rumah » pakaian » Latihan pernapasan Amerika untuk menurunkan berat badan bodyflex. Latihan bodyflex untuk mendapatkan sosok yang cantik

Latihan pernapasan Amerika untuk menurunkan berat badan bodyflex. Latihan bodyflex untuk mendapatkan sosok yang cantik

Bodyflex adalah teknik unik berdasarkan dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif tanpa aktivitas fisik aktif. Teknik ini menggabungkan pernapasan kompleks dan diafragma. Dengan bantuan senam bodyflex, Anda dapat kehilangan beberapa kilogram lemak dalam beberapa minggu tanpa diet, cukup mencurahkan 15 menit sehari untuk kelas. Apa rahasianya?

Hal terpenting saat melakukan latihan senam dari kelenturan tubuh adalah pernapasan yang benar. Sangat sedikit orang yang dapat bernapas dengan diafragma, yaitu karena kontraksi septum otot yang memisahkan daerah toraks dari peritoneum.

Kami menyarankan Anda untuk membaca:

Dengan pernapasan diafragma, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang secara efektif memecah timbunan lemak.

Komponen penting dari kompleks ini adalah latihan statis khusus, yang dirancang untuk meregangkan kelompok otot utama, tetapi intensitas semua gerakan cukup rendah.

Elemen-elemen berada di jantung bodyflex. Ibu rumah tangga Amerika Greer Childers memiliki ide untuk membangun kompleks baru latihan pernapasan berdasarkan beberapa asana, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Penulis teknik itu sendiri berhasil menurunkan 40 pon ekstra dalam tiga bulan, mengencangkan tubuhnya dan mengencangkan otot-ototnya.

Hasil kelas pada sistem bodyflex:

Aliran getah bening membaik, otot menjadi lebih kuat dan lebih elastis;
Tubuh menjadi fleksibel dan anggun dalam gerakan;
Proses metabolisme dalam tubuh dipercepat;
dan aktivitas jantung;
Edema mereda;
Tubuh terbebas dari racun dan racun;
Timbunan lemak dibakar secara efektif, terutama di area bermasalah;
Kulit dihaluskan, kerutan hilang, selulit hilang;
Tubuh menerima muatan energi yang kuat dan kekuatan baru.

Aturan penting untuk melakukan senam ini adalah keteraturan. Latihan harus dilakukan setiap hari, dan tidak dari waktu ke waktu, kelenturan tubuh harus menjadi bagian dari cara hidup yang biasa, jika tidak, tidak akan ada efek.

Kiat untuk melakukan serangkaian latihan:

Dianjurkan untuk melakukan senam di pagi hari sebelum sarapan, diperbolehkan minum segelas air sebelum pelatihan;
Anda dapat melakukan kelenturan tubuh di malam hari, tetapi Anda harus melakukannya dengan perut kosong - tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan;
Jangan fanatik tentang pelatihan, jika tidak, aktivitas berlebihan akan menyebabkan pusing dan kesehatan yang buruk;
Sebelum memulai kelas, disarankan untuk membuka jendela dan ventilasi ruangan dengan baik, karena tubuh harus jenuh dengan oksigen;
Anda tidak perlu kelaparan, penting untuk menyeimbangkan diet dan membuatnya fraksional (Anda perlu makan dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari).

Teknik pernapasan yang benar

Kualitas pernapasan memainkan peran besar dalam mencapai hasil yang tinggi saat melakukan kelenturan tubuh, karena tubuh harus menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan.

Pertama, kami mengambil posisi awal:

Kami menempatkan kaki kami selebar 30 cm,
Kami menekuk lutut kami seolah-olah kami ingin duduk;
Kami membungkus tangan kami di sekitar kaki di atas lutut;
Angkat kepalamu.

5 tahap pernapasan

Teknik pernapasan diafragma terdiri dari 5 tahap.

Setelah membentuk tabung dengan bibir kami, kami menghembuskan napas dengan mulut kami, membebaskan paru-paru sepenuhnya. Pada akhirnya, kami mengencangkan bibir kami.
Kami menarik napas dengan kuat melalui hidung kami sehingga udara memenuhi paru-paru. Jika inhalasi dilakukan dengan benar, maka itu disertai dengan suara bising.
Kami mendorong udara dengan tajam keluar dari paru-paru, meremas otot perut dan membuka mulut kami. Saluran keluar udara disertai dengan suara "balok" yang khas - ini adalah tanda bahwa tindakan itu dilakukan dengan benar.
Kami menarik perut dengan paksa sehingga ditekan ke tulang belakang, pada saat ini udara tidak boleh menembus ke dalam mulut dan paru-paru. Tahan napas selama 8-10 detik.
Kami mengambil napas dalam-dalam yang tajam dan mengendurkan semua otot.

Satu set latihan

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan terdiri dari 12 latihan. Set ini adalah dasar dan ditujukan untuk melatih kelompok otot utama.

"Singa" (5 set)

Ambil posisi awal: sambil berdiri di lantai, rentangkan kaki selebar bahu, miringkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan telapak tangan di atas kaki di atas lutut, tahan napas setelah menghembuskan napas dan tarik perut. Buka mata lebar-lebar dan lihat langit-langit, kencangkan otot-otot wajah Anda, bulatkan bibir Anda dalam bentuk huruf "O", regangkan lidah Anda. Setelah berdiri seperti ini selama 8 detik, kembali ke posisi awal.

Seringai jelek (5 repetisi)

Bangun ke posisi awal dari latihan pertama, dorong rahang bawah dan bibir ke depan, lalu regangkan leher, dan kepala ke atas dengan kepala. Hitung sampai 8 dan rileks semuanya.

Sisi (3 set di setiap sisi)

Ambil posisi awal, lalu tekuk tangan kanan dan letakkan siku di lutut kanan. Luruskan kaki kiri Anda dan bawa ke samping, regangkan kaus kaki Anda, sentuh lantai dengan kaki Anda. Mendistribusikan kembali berat badan ke kaki kanan. Tekuk tangan kiri Anda, angkat dan tahan di atas kepala Anda selama 8 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Memimpin kaki ke belakang (3 pengulangan dengan masing-masing kaki)

Berlutut, istirahatkan siku dan telapak tangan di lantai. Tekuk satu kaki dan tarik ke belakang, jari-jari mengarah ke bawah. Setelah melakukan latihan pernapasan, tarik perut ke dalam dengan kuat dan angkat kaki ke ketinggian maksimal. Setelah menghitung sampai 8, kembali.

