Koreksi kelengkungan kaki yang salah. Apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kaki yang bengkok di rumah?

“FiS”, 2006, No.1

Semakin sering saya berkomunikasi dengan Vitaly Demyanovich GITT, semakin saya yakin bahwa dia bukanlah seorang chiropractor biasa. Misalnya sendi. Chiropractor, seperti yang Anda tahu, tidak merawatnya, tetapi Vitaly Demyanovich yang menciptakannya teknik yang efektif, yang telah kami perkenalkan kepada pembaca (FiS, 2005, No. 3-9). Ia juga mengembangkan berbagai teknik untuk memperbaiki cacat postur dan fisik. Di gudang V.D. Gitta menemukan teknik dan latihan yang memungkinkannya untuk memperbaiki, misalnya, cacat seperti “dada ayam”, bahu miring, tortikolis, leher pendek dan... bahkan kaki bengkok, yang akan dibahas hari ini.

- Kantor redaksi kami telah berulang kali menerima surat dari para gadis yang meminta nasihat tentang cara meluruskan kaki mereka yang bengkok. Saya tahu Anda memiliki teknik sendiri, yang dalam beberapa bulan memungkinkan Anda membuat kaki bengkok menjadi ramping, dan karenanya indah. Tolong beritahu pembaca kami tentang hal itu.

Kelengkungan kaki biasanya tidak mempengaruhi kesehatan pemiliknya, tetapi hal itu menghilangkan kenyamanan spiritual banyak orang, terutama kaum hawa. Selain itu, tidak ada orang yang bisa dimintai bantuan. Cacat seperti kelengkungan kaki diyakini tidak dapat diperbaiki. Namun pengalaman saya membuktikan sebaliknya, dan dengan senang hati saya akan membagikannya kepada pembaca FiS.
Namun pertama-tama, untuk menentukan metode “meluruskan” kaki mana yang harus digunakan dalam setiap kasus tertentu, kita perlu memahami jenis kelengkungan yang sedang kita hadapi. Secara umum ada tiga di antaranya.
Dalam kasus pertama, kelengkungan diamati di area lutut: jaraknya terlalu dekat satu sama lain, atau, sebaliknya, terlalu berjauhan.
Pada tipe kedua, kelengkungan diamati di daerah tulang kering - biasanya melengkung ke luar dan jarak di antara keduanya terlalu jauh.
Dan terakhir, pada jenis kelengkungan kaki yang ketiga, cacat terlihat pada area tulang paha yang melengkung ke luar.
. Pada kasus pertama, rasakan lutut Anda dan Anda akan menemukan bahwa kira-kira 4 sentimeter di bawah bagian tengah tempurung lutut, di sampingnya (kanan dan kiri), terdapat ruang sendi. Pada titik inilah teknik perbaikan khusus harus diarahkan (lihat gambar). Untuk melengkapinya, Anda harus membuat tas dari kanvas atau denim. Potong sepotong berukuran 15x20 sentimeter, jahit kantong tabung, tuangkan pasir atau garam ke dalamnya dan jahit ujung bebasnya. Ambil tas ini di tangan Anda, sambil duduk, ketuk area ruang sendi: jika lutut dibuka, di bagian dalam tempurung lutut, jika dirapatkan, di bagian luar. Lakukan prosedur ini setiap hari selama 1 menit pada pagi dan sore hari. Pada hari-hari pertama, pukul secara perlahan untuk menghindari memar, kemudian ketika jaringan beradaptasi dengan benturan ini, pukulan dapat ditingkatkan.
Akibat perawatan lutut ini, ruang sendi akan agak melebar, sekaligus merangsang pertumbuhan meniskus bagian luar (atau dalam) dan meluruskan kaki di area lutut. Prosedur ini perlu dilakukan setidaknya selama enam bulan.

Kaki terpelintir karena tulang kering yang cacat, dan bisa melengkung di bagian bawah, tepat di atas pergelangan kaki, atau di bagian atas, tepat di bawah lutut. Dalam kasus ini, Anda dapat membangun otot untuk menyembunyikan cacat ini secara visual. Tapi, sejauh yang saya tahu, belum ada latihan untuk membentuk otot di area tersebut. Oleh karena itu saya menyarankan metode lain.
Seperti yang Anda ketahui, “otot terguncang karena cedera” (omong-omong, salah satu pahlawan Jack London mengucapkan kata-kata yang persis seperti ini). Dengan tas yang sama Anda perlu mengenai area yang bermasalah, mengaktifkan sirkulasi darah dan proses metabolisme akan membangun otot di area tersebut, walaupun hanya sedikit, tetapi akan membangunnya. Tapi bahkan lima milimeter pun benar-benar mengubah siluet kaki. Saya biasanya menyarankan agar pasien saya dengan cacat kaki serupa berdiri di depan cermin, dan menempelkan selembar kertas kecil ke tempat kelengkungan - saya menambahkan tepat 5 milimeter ini, dan para gadis biasanya terkejut dan senang mengetahui bahwa kakinya menjadi ramping. Penyadapan sebaiknya dilakukan selama 1 menit pada pagi dan sore hari selama enam bulan.
. Kakinya bengkok karena kelengkungan tulang paha. Terlihat juga tidak estetis, apalagi jika perempuan memakai celana panjang. Untuk menyamarkan cacat ini, Anda perlu membentuk otot paha bagian dalam. Latihan sederhana akan membantu. Ambil bola karet berukuran sedang (diameter 20 sentimeter) dan duduklah di kursi. Pegang bola di antara lutut dan remas dengan gerakan sering selama 1-2 menit. Lakukan latihan ini setiap hari. Lambat laun otot akan bertambah, kaki akan terlihat ramping.

