Pelatihan untuk guru “menghilangkan stres emosional.” Pelajaran psikologi untuk guru “menghilangkan stres psiko-emosional

Pelatihan mini Untuk guru sekolah menengah MKOU Novochanovskaya

« DENGAN konsep emosional tegangan"

Target: penarikan stres psiko-emosional, harmonisasi keadaan internal.

Berkenalan dengan cara dan metode baru pengaturan diri.

Menguasai teknik pengaturan diri keadaan emosi dan relaksasi.

Akumulasi pengalaman baru dalam menghilangkan stres psiko-emosional.

Siap Dan dipegang: guru-psikolog sekolah menengah MCOU Novochanovskaya Kotlyarova A.P.

Tanggal: _____________

Durasi: 20-30 menit

Kuantitas peserta: 20 – 25 orang.

Diperlukan bahan: lembaran kertas, pensil warna, music center, musik relaksasi.

Bergerakkelas:

Rekan-rekan yang terhormat.

Perkenalan:

Sebuah studi tentang masalah kesejahteraan psikososial guru di NSO dan Novosibirsk dilakukan pada tahun 2006 oleh spesialis dari Pusat Pemantauan Pendidikan Regional, Pusat Konflikologi dan Penelitian. masalah sosial NSTU sebagai bagian dari hibah dari administrasi NSO. Alasan obyektif untuk dinamika negatif kesehatan psikososial telah diidentifikasi. Kesejahteraan psikososial guru mempengaruhi kualitas layanan pendidikan, karenanya, mempengaruhi anak-anak (“Guru yang sehat - anak yang sehat”). Kesehatan psikososial adalah derajat adaptasi, keberhasilan dan realisasi diri dalam ruang sosial.

Salah satu faktor kesejahteraan psikososial guru adalah “Emotional burnout”.

Pekerjaan seorang guru memerlukan biaya emosional, mental, dan fisik yang besar, setelah itu perlu dilakukan pemulihan.

Mari kita mulai dengan "kenalan". Lanjutkan kalimat: “Akulah (yang) yang (yang)…” (sepanjang rantai, opsional)

Terima kasih!

Mari kita coba melakukan latihan yang disebut "Berikan alam bawah sadar". Anda perlu duduk dengan nyaman, rileks, nyalakan imajinasi Anda dan bayangkan semua yang akan saya baca dengan detail terkecil. Setelah menyelesaikan latihan ini, saya akan menjelaskan maksudnya dan berbicara tentang kemampuan alam bawah sadar kita.

Latihan "Memberi kata alam bawah sadar"

Petunjuk: Duduklah dengan nyaman, tutup mata Anda. Menghirup napas...

Bayangkan Anda sedang berjalan melewati hutan. Jelaskan jenis hutan apa ini. Apakah matahari bersinar? Apakah Anda berjalan di sepanjang jalan setapak atau melewati semak belukar? Apakah kamu bahagia di sini?

Anda harus memanjat pagar. Bagaimana kamu melakukan ini? Akankah kendala tersebut mudah diatasi?

Anda pergi ke tepi sungai. Bayangkan dengan jelas: jenis air apa yang ada di sana, kecepatan arus, dasar… apakah ada batu di dasar? Bagaimana cara Anda menyeberang ke sisi lain?

Setelah mengatasi rintangan berikutnya, Anda melihat rumahnya. Apa itu (ukuran, dekorasi, dll.)? Kamu membuka pintu dan masuk ke dalam rumah. Lihatlah sekeliling. Apakah Anda merasa nyaman di sini? Kebersihan atau kekacauan yang parah? Berapa banyak ruangan yang ada di rumah ini? Apakah mereka? Sebutkan dan jelaskan mereka.

Ada tanda di pintu. Tertulis di atasnya bahwa rumah itu milik... milikmu. Terbuat dari apa dan tulisannya apa?

Anda pergi ke loteng. Dia terlihat seperti apa? Apa yang disimpan di sana? Pesan atau mungkin penuh sampah?

Burung camar terbang di atas laut. Tinggi atau rendah, dekat atau jauh? Bisakah kamu mendengarnya? Bagaimana perasaan Anda terhadap burung?

Anda melihat sebuah kapal. Bagaimana rasanya, seberapa jauh dari pantai? Bisakah kamu mencapainya? Dan secara umum, maukah Anda melakukan ini?

Penafsiran.

1. Hutan adalah cerminan simbolis dari masa kecil Anda dan gagasan anak-anak tentang kehidupan. Semakin bahagia Anda di hutan, semakin positif kenangan masa kecil Anda; jika imajinasi Anda memberikan gambaran yang kelam dan menakutkan, mungkin masa kecil Anda cukup sulit dan gagasan Anda sebelumnya kini memengaruhi hidup Anda.

Kunci - sikap Anda terhadap segala sesuatu yang baru yang dibawa kehidupan. Jika Anda mengambil kuncinya atau merasa senang karenanya, setidaknya Anda siap menerima perubahan.

Sungai - mewakili jalan hidup Anda. Ingat betapa derasnya arus sungai itu bagi Anda, betapa bersihnya air di dalamnya. Batu-batu di bagian bawah melambangkan kesulitan yang telah Anda atasi sejak kecil.

Pagar - simbol rintangan yang menunggu seseorang jalan hidup. Perhatikan pagar mana yang merupakan pagar simbolis atau Tembok Besar China.

lubang – persepsi Anda tentang bahaya tersembunyi. Jika Anda dengan berani naik ke dalam lubang, Anda adalah orang yang ceroboh atau terlalu ingin tahu.

Rumah - itu kamu. Sebanyak Anda menyukainya di sana, Anda merasa sama baiknya dengan diri Anda sendiri. Kamar yang paling sering Anda lihat aspek penting kehidupan. Semuanya baik-baik saja di tempat yang Anda suka, tetapi jika salah satu ruangan berantakan, Anda mungkin mengalami masalah di area ini.

Tablet di pintu tertulis siapa Anda menganggap diri Anda (beberapa memiliki nama mereka tertulis di sana, yang lain memiliki semua tanda kebesaran dan kelebihannya, beberapa hanya menuliskannya dengan kapur).

Loteng - metafora pendidikan, budaya dan berbagai keterampilan yang ditanamkan dalam diri Anda. Jika semuanya terbengkalai di sana, Anda mungkin tidak tahu mengapa Anda begitu berusaha keras untuk mendapatkan ijazah.

burung camar - ini adalah kerabatmu. Idealnya, jumlahnya cukup banyak dan menghiasi lanskap. Jika mereka berteriak mengganggu dan hampir memukul wajah Anda dengan sayapnya, Anda mungkin memiliki hubungan yang tegang dengan orang yang Anda cintai. Tidak adanya burung camar di cakrawala merupakan sinyal kesepian yang mengkhawatirkan.

Laut – sisi sensual kepribadian Anda. Dari seberapa penuh badai yang Anda rasakan, Anda dapat menilai seperti apa hubungan dengan orang yang Anda sukai: tenang dan tenteram atau luapan emosi dan perasaan.

Mengirimkan – perwujudan impian utama Anda hari ini. Seberapa dapat dicapai dan indahnya hal itu ditentukan oleh jenis kapalnya dan seberapa jauh jaraknya dari pantai.

Dan satu hal lagi... Cara Anda memanjat pagar dan menyeberangi sungai menunjukkan betapa mudahnya Anda mengatasi rintangan. Jika Anda menjawab dengan jujur ​​dan tidak memiliki ketakutan khusus (air atau ketinggian), maka sifat mengatasi kedua rintangan tersebut akan sama. Jika dalam imajinasi Anda, entah dari mana, seorang asisten muncul, sebuah jembatan, perahu, atau seseorang muncul, itu artinya. Anda sedikit mengandalkan diri sendiri.

Permainan« GaibMorshchinki"

Ingat:setelahkelulusanlatihanSAYAperluakanmengucapkantentangsaya sendiriataunyaringsekitarDi Sinisepertikata-kata: “ SAYAmenjadi(A)muda(th)Dankuat(th), tenang(th)! SAYASemuaakanMengerjakanBagus!”

Tarik napas dan buang napas beberapa kali. Tarik napas - buang napas, tarik napas - buang napas. Dan sekali lagi tarik napas dan buang napas. Besar! Mari kita tersenyum lebar pada tetangga kita di satu sisi, dan sekarang pada tetangga di sisi lain. Kerutkan dahi Anda - Anda akan terkejut, cemberut alis Anda - Anda akan marah, kerutkan hidung Anda - Anda tidak menyukai sesuatu. Relakskan otot-otot wajah Anda, wajah Anda tenang. Angkat dan turunkan bahu Anda. Tarik napas - buang napas, tarik napas - buang napas, tarik napas - buang napas. Bagus sekali!

Katakan sesuatu seperti ini pada diri sendiri atau dengan suara keras:: "Aku menjadi(A)mudaDankuat, tenang! Saya akan melakukan semuanya dengan baik!”

Saya mengusulkan untuk melakukan latihan yang akan membantu menghilangkan rasa lelah dan mendapatkan stabilitas batin. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, duduk atau berdiri.

RelaksasiMemengaruhiakanbergantungdarikekuatanimajinasi.Perlumemperkenalkansaya sendiripohon(Apakepadamumenyukai,DenganApasaya sendirirekan).DetailkehilanganVkesadarangambarinikayu:miliknyakuatDanfleksibelbelalai,terjalinranting,goyanganpadaangindedaunan,keterbukaanmahkotaterhadapcerahsinarDankelembabanhujan,sirkulasibergizijusOlehbelalai,akar,dengan tegastumbuh ke dalamVtanah.Pentingmerasabergizijus,yangakarmengeluarkandaritanah.Bumi- Inisimbolkehidupan,akar- Inisimbolstabilitas, stabilitaskomunikasiorangDenganrealitas.

Mari mencoba.

