Mengapa bobotnya sepadan? Apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mempercepat pertukaran? Apa yang harus dilakukan untuk menjaga berat badan tetap turun

Selama penurunan berat badan, ada saatnya beratnya tetap sama. Proses ini disebut “efek dataran tinggi”. Situasi ketika beratnya tetap sama, terjadi secara berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, berat badan meningkat pada bulan kedua penurunan berat badan secara umum, bagi sebagian lainnya pada bulan ketiga atau keempat. Durasi efek dataran tinggi juga bervariasi dari orang ke orang. Dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Mengapa hal ini terjadi dan cara mengatasinya akan dibahas pada artikel ini.

Hal terpenting dalam situasi ini adalah JANGAN KHAWATIR! Efek dataran tinggi merupakan bagian integral dari proses penurunan berat badan. Ini berarti Anda berada di jalur yang benar!

Faktanya adalah dalam proses menurunkan berat badan lapisan lemak, yang mengelilingi organ dalam menurun, terjadi restrukturisasi pada tubuh dan adaptasi terhadap kondisi baru.

Penting untuk dipahami bahwa jika Anda menjalankan pola makan teratur, maka proses penurunan berat badan itu sendiri tidak berhenti, tetapi berubah begitu saja. Selama periode seperti itu, volume, bukan kilogram, sering kali hilang, dan tubuh terbentuk. Untuk memastikan efek dataran tinggi meninggalkan Anda sesegera mungkin dan tidak menjadi akibat dari metabolisme yang lambat (slow metabolisme), penting untuk mengetahui hal-hal berikut:

7 langkah mengatasi efek dataran tinggi:

1. Jangan mengurangi jumlah dan volume produk.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari, Anda akan menempatkan tubuh Anda dalam mode kelaparan, menyebabkan metabolisme Anda melambat dan durasi efek dataran tinggi hanya akan meningkat.

2. Makan secara teratur.

Interval optimal antara waktu makan adalah 3 jam. Artinya, Anda perlu makan setiap 3 jam. Makan pertama dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, lalu setiap 3 jam. Makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.

3. Perlu dilakukan “ayunan”.

Yakni, dalam waktu 3 hari Anda perlu menambah jumlah makanan (kualitas dan komposisi makanan harus sama), sekitar sepertiga lebih banyak dari yang Anda makan sebelumnya. Tingkatkan saja porsi makan Anda nutrisi seimbang. Dengan cara ini Anda meningkatkan metabolisme dan efek dataran tinggi hilang dengan mudah.

4. Perlunya meningkatkan aktivitas fisik.

Untuk mengatasi efek dataran tinggi, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik sekitar sepertiganya. Artinya, jika Anda berjalan kaki 30 menit sehari, maka Anda perlu menambahnya menjadi 40 menit. Ini berlaku untuk semua aktivitas kardio - berjalan, berenang, berlari, olahraga.

5. Ingatlah untuk bernapas dengan benar.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, serta mengatasi penambahan berat badan dengan cepat, diperlukan pernapasan dalam. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini.

6. Tidur yang sehat.

Selama tidur, hormon penting somatropin dilepaskan, yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat, karena ia berpartisipasi dalam proses pembakaran lemak. Anda dapat membaca tentang bagaimana tidur mempengaruhi proses penurunan berat badan.

7. Jangan lupa minum air putih!

30 ml per 1 kg berat badan atau minimal 2 liter air bersih per hari tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra, tetapi juga dengan cepat mengatasi efek dataran tinggi. Seringkali kenaikan berat badan terjadi hanya karena seseorang lupa minum air.

Ringkasnya: bila berat badan tetap sama, Anda tidak perlu khawatir, karena ini adalah proses alami. Untuk mengatasinya, Anda perlu menerapkan 7 langkah mengatasi efek dataran tinggi.

Pengalaman, masukan, pertanyaan, dan kritik membangun Anda penting! Tinggalkan mereka di komentar!

Dapatkan buku Marina Umnikova “Cara menurunkan 7 kg dalam 3 minggu” sebagai hadiah! Untuk melakukan ini, masukkan nama asli Anda dan Kotak surat di kolom di bawah ini:

Setiap wanita yang menjalankan diet dan mengikuti pelatihan telah memperhatikan bahwa setelah beberapa waktu, kemajuan dalam volume dan massa berhenti. Timbul pertanyaan yang membara: jika beratnya tetap sama, apa yang harus dilakukan? Ahli gizi berpengalaman dapat memberi tahu Anda bahwa tidak hanya metabolisme yang lambat yang mencegah Anda menurunkan berat badan, tetapi juga faktor lainnya. Seringkali itu bukan salah Anda.

