Latihan untuk memperbaiki kelengkungan bentuk kaki. Meluruskan kaki Anda dengan operasi: kisah nyata pembaca kami

Kelengkungan yang sebenarnya - 5 cara untuk memperbaikinya

Berbeda dengan kelengkungan kaki yang salah, yang upaya menghilangkannya harus diarahkan pada kerja otot dan timbunan lemak, yang benar adalah deformasi tulang. Dan di sini kita membutuhkan metode yang lebih efektif, dengan keterlibatan dokter spesialis. Apa yang ditawarkan hari ini?

1. Pembedahan

Ada dua pilihan untuk bedah ortopedi:

1. Intervensi bedah dengan pemasangan peralatan Ilizarov pada tulang kering

10 hari setelah pemasangan, proses koreksi tulang dimulai, yaitu memberikan kompresi pada tulang dengan mengencangkan mur secara teratur selama 1,5-2 bulan.

Penggunaan dianjurkan tidak lebih awal dari usia 14 tahun. Setelah melepas perangkat, aktif Latihan fisik dikecualikan selama 4-6 minggu. Cara ini bisa dikatakan tradisional, namun menurut para ahli penggunaannya memberikan hasil yang maksimal.

2. Operasi di klinik operasi plastik disebut cruroplasti.

Ini dapat dilakukan dengan dua metode - pemasangan di area tungkai bawah, di area otot betis, implan silikon korektif dengan bentuk dan ukuran yang diperlukan, dan lipofilling, ketika volume terbentuk di area yang sama ​​kaki dari sel lemak yang dipompa keluar dari perut pasien. Operasi memakan waktu satu setengah jam, rehabilitasi memakan waktu 1,5-2 bulan. Kerugiannya antara lain seiring berjalannya waktu, implan dapat bergerak dengan sendirinya, mengubah bentuk kaki, serta larangan berolahraga.

2. Pijat

Sebagai tindakan mandiri, pijatan untuk memperbaiki kelengkungan kaki hanya efektif untuk anak di bawah usia tiga tahun.

Ia dapat membantu pasien dewasa hanya jika kunci masalah pada anggota badan terletak di area punggung, dan ahli kiropraktik yang berpengalaman telah berusaha menghilangkan cacat tersebut.

Tapi tetap saja pijatannya tetap ada ukuran tambahan Itu tidak mampu sepenuhnya menghilangkan deformasi tulang.

3. Mesin penarik

Prinsip kerjanya adalah peregangan horizontal pada tulang belakang dan kaki.

Dengan olahraga teratur, secara bertahap meredakan kejang dan ketegangan pada tulang dan persendian, memulihkan sirkulasi darah, dan memanjangkan anggota badan.

4. Sabuk koreksi

Perangkat ini terdiri dari tiga sabuk yang panjangnya dapat disesuaikan dan mencengkeram kaki di tiga tempat.

Dalam posisi ini, Anda harus melakukan sejumlah latihan yang dijelaskan dalam instruksi.

5. Efek visual

Beberapa trik kecil akan membantu memastikan hal ini.

• Hamparan.

Bantalan korektor silikon berwarna daging akan membantu mengoreksi kelengkungan secara visual dan menciptakan tampilan peningkatan volume betis. Mereka harus dipasang langsung ke anggota badan - di bagian dalam, di area otot betis. Setelah itu, Anda bisa mengenakan celana ketat ketat atau skinny jeans.

• Pakaian yang tepat.

Untuk menyembunyikan kaki yang bengkok dengan pakaian, lemari pakaian Anda membutuhkan celana panjang atau jeans klasik lurus, celana berpotongan lurus, rok atau gaun maxi atau midi - melebar dan menggembung, sepatu bot dengan atasan longgar dan sepatu bot di atas lutut untuk dikenakan dengan celana pendek atau pendek. rok.

Lihatlah foto-foto di bawah ini sebelum dan sesudah koreksi kelengkungan sebenarnya menggunakan berbagai metode:

Jika Anda sedang ingin memperbaiki kelengkungan kaki yang salah, cobalah mengucapkan selamat tinggal pada beberapa kebiasaan buruk:

• tidur tengkurap Memang, dalam posisi ini tulang belakang tidak beristirahat dan perbedaan panjang anggota badan dapat terbentuk, namun seringkali tidak signifikan. Efek terus-menerus tidur tengkurap sama dengan membawa tas di satu bahu;
• menyilangkan kaki sambil duduk dan menyilangkan kaki sambil berdiri;
• pergi ke sepatu hak tinggi, yang terus menerus membuat otot tegang. Akibatnya adalah penurunan sirkulasi darah dan aliran getah bening, nyeri dan bengkak pada ekstremitas, berkembangnya varises, dan pembentukan selulit.

Selangkah demi selangkah - menuju impian Anda.

Banyak hal yang merupakan tragedi bagi kita dianggap oleh orang lain sebagai sesuatu yang tidak penting atau bahkan tidak terlalu diperhatikan. Kaki indah yang spektakuler adalah dambaan setiap gadis. Namun tidak ada orang yang tidak memiliki kecantikan istimewa sama sekali. Belajarlah untuk menempatkan aksen dengan benar pada penampilan Anda, jadilah pembicara yang menarik dan, tentu saja, jangan menyerah pada impian Anda untuk memiliki kaki yang indah. Bahkan wanita setelah empat puluh tahun dapat memperbaiki cacat. Lakukan selangkah demi selangkah, capai tujuan Anda menggunakan saran dan rekomendasi kami - dan Anda akan mencapainya semuanya pasti akan berhasil!