Saya tidak akan merekomendasikan metode ini untuk anak-anak yang sistem muskuloskeletalnya masih berkembang. Bagi mereka, saya biasanya merekomendasikan latihan lain.
Jika anak Anda memiliki kaki berbentuk O, dorong dia untuk duduk di lantai dengan tumitnya dan jari-jari kakinya mengarah ke samping sesering mungkin. Anak-anak yang masih sangat kecil dapat duduk tegak di lantai dengan pantat berada di antara tumit. Biarkan mereka bermain di posisi ini, melihat atau bahkan membaca buku.
Jika kaki anak berbentuk X, pose terbaik untuk memperbaiki cacat ini, duduklah bersila, dan posisi kaki harus diubah secara berkala: pertama letakkan satu di atas, lalu yang lain.
Ligamen dan tulang pada anak di bawah usia 10 tahun masih sangat elastis sehingga rutin duduk pada posisi yang dianjurkan lambat laun akan meluruskan kaki yang bengkok. Sayangnya, pose-pose ini tidak lagi membantu orang dewasa.

Alla KASATKINA berbicara dengan Vitaly Gitt

Kaki ramping merupakan idaman semua wanita di dunia. Namun tidak semua orang bisa membanggakan kemewahan seperti itu. Oleh karena itu pilihan yang memalukan, rumit, dan teliti pakaian yang cocok dll. Tidak terlalu kaki ramping- ini bukan sebuah kalimat. Sebaliknya, ini adalah kelemahan kecil, yang dalam banyak kasus dapat dihilangkan sepenuhnya.

Apa bentuk kakimu?

Kaki yang ideal adalah kaki yang memiliki empat titik kontak saat bergerak bersama:

• yang pertama ada di pinggul,
• yang kedua - di lutut,
• yang ketiga - di tengah tulang kering,
• yang keempat - di pergelangan kaki (tumit).

Jika terdapat sedikitnya satu penyimpangan, maka kita beralih ke kualifikasi berikut:

• Bentuk X - kaki memiliki titik sentuh di pinggul dan tulang kering.
• Bentuk O - kaki tidak bersentuhan di bagian tulang kering atau lutut, hanya di bagian pergelangan kaki (tumit).

Untuk menentukan bentuk kaki Anda, Anda perlu berdiri di depan cermin dengan kaki tertutup agar Anda merasa nyaman. Jika keempat titik kontak terlihat jelas di cermin, maka kaki dapat dianggap sebagai teladan. Dalam kasus kontak parsial, pertama-tama, kegemukan, ketipisan, atau lokasi jaringan adiposa yang salah harus disingkirkan. Jika tidak satu pun dari alasan ini yang cocok, maka ada kelengkungan palsu pada wajah.

Penyebab kelengkungan yang sebenarnya adalah struktur tulang yang salah, biasanya merupakan cedera bawaan, penyakit tulang sebelumnya, dan penyakit lain yang menyebabkan kerusakan pada struktur kerangka. Dalam hal ini, koreksi kaki hanya mungkin dilakukan dengan bantuan operasi bedah khusus. Dengan kelengkungan kaki yang salah, jaringan lunak menjadi tidak sempurna. Menurut statistik, kebanyakan wanita diberikan diagnosis ini. Dalam kasus seperti itu, ada banyak cara untuk mempengaruhi situasi tersebut.

Latihan untuk memperbaiki kaki bengkok secara alami

Latihan fisik yang tepat dan dilakukan secara teratur membantu mengurangi secara signifikan dan terkadang menghilangkan sepenuhnya kelengkungan palsu. Sedang Latihan fisik meningkatkan massa otot, yang membantu menghilangkan cacat penglihatan dan mendistribusikan jaringan lunak secara merata ke seluruh tulang.

Jika area masalahnya adalah betis, Anda harus melakukan latihan berikut:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu, tangan di pinggang dan angkat jari kaki 8-10 kali. Seiring waktu, Anda bisa mengangkat dengan beban.
2. Lakukan penekanan kaki pada mesin kaki khusus. Anda harus memulai dengan 20 kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 40-60
3. Lari naik turun tangga atau anak tangga secara merata, setiap langkah harus dilakukan dengan mengangkat jari kaki
4. Jongkok 20-40 kali.
5. Fleksi dan ekstensi kaki sambil berbaring menggunakan simulator

Saat melatih otot betis, Anda perlu ingat: betis tidak terlalu bereaksi terhadap aktivitas fisik. Tulang kering yang rata secara alami dapat dikoreksi 1-2 sentimeter. Tetapi ini pun cukup untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Posisi mereka saat berjalan memainkan peran besar dalam gambaran visual kaki. Kaki yang indah dan lurus bisa terdistorsi karena gaya berjalan yang tidak tepat. Di sini Anda perlu lebih memperhatikan bagaimana kaki Anda ditempatkan dengan benar pada setiap langkah bebas, dan apakah lutut Anda bersentuhan saat berjalan. Jika Anda melihat kiprah Anda Perhatian khusus dan memperbaiki penempatan kaki Anda secara teratur, hal ini akan segera menjadi kebiasaan. Anda juga harus memperhatikan postur tubuh Anda. Rovnaya postur yang indah dan gaya berjalan yang lurus akan memberikan gambaran yang lebih ramping dan indah.

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan kaki:

1. Ambil posisi berbaring, rentangkan kaki lurus. Rentangkan tanpa menekuk lutut, tanpa mengangkatnya, dan kembali ke posisi semula. Silangkan kaki Anda di atas kaki Anda dalam posisi berbaring yang sama dan rapatkan kedua kaki Anda. Jaga agar lutut Anda tetap rapat dan terpisah, kaki Anda harus terhubung.
2. Saat dalam posisi berbaring, tekuk lutut dan mulai rentangkan hingga selebar bahu dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali. Dengan lutut ditekuk, gambarlah angka dari satu hingga sepuluh di udara. Terakhir, pijat kaki Anda yang tertekuk di area tulang kering dan paha.
3. Duduk di lantai dan bersandar pada siku, terus rentangkan kaki ke berbagai arah, gerakkan dari tumit hingga ujung kaki.
4. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tarik napas perlahan sebanyak tiga kali, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya. Angkat kaki Anda ditekuk di lutut dan peluk dengan kedua tangan. Angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan lembut sebanyak 10-15 kali. Ganti kaki Anda. Setelah melakukan latihan dengan kedua kaki, lakukan hal yang sama, gerakkan jari-jari kaki, hati-hati jangan sampai menggunakan kaki.
5. Berlutut dan perlahan-lahan meluncur di sepanjang lantai, rentangkan lutut Anda ke arah yang berbeda dan kembalikan ke posisi awal sebanyak 10-15 kali.
6. Duduk di kursi, rentangkan dan tutup kaki Anda, berikan perlawanan maksimal dengan tangan Anda. Lakukan latihan 16-20 kali.
7. Duduk dan rentangkan lutut sejauh mungkin, sambil
8. Dalam hal ini, kaus kaki harus mengarah ke dalam. Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Tingkatkan waktunya secara bertahap.
9. Di akhir latihan, mulailah berjalan perlahan di tempat, secara bertahap beralih ke berlari. Berlari di tempat harus terukur, pernapasan harus tenang. Segera setelah paru-paru mulai kehilangan ritmenya, latihan harus dihentikan. Cobalah untuk menambah beban secara bertahap.

Saat melakukan rangkaian latihan ini secara rutin, perlu diingat untuk tidak langsung mengambil beban maksimal. Tingkatkan durasi, kecepatan dan jumlah latihan secara bertahap. Setelah tiga minggu latihan rutin, hasil yang jelas akan terlihat di cermin. Namun jangan berpikir bahwa olahraga akan memberi Anda otot atau tulang lain. Latihan yang berkualitas hanya dapat memperbaiki bentuk dan sedikit meningkatkan massa otot.

Trik kecil untuk kelengkungan kaki yang salah

Wanita adalah makhluk yang selalu menuntut. Oleh karena itu, seringkali, bahkan setelah koreksi visual pada bentuk kaki, si cantik tetap tidak puas dengan citranya sendiri. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menggunakan sedikit trik saat memilih pakaian.

• Kaki berbentuk “P” akan membantu memodelkan celana panjang dan rok melebar. Anda tidak boleh mencairkan lemari pakaian Anda dengan siluet ketat dan barang-barang bernuansa gelap.
• Jika kaki Anda masih samar-samar menyerupai huruf "O", sebaiknya hindari rok dan celana pendek selutut. Panjang idealnya– ke lantai dan ke tengah pergelangan kaki
• Mereka yang kakinya hanya menyentuh lutut harus menutupinya. Juga tidak disarankan untuk memberikan preferensi pada benda-benda yang melebar dari lutut.
• Sepatu berikut ini cocok untuk hampir semua jenis kaki: kulit lembut, suede, sepatu bot dengan berbagai dekorasi lembut dan tebal dengan tumit kecil. Sepatu hak tinggi hanya akan mempertegas dan mungkin memperburuk cacat kaki.
• Celana harus dipilih dari bahan yang lebih padat yang dapat mempertahankan bentuknya dengan baik dan cobalah untuk mengecualikan jeans yang dikunyah dan diputihkan dari lemari pakaian Anda. Tapi Anda bisa mengenakan celana ketat dan legging, tetapi lebih baik memilih desain geometris atau abstrak yang besar.

Nutrisi untuk kelengkungan kaki yang salah

Kaki yang indah membutuhkan nutrisi yang tepat! Memang agar kerangka tulang dan massa otot ada secara harmonis, mereka membutuhkannya nutrisi yang tepat. Makan protein, karbohidrat, vitamin kelompok B, E, serta kompleksnya mineral akan bermanfaat bagi pembentukan massa otot dan tulang yang tepat.

Sejak tahun 2001, klasifikasi populer tentang perubahan bentuk kaki mulai digunakan di kalangan ahli ortopedi. Ini dikembangkan oleh Alexander Artemyev, seorang ahli bedah ortopedi terkenal. Dengan bantuannya, metode koreksi dipilih, dan kemungkinan menggunakan latihan untuk meluruskan kaki ditentukan.

Mari kita cari tahu apa itu kelengkungan ekstremitas bawah yang salah dan benar, jenis apa yang dimilikinya, dan bagaimana cacat jelek tersebut dapat diperbaiki.

Menentukan jenis kelengkungan

Alexander Artemyev adalah orang pertama yang “menghitung” proporsi kaki ideal menggunakan angka matematika kering. Untuk definisi ini, persepsi estetika memainkan peran sekunder. Hal utama adalah proporsi dan titik koneksi yang benar.

Bentuk kaki yang ideal memiliki parameter sebagai berikut:

1. Panjang tungkai bawah 55% dari tinggi badan.
2. Hubungan proporsional yang benar antara tinggi dan volume pinggul dan pergelangan kaki
3. Kepatuhan dengan aturan garis lurus. Ini terdiri dari menilai secara visual posisi kaki saat disambungkan. Pada posisi ini, 3 celah harus terlihat jelas: dekat perineum, di atas lutut, di bawah lutut.

Tidak semua orang memiliki kaki yang sempurna. Dalam hal ini kelengkungan ekstremitas bawah dibagi menjadi 2 tipe dan 2 tipe. Bisa salah dan benar, bisa berbentuk X atau O. Mari kita cari tahu cara mengenali dan mengklasifikasikannya.

Kelengkungan yang salah

Kelengkungan kaki, disebut palsu, disebabkan oleh kelainan pada jaringan lunak, distribusinya yang tidak tepat di paha dan tungkai bawah. rumah fitur pembeda kelengkungan yang salah dari kebenaran adalah mempertahankan struktur yang benar jaringan tulang. Artinya, dalam hal ini yang sedang kita bicarakan tentang perubahan “eksternal” yang dapat disesuaikan. Ada kelengkungan sejati, atau kecenderungan genetik. Dalam hal ini kita berbicara tentang perubahan jaringan tulang.