Apa itu dataran tinggi penurunan berat badan?

Diet dataran tinggi, efek dataran tinggi, adalah suatu proses penurunan berat badan ketika berat badan berhenti, tetap pada tingkat tertentu dan tidak bergerak. Alasannya sederhana. Awalnya, seseorang kehilangan sebagian besar kelebihan berat badannya dalam 5-15 hari pertama menjalani diet baru dengan mengikuti pelatihan. Kebanyakan diet ditujukan untuk mengurangi konsumsi garam, gula, dan karbohidrat sederhana. Hasil dari diet ini adalah seseorang kehilangan kelebihan cairan dan cadangan lemak yang baru diperoleh. Setelah itu, tubuh memasuki masa stagnasi, dan fluktuasi berat badan tidak diamati.

Mengapa beratnya tetap sama?

Alasan melambatnya penurunan berat badan adalah karena tubuh Anda terbiasa dengan olahraga dan pola makan yang tepat. Selama periode penurunan berat badan, Anda mungkin mengalami efek dataran tinggi lebih dari sekali. Banyak hal bergantung pada metabolisme. Jika awalnya lambat, maka proses menghilangkan berat badan berlebih akan memakan waktu lebih lama untuk waktu yang lama. Seorang ahli gizi bersertifikat akan menjawab mengapa penurunan berat badan memerlukan biaya dalam situasi yang berbeda.

Efek dataran tinggi diet diperlukan. Ini mungkin menunjukkan bahwa tubuh sedang beradaptasi dengan kondisi baru, dan metabolisme menjadi normal. Selama retensi berat badan seperti itu, tubuh terbiasa dengan makanan baru, hidangan, dan aktivitas fisik yang intens. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan selama periode tersebut. Ingatlah bahwa hasil maksimal hanya dapat dicapai dengan mematuhi aturan secara teratur. Untuk melakukan ini, pastikan untuk berolahraga.

Mengapa berat badan tidak turun dengan nutrisi yang tepat

Transisi mendadak ke diet yang tepat Pola makan yang tidak menyertakan karbohidrat ringan, makanan yang biasa Anda gunakan, dapat membuat tubuh mengalami stres. Alhasil, berat badan pun tak kunjung turun. Hal ini bisa terjadi ketika Anda terlalu membatasi asupan kalori. Perhatikan lebih dekat jumlah camilan selama periode penurunan berat badan Anda. Terkadang kita tidak memperhatikan permen, potongan coklat, buah yang kita makan, tapi norma sehari-hari asupan kalori mencerminkan hal ini. Tubuh mungkin menumpuk kelebihan cairan. Berat badan wanita bisa bertambah saat menstruasi dan 3 hari sebelumnya.

Kenapa beratnya tidak kunjung hilang, tapi volumenya mengecil

Jika Anda berolahraga secara intensif di gym, Anda mungkin memperhatikan bahwa volume Anda berkurang, tetapi berat badan Anda tetap sama. Dalam hal ini, Anda harus terus bekerja dan membangun tubuh ideal Anda. Alasan berat badan Anda tetap sama adalah karena lemak dibakar, namun otot mulai tumbuh. Anda telah memperhatikan peningkatan kontur tubuh, tetapi beratnya tetap. Jika Anda tidak melihat perubahan yang terlihat, perhatikan pola minum, asupan garam, dan pola makan Anda. Tip sederhana akan membantu tubuh Anda bersiap untuk menyingkirkannya kelebihan berat:

• Makan cukup makanan berprotein (ikan, telur, daging, soba).
• Batasi asupan garam Anda. Harap dicatat bahwa itu terkandung di dalamnya kecap, konservasi.
• Pertahankan pola minum - ini akan membantu menghilangkan pembengkakan.

Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan saat berolahraga?

