rumah » gaun modis » Cara menghilangkan betis di kaki Anda: rahasia dan aturan. Bagaimana cara menurunkan berat badan di betis? Panduan Cara Lengkap

Cara menghilangkan betis di kaki Anda: rahasia dan aturan. Bagaimana cara menurunkan berat badan di betis? Panduan Cara Lengkap

Banyak wanita yang khawatir penampilan kaki mereka. Betisnya terkadang terlalu besar. Otot-otot di betis membesar akibat pembengkakan dan latihan fisik yang berlebihan. Terkadang mereka tetap besar ketika berat badan gadis itu turun. Alhasil, betis tak hanya terlihat terlalu besar sehingga membuat penampilan tidak feminin dan kasar, tapi juga memperpendek bagian kaki secara visual. Masalah ini perlu diatasi karena betis Anda bisa menjadi sangat besar sehingga Anda tidak bisa lagi mengenakan jeans favorit Anda. Ya, dan dengan kaki "mini" akan terlihat konyol. Bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki Anda? Mari pertimbangkan latihan dan tindakan pencegahan yang paling efektif. Anda perlu mengubah menu, memperhatikan kebiasaan Anda, dan terus berolahraga. Kaki Anda akan mulai berubah tepat di depan mata Anda, dan Anda akan segera melupakan betis yang besar.

Bagaimana cara mencegah pembesaran betis pada kaki? Tip sederhana
Pertama-tama, Anda perlu melakukannya rekomendasi umum. Hanya dengan cara ini Anda dapat mengontrol pertumbuhan betis Anda, buatlah kondisi bagus untuk mengurangi volume.

Sepatu. Menyerah sepatu yang tidak nyaman, pakai sepatu sepatu hak tinggi, platform. Disarankan untuk tidak memakai sepatu bertali tinggi karena mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan pembengkakan. Sepatu Anda tentunya harus nyaman: tugasnya bukan untuk menekan, tetapi untuk menyesuaikan kaki Anda dengan lembut.
Nutrisi. Perhatikan menu Anda. Jangan banyak makan yang manis-manis dan berlemak, jangan terlalu banyak memberi garam pada makanan dan jangan menambahkan bumbu. Hilangkan untuk sementara semua makanan yang diasap dan pedas dari diet Anda. Berhenti minum air tiga jam sebelum tidur.
Pose. Jika Anda memiliki kebiasaan duduk di kursi atau sofa dengan kaki ditekuk, Anda perlu melupakannya. Anda mengganggu sirkulasi darah, kaki Anda membengkak. Akibatnya betis menjadi besar dan kaki menjadi tidak proporsional.
Sepeda. Penggemar bersepeda harus melepaskan hobinya untuk beberapa waktu. Anda akan berkembang terlalu banyak dengan cara ini otot betis, pengisian daya tidak akan mampu mengatasi volume. Jangan bersepeda setidaknya selama 3-4 bulan sampai Anda melihat hasil yang jelas dari latihan tersebut. Jika Anda membutuhkan sepeda, kurangi waktu perjalanan Anda setidaknya setengahnya. Jika tidak, betis besar Anda akan tetap bersama Anda.
Berjalan. Jalan tengah diperlukan di sini. Tidak ada gunanya berhenti berjalan sama sekali - betis Anda mungkin “melorot” dan kaki Anda akan kehilangan bentuk dan elastisitasnya. Selain itu, terus berjalan udara segar baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan kekencangan tubuh. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki sekitar setengah jam, tidak lebih.
Aerobik. Lakukan aerobik secara teratur, latih dengan lompat tali. Pilihan yang bagus adalah langkah aerobik.
Kehilangan berat. Jika berat badan Anda turun, tetapi volume betis Anda tidak berkurang, cobalah sedikit mengurangi laju penurunan berat badan saat berolahraga. Jika tidak, olahraga tetap tidak akan membantu menghilangkan masalah: berat badan Anda akan turun dengan cepat, dan betis Anda akan “mengering” lebih lambat.
kebugaran. Jika Anda sudah mengkhawatirkan ukuran betis Anda, Anda harus berhenti melakukan senam kaki dengan mesin. Jika tidak, otot akan terus bertumbuh.
Ukuran. Tetap secukupnya dan jangan lupakan kewajaran, mengurangi volume betis Anda. Harap dicatat bahwa kakinya tidak boleh menyerupai tongkat dan harus memiliki volume yang sama di sepanjang panjangnya. Kaki feminin yang cantik dibedakan dengan garis-garis anggun dan sedikit peningkatan volume di atas lutut. Kaki yang terlalu kurus terlihat berbentuk mata kaki, mengingatkan pada kaki gadis remaja. Saat berolahraga, lakukan latihan khusus Untuk mengecilkan betis pada kaki Anda, ketahuilah cara berhenti tepat waktu. Kaki Anda harus serasi dan feminin, terlihat natural.

Ikuti tipsnya: dengan cara ini Anda dapat mengecilkan volume betis secara alami dan meningkatkan efektivitas latihan.

Bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki Anda? Berolahraga!
Lakukan berbagai macam latihan, olahraga teratur, dan tingkatkan peregangan secara bertahap. Pekerjaan yang ditargetkan seperti inilah pada tubuh Anda yang akan membantu Anda mengecilkan betis secara nyata. Jangan lupakan olahraga. Sangat penting untuk melakukannya terus-menerus, tanpa istirahat panjang dan hari-hari yang terlewat.