Seringkali sulit bahkan bagi ahli ortopedi untuk membedakan kelengkungan yang salah dari kelengkungan yang sebenarnya melalui pemeriksaan visual. Oleh karena itu, untuk memperjelas diagnosis, selalu dilakukan rontgen.

kelengkungan X

Kelengkungan jaringan tulang ini disebut juga kelengkungan valgus. Untuk mengenalinya, berdirilah di depan cermin sambil mencoba menyatukan kedua kaki Anda. Jika ada, “titik penghubung” terakhir adalah lutut. Setelah itu, tidak mungkin menghubungkan anggota badan satu sama lain.

Masih ada satu ujian lagi. Berdirilah di dekat cermin. Tekuk satu kaki di lutut. Amati dengan cermat bagian kedua yang sedang ditekankan. Jika dipindahkan ke dalam, maka kelainan bentuk X didiagnosis.

Cara lain untuk mencurigai Anda menderita hallux valgus. Dengan tangan di pinggang, lakukan squat perlahan. Selama melakukan gerakan, lutut akan “cenderung” menyatu. Jika kakinya dekat bentuk sempurna, lalu pada saat jongkok lutut akan ditekuk sejajar dengan kaki.

Wahai kelengkungan

Kelengkungan varus adalah nama kedua untuk perubahan jaringan tulang tipe O. Berbeda dengan bentuk sebelumnya, akibat deformasi tulang kaki, berbentuk huruf O atau roda. “Divergensi” ke arah yang berbeda dapat dimulai dari bagian mana pun dari ekstremitas bawah (dari paha atau tungkai bawah). Selama jongkok, tempurung lutut “cenderung” ke luar, merentangkan kaki ke arah yang berbeda.

Meskipun diagnosisnya tampak sederhana, lebih baik mempercayakan diagnosis akhir kepada ahli ortopedi. Berdasarkan hasil rontgen tersebut, ia akan menarik kesimpulan tentang salah atau benarnya masalah tersebut. Dari ini faktor penting Cara pengobatannya juga tergantung. Kurangnya metode yang dipilih dengan benar untuk memperbaiki suatu cacat akan menyebabkan kerusakan penampilan dan masalah kesehatan.

Kapan latihan terapeutik diperlukan?

Senam terapeutik adalah metode pengobatan yang sangat baik untuk kelainan bentuk palsu. Kelengkungan yang “terlihat” seperti itu bukanlah suatu patologi, karena hanya jaringan lunak “atas” yang berubah. Hal ini tidak mempengaruhi kesehatan fisik seseorang, hanya menimbulkan masalah yang bersifat estetika.

Jika kelainan bentuk tersebut disebabkan oleh kecenderungan atau penyakit genetik, maka kelainan tersebut hanya dapat diperbaiki dengan metode bedah atau penggunaan alat “penarik” khusus.

Efektivitas latihan terapeutik dapat dilihat setelah 6-12 bulan. Masa pemulihan tergantung pada tingkat patologi: semakin sedikit, semakin cepat dan efektif latihannya.

Catatan!

Hasil terbaik ditunjukkan dengan terapi fisik untuk kelainan kaki pada anak. Pada anak kecil, jaringan tulangnya masih lunak dan elastis sehingga lebih mudah dikoreksi.

Setelah kursus terapi fisik tujuan berikut harus dicapai:

• Memulihkan jaringan otot ekstremitas bawah yang melemah;
• Dikoreksi Kegunaan peralatan ligamen;
• ditempatkan pada posisi yang benar.

Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan dilakukan secara rutin, rajin melakukan seluruh latihan setiap hari. Lebih baik mempercayakan pemilihannya kepada dokter, karena ada batasan usia dan karakteristik individu tubuh pasien. Dan untuk beberapa penyakit penyerta, latihan terapi fisik dikontraindikasikan.

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan berbentuk O

Semua latihan dimulai dengan “pemanasan” jaringan otot. Berikut adalah contoh beberapa latihan pemanasan.

1. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Angkat jari-jari kaki Anda dari lantai, fokus pada tumit Anda. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali.
2. Duduklah di kursi dengan kaki terbuka lebar. Angkat kaki Anda dari permukaan lantai dan gerakkan dari sisi ke sisi dengan beban. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali
3. Berbaringlah di lantai. Mengayuh sepeda imajiner secara intensif selama 3-4 menit.

Kompleks utama untuk menghilangkan cacat O ditujukan untuk memperkuat jaringan otot paha dan tungkai bawah.

Mari kita lihat cara memperbaiki cacat “bulat” menggunakan latihan.

1. Berjalanlah dengan fokus pada lengkungan bagian dalam kaki Anda.
2. Berjalanlah terlebih dahulu dengan tumit, lalu dengan jari kaki.
3. Naiki tangga dengan jari kaki Anda.
4. Tutup kaki Anda sekencang mungkin. Berjongkok. Pastikan lutut Anda tidak “menyimpang” saat berjongkok.
5. Berpegang pada penyangga apa pun, lakukan ayunan berturut-turut ke samping, pertama dengan tangan kanan, lalu dengan anggota tubuh kiri.
6. Duduk di lantai. Fokus pada tangan Anda. Angkat kaki lurus dari lantai dan lakukan ayunan tajam dari sisi ke sisi, meniru gerakan gunting.
7. Berbaring miring ke kanan. Robek yang diluruskan dari permukaan lantai kaki kiri sebanyak mungkin. Ubah posisi tubuh Anda.
8. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, sambungkan dan pisahkan lutut Anda.
9. Belajar melakukan cross split.

Pelatihan dilakukan minimal 3 kali setiap 7 hari. Setiap latihan digunakan dalam 3 set 15 repetisi.

Tambahan yang bagus untuk pelatihan reguler adalah balet, berenang, dan seluncur es.

Video yang bermanfaat - Dr. A. Artemyev tentang bahaya dan konsekuensi dari kaki berbentuk X. Bagian 1

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan berbentuk X

Untuk memperbaiki formulir Kaki berbentuk X Kelas reguler juga akan diperlukan budaya fisik. Sebelum berlatih, “hangatkan” jaringan otot Anda.

1. Berjalanlah melingkar dengan jari kaki Anda.
2. Sambil berdiri diam, tekuk jari-jari kaki seolah ingin menyembunyikannya di bawah kaki.

