rumah » Sepatu » Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan pijat kaki - salah satu praktik manual terbaik. Teknik pijat kaki di rumah

Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan pijat kaki - salah satu praktik manual terbaik. Teknik pijat kaki di rumah

Setelah seharian sibuk bekerja, Anda ingin rileks, rasakan otot-otot Anda mulai rileks, lega stres emosional. Anda dapat mempengaruhi banyak organ dengan melakukan pijatan kaki pada diri Anda sendiri. Ini bukanlah prosedur yang rumit, dan jika dilakukan dengan benar, Anda dapat memperoleh efek yang luar biasa.

Efek pijatan kaki

Jika Anda tahu cara memijat kaki dengan benar, maka dengan bantuan prosedur ini Anda bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas. Pijat kaki memiliki efek sebagai berikut:

aliran darah di kaki menjadi normal, sehingga ekstremitas bawah berhenti membeku. Sesi pijat sangat berguna bagi orang yang kakinya selalu dingin, berapa pun suhu lingkungannya;
dengan dampak yang ditargetkan pada area tertentu pada kaki dan organ dalam, proses metabolisme menjadi normal dan kejang otot hilang;
Kelelahan hilang sepenuhnya. Dengan bantuan pijatan Anda bisa mengatasi stres.

Berkat sesi pijat yang dilakukan dengan benar, rasa sakitnya hilang dari berbagai alam, Anda merasakan relaksasi di seluruh tubuh Anda.

Kapan pijat kaki diindikasikan?

Berbagai teknik pijat ekstremitas bawah diindikasikan untuk masalah berikut:

keadaan depresi;
patologi ginjal;
patologi organ reproduksi;
gangguan aliran darah;
gangguan pencernaan;
masalah tidur;
kurang nafsu makan;
sakit kepala.

Memijat kaki akan membantu jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang, aritmia, dan menghilangkan rasa mual. Untuk tujuan pencegahan, Anda dapat melakukan prosedur untuk mencegah masuk angin yang terjadi dalam bentuk akut.

Kontraindikasi

Prosedur apa pun memiliki kontraindikasi untuk penerapannya. Jadi, pijat kaki sebaiknya tidak dilakukan dalam kondisi berikut:

perjalanan penyakit apa pun yang akut;
infeksi jamur pada ekstremitas bawah;
onkologi;
pembuluh mekar;
masa kehamilan;
diabetes;
patologi sendi.

Bagaimanapun, meskipun tidak ada kontraindikasi yang tercantum di atas, Anda harus mendapatkan saran medis sebelum melakukan prosedur sendiri.

Nuansa melakukan pemijatan pada ekstremitas bawah

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dari prosedur ini, Anda perlu mengetahui cara memijat kaki Anda dengan benar. Pertama, Anda perlu belajar teknik pijat, yang digunakan selama sesi:

gerakan menekan dengan jari pada titik-titik tertentu;
membelai dengan tekanan ringan secara bersamaan;
manipulasi menggosok spiral;
sentuhan jari sambil menggosok dalam-dalam;
tepukan.

Seperti banyak jenis pijatan lainnya, prosedurnya dimulai dan diakhiri dengan sapuan ringan.

Titik aktif kaki

Untuk melakukan pijatan kaki yang berkualitas, Anda perlu mengetahui letak titik aktif pada kaki yang terpengaruh selama sesi:

Dengan memijat bagian tengah tumit, ovarium akan terpengaruh. Jika penekanan pada area ini menimbulkan sensasi nyeri, berarti sedang berkembang peradangan pada organ kewanitaan. Area kaki yang sama dipijat untuk menjaga kesehatan pria;
Lengkungan kaki bertanggung jawab atas kualitas tidur;
untuk menghilangkan masalah pada fungsi lambung dan ginjal, lengkungan kaki yang dalam dipijat;
berdampak pada telinga, tenggorokan, dan paru-paru hal ini dimungkinkan dengan merawat bagian lateral kaki;
bantalan jari kaki dipijat pilek, sinusitis, sinusitis;
jempol bertanggung jawab aktivitas otak;
otot jantung terhubung dengan kaki bagian depan dan kaki kiri di daerah lengkung. Untuk menormalkan fungsi otot jantung, Anda juga dapat mempengaruhi tempat cembung di bawah ibu jari;
area kaki pada titik fleksi jari ke-2 dan ke-3 bertanggung jawab atas mata;
sakit kepala hilang saat memijat ujung jari kaki;
Bagian tengah sol dipijat saat serangan asma dan sesak napas, jika ada masalah pada paru-paru.

Jika Anda bergerak ke bagian tengah bokong saat memijat kaki, Anda dapat memperbaiki kondisi wasir dan radikulitis.

Tergantung pada masalah yang ada, kamu bisa memilih tipe tertentu pijatan pada ekstremitas bawah. Ada beberapa jenis teknik berikut untuk melakukan prosedur di rumah:

versi klasik digunakan untuk menormalkan proses metabolisme, menghilangkan kelelahan kronis, perbaikan umum kesejahteraan;
teknik akupresur digunakan untuk mempengaruhi organ tertentu di mana terdapat proses patologis;
sebuah teknik yang membantu mengatasi kaki rata. Dalam hal ini, gerakan pijatan tidak hanya mempengaruhi kaki, tetapi juga mencapai tungkai bawah;
teknik refleks memiliki efek penguatan umum, menghilangkan gangguan saraf;
pijat bayi, yang dianjurkan untuk kaki datar dan kaki pengkor bawaan, dan dilakukan saat bayi mencapai usia 2 bulan. Semua manipulasi bersifat membelai dan ditujukan untuk menormalkan aliran darah dan lebih memperkuat kaki. Jika masalah kaki serius, prosedur ini hanya boleh dilakukan oleh dokter.

Anda dapat melakukan pijatan versi klasik, menggabungkannya dengan teknik lain.

