Cara meningkatkan konsentrasi - tips efektif. Penyebab gangguan konsentrasi pada orang dewasa

Gangguan perhatian dapat terjadi baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Banyak kasus perkembangan masalah ini di masa kanak-kanak yang kemudian semakin parah di usia tua telah dicatat.

Para ahli mencirikan gangguan perhatian sebagai proses penyempitan jumlah perhatian (seseorang terganggu oleh rangsangan samping), serta penurunan koordinasi tindakan yang dilakukan.

Jenis kurangnya perhatian

Gangguan konsentrasi dan perhatian dapat dibagi menjadi 3 kategori:

1. "Perhatian yang berkibar» atau linglung dapat digambarkan sebagai proses peralihan perhatian ke rangsangan yang tidak terkendali, serta konsentrasi yang buruk. Jenis ini biasanya terjadi pada anak sekolah, namun bisa juga terjadi pada orang lanjut usia, biasanya saat mereka sangat lelah.
2. "Kurangnya Perhatian Ilmuwan"- kesulitan mengalihkan perhatian dari satu proses ke proses lainnya, sebagai akibat dari konsentrasi yang sangat mendalam pada proses atau pikiran seseorang. Seseorang dengan tipe ini ditandai dengan adanya pikiran obsesif.
3. "Ketidakpedulian Orang Tua"- suatu kondisi yang ditandai dengan konsentrasi perhatian yang buruk dan kemampuan untuk mengalihkannya. Penyakit ini terjadi pada kasus kerja berlebihan yang terus-menerus, kekurangan oksigen di otak, dan juga pada orang, kebanyakan lanjut usia, yang menderita aterosklerosis serebral.

Defisit perhatian pada orang dewasa

Tidak hanya anak-anak, orang dewasa pun bisa mengalami sindrom ini.
Ketidakhadiran pikiran yang terus-menerus, pengorganisasian diri yang buruk, kelupaan - inilah yang dapat menyebabkan hal ini.

Untuk mengatasi penyakit psikologis ini, Anda harus memahami terlebih dahulu akar penyebabnya.

Diagnosis ini terutama ditegakkan pada anak-anak saat mereka masih kecil. usia sekolah, dan kemudian memanifestasikan dirinya di usia yang lebih tua. Namun terkadang gejalanya pertama kali didiagnosis pada usia dewasa.

Proses penyakit ini juga unik, gejala pada orang dewasa sangat berbeda dengan gejala pada anak-anak.

Dengan Vikium Anda dapat mengatur proses konsentrasi pelatihan menurut program individu

Penyakit yang menyebabkan gangguan konsentrasi

Daftar penyakit tersebut meliputi:

• depresi;
• hipoproseksia;
• hiperproseksia;
• paraproseksia;
• epilepsi dan cedera kepala.

Penderita epilepsi dan penderita depresi mempunyai apa yang disebut perhatian yang lambat dan “terjebak”. Dalam hal ini, terjadi penurunan aktivitas proses saraf dan ketidakmampuan mengalihkan perhatian.

Hipoproseksia menyebabkan penurunan konsentrasi. Variasinya adalah aprosexia, di mana, dalam kasus banyak gangguan, konsentrasi dan kemampuan berkonsentrasi sama sekali tidak ada.

Konsentrasi seseorang yang berlebihan pada suatu hal, misalnya pada tindakan atau pikiran saja, merupakan ciri-ciri hiperproseksia. Inilah yang disebut fokus perhatian satu arah.

Dengan paraprosexia, penyimpangan konsentrasi dapat terjadi, yang ditandai dengan munculnya delusi dan halusinasi. Hal ini terjadi karena otak manusia terus-menerus tegang, dan ini menimbulkan konsekuensi seperti itu.

Efek ini dapat diamati bahkan pada orang yang benar-benar sehat, misalnya pada atlet yang mengalami tekanan moral yang sangat besar.

Jadi seorang pelari, yang menunggu sinyal “mulai”, dengan sangat berkonsentrasi pada hal ini, dapat mendengar sinyal tersebut di kepalanya, bahkan sebelum sinyal tersebut terdengar dalam kenyataan.

Gejala konsentrasi buruk

Konsentrasi yang buruk pada orang dewasa memiliki berbagai bentuk:

1) Ketidakmampuan untuk fokus pada satu tugas atau hal. Anda dapat dengan mudah terganggu oleh suatu objek atau suara, sehingga menyebabkan Anda beralih ke objek lain atau melakukan tugas lain. DI DALAM pada kasus ini ada perhatian yang “membeku” dan “mengembara”. Seseorang tidak mampu berkonsentrasi dalam menyelesaikan suatu tugas, tidak memperhatikan detail, dan tidak dapat fokus, misalnya saat membaca buku atau saat melakukan dialog.

2) Manifestasi lain dari penyakit ini adalah kemampuan berkonsentrasi pada satu hal. Contohnya adalah mendengarkan musik atau membaca buku, dimana kita tidak memperhatikan apapun di sekitar kita. Dalam beberapa kasus, kekurangan ini dapat dimanfaatkan untuk keperluan pekerjaan, namun kita tidak boleh lupa bahwa hal ini terkadang dapat menimbulkan ketidaknyamanan bagi Anda dan orang di sekitar Anda.

3) Pengorganisasian diri yang buruk, serta selalu lupa, adalah tanda konsentrasi yang buruk. Konsekuensinya adalah:

• Terus-menerus menunda tugas pekerjaan;
• terlambat bekerja, dll.;
• kehilangan sesuatu secara sistematis, lupa lokasinya;
• orientasi waktu yang buruk, ketidakmampuan memperkirakan perkiraan waktu kerja, dll.

4) Impulsif adalah tanda lain dari penyakit ini. Hal ini mungkin disertai dengan tidak memahami bagian percakapan, atau mengalami lawan bicara. Anda dapat mengatakan atau melakukan sesuatu terlebih dahulu, baru kemudian memikirkan konsekuensinya. Cenderung melakukan tindakan yang dapat menimbulkan kecanduan.

5) Masalah emosional dapat menimbulkan kemarahan dan frustasi pada pasien. Gejala bentuk penyakit ini:

• perubahan suasana hati yang konstan;
• ketidakmampuan untuk memotivasi diri sendiri dan tetap termotivasi;
• harga diri rendah, kurangnya penerimaan kritik;
• hiperaktif;
• perasaan lelah yang terus-menerus;
• kegembiraan gugup yang sering.

Hiperaktif pada orang dewasa lebih jarang terjadi dibandingkan pada anak-anak, dan gejala ini tidak selalu menunjukkan adanya pelanggaran konsentrasi.

Jika gejala tersebut muncul, sebaiknya hubungi dokter spesialis di bidang ini untuk pemeriksaan dan klarifikasi masalahnya.

Dokter utama yang dapat menentukan derajat kesakitan adalah ahli saraf, psikolog dan psikiater.

Hanya setelah berkonsultasi dengan dokter masalah dan metode pengobatan dapat ditentukan sepenuhnya, karena ini hanya dapat ditentukan dalam kasus individual.

Pencegahan

Sehubungan dengan alasan-alasan yang dikemukakan di atas, jelaslah bahwa faktor-faktor yang mempengaruhi gangguan konsentrasi cukup banyak dan beragam, sehingga tidak mungkin memberikan nasihat yang bersuku kata satu tentang cara menghindarinya.

Pada saat yang sama, pencegahan ada di tangan Anda. Bagaimanapun, kita tahu bahwa lebih baik mencegah daripada menghilangkan akibatnya. Di sumber daya kami, Anda dapat mengikuti serangkaian latihan untuk memusatkan perhatian Anda, yang dengannya, jika mungkin, Anda dapat menghindari situasi yang memerlukan partisipasi dokter.

