cacing tanah.

Pratinjau:

17.11.2017

Permainan jari baru untuk anak-anak berusia 4-5 tahun

Permainan jari 11 "Kepiting"

Permainan jari 12 "Gagak"

Gagak telah datang kepada kita	Lambaikan tangan Anda di udara (sayap gagak).
Mereka duduk berdampingan di atas pohon maple.	Siku ada di atas meja. Lipat ibu jari, telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan menjadi cubitan (paruh gagak) dan ayunkan ke atas dan ke bawah.
Mereka mulai serak keras, berdebat,	Mengambil ibu jari ke bawah, tunjukkan bagaimana "paruh gagak" terbuka.
Mereka mulai membangun rumah dari cabang.	Gunakan jari Anda (paruh) untuk mengambil pensil, korek api, menghitung batang (ranting) dari meja dan “membuat sarang” darinya.

Permainan jari No. 13 "Siput - sensitif"

Permainan jari No. 14 "Laba-laba Kecil"

Baling-baling berputar cepat
Helikopter siap lepas landas.
Dia berani, tidak diragukan lagi
Jalan akan menemukan di antara awan.
Terbang di langit biru
Awan menyebar
Dan dia akan kembali tepat waktu.
Sejauh apapun jalannya.

Tidak bisa membantu memutar pensil ibu jari. Penting untuk memutar "baling-baling" selama mungkin dan tidak "mematahkan", mis. cobalah untuk tidak menjatuhkan pensil.

Pratinjau:

16.02.2018

Ayo bermain dengan jari

(untuk anak usia 4-5 tahun)

Permainan jari No. 15 "Helikopter"

Baling-baling berputar cepat	Jepit pensil pendek di antara jari telunjuk dan jari tengah Anda. Dengan jari Anda, geser ujung pensil ke bawah jari manis dan tekan dengan jari ini, dan lepaskan jari telunjuk dari pensil. Lewatkan pensil dari jari ke jari, yang menggambarkan rotasi baling-baling helikopter.
Helikopter siap lepas landas.
Dia berani, tidak diragukan lagi
Jalan akan menemukan di antara awan.
Terbang di langit biru
Awan menyebar
Dan dia akan kembali tepat waktu.
Sejauh apapun jalannya.
Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar "baling-baling" selama mungkin dan tidak "mematahkan", yaitu, mencoba mencegah pensil jatuh.

Permainan jari 16 "Kapten"

Di atas ombak di atas perahu putih	Lipat telapak tangan Anda ke dalam perahu, hubungkan dua genggam dengan tulang rusuk. Perlahan-lahan lakukan gerakan seperti ombak, menunjukkan bagaimana perahu bergoyang di atas ombak.
Dia berenang, besar dan berani.
Dia adalah kapten yang berani	Dengan meningkatkan kecepatan dan amplitudo gerakan, tunjukkan bagaimana perahu bergoyang pada gelombang tinggi.
Tahan badai.
Kapten melihat semua negara,	Gerakan tangan tenang, seperti di awal permainan.
Menyeberangi semua lautan
Dan kemudian, seperti pahlawan,
Dia pulang ke rumah ibunya.

Permainan jari 17 "Saudara"