Untuk melakukan gerakan pijatan dengan benar, disarankan untuk memperhatikan rekomendasi berikut:

Lebih baik menggunakan ujung jari Anda selama prosedur;
Sebelum dipijat, Anda perlu mencuci kaki dengan baik, lalu mengoleskan produk bergizi;
pijatan dilakukan secara bergantian pada kedua kaki;
selama manipulasi pijatan, untuk kenyamanan, Anda perlu menekuk jari tengah;
Selama prosedur, otot-otot harus dalam keadaan rileks;
Jangan melakukan manipulasi pijatan terlalu cepat;
Anda tidak boleh melakukan manipulasi tekanan pada lokasi karangan bunga tipis untuk mencegah cedera;
teknik akupresur dianjurkan untuk kaki yang selalu dingin;
Selama pemijatan, perlu untuk menghilangkan rasa sakit.

Untuk menghindari cedera dan efek negatif selama dan setelah pemijatan kaki, Anda harus bertanggung jawab dan memperhatikan teknik independen dalam melakukan prosedur.

Pijat kaki dapat dilakukan tidak hanya oleh seorang spesialis, tetapi juga di rumah, dengan mengetahui beberapa aturan dan teknik. Kontraindikasi pemijatan pada ekstremitas bawah adalah pelebaran vena superfisial, artritis akut, atau arthrosis. Pijat tentunya sebaiknya dilakukan oleh orang yang sedang dalam tahap pemulihan pasca operasi atau patah tulang kaki. Untuk pijat anti selulit, Anda memerlukan alat pijat atau sikat khusus.

Pijat kaki di rumah

Manfaat pijat kaki adalah meningkatkan trofisme jaringan lunak, merangsang pertumbuhan otot, memperkuat dinding vena, dan mengaktifkan titik akupunktur yang berguna.

Sebelum melakukan pemijatan, perlu dilakukan sejumlah prosedur persiapan:

Dudukkan pasien di sofa atau tempat tidur empuk dengan posisi kaki lebih rendah dari kepala.
Hangatkan tangan Anda dengan mandi bersama air panas atau krim penghangat.
Hangatkan ekstremitas pasien secara bertahap, dimulai dari ujung jari hingga paha. Disarankan untuk melakukan ini dengan gerakan menepuk lembut.
Penting untuk diingat bahwa gerakannya harus halus, dengan lengan bergerak berlawanan arah. Setiap bagian dari ekstremitas bawah harus dihangatkan.

Pijat kaki sebaiknya dilakukan pada bagian berikut:

Jari kaki, setelah itu Anda harus melanjutkan ke seluruh kaki;
Pergelangan kaki dan dengan lancar berpindah ke otot kaki bagian bawah.
Sendi lutut, anterior, posterior dan permukaan samping panggul;
Pantat.

Kaki harus bersih sebelum prosedur, disarankan juga untuk melepas pakaian dan, jika ada, perban kompresi. Untuk kenyamanan, Anda dapat menggunakan krim dan salep emolien, tetapi banyak ahli lebih memilih untuk melakukannya tanpa krim dan salep.

Pijat kaki

Pijat kaki harus dimulai dari jari kaki. Gerakan utama pijat kaki adalah menggosok dan membelai. Hal ini diperlukan untuk bertindak terlebih dahulu pada jari kaki, telapak kaki dan punggung secara bergantian. Setelah pemanasan, Anda perlu menggenggam kaki Anda dengan telapak tangan di kedua sisi dan berjalan di sepanjang permukaan samping dengan gerakan menekan. Maka Anda harus menguleni kulit tumit yang tebal: untuk ini disarankan untuk mengetuk jari Anda selama 2-3 menit. Ada beberapa jenis:

Pijat kaki klasik. Dilakukan dalam posisi tengkurap, dengan bantalan empuk diletakkan di bawah sendi lutut. Paling sering, pijat klasik diresepkan untuk anak-anak. usia dini untuk mencegah berkembangnya kaki rata. Selanjutnya selama 3-4 menit perlu dilakukan gerakan menggosok dan membelai secara bergantian pada jari, mulai dari ruas kuku hingga bagian distal. Setelah itu, Anda harus menguleni kaki dengan gerakan menggosok yang lebih kasar. Perlu juga diingat bahwa ketebalan kulit berbeda-beda di sepanjang kaki, sehingga intensitas gesekan harus bervariasi: gerakan yang lebih kasar harus digunakan pada tumit, dan gerakan yang kurang intens pada area tumit. jari kaki. Kaki harus dipijat selama 8-9 menit, pada akhirnya Anda harus beralih kembali ke usapan lembut dan diakhiri dengan pijatan klasik.
Obatpijat. Ini dilakukan untuk pria dan wanita dengan penyakit pada sistem osteoartikular: arthritis, asam urat, arthrosis. Prosedur pengobatan hanya boleh dilakukan oleh dokter dengan keahlian yang sesuai. Pijat terapeutik digunakan dalam masa pemulihan setelah intervensi bedah, oleh karena itu pengetahuan yang sangat baik tentang anatomi kaki dan konsep kemungkinan komplikasi. Teknik prosedurnya tergantung pada jenis penyakit dan cedera.
Pijat relaksasi. Sebelum memulai prosedur, Anda harus merendam kaki Anda di bak mandi air hangat dengan larutan kamomil, calendula, mawar, dll. Anda juga bisa merawat kaki Anda dengan krim penghangat atau Minyak esensial, setelah itu Anda harus mulai membelai lembut, mengoleskan krim atau minyak ke kulit kaki. Selama 15-20 menit, perlu untuk menguleni dan meremas jari-jari Anda, secara bertahap bergerak ke kulit tumit dan bagian belakang kaki.