Panaskan otot Anda terlebih dahulu. Sebelum setiap pelajaran, Anda perlu berlari di satu tempat selama sekitar 2-3 menit. Pilihan terbaik– lakukan dengan berjinjit. Juga duduk beberapa kali.
Lakukan peregangan. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Cobalah untuk berdiri dalam satu baris. Rasakan seluruh tubuh Anda. Perlahan tekuk tubuh Anda ke depan, tekuk di bagian pinggang. Sentuh lantai dengan tangan Anda. Turunkan kepala Anda serendah mungkin. Bayangkan Anda sedang membungkuk menjadi dua, dan pastikan untuk memperhatikan otot-otot betis Anda: otot-otot tersebut harus tegang dan meregang. Kemudian tegakkan dengan tenang.
Latihan balet. Orang pasti iri dengan keindahan kaki balerina. Latihan balet sederhana akan membantu Anda mengecilkan betis di rumah. Berdiri tegak. Kaki harus sejajar dengan bahu. Jongkok dengan hati-hati dan perlahan. Anda hanya perlu menekuk lutut, dan menegangkan otot pinggul. Fokus pada kaki Anda terlebih dahulu. Setelah berjongkok seperti ini 10-15 kali, ulangi latihan ini, tetapi kali ini fokus pada jari-jari kaki Anda, sedikit naik ke atasnya.
Ambil lompat tali dan mulailah melompat, perhatikan waktu pada jam. Lompat dengan dua kaki selama sekitar 10 menit. Maka Anda perlu melompat dengan satu kaki setidaknya selama 5 menit. Jika Anda baru mulai terbiasa berolahraga, Anda bisa membatasi diri menjadi 6 menit dengan dua kaki, dan 3 menit melompat dengan masing-masing kaki secara terpisah. Tingkatkan waktunya secara bertahap.
Peregangan untuk memperkecil ukuran betis Anda. Berdiri tegak. Anda dapat menyandarkan punggung sedikit ke dinding untuk stabilitas, tetapi Anda tidak boleh memberikan penekanan apa pun pada punggung Anda. Tempatkan seluruh berat badan Anda pada satu kaki. Kaki lainnya harus ditekuk di lutut. Ambil kaki Anda dengan kedua tangan dan mulailah meregangkan kaki yang tertekuk secara bertahap dan meluruskannya. Cobalah untuk membuat sudut sekitar 90 derajat di antara kedua kaki Anda. Tarik kaki Anda dengan lembut, tetapi cukup kuat - otot betis Anda akan mengencang dengan baik. Biasanya tidak mungkin untuk segera mencapai sudut yang diinginkan, tetapi peregangan menjadi lebih baik dengan setiap sesi. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
Lakukan gulungan. Berdirilah di atas tumit Anda dan segera ambil 15-20 langkah, lalu segera berguling ke atas jari kaki dan terus berjalan di atasnya, juga sekitar 20 kali. Ulangi latihan ini minimal 2 kali.
Pemanasan. Sebagai pemanasan, Anda perlu berlari di tempat selama kurang lebih 2 menit. Lebih baik melakukan ini dengan berjinjit. Kemudian dengan cepat berjinjit sekitar 20 langkah kecil, berdiri dalam satu baris dan angkat tangan. Perhatikan otot betis Anda: otot tersebut harus tegang.
Ayunkan kakimu. Sebelum latihan ini, letakkan kursi di dekatnya. Anda mungkin memerlukan sandaran sebagai titik penyangga. Letakkan kaki Anda sejajar dengan bahu dan rentangkan satu kaki ke depan. Tarik jari kaki dengan baik agar semua otot tegang. Ayunkan punggung dengan cepat sambil berpegangan pada sandaran kursi. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
Jongkok lagi. Sebelum latihan berakhir, lakukan squat lagi.
Menekuk lutut ke depan. Menerjang dengan kaki ke depan akan membantu mengecilkan betis. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan lunge tajam dengan kaki ke depan, satu per satu. Setelah melakukan lunge, pastikan untuk memperbaiki posisi tubuh dan rasakan bagaimana otot-otot di kaki Anda menegang.
Pijat. Setelah kelas selesai, pastikan untuk duduk, rileks sepenuhnya, regangkan kaki Anda. Pijat betis Anda dan pijat dengan handuk kering. Anda akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Lakukan latihan setiap hari. Mereka akan membawa Anda sekitar satu setengah jam. Tingkatkan beban secara bertahap, ingatlah bahwa latihan tidak boleh membahayakan kesehatan Anda. Ikuti rencana dan jangan lewatkan latihan untuk mencapai hasil terbaik. Betis Anda akan mulai menyusut di depan mata Anda.

Melanjutkan rangkaian artikel yang ditujukan untuk koreksi bentuk tubuh, saya akan memberi tahu Anda cara cepat mengecilkan betis untuk anak perempuan di rumah. Mari kita lihat latihan, teknik, dan saran yang efektif dari pelatih.

Para gadis sangat memperhatikan penampilan kaki mereka. Terkadang betis menjadi sangat besar karena olahraga berlebihan atau pembengkakan. Sekalipun berat badan seorang gadis telah turun, betisnya sering kali tetap besar. Akibatnya penampilan menjadi kasar dan tidak feminin.

Masalahnya perlu solusi, kelambanan menyebabkan betis membesar, maka Anda harus melupakan jeans dan rok pendek favorit Anda. Materinya dikhususkan untuk latihan dan tindakan pencegahan. Disarankan untuk berolahraga secara teratur, meninjau kembali kebiasaan Anda dan melakukan sejumlah perubahan pada pola makan Anda untuk menyeimbangkan proporsi kaki Anda.

Untuk mengendalikan pembesaran betis Anda dan memastikan kondisi optimal untuk pengurangan volume, ikuti panduan berikut: umum.

Pertama-tama, tinggalkan sepatu yang tidak nyaman, termasuk sepatu platform atau sepatu hak tinggi. Jangan memakai sepatu bertali tinggi karena dapat menyebabkan pembengkakan dan mengganggu sirkulasi darah. Pilih sepatu modis yang memeluk kaki Anda dengan lembut dan tidak ketat.
Tinjau diet Anda. Konsumsilah makanan manis, berlemak, asin atau berbumbu secukupnya. Hilangkan sementara makanan yang diasap dan pedas dari diet Anda, dan jangan minum air beberapa jam sebelum tidur.
Jika Anda duduk di sofa atau kursi dengan kaki ditekuk, lupakan kebiasaan ini. Posisi ini berkontribusi terhadap pembengkakan pada kaki dan berdampak buruk pada sirkulasi darah. Hasilnya betis besar dan kaki tidak proporsional.
Untuk mencapai tujuan Anda, hindari bersepeda, karena olahraga ini mengembangkan otot betis Anda. Hentikan hobi ini selama beberapa bulan hingga hasilnya terlihat. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa sepeda, habiskan lebih sedikit waktu di atas sadel.
Saat berjalan, temukan jalan tengah. Anda tidak boleh menyerah sepenuhnya, jika tidak betis Anda akan “melorot” dan kaki Anda akan kehilangan elastisitas dan bentuknya. Pada saat yang sama, berjalan kaki sangat bermanfaat dan membantu meningkatkan kekencangan tubuh. Berjalanlah selama 30 menit sehari.
Perhatikan aerobik dan latihan menggunakan lompat tali.
Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, dan penurunan berat badan tidak disertai dengan penurunan volume betis, kurangi sedikit intensitas penurunan berat badan Anda. Jika tidak, latihan ini tidak akan efektif, dan betis yang besar akan tetap ada setelah berat badan turun.
Jika Anda serius ingin melawan betis besar dan pergi ke gym, lupakan sementara mesin olahraga yang membantu memompa kaki Anda. Jika tidak, otot betis akan terus berkembang.

