Menari sebagai cara menurunkan berat badan. Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah merupakan salah satu alternatif kebugaran bagi individu kreatif.

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat menggunakan tarian untuk menurunkan berat badan di rumah. Tarian mana yang lebih baik untuk dipilih Belajar sendiri, serta seberapa efektif latihan tersebut untuk mencapai keharmonisan dan kesejahteraan.

Tarian dianggap sebagai seni tertua. Bahkan orang primitif pun menyampaikan suka, duka, dan mengungkapkan keinginannya melalui gerakan tubuh. Semua orang merayakannya dengan menari poin paling penting dalam hidup: kelahiran dan kematian, perang dan gencatan senjata, penyembuhan orang sakit. Dengan gerakan ritmis mereka berdoa kepada para dewa memohon perlindungan, pengampunan, sinar matahari, hujan dan kesuburan.

Wanita modern menggunakan tari sebagai sarana ekspresi diri, sekaligus untuk mencapai prestasi mimpi yang berharga– kelangsingan. Saat ini, berbagai latihan menari adalah salah satu sistem koreksi berat badan yang paling populer. Klub kebugaran modis menawarkan beragam program, tetapi kesenangan ini tidak murah. ada juga cara alternatif mendapatkan harmoni tanpa mengeluarkan uang khusus. Ini adalah kelas dansa di rumah.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah mungkin merupakan salah satu cara paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan, sekaligus menyelaraskan sikap Anda sendiri. Anda dapat belajar menari menggunakan video atau hanya dengan mengikuti beberapa pelajaran kelompok untuk memulai.

Kelangsingan plus peningkatan kesehatan

Psikolog percaya bahwa menari itu jalan terbaik Kehilangan berat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan menurunkan berat badan melalui gerakan tarian, stres dapat dihindari - salah satu "perangkap" dari semua diet rendah kalori. Justru karena ketegangan saraf terjadi kerusakan, di mana serangan dahsyat dilakukan terhadap lemari es seseorang.

Menari secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda karena pelepasan endorfin yang terjadi selama gerakan berirama atau halus diiringi musik yang menyenangkan. Berkat menari, dimungkinkan untuk mencapai peningkatan signifikan dalam sirkulasi darah, peningkatan drainase limfatik, serta percepatan metabolisme secara umum, sebagai akibatnya proses aktif diluncurkan.

Selain kebugaran fisik yang prima, menari membantu Anda rileks, mengenal diri sendiri, dan menemukan keharmonisan batin.

Dalam hal apa Anda harus berhati-hati?

Terlepas dari kenyataan bahwa menari untuk menurunkan berat badan di rumah direkomendasikan untuk hampir semua orang tanpa kecuali, ada baiknya mempertimbangkan beberapa rekomendasi sebelum memulai kelas. Menari, seperti jenis aktivitas fisik lainnya, mungkin memiliki kontraindikasi.

• Gerakan dinamis tidak dianjurkan untuk patologi kardiovaskular, sistem pernapasan, tekanan darah tinggi dan beberapa penyakit kronis: dalam kasus ini dapat memicu eksaserbasi.
• Menari sebaiknya tidak dilakukan saat hamil atau dalam fase aktif. siklus menstruasi, pada suhu tinggi dan rasa tidak enak badan.
• Jenis tarian tertentu (khususnya, bahasa Arab) tidak ditampilkan jika terjadi perpindahan tulang belakang, adanya neoplasma, proses inflamasi, hernia, varises.
• Tarian pol tidak dianjurkan untuk obesitas tingkat pertama (bila BMI di atas 32), skoliosis, masalah persendian, dan cedera lutut.

Aturan menari di rumah

Cara terbaik untuk belajar menari di rumah adalah di depan cermin dan dalam isolasi yang baik.

Sekarang, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, mari kita lihat aturan dasar pelajaran menari di rumah.

• Tempat menari untuk menurunkan berat badan di rumah harus membangkitkan perasaan harmoni batin. Sangat bagus jika ruangan memiliki cermin (atau cermin) di mana Anda dapat memantau pergerakan Anda.
• Iritasi eksternal apa pun harus disingkirkan: lebih baik menyuruh anggota rumah tangga keluar atau menunggu keberangkatan sukarela mereka, matikan telepon, o masalah sehari-hari lupa.
• Anda perlu merawat pakaian dan sepatu yang nyaman terlebih dahulu. Banyak orang berlatih dengan kaus oblong dan celana olahraga yang sudah usang, yang tidak diinginkan dalam hal menari, berdandan dengan lembut: kita tidak boleh lupa bahwa nenek moyang kita menggunakan gerakan ritmis untuk menyelaraskan energi Kosmos, dan itu adalah kecil kemungkinannya kekuatan kosmis akan menyukai celana yang berlubang. Dari sudut pandang yang lebih duniawi, harus dikatakan bahwa pakaian seksi yang indah secara internal mengatur keuntungan seseorang sosok yang sempurna, yang sudah setengah dari kesuksesan.
• Menari untuk menurunkan berat badan di rumah sebaiknya dilakukan setiap hari (minimal 5 kali seminggu). Durasinya tergantung pada Latihan fisik dan akan berlangsung dari setengah jam hingga satu jam. Setelah kelas, sangat berguna untuk melakukan latihan peregangan.
• Anda tidak bisa menari setelah makan - Anda harus menunggu setidaknya satu jam. Jumlah waktu yang sama harus berlalu setelah berolahraga hingga waktu makan berikutnya. Agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, penekanan utama nutrisi harus dialihkan ke makanan kaya serat dan protein.
• Tidak perlu berkecil hati jika pertama kali tidak berhasil: dengan ketekunan yang tepat, tujuan pasti akan tercapai.