"Seiko" (3 set setiap kaki)

Bersandar pada telapak tangan dan lutut, ambil satu kaki ke samping. Setelah membuat kompleks pernapasan, angkat kaki ini tinggi-tinggi, setelah 8 detik, turunkan lagi ke lantai.

"Almaz" (3 kali)

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, letakkan jari-jari Anda di depan dada dalam sebuah cincin, jaga siku Anda pada ketinggian maksimum. Setelah menyelesaikan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan tutup dengan kuat jari-jari kedua tangan. Setelah menghitung sampai 8, rileks.

"Perahu" (3 set)

Duduk di matras, rentangkan kaki Anda dalam bentuk huruf "V". Bersandar pada telapak tangan Anda, letakkan tangan Anda kembali. Lakukan serangkaian latihan pernapasan, gerakkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai. Regangkan lengan dan tubuh Anda lebih jauh, regangkan otot paha Anda. Tunggu 8 detik dan luruskan.

"Pretzel" (3 repetisi untuk setiap kaki)

Duduklah dengan gaya Turki, letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri. Luruskan kaki kiri Anda, letakkan tangan kanan di belakang punggung, dan pegang lutut kanan dengan tangan kiri. Setelah latihan pernapasan, distribusikan kembali beban ke telapak tangan kanan dan tarik lutut kanan ke arah Anda dengan tangan yang lain, secara bertahap putar tubuh ke sisi kanan. Tunggu 8 detik dan rileks.

Peregangan otot di bawah lutut (3 set)

Berbaring di lantai, luruskan kaki Anda dan arahkan ke langit-langit, pegang betis Anda dengan jari-jari Anda, dan arahkan kaus kaki Anda ke arah diri Anda sendiri. Setelah menyelesaikan latihan pernapasan, tarik kaki ke batang tubuh dengan semangat, pertahankan bokong di lantai. Setelah 8 detik, rileks dan lepaskan kaki Anda.

Pendarahan pers (3 repetisi)

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki selebar 30 cm, arahkan tangan ke langit-langit. Setelah latihan pernapasan, rentangkan tangan Anda lebih jauh, angkat bahu dari matras, miringkan kepala ke belakang, lihat ke atas. Setelah menghitung sampai 8, kembali ke posisi awal.

"Gunting" (3 set)

Berbaring telentang, sambungkan kaki lurus Anda, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Setelah menyelesaikan kompleks pernapasan, angkat kaki Anda di atas lantai hingga ketinggian 8 cm, luruskan kaki Anda dan buat ayunan horizontal yang kuat dengan kaki Anda. Setelah 10 detik, turunkan kaki Anda ke belakang dan rileks.

"Kucing" (3 set)

Berlutut, letakkan telapak tangan di lantai. Setelah menyelesaikan kompleks pernapasan, pada tahap 4, turunkan kepala Anda ke lantai dan bulatkan punggung Anda, seperti kucing yang marah. Hitung sampai 10, rileks dan luruskan punggung Anda.

Senam bodyflex bisa menjadi keuntungan nyata bagi wanita yang ingin menemukan bentuk sempurna dan menghilangkan berat badan ekstra. Melakukan latihan sederhana yang kompleks, Anda dapat mencapai efek luar biasa dalam waktu singkat.

Kontraindikasi

Dengan beberapa penyakit dan kondisi tubuh, kelenturan tubuh harus ditinggalkan untuk selamanya atau ditunda untuk sementara waktu.

Kehamilan;
Gagal jantung, tekanan darah tinggi, aritmia;
Berdarah;
Glaukoma dan miopia;
penyakit endokrin;
Neoplasma, termasuk jinak;
Periode setelah operasi;
Hernia tulang belakang;
Eksaserbasi penyakit kronis.

Adalah logis dan dapat dimengerti ketika berbagai kompleks penurunan berat badan dikembangkan oleh instruktur kebugaran atau spesialis lainnya. Tetapi salah satu metode paling sukses dan sensasional di seluruh dunia diciptakan oleh seorang ibu dengan banyak anak, yang hanya lelah mengenakan pakaian berukuran besar. Dia .

Manfaat latihan pernapasan bodyflex

Esensinya terletak pada respirasi aerobik khusus, yang memungkinkan untuk lebih lengkap menyediakan struktur dengan oksigen. Dengan latar belakang ini, berbagai gerakan yang dapat direproduksi menjadi jauh lebih efektif. Tidak main-main, 10 menit melenturkan tubuh bisa menghabiskan energi sebanyak satu jam jogging.

Latihan pernapasan bodyflex sedang dilakukan tidak hanya untuk kelompok otot terkemuka yang bermasalah, tetapi bahkan untuk otot wajah. Itu memungkinkan Anda untuk mengencangkan kontur dan menyegarkan warna kulit.

Lebih baik melakukannya tanpa absen - setiap hari, tetapi jangan mencurahkan terlalu banyak waktu untuk itu. Tentu saja, sesi yang lebih lama akan membakar lebih banyak kalori, tetapi juga akan sangat melelahkan Anda sehingga efeknya mungkin sebaliknya. Optimal - 20 menit sehari. Setengah jam adalah waktu maksimum.

Kondisi khusus yang sangat penting untuk diperhatikan adalah kelas harus dimulai dengan perut kosong. Olahraga yang optimal dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari. Namun, jika ini tidak memungkinkan, maka setelah makan Anda harus berdiri setidaknya selama beberapa jam.

Hasilnya tidak akan secepat yang diinginkan banyak orang. Tetapi setelah seminggu, perubahan awal pada pinggang sudah akan ditemukan. Secara umum, perlu dicatat bahwa pada awalnya volume secara umum akan hilang. Dan setelah itu, metamorfosis dan kelegaan otot akan menjadi lebih jelas. Bodyflex, seperti banyak latihan pernapasan lainnya, menciptakan efek jangka panjang. Nah, jika Anda menjadikan kompleks ini sebagai kebiasaan sehari-hari, Anda bisa melupakan masalah kelebihan berat badan, dan juga memperpanjang masa muda Anda.

