Pola makan yang merupakan pencegahan penyakit Alzheimer yang sangat baik. Pencegahan penyakit Alzheimer dan demensia: bagaimana membantu otak

Halo para pembaca blog Andryukha yang budiman. Penyakit Alzheimer tidak dapat disembuhkan. Terutama di usia tua. Namun hal ini dapat dengan mudah dihindari jika Anda mulai menggunakan tips yang diuraikan dalam artikel ini sebagai tindakan pencegahan. Penyakit Alzheimer adalah bentuk demensia yang paling umum dan progresif; tanda-tanda penyakit neurodegeneratif ini biasanya muncul pada orang lanjut usia setelah usia 60 tahun. Pada artikel ini Anda akan mengetahui: apa saja penyakitnya, apa saja gejala dan tandanya, apa pencegahan penyakit Alzheimer, serta nutrisi yang secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit ini. Anda juga akan belajar tentang obat yang efektif untuk meningkatkan kekebalan.

Pada tahun 2014, sekitar 36 juta orang di seluruh dunia didiagnosis mengidap penyakit Alzheimer, namun hanya seperempat pasien yang menyadari penyakit mereka. Menurut para ahli, pada tahun 2050 jumlah pasien akan melebihi 100 juta orang.

Menurut penelitian, 7% pasien hidup tidak lebih dari 7 tahun, hanya 3 dari 100 orang yang dapat hidup 15 tahun dengan penyakit ini.

Hal ini memaksa umat manusia untuk mencari metode dan cara untuk mengobati penyakit ini, termasuk cara rakyat. Sayangnya, aktif waktu yang diberikan, sementara belum ada obat yang efektif untuk menyembuhkan secara total. Demensia tipe Alzheimer dapat diobati dan disembuhkan, namun gangguan kognitif tidak dapat diubah dan ingatan tidak dapat dipulihkan.

Biasanya, pada tahap awal, salah satu gejala penyakit ini adalah gangguan ingatan jangka pendek; penyakit ini hanya berkembang seiring berjalannya waktu. Kemudian terjadi gangguan dalam berbicara, perhatian, berpikir, ingatan jangka panjang dan pasien bahkan mungkin berhenti bernavigasi dalam ruang dan lingkungan. Meskipun tanda-tanda pertama penyakit ini mungkin tidak terlihat untuk waktu yang lama, secara internal prosesnya berkembang pesat. Lambat laun, penyakit ini berujung pada kematian.

Menurut penelitian, pada usia 65 tahun terdapat sekitar 3 kasus per 1000 orang. Dan pada usia 95 tahun, jumlah mereka meningkat lebih dari 20 kali lipat. Indikator ini masuk negara maju secara signifikan lebih tinggi dibandingkan negara-negara lain di dunia, dan juga pada perempuan dibandingkan laki-laki, sampai batas tertentu hal ini berhubungan dengan durasi lebih lama kehidupan.

Kelompok risiko

Risiko terkena dan berkembangnya penyakit Alzheimer meningkat setelah usia 60 tahun, dan paling sering menyerang wanita. Perkembangan patologi dapat disebabkan oleh:

1. Predisposisi genetik. Jika kerabat Anda mengidap penyakit serupa, risiko terjadinya meningkat secara signifikan.
2. Bukan citra sehat kehidupan(gizi buruk, kurang aktivitas fisik dan stres intelektual).
3. Kebiasaan buruk(, penggunaan narkoba, berbagai kecanduan psikologis, termasuk kecanduan game).
4. Cedera kepala.

Gejala dan tanda penyakit Alzheimer

1. Hilang ingatan. Ini yang paling banyak Fitur utama demensia pikun. Penderita penyakit ini tidak dapat memahami informasi melalui telinga dan melupakan nama benda dan benda di sekitarnya. Salah satu gejala awalnya adalah sesekali lupa.
2. Masalah dengan hilangnya orientasi dalam ruang dan waktu. Penderita penyakit Alzheimer seringkali mengalami perasaan disorientasi. Pada saat yang sama, mereka bahkan lupa di mana mereka berada dan tanggal berapa. Jika seseorang mengalami gejala ini, maka perlu berkonsultasi ke dokter.
3. Masalah dengan persepsi ruang. Ini sudah merupakan tanda penyakit yang cukup serius. Orang dengan patologi ini mengalami kesulitan mengenali orang yang dicintai dan tidak dapat menentukan kedalamannya berbagai item. Hal inilah yang menyebabkan kemampuan melakukan pekerjaan rumah tangga yang sederhana (membaca, mandi, naik turun tangga, membersihkan kamar, mengemudi dan lain-lain) menjadi sulit.
4. Perubahan suasana hati. Ketika penyakit ini terjadi, fungsi otak terganggu dan menyebabkan perubahan suasana hati yang tajam. Pasien dapat bereaksi sangat agresif terhadap situasi yang tidak penting dan bersikap acuh tak acuh sama sekali dalam situasi yang sangat serius.
5. Masalah perencanaan. Pasien mulai lupa untuk melakukan operasi yang biasa dilakukannya sebelumnya (membayar tagihan, membuang sampah, dan masih banyak lagi).
6. Ketidakpedulian dan apatis. Dalam hal ini, pasien menjadi acuh tak acuh terhadap situasi apa pun, kehilangan minat pada aktivitas favoritnya, menonton program favoritnya, dan berhenti berkomunikasi dengan keluarga dan teman. Gejala-gejala ini tidak ada hubungannya dengan kelelahan.