Lima bersaudara di hari yang hangat	Letakkan siku tangan kanan di atas meja, luruskan jari-jari (saudara).
Bertemu lima teman.	Letakkan siku tangan kiri di atas meja, luruskan jari-jari (teman).
Siku ada di atas meja, telapak tangan saling berhadapan.
Kakak laki-laki adalah anak kecil yang kuat,	Goyangkan ibu jari kanan Anda.
Temannya adalah seorang pelaut berpengalaman.	Hubungkan ibu jari tangan kanan dengan ibu jari tangan kiri dengan bantalan.
Kakak kedua punya teman	Gerakkan jari telunjuk tangan kiri Anda.
Mengetahui beberapa ilmu.	Hubungkan jari telunjuk tangan kanan dengan jari telunjuk tangan kiri dengan bantalan.
Saudara tengah kurus,	Gerakkan jari tengah tangan kanan Anda.
Dia memiliki seorang teman yang adalah seorang penyelam.	Hubungkan bantalan jari tengah tangan kanan dengan jari tengah tangan kiri.
9.03.2018 Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak prasekolah Menurut buku oleh V.G. Alyamovskaya dan S.N. Petrova "Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak prasekolah". Cara utama pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak-anak. Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, Yu. S. Nikolaev dan E. I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyum dan lelucon. Psikiater V. Levy menawarkan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Dia sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien. Bukan efek membangun hubungan yang buruk, misalnya, dalam kehidupan keluarga memberikan permainan "aku - kamu, kamu - aku", ketika untuk waktu tertentu suami istri berganti peran dan mencoba menanggapi berbagai situasi dari posisi tersebut. Tetapi kenyataannya adalah bahwa semua ini dan rekomendasi serupa memaksa seseorang untuk menekan reaksi terhadap iritasi dan, dengan demikian, menghilangkannya dari pelepasan. Karena kekhasan karakteristik usia (terutama karena sedikit pengalaman hidup), sangat sulit bagi anak-anak untuk melakukan ini, dan kurangnya pelepasan sering menyebabkan neurosis dan selanjutnya, menurut dokter, hipertensi. Sebagai aturan, seseorang, yang berusaha keluar dari keadaan stres, mencoba menggunakan kelebihan hormon yang dilepaskan yang menyebabkan iritasi. Beberapa mengalahkan piring, yang lain - seseorang dari orang-orang di sekitar mereka, yang lain - berlari, melakukan push-up, melihat kayu bakar, mencuci pakaian dengan tergesa-gesa. Banyak orang, dan terutama anak-anak, mulai mengunyah sesuatu, seringkali tanpa merasakan rasa makanan. Dengan kata lain, paling sering seseorang dengan bantuan tindakan fisik berusaha keluar dari stres. Risiko keadaan stres sangat tinggi di masa kanak-kanak jika kondisi perkembangan fisik normal dilanggar. Ilmu pengetahuan telah lama membuktikan saling ketergantungan antara kesehatan fisik dan keadaan mental seseorang. Perasaan kesehatan fisik, kemampuan fisik seseorang dan kesejahteraan tubuh berkontribusi pada rasa nyaman yang stabil. Diketahui bahwa jiwa dan tubuh merespons bersama untuk setiap peristiwa. Ketegangan mental menyebabkan tonus otot, tetapi sebaliknya, ketegangan otot menyebabkan ledakan emosi. Anak-anak mengalami beban fisik tertinggi dalam pelajaran pendidikan jasmani atau pelajaran dalam permainan, tetapi jenis peningkatan emosi apa yang kita amati pada saat yang sama. Relaksasi otot menyebabkan penurunan stres emosional dan menyebabkan ketenangan, pemulihan pernapasan yang cepat. Pelatih berpengalaman menggunakan efek umpan balik ini untuk mengatur kondisi mental atlet. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa obat terbaik untuk dihapus ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Penggunaan gerakan sebagai penyeimbang emosi negatif direkomendasikan, misalnya, oleh N. P. Bekhtereva. Fisiolog Rusia yang terkenal I. P. Pavlov mengatakan bahwa aktivitas fisik apa pun memberikan kegembiraan otot, menciptakan suasana hati yang stabil. Kerugian dari beban motor yang tidak mencukupi telah lama diketahui. Tetapi yang tidak kalah berbahayanya adalah pengabaian komponen penting dari gaya hidup sehat seperti tidur, nutrisi, pengerasan. Pentingnya tidur yang terorganisir dengan baik untuk kebersihan sistem saraf anak tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Bahkan IP Pavlov membuktikan bahwa selama tidur keseimbangan fisiologis dalam tubuh dipulihkan. Selain itu, pemulihan tersebut tidak dapat dicapai dengan cara dan metode lain. Dalam pencegahan stres psiko-emosional pada anak, nutrisi tidak boleh diabaikan. Penting untuk dipahami sendiri bahwa tidak hanya rangkaian produk yang tepat yang penting, yang memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal anak, tetapi juga pengaturan nutrisi itu sendiri. Masuk akal untuk melakukan makan sebagai istirahat relaksasi yang besar. efektif mempengaruhi kondisi mental anak-anak, menghilangkan ketegangan dan stres, prosedur penempaan air. Tetapi untuk mencapai hasil yang tepat, kondisi yang sesuai harus diciptakan di mana anak menjadi subjek kegiatan ini. Dalam beberapa tahun terakhir, peningkatan pentingnya dalam pencegahan stres telah diberikan untuk mengajar seseorang pengaturan psiko-diri negara. Studi mengkonfirmasi bahwa anak-anak mempelajari teknik pelatihan autogenik jauh lebih cepat dan dengan efek yang lebih besar daripada orang dewasa. Hal ini disebabkan, pertama-tama, oleh fakta bahwa anak-anak memiliki imajinasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki gambar yang diinginkan. Penggunaan latihan tentang pengaturan psiko-diri negara memungkinkan untuk mengisi sistem tradisional budaya fisik dan pekerjaan peningkatan kesehatan di lembaga pendidikan dengan makna dan konten baru dan menciptakan teknologi yang dapat dengan aman kita sebut tidak hanya kesehatan -menyelamatkan, tetapi juga membentuk pada anak-anak posisi pencipta dan perilaku yang wajar dalam kaitannya dengan kesehatan fisik dan mental mereka. kesehatan mental. Semua sarana utama pencegahan stres mental pada anak di atas adalah komponen struktural dari lingkungan kehidupan anak, serta sistem pendidikan jasmani anak di lembaga pendidikan anak. Oleh karena itu, kami menganggap masuk akal untuk menyajikan secara spesifik saran praktis mulai dengan mereka. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak dengan koreksi proses rumah tangga. Seperti disebutkan di atas, sekelompok besar alat pendidikan jasmani dapat berhasil digunakan dalam pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak selama mereka tinggal di lembaga pendidikan (taman kanak-kanak atau lembaga tipe "sekolah dasar-taman kanak-kanak"). Tetapi agar sarana-sarana ini dapat melayani pencapaian tujuan, kandungan psikologisnya harus diperkuat. Selain itu, ketika menyusun sistem pendidikan jasmani di lembaga pendidikan, rantai hierarki kegiatan staf pengajar harus dibangun dengan benar sesuai dengan tingkat kepentingan kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis anak-anak. Sesuai dengan formula kesehatan, tempat pertama dalam rantai ini adalah pengaturan tidur, kemudian pengaturan nutrisi, dan kemudian optimalisasi aktivitas motorik, pelatihan sistem termoregulasi tubuh anak. Organisasi tidur anak-anak. Ketidakseimbangan, kerewelan, pelupa, kebingungan dalam berbicara, kurangnya kritik dalam kaitannya dengan perilaku mereka, menurut para ilmuwan, sering menunjukkan bahwa anak tidak cukup tidur. Hal ini juga dibuktikan dengan kebiasaan mengucek mata, seolah-olah tertutup debu. Pada anak-anak seperti itu, para