Kelengkungan berbentuk O (deformitas varus) adalah alasan paling umum untuk koreksi ortopedi kosmetik pada bentuk kaki (sekitar 15-20 kali lebih sering daripada kelengkungan berbentuk X).

Klasifikasi bentuk kaki (Artemyev A.A., 2001):

1. Kaki yang sempurna;
2. Kelengkungan berbentuk O yang sebenarnya (deformitas varus);

Di bawah ini adalah video cara memperbaiki kaki yang bengkok

Apa itu kelengkungan berbentuk O

Dengan menggunakan klasifikasi, Anda dapat dengan mudah menentukan secara mandiri bentuk kaki Anda dan memutuskan apakah ada sesuatu yang perlu diubah atau tidak.

• Kaki yang sempurna. Lutut, betis, dan kaki saling berdekatan, dengan tiga jarak di antaranya.
• Kelengkungan berbentuk O yang sebenarnya (deformitas varus). Sendi lutut tidak menutup ketika kaki ditutup, dan cacat berbentuk gelendong pada kontur internal terbentuk dari perineum hingga kaki.
• Berhubungan dengan sebaran jaringan lunak pada tungkai bawah. Dengan kelengkungan palsu, lutut dan kaki saling berdekatan, tetapi betis tidak. Akibatnya, terbentuklah cacat jaringan lunak dari lutut hingga pergelangan kaki, dan tampaklah kaki yang kurus dan bengkok.
• - lutut rapat, kaki tidak rapat.

Sangat penting bahwa koreksi kelainan bentuk tulang kering yang tepat waktu memungkinkan tidak hanya mencapai hasil estetika yang sangat baik, tetapi juga mencegah perkembangan penyakit sendi lutut di masa dewasa dan usia tua. Distribusi beban yang salah selama deformitas varus menyebabkan “keausan” sendi lutut yang tidak merata dan prematur.

Oleh karena itu, koreksi kelengkungan kaki yang tepat waktu merupakan tindakan untuk mencegah arthrosis sendi lutut.

Tiga pilihan untuk mengoreksi bentuk kaki

Anda dapat yakin bahwa kami akan membuat kaki yang sempurna dalam hampir semua hal. Intinya adalah berapa lama proses ini akan memakan waktu. Kami menawarkan tiga cara untuk memperbaiki kelainan bentuk varus kaki:

• Koreksi Ilizarov (lihat detail di bawah);
• Metode ekspres;
• Metode ekspres yang ditingkatkan.

Metode ekspres melibatkan fiksasi dengan pin, yang secara signifikan mengurangi waktu rehabilitasi - pada kenyataannya, Anda dapat memulai rehabilitasi aktif dalam waktu 19 hari setelah operasi

Jika Anda merasa memiliki kelengkungan yang salah -

Prinsip koreksi bentuk kaki menggunakan peralatan Ilizarov

Kelengkungan berbentuk O- alasan paling umum untuk koreksi ortopedi kosmetik pada bentuk kaki (sekitar 15-20 kali lebih sering).

Prinsip umum koreksi bentuk kaki - perpotongan tulang pada area deformitas dan fusi pada posisi yang benar.

Untuk melakukan osteotomi, tidak perlu membuat sayatan kulit yang besar. Sebuah tusukan kecil (5 mm) dan satu jahitan sudah cukup. Dengan distribusi jaringan lunak yang baik secara estetis di tungkai bawah, hasil yang sangat baik dapat dicapai tanpa menyilangkan tulang sepenuhnya, tetapi hanya dengan mematahkannya di satu sisi. Hal ini memungkinkan kita mengharapkan pengurangan waktu perawatan sebesar 5-15%.

Setelah menyilangkan tulang (osteotomi), sumbu ekstremitas perlu dibawa ke posisi yang benar dan difiksasi pada posisi ini hingga menyatu.

Deformasi berbentuk X dikoreksi dengan cara yang sama, hanya arah perpindahan fragmen tulang yang justru sebaliknya.

Perangkat ideal untuk membawa sumbu ekstremitas ke posisi dan fiksasi yang benar adalah peralatan Ilizarov. Sayangnya, tidak semua orang menyadari kemungkinan dari metode ini. Pengalaman maksimal dalam menggunakan peralatan Ilizarov telah dikumpulkan di Rusia. Untuk tujuan koreksi estetika bentuk kaki, kami telah menggunakan metode ini sejak tahun 1996. Selama ini, lebih dari 1,5 ribu koreksi dan pemanjangan paha dan tungkai bawah dilakukan paling banyak berbagai negara bagian- panjang kaki yang berbeda, penyembuhan patah tulang yang tidak tepat dan, tentu saja, dengan peningkatan tinggi badan dan koreksi bentuk kosmetik.

Peralatan Ilizarov memungkinkan:

• kelainan bentuk sudut yang benar;
• melakukan medialisasi;
• menghilangkan perpindahan rotasi;
• lepaskan kepala fibula yang menonjol;
• memanjangkan anggota tubuh.

Desain loop terbuka yang lebih sederhana memiliki kemampuan yang terbatas. Pada saat yang sama, peralatan Ilizarov dapat ditutupi dengan celana panjang tanpa masalah dan beratnya hanya 900 gram.

Koreksi sudut

Koreksi sudut adalah cara termudah untuk memperbaiki bentuk kaki Anda. Atas permintaan pasien, dengan menggunakan peralatan Ilizarov, segala kelengkungan dapat dikoreksi, apa pun jenis dan tingkat keparahannya.