Saat bergerak menuju tujuan Anda, ikuti moderasi dan ingat akal sehat. Jangan lupa bahwa kaki wanita cantik merupakan kombinasi garis anggun dengan sedikit peningkatan volume di bagian pinggul, dan bukan batang lurus.

Saat melakukan latihan dan melakukan serangkaian latihan, yang akan kita bahas di bawah ini, usahakan berhenti tepat waktu. Inilah satu-satunya cara untuk menjadikan kaki Anda alami, serasi, dan feminin.

Cara mengecilkan betis dengan olahraga

Jika seorang gadis pinggul lebar, menghilangkan lemak berlebih akan membantu menguranginya. Ketika berbicara tentang betis yang besar, pertanyaan rumit muncul. Sebelum Anda mengecilkan betis dengan olahraga, pastikan untuk mengidentifikasi akar penyebab masalahnya. Dalam kebanyakan kasus, hal ini disebabkan oleh kegemukan, tetapi sering kali berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak tepat, ditambah latihan yang salah.

Jika betis Anda membesar akibat latihan terus-menerus, kurangi jumlah sesi latihan kekuatan seminimal mungkin dan beralihlah ke latihan yang berfokus pada peregangan otot. Saya menyarankan Anda untuk menggunakan jasa instruktur yoga.

Dalam kasus betis besar yang disebabkan oleh kelebihan lemak, saya sarankan memulai prosesnya dengan diet. Dengan menghilangkan makanan berlemak, manis dan berprotein dari diet Anda, berat badan Anda akan turun. Hasilnya, beban pada betis yang berkontribusi terhadap pembesarannya akan berkurang.

Di samping itu nutrisi yang tepat, lakukan latihan yang bertujuan untuk memperbaiki bentuk betis Anda. Kompleks yang akan saya bagikan terdiri dari latihan dan peregangan.

6 latihan yang efektif

Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar pinggul, dan tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, bangkitlah dengan jari kaki Anda. Pada awalnya, dua puluh pengulangan sudah cukup. Seiring waktu, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi tiga puluh.
Mengambil posisi serupa, rentangkan kaki sedikit ke samping. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan tekuk lutut lainnya. Setelah menarik napas, angkat kaki dari anggota tubuh pendukung Anda. 15 repetisi untuk setiap kaki. Nanti, tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 20.
Dengan menggunakan posisi awal dari latihan pertama, arahkan jari-jari kaki Anda ke dalam, tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkatlah jari-jari kaki Anda. Jumlah pengulangan adalah 20, lalu 30.
Berlutut, luruskan punggung, dan letakkan tangan bebas di depan Anda. Duduklah di lantai secara bergantian ke arah yang berbeda, coba tekan pinggul Anda lebih erat ke lantai. Minimal – 20 repetisi.
Latihan selanjutnya membutuhkan ketinggian. Berdirilah di atasnya dengan posisi tumit menggantung dan tidak menyentuh penutup lantai. Bangkitlah dengan jari kaki dan turunkan tubuh Anda, jaga punggung tetap vertikal. Ulangi 20 kali. Latihan ini digunakan oleh para atlet yang melatih otot.
Letakkan satu kaki ke depan dan letakkan telapak tangan di bokong. Tekuk anggota tubuh yang menonjol di lutut, rentangkan ke depan sebanyak mungkin. Pada jongkok berikutnya, otot betis akan meregang.

Saya berbagi algoritma untuk mengecilkan betis dengan latihan. Dengan mengikuti pola makan yang kompleks dan mengikuti diet, capai tujuan Anda dalam waktu seperempat. Jangan percaya pada orang yang berjanji akan membantu menyelesaikan masalah dalam beberapa minggu.

Latihan video

Setelah mencapai hasil, lanjutkan melakukan latihan. Saya sarankan untuk memasukkan mereka ke dalamnya latihan pagi dilakukan setiap hari. Ini akan mengkonsolidasikan dan meningkatkan hasilnya.

Cara lain untuk mengecilkan betis

Relakskan otot betis dengan pijatan. Tidak perlu menghubungi terapis pijat. Gosok, uleni, dan usap sendiri titik masalahnya. Untuk mencegah kerusakan kulit selama prosedur, gunakan minyak. Setelah masa sulit hari kerja atau olahraga yang intens, menggoyangkan kaki akan membantu meredakan ketegangan di betis Anda.

Kunjungan ke kolam renang dan peralatan olahraga. Pelatih elips atau pekerjaan yg membosankan. Setelah menyelesaikan prosedur fisik atau air, jangan langsung makan.

Pelatihan elips. Perangkat olahraga meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Berolahraga di mesin aman untuk persendian dan meregangkan otot betis sehingga mengurangi volume.

Pelatihan video

Jika Anda memimpikan kaki ramping dan betis rapi, cobalah aerobik, berenang, pelatih elips, dan serangkaian latihan. Saya menyarankan Anda untuk memanjakan kaki Anda dengan krim, mandi relaksasi, dan pijat.

Jangan lupa bahwa tulang kering penuh adalah fenomena sementara dengan perhatian yang tepat. Bersabarlah, ikuti sarannya, dan kaki Anda akan menjadi ideal dalam proporsi dan volume. Semoga beruntung!