Titik pijat akupunktur

Ahli kiropraktik melakukan pijatan refleks khusus dengan mengaktifkan titik organ tertentu di kaki. Tempat-tempat ini dibentuk oleh sekelompok ujung saraf yang berasal organ dalam. Ada banyak titik di kaki, saat Anda menekannya kekuatan yang berbeda ada efeknya pada jantung, lambung, paru-paru, kandung kemih dan lain sebagainya. Dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan peta lokasi titik.

Memijat tulang kering

Pijat betis dianjurkan untuk anak perempuan yang memakai sepatu hak sepanjang hari. Selain itu, tulang kering juga harus diremas bagi penderita dengan keluhan kontraksi kejang pada betis, untuk meningkatkan proses regenerasi setelah patah tulang dan berkembangnya edema. Anda tidak dapat memijat jika Anda memiliki varises pada ekstremitas bawah. Sebelum prosedur, Anda harus berbaring tengkurap, memperbaiki kaki bebas Anda, dan mengangkatnya bersama seorang teman, menekuk lutut ke sudut tumpul. Terapis pijat harus memperbaiki kaki dengan tangan kirinya, dan dengan tangan kanannya ia harus meregangkan permukaan belakang tulang kering dengan baik. Setelah ini, lanjutkan ke langkah-langkah berikut:

Teknik penerimaan	Durasi
Pertama, telapak tangan harus diletakkan melintasi tulang kering 5 cm di atas sendi pergelangan kaki, berikan tekanan dan masukkan bagian atasnya dengan gerakan memutar (lihat gambar di bawah). Saat kembali ke posisi awal, jangan memberikan tekanan pada otot	Selama 1-2 menit pada setiap kaki
Menggosok anggota badan dengan gerakan melingkar oval. Telapak tangan harus diletakkan pada jarak 10 cm dari satu sama lain setinggi sendi pergelangan kaki. Selanjutnya, dengan gerakan memutar, Anda harus naik setinggi lutut.	masing-masing 1 menit
Tempatkan ibu jari Anda di sisi otot betis Anda. Gerakan menekan melingkar sebaiknya digunakan untuk mengangkat lutut, meregangkan otot betis. Selama pemijatan, Anda perlu menekan dengan kuat, seolah-olah memisahkan kepala otot betis	1 menit
Di fossa poplitea, Anda tidak dapat menekan atau mengompres apa pun, karena di sinilah konsentrasi saraf dan konsentrasi terbesar pembuluh darah. Turun ke tulang kering, Anda perlu memijat dengan gerakan tersentak-sentak menggunakan pangkal telapak tangan.	2 menit

Di akhir prosedur, Anda harus mengetuk kulit otot betis dengan lembut, menggosok permukaan belakang tulang kering dengan gerakan lembut.

Untuk meremas sendi pergelangan kaki, dianjurkan latihan senam, baru setelah itu mulailah pemijatan. Kaki harus ditekuk Sendi lutut dan kencangkan kakimu dengan tangan kirimu, dan tangan kanan pegang kaki Anda di area tersebut otot betis. Dengan tangan kiri, Anda perlu mencubit perlahan area pergelangan kaki dari bawah ke atas.

Pijat paha

Jaringan lemak subkutan di daerah paha berkembang sangat baik, sehingga tebalnya lebih dari 1,5 cm Beberapa wanita mengalami selulit - ini adalah peradangan pada jaringan kulit. Penyebabnya antara lain: kurang aktivitas fisik, gangguan makan, penambahan berat badan dan lain-lain.

Caranya sebagai berikut: toples diperas sehingga mengeluarkan udara dan menciptakan kondisi vakum. Setelah itu, dioleskan pada kulit dan mereka mulai “menggambar” garis sedemikian rupa sehingga kulit ditarik ke dalam toples. Di akhir baris, kaleng dikeluarkan dan yang baru dipasang. Anda tidak boleh menahannya di satu tempat lebih dari 10 detik, karena dapat menyebabkan memar. Pijat vakum pertama tidak boleh lebih dari 5 menit. Setelah prosedur, area hiperemia akan muncul di kulit, yang harus dilumasi dengan krim yang menenangkan.

Pijat bokong

Pijat otot gluteal meningkatkan elastisitasnya, membantu menghilangkan selulit dan membuat bokong kencang. Bokong bisa dipijat menggunakan peralatan khusus dan manual. Ada pijat diri klasik, oriental, anti selulit.

Sebelum melakukan pemijatan di rumah, perlu dilakukan persiapan kulit. Itu harus dibersihkan dari epitel keratin, untuk melakukan ini, Anda perlu mandi dan merawat area yang diinginkan dengan scrub pengelupas kulit. Setelah mandi, kulit bokong harus digosok secara menyeluruh. handuk terry dan oleskan krim. Selanjutnya Anda harus mulai menggunakan teknik pijat.

Pertama-tama, otot-otot dihangatkan. Untuk melakukan ini, letakkan ujung kedua tangan di atas bokong dan tekan telapak tangan dengan erat. Dengan menggunakan gerakan menekan, perlu dilakukan penggosokan secara melingkar hingga terasa hangat. Setelah ini, Anda harus mulai menepuk bokong dengan penuh semangat untuk meningkatkan sirkulasi mikro pada ketebalan kulit.

Sikat pijat anti selulit

Drainase limfatik atau pijat anti selulit digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah di lapisan dalam kulit. Prosedurnya memerlukan kuas, alat pijat dan krim khusus, dan tekniknya tidak berbeda dengan yang dijelaskan di atas. Untuk kenyamanan pemijatan di rumah, Anda memerlukan cermin untuk menilai volume selulit secara visual dan memasang sikat dengan benar.