Latihan "Pohon"

Ambil napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Rasakan kaki Anda, rasakan betapa kokohnya mereka berdiri di tanah. Bayangkan - Anda adalah sebatang pohon dan akar Anda tumbuh jauh ke dalam tanah. Ada yang tebal dan kuat, ada yang tipis, mengelilingi seluruh ruang bumi di sekitar Anda. Bayangkan akar-akar ini memegang erat batang pohon, dan Anda berdiri kokoh dan percaya diri di tanah. Jika mau, Anda bisa merentangkan tangan dan membayangkan bahwa ini adalah cabang-cabang yang juga menyebar ke segala arah. Daun tumbuh di dahan. Angin sepoi-sepoi bertiup melalui dahanmu, mereka mudah bergoyang. Akar yang kuat memberi makan dan menopang batang, dan tidak ada badai yang akan merugikan Anda...

Badai dahsyat dimulai, mengguncang pepohonan. Batangnya miring dari satu sisi ke sisi lain, beberapa cabang mungkin patah, tetapi Anda berakar kuat di tanah sehingga badai tidak akan menghancurkan Anda.

Rasakan akar, batang, cabang Anda, rasakan betapa kuat dan fleksibelnya Anda. Biarkan angin bertiup - dahanmu bengkok karena kekuatannya, tapi jangan patah...

Lambat laun angin berhenti. Matahari muncul dari balik awan dan Anda menikmati ketenangan. Anda menjadi diri sendiri lagi. Regangkan, ambil napas dalam-dalam dan buka mata Anda.

Untuk mencapai keselarasan keadaan batin, Anda perlu menggambar pohon Anda, akarnya, batangnya, cabangnya.

Mengikutilatihan(ditelepon"Suasana hati")Andakamu bisamenjalankanRumah.

kamu latihan"Suasana hati"

Jika pedoman untuk percakapan yang tenang dan konstruktif telah dihancurkan, maka sisa rasa yang tidak menyenangkan tetap ada setelah percakapan tersebut. Itu perlu "dihapus".

Ambil pensil warna (atau krayon) dan Lembar kosong kertas. Dengan santai, dengan tangan kiri Anda, gambarlah plot abstrak - garis, bintik warna, bentuk. Penting untuk benar-benar membenamkan diri dalam pengalaman Anda, memilih warna dan menggambar garis sesuai keinginan Anda, sesuai dengan suasana hati Anda. Coba bayangkan Anda sedang memindahkan suasana hati sedih Anda ke atas kertas, seolah-olah mewujudkannya. Apakah kamu sudah menyelesaikan gambarmu? Sekarang balikkan kertas itu dan di sisi lain kertas tulislah 5-7 kata yang mencerminkan suasana hati Anda. Jangan berpikir terlalu lama; kata-kata harus muncul secara spontan, tanpa kendali khusus dari Anda.

Setelah itu, lihat kembali gambar Anda, seolah-olah menghidupkan kembali keadaan Anda, baca kembali kata-katanya dan dengan senang hati sobek kertas itu secara emosional dan buang ke tempat sampah.

Mari kita coba beberapa latihan relaksasi:

"Pedalamanpijat": Bayangkan sebuah papan tulis. Lalu bayangkan bagaimana huruf nama Anda perlahan muncul, satu per satu, di pojok kiri atas papan. Kemudian coba lihat huruf kata “Santai” juga muncul satu per satu, namun di pojok kanan atas. Berhentilah sejenak dan lihatlah kata-kata ini lagi. Kemudian perhatikan tampilannya pada baris di bawah.

Konsentrasipadayg merenungkanpernafasan(pernapasanteknik):

Target: relaksasi total, ritme proses pernapasan, meningkatkan stabilitas internal, mencapai keselarasan reaksi emosional. (3-5 menit)

Ambil posisi yang nyaman. Rilekskan tubuh Anda. Arahkan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Cobalah untuk tidak mengubah jenis pernapasan alami, tetapi pantau saja. Katakan pada diri sendiri: “Aku merasakan tarikan napasku,… aku merasakan hembusan napasku…”

Setelah latihan teratur, periode gangguan berkurang dan periode konsentrasi meningkat. Catatan: meskipun sederhana, latihan ini adalah salah satu teknik pernapasan yang paling efektif.

"Pembebasandarialarm"(visualteknik): Santai dan bayangkan Anda sedang duduk di halaman hijau yang indah pada hari yang cerah... Langit diterangi oleh pelangi dan partikel cahaya ini milik Anda... Lebih terang dari seribu matahari... Ini sinarnya dengan lembut dan penuh kasih sayang menghangatkan kepala Anda, menembus tubuh Anda, menyebar ke seluruh tubuh Anda, semuanya dipenuhi dengan cahaya penyembuhan yang membersihkan, di mana kesedihan dan kecemasan Anda, semua pikiran dan perasaan negatif, ketakutan dan asumsi larut. Semua partikel tidak sehat meninggalkan tubuh Anda, berubah menjadi asap gelap, yang dengan cepat hilang oleh angin sepoi-sepoi. Anda terbebas dari kekhawatiran, Anda dibersihkan, Anda ringan dan gembira!

"Ya ya ya"

Sasaran: mengubah pengalaman negatif menjadi pengalaman positif, menyesuaikan seluruh organisme dengan persepsi yang baik tentang peristiwa yang akan datang.

Dalam 5-10 menit. Cobalah untuk tidak terganggu oleh apa pun yang “ya-ya-ya” dengan interval, intonasi, dan volume yang berbeda.

"Bicarapadaasingbahasa"

Tujuan: membersihkan kesadaran, menghilangkan ketegangan dari alat artikulasi.

Ucapkan, tanpa berpikir, kombinasi suara tidak berarti apa pun yang terlintas dalam pikiran, sambil meniru pidato sehari-hari.

Catatan: selama latihan, banyak hal yang mengganggu Anda, yang tersembunyi di alam bawah sadar, “diungkapkan”.

"Yg merenungkannyanyian"

Duduklah dengan nyaman, rileks, pejamkan mata, buka mulut sedikit dan nyanyikan “A-U-M” dengan intonasi berbeda.

"Berdengung"

Tujuan: pembebasan kesadaran, pelepasan pengalaman negatif.

Duduk, santai, dengan mata tertutup, mengeluarkan suara melenguh.

"Anti stres"

Tujuan: keadaan santai.

Ambil posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas. Menghembuskan. Tarik napas dalam-dalam lagi dan tahan napas. Kali ini, iringi hembusan napas dengan suara “haaaaaaa”. Sekarang bernapaslah dengan normal, fokuskan perhatian Anda pada hal ini. Saat Anda menarik napas, ucapkan pada diri sendiri: “Saya”; saat Anda menghembuskan napas, ucapkan “santai”. Ulangi latihan ini 5 kali.

Pada siang hari Anda mengeluarkan banyak energi. Berikan setiap otot, setiap sel kesempatan untuk beristirahat. Berbaringlah, rasakan bagaimana kesadaran Anda melambat, tidak ada terburu-buru, tidak ada keributan. Anda tidak perlu pergi ke mana pun, Anda tidak perlu melakukan apa pun... Ketegangan dan kesedihan berangsur-angsur meninggalkan Anda. Dengan setiap tarikan napas, bayangkan Anda sedang menyerap keindahan relaksasi, dan bayangkan setiap embusan napas sebagai menghilangkan ketegangan, kelelahan, kecemasan... Anda dibasuh oleh perasaan damai dan tenteram... Segalanya begitu sunyi, begitu tenang . Keheningan menimbulkan rasa hangat, percaya diri... Anda rileks, Anda sepenuhnya setuju dengan diri sendiri dan seluruh dunia di sekitar Anda... (Denyut nadi sebelum dan sesudah latihan harus berbeda 10 denyut)

"GunungDenganbahu"

Tujuan: mengatur ulang ketegangan otot di area korset bahu dan punggung, kontrol postur dan kepercayaan diri.

Itu bisa dilakukan sambil berdiri atau saat bepergian. Angkat bahu Anda setajam mungkin, rentangkan lebar-lebar ke belakang dan turunkan. Ini harus menjadi postur tubuh Anda sepanjang waktu.

Untuk memulihkan kekuatan dan tenaga setelah bekerja keras, Anda perlu bisa rileks dan istirahat. Teknik relaksasi sederhana yang kita pelajari hari ini akan membantu Anda menghilangkan stres psiko-emosional. Rekomendasi yang telah saya siapkan untuk menjaga kesehatan psikologis akan membantu, jika perlu, meningkatkan kesehatan Anda kondisi emosional, menjaga kesehatan mental.

Kesimpulan.

Kerja sama yang bermanfaat.

Guru-psikolog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

UMK "Perguruan Tinggi Politeknik Kostanay"

Arah: arah sosial

Tujuan pelatihan: menghilangkan stres emosional untuk memperkuat kesehatan psikologis peserta.

Tugas:

• memperkenalkan peserta pelatihan pada beberapa teknik pengaturan diri psikologis;
• membuat kondisi yang menguntungkan untuk pekerjaan produktif pada diri Anda sendiri;
• meningkatkan pengembangan kualitas pribadi, menstabilkan keharmonisan spiritual batin.

Formulir pelatihan– lingkaran, dimungkinkan untuk bergerak bebas di sekitar kantor, mengambil posisi tubuh yang nyaman saat relaksasi.

Kemajuan pelatihan:

Musik ceria sedang diputar. Peserta pelatihan memasuki kantor.

Perkenalan.

Para peserta yang terhormat, kami senang menyambut Anda!

Salam(semua dalam lingkaran, saling berpaling):

Pertama mari kita:

Katakanlah "Halo" dengan tangan kita! (mengambil tangan tetangga)
Katakanlah "Halo" dengan mata kita! (saling memandang)
Katakanlah "Halo" dengan bibir kita - (kita saling mengucapkan dalam paduan suara)
Ini menjadi lebih menyenangkan bagi Anda dan saya!

Betapa senangnya melihat Anda dalam suasana hati yang baik! Psikolog Amerika Don Powell menasihati: “Temukan alasan untuk sedikit tertawa setiap hari.”

Kekuatan penyembuhan dari tawa diketahui semua orang, namun hidup kita tidak hanya terdiri dari titik terang, ada juga momen dimana tawa menggantikan stres dan ketegangan emosional.

Mungkin Anda masing-masing pernah mengalami situasi stres. Jadi, pelatihan kami hari ini bertujuan untuk mengembangkan keterampilan ketahanan terhadap stres dan menghilangkan stres emosional.

Latihan "Sebutkan asosiasinya»

Saya ingin tahu dari Anda, apa kaitan Anda dengan kata “stres”?