Sosok langsing menjadi dambaan sebagian besar perempuan. Bagi sebagian orang, alam memberikan proporsi yang ideal, sedangkan bagi sebagian lainnya, perlu kerja keras untuk mencapainya. Salah satu masalah yang sering terjadi adalah betis pada kaki. Apakah mungkin untuk menguranginya dan bagaimana melakukan ini adalah pertanyaan yang ingin dijawab oleh banyak orang.

Otot betis membantu seseorang bergerak. Berjalan, berlari, dan melompat merupakan aktivitas utama yang dilibatkannya.

Ukurannya dapat bertambah secara berlebihan karena alasan berikut:

Baik kecenderungan maupun kelebihan berat badan memerlukan pendekatan khusus untuk mengecilkan volume betis pada anak perempuan. Untuk mengatasi masalah ini, ada teknik khusus yang akan membantu menata kaki Anda.

Metode untuk mengecilkan betis yang menggembung

Jika seorang gadis terlibat dalam olahraga yang membutuhkan kekuatan besar di betisnya, maka seiring waktu otot-otot ini memperoleh volume yang mengesankan. Jika masalah betis besar lebih mengganggu seseorang prestasi olahraga, maka rekomendasi pertama adalah menghentikan pelatihan jenis ini.

Dalam hal ini, anak sapi itu sendiri menjadi lebih kecil seiring berjalannya waktu. Namun hasil ini tidak selalu cukup. Dalam hal ini, aktivitas fisik akan kembali membantu. Hanya saja kali ini metode pelatihannya akan berbeda.

Berikut fitur utamanya:

Bekerja dengan beban ringan. Tidak ada pendekatan rekor yang harus dilakukan berat maksimal. Bobotnya harus sedemikian rupa sehingga seseorang dapat melakukan setidaknya 20 repetisi dengannya. Anda bisa berlatih dengan beban pada awalnya tubuh sendiri, tanpa beban tambahan.
Banyak pengulangan. Tidak ada angka pastinya. Anda perlu memberi beban pada otot sampai Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat. Biasanya, efek ini dicapai dengan 25-40 pengulangan.
Menghindari beban eksplosif. Untuk mengecilkan volume otot betis, beban sebaiknya berintensitas rendah namun tahan lama. Tugas utamanya adalah melelahkan otot dengan kerja yang ringan namun monoton dan panjang.

Menonton atlet, Anda bisa memperhatikan fakta yang menarik. Mereka yang tugasnya melakukan sejumlah pekerjaan dengan cepat memiliki sejumlah besar otot. Contohnya adalah pelari cepat. Mereka besar dan kuat.

Contoh kedua adalah pelari maraton. Mereka kurus dan ramping. Tugas mereka adalah menghasilkan pekerjaan dengan intensitas rendah namun berkesinambungan. Untuk mengurangi volume betis yang dipompa, Anda perlu menjadikannya “pelari maraton” yang tangguh.

Menurunkan berat badan di betis jika Anda kelebihan berat badan

Cara mengecilkan betis di kaki Anda - masalah ini sangat penting bagi anak perempuan. Jika volumenya yang berlebihan disebabkan oleh kelebihan berat badan, maka masalah ini bisa diatasi dengan menurunkan berat badan. Tidak mungkin menghilangkan lemak betis secara lokal. Anda harus menurunkan berat badan sepenuhnya.

Penting untuk membatasi asupan kalori harian Anda.

Berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi adalah pertanyaan individual, tetapi ada nilai perkiraannya:

Anda harus memilih nilai berdasarkan bobot terdekat yang diinginkan. Jika seorang gadis dengan berat badan 75 kg ingin menurunkan berat badan hingga 60 kg, maka asupan kalori harus dikurangi secara bertahap. Pertama sampai 2100 kkal per hari, setelah mencapai 70 kg - sampai 1950 kkal per hari, dan seterusnya.

Untuk menurunkan berat badan, cukup pantau jumlah kalori yang Anda konsumsi. Namun agar tubuh menjadi langsing dan elastis, perlu dilakukan pemantauan kualitas makanan yang dikonsumsi. Makan lebih sedikit makanan cepat saji dan lebih banyak sayuran hijau. Hindari makan berlebihan di malam hari dan kurangi asupan makanan manis.

Untuk memastikan kaki Anda tidak hanya mengecil, tetapi juga ramping dan menggoda, sebaiknya tambahkan latihan untuk melatihnya.

Latihan peregangan untuk mengecilkan betis

Meregangkan betis setelah berolahraga membantu tubuh membuang asam laktat dari kelompok otot ini lebih cepat dan juga mencegah kejang dan kram.

Teknik peregangan yang berguna yang memungkinkan Anda memulihkan dan mengurangi ukuran otot betis secara efektif:

Miring

Tekuk betis meregangkan kaki dan pinggang, memperkuat tubuh dan mengencangkan kelompok otot ini.

Cara melakukan gerakan menekuk tulang kering dengan benar:

Angkat ke kaki

Kompleksnya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sambil duduk.

Angkat betis

Pelatih kebugaran tahu cara mengecilkan betis untuk anak perempuan. Mereka merekomendasikan untuk memasukkan betis wajib dalam program pelatihan Anda. Jika Anda mengikuti teknik yang benar, latihan ini dianggap sebagai teknik terbaik untuk mengecilkan ukuran betis Anda.

Teknik yang benar kelas:

Ketika latihan menjadi sederhana, Anda harus mulai melakukannya untuk kaki Anda satu per satu.

Paru-paru

Paru-paru adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot kaki secara menyeluruh. Bermanfaat tidak hanya untuk betis, tapi juga untuk paha dan bokong.

Berdiri tegak, kaki berjarak 20–30 cm, tangan diturunkan sejajar badan.
Ambil langkah maju dengan jarak sedang. Anda dapat merentangkan tangan ke depan untuk keseimbangan. Kaki depan ditekuk dengan sudut 90°. Paha harus sejajar dengan permukaan latihan. Kaki belakang ditekuk tegak lurus, lutut hampir menyentuh tanah.
Tetap dalam pose selama 1 detik. Ambil posisi awal, bersandar pada kaki belakang Anda.
Ulangi untuk anggota tubuh lainnya. Jumlah pengulangan adalah 10 rubel. untuk setiap kaki.