Biarkan kami membantu Anda mengatasi ketidakhadiran dan kurangnya perhatian! Teknik sederhana dan tips yang dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda mulai terapkan sekarang juga. Lakukan olahraga untuk mengembangkan perhatian, rutin mengonsumsi makanan yang meningkatkan konsentrasi, dan hasilnya tidak akan lama lagi! Baca artikel untuk detailnya.

Apa itu perhatian?

Perhatian dari sudut pandang psikologi adalah suatu proses dimana kesadaran seseorang diarahkan dan dipusatkan pada suatu objek tertentu. Untuk melihat gambar atau mobil yang lewat, kita menggunakan perhatian kita. Proses ini adalah bagian dari kehidupan. Jika seseorang tidak memiliki perhatian, kita tidak akan pernah tahu tentang teori Newton, atau tentangnya tabel periodik unsur kimia Mendeleev.

Indra “menunjukkan” kepada kita informasi tentang dunia luar, tetapi tanpa perhatian kita tidak akan punya waktu untuk memperhatikan aliran informasi ini, dan kita bidang kognitif akan tetap tidak berkembang.

Apa sajakah sifat-sifat perhatian?

Perhatian sebagai proses mental mencakup sifat-sifat berikut:

• keberlanjutan
• kemampuan peralihan
• gangguan
• volume
• konsentrasi
• distribusi

Konsentrasi merupakan harta terpenting bagi mereka yang senantiasa menggunakan ranah intelektual dalam berkarya. Ketika Anda fokus pada tugas tertentu, Anda dengan mudah melihat solusi yang mungkin, dapat dengan cepat menilai keadaan saat ini dan membuat keputusan yang tepat.

Tak heran jika banyak eksekutif dan manajer yang secara khusus mengikuti pelatihan untuk meningkatkan konsentrasi. Latihan yang diperlihatkan di sana membantu Anda berpikir jernih, memperhatikan detail apa pun, dan menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi?

Untuk meningkatkan konsentrasi, digunakan teknik khusus. Mereka tidak terlalu rumit dan tidak memerlukan bahan khusus. Sebaliknya, kesederhanaannya mungkin akan mengejutkan Anda. Tapi ingat, butuh waktu untuk mencapai hasil. Melakukannya sekali tidak akan memberi Anda apa pun; olahraga teratur diperlukan.

Latihan untuk mengembangkan konsentrasi

1. Latihan “Jam”.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan jam tangan bekas. Letakkan di depan Anda, duduklah dengan nyaman, perhatikan jarum detik. Segera setelah Anda menyadari bahwa perhatian Anda terganggu, atau pikiran-pikiran asing memasuki kepala Anda, catat berapa lama Anda berhasil berkonsentrasi dan mulai memantau lagi. Hasil yang baik adalah mempertahankan perhatian selama 2 menit.

2. Latihan “Kardiogram”.

Untuk melakukan ini, Anda perlu Lembar kosong kertas, pena. Duduklah agar Anda nyaman menulis, mulailah menggambar garis secara perlahan di selembar kertas. Ikuti saja; jika perhatian Anda terganggu, buatlah puncak ke atas (seperti yang biasanya terlihat pada kardiogram), dan kembali ke garis lurus. Lanjutkan selama 3 menit. Setelah selesai, hitung jumlah puncak (gangguan). Pada tingkat yang baik konsentrasi dalam 3 menit tidak akan ada puncak tunggal.

3. Latihan “Membaca reflektif”.

Saat Anda perlu memahami teks yang tidak menarik atau sulit, gunakan teknik ini. Pekerjaan di dalamnya bukan pada kuantitas, tetapi pada kualitas persepsi materi. Duduklah dengan nyaman, baca, pikirkan setiap kata. Segera setelah perhatian Anda teralihkan, buatlah catatan di pinggirnya dengan pensil. Beberapa napas dalam-dalam - dan mulai dari tempat tandanya berada. Untuk pertama kali membaca 1 halaman, lihat jumlah gangguannya. Jika Anda membaca secara teratur seperti ini, maka setelah 1-2 minggu Anda akan melihat bahwa perhatian Anda jauh lebih kecil, dan materi akan diingat lebih baik.

4. Latihan “Mewarnai kata-kata”.

Untuk melakukan ini, cetak nama warna pada selembar kertas. warna yang berbeda. Misalnya: Hitam , Putih, Hijau , Merah , Biru. Letakkan lembaran ini di depan Anda, sebutkan warna kata-katanya, bukan apa yang tertulis. Sulit untuk melakukan ini pada kali pertama, tetapi latihan harian akan meningkatkan konsentrasi Anda dan menyelesaikan tugas tanpa kesalahan.

5. Latihan “Manik-manik”.

Untuk menyelesaikan ini, Anda membutuhkan manik-manik jumlah besar manik-manik Duduklah dengan nyaman, lihat manik-maniknya. Pilih satu dan hitung sisanya. Segera setelah perhatian Anda teralihkan atau tersesat, catat berapa banyak manik yang dihitung dan mulai lagi.

Ingat, suatu masalah diselesaikan lebih cepat bila pendekatan terpadu diterapkan. Jika Anda menyadari diri Anda linglung dan tidak memperhatikan detail, maka Anda tidak hanya harus menyelesaikan tugas untuk meningkatkan konsentrasi, tetapi juga... Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tidur? Apakah kamu makan dengan benar? Apakah Anda memasukkan vitamin ke dalam makanan Anda? Apakah Anda pergi mencari udara segar?

Tidur yang cukup dan pola makan seimbang juga menjadi sarana meningkatkan perhatian. Mengonsumsi vitamin tertentu, atau makanan yang mengandungnya, meningkatkan fungsi otak, sehingga lebih mudah berkonsentrasi. Selain apa yang disajikan dalam artikel ini, ketahuilah bahwa mereka juga melakukan fungsi serupa untuk otak kita.

Vitamin apa yang mempengaruhi konsentrasi?

• Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin P

Produk yang meningkatkan konsentrasi:

1. Ikan laut(salmon, salmon merah muda, hake, sarden). Kaya akan asam lemak jenuh Omega-3 dan Omega-6 serta mengandung vitamin D.

2. Minyak alami yang tidak dimurnikan (zaitun, jagung, bunga matahari). Mereka mengandung vitamin E, yang meningkatkan persepsi informasi baru.

3. Produk yang mengandung biji-bijian (roti gandum hitam, sereal, sereal gandum utuh). Mereka mengandung cukup vitamin B, yang paling penting bagi otak.

4. Kacang polong dan polong-polongan. Mengandung vitamin B.

5. Produk hewani (telur, hati, daging merah, produk susu). Mengandung vitamin B.

6. Buah segar dan sayuran (jeruk, kiwi, kismis, coklat kemerah-merahan, kembang kol). Kaya akan vitamin C, R.

Jika Anda serius ingin meningkatkan konsentrasi, bertindaklah secara komprehensif ke segala arah:

1. Diet seimbang, termasuk vitamin yang diperlukan untuk otak.

2. Rutin melakukan latihan khusus.

3. Pengendalian kondisi fisik. Bersikap tenang, tidak tergesa-gesa, gerakan tidak menentu, dan kerewelan tidak berkontribusi pada konsentrasi. Olahraga teratur cocok untuk Anda untuk menghilangkan stres.

4. Menetapkan prioritas. Putuskan sendiri apa yang penting dan apa yang bisa menunggu. Bertindak sesuai dengan prioritas yang Anda pilih.

Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana mengembangkan konsentrasi, tentang metode untuk meningkatkannya, kata "optimasi" tanpa sadar keluar :), tetapi, seperti yang Anda pahami, postingan ini lebih berkaitan dengan psikologi dan life hacking, meskipun tentu saja menyentuh tentang pemasaran Internet.

