Apa yang mereka lakukan di sauna? Cara pergi ke sauna dengan benar - saran dari "profesional"

Anda harus membawa topi, seprai, handuk, deterjen, dan sandal khusus. Topi melindungi kepala dari panas berlebih dan rambut dari paparan panas yang dapat merusaknya. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan handuk dan menutupi kepala Anda dengan sorban. Seprai diperlukan untuk diletakkan di rak kayu di sauna - pertama, duduk atau berbaring di pohon panas tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan, dan kedua, di sauna umum tidak higienis.

Sebelum mengunjungi ruang uap, disarankan untuk mandi, namun tidak perlu menggunakan sabun, karena akan merusak lapisan lemak pada permukaan kulit dan melemahkan perlindungan terhadap kekeringan. Usahakan juga untuk tidak membuat rambut Anda basah, jika tidak maka akan menyebabkan panas berlebih pada suhu tinggi. Keringkan tubuh Anda secara menyeluruh setelah mandi, lepaskan perhiasan logam - rantai, gelang.

Untuk pertama kalinya, jangan naik ke rak paling atas atau duduk di sauna lebih dari sepuluh menit, meskipun Anda merasa baik-baik saja. Pada tanda pertama ketidaknyamanan - detak jantung meningkat - kurangi waktu yang Anda habiskan di ruang uap. Jangan bangun dari rak secara tiba-tiba, bangkitlah perlahan agar tidak menimbulkan sakit kepala. Setelah keluar dari sauna, mandi air dingin atau berenang di kolam renang dan istirahat selama lima belas menit. Anda bisa minum air mineral atau teh.

Orang yang kelebihan berat badan disarankan untuk mengurangi waktu yang mereka habiskan di ruang uap.

Kali kedua Anda memasuki sauna, Anda bisa memakan waktu lebih lama dan mencoba mengukus di rak kedua; ketiga kalinya Anda bisa menggunakan sapu. Secara total, Anda dapat melakukan empat hingga lima kunjungan dengan istirahat.

Mengukus dengan sapu tidak hanya ada di pemandian Rusia, kenikmatan ini sudah lama dikenal orang Finlandia.

Aturan tambahan untuk mengunjungi sauna

Ada beberapa aturan tidak tertulis yang harus Anda ikuti demi keselamatan Anda sendiri. Sangat penting untuk tidak merokok atau minum alkohol, karena pembuluh darah melebar dan, jika dikombinasikan dengan suhu tinggi, hal ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang berbahaya. Anda tidak bisa pergi ke sauna setelah makan berat, Anda boleh minum, tetapi tidak banyak dan tidak cairan dingin. Bernapaslah di ruang uap hanya melalui hidung agar udara sempat mendingin saat melewati nasofaring.

Anda tidak boleh menghabiskan banyak waktu antara memasuki ruang uap dan ruang dingin: segera setelah meninggalkan sauna, Anda dapat langsung terjun ke dalamnya. air dingin, tetapi sebaiknya istirahat di tempat yang hangat, jika tidak, efek pengerasan akan berkurang dan risiko sakit meningkat.

Jika Anda mengukus di rak paling atas, jangan angkat kepala tinggi-tinggi ke langit-langit, udara di sana jauh lebih panas, dan ini bisa berbahaya bagi tubuh. Selain itu, posisi berbaring memungkinkan tubuh melakukan pemanasan secara merata.

Di luar jendela ada musim gugur St. Petersburg yang tidak ramah. Sebenarnya, saya sangat menyukai musim gugur – musim gugur emas. Namun waktunya telah berlalu dan musim gugur yang panjang dan suram, hujan dan dingin telah dimulai, dan sama sekali bukan musim gugur yang cerah, harum, dan menyenangkan.

Saya ingin kehangatan! Dan sama sekali tidak tertarik pada resor di tepi laut. Ada keinginan kuat untuk berangkat hutan pinus, di rumah kayu dengan sauna….

Jadi kami akan pergi lagi, seperti di musim semi, untuk bersantai selama seminggu di hutan pinus yang indah dengan aroma dan keindahannya yang megah, di tepi danau yang indah dan tenang, di sebuah rumah kayu kecil dan sangat nyaman dengan sauna.

Namun, kali ini, diputuskan untuk mendekati masalah “menggunakan sauna”, bisa dikatakan, dengan bijak: pertama cari tahu apa yang berguna (atau berbahaya), bagaimana cara mengunjunginya dengan benar, minyak apa dan apa yang digunakan, bagaimana caranya. lama Anda bisa dan harus tinggal di sana dan lain-lain. dan seterusnya.

Mulai dari awal…

SEDIKIT TEORI.

Sauna (Finlandia sauna) adalah nama Finlandia untuk pemandian. Dalam bahasa Rusia, sauna biasanya berarti ruang uap dengan uap kering. Berlawanan dengan kepercayaan populer, sauna Finlandia biasa tidak berbeda dengan pemandian Rusia - di dalamnya mereka juga menuangkan air ke batu panas, mereka juga mengukus dengan sapu, dan setelah mengukus, mereka juga menyelam ke dalam danau atau terjun ke dalam lubang es.

Ini persis seperti sauna yang "ada" di rumah "kami" (Anda dapat dan harus menuangkan air ke batu panas di dalamnya, namun, saya tidak ingat tentang sapu...kami tidak menggunakannya...namun , saya tidak ingat sama sekali apakah mereka menanyakannya...).

Jangan pernah memberi tahu orang Finlandia bahwa sauna Finlandia miliknya kering, selalu penuh uap (bahasa Finlandia: löyly). Biasanya suhu dijaga antara 70-100 derajat, dan kelembapan diatur oleh banyaknya air yang dibuang dari sendok ke pemanas (bahasa Finlandia: kiuas). Sauna, seperti pemandian, bisa dipanaskan “hitam” atau “putih”.