Berkat sistem ini, ketegangan hilang, fleksibilitas dan ringan muncul. Dalam prosesnya, kapasitas lambung menurun akibat kontraksi otot. Ini berarti lebih sedikit makanan yang akan diserap sampai saat kejenuhan.

Selain itu, latihan pernapasan bodyflex membantu mencegah masuk angin musiman, berguna untuk masalah paru-paru, jantung, dan sistem pencernaan.

Anda bisa berlatih di gym atau di rumah. Ini tidak mempengaruhi hasil, tetapi membuat kompleks lebih mudah diakses.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan bodyflex

Umum untuk semua adalah kepatuhan terhadap diet ketat. Banyak energi yang akan dikonsumsi, oleh karena itu makanan harus selengkap mungkin. Meskipun, tentu saja, melepaskan roti dan gula tidak akan berlebihan.

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan mempraktekkan teknik ini jika Anda memiliki penyakit:

hati yang parah;
pembuluh darah otak;
sifat inflamasi akut (pembatasan tidak permanen);
kronis (hindari selama tahap eksaserbasi);
dengan penyebaran tumor;
mengancam kemungkinan perdarahan.

Kehamilan juga menjadi alasan untuk menunda kelas untuk jangka waktu tertentu.

Cara bernafas saat senam bodyflex

Teknik pernapasan mungkin yang paling penting untuk dikuasai. Karena itu, ini harus dilakukan bahkan sebelum senam itu sendiri. Ingatlah untuk memberi ventilasi pada ruangan sebelum memulai. Pose awal: lutut ditekuk, tangan diletakkan di atasnya. Lihat dan kepala ke depan.

Menghembuskan napas melalui mulut.

Adalah penting bahwa seluruh udara yang bekerja dikeluarkan dari paru-paru. Cobalah untuk "memencetnya" sebanyak mungkin.
Jadikan bibir huruf "O".
Tarik mereka keluar seolah-olah untuk peluit.
Menghembuskan. Perlahan, dengan kecepatan yang tenang.
Ketika tidak mungkin lagi untuk memeras udara, bibir menutup.

Tahap latihan pernapasan bodyflex, yang meliputi menghirup udara melalui hidung.

Mulut tidak terlibat. Tertutup rapat.
Inhalasi pendek yang keras melalui hidung. Untuk melakukannya dengan benar, bayangkan diri Anda muncul dari air. Tarik napas dengan tajam dan singkat. Tapi untuk menangkap udara sebanyak mungkin.
Tarik napas dengan cara yang sama berulang-ulang.
Ketika tidak ada tempat untuk menahan udara, berhentilah bernapas.
Mulut ditutup. Hidungnya sepertinya hilang.
Kami menyimpan udara di dalam diri kami sendiri.

Menghembuskan napas melalui mulut.

Buka mulut Anda, bulatkan lebar-lebar.
Kencangkan otot perut dan diafragma.
Pernafasan yang tajam harus disertai dengan suara seperti "py-s".
Dorong isi paru-paru hingga batasnya.

Tahan nafasmu. Tahap ini adalah kunci dalam latihan pernapasan bodyflex..

Mulut dan sinus tidak termasuk.
Turunkan kepala Anda sedikit.
Tekan untuk mulai mengencangkan dengan sendirinya.
Organ-organ internal ditarik bersama-sama dengan otot-otot perut ke dalam dan ke atas.
Ketika perut "menempel" pada tulang belakang, berhentilah (optimal untuk menghitung sampai 8).

Terhirup melalui hidung.

Ketika tidak ada kesabaran, tidak ada cukup udara, hirup melalui hidung.
Otot-otot rileks pada saat bersamaan.

Latihan pernapasan bodyflex

"Berlian". Ditujukan pada lengan bawah, bahu.

Lebarkan kakimu.
Tekuk lutut Anda.
Letakkan tangan Anda di lutut.
Bernapaslah seperti yang dijelaskan di atas.
Tempelkan perut Anda ke tulang belakang.
Luruskan tulang belakang Anda.
Letakkan jari Anda satu sama lain, tangan di atas ring.
Siku terangkat.
Sambil menahan napas, mulailah menekan jari-jari Anda satu sama lain. Otot-otot lengan tegang.
Tarik napas dan rilekskan otot-otot Anda. Gandakan tiga kali.

"Kapal". Bodyflex senam pernapasan dengan sempurna mengoreksi pinggul.

Duduk di lantai.
Rentangkan kaki lurus lebar-lebar.
Ambil tangan Anda di belakang punggung dan istirahat di lantai.
Miringkan kepala ke dada.
Bernapaslah sampai perut ditarik masuk.
Gerakkan tangan Anda ke depan dan mulailah meregangkannya di sepanjang lantai sejauh mungkin.
Tarik napas, kembalikan tangan Anda ke belakang. Tiga mengambil.

"Singa". Wajah, leher.

Bibir dalam lingkaran terkejut.
Lihatlah ke atas dengan matamu.
Tarik bibir ke bawah dengan lidah menjulur ke batas.
Semua ini pada tahap perut yang tersedot.
5 mengambil.

"Sering jelek". Latihan lain dalam pernapasan adalah latihan bodyflex untuk wajah (leher, dagu).

Rentangkan rahang bawah dan rentangkan bibir "untuk ciuman".
Tarik leher Anda ke arah yang sama hingga batasnya.
Angkat kepala Anda, rasakan ketegangan yang kuat di bawah dagu.
Seperti biasa, perut ditarik. 4-5 mengambil.

"Peregangan samping". Perut dan pinggang.

Satu kaki ditekuk di sendi lutut.
Yang kedua santai.
Siku bertumpu pada kaki yang ditekuk.
Dengan tangan lurus lainnya, regangkan ke arah yang berlawanan, rentangkan di atas kepala Anda.
3 pengambilan untuk setiap sisi.

"Martin". Bodyflex untuk pinggul: kami membentuk garis besar latihan pernapasan.

Bersandar pada lutut dan siku Anda.
Regangkan satu kaki ke belakang, jari-jari kaki mengarah ke bawah.
Bernapaslah sampai perut ditarik masuk.
Angkat kaki Anda setinggi mungkin. Jari kaki masih turun.
5 mengambil.