Jika berat badan Anda tidak turun selama latihan, Anda harus memperhatikan pola makan Anda. Mungkin setelah olahraga intens Anda makan banyak, terutama makanan yang mengandung karbohidrat ringan. Kesalahan paling umum yang mencegah Anda membakar kelebihan berat badan:

• pelatihan tidak teratur;
• aktivitas fisik yang tidak mencukupi;
• ketidakpatuhan terhadap diet;
• berlatih dengan perut kosong;
• Anda hanya fokus pada kelompok otot yang sama.

Berapa lama efek dataran tinggi ini bertahan?

Tidak ada norma khusus untuk durasi diet stabil. Bagi setiap orang, krisis bisa saja terjadi periode yang berbeda Kehilangan berat. Bagi sebagian orang, dataran tinggi ini akan berlangsung selama beberapa hari, sedangkan bagi sebagian lainnya akan berlangsung selama sebulan. Rata-rata durasinya 2-4 minggu. Jika berat badan bertambah, volume tidak berkurang, proses penurunan berat badan terhenti - tidak perlu khawatir, Anda melakukan semuanya dengan benar. Tubuh hanya perlu beradaptasi dengan kondisi baru. Anda harus benar-benar mematuhi diet Anda, berolahraga dan tidak menyerah.

Cara mengatasi diet dataran tinggi

Tidak perlu terus-menerus memikirkan mengapa berat badan tidak turun, atau menciptakan pikiran yang tidak menyenangkan. Kita perlu bertindak! Ada beberapa yang terbukti metode yang efektif, bagaimana memindahkan proses penurunan berat badan dari pola makan yang stabil. Perlu membatasi konsumsi garam, alkohol, makanan berkalori tinggi (kue, bakpao), jus, minuman berkarbonasi, dan meningkatkan intensitas latihan. Guncangan saraf dan stres harus dihindari.

Jika Anda tidak dapat mengatasi efek dataran tinggi sendiri, masuk akal untuk mencari bantuan dari ahli gizi. Mungkin masalahnya ada pada metabolisme, fungsi saluran pencernaan, ketidakseimbangan hormon. perhatikan berat badan hilang: mungkin tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda telah mencapai titik kritis. Pastikan untuk membuat buku harian makanan untuk mencatat makanan apa yang Anda makan dan berapa jumlahnya. Anda dapat mengontrol berat badan Anda dengan cara ini.

Cara membuat tubuh Anda menurunkan berat badan

Jika Anda dihadapkan pada efek dataran tinggi, maka Anda berpikir: apa yang harus dilakukan jika berat badan tidak turun? Mempraktikkannya rekomendasi sederhana, Anda akan membantu tubuh Anda menurunkan berat badan kegemukan:

• Obat yang terbukti adalah mandi, diikuti dengan pijatan. Kunjungan rutin ke ruang uap membantu menghilangkannya kelebihan cairan, penurunan berat badan. Pijatan mengembalikan mikrosirkulasi pada otot, mengencangkan kulit, dan menghilangkan selulit. Jika Anda tidak bisa mandi, mandi kontras di rumah, gosok tubuh Anda dengan waslap yang keras, gunakan scrub kopi dan madu.
• Usahakan makan lebih sering, setiap 3-4 jam. Lebih baik makan sebagian besar makanan untuk sarapan: ini memberi energi pada tubuh. Buatlah camilan rendah kalori (telur rebus, 20 g keju keras, 200 g kefir rendah lemak, apel, jeruk bali).
• Hindari alkohol. Ini menahan cairan dalam tubuh, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
• Lakukan cheat feeding seminggu sekali. Selama periode ini, Anda sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan sebesar 25%. Ini membantu Anda tetap pada diet Anda. Pada hari pemuatan, Anda boleh makan satu kali dengan makanan yang salah (daging goreng, pasta, sepotong kue). Ini akan membantu menghilangkannya stres emosional, setelah itu, kembali ke pola makan teratur nutrisi makanan.

Mengubah pola makan sambil mengonsumsi makanan rendah kalori

Tunduk pada diet ketat, efek dataran tinggi yang diakibatkannya menyebabkan keputusasaan. Berat badan tidak kunjung hilang, kehilangan 100 g pun menjadi sulit, dan wanita tersebut mulai mengalami depresi, yang sebenarnya tidak perlu. Diet tunggal apa pun, diet Dukan dan lainnya, didasarkan pada prinsip keluar dari diet terbatas dengan hati-hati. Penting untuk makan tidak hanya protein, tetapi juga karbohidrat kompleks dan lemak hewani.