Mengangkat lutut ke tulang dada

Kompleks ini mendorong perkembangan otot-otot paha dan kaki bagian bawah.

Hal ini perlu dilakukan sebagai berikut:

Berbaringlah di lantai. Kaki dibaringkan, jari-jari kaki diluruskan.
Tekuk kaki Anda di lutut, tarik ke arah tulang dada, coba letakkan lutut Anda di atas perut sebanyak mungkin. Kaus kaki masih ditarik ke atas. Tahan selama 1-2 detik.
Tanpa mengangkat lutut, coba luruskan kaki Anda. Sekarang Anda perlu mengeluarkan kaus kaki Anda sisi sebaliknya. Perbaiki di titik teratas selama 1 detik.

Penculikan kaki

Pelajarannya ditujukan untuk mengencangkan bokong, meregangkan bagian belakang paha dan tungkai bawah.

Untuk mengecilkan betis pada kaki menggunakan latihan “penculikan kaki” untuk anak perempuan, disarankan untuk memasang expander

Berdiri tegak. Anda dapat berpegang pada sesuatu untuk stabilitas.
Dengan lancar, tanpa membungkuk, gerakkan kaki Anda ke belakang secara bergantian. Tubuh condong ke depan saat ini.
Kunci kakimu titik tertinggi selama 1–3 detik. Turunkan secara perlahan ke posisi awal.
Lakukan setidaknya 10 repetisi di setiap sisi.

Kompleks di rumah

Bagaimana cara mengecilkan betis di kaki Anda - ini bukanlah pertanyaan yang mudah untuk anak perempuan di rumah. Tapi tugas itu bisa dilakukan. Serangkaian tindakan akan terdiri dari peregangan dan latihan yang tidak memerlukan peralatan olahraga.

Dengan peregangan, semuanya jelas - apa dan bagaimana cara menariknya telah dibahas di atas. Yang tersisa hanyalah membuat daftar latihan yang bisa Anda lakukan di rumah.

Latihan tali

Jenis latihan yang paling mudah diakses. Secara terpisah, ini melibatkan anak sapi dalam pekerjaan, memuatnya secara efektif.

Agar lompatan menjadi efektif, Anda perlu mengikuti teknik melakukan latihan:

Lompatannya harus rendah. Secara harfiah 2–3 cm untuk melompati tali.
Anda perlu memutar tali dengan tangan Anda. Lengan bawah dan bahu sepenuhnya dikecualikan dari proses ini.
Punggung Anda harus lurus dan kaki Anda sedikit ditekuk.
Lompatan dilakukan secara eksklusif pada jari kaki untuk menekankan beban pada betis dan menghilangkan dampak pada tulang belakang.

Mengangkat betis secara bergantian

Rentangkan kaki Anda selebar satu setengah bahu, putar jari-jari kaki ke luar dan jongkok sedikit. Posenya mirip dengan pegulat sumo sebelum bertanding. Punggung Anda harus tetap lurus.

Tanpa mengubah posisi, Anda harus berdiri bergantian, pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Latihan ini memuat pinggul secara statis dan melatih otot betis.

Senjata

Pistol squat adalah alat yang ampuh untuk pelatihan kaki yang komprehensif.

Teknik:

Berdiri tegak, kaki rapat. Pegang penyangga apa pun dengan tangan Anda.
Jongkok dengan satu kaki, rentangkan kaki lainnya ke depan. Kaki yang bebas tidak menyentuh tanah.
Pada titik paling bawah, jaga agar tumit kaki penyangga tetap di tanah.

Latihan ini diulangi 3–5 kali dengan kaki bergantian. Secara bertahap Anda perlu menambah jumlah pengulangan menjadi 10.

Berolahraga di gym

Berolahraga di rumah memang baik, namun berolahraga di gym lebih efektif. Hal ini terjadi karena klub kebugaran mempunyai kesempatan untuk menggunakan peralatan dan beban tambahan. Mereka meningkatkan efektivitas latihan Anda, memungkinkan Anda mencapai hasil lebih cepat. hasil yang diinginkan. Berikut adalah contoh latihan yang berhasil.

Tekan kaki

Berolahraga di simulator khusus.

Berbeda dengan teknik press yang biasa dilakukan pada alat ini, untuk mengecilkan otot betis perlu menggunakan teknik sebagai berikut:

Tempatkan kaki di bagian bawah platform. Tumit Anda harus berada di udara.
Kaki sedikit ditekuk dan tidak berubah posisinya. Semua pekerjaan dilakukan secara eksklusif dengan kaus kaki.
Tidak ada beban tambahan yang dipasang pada platform. Dia meremas hanya dengan jari kakinya. Kecepatan eksekusinya tinggi, amplitudonya kecil. Jumlah pengulangannya sampai timbul sensasi terbakar yang kuat. Setidaknya 20–30.

Betis terangkat dengan dumbel

Latihannya mirip dengan calf raise yang telah dibahas sebelumnya. Untuk performa terbaik, Anda perlu memegang dumbel di masing-masing tangan. Bobotnya bersifat individual, tetapi Anda dapat melakukan 15-20 repetisi. Tekniknya adalah penurunan yang mulus dan kenaikan yang cepat.

Latihan untuk menurunkan berat badan pada betis yang dipompa

Selain cara-cara yang dibahas, akan efektif jika menambahkan latihan kardio. Ini akan membantu mempengaruhi otot-otot kaki bagian bawah secara komprehensif dan secara sistematis mengurangi volumenya.

Kardio intensitas tinggi harus dihindari - jangan berlari dengan beban atau melompat dengan beban tambahan. Penting juga untuk mengontrol pola makan agar kelebihan kalori tidak terbuang sia-sia. bahan konstruksi.

Berlari

Satu dari cara terbaik mengurangi betis. Berlari lambat dalam jarak jauh adalah yang paling efektif. Yang terbaik adalah berlari di udara segar - saturasi oksigen dalam darah membantu hasil terbaik.

Untuk memperkecil ukuran betis Anda, Anda tidak boleh berlari cepat - dengan beban seperti itu mereka hanya bisa bertambah.