Mengoper bola satu sama lain dalam lingkaran, peserta menyebutkan asosiasi dengan kata “stres”.

(Stres - Ini adalah reaksi tubuh kita terhadap gangguan fisik dan emosional eksternal. Orang menghadapi stres secara berbeda)

Latihan “Komunikasi nonverbal”

Target: pemulihan hubungan emosional dan psikologis peserta.

Waktu: 5-7 menit.

Kemajuan latihan: Peserta membentuk dua lingkaran: dalam dan luar, saling berhadapan. Psikolog memberikan perintah yang dilakukan peserta secara diam-diam pada pasangan yang dihasilkan. Setelah itu, atas perintah psikolog, lingkaran luar bergerak satu langkah ke kanan.

Opsi untuk instruksi pada pasangan yang dihasilkan:

1. Katakan halo menggunakan tangan Anda.
2. Bertarunglah dengan tanganmu.
3. Berdamailah dengan tanganmu.
4. Tunjukkan dukungan menggunakan tangan Anda.
5. Merasa kasihan dengan tangan Anda.
6. Ekspresikan kegembiraan.
7. Semoga Anda beruntung.
8. Ucapkan selamat tinggal dengan tanganmu.

Arti psikologis dari latihan: terjadi pemulihan hubungan emosional dan psikologis antar peserta akibat kontak fisik. Saling pengertian di antara mereka meningkat dan keterampilan komunikasi non-verbal berkembang.

Diskusi: Mana yang mudah, mana yang sulit? Siapa yang merasa kesulitan menyampaikan informasi secara diam-diam? Bagi siapa itu mudah? Apakah Anda memperhatikan informasi dari pasangan Anda atau Anda lebih memikirkan bagaimana cara menyampaikan informasi itu sendiri? Menurut Anda apa tujuan dari latihan ini?

Latihan “Tutup Perusahaan”

Target: pengumpulan peserta, terapi tari

Semua peserta menggambar kartu berwarna dengan sepatu di atasnya. Peserta yang memiliki kartu yang sama disatukan menjadi beberapa tim. Setelah pasangan terbentuk, tugas mereka adalah membuat moto tim dan kemudian menampilkan tarian yang terdapat di bagian belakang kartu.

Sandal dalam ruangan - lezginka, sepatu karet - gipsi, sandal anak-anak - kara zhorga, sepatu kulit pohon - lambada, sepatu bot kempa - tari modern.

Latihan "Kisah Kota"

Kami istirahat, kami suasana hati yang bagus. Kami menginginkan milik kami ketenangan pikiran dipertahankan selama mungkin.

Kami akan menulis "Kisah Kota" dimana tidak ada konflik, dimana semua orang bahagia dan dicintai. Dan dongeng dimulai seperti ini : « Semua orang berkumpul di satu kota yang indah…”

Setiap peserta secara bergiliran memberikan mainan lunak dan menyebutkan satu kalimat untuk mengarang dongeng.

Kami semua ingin tinggal di kota seperti itu. Saat kita bahagia, kita merasa sehat dan lengkap!

Bagian terakhir.

Sekarang, para peserta yang terhormat, saya sampaikan kepada Anda “Formula untuk Hari Ini” yang ditulis oleh psikolog Amerika D. Carnegie.

Tapi ada satu syarat. Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, memejamkan mata dan diam-diam mengucapkan kata-kata yang akan saya ucapkan dalam hati. Suara musik yang tenang. Psikolog perlahan dan tenang membacakan rumusnya.

“Formula untuk Hari Ini” oleh D. Carnegie.

1. Tepat hari ini!

Saya akan mencoba beradaptasi dengan kehidupan di sekitar saya.

1. Tepat hari ini!

Saya akan merawat tubuh saya.

1. Tepat hari ini!

Saya akan mencoba memperhatikan pengembangan pikiran saya.

1. Tepat hari ini!

Saya akan bersikap ramah terhadap segala hal.

1. Tepat hari ini! Saya akan menguraikan program urusan saya.
2. Tepat hari ini! Aku akan mencintai dan percaya bahwa orang yang kucintai mencintaiku. Jadi hari ini adalah hari terbaikmu!

"Keranjang Tip"

Orang dapat belajar mengatasi stres dan ketegangan emosional serta menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih baik hidup yang bahagia. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi stres.

Para asisten membagikan nasehat mengatasi stres kepada seluruh peserta pelatihan.

Cara mengatasi stres

1. Tidurlah secara teratur
2. Cobalah berbicara dan berjalan lebih lambat
3. Lebih banyak berjalan-jalan di udara segar
4. Buatlah daftar tugas untuk hari ini
5. Tetapkan diri Anda hanya tujuan yang realistis
6. Sisihkan setidaknya satu jam sehari untuk diri Anda sendiri

7. Tersenyumlah dan pujilah diri sendiri saat bercermin

1. Beritahu orang yang Anda cintai tentang masalah Anda
2. Cobalah menghitung sampai sepuluh sendiri saat Anda merasa stres.
3. Siapkan secangkir teh herbal hangat, mandi atau mandi air hangat
4. Hindari janji yang tidak perlu, evaluasi kemampuan Anda
5. Ketahui naik turunnya suasana hati Anda
6. Hiduplah untuk hari ini, jangan menuntut terlalu banyak dari diri sendiri
7. Ingat bagaimana perasaan Anda ketika semuanya baik-baik saja

15. Jangan mencoba menyenangkan semua orang - itu tidak realistis

1. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian

17.Bersikaplah optimis! Ini akan membantu Anda menemukan lebih banyak kegembiraan dalam hidup daripada kesuraman.

1. Jangan terburu-buru mengambil keputusan apa pun. Tenang dulu.
2. Terimalah kegagalan Anda! Setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.
3. Pekerjaan yang Anda sukai bisa menjadi obat yang baik untuk mengatasi stres.

Bagaimanapun, ingatlah: stres adalah hal yang normal, itu adalah bagian dari pengalaman kita sehari-hari. Apa yang Anda alami adalah sesuatu yang pernah dialami banyak orang. Artinya Anda harus selalu ingat: “Semuanya akan baik-baik saja untuk saya!” Saya bisa melakukan semuanya!"

Membawakan lagu “Senang sekali kita semua berkumpul di sini hari ini!”

Masukan.

Jaring dibuat dengan menggunakan seutas benang

1– Hal yang paling berguna bagi saya adalah...

- Saya suka itu…

2 – keinginan.

Mengharapkan:

Saya suka orang-orang positif dalam hidup.
Mereka memiliki pancaran istimewanya sendiri.
Dan tidak peduli berapa banyak hari kelam yang terjadi dalam hidup mereka,
Hanya cahaya yang berpengaruh di sana.
Mereka tahu bagaimana memancarkan kebaikan
Dengan kehangatan mereka, mereka menghangatkan sebagian dunia.
Sayangnya, tidak masing-masing dari kita diberikan ini,
Namun di bawah kehangatan mereka, jiwa kami meleleh.
Saya benar-benar ingin kita masing-masing melakukannya
Mendapat sedikit kebahagiaan,
Sehingga alih-alih ungkapan yang pahit dan dingin,
Senyum menghiasi wajah kami.
Dalam situasi kehidupan yang sulit, lebih memilih untuk bertindak aktif daripada khawatir. Miliki sikap positif dan ramah terhadap segala sesuatu di sekitar Anda: manusia, alam, dunia.

Terima kasih semuanya atas pekerjaan Anda!

Pelatihan untuk guru: “Menghilangkan stres emosional”

Tujuan pelatihan: menghilangkan stres emosional, memperkuat kesehatan psikologis guru.

Tugas:

memperkenalkan peserta pelatihan pada beberapa teknik pengaturan diri psikologis;

menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pekerjaan produktif pada diri Anda sendiri;

meningkatkan pengembangan kualitas pribadi, menstabilkan keharmonisan spiritual batin.

Organisasi pelatihan: sekelompok guru dari 15 hingga 20 orang.

Formulir pelatihan – lingkaran, dimungkinkan untuk bergerak bebas di sekitar kantor, mengambil posisi tubuh yang nyaman saat relaksasi.

Durasi – 90 menit.

Pemimpin pelatihan: psikolog pendidikan Zakharova V.A.

Kemajuan pelatihan

Perkenalan. Relevansi topik yang dipilih.

Profesi seorang guru memerlukan daya tahan dan pengendalian diri yang besar. Dari berbagai kontak intens dengan orang lain, guru mengalami stres neuropsikik yang hebat, yang memanifestasikan dirinya dalam kelelahan emosional. Guru berada dalam situasi stres emosional yang ekstrem, yang menyebabkan penurunan kesehatannya secara progresif. Menurut Research Institute of Occupational Medicine, 60% guru rentan mengalami neurosis. Saya percaya bahwa guru modern lembaga pendidikan membutuhkan dukungan psikologis dan pelatihan teknik untuk menghilangkan stres emosional. Inilah yang akan kita lakukan hari ini.

Bagian utama.

Musik sedang diputar. Peserta pelatihan memasuki kantor dan memilih selembar kertas berwarna untuk menentukan suasana hati dan kesejahteraan mereka. Mereka duduk melingkar.

1.1. Prinsip ketidakcukupan menempati tempat yang besar dalam kehidupan kita. Kami tidak punya cukup waktu untuk bertemu, membelai dan memperhatikan satu sama lain. Kami berlari sepanjang waktu, terburu-buru, tidak memperhatikan satu sama lain. Mari kita hentikan hal ini sejenak dan berbicara satu sama lain.

– Mungkin di Akhir-akhir ini Apakah ada sesuatu yang mengganggumu?

– Atau apakah Anda merasa lelah?

– Atau bahkan kejadian kecil membuat Anda kehilangan keseimbangan?

Jika Anda menjawab “ya”, maka hari ini kita harus membicarakan fakta bahwa alam telah menganugerahkan manusia kemampuan untuk mengatur diri sendiri, yaitu tidak ada orang lain, kecuali Anda sendiri yang dapat mengatur keadaan emosi Anda.

1.2. Untuk memulai pekerjaan yang bermanfaat, mari kita lihat suasana hati dan kesejahteraan Anda saat ini. Psikolog mengomentari arti warna yang dipilih. Kartu-kartu"Arti Warna" ( )

Kartu-kartu"Arti Warna" Lampiran 1

Biru warna – ketenangan, kepuasan, kemampuan berempati, kepercayaan, pengabdian.