Jika diet, dengan kepatuhan yang cermat terhadap menu sepanjang hari, telah diikuti dalam waktu yang sangat lama, meninggalkannya akan menyebabkan penambahan berat badan. Strategi untuk mengatasi efek dataran tinggi memerlukan penghapusan pembatasan yang ketat. Tingkatkan pola makan Anda sebanyak 150-200 kkal per hari. Penting untuk menambahkan sedikit kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan madu ke dalam makanan. Perkaya menu Anda dengan protein berharga dari ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu

Mengubah program pelatihan

Untuk keluar dari pola makan yang stagnan, fokuslah pada latihan aerobik dan kekuatan. Anda harus memulai latihan Anda dengan peregangan untuk menghangatkan otot, secara bertahap menambah beban. Cobalah cara-cara radikal beban, seperti Tabata, Body pump. Anda perlu berlatih dalam sistem. Aktivitas fisik di pagi hari akan membantu Anda mendapatkan energi yang dibutuhkan. Jogging di pagi hari atau jalan cepat– Latihan kardio luar biasa yang mendorong penurunan berat badan.

Uang receh program pelatihan akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memberi Anda dorongan. Jangan lupa minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Anda perlu melatih kelompok otot yang berbeda. Beban daya mempercepat metabolisme, mereka harus bertahan setidaknya setengah jam. Perlu diketahui, mungkin Anda terlalu melelahkan diri sendiri, atau sebaliknya, Anda kurang berlatih, dan hal ini tidak menyebabkan berat badan Anda berubah.

Video: Cara keluar dari dataran rendah penurunan berat badan

Selamat siang, teman-teman! Jika Anda mengunjungi situs web kami untuk mencari tips dan saran mengenai penurunan berat badan, citra sehat kehidupan dan keindahan, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Hari ini tim “Saya dan Kebugaran” telah menyiapkan artikel menarik untuk Anda, di mana kami akan memberi tahu Anda mengapa berat badan tetap sama saat menurunkan berat badan.

Siapa pun yang berjuang dengan berat badan berlebih mungkin memperhatikan bahwa pada awalnya angka-angka pada timbangan terus berubah, dan kemudian beratnya berhenti. Penting untuk memahami mengapa hal ini terjadi, bagaimana mempercepat proses penurunan berat badan dan apakah hal ini realistis untuk dilakukan. Kami akan membantu Anda menemukan jawaban dan memperbaiki situasi.

Mengapa tidak ada kemajuan?

Saat berat badan bertambah, tidak perlu panik dan berpikir “Saya tidak bisa menurunkan berat badan”. Dalam situasi seperti ini, penyebab masalahnya harus ditentukan. Keadaan kapan nutrisi yang tepat dan kebugaran, berat badan ekstra tetap ada, yang disebut diet dataran tinggi. Efek serupa cukup sering terjadi. Hal ini terkait dengan adaptasi tubuh terhadap pola makan dan kadarnya aktivitas fisik. Selain itu, alasan penurunan berat badan saat diet mungkin:

• Perhitungan kalori salah. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu memantau asupan kalori harian Anda. Secara umum diterima bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 1.200 kkal setiap hari. Saat menghitung kalori, Anda perlu memperhitungkan setiap detail kecil, misalnya penggunaan minyak untuk menggoreng hidangan atau mayones dalam salad.
• Retensi cairan dalam tubuh. Air yang menumpuk di dalam tubuh membuat sulit melacak perubahan berat badan dan juga menyebabkan pembengkakan. Konsumsi makanan asin, konsumsi obat-obatan tertentu, dan sejumlah penyakit berkontribusi terhadap hal ini.
• Keunikan siklus menstruasi . Sebelum menstruasi, terjadi perubahan pada tubuh - cairan menumpuk, payudara membengkak, dan berat badan bertambah. Setelah pendarahan berhenti akan kembali normal, namun hati-hati, saat PMS nafsu makan anak perempuan meningkat. Jangan makan berlebihan.
• Pembatasan ketat pada PP. harus komprehensif dan lengkap. Jika Anda membatasi tubuh pada zat tertentu, ia akan berhenti terbakar lemak tubuh dan fokus pada penghapusan defisit.