"Gunting". Perutnya ada di bawah.

Posisi berbaring. Lengan dan kaki diluruskan.
Bernapaslah sampai perut ditarik masuk.
Angkat kaki 10 cm.
Gunting tradisional dengan sapuan lebar.
4 mengambil.

"Kucing". Latihan pernapasan bodyflex juga berguna untuk punggung.

Ketergantungan pada lutut dan telapak tangan.
Kepala melihat ke depan.
Bernapaslah sampai perut ditarik masuk.
Tundukkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin.
Tarik napas, rileks. 5 mengambil.

"Tekan Perut".

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda. Kaki di lantai.
Lengan lurus ke atas.
Pada perut terbalik, angkat bahu dan dada Anda sebanyak mungkin.
3 mengambil.

Seiko. Pinggul di zona "celana".

Istirahatkan lutut dan telapak tangan Anda.
Bawa satu kaki ke samping, mencoba membuat sudut yang tepat dengan tubuh. Kaki di lantai. Lututnya lurus.
Dengan perut ditarik ke dalam, gerakkan kaki ke atas setinggi pinggul.
Tarik lurus ke samping kepala sebanyak mungkin.
3 pengambilan per kaki.

"Pretzel". Pinggul, pinggang.

Duduk di lantai. Kaki disilangkan di lutut. Kanan atas.
Tangan kanan di belakang. Kiri ke lutut kanan.
Kaki kiri seperti tali.
Tarik perut Anda dan pindahkan beban ke tangan kanan Anda.
Kiri tarik lutut ke atas dan ke kiri.
3 pengambilan untuk setiap kaki.

Latihan pernapasan bodyflex, pada kenyataannya, adalah dasar. Ketika Anda bisa menguasai latihan, itu tidak akan memakan banyak waktu. Hal ini diperbolehkan untuk mengubah urutan mereka. Dan beberapa di antaranya dapat diabaikan sama sekali jika tidak ada masalah di area tertentu. Namun, dengan tujuan preventif, agar tetap sehat dan menarik sepanjang waktu, tidak akan berlebihan juga.

Untuk memerangi obesitas, ada banyak latihan kesehatan. Mereka dapat didasarkan pada prinsip yang berbeda dan memberikan hasil yang berbeda. Beberapa program mempromosikan penurunan berat badan yang mulus tanpa membuat Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat. Sistem pelangsing Bodyflex menonjol di antara yang lainnya karena kesederhanaan dan efisiensinya yang tinggi. Senam ini memiliki banyak pengikut yang sudah merasakan efeknya pada diri mereka sendiri.

Inti dari teknik

Bodyflex Wellness System ditemukan oleh seorang wanita Amerika bernama Greer Childers. Greer, yang mempraktikkan programnya sendiri, pada usia 53 tahun, kehilangan banyak berat badan dan berubah dari ukuran 56 menjadi 44. Ini adalah bukti terbaik dari efektivitas sistemnya.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Bodyflex dianggap sebagai salah satu yang paling efektif, yang menjelaskan popularitasnya yang luar biasa. Ini menggabungkan teknik pernapasan khusus dan latihan statis, sedikit mengingatkan pada postur yoga. Dalam senam ini, jenis pernapasan diafragma digunakan, yang secara aktif memperkaya sel-sel tubuh dengan oksigen.

Pasokan oksigen ke pembuluh darah terjadi pada saat otot-otot dalam ketegangan. Dalam hal ini, pemecahan intensif sel-sel lemak dilakukan. Selama pelatihan, metabolisme terjadi pada kecepatan yang dipercepat, aliran getah bening meningkat, tubuh menghilangkan zat dan cairan beracun. Semua proses ini menyebabkan penurunan berat badan.

Pertama-tama, lipatan lemak di perut dihilangkan, volume pinggang dan pinggul berkurang. Teknik pernapasan ini membantu menyempitkan perut dan mengurangi nafsu makan. Sistem latihan untuk menurunkan berat badan, di mana Anda perlu bernapas dengan benar, memungkinkan Anda untuk menurunkan sejumlah besar kilogram tanpa banyak usaha. Selain itu, berkontribusi pada pembentukan sosok cantik dengan mengencangkan kulit dan memperkuat jaringan otot.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi tiga jenis:

isometrik. Dalam pelaksanaannya, satu kelompok otot terlibat. Misalnya, saat Anda meregangkan lengan, hanya otot lengan yang bekerja.
isotonik. Beberapa kelompok otot terlibat dalam latihan ini. Misalnya, jongkok mengencangkan otot-otot kaki dan perut.
Peregangan. Ini adalah latihan peregangan otot. Peregangan sangat penting untuk kesehatan tubuh, membuat persendian bergerak, otot menjadi elastis.

Kombinasi latihan ini dengan pernapasan diafragma membuat sistem Bodyflex cukup efektif. Selain menurunkan berat badan, ini membantu menghilangkan pembentukan selulit. Juga, teknik ini berkontribusi pada fungsi normal organ dalam, meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Senam menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan meningkatkan kesejahteraan.

Aturan Bodyflex

Sistem pelatihan memungkinkan untuk secara signifikan mengurangi berat badan dan mempertahankan hasil jangka panjang. Semua latihan dari kompleks sederhana dan mudah dilakukan. Agar senam untuk menurunkan berat badan membantu, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

Syarat utamanya adalah kelas harus dilakukan terus-menerus. Hanya olahraga teratur yang memberikan hasil yang diinginkan. Seluruh latihan memakan waktu tidak lebih dari 20 menit. Karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga setiap hari.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan dengan benar, di mana semua kelompok otot terlibat. Dalam sistem Bodyflex, ada latihan untuk melatih zona terpisah. Mereka dapat dilakukan, setelah mencapai beberapa hasil. Memiliki banyak kelebihan berat badan, Anda perlu melakukan kompleks untuk seluruh tubuh.
Kondisi yang sangat penting dalam Bodyflex adalah bernapas dengan benar. Kuasai teknik pernapasan yang direkomendasikan oleh sistem ini sebelum Anda mulai berolahraga.
Olahraga sebaiknya dilakukan dengan perut kosong. Disarankan untuk berolahraga di pagi hari, sehingga Anda akan mencapai efek maksimal. Jika karena alasan tertentu ini tidak memungkinkan, maka kelas harus dimulai setidaknya dua jam setelah makan.
Melakukan senam untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menggabungkannya dengan yang lain. Itu saja membawa hasil tinggi dan memberi tubuh beban yang diperlukan. Anda tidak boleh melakukan diet, itu akan menjadi stres tambahan bagi tubuh. Ini akan cukup untuk beralih ke diet sehat.