Tahukah Anda bahwa saat membaca perhatian seseorang cukup terpencar dan rentan terhadap rangsangan dari luar. Rata-rata, dari 20% hingga 40% dari total waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas ini, Anda melonjak ke tempat yang sama sekali berbeda.

Namun jika dalam hal penyerapan informasi selalu ada kesempatan untuk kembali dan membaca kembali materi yang terlewat, maka dalam proses kerja dampak negatif kehilangan fokus pada tugas tertentu jauh lebih signifikan. Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi untuk meningkatkan efisiensi Anda?

Gangguan perhatian berdampak negatif terhadap kualitas pekerjaan dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya. Mengontrol perhatian secara sadar pada tujuan tertentu adalah tugas yang agak sulit dan, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, melelahkan, tetapi mengetahui prinsip-prinsip fungsi dan fisiologi sistem saraf pusat, dan pada gilirannya, konsentrasi, Anda dapat dengan mudah mengatasi masalah ini.

2 bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengendalikan perhatian

Sebelum langsung ke pertanyaan bagaimana cara melatih konsentrasi, penyebab linglung dan menurunnya kemampuan berkonsentrasi pada suatu tugas tertentu, ada baiknya kita memahami bagaimana fungsi otak kita. Daniel Kahnman dalam bukunya “Thinking Slow, Deciding Fast” membagi otak menjadi 2 sistem (nama konvensional: Sistem 1 dan Sistem 2)

Sistem 1 - alam bawah sadar kita - berfungsi tanpa henti tanpa usaha kita; bereaksi terhadap rangsangan eksternal dan internal, sehingga menimbulkan dorongan atau dorongan untuk melakukan tindakan tertentu - misalnya, berbalik ketika mendengar nama Anda. Sistem 2 (kesadaran) mewakili proses mental kritis, rasional dan sadar dan merupakan semacam pengolah dorongan yang berasal dari Sistem 1 - jika kita kembali ke contoh reaksi seseorang ketika berbalik ketika mendengar namanya, maka itu adalah Sistem 2 yang membuat keputusan untuk merespons atau mengabaikan calon lawan bicaranya.

Untuk meringkas secara singkat: Sistem 2 bertanggung jawab atas semua proses yang memerlukan kesadaran dan kemauan, sedangkan Sistem 1 adalah bagian otak bawah sadar yang reflektif, yang secara langsung merespons rangsangan eksternal dan menciptakan dorongan tertentu untuk bertindak. Dalam gambar ini Anda dapat melihat dengan jelas fungsi kedua sistem.

(Sistem 1 adalah bagian otak yang berwarna merah; Sistem 2 adalah bagian otak yang berwarna abu-abu.)

Penyebab hilangnya atau penurunan konsentrasi

Sistem 2 otak kita bertanggung jawab atas proses berpikir, dan dengan bantuan kesadaran kita kita berkonsentrasi pada tugas atau objek tertentu. Faktanya adalah bahwa pemikiran sadar kita dipengaruhi oleh banyak sumber gangguan atau gangguan eksternal, yang pada gilirannya membuat tugas memusatkan perhatian menjadi cukup sulit.

Dalam bukunya Focus: The Hidden Power of Excellence, Daniel Goleman membagi sumber gangguan menjadi dua jenis: sensorik dan emosional.

Meskipun rangsangan sensorik - kebisingan, rangsangan visual, dll. - dapat dihilangkan dengan mudah dengan menghilangkannya secara fisik, penyebab emosional hilangnya konsentrasi yang disebabkan oleh Sistem 1 otak kita dihilangkan dengan cara yang sangat berbeda.

Rangsangan emosional (dialog internal, alur pemikiran tentang peristiwa dalam hidup kita) disebabkan oleh masalah yang mendesak, stres, frustrasi, dll. - kita semua tahu betapa sulitnya untuk mulai bekerja ketika beban emosional dari masalah rumah tangga benar-benar menguasai kita. pikiran, dan Anda tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana meningkatkan perhatian.

Upaya untuk secara paksa melupakan masalah dan berkonsentrasi pada tugas yang ada akan semakin menguras cadangan mental dan, kemungkinan besar, tidak akan berhasil. Selain itu, pikiran kita memiliki kemampuan yang melekat untuk fokus secara spesifik pada tugas dan peristiwa yang negatif dan mengganggu, karena hal tersebut sangat penting, dan Sistem 1 berupaya menyelesaikannya secepat mungkin.

Dalam hal ini, Anda tidak boleh mencoba menghalangi sumber ketidaknyamanan - pemulihan dan istirahat yang berkualitas adalah yang terbaik dengan cara terbaik diperbarui kapasitas mental dan meningkatkan konsentrasi.

Bagaimana cara mengembalikan konsentrasi?

Otak Anda membutuhkan pemulihan dan istirahat seperti halnya otot Anda setelah latihan yang melelahkan. aktivitas fisik; Seperti halnya tubuh, pikiran tidak akan dapat berfungsi sepenuhnya jika kelebihan beban dan kelelahan. Tetapi jika tubuh memerlukan jangka waktu tertentu untuk beregenerasi sepenuhnya, sumber daya mental dipulihkan dengan cara yang sederhana, menyenangkan dan efektif. Bagaimana cara mengembangkan konsentrasi?

Latihan yang dijelaskan di bawah ini layak untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mencegah gangguan dan menjaga kesehatan fungsi Sistem 2.

1. Meditasi

Karena tujuan meditasi adalah untuk memusatkan perhatian Anda sambil mengenali fakta ketidakhadiran Anda, upaya terus-menerus akan dengan cepat memberikan efek positif pada kualitas konsentrasi - segera akan lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi pada tugas tertentu. dan mencegah hilangnya perhatian. Selain meningkatkan konsentrasi, meditasi membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan daya ingat dan kreativitas, dan juga meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak - yang berdampak positif pada stabilitas emosi dan emosi positif.

Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi? Nasihat efektif mengenai meditasi: jangan berasumsi bahwa meditasi memerlukan menghabiskan beberapa jam di luar dunia ini - dengan mencurahkan 10-15 menit untuk meditasi di tempat kerja, Anda akan dapat memulihkan dan menjernihkan kesadaran Anda dengan cukup efektif.

2. Berjalan di alam

Penulis buku “Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence,” Daniel Golman, menyarankan untuk menghabiskan waktu di alam - berjalan membantu memulihkan proses saraf melalui semacam pemutusan hubungan dari hiruk pikuk dan kekhawatiran; Selain itu, selama percobaan, terbukti bahwa berjalan-jalan di sepanjang jalan kota memiliki manfaat yang lebih rendah dibandingkan waktu yang dihabiskan di taman - tempat yang lebih jauh dari rangsangan dan kurang merangsang aktivitas mental. Semakin dekat Anda dengan alam dan semakin jauh Anda dari hiruk pikuk kota, semakin baik Anda memulihkan “tangki mental” Anda.

3. Terjun ke aktivitas favorit Anda

Bagaimana cara meningkatkan tingkat perhatian Anda sambil bersenang-senang? Dengan membenamkan diri dalam aktivitas favorit, Anda akan dengan mudah memulihkan sumber daya sistem berpikir rasional Anda, sementara perhatian Anda akan terfokus pada tugas sederhana dan tidak bermental rendah. Misalnya memainkan aplikasi yang populer dan disukai Burung-burung pemarah, Anda akan memberikan perhatian penuh Anda pada permainan yang sederhana dan menyenangkan, sementara dialog internal yang menghabiskan sumber daya mental akan dihentikan, sehingga pikiran Anda pulih.