Tujuan senam menghilangkan tanda “X” pada kaki adalah untuk mengembangkan dan memperkuat otot penculik permukaan femoralis bagian luar.

1. Berlutut dan berjalan mengelilingi ruangan dalam lingkaran.
2. Dapatkan posisi merangkak. Berfokus pada lutut dan siku, lakukan ayunan berturut-turut dengan kaki kanan terentang, lalu kaki kiri.
3. Pegang bola di antara lutut Anda dan lakukan squat dalam. Jika gerakannya sulit pada awalnya, jongkoklah tanpa bola.
4. Berdirilah dengan satu kaki ditekuk di lutut. Pegang lutut Anda dengan tangan, tarik ke atas setinggi mungkin. Kemudian gunakan tangan Anda untuk memutarnya ke samping. Regangkan otot pada posisi ini selama 30-40 detik. Ganti kaki dan ulangi gerakannya.
5. Duduklah di lantai dengan kaki terentang bersila. Tekan perlahan tangan Anda di atas lutut, coba dekatkan ke lantai.
6. Berbaring tengkurap. Satukan kedua kaki Anda, jaga jarak lutut sejauh mungkin. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 2-3 menit. Dengan setiap pelajaran, waktu yang dihabiskan dalam posisi statis bertambah 1 menit. Pada akhirnya seharusnya 10-15 menit.

Disarankan untuk melakukan kompleks ini tiga kali seminggu. Latihan ini membutuhkan 3 set masing-masing 15 repetisi.

Tambahan yang bagus untuk pelatihan reguler adalah kelas, renang gaya dada, menunggang kuda, dan bersepeda.

Video yang bermanfaat - Dr. A. Artemyev. Pada usia berapa sebaiknya operasi dilakukan? Bagian 2

Kelainan bentuk kaki adalah cacat yang tidak menyenangkan. Ini menyebabkan banyak kerumitan pada pemiliknya. Mengingat itu efek dari semuanya cara yang efektif pengobatan tidak terjadi segera, tetapi setelahnya lama, Anda dapat menggunakan beberapa trik. Mereka akan membantu menyembunyikan secara visual atau mengurangi tampilan kelengkungan secara signifikan.

• Hamparan.

Ini adalah sebutan untuk korektor warna daging khusus yang diaplikasikan langsung ke area tersebut otot betis Dengan di dalam. Mereka memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume visual betis Anda dengan "meluruskan" kaki Anda. Celana ketat tebal atau celana ketat akan melengkapi koreksi.

• Pakaian yang dipilih dengan baik.

Kelengkungan kaki akan disembunyikan oleh pakaian dengan potongan yang "benar":

• Celana panjang atau jeans klasik;
• Celana capri lurus;
• Rok dan gaun melebar.

Jika Anda memang ingin menggunakan rok pendek di lemari pakaian Anda, padukan dengan over the knee boots. Dalam kasus lain, preferensi harus diberikan pada sepatu bot dengan atasan lebar.

Untuk mencapai efek pengobatan lebih cepat, gunakan rekomendasi sederhana kami:

1. Jangan tidur tengkurap! Posisi tubuh seperti ini tidak memungkinkan tulang belakang untuk “beristirahat” saat tidur malam, sehingga menyebabkan kekakuan jaringan otot.
2. Jangan terus-terusan menggunakan sepatu yang ada hak tinggi. Ketegangan otot yang teratur menyebabkan stagnasi darah dan getah bening di kaki. Gangguan tersebut menyebabkan rasa sakit dan bengkak, berkontribusi pada perkembangan selulit dan.

Saat memulai proses panjang “meluruskan” kaki, Anda harus bersabar dan gigih. Olahraga teratur, pijat, dan melakukan olahraga yang “benar” pasti akan mencapai tujuan yang Anda hargai.

Kaki bengkok adalah cacat yang menyerang orang dewasa dan anak-anak..

Dalam beberapa situasi, masalahnya hanya bersifat estetika (yang disebut kelengkungan palsu), dan dalam beberapa situasi juga bersifat medis (dengan kelainan bawaan).

Jika kelengkungan kaki dikaitkan dengan penyakit apa pun, maka Anda perlu meluruskan kaki Anda sesegera mungkin (misalnya, dengan rakhitis). Jika tidak, cacat tersebut dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang, nyeri punggung, dan kerusakan sendi.

Sangat penting untuk mengetahui cara meluruskan kaki yang bengkok di rumah untuk menghindari konsekuensi yang menyedihkan.

Mereka membedakan kelengkungan kaki yang benar dan salah. Yang benar, pada gilirannya, dibagi menjadi:

• varus atau berbentuk O(kaki “roda”, perbedaannya dimulai dari setinggi pinggul, mencapai lutut dan ke bawah);
• valgus atau berbentuk X(ketika pergelangan kaki tidak bertemu).

Tes sederhana untuk menentukan jenis kelengkungan: Anda harus berdiri di depan cermin, tekuk satu kaki dan ikuti tempurung lutut kaki lurus Anda. Jika bergeser ke dalam, maka Anda mengalami kelainan bentuk varus, jika bergeser ke luar, maka Anda mengalami kelainan bentuk valgus.

Kelainan bentuk kaki palsu bukanlah suatu penyakit, kelainan ini tidak perlu diobati. Itu hanya membawa cacat estetika. Dengan kelengkungan ini, lutut dan kaki saling berdekatan, namun betis tidak.

Dengan cacat ini, jaringan lunak mengalami deformasi, bukan tulang, sehingga patologi ini tidak dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan. Namun tetap saja, banyak yang tertarik: “Bagaimana cara memperbaiki kelengkungan kaki yang salah?”

Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus bertujuan untuk membentuk otot pada tungkai bawah dan betis sehingga menghilangkan kelengkungan yang salah:

• mengangkat jari kaki dengan atau tanpa beban;
• cepat mendaki gunung atau tangga menggunakan jari kaki;
• berjalan dengan jari kaki untuk waktu yang lama;
• jongkok dengan dumbel.