Pijat oriental menenangkan kulit, meningkatkan sintesis kolagen dan membuat bokong lebih elastis. Berbeda dengan jenis pijatan lainnya, dalam pijat oriental, bungkus dilakukan sebelum prosedur, yang mengukus kulit secara intensif dan melembutkan lapisan permukaan. Arah gerakan pijatan tidak sesuai dengan aliran pembuluh darah, tetapi berhubungan dengan arah meridian energi - yaitu, dilakukan dari pusat ke pinggiran. Untuk pemijatan, tidak hanya telapak tangan yang digunakan, tetapi juga siku, serta tas khusus: berisi bumbu, dahan bambu, kerikil, dan koin.

Kaki, kaki, apakah Anda ingin minuman atau sepatu yang lebih ringan? Jadi, atau kira-kira begitu, saya ingin membalikkan kaki saya di malam hari, yang menerima banyak tekanan baik selama bekerja maupun selama istirahat.

Terlepas dari apakah kita duduk di tempat kerja sepanjang hari di meja kantor, dan di malam hari di kursi di depan TV atau komputer, apakah kita berdiri di belakang meja, terburu-buru membawa laporan, atau mengajarkan hal-hal bagus di papan tulis, kita kaki mengalami kesulitan.

Oleh karena itu, pada malam hari mereka seolah-olah dibelenggu dengan belenggu besi, mereka membengkak dan dengan tegas “menolak” untuk menjalankan tugasnya dengan kecepatan yang dibutuhkan.

Terlebih lagi, seiring berjalannya waktu, mereka “senang” dengan jaringan pembuluh darah bengkak yang luas, yang tidak hanya memperburuk daya tarik kaki, tetapi juga mengancam masalah kesehatan yang besar secara umum.

Pijat kaki di rumah atau salon akan membantu Anda menghindari akhir ini. Bagaimana cara memijat kaki Anda di rumah? Mempertimbangkan nuansa seperti: berat badan, usia, status kesehatan dan sikap pribadi terhadap semua tepukan, cubitan, dan pukulan ini.

Bagaimana cara memijat kaki Anda?

Melakukan akupresur kaki, penting untuk menguasai teknik dan dasar-dasar prosedur ini. Sangat diharapkan bahwa selama prosedur, orang yang menerimanya tidak duduk, tetapi duduk dengan nyaman di sofa, sofa atau tempat tidur.

Dampaknya pada otot kaki mengaktifkan aliran darah dan getah bening, sehingga perlu diberikan pergerakan bebas di atas tubuh.

Prosedur ini difasilitasi dengan sangat baik. Mereka tidak berjalan dengan baik dan dapat dilakukan secara paralel. Efeknya pasti akan lebih tinggi.

Sebaiknya lepaskan juga aksesori ketat, serta pakaian dan kaus kaki yang sangat ketat. Kami tidak berbicara tentang kebersihan kaki - setiap orang harus mengetahui dan memperhatikannya.

Teknik persiapan

Apakah tanganmu dingin? Anda perlu menghangatkannya dengan menggosokkan kedua telapak tangan secara intensif. Menyentuh “es” ke tubuh tidak hanya akan menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga akan merangsang kompresi pembuluh darah di kulit, yang sangat tidak diinginkan.

Tahap selanjutnya adalah pemanasan bertahap pada permukaan masing-masing kaki dengan bantuan usapan yang dilakukan dengan tekanan ringan.

Gerakannya harus halus, diarahkan dari pergelangan kaki ke lutut, dari lutut ke panggul. Dengan menghangatkan otot paha dari dalam, tekanan dan intensitas gerakan berkurang, di luar diaktifkan, tetapi dalam jumlah sedang.

Pada saat yang sama, aturan gerakan berlawanan dipatuhi: tangan di kaki harus meluncur ke arah yang berlawanan.

Bergerak ke bawah, efeknya pada kulit melemah, kerjakan dengan hati-hati hanya dengan jari Anda. Bergerak ke atas, seluruh permukaan telapak tangan juga terlibat dalam pekerjaan.

Pijat jari

Terutama diapresiasi oleh wanita yang lebih suka memakai sepatu sepatu hak tinggi. Seiring waktu, hal ini menyebabkan deformasi sendi di pangkal jempol kaki dan pembentukan apa yang disebut “tulang”.

Beberapa sesi pijatan jari, jika tidak sepenuhnya menghilangkan “akuisisi” ini, akan mengurangi ukurannya secara signifikan.

Selama satu prosedur, setiap jari kaki pertama-tama diremas dari pangkal kaki hingga ke pangkal, kemudian setiap tulang jari diputar dengan hati-hati secara terpisah, bergerak searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Sebagai beban tambahan, Anda bisa menggunakan fleksi-ekstensi jari.

Pijat kaki

Bagaimana cara memijat kaki Anda? Cara terbaik adalah melakukan ini saat orang tersebut berbaring tengkurap. Dalam posisi ini, otot-otot pada kaki paling rileks, sehingga lebih mudah untuk memberikan efek yang diinginkan pada kulit padat di bagian dalam kaki.

Untuk menghangatkan dan mengendurkan otot-otot kaki, pertama-tama usap, lalu, pegang dengan tangan, regangkan di antara telapak tangan sebanyak 5 kali, gerakkan dari jari kaki ke tumit - jika orang tersebut berbaring telentang, dan sebaliknya sebaliknya - jika dia tengkurap.
Kemudian uleni bagian tepi luar kaki dengan jari, lakukan gerakan menekan dengan ujung kepalan tangan atau siku yang ditekuk di area punggung kaki, ketukkan jari di area tumit, lalu tekan bagian tepinya.
Setelah itu, kencangkan kaki dengan satu tangan, putar tumit dengan lembut dengan tangan lainnya. Sambil memegang sendi bagian bawah jari, mereka meregangkan otot-otot di sekitarnya, melakukan gerakan untuk “memisahkan” pangkal jari satu sama lain.
Sepanjang garis penempatannya di kaki, ujung kepalan tangan dilewatkan beberapa kali. Dampak pada bagian luar kaki (mengetuk, mencubit, menekan) seharusnya lebih halus, karena kulit di sini sensitif dan halus. Arah gerakannya dari jari tangan hingga tulang kering.

