Gejala dan pengobatan stres psiko-emosional. Sifat stres

Setiap orang mengalami emosi yang berbeda-beda yang dapat membuat hidupnya penuh, bervariasi, dan semenarik mungkin. Kita bisa merasakan kegembiraan, frustrasi, cinta, kebencian, kejutan, dan kebosanan. Namun, kebetulan saja orang-orang berbagi kegembiraannya dengan orang lain dengan senang hati, dan mengalami hal-hal negatif dalam dirinya. Ketidakmampuan membuang emosi negatif merupakan langkah awal munculnya masalah kesehatan yang serius. Fenomena mengkhawatirkan pertama yang tidak boleh diabaikan adalah stres emosional, gejala dan pengobatannya akan kita bahas sekarang, dan kita juga akan membicarakan di www.site apakah mungkin untuk menghilangkannya. stres emosional dan menghilangkan stres tanpa obat-obatan.

Banyak orang cenderung mengacaukan ketegangan emosional dan stres, namun keduanya merupakan konsep yang berbeda. Kita dapat dengan yakin mengatakan bahwa ketegangan emosional adalah penyebabnya, dan keadaan stres adalah konsekuensinya.

Gejala stres emosional

Dalam keadaan stres emosional, seseorang merasa tidak berdaya dan tidak berguna, kehilangan minat terhadap pekerjaan yang dilakukan secara formal. Banyak orang mengeluhkan meningkatnya kecemasan dan kegelisahan. Selain itu, dengan stres emosional, sikap apatis dan kebosanan sering terjadi, serta perasaan tidak aman, curiga, dan mudah tersinggung yang berlebihan. Orang tersebut merasa kecewa dan kesepian.

Dengan kelainan ini, banyak orang menolak aktivitas fisik apa pun, kehilangan nafsu makan, dan mungkin menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan. Mereka yang berada dalam kondisi ini membutuhkan bantuan. Mari kita bicara tentang bagaimana stres emosional diperbaiki dan pengobatan apa yang akan membantu.

Pengobatan stres emosional

Stres emosional yang terus-menerus penuh dengan perkembangan stres, keadaan depresi, keadaan emosi, dll. Oleh karena itu, gangguan seperti itu harus diperbaiki, atau lebih baik lagi, perkembangannya harus dicegah sepenuhnya. Dengan tekanan emosional yang terus-menerus, lebih baik mencari bantuan dari psikoterapis yang berkualifikasi.

Yang terbaik bagi pasien dengan masalah ini adalah memperlambat, membiarkan diri mereka istirahat secara signifikan di antara tugas-tugas individu. Selama liburan Anda, disarankan untuk melakukan sesuatu yang benar-benar menyenangkan. Jika pekerjaan Anda tidak memungkinkan Anda untuk bersantai, lebih baik pergi berlibur atau mengambil cuti sakit. Ini akan membantu menenangkan saraf Anda.

Sedangkan untuk terapi obat, jika terjadi stres emosional, dokter biasanya lebih memilih obat herbal yang memiliki kontraindikasi dan efek samping minimal. Obat pilihan seringkali merupakan senyawa obat penenang dengan valerian, motherwort, dll. Pada kasus yang lebih serius, dokter mungkin memutuskan untuk memberikan terapi yang lebih spesifik, seperti antidepresan dan obat penenang.

Bagaimana cara mengatasi stres emosional tanpa obat?

Faktanya, menyingkirkan semua faktor yang dapat menyebabkan stres emosional bukanlah hal yang realistis. Namun, Anda bisa belajar menerima hidup apa adanya dan tidak fokus pada masalah dan stres. Anda juga harus berusaha menghindari situasi yang menyebabkan peningkatan ketegangan dan berkembangnya gangguan neurotik.

Psikolog sangat menganjurkan agar klien mereka yang menderita ketegangan emosional berhenti menyimpan segala sesuatunya untuk diri mereka sendiri. Tentu saja, seseorang dapat mengatasi banyak kesulitan sendirian. Namun, pengalaman yang berkepanjangan dapat menyebabkan masalah serius dalam kehidupan dan pekerjaan, serta depresi jangka panjang, dll. Oleh karena itu, emosi Anda tentu harus diluapkan, terutama emosi negatif, misalnya dengan teman dekat. Olahraga, menghabiskan waktu secara aktif, terapi seni, dll. juga bagus untuk ini.

Untuk mencegah dan menghilangkan stres emosional, ada baiknya meninggalkan gagasan tentang kendali terus-menerus atas kehidupan diri Anda sendiri dan terutama orang-orang di sekitar Anda. Anda perlu menerima diri sendiri dan orang yang Anda cintai apa adanya.

Selain itu, untuk mengatasi masalah ini, psikolog sangat menyarankan untuk tidak melupakan perlunya pengembangan diri secara terus-menerus, yang mungkin termasuk mempelajari keterampilan baru, berkomitmen pada hobi favorit, dan bahkan membesarkan anak.

Anda perlu belajar rileks, untuk tujuan ini Anda dapat menggunakan berbagai latihan dan meditasi. Jadi, untuk menghilangkan stres emosional, Anda perlu duduk dalam posisi yang paling nyaman, memejamkan mata, bernapas sesering mungkin, dan menghilangkan semua pikiran dari kepala Anda. Tentu saja, Anda tidak mungkin mencapai relaksasi seperti itu untuk pertama kalinya, tetapi seiring waktu Anda akan belajar untuk sepenuhnya melepaskan diri dari emosi.

Latihan pernapasan juga memiliki efek yang luar biasa: pernafasan dan pernafasan yang terukur dan cukup dalam, pernafasan yang tertunda, dll.

Selain itu, menghilangkan stres emosional tanpa obat akan lebih cepat jika Anda mulai mengubah diri. Cobalah untuk memperhitungkan semua urusan yang belum selesai dan menanganinya tepat waktu, hanya menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Anda juga harus lebih positif: berhenti mengkritik orang lain, mulai memuji orang lain, dan juga fokus pada diri sendiri karakteristik positif. Pelajari kesabaran, pengampunan dan penerimaan.

Jika Anda tidak dapat mengatasi stres emosional sendiri, carilah bantuan medis. Jika tidak, emosi yang menumpuk dapat menyebabkan terganggunya aktivitas. sistem saraf, dan juga menyebabkan cukup penyakit serius organ dalam.

Stres psiko-emosional: tanda, pencegahan, teknik

relaksasi.

Stres emosional– keadaan psikofisiologis tubuh, ditandai dengan ekspresi reaksi emosional yang memadai. Keadaan ini memungkinkan Anda mencapai tujuan dan sasaran Anda dengan sebaik-baiknya. Stres emosional sangat berguna selama jangka waktu tertentu. Paparan stres emosional yang terlalu lama menyebabkan stres dan kelelahan kronis.

“Stres psiko-emosional” sering dikaitkan dengan berbagai hal yang tidak menguntungkan keadaan emosional terkait dengan ketidakpuasan kebutuhan hidup dasar: frustrasi, ketidaknyamanan, stres, kecemasan, depresi, keadaan ketidakpuasan...

Stres emosional berkembang dalam beberapa tahap.

1. Mobilisasi aktivitas. Ada peningkatan kinerja fisik dan mental, inspirasi muncul ketika memecahkan masalah kreatif yang tidak standar atau ketika ada kekurangan waktu. Jika mobilisasi tubuh seperti itu tidak mencukupi, stres emosional tahap kedua terjadi.

2. Emosi negatif yang stenik. Terjadi mobilisasi maksimal seluruh sumber daya tubuh dan disertai dengan reaksi emosional yang jelas (marah, gusar, obsesi). Jika ini tidak cukup, tahap ketiga terjadi.

3. Emosi negatif asthenic. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk penindasan manifestasi emosional (kerinduan, kaki “menyerah”, tangan “tumbuh”). Tahap ini merupakan semacam sinyal bahaya, mendorong seseorang untuk membuat pilihan lain, mengabaikan tujuan atau mengambil jalan berbeda untuk mencapainya. Mengabaikan persyaratan tahap ke-3 pasti mengarah pada munculnya tahap ke-4

4. Neurosis: kurangnya pilihan, pada gilirannya, memicu penyakit psikosomatik.

Diagnosis stres psiko-emosional:

Tanda-tanda subjektif dari stres psiko-emosional:

1. Di bidang Perasaan: kelelahan karena segala hal, depresi, rasa tidak aman, kurangnya keinginan, takut akan kesalahan, takut akan situasi yang tidak pasti dan tidak terkendali, takut terlihat tidak cukup kuat, tidak cukup sempurna
2. Di bidang Pemikiran: tentang ketidakadilan tindakan terhadap diri sendiri, tidak layaknya posisi seseorang dalam masyarakat, kurangnya penghargaan orang lain atas usaha kerja sendiri, ketidaksempurnaan diri sendiri.
3. Di bidang Tindakan: kritik terhadap orang lain dan diri sendiri, keinginan untuk diperhatikan atau, sebaliknya, tidak diperhatikan, keinginan untuk melakukan segala sesuatu dengan sangat baik atau tidak mencoba sama sekali.

Tanda-tanda obyektif dari stres psiko-emosional:

1. Kesulitan tidur dan tidur gelisah.
2. Kelelahan setelah berolahraga yang akhir-akhir ini tidak membuat Anda lelah.
3. Kebencian yang tidak masuk akal, air mata, atau, sebaliknya, peningkatan agresivitas.
4. Ketidakhadiran pikiran, kurangnya perhatian.
5. Kegelisahan, kegelisahan.
6. Kurang percaya diri.
7. Menunjukkan sikap keras kepala.
8. Takut pada kontak, keinginan akan privasi.
9. Penurunan berat badan atau sebaliknya manifestasi gejala obesitas.