Diagnosis akurat mengenai jenis kelengkungan harus ditegakkan oleh dokter berdasarkan hasil rontgen.

Untuk memperbaiki kelengkungan berbentuk O pada ekstremitas bawah, latihan berikut yang perlu dilakukan setiap hari akan membantu:

Setiap latihan harus dilakukan dalam 3 set, yang masing-masing terdiri dari 5-10 repetisi. Bagaimana lagi Anda bisa memperbaiki kaki Anda dengan roda? Seluncur cepat, berenang, atau balet juga membantu.

Untuk memperbaiki kaki berbentuk X, Anda perlu melakukan latihan berikut secara teratur:

Latihan pelurusan kaki ini membantu menargetkan otot-otot di paha bagian luar.. Selain itu, berenang, yoga, bersepeda atau menunggang kuda memberikan manfaat yang besar bagi kaki Anda.

Meluruskan kaki adalah proses yang panjang. Untuk membuat kaki Anda terlihat sempurna, Anda dapat mencoba memperbaiki masalahnya secara visual..

Mengenakan ini akan membantu pakaian yang pantas. Misalnya, celana ketat dengan garis horizontal secara visual menyembunyikan kelengkungan dan membuat kaki lebih lurus.

Seorang anak, seperti halnya orang dewasa, bisa mengalami kelengkungan pada kaki.

Ada beberapa alasan untuk ini: kelemahan sistem muskulo-ligamen, rakhitis, displasia kongenital sendi pinggul, dislokasi saat melahirkan.

Masalah kaki bengkok pada anak dapat diperbaiki, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di dalam usia dini(sampai 7 tahun), maka proses koreksi deformitas akan berjalan lebih cepat.

Pijat terapeutik, yang harus dilakukan oleh spesialis, akan membantu dalam hal ini. Untuk anak yang lebih besar, dianjurkan untuk melakukan latihan terapeutik.

Latihan berikut akan membantu mengatasi kaki bengkok pada anak-anak:

Sedang berjalan

Berjalanlah melingkar bersama bayi, pertama dengan berjinjit, lalu di tepi bagian dalam dan luar kaki, dengan bola terjepit di antara kedua kaki.

Berbaring

Anak berbaring telentang, kakinya agak terbuka, kakinya menghadap ke dalam. Mereka harus saling “mengucapkan salam” sambil mengatupkan jari.

Anda juga dapat melakukan latihan berikut dalam posisi ini: tepukkan kaki ke telapak tangan.

Berlutut

Anak itu merangkak, merentangkan satu kaki ke belakang dan ke atas, meregangkan jari kakinya sebanyak mungkin.

Di perut

Anak itu berbaring di lantai, meletakkan tangannya di dagu, dan menyatukan kedua kakinya. Pada saat yang sama, tekuk kakinya di lutut, raih tumit hingga bokong.

Terkenal dokter anak Evgeniy Komarovsky percaya bahwa untuk mencegah kelengkungan kaki masa kecil Bisa . Untuk melakukan hal ini perlu bahwa:

• anak itu disusui;
• bayi lebih sering berkunjung udara segar, menerima dosis vitamin D yang cukup;
• orang tua mendorong bayi untuk merangkak dan tidak memaksanya berjalan atau duduk terlebih dahulu;
• Sejak kecil, orang tua telah membawa bayinya ke kolam renang agar kerangkanya berkembang dengan baik.

Membedong bayi tidak akan menyelesaikan masalah kaki bengkok. Ini adalah mitos yang dipaksakan oleh nenek kepada kita.

Jika seorang anak memiliki kaki yang bengkok, ia tidak boleh bermain sepatu roda, memakai sepatu berujung terbuka, sepatu kets, sandal, atau duduk berlutut.

Ia boleh dan harus duduk bersila, mengendarai sepeda, menunggang kuda, memakai sepatu ortopedi, berenang di air asin, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir, kerikil, dan permadani khusus.

Jika kaki berbentuk X atau O diamati pada anak perempuan, maka bagi mereka ini adalah bencana yang nyata. Karena dengan begitu Anda tidak akan bisa keluar jalan-jalan dengan rok pendek atau gaun atau memakai sepatu hak tinggi.

Kaki bengkok bagi wanita tidak estetis dan tidak seksi. Banyak wanita, tanpa menyadarinya, menjadi penyebab mengapa kaki mereka secara bertahap mulai berubah bentuk.

Ini difasilitasi oleh:

• duduk dalam posisi di mana satu kaki bertumpu pada kaki lainnya;
• tidur miring atau tengkurap;
• memakai stiletto atau sepatu hak tinggi;
• terus-menerus membawa tas di satu bahu (apalagi jika tasnya sangat penuh).

Saat ini, cara utama untuk mengatasi masalah kelengkungan kaki adalah pembedahan.. Alternatif di rumah intervensi bedah Akan ada latihan khusus yang perlu dilakukan setiap hari.

Latihan sebaiknya hanya dipilih oleh dokter ortopedi setelah menentukan jenis kelengkungan kaki.

Mari kita lihat latihan universal yang efektif untuk memperbaiki bentuk kaki:

1. jongkok. Lakukan 10 squat, dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Latihan "Prajurit". Dalam posisi berdiri dengan punggung lurus, Anda perlu merentangkan jari-jari kaki dan tumit rapat. Cobalah untuk menyatukan kedua lutut Anda, lalu letakkan kaki Anda pada posisi yang benar.
3. Latihan "Dinding". Berbaringlah di lantai dekat dinding. Tekan kaki Anda yang ditekuk di lutut ke dinding selama 5 detik.

Berkat latihan sederhana ini, Anda bisa meluruskan kaki tanpa operasi.

Berat badan seseorang memegang peranan penting. Jika seorang wanita kelebihan berat badan, maka bebannya bertumpu pada kakinya, akibatnya kakinya mulai berubah bentuk.