Flamenco, strip atau tari perut – mana yang harus dipilih?

Semua jenis tarian membantu Anda menurunkan berat badan: Anda dapat berputar di tiang, memilih gerakan Amerika Latin yang membara, atau belajar tari perut di rumah - dengan kelas reguler, kesuksesan akan dijamin dalam hal apa pun.

Preferensi harus diberikan pada tarian tunggal. Pada latihan berpasangan, perhatian lebih terfokus pada mencocokkan gerakan pasangan dan menghafal urutan langkah, dan untuk menurunkan berat badan yang utama adalah penekanan pada kerja kelompok otot tertentu, gerakan halus, kemampuan meregangkan, meregangkan dan mengendurkan otot-otot individu.

Tarian mana yang harus dipilih:

• Tarian oriental menormalkan proses metabolisme, memperkuat otot perut, punggung, bahu, dan memberikan efek positif pada area genital.
• Irama Amerika Latin sangat energik. Gerakan cepat mendorong pembakaran jumlah besar kalori. Semua kelompok otot bekerja.
• Flamenco meningkatkan tonus otot punggung dan kaki, meningkatkan fungsi jantung.
• Jazz modern - menggabungkan gerakan R&B, break, dan tap. Dinamika dan energi khusus dari langkah-langkah tersebut memerlukan kesiapan tertentu, mengembangkan korset otot dan dengan cepat membentuk tubuh.
• Plastik strip didasarkan pada elemen oriental dan Latin. Memaksa seluruh serat otot yang membentuk perut, punggung, bokong, dan kaki untuk bekerja.
• Tarian pol membantu menjaga tonus otot, memperkuatnya, memberi tubuh lebih banyak fleksibilitas dan plastisitas, dan merupakan latihan aerobik yang sangat baik.

Tentu saja, tarian mana yang Anda pilih bergantung sepenuhnya pada temperamen, persiapan, dan preferensi pribadi Anda.
Tapi, secara pribadi, saya sarankan memulai dengan tari perut. Bentuk tarian oriental sosok feminin, mengajari Anda bergerak dengan lancar, memberikan kelenturan dan keindahan gerakan. Selain itu, tari perut merupakan praktik kuno yang mengungkap energi batin dan potensi seksual setiap wanita.

Tentang manfaat tari perut

Saya akan menambahkan beberapa kata lagi tentang manfaat tarian Arab. Selain itu, semakin banyak wanita yang bermimpi menurunkan berat badan lebih memilih belajar tari perut di rumah.

Tarian oriental bekerja dengan baik pada bentuk tubuh dan bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Tarian oriental secara sempurna mengembangkan otot-otot perut, punggung, pinggul, dan membuat otot-otot bekerja yang tidak digunakan dalam kehidupan biasa dan diperlukan untuk memenuhi peran utama seorang wanita - melahirkan dan melahirkan seorang anak. Ini adalah persiapan yang sangat baik untuk melahirkan, pelatihan pernapasan berirama, yang mendorong produksi endorfin.

Para ahli percaya bahwa belajar tari perut di rumah berarti belajar merasa seperti wanita sejati. Gerakan halus, dan terkadang energik, namun sangat erotis memungkinkan Anda mengungkapkan esensi feminin Anda dan menghilangkan kendala batin.

Tarian Arab meningkatkan kelenturan ligamen dan persendian, memperkuatnya, dan memiliki pengaruh positif pada tulang belakang, meredakan hipertensi.

Bagaimana cara belajar tari perut sendiri?

Ada banyak sekolah dan sanggar yang khusus mengajarkan tari perut. Namun, sangat mungkin untuk memahaminya sendiri. Tarian oriental tidak memerlukan pakaian atau aksesoris khusus dan sangat ideal untuk dipelajari di rumah. Ini bukan setengah tarian, yang membutuhkan tiang, dan ini bukan bahasa Latin, di mana Anda setidaknya memerlukan sepatu dansa khusus.