• Kekurangan protein. Protein adalah dasar untuk menurunkan berat badan, selain itu, ada asam amino dalam komposisinya bahan bangunan untuk pertumbuhan otot. Kekurangan makanan berprotein akan menyebabkan tubuh mulai mengambil asam amino dari jaringan otot.
• Aktivitas fisik rendah. Seringkali berat badan berhenti dan tidak berkurang karena seseorang kurang aktif. Kalori yang dikonsumsi tidak dikeluarkan karena kurangnya aktivitas fisik.
• Kebugaran yang melelahkan. Dengan setiap hari pelatihan intensif tubuh sedang stres. Karena itu, gangguan metabolisme dapat terjadi, dan berat badan akan berhenti atau mulai bertambah.
• Redistribusi lemak, air dan otot. Ketika Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, momen restrukturisasi tiba. Air dan lemak hilang, dan massa otot pertumbuhan. Otot lebih berat daripada lemak, sehingga angka pada timbangan tidak berubah.
• Penyakit sistem endokrin. Gangguan pada tiroid dan pankreas, serta kekurangan hormon seks, seringkali menyebabkan penurunan atau penambahan berat badan.
• Gagal ginjal dan jantung. Ulasan dari dokter menunjukkan bahwa penyakit ini menyebabkan pembengkakan, retensi cairan, sesak napas dan penambahan berat badan.

Inilah 10 alasan paling umum mengapa sulit memaksa tubuh menurunkan berat badan. Namun Anda harus memahami bahwa pola makan yang tidak stabil adalah masalah yang bisa dipecahkan; hanya perlu sedikit usaha untuk menghilangkannya.

Bagaimana mengubah situasi

Seringkali ada situasi di mana beratnya tetap, tetapi volumenya hilang. Kebanyakan cewek langsung berpikir apa yang harus dilakukan, bagaimana cara memindahkannya dari “titik mati”? Untuk melakukan ini, cukup mengikuti seri aturan sederhana:

• Ubah pola makan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi sereal, gantilah dengan protein. Saat berfokus pada salad, perhatikan. Menjadikan menu lebih variatif dan lengkap.
• Tingkatkan asupan cairan Anda. Norma harian air yang diserap – 2 liter. Pastikan Anda minum setidaknya dalam jumlah yang ditentukan. Air menghilangkan racun dan limbah, membersihkan tubuh, dan membantu menormalkan proses metabolisme.
• Ubah program pelatihan Anda. Saat berolahraga, Anda perlu mengubah program latihan Anda secara berkala. Perkenalkan latihan baru, tambah beban, tambah.
• Kurangi asupan garam Anda. Tidak ada yang bilang Anda tidak boleh makan garam sama sekali. Disarankan untuk mengurangi penggunaannya dan mengganti makanan meja dengan makanan laut.
• Tambahkan kalori. Jika pola makan Anda terlalu sedikit dan monoton, mengandung sangat sedikit kalori, hal ini akan berdampak buruk pada penurunan berat badan dan kesehatan secara umum. Perkenalkan beberapa makanan berkalori tinggi ke dalam diet Anda, ini akan mengembalikan keseimbangan.

• Kunjungi sauna, daftar untuk pijat. Prosedur seperti itu membuat rileks, membantu menormalkan metabolisme, membakar lemak, sehingga mengurangi berat dan volume.
• Makan lebih sering. Makan 5-6 kali sehari, tapi dalam porsi kecil. Makanan yang paling banyak dan berkalori tinggi adalah sarapan, jangan abaikan makanan di pagi hari. Buah-buahan, telur rebus, dan produk susu fermentasi rendah lemak cocok dijadikan camilan.
• Hindari alkohol. Minuman beralkohol Ini adalah kalori kosong. Selain itu, mereka menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan.
• Jalani hari-hari yang sibuk. Seminggu sekali, biarkan diri Anda makan makanan yang tidak sehat (sepotong kue, daging goreng, hot dog). Ini akan mengurangi stres emosional dan memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk berdiet.

Efek dari pola makan yang stabil dapat terjadi seminggu atau sebulan setelah beralih ke pola makan dan pola olahraga baru. Rata-rata itu berlangsung sekitar 2-4 minggu. Jangan takut dan jangan menyerah, masalah bisa teratasi. Yang utama adalah bersabar dan mencoba sedikit.

Kami dengan tulus mendoakan semoga Anda beruntung dan berharap Anda dapat mengatasi semua kesulitan dalam satu tarikan napas. Jika rekomendasi kami bermanfaat bagi Anda, luangkan beberapa detik dan bagikan artikel ini kepada teman-teman Anda di media sosial. jaringan.