Orang Finlandia memiliki legenda tentang asal mula sauna:

“Tetesan air hujan yang merembes melalui atap yang bocor jatuh ke batu-batu panas di perapian. Aroma panas segera menguasai rumah. Orang-orang menyukainya dan memutuskan untuk membuat dengan tangan mereka sendiri apa yang alami.”. Sejak awal, orang Finlandia menganggap sauna sebagai hal yang sakral. Mereka percaya bahwa ada roh yang tersembunyi di balik awan uap, yang memberikan kenikmatan tiada tara dari panasnya bak mandi.

Orang Finlandia mengatakan bahwa sauna dapat digunakan oleh siapa saja yang dapat mencapainya - mereka sangat percaya pada khasiat penyembuhannya. Bagi orang Finlandia kuno, tidak ada penyakit yang tidak bisa disembuhkan dengan bantuan sauna. “Jika sauna tidak membantu, maka orang tersebut sudah mati,” kata pepatah Finlandia kuno.
Sebagaimana tertulis dalam salah satu risalah kuno, wudhu memberikan sepuluh manfaat: kejernihan pikiran, kesegaran, keceriaan, kesehatan, kekuatan, kecantikan, awet muda, kesucian, warna kulit menyenangkan dan perhatian wanita cantik.

Orang-orang berpengetahuan pergi ke sauna bukan untuk mencuci diri melainkan untuk menghangatkan diri dan berkeringat. Pemanasan menyebabkan perubahan menguntungkan pada keadaan fungsional organ dan sistem tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mendorong pengembangan mekanisme perlindungan dan kompensasi. Hal ini disebabkan oleh efek menguntungkan dari panas dan keringat pada sistem kardiovaskular, pernapasan, termoregulasi, dan endokrin pada kebanyakan orang.

SIFAT PENYEMBUHAN SAUNA.

1. Panas di sauna menghasilkan semacam "panas buatan" dan kita sistem kekebalan tubuh bereaksi terhadap panas ini: tubuh mulai aktif memproduksi sel darah putih. "Panas buatan" membunuh bakteri dan virus berbahaya serta memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.

2. Sauna juga meningkatkan produksi interferon. Interferon adalah protein antivirus yang mengurangi risiko kanker.

3. Suhu tinggi di sauna mengaktifkan kelenjar keringat. Bersamaan dengan keringat, racun dan limbah keluar dari tubuh. Hasilnya, fungsi ginjal dan metabolisme air garam meningkat, kulit menjadi elastis dan halus. Diperkirakan dalam satu kali perjalanan ke sauna, tubuh manusia mengeluarkan 0,5-1,5 liter keringat.

4. Di sauna, kapiler melebar, proses aliran darah ke kulit kita dipercepat, dan volume kapiler meningkat, yang menurut beberapa dokter dan penganut pengobatan alternatif, memungkinkan kita untuk melestarikannya. tekanan darah Bagus.

5. Sauna membantu menghilangkan asam laktat dari tubuh, yang terbentuk selama aktivitas fisik. Oleh karena itu, mandi uap setelah latihan sangat bermanfaat. Namun, jika kelasnya terlalu intens, maka Anda perlu istirahat terlebih dahulu.

6. Sauna “mengisi” kita dengan energi. Dia sedang syuting ketegangan saraf dan stres, meningkatkan kualitas tidur, nafsu makan, kinerja, memulihkan kekuatan, meningkatkan kapasitas mental, melatih daya tahan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Sauna adalah yang paling banyak metode yang efektif pencegahan radang sendi, radikulitis dan miositis pada periode antara serangan. Sauna sangat diperlukan untuk pilek kronis, bronkitis, radang selaput lendir hidung dan tenggorokan.

8. Prosedur mandi merangsang metabolisme protein, yang menghasilkan penyerapan protein, lemak, karbohidrat, dan unsur mineral yang lebih baik. Hasilnya, metabolisme meningkat sebesar 30%.

PENTING (kontraindikasi!):

1. Sauna dikontraindikasikan bagi penderita penyakit seperti gangguan peredaran darah atau insufisiensi pembuluh darah, penyakit jantung, hipertensi, penyakit radang akut, dll. Oleh karena itu, jika Anda ragu dengan kesehatan dan stamina tubuh Anda, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

2. Latihan fisik, termasuk seks, dikontraindikasikan di ruang uap - hati mungkin tidak tahan.

3. Tidak disarankan mengunjungi sauna dengan - masuk angin, ditemani suhu tinggi, eksaserbasi penyakit kronis, tromboflebitis (termasuk periode tiga bulan setelah pemulihan), gangguan otonom yang parah (sering sakit kepala, dll). Berbahaya untuk hipertensi perubahan mendadak suhu - dari uap ke kolam dingin dan segera kembali menjadi panas.

4. Sauna tidak dianjurkan bagi penderita penyakit kardiovaskular, gangguan fungsi sistem saraf pusat, dengan peningkatan atau penurunan kepekaan terhadap panas, atau dengan gangguan keseimbangan air-garam. Anda harus sangat berhati-hati di pemandian.

5. Bagi yang menderita masalah kulit, sebaiknya hentikan mandi. penyakit menular, orang dengan kekebalan tubuh berkurang, alergi terhadap bau.

Berlatih... atau “cara menggunakan sauna.”

PERSIAPAN

1. Sauna bukanlah “berlari untuk pemanasan dan kemudian melanjutkan bisnis”; sauna adalah ritual multi-tahap sama sekali tidak perbaikan cepat. Jadi, jika Anda pergi ke sauna, maka mengalokasikan cukup waktu untuk ini. Setidaknya 1,5 jam.

2. Pertama mandi(tanpa sabun atau gel, agar lapisan lemak alami tetap menempel di kulit, melindungi kulit dari kekeringan). Hal ini diperlukan untuk melembabkan kulit dan membersihkan segala jenis krim, bau badan dan parfum, serta kotoran dan keringat. Setelah mandi pastikan untuk menyeka diri Anda hingga kering dengan handuk, dan jangan membasahi kepala dalam keadaan apapun, rambut harus kering untuk menghindari kepala terlalu panas.