Lantas, bagaimana cara belajar tari perut di rumah? Yang terpenting adalah menjaga tubuh Anda pada posisi yang benar. Dalam gerakan timur, ini adalah momen mendasar, yang tanpanya Anda tidak dapat memulai sebuah tarian.

Kursi goyang

Latihan yang cukup sederhana yang disebut “Kursi Goyang” sangat efektif. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berjinjit, menyatukan kedua kaki, dan sedikit menekuk lutut. Setelah ini, garis vertikal ditarik secara mental melalui pusar, dan Anda dapat mulai menggerakkan pinggul Anda secara berirama di sepanjang garis imajiner: ke atas dan ke bawah, ke depan dan ke belakang.

Senyum perut

Latihan lain yang pasti perlu dilakukan adalah “Belly Smile”. Posisi awal – kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan badan tegang. Kami memulai gerakan tajam dengan panggul - seolah-olah harus dilempar ke atas.

Terlepas dari kesederhanaannya yang dangkal, tidak mungkin untuk segera menguasai latihan ini, tetapi perlu: “Senyum” mengembangkan dan memperkuat otot perut dengan sempurna, membentuk perut rata yang indah.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara belajar tari perut di rumah dengan menonton beberapa video pilihan kami di YouTube:

Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh mana pun. Namun jika pria menyukai latihan kekuatan, kebanyakan wanita lebih menyukai program menari. Ada banyak sekali, beragam, seperti yang mereka katakan, untuk setiap selera. Satu dari tujuan populer– menari untuk menurunkan berat badan di rumah. Video pelajaran semacam itu telah lama menjadi salah satu gudang senjata bagi mereka yang menurunkan berat badan di rumah. Program tari untuk menurunkan berat badan berbeda dalam banyak hal. Saat memilih milik Anda, Anda perlu mempertimbangkan kebugaran fisik, intensitas olahraga, preferensi musik, dan banyak lagi.

Apa dan siapa yang harus menari

Di antara gaya tari modern yang populer adalah sebagai berikut:

• tarian timur,
• tarian India,
• orang latin,
• langkah menari,
• tari Telanjang,
• hip-hop,
• klub menari,
• ruang dansa

Anda semakin dapat menemukan sekolah tango. Tidak sulit untuk berasumsi bahwa hip-hop lebih populer di kalangan anak muda, seperti halnya club dancing atau strip dancing. Generasi tua tertarik pada tango, seperti lagu klasik lainnya. Tapi tarian oriental disukai wanita dari segala usia.

Apakah Anda ingin memahami apa program tari Anda, jenis tarian apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan? Video pelajaran untuk pemula akan memberikan gambaran tentang intensitas beban, plastisitas gerakan dan arah iringan musik. Van membutuhkan lebih banyak gerakan dan ritme yang berapi-api - pilih Latin atau hip-hop, Anda tertarik pada langkah-langkah halus dan musik liris adalah elemen Anda dansa ballroom. Namun jika Anda menyukai melodi oriental, gerakan yang mempesona, memikat dan halus, silakan ikuti tarian oriental.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Menari tango di rumah atau mempelajari gerakan tiang agak tidak biasa. Namun tari perut cukup cocok untuk latihan di rumah. Selain itu, pelajaran tari oriental untuk menurunkan berat badan, yang videonya tidak sulit ditemukan, dirancang untuk tingkat pelatihan apa pun. Bahkan jika Anda belum pernah menari, Anda akan menguasai keterampilan awal dengan cukup cepat. Mulai sekarang, semuanya akan berjalan secara progresif. Dari pelajaran ke pelajaran Anda akan merasa lebih percaya diri, Anda akan belajar menikmati tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga kenyataan bahwa Anda akan mampu melakukan apa yang kemarin tampaknya tidak mungkin tercapai.

Ingat, tidak peduli seperti apa tubuh Anda saat ini, itu seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti menari. Keanggunan seorang wanita terkadang berarti lebih dari sekedar volumenya!

Tarian apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat?

Tidak diragukan lagi, hasil tercepat datang dari tarian yang paling intens. Breakdance, dansa ballroom cepat, seperti quickstep, cha-cha-cha, dan jive hold the palm. Namun, meskipun tarian oriental tidak memberikan efek yang begitu cepat, namun sangat bermanfaat tubuh wanita. Ya, tidak ada beban yang begitu kuat dan kuat, tetapi fleksibilitas dan koordinasi berkembang, plastisitas meningkat dan otot-otot yang membuat wanita menjadi wanita terlatih. Ada anggapan bahwa tarian oriental kuno tidak hanya sebagai cara untuk menarik perhatian pria, tetapi juga merupakan salah satu prosedur medis yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan wanita.