10. Meningkatnya kecemasan.

11. Inkontinensia urin siang dan malam, yang belum pernah diamati sebelumnya.

Semua tanda di atas dapat menunjukkan bahwa seseorang berada dalam keadaan stres psiko-emosional hanya jika belum pernah diamati sebelumnya.

Ada teknik diagnostik untuk menentukan tingkat stres psiko-emosional - Lihat lampiran.

Strategi untuk mengurangi stres emosional.

1. 1. Latihan pernapasan:

Penghirupan terdiri dari tiga fase: inhalasi - jeda - pernafasan. Jika terjadi peningkatan rangsangan, kecemasan, kegugupan, atau mudah tersinggung, Anda perlu menambah waktu untuk ketiga fase tersebut. Mulailah dengan 5 detik. Tidak perlu bernapas dengan ritme ini dalam waktu lama. Pantau hasilnya dan dipandu olehnya. Anda dapat menambah durasi setiap fase. Untuk meningkatkan nada keseluruhan, mengumpulkan kekuatan, pergantian fase harus sebagai berikut: tarik napas-buang napas-jeda.

Pernapasan yang lambat dan dalam mengurangi rangsangan pusat saraf dan meningkatkan relaksasi otot, yaitu relaksasi. Sebaliknya, pernapasan yang sering memastikan aktivitas tubuh tingkat tinggi dan menjaga ketegangan neuropsikik. Artinya, dengan mengubah ritme pernafasan, Anda bisa berpindah dari keadaan rileks, tenang ke keadaan lebih aktif dan ceria.

1. 2. Pijat dan pijat diri

Tujuan pemijatan di sini adalah: normalisasi keadaan psiko-emosional, peningkatan proses metabolisme, metabolisme jaringan, peningkatan sirkulasi darah dan getah bening, penghilangan hipertonisitas otot, penghilangan dominan yang dihasilkan pada sistem saraf, normalisasi tidur. .

Teknik pijat. Oleskan dengan membelai, menggosok, menguleni dengan tenang dan dangkal. Teknik dampak dan teknik intens tidak termasuk. Pijat bagian belakang kepala, daerah kerah, punggung, tungkai bawah, dada, tungkai atas.

1. 3. Latihan psikologis, meditasi.

Kemampuan meredakan ketegangan otot memungkinkan Anda meredakan ketegangan neuropsikik. Mereka berkata: mereka memadamkan api dengan api, dan kami akan melakukan hal yang sama. Untuk mencapai relaksasi maksimal, Anda perlu melakukan ketegangan sebanyak mungkin. Sejumlah latihan cocok untuk ini, seperti “Icicle”, “Muscle Energy”, “Lemon”, dll.

Latihan “Energi Otot”(mengembangkan keterampilan kontrol otot)

Tekuk dan regangkan jari telunjuk tangan kanan Anda sekuat tenaga. Periksa bagaimana energi otot didistribusikan, kemana perginya ketegangan? Ke jari-jari yang berdekatan. Apa lagi? Di tangan. Apa yang terjadi selanjutnya? Pergi ke siku, ke bahu, ke leher. Dan entah kenapa tangan kiriku menjadi tegang. Coba lihat!

Cobalah untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu. Jaga agar jari Anda tetap tegang, tetapi lepaskan leher Anda. Lepaskan bahu Anda, lalu siku Anda. Tangan perlu bergerak bebas. Dan jarinya tegang, seperti sebelumnya! Lepaskan ketegangan berlebih dari ibu jari Anda. Dari yang tak bernama. Dan jari telunjuknya masih tegang! Meredakan ketegangan.

Latihan “Lemon”*

Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah memeras semua sarinya. Santai. Ingat bagaimana perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.

Latihan “Es”*("Es krim")

Berdiri, tutup mata, angkat tangan ke atas. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingatlah perasaan ini. Bekukan dalam pose ini selama 1-2 menit. Lalu bayangkan itu di bawah pengaruh panas matahari kamu mulai mencair secara perlahan. Rilekskan tangan Anda secara bertahap, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan ini sampai Anda mencapai keadaan psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring di lantai. Perhatikan betapa menyenangkannya menjadi es yang mencair, ingat perasaan rileks, damai, dan gunakan pengalaman ini dalam situasi tegang.

Latihan “Balon”*

Ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata, bernapas dalam-dalam dan merata. “Sekarang kita akan belajar rileks dengan bantuan pernapasan. Bayangkan apa yang ada di perut Anda balon ik. Anda menarik napas perlahan, dalam, dalam, dan rasakan bagaimana ia mengembang... Sekarang ia menjadi besar dan ringan. Saat Anda merasa tidak bisa lagi memompanya, tahan napas, hitung perlahan sampai lima, lalu buang napas perlahan dan tenang. Balonnya mengempis... Lalu mengembang lagi... Lakukan ini lima atau enam kali, lalu buka mata Anda secara perlahan dan duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.”

Latihan “Tujuh Lilin”*

“Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, rileks. Anda tenang, nyaman dan nyaman... Anda bernapas dalam-dalam dan merata... Bayangkan ada tujuh lilin yang menyala pada jarak sekitar satu meter dari Anda... Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin. Sekarang bayangkan Anda perlu meniup salah satu lilin ini. Tiup sekuat mungkin ke arahnya, hembuskan sepenuhnya. Nyala api mulai bergetar, lilin padam... Anda kembali menarik napas dalam-dalam secara perlahan, lalu meniup lilin berikutnya. Dan ketujuhnya..." (Latihan ini paling baik dilakukan dengan musik yang tenang dan tenang, di ruangan semi-teduh).

Latihan “Terbang tinggi ke angkasa”

Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu dan dengarkan suaraku. Bernapaslah perlahan dan mudah. Bayangkan Anda berada di padang rumput musim panas yang harum. Di atasmu hangat matahari musim panas dan langit biru yang tinggi. Anda merasa benar-benar tenang dan bahagia. Jauh di langit Anda melihat seekor burung terbang di udara. Ini adalah elang besar dengan bulu halus dan berkilau. Burung itu terbang bebas di angkasa, sayapnya terbentang ke samping. Dari waktu ke waktu dia perlahan mengepakkan sayapnya. Anda mendengar suara sayap yang dengan penuh semangat membelah udara. Sekarang biarkan masing-masing dari Anda membayangkan bahwa dia adalah seekor burung. Bayangkan Anda perlahan-lahan melayang, melayang di udara dan sayap Anda terentang ke samping, sayap Anda membelah udara. Nikmati kebebasan dan perasaan indah melayang di udara. Sekarang, perlahan kepakkan sayapmu, dekati tanah. Sekarang kamu sudah berada di bumi. Buka matamu. Anda merasa cukup istirahat, Anda memiliki suasana hati yang ceria dan perasaan terbang yang menyenangkan yang akan bertahan sepanjang hari.”

1. 4. Pelatihan autogenik (AT)

Pelatihan autogenik memungkinkan penguasaan emosi, mengembangkan kemauan, perhatian, membentuk kebiasaan introspeksi dan lapor diri, meningkatkan stabilitas dan labilitas yang lebih tinggi. aktivitas saraf. AT digunakan oleh siswa sekolah menengah dan orang dewasa.

Pelatihan autogenik mencakup dua tahap - lebih rendah dan lebih tinggi.

Tahap pertama terdiri dari 6 latihan yang mempengaruhi fungsi otonom:

Latihan "Berat" - relaksasi otot maksimal. Relaksasi otot dilakukan melalui representasi figuratif dari berkembangnya rasa berat di tangan kanan, lalu tangan kiri, lalu di kaki kanan, lalu di kaki kiri dan badan;

- latihan "Panas"- perluasan pembuluh darah secara sukarela dalam urutan yang sama, mencapai perasaan hangat;

- Latihan "Hati"- pengaturan detak jantung;

- Latihan pernapasan- pengaturan dan normalisasi pernapasan;

- latihan "Kehangatan di ulu hati"- menimbulkan rasa hangat di area perut;

Latihan "Kesejukan di dahi"- penggunaan ide-ide indrawi tentang kesejukan, angin sepoi-sepoi yang menyegarkan kepala.

Tahap kedua adalah latihan meditasi yang mempengaruhi fungsi mental, seperti perhatian, imajinasi, pemikiran, kemauan, emosi. Anda dapat memulainya hanya setelah Anda menguasai latihan tahap pertama dan sensasi yang ditimbulkan dalam keenam latihan tercapai dengan cepat (sekitar 30-40 detik).

Mereka mulai melakukan latihan dalam posisi berbaring (telentang, lengan sedikit ditekuk pada sendi siku, kaki diposisikan bebas dan tidak saling bersentuhan); kedepannya disarankan untuk melakukannya sambil duduk dalam posisi yang nyaman. posisi. Latihan-latihan tersebut dilakukan dalam kondisi yang benar-benar damai, sunyi, dan tanpa tergesa-gesa.

Orang yang terlatih dapat dengan mudah mengabaikan segala macam gangguan saat melakukan latihan dalam kondisi apapun. Latihan menunjukkan bahwa latihan dipelajari lebih cepat dan efektif bila menggunakan rekaman teks dengan serangkaian tindakan.