Metode pernapasan

Mulailah melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan hanya setelah Anda belajar cara bernapas dengan benar. Tidak sulit untuk menguasai tekniknya, Anda perlu secara konsisten melakukan gerakan tertentu. Untuk memudahkan Anda mempelajari metode pernapasan, ambil posisi awal.

Letakkan kaki Anda sejajar satu sama lain pada jarak 30-40 cm. Letakkan tangan Anda di atas lutut yang sedikit ditekuk. Lihat ke depan, jangan menundukkan kepala. Dengan pernapasan diafragma, udara harus dihirup melalui hidung, dihembuskan melalui mulut.

Langkah pertama

Menguasai teknik dimulai dengan kebutuhan untuk menghilangkan udara di paru-paru dengan benar. Pada tahap ini, Anda harus mengeluarkan udara buangan selengkap mungkin. Anda harus memerasnya, menarik perut Anda ke dalam.

Bulatkan bibir Anda seolah-olah Anda perlu bersiul melaluinya. Keluarkan semua udara dari paru-paru Anda secara bertahap, merata dan lancar. Ketika Anda menyadari bahwa tidak ada yang lain di paru-paru Anda, tutup mulut Anda.

Fase kedua

Sekarang dengan mulut tertutup, hanya menggunakan hidung, hirup udara dengan cepat. Inhalasi harus tajam dan kuat. Tugas Anda adalah mengisi paru-paru Anda sebanyak mungkin. Menghirup dengan cara ini dapat menghasilkan suara yang khas. Ini adalah tanda bahwa Anda melakukan latihan dengan benar.

Setelah Anda yakin bahwa paru-paru sudah penuh dan tidak ada lagi ruang, tahan udara di dalamnya. Ingatlah untuk melihat ke depan di depan Anda saat melakukan ini.

Tahap ketiga

Sekarang Anda perlu membuang semua udara yang terkumpul di dalamnya dengan benar. Ini harus dilakukan dengan mulut tanpa menggunakan rongga hidung. Anda perlu menghembuskan napas dengan paksa, seolah-olah mendorong udara dari dalam. Dalam hal ini, otot perut harus tegang.

Saat Anda memaksa udara keluar dari paru-paru, tarik perut Anda ke dalam. Buka mulut Anda lebar-lebar saat Anda mengeluarkan napas. Gerakan-gerakan ini juga disertai dengan kebisingan. Menghembuskan napas dengan benar, Anda harus mendengar suara "pa-ah", yang diperoleh ketika mulut tiba-tiba terbuka.

Tahap keempat

Pada tahap ini, proses pernapasan dihentikan. Ini akan tampak menakutkan pada awalnya. Tutup bibir Anda dengan erat dan kendalikan rongga hidung Anda untuk menghindari menghirup secara tidak sengaja. Tarik perlahan otot perut ke dalam.

Anda harus merasakan dia menarik di bawah tulang rusuk bagian bawah. Tarik ke dalam sedalam yang Anda bisa. Selama ini, pernapasan harus ditahan (sekitar 10 detik). Ada kemungkinan bahwa tidak mungkin untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar segera. Tetapi setelah beberapa saat Anda akan berhasil.

Babak final

Sekarang rilekskan perut Anda dan biarkan udara masuk melalui hidung Anda. Paru-paru harus terisi secara maksimal. Anda tidak perlu mencapai kehalusan, gerakannya harus spontan.

Setelah Anda melewati kelima tahap tersebut, mulailah dari awal lagi. Pada awalnya, Anda tidak akan bisa bernapas dengan benar dengan menghirup dan menghembuskan napas seperti yang dijelaskan dalam teknik ini. Berkonsentrasilah untuk menyelesaikannya secara bertahap. Setelah beberapa saat, tubuh akan terbiasa dengan sistem pernapasan yang baru.

Anda dapat mulai melatih pernapasan yang benar di depan cermin besar. Ini akan memudahkan Anda untuk memahami apa yang Anda lakukan salah dan di mana Anda membuat kesalahan. Ruangan harus berventilasi baik. Latihan pernapasan sulit dilakukan di ruangan yang pengap.

Jangan memulai serangkaian latihan Bodyflex sampai Anda mempelajari cara bernapas dengan benar. Efektivitas senam untuk menurunkan berat badan tergantung pada ini. Berolahragalah sampai Anda bisa menghasilkan pernapasan diafragma dengan mudah dan alami.

Harap dicatat bahwa menguasai latihan pernapasan juga harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Dengan metode pernapasan ini, banyak proses dalam tubuh diaktifkan dan dipercepat. Karena itu, senam dengan perut penuh dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan (mual, gangguan pada saluran pencernaan).

Menguasai latihan pernapasan menurut sistem Bodyflex adalah tahap awal, yang tanpanya tidak mungkin melakukan latihan kompleks dengan benar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan teknik pernapasan dengan serius. Dengan melakukan semua gerakan secara terukur dan konsisten, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang baik.

Latihan menggunakan teknik bidiflex adalah teknik pernapasan yang benar selama latihan, yang membantu mempercepat proses metabolisme dan metabolisme. Ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat, mengembalikan tonus otot dan memulai proses pembakaran timbunan lemak yang terakumulasi di lapisan dalam dermis. Banyak wanita mencatat bahwa setelah seminggu latihan Bodyflex yang produktif dengan Marina Korpan, mereka mulai terlihat jauh lebih muda, tubuh dipenuhi energi, dan penurunan berat badan yang ditunggu-tunggu tidak lama datang.

Sistem latihan pernapasan "Bodyflex" adalah kombinasi dari pose khusus untuk meregangkan ligamen otot dan latihan "diafragma", yang membantu membakar lemak internal. Ini adalah cara cepat dan efektif untuk mengurangi volume tubuh, mengaktifkan penurunan berat badan dan menghilangkan manifestasi visual "kulit jeruk" pada tubuh.