Tarian oriental untuk menurunkan berat badan di rumah

Saat memilih tarian mana yang akan dilakukan untuk menurunkan berat badan, perhatikan tarian oriental. Dengan berolahraga secara teratur, meski tidak segera, berat badan Anda akan mulai turun. Beban didistribusikan sedemikian rupa sehingga otot-otot di area yang paling bermasalah menjadi tegang. Pinggul dan bokong menjadi semakin menarik dari waktu ke waktu, lengan dan bahu menjadi lebih ekspresif, pinggang menjadi semakin tipis.

Ada berbagai macam tarian yang bisa Anda menari di rumah untuk menurunkan berat badan. Saat berlatih dari video, tonton dulu semuanya dengan cermat, jangan langsung mencoba mengulangi gerakan yang rumit. Lagi pula, jika sesuatu tidak segera berhasil, secara psikologis akan cukup sulit untuk memaksa diri Anda mengulanginya. Ingat peraturan Emas: dari yang sederhana hingga yang kompleks. Hanya setelah menguasai pelajaran dengan baik barulah Anda melanjutkan ke tingkat yang lebih kompleks.

Bukan tanpa alasan jika mereka yang memilih tari perut untuk menurunkan berat badan tidak memulai ulasannya dengan seberapa besar penurunan berat badannya. Sebagian besar pendukung gerakan Timur mengatakan bahwa gerakan ini mengalami kemajuan keadaan umum, dan tidak hanya fisik. Suasana hati, persepsi dunia, kesadaran akan tempat seseorang di dunia ini berubah ketika seorang wanita mulai tidak hanya meniru gerakan guru, tetapi juga menari. Bagaimanapun, tari adalah kreativitas, atau bahkan filsafat. Dengan menari, kita tidak hanya melatih otot kita, kita juga meningkatkan spiritual kita, betapapun basi kedengarannya.

Pelajaran video untuk pemula: Tarian oriental untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai efek terbaik, sangat mungkin untuk menggabungkan tarian oriental dan cepat untuk menurunkan berat badan. Meski begitu, tergantung suasana hati, hari ini tari perut, dan besok cha-cha-cha yang berapi-api. Tarian yang lebih energik akan memberikan tambahan aktivitas fisik, dan yang timur akan membantu mengembangkan kelenturan dan kelancaran gerakan.

Penting untuk dicatat bahwa, seperti dalam kasus lainnya, keteraturan olahraga adalah dasarnya. Meskipun Anda sedang tidak mood, cobalah, berusahalah, tetapi jangan melewatkan latihan. Sekali, dua kali, tiga kali, dan sekarang Anda sama sekali tidak menyukainya. Jangan mencari alasan untuk diri sendiri, jangan mencari alasan - bangun saja dan menari, dalam beberapa menit Anda akan melupakan "Saya tidak mau".

Tarian perut untuk menurunkan berat badan. Video ini akan membantu Anda tidak hanya mengatur bentuk tubuh Anda. Pelajaran video akan mengajarkan Anda dasar-dasarnya, dan seiring kemajuan Anda, Anda akan mempelajari gerakan-gerakan baru. Jika saatnya tiba, guru di layar akan menjadi sumber kreativitas Anda. Anda akan belajar tidak hanya mengulang, tetapi juga berimprovisasi atau membangun barisan tarian Anda sendiri.

Seperti yang sudah lama diketahui, menari membantu membentuk tubuh, meningkatkan mood dan nada. Mereka mempengaruhi kelompok otot tertentu (atau sekaligus), menghilangkan “kekurangan” dari gambar tersebut. Tariannya menunjukkan keanggunan dan kecanggihan, rasa ritme dan ketenangan. Tetapi wanita masa kini, karena kesibukan, kekurangan dana atau kurang percaya diri, tidak selalu bisa mengutamakan sanggar tari khusus. Pilihannya adalah menari untuk menurunkan berat badan di rumah.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Mengapa memilih menari untuk menurunkan berat badan di rumah?

• Selain alasan nyata untuk pilihan ini (biaya lebih sedikit, lebih percaya diri), Anda dapat memperhatikan alasan lain:
• Lingkungan yang familier. Tidak perlu membuang waktu untuk membiasakan diri dengan orang dan tempat baru, segala sesuatu di sekitar sudah lama akrab, seseorang menjadi terbiasa menari.
• "DI DALAM waktu yang tepat" Anda tidak perlu mengubah rutinitas harian agar dapat berolahraga tepat waktu. Jadwal pelajaran disesuaikan dengan kebutuhan Anda, kekuatan dan kemampuan Anda.
• “Pelatih pribadi. Jika di gym Anda harus berbagi latihan dengan orang lain, yang juga diperhatikan oleh pelatih, sehingga merugikan perkembangan Anda, maka belajar menari di rumah untuk menurunkan berat badan menggunakan video pelajaran untuk pemula lebih menguntungkan. Anda selalu dapat menghentikan video di saat yang tepat, ulangi materi yang belum sepenuhnya dipahami.

Jenis tarian apa yang bisa dipraktikkan di rumah?