Pencegahan penyakit Alzheimer

Tugas utama pencegahan penyakit adalah mengambil segala tindakan untuk meminimalkan risiko penyakit ini. sistem saraf:

Mencegah penyakit Alzheimer melalui nutrisi

1. Ada buah-buahan dan beri. Kebanyakan buah mengandung fisetin, zat yang memperlambat proses penuaan pada tingkat sel. Ini juga mencegah perkembangan demensia. Sebagian besar ditemukan pada stroberi dan mangga. Banyak buah beri mengandung anthocyanosides, yang melindungi sel-sel otak dan mencegah kehilangan memori.
2. Minum jus segar. Menurut penelitian, rutin minum jus segar minimal 3 kali seminggu mengurangi kemungkinan terkena demensia hampir 80%. Jus bit dan anggur sangat bermanfaat.
3. Ada ikan laut dan makanan laut. Ikan laut merupakan sumber asam lemak Omega 3 yang melindungi neuron. Menurut penelitian, tingginya kadar Omega 3 dalam tubuh manusia mencegah berkembangnya penyakit Alzheimer. Hal ini juga menunda permulaannya rata-rata 8 tahun. Sebagian besar asam lemak ini ditemukan pada tuna, salmon, dan mackerel. Dengan mengonsumsi ikan laut seminggu sekali saja, Anda bisa menunda timbulnya penyakit hingga 4 tahun.
4. Ada makanan yang mengandung vitamin K. Sebagian besar ditemukan pada sayuran berdaun hijau (kubis, bayam, rosemary, thyme, basil). Vitamin ini membantu mencegah penyakit Alzheimer dan memperlambat proses penuaan.
5. Tetap berpegang pada diet Mediterania. Dasar dari diet ini meliputi: ikan, unggas, kacang-kacangan, sayuran (terong, tomat, zucchini, paprika, bawang bombay, bawang putih), biji-bijian dan minyak zaitun. Pendukung diet ini cenderung tidak terkena penyakit Alzheimer dan penyakit kardiovaskular. Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
6. Kurangi konsumsi gula. Menurut penelitian, diabetes erat kaitannya dengan penyakit Alzheimer, dan untuk mengurangi risiko penyakit ini perlu dilakukan.

Perhatian. Makanan berlemak, manis dan pedas, serta produk tepung dan alkohol berkontribusi terhadap perkembangan demensia.

100% Penguat kekebalan yang efektif

Alternatif yang bagus untuk meningkatkan kekebalan di rumah adalah obat untuk menghilangkan akumulasi stres. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa 95% penyakit disebabkan oleh stres dan depresi: asma bronkial, rematik, diabetes, penurunan potensi, obesitas, hipertensi, psoriasis, insomnia, penyakit pencernaan, penurunan daya ingat dan kecerdasan, serta keringat berlebih.

Menurut statistik, stres memperpendek umur 15-20 tahun, menyebabkan penuaan dini dan dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke.

Selain itu, uji klinis yang dilakukan peneliti Eropa yang melibatkan 1.400 orang menemukan:

• 100% efektif untuk menghilangkan stres kronis!
• Efisiensi dalam penyakit psikosomatik adalah 98%.
• Peningkatan kesejahteraan fisik sebesar 96%.

Produk tidak memiliki efek samping.

Para pembaca yang budiman! Saya sangat senang Anda mengunjungi blog Andryukhin, terima kasih! Apakah artikel ini menarik dan bermanfaat bagi Anda? Silakan tulis pendapat Anda di komentar. Saya sangat ingin Anda juga membagikan informasi ini kepada teman-teman Anda di media sosial. jaringan.

Saya sangat berharap anda dan saya dapat terus berkomunikasi dalam waktu yang lama, masih banyak lagi yang ada di blog artikel menarik. Agar tidak ketinggalan, berlangganan pembaruan blog.

Hormat kami, Andrey Vdovenko.

Penyakit Alzheimer telah menjadi masalah yang signifikan di abad ini. Meskipun Alexander Pushkin menulis pada abad ke-19: “Tuhan melarang saya menjadi gila,” ketakutan ini telah menyebar luas akhir-akhir ini. Namun jika sebelumnya pikun (pikun) dianggap sebagai tahap yang tidak dapat dihindari dalam banyak kasus, kini menjadi jelas bahwa itu adalah sebuah penyakit. Dan jika itu suatu penyakit, maka dapat dihindari sepenuhnya dengan memahami penyebab penyebabnya dan mengambil tindakan pencegahan tertentu.

Apa itu penyakit Alzheimer

Pertama, Anda perlu memahami apa itu penyakit Alzheimer. Ini adalah penyakit progresif yang ditandai dengan degenerasi otak. Ini berkembang secara bertahap. Gejala awal penyakit ini mungkin berupa gangguan memori. Lambat laun, degenerasi sel-sel otak menyebabkan ketidakmampuan belajar, hilangnya kemampuan intelektual, akal sehat, kemampuan berkomunikasi, dan kesadaran diri. Seseorang tidak hanya melupakan orang yang dicintainya, tetapi juga dirinya sendiri. Keruntuhan kepribadian disertai dengan sikap apatis, depresi, halusinasi, dan kegembiraan berlebihan. Hilangnya kemampuan perawatan diri membuat tidak mungkin bisa hidup mandiri.

Yang terburuk adalah penyakit ini tidak dapat disembuhkan. Selain itu, perubahan degeneratif pada otak tidak dapat dibalik. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini dapat diperlambat atau dihentikan - kita akan membicarakannya di situs web.

Mengapa penyakit ini berkembang?

Kedokteran belum mengetahui secara pasti apa yang menyebabkan berkembangnya penyakit ini. Namun harus dikatakan bahwa saat ini penyakit ini semakin umum terjadi pada orang yang berusia di atas 60 tahun. Di Amerika Serikat, penyakit Alzheimer menyerang 50% orang berusia di atas 85 tahun.

Ada banyak asumsi. Telah ditemukan bahwa plak protein terbentuk di otak pasien Alzheimer. Mereka menyebabkan gangguan memori, kesadaran kabur dan masalah lainnya. Hal ini terjadi karena plak mengganggu aktivitas kimia dan listrik otak. Namun belum diketahui secara pasti apakah kelainan tersebut muncul karena terbentuknya plak atau sebaliknya. Satu-satunya hal yang diketahui secara pasti adalah keberadaan plak dapat ditentukan tahap awal perkembangan penyakit, bila masih belum ada tanda-tanda demensia dan kehilangan kepribadian.

Ada teori virus, teori inflamasi. Menurut mereka, proses degeneratif dipicu oleh pengaruh berbagai virus atau proses inflamasi yang berlangsung lambat.

Apa kata obat?

Eksperimen dan penelitian telah mengungkap banyak hal tentang penyakit ini. Pengetahuan ini membantu mengatur pencegahan dan mencoba menunda atau mencegah perkembangan penyakit.