Ungu - kecemasan, ketakutan, kesedihan.

Hijau – kepercayaan diri, ketekunan, keras kepala, kebutuhan akan penegasan diri.

Merah – agresivitas, kegembiraan, keinginan untuk sukses, keinginan untuk mendominasi dan bertindak untuk mencapai kesuksesan.

Cokelat – warna kedamaian dan stabilitas, kebutuhan akan kenyamanan rumah.

Kuning – aktivitas, keceriaan, keinginan untuk berkomunikasi, harapan akan kebahagiaan.

Abu-abu – kecemasan dan keadaan negatif.

Hitam – keamanan, kerahasiaan, keinginan untuk “masuk ke dunia batin Anda.”

1.3. Latihan"Kenalan"
Semua orang dalam lingkaran melanjutkan kalimat: "Akulah (orang) yang (siapa) ..."

1.4. Latihan"Molekul"

Semua peserta akan berbaur dengan bebas di sekitar ruangan. Psikolog menyebutnya: “Molekul diatomik.” Guru membentuk pasangan dan berkata:

– saya murah hati!

– Ya, kamu murah hati dan juga cantik!

Demikian pula, psikolog meminta untuk membuat “molekul” triatomik, kuadriatomik, dan pentaatomik, dan guru mencoba membentuk kelompok dan berkomunikasi dengan rekan-rekannya.

– Sekarang berpegangan tangan, berdiri melingkar dan katakan secara serempak:

“Senang sekali kita semua ada di sini hari ini!”

1.5. “Seorang guru menggabungkan kecerdasan seorang ilmuwan, bakat seorang aktor, keyakinan seorang politisi, ketahanan seorang perwira intelijen, kebijaksanaan seorang pencari ranjau, dan fleksibilitas seorang diplomat.”

Pekerjaan seorang guru adalah pekerjaan sehari-hari tidak hanya dengan siswa di sekolah, tetapi juga pekerjaan biasa pada diri sendiri.

1.6. Psikolog menelepontopik dan tujuan pelatihan psikologis.

2. Menghilangkan stres emosional.

Setiap orang berjuang untuk kesuksesan dan kesejahteraan. Dia ingin dicintai dan dihormati. Namun lihatlah ke sekeliling, betapa banyak orang yang merasa tidak puas dengan kehidupan di sekitarnya. Seolah-olah ada beban masalah yang tidak mampu mereka atasi. Dan akibatnya timbullah rasa cemas, takut, perasaan tidak pasti, dan stres emosional.

Kemampuan mengendalikan diri telah menjadi dambaan manusia sejak zaman dahulu. Ini adalah kemampuan untuk bersantai atau menahan diri, menghilangkan stres fisik dan emosional.

2.1. Pelatihan otomatis dan aromaterapi .

Dampak penciuman pada kondisi mental dan fisik seseorang digabungkan dalam aromaterapi dengan khasiat penyembuhan minyak esensial.

Minyak esensial“Oranye” menstabilkan suasana hati, menghilangkan depresi, kesedihan, dan kecemasan. Membantu meningkatkan optimisme. Membuka hati terhadap kebaikan dan kegembiraan.

Musik lambat diputar. Anggota kelompok mengambil pose santai “kusir”, memejamkan mata dan mendengarkan kata AT ( ).

Pelatihan otomatis Lampiran 2

Musik sedang diputar. Psikolog mengucapkan kata-katanya.

Duduklah dengan nyaman. Tutup matamu. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas... Buang napas. Bernapaslah dengan tenang. Dengan setiap napas, tubuh Anda rileks. Anda menikmati kedamaian.

Bayangkan Anda sedang duduk di tepi pantai. Pasir di sekitar Anda benar-benar kering dan lembut. Lihatlah sekeliling dan Anda akan menemukan bahwa Anda sendirian di pantai...

Matahari sedang terbenam. Kamu merasakan hangatnya mentari sore...

Tarik napas dalam-dalam dan rasakan aroma asin laut. Udara laut segar dan sedikit lembab. Anda merasa benar-benar tenang.

Biarkan ombak menyapu dan menghilangkan kekhawatiran Anda dan segala sesuatu yang membuat Anda stres.

Saya secara bertahap menjauh dari kekhawatiran saya. Saya benar-benar tenang.

Lambat laun gambaran laut menghilang. Citra laut menghilang.

3-2-1 Buka matamu. Menggeliat. Anda ceria dan penuh kekuatan.

2.2. Kami beristirahat dan berada dalam suasana hati yang baik. Kami ingin ketenangan pikiran kami bertahan selama mungkin.

Kami akan menulis"Kisah Kota" dimana tidak ada konflik, dimana semua orang bahagia dan dicintai. Dan dongeng dimulai seperti ini: Saya tinggal di kota yang indah keluarga yang luar biasa…

Setiap guru bergiliran memberikan mainan lunak dan menyebutkan satu kalimat untuk mengarang dongeng.

Kami semua ingin tinggal di kota seperti itu. Saat kita bahagia, kita merasa sehat dan lengkap. Tapi ini tidak terjadi!

Mungkin Anda masing-masing pernah mengalami situasi stres.

stres – Ini adalah reaksi tubuh kita terhadap gangguan fisik dan emosional eksternal. Orang menghadapi stres secara berbeda.Sendiri – dengan cepat mengatasi “fase alarm” dan segera “menenangkan diri.” Mereka adalah orang-orang yang tenang dan seimbang yang tidak cenderung mengambil keputusan dengan cepat dan gegabah.Lainnya – cepat “menyerah.” Orang-orang ini tidak sabar, tidak terkendali, gerakan mereka cepat dan tiba-tiba.

2.3. Uji "Stres Tersembunyi" ( ) .

Lampiran 3

Uji "Stres Tersembunyi"

Anda ditawari 9 situasi. Catat mana yang paling mengganggu Anda.

1. Anda menyadari ada seseorang yang memperhatikan Anda.

2. Anda ingin melakukan panggilan telepon, tetapi nomor yang diinginkan selalu sibuk.

3. Anda sedang mengendarai mobil, dan orang-orang yang duduk di sebelah Anda terus menerus memberi nasihat.

4. Anda sedang berbicara dengan seseorang, dan orang ketiga terus-menerus ikut campur dalam percakapan Anda.

5. Jika seseorang meninggikan suaranya tanpa alasan.

6. Saat seseorang menyela pemikiran Anda.

7. Anda kesal dengan kombinasi warna yang menurut Anda tidak serasi.

8. Ketika saat berjabat tangan, Anda merasakan telapak tangan pasangan Anda lemas.

9. Percakapan dengan seseorang yang mengetahui segalanya lebih baik dari Anda.

Hasilnya: jika Anda mencatat 5 situasi atau lebih, ini berarti masalah sehari-hari sangat menyakitkan Anda. Cobalah untuk menghindari situasi seperti itu atau kurang memperhatikannya.

Seluruh peserta pelatihan diberikan formulir tes yang telah disiapkan. Ada banyak tips dan teknik psikologis untuk menghilangkan stres emosional.

2.4. Latihan"Keranjang Soviet"

Setiap guru bergiliran mengambil kartu dan membacakan tips yang disarankan ( ) .

Lampiran 4

Bagaimana cara mengatasi stres?"Keranjang Tip"

1. Tidurlah secara teratur.

2. Cobalah berbicara dan berjalan lebih lambat.

3. Lebih banyak berjalan di udara segar.

4. Buatlah daftar tugas hari ini.

5. Tetapkan hanya tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri.

6. Sisihkan setidaknya satu jam sehari untuk diri sendiri.

7. Tersenyumlah dan pujilah diri sendiri saat bercermin.

8. Ceritakan masalah Anda kepada orang tersayang.

10. Siapkan secangkir teh herbal hangat dan mandi atau mandi air hangat.

11. Hindari janji-janji yang tidak perlu, evaluasi kemampuan Anda.

12. Ketahui suasana hati Anda naik turun.

13. Hiduplah untuk hari ini, jangan menuntut terlalu banyak pada diri sendiri.

14. Ingat bagaimana perasaan Anda saat semuanya baik-baik saja.

15. Jangan mencoba menyenangkan semua orang - ini tidak realistis.

16. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.

17.Bersikaplah optimis! Ini akan membantu Anda menemukan lebih banyak kegembiraan dalam hidup daripada kesuraman.

18. Jangan terburu-buru mengambil keputusan. Tenang dulu.

19. Terimalah kegagalan Anda! Setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.

20. Pekerjaan yang Anda sukai bisa menjadi obat yang baik untuk mengatasi stres.

Jika Anda menemukan diri Anda masuk situasi stres, maka yang terpenting adalah ketenangan, meski hanya lahiriahnya. Dengan menjaga ketenangan, Anda dapat membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda memang demikian orang kuat. Dan yang paling penting, Anda akan menjaga kesehatan Anda.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 90% dari semua penyakit manusia berhubungan dengan stres.

Latihan“Sebutkan emosinya.” Peserta berdiri melingkar, saling melempar bola, menyebutkan emosi positif, lalu emosi negatif. Pastikan bahwa emosi negatif lebih banyak lagi dan menarik kesimpulan yang tepat.

Senang sekali melihatmu dalam suasana hati yang baik. Kesuksesan dalam bekerja meningkatkan mood, namun seorang guru perlu senantiasa mengatur suasana hatinya.

2.5. Cara menghilangkan strestawa , Jadiair mata.

Psikolog Amerika Don Powell menasihati: “Temukan alasan untuk sedikit tertawa setiap hari.”

Kekuatan penyembuhan dari tawa diketahui semua orang: tertawa meningkatkan sirkulasi darah, pencernaan, dan membantu otak melepaskan endorfin - zat alami yang menghilangkan rasa sakit. Ingat, dia yang tertawa berumur panjang!

Kebanyakan orang mengakui bahwa mereka merasa lebih baik setelah menangis. Para ilmuwan percaya bahwa air mata membersihkan tubuh dari produk stres yang berbahaya. Jangan takut menangis!