3. Jangan lupa untuk melepas semua benda logam dan jam tangan (jika tidak maka kulit Anda akan terbakar karenanya), Anda juga tidak boleh memakai pakaian sintetis (jika Anda tidak bisa mengukus dalam keadaan telanjang), handuk/jubah Anda juga tidak boleh. terbuat dari bahan sintetis. Tentu saja, disarankan untuk melakukan sauna tanpa pakaian!

4. Bawalah ke sauna handuk. Adalah baik untuk duduk di rak yang dilapisi, dan bukan hanya demi kebersihan pribadi, tetapi juga karena di pemandian air panas rak-rak itu panas, kadang-kadang bahkan terbakar.

5. Dianjurkan juga (perlu) untuk membawa kain flanel topi atau topi wol tebal untuk melindungi otak Anda dari panas berlebih.

KONDISI UNTUK MENGUNJUNGI SAUNA

1. Anda tidak boleh mandi uap di sauna, baik dengan perut kosong atau "kenyang" (karena di sauna, darah mengalir dari organ dalam ke kulit, tetapi untuk mencerna makanan, diperlukan yang sebaliknya).

2. Jangan memikirkan masalah, karena Anda tidak akan bisa bersantai dengan baik dan menikmati sauna sepenuhnya.

3. Anda sebaiknya tidak pergi ke sauna jika merasa tidak enak badan, lebih baik menunggu agar tidak menimbulkan bahaya atau “mendapatkan” komplikasi.

4. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh merokok atau minum alkohol. Meskipun alkohol mencerahkan waktu senggang pria, beban pada jantung meningkat berkali-kali lipat. Kenikmatannya menjadi ekstrim, seringkali berakhir dengan serangan jantung.

5. Dilarang mengunjungi sauna saat sakit akut atau kronis, serta suhu tubuh tinggi

6. Kelebihan fisik sangat berbahaya, terutama saat berhubungan seks.

7. Anda tidak boleh bersaing dengan teman untuk mendapatkan waktu yang Anda habiskan di ruang uap, terutama jika Anda seorang pemula. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan, pada “permintaan” pertamanya, tinggalkan sauna dan istirahat sebanyak yang Anda butuhkan.

8. Menyiram batu terlalu banyak: udaranya bisa menjadi terlalu deras dan panas. Jumlah optimal satu porsi adalah 100-200 ml. Airnya harus hangat.

9. Posisi yang agak familiar: duduk di rak paling atas dengan kaki menjuntai ke bawah dan kepala terangkat ke langit-langit sama sekali tidak baik untuk berada di sauna, karena perbedaan suhu antara kepala dan kaki bisa mencapai 30 derajat, tapi , sebenarnya, Anda perlu kaki Anda tetap hangat dan kepala Anda tetap dingin (dan ini bukan kata-kata kosong). Oleh karena itu, jika memungkinkan, ambil posisi horizontal.
Bahkan lebih baik jika kakinya sedikit lebih tinggi daripada badan dan kepala (di ruang uap modern, bilah khusus dipasang di rak). Pengaturan ini memudahkan kerja jantung.

10. Anda tidak boleh menyalahgunakan waktu yang Anda habiskan di ruang uap: jika Anda “pemanasan” selama 10-15 menit, maka waktu istirahat yang diperlukan harus 2 kali lebih lama.

11. Duduk di bangku paling bawah dan terdingin di ruang uap demi berlama-lama di sauna tidak masuk akal.

12. Menyiram juga tidak masuk akal. air hangat daripada yang dingin, karena dikombinasikan dengan prosedur yang kontras maka kunjungan ke sauna menjadi bermanfaat dan menyenangkan.

13. Peralihan tiba-tiba dari pemandian air panas ke pemandian air dingin tidak disarankan. Catatan: “transisi mendadak”! Adaptasi hanya memerlukan waktu tertentu untuk menyesuaikan diri, itu saja. Dan kesejukan serta relaksasi merupakan bagian integral dari pemandian.

14. Anda sebaiknya tidak mengunjungi sauna ketika Anda sangat lelah atau sebelum tidur.

PROSEDUR MENGUKUS

1. Untuk pertama kali masuk ke sauna, suhu yang disarankan adalah 80-90°, maksimum 110°C. Udara mungkin kering pada awalnya. Kemudian tingkatkan kelembapan dengan menyiramkan air ke batu pemanas. Tidak disarankan menggunakan sapu pada putaran pertama (memasuki sauna), karena kulit belum cukup melunak.

2. Saat pertama kali memasuki sauna, duduk atau berbaring di rak paling bawah agar terbiasa dengan suhu secara bertahap (semakin tinggi Anda, semakin panas uapnya). Jangan bicara. Bernapaslah perlahan melalui hidung (bukan mulut!). Jika Anda merasa panas saat bernapas, tutupi hidung Anda dengan telapak tangan. Jika Anda berbaring, duduklah beberapa menit sebelum meninggalkan sauna. Setelah keluar, dinginkan tubuh Anda di pancuran, kolam, atau ruang pendingin khusus.

3. Untuk menghangatkan seluruh bagian tubuh secara merata, perlu dilakukan perubahan posisi setelah beberapa saat - mula-mula berbaring miring, lalu telentang, miring ke samping dan tengkurap, secara bergantian mengekspos satu atau yang lain. bagian tubuh ke uap panas.

4. Sauna dapat dikunjungi dalam beberapa sesi. Setiap sesi harus berlangsung minimal 7 menit - maksimal 15 menit. Di beberapa sauna, sauna khusus dipasang di dinding. jam pasir, yang dengannya Anda dapat melacak waktu yang dihabiskan di sauna.

5. Setelah setiap "masuk" Anda harus berbaring di dipan khusus untuk jangka waktu yang sama (atau sebaiknya 2 kali lebih lama) seperti saat Anda berada di sauna - ini akan membantu memulihkan aktivitas normal dari sistem kardio-vaskular.Saat ini, Anda bisa minum jus, teh, kvass, atau ramuan herbal.