Jadi, ternyata kekurangan vitamin B selama bertahun-tahun menyebabkan masalah otak dan penyakit Alzheimer. Setidaknya pada sebagian besar pasien hal itu diamati. Jika seseorang menerima kurang dari 10 mg vitamin B3 per hari, risikonya terkena penyakit ini meningkat sebesar 80%. Dan jika seseorang mengonsumsi lebih dari 20 mg, maka risikonya menurun tajam. Oleh karena itu, pada tahap awal penyakit, mengonsumsi vitamin B-B1 dan dikombinasikan dengan piracetam adalah efektif.

Baru-baru ini diketahui bahwa plak protein bisa muncul akibat proses inflamasi dalam tubuh. Itu sebabnya obat anti inflamasi membantu.

Penyakit Alzheimer dapat disebabkan oleh gangguan metabolisme. Obesitas di usia paruh baya meningkatkan risiko terkena penyakit tersebut. Anastasia Steele masih muda, cukup menarik, tetapi terlalu pemalu, sehingga sangat sulit baginya untuk berkomunikasi dengan calon pelamar. Dan dia tidak punya waktu untuk menikmati hubungan cinta. Lima puluh Shades of Grey Tonton online

Beberapa ilmuwan menyebut penyakit Alzheimer sebagai diabetes tipe 3. Dan semua itu karena gangguan metabolisme menurunkan kadar insulin di jaringan otak.

Apa yang harus dilakukan untuk memperlambat proses

Anda dapat menghilangkan gejala penyakit dan menghentikan prosesnya sejak awal jika Anda mengonsumsi vitamin E 400 hingga 800 IU per hari bersama dengan vitamin B.

Campuran vodka dan yang terkenal minyak sayur, yang digunakan untuk mengobati kanker, juga efektif. Pengalaman beberapa penyembuh menunjukkan bahwa ada kasus perbaikan yang dramatis dan bahkan hilangnya total gejala. Semua ini karena campuran ini membantu meringankan gejala kekurangan oksigen pada jaringan pada tingkat molekuler, berkat efek antioksidannya yang kuat. Proses redoks dalam tubuh membaik, yang meningkatkan aktivitas otak. Obat gosok dengan cuka meringankan perjalanan penyakit dan memiliki efek kompleks, yang juga mengembalikan keseimbangan asam-basa menjadi normal. Untuk tujuan yang sama, Anda bisa menggunakan tawas.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi obat anti inflamasi dapat mengurangi risiko terkena penyakit. Namun, obat anti inflamasi sebaiknya nonsteroid, dan sebaiknya herbal. Orang lanjut usia yang mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid selama 2 tahun atau lebih lebih jarang sakit.

Pencegahan adalah dasar dari segalanya

Meski terdengar sepele, cara terbaik untuk menjaga kesehatan otak adalah gambar aktif kehidupan, rezim, pendidikan jasmani dan aktivitas mental. Tampaknya membosankan dan tidak masuk akal, tetapi, biasanya, hal-hal paling sederhanalah yang menjadi paling efektif.

Penelitian terbaru dari para ilmuwan Carolina Utara menunjukkan pentingnya kebugaran fisik yang baik. Pada orang-orang pada tahap awal penyakitnya lebih baik kesehatan fisik, penurunan volume otak 4 kali lebih sedikit dibandingkan mereka yang sedikit bergerak. Oleh karena itu, gerakan memungkinkan Anda mempertahankan volume otak, dan akibatnya, fungsinya.

Kelas yoga dan qigong sangat berguna. Faktanya, di antara mereka yang rutin dan telah lama berlatih hatha yoga dan raja yoga, tidak ada penderita Alzheimer. Hal ini diyakini disebabkan oleh fakta bahwa yoga dan latihan pernapasan memberi oksigen pada otak dan memperkuat sel-sel neuron kortikal. Segala macam pose terbalik dan pernapasan yang benar pranayama.

Nasehat untuk tidak gugup juga bukannya tanpa makna. Saat stres, hormon ketakutan kortisol dilepaskan ke dalam darah. Dapat merusak jaringan saraf dalam jumlah banyak.

Upaya fisik yang aktif dan latihan mental dapat membantu menjaga fungsi dan kesehatan otak. Orang-orang yang suka membaca, memecahkan teka-teki silang, dan mempelajari sesuatu yang baru jauh lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit Alzheimer. Dan jika berkembang, maka perkembangannya tidak begitu cepat. Di Chicago, di B. Rush Center, 700 lansia diperiksa, 90 di antaranya menderita penyakit Alzheimer. Mereka menemukan bahwa paling sering - 2,6 kali - penyakit ini menyerang dan berkembang pada mereka yang tidak memaksakan otaknya dan berhenti berusaha mempelajari hal-hal baru. Pada saat yang sama, aktivitas mental masa lalu di usia muda dan menengah tidak terlalu penting. Anda mungkin pernah menjadi ilmuwan dan penulis di masa lalu, namun jika Anda berhenti “bekerja dengan otak Anda” saat ini, risiko terkena penyakit Alzheimer akan meningkat, dan sangat besar. Komunikasi aktif, membaca, memecahkan teka-teki silang dan soal, belajar bahasa, serta bermain game dapat mengaktifkan aktivitas mental.

Penting untuk melindungi otak dari kerusakan dengan segala cara yang memungkinkan. Peningkatan tekanan darah, paparan alkohol dosis besar secara teratur, stres, kecelakaan serebrovaskular, kekurangan oksigen kronis pada otak,. Tugas nomor satu adalah menghilangkan faktor-faktor yang dapat menyebabkan kerusakan sel saraf. Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak tak jenuh ganda omega 3 dan 6 adalah penting.

Untuk mencegah stroke, Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi aspirin bayi dosis rendah 3 kali seminggu selama sebulan. Ini mencegah pembentukan bekuan darah dan memperlancar aliran darah di pembuluh kecil.

Situs ini mendoakan Anda sehat dan panjang umur!

Navigasi

Penyakit Alzheimer ditandai dengan perubahan degeneratif pada jaringan otak yang biasanya terjadi pada orang lanjut usia. Akibatnya, fungsi organ menurun, dan pasien mengalami demensia pikun. Kondisi patologis tidak dapat disembuhkan. Terapi berbasis obat hanya dapat memperlambat perkembangan masalah dan mengurangi intensitas gejala. Tidak ada seorang pun yang kebal dari demensia jenis ini. Dokter mengidentifikasi beberapa kelompok orang yang lebih rentan terhadap penyakit ini. Bahkan dalam kasus mereka, pencegahan Alzheimer yang komprehensif dan terorganisir dengan baik dapat mengurangi potensi risiko seminimal mungkin.