2.6. Penyembuhan bioenergi.

Belakangan ini, banyak yang mulai mendengarkan bioritme, jenis cuaca, hingga horoskop setiap hari. Energi kosmos adalah murni dan identik, namun didistribusikan di antara manusia secara berbeda, sesuai dengan tingkat spiritualitas mereka.

Di sekitar setiap orang terdapat aura tak terlihat yang mewakili wilayah spiritualnya. Intrusi ke dalam wilayah ini menyebabkan perasaan tidak menyenangkan (iritasi, ketidaknyamanan, kemarahan, sakit mental).

Diketahui bahwa banyak penyakit timbul akibat ketidakseimbangan energi. Ketika ada banyak energi di satu bagian tubuh, ada kekurangan energi di bagian lain. Misalnya jika kelebihan energi di kelenjar sekresi internal, maka metabolisme hormonal terganggu.

2.7. Latihan"Terapi seni".

Suara musik kosmik.

Mereka yang berminat datang ke meja, di mana cat, kuas, guas, kertas Whatman, dan toples air telah disiapkan. Mereka mulai menggambar, mengekspresikan perasaan mereka melalui musik dalam gambar ( ).

Latihan "Terapi seni". Suara musik kosmik.

Peserta pelatihan lainnya memejamkan mata. Psikolog memberikan instruksi: “Bayangkan diri Anda sebagai pusat alam semesta. Fokus hanya pada diri Anda sendiri. Rasakan bahwa Anda unik dan tidak dapat ditiru." Waktu 2-3 menit.

Buka matamu. Beritahu kami tentang perasaan Anda.

2.8. Dalam semua teknik untuk menghilangkan stres emosional, Anda harus melakukannya Perhatian khusus mengabdikan untuk Andapernafasan.

Kuno pengobatan Tiongkok mengatakan bahwa semua penyakit disebabkan oleh pernafasan yang tidak tepat. Pernapasan kita biasanya dangkal. Sekitar 1/3 volume paru terisi udara bersih. Setiap orang perlu menguasai kompleks “Senam Pernapasan”.

Latihan"Nafas Penuh" ( ).

Lampiran 6

Latihan pernapasan

Latihan"Nafas Penuh"

Duduklah dengan nyaman. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam. Perut naik, lalu dada, bahu. Udara menempati seluruh paru-paru.

Tahan nafasmu.

Penghembusan. Perlahan melalui hidung, menemani terdengar s-s-s. Tarik perut Anda ke dalam agar semua udara keluar.

Santai. Anda akan merasa seperti itu tulang rusuk akan mengisi dirinya dengan udara segar.

Ulangi latihan ini beberapa kali.

Olahraga yang lebih baik tampil dengan pakaian yang nyaman, di ruangan yang berventilasi baik, Anda perlu bernapas perlahan dengan senang hati, memusatkan perhatian pada pernapasan.

Nasihat: Mulailah hari Anda dengan latihan pernapasan!

Darah dan otak diperkaya dengan oksigen, menghilangkan stres berlebih pada tubuh.

2.9. Suara adalah anugerah alam yang berharga.

Profesi guru membutuhkan penggunaan suara Anda yang terampil.

Berteriak adalah cara yang alami, alami, dan tersebar luas untuk meredakan ketegangan saraf.

Namun sebagai seorang guru, energi teriakan tersebut dapat dan harus diarahkan ke arah yang positif.

Latihan "Meditasi" untuk mengelola keadaan emosi Anda ( ).

Lampiran 7

Memo"Latihan meditasi untuk mengatur keadaan emosi Anda"

Saya bisa bernapas dengan mudah, nyaman dan tenang.

Saya benar-benar tenang.

Sekarang saya secara mental membayangkan situasi di mana saya mungkin berteriak.

Saya membayangkan dengan jelas situasi ini, tetapi pada saat yang sama saya tetap tenang sepenuhnya.

Saya melihat dan mendengar suara indah saya dari samping.

Aku mengambil sosok orang yang tenang dan percaya diri yang tidak perlu berteriak. Saya dengan tenang menjelaskan kepada mereka yang hadir apa dan bagaimana yang harus dilakukan dalam situasi ini.

Semua otot di tubuh saya tetap rileks.

Nafasku teratur dan tenang.

Bagian terakhir.

1. Psikolog Amerika D. Carnegie menyarankan“Formula untuk hari ini.”

Rekaman kata-kata berbunyi. Psikolog menunjukkan kartu dengan kata-kata ini. Peserta pelatihan membisikkan kata-kata ( ).

Lampiran 8

“Formula untuk Hari Ini” oleh D. Carnegie.

1. Tepat hari ini!

Saya akan mencoba beradaptasi dengan kehidupan di sekitar saya.

2. Tepat hari ini!

Saya akan merawat tubuh saya.

3. Tepat hari ini!

Saya akan mencoba memperhatikan pengembangan pikiran saya.

4. Tepat hari ini!

Saya akan bersikap ramah terhadap segala hal.

5. Tepat hari ini! Saya akan menguraikan program urusan saya.

6. Tepat hari ini! Aku akan mencintai dan percaya bahwa orang yang kucintai mencintaiku. Jadi hari ini adalah hari terbaikmu!

2. Masukan.

– Hal yang paling berguna bagi saya adalah...

– Saya suka itu…

– Saya ingin berubah...

3. Terima kasih semuanya atas pekerjaan Anda !

Mengharapkan:

Dalam situasi kehidupan yang sulit, lebih memilih untuk bertindak aktif daripada khawatir. Miliki sikap positif dan ramah terhadap segala sesuatu di sekitar Anda: manusia, alam, dunia.

Literatur:

Vasiliev V.N. Kesehatan dan stres. Moskow, 1991

Lihat V.D. Suasana hati yang baik- itu mudah! Sankt Peterburg, 2001

Gracheva L.V. Pelatihan kebebasan batin. Sankt Peterburg, 2005

Zaitsev G.K. Kesehatanmu. Relaksasi jiwa. Sankt Peterburg, 2000

Nikiforov G.S. Psikologi kesehatan. Sankt Peterburg, 2003

Samukina N.V. Permainan yang dimainkan... Dubna, 1996

Selevko G.K. Tegaskan diri Anda sendiri. Moskow, 2006

Smirnov N.K. Teknologi pendidikan hemat kesehatan dan psikologi kesehatan di sekolah. Moskow, 2005

Fedorenko L.G. Kesehatan psikologis di lingkungan sekolah. Sankt Peterburg, 2003

Cherepanova E.N. Stres psikologis. Moskow, 1996

Elena Tabanakova
Pelatihan psikologis untuk guru “Menghilangkan stres emosional”

Target pelatihan: Mengurangi emosional kelelahan dan peningkatan suasana hati.

Tugas: 1. Netralisasi dan penindasan yang negatif emosi.

2. Pelestarian dan penguatan kesehatan mental.

3. Penguatan dalam pedagogis tim niat baik, keterbukaan dan gotong royong.

Bahan: kartu berwarna (beberapa potong dengan warna yang sama, bola, "Keranjang Tip",

Terkemuka: "Halo. Hari ini kita bertemu untuk membahas topik yang sangat menarik dan penting, tapi pertama-tama saya sarankan kita menyapa.”

Latihan "Halo".

Target: menghilangkan ketegangan otot, mengalihkan perhatian.

Bahan: bola.

instruksi: Sekarang saya mengusulkan untuk mengucapkan salam, tetapi sedemikian rupa sehingga salam tersebut tidak terulang sekali pun di lingkaran kita. Saya memulai dan kemudian mengoper bola dalam lingkaran sampai kembali kepada saya ( Misalnya: Halo, selamat tinggal, halo, dll.)

"Aturan grup": prinsip dasar kerja kelompok.

Usai sambutan, presenter menjelaskan kepada peserta prinsip dasar sosial pelatihan psikologis dan ciri-ciri bentuk pekerjaan ini. Kemudian para anggota kelompok mulai mengembangkan aturan-aturan untuk kerja kelompoknya. Di setiap pelatihan Suatu kelompok mungkin mempunyai peraturannya sendiri, namun hal-hal berikut ini harus menjadi dasar kerjanya.

1. Kami adalah satu tim.

2. Anda bisa mengatakan apa pun yang Anda pikirkan.

3. Setiap orang berhak atas pendapatnya masing-masing (tidak ada yang menyela siapa pun, tidak tertawa, tidak menilai orang lain).

4. Saat berdiskusi tentang apa yang terjadi dalam suatu kelompok, sebaiknya jangan menilai pesertanya, tapi hanya tindakannya. Pernyataan tidak dapat digunakan jenis: "Saya tidak suka kamu". Sebaiknya berbicara: "Aku tidak suka caramu berkomunikasi" dan seterusnya.

5. Semua pertanyaan yang muncul dijawab secara komprehensif, dan usulan yang masuk untuk mengubah aturan atau menambah aturan baru dibahas.

6. Matikan ponsel.

Aturan yang akhirnya disepakati dan diterima menjadi dasar kerja kelompok.

Kemajuan pelatihan.

Topik kita pelatihan - menghilangkan stres emosional.

Maka kita mulai, untuk memulai pekerjaan yang bermanfaat, mari kita lihat suasana hati dan kesejahteraan apa yang ada dalam diri Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih kartu dengan warna yang paling Anda sukai saat ini.

Latihan "Perasaanmu"

Target: menjalin kontak dengan guru, meredakan ketegangan.

Bahan: kartu berwarna (beberapa potong dengan warna yang sama).

Psikolog komentar arti warna yang dipilih.

Kartu-kartu "Arti Warna"

Warna biru – ketenangan, kepuasan, empati, kepercayaan, pengabdian.

Ungu – kecemasan, ketakutan, kesedihan.

Hijau – percaya diri, ketekunan, keras kepala, kebutuhan akan penegasan diri.

Merah – agresivitas, kegembiraan, keinginan untuk sukses, keinginan untuk mendominasi dan bertindak untuk mencapai kesuksesan.

Coklat adalah warna kedamaian dan stabilitas, kebutuhan akan kenyamanan rumah.

Kuning – aktivitas, keceriaan, keinginan untuk berkomunikasi, harapan akan kebahagiaan.

Abu-abu – kecemasan dan keadaan negatif.

Hitam – keamanan, kerahasiaan, keinginan "pergi ke kamu dunia batin» .