1. 5. Mudra

Mudra adalah posisi khusus jari-jari tangan sesuai dengan aturan tertentu. Pengetahuan tentang mudra berasal dari zaman dahulu kala dan selalu digunakan dalam praktik yoga dan spiritual sebagai cara yang dapat diakses untuk menyembuhkan tubuh dan mencapai keadaan khusus. Ini digunakan dalam bekerja dengan siswa dari segala usia dan orang dewasa.

Lebih baik mencari tempat terpencil untuk belajar, tapi ini bukan prasyarat. Mudra adalah gerak tubuh, sehingga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, paling baik dilakukan sambil duduk. Prasyaratnya adalah punggung Anda lurus. Yang paling waktu yang menguntungkan adalah pagi atau sore hari. Anda sebaiknya tidak melakukan mudra segera setelah makan, Anda bisa mulai berlatih paling cepat satu jam kemudian. Pilihan terbaik: lakukan mudra dua kali sehari. Saat Anda menguasai latihannya, durasi melakukan mudra meningkat dari tiga menit di awal menjadi tiga puluh menit saat Anda memperoleh keterampilan yang stabil. Kebanyakan mudra memberikan efek langsung - Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan, kejernihan pikiran, dan kedamaian. Jika dihadapkan pada masalah yang lebih serius, maka diperlukan kedisiplinan dan ketekunan. Mudra yang Anda pilih perlu dipraktikkan selama beberapa minggu sebelum Anda merasakan perubahan besar pada diri Anda yang akan menghilangkan masalah yang menyiksa Anda.

Mudra pengetahuan

Mudra ini adalah salah satu yang paling penting. Meredakan stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, kesedihan, melankolis dan depresi. Meningkatkan pemikiran, mengaktifkan memori, memusatkan potensi.

Teknik eksekusi: jari telunjuk mudah dihubungkan dengan bantalan ibu jari. Tiga jari sisanya diluruskan (tidak tegang). Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Mudra "Menyelamatkan Kehidupan"

Digunakan untuk ketidaknyamanan di daerah jantung, kecemasan dan kerinduan.

Cara pelaksanaannya: tekuk jari telunjuk hingga menyentuh pangkal ibu jari dengan bantalan tulang phalanx terminal. Pada saat yang sama, jari tengah, jari manis dan ibu jari kita lipat dengan bantalan, jari kelingking tetap lurus. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Mudra kehidupan

Melakukan mudra ini menyamakan potensi energi seluruh tubuh dan membantu memperkuat vitalitasnya. Meningkatkan kinerja, memberi kekuatan, daya tahan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Teknik eksekusi: bantalan jari manis, kelingking dan ibu jari disambungkan, dan sisanya diluruskan dengan bebas. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

1. 6. Teknik menghilangkan stres darurat:

Dengan tekanan mental yang parah, Anda dapat melakukan 20-30 squat atau 15-20 jumping jack. Metode ini banyak digunakan oleh atlet dan artis sebelum pertunjukan penting. Dapat digunakan dengan siswa dari segala usia.

Latihan "Kap Lampu"

Peserta diminta duduk dengan nyaman, rileks dan memejamkan mata. Mereka diberi instruksi berikut: “Bayangkan di dalam diri Anda, setinggi dada, sebuah lampu terang yang ditutupi kap lampu sedang menyala. Saat lampu padam, Anda merasa hangat, tenang dan nyaman. Namun terkadang, saat kita mulai gugup, kap lampunya terbalik... Cahaya yang keras menerpa mata kita, membutakan kita, menjadi panas dan tidak nyaman.

Bayangkan situasi ini. Tapi kami punya kekuatan untuk memperbaikinya. Bayangkan bagaimana kap lampu perlahan dan mulus turun dan kembali ke posisi normal. Cahaya yang menyilaukan menghilang, Anda kembali merasa hangat, nyaman dan nyaman..."

Pencegahan stres emosional

1. Strategi pemecahan dan pengurangan. Pusatkan perhatian Anda pada detail kecil dari masalah atau situasi apa pun yang penting bagi Anda, dan jauhkan diri Anda dari signifikansi hasilnya. “Tidak mungkin memakan seluruh gajah sekaligus, tetapi bisa dilakukan secara bertahap dan bertahap.” Berkonsentrasi pada hal-hal khusus dan detail-detail kecil membuat keseluruhan situasi menjadi tidak terlalu penting dan menjadi sangat emosional. Pada saat yang sama, tentu saja, berguna untuk mengingat hal utama dan tujuan bersama agar tidak bingung secara detailnya. Strategi memecah dan mengurangi memungkinkan Anda mengalihkan perhatian, yang membantu mengurangi tingkat stres emosional.

2. Membandingkan suatu situasi atau aktivitas dengan sesuatu yang lebih besar, lebih penting. Penurunan kepentingan. “Itu semua tidak masuk akal jika dibandingkan dengan revolusi dunia.” Inilah yang dikatakan kaum revolusioner dan dengan tabah menanggung kesulitan dan kerugian dalam perjuangan revolusioner. DI DALAM Kehidupan sehari-hari Anda dapat beralasan seperti ini: “Proyek yang saya khawatirkan jauh lebih kecil dibandingkan dengan proyek seluruh organisasi.”

3. Membangun kepastian. Kecemasan sering kali muncul ketika tidak ada cukup informasi untuk mengambil keputusan. Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, temukan sumber daya yang tepat untuk mengatasi ketidakpastian. “Pengetahuan adalah kekuatan” dan ketenangan, jika ada pemahaman tentang situasi, prediksi hasil, kemungkinan pilihan tindakan.

4. Memodelkan berbagai hasil yang dapat diterima. Hitung semuanya hasil yang mungkin aktivitas atau resolusi suatu situasi. Temukan mereka poin positif. Beberapa opsi akan lebih cocok untuk Anda, beberapa lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, lebih baik bersiaplah pilihan yang berbeda, sekaligus mengetahui cara memaksimalkan setiap hasil yang diperoleh.

5. Menunda (jika mungkin) pengambilan keputusan, menyelesaikan situasi. Kemungkinan penundaan mengurangi stres emosional, memungkinkan Anda teralihkan, mengalihkan perhatian, dan menghilangkan kegugupan yang disebabkan oleh kebutuhan untuk bertindak cepat.

Stres emosional mereda dengan berenang secara intensif, mengunjungi pemandian, atau berlari. Aktivitas fisik apa pun menyeimbangkan emosi dan membuatnya lebih stabil.

7. Rekaman tertulis tentang situasi dan penyebab pengalaman emosional. Mungkin sulit untuk merefleksikan kondisi Anda di atas kertas, namun ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi tekanan emosional. Apa yang ada di kepala berupa gambaran, suara, sensasi tidak diformalkan secara lisan, tidak ada nama pastinya. Dengan menggambarkan kondisi Anda di atas kertas, Anda akan merumuskan dengan jelas apa yang ada di dalamnya saat ini. Kesadaran dan perumusan situasi masalah mengurangi tingkat pengalaman emosionalnya.

8. Humor dan bekerja dengan emosi negatif. Apa pun yang menjadi lucu tidak lagi berbahaya. Humor itu menular, dan komunikasi yang ceria mendekatkan Anda dan membantu Anda menjalani hidup dengan mudah, tertawa, merayakan setiap hari, menciptakan emosi positif untuk diri sendiri. Ada baiknya mengetahui anekdot dan kata-kata mutiara yang relevan dengan peristiwa kehidupan yang relevan bagi Anda. Dan bukan sekedar mengetahui, tapi mengikatnya dengan situasi kehidupan.

Saya seorang guru-pendidik di lembaga pendidikan jenis sanatorium dari Lembaga Pendidikan Anggaran Negara “Sekolah Asrama No. 68” di St. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah menjaga dan meningkatkan kesehatan siswa saya. Satu dari momen paling penting Dalam pekerjaan saya, saya mempertimbangkan untuk menghilangkan stres psiko-emosional secara tepat waktu, yang sayangnya selalu menyertai proses pendidikan di sekolah dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang mempengaruhi kondisi umum kesehatan anak-anak. Saat ini sedang dikerjakan topik yang bermasalah“Cara meredakan stres psiko-emosional (PES) pada anak kecil usia sekolah».

Unduh:

Pratinjau:

Cara menghilangkan stres psiko-emosional pada siswa sekolah dasar

Pendidik: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

Perkenalan.