Terapi berbasis obat hanya dapat memperlambat perkembangan masalah dan mengurangi intensitas gejala.

Alasan berkembangnya sindrom ini

Faktor pemicu utama sindrom ini adalah usia tua. Menurut statistik, 40% orang berusia di atas 90 tahun menderita penyakit ini. Dokter mengatakan wanita lebih rentan terkena penyakit Alzheimer dibandingkan pria. Mekanisme perkembangan perubahan patologis di otak korban belum sepenuhnya dipahami. Para ilmuwan beroperasi dengan sejumlah teori, yang masing-masing teori memiliki hak untuk hidup. Kondisi tersebut menyebabkan penurunan volume otak karena “penyusutan”, gangguan metabolisme pada jaringan, dan penurunan fungsinya. Seseorang berhenti mengendalikan ingatannya, perilakunya, logikanya, kesadarannya, dan bahkan tubuhnya sendiri.

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit Alzheimer:

• cedera kepala, terlepas dari tingkat keparahan dan batas waktu;
• kebiasaan buruk – merokok atau hookah, penyalahgunaan alkohol, penggunaan narkoba;
• penggunaan obat-obatan tanpa persetujuan dokter - khususnya, ini berlaku untuk penggunaan kontrasepsi hormonal sendiri oleh wanita;
• penolakan aktivitas fisik sesuai usia;
• pelanggaran komposisi darah - peningkatan kandungan lemak dan kolesterol, glukosa;
• kelebihan berat badan;
• hipertensi dan patologi lain yang berhubungan dengan disfungsi vaskular;
• kronis dan masalah akut dengan sirkulasi serebral;
• penolakan untuk menerima pendidikan yang lebih tinggi, beban intelektual minimal;
• tinggal terus-menerus di ruangan pengap tanpa akses ke udara segar;
• ketidakpatuhan terhadap rekomendasi nutrisi yang tepat.

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap berkembangnya penyakit Alzheimer, salah satunya adalah kurangnya aktivitas fisik yang sesuai dengan usia.

Untuk mencegah berkembangnya penyakit Alzheimer, tidak cukup hanya menghilangkan atau mengurangi tingkat pengaruh provokator terhadap tubuh. Pencegahan yang komprehensif dan menyeluruh harus dilakukan, yang terdiri dari beberapa poin wajib. Aturan-aturan ini harus mulai dipatuhi pada usia muda, terus dilakukan pada usia paruh baya dan tua.

Cara Menghindari Penyakit Alzheimer

Daftar rekomendasi untuk mencegah perkembangan penyakit Alzheimer bersifat universal. Tergantung umur, hanya ada sedikit yang disesuaikan. Penting untuk dipahami bahwa ini bukan hanya serangkaian manipulasi yang perlu dilakukan dari waktu ke waktu untuk memperkuat tubuh. Aturan sederhana harus dipatuhi setiap saat. Hal ini tidak hanya akan secara signifikan mengurangi risiko proses degeneratif di otak, namun juga akan membawa kehidupan ke tingkat yang baru secara kualitatif.

Pelajari bahasa kedua, ketiga, keempat

Menurut sebagian besar dokter, belajar bahasa asing adalah pencegahan terbaik terhadap segala bentuk pikun. Proses ini mengaktifkan otak pada beberapa tingkatan sekaligus, memaksa seseorang untuk berpikir, membaca, menulis, berbicara, mendengarkan, mengingat, dan menganalisis.

Tambahan hal yang positif terbentuknya banyak hubungan antar sel saraf otak. Oleh karena itu, jika terjadi gangguan pada fungsi salah satu bagian sistem saraf pusat, fungsinya diambil alih oleh jaringan di sekitarnya. Menurut statistik, poliglot jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit Alzheimer dibandingkan orang lain. Jika mereka mengembangkan patologi, rata-rata 5 tahun kemudian.

Minumlah jus buah dan sayuran segar

Baru dimasak minuman alami berdasarkan buah-buahan, sayuran, dan beri - sumber unsur mikro alami yang lengkap. Saat memilih komponen untuk persiapannya, Anda perlu memperhatikan sifat produk, komposisinya, dan kontraindikasi. Bahan-bahannya bisa diganti atau digabungkan, asalkan masih segar. Bit, bayam, blueberry, tomat, dan kiwi sangat efektif mencegah demensia.

Jus yang terbuat dari anggur merah berperan khusus dalam pencegahan penyakit Alzheimer. Mengandung zat resveratrol, yang memiliki sifat antitumor, antiinflamasi dan hipoglikemik. Ini melindungi jaringan otak dari pengaruh negatif faktor eksternal, mengurangi risiko terkena penyakit organ.

Minuman alami segar yang berbahan dasar buah-buahan, sayur-sayuran, dan buah beri merupakan sumber unsur mikro yang alami dan lengkap.

Dapatkan Lebih Banyak Vitamin K

Siapapun yang ingin terhindar dari penyakit Alzheimer sebaiknya memasukkan makanan yang mengandung vitamin K. Jarang dimasukkan dalam vitamin kompleks, jadi satu-satunya cara untuk mencegah kekurangannya adalah dengan mendiversifikasi menu Anda. Zat tersebut banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau. Ini hampir semua jenis kubis, bayam, salad.

Efektivitas terapi vitamin akan meningkat jika dilengkapi dengan vitamin E, B9 dan B12. Tokoferol di jumlah besar ditemukan dalam alpukat, tomat, mangga, kacang-kacangan, biji-bijian. B9 ditemukan dalam lentil, bayam, sayuran hijau, asparagus, dan bit. Untuk mengisi kembali cadangan B12 dalam tubuh Anda perlu makan ikan, kentang panggang, telur, daging merah atau putih tanpa lemak.

Kendalikan stres Anda

Berada dalam keadaan stres kronis atau mengalami emosi negatif yang kuat memicu proses di otak yang dapat menyebabkan perubahan jaringan.

Jika provokator tambahan mempengaruhi tubuh, risiko pikun meningkat beberapa kali lipat.