Setiap hari situasi muncul dalam hidup kita yang membuat kita khawatir dan gugup. Ketika situasi seperti ini semakin sering terjadi, hal ini akan meninggalkan dampak negatif pada diri kita kondisi psikologis. Kita mulai menjadi semakin gugup, dan stres tersembunyi diam-diam memasuki hidup kita, yang berdampak negatif pada kesejahteraan dan persepsi kita tentang kehidupan.

Untuk menjawab pertanyaan apakah Anda memiliki stres tersembunyi, saya sarankan Anda mengikuti tes kecil namun sangat mengungkap.

instruksi: Bacalah baik-baik uraian sembilan situasi yang disajikan di bawah ini. Tandai sendiri hal-hal yang paling membuat Anda kesal. Anda tidak dibatasi dalam pilihan Anda dan dapat memilih nomor apa pun dari 0 hingga 9. Pada akhirnya, tuliskan jumlah total situasi yang dipilih.

1. Anda ingin melakukan panggilan telepon, tetapi nomor yang Anda perlukan selalu sibuk.

2. Anda sedang mengendarai mobil (atau melakukan pekerjaan lain yang biasa dilakukan), dan seseorang di sekitar Anda terus-menerus memberi Anda nasihat tentang cara terbaik untuk melakukannya.

3. Anda memperhatikan bahwa seseorang sedang memperhatikan Anda.

4. Anda sedang berbicara dengan seseorang, tetapi seseorang muncul dan terus-menerus mengganggu percakapan Anda.

5. Anda sedang memikirkan suatu pertanyaan, dan seseorang menyela pemikiran Anda.

6. Anda sedang berbicara dengan seseorang yang meninggikan suaranya kepada Anda tanpa alasan.

7. Anda mulai merasa tidak enak ketika melihat kombinasi warna/barang yang menurut Anda tidak serasi.

8. Anda menjabat tangan seseorang dan tidak merasakan perasaan timbal balik.

9. Anda sedang berbicara dengan seseorang yang mengetahui segalanya lebih baik dari Anda.

Hasil: Jika Anda telah menandai 5 atau lebih situasi yang diusulkan sebagai situasi yang membuat Anda gugup, maka kami dapat dengan yakin mengatakan bahwa stres tersembunyi ada dalam hidup Anda. Dan jika Anda tidak dapat mengubah sikap Anda terhadap masalah kecil dan menenangkan diri, keadaan ini akan berdampak sangat negatif pada kesehatan dan kinerja Anda, dan pada akhirnya, pada Kegembiraan dan Kesenangan yang Anda dapatkan dari hidup.

Bagaimana cara mengatasi stres? "Keranjang Tip"

1. Tidurlah secara teratur.

2. Cobalah berbicara dan berjalan lebih lambat.

3. Lebih banyak berjalan di udara segar.

4. Buatlah daftar tugas hari ini.

5. Tetapkan hanya tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri.

6. Sisihkan setidaknya satu jam sehari untuk diri sendiri.

7. Tersenyumlah dan pujilah diri sendiri saat bercermin.

8. Ceritakan masalah Anda kepada orang tersayang.

10. Siapkan secangkir teh herbal hangat dan mandi atau mandi air hangat.

12. Ketahui suasana hati Anda naik turun.

13. Hiduplah untuk hari ini, jangan menuntut terlalu banyak pada diri sendiri.

14. Ingat bagaimana perasaan Anda saat semuanya baik-baik saja.

15. Jangan mencoba menyenangkan semua orang - ini tidak realistis.

16. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian.

17. Bersikaplah optimis! Ini akan membantu Anda menemukan lebih banyak kegembiraan dalam hidup daripada kesuraman.

18. Jangan terburu-buru mengambil keputusan. Tenang dulu.

19. Terimalah kegagalan Anda! Setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.

20. Pekerjaan yang Anda sukai bisa menjadi obat yang baik untuk mengatasi stres.

Jika Anda berada dalam situasi stres, maka yang terpenting adalah ketenangan, meski hanya secara lahiriah. Dengan menjaga ketenangan, kamu bisa membuktikan pada diri sendiri bahwa kamu adalah orang yang kuat. Dan yang paling penting, Anda akan menjaga kesehatan Anda.

Kemampuan mengendalikan diri telah menjadi dambaan manusia sejak zaman dahulu. Ini adalah kemampuan untuk rileks atau menahan diri, menghilangkan stres fisik dan emosional.

Pelatihan otomatis dan aromaterapi.

Dampak bau pada mental dan kondisi fisik seseorang dipadukan dalam aromaterapi dengan khasiat penyembuhan minyak esensial.

Minyak esensial "Oranye" menstabilkan mood, menghilangkan depresi, kesedihan, kecemasan. Membantu meningkatkan optimisme. Membuka hati terhadap kebaikan dan kegembiraan.

Musik lambat diputar. Anggota kelompok mengambil posisi santai "kusir", pejamkan mata dan dengarkan kata AT.

Pelatihan otomatis

Duduklah dengan nyaman. Tutup matamu. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas... Buang napas. Bernapaslah dengan tenang. Dengan setiap napas, tubuh Anda rileks. Anda menikmati kedamaian.

Bayangkan Anda sedang duduk di tepi pantai. Pasir di sekitar Anda benar-benar kering dan lembut. Lihatlah sekeliling dan Anda akan menemukan bahwa Anda sendirian di pantai...

Matahari sedang terbenam. Kamu merasakan hangatnya mentari sore...

Tarik napas dalam-dalam dan rasakan aroma asin laut. Udara laut segar dan sedikit lembab. Anda merasa benar-benar tenang.

Biarkan ombak menghanyutkan dan membawa pergi kekhawatiranmu dan segala sesuatu yang menjadi milikmu mengganggu.

Saya secara bertahap menjauh dari kekhawatiran saya. Saya benar-benar tenang.

Lambat laun gambaran laut menghilang. Citra laut menghilang.

3-2-1 Buka matamu. Menggeliat. Anda ceria dan penuh kekuatan.

Kami beristirahat dan berada dalam suasana hati yang baik. Kami ingin ketenangan pikiran kami bertahan selama mungkin.

Penarikan

Kebanyakan orang mengakui bahwa mereka merasa lebih baik setelah menangis. Para ilmuwan percaya bahwa air mata membersihkan tubuh dari produk stres yang berbahaya. Jangan takut menangis!

Amerika psikolog saran Don Powell “Temukan alasan untuk sedikit tertawa setiap hari”.

Kekuatan penyembuhan dari tawa telah diketahui setiap orang: tertawa meningkatkan sirkulasi darah, pencernaan, dan membantu otak melepaskan endorfin - zat alami yang menghilangkan rasa sakit. Ingat, dia yang tertawa berumur panjang!

Latihan "Binatang"

Semua orang berdiri membentuk lingkaran. Instruksi untuk peserta: Sekarang saya akan memberi tahu Anda masing-masing di telinga Anda, binatang seperti apa dia nantinya (Misalnya, kucing, banteng putih). Setelah itu semuanya "binatang buas" harus berpegangan tangan erat-erat (membungkuk di siku). Saya akan memanggil binatang buas dengan keras. Tugas binatang bernama itu adalah duduk, dan tugas semua orang adalah mencegahnya melakukan hal ini. Leluconnya, presenter hanya menugaskan beberapa peserta nama yang berbeda, dan menyebut sisanya sama (Misalnya, tupai). Semua pemain mencoba yang terbaik untuk mempertahankan nama tersebut "binatang buas". Latihan ini memberikan kekuatan pelepasan emosi, menyebabkan muatan positif emosi, tawa.

Latihan "Terbang"

Target: pelepas stres dari otot wajah.

instruksi: Duduk nyaman: Letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan secara mental seekor lalat mencoba hinggap di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Milikmu tugas: tanpa membuka mata, usir serangga pengganggu tersebut dengan menggunakan otot wajah.

Latihan "Lukisan di belakang".

Pemain dibagi menjadi berpasangan. Mitra secara mandiri memutuskan siapa di antara mereka yang akan menjadi A dan mana yang akan menjadi B. Pada ronde pertama, B berdiri di belakang A dan mengacungkan jarinya "menarik" di punggungnya ada huruf-huruf tersendiri. Pemain A harus menebaknya. Pada saat yang sama, mata A tertutup. Disarankan agar pemain mengenakan pakaian tipis. Jika A menebak hurufnya, pemain B dapat menulis kata-kata sederhana dan bahkan frasa. Anda memiliki waktu 5 menit untuk menyelesaikan tugas. Di babak berikutnya, pemain berganti peran. Cerminan:

Seberapa puaskah semua orang? "artis"?

Apakah Anda bisa bersiap untuk bekerja sama?

Peran mana yang lebih bisa dilakukan dan lebih menyenangkan?

Latihan "Senyum".

Pepatah Jepang mengatakan: "Yang terkuat adalah dia yang tersenyum".

Senyuman adalah alat yang efektif untuk memberikan pengaruh positif pada diri sendiri dan orang lain. Jika otot wajah "bekerja untuk tersenyum", maka lebih banyak hal yang terjadi daripada yang dapat Anda bayangkan memperkenalkan: otot mengaktifkan saraf yang terletak di dalamnya, dan dengan demikian masuk ke otak "terkirim" sinyal positif. Anda dapat memeriksanya sekarang. Tersenyumlah (tidak masalah meringis, yang penting otot kanan bekerja). Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Jika Anda jujur ​​​​melakukan eksperimen ini, Anda pasti bisa negara: masih ada sesuatu "terjadi". Akan lebih baik jika Anda menggambarkan kesan Anda tanpa penundaan.

Jika ini pertama kalinya Anda melakukan latihan ini, maka sekarang Anda tahu bahwa Anda selalu merasa lebih baik setelahnya, dan Anda siap untuk mulai berolahraga secara teratur. pelatihan.

Pelatihan senyum.