Sesuai dengan Hukum Federasi Rusia “Tentang Pendidikan”, kesehatan anak sekolah adalah bidang prioritas kebijakan publik di bidang pendidikan. Menurut Kementerian Kesehatan Rusia, hanya 14% anak-anak yang praktis sehat, lebih dari 50% memiliki berbagai kelainan fungsional, 35-40% memiliki penyakit kronis.Intensifikasi proses pendidikan di lembaga pendidikan menyebabkan perkembangan fisik siswa yang tidak harmonis. (kurangnya berat badan, penurunan indikator fungsional sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot), penurunan kinerja Dari sejuta anak yang relatif sehat memasuki kelas I, setelah sembilan bulan, setiap keempat (250 ribu) menunjukkan penyimpangan fungsi keadaan sistem kardiovaskular. Di Rusia, hanya 10% lulusan sekolah yang dianggap sehat. Perubahan yang paling nyata pada kesehatan anak dan remaja justru terjadi pada tahap bersekolah, yang terutama terlihat jelas di kalangan pelajar. lembaga pendidikan tipe baru. Pembelajaran mata pelajaran yang mendalam (peningkatan volume beban pendidikan dalam kondisi kekurangan waktu pendidikan) menyebabkan tekanan psiko-emosional yang signifikan pada siswa tersebut, sedangkan durasi tidur, jumlah aktivitas fisik dan waktu yang dihabiskan di udara segar berkurang tajam. Semua ini bersama-sama mengurangi resistensi nonspesifik umum dari organisme yang sedang tumbuh, mengarah pada pembentukan berbagai gangguan fungsional, dan mempercepat transisi gangguan tersebut menjadi penyakit kronis.Telah terbukti bahwa di antara faktor-faktor yang membentuk kesehatan, bagian dari pengaruhnya adalah dari apa yang disebut faktor “sekolah”, termasuk faktor pedagogi, adalah 20%, sedangkan dampak dari penyediaan medis diperkirakan hanya 10-15%. Kegagalan untuk mematuhi standar dan rekomendasi sanitasi dan higienis sekolah, beban mengajar yang berlebihan, pelanggaran rutinitas sehari-hari, taktik pedagogi otoriter yang menekankan, inkonsistensi kurikulum dan teknik untuk usia dan Kegunaan siswa berkontribusi terhadap tumbuhnya masalah kesehatan di kalangan anak sekolah. Oleh karena itu, tempat khusus dalam proses pendidikan diberikan pada pemanfaatan teknologi hemat kesehatan. Teknologi hemat kesehatan saat ini berarti suatu sistem tindakan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan siswa, dengan mempertimbangkan karakteristik yang paling penting lingkungan pendidikan, di antaranya yang paling signifikan adalah:

Faktor lingkungan luar(lingkungan, ekonomi, sosial, dll);

Faktor lingkungan sekolah - penilaian kualitatif gedung sekolah, sanitasi, medis, peralatan dan perlengkapan olahraga, organisasi sistem pangan, dengan mempertimbangkan persyaratan peraturan dan regulasi sanitasi, karakteristik kuantitatif dan kualitatif populasi sekolah;

Organisasi dan bentuk pendidikan jasmani dan pekerjaan olah raga dan rekreasi;

Organisasi proses pendidikan dan beban pelatihan;

Bentuk dan cara kegiatan pemeliharaan kesehatan suatu lembaga pendidikan umum;

Dinamika morbiditas saat ini dan kronis.

Seperti pendekatan sistem dalam hal menjaga kesehatan anak sekolah, dengan mempertimbangkan semua faktor di atas, terutama disediakan oleh lembaga pendidikan jenis sanatorium tempat anak-anak dengan kesehatan buruk dididik. Konservasi kesehatan di sekolah-sekolah tersebut adalah arah prioritas proses pendidikan dan pendidikan. Saya seorang guru-pendidik di lembaga pendidikan jenis sanatorium dari Lembaga Pendidikan Anggaran Negara “Sekolah Asrama No. 68” di St. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah menjaga dan meningkatkan kesehatan siswa saya. Saya menganggap salah satu poin terpenting dalam pekerjaan saya adalah menghilangkan stres psiko-emosional secara tepat waktu, yang sayangnya selalu menyertai proses pendidikan di sekolah dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang mempengaruhi keadaan umum. kesehatan anak-anak. Saat ini saya sedang mengerjakan topik bermasalah “Cara meredakan stres psiko-emosional (PES) pada anak usia sekolah dasar.”

Tujuan pekerjaan: untuk menentukan yang paling mudah diakses dan cara yang efektif penghapusan PEN pada anak sekolah dasar.

Saya dihadapkan pada tugas-tugas berikut:

1. Pelajari sumber literatur tentang masalah ini.
2. Definisikan konsep “stres psiko-emosional seseorang”, soroti tanda-tanda PEN pada anak usia 7-8 tahun.
3. Melakukan analisis metode yang ada penghapusan PEN, kembangkan kriteria untuk menilai efektivitas dan aksesibilitasnya.
4. Tentukan efektivitas dalam berbagai cara dan teknik penghapusan PEN dalam praktiknya.

Karya ini akan bermanfaat bagi seluruh guru dan pendidik sekolah dasar, serta orang tua yang memiliki anak usia 6-9 tahun.

1. Stres psiko-emosional sebagai fenomena mental. Tanda-tanda PEN.

Dalam sains, ketegangan psiko-emosional dianggap sebagai fenomena mental yang strukturnya cukup kompleks, mencerminkan interaksi seseorang dengan lingkungan hidup. Psikolog membedakan tiga derajat stres psiko-emosional.Keadaan terjaga aktif (stres neuropsikik derajat I menurut Nemchin) ditandai dengan kinerja tindakan sukarela yang tidak memiliki signifikansi emosional, dengan latar belakang tingkat motivasi yang rendah. Intinya, ini adalah keadaan damai, tidak terlibat dalam kegiatan kompleks untuk mencapai suatu tujuan. Ketika mempelajari mata pelajaran dalam keadaan ini, karakteristiknya tidak berbeda dari indikator latar belakang sistem somatik dan lingkungan mental yang biasa.

Stres psiko-emosional (stres neuropsikik derajat II) muncul ketika tingkat motivasi meningkat, tujuan yang signifikan dan informasi penting muncul; Kompleksitas dan efisiensi aktivitas meningkat, tetapi orang tersebut mengatasi tugas tersebut. Contohnya adalah melakukan pekerjaan profesional sehari-hari dalam kondisi normal. Keadaan ini dalam beberapa klasifikasi disebut “ketegangan operasional” (Naenko). Pada kondisi ini terjadi peningkatan tingkat aktivasi sistem saraf yang disertai dengan intensifikasi aktivitas sistem hormonal, peningkatan tingkat aktivitas organ dan sistem dalam (kardiovaskular, pernafasan, dll). Perubahan positif yang signifikan dalam aktivitas mental diamati: volume dan stabilitas perhatian meningkat, kemampuan berkonsentrasi pada tugas yang ada meningkat, gangguan perhatian menurun dan kemampuan mengalihkan perhatian meningkat, produktivitas berpikir logis meningkat, dan peningkatan dalam aktivitas kognitif secara umum diamati. Pada bidang psikomotorik terjadi penurunan karakteristik frekuensi dan amplitudo tremor, peningkatan ketepatan dan kecepatan gerak. Dengan demikian, keadaan stres neuropsikis derajat kedua (stres psiko-emosional) ditandai dengan peningkatan kualitas dan efisiensi aktivitas.

Keadaan ketegangan psiko-emosional (atau keadaan ketegangan neuropsikik tingkat ketiga) muncul ketika situasi menjadi signifikan secara pribadi, dengan peningkatan motivasi yang tajam, peningkatan tingkat tanggung jawab (misalnya, situasi ujian , berbicara di depan umum, operasi bedah yang kompleks). Pada kondisi ini terjadi peningkatan tajam aktivitas sistem hormonal, terutama kelenjar adrenal, yang disertai dengan perubahan signifikan pada aktivitas organ dan sistem dalam. Di bidang mental, perhatian terganggu, ada kesulitan dalam mengambil informasi dari memori, kecepatan dan ketepatan respons menurun, dan efisiensi aktivitas menurun. Muncul berbagai bentuk respons emosional negatif: kegembiraan, kecemasan, harapan akan kegagalan, kegagalan. Bukan suatu kebetulan jika keadaan ini disebut juga keadaan ketegangan emosional, berbeda dengan keadaan ketegangan operasional yang dijelaskan di atas.

Stres psiko-emosional muncul ketika melakukan pekerjaan yang berat dalam kondisi ancaman terhadap kehidupan atau prestise, kurangnya informasi atau waktu. Dengan stres psikoemosional, daya tahan tubuh menurun, muncul perubahan somatovegetatif (peningkatan tekanan darah) dan pengalaman ketidaknyamanan somatik (nyeri pada jantung, dll). Terjadi disorganisasi aktivitas mental. Stres yang berkepanjangan atau sering berulang menyebabkan penyakit psikosomatis.

Penting bagi guru dan pendidik untuk tidak melewatkan momen ketika ketegangan saraf derajat 2 (positif) berubah menjadi derajat 3 yang tidak diinginkan, suatu keadaan yang sudah membahayakan jiwa anak yang tidak stabil. Pedoman yang dapat diandalkan untuk hal ini dapat berupa perasaan gembira, gembira, marah, takut, cemas, sedih, bersalah, bingung, malu yang berlebihan pada anak, dll. Indikator perasaan ini adalah suasana hati anak. Suasana hati positif yang stabil menunjukkan keberhasilan adaptasi anak terhadap lingkungan sosial dan higienis lembaga pendidikan serta keadaan mental positifnya. Perubahan suasana hati yang sering terjadi atau suasana hati negatif yang terus-menerus menunjukkan hal sebaliknya.

Selain suasana hati yang tertekan, para peneliti mencatat beberapa hal tanda-tanda, menunjukkan bahwa anak tersebut berada dalam keadaan stres psiko-emosional yang serius:

1. Mimpi buruk. Anak sulit tidur dan tidur sangat gelisah.

2. Anak merasa lelah setelah melakukan aktivitas yang sangat mudah baginya akhir-akhir ini.

3. Siswa menjadi terlalu sensitif, sering menangis karena alasan yang tidak penting, atau sebaliknya menjadi terlalu agresif.

4. Kelalaian, pelupa, kurang percaya diri dan kekuatan, kegelisahan yang tidak menentu juga menunjukkan keadaan psikologis yang tidak nyaman. Seorang anak dalam keadaan ini sering kali mencari persetujuan dan dukungan dari orang dewasa dan “meringkuk” lebih dekat dengan mereka.