Untuk mencegah penyakit Alzheimer, dokter menyarankan untuk menghindari hal-hal negatif, gangguan psiko-emosional, dan perubahan suasana hati. Untuk bersantai, disarankan untuk menggunakan pendekatan alami: olahraga, mandi air hangat, perawatan spa, meditasi, latihan pernapasan. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat menggunakan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda.

Berolahraga Secara Teratur untuk Melindungi Terhadap Penyakit Alzheimer

Orang-orang yang telah terlibat dalam olahraga sejak masa mudanya dan terus melakukannya usia dewasa, bahkan di usia tua tetap mempertahankan tingkat kecerdasan yang tinggi. Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai bekerja ke arah ini. Yang penting aktivitas yang dipilih menyenangkan dan tidak menimbulkan emosi negatif. Pada tahap awal, Anda dapat membatasi diri untuk berjalan kaki atau bersepeda, jalan cepat, menari, berenang. Seiring berjalannya waktu, disarankan untuk menambah beban sehingga merangsang kerja organ dalam. Dokter menyarankan untuk melakukan latihan fisik 3 sampai 5 hari dalam seminggu.

Lebih banyak tertawa

Suasana hati yang baik tidak hanya mencegah penyakit Alzheimer, tetapi juga bentuk pikun lainnya. Tertawa dianggap paling aman dan metode alami menyingkirkan stres emosional. Hal ini juga mengarah pada sintesis hormon kebahagiaan di otak. Relaksasi berikutnya akan meredakan kejang otot dan meningkatkan aliran darah otak.

Berlari 25 kilometer seminggu

Cukup intens stres olahraga menyebabkan rangsangan pada otot jantung dan pembuluh darah. Hasilnya adalah peningkatan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan tengkorak pada khususnya. Orang lanjut usia, untuk mencegah penyakit, diperbolehkan tidak berlari, melainkan berjalan sejauh itu. Cara terbaik adalah melakukan ini dengan kecepatan yang dipercepat atau menggunakan aksesori tambahan dalam prosesnya, seperti tiang Skandinavia.

Makan lebih banyak buah

Konsumsi buah-buahan secara teratur memenuhi tubuh tidak hanya dengan unsur mikro, tetapi juga dengan fitesin. Ini adalah zat aktif biologis yang memperlambat proses penuaan sel, menghilangkan tanda dan akibat peradangan pada jaringan. Stroberi dan mangga mengandung sebagian besar komponen unik ini. Mengonsumsi beberapa buah-buahan juga memberikan efek yang sedikit berbeda pada tubuh dibandingkan minum jus. Sebagian besar zat bermanfaat terkandung dalam kulit buah, yang dibuang setelah minuman dibuat.

Bermeditasi untuk mencegah demensia

Ada banyak cara untuk mencapai relaksasi tubuh, menghilangkan stres emosional, dan memblokir sintesis hormon stres - kortisol. Salah satu yang paling efektif dan mudah diakses di antaranya adalah meditasi. Orang yang rutin mempraktikkan teknik ini cenderung tidak hanya menderita penyakit Alzheimer, tetapi juga psikosis, neurosis, hipertensi, dan stroke. Hal utama adalah belajar melakukan segala sesuatu sesuai aturan, memantau teknik pernapasan Anda, dan melakukan latihan dalam suasana yang sesuai.

Orang yang rutin berlatih meditasi cenderung tidak hanya menderita penyakit Alzheimer, tetapi juga psikosis, neurosis, hipertensi, dan stroke.

Suka ikan laut

Pencegahan efektif terhadap perkembangan penyakit Alzheimer tidak mungkin dilakukan tanpa memasukkan ikan laut putih atau merah ke dalam makanan. Makanan ini kaya akan asam lemak yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Senyawa kimia berperan dalam pembentukan membran sel, melindungi sel saraf dari dampak negatif, meningkatkan aliran darah. Ikan juga bisa menjadi sumber protein utama, sehingga Anda bisa menghindari daging merah yang berpotensi membahayakan dan mengurangi jumlahnya daging putih dalam pola makan.

Berhenti merokok

Merokok tembakau adalah salah satu yang paling banyak faktor berbahaya dalam hal risiko terkena penyakit Alzheimer. Perokok lebih mungkin mengalami hipertensi, insufisiensi pembuluh darah dan tumor kanker beberapa kali lebih tinggi dibandingkan pada orang tanpa kebiasaan buruk. Semua faktor ini berkontribusi terhadap peluncuran proses degeneratif pada jaringan otak sehingga menyebabkan demensia. Bertentangan dengan anggapan umum, penggunaan rokok elektronik tidak mengurangi risiko ini.

Merokok adalah salah satu faktor paling berbahaya dalam hal risiko terkena penyakit, jadi untuk mencegah penyakit ini Anda harus berhenti merokok.

Ikuti diet Mediterania

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan optimal untuk mencegah penyakit Alzheimer adalah pola makan Mediterania. Hal ini didasarkan pada dimasukkannya makanan laut, daging putih, minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran ke dalam makanan. Komponen-komponen tersebut diproses secara singkat dan intensif atau selembut mungkin. Hidangan disiapkan di atas panggangan, di dalam oven, dikukus, atau dengan cara direbus. Diet Mediterania mencakup beberapa hal produk eksotik, yang mungkin tidak mudah ditemukan. Mereka dapat diganti dengan memilih analog dalam komposisi. Hal ini biasanya berlaku untuk sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makhluk laut.

Diet untuk pencegahan penyakit harus mencakup kacang-kacangan.

Tidur 7-8 jam setiap malam

Gangguan tidur semakin parah kesehatan umum, tidak memungkinkan otak membersihkan racun secara efisien, dan meningkatkan sintesis kortisol. Orang dewasa sebaiknya tidur terus menerus 7-8 jam sehari. Anda sebaiknya tidak mencoba mengganti kurang tidur malam dengan istirahat siang hari - hasilnya akan berbanding terbalik dengan yang Anda inginkan. Disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal, maka semua sistemnya akan bekerja dengan lancar.

Batasi gula

Disarankan untuk memasukkan karbohidrat lambat daripada karbohidrat cepat ke dalam makanan Anda. Hal ini akan mencegah obesitas, peningkatan patologis kadar glukosa darah, penuaan dini, gangguan metabolisme, dan dehidrasi - faktor berkembangnya Alzheimer. Makanan cepat saji yang kaya gula, makanan olahan, makanan yang dipanggang, saus dan permen tidak memenuhi jaringan tubuh dengan semua yang mereka butuhkan. Karena kekhasan pengolahannya, karbohidrat yang diperoleh dengan cara ini hanya memberi energi pada otak selama beberapa menit.