peneliti mencatat, kinerja normal berkurang, proses normal saraf terganggu. Kurang tidur kronis, tegas S. M. Martynov, telah menjadi masalah nyata dalam kedokteran anak. Menurut statistik, anak-anak, mulai dari usia balita, kurang tidur selama 1,5-2 jam sehari, sekitar 5%. Penyebabnya adalah meremehkan pentingnya tidur bagi kehidupan dan kesehatan anak di bawah 8 tahun baik di lembaga pendidikan maupun di rumah, serta organisasi yang tidak layak di rumah dan di taman kanak-kanak. Hal ini menyebabkan ketidakhadiran kondisi yang menguntungkan untuk tidur lengkap. Berapa lama seorang anak harus tidur? Seorang anak berusia dua hingga tiga tahun harus tidur setidaknya 14 jam semalam, anak berusia empat dan lima tahun harus tidur 13 jam, dan anak berusia enam dan tujuh tahun harus tidur 12 jam. Ada pendapat bahwa tidak ada yang salah dengan fakta bahwa seorang anak tertidur karena suara TV, percakapan. Diyakini bahwa cara pendidikan Spartan seperti itu memungkinkan Anda membesarkan anak untuk dimanjakan. Tapi, para ahli mengatakan, ini adalah kesalahpahaman yang agak serius. Studi elektroensefalografi khusus telah menunjukkan bahwa dalam lingkungan seperti itu tidak akan ada tidur nyenyak dan penuh, dan oleh karena itu, sistem saraf tidak menerima istirahat yang layak. Anak menjadi gelisah, mudah tersinggung tanpa sebab, sering menangis, kehilangan nafsu makan, berat badan turun. Terkadang pada anak-anak ada kelesuan, kelesuan, apatis. Oleh karena itu, kami tidak akan merekomendasikan orang tua untuk berkonflik dengan hukum fisiologi. Ilmu sibernetika mendefinisikan tidur sebagai mematikan otak dari sinyal dari dunia luar. Tetapi penutupan ini bukan untuk kelambanan dan perdamaian, tetapi untuk memilih informasi yang diperlukan dan membuang yang tidak perlu. Seorang spesialis terkenal di bidang fisiologi tidur, Profesor A. M. Wein menulis: “Secara kiasan, memori jangka pendek diisi pada siang hari, dan pada malam hari informasi yang terkandung di dalamnya (tidak semua) perlahan-lahan masuk ke memori jangka panjang. .” Tidak hanya Profesor A. M. Vein yang mengatakan bahwa dalam proses tidur otak dibersihkan dari informasi yang berlebihan, banyak ahli fisiologi menunjukkan hal ini, menambahkan bahwa selama tidur, proses metabolisme dalam tubuh manusia dinormalisasi. Tetapi para ahli di bidang psikiatri dan psikologi mencatat bahwa tidur nyenyak adalah obat terbaik untuk kecemasan. Sayangnya, ritual menidurkan anak baik di rumah maupun di taman kanak-kanak berubah menjadi prosedur yang menyakitkan bagi anak tersebut. Selain itu, orang dewasa sendiri sering kali tidak mematuhi persyaratan yang ditetapkan di bawah ini untuk melindungi tidur anak. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak melalui pendidikan jasmani. Optimalisasi aktivitas motorik anak. Pengorganisasian mode motorik rasional adalah salah satu syarat utama untuk memastikan keadaan psikologis anak-anak yang nyaman. Selain itu, ada hubungan langsung, seperti yang ditunjukkan oleh para ahli, antara ritme motorik dan kinerja mental anak. Berbahaya, mereka mencatat, aktivitas motorik yang tidak mencukupi dan berlebihan. Titik awal dalam mengatur rezim motorik anak-anak haruslah kebutuhan alami tubuh untuk bergerak. Rata-rata 10 hingga 15 ribu penggerak per hari untuk anak-anak berusia 6-7 tahun; 10-12 ribu - untuk anak-anak berusia 5-6 tahun; 8-10 ribu - untuk anak-anak berusia 3-4 tahun; 6-8 ribu - untuk anak-anak berusia 2-3 tahun. Sekitar 60-70% dari jumlah gerakan ini harus jatuh pada masa tinggal anak di lembaga pendidikan. Mode motor yang optimal akan dipertimbangkan dalam kondisi berikut: Rasio istirahat dan aktivitas motorik adalah 30% hingga 70%; - pada siang hari, anak-anak