Inti dari metode penurunan berat badan pernapasan terletak pada keseimbangan pasokan oksigen dan produksi karbon dioksida dalam tubuh manusia, yang menyebabkan peningkatan tekanan, tingkat sekresi keringat meningkat dan reaksi kimia terjadi yang mendorong pemecahan lemak. molekul. Pada saat yang sama, nutrisi, postur dan faktor terkait lainnya yang dapat mempengaruhi produktivitas penurunan berat badan sama sekali tidak penting. Anda dapat berolahraga di rumah, membersihkan kamar, atau menyiapkan makanan, tetapi tetap bernapas dengan benar sesuai dengan sistem berikut:

Bawa pernapasan Anda ke keadaan tenang sehingga denyut nadi sekitar 60-70 denyut per menit. Ambil napas dalam-dalam dan rasakan paru-paru Anda terisi oksigen.
Mulailah menghembuskan napas dengan lancar dengan mulut Anda, sehingga bibir Anda terlipat menjadi tabung pada saat yang bersamaan. Pada saat yang sama, tarik perut Anda sehingga dinding perut anterior menyentuh tulang belakang.
Tarik napas dengan tajam melalui hidung sambil menjaga bibir tetap tertutup. Perlu untuk menarik napas agar perutnya cemberut sebanyak mungkin dan melotot ke depan.
Sekarang Anda harus mulai menghembuskan napas dengan mulut, mengucapkan "selangkangan" sehingga tidak ada oksigen yang tersisa di paru-paru sama sekali. Di mana perut harus "menempel" ke dinding bagian dalam tulang belakang.
Tahan napas Anda selama 8 hingga 10 detik agar otot perut dan punggung bawah terhubung. Punggungnya lurus.
Mulailah menghirup udara dan ulangi latihan lagi.

Agar pelatihan pernapasan menjadi efektif, perlu dipelajari cara bernapas secara terukur, mengendalikan intensitas pernafasan dan inhalasi. Marina Korpan merekomendasikan untuk memperhatikan momen dengan "selangkangan" pernafasan, mencoba melakukannya dalam keadaan santai untuk tidak membebani sistem otot. Kemudian perut akan "pergi" sejauh mungkin di atas tulang rusuk, sehingga membentuk "mangkuk" yang berongga.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pernapasan, lihat video dari pelatih:

Apa yang terjadi pada tubuh?

Pelatih mengatakan bahwa waktu terbaik untuk memulai kelas adalah di pagi hari. Ini bisa berupa latihan ringan, senam setengah jam, atau pernapasan yang tepat yang dapat dilakukan tanpa turun dari tempat tidur.

Selama pelaksanaan skema "tarik-buang napas-tahan", hal berikut terjadi:

aktivasi proses metabolisme dan metabolisme;
penghapusan gejala kelelahan kronis dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengembalikan vitalitas, membuat seseorang energik, ceria dan ceria;
memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meminimalkan kemungkinan masuk angin di musim semi dan musim dingin.
relaksasi sistem saraf pusat dan lokalisasi efek stres;
peningkatan sekresi keringat, di mana racun dikeluarkan dari tubuh;
lemak internal yang menyelimuti organ vital dipecah dan dikeluarkan melalui kelenjar keringat;
arteri utama melebar, dan sebagai hasilnya, sel-sel dipersiapkan untuk asimilasi oksigen maksimum, yang dengannya udara yang tersedia dalam tubuh "dimanfaatkan", yang mengarah pada pemecahan timbunan lemak;
korset otot dikencangkan, membuat garis pinggang lebih halus dan jelas;
semua ini membantu mengatasi keinginan untuk merokok, mempercepat proses metabolisme dan mempromosikan penghapusan cepat produk pengurai nikotin dan tar dari darah.

Satu set 10 latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Di bawah ini adalah 10 latihan untuk pinggang, perut, pinggul dan samping dalam gambar.

Bahkan seorang pemula dapat dengan mudah menguasai teknik ini untuk menghilangkan kelebihan volume tubuh di rumah, mengembalikan nada postpartum otot perut, menguasai kompleks senam untuk peregangan dan membuat model siluet yang jelas. Pergi?

Skemanya adalah sebagai berikut:

Ambil salah satu posisi berikut, yang ada pada gambar di bawah ini;

Latihan Berlian

Mengambil tangan kembali

Peregangan samping

Tekan sederhana

Gunting horisontal

Gunting vertikal

Kapal

Pretzel

Anjing

Kucing

Metode pernapasan yang cocok untuk siapa?

Marina Korpan telah berulang kali menekankan bahwa pola pernapasan dengan penundaan wajib benar-benar cocok untuk semua orang, terlepas dari status sosial, jenis kelamin, dan kriteria usia. Seorang wanita, seorang gadis, seorang nenek, dan semua perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat dapat menguasai latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan mereka secara signifikan, sambil mencapai hasil yang mengesankan dalam menurunkan berat badan.

Nasihat! Jika Anda ingin menghilangkan perut, mengencangkan perut, atau mendapatkan hasil minus sepuluh kilogram dalam dua bulan, maka pola pernapasan ini dijamin cocok untuk Anda. Yang utama adalah menonton video tutorial secara gratis untuk melakukan kompleks pernapasan dengan benar dan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Serangkaian latihan fisik dan pernapasan untuk menurunkan berat badan ini didasarkan pada tiga jenis latihan, yang, bersama dengan pernapasan yang tepat, memiliki efek positif pada tubuh pria atau wanita, memaksa otot untuk berolahraga dan membakar lemak subkutan. Kompleks utama termasuk latihan:

isometrik, yang memungkinkan Anda melatih satu kelompok otot secara terperinci, menjadikannya lebih elastis, ulet, dan menonjol dengan latar belakang seluruh tubuh;
isotonik, yang bertujuan untuk mengaktifkan kerja beberapa kelompok otot, memberikan efek yang sama pada mereka;
peregangan, memungkinkan Anda untuk menguasai keterampilan senam dan secara signifikan memperkuat sistem otot seluruh tubuh.