Efek koreksi sudut dalam kasus kelengkungan kaki berbentuk O.
Di sebelah kiri adalah seorang gadis berusia 19 tahun, di sebelah kanan adalah seorang pria berusia 26 tahun.

Prasyarat untuk mendapatkan hasil yang sangat baik hanya dengan melakukan koreksi sudut adalah distribusi jaringan lunak yang menguntungkan secara estetika pada tungkai bawah - kapan otot betis terletak di permukaan bagian dalam kaki. Alasan untuk kondisi ini terletak pada kekhasan perlekatan kepala otot gastrocnemius, dan bukan pada kenyataan bahwa otot-otot tersebut tidak “dipompa”. Latihan fisik V pada kasus ini tidak akan membawa kesuksesan.

Saat mengoreksi deformitas varus, medialisasi dapat dilakukan secara bersamaan, yang secara signifikan akan meningkatkan efek estetika.

Medialisasi tibia

Medialisasi adalah perpindahan fragmen tibia perifer (bawah) ke dalam setelah osteotomi. Pada perangkat pin-rod modern, prosedur ini dilakukan atas permintaan pasien hampir tanpa rasa sakit dan bertahap dengan memutar batang dalam proses mengoreksi kelengkungan.

Atas permintaan pasien, koreksi sudut dilengkapi dengan medialisasi di hampir 60% kasus dan secara signifikan meningkatkan efek estetika.

Rotasi

Perpindahan rotasi disebabkan oleh pemasangan anggota badan pada posisi perpindahan di sekitar sumbu longitudinal.

Jenis deformasi ini terjadi pada 2-3% kasus dan dapat bersifat unilateral (asimetris) atau bilateral. Koreksi rotasi dilakukan jika terjadi keparahan atau asimetri yang signifikan pada kaki yang berbeda.

Penampilan pasien wanita berusia 19 tahun sebelum dan sesudah koreksi gabungan
(koreksi sudut + medialisasi + rotasi + pemanjangan kaki sebesar 3 cm).
Di sebelah kanan adalah radiografi selama proses koreksi.

Pengurangan kepala fibula yang menonjol

Kepala fibula yang menonjol dikombinasikan dengan deformitas varus terjadi tidak lebih dari 1% kasus.

Penampilan pria 26 tahun sebelum dan sesudah koreksi (koreksi deformitas varus + pengecilan kepala fibula + pemanjangan tibia sebesar 1,5 cm)

Menurunkan kepala fibula melibatkan pemanjangan kaki sebesar 1-2 cm, yang secara signifikan meningkatkan efek kosmetik.

Pemanjangan

Pemanjangan anggota badan didasarkan pada penemuan G.A.Ilizarov - jaringan biologis merespons peregangan dengan regenerasi. Hal ini dicapai dengan meningkatkan jarak antara cincin peralatan, yang berarti peningkatan jarak antara fragmen tulang dan, karenanya, peregangan jaringan.

Skema pemanjangan anggota badan menggunakan peralatan Ilizarov

(koreksi kelengkungan berbentuk O + medialisasi + pemanjangan 4,5 cm)

Memanjang sedikit (2-4 cm) untuk mengoptimalkan proporsi secara signifikan meningkatkan efek estetika ketika mengoreksi kelengkungan kaki, sepenuhnya mengubah harga diri seseorang, dan seringkali gaya hidupnya.

Cara mengurangi waktu pengobatan dan rehabilitasi saat mengoreksi kaki yang bengkok

Rata-rata waktu mulai dari operasi hingga pelepasan perangkat adalah 3 bulan. Dalam hal pemanjangan kaki, Anda perlu menambahkan sekitar 1 bulan untuk setiap sentimeter pemanjangan. Periode yang ditentukan mengasumsikan peningkatan beban dan aktivitas secara bertahap selama proses fiksasi dan kemampuan untuk memuat kaki sepenuhnya dan berjalan bebas tanpa batasan segera setelah melepas perangkat. Anda dapat melepas perangkat lebih awal, misalnya setelah 50-60 hari. Namun, setelah itu Anda harus membatasi beban secara drastis (bahkan berjalan dengan kruk) selama satu setengah bulan lagi hingga fusi terakhir terjadi.

Ada beberapa cara berikut untuk mengurangi waktu perawatan:

• peningkatan beban pada kaki secara bertahap (di bawah pengawasan dokter) mengurangi waktu fiksasi dengan peralatan Ilizarov sebesar 5-10%;
• osteotomi yang tidak lengkap mengurangi periode fiksasi sebesar 5-15%.

Metode koreksi alternatif (tanpa peralatan Ilizarov)

• osteotomi dengan fiksasi pelat memungkinkan Anda memperbaiki kelengkungan kaki tanpa peralatan Ilizarov;
• osteotomi dengan perangkat yang menggerakkan kaki ke posisi yang benar dan transisi selanjutnya ke fiksasi dengan batang memungkinkan Anda melepas perangkat sekitar sebulan setelah operasi dan segera memulai rehabilitasi.

Fitur rehabilitasi

Rehabilitasi adalah pemulihan dari keterbatasan fungsi yang bersifat sementara. Setelah operasi, pemulihan aktivitas motorik harus dilakukan secara bertahap dan ketat sesuai dengan anjuran dokter.

Perluasan mode aktivitas secara bertahap menjadi lebih mudah dengan penggunaan sarana khusus dukungan dan gerakan.