Setiap orang sehat memantau berat badannya. Banyak upaya dilakukan untuk menjadi bugar. Dan setelah beberapa waktu, garis tegak lurus menghilang. Selama berminggu-minggu jarum pada timbangan tidak bergerak sedikit pun, seolah-olah ada yang menariknya ke dalam magnet. Dan bukannya euforia karena kehilangan timbunan lemak berlebih, malah muncul kekecewaan.

Jadi: jangan putus asa! Anda hanyalah salah satu dari mereka yang pernah mengalami efek “dataran tinggi”. Fenomena umum di mana seseorang mengikuti diet, aktif berolahraga, tetapi berat badannya tidak lagi berkurang.

Tubuh manusia adalah struktur kompleks yang bekerja seperti mekanisme yang berfungsi dengan baik, namun sering kali mengalami malfungsi dan karakteristik individu. Untuk memahami semua kemungkinan alasan berhenti menurunkan berat badan, Anda perlu mengecualikan faktor-faktor yang paling jelas. Tampaknya ini sudah dapat dimengerti, tetapi kita harus berhati-hati.

1. Kemudahan servis timbangan. Mekanisme sederhana cenderung merusak atau mendistorsi data. Oleh karena itu, perlu untuk memilih satu skala yang berdiri di permukaan tanah. Dan ukur parameternya pada waktu yang sama, sebaiknya di pagi hari dengan perut kosong. Dengan cara ini Anda dapat menghindari kesalahan umum dalam memperoleh data.
2. Nutrisi. Diet tidak berarti Anda akan menurunkan berat badan setiap saat. Tidak semua orang cocok dengan diet yang diresepkan oleh seseorang, dengan kandungan kalori tetap. Menu harus didasarkan pada kebutuhan pribadi Anda akan unsur mikro dan vitamin. Untuk melakukan ini, Anda perlu menambah berat dan tinggi badan, aktivitas fisik. Anda dapat membuat buku harian di mana Anda mencatat semua makanan yang Anda makan. Dengan cara ini Anda dapat memahami pada hari apa volume meningkat dan apa alasannya. Kontrol total memungkinkan Anda melihat semua nuansa yang tidak terlihat pada pandangan pertama.
   Seringkali orang cenderung meremehkan jumlah makanan yang mereka konsumsi. Dan jika pada awalnya berhenti makan roti untuk makan malam sudah cukup untuk sedikit menurunkan berat badan, maka dalam jangka panjang Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda.
3. Siklus pramenstruasi. Tentu saja, ini berlaku untuk stagnasi berat badan yang berlangsung selama 1-2 minggu. Tubuh wanita cenderung membengkak akhir-akhir ini: dada dan kaki membengkak, dan Anda juga merasakan sedikit kegugupan dan rasa lapar yang meningkat. Jika selama periode ini Anda mengikuti pola makan dan aktivitas fisik yang ditetapkan, maka pada akhir siklus berat badan akan kembali normal, dan panah timbangan akan turun.

Sebab dan Akibat

Diketahui bahwa angka-angka yang tertera pada timbangan tidak hanya mencakup lemak, tetapi juga tulang, otot, berat organ tubuh kita, makanan dan cairan yang dimakan. Manusia umumnya terdiri dari 80% air. Artinya, penurunan 1-3 kg per hari pun tidak terlalu berarti. Maksimal 200g lemak dapat dihilangkan darinya. Oleh karena itu, ketika berat badan bertambah sebanyak itu, situasinya serupa. Proporsi penambahan lemak sebenarnya minimal. Namun jika hal ini telah terjadi selama seminggu atau lebih, ada baiknya untuk memeriksanya.

Jika Anda mengesampingkan kemungkinan penimbangan yang salah, kelebihan kalori yang dikonsumsi, dan perubahan siklus dalam tubuh, alasannya terletak lebih dalam.

Untuk mengetahuinya, di bawah ini adalah daftar kemungkinan penyebab stagnasi berat badan Anda yang tidak menyenangkan:

Video “Mengapa berat badan Anda tidak turun? Apa yang memperlambat penurunan berat badan?

Bagaimana Anda bisa membantu tubuh Anda menghilangkan berat badan yang dibenci itu dengan lebih cepat?