6. "Beri aku demam dan aku bisa menyembuhkan penyakit apa pun." -Hipokrates. Berada di ruang uap bisa menjadi aktivitas yang paling menghabiskan energi sepanjang hari. Suhu tinggi menciptakan panas buatan, “demam”, dan memaksa setiap organ tubuh bekerja secara aktif. Meskipun Anda tampak santai, Anda organ dalam seaktif saat jogging atau memotong rumput. Pada saat yang sama, menyoroti sejumlah besar keringat, Anda membersihkan diri dari dalam melalui kulit, organ tubuh terbesar.

7. Kamu seharusnya berkeringat di pemandian! Berkeringat sangat penting bagi tubuh kita, sama seperti nutrisi dan pernapasan. Itu tiga fungsi penting: membuang racun dalam tubuh, mengatur suhu tubuh pada 37° C, dan juga membantu menjaga kulit tetap bersih dan elastis. Namun banyak pengunjung sauna yang hanya tahu sedikit tentang berkeringat. Oleh karena itu, banyak orang memulai dengan cara yang salah: setelah naik ke rak, mereka langsung melemparkan dua atau tiga sendok air ke batu panas. Hal ini menyebabkan kejutan panas mendadak, kejutan pada kulit yang melumpuhkan aktivitas normal kelenjar keringat. Butuh waktu untuk berkeringat dengan benar. Untuk menghasilkan keringat, kapal uap yang berada di rak dalam keadaan diam perlu meningkatkan suhu tubuhnya beberapa derajat, seolah-olah menyebabkan demam secara artifisial. Ini memakan waktu 8-12 menit, tergantung pada kemampuan individu untuk berkeringat. Meningkatkan suhu bak mandi tidak mempercepat timbulnya keringat; dalam hal ini, pemandian 80 derajat tidak kalah dengan pemandian 100 derajat. Saat mandi yang terlalu panas dan kering, keringat langsung mengering setelah keluar dari kulit.

8. Setelah keluar dari steam room (ini berlaku untuk semua orang), sebaiknya jangan langsung tidur untuk istirahat, perlu jalan-jalan selama 2-3 menit sambil melakukan latihan pernapasan. Setelah itu, disarankan untuk membilasnya di bawah pancuran air hangat. Sebelum masuk kembali ke ruang uap, lakukan 3-4 latihan dan mandi air hangat selama 1-1,5 menit. Untuk menjaga panas dan terus berkeringat, Anda bisa minum segelas teh kental atau minuman yang diperkaya. Anda sebaiknya tidak minum dalam sekali teguk, tetapi dalam tegukan kecil.

9. Secara total, Anda dapat menghabiskan tidak lebih dari 35 menit di ruang uap, berapa pun jumlah kunjungannya. Sebelum masing-masingnya, Anda perlu istirahat selama 10-20 menit. Meskipun beberapa sumber menyatakan bahwa jika kesehatan Anda memungkinkan, jika Anda merasa baik setelah lama berada di ruang uap, maka “Anda dapat melakukan kunjungan sebanyak yang Anda mau!” Namun, keseluruhan sesi sauna tidak boleh lebih dari tiga jam!”

10. Jadi, siklus semua prosedur di sauna mungkin memakan waktu 2-3 jam, tapi tidak lebih.

Saya dan suami juga khawatir dengan pertanyaan itu “Berapa kali seminggu saya boleh melakukan sauna?” Lagi pula, setelah tiba selama seminggu di rumah yang memiliki sauna, tentu saja kami mengunjunginya setiap hari dan lebih dari sekali. Jadi itu mungkin?

Jika Anda tergolong sehat dan tidak sedang mencoba menguji ketahanan tubuh di ruang uap, maka Anda bisa mengunjungi sauna sepuasnya. Tidak ada batasan, semuanya bersifat individual! Jangan lupa untuk mengoleskan susu atau krim pelembab pada kulit Anda setelah prosedur!

MINYAK ESENSIAL UNTUK SAUNA

Minyak atsiri ideal untuk mandi sauna, memberikan prosedur ini kualitas penyembuhan tambahan. Di udara panas sauna, hidrokarbon aromatik bekerja sangat aktif, menembus tubuh melalui kulit (jalur limfatik), melalui hidung (jalur refleks-asosiatif), dan memiliki efek menguntungkan pada kulit, sistem pernapasan, kekebalan tubuh dan saraf. sistem. Minyak atsiri dengan nuansa aroma yang ringan, transparan, segar, halus dan sejuk lebih cocok untuk sauna, karena memudahkan adaptasi terhadap iklim mikro.

Di sauna (mandi), sebaiknya letakkan wadah tahan panas (50-100 ml) dengan leher lebar, berisi air dengan tambahan minyak atsiri (hingga 10 tetes per 15 m2), di sebelah sumber panas ; campuran ini juga bisa ditaburkan di bangku kayu dan dinding. Anda sebaiknya tidak mengoleskan minyak esensial langsung ke batu panas.

Waktu prosedur. Meningkat secara bertahap dari 3 hingga 20 menit.

Campuran minyak aromatik untuk sauna:

Penghapusan racun: juniper, lemon, cendana. Proporsi: 4 tetes + 4 tetes + 2 tetes.
- Memperkuat saraf: bergamot, ylang-ylang, orange. Proporsi: 5 tetes + tetes + 3 tetes.
- Menghilangkan selulit: lemon, juniper, tangerine. Proporsi: 7 tetes + 5 tetes +5 tetes.
- Untuk pengerasan: kayu putih, cemara, mint. Proporsi: 5 tetes + 5 tetes + 3 tetes.
- Untuk pembaruan kulit: mawar, lemon, lavender. Proporsi: 3 tetes + 3 tetes + 4 tetes.
- Untuk melegakan mental: minyak atsiri tumbuhan jenis konifera dan lavendel, kombinasi minyak mur dan dupa (kemenyan).
- Toning: minyak mint, kayu putih dan lemon.
- Untuk masuk angin: kombinasi minyak esensial sage dan thyme.

Berhati-hatilah saat memberi dosis minyak. Cukup dengan memasukkan beberapa tetes ke dalam botol berisi air dan mengairi ruang uap dengan campuran ini. Minyak tidak hanya menyediakan lingkungan yang menyenangkan, tetapi juga dampak yang menguntungkan untuk kesehatan Anda.