Sarana modern dukungan dan gerakan setelah operasi

Informasi tambahan dan pertanyaan umum

Pada tahap pengambilan keputusan dan proses koreksi, pertanyaan tambahan sering muncul. Jawaban atas semua pertanyaan di bawah ini - Di sini Anda dapat mengetahui pemeriksaan apa saja yang diperlukan sebelum operasi, cara mengambil foto yang benar untuk konsultasi jarak jauh, dan masih banyak lagi.

Sering ditanya:

— Akankah olahraga membantu memperbaiki kelengkungan kaki yang sebenarnya?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Penyebabnya adalah deformasi tulang, yang menjadi penyebab bentuk kaki ini.

— Akankah olahraga membantu jika terjadi kelengkungan kaki yang salah?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Kelengkungan kaki yang salah dikaitkan dengan distribusi jaringan lunak. Banyak orang percaya bahwa ada kekurangan jaringan lunak, otot tidak “dipompa”. Faktanya, volume otot pada semua orang biasanya sebanding dengan volume tungkai bawah. Namun bagi sebagian orang, otot betis terletak di permukaan bagian dalam, terlihat jelas dan indah. Orang lain tampaknya memiliki otot betis yang kecil. Faktanya, volumenya cukup, tetapi otot-otot ini tergeser ke belakang. Latihan akan meningkatkan volumenya, tetapi ini tidak akan mengurangi kekurangan kontur internal, yang justru menimbulkan kesan kelengkungan palsu pada kaki.

— Kaki anak itu bengkok, apa yang harus saya lakukan?
- Jika anak berumur antara 0 sampai 8 tahun, maka bentuknya berubah pada usia tersebut. Anda hanya perlu mengamati. Jika hal ini menimbulkan kekhawatiran yang serius, dan kelengkungannya terlihat jelas, maka Anda perlu menghubungi ahli ortopedi anak untuk mengetahui berbagai penyakit yang dapat menyebabkan kelainan bentuk pada kaki. Efektivitas pijatan, olahraga, dan metode konservatif lainnya pada usia ini sangat dilebih-lebihkan. Jika kelainan bentuk tersebut disebabkan oleh penyakit, misalnya penyakit Blount, maka operasi harus dilakukan tanpa penundaan. Jika kelengkungan kaki merupakan ciri struktural, maka lebih baik menunggu hingga zona pertumbuhan menutup. Ini biasanya terjadi antara usia 14 dan 18 tahun. Ini adalah usia optimal untuk memperbaiki apa yang disebut. varus idiopatik atau deformitas valgus.

— Apakah deformasi tulang kering mempengaruhi posisi kaki?
- Ya, benar. Biasanya, ini adalah proses yang saling berhubungan. Orang tua lebih memperhatikan posisi kaki, karena timbul masalah dalam pemilihan sepatu. Padahal, dalam kasus seperti itu perlu dilakukan pemeriksaan terhadap seluruh anak. Bentuk seluruh ekstremitas bawah perlu dinilai. Pada 90% kasus kelainan bentuk kaki, pemeriksaan yang cermat akan menunjukkan kelainan bentuk sendi lutut, panjang kaki yang berbeda, dan masih banyak lagi. Selain itu, koreksi harus dimulai dari atas ke bawah - pertama pinggul, lalu tungkai, dan baru kemudian kaki.

Jika Anda ingin mempelajari masalah ini lebih detail, kami menyarankan Anda merujuk ke buku ini:

Jika Anda tertarik dengan masalah yang sedang dipertimbangkan dan ingin menerimanya Informasi tambahan atau konsultasi profesional, hubungi +7 909 641-36-41

Galeri foto karya

Wanita berusia 27 tahun. Kelainan bentuk varus pada kaki.

Laki-laki berusia 21 tahun. Kelainan bentuk kaki varus (berbentuk O sejati), perawakan pendek. Kami melakukan koreksi sudut, medialisasi, dan memanjangkan tibia sebesar 4 cm (lihat catatan harian pasien secara rinci).

Apakah memiliki seseorang yang tidak terlalu menarik adalah suatu hal yang sepele atau sebuah tragedi? Bisakah kelengkungan kaki yang salah mempengaruhi kualitas hidup kita? Tampaknya tidak ada gunanya memusatkan perhatian pada masalah ini, karena kebanyakan orang di bumi masih jauh dari sempurna. Bintang-bintang seperti Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie adalah perwakilan cemerlang dari bentuk kaki yang hanya dapat digambarkan sebagai “kelengkungan figuratif”.

Namun bagi setiap perwakilan dari kaum hawa, menjadi pemilik kaki yang indah berarti memiliki hati laki-laki, percaya diri, dan menimbulkan tatapan iri dari teman-teman.

Seseorang, dan terutama seorang wanita, dirancang sedemikian rupa sehingga, selain keinginannya, dia akan berkonsentrasi pada kekurangannya, yang mungkin tampak tidak penting atau tidak terlihat oleh orang lain.

Oleh karena itu, jika Anda berusaha untuk mengatasi kerumitan Anda dan mencapai kenyamanan psikologis, maka Anda tentu perlu memperbaiki atau memperbaiki cacat seperti kelengkungan kaki yang salah. Ketahuilah bahwa hal ini bisa dilakukan dan sangat mungkin dilakukan. Pertama, mari kita cari tahu jenis kelainan kaki apa yang ada.

Jenis kelengkungan kaki

Deformasi atau kelengkungan pada tungkai bawah bisa benar atau salah. Kelengkungan kaki yang sebenarnya adalah kelengkungan jaringan tulang tungkai bawah (kerangka).