Alih-alih sebuah kesimpulan

Baik kualitas pekerjaan kita maupun kemampuan menyelesaikannya secara umum bergantung pada kemampuan kita berkonsentrasi. Selain itu, ketidakmampuan untuk fokus dan linglung tidak hanya berdampak negatif pada kinerja, tetapi juga kesehatan emosional dan mental, yang semakin memburuk akibat upaya berkonsentrasi dengan paksaan.

Ingat cara regenerasi mental dan prinsip dasar fungsi otak serta cara meningkatkan perhatian. Latihan dalam artikel ini mungkin bermanfaat bagi Anda.

Agar kesadaran berfungsi secara sehat dan efektif, kesejahteraan sumber daya mental harus dipantau dengan hati-hati dan hati-hati seperti halnya tubuh. Jaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik dan itu akan berterima kasih. pekerjaan yang efisien, suasana hati yang baik dan ide-ide kreatif.

Saya mulai dengan judul ilmiah yang begitu panjang artikel baru. Jangan terburu-buru menutup halaman jika istilah gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas masih asing di telinga Anda, karena maknanya cukup tersebar luas di kalangan masyarakat, meski konsep itu sendiri kurang diketahui. Di Barat, sindrom ini telah lama menjadi bahan diskusi hangat dan kontroversi ilmiah. Banyak ilmuwan meragukan bahwa sindrom ini dapat dikenali gangguan jiwa dan meresepkan pengobatan yang tepat. Beberapa orang umumnya menyangkal keberadaan sindrom seperti fenomena psikologis.

Disini saya akan menjelaskannya cara menghilangkan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif Anda atau anak-anak Anda, berdasarkan contoh Anda sendiri yang berhasil menghilangkan sindrom tersebut.

Defisit perhatian - mitos atau kenyataan?

Dalam artikel ini, saya tidak akan membantah pendapat para penentang diagnosis gangguan pemusatan perhatian, dan saya juga tidak akan membuktikan konsep pendukungnya, karena saya tidak memiliki kompetensi untuk ikut serta dalam perselisihan akademis. Ya, saya tidak membutuhkannya. Sebab, dalam kerangka persoalan yang saya pertimbangkan, tidak menjadi soal sama sekali apakah fenomena tersebut ada dalam bentuk penyakit atau hanya sekedar ciri-ciri saja. Tidak dapat disangkal bahwa ada ciri-ciri mental atau ciri-ciri kepribadian tertentu, atau gejala-gejala suatu kelainan, atau semua itu secara bersamaan, yang secara bersama-sama diterima secara umum, di kalangan tertentu, disebut sebagai defisit perhatian. Dan tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang yang mempunyai masalah dengan , rewel, tidak bisa duduk diam, terus-menerus memainkan sesuatu di tangan, dan tidak bisa mengantri dalam waktu lama. Ini adalah fakta, tapi apa yang disebut fakta ini dan apakah itu penyakit atau hal lain bukanlah masalah besar untuk menyelesaikan masalah pribadi.

Fakta juga bahwa ciri-ciri yang disebutkan di atas dapat menyebabkan masalah kepribadian yang besar dan menghambat perkembangan individu dengan segala cara. Biasanya, semua ini mulai terwujud di masa kanak-kanak dan kemudian berkembang menjadi kehidupan dewasa, seperti, misalnya, yang terjadi pada saya. Penyakit aneh ini bergabung dengan daftar “penyakit” psikologis saya di masa lalu, seperti serangan panik, ketidakstabilan emosi, dan kecemasan. Beberapa penyakit ini saya hilangkan seluruhnya, sebagian sebagian, tetapi pada saat yang sama saya membuat kemajuan nyata dalam menghilangkannya, dan saya yakin di masa depan saya akan dapat menghilangkannya sepenuhnya.

Singkatnya, pengalaman pembebasan diri dari banyak masalah psikologis dan pengembangan pribadi yang menyertainya membuat situs yang Anda baca sekarang ini menjadi mungkin.

Mengenai defisit perhatian, saya akan menjelaskan secara detail apa itu. Saya tidak akan menakut-nakuti Anda dengan diagnosis apa pun, seperti Anda hidup dan hidup, dan kemudian, tiba-tiba, ternyata Anda mengidap penyakit atau sindrom dengan nama yang rumit: "Terima kasih, Nikolai!" - kamu bilang. Tidak, saya akan memberi tahu Anda apa artinya ini, dan Anda dapat memutuskan sendiri apakah ini berbahaya bagi Anda atau tidak. Seringkali orang sendiri tidak curiga bahwa mereka memiliki masalah seperti itu, sama seperti saya tidak curiga, mengingat kerewelan dan ketergesaan abadi ini adalah hal yang wajar. Dan tentunya saya akan memberi tahu Anda cara menghilangkannya berdasarkan pengalaman saya.

Jika Anda sudah lama membaca blog saya, mungkin Anda pernah melihat artikel tentang rasa bosan. Banyak ketentuan dalam artikel ini yang serupa dengan yang Anda baca sekarang. Izinkan saya menjelaskan perbedaan antara kebosanan kronis dan ADHD untuk menghindari kebingungan. Yang pertama sebagian besar berasal dari beberapa aspek pribadi, hobi, aspirasi, kebiasaan kita, sedangkan yang kedua lebih berkaitan dengan kerja sistem saraf kita dan pola fungsi otak yang tetap.

Jika kebosanan merupakan gejala keterbatasan spiritual, kekosongan batin, maka ADHD berakar pada kebiasaan pikiran tertentu dalam menyerap informasi dengan cara tertentu. Kebosanan muncul dalam jangka waktu yang lama, ADHD dalam jangka waktu yang singkat. Keduanya sangat berbahaya bagi individu dan, sebagian besar, saling berhubungan dan memisahkan satu sama lain tidak selalu mudah; sering kali kebosanan kronis dan ADHD muncul bersamaan. Jadi saya menyarankan setelah membaca artikel ini, bacalah untuk mendapatkan pemahaman yang lengkap tentang masalahnya.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda menderita gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif.

“Gejala” berikut mungkin menunjukkan bahwa Anda menderita sindrom ini:

• Sulit bagi Anda untuk duduk diam dalam waktu lama tanpa melakukan apa pun: Anda merasa perlu untuk terus-menerus menyibukkan tangan Anda dengan sesuatu.
• Anda mengalami kesulitan mempertahankan perhatian pada proses jangka panjang apa pun; Anda terus-menerus ingin terganggu.
• Anda kesulitan menunggu giliran: saat Anda berdiri di toko, menunggu hidangan di restoran, atau saat ikut serta dalam percakapan. Dalam sebuah dialog, Anda lebih banyak berbicara daripada mendengarkan lawan bicara Anda.
• Anda kesulitan mendengarkan seseorang sampai akhir.
• Anda banyak bicara dan sering berpindah dari satu hal ke hal lain dalam percakapan.
• Anda merasakan kebutuhan terus-menerus akan gerakan tanpa tujuan: berputar di kursi, berjalan maju mundur, dll.
• Menghabiskan waktu luang Anda di Internet ditandai dengan lompatan yang sangat kacau dari tab ke tab, dari satu jendela klien ke jendela klien lainnya: mereka menjawab di ICQ, lalu segera memperbarui email mereka, membuka situs tersebut, tanpa menyelesaikan membaca postingan mereka pindah ke tempat lain, dan beginilah bagian utama yang terjadi saat Anda bekerja di Internet.
• Sulit bagi Anda untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai; pekerjaan Anda berjalan lancar, hanya pada saat-saat inspirasi jangka pendek, ketika Anda sangat bersemangat.
• Tangan atau mulutmu selalu sibuk dengan sesuatu: rokok, telepon genggam atau tablet dengan permainan, biji-bijian, bir, dll.
• Anda tidak bisa menghabiskan waktu dengan tenang ketika Anda tidak melakukan apa pun, seperti berbaring lama di pantai atau membaca buku yang kurang menarik.
• Sulit bagi Anda untuk memikirkan sesuatu secara metodis dan konsisten, tanpa berpindah dari satu pemikiran ke pemikiran lainnya.
• Anda mengalami impulsif dalam pengambilan keputusan, Anda ingin memutuskan semuanya sekaligus, saat ini juga, tanpa menunggu keadaan yang lebih cocok untuk keputusan tersebut. Jika Anda mempunyai suatu kebutuhan, Anda tidak sabar untuk segera memenuhinya, Anda ingin segera mengimplementasikan ide tersebut dan tidak menunggu kondisi yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah yang baru saja muncul. Akibatnya, Anda cenderung melakukan pembelian impulsif, membeli barang-barang yang tidak mampu Anda beli. Sulit bagi Anda untuk merencanakan hidup Anda terlebih dahulu, membaginya menjadi tahap-tahap sementara, dan kemudian tetap berpegang pada rencana itu. Anda menginginkan semuanya sekaligus dan sekarang.
• Akibat beberapa poin di atas, Anda mengalami kendala dalam mengatur diri sendiri, menciptakan keteraturan dalam hidup Anda karena Anda tidak tahu caranya. rencanakan, tunggu dan bertahan.