Untuk membuat proses penurunan berat badan seproduktif mungkin, pelatih berpengalaman dan atlet profesional menyarankan untuk melakukan latihan rutin yang mencakup ketiga jenis latihan.

Jika Anda ingin mempercepat waktu penurunan berat badan, maka disarankan untuk memperpanjang latihan standar dari 15 hingga 20 menit, melakukannya setiap hari pada waktu yang tepat.

Kami menyarankan Anda untuk menonton video online dengan saksama di mana pelatihan berlangsung tanpa henti. Jika Anda ingin menguasai kompleks ini sendiri, maka solusi terbaik adalah kursus pelatihan di rumah, sebelum itu Anda akan mengikuti pelajaran percobaan di Bodyflex di bawah bimbingan pelatih berpengalaman.

Pendapat para ahli dan dokter

Teknik pelangsingan "Bodyflex" memiliki pendukung dan penentang. Namun, hampir semua dokter setuju bahwa kompleks ini, yang dilakukan di pagi hari, memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sistem Oxysize, yang didasarkan pada satu menit pernapasan yang benar dan konsentrasi perhatian pada reaksi tubuh.

Dokter menyarankan:

gunakan "Bodyflex" untuk memperkuat perut pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan (kecuali wanita yang telah menjalani operasi caesar);
melakukan latihan pernapasan sambil berbaring jika kaki atau lengan Anda berhenti berkembang karena stroke;
jangan menarik anggota badan ke atas selama latihan pernapasan, sehingga sendi yang rusak akibat radang sendi tidak menimbulkan rasa sakit;
dalam kasus pilek, latih sistem Bodyflex di bak mandi dengan tambahan esensi aromatik atau esensial mentol, peppermint atau lemon;
menahan diri dari aktivitas fisik yang berat dan mengurangi waktu latihan menjadi 5 menit, jika ada persalinan yang sulit sebelumnya, pinggul atau bokong terluka, dan tekanan darah rendah diamati selama seminggu:
menolak peregangan senam selama Bodyflex jika saraf gluteal disentuh, bahu rusak, atau penyakit pada sistem muskuloskeletal didiagnosis.

Jika Anda seorang pemula muda dalam sistem ini, maka mulailah menguasai metode pernapasan secara bertahap, mencoba melakukan semuanya dengan benar dan dengan ketat mengikuti rekomendasi pelatih.

15 latihan untuk wajah dan leher

Mereka membantu menghaluskan kerutan dan lipatan dalam pada wajah, mengencangkan dagu kedua, dan memperkuat otot-otot pipi, mencegahnya kendur, akibatnya, elastisitas kulit meningkat.

Skemanya sama:

Pertama, lakukan latihan pernapasan, tahan napas, tarik perut;
Ambil salah satu posisi berikut, yang ada pada gambar di bawah ini;
Setelah 8-10 detik, kembali ke posisi awal dan tarik napas.

#1: bekerja pada area di atas bibir atas

#2: bekerja pada area di bawah bibir bawah

# 3: bekerja pada lipatan nasolabial

# 4: memperkuat otot-otot pipi

# 5: mengurangi lipatan terdalam

#6: mengencangkan otot-otot wajah dan leher

# 7: menghilangkan dagu ganda

#8: menghaluskan kerutan leher

#9: melatih otot leher

No. 10: Mengencangkan kulit wajah

#15: menghaluskan kerutan dahi

Kontraindikasi teknik pernapasan

Agar tidak membahayakan kesehatan dan mencapai indikator yang diinginkan dalam penurunan berat badan, perlu mempelajari daftar kontraindikasi yang melarang praktik latihan pernapasan dengan penahanan inhalasi yang lama. Marina Korpan menyarankan orang yang menderita:

hipertensi yang diperburuk oleh distonia kardiovaskular atau penyakit otak iskemik yang ada;
penyakit kardiovaskular bawaan atau didapat;
bentuk akut penyakit kronis pada organ vital, bahkan jika penyakitnya dalam remisi;
penyakit pada organ penglihatan, yang berada pada tingkat yang parah (untuk memastikan hal ini, lakukan tes di mana gambar ditampilkan dengan angka dengan ukuran berbeda);
tinja yang tidak stabil, yang dijelaskan oleh kerusakan saluran pencernaan, adanya diabetes mellitus atau kerusakan pankreas.

Selain itu, pembatasan menghadiri kelas dikenakan pada orang-orang yang memiliki masalah dengan kelenjar tiroid, varises vena atau menderita serangan panik mendadak. Lebih baik menunda studi Anda jika dalam dua minggu ke depan Anda memiliki operasi jalur, persalinan atau manipulasi medis lainnya dengan penggunaan obat-obatan yang manjur.

Mengapa pelatihan tidak berhasil?

Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak orang yang telah memulai jalan penurunan berat badan. Mari kita segera mengidentifikasi kesalahan utama yang dilakukan pemula:

Abaikan persiapan menu individu yang kaya akan vitamin dan mineral. Jika Anda ingin menghilangkan volume berlebih, maka Anda tidak boleh membatasi makanan secara tajam, menyiksa diri sendiri dengan diet yang melelahkan, atau, sebaliknya, makan berlebihan. Para ahli menyarankan makan dalam porsi kecil dan tidak melupakan suplemen makanan.
Kurangnya pelatihan rutin. Jika Anda mencurahkan untuk latihan pernapasan 1-3 kali selama seminggu kalender, tidak ada gunanya menunggu hasilnya. Pelatih yakin bahwa 15 menit sehari adalah waktu minimum yang dapat dicurahkan setiap orang untuk memperbaiki tubuh mereka.
Mengambil hormon, pengendalian kelahiran, atau obat penenang. Zat-zat ini memperlambat proses metabolisme dan metabolisme pada tingkat sel, oleh karena itu, Anda perlu mulai berlatih latihan pernapasan untuk tujuan menurunkan berat badan hanya setelah kursus selesai.

"Bodyflex" memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan yang tidak akan pernah kembali jika Anda menghentikan kebiasaan buruk dan mematuhi prinsip-prinsip makan sehat. Kemudian tubuh Anda akan terasa lebih kuat, kondisi kulit akan membaik, dan lekuk tubuh yang ramping akan membuka ruang tak terbatas untuk bereksperimen dengan gambar!