Intinya pelatihan adalah yang Anda pelajari beberapa kali sehari "tetaplah tersenyum" kurang lebih 1 menit. Latihan ini bisa dilakukan dimana saja apa pun: di dalam mobil, jalan-jalan, menonton TV. Efek berikut ini menarik, yang terjadi dengan ini pelatihan. Pada detik-detik pertama, alih-alih tersenyum, Anda mungkin akan malah meringis, terutama jika Anda sedang dalam keadaan kesal. Namun setelah sekitar 10 detik Anda mulai terlihat lucu bagi diri Anda sendiri. Artinya seringai Anda sudah berubah menjadi senyuman. Kemudian Anda mulai mengolok-olok diri sendiri secara perlahan. Anda bertanya apakah Anda benar-benar perlu merasa kesal dalam situasi ini. Beberapa detik kemudian, Anda melihat ada kelegaan. Dan mulai sekarang semuanya akan menjadi lebih baik.

Latihan “Ha!”

Peserta membentuk lingkaran sambil berpegangan tangan. Atas perintah pelatih angkat tangan. Kemudian, pada hitungan “tiga”, mereka dengan tajam menurunkan tangan dan menghembuskan napas sambil berkata “Ha!” (ulangi 4 kali).

Cerminan.

Siaran mainan lunak bulat. Setiap orang mengungkapkan pendapatnya tentang apa yang telah dilakukan pelatihan. Misalnya:

Hal yang paling berguna bagi saya adalah...

Saya suka itu…

Saya ingin berubah...

Kita pelatihan telah berakhir. Saya harap Anda mengingat metode pengendalian diri ini dan meningkatkan suasana hati Anda baik di rumah maupun di tempat kerja dan jangan lupa bahwa di rumah untuk penarikan stres dan segala sesuatu yang negatif juga bisa terjadi menggunakan: latihan pernapasan, aromaterapi, terapi film, terapi musik, meditasi, dan penarikan Baik tawa maupun air mata membantu menghilangkan stres.

Jangan lupa: Pekerjaan hanyalah bagian dari hidup yang perlu dilalui dalam kegembiraan dan keselarasan dengan diri sendiri.

Terima kasih semuanya atas pekerjaan Anda!

Latihan “Melihat suatu benda”

Keterangan

Peserta diajak untuk memilih dari apa yang diusulkan oleh presenter atau menemukan beberapa benda kecil yang menarik minat mereka. penampilan, dan ambillah di tanganmu. “Duduklah dengan nyaman, rileks dan perhatikan baik-baik benda yang ada di tangan Anda. Berkonsentrasilah padanya. Sekarang hanya item ini yang ada untuk Anda, yang lainnya telah memudar ke latar belakang...

Mengapa anda tertarik dengan benda ini?.. Lihat apa warna dan bentuknya?. . Bagaimana rasanya?.. Periksalah dari semua sisi, secara detail... Berkonsentrasilah selama satu atau dua menit pada objek ini, perhatikan ciri-cirinya yang tidak terlihat pada pandangan pertama…”

Arti dari latihan

“Anda lihat betapa banyak hal menarik yang dapat ditemukan bahkan dalam hal yang paling sederhana, jika Anda melihatnya dengan cermat! Kita berlarian ke suatu tempat, khawatir, rewel dan kehilangan kebiasaan melihat apa yang ada di sekitar kita. Jika Anda ingin rileks, merasa tenang dan percaya diri, hentikan keributan sejenak, buka mata lebih lebar dan perhatikan baik-baik apa yang ada di sekitar Anda. Dan Anda mungkin akan melihat banyak hal menarik dan tidak biasa..."

Diskusi

Setiap peserta mendemonstrasikan objeknya dan menceritakan hal-hal menarik apa saja yang dapat ia perhatikan saat mengamatinya secara detail.

Latihan "Balon"

Keterangan

Peserta mengambil posisi nyaman, memejamkan mata, bernapas dalam-dalam dan merata. “Sekarang kita akan belajar rileks dengan bantuan pernapasan. Bayangkan apa yang ada di perut Anda balon. Anda menarik napas perlahan, dalam, dalam, dan rasakan bagaimana ia mengembang... Sekarang ia menjadi besar dan ringan. Saat Anda merasa tidak bisa lagi memompanya, tahan napas, hitung perlahan sampai lima, lalu buang napas perlahan dan tenang. Bolanya mengempis... Lalu mengempis lagi... Lakukan ini lima atau enam kali, lalu buka mata Anda secara perlahan dan duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.

Arti dari latihan

Teknik menghilangkan stres efektif yang mencakup keduanya latihan pernapasan, dan elemen meditasi. Ketika Anda merasa sangat ketakutan atau kehilangan kendali atas diri sendiri karena iritasi, cukup bernapas dengan cara ini selama dua atau tiga menit, dan itu akan menjadi lebih mudah.

Diskusi

Latihan “Tujuh Lilin”

Keterangan

“Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, rileks. Anda tenang, nyaman dan nyaman... Anda bernapas dalam-dalam dan merata... Bayangkan ada tujuh lilin yang menyala pada jarak sekitar satu meter dari Anda... Tarik napas perlahan dan sedalam mungkin. Sekarang bayangkan Anda perlu meniup salah satu lilin ini. Tiup sekuat mungkin ke arahnya, hembuskan sepenuhnya.

Nyala api mulai bergetar, lilin padam... Anda kembali menarik napas dalam-dalam secara perlahan, lalu meniup lilin berikutnya. Jadi ketujuh…” Latihan ini paling baik dilakukan dengan musik yang tenang dan tenang, di ruangan yang setengah gelap.

Arti dari latihan

Teknik relaksasi sederhana dan efektif yang menggabungkan konsentrasi pada objek imajiner dan latihan pernapasan.

Diskusi

Bagaimana kondisi peserta berubah setelah mereka menyelesaikan latihan ini? Di mana dalam situasi kehidupan nyata teknik seperti itu mungkin berguna?

Latihan "Kap Lampu"

Keterangan

Peserta diminta duduk dengan nyaman, rileks dan memejamkan mata. Mereka diberi instruksi berikut: “Bayangkan di dalam diri Anda, setinggi dada, sebuah lampu terang yang ditutupi kap lampu sedang menyala. Saat lampu padam, Anda merasa hangat, tenang dan nyaman. Namun terkadang, saat kita mulai gugup, kap lampunya terbalik... Cahaya yang keras menerpa mata kita, membutakan kita, menjadi panas dan tidak nyaman.

Bayangkan situasi ini. Tapi kami punya kekuatan untuk memperbaikinya. Bayangkan bagaimana kap lampu perlahan dan mulus turun dan kembali ke posisi normal. Cahaya yang menyilaukan menghilang, Anda kembali merasa hangat, nyaman dan nyaman..."

Arti dari latihan

Teknik ini dapat digunakan untuk mengatur keadaan emosi Anda secara tegas dan menghilangkan stres dengan cepat.

Diskusi

Seberapa detail Anda dapat membayangkan situasi yang dijelaskan? Bagaimana keadaan peserta berubah saat mereka memutar kap lampu secara mental? Dimana dan bagaimana caranya kehidupan nyata Bisakah teknik pengaturan mandiri ini digunakan?

Pelatihan untuk menghilangkan stres emosional dalam kelompok

Stres emosional adalah keadaan psikofisiologis tubuh, yang ditandai dengan ekspresi reaksi emosional yang memadai. Keadaan ini memungkinkan jalan terbaik mencapai tujuan dan sasaran Anda. Stres emosional sangat berguna selama jangka waktu tertentu. Paparan stres emosional yang terlalu lama menyebabkan stres dan kelelahan kronis.

Strategi untuk mengurangi stres emosional.

1. Strategi perincian dan pengurangan. Pusatkan perhatian Anda pada detail kecil dari masalah atau situasi apa pun yang penting bagi Anda, dan jauhkan diri Anda dari signifikansi hasilnya.

“Tidak mungkin memakan seluruh gajah sekaligus, tetapi bisa dilakukan secara bertahap dan bertahap.” Berkonsentrasi pada hal-hal khusus dan detail-detail kecil membuat keseluruhan situasi menjadi tidak terlalu penting dan menjadi sangat emosional. Pada saat yang sama, tentu saja, berguna untuk mengingat hal utama dan tujuan bersama agar tidak bingung secara detailnya. Strategi memecah dan mengurangi memungkinkan Anda mengalihkan perhatian, yang membantu mengurangi tingkat stres emosional.

2. Membandingkan suatu situasi atau aktivitas apa pun dengan sesuatu yang lebih besar, lebih penting. Penurunan kepentingan.

“Itu semua tidak masuk akal jika dibandingkan dengan revolusi dunia.” Inilah yang dikatakan kaum revolusioner dan dengan tabah menanggung kesulitan dan kerugian dalam perjuangan revolusioner. Dalam bisnis Anda bisa berpikir seperti ini. Proyek yang Anda khawatirkan jauh lebih kecil dibandingkan dengan proyek seluruh perusahaan. Orang lain telah melakukan ini, ini berhasil untuk mereka, jadi ini juga akan berhasil untuk Anda.

3. Membangun kepastian. Kecemasan sering kali muncul ketika tidak ada cukup informasi untuk mengambil keputusan.

Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, temukan sumber daya yang diperlukan untuk menghilangkan ketidakpastian. “Pengetahuan adalah kekuatan” dan ketenangan, jika ada pemahaman tentang situasi, prediksi hasil, kemungkinan pilihan tindakan.

4. Simulasi serangkaian hasil yang dapat diterima.

Hitung semuanya hasil yang mungkin aktivitas atau resolusi suatu situasi. Temukan mereka poin positif. Beberapa opsi akan lebih cocok untuk Anda, beberapa lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, lebih baik bersiaplah pilihan yang berbeda, sekaligus mengetahui cara memaksimalkan setiap hasil yang diperoleh.

5. Menunda untuk sementara (jika memungkinkan) mengambil keputusan, menyelesaikan situasi. Kemungkinan penundaan mengurangi stres emosional, memungkinkan Anda teralihkan, mengalihkan perhatian, dan menghilangkan kegugupan yang disebabkan oleh kebutuhan untuk bertindak cepat.

Manusia dirancang sedemikian rupa sehingga sulit untuk merasa khawatir ketika Anda perlu bekerja keras secara fisik. Stres emosional mereda dengan berenang secara intensif, mengunjungi pemandian, atau berlari. Aktivitas fisik apa pun menyeimbangkan emosi dan membuatnya lebih stabil. Misalnya, di desa di mana pekerjaan fisik yang berat dimulai pada jam 4 pagi dan berakhir saat matahari terbenam, emosi masyarakatnya lebih stabil dibandingkan penduduk kota. Tidak ada waktu untuk khawatir - kita perlu bekerja.