Jangan langsung was-was jika Anda melihat beberapa poin di atas sekaligus. Banyak kelainan yang ditandai dengan gejala yang diekspresikan dalam satu atau lain cara orang normal, hanya saja jika terjadi kelainan, mereka memanifestasikan dirinya lebih intens, memang demikian pengaruh besar dalam kehidupan pasien dan selalu ada bersamaan dengan gejala penyertanya. Karena itulah banyak orang, setelah membaca tentang gejala depresi, menjadi takut dan membuat diagnosis seperti itu sendiri, karena banyak orang, misalnya, merasa sedih yang tidak dapat dijelaskan. Tapi ini belum menjadi depresi. Ini melibatkan serangkaian gejala kronis.

Begitu pula dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD). Sulit bagi kita semua untuk lama-lama memusatkan perhatian pada hal-hal yang tidak menyibukkan kita, misalnya membaca literatur profesional yang membosankan. Ini wajar, karena kita bukan robot. Sebaiknya anda tidak langsung mendiagnosis diri anda jika mengamati sesuatu dari apa yang saya cantumkan pada diri anda. Anda perlu memikirkannya ketika:

1. Ada fakta yang jelas tentang penyimpangan dari “normal” yang konvensional. Misalnya, saat kuliah, hampir semua orang duduk dengan tenang dan mencatat, tetapi Anda terus-menerus gelisah dan tidak bisa duduk diam dan mendengarkan. Temanmu bisa fokus pada pekerjaan, tapi kamu tidak. Anda paling banyak berbicara di grup, dll. Singkatnya, Anda melihat bahwa Anda tidak seperti orang lain.
2. Gejala ADHD mengganggu hidup Anda. Oleh karena itu, Anda mengalami kesulitan dalam berkomunikasi, dalam belajar (tidak dapat berkonsentrasi), dalam bekerja, dalam mencoba untuk rileks (Anda tegang dan bergerak-gerak sepanjang waktu), dalam mengatur hidup Anda.
3. Anda telah mengidentifikasi sebagian besar gejala ADHD yang terdaftar.

Jika ketiga kondisi ini terpenuhi, kemungkinan besar Anda menderita apa yang disebut gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif. Agar Anda mempunyai kesempatan untuk membandingkan, saya akan mengatakan bahwa beberapa waktu yang lalu saya mengalami semua gejala di atas (di satu sisi, dan tidak mengherankan, karena saya menirunya, sebagian, dari diri saya sendiri), dan dalam waktu yang agak intens. membentuk.

Sekarang gambarannya benar-benar berbeda. Saya masih sulit berkonsentrasi, sering kali ingin teralihkan (misalnya saat menulis artikel ini). Tapi sekarang lebih mudah untuk dikendalikan, saya menemukan kekuatan untuk menahan dorongan gelisah ini dan menyelesaikan apa yang saya mulai tanpa terganggu. Sekarang saya tahu bagaimana bertahan dalam penantian yang lama, bersantai, tidak membuat keputusan impulsif dan tidak melakukan aktivitas fisik tanpa tujuan.

Berkat ini, saya terbebas dari banyak masalah ADHD, yang meliputi:

• Peningkatan rangsangan saraf.
• Ketegangan, ketidakmampuan untuk rileks.
• Banyak tugas yang terbengkalai di tengah jalan dan permasalahan yang menyertainya (bahaya dikeluarkan dari lembaga, sanksi karena pekerjaan yang belum selesai).
• Masalah berkomunikasi dengan orang lain.
• Kesulitan dalam belajar, menguasai suatu keahlian, mempelajari hal-hal baru.
• Kebiasaan buruk: merokok dan alkohol, “kelaparan informasi.”

Bagaimana saya menghilangkannya dan bagaimana cara menghilangkannya akan dibahas lebih lanjut.

Menyingkirkan ADHD

Menurut saya defisit perhatian bukanlah fenomena kuno yang sudah ada sejak zaman kuno. Menurut pendapat saya, ini terutama merupakan produk zaman kita, abad sekarang dan abad yang lalu. Longsoran informasi mengamuk dengan dahsyat dalam kehidupan kita. Dan hiruk pikuk dan hiruk pikuk mengatur ritmenya kehidupan publik. Di bawah tekanan faktor-faktor ini, otak mulai melakukan banyak tugas dan terbiasa dengan aktivitas terus-menerus, yang tidak dapat lagi dilakukan tanpanya. Peralihan pikiran yang terus-menerus, kacau, dan gelisah dari satu subjek ke subjek lainnya tertanam dalam diri kita sebagai semacam refleks mental yang mulai bekerja terus-menerus. Kita menjadi tidak mampu mengarahkan energi kita; energi itu mulai tersebar ke berbagai tugas dan tindakan yang tidak perlu.

Di Barat, mereka mencoba untuk “mengobati” ADHD dengan psikostimulan dan bahkan memberikannya kepada anak-anak (Penggunaan Ritalin dalam pencegahan ADHD menjadi bahan perdebatan sengit, obat tersebut telah ditarik dari peredaran. obat di banyak negara, termasuk Rusia). Obatnya menyebabkan efek samping dan kecanduan, mirip dengan amfetamin. Saya sangat meragukan keberhasilan terapeutik dari “pengobatan” tersebut. Menurut pendapat saya, ini adalah upaya dokter dan pasien untuk mengabaikan penyebab masalah dan mencari solusi yang mudah namun tidak dapat diandalkan. Dokter tidak ingin memahami penyebab masalah secara individual atau tidak tahu apa yang harus dilakukan, dan pasien tidak ingin menangani diri mereka sendiri atau dengan anak-anak mereka; kedua belah pihak puas dengan solusi yang sederhana dan cepat.

Jelas bagi saya bahwa untuk menghilangkan ADHD perlu dilakukan kerja bagus, hilangkan penyebab gangguan tersebut dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada semua obat dan tidak akan menyebabkan bahaya dan kecanduan, tidak seperti yang terakhir. Bagi saya, hal ini sama jelasnya dengan fakta bahwa untuk mengatasi penyebab mendasar dari kecanduan, tidak ada obat atau pil nikotin yang dapat membantu Anda sampai Anda memahami mengapa Anda merokok.