Sebuah kisah tentang latihan pernapasan bodyflex yang efektif untuk menurunkan berat badan: pro dan kontra. Sistem perubahan latihan, kompleks utama untuk perut dan samping. Apa manfaat bodyflex untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Sekarang Anda akan mengetahui semuanya. Pergi!

Halo teman teman! Saat ini, ada begitu banyak metode yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan sehingga mereka hanya mengalihkan pandangan untuk mencari yang paling cocok. Apa itu bodyflex? Bagaimana teknik asing seperti itu akan membantu Anda menyingkirkan pound ekstra? Aturan dasar dan rahasia kompleks, saya jelaskan semua ini di artikel ini ...

Prinsip dasar tubuh langsing

Bodyflex adalah teknik pelangsingan asing yang mencakup senam untuk menghilangkan area bermasalah dan pernapasan diafragma. Kombinasi ini memungkinkan oksigen diarahkan ke area tubuh yang diperlukan untuk pembakaran lemak yang lebih baik. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu menguasai teknik pernapasan dan menguasai latihan khusus.

Sistem yang dikembangkan telah menemukan aplikasi luas di antara banyak orang karena keserbagunaannya. Tanpa latihan fisik khusus, Anda dapat dengan bebas mengatur berat badan Anda, mencurahkan hanya 15 menit sehari.

Bernafas adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Untuk menguasai teknik yang benar dengan bebas, Anda perlu berlatih selama beberapa hari. Anda harus bernapas seperti anak kecil: bukan dengan payudara Anda, tetapi dengan bantuan perut Anda.

Apa yang disebut posisi "bola voli" akan membantu Anda membiasakan diri dengan cepat. Penting untuk sedikit menekuk lutut, meletakkan tangan di atasnya, menjaga punggung tetap lurus. Ada 5 langkah dasar:

napas dalam;

pernafasan halus melalui mulut dan pencabutan pers;

napas tajam melalui hidung, perut membusung (bibir tertutup);

pernafasan melalui hidung dan retraksi maksimum perut selama 8 detik;

relaksasi lengkap dan oksigenasi.

Bersama Maria Korpan

Berkat program latihan dengan Maria Korpan, Anda dapat mengatur latihan Anda. Ini adalah pelatih kebugaran terkenal yang melengkapi metode klasik dengan latihan aktif menggunakan beban tambahan. Berkat penelitian ilmiah di bidang kardiologi dan fisiologi manusia, program ini disesuaikan dengan karakteristik individu organisme.

Untuk melihat semua posisi kunci secara visual, temukan informasi yang Anda butuhkan dalam gambar yang menjelaskan pelatihan di rumah. Video tersebut dapat diunduh di laman pakar terkenal Maria Korpan. Bodyflex didasarkan pada aturan berikut:

kombinasi teknik pernapasan dan peregangan;
menghindari program diet dan makanan ringan yang tidak diinginkan;
makan makanan dengan satu sendok teh;
dilarang untuk memasukkan aktivitas fisik tambahan;
melewatkan lebih dari 3 pelajaran tidak dapat diterima.

Teknik bodyflex dikembangkan kembali pada tahun 80-an di Amerika oleh seorang ibu rumah tangga yang berhasil menggabungkan latihan pernapasan dengan Greer Childres berhasil menurunkan berat badan hingga tiga ukuran di rumah dalam 90 hari. Sistem yang dikembangkan dibuktikan dengan baik dari sudut pandang ilmiah, dibuktikan oleh banyak penelitian, berkat itu telah mendapatkan pengakuan dunia.

semua aktivitas harus dilakukan dengan perut kosong;
Anda bisa makan setengah jam setelah berolahraga;
perlu untuk ventilasi ruangan terlebih dahulu;
tidak perlu secara mandiri meningkatkan durasi kelas.

Sangat penting untuk memilih seragam olahraga untuk senam. Pakaian tidak boleh menghalangi gerakan, harus nyaman, tidak terlalu longgar.

Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan

isotonik. Untuk meningkatkan plastisitas tendon dan sendi.
isometrik. Untuk memperkuat dan memperkuat jaringan otot.
Peregangan. Untuk tubuh yang indah dan fleksibel.

Anda harus lebih memperhatikan latihan yang melibatkan beberapa otot sekaligus. Selama 15 menit, tutup diri sepenuhnya dari dunia luar, matikan ponsel dan TV, tenang.

Pastikan untuk melakukan pengisian daya ringan sebelum memulai. Jika tidak, Anda bisa terjebak di salah satu posisi dari rasa sakit yang tak terduga.

Menjadi pemain bola voli, jatuhkan tangan di lutut, tekuk punggung. Bersamaan dengan teknik pernapasan, Anda duduk, meregangkan kaki ke kanan dan memindahkan berat badan ke atasnya. Lakukan latihan ini lima kali pada setiap kaki. Anda harus merasakan bagaimana otot mulai bekerja di area paha dan bokong, betis.

Anda harus meniru permata. Bagaimana? Berhentilah terkejut, lebih baik Anda ulangi:

Anda menjadi rata, Anda mengencangkan semua bagian tubuh yang menonjol;

angkat tangan setinggi dada sehingga jari-jari Anda saling bersentuhan;

selama prosedur pernapasan, Anda meregangkan tangan dan mulai meremasnya.

Untuk melatih permukaan tungkai atas, lakukan latihan empat kali lagi. Hal utama adalah jangan berlebihan dan setelah 8 hitungan, hirup oksigen lagi.

Gunting

Latihan untuk pers bawah cukup sederhana. Anda harus berbaring di permukaan yang bebas di kamar Anda, letakkan tangan Anda di bawah pantat Anda. Anda menarik napas, menghembuskan napas, menahan napas, menyilangkan kaki di udara secara paralel. Istirahat di antara set adalah satu menit.

kucing

Pertama, ambil pose peminum sungai. Sederhananya, merangkak dan menundukkan kepala. Kami menerapkan teknik pernapasan, menarik pers ke dalam diri kami sendiri dan membungkuk seperti kucing. Anda berdiri dalam pose anggun selama 8 detik.

Bodyflex untuk menurunkan berat badan: manfaat

Tampilan