Itu bisa berbentuk X atau berbentuk O.

• Bentuk O adalah yang paling umum. Kaki seperti itu akan menyimpang ke arah yang berbeda, menyerupai busur. Perbedaannya akan dimulai pada tingkat pinggul untuk orang lain, dan pada lutut untuk orang lain, namun tetap saja, pada akhirnya, bentuk kakinya akan menyerupai huruf “O”;
• Deformitas berbentuk X ditandai dengan fakta bahwa kaki dan tungkai tidak akan bersentuhan dengan cara apa pun, tetapi lutut, sebaliknya, menempel erat satu sama lain. Bentuk kakinya akan menyerupai huruf "X".

Deformasi sebenarnya paling sering terjadi akibat penyakit yang diderita di masa kanak-kanak, seperti rakhitis dan gangguan metabolisme.

Kaki bengkok juga bisa diturunkan menurut hukum genetika.

Kelengkungan kaki yang salah - terjadi karena deformasi jaringan lunak seperti betis. Dalam hal ini, tidak ada kelengkungan tulang kering.

Kelengkungan kaki yang salah bukanlah suatu patologi. Hal ini tidak mampu menyebabkan kerusakan pada kesehatan fisik Anda, karena hanya cacat estetika.

Ada dua cara untuk memperbaiki bentuk kaki Anda yang tidak sedap dipandang:

• Intervensi bedah lebih sering digunakan untuk kelengkungan tibia yang sebenarnya, dan hanya jika ada indikasi kesehatan (radang sendi, arthrosis, dll.). Untuk kelengkungan kaki yang salah, pembedahan sangat jarang dilakukan;
• Aktivitas fisik dan olah raga merupakan salah satu cara yang dapat memperbaiki kelengkungan kaki yang salah dengan cara memompa otot betis.

Jika Anda ingin lebih dekat dengan contoh kesempurnaan, maka Anda perlu memahami dan menyadari dengan jelas apa contoh tersebut. Untuk melakukan ini, Anda perlu memahami seperti apa cita-cita itu.

Bagaimana bentuk kaki yang ideal?

• Kaki dianggap indah jika panjangnya cukup, yaitu 51-55% dari tubuh Anda;
• Proporsionalitas volume pinggul dan pergelangan kaki juga menjadi tanda keindahan kaki. Jika tinggi badan 161-167 cm maka volume salah satu pinggul harus 56 cm, mata kaki 34 cm, jika tinggi 168-175 cm maka volume pinggul 57 cm, mata kaki 35 cm, dst. , menurut perkembangannya;
• Aturan garis lurus: jika Anda menggambar garis lurus melalui kaki Anda dari tengah paha melalui tempurung lutut ke pergelangan kaki, dan pergelangan kaki, tulang kering, dan lutut menyentuh permukaan bagian dalam, maka kaki tersebut mendekati ideal.

• Dilarang sering tidur tengkurap. Disarankan untuk menghindari kebiasaan ini sama sekali. Pertama, berbahaya bagi tulang belakang, yang tidak dapat beristirahat dengan cara ini. Kedua, memberikan kontribusi terhadap pembangunan panjang yang berbeda kaki Semua orang memiliki perbedaan panjang kaki, namun seringkali tidak signifikan. Jika Anda terus-menerus tidur tengkurap, maka pada akhirnya perbedaan ini bisa meningkat secara signifikan dari milimeter ke sentimeter. Ngomong-ngomong, kebiasaan memakai tas di bahu yang sama bisa menimbulkan efek yang sama;
• Kebiasaan menyilangkan kaki, baik duduk maupun berdiri, tidak memperbaiki bentuknya;
• Usahakan untuk tidak terlalu sering memakai sepatu hak tinggi. Sepatu yang tidak nyaman menyebabkan otot betis berada dalam keadaan tegang terus-menerus. Hal ini mengganggu sirkulasi darah dan aliran getah bening di kaki dan betis. Hal ini tidak hanya menyebabkan rasa sakit dan bengkak, tetapi juga dapat berkontribusi pada perkembangan varises dan selulit.

Jadi, sekarang kita telah menetapkan cita-cita dan menentukan kemampuan kita, kita dapat memahami apa yang dibutuhkan kelengkungan untuk memperbaikinya - aktivitas fisik dan olahraga.

Bagaimana Anda bisa memperbaiki sendiri kelengkungan kaki Anda yang salah dengan memompa betis Anda

Membangun otot betis memang sulit, tetapi mungkin. Olah raga bisa dilakukan tidak hanya di gym, tapi juga di rumah.

Di gym, Anda dapat menggunakan mesin latihan khusus, yang memungkinkan Anda melatih kelompok otot yang diperlukan secara lebih terisolasi.

Di rumah, Anda dapat memompa betis Anda dengan mengoreksi kelengkungan kaki yang salah menggunakan serangkaian latihan sederhana.

Mengetahui fakta-fakta ini akan membantu Anda membentuk betis Anda seefektif mungkin.

Betis terdiri dari otot trisep. Salah satunya bersifat internal, yang kedua bersifat eksternal - dangkal. Yang ketiga, terletak di kedalaman, disebut soleus.

Otot soleus bagian dalam membentuk sebagian besar betis.