5. Keadaan stres psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam kejenakaan dan sikap keras kepala yang sebelumnya tidak terlihat, ketakutan akan kontak, dan keinginan untuk kesepian. Anak berhenti mengikuti permainan teman-temannya, dan pada saat yang sama ia mengalami kesulitan dalam menjaga kedisiplinan.

6. Terkadang seorang anak terus menerus mengunyah atau menghisap sesuatu yang tidak disadari sebelumnya. Terkadang dia kehilangan nafsu makan secara terus-menerus.

7. Tanda-tanda keadaan stres pada anak juga berupa tangan gemetar yang sebelumnya tidak diketahui, kepala gemetar, bahu berkedut, inkontinensia urin di malam hari bahkan di siang hari.

8. Beberapa anak yang mengalami stres berkepanjangan mulai mengalami penurunan berat badan, terlihat kelelahan, atau sebaliknya mengalami gejala obesitas.

9. Gangguan daya ingat, kesulitan berimajinasi, konsentrasi buruk, kehilangan minat terhadap segala sesuatu yang sebelumnya menyebabkan aktivitas, juga menunjukkan keadaan psiko-emosional yang kurang baik.

Semua tanda di atas dapat memberi tahu kita bahwa anak sedang stres hanya jika belum pernah diamati sebelumnya. Perlu diketahui juga bahwa tidak semua tanda tersebut dapat diungkapkan dengan jelas. Namun Anda harus khawatir meskipun hanya sedikit yang muncul.

Adanya gejala-gejala di atas menandakan munculnya gangguan psikosomatis yang mempengaruhi baik kesejahteraan maupun perilaku anak. Mengabaikannya tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berkepanjangan, tetapi juga mempengaruhi pembentukan kualitas pribadi.

Stres psiko-emosional membuat anak kehilangan kebahagiaan alami untuk usianya dan menyebabkan neurosis. Dengan neurosis, kendali fungsi tubuh memburuk. Oleh karena itu, anak tidak hanya menjadi mudah tersinggung dan mudah tersinggung, tetapi juga sering mengeluh sakit kepala. Selain itu, mereka mungkin mengalami aritmia jantung dan sering mengalami peningkatan tekanan darah.

Orang dewasa, berdasarkan pengalaman hidupnya, pada umumnya memiliki kesempatan untuk memilih bagaimana merespons situasi stres, namun tingkat kebebasan memilih ini mungkin dibatasi oleh karakteristiknya. Seorang anak tidak selalu mempunyai kebebasan memilih dalam bereaksi, apalagi karena kurangnya pengalaman hidup yang memadai, bahkan dengan kebebasan bertindak, reaksinya seringkali tidak sesuai dengan keadaan.

Pengalaman anak-anak dan konsekuensi stres dijelaskan oleh banyak penulis: Yu.A.Aleksandrovsky, F.B.Berezin, F.E.Vasilyuk, E.N.Ignatova, L.V. membedakan tanda-tanda keadaan stres pada anak.

Dampak stres pada anak di suatu lembaga pendidikan dapat disebabkan oleh:

Cara hidup yang tidak rasional,
- kurangnya kebebasan bergerak,
- paparan udara segar yang tidak mencukupi,
- gizi buruk dan organisasi yang buruk,
- pengaturan tidur dan istirahat yang tidak tepat pada anak,
- gaya komunikasi otoriter dengan anak-anak orang dewasa tanpa adanya perhatian dan kepedulian terhadap mereka,
- pembatasan kebebasan anak yang tidak dapat dibenarkan,
- kelebihan intelektual dan fisik,
- hari geomagnetik yang tidak menguntungkan dan kondisi cuaca buruk, serta faktor lain yang terkait dengan berbagai masalah keluarga dan hubungan dengan teman sebaya.

1. Sarana dasar pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak.

Memperhatikan kondisi mental anak adalah salah satunya masalah yang paling mendesak praktik pendidikan modern, yang dirancang untuk menjamin kesehatan fisik dan mental generasi muda. Tidak hanya itu diperlukan penilaian profesional keadaan mental anak, tetapi juga penciptaan kondisi yang sesuai untuk perlindungan dan kebersihan sistem sarafnya selama berada di lembaga sekolah.

Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, Yu.S. Nikolaev dan E.I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyuman dan lelucon. Psikiater V. Levi menyarankan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Saya sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien.

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Misalnya, NP Bekhtereva direkomendasikan untuk menggunakan gerakan sebagai penyeimbang emosi negatif. Ahli fisiologi terkenal Rusia IP Pavlov mengatakan bahwa aktivitas fisik apa pun memberikan kegembiraan otot, menciptakan suasana hati yang stabil.

DI DALAM tahun terakhir Semakin pentingnya dalam pencegahan stres diberikan untuk mengajar seseorang mengatur keadaan secara psiko-diri. Penelitian menegaskan bahwa anak-anak mempelajari teknik pelatihan autogenik jauh lebih cepat dan dengan efek yang lebih besar dibandingkan orang dewasa. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa anak-anak memiliki imajinasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki gambar yang diinginkan. Banyak psikoterapis juga menggunakan sifat musik yang menenangkan.

Saat ini, cukup banyak teknik dan teknologi hemat kesehatan yang berbeda telah dikembangkan untuk menghilangkan stres psiko-emosional. Ini adalah menit pendidikan jasmani, pijat diri, pelatihan otomatis, permainan jari, latihan energi, berbagai teknik psikologis, latihan kinesiologis (bertujuan untuk menyinkronkan kerja belahan otak kanan dan kiri). Psikolog banyak menggunakan elemen latihan pernapasan, terapi vokal, terapi musik, dan terapi senyum untuk meringankan PEN dalam praktiknya. Tugas saya adalah menganalisis metode yang ada untuk menghilangkan PEN dan mengevaluasi efektivitasnya dalam praktik. Dalam praktik saya, saya memiliki pengalaman menggunakan berbagai teknik dengan anak-anak usia sekolah dasar. Saya sudah lama berlatih banyak teknik, ada teknik yang baru saya kuasai. Saat ini saya bekerja di kelas dua dengan anak-anak berusia 7-8 tahun. Mengerjakan suatu topik dari proyek ini, Saya telah memilih sendiri yang paling efektif dan mudah digunakan, sesuatu yang dapat digunakan oleh setiap guru atau pendidik dalam pekerjaan mereka. Kriteria utama pemilihan saya adalah:

• fokus teknik ini adalah merilekskan tubuh dan meredakan ketegangan otot;
• menciptakan suasana hati emosional yang positif, keadaan tenang, gembira dan percaya diri;
• kesesuaian metode dengan karakteristik psikofisiologis usia sekolah dasar yaitu masa kanak-kanak - 7-8 tahun.

Karena emosi yang kuat menyebabkan ketegangan otot pada tubuh, cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Oleh karena itu, menurut saya disarankan untuk menggunakan, pertama-tama, metode yang melibatkan aktivitas fisik anak. Ini adalah “Pijat sendiri dengan cara yang menyenangkan”, menit pendidikan jasmani, senam jari, latihan energi. Saya akan memberikan contoh teknik yang paling efektif.

Pijat sendiri.

Diketahui bahwa pijatan meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, meredakan hipertonisitas otot, dan juga mengurangi produksi kortisol (hormon stres), yang pada akhirnya berkontribusi pada munculnya Memiliki suasana hati yang baik. Oleh karena itu, pijat merupakan cara yang baik untuk menormalkan keadaan psiko-emosional anak sekolah. Penting untuk melakukan pemijatan dengan cara yang menyenangkan pada usia sekolah dasar. Misalnya dengan diiringi musik ringan, anak dapat memijat telinganya atau sambil berdiri seperti kereta api, saling menepuk punggung dengan ringan. Dengan senang hati, anak-anak melakukan pijatan sendiri diiringi lagu “Jerapah Berbintik”.

Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Kami bertepuk tangan ke seluruh tubuh.

Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan dimana-mana.
Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan dimana-mana.
Kami mencubit diri kami sendiri, seolah-olah memungut lipatan.
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, perut, lutut, dan jari kaki.
Dengan kedua jari telunjuk kita menyentuh bagian tubuh yang bersangkutan.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu dimana-mana.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu dimana-mana.
Kami membelai diri kami sendiri, seolah-olah sedang menghaluskan bulu
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, perut, lutut, dan jari kaki.
Dengan kedua jari telunjuk kita menyentuh bagian tubuh yang bersangkutan.
Latihannya selalu diiringi senyuman dan anak-anak rileks. Karena banyak otot dan reseptor kulit yang terlibat, relaksasi seluruh tubuh tercapai.

Senam jari.

Senam jari memberikan kesempatan kepada anak untuk merasakan nikmatnya kontak tubuh, merasakan jari, telapak tangan, siku, bahu; menyadari diri sendiri dalam sistem koordinat tubuh. Hal ini mengembangkan rasa percaya diri pada anak dan mencegah kemungkinan terjadinya berbagai neurosis di kemudian hari.

"Kupu-kupu"
kupu-kupu kotak,
Terbang di bawah awan.
Anak-anakmu ada di sana
Di cabang pohon birch.Kami menyilangkan pergelangan tangan kedua tangan dan menekan punggung telapak tangan satu sama lain, jari lurus - "kupu-kupu" duduk; telapak tangan lurus dan tegang, jari tidak ditekuk; Dengan gerakan tangan yang ringan namun tajam di pergelangan tangan, kita meniru terbangnya kupu-kupu.

"Musim gugur".