Oleh karena itu, bersamaan dengan meluruskan kaki dengan bantuan latihan, perlu dilakukan upaya langsung untuk mengurangi kelebihan berat badan.

Puasa tidak akan membantu dalam hal ini. Anda perlu makan dengan benar dan makan makanan sehat, makan 5 kali sehari dalam porsi kecil.

Kombinasi pola makan dan olahraga merupakan langkah tepat untuk mencapai kaki indah ideal pada orang dewasa.

Pada pria, kelengkungan kaki paling sering dikaitkan dengan cedera, membawa benda berat, dan proses patologis pada tulang paha dan tibia.

Orang dewasa sering kali tidak memperhatikan kelengkungan kaki anak laki-laki; mereka percaya bahwa hal itu tidak menjadi masalah bagi anak laki-laki. Oleh karena itu, diyakini bahwa anak laki-laki (dan kemudian laki-laki) lebih sering memiliki kaki yang bengkok dibandingkan anak perempuan (perempuan).

Namun jika Anda mengidentifikasi masalahnya tepat waktu dan melakukan segala kemungkinan untuk menghilangkannya, maka di usia yang lebih tua Anda bisa memiliki kaki yang sehat dan lurus.

Bagaimana cara memperbaiki kaki bengkok pada pria di rumah? Taktik untuk memperbaiki cacat ini sama dengan wanita: olahraga teratur, nutrisi yang tepat, sepatu yang nyaman.

Kaki bengkok bisa dibuat lebih ramping pada usia berapa pun. Untuk melakukan ini, tidak perlu memutuskan operasi. Latihan rutin, sepatu yang tepat, nutrisi - semua ini akan membantu memperbaiki bentuk kaki Anda.

Yang penting tetapkan tujuan, jangan malas, dan lakukan latihan setiap hari. Dan kemudian kaki Anda akan menjadi ramping dan indah!

– suatu kondisi patologis di mana kaki ditekuk pada sudut terbuka ke dalam. Biasanya, patologi ini terjadi karena lengkungan atau, yang lebih jarang, kelengkungan sudut pada kaki, akibat kelainan bawaan atau penyakit yang ditandai dengan penurunan kekuatan jaringan tulang. Disertai dengan kompensasi deformasi pada bagian lain ekstremitas bawah, terutama kaki. Diagnosis ditegakkan berdasarkan pemeriksaan, radiografi, CT, MRI dan pemeriksaan lainnya. Perawatan dapat berupa konservatif atau bedah.

Patanatomi

Biasanya, semua bayi baru lahir memiliki kaki sedikit melengkung (hingga 20 derajat), karena posisi janin dalam kandungan. Dalam hal ini, kaki anak simetris, namun bentuk dan posisi kakinya mungkin asimetris. Pada usia 2 tahun, kelainan bentuk O menghilang dan secara bertahap digantikan oleh kelainan bentuk X (valgus). Sedikit kelengkungan valgus pada kaki (hingga 15 derajat) bertahan hingga 3 tahun, dan kemudian mulai menurun dan pada usia 8 tahun tidak melebihi 7-9 derajat. Di masa depan, hal ini mungkin saja terjadi hilangnya total kelengkungan dan pelestarian sedikit sudut sisa.

Kelengkungan varus, yang menetap setelah usia 2 tahun, merupakan penyebab perkembangan sendi lutut yang tidak normal. Kondilus eksternal tulang paha meningkat, kondilus internal menurun. Ruang sendi menjadi tidak rata - menyempit ke dalam dan melebar ke luar. Meniskus bagian dalam dikompresi, ligamen di sepanjang permukaan luar sendi diregangkan. Awalnya, kaki mengambil posisi varus datar, bagian anterior dan tumitnya menyimpang ke dalam. Selanjutnya, deformitas flatvalgus kompensasi pada kaki terbentuk. Dalam kasus yang parah, tibia berputar ke dalam dan pinggul berputar ke luar. Fleksi terbatas sendi lutut. Terjadi gangguan gaya berjalan dan cepat lelah saat berjalan. Karena pergeseran pusat gravitasi, redistribusi beban, dan perubahan patologis lainnya, anak-anak dengan kaki berbentuk O mengubah postur tubuhnya, dan terkadang mengalami kelengkungan tulang belakang (kifosis atau skoliosis).

Penyebab

Penyebab kelainan bentuk O unilateral pada masa bayi biasanya adalah hipoplasia kongenital yang disebabkan oleh neurofibromatosis atau displasia fibrokistik pada tibia. Berbeda dengan kelengkungan varus fisiologis, dengan patologi ini, deformasi yang tidak merata diamati (satu tungkai bawah lebih melengkung dari yang lain). Akibat dari hipoplasia kongenital pada tulang kaki dapat berupa pseudarthrosis.

Secara tradisional, salah satu tempat pertama dalam daftar penyebab kaki berbentuk O adalah rakhitis. Dan meskipun patologi ini cukup jarang terjadi pada pediatri, penyakit ini dapat terjadi, sehingga harus selalu disingkirkan selama diagnosis banding. Perlu diingat bahwa rakhitis dapat berkembang dalam tiga periode kehidupan seorang anak: di dalam rahim (yaitu bawaan), pada usia dini dan pada masa remaja. Penyebab rakhitis pada janin adalah kekurangan vitamin D pada ibu. Saat ini, patologi ini terdeteksi terutama di negara-negara yang kurang beruntung secara ekonomi.

Rakhitis infantil terjadi setelah penghentian menyusui. Pada tahap perkembangan ini, tubuh anak membutuhkan sejumlah besar vitamin D. Jika bayi tidak menerima vitamin ini dalam jumlah yang cukup, tulangnya menjadi kurang kuat dan lambat laun bengkok saat berjalan. Kelengkungan berbentuk O pada kedua kaki dan pinggul mungkin terjadi. Dalam beberapa kasus, kelainan bentuk asimetris diamati: kelengkungan varus di satu sisi digabungkan dengan kelengkungan valgus di sisi lain. Tekukan anterior juga dapat terbentuk - yang disebut tulang kering pedang. Selain itu, berbeda dengan kerusakan pada kaki akibat sifilis, ketika kaki ditekuk hanya ke arah anterior, terjadi kombinasi deformasi pada arah lateral dan anteroposterior.