Tindakan pencegahan
Campuran minyak esensial adalah produk yang ampuh.

Ikuti tindakan pencegahan dengan ketat:
- jangan gunakan dalam bentuk murni;
- jangan gunakan secara internal;
- menghindari pukulan Minyak esensial di mata, jika kena, bilas mata sampai bersih dengan air dingin; jika sensasi terbakar tidak kunjung hilang, konsultasikan dengan dokter;
- Jauhkan dari jangkauan anak-anak;
- jauhkan dari hewan peliharaan;
- jauhkan dari produk makanan.

Kontraindikasi:
Intoleransi individu terhadap minyak.
Jangan gunakan untuk penderita penyakit alergi dan asma bronkial.
Jangan gunakan selama kehamilan atau anak-anak.

JIKA ANDA BERKERINGAT DENGAN BURUK.

Mau tak mau aku memperhatikan masalah ini, karena ini masalahku.

Kepanasan sering kali terjadi karena sedikit keringat. Faktanya adalah keringat mendinginkan kulit kita dengan memasuki rantai termoregulasi. Jika tidak muncul, suhu tubuh dan tekanan darah meningkat tajam. Dan tubuh memberi sinyal ini dengan pusing. Untuk mengaktifkan keringat, pijat tubuh Anda dengan sarung tangan atau handuk lembut. Madu juga membantu. Asam buah yang dikandungnya mengelupas kulit, membebaskan pori-pori dari kotoran dan memperlancar keringat. Pada prinsipnya, prosedur pengelupasan kulit apa pun membantu (cara termudah adalah melakukan eksfoliasi saat mandi sebelum masuk), begitu juga dengan teh yang mengeluarkan keringat.

Untuk berjaga-jaga, bawalah handuk basah dan dingin. Jika ada tanda pusing sekecil apa pun, oleskan pada dahi, belakang kepala, atau pada area jantung. Dan dengan sangat hati-hati, berjalan perlahan, tinggalkan ruang uap.

Banyak orang di usia yang tidak banyak bergerak ini tidak cukup berkeringat sama sekali, sehingga berkeringat di ruang uap sangat diinginkan di zaman sekarang ini. Berbagai cara anti-keringat, buatan lingkungan, kabut asap, pakaian sintetis, dan gaya hidup yang tidak aktif secara fisik semuanya berkontribusi pada pori-pori tersumbat dan produksi keringat yang sehat. Saat melakukan vaping, efek negatif ini digantikan dengan efek positif.

Saat Anda duduk di ruang uap, ujung saraf yang sensitif terhadap rangsangan termal menghasilkan asetilkolin, zat yang mengaktifkan 2,3 juta kelenjar keringat yang terletak di kulit. Namun tidak semuanya bereaksi terhadap iritasi. Kelenjar keringat aprocine, yang terletak di daerah kemaluan dan ketiak, hanya diaktifkan oleh rangsangan emosional. Mereka juga menimbulkan sedikit bau, yang fungsinya mungkin untuk merangsang hasrat seksual.

Keringat juga mempunyai fungsi sebagai penimbun sampah. Dalam 15 menit yang dihabiskan di sauna, jumlah logam berat yang dapat dilepaskan melalui keringat sama dengan jumlah yang dihasilkan oleh fungsi ginjal dalam 24 jam. 99% keringat yang dibawa ke permukaan kulit adalah air, dan satu persen sisanya merupakan limbah yang paling tidak diinginkan. Kelebihan garam yang dikeluarkan melalui keringat dianggap bermanfaat dalam kasus aktivitas berlebihan ringan. Beberapa klinik psikiatri menggunakan sauna dalam program rehabilitasi mereka untuk menenangkan pasien.

Produk sampingan metabolisme, urin, jika tidak dikeluarkan secara teratur, dapat menyebabkan sakit kepala, mual, dan dalam kasus yang ekstrim, muntah, koma, dan bahkan kematian. Berkeringat adalah alat detoksifikasi yang efektif sehingga beberapa dokter merekomendasikan sauna di rumah sebagai "mesin ginjal" tambahan. Keringat juga menghilangkan asam laktat, yang menyebabkan ketegangan otot dan kelelahan umum. Ini menghilangkan logam beracun seperti tembaga, timbal, seng dan merkuri yang diserap tubuh dari lingkungan.

Karena fungsi ekskresinya kulit kadang-kadang disebut ginjal ketiga. Ini jauh lebih kompleks daripada ginjal itu sendiri atau organ lainnya, tidak termasuk otak. Di kulitnya ada pembuluh darah, ujung saraf, pembuluh yang membawa getah bening, pigmen, kelenjar lemak, folikel rambut, sel yang melindungi dari penetrasi air dan bakteri, dan tentu saja, kelenjar keringat berbentuk tabung yang terletak di dalam cincin. Kulit sangat penting sehingga kematian akibat akumulasi racun dapat terjadi dalam beberapa jam jika kulit dan saluran keringatnya tertutup.

Apalagi dengan memadukan steaming dengan penggunaan loofah atau sikat kasar, Anda bisa menghilangkan sel-sel kulit kering yang menumpuk di epidermis. Jika tidak dihilangkan, akan menyumbat kelenjar keringat dan saluran minyak sehingga menyebabkan kulit mengering dan mengelupas.

Jika dikombinasikan dengan mengukus secara teratur, dosis ekstra vitamin B2 dan E membantu menjaga kesegaran kulit. cabe rawit, jahe, pepermin adalah herba hebat yang, jika dikonsumsi secara oral, akan meningkatkan keringat dan kesehatan kulit.

SETELAH SAUNA

Di akhir prosedur, Anda harus mandi lagi dan mencuci rambut. Karena saat sauna tubuh kita kehilangan air dan kulit menjadi kering, setelah mandi pastikan menggunakan lotion pelembab atau body milk. Pakaian sebaiknya dikenakan hanya setelah Anda merasa tenang dan berhenti berkeringat.