tidak menunjukkan tanda-tanda linglung atau kelelahan yang nyata; - ada dinamika positif dari kinerja fisik anak-anak; - tekanan darah anak-anak sepanjang hari sesuai dengan norma usia. Saat mengatur rezim motorik, tingkat aktivitas motorik setiap anak dari kelompok usia atau kelas harus diperhitungkan. Menurut tingkat aktivitasnya, anak dapat dibagi menjadi tiga kelompok: - biasa, - motor, - tidak bergerak. Perlu dicatat bahwa anak-anak dengan aktivitas motorik normal memiliki indikator perkembangan yang lebih baik daripada anak-anak dari kelompok kedua dan ketiga. Mereka memiliki jiwa dan suasana hati yang lebih stabil. Pada anak sedenter dan motorik, proses pengaturan diri kurang sempurna. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa banyak dari mereka mengembangkan sifat-sifat karakter negatif seperti iri hati, keragu-raguan, agresivitas, ketidakseimbangan, dll. Anak-anak ini membutuhkan dukungan medis dan psikologis dan pedagogis individu. Misalnya, dalam mengubah cara dan kualitas gizi, meningkatkan atau membatasi aktivitas fisik. Salah satu cara untuk menormalkan aktivitas motorik anak-anak yang kurang gerak adalah dengan menjalin persahabatan berdasarkan kesamaan minat. kesehatan senam pagi. Tujuan senam pagi adalah untuk meningkatkan tonus otot dan menciptakan mood yang baik bagi anak. Tujuan ini menentukan metode organisasinya. Untuk menciptakan dan mempertahankan suasana hati positif yang stabil untuk anak-anak, hanya latihan fisik yang akrab bagi anak-anak yang harus dimasukkan dalam kompleks latihan pagi. Penggunaan elemen pembelajaran mau tidak mau menciptakan situasi ketegangan, karena tidak semua anak berhasil mengatasi tugas. Jika mereka menyadari hal ini, maka reaksi astenik mereka dapat meningkat. Minat senam didukung oleh berbagai macam latihan dan permainan. Misalnya, latihan pagi hari ini dapat terdiri dari serangkaian: permainan luar ruangan, besok anak-anak bisa mengerjakan halang rintang, keesokan harinya akan jalan-jalan yang menarik dengan sedikit paksaan berbaris dan dll. Masuk akal jika orang dewasa menyetujui kompleks senam dengan anak-anak. Selama senam, anak-anak harus diberi kesempatan untuk bertindak secara mandiri di taman bermain atau lapangan olahraga. Orang dewasa perlu memastikan bahwa mereka memiliki sesuatu untuk dilakukan. Misalnya, bermain bola atau mengayun di ayunan, mengendarai puck atau lompat tali. Dari 6 hingga 10 menit dialokasikan untuk aktivitas motorik independen. Ini adalah semacam bantuan mental untuk anak-anak. HAI aktivitas fisik di kasus ini tidak perlu khawatir, anak selalu bisa mengaturnya dan tidak pernah kewalahan. Latihan pagi terapeutik selalu (kecuali dalam kasus cuaca buruk) dilakukan di luar ruangan setidaknya selama 30 menit. Intinya, ini adalah jalan pagi yang penuh dengan berbagai aktivitas motorik. Tempatnya dalam rutinitas sehari-hari ditentukan dengan cukup akurat untuk setiap kelompok usia, mulai dari usia 3 tahun. Sifat cuaca dan kondisi musim harus diperhitungkan. Hal ini menyebabkan variabilitas latihan pagi. Pemanasan selama aktivitas intelektual yang intens. Senam ini dilakukan dengan dan tanpa gerakan. Ini menghilangkan kelelahan dengan sempurna tidak hanya selama aktivitas intelektual yang intens, tetapi juga dalam kasus di mana, karena berbagai alasan, gerakan terbatas untuk waktu yang lama. Misalnya, saat bepergian dengan bus negara atau selama penerbangan. Senam ini sangat bermanfaat bagi anak-anak di sekolah, karena membantu meredakan ketegangan akibat postur tubuh yang statis. Senam dikembangkan oleh A. Kovalik. Kompleks ini terdiri dari 9 latihan yang dapat dikuasai anak-anak dengan cepat. Latihan dilakukan sambil duduk di kursi: 1. Bersandar pada tumit, lalu pada jari kaki, angkat kaki dari lantai dan lakukan gerakan keluar dan masuk yang nyaris tidak terlihat. 