Pelatih elips

Terkadang tidak ada kesempatan fisik untuk berlari. Jika Anda memiliki kaki rata, berlari merupakan kontraindikasi, dan seringkali tidak ada lanskap yang cocok di sekitarnya. Dalam hal ini, pelatih elips akan membantu.

Prinsip pengoperasiannya sama seperti saat berlari - intensitas minimum dan durasi maksimum.

Renang

Berenang tidak secara khusus menyasar betis. Manfaatnya adalah memperkuat otot-otot tubuh secara keseluruhan dan melancarkan aliran darah. Ini meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

Berenang sendirian tidak akan membantu mengecilkan ukuran betis Anda. Tapi itu bisa meningkatkan efek latihan lainnya.

Sepeda latihan

Efektif hanya ketika bekerja dengan intensitas rendah.
Tidak ada program interval, hanya mengayuh dengan monoton level rendah kesulitan. Untuk mencapai efeknya, Anda perlu berolahraga setidaknya 40–60 menit berturut-turut.

Bagi para gadis yang ingin mempelajari cara mengecilkan betis pada kakinya, saran dari para profesional berikut ini akan berguna: ikuti pola makan, regangkan otot setelah setiap latihan, olah raga secara teratur dan jangan melewatkan latihan. Tunduk pada kondisi ini, hasil apa pun dapat dicapai. Yang utama adalah disiplin dan ketekunan.

Format artikel: Mila Friedan

Video cara mengecilkan volume betis pada kaki

Latihan yang akan membantu mengecilkan ukuran betis Anda:

Betis yang terlalu besar di kaki bisa membuat kesal gadis mana pun. Bukan hanya kesulitan dalam memilih sepatu boots, tetapi juga rasa tidak aman akibat siluet kaki yang tidak serasi. Tulang kering yang tebal, terlalu berotot, atau bengkak tidak terlihat menarik dan dapat membuat pemiliknya merasa rumit. Namun jangan khawatir, karena dengan mengetahui cara mengecilkan betis pada kaki, Anda bisa mengatasi masalah tersebut.

Bagaimana cara mengecilkan betis dengan cepat?

Pertama-tama, kita harus mencoba mencari tahu seakurat mungkin penyebab tulang kering yang terlalu besar, yang paling umum adalah:
Pembengkakan pada ekstremitas yang disertai varises. Ini mungkin muncul karena kelonggaran jaringan yang tinggi, disertai sensasi terbakar dan nyeri yang tidak menyenangkan. Beberapa penyakit juga bisa menyebabkan pembengkakan.
Struktur tubuh bawaan inilah yang disebut bentuk hiperstenik. Tanda: dominasi massa otot, tulang lebar, sosok kekar.
Adanya timbunan lemak di kaki, yang bisa terlihat jelas jika Anda menurunkan berat badan di bagian pinggang dan pinggul.
Otot yang dipompa dengan kuat. Paling sering, fenomena ini terjadi di kalangan atlet, balerina profesional, ketika mereka bersemangat berlari, dan, tentu saja, olahraga berlebihan.
Setelah penyebab kuatnya perkembangan betis diketahui, Anda dapat mulai memilih metode untuk menghilangkan cacat ini.
Jika masalahnya adalah timbunan lemak berlebih, maka sebaiknya gunakan cara berikut ini, yaitu:
Oleskan berbagai macam balutan secara rutin menggunakan cling film, yang akan memberikan efek pemanasan lembut pada tulang kering. Akibatnya, proses ini membakar sel-sel lemak lebih cepat dan juga menghilangkan racun berbahaya dari kulit.
Manfaatnya didapat dari mengikuti diet khusus rendah kalori dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang minimal.
Setiap hari Anda perlu melakukan kompleks sederhana Latihan fisik bertujuan untuk mengatasi permasalahan yang ada. Pada saat yang sama, sirkulasi darah di lapisan subkutan meningkat secara signifikan. Penting agar latihan dilakukan setiap hari, dan pengulangan yang lama dianjurkan.
Pemijat khusus, yang memiliki aplikator kasar - plastik atau kayu, juga akan membantu menghilangkan timbunan lemak (Anda harus bertindak hati-hati agar tidak memar).

Bagaimana cara memperkecil ukuran betis?

Pada wanita, betis bisa membesar akibat latihan berlebihan sehingga mengakibatkan massa otot berlebih. Penting untuk diingat bahwa hal ini dapat terjadi baik karena seringnya berolahraga maupun akibat diet harian Ada terlalu banyak protein yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Untuk mencegah peningkatan volume lebih lanjut, perlu dilakukan perhatian khusus tinjau diet Anda sendiri untuk protein. Berguna untuk sementara waktu mengurangi jumlah konsumsi hidangan kacang-kacangan, keju, keju cottage, susu, dan daging. Berkat ini, pertumbuhan massa otot dapat melambat secara signifikan.

Jika Anda tidak dapat menghindari ketegangan pada betis Anda, maka Anda harus mencoba setidaknya mengurangi beban ini seminimal mungkin - misalnya, menggunakan lift, berhenti berjalan kaki dan bersepeda untuk sementara waktu.

Dalam hal pelatihan di Gym, perlu dibuat program latihan sedemikian rupa sehingga dampaknya minimal terhadap betis.

Untuk mengecilkan betis, Anda dapat menggunakan serangkaian latihan khusus:

Plie adalah salah satu latihan paling populer di kalangan balerina profesional. Anda harus berdiri tegak, letakkan kaki sejajar dengan bahu, dan lakukan squat. Penting agar otot-otot paha tegang dan lutut ditekuk sebanyak mungkin. Saat melakukan 20 squat pertama, penyangga ditempatkan pada seluruh kaki, dan untuk 20 repetisi berikutnya Anda harus berdiri. Saat melakukan latihan ini, Anda harus sangat berhati-hati, karena ada risiko cedera serius.
Jackknife - Anda harus duduk di pantat dan meluruskan kaki Anda sepenuhnya. Sama seperti saat melakukan peregangan, Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan dan meregangkan lengan, sambil mencoba menyentuh kaki dengan jari. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 1,5 menit dan melakukan hingga 15 repetisi.
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk membantu mengecilkan betis Anda. Hanya 15 menit menggunakan peralatan olahraga ini saja sudah cukup. Berkat melompat, konsumsi energi semakin cepat, jadi semuanya kalori ekstra, dan betisnya juga mulai “mengering”.
Senapan - Latihan ini bertujuan untuk meregangkan tungkai bawah. Anda harus berdiri dan berbaris 30 kali, sementara Anda harus merasakan betis Anda dengan jelas. Kemudian gerakan memutar tajam dari tumit hingga ujung kaki dilakukan dan Anda harus berbaris lagi. Ada 1 gulungan seperti itu per pendekatan. Setidaknya 4 pendekatan dilakukan.
Anda harus berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari panggul. Pertama, beban dipindahkan ke kaki kiri, dan yang kanan bangkit dan membungkuk di lutut. Tarik napas dan angkat kaki kiri ke ujung kaki. Anda perlu melakukan 15 repetisi untuk setiap kaki dan secara bertahap terus menambah beban.
Paru-paru adalah pilihan yang lebih ringan. Dalam hal ini, Anda perlu bekerja bukan agar tidak memompa otot paha, tetapi untuk memperkecil ukuran betis Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan lakukan lunge, pastikan tumit kaki kedua tidak meninggalkan lantai. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal.
Anda harus berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul, kaki sejajar satu sama lain. Saat Anda menarik napas, Anda harus bangkit, dan saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Pertama-tama, 20 repetisi dilakukan, dan seiring waktu meningkat menjadi 30.
Mengangkat jari kaki - dapat dilakukan dalam beberapa variasi, sehingga Anda dapat memilih opsi yang lebih sesuai untuk diri Anda sendiri. Anda harus berdiri tegak, memindahkan berat badan ke kaki kanan, dan menekuk lutut kiri. Sekarang Anda harus bangkit (setidaknya 15 kali). Kemudian latihan dilakukan untuk leg ke-2. Anda dapat memilih opsi yang lebih sulit - berdiri bukan di lantai, tetapi di tangga atau langkah.
Anda perlu berlutut untuk menghindari memar dan menggunakan matras. Tanganmu bebas, di depan, punggung lurus. Sekarang Anda perlu duduk bergantian terlebih dahulu di satu arah, lalu ke arah lain, sementara itu penting untuk mencoba menekan paha Anda sekencang mungkin ke lantai. Setidaknya 20 pengulangan dilakukan.
Batman - ambil kursi, pegang bagian belakang, Anda harus berdiri di sampingnya, kaki Anda sejajar satu sama lain. Kaki kanan direntangkan ke depan, meregangkan jari kaki, dan ayunan tajam ke depan dilakukan. Untuk setiap kaki Anda perlu melakukan sekitar 20 repetisi.

Betis tebal: bagaimana cara mengecilkannya?

Untuk mengecilkan ukuran betis dan membuatnya lebih anggun, satu kali olahraga saja tidak akan cukup, karena Anda juga perlu memberikan perhatian khusus pada pola makan Anda. Tentu saja, kami belum menemukan jawabannya pola makan khusus, bertujuan untuk menurunkan berat badan di betis kaki, tetapi pada saat yang sama Anda dapat menggunakan penurunan berat badan yang komprehensif, berkat itu kaki akan mengecil secara bertahap.

Makanan harus seimbang, dan Anda tidak boleh makan berlebihan sebelum tidur. Anda juga sebaiknya menghindari makan makanan yang terlalu asin dan berlemak. Jika terjadi pembengkakan parah, sebelum tidur disarankan untuk meletakkan kaki Anda di atas bukit kecil (Anda dapat mengambil bantal kecil) dan menjaganya dalam posisi ini setidaknya selama 15 menit. Sepanjang hari, Anda harus mencoba mengangkat kaki secara berkala. Dalam hal ini, pembengkakan tidak hanya akan cepat hilang, betis akan mengecil, tetapi Anda juga akan merasakan kelegaan secara umum.

Untuk merilekskan kaki Anda setelah latihan dan mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, Anda harus melakukan pijatan ringan. Berkat prosedur yang menyenangkan, setelah sesi pertama Anda tidak akan merasakan terlalu banyak nyeri otot.

Anak sapi yang banyak bisa rusak parah kaki ramping. Namun masalah ini sangat mungkin untuk diatasi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menggunakan latihan khusus, meninjau pola makan Anda dan, jika perlu, menghilangkan pembengkakan di kaki Anda.

Betis yang terlalu besar mengecewakan banyak gadis - ini termasuk siluet kaki yang tidak harmonis, kesulitan dalam membeli sepatu bot, dan ketidakpastian dalam memilih panjang rok. Pergelangan kaki yang tipis memang tidak menarik, namun kaki yang tebal dan berotot atau bengkak membuat pemiliknya merasa rumit dengan penampilannya dan memimpikan cara mengecilkan betisnya lebih cepat.

Cari tahu sifat masalahnya

Sosok perempuan berbeda satu sama lain, namun kekurangan dan permasalahannya dapat direduksi menjadi beberapa jenis. Ini akan membantu Anda menentukan dengan benar cara mengecilkan betis Anda.

Betis yang terlalu besar dapat disebabkan oleh:

konstitusi tubuh bawaan - struktur hypersthenic (dominasi massa otot, sosok kekar, tulang lebar);
timbunan lemak di kaki, dan penurunan berat badan di pinggul dan pinggang dapat menekankan hal ini;
pembengkakan ekstremitas dengan varises - dengan jaringan kendur, kulit pucat, vena menonjol, nyeri dan sensasi terbakar;
otot yang dipompa - dengan pergelangan kaki yang relatif tipis dan berukuran sedang Sendi lutut(terjadi pada balerina, atlet, dengan hasrat berlebihan untuk kebugaran, lari).

Untuk mendapatkan kembali keyakinan akan daya tarik Anda, pilih salah satu opsi yang paling akurat menggambarkan data Anda. Ini akan mengarahkan Anda ke arah yang benar dan membantu Anda mengetahui cara mengecilkan betis, setidaknya secara visual.

Bagaimana cara menyimpan tulang kering yang menggembung

Masalah serupa terjadi pada wanita yang tubuhnya merespons aktivitas fisik terlalu aktif sehingga membangun massa otot berlebih.