• Otot yang terletak di permukaan dipompa dalam posisi berdiri, dan otot soleus dalam posisi duduk;
• Penting untuk mendekati kelas dengan bijak, menghindari kelebihan beban. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan latihan tidak setiap hari, tetapi dua hari sekali, sehingga otot pulih;
• Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan pemanasan betis dengan baik, yang akan melindungi Anda dari cedera. Anda dapat menghangatkannya dengan pijatan dan gosokan sederhana;
• Setelah latihan, perlu dilakukan peregangan, karena ini akan memulihkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa lelah;
• Saat memompa betis, Anda perlu memutar kaus kaki ke arah luar dan menjaga tumit tetap rapat, sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan benar dan efektif.

Satu set latihan untuk memperbaiki kelengkungan kaki yang salah di rumah

1. Posisi awal: duduk di lantai atau tempat tidur, tetapi agar Anda dapat meluruskan kaki di depan, dukung diri Anda di belakang. Tarik kaus kaki menjauh dari Anda, seolah-olah Anda seorang balerina, sejauh mungkin. Kemudian, tarik jari kaki ke arah Anda, sambil menjaga otot betis tetap tegang. Lakukan latihan ini terlebih dahulu dengan kaki kanan lalu dengan kaki kiri secara bergantian. Lakukan 10 repetisi dengan masing-masing kaki;
2. Posisi awal: berdiri, jaga punggung tetap lurus. Perlahan naikkan jari-jari kaki Anda setinggi mungkin, lalu turunkan diri Anda. Ingatlah untuk menjaga jari-jari kaki Anda tetap mengarah dan tumit Anda menyatu. Lakukan 10 kali, tiga set. Anda bisa melakukan latihan ini dengan beban berupa dumbel;
3. Posisi awal – berdiri di atas jari kaki, jaga punggung tetap lurus. Mulailah berjalan dengan jari kaki, jaga agar lutut tetap menempel erat, usahakan jangan sampai menekuknya. Ini akan memungkinkan Anda memberikan beban maksimal. Berjalanlah selama 2-3 menit. Kemudian istirahat, Anda bisa melakukan peregangan. Ulangi berjalan dengan jari kaki selama beberapa menit;
4. Posisi awal – berdiri di support. Jika Anda memiliki keseimbangan yang baik, Anda dapat melakukannya tanpanya. Tekuk kaki kanan Anda di lutut, dan di kiri Anda, mulailah perlahan-lahan naik ke atas jari-jari kaki Anda, lalu turunkan tubuh Anda sehingga kaki Anda benar-benar menyentuh lantai. Kami melakukan lift lambat pada setiap kaki sebanyak 20 kali. Istirahat sebentar, lalu lakukan set kedua. Baru sekarang kami melakukan pendakian seintens mungkin. Setiap kaki 25 kali;
5. Posisi awal - berdiri, rapatkan tumit, pisahkan jari kaki, ambil dumbel di tangan. Lakukan squat dengan jari kaki – 20 kali. Tumit tidak boleh menyentuh lantai;
6. Latihan yang paling mudah dilakukan adalah berjalan menaiki tangga. Keuntungan dari latihan ini adalah selain betis, Anda juga akan memompa otot gluteal.

Jadi, para wanita terkasih, segala sesuatu mungkin terjadi. Mencapai tujuan Anda selalu lebih menyenangkan dengan kaki yang indah dan ramping.

Kaki ramping telah lama dianggap sebagai salah satu komponen standar kecantikan wanita. Pemilik kaki yang panjang dan lurus dengan senang hati menunjukkan kelebihan mereka, terkadang mengubahnya menjadi senjata yang serius, menyerang perwakilan dari separuh umat manusia yang pemberani. Banyak gadis bermimpi mengenakan rok pendek dan celana pendek, menarik perhatian para penggemar. Nah, apa yang harus dilakukan oleh mereka yang dirampas secara alami?

Apa yang bisa menentukan bentuk kaki?

Bentuk bagian tubuh mana pun, termasuk kaki, bergantung pada karakteristik genetik, etnis, dan gender. Faktanya, itu bersifat individual, seperti misalnya bentuk daun telinga atau hidung. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai transformasi - alat ligamen artikular melemah, lemak subkutan, otot menurun, berat badan bertambah, menimbulkan beban tambahan pada kerangka, dll. Oleh karena itu, bentuk kaki juga berubah.

Apa itu kelengkungan palsu dan apa bedanya dengan kelengkungan sebenarnya?

Idealnya, kaki harus memiliki beberapa titik kontak - di lutut, di area tulang kering yang cembung, dan di pergelangan kaki. Ahli bedah ortopedi membedakan kelengkungan kaki yang benar dan salah. Kedua negara bagian ini pada dasarnya berbeda. Kelengkungan yang sebenarnya adalah hasil dari ciri struktural atau deformasi tulang ekstremitas bawah. Salah - konsekuensi dari distribusi jaringan lunak (otot dan lemak) yang tidak proporsional selama lokasi yang benar tulang kerangka.

Kelengkungan sebenarnya, pada gilirannya, dapat berupa varus, yaitu. menyerupai huruf "O", yang lututnya tidak bersentuhan, atau valgus - bila bentuk kakinya mirip dengan huruf "X". Dalam hal ini, sebaliknya, lutut bersentuhan dan pergelangan kaki saling menjauh.