Tergantung pada preferensi dan keinginan Anda (apa sebenarnya yang ingin Anda ubah pada sosok Anda), Anda dapat memilih jenis yang berbeda kegiatan menari:

1. Tari perut. Ideal bagi mereka yang ingin memperkuat perut, mencapai kelenturan, pinggul dan pinggang yang indah, serta metabolisme yang baik.
2. . Menari untuk membantu mengembalikan keadaan menjadi normal sistem kardiovaskular dan otot;
   Melangkah. Tarian yang membantu melawan kelebihan berat badan. Membentuk otot-otot kaki dan bokong.
3. Tari Telanjang. Latih semua otot sekaligus. Membantu mencapai fleksibilitas, sosok yang baik dan kepercayaan diri.
4. Flamenco, tarian Amerika Latin dan lain-lain.

Video menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Video pelajaran menari untuk pemula

Video pelajaran tari kebugaran untuk menurunkan berat badan

Seperti halnya jenis latihan fisik apa pun, menari memiliki kontraindikasi bagi penderita penyakit tertentu yang pasti tidak akan mendapat manfaat dari olahraga. Sebelum memulai kelas, Anda harus memastikan bahwa jenis tarian ini aman untuk Anda dan berkonsultasi dengan spesialis.

Selain itu, lebih baik mengingat aturan berikut:

• Anda perlu memilih tempat menari yang luas dan tidak berwarna gelap, agar aktivitasnya hanya mendatangkan kesenangan.
• Disarankan untuk memakai pakaian olahraga yang tidak menghalangi pergerakan.
• Cermin tidak ada salahnya. Mereka sedang bermain peran penting, memberikan kesempatan untuk mengevaluasi pekerjaan yang dilakukan dari luar;
• Penting untuk menyimaknya, jadi tidak ada salahnya menghilangkan iritasi asing (ponsel, komputer, TV). Jika Anda membutuhkan sesuatu untuk menonton pelajaran tari kebugaran untuk menurunkan berat badan, sebaiknya tinggalkan saja gadget ini.
• Sebaiknya jangan mendengarkan musik melalui headphone jika mengganggu pergerakan Anda.

Alangkah baiknya jika diiringi tarian makanan enak dan cara hidup yang benar. Selain itu, jangan memaksakan diri dan berolahraga secukupnya.

Gerakan adalah hal pertama yang dibutuhkan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan di rumah. Dan sama sekali tidak perlu melakukan putaran di stadion, melakukan latihan pers 200 kali sehari, atau melakukan push-up saat Anda tidak lagi memiliki tenaga. Menari untuk menurunkan berat badan, yang terkadang lebih efektif daripada kebugaran, dapat menggantikan olahraga aktif. Latihan ini menyerupai latihan sederhana, dan Anda hanya perlu memilih latihan dan musik yang sesuai. Namun ada pilihan lain - temukan video berisi pelajaran dan praktikkan sesuai dengan itu.

Sebelum Anda memulai, perhatikan hal-hal seperti:

• Musik. Jika video yang dipilih terasa terlalu cepat atau lambat, Anda dapat memutar disk dengan melodi lain. Pada awalnya, diperlukan tempo sedang agar latihan pernapasan dapat dilakukan. Setelah 2-3 bulan memulai kelas, Anda sudah bisa mempercepatnya.
• Tempat. Di rumah pribadi seharusnya tidak ada masalah dengan hal itu, tetapi bagi mereka yang tinggal di apartemen, ini bisa sangat sulit. Untuk menari Anda membutuhkan ruangan minimal 5x5 meter persegi. m dengan tinggi plafon 200 cm, harus terang dan memiliki jendela yang dapat dibuka untuk ventilasi. Agar tetangga dan anggota rumah tangga tidak mengeluh, Anda bisa membuatnya kedap suara. Dalam kondisi seperti itu, Anda akan dapat dengan tenang melakukan lompatan, berguling, dan elemen tarian lainnya. Tugas lainnya adalah menyiapkan ruang tempat Anda berencana untuk berlatih: singkirkan semua yang tidak perlu, letakkan lantai anti selip, gantung cermin besar di dinding. Berkat yang terakhir, Anda akan memiliki kesempatan untuk belajar dari kesalahan yang Anda temukan selama kelas.
• Situasi. Untuk menari penurunan berat badan yang dilakukan di rumah untuk membantu, Anda perlu kekuatan yang sangat besar akan. Oleh karena itu, suasana hati dan suasana yang sesuai sangatlah penting, untuk menciptakannya tidak seorang pun boleh mengalihkan perhatian dari latihan. Anda perlu menjelaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa ini sangat penting bagi Anda, mereka harus menanggapinya dengan serius dan tidak ikut campur. Jika ada hewan peliharaan di dalam rumah, mereka harus diisolasi di ruangan lain selama kelas. Namun yang terbaik adalah berlatih saat tidak ada orang sama sekali.
• Peralatan. Anda tidak dapat melakukannya tanpanya pakaian olahraga, bisa berupa celana dengan T-shirt, celana pendek dengan atasan, legging dengan T-shirt. Yang penting nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Sepatu juga penting di sini, menari tanpa alas kaki berbahaya, karena ada banyak tekanan pada kaki. Untuk menghindari hal ini, sepatu balet, kaus kaki tebal, atau mokasin slip-on cocok digunakan.