Dedaunan musim gugur bertebaran,	Kami melakukan gerakan seperti gelombang dengan telapak tangan kami.
Saya melukisnya dengan kuas.	Kami melakukan pukulan halus dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
Kita akan pergi ke taman musim gugur,	"Kami berjalan" dengan bagian tengah dan jari telunjuk kedua tangan.
Kami akan mengumpulkan daun menjadi karangan bunga.	Kami menyilangkan tangan, jari terbuka.
Daun baji, daun aspen, Daun ek, daun rowan, Daun poplar merah	Kami menekuk jari satu per satu, dimulai dengan ibu jari, pada kedua tangan secara bersamaan pada setiap lembar.
Dia melompat ke jalan setapak.	Kami bertepuk tangan dengan keras.

"Anak kucing."

Penting untuk melakukan senam jari secara perlahan, mengucapkan kata-kata dengan suara yang tenang dan lembut, tanpa menimbulkan kegembiraan yang berlebihan pada anak.

menit pendidikan jasmani.

Risalah pendidikan jasmani digunakan secara berkala oleh seluruh guru. Untuk anak sekolah menengah pertama Paling sering, menit pendidikan jasmani yang lucu digunakan dalam bentuk puisi.

Sekali - bangkit, regangkan,
Dua - membungkuk, luruskan,
Tiga - tepuk, tiga tepuk,
Tiga anggukan kepala.
Empat - lengan lebih lebar,
Lima - lambaikan tanganmu,
Enam - duduklah dengan tenang...

Cha, cha, cha (3 tepukan pinggul)
Kompornya sangat panas (4 lompatan dengan dua kaki)
Chi, chi, chi (3 tepukan di atas kepala)
Kompor memanggang kalachi (4 jongkok)

Penting untuk diingat: sesi latihan fisik yang bertujuan menghilangkan stres psiko-emosional harus mencakup gerakan yang mengendurkan otot - peregangan, peregangan, ketegangan dan relaksasi secara bergantian. Seringkali, latihan ketenangan diperlukan ketika anak harus fokus pada perasaannya. Misalnya:

• Regangkan tangan Anda ke arah yang berbeda. Pada awalnya - seolah-olah Anda ingin mendapatkan sesuatu. Anda dapat “memetik apel dari dahannya” tanpa meninggalkan tempatnya. Sekarang lakukan gerakan mendorong. Pertama, rentangkan tangan ke depan dan regangkan area di antara tulang belikat sambil melengkungkan dada. Hal yang sama juga berlaku di arah lain.
• Regangkan otot leher Anda - cukup turunkan kepala dan goyangkan sedikit dari sisi ke sisi. Kemudian miringkan leher Anda secara bergantian ke arah bahu yang satu dan bahu lainnya, tanpa mengangkatnya.
• Berdiri tegak, rentangkan tangan ke atas, letakkan kaki selebar bahu. Bergoyang tertiup angin seolah-olah Anda adalah pohon willow yang fleksibel, meregangkan sisi tubuh Anda.

Dan jika ada tekanan mental yang kuat, saya sarankan anak melakukan 10-20 jongkok atau 15-20 lompat di tempat. Hal ini memungkinkan Anda membuang energi ke luar dan dengan demikian meredakan ketegangan yang timbul.

Latihan energi.Ini adalah latihan untuk memulihkan keseimbangan mental-energi internal seseorang, menyelaraskan semua energi dalam struktur energi seseorang. Mereka membantu menyingkirkan segala jenis “puing-puing energi”, mencegah penumpukannya dan munculnya kondisi ketidakseimbangan di bidang energi. Saya menggunakan latihan energi yang cocok untuk anak sekolah dasar. Setelah menit-menit yang energik seperti itu, anak-anak menjadi lebih ceria dan ceria, kelesuan dan kelelahan hilang.

1. Bertepuk tangan secara berpasangan.
2. Berdiri, kami berjabat tangan, membuang perasaan negatif, melihat ke luar jendela - cuaca yang bagus! Mereka tersenyum satu sama lain dan duduk.
3. Mereka menggosok-gosokkan kedua telapak tangan, membuat bola, membuangnya, dan mengibaskan debu dari telapak tangan.
4. Kami mengangkat tangan dengan telapak tangan terbuka ke atas, menerima hangatnya sinar matahari, menutupi wajah dengan tangan (mata tertutup), menjadi energik dan kuat.
5. Mereka menggeliat, tulang mereka retak, mereka menghembuskan napas dengan tajam Fiuh! Hari yang luar biasa!
6. Daun jatuh. Kita menangkap dedaunan imajiner, mungkin pada diri kita sendiri, pada satu sama lain. Mereka memberikan “buket” kepada tetangga.
7. Bersiap untuk memasuki ring. Kami meregangkan otot kami. Kami mengalahkan musuh imajiner. Anda dipukul, duduk, Anda pingsan!
8. Mereka melihat piring terbang, mengedipkan mata karena terkejut, dan menggelengkan kepala. Wow!
9. Mereka meletakkan tangan mereka ke dalam hati, membukanya, meniup telapak tangan mereka, dan memberikan kehangatan dan cinta kepada seluruh dunia.
10. Kami menunjukkan dengan isyarat: banyak hadiah! perut buncit! Hore! Semuanya baik-baik saja! Sangat kurus! Ini tidak benar! Dll.

Latihan "Terbang".
Tujuan: meredakan ketegangan pada otot wajah.
Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan secara mental seekor lalat mencoba hinggap di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Tugas Anda adalah mengusir serangga yang mengganggu itu tanpa membuka mata.
Latihan "Lemon".

Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah memeras semua sarinya. Santai. Ingat bagaimana perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
Latihan "Es" ("Es krim"),
Tujuan: Pengelolaan Negara ketegangan otot dan relaksasi.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan ke atas. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingatlah perasaan ini. Bekukan dalam pose ini selama 1-2 menit. Kemudian bayangkan di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai meleleh perlahan, perlahan-lahan mengendurkan tangan Anda, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan ini sampai Anda mencapai keadaan psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring di lantai.
Latihan "Balon".
Tujuan: mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, pejamkan mata, angkat tangan, tarik napas. Bayangkan Anda adalah balon besar berisi udara. Berdirilah dalam posisi ini selama 1-2 menit, regangkan seluruh otot tubuh. Kemudian bayangkan sebuah lubang kecil muncul di bola tersebut. Perlahan mulai mengeluarkan udara, sekaligus mengendurkan otot-otot tubuh: tangan, lalu otot bahu, leher, inti, kaki, dll.

Latihan-latihan ini dilakukan pada anak-anak sampai keadaan psiko-emosional yang optimal tercapai.

Tempat khusus dalam penyelamatan kesehatan teknologi pendidikan dibutuhkan terapi musik . Pengaruh musik terhadap kesehatan anak belum sepenuhnya dipahami, namun tidak diragukan lagi bahwa musik berkontribusi terhadap koreksi kesehatan psikofisik, membantu menyelaraskan keadaan anak sekolah: menghilangkan ketegangan, kelelahan, meningkatkan nada emosi, mengoreksi penyimpangan dalam perkembangan pribadi anak dan keadaan psiko-emosionalnya. Ada bentuk terapi musik aktif (improvisasi motorik disertai komentar verbal sesuai dengan sifat musiknya) dan pasif (mendengarkan musik yang merangsang, menenangkan atau menstabilkan secara khusus atau sebagai latar belakang). Mendengarkan musik yang dipilih dengan benar dan melakukan latihan psiko-senam meningkatkan kekebalan anak, meredakan ketegangan dan lekas marah, sakit kepala dan nyeri otot, serta memulihkan pernapasan yang tenang. Terapi musik digunakan untuk masalah komunikasi, ketakutan, dan berbagai penyakit psikologis. Perhatian besar diberikan pada pemilihan melodi dan suara yang diperlukan, yang dengannya Anda dapat memberikan efek positif pada tubuh anak. Hal ini berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan, peningkatan kesejahteraan, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kinerja.

Untuk relaksasi, menghilangkan stres emosional dan fisikharus digunakan pengaruh yang menguntungkan musik santai melodis klasik dan modern yang diisi dengan suara alam (gemerisik dedaunan, suara burung, kicau serangga, suara ombak laut dan jeritan lumba-lumba, ocehan sungai). Anak-anak menjadi tenang dan rileks pada tingkat bawah sadar.

Dalam praktik saya, saya menggunakan terapi musik saat memimpin hening sejenak . Saya menggunakan teknik ini ketika saya melihat anak-anak terlalu bersemangat dan ada tanda-tanda kelelahan dan ketegangan. Momen mengheningkan cipta merupakan momen relaksasi, ketika anak bisa tampak menyendiri dengan dirinya sendiri, mendengarkan perasaannya, dan sadar akan perasaannya. Penting untuk memperhatikan pernapasan anak, harus dalam dan lambat. Untuk bersiap-siap melakukan latihan, saya mengajak anak-anak menarik napas dalam-dalam dan perlahan meniup lilin imajiner di telapak tangan mereka. Izinkan saya memberi Anda contoh saat mengheningkan cipta.

Anak melakukan tindakan sesuai dengan makna teks yang diucapkan guru.

Kami senang, kami bersenang-senang!

Kami tertawa di pagi hari.

Tapi kemudian saatnya tiba,

Saatnya untuk serius.

Mata tertutup, tangan terlipat,

Kepalanya diturunkan dan mulutnya ditutup.

Dan mereka terdiam sejenak,

Agar tidak mendengar lelucon pun,

Agar tidak melihat siapa pun, tapi

Dan hanya diriku sendiri!