Dengan kelengkungan yang salah, dalam banyak kasus, celah terbentuk di antara bagian kaki yang cembung, membentuk cacat berbentuk gelendong. Namun, ada juga kasus gabungan di mana kelengkungan valgus dan varus juga memiliki karakter yang salah karena “kelonggaran” sendi akibat kerusakan ligamen yang berkaitan dengan usia atau traumatis. Diagram di bawah menunjukkan jenis kelengkungan kaki, kecuali tipe gabungan: merupakan kombinasi kelengkungan palsu dengan lutut tidak tertutup.

a - penutupan di tiga titik (kaki ideal); b - lutut tidak tertutup (kelengkungan berbentuk O yang sebenarnya); c - pergelangan kaki tidak tertutup (kelengkungan berbentuk X sebenarnya); d - tidak tertutupnya jaringan lunak sepertiga bagian atas kaki (kelengkungan palsu)

Cukup dengan memperhatikan bentuk kaki bayi yang baru lahir untuk memahami bahwa kita semua lahir ke dunia ini dengan “kekurangan” berikut: kakinya menyerupai huruf “O” dan menjadi lurus pada usia kurang lebih dua tahun. Dalam beberapa kasus, pada usia tiga tahun, kelengkungan terjadi ke arah yang berlawanan, membuat kaki tampak seperti huruf “X”, tetapi pada usia enam atau tujuh tahun, sebagian besar kaki anak-anak sudah lurus sepenuhnya.

Dalam kasus apa pembedahan diperlukan?

Hampir semua jenis kelengkungan anggota badan saat ini dapat dihilangkan secara efektif. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat dicapai secara mandiri, dan dalam kasus yang lebih kompleks, melalui pembedahan.

Pembedahan dilakukan untuk semua kelengkungan yang sebenarnya, karena berkaitan dengan struktur kerangka. Meluruskan tulang tidak mungkin dilakukan dengan prosedur atau latihan apa pun. Dalam kasus seperti itu, mereka menggunakan operasi ortopedi khusus dengan pemasangan alat korektif Ilizarov pada tulang kaki bagian bawah, yang penggunaannya memberikan hasil maksimal.

Adapun perlunya pembedahan untuk kelengkungan kaki yang salah, dilakukan hanya jika metode koreksi konservatif (senam, pijat, prosedur fisioterapi) belum memberikan efek yang diinginkan. Dalam hal ini, koreksi bedah bentuk tungkai bawah dilakukan dengan cruroplasty atau lipolifting.

Mengembalikan bentuk tungkai bawah menggunakan cruroplasty (foto)

Tampak belakang. Bekas luka hampir tidak terlihat

Dalam kasus pertama, ahli bedah memasang implan silikon korektif pada segmen bagian dalam kaki bagian bawah pasien, dan dalam kasus kedua, ia menggunakan implan silikonnya sendiri untuk operasi plastik. jaringan adiposa, mengeluarkannya dari perut. Dalam kedua metode tersebut, implan dimasukkan melalui sayatan kecil, setelah itu kulit dijahit dengan jahitan kosmetik, yang nantinya tidak akan terlihat. Operasi dilakukan dengan anestesi umum.

Operasi plastik pada kaki dengan menggunakan implan silikon memiliki kelemahan yang signifikan - sisipan, yang dipasang melalui sayatan di bawah lutut di antara otot-otot kaki, dapat bergerak seiring waktu, sehingga mengganggu lagi bentuk kaki. Dalam hal ini, mereka harus dihapus. Selain itu, dengan implan yang terpasang, sayangnya Anda tidak bisa berolahraga.

Serangkaian latihan khusus

Kompleks universal yang diusulkan terdiri dari sembilan latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Syarat utama sukses adalah olahraga teratur. Jika Anda melakukannya sesekali, Anda tidak boleh mengandalkannya hasil yang bagus. Agar lebih jelas dan nyaman, Anda dapat melihat gambar-gambar di bawah ini.

1. Berjinjitlah, berpegangan pada sandaran kursi. Anda perlu melakukan latihan 10–15 kali dalam 5 set.
2. Lakukan gerakan serupa sambil berdiri dengan satu kaki. Dalam hal ini, jumlah lift bisa dikurangi.
3. Berdirilah di tempat yang sedikit lebih tinggi sehingga tumit Anda menggantung bebas, misalnya di papan atau balok, lalu berjinjit, lalu sentuhkan tumit Anda ke lantai pada titik terendah. Lakukan latihan dalam tiga set yang masing-masing berlangsung selama 25–30 detik.
4. Lompat setinggi mungkin, sambil berusaha untuk tidak menekuk lutut. Anda perlu melakukan tiga set 5-6 lompatan.
5. Lakukan lompatan yang dijelaskan di atas, tetapi dengan satu kaki.
6. Duduklah di kursi dan letakkan benda berat di atas lutut, lalu angkat kaki dengan jari kaki sebanyak 40-50 kali. Berat barang yang direkomendasikan adalah 5 kg.
7. Duduklah di lantai dan tekan kaki Anda ke dinding. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu rileks selama 10–15 detik dan ulangi latihan ini 3–4 kali lagi dengan interval yang sama.
8. Jongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai, sambil mencoba menyentuhkan bokong hingga betis. Anda perlu melakukan 3 set 12-15 squat.
9. Lakukan squat yang sama seperti yang dijelaskan pada latihan sebelumnya, tetapi berdirilah dengan jari-jari kaki sedikit lebih tinggi (5–7 cm). Anda diperbolehkan untuk mempertahankan dukungan.