Saat memijat kaki, jangan lupakan poin-poin di atas. Anda dapat melewatinya beberapa kali, efeknya hanya akan positif.

Pijat betis

Gerakan tangan (menguleni lembut, menggosok lurus, memutar telapak tangan) dilakukan dari mata kaki hingga lekukan di bawah lutut.

Manipulasi yang cukup energik dan halus dilakukan dengan bagian tengah jari, kepalan tangan, dan bagian bawah telapak tangan yang tertutup rapat. Jumlah pengulangan untuk satu kaki maksimal 7 kali.

Otot betis - jika tidak kaku setelah beban berlebihan, dijepit secara intensif dengan cengkeraman lebar, tanpa melakukan gerakan hingga robek.

Kemudian mereka melakukan serangkaian gerakan memotong, bergerak dari bawah ke atas. Tahap terakhir adalah tekanan ke arah lutut, dilanjutkan dengan serangkaian tepukan dan pukulan ringan.

Saat otot menjadi kaku, pemanasan sebaiknya dilakukan lebih lama.

Pijat kaki

Bunion yang menonjol di kaki merupakan masalah bagi banyak orang. Untuk mengurangi rasa sakit di dalam sendi yang meradang dan mencoba mengembalikannya ke kondisi semula, disarankan untuk menyelesaikan kursus lengkap, termasuk prosedur berikut:

Pijatan umum yang menenangkan pada kaki akan meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya, sehingga merangsang proses metabolisme di setiap sendi.
Kemudian ibu jari gerakkan dengan hati-hati sedikit ke samping dan lakukan beberapa gerakan memutar. Pertama di satu arah, lalu ke arah lain. Setelah ini, jari digerakkan ke arah dan menjauhi dirinya beberapa kali dan bergerak-gerak.

Pijat tendon Achilles dan pergelangan kaki

Kami mengerjakan area ini dengan kaki diletakkan di atas penyangga. Cara kerjanya: mencubit dan membelai, bergantian dengan gerakan menggosok.

Arah dari sendi ke lutut. Saat mengerjakan sambungan, lakukan gosokan dan ketukan lembut dengan ujung jari Anda.

Setelah pemanasan, kencangkan kaki dengan satu tangan, pegang kaki dengan tangan lainnya dan lakukan 7 gerakan memutar di kedua arah.

Pijat paha

Prosedurnya terdiri dari dua tahap dan terdiri dari melatih bagian belakang dan permukaan atas paha. Mulai adalah opsional. Kompleks gerakannya meliputi gerakan membelai, menguleni, menggosok, menggetarkan yang diarahkan dari lutut hingga sendi panggul.

Setelah mengulangi setiap elemen tujuh kali, lakukan kompresi dengan telapak tangan, lakukan ke arah panggul.

Tahap terakhir adalah gerakan getar dengan seluruh telapak tangan ditekan ke permukaan paha, diketuk-ketuk ringan.

Rangkaian latihannya meliputi: gerakan membelai halus dan kemudian meningkat, menekan, gerakan memotong ringan pada area otot, mencubit dan meraba spiral.

Melakukan gerakan-gerakan ini dengan benar, pijat kaki dapat memberikan efek yang kuat pada penurunan berat badan. Karena lapisan lemak atas diremas secara intensif. Selain itu, Anda mendapatkan efek anti selulit tambahan.

Prosedur ini dilakukan pada seluruh tubuh dan lokal, sehingga Anda dapat fokus langsung pada kaki.

Gerakan dilakukan dengan jari tangan, telapak tangan, dan sisi kepalan tangan. Arah: dari sakrum ke punggung bawah, dari sakrum menuju kelenjar getah bening inguinalis.

Pijat kaki di rumah

Dengan pendekatan yang tepat, pijat kaki di rumah berbeda dari pijat profesional hanya dalam koordinasi gerakan - jika prosedurnya dilakukan secara mandiri atau oleh seseorang di rumah.

Jika tidak ada orang yang membantu, dan Anda tidak dapat melakukan pijatan sendiri pada kaki Anda, atau Anda ingin benar-benar rileks selama prosedur, Anda dapat mengundang spesialis ke rumah Anda.

Apakah Anda ingin meregangkan otot, tetapi tidak ada cara untuk membayar layanan spesialis? Video tentang cara memijat kaki dengan benar akan membantu Anda dengan cepat menguasai semua langkah dasar prosedur ini.

Pijat kaki untuk kaki rata

Prosedur yang dilakukan pada anak-anak saat masih bayi akan mencegah berkembangnya kaki rata. Untuk orang dewasa, kompleks ini akan menghilangkan rasa tidak nyaman pada kaki.

Pertama, tulang belakang lumbal dihangatkan, yang merangsang ujung saraf di kaki.

Jika Anda dihadapkan pada penyakit serupa pada anak kecil, maka Anda perlu segera, tanpa penundaan, mengatasi masalah ini.

Efektivitas pengobatan sangat bergantung pada stadium penyakit yang diobati. Melakukannya memberikan efek yang kuat jika dikombinasikan dengan prosedur pijat.

Kemudian mereka menghangatkan otot-otot di tungkai bawah dan kaki, meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk melatih jari-jari, tulang falang bagian bawah, dan tendon Achilles. Menggelitik ringan pada permukaan bagian dalam kaki sangat membantu.

Pijat kaki setelah patah tulang

Sampai saat tulang yang rusak menyatu sepenuhnya, tanpa adanya kerusakan jaringan dan pelanggaran integritas elemen utama di area yang rusak sistem sirkulasi, kulit di dekat gips dibelai ringan, dicubit dan diketuk dengan ujung jari.