Bulu mata terkulai...

Mata tertutup...

Kami beristirahat dengan tenang...(dua kali).

Kami tertidur dalam tidur ajaib...

Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam...

Tangan kita sedang beristirahat...

Mereka beristirahat, tertidur...(dua kali).

Leher tidak tegang...

Bibir sedikit terbuka...

Semuanya sangat menenangkan...(dua kali).

Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam.

Rekaman musik untuk relaksasi dimainkan. (Misalnya, “Nocturne in G minor” oleh F. Chopin).Hari ini saya mengajak Anda untuk melakukan perjalanan ke sebuah pulau indah bernama “Pulau Kebaikan dan Ketanggapan” (jeda). Bayangkan sebuah pulau hijau yang indah dengan deburan ombak laut yang hangat di sekitarnya (jeda). Laki-laki dan perempuan tinggal di pulau ini. Anak laki-laki kuat dan berani, sedangkan anak perempuan lembut dan penuh kasih sayang (jeda). Mereka adalah orang-orang yang sangat ramah dan ceria. Semua anak perempuan dan laki-laki merasa nyaman bersama. Mereka tahu bagaimana berteman dan tidak pernah bertengkar (jeda). Semua anak laki-laki dan perempuan bahagia dan baik bersama. Mereka tersenyum pada matahari dan berpegangan tangan satu sama lain. Mereka adalah sahabat sejati karena baik hati dan simpatik (jeda). Anda bisa membuka mata dan melakukan peregangan dengan manis. Bagus sekali!

Metode ini sangat efektif karena penggunaannya memungkinkan Anda mencapai relaksasi mendalam pada tingkat fisik, mental, dan emosional.

Saya yakin metode dan teknik koreksi PEN yang saya sampaikan adalah yang paling efektif dan memenuhi persyaratan sekolah modern.

Kesimpulan.

Makalah ini mencirikan stres psiko-emosional sebagai fenomena mental, mengidentifikasi tanda-tanda PEN pada anak usia sekolah dasar, dan menunjukkan seberapa kuat PEN pada anak sekolah dasar mempengaruhi kesehatan mental anak dan kesejahteraannya secara umum. Tidak dapat dipungkiri bahwa ketegangan saraf yang parah dan stres yang berulang-ulang berdampak negatif terhadap kesehatan anak, dan guru-pendidik harus berusaha semaksimal mungkin untuk mencegah terjadinya faktor stres serta mencegah ketegangan mental dan kecemasan pada siswanya. Tugas guru adalah segera memperhatikan tanda-tanda PEN baik pada individu anak maupun pada sekelompok anak atau bahkan seluruh kelompok anak dan secara tepat waktu menerapkan teknik dan metode yang paling tepat untuk membantu menghilangkan ketegangan yang timbul dan menstabilkan keadaan psiko-emosional tuduhan mereka. Tidak ada keraguan bahwa di situasi sulit ia harus mencari bantuan dari layanan psikologis lembaga pendidikan, anak harus diberikan bantuan yang memenuhi syarat dari psikolog profesional.

Saya ingin mencatat bahwa ketika memilih satu atau beberapa metode respons, guru harus dipandu oleh hal-hal berikut:

1. Semua teknik dan teknik yang digunakan harus ditujukan tidak hanya untuk meredakan emosi, tetapi juga ketegangan otot ilmu pengetahuan modern hubungan erat antara emosi dan tubuh manusia telah terbukti;
2. Tindakan guru harus berkontribusi pada pembentukan sikap siswa yang positif dan berbasis nilai terhadap diri mereka sendiri sebagai individu.

Hanya jika kedua syarat ini terpenuhi maka pekerjaan guru akan efektif, membawa hasil yang diharapkan dan memenuhi persyaratan pendidikan modern dalam memecahkan masalah menjaga kesehatan generasi muda.

Penggunaan metode yang disajikan dalam karya ini akan memungkinkan optimalisasi aktivitas psikologis dan pedagogis untuk pencegahan penyakit yang tidak sehat kondisi mental siswa yang mempunyai dampak positif kesehatan mental dan perkembangannya, terhadap kegiatan pendidikan dan perilaku anak sekolah pada umumnya.

Daftar literatur bekas.

1. Alyamovsky V.G., Petrova S.N. “Pencegahan stres psiko-emosional pada anak usia prasekolah" Buku psikolog praktis. // - M.: LLC "Rumah Penerbitan Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosi dan tubuh. [Sumber daya elektronik]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Bantuan psikologis dalam situasi krisis (pencegahan situasi krisis di lingkungan pendidikan): Pedoman untuk spesialis dalam sistem pendidikan. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Tarik dan tarik. Aktivasi tangan.// Kesehatan anak sekolah. – 2011. - Nomor 5
5. Zhukova I.B. Terapi musik di taman kanak-kanak dan di rumah. / [Sumber daya elektronik]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tanda-tanda stres psiko-emosional. [Sumber daya elektronik] // Pengetahuan tentang dasar-dasar iman Ortodoks. Forum "Iman". -
7. Kamus psikolog praktis. // Komp. S.Yu.Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Status kesehatan anak sekolah dan tren perubahannya. [Sumber daya elektronik] // Situs web gimnasium MBOU No. 3 Proletarsk, wilayah Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Penilaian komparatif berbagai metode (terapi musik dan kinesiologi) untuk mengurangi stres psiko-emosional pada anak sekolah dasar. // Berita Negara universitas pedagogi mereka. Dalam, G, Belinsky, No.9, 2007.
10. Pendidikan jasmani merupakan salah satu unsur pembelajaran modern. Paustovsky O.A. Tsybulskaya T.D. Sekolah menengah GBOU No. 47 dinamai demikian. D.S.Likhacheva 2012 [Sumber daya elektronik]

Stres emosional adalah serangkaian pengalaman emosional yang mengurangi latar belakang emosional dan lingkup motivasi individu. Keadaan stres emosional disertai dengan perasaan tidak berdaya seseorang dalam menghadapi keadaan hidup, ketidakbergunaan diri sendiri, perasaan kehilangan makna hidup atau tujuan beraktivitas. Pekerjaan dilakukan secara formal, minat terhadap orang lain didukung oleh kebutuhan sosial, sikap apatis lambat laun mulai memenuhi seluruh bidang kehidupan. Dalam ranah afektif, terjadi kejengkelan, kecurigaan dan kegugupan, dan berbagai aksentuasi pribadi mungkin menjadi lebih aktif. Perasaan cemas dan gelisah yang tidak beralasan semakin meningkat.

Kelelahan meningkat, yang tidak hilang baik setelah istirahat atau setelah tidur malam, tetapi meningkat bahkan dengan aktivitas fisik yang minimal. Nafsu makan bisa hilang, insomnia bisa terjadi, dan keinginan untuk lega dan rileks dengan bantuan alkohol dan obat-obatan mungkin muncul. Saat menggunakan berbagai stimulan (bahkan kopi), efeknya tidak terasa, dan terkadang sebaliknya.

Biasanya, kondisi ini disebabkan oleh penekanan perasaan atau masalah negatif dalam jangka panjang, namun jika seseorang mengalami hal ini, penyesuaiannya mungkin memerlukan penyesuaian yang cukup serius. Dalam banyak kasus, ketegangan saraf yang berkepanjangan menyebabkan berkembangnya stres, dengan segala konsekuensinya. Jika Anda mengabaikan gejala ini, maka berbagai gejala akan berkembang, terapi yang juga mencakup koreksi obat terhadap kondisi tersebut.

Jiwa manusia dirancang sedemikian rupa sehingga berada dalam keadaan normal hanya melalui perbaikan terus-menerus. Selama periode stabilitas yang lama, ketegangan emosional dimulai dan terakumulasi, yang tidak banyak dikaitkan dengan situasi eksternal dan pelestarian emosi, tetapi dengan iritasi karena kurangnya gerakan.

Penyebab stres emosional

Keadaan ketegangan emosi pada sebagian besar kasus disebabkan oleh ketidakmampuan seseorang dalam mengekspresikan pengalaman emosi dan sensoriknya. Biasanya ini menyangkut pengolahan dan ledakan emosi negatif, yang memiliki efek paling merusak pada jiwa. Dalam mengungkapkan perasaan seperti itulah banyak orang mengalami kesulitan. Ini terhubung dengan norma sosial perilaku, larangan berekspresi dan ketidakpuasan. Banyak dengan masa kecil Disarankan agar seseorang tidak marah kepada orang tertentu atau menolak tindakan tertentu. dan karakter mengarah pada penciptaan citra lahiriah yang positif dan diinginkan - seseorang. Siapa yang tidak menangis, tidak marah, tidak tersinggung, siapa yang mampu memaafkan segala sesuatu dan menikmati apa yang tidak dapat diterima. Masalahnya adalah menyembunyikan pengalaman seperti itu tidak hilang di mana pun dan mulai menghancurkan tidak hanya jiwa, tetapi juga kesehatan fisik seseorang. Daripada menolak mengakui perasaan tertentu, kita perlu mengajari anak untuk mengekspresikannya dengan cara yang konstruktif, tanpa memendamnya di dalam hati.