Lebih baik fokus pada sereal, buah-buahan, sayuran, sereal, kentang. Jika Anda mendistribusikannya secara merata pada semua makanan, sistem saraf akan menerima jumlah energi yang dibutuhkan sepanjang hari, dan kebutuhan akan “permen” akan berkurang.

Kenali musuh dengan melihat

Diagnosis dini penyakit Alzheimer tidak akan menyelamatkan Anda dari patologi, namun setidaknya akan mengurangi laju penyebaran proses degeneratif dan memperlambat perkembangan penyakit. Pada tanda pertama masalah, Anda perlu menghubungi ahli saraf dan menjalani diagnosa. Tergantung pada luasnya penyakit, usia dan karakteristik kasusnya, pasien akan diberi resep pengobatan. Deteksi sindrom Alzheimer yang tepat waktu dapat memberi pasien umur 7-15 tahun lagi, dan terkadang bahkan lebih.

Apa yang harus dilakukan oleh operator APOEe4 untuk mengurangi risikonya?

Gen APOE e4 terdapat pada 25% populasi dunia. Karena kekhususannya, menyebabkan penuaan dini pada pembuluh darah dan mempercepat degenerasi jaringan saraf. Pembawa gen APOE e4 harus memperhatikan pencegahan penyakit Alzheimer peningkatan perhatian. Praktisnya tidak berbeda dengan pendekatan standar, tetapi memiliki beberapa fitur.

Pembawa gen APOE e4 harus lebih memperhatikan pencegahan penyakit Alzheimer.

• tingkat aktivitas fisik harus di atas rata-rata. Olahraga pagi atau jalan kaki mungkin tidak cukup. Kegiatan olah raga harus terstruktur sedemikian rupa sehingga jantung dan paru-paru selalu mengalami beban minimal;
• makan makanan laut dalam jumlah banyak. Pola makan berdasarkan ikan laut, udang, kerang dan tiram akan menyediakan pengaruh yang menguntungkan pada neuron dan pembuluh darah otak. Bahkan jika Anda memasukkan produk tersebut ke dalam menu 1-2 kali seminggu, risiko terkena penyakit Alzheimer akan menurun;
• tidur malam penuh. Sangat berbahaya bagi orang dengan gen APOE e4 untuk bekerja pada shift malam dan mengalami perubahan jadwal. Mereka disarankan tidur jam 10 malam setiap hari dan bangun jam 6 pagi;
• pengecualian beban inflamasi eksternal dan internal. Pembawa APOE e4 tidak boleh menunda pengobatan penyakit mereka; proses kronis tidak boleh dibiarkan berkembang. Mereka disarankan untuk memilih kawasan yang ramah lingkungan untuk ditinggali dibandingkan kota besar atau industri;

Untuk memeriksa keberadaan gen APOE e4, Anda dapat menghubungi lembaga yang khusus menangani tes DNA. Ini akan memungkinkan Anda menilai risiko terjadinya kerusakan otak degeneratif dan mendapatkan insentif untuk melakukan perubahan dalam kehidupan Anda yang biasa.

Lain metode yang efektif pencegahan penyakit Alzheimer - tekanan mental yang terus-menerus. Memecahkan teka-teki silang dan sudoku, memecahkan teka-teki dan soal matematika, menyusun teka-teki dapat menjaga fungsi otak pada tingkat yang tinggi. Orang yang suka menghabiskan waktu membaca buku, membuat kerajinan tangan, dan melakukan pekerjaan intelektual apa pun jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita pikun di usia tua.

Menarik kesimpulan

Stroke merupakan penyebab hampir 70% dari seluruh kematian di dunia. Tujuh dari sepuluh orang meninggal karena penyumbatan pembuluh darah di otak. Dan tanda pertama dan utama penyumbatan pembuluh darah adalah sakit kepala!

Penyumbatan pembuluh darah mengakibatkan penyakit yang dikenal dengan nama “hipertensi”, berikut beberapa gejalanya:

• Sakit kepala
• Peningkatan detak jantung
• Bintik-bintik hitam di depan mata (floaters)
• Apatis, mudah tersinggung, mengantuk
• Penglihatan kabur
• Berkeringat
• Kelelahan kronis
• Pembengkakan wajah
• Mati rasa dan menggigil di jari
• Tekanan melonjak

Perhatian! Jika Anda melihat setidaknya 2 gejala, ini adalah alasan serius untuk memikirkannya!

Satu-satunya solusi yang memberikan hasil signifikan...

Termasuk gejala neurologis dan psikologis. Terlepas dari kenyataan bahwa patologi berkembang terutama pada orang tua, semua orang perlu mengetahuinya. Dan mengetahui penyebab dan manifestasi penyakit ini, Anda dapat menggunakan semua tindakan pencegahan yang tersedia.

Penyebab dan tanda pertama

Sebelum berbicara tentang cara-cara pencegahan penyakit Alzheimer, perlu dibentuk gambaran tentang apa yang melatarbelakangi terjadinya penyakit tersebut. Tidak ada data pasti mengapa patologi berkembang. Dokter mencantumkan faktor risiko sebagai:

• kecenderungan turun temurun;
• kerusakan pembuluh darah aterosklerotik;
• diabetes;
• patologi jantung.

Penting! Kurangnya aktivitas fisik, gizi buruk dan kurangnya upaya untuk mengembangkan intelektual sendiri juga memainkan peran tertentu dalam timbulnya Alzheimer.

Adapun manifestasi pertama penyakit ini termasuk gangguan fungsi memori, pertama jangka pendek dan kemudian jangka panjang, munculnya linglung dan kecemasan. Seseorang rentan terhadap perubahan suasana hati yang tiba-tiba, sulit baginya untuk menavigasi area dan waktu. Tanda-tanda seperti itu menyertai timbulnya penyakit dan sering diabaikan dalam waktu lama.