Seperti yang Anda ketahui, sauna memiliki efek menguntungkan bagi kulit kita, yaitu membuka pori-pori sehingga membersihkan kulit dari segala kotoran. Fitur ini penting bagi wanita yang menjaga kulit cantik dan awet muda. Untuk melakukan ini, segera setelah mandi, Anda harus membuat masker. Saat kulit dikukus, Anda perlu mengoleskan scrub wajah, dan kemudian masker pelembab apa pun. Jika tidak ada kosmetik di dekatnya, Anda dapat menggunakan apa pun yang Anda miliki (yogurt, krim asam, beri segar, dan buah-buahan - stroberi, persik, aprikot), Anda dapat membuat masker mentimun atau oatmeal. Kulit Anda akan berterima kasih dan menyenangkan Anda dengan cahaya yang sehat.

Dianjurkan untuk diminum setelah sauna jus alami, minuman yang diperkaya dan teh kental (bukan hitam!). Ini tidak hanya akan mengisi kembali keseimbangan air, tetapi juga menstabilkan metabolisme, dan juga memberikan sensasi aromatik pada keseluruhan proses.

Lebih baik tidak minum teh hitam dan kopi di kamar mandi: mereka menggairahkan sistem saraf, yang sama sekali tidak berguna untuk tubuh yang rileks. Bir juga dibenci oleh petugas pemandian yang berpengalaman: alkohol dan rasa pahit dari minuman ini meningkatkan dehidrasi tubuh dan menghalangi pembuangan racun. Lebih baik minum di pemandian air mineral atau teh herbal.

Anda akan perlu:

Fitur prosedur

Kita akan berbicara tentang pemandian udara kering, karena pemandian tersebut memiliki tingkat kelembapan yang paling dapat diterima. Anda, tentu saja, dapat mengambil risiko dan beralih ke spesies yang lebih “parah”, tetapi kami tidak akan membicarakan konsekuensi dari perjalanan tersebut, karena para ilmuwan belum sepenuhnya mempelajari masalah ini.

Hampir semua orang membicarakan potensi penyembuhan dari mandi udara kering, dan selama beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dipublikasikan mengenai topik ini. Kebanyakan dari mereka diterbitkan oleh Finnish Sauna Society.

Biasanya, suhu di ruang uap standar berkisar antara 60 hingga 100 derajat. Udaranya kering, tapi bisa dibasahi dengan memercikkan air ke bebatuan.

Menghirup udara kering tidak disarankan, karena dapat merusak organ pernapasan. Nah, apa jadinya sauna tanpa berenang di kolam yang sejuk atau tanpa mandi yang menyegarkan?

Dan jika Anda juga memiliki sapu, atau seperti kata orang Finlandia “vihta”, Tuhan sendiri yang memerintahkan Anda untuk menggunakannya.

Berapa lama untuk berkunjung

Ini adalah pertanyaan individu. Cobalah belajar mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa sebenarnya rasanya.

Pertama, perhatikan suhu di sauna.

Saat melakukan kunjungan pertama pada suhu 70-80 derajat, tetaplah di ruang uap tidak lebih dari 5 menit, dan pada suhu 100 - sekitar 3.

Anda berhak mengunjunginya kapan saja dan sebanyak yang Anda mau. Hanya saja, jangan mengadakan kompetisi ketahanan dalam keadaan apa pun - itu tidak aman.

Cara mengambilnya dengan benar

Baca dan ingat:

• Periode ideal lokasi umum di sauna dari 1,5 hingga 2 jam.
• Siapkan pakaian dalam bersih terlebih dahulu untuk dikenakan setelah prosedur.
• Sebelum memasuki ruang uap, ada baiknya mandi atau berendam sebentar di air. Proses ini akan membersihkan kulit dan menghilangkan bau keringat.
• Setelah mandi, masuklah ke sauna tanpa mengeringkan tubuh.
• Agar bokong tidak “menggoreng”, gunakan handuk kecil sebagai pelapis.
• Kenakan topi wol di kepala Anda setiap kali Anda pergi.
• Setelah beberapa menit berada di ruang uap, pori-pori kulit akan terbuka. Setelah prosedur pertama, pergilah ke ruangan yang sejuk dan dinginkan kembali. Pendekatan selanjutnya akan lebih lama.
• Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.
• Tidak disarankan untuk minum alkohol terlebih dahulu. Minumlah teh lebih baik dengan bumbu, air mineral atau kvass.

Proses Terperinci

• Jadi, Anda masuk ke ruang uap untuk putaran pertama. Udara di dalam kabin akan terasa sangat kering, sehingga Anda perlu memercikkan air ke bebatuan untuk menambah uap.

Jika Anda merasa tidak nyaman, segera tinggalkan stan. Kemudian Anda perlu sedikit menenangkan diri dengan mandi atau berenang di kolam renang. Anda juga bisa minum sedikit cairan.

• Saat Anda masuk untuk kedua kalinya, tinggallah di ruang uap lebih lama dengan memanjat satu rak lebih tinggi. Sekarang saatnya menggunakan sapu. Pada dasarnya, Anda dapat mengulangi siklus tersebut berkali-kali hingga Anda merasa lelah atau merasa tidak nyaman. Biasanya, 3-4 kunjungan sudah cukup bagi kebanyakan orang. Anda dapat menambah angka ini menjadi 10, tergantung perasaan Anda.
• Pada tahap akhir, pastikan untuk mendinginkan diri di kamar mandi atau kolam renang dan mengeringkannya dengan handuk. Anda bahkan bisa berbaring selama beberapa menit, memejamkan mata, dan rileks sepenuhnya. Ingatlah juga bahwa setelah sauna tidak disarankan untuk tiba-tiba mengalami hipotermia, karena tubuh menjadi hipersensitif segera setelahnya. Dinginkan sebentar lalu keluarlah dengan pikiran tenang!