Bahkan gerakan ringan seperti itu menyebabkan aktivasi aliran darah dan getah bening, yang akan memberikan dukungan bagi jaringan otot di area yang sakit dan penyembuhannya yang cepat.

Setelah melepas plester dan menerima konfirmasi bahwa patah tulang telah berhasil disembuhkan, tonus otot dipulihkan dengan bantuan gosokan lembut dan penjarian spiral.

Dampaknya dilakukan baik di lokasi cedera maupun di area yang berdekatan, menggunakan teknik menguleni ringan dengan menggenggam otot dengan jari, tindakan getar (jika tidak menimbulkan rasa tidak nyaman).

Indikasi dan Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa pijat kaki adalah prosedur yang bermanfaat dan menyenangkan, Anda harus melakukannya dengan memperhatikan kondisi kesehatan Anda.

Pemanasan aktif pada kaki dan tungkai bawah tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil, penderita gangguan serius pada sistem kardiovaskular, atau penderita tromboflebitis dengan komplikasi dermatitis.

Anda tidak dapat melakukan manipulasi aktif dengan orang yang memilikinya suhu tinggi tubuh atau sendi yang sakit dalam tahap akut.

Bagi semua orang, pijatan kaki, terutama dengan mempertimbangkan lokasi titik-titik vital, akan memungkinkan Anda tidak hanya memanjakan tubuh Anda dengan prosedur yang menyenangkan dan rileks, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.

Ritme kehidupan modern sangat sibuk. Untuk tepat waktu kemanapun Anda harus banyak berjalan kaki, dan jika Anda juga berjalan dengan sepatu hak tinggi, maka di malam hari Anda akan merasa seperti pelari maraton usai lomba. Tidak selalu mungkin untuk duduk dan bersantai di rumah. Anda tidak dapat melakukan semua pekerjaan rumah tangga, dan kaki Anda, bukannya beristirahat, malah semakin lelah.

Ketika Anda memiliki waktu luang di antara banyak tugas penting dan mendesak, perhatikan kaki Anda. Dapatkan pijatan sendiri atau kunjungi terapis pijat profesional. Percayalah, kaki Anda akan berterima kasih dengan gaya berjalan yang mudah dan tidak ada masalah dengan kesehatannya. Mari kita cari tahu apa itu pijatan yang tepat kaki

Kalau malam, kaki saya sakit dan kadang bengkak. Untuk menghilangkan rasa lelah, Anda perlu dipijat. Dan rekomendasi berikut akan memberi tahu Anda cara memijat kaki dengan benar. Hanya dalam sepuluh menit kaki Anda akan seperti baru.

Kompleksnya dilakukan sambil duduk, untuk kenyamanan Anda bisa bersandar di sandaran sofa atau kursi. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah area pinggang agar terasa senyaman mungkin saat dipijat.

Kami menekuk kaki di sendi lutut, meletakkannya di tumit dan menggenggam lengkungan kaki dengan kedua telapak tangan. Ibu jari harus bertumpu pada permukaan metatarsal. Dengan gerakan menguleni yang halus kita naik ke sendi pergelangan kaki dan kembali ke jari kaki lagi. Bagilah secara kondisional bagian atas kaki menjadi tiga baris, dan kami bergerak ke atas dan ke bawah setiap baris beberapa kali. Pijat setidaknya selama satu menit. Anda akan merasakan aliran darah meningkat, kehangatan akan muncul di jaringan, dan konsekuensi penggunaan sepatu ketat akan hilang. Kami melakukan hal yang sama pada leg kedua.

Tanpa mengubah posisi tangan, kita mulai memijat jari-jari dari pangkal hingga ujung. Gerakan melingkar Kami mengerjakan setiap jari secara terpisah. Jadi, kita meningkatkan aliran darah, mengaktifkannya secara biologis poin aktif dan ujung saraf yang terletak di jari kaki. Saat melakukan latihan ini, jangan lupa memijat tulang di dekat jempol kaki.

Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lutut kaki yang berlawanan. Dengan kedua tangan, gosok kaki Anda dengan kuat ke atas dan ke bawah, Anda akan merasakan perasaan hangat. Kemudian kita gerakkan ruas-ruas jari dengan gerakan memutar dengan tekanan ringan di sepanjang kaki. Kami mengerjakan area tumit dan bergerak ke arah jari kaki. Berikan perhatian khusus pada bantalan di bawah jari kaki Anda; area ini paling terpengaruh oleh sepatu hak tinggi.

Mari beralih ke tulang artikular. Dengan menggunakan bantalan empat jari, kami melakukan gerakan memutar di sekelilingnya. Sendi akan lebih baik dicuci dengan darah dan menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen, akan tetap bergerak lebih lama. Kami melakukan gerakan ke arah jari kelingking. Jika semuanya dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan kehangatan dan rasa “merinding” di bawah kulit.

Pijat kaki dikontraindikasikan bila penyakit menular, penyakit vena yang serius, komplikasi selama kehamilan dan kanker.

Pijat kaki terapeutik

Pijat terapeutik digunakan untuk mempercepat pemulihan tubuh. Ini diindikasikan untuk penyakit pada ekstremitas bawah seperti asam urat, radang sendi, arthrosis, kaki rata, dan untuk rehabilitasi setelah cedera pada tulang belakang dan ekstremitas bawah.

Pijat dilakukan dari pergelangan kaki ke cekungan poplitea, lalu ke lipatan subgluteal. Bokong dipijat ke arah sakrum.

Pertama, Anda harus “memanaskan” kaki Anda sebelum prosedur. Untuk melakukan ini, kita memberikan tekanan ringan pada otot sampai kita merasakan kehangatan. Oleskan minyak pijat pada permukaan kulit, jangan terlalu banyak. Untuk keseluruhan prosedur kita hanya membutuhkan 3-5 mililiter. Kami mulai melakukan pukulan umum, memutar telapak tangan dari jari ke pergelangan tangan. Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan diagnosis utama tempat dimana terjadi ketegangan otot.