Selain faktor internal yang diserap sejak usia sangat dini, ada juga pengaruh eksternal. Dengan demikian, situasi stres dan ketidaknyamanan terus-menerus yang disebabkan oleh peristiwa eksternal menyebabkan ketegangan emosional. Ini termasuk pekerjaan yang tidak dicintai, suami yang membosankan, anak-anak yang menyebalkan, tetangga yang berisik, konstruksi di luar jendela, mimpi yang tidak terpenuhi. Banyak dari faktor-faktor ini bahkan tidak secara sadar diperhatikan oleh seseorang ketika dia mencoba memahami penyebab kejengkelannya sendiri, namun faktor-faktor tersebut terus mempengaruhi. Dan jika Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi dan mengekspresikan emosi dalam beberapa bulan, maka beberapa keadaan eksternal berada di luar pengaruh kami.

Perbedaan antara gagasan kita tentang bagaimana seharusnya dunia ini dan manifestasinya yang kita temui adalah faktor paling kuat yang memicu stres emosional. Perbedaan tersebut dapat timbul atas dasar perbedaan obyektif atau fiktif. Jadi, cukup logis untuk mengharapkan dukungan dan perhatian dari orang yang dicintai, dan ketika pengkhianatan atau ejekan terjadi, ketegangan pun muncul. Namun hal ini juga bisa berupa ilusi yang menimbulkan tuntutan yang semakin besar terhadap dunia - misalnya, keinginan setiap orang untuk makan siang pada waktu tertentu atau untuk memahami perkataan Anda untuk pertama kalinya.

Faktor tambahan yang membuat seseorang lebih rentan terhadap kejadian dan menyebabkan kelelahan adalah meningkatnya kelelahan dan ketidakpuasan. Keadaan fisik memegang peranan penting dalam pengaturan emosi, oleh karena itu jika terjadi sedikit gejolak emosi dengan perasaan seimbang pada tubuh, hal ini dapat luput dari perhatian. Sebaliknya, sebuah ucapan sepintas lalu lebih aneh dapat menyebabkan gangguan emosi yang serius karena kurang tidur dan kelaparan.

Cara menghilangkan stres emosional

Menghilangkan stres emosional memerlukan kerja internal dan eksternal yang serius, pemahaman yang halus tentang kebutuhan dan kemampuan seseorang, serta kesabaran, karena tidak mungkin untuk menghilangkan dalam beberapa menit apa yang telah terakumulasi selama berbulan-bulan. Terlibat dalam merestrukturisasi hidup Anda sendiri dan mengurangi stres dalam situasi sehari-hari. Strategi tugas-tugas kecil sangat cocok untuk ini - bila ada pekerjaan besar dipecah menjadi beberapa komponen. Persepsi seseorang disusun sedemikian rupa sehingga jika rencananya bersifat global (misalnya membeli apartemen), maka tujuan tersebut tidak akan menimbulkan apa pun selain kepanikan, dan penundaan implementasi akan menyebabkan peningkatan ketegangan internal. Anda harus menetapkan banyak tugas kecil yang pada akhirnya akan menghasilkan apa yang Anda inginkan. Mereka dapat dilakukan secara berkala dan tidak merasakan adanya tekanan yang timbul.

Kurangi tingkat ketidakpastian sebanyak mungkin - minta tenggat waktu dari orang-orang, cari informasi terperinci, bandingkan dengan proyek serupa. Semakin besar kesadaran Anda terhadap keadaan sebenarnya, semakin kecil perbedaan antara harapan dan kenyataan. Selain itu, ini memungkinkan Anda merencanakan waktu dan proses Anda sendiri secara optimal. Pikirkan kemungkinan skenario dan tindakan Anda di dalamnya. Ini akan menyelamatkan Anda dari fantasi kosong, peningkatan kecemasan, dan antisipasi panik. Ketika situasi tidak berubah menjadi pilihan yang paling positif yang dipilih.

Jika Anda melihat peningkatan tingkat kecemasan dalam diri Anda, yang tidak didasarkan pada alasan obyektif, maka Anda harus mengatasi kondisi Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat membandingkan situasi yang muncul dengan situasi serupa, tetapi sudah berakhir dengan sukses, dan apa yang sekarang dianggap sebagai tragedi ada baiknya untuk secara mental ditempatkan di samping hal-hal yang sangat buruk (misalnya, kekhawatiran berlebihan tentang kemungkinan kritik terhadap laporan Anda dapat menjadi dibandingkan dengan penyakit orang yang dicintai - tingkat kecemasannya akan turun ). Ada juga strategi sebaliknya - membawa signifikansi dan pentingnya situasi yang dialami ke titik absurditas. Dengan memutar dampak kegagalan Anda pada presentasi di kepala Anda ke titik di mana matahari mungkin padam dan seluruh alam semesta akan binasa, Anda akan melihat perubahan persepsi secara emosional.

Meningkatkan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk memproses banyak emosi. Apalagi jenis kegiatannya bisa dipilih sehubungan dengan emosi negatif yang muncul. Jika ini kasusnya, maka mulailah berlari; jika ya, daftarlah untuk tinju; jika ini adalah level lanjutan, maka pergilah ke pool. Anda juga perlu mendengarkan tubuh Anda sendiri - jika ingin melakukan peregangan, jangan memaksakan diri untuk mengangkat barbel. Dalam proses olah raga dan aktivitas fisik, tidak hanya emosi yang terolah, terjadi lonjakan adrenalin berlebih, tetapi juga dihasilkan hormon-hormon positif yang menstabilkan keadaan emosi.

Jika Anda merasakan ketegangan emosional yang meningkat, Anda dapat menguranginya saat ini juga dengan menggunakan teknik pernapasan. Ini bisa berupa latihan yoga atau getaran, cukup tarik napas dalam-dalam dan embusan napas secara bergantian - tidak ada resep yang jelas, tetapi patut dicoba. Namun, mengalihkan perhatian dari proses berpikir ke proses pernapasan jelas membantu.

Untuk melepaskan emosi yang menumpuk, Anda bisa mencari berbagai cara cara yang optimal itu tidak akan merugikan orang lain dan hubungan, itu baik proses ini dilakukan di hadapan seorang psikolog. Anda dapat mengekspresikan emosi Anda secara mandiri melalui olahraga, menari, menyanyi, menggambar (dan bahkan mewarnai), dan menjadi model. Semua jenis kreativitas bagus sebagai cara untuk mengekspresikan keadaan batin Anda, dan bahkan dalam bentuk seni.

Temukan aktivitas yang membuat Anda rileks, berusahalah untuk memberikan lebih banyak spontanitas dalam hidup Anda, dan temukan alasan untuk bahagia setiap saat. Berusahalah untuk mengurangi jumlah kendali yang Anda miliki. Kurangi hanya pada hal-hal yang perlu saja, tanpa menyentuh kehidupan dan keyakinan orang lain. Semakin sedikit hal yang perlu Anda perhatikan, semakin banyak momen untuk relaksasi, dan dunia tidak akan runtuh tanpa campur tangan Anda, melainkan akan bernapas lebih lega dan mudah, sama seperti Anda.

Cara menghilangkan stres emosional

Psikologi telah mengembangkan banyak metode dan teknik yang membantu meringankan atau mengurangi tingkat stres emosional. Beberapa di antaranya hanya perlu dilakukan oleh dokter spesialis, namun ada sejumlah teknik yang tersedia untuk penggunaan mandiri.

Jadi, mengubah aktivitas sangatlah efektif, dan Anda perlu memilih sesuatu yang memerlukan ketegangan otot atau aktivitas fisik yang kuat. Durasi pergeseran tersebut bisa dari lima hingga lima belas menit. Anda dapat melakukan pekerjaan rumah kecil yang diperlukan - mencuci sepatu atau piring, membuang sampah, menyetrika baju. Anda bisa pergi makan siang ke kantor, membawa kertas, menyiram bunga. Jika memungkinkan, hal paling sederhana dan efektif adalah berjalan-jalan dengan langkah cepat, dipadukan dengan latihan pernapasan.

Cocok untuk berbagai jenis. Anda bisa menggambar atau merekatkan kolase, Anda bisa membuat gambar menggunakan program komputer– di sini Anda bisa melampiaskan amarah, frustasi, dan impian Anda. Anda juga dapat memvisualisasikannya dalam imajinasi Anda - di sini lebih baik bekerja dengan energi. Ketika Anda merasakan ketegangan, Anda harus membayangkannya sebagai cairan dengan warna tertentu dan membayangkan bagaimana ketegangan itu mengalir keluar dari Anda, melalui kaki Anda ke tanah. Teknik ini sangat membumi, terutama jika Anda bisa melepas sepatu dan menyentuh permukaan tanah sepenuhnya dengan kaki Anda.

Analisis situasinya. Ketika sesuatu membuat Anda sangat khawatir, Anda dapat menguraikan situasinya secara tertulis, menjawab pertanyaan: apa yang membuat Anda ketagihan, kesimpulan apa yang bisa diambil, apa yang menyebabkan munculnya situasi seperti itu, apa pengaruhnya, apa yang bisa memancing orang lain. , bagaimana cara menghindarinya atau bagaimana menggunakannya untuk diri Anda sendiri. Dalam proses analisis tersebut, Anda tidak hanya memperoleh strategi untuk menghadapi kejadian serupa di masa depan, tetapi juga menstabilkan emosi Anda di masa sekarang.

Hilangkan pikiran sedih, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, dengan berbagi kesedihan Anda dengan siapa Anda dapat mengubah persepsi Anda dari yang tragis menjadi komik. Rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga selalu ada tempat di dalamnya untuk sesuatu yang menyenangkan atau memberi kedamaian, dan cobalah untuk meletakkannya di malam hari - pengaturan ini akan membantu mengumpulkan kekuatan di hari-hari tenang dan menyeimbangkan diri. dampak negatif dalam kasus yang tidak berhasil.