Saunanya banyak pengaruh positif pada tubuh manusia. Beberapa efek sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Namun apakah mungkin bagi seorang wanita yang sedang mengandung untuk mengunjungi tempat-tempat seperti itu? Bisa saja, tapi hanya setelah izin dokter. Ia harus memastikan bahwa tidak ada komplikasi pada ibu dan bayi yang dikandungnya. Jika dokter Anda mengizinkannya, ikuti aturan berikut:

1. Topi dan sandal wajib dimiliki. Topi akan mengurangi dampak suhu panas pada rambut dan kepala Anda. Sepatu tidak menyebabkan tergelincir, hal ini sering terjadi. Hal ini juga akan mengurangi risiko penyakit infeksi virus kulit.
2. Jangan gunakan sauna sendirian. Seseorang pasti bersamamu.
3. Tanpa alkohol. Ini merupakan kontraindikasi pada wanita hamil.
4. Air dan teh hijau dalam kasus haus.
5. Jika Anda merasa kondisi Anda semakin memburuk, segera tinggalkan ruangan.

Untuk ibu hamil, telah dibentuk kelompok khusus di mana ibu hamil mengunjungi sauna bersama dengan instruktur. Persis sama seperti pada

Apakah ada aturan untuk mengunjungi sauna?

Berbagai ahli dan pecinta pemandian memberikan rekomendasi, yang seringkali berbeda secara radikal. Apa masalahnya? Mungkin faktanya hampir semua publikasi asing membahas tentang efeknya pada tubuh Sauna Finlandia, karena pemandian Rusia pada dasarnya kekhasan nasional hanya negara kita. Tidak semua perwakilan negara lain mampu menahan beban yang ditimbulkan oleh pemandian Rusia, dan bahkan menikmatinya. Oleh karena itu, artikel ini akan fokus pada prosedur pada suhu 50 - 100°C dan kelembaban relatif udara< 20%.

Kondisi seperti itu diciptakan oleh sauna Finlandia.

Ilmuwan negara lain di seluruh dunia sedang mempelajari potensi penyembuhan dari pemandian udara kering. Selama beberapa dekade terakhir, banyak penelitian tentang topik ini telah dipublikasikan di seluruh dunia. Tentu saja, Masyarakat Sauna Finlandia paling aktif di bidang ini.

Suhu di sauna biasanya berkisar antara 60 hingga 100°C (dalam versi Rusia - hingga 120°). Udaranya kering, tetapi kelembapannya dapat ditingkatkan dengan memercikkan air ke batu - bertentangan dengan kepercayaan populer, mandi uap di sauna tidak dilarang. Jika udaranya benar-benar kering, hal ini bisa berbahaya organ pernafasan. Sauna dilengkapi dengan shower atau berenang di kolam renang yang sejuk. Kebanyakan orang Finlandia percaya bahwa sauna tidak ada artinya tanpa berenang di danau yang sejuk. Jika Anda memiliki sapu (vihta dalam bahasa Finlandia), menggunakannya juga tidak berdosa.

Berapa lama Anda bisa mengukus di sauna?

Ini sangat individual. Belajarlah mendengarkan tubuh Anda dan memercayai perasaan Anda. Waktu sangat bergantung pada suhu. Para ahli menyarankan untuk tinggal di ruang uap selama sekitar 5 menit pada kunjungan pertama Anda. pada suhu 70-80°C, dan tidak lebih dari 3 menit. pada suhu 100°C. Setelah itu, setelah menenangkan diri sebentar dan mandi, Anda bisa berangkat waktu lebih lama- 6-10 menit. Namun jika Anda merasa perlu istirahat, segera pergi.

Seberapa sering Anda boleh melakukan sauna?

Jika Anda benar-benar sehat, Anda dapat mengunjunginya sesuai keinginan, tanpa batasan. Jika Anda tidak membuat rekor atau menyelenggarakan kompetisi ketahanan yang bodoh, maka sauna sepenuhnya aman.

Aturan untuk mengunjungi sauna

• Anda harus menyisihkan setidaknya satu setengah jam untuk sauna.
• Tinggalkan pakaian Anda di ruang ganti. Siapkan pakaian dalam bersih untuk dikenakan setelah sauna.
• Sebelum memasuki ruang uap, rendam diri Anda di dalam air atau mandi. Ini akan membersihkan kulit dan menghilangkan bau keringat, yang sama sekali tidak bisa diterima di sauna.
• Ambil seprai atau handuk kecil agar Anda bisa duduk. Letakkan di kepalamu topi terasa atau topi wol.
• Tanpa mengeringkan diri, pergilah ke sauna.
• Setelah didiamkan beberapa menit, tunggu hingga pori-pori kulit terbuka. Setelah ini, pergilah ke ruangan yang sejuk untuk menenangkan diri dan mandi lagi sebelum sesi berikutnya yang lebih lama.
• Sambil menikmati kehangatan, Anda perlu rileks sepenuhnya. Sauna bukanlah ruangan fisik di klinik. Dia menghargai menit-menit relaksasi damai yang tak ternilai harganya.

Jadi, Anda memasuki ruang uap untuk pertama kalinya. Suhu yang disarankan adalah 80-90°C. Pada awalnya udara akan cukup kering. Percikan air ke batu untuk menghasilkan uap. Tidak disarankan menggunakan sapu untuk pertama kali - kulit biasanya belum cukup dikukus dan mudah terluka.

Segera tinggalkan ruang uap segera setelah Anda merasa tidak nyaman. Sekarang Anda perlu menenangkan diri - mandi, berenang di kolam renang, atau sekadar duduk di ruang relaksasi. Anda boleh minum jika haus, tapi ingat - sauna dan alkohol tidak cocok.

Pergi ke ruang uap lagi. Sekarang Anda bisa membiarkan diri Anda duduk lebih lama atau naik lebih tinggi. Anda juga dapat membiarkan pasangan masuk lebih banyak. Sekarang Anda bisa menggunakan sapu.
Dinginkan kembali.

Ulangi siklus ini sebanyak yang Anda inginkan. Hal yang sama berlaku untuk sapu: Anda dapat terus mencambuk sampai Anda merasa tidak nyaman. Kebanyakan orang puas dengan 2-3 kunjungan, sementara ada pula yang tidak puas bahkan dengan 10 kunjungan. Semua ini sangat individual.

Terakhir, dinginkan tubuh Anda di kolam renang atau pancuran. Keringkan dengan handuk atau keringkan saja. Anda cukup berbaring, memejamkan mata dan bersantai sejenak.