Seperti apa baju tarinya, lihat foto di bawah ini

Sebagai catatan! Untuk mengatur ulang kelebihan berat di rumah menggunakan video, dianjurkan berlatih 4-5 kali seminggu selama 20-40 menit atau 2-3 kali selama 1-1,5 jam. Setelah kelas, sangat berguna untuk melakukan peregangan singkat. Pemula perlu memulai pelajaran secara perlahan agar otot tidak terlalu tegang.

Fitur nutrisi sambil menurunkan berat badan dengan menari

Setelah menyelesaikan pelajaran, sebaiknya makan paling cepat 2 jam kemudian. Ada juga batasan makan sebelum dimulai: waktu yang tepat adalah sekitar 30 menit sebelumnya. Makanannya harus ringan dan rendah lemak, yang terbaik adalah beralih ke pola makan sehat. Ini termasuk:

• berbagai sereal (gandum, millet, beras, gandum, oatmeal, dll.);
• produk susu (kefir sangat berguna);
• serat – membantu membersihkan usus dari limbah dan racun;
• teh hijau;
• sayuran mentah dan buah-buahan;
• minyak zaitun dan banyak lagi dll.

Tarian apa pun untuk menurunkan berat badan tidak akan bermanfaat jika, setelah melakukannya, lemari es selalu dikosongkan: Anda makan sosis, lemak babi, daging babi, mentega, roti dan makanan panggang lainnya. Karbohidrat yang mudah dicerna sebaiknya ditinggalkan, disarankan untuk menggantinya dengan protein. Zat-zat ini memberikan energi dan mendorong pertumbuhan massa otot. Di antara minumannya, ginseng, infus rosehip, dan protein yang diencerkan dalam air patut mendapat perhatian. Disarankan untuk mengkonsumsinya untuk sarapan atau makan malam terpisah dari makanan.

Seperti apa bentuknya nutrisi yang tepat, lihat foto di bawah ini:

Tarian mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan berdasarkan video di rumah

Di sini Anda perlu melanjutkan dari kondisi kesehatan Anda, waktu luang, keinginan dan ruang yang tersedia. Untuk membakar lemak, mereka sering melakukan tarian oriental dan Amerika Latin, dan lebih jarang Zumba. Mereka memberi orang yang memilihnya tidak hanya kelangsingan, tetapi juga fleksibilitas dan plastisitas. Tapi ini hanya jika Anda melakukannya secara teratur.

Gerakan tarian ini cocok untuk segala usia dan tipe tubuh, mudah diingat dan memberikan:

• normalisasi metabolisme dalam tubuh;
• pengencangan perut;
• memperkuat otot punggung;
• penghapusan selulit;
• elastisitas bokong;
• penguatan otot pinggang.

Dengan berolahraga gratis hanya 60 menit sehari, Anda akan membakar 400-500 kkal. Untuk melakukan ini, Anda tidak memerlukan peralatan olahraga atau pakaian khusus apa pun, Anda hanya perlu mengulangi semua yang ditunjukkan instruktur di video. Pertama, Anda harus memulai dengan beban kecil pada perut dan pinggul, kemudian secara bertahap melatih kaki dan lengan Anda. Disarankan untuk melengkapi tarian untuk menurunkan berat badan dengan latihan pernapasan dan peregangan.

Tarian Amerika Latin

Jika seseorang tidak menyukai ide melakukan tari perut di rumah, ada baiknya melihat lebih dekat gerakan-gerakan dari produksi ballroom. Jika penekanannya perlu pada kaki, jive cocok, dalam kasus lain, cha-cha-cha dan samba cocok. Untuk menghilangkan lemak di paha, sebaiknya perhatikan salsa, bachata, merengue dan mambo. Semuanya didasarkan pada rotasi melingkar yang cepat pada pinggul, bahu, dan tubuh itu sendiri. Dengan bantuan mereka, sekitar 900 kkal dihabiskan per jam.

Seperti apa kelas dansa Amerika Latin, lihat foto di bawah ini:

Zumba

Latihan tari jenis ini tidak berbahaya bagi tubuh, meskipun selama itu otot-otot punggung, perut dan kaki mendapat beban yang besar. Efeknya sangat mirip dengan latihan kardio. Untuk menurunkan 1000 kkal dengan cara ini, Anda hanya perlu berolahraga selama 1 jam. Semua latihan dilakukan dengan iringan musik Amerika Latin yang berapi-api.