Usia kritis lainnya di mana kemungkinan terkena rakhitis meningkat adalah masa pertumbuhan intensif pada remaja. Penyebab kelainan bentuk tersebut adalah kurangnya paparan sinar matahari, kekurangan vitamin D pada makanan, kondisi yang tidak menguntungkan hidup dan beberapa penyakit. Ada rakhitis lanjut yang persisten, yang, tidak seperti bentuk penyakit biasanya, tidak merespons pengobatan dengan vitamin D dosis standar. Rakhitis persisten berkembang karena kecenderungan genetik, penyakit ginjal kronis, dan steatorrhea.

Rakhitis usus (rakhitis dengan steatorrhea) dapat terjadi pada semua jenis gangguan usus jangka panjang. Terjadi karena gangguan penyerapan lemak, vitamin, fosfat dan kalsium. Gangguan serupa dapat dideteksi pada orang dewasa, namun dalam kasus terakhir ini bukan rakhitis, melainkan osteomalacia. Penyebab berkembangnya rakhitis ginjal adalah penyakit ginjal kronis yang mengganggu retensi fosfat dan kalsium dalam serum darah. Dengan rakhitis ginjal, kelainan valgus paling sering diamati, tetapi kelengkungan berbentuk O juga mungkin terjadi.

Alasan lain terbentuknya kaki berbentuk O adalah penyakit Blount (kerusakan osteochondrosis pada tibia). Dengan penyakit ini, tidak ada kelengkungan melengkung, seperti pada rakhitis, tetapi kelengkungan sudut kaki dengan puncak deformitas setinggi epifisis proksimal. Pada usia dini (2-4 tahun), dengan penyakit Blount, kelengkungan bilateral biasanya terdeteksi, pada usia yang lebih tua, hanya satu tungkai bawah yang mungkin mengalami kelengkungan.

Pada orang dewasa, kaki berbentuk O bisa terbentuk akibat penyakit Paget (osteitis deformans), disertai kerusakan pada tulang paha dan tibia. Kerusakan pada beberapa dan satu tulang mungkin terjadi, tetapi lebih sering beberapa tulang terlibat dalam proses tersebut. Kelengkungan ini disebabkan oleh pertumbuhan jaringan tulang yang berlebihan dengan kerusakan yang tidak mencukupi. Dalam hal ini, tulang yang baru terbentuk tidak memiliki kekuatan yang cukup karena kalsifikasi yang tidak sempurna. Ini mengental dan pada saat yang sama menjadi lunak, mengakibatkan patah tulang kelengkungan dan melintang.

Diagnostik

Tergantung pada usia mereka, ahli ortopedi dewasa dan ahli trauma ortopedi anak dapat mendiagnosis pasien dengan kaki berbentuk O. Tugas terpenting saat memeriksa pasien dengan kaki berbentuk O adalah mengidentifikasi penyakit yang mendasari yang menyebabkan kelainan bentuk tersebut. Saat membuat diagnosis, gambaran klinis, ciri-ciri kelengkungan, usia munculnya gejala pertama, faktor keturunan dan kondisi organ dan sistem lain diperhitungkan. Semua pasien dengan kaki berbentuk O diberi resep radiografi kaki. Jika ada deformasi bersamaan pada ekstremitas atas, rontgen pinggul tambahan dilakukan, jika diduga ada perubahan kompensasi pada bagian lain ekstremitas, rontgen sendi pinggul dan rontgen kaki dilakukan.

Untuk mengecualikan rakhitis, kadar alkaline fosfatase, fosfor dan kalsium dipelajari dalam tes darah. Jika dicurigai adanya rakhitis persisten yang disebabkan oleh penyakit ginjal dan saluran cerna, pasien dirujuk untuk berkonsultasi dengan ahli nefrologi dan gastroenterologi. Untuk mengecualikan penyakit Blount dan penyakit Paget, radiografi diperiksa, dan jika perlu, MRI dan CT scan pada kaki juga ditentukan. Untuk mengidentifikasi kecenderungan turun-temurun, riwayat keluarga dipelajari secara rinci.

Perawatan kaki berbentuk O

Pada usia dini, pasien diberi resep yang komprehensif terapi konservatif. Terapi olahraga, pijat, ortosis individu, dan sol ortopedi yang dibuat khusus digunakan. Sesuai indikasi, pengobatan penyakit yang mendasarinya dilakukan. Perlu diingat bahwa koreksi deformitas berbentuk O tanpa menghilangkan penyebabnya mungkin tidak efektif dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan perkembangan kelengkungan, pembentukan sendi palsu, dll.

Pada orang dewasa, hanya koreksi bedah pada bentuk kaki yang mungkin dilakukan. Biasanya kapan Kaki berbentuk O osteotomi korektif dilakukan dalam kombinasi dengan penerapan peralatan Ilizarov. Osteotomi tidak lengkap (diseksi tulang hanya di sepanjang permukaan bagian dalam) digunakan untuk kelengkungan berbentuk O yang sebenarnya dan distribusi jaringan lunak tungkai bawah yang menguntungkan dari sudut pandang estetika. Dalam kasus lain, osteotomi lengkap digunakan. Tergantung pada besarnya dan sifat deformasi, penghapusan kelengkungan secara langsung dan bertahap dapat dilakukan. Dalam kasus pertama, tulang kering pasien segera dibawa ke posisi yang benar, pada kasus kedua pengaturan bersama pecahan dikoreksi dengan “melepaskan” mur secara bertahap dan meningkatkan jarak antara cincin di bagian dalam. DI DALAM periode pasca operasi Terapi olahraga dan fisioterapi ditentukan. Biasanya diperlukan waktu sekitar 2 bulan untuk memperbaiki bentuk kaki, tetapi dengan kelainan bentuk yang parah, periode ini bisa bertambah.