Bagian ini cocok untuk mereka yang telah mempertimbangkan kembali perilakunya dan tersingkir kemungkinan alasan stagnasi berat badan. Anda dapat membangunkan tubuh Anda, menggoyangkannya, dan memastikan bahwa semua sistem di-boot ulang! Ini akan mempercepat metabolisme yang tidak aktif.

Bagaimana cara membuat segalanya bergerak? Gunakan ayunan dalam nutrisi. Ini tidak berarti memakan semuanya secara tidak terkendali. Namun berganti-ganti hari dengan kandungan kalori tinggi dan rendah. Misalkan 1 hari - 1000 kkal, 2 - 1200 kkal, 3 - 800 kkal, 4 - 1500 kkal, dan seterusnya. Ini tidak akan membuat metabolisme Anda rileks dan beradaptasi, dan nada suara Anda akan tetap konstan. Dan cobalah masakan baru, ubah kebiasaan Anda preferensi rasa!

Mengubah latihan Anda juga membantu. Jika Anda melakukan latihan kekuatan atau kardio secara eksklusif, ini lebih baik bagi Anda. Lebih mudah seperti itu. Tapi ini mudah – ini bukan tentang menurunkan berat badan! Volumenya tidak seperti itu. Ubah jenis aktivitas untuk sementara atau ubah program pelatihan Anda secara radikal. Berikan otot Anda ledakan!

Pijat dapat mempengaruhi aktivasi metabolisme. Ini tidak hanya membuat tubuh rileks, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah di jaringan. Apa efek positifnya pada penurunan berat badan?

Ubah rutinitas harian Anda. Mengapa tidak? Bangun jam 6 pagi, bukan jam 10 biasanya, dan sebaliknya. Alihkan aktivitas aktif Anda ke waktu lain dalam sehari.

Kunjungi pemandian atau sauna. Membuka pori-pori yang tersumbat membantu melepaskan minyak. Ini juga me-restart banyak sistem.

Garis tegak lurus yang bagus dan sosok yang harmonis untuk Anda!

Jika Anda sudah menjaga pola makan selama sebulan atau lebih, tetapi berat badan tidak kunjung turun dan tetap sama, cari alasannya di daftar kami!

Mengapa berat badan berlebih tidak hilang

1. Apakah kelenjar tiroid baik-baik saja?

Jika Anda menderita hipotiroidisme, maka ada fungsinya kelenjar tiroid berkurang secara signifikan, berat badan Anda tidak akan turun sampai Anda mengatasi masalah ini. Gejala pertama hipotiroidisme adalah peningkatan kelelahan, depresi, perasaan sedih dan apatis yang terus-menerus. Kamu hanya terkekeh dan memikirkan hal itu akhir musim gugur Apakah ini merupakan kondisi umum yang dialami semua orang? Itulah bahayanya: dengan menghubungkan kondisi Anda dengan cuaca buruk, kurangnya sinar matahari, dan prospek suram untuk hidup enam bulan lagi dalam kegelapan dan dingin, Anda mungkin melewatkan penyakit tersebut. Jika Anda hidup dalam keadaan “Hidup adalah pembusukan” - segera temui dokter. Anda perlu mendonorkan darah untuk memeriksa kadar hormon tiroksin T4 dan triiodothyronine T3.

2. Apakah Anda terlalu santai?

Jika dalam hidupmu Akhir-akhir ini peristiwa yang benar-benar positif terjadi, orang yang Anda cintai membuat Anda bahagia, orang yang Anda cintai memanjakan Anda, atasan Anda memuji Anda, dan teman Anda mengagumi Anda, kami sangat bahagia untuk Anda, tapi... inilah perasaan sejahtera dan ketenangan yang dapat menjadi penyebab menurunnya metabolisme. Orang yang mengalami apa yang disebut “stres positif” memiliki metabolisme yang lebih aktif dan lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan dengan mereka yang berada dalam keadaan istirahat total. Stres akibat aktivitas fisik dan empati emosional dianggap “positif” orang sungguhan atau karakter dalam buku dan film, sensasi aman seperti yang dialami di roller coaster.