Cara Mencegah Penyakit Alzheimer

Nutrisi merupakan bagian integral dalam mencegah Alzheimer sejak dini. Seseorang dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung antioksidan ke dalam makanannya: sayuran hijau, paprika, dan bawang bombay. Jangan lupakan asam omega yang terdapat pada ikan laut dan kacang-kacangan. Seharusnya digunakan:

• produk dengan karoten: aprikot, wortel, labu;
• vitamin K: bayam dan kubis;
• Vitamin B: kacang tanah, telur, roti gandum hitam.

Jus segar dari varietas anggur merah mencegah perkembangan patologi. Ini mengandung resveratrol, komponen yang membantu menjaga kadar glukosa normal dan memiliki efek antitumor dan anti-inflamasi. Selain jus anggur, disarankan untuk mengonsumsi jus bit, bayam, atau kiwi segar.

Cari tahu: gejala dan tahapan perkembangan patologi.

Baca mengapa pasien sering menghabiskan sisa waktunya di klinik psikiatri.

Tindakan pencegahan penyakit Alzheimer bervariasi dan sederhana. Diketahui formasi tersebut jumlah besar koneksi saraf di otak memiliki efek positif pada kondisi manusia. Dalam situasi di mana beberapa bagian sel saraf yang aktif secara fungsional rusak, tugasnya dilakukan oleh sel lain melalui koneksi saraf. Pelatihan membantu dalam membentuk koneksi seperti: bahasa asing, keterampilan atau profesi baru.

Dampak stres kronis dan emosi negatif berdampak negatif pada keadaan sistem saraf. Oleh karena itu, bagian dari pencegahannya adalah dengan memperbaiki gaya hidup di mana seseorang sebisa mungkin menghindari guncangan saraf, rutin melakukan yoga atau meditasi, dan istirahat yang cukup.

Sikap positif bertindak sebagai tindakan pencegahan terhadap banyak patologi otak yang dimanifestasikan oleh demensia. Yang paling nyaman dan pilihan sederhana Meredakan stres emosional adalah tertawa, yang merangsang produksi hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Relaksasi ini meningkatkan aliran darah di otak, yang meningkatkan aktivitas fungsionalnya.

Meskipun banyak orang percaya bahwa aktivitas fisik tidak ada hubungannya dengan kerja intelektual, hal ini tidak benar. Orang yang rutin memperhatikan olahraga sejak kecil dan tidak menghentikannya di usia tua akan mempertahankan tingkat intelektual yang tinggi lebih lama. Untuk mencegah penyakit Alzheimer, dokter menyarankan untuk memasukkan latihan fisik minimal ke dalam jadwal Anda minimal 3 kali seminggu, dan untuk hasil terbaik Anda perlu melakukannya setiap hari.

Metode pencegahan farmakologis

Seorang dokter mungkin menggunakan obat untuk mencegah Alzheimer jika pasiennya berisiko. Farmakoterapi meliputi hal-hal berikut:

• aktifkan;
• Aminalon;

Langkah-langkah pencegahan untuk menghindari berkembangnya penyakit Alzheimer termasuk penggunaan obat-obatan tertentu obat tradisional. Disarankan untuk menggunakan tincture lemon balm, sage, ginseng, dan ginkgo biloba. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan transmisi impuls saraf, menstabilkan aliran darah di otak dan secara umum memperkuat tubuh.

Meringkas

Standar metode yang efektif Tidak ada cara untuk menghindari penyakit Alzheimer. Tapi gunakan kuantitas maksimum metode yang tersedia untuk mengurangi risiko patologi semacam itu meningkatkan peluang seseorang untuk menjadi tua sambil mempertahankan kemampuan intelektual.

Bagaimana cara membedakan yang satu dengan yang lain? “Jika Anda lupa di mana Anda meletakkan kunci, ini belum menjadi penyakit, tetapi jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kunci itu, untuk apa kunci itu, itu sudah menjadi masalah,” canda psikiater terkenal Amerika Neil Buchholtz. .

Pembayaran kembali untuk umur panjang

Namun kenyataannya, bencana otak bukanlah masalah yang menyenangkan sama sekali. Menurut para ilmuwan, saat ini jumlah penderita penyakit Alzheimer adalah sekitar 30 juta orang. Jika para ilmuwan tidak menemukan obat untuk penyakit ini, maka pada tahun 2050 jumlah penderitanya akan meningkat 4 kali lipat. Umur panjang yang diinginkan berubah menjadi masalah besar yang tidak terpecahkan: otak menua sesuai dengan hukumnya sendiri, yang tidak dapat diatasi oleh seseorang.

Di Rusia, selama 20 tahun terakhir, jumlah penderita pikun meningkat hampir 3 kali lipat. Penyebab kekhawatiran lainnya adalah kenyataan bahwa jika sebelumnya penyakit ini dianggap menimpa mereka yang berusia di atas 80 tahun, kini penyakit ini dianggap menimpa mereka yang berusia di atas 80 tahun tahun terakhir tiba-tiba menjadi lebih muda. Batasan usia diturunkan menjadi 40 tahun.

Halusinasi semantik

Penyakit parah ini pertama kali dijelaskan oleh ahli patologi dan psikiater Jerman Alois Alzheimer. Selama 9 tahun dia menyaksikan seorang wanita sakit, Augusta Dee, yang meninggal dalam keadaan gila sebelum mencapai ulang tahunnya yang keenam puluh. Kemudian Alzheimer memutuskan bahwa dia telah menggambarkan suatu bentuk penyakit tertentu, yang sangat jarang terjadi. Saat ini, para dokter sepakat bahwa penyakit Alzheimer melibatkan beberapa hal bentuk yang berbeda penyakit, namun mekanisme kejadiannya serupa. Psikiater modern membedakan bentuk penyakit awal dan akhir. Yang pertama - dengan permulaan sebelum usia 65 tahun - sesuai dengan yang klasik. Yang kedua adalah setelah 65 tahun, pikun (pikun), atau demensia tipe Alzheimer.

Manifestasi pertama dari penyakit ini adalah penurunan ingatan akan kejadian terkini. Salah satu gejala awalnya adalah pelanggaran orientasi spasial: pasien mudah tersesat meski berada di area yang familiar baginya, misalnya tidak menemukan rumahnya, lupa jalan menuju toko terdekat yang pernah ia datangi sebelumnya. bertahun-tahun yang panjang. Ia mengeluhkan halusinasi visual dan pendengaran, sering mengalami depresi, dan depresi tidak kunjung hilang. Dia menjadi agresif. Kebanyakan pasien mengalami perasaan cemas, berbagai fobia, keinginan untuk mengembara, dan ritme sirkadian terganggu. Pada penyakit tahap kedua, seseorang berhenti mengenali dirinya di cermin. Tahap terakhir dan, sayangnya, tidak dapat dihindari adalah atrofi otak total.