Setelah menyelesaikan gerakan membelai secara umum, kami mulai menggosok tendon peri-ankle dan Achilles, tungkai bawah, melewati kelenjar getah bening poplitea, mengerjakan paha, dan daerah gluteal. Menggosok secara menyeluruh akan membantu melembutkan jaringan, mengurangi rasa sakit dan menghangatkan tempat-tempat yang memiliki daya tahan maksimal, serta membantu mengidentifikasi proses inflamasi.

Kami mendistribusikan pantat dari garis lampiran menjadi 5 garis adonan. Jari-jari diposisikan sedemikian rupa sehingga manipulasi dilakukan sepanjang garis naik pantat, dan kami melakukan gerakan menarik. Kami menguleni kelima baris secara bergantian setidaknya lima kali. Selanjutnya kita mengerjakan pemicu pusat, membuat gerakan memutar dengan ruas jari ke arah diri kita sendiri.

Dengan membelai kita turun ke garis pinggul. Pijat aktif di dalam gerakan pijatan dalam tidak dilakukan pada paha. Hal ini disebabkan oleh adanya tempat tidur vena dan kapiler limfatik yang mudah terluka. Anda dapat mengerjakan tempat ini hanya dengan jari lurus, sambil menekan ringan. Jalur tengah Kami merawat paha dengan falang bengkok untuk penetrasi lebih dalam dan mengarah ke sakrum. Bagian sampingnya juga dipijat oleh falang.

Selanjutnya, kami melakukan adonan spiral dengan pangkal telapak tangan di sepanjang garis saraf skiatik yang paling mudah dijangkau. Kemudian kita melakukan getaran labil, bergerak ke atas dari rongga poplitea.

Permukaan tungkai bawah selalu dirawat dari belakang, karena periosteum berada di depan, dan pemijatan tidak dilakukan di sepanjang tulang. Kita mulai, seperti biasa, dengan membelai, menggosok tendon Achilles dengan gerakan spiral. Kemudian kami melakukan gerakan menggosok seperti gelombang, melawan otot dalam satu gerakan lebar. Selanjutnya kita melakukan belaian dan getaran, yang dapat dilakukan dengan ketegangan jika tidak ada cedera pada sendi panggul.

Saat memijat kaki, kita mulai dengan mendisinfeksi permukaan yang akan kita pijat. Kita usap permukaan pergelangan kaki dengan telapak tangan, lalu gosok dengan ruas jari dan usap lagi. Dengan gerakan memutar, pijat kaki di area persendian. Selanjutnya, kita menarik jari-jari kaki ke arah diri kita sendiri dan melakukan "garpu" - dengan jari kita memijat permukaan di antara falang.

Setelah itu, tekan ibu jari Anda di sepanjang permukaan sisi dalam kaki hingga pergelangan kaki. Dari pangkal tumit kita searah jarum jam dan melakukan adonan spiral. Dengan menggunakan falang yang tertekuk, kami menggosok tepi kaki dan membuat lipatan berbentuk C. Dengan menggunakan gerakan spiral, uleni bagian pangkal tumit.

Kaki pijat air

Bukan rahasia lagi kalau yang utama bagi seorang wanita adalah kecantikan. Jika Anda harus memilih antara sepatu hak stiletto yang elegan dan sepatu bot yang nyaman, maka pilihan akan dibuat demi tumit. Namun jika Anda tidak menjaga kesehatan kaki Anda, lama kelamaan Anda akan bisa bergerak bebas hanya dengan sandal dan tongkat. Untuk menghindarinya, hilangkan ketegangan dan rasa lelah setelah intens hari kerja, lakukan hydromassage pada kaki Anda. Anda tidak perlu mengunjungi salon untuk melakukan ini; Anda bisa memanjakan diri dengan prosedur ini di rumah.

Ada titik aktif biologis di kaki, yang stimulasinya dengan hydromassage dapat mempengaruhi fungsi seluruh tubuh. Hal ini memperkuat sistem kekebalan tubuh dan bahkan dapat meringankan beberapa penyakit kronis. Prosedur ini mengurangi nyeri pada kaki, mengendurkan otot, mengurangi pembengkakan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk bisa melakukan hydromassage sendiri, Anda bisa membeli bak mandi khusus. Pilihan modelnya banyak, setiap produsen berusaha membuat produknya lebih nyaman dan fungsional. Biasanya, semua opsi memiliki bodi yang terbuat dari plastik kuat dan ringan, pemanas air, dan aerator yang memenuhi air dengan udara. Di bagian bawah ada nozel khusus, dari mana aliran air disuplai di bawah tekanan, berkat pijatan langsung pada kaki.

Bak mandinya mudah digunakan, cukup tuangkan air, nyalakan, turunkan kaki dan nikmati prosedurnya. Untuk efek terbaik, Anda bisa menggunakan kayu cendana, geranium, lavender yang aromanya memberikan efek relaksasi sistem saraf. Ini akan membantu mendisinfeksi retakan yang mungkin muncul di kulit kaki pada siang hari.

Anda sebaiknya tidak melakukan hydromassage jika kulit Anda mengalami luka terbuka, bisul, infeksi jamur, atau eksim. Prosedur ini dikontraindikasikan pada tumor jinak atau ganas, masuk angin ketika suhu tubuh naik di atas normal dan penyakit jantung.

Pijat drainase limfatik

Suka atau tidak suka, zat berbahaya dan berbahaya masuk ke dalam tubuh melalui makanan dan minuman. zat beracun mencemari itu. Pijat kaki drainase limfatik adalah sejenis pembersihan tubuh dengan merangsang dan mempercepat aliran getah bening, sehingga menghilangkan racun dan cairan yang tergenang.