Kebenaran-kebenaran ini terdengar sangat dangkal, namun yang lebih buruk lagi adalah bahwa kebenaran-kebenaran ini tidak diterima oleh kebanyakan orang, meskipun sederhana dan jelas. Jika penyebab ADHD adalah konsumsi informasi yang heterogen, kecemasan, dan kesibukan yang kacau, maka Anda perlu menyingkirkan penyebab ini sebelum membicarakan pil apa pun! Saya menyingkirkan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif dengan bantuan metode sederhana langsung menangkal gejala penyakit ini. Prinsipnya adalah Anda harus mencoba melakukan kebalikan dari apa yang “diberitahukan” oleh ADHD Anda! Itu saja! Semuanya sangat sederhana. Izinkan saya menjelaskan lebih detail.

Metode untuk menghilangkan defisit perhatian

Jaga dirimu

Anda harus mengembangkan kebiasaan menjaga diri sendiri. Bagaimana cara melakukannya? Ikuti rekomendasi yang akan saya berikan di bawah ini dan Anda akan memiliki kebiasaan ini. Hal ini diperlukan tidak hanya untuk mengatasi ADHD, tetapi, misalnya, untuk pengetahuan diri. Saya menjelaskan topik ini secara rinci dalam artikel dan program pengembangan diri saya; Anda dapat membaca artikel ini setelah Anda menyelesaikan yang satu ini.

Hindari aktivitas tubuh Anda tanpa tujuan

Perhatikan posisi tubuh Anda dan anggotanya. Jika Anda mendapati diri Anda gelisah di kursi atau memainkan sesuatu di tangan, hentikan dan cobalah duduk dengan tenang. Terapkan prinsip ini dalam diri Anda kehidupan sehari-hari. Jika Anda sedang menunggu hidangan di restoran yang sudah lama tidak dibawa, duduklah dengan tegak, jangan gelisah, letakkan tangan di depan meja, letakkan telapak tangan menghadap ke bawah dan usahakan untuk tidak banyak bergerak. Hilangkan kebiasaan menggigit bibir, mencabut kuku, mengunyah pena, dll. Kebiasaan-kebiasaan ini adalah penanda ADHD dan dengan memberi izin, Anda mengembangkan sindrom tersebut. Perhatikan postur tubuh Anda, biarlah hampir tidak bergerak jika keadaan tidak memerlukan gerakan.

Saya akan segera mengatakan bahwa pada awalnya itu akan sulit, ketika Anda mencoba mengikuti rekomendasi ini, Anda akan merasakan suatu kekuatan yang menghancurkan Anda dari dalam, membuat Anda bergerak dan rewel, inilah "energi" ADHD. Seolah-olah Anda mencoba memblokir aliran air yang deras dengan tubuh Anda dan kesulitan menahannya. Tidak apa-apa, bersabarlah, nanti akan lebih mudah, alirannya lambat laun, seiring Anda mengikuti anjuran, berubah menjadi aliran tipis, dan tubuh Anda yang menghalanginya akan menjadi lebih lebar dan kuat.

Jaga kebersihan informasi saat berselancar di Internet

Salah satu penyebab ADHD adalah kekacauan yang terus-menerus berkeliaran di ruang informasi. Berkeliaran seperti itu, melompat dari satu hal ke hal lain, meninggalkan “gips” pada pikiran kita, sehingga kita tidak bisa lagi berkonsentrasi pada hal lain. Oleh karena itu, Anda perlu menghilangkan penyebab ini secara bertahap. Atur pekerjaan Anda di Internet sedemikian rupa sehingga tidak berpindah dari tab ke tab. Untuk melakukan ini, batasi masa tinggal Anda, misalnya, sisihkan waktu tertentu untuk ini, “sampai pukul 15.00 saya tidak menghubungi kontak atau Twitter, dan pada pukul 15.30 saya menyelesaikan kunjungan saya ke media sosial. jaringan dan sekali lagi saya tidak pergi ke sana sampai malam hari.”

Ngomong-ngomong, aktivitasnya tersebar luas di media sosial. jaringan tampaknya menjadi salah satu penyebab ADHD. Karena media sosial, berdasarkan strukturnya, mereka mengatur penerimaan informasi kita sedemikian rupa sehingga kita mengkonsumsinya dalam porsi kecil dan heterogen, dengan cepat dan intensif. Kami membaca berita, membuka halaman teman, secara bersamaan memulai rekaman audio, menerbitkan tweet, dan semua ini dalam 5 menit. Ini seperti makan banyak makanan yang berbeda pada saat yang sama: mereka makan sepotong ikan, langsung makan mentimun, meraih es krim, memasukkan udang ke dalam mulut dan mencuci semuanya dengan seteguk kefir dan kopi. Dan kemudian, gangguan pencernaan.

Otak juga menjadi sangat lelah dan letih karena menerima berbagai informasi secara intensif dalam waktu singkat, seperti halnya perut karena mencerna banyak makanan. Itu sebabnya mereka berbahaya jaringan sosial. Jika Anda menghabiskan waktu di Internet, maka lebih baik membiarkan informasi datang kepada Anda dalam porsi yang lebih besar dan interval waktu yang lebih lama. Baca artikel panjang di Wikipedia atau di tempat lain, dan lihatlah lukisan dalam waktu lama. Tidak perlu menghentikan proses ini dan dengan panik memantau pembaruan email pribadi atau halaman jejaring sosial Anda dan tekan tombol F5.

Selama waktu ini, matikan ICQ dan Skype Anda agar tidak terganggu olehnya. Dan secara umum, ketika menggunakan klien ini, cobalah untuk tidak menulis surat ke teman Anda di sana pada setiap kesempatan; juga, ingatlah bahwa Anda tidak diwajibkan untuk membalas di sana segera setelah seseorang menulis kepada Anda. Pertama, selesaikan apa yang Anda mulai, lalu tulislah, kecuali jika itu adalah sesuatu yang sangat mendesak. Ingat, ketika ada sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dari suatu proses, hal itu dilakukan dengan efisiensi yang jauh lebih rendah, ini adalah fakta ilmiah.

Paksa diri Anda untuk fokus

Membaca buku tanpa terganggu oleh rangsangan asing. Semakin membosankan bukunya, semakin baik Anda melatih kemampuan berkonsentrasi. Namun banyak buku membosankan yang cukup berguna, jadi biarkan latihan ini juga menjadi alasan yang baik bagi Anda untuk mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan kualitas profesional dan pribadi Anda. Tandai waktu di mana Anda tidak boleh terganggu, tetapi hanya membaca, biarlah satu atau dua jam. Anda dapat mengukurnya berdasarkan jumlah halaman yang dibaca, sesuka Anda. Dan sampai saat ini berlalu - tidak ada hal-hal asing! Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan dan urusan Anda. Lakukan semua ini tanpa gangguan dan atur waktu Anda sendiri untuk menyelesaikannya. (Pertama-tama, bacalah artikel ini sampai akhir, dengan istirahat sejenak jika perlu, namun tanpa terganggu oleh rangsangan dari luar)

Perhatikan apa yang orang katakan kepada Anda, belajarlah mendengarkan lawan bicara Anda. Semua ini sangat sulit pada awalnya. Perhatian akan terus-menerus menyimpang ke samping, tetapi jangan biarkan hal ini membuat Anda kesal atau jengkel, tepat ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang terganggu, dengan tenang alihkan perhatian Anda kembali ke subjek konsentrasi. Perlahan tapi pasti kemampuan konsentrasi Anda akan meningkat.

Kurangi bicara yang tidak relevan

Di perusahaan orang lain, Anda tidak perlu mengatakan semua yang terlintas di pikiran Anda, menyela dan terburu-buru untuk berbicara. Dengarkan orang lain dengan tenang sampai akhir, cobalah berbicara to the point dan topik. Berhentilah sejenak sebelum menjawab dan pikirkan jawaban Anda. Tidak perlu ngobrol, pertahankan intonasi yang datar dan tenang.