Mereka didasarkan pada:

• berbaris;
• ayunkan kakimu;
• langkah samping;
• jongkok;
• ternyata.

Sebagai catatan! Saat melakukan tarian Zumba, penting untuk mengencangkan otot-otot kaki dan lengan sebanyak mungkin, menarik perut dan meluruskan punggung. Perhatian harus dikonsentrasikan pada video, Anda harus mengulangi semua gerakan dengan ketat setelah guru. Pemula perlu berlatih setidaknya 3 kali seminggu, dan penari berpengalaman – 4-5.

Pelatihan menari di rumah, video:

Zumba:

Apa itu tarian oriental, lihat foto di bawah ini:

Dengan memilih menari untuk menurunkan berat badan dan berlatih video dengan pelatih berpengalaman, hasilnya tidak akan lama datangnya! Sebentar lagi pinggang Anda, jika tidak menjadi aspen, pasti akan berkurang volumenya secara nyata.

Salah satu olahraga yang paling menyenangkan dan menyenangkan adalah menari. Kelas menari mengembangkan perhatian, kekuatan, daya tahan, koordinasi, juga memiliki efek psikologis yang sangat baik, memberi Anda energi positif dan semangat. Jika Anda memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan melalui olahraga, tetapi Anda bosan berkeringat di gym, dan Anda tidak suka berlari, cobalah menurunkan berat badan melalui menari - dengan cara ini Anda tidak hanya akan menghilangkannya. pound ekstra, tetapi Anda juga akan menemukan teman baru, mengencangkan tubuh, mengembangkan kelenturan dan peregangan, serta menemukan hobi favorit baru.

Dalam hal konsumsi energi, menari dapat dibandingkan dengan lari, bermain bulu tangkis atau bola basket, berenang atau senam. Konsumsi kalori saat menari bisa berkisar antara 150 hingga 500 kkal per jam, tergantung kecepatan, kerumitan dan intensitas gerakan. Ini adalah latihan aerobik hebat yang akan membuat Anda tetap bugar dan sekaligus bersenang-senang. Selain itu, tidak memerlukan peralatan khusus (kecuali dalam beberapa kasus, misalnya untuk setengah menari atau menari dengan kanvas), Anda dapat dengan mudah berlatih menari untuk menurunkan berat badan di rumah, di jalan, saat liburan - di mana saja.

Untuk menurunkan berat badan melalui menari harus dilakukan secara rutin, minimal 2 kali seminggu.. Sebagai beban tambahan, latihan kekuatan dan peregangan cocok dilakukan secara terpisah. Contoh jadwal pelatihan Anda mungkin terlihat seperti ini:

• Senin: menari;
• Selasa: pelatihan kekuatan;
• Rabu: istirahat;
• Kamis: latihan kekuatan + peregangan;
• Jumat: menari;
• Sabtu: istirahat;
• Minggu: lari, jalan kaki, bersepeda, berenang atau latihan aerobik lainnya + peregangan.

Durasi latihan harus 60-90 menit, pertama-tama, pastikan untuk melakukan pemanasan, dan di akhir setiap latihan, habiskan setidaknya 5 menit untuk melakukan peregangan.

Tentu saja, efektivitas menari untuk menurunkan berat badan juga tergantung pada pola makan Anda. Hilangkan makanan berkalori tinggi yang tidak sehat dari diet Anda, batasi konsumsi alkohol, berhenti merokok, makan makanan sehat alami, minum cukup air, dan hasilnya tidak akan lama lagi - berat badan ekstra Anda akan mulai hilang, dan sebagai gantinya akan ada otot yang indah dan elastis.

Pola makan pada hari-hari latihan harus istimewa, dengan kandungan protein yang tinggi. 2 jam sebelum latihan, makanlah sesuatu yang berprotein-karbohidrat. Minumlah secukupnya selama latihan. Setelahnya, jangan makan apa pun selama 2 jam.

Tarian paling efektif untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, jenis yang berbeda tarian memiliki efektivitas yang berbeda-beda. Jika Anda punya yang bagus kesehatan fisik(atau berniat mendapatkannya), tarian seperti strip plastik, body ballet, aerobik, zumba, latin, olah raga atau ballroom dancing, disko cocok untuk Anda. Untuk penari yang lebih mahir, kami dapat menawarkan akrobatik, pole dancing, canvas dancing, break dancing dan jenis yang berbeda tari jalanan, balet.

Strip plastik, body ballet, half dance, dll. – pelatihan fisik yang serius dikombinasikan dengan musik yang indah . Di samping itu tubuh langsing, tarian untuk menurunkan berat badan ini juga akan memberi Anda otot yang kuat, keanggunan dan kelenturan pada sosok Anda, peregangan yang baik, feminitas dan seksualitas.