3. Apakah kamu makan sangat sedikit?

Apa yang harus dilakukan jika beratnya tidak turun? Jika Anda memperkirakan jumlah makanan yang dikonsumsi berdasarkan volume porsi, periksa apakah ada musuh diet semu berlemak yang masuk ke dalam daftar makanan yang Anda makan - misalnya, tahu, buah-buahan kering, atau nanas, yang sama sekali tidak berbahaya seperti sepertinya mereka.

Populer

4. Apakah Anda cukup tidur?

Bukan rahasia lagi tidur yang sehat mempengaruhi kondisi kulit dan kesehatan umum. Tapi tahukah Anda kalau hal itu berdampak langsung pada berat badan? Sistemnya sederhana: untuk memulihkan kekuatan, tubuh membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur per hari. Dengan kurang istirahat, tubuh mengalami kekurangan energi. Tubuh dapat menghasilkan energi dengan memecah lemak. Dan agar ada sesuatu untuk dipecah... Benar, dia mengumpulkannya. Periksa apakah Anda kurang tidur?

5. Bukankah makan utama di malam hari?

Jika Anda sarapan dengan secangkir kopi, makan siang dengan sandwich, dan saat makan malam Anda mengatur pesta perut untuk diri sendiri, bahkan dengan kandungan kalori harian yang terjaga dengan sempurna, berat badan Anda akan tetap terjaga. Ada aturan bersyarat untuk menghitung kalori masuk waktu yang berbeda hari. Bagilah kandungan kalori makanan yang Anda makan sebelum jam 12-00 menjadi dua; dari jam 12 sampai jam 18 - hitung apa adanya; dan setelah pukul 18.00 menggandakan kandungan kalorinya.

6. Apakah Anda terus-menerus merasa lapar?

Biasanya perasaan inilah yang menyenangkan mereka yang sedang menurunkan berat badan: Saya lapar, yang berarti saya kurang makan, yang berarti berat badan saya turun. Tidak ada yang seperti ini! Jika Anda merasa lapar, itu artinya berat badan Anda bertambah. Karena tubuh tidak mempunyai gagasan tentang pakaian baru yang perlu dikenakannya, namun tubuh mengetahui dengan pasti: rasa lapar itu buruk. Ini adalah tanda bahwa mereka telah tiba Masa-masa sulit dan Anda perlu menyimpan lemak. Lagi.

7. Apakah kamu tidak kedinginan?

Tubuh membutuhkan cadangan lemak tidak hanya untuk mempertahankan aktivitas, tetapi juga untuk perlindungan dangkal dari hawa dingin. Jika Anda berpakaian terlalu tipis atau pemanasan di rumah dan di tempat kerja tidak terlalu baik, tubuh mungkin menyimpan lemak untuk memastikan fungsi normal organ dalam, karena semakin rendah suhunya, semakin lambat fungsi semua sistem.

8. Atau mungkin Anda sudah cukup kurus?

Tubuh memiliki sensor normal bawaan internal. Berat badan yang normal bagi Anda. Disesuaikan dengan tipe tubuh (asthenic, normosthenic atau hypersthenic), indeks massa tubuh akan membantu Anda menentukan norma - berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam sentimeter. BMI normal berada pada kisaran 18,5−24,9. Jika hasil Anda kurang dari 18,5, penurunan berat badan lebih lanjut tidak hanya berbahaya, tapi juga mematikan. Jadi berhentilah meratapi “Saya tidak makan, tapi berat badan saya tidak kunjung turun” dan mulailah makan dengan normal.

9. Apakah Anda menderita sembelit?

Bukan momen yang paling menggugah selera, tapi jujur ​​saja. Jika sistem ekskresi tubuh Anda tidak berfungsi, stagnasi berat badan mungkin disebabkan oleh fakta bahwa usus sudah penuh. Tingkatkan jumlah air yang Anda minum dan makan lebih banyak serat: ini akan memperbaiki situasi dengan cepat dan mudah.

10. Apakah Anda melakukan latihan secara berlebihan?

Jika Anda rutin berolahraga di gym, ada kemungkinan berat badan Anda tetap stabil karena lemak yang lebih ringan digantikan oleh otot yang lebih berat. Artinya, Anda mengurangi volumenya, tetapi tidak dalam kilogram. Namun apakah angka pada timbangan adalah hal yang paling penting? Jika pinggang Anda menjadi lebih ramping dan kaki Anda menjadi lebih ramping, apa bedanya dengan apa yang ditunjukkan oleh timbangan, bukan?