Gen akan memberi tahu Anda penyakitnya

Para ahli genetika yakin bahwa bentuk awal dan akhir penyakit Alzheimer adalah penyakit yang sama melalui plak amiloid (akumulasi protein yang sedikit larut dalam bentuk butiran millet) dan kekusutan neurofibrilasi (neuron yang sekarat) yang ditemukan di area tertentu di otak. Ilmuwan kami berhasil menguraikan mekanisme terjadinya proses destruktif bagi manusia ini. Dokter ilmu biologi Kepala Laboratorium Genetika Molekuler Otak, Pusat Ilmiah kesehatan mental(NCP) RAMS Evgeny Rogaev, bekerja sama dengan rekan asing, menemukan dan mengkloning gen di mana mutasi menyebabkan bentuk keluarga yang parah dari penyakit ini.

Saat ini, kesimpulan yang diambil dari analisis DNA pasien menjadi penentu dalam diagnosis penyakit ini. Pengamatan terhadap pasien memungkinkan kita untuk berbicara hanya tentang kemungkinan penyakitnya. Dan bahkan perubahan visual pada struktur otak, berdasarkan indikator elektroensefalografi dan computed tomography otak, tidak sepenuhnya memastikan penyakit tersebut.

Obat untuk otak

Tetapi tetap saja pertanyaan utama, yang membuat khawatir semua orang: kapan akan ada lompatan revolusioner dalam penemuan obat pencegah penyakit Alzheimer? Salah satu pilihannya adalah dengan menciptakan vaksin, yang sedang dikerjakan oleh banyak laboratorium di seluruh dunia. Cara lainnya adalah pengembangan obat yang memobilisasi sisa-sisa neuron, yang akan membawa perbaikan pada kondisi pasien. Namun obat-obatan ini tidak akan mampu menghidupkan kembali sel-sel otak yang sudah mengalami kemunduran. Ada cara lain, dan para ilmuwan mempunyai harapan tertinggi untuk itu: terapi sel induk.

Dan para ilmuwan Moskow dari Institut secara fisiologis zat aktif RAS dan Universitas Negeri Moskow. Lomonosov menemukan obat yang tidak hanya menghentikan perkembangan penyakit, tetapi juga mengembalikan beberapa fungsi yang hilang. Dengan menggunakan metode pemodelan komputer, mereka menemukan bahwa obat alergi yang sepele memiliki sifat neuroprotektif, yaitu kemampuan untuk secara signifikan melindungi sel-sel otak dari proses destruktif yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Uji klinis obat tersebut dilakukan di Rusia dan Amerika Serikat di bawah pengawasan komisi internasional dan Departemen Kesehatan AS dan memastikan efektivitas dan keamanannya. Selain itu, ternyata obatnya tidak hanya menghambat perkembangan penyakit, tapi juga mengembalikan beberapa fungsi otak yang hilang.

Tanpa menunggu bencana

Namun semua ini merupakan tahapan perjalanan panjang untuk memerangi penyakit yang belum dapat disembuhkan. Tidak ada metode untuk sepenuhnya menghilangkan penyakit Alzheimer, yang bersifat progresif. Tapi terus tahap awal obat-obatan dapat menunda perkembangan penyakit dan menghentikan memburuknya gangguan memori. Terkemuka Peneliti Pusat Ilmiah dan Metodologi untuk Studi AD dan Gangguan Terkait dari Pusat Nasional Pencegahan Klinis Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, Doktor Ilmu Kedokteran Natalya Selezneva memperingatkan: sangat penting untuk membawa pasien ke apotik untuk menemui ahli gerontopsikiater sedini mungkin, jangan menganggap gangguan ingatannya hanya disebabkan oleh usia tua.

Gejala-gejala berikut ini seharusnya terdengar seperti sinyal yang mengkhawatirkan bagi kerabat yang penuh perhatian: kehilangan minat pada orang lain, kurangnya inisiatif, gangguan kemampuan bernavigasi dalam ruang, suasana hati yang buruk. Dan yang terpenting – gangguan memori.

Siapa yang ingin melihat masa tuanya atau masa tua orang yang dicintainya menjadi gila, tidak berdaya, tidak sadarkan diri? Maka jangan memulai pekerjaan sel abu-abu.

>> Ganti kopi (terutama di pagi hari) dengan teh hijau. Ini melebarkan pembuluh darah otak dan memperkuat dindingnya.

>> Jangan memanjakan insomnia. Tidur mengembalikan kemampuan otak untuk mengingat.

>> Meningkatkan sirkulasi darah ke otak melalui olahraga dan jalan-jalan di udara segar.

>> Latih ingatan Anda dengan segala cara yang mungkin: pecahkan teka-teki silang, baca lebih lanjut, buat buku harian, hafal puisi, kuasai peralatan rumah tangga baru. Apa yang dilatih akan dipertahankan; apa yang tidak berhasil akan mati – prinsip ini juga berlaku untuk otak, terutama di usia tua. Tentu saja, kecil kemungkinannya neuron dapat dipompa seperti bisep, dan bahkan dengan melakukan segala kemungkinan untuk menjaga daya ingatnya dalam kondisi baik, seorang pensiunan tidak akan mampu menghentikan penuaan otak, namun tetap ada hasil darinya. pelatihan.

>> Jangan menghukum diri sendiri karena kelupaan, tapi sebaliknya, santai saja. Jika kata yang tepat telah hilang dari ingatan Anda dan kejadian ini tidak terjadi pada pertemuan penting, bangun saja, buka jendela, konsentrasi pada pernapasan, bernapas dalam-dalam selama beberapa menit, pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Dan informasi yang diperlukan akan muncul dengan sendirinya dari puing-puing ingatan.

>> Atasi penyimpangan ingatan dengan humor. Misalnya, seperti yang dilakukan Faina Ranevskaya: “Sklerosis tidak dapat disembuhkan, tetapi Anda bisa melupakannya.” Ingatlah bahwa kekhawatiran apa pun hanya akan memperburuk kelupaan.