Hentikan kebiasaan buruk

Merokok adalah sekutu terbesar ADHD: sebatang rokok menyita perhatian dan tangan Anda dan hanya berkontribusi pada perkembangan sindrom tersebut. Orang sering kali mulai merokok karena kegelisahan batin dan ketidakmampuan untuk duduk diam dan tidak melakukan apa pun. Ini adalah kasus yang saya alami, misalnya. Saya sudah lama tidak merokok. Anda kemudian dapat membaca artikel di website saya tentang cara berhenti merokok, link yang saya berikan di atas.

Minumlah lebih sedikit alkohol. Pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang disebut dengan fenomena alkoholisme bir? Bukan hanya karena kecintaannya pada minuman berbusa, tetapi juga karena bir, sebagai minuman beralkohol ringan, memungkinkan Anda untuk sering menyesapnya, akibatnya tangan dan mulut Anda selalu sibuk. Dan jika Anda juga merokok saat jeda, mengobrol di sela-sela isapan, dan melihat layar dengan satu mata, maka ini menyita seluruh perhatian Anda dan hanya berkontribusi pada perkembangan defisit perhatian, selain itu juga sangat berbahaya. Jadi cobalah untuk menghindari pertemuan yang bising di bar sambil minum bir dan rokok, lebih baik istirahat dalam keheningan dan cobalah untuk rileks.

Belajarlah untuk menoleransi penantian

Cobalah untuk rileks, jangan gelisah saat mengantri, jangan keluar untuk merokok setiap 10 menit karena tidak punya tujuan. Selama waktu ini, cobalah untuk rileks.

Jalan-jalan santai dan lama

Berjalan terukur udara segar Ini membantu untuk rileks dan keluar dari ritme ADHD. Jadi sepulang kerja, daripada terus membombardir otak Anda dengan informasi baru (Internet, TV, percakapan), berjalan-jalanlah dengan tenang, bahkan mungkin sendirian. Cobalah untuk tidak memikirkan masalah Hari ini Secara umum, kurangi berpikir dan lebih sering melihat sekeliling, perhatikan sekeliling Anda. Pikiran mengalir dengan tenang dan terukur, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.

Merenungkan

Ini mungkin metode paling efektif dan bebas masalah untuk mencegah ADHD dan banyak penyakit tidak menyenangkan lainnya! Sekarang saya akan memberi tahu Anda cara kerja meditasi. Pernahkah Anda memperhatikan kesamaan dari semua metode di atas? Inilah prinsip menangkal gejala ADHD yang saya sebutkan di atas. Anda melakukan kebalikan dari apa yang memaksa Anda untuk melakukan gangguan defisit perhatian dan inilah cara Anda menghilangkannya: jika Anda ingin bergerak-gerak - Anda memaksakan diri untuk duduk diam, ada keinginan untuk beralih dari tab ke tab - Anda mengendalikan diri sendiri dan jangan biarkan hal ini, sulitnya mendengarkan album musik sampai habis, anda alami hembusan angin yang kuat untuk bangun, kamu tidak melakukannya, itu saja.

Meditasi adalah sesi relaksasi dan konsentrasi yang sangat luar biasa pengaruh positif pada jiwa dan sepenuhnya menerapkan prinsip menangkal ADHD! Ketika Anda bermeditasi, pertama, Anda mencoba mengarahkan perhatian Anda ke suatu objek (gambar, proses fisiologis dalam tubuh Anda, ungkapan di kepala Anda), sehingga mengembangkan keterampilan konsentrasi, dan kedua, Anda menenangkan diri, duduk sekitar 20 menit dalam posisi tidak bergerak dan santai. Anda benar-benar ingin bangun dan menghentikan proses ini, tubuh Anda akan menginginkan aktivitas, tetapi Anda akan melawan keinginan ini, menenangkannya dan kembali mengarahkan perhatian Anda ke subjeknya!

Apakah mungkin untuk memikirkan latihan terbaik untuk belajar rileks dan mengatasi kecemasan batin?! Meditasi banyak membantu saya, dan tidak hanya dalam menghilangkan ADHD, berkat itu semua pekerjaan pada diri saya telah selesai, di mana semua metamorfosis positif terjadi dalam diri saya dan saya dapat merumuskan kesimpulan yang memenuhi situs saya dan, khususnya, artikel ini.

Meditasi bukanlah sihir, ini adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja. Untuk mengetahuinya, baca artikel di link tersebut.

Kelaparan informasi

Di salah satunya, saya menjelaskan latihan yang akan sangat berguna bagi penderita ADHD!

Jika anak Anda menderita ADHD

Gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif sering kali mulai muncul pada masa kanak-kanak. Namun ingatlah bahwa ketika Anda mencoba menentukan gambaran klinis pada seorang anak, pertimbangkan fakta bahwa anak-anak selalu lebih aktif dibandingkan orang dewasa dan lebih sulit bagi mereka untuk duduk diam dan mempertahankan perhatian dibandingkan bagi kita. Apa yang tidak normal bagi kita mungkin normal bagi seorang anak. Jadi tidak perlu membunyikan alarm jika menemukannya Gejala ADHD Anak itu punya. Tidak apa-apa, Anda bekerja dengannya dengan tenang, menggunakan langkah-langkah pendidikan yang kompeten dan lembut.

Jika anak Anda terlalu aktif dan terganggu, maka semua nasihat yang cocok untuk orang dewasa akan membantunya. Ajak dia jalan-jalan, ajari dia melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi (catur, membaca, modeling pesawat terbang, dll), kendalikan waktu senggangnya di Internet, kembangkan daya ingat dan konsentrasinya, ajarkan dia memperhatikan gerak-gerik tubuhnya dan dengan tenang jelaskan padanya dengan kata-kata sederhana tentang segala hal buruk yang akan menimpa dirinya jika rasa cemas dan linglungnya terbawa hingga dewasa. Hal yang utama adalah jangan memberikan tekanan atau paksaan; temukan garis yang memisahkan pendidikan bijak dan kediktatoran agresif dan jangan melewatinya.

Dan jika Anda mengajari anak Anda bermeditasi sejak kecil, itu akan luar biasa! Setelah mencapai kedewasaan, dia tidak akan mengalami semua masalah yang bisa kita alami: masalah dengan sistem saraf, kegelisahan, impulsif, cemas, mudah tersinggung, kebiasaan buruk dll. Hanya jika orang dewasa perlu bermeditasi selama 15-20 menit per sesi, maka 5-10 menit saja sudah cukup untuk seorang anak.

Jangan khawatir jika bekerja dengan anak Anda tidak langsung memberikan hasil yang diinginkan. Jangan kehilangan kesabaran Anda. Sebagian besar masalah anak-anak, maupun orang dewasa, dapat diselesaikan, tetapi hanya jika Anda tidak berpaling darinya, tidak mengabaikan penyebabnya, tidak menyerahkannya pada kesewenang-wenangan dokter yang lalai, tetapi menanganinya secara sadar, metodis, mandiri. .

Latihan dan tip untuk meningkatkan perhatian Anda. Latih perhatian Anda dan hasil yang baik tidak akan membuatmu menunggu.

Ingatkah Anda puisi anak-anak karya Samuil Marshak tentang warga Jalan Basseynaya yang linglung, yang terus-menerus lupa dan mencampuradukkan segalanya, dan mengenakan penggorengan di kepalanya alih-alih topi?

Tapi jika warga ini tahu, bagaimana meningkatkan perhatian, maka masalah dalam hidupnya akan jauh lebih sedikit.

Jika tak ingin mengulangi nasib seperti ini pahlawan sastra, membuat diri Anda diejek publik karena ketidakmampuan Anda berkonsentrasi, maka artikel ini pasti bermanfaat bagi Anda.

Mengapa Anda perlu melatih mindfulness?