Ada cara manual dan perangkat keras untuk melakukan drainase limfatik. Dalam versi manual, terapis pijat berpindah dari satu kelenjar getah bening ke kelenjar getah bening berikutnya, memijat ringan dengan telapak tangannya di area lokasi kelenjar getah bening tersebut. Otot-otot di sekitar pembuluh limfatik mengendur, kemudian getah bening mengalir ke kelenjar getah bening. Di sana ia dibersihkan dari racun yang terbentuk lebih cepat.

Selama prosedur perangkat keras, vakum, pulsa arus frekuensi rendah, perubahan tekanan dan ultrasound digunakan. Jenis pijatan ini meningkatkan proses metabolisme di kulit dan meningkatkan drainase limfatik.

Sebelum pemijatan dimulai, tubuh dilakukan pemanasan untuk membuka pori-pori pada tubuh. Jadi selama bagian prosedur kelebihan cairan akan dikeluarkan melalui keringat. Drainase limfatik pada kaki dimulai dengan peluncuran tiga kelenjar getah bening: gluteal, poplitea, dan limfatik, yang terletak di sendi reostatik.

Nodus gluteal besar dipijat terlebih dahulu, pengulenan dilakukan bukan dengan jari, melainkan dengan pangkal telapak tangan. Yang berikutnya adalah popliteal, yang tidak ada tekanan kuat. Untuk menghangatkannya, Anda perlu menyetrikanya dengan sedikit sentuhan permukaan. Gerakan dilakukan dari bawah ke atas. Kami menghangatkan sendi pergelangan kaki dengan menggunakan gergaji berbentuk penjepit dan menggergaji dengan ujung telapak tangan.

Sentuhan pijatan ringan menghangatkan kulit. Kemudian, dengan gerakan lambat dan terus menerus dari bawah ke atas, dilakukan prosedur drainase limfatik itu sendiri. Tangan menjepit kaki sebanyak mungkin. Ketika upaya di satu sisi hilang, yang kedua mengambilnya dan terus bergerak ke kelenjar getah bening poplitea. Kemudian, dengan kecepatan lambat yang sama, kita mencapai lipatan gluteal dan mengarahkan getah bening ke kelenjar getah bening gluteal.

Prosedur drainase limfatik tidak boleh dilakukan oleh penderita kanker atau masalah lainnya sistem kardiovaskular, penyakit tiroid, radang kelenjar getah bening. Jika terdapat infeksi pada kulit dan infeksi jamur, serta terdapat kehamilan, pijatan jenis ini dikontraindikasikan.

instruksi

Apapun jenis pijatan yang Anda pilih, Anda harus melakukannya dengan benar, mengikuti dasar-dasar prosedur pijat. Penting juga untuk memilih krim yang tepat atau minyak: konsistensi zat ini tidak boleh terlalu berminyak, karena dengan pelumasan berminyak, tangan hanya akan meluncur di atas permukaan kulit, sehingga sulit memijat otot dan mengaktifkan aliran darah di kaki. Minyak dalam jumlah besar hanya dapat digunakan untuk jenis pijat kaki relaksasi tertentu.

Ingatlah bahwa saat memijat “keringkan”. lapisan atas Pada epidermis, mikrotrauma muncul akibat gesekan pada kulit, yang nantinya dapat terinfeksi dan kemudian muncul ruam inflamasi. Pastikan untuk memperhitungkan berapa lama rambut di kaki Anda telah dicukur - di tempat tumbuhnya setelah bercukur baru-baru ini sudah terdapat luka kecil yang mudah teriritasi, jadi oleskan minyak pelembab dengan gerakan memijat ringan.

Pijat kaki dilakukan sesuai dengan aliran getah bening, yaitu. Untuk gerakan pemijatan utama, pilih arah dari kaki hingga selangkangan. Mengikuti arah yang benar akan membantu Anda menghilangkan pembengkakan dengan cepat dengan mengaktifkan aliran darah dan, oleh karena itu, meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan. Gerakan berlawanan hanya dapat digunakan dengan pijatan ringan dan belaian. Gerakan dalam yang melintang akan membantu memperkuat otot-otot kaki, dan gerakan ringan “berbentuk guratan” akan menyebabkan relaksasi otot.

Selama pemijatan, 4 jenis tindakan digunakan - membelai, menggosok, menguleni, dan gerakan yang menyebabkan getaran jaringan. Membelai memungkinkan seseorang untuk rileks dan bersiap untuk dipijat. Saat Anda memijat kaki Anda, usap ke arah aliran getah bening dengan gerakan yang lebih percaya diri, tekan sedikit dengan telapak tangan, dan ke arah yang berlawanan - hanya dengan ringan.

Pada tahap pemijatan selanjutnya, hangatkan kulit dan otot dengan cara digosok. Usahakan untuk menggunakan sedikit pelembab, maka proses pengaktifan aliran darah di ekstremitas bawah akan segera terlihat. Tandanya adalah sedikit kemerahan pada kulit yang menjadi lebih hangat saat disentuh. Setelah digosok, lakukan beberapa gerakan membelai. Untuk pijatan yang menenangkan, gosok dan usap secara bergantian beberapa kali.

Dalam pijat terapeutik, menguleni lebih banyak digunakan, yaitu. dampak yang lebih dalam pada otot. Untuk menguleni, gunakan gerakan yang menekan kulit dengan jaringan di bawahnya; gerakan ini mirip dengan mencubit dengan seluruh tangan atau menguleni adonan. Menguleni harus bergantian dengan gerakan mengelus dalam-dalam searah dari kaki ke atas, karena pijatan mengaktifkan metabolisme jaringan, dan membelai meningkatkan aliran darah perifer, yang menjenuhkan sel nutrisi. Dalam hal ini, produk pembusukan lebih cepat dikeluarkan dari cairan interstisial.

Tampilan