3. Mengencangkan otot-otot korset bahu, melakukan gerakan yang nyaris tidak terlihat dengan bahu dan tulang belikat: adduksi dan pengenceran, menaikkan dan menurunkan, rotasi ke satu arah dan lainnya. 6. Retraksi dan penonjolan perut, dengan tonjolan - tarik napas, dengan retraksi - buang napas. 7. Regangkan otot-otot leher, lakukan gerakan yang nyaris tidak terlihat siap ke kanan dan kiri, bolak-balik, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 8. Gerakan bola mata ke kanan dan kiri, atas dan bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 9. Bersandar dengan telapak tangan di atas meja, dan dengan tumit di kaki kursi, regangkan dan rilekskan otot-otot tubuh. Saat mempelajari kompleks, setiap latihan dilakukan 2-3 kali, kemudian satu pengulangan ditambahkan setiap hari. Untuk anak-anak, 8-10 pengulangan sudah cukup. Pada awal pelatihan, sementara otot-otot tidak cukup patuh, lebih baik untuk menemani ketegangan mereka dengan gerakan yang nyaris tidak terlihat. Maka Anda perlu mengajari anak-anak untuk melakukan latihan ini tanpa gerakan, hanya dengan ketegangan otot. Ketegangan berlangsung 4-5 detik (anak dapat menghitung sendiri hingga 5), ​​dan kemudian diikuti dengan relaksasi total. Dalam rutinitas sehari-hari anak-anak, sangat penting untuk menemukan tempat untuk latihan ini. Kami merekomendasikan mereka untuk digunakan dalam pekerjaan mereka dengan anak-anak oleh terapis wicara, ahli defektologi, guru kelas enam tahun dan guru sekolah dasar. Jenis senam ini sangat penting untuk pengembangan keterampilan pengaturan diri pada anak-anak. Pratinjau: 21.09.2018 Permainan jari untuk relaksasi saat mempersiapkan tangan anak-anak berusia 6-7 tahun untuk menulis Otot-otot yang tegang "nakal", kurang terkontrol. Agar dapat mengontrolnya secara bebas dan akurat, perlu untuk mengendurkan otot, meredakan ketegangan darinya. Anak-anak dapat merasakan relaksasi otot hanya ketika mereka pertama kali ditawari untuk mengepalkan tangan dengan kuat dan menahannya dalam keadaan ini untuk waktu yang lama. Dan kemudian mereka ditawari untuk melepaskan (bersantai) mereka dan merasakan keadaan ini. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa ketegangan harus jangka pendek, dan relaksasi harus jangka panjang. Setiap anak harus mengembangkan ide relaksasi yang aneh ("seperti jeli"). Permainan "Tinju". Peras jari-jari Anda dengan erat menjadi kepalan tangan (tangan terletak di lutut) sehingga tulang menjadi putih. Sekarang rilekskan tangan Anda. Tangan di lututku Tinju terkepal. Kuat, tegang Jari-jari terjepit. permainan rusa. Angkat lengan menyilang di atas kepala dengan jari terbuka lebar (“tanduk”). Regangkan lengan Anda, rentangkan jari-jari Anda dengan paksa. Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut, rileks. Lihat, kami adalah rusa! Angin bertiup ke arah kita! Angin mereda. Luruskan bahu Anda Tangan di lutut lagi. Dan sekarang - sedikit kemalasan. Permainan barbel. Bangun. Bayangkan Anda sedang mengangkat barbel yang berat. Membungkuk, "bawa" dia. Kepalkan tinju Anda. Angkat tangan Anda perlahan. Mereka tegang. Keras! Tahan barnya. Jatuhkan dia. Kami sedang bersiap-siap untuk merekam Ayo berolahraga. Kami menaikkan palang dari lantai ... Pegang erat-erat ... dan ayo pergi! Otot kita tidak lelah - Dan menjadi lebih patuh! Permainan panggilan. Lengan ditekuk, bertumpu pada siku. Jabat tangan Anda secara bergantian. membelai. Ratakan lembaran kertas dengan telapak tangan kanan sambil memegangnya dengan tangan kiri, dan sebaliknya. penyadapan. Ketuk meja dengan tangan kanan yang rileks, lalu dengan tangan kiri Anda.