Beberapa orang berpikir bahwa jika mereka tidak keluar rumah dengan memakai kaus kaki yang berbeda dan mampu mengingat wajah karyawan baru untuk ketiga kalinya, maka mereka tidak memiliki masalah dalam perhatian dan tidak perlu melatih apa pun.

Betapa salahnya kamu.

Melihat gambaran keseluruhan tanpa memperhatikan detail adalah hal yang mustahil.

Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada detail sama sekali, larilah dan latih perhatian Anda.

Bayangkan Anda menyaksikan suatu kejahatan dan, sebagai orang jujur, memutuskan untuk melaporkannya ke polisi.

Tapi karena kecerobohanmu, yang bisa kamu katakan tentang penjahatnya hanyalah laki-laki.

Anda tidak ingat warna rambutnya, tinggi badannya, perkiraan usianya, atau apa yang dia kenakan.

Anda berdiri di depan petugas polisi dan memahami bahwa Anda tidak akan dapat membuat foto komposit atau mengidentifikasi penjahat, meskipun polisi menangkapnya.

Karena kecerobohanmu, akan ada satu lagi penjahat di jalanan kota.

Tentu saja, selain bercanda, tetapi perhatian adalah hal penting yang membantu kehidupan profesional, dan secara pribadi.

Saya pikir mereka yang tidak pandai memusatkan perhatian sekarang mengangguk setuju.

Inilah sebabnya mengapa mengembangkan kesadaran adalah prioritas utama bagi orang-orang yang linglung.

Cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan perhatian Anda

Saya memahami bahwa melakukan latihan khusus itu membosankan, membuang-buang waktu, dan sangat sulit memaksakan diri untuk melakukan sesuatu.

Namun perhatian penuh saja tidak akan membaik.

Jika Anda benar-benar mencoba mencari cara untuk mengembangkan perhatian, diperlukan upaya untuk mencapai tujuan tersebut.

Berikut beberapa untuk membantu Anda memulai cara sederhana, berkat itu Anda dapat melatih perhatian:

Membuat catatan.

Namun cobalah untuk memastikan bahwa ini bukan pengalaman kotor seperti “hidup itu sia-sia, tidak ada yang mencintaiku”, tetapi deskripsi peristiwa yang terjadi pada Anda, potret orang yang Anda temui, bangunan yang membuat Anda terkesan, dll.

Baca kembali apa yang Anda tulis dari waktu ke waktu dan buat perubahan jika Anda mengingat detailnya.

Jika Anda memiliki masalah tidak hanya dengan perhatian, tetapi juga dengan ingatan, maka tuliskan nama depan dan belakang orang yang baru Anda temui(Anda bahkan dapat menambahkan deskripsi kecil), alamat dan nomor telepon, daftar tugas dan belanja, dll.

Terus-menerus bekerja dengan catatan, perbaiki kesalahan.

Mencapai efek kehadiran yang konstan.

Berapa kali Anda terhanyut dalam pikiran Anda di suatu tempat yang jauh, terputus dari apa yang dikatakan lawan bicara Anda, atau bersembunyi di balik kacamata hitam dan headphone dari kebisingan minibus, sepenuhnya menarik diri ke dalam diri Anda?

Berhenti melakukan ini.

Segera setelah Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa pikiran Anda melayang ke suatu tempat yang jauh, segera kembalilah.

Apa yang menghalangi kita untuk meningkatkan perhatian kita?

Tentu saja musuh utama kita adalah diri kita sendiri dan kemalasan kita.

Cara termudah adalah menghilangkannya dengan kalimat “Saya dilahirkan seperti ini” dan berhenti mengerjakan diri sendiri.

Jika Anda menyukai posisi pengecut ini, maka saya tidak keberatan.

Jika Anda tidak ingin memainkan peran sebagai orang yang linglung sepanjang hidup Anda, maka Anda harus bekerja keras untuk melakukannya.

Jika kita berbicara tentang faktor-faktor lain yang merugikan perhatian kita, maka ini adalah:

Berbagai gangguan.

Ambil contoh, Internet.

Tidak peduli halaman situs mana yang Anda buka, iklan yang mengganggu terus bermunculan di mata Anda.

Jika Anda hanya menghabiskan waktu di Internet, maka ini adalah satu hal, tetapi semua ini sangat mengganggu pekerjaan Anda.

Kelelahan.

Berkonsentrasi di pagi hari, saat Anda sudah tidur nyenyak, jauh lebih mudah dibandingkan di malam hari, saat Anda sudah cukup lelah.

Anda dapat tetap produktif dan penuh perhatian sepanjang hari jika Anda cukup tidur dan istirahat yang cukup.

5 Latihan Khusus untuk Meningkatkan Perhatian

Dalam upaya menemukan jawaban atas pertanyaan “Bagaimana cara meningkatkan kewaspadaan?”, orang yang gigih bersedia menghabiskan waktu dan tenaganya untuk melakukan latihan khusus.

Jika Anda salah satunya, berikut beberapa teknik sederhana namun efektif:

Lihatlah selama 10 detik pada gambar asing dengan banyak detail.

Sekarang tutup mata Anda dan coba buat daftar semua detail yang Anda ingat.

Jika Anda menyebutkan kurang dari 5, maka Anda harus melatih perhatian dalam waktu yang lama.

Ambil ke kiri dan tangan kanan dengan pensil.

Gambarlah bentuk geometris dengan kedua tangan secara bersamaan.

Usahakan ukuran dan bentuk kedua desain tetap sama.

Lihat nomor ini: 489561348526419569724.

Sekarang beri tahu saya, manakah di antara tiga angka yang berurutan yang jumlahnya 15, 12, 22, 11, 13?

Letakkan di dekat TV tempat menarik sedang terjadi perlengkapan, jam tangan dengan jarum detik.

Sekarang lihat jarum detik selama 2 menit tanpa melihat layar TV.

Ketika waktunya habis, ceritakan kembali pada diri Anda sendiri apa yang terjadi dalam program tersebut saat Anda melihat jam tangan.

Jika Anda tidak dapat mengingat apa pun, maka Anda belum berhasil mengembangkan perhatian.

Ambil kata yang panjang, misalnya "jajar genjang" dan buatlah huruf-hurufnya jumlah maksimum kata-kata kecil.

Video di bawah ini menunjukkan 3 latihan yang lebih efektif

untuk pelatihan kesadaran:

Bagaimana lagi Anda dapat meningkatkan perhatian Anda?

Saya minta maaf jika Anda memiliki kesalahpahaman bahwa pelatihan mindfulness itu membosankan.

Namun hal ini bisa dilakukan dengan bantuan permainan yang menarik.

Misalnya:

Permainan "Temukan perbedaannya".

Jika sebagai seorang anak orang tua Anda berlangganan majalah untuk Anda, maka Anda tahu bahwa di hampir setiap terbitan dicetak dua gambar dengan sedikit perbedaan, dan anak-anak diminta untuk menemukan perbedaan yang sama.

Sangat menarik untuk memainkannya bahkan sebagai orang dewasa, terutama karena ada banyak sekali gambar di Internet yang menyarankan untuk melatih perhatian.

Misalnya, ada banyak game online serupa di situs ini: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Permainan "Apa yang berubah".

   Pertemuan dengan teman tidak harus berubah menjadi acara minum-minum yang buruk.

   Anda dapat menghabiskan waktu Anda dengan berguna, terutama jika salah satu teman Anda kurang perhatian.

   Misalnya, di perusahaan kami, kami menyukai permainan yang membantu melatih perhatian: salah satu peserta meninggalkan ruangan, dan sisanya bertukar pakaian atau aksesori; ketika peserta kembali, menunjukkan apa yang telah berubah.

   Masukkan email Anda dan terima artikel baru melalui email