Setelah prosedur mandi, Anda bisa minum minuman menyegarkan dan makan sesuatu yang ringan dan asin.

Sebelum berpakaian, pastikan untuk melakukan pendinginan beberapa saat. Jika tidak, keringat akan terus berlanjut. Namun, Anda tidak boleh terlalu dingin - tubuh menjadi sangat sensitif setelah sauna.

Efek mandi udara kering berlangsung sekitar satu minggu. Oleh karena itu, pengguna pemula disarankan untuk melakukan sesi mingguan selama 4-5 bulan. Ini diikuti dengan istirahat selama 3 - 4 bulan. Dalam hal ini kunjungan ke sauna sesuai anjuran dokter adalah sebagai berikut.

Sehari sebelum sesi sebaiknya diatur sedemikian rupa sehingga sebelum memasuki ruang uap tidak ada rasa lelah, lapar, atau tangan dan kaki hipotermia. Alkohol tidak termasuk. Pemula disarankan untuk mandi kaki air hangat sebelum masuk dan menghangatkan wajah dengan handuk panas.

Saat memasuki ruang uap, duduk atau berbaring di rak paling bawah selama 2-4 menit, lalu berbaring dalam jumlah waktu yang sama di rak paling atas, dan jumlah waktu yang sama di rak paling bawah, lalu dinginkan. ruang. Jadi, sekali masuk ke ruang uap akan memakan waktu 5-12 menit. Selama Anda berada di ruang uap, cobalah untuk benar-benar rileks, keluar dari pikiran Anda. pikiran negatif dan jangan terlibat dalam percakapan. Jika Anda mengukus sambil berbaring, letakkan kaki Anda di atas kepala. Pendekatan terakhir dilakukan hanya sambil duduk di rak paling bawah. Dinginkan diri di pancuran atau kolam renang tidak lebih dari 10 menit. Siklus selesai dalam 15-20 menit. istirahatlah di ruangan yang kering, hangat dan berventilasi. Durasi siklus umumnya 30-45 menit. Sebaiknya batasi sesi menjadi 2 atau 3 siklus, dengan istirahat wajib setelah sesi selama 30-40 menit.

Banyak orang yang suka pergi ke sauna, bahkan ada yang menjadikannya sebagai tradisi khusus untuk mengunjungi sauna bersama teman-temannya setiap jangka waktu tertentu. Namun sebelum berangkat ke sana, Anda tetap perlu mempersiapkannya.

Cara menggunakan sauna dengan benar - sauna dan aturan berkunjung

Sebelum pergi ke sauna, Anda harus mencuci diri secara menyeluruh, sebaiknya dengan sabun dan waslap, lalu mengeringkan diri. Bawalah topi sauna khusus, topi wol longgar, atau syal katun. Bawalah seprai atau handuk besar. Setelah itu kamu bisa masuk.

Anda tidak boleh berpura-pura menjadi pahlawan dan duduk di sauna selama setengah jam; sesi pertama tidak boleh lebih dari 9 – 10 menit. Posisi paling optimal dianggap berbaring, di atas handuk atau seprai. Pada dasarnya, tubuh kita mencoba memberi tahu kita segalanya, dan jika Anda merasa detak jantung dan pernapasan Anda meningkat, itu berarti Anda sebaiknya keluar dan menenangkan diri. Anda tidak boleh langsung kehabisan tenaga saat merasakan gejala tersebut. Sebelum keluar, duduklah, turunkan kaki Anda, dan duduklah dalam posisi ini. Hal ini diperlukan untuk mencegah kepala Anda berputar, yang terjadi akibat redistribusi darah.

Setelah masuk pertama, terjun ke air dingin. Bagi sebagian orang, entri bertahap cocok, dan bagi yang lain, entri tiba-tiba, tentukan mana yang cocok untuk Anda, dan lakukan terus-menerus.

Kali kedua masuk, Anda bisa berada di sana sekitar 12 menit. Setelah itu disarankan mandi air dingin, lalu bilas dengan air hangat, bahkan bisa keramas dengan sampo. Akan sangat bermanfaat untuk meminum teh herbal dengan lemon (atau tanpa lemon, sesuka Anda).

Efek sauna terhadap seseorang sangat mirip dengan pemandian Rusia. Saat pergi ke ruang uap, siapa pun akan merasakan ketegangan pada jantung dan paru-parunya. Jika kita membandingkan pemandian uap dan sauna, kita dapat mengatakan bahwa di dalam pemandian itu sendiri suhunya mencapai 40-50°C, dan kelembapannya mencapai 100%. Dianjurkan untuk mengunjungi pemandian untuk orang yang lebih berpengalaman dan memiliki kebaikan Latihan fisik. Sedangkan sauna mampu menampung lebih sedikit lagi orang yang siap ini bisa berupa orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, orang lanjut usia, orang lanjut usia, atau sebaliknya - anak-anak (tetapi Anda tidak boleh membawa anak jika ia berusia di bawah tiga tahun). Indikator suhu di sauna suhunya naik hingga 80-100°C.

Itu sebabnya, jika Anda ingin membangun sauna sendiri, buatlah dengan analogi pemandian kayu. Bangunan kayu, disebut bangunan kayu, adalah yang terbaik dan terbanyak bahan yang cocok saat membangun sauna klasik. Oleh karena itu, ketika memulai konstruksi, pertama-tama, pilih kayu gelondongan yang cocok untuk Anda sendiri - ini akan menjadi yang terbaik pilihan yang tepat. Tahukah Anda bahwa terkadang saat membangun pemandian, tukang tidak boleh menggunakan satu paku pun?

Secara umum, jika Anda belum memperkenalkan tradisi seperti itu, segera hubungi teman terdekat Anda dan pergilah ke sauna. Hiburan seperti itu tidak hanya akan memberi Anda kegembiraan, tetapi juga akan berdampak baik bagi kesehatan Anda. Dan jika ini benar-benar menjadi tradisi, maka tubuh Anda akan menjadi lebih kuat, dan Anda akan benar-benar melupakan masalah kesehatan.