Hal ini terjadi dalam jangka waktu yang lama aktivitas fisik dan banyaknya protein dalam makanan yang diperlukan untuk membangun otot yang terus berkembang pesat. Bagaimana cara menghentikan proses yang tidak diinginkan dan membuat kaki Anda lebih feminin?

Hal pertama yang harus dilakukan adalah meninjau kembali pola makan Anda untuk protein dan untuk sementara waktu mengurangi jumlah hidangan daging, susu, keju cottage, keju, dan kacang-kacangan. Hal ini akan memaksa tubuh sampai batas tertentu “menenangkan” pertumbuhan serat otot yang berlebihan.

Langkah penting berikutnya adalah mengurangi stres pada otot betis Anda. Bagi mereka yang berolahraga di gym, tidak akan sulit memilih latihan yang melatih tubuh melewati otot-otot kaki bagian bawah.

Bagi mereka yang benar-benar tidak bisa melakukannya tanpa membebani betisnya, sebaiknya usahakan untuk tidak membebani mereka secara berlebihan. Kehidupan sehari-hari: berhenti bersepeda, menggunakan lift, mengganti hiking dengan jenis rekreasi lain.

Cara mengecilkan tulang kering yang gemuk

Terkadang, setelah kehilangan berat badan di bagian pinggang dan mengalami kesulitan menghilangkan lemak dari pinggul, wanita menyadari bahwa kaki mereka tidak akan mudah menyerah. Memang, jika jaringan adiposa telah terakumulasi jumlah besar di bawah lutut, maka menghilangkannya menjadi sulit, tetapi bukan berarti tidak mungkin.

Tindakan yang hampir sama seperti menurunkan berat badan di pinggang dan pinggul akan membantu Anda:

lanjutkan diet dengan konten rendah lemak dan karbohidrat;
“mematahkan” timbunan lemak dengan pijatan menggunakan aplikator kasar (alat pijat kayu atau plastik dengan “jari”);
Lakukan latihan harian yang meningkatkan sirkulasi darah di lapisan subkutan - dengan pengulangan yang lama, serta peregangan;
gunakan bungkus dengan cling film, yang efek pemanasannya akan membantu transformasi jaringan adiposa dan membuang racun dari area masalah.

Latihan untuk menurunkan berat badan pada tungkai bawah

Angkat betis satu kaki. Tekuk kaki lainnya dan tahan, kaitkan kaki Anda tepat di bawah kaki Anda yang berdiri. Lakukan 2x12 repetisi pada setiap kaki.

"Menelan" dengan dumbel. Posisi awal - berdiri, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh, dumbel seberat 3-4 kg di masing-masing tangan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, angkat kaki kanan ke belakang dan angkat, sambil condongkan badan ke depan. Tangan dengan dumbel berfungsi sebagai penyeimbang, yang harus dipegang bukan oleh punggung bawah, melainkan oleh ketegangan pada otot-otot kaki kiri. Lakukan 3x8 repetisi pada setiap kaki.

Peregangan di dinding. Berdiri menghadap dinding, mundur 50 cm darinya, melangkah dengan kaki kanan, letakkan kaki di dinding, tanpa mengangkat tumit kiri dari lantai. Jangan menekuk punggung bawah, lutut kiri, sendi pinggul, regangkan otot kaki dengan posisi miring. Lakukan peregangan pada kaki kanan Anda. Lakukan 3x1 menit.

Mintalah bantuan spesialis

Tulang kering dan pergelangan kaki yang “bengkak” menyebabkan banyak masalah: bagian atas sepatu bot sulit dikencangkan, kaki “berdengung” karena celana ketat di malam hari, kontur pergelangan kaki menjadi kabur dan menghilang ke dalam pembengkakan tulang pergelangan kaki. .

Wanita yang kelebihan berat badan terkadang terbantu dengan pergelangan kaki yang tipis, yang dapat terlihat dengan aman dari bawah rok atau mengenakan sepatu genit, namun kaki yang bengkak, sebaliknya, secara visual dapat membuat sosok tersebut menjadi gemuk dan menambah beberapa tahun ekstra bagi pemiliknya.

Penyebab kondisi kaki ini tentu saja karena varises. Kurangi beban pada kaki Anda, hentikan pijatan yang merangsang, mandi air panas, merokok, dan alkohol. Gunakan salep obat berbahan dasar ekstrak kastanye kuda. Pastikan sepatu Anda nyaman dan tas Anda ringan.

Namun hal terpenting dalam memerangi masalah seperti itu adalah berkonsultasi dengan dokter yang akan melakukan pemeriksaan yang kompeten pada pembuluh darah kaki dan meresepkan perawatan yang diperlukan. Pemeriksaan mungkin diperlukan organ dalam, khususnya ginjal.

Varises tidak sama sekali penyakit yang mengerikan, dan berkualitas kesehatan pasti akan memperbaiki kondisi kaki Anda dan mengembalikan penampilan menariknya.

Jika Anda tidak puas dengan struktur kaki Anda

Bagaimana cara memperbaiki sosok yang diberikan oleh alam, bentuk kaki, warisan dan, mungkin, “sifat” keluarga dari pihak ibu? Betis yang lebar dan berdaging bukanlah hal yang aneh di kalangan wanita profesi yang berbeda dan kecenderungannya, tetapi tidak satupun dari mereka ingin terlihat seperti perempuan petani tangguh dengan sosok pekerja.

Kemudian segala macam cara korektif digunakan yang dapat mengubah siluet sepenuhnya dan mengalihkan perhatian ke bagian tubuh yang lebih spektakuler.

Misalnya, dalam 10-12 bulan latihan di gym, Anda dapat secara nyata mengubah proporsi tubuh kecil (perbandingan volume otot dan sendi besar, misalnya tulang kering, lutut, dan pinggul).

Pelatih yang berpengalaman akan membantu Anda mengembangkan otot-otot tertentu pada kaki, punggung, dada, dan kecanggungan pada tulang kering yang lebar akan hilang tanpa bekas. Untuk ini kita perlu makanan enak, tekad dan daya tahan.

Hasil luar biasa dapat dicapai dengan memilih pakaian, bermain dengan gaya, panjang dan warna.

Tampilan