Aerobik, olahraga, street dancing, hip-hop, breakdancing, rock and roll - jenis tarian yang dinamis dan cepat ini memerlukan daya tahan yang baik, otot yang kuat, dan ada pula yang memerlukan peregangan yang baik.

Baik perempuan maupun laki-laki menyukai tarian Latin - mereka memiliki begitu banyak sinar matahari dan energi sehingga memenuhi dan meresapi kita terus menerus. Tarian untuk menurunkan berat badan ini sangat efektif, terutama jenisnya yang cepat (reggaeton, merengue, dll), tidak “memompa” otot dan tidak memerlukan peregangan yang kuat, tetapi mereka melatih daya tahan, koordinasi dan fleksibilitas.

Secara terpisah, perlu disebutkan tarian yang efektif dalam hal penurunan berat badan seperti Zumba. Zumba adalah campuran gerakan tari Amerika Latin, kebugaran dan aerobik, yang dibawakan dengan musik energik. Ini tidak hanya pelatihan yang sangat intens, tetapi juga sangat menyenangkan dan cara yang bagus membakar berat badan ekstra. Namun tari perut kurang cocok untuk membakar lemak dibandingkan yang diperkirakan secara umum, namun tari perut memiliki keunggulan lain. Gerakan kuat tubuh bagian bawah melancarkan peredaran darah di dalamnya, sehingga tarian ini sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita.

Membakar kalori sambil menari

Berikut perkiraan konsumsi kalori selama berbagai tarian (per jam):

• aerobik ringan – 215 kkal;
• aerobik intens – 485 kkal;
• dansa ballroom – 275 kkal;
• disko – 400 kkal;
• tarian modern intensitas rendah – 240 kkal;
• tarian dinamis cepat – 350 kkal;
• tarian klasik – 160 kkal;
• striptis – 420 kkal;
• ruang dansa - 370 kkal;
• latin – 300-500 kkal;
• balet tubuh – 350 kkal;
• jazz modern - hingga 700 kkal;
• rock and roll - 400 kkal;
• Zumba – hingga 550 kkal.

Seperti yang Anda lihat, hampir semua jenis tarian membakar banyak kalori. Selain itu, Anda mendapatkan suasana hati yang bagus, tubuh kencang dan teman-teman ceria yang mendukung Anda, bersukacita atas kesuksesan Anda, dan berbagi pengalaman dengan Anda.

Pelajaran menari pertama untuk menurunkan berat badan

Jika Anda belum pernah menari, pergilah ke sekolah mana pun di mana mereka akan membantu Anda memilih arah, mengajari Anda gerakan dasar, dan menjelaskan aturannya. Jangan takut atau malu - Anda bisa mulai menari pada usia berapa pun, yang utama adalah keinginan Anda.

Anda mungkin mulai berhasil dalam segala hal sejak awal, atau mungkin saja pelajaran menari pertama untuk menurunkan berat badan hanya akan membuahkan hasil seperti nyeri otot dan keyakinan bahwa Anda tidak bisa belajar menari. Singkirkan semua keraguan - masing-masing penari yang membuat Anda terkagum-kagum, memandanginya, pernah mendatangi guru pertamanya dan juga kesal karena tidak bisa berbuat apa-apa. Untuk mempelajari bagaimana melakukan hal yang sama seperti koreografer tingkat lanjut, dan juga untuk mendapatkan kebugaran sosok langsing, dan guru dibutuhkan. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, Anda bisa berlatih menari untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda hanya membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman serta musik yang bagus.

Menari untuk menurunkan berat badan di rumah

Banyak pelatih kebugaran dan koreografer memproduksi video pelajaran berbagai arah tarian yang memungkinkan Anda berlatih di rumah. Video pelajaran tersebut dapat ditemukan pada strip plastik, aerobik, gaya tari latin, hip-hop, zumba, dll. Anda dapat berlatih secara mandiri menggunakan pelajaran ini atau berdasarkan pengalaman sendiri. Namun, kelas di rumah cocok untuk mereka yang sudah memiliki pengalaman menari, bagi pemula disarankan untuk mengikuti pelajaran menari terlebih dahulu selama beberapa bulan untuk menurunkan berat badan, jika tidak ada risiko asimilasi materi yang salah - dan dalam beberapa tarian seperti strip plastik, balet, zumba, hal ini dapat menyebabkan cedera.

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah, ikuti beberapa tips yang akan membantu Anda membuat latihan Anda lebih efektif:

• buatlah jadwal kelas menari untuk menurunkan berat badan di rumah dan jangan menyimpang dari itu;
• ikuti pola makan dan pola makan khusus yang kami tulis di atas;
• tentu sebelumnya pelatihan tari melakukan pemanasan, menghangatkan otot, melakukan latihan untuk menghangatkan otot dan persendian;
• Yang terbaik adalah berlatih menari di pagi hari sebelum sarapan, minum secangkir kopi atau teh hijau - maka proses pembakaran lemak akan sangat cepat.