Serangkaian latihan universal untuk memperbaiki bentuk kaki (tips untuk instruksi)

Cara mengoreksinya tergantung jenis dan derajat kelengkungannya

Kami memberi perhatian Anda serangkaian latihan khusus lainnya, yang dirancang untuk berbagai jenis kelengkungan. Pertama, Anda perlu melakukan latihan untuk menghangatkan otot Anda:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan angkat jari-jari kaki, usahakan kaki Anda tetap di lantai dan regangkan semua otot kaki Anda sebanyak mungkin.
2. Berdiri dengan posisi yang sama, selipkan jari-jari kaki, juga regangkan otot-otot kaki.
3. Tempatkan tumit Anda rapat dan jari-jari kaki terpisah. Dengan ketegangan pada otot-otot kaki Anda, angkat jari-jari kaki Anda dengan lembut, rentangkan dan satukan tumit Anda.
4. Dalam posisi duduk, rentangkan kaki dan angkat jari kaki ke arah Anda, biarkan tumit di lantai. Dalam posisi ini, rentangkan dan rapatkan kedua kaki hingga terasa sedikit nyeri.
5. Pada posisi yang sama, rapatkan dan rentangkan tumit, sandarkan jari-jari kaki di lantai.
6. Berbaringlah di atas matras dan putar kaki Anda seperti sepeda selama beberapa menit.

Setelah Anda melakukan pemanasan otot, Anda dapat memulai latihan khusus yang sesuai dengan jenis kelengkungan Anda.

Untuk berbentuk O

1. Berbaring telentang dan lakukan “gunting” terlebih dahulu pada bidang vertikal dan kemudian pada bidang horizontal. Tingkatkan waktu latihan secara bertahap.
2. Dengan punggung lurus, jongkok dengan lembut dengan lutut rapat. Cobalah untuk jongkok sedalam mungkin.
3. Berlututlah, letakkan tangan Anda di pinggang, dan rentangkan kaki Anda ke samping. Jongkok perlahan, coba sentuh lantai dengan bokong.
4. Letakkan kaki Anda selebar bahu, lalu, tanpa mengangkat kaki dari lantai, gerakkan lutut ke dalam dan ke luar.
5. Berbaris di dalam kaki

Untuk berbentuk X

1. Sambil berpegangan pada meja, coba tarik lutut Anda lebih tinggi, bantu diri Anda sendiri dengan tangan, lalu putar kembali, seperti yang biasa dilakukan balerina. Lakukan latihan dengan masing-masing kaki secara bergantian.
2. Duduklah di atas matras dengan gaya Turki, dan tekan lutut Anda, cobalah mendekatkannya ke lantai.
3. Dalam posisi duduk, rapatkan kedua telapak kaki dan tekan juga lutut, coba sentuhkan ke lantai.
4. Berbaring tengkurap dan dalam posisi ini rapatkan telapak kaki, rentangkan lutut. Cobalah untuk menahan pose ini selama 3 menit, lalu usahakan untuk menambah waktu latihan menjadi 15 menit.
5. Lakukan latihan sebelumnya hanya dalam posisi terlentang, usahakan lutut menyentuh lantai.
6. Berbarislah di bagian luar kaki Anda.

Latihan untuk memperbaiki bentuk kaki Anda (video)

Yoga penyembuhan

Yoga juga sangat bermanfaat untuk memperbaiki bentuk kaki Anda. Di antara tujuan utama yoga adalah peningkatan spiritual, mental dan fisik seseorang. Amalan kuno ini dapat memberikan banyak manfaat, termasuk kemampuan mengoreksi bentuk kaki. Anda mungkin tidak mengetahuinya, tetapi ada arah yoga yang menangani masalah seperti itu - Iyengar Yoga. Jika Anda memilih cara mengoreksi bentuk kaki Anda ini, Anda harus menyadari bahwa jalannya akan panjang dan sulit. Beberapa penelitian yang sembarangan tidak akan membawa manfaat apa pun - dibutuhkan waktu berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun Latihan keras dengan dedikasi penuh, namun hasilnya akan mengesankan.

Anda perlu berlatih di bawah bimbingan instruktur berpengalaman dan mengulangi latihan di rumah. Iyengar yoga berusaha membantu seseorang mencapai posisi tubuh yang benar - posisi yang dimaksudkan oleh alam untuknya. Dipercaya bahwa di bawah pengaruh asana khusus, tidak hanya otot, tetapi juga tulang dapat berubah bentuknya, karena tubuh terus memperbarui jaringan, termasuk tulang, pada tingkat sel. Di kompleks asana Iyengar ada latihan khusus, di mana kaki diregangkan dengan beban dan ikat pinggang, dan lengkungan kaki diatur pada posisi anatomis yang benar, sehingga meningkatkan postur dan gaya berjalan.

Cara meluruskan kaki dengan Iyengar yoga (video)

Apa lagi yang bisa membantu?

Ada beberapa opsi lain untuk memperbaiki situasi ini:

• Joging secara teratur tanpa alas kaki di pasir dapat memberikan efek yang baik.
• Pijat. Sedangkan untuk pemijatan, bisa dianggap sebagai tindakan mandiri untuk menghilangkan kelengkungan kaki saja masa kecil- hingga tiga tahun. Untuk pasien dewasa, pijat dianjurkan untuk meningkatkan efek yang diperoleh dari latihan khusus.

Seperti yang bisa kita lihat, sangat mungkin untuk menghilangkan kaki yang bengkok - mulailah bekerja pada diri Anda sendiri. Terlebih lagi, setiap pemilik kaki yang kurang ideal harus ingat bahwa masalah ini sama sekali tidak akan menutupi kesan yang dibuatnya jika kepribadian gadis tersebut cerdas, menarik dan bermakna. Seperti yang mereka katakan, masalah kita bukan berada di luar, melainkan ada di kepala kita...