7. Catatan tertulis tentang situasi dan penyebab pengalaman emosional.

Namun, mungkin sulit untuk mencerminkan kondisi Anda di atas kertas metode yang efektif pengurangan pengalaman emosional. Apa yang ada di kepala berupa gambaran, suara, sensasi tidak diformalkan secara lisan, tidak ada nama pastinya. Dengan menggambarkan kondisi Anda di atas kertas, Anda akan merumuskan dengan jelas apa yang ada di dalamnya saat ini. Kesadaran dan formulasi situasi bermasalah mengurangi tingkat pengalaman emosionalnya.

8. Humor dan menangani emosi negatif.

Yang paling perlu diperhatikan adalah humor sebagai sarana mengatasi emosi negatif.

Apa pun yang menjadi lucu tidak lagi berbahaya. Kecemburuan, pengkhianatan, cinta, bisnis - berapa banyak tragedi yang telah ditulis tentang ini. Dan sama seperti banyak komedi yang mendamaikan orang dengan kenyataan, ketika kita menertawakan kecemburuan, pengkhianatan, cinta, bisnis, dan lebih sering daripada tidak, orang lain. Humor itu menular, dan komunikasi yang ceria mendekatkan Anda dan membantu Anda menjalani hidup dengan mudah, tertawa, merayakan setiap hari, menciptakan emosi positif untuk diri sendiri.

Ada baiknya mengetahui anekdot dan kata-kata mutiara yang relevan dengan peristiwa kehidupan yang relevan bagi Anda. Dan bukan sekedar mengetahui, tapi mengikatnya situasi kehidupan, di mana mereka akan berada, seperti yang mereka katakan, berdasarkan topik. Anda cukup membuat kumpulan lelucon dan kata-kata mutiara positif yang Anda sukai; bisa dibilang, itu adalah metafora untuk situasi tertentu. Menertawakan sesuatu berarti meremehkan, mengurangi pentingnya pengalaman sulit. Bahkan sekadar menahan senyuman selama 5 menit saja sudah bisa meningkatkan mood Anda. Ada ungkapan “cobalah sopan, nanti terbiasa”, analoginya, “cobalah tersenyum, maka terbiasa dengan suasana hati yang baik”.

9. Membawa pengalaman pada titik absurditas, misalnya melebih-lebihkan atau meremehkan, melunakkan.

Emosi memiliki dinamikanya sendiri, sehingga berguna untuk bereksperimen dan membesar-besarkan atau meminimalkan pengalaman, mengamati bagaimana keadaan emosi berubah. Misalnya, jika Anda khawatir mengenai negosiasi yang akan datang, bayangkan itu adalah negosiasi terbesar masalah dunia, jauh lebih serius daripada kelaparan di Afrika, perang, kematian. Lagi pula, jika negosiasi gagal, matahari akan berhenti terbit di timur, sungai akan mengalir kembali, gempa bumi akan terjadi, dan kehidupan akan terhenti. Di sisi lain, Anda bisa meremehkannya. Negosiasi adalah bagian kecil dari Anda hidup yang hebat, sudah berapa tahun anda hidup, apapun hasil dari beberapa negosiasi, akan terus begitu, itu hanya satu momen dalam komunikasi manusia yang tiada akhir, bagaimana bisa menjadi penting, dll.

Tujuan pelatihan: menghilangkan stres emosional melalui interaksi kelompok, membentuk suatu kebaikan iklim psikologis melalui kerjasama dan gotong royong dalam kelompok. Meningkatkan nada kelompok.

1. Latihan “Mengenal satu sama lain” (7-10 menit)

Target: abstraksi dari peran nyata - sosial.

Bahan: lencana, pena.

Kemajuan latihan.

Peserta menciptakan peran (sebaiknya diabstraksi dari kehidupan sehari-hari). Temukan nama-nama yang akan digunakan selama pelatihan. Kemudian secara bergantian masing-masing anggota kelompok berkenalan satu sama lain, sesuai dengan peran yang menyenangkan.

Masalah untuk diskusi:

Apakah latihan ini mudah untuk Anda lakukan?

Apa kesan Anda terhadap latihan ini?

Apakah Anda bingung saat menyelesaikan tugas?

2. Latihan “Komunikasi nonverbal” (5-10 menit)

Target: menyiapkan peserta untuk aktif menyelesaikan tugas, melatih keterampilan komunikasi figuratif dan ekspresif, mengembangkan kemampuan kreativitas kelompok.

Bahan: TIDAK

instruksi: Semua peserta berdiri melingkar (dengan punggung melingkar). “Biarkan salah satu dari Anda memikirkan benda apa pun yang akan kami lewati secara non-verbal dalam lingkaran. Materinya harus benar-benar bisa disampaikan satu sama lain.” Pelatih menunggu hingga ide materi muncul, meminta peserta yang menyusun materi untuk tidak menyebutkannya dengan lantang dan memberinya waktu untuk mempersiapkan transfer ( 1 - 2 menit).

Kemajuan latihan: “Nah, sekarang peserta pertama akan memberikan barangnya kepada tetangga sebelah kiri. Pada saat yang sama, dia, dan kita semua, hanya akan menggunakan cara non-verbal, dan orang yang menerima barang tersebut harus memahami barang apa yang diterimanya. Orang yang menerima barang itu, pada gilirannya, meneruskannya kepada tetangganya di sebelah kiri, dan seterusnya. Dengan demikian, objek akan bergerak mengelilingi lingkaran luar berlawanan arah jarum jam dan pada akhirnya akan kembali ke Eugene, jika semua orang berhati-hati dan tidak mengizinkan adanya transformasi objek. Pada saat ini seluruh peserta sudah menghadap lingkaran, karena setiap orang yang telah melewati benda tersebut dapat menghadap lingkaran. Ayo mulai".

Setelah barang dikembalikan ke pengirimnya, pelatih, berpindah dari yang terakhir, tetapi sekarang searah jarum jam (berlawanan arah), menanyakan semua orang secara bergiliran apa yang diterima masing-masing dan apa yang mereka teruskan.

Untuk memperumit latihan dan meningkatkan aktivitas, serta untuk mendapatkan lebih banyak bahan diskusi, Anda dapat menawarkan untuk secara bersamaan mulai mentransfer benda-benda Anda kepada tiga anggota kelompok yang berdiri pada jarak yang kira-kira sama satu sama lain. tempat yang berbeda lingkaran. Selama diskusi, perhatian peserta dapat tertuju pada poin-poin yang mendorong atau menghalangi saling pengertian. Secara khusus, kita dapat berbicara tentang fakta bahwa dalam komunikasi masing-masing peserta bertanggung jawab atas hasilnya. Pihak yang menyampaikan informasi harus berusaha melakukannya dengan jelas, jelas, dan dapat dimengerti oleh pihak lain, yaitu. orang yang menyampaikan informasi berusaha memikirkan bagaimana gerak tubuh dan gerakan yang dia gunakan dapat dirasakan, dipahami, dan ditafsirkan oleh orang yang dituju. Di sisi lain, penerima informasi harus, pertama-tama, memikirkan makna apa yang bisa diberikan pasangannya dalam isyarat ini atau itu dan tidak terburu-buru dalam menafsirkannya.

Masalah untuk diskusi:

Apakah Anda mengalami kesulitan saat menyelesaikan tugas?

Apa yang menghambat dan apa yang berkontribusi terhadap pencapaian tujuan secara efektif?

3. Bagian utama (35-50 menit)

Terapi plastisin adalah metode yang lembut dan mendalam untuk mengatasi kepribadian Anda. Pelatihan ini ditujukan bagi mereka yang lelah dengan emosi negatif dan ingin mendapatkan kembali kedamaian dan ketenangan. Teknik ini dapat berhasil digunakan untuk mencegah dan mengatasi “sindrom kelelahan profesional”, yang diketahui oleh para spesialis dalam profesi sosial.

Target: mempelajari cara baru untuk meredakan ketegangan, stres, kelelahan; "membuang" energi negatif dengan cara yang aman dan mengubahnya menjadi hal yang positif; menyelaraskan keadaan emosi; pahami dirimu lebih dalam; rasakan gelombang energi kreatif.

Bahan: plastisin, kertas Whatman, pensil sederhana, musik sesuai karya dan imajinasi peserta.

Petunjuk:

Pahat keadaan emosi Anda.

“Bicaralah” padanya, katakan padanya semua yang kamu inginkan.

Ubah (dengan sangat kasar) menjadi apa pun yang Anda inginkan.

Siapkan banyak bola dengan ukuran berbeda dari bahan plastik apa saja.

Menutup mata Anda, bentuk bola-bola ini menjadi apa pun yang Anda inginkan.

Buatlah komposisi kelompok tentang topik tertentu dalam waktu singkat.

Kemajuan latihan: Kelompok duduk mengelilingi meja, disodori kertas Whatman, plastisin dan pensil sederhana. Instruksi diberikan, setelah itu peserta memulai tugas.

Masalah untuk diskusi:

Apakah latihannya mudah?

Kesulitan apa yang Anda temui saat menyelesaikan tugas?

Apakah ada perselisihan yang muncul selama bekerja?

4. Relaksasi (5-10 menit)

Target: mendemonstrasikan dan mengajarkan cara untuk menormalkan lingkungan emosional, menghilangkan emosi negatif, dan mengaktifkan pengalaman positif.

Kemajuan latihan: peserta duduk dengan nyaman, lampu mati, lampu menyala iringan musik dan teks tertentu dibacakan.

Teks referensi untuk latihan:

Mataku tertutup.

Saya sedang menenangkan diri.

Saya sedang bersantai.

Saya merasa tenang dan santai.

Tubuhku rileks.

Dengan setiap pernafasan, tubuh saya semakin rileks

Saya tenang.

Aku santai.

Saya merasa tenang, mudah dan menyenangkan.

Dengan setiap pernafasan saya merasa lebih tenang, ringan dan menyenangkan.

Saya sedang istirahat, saya merasa baik-baik saja.

Wajahku rileks.

Dahiku rileks.

Dahi benar-benar rileks.

Hidungku rileks.

Hidungnya benar-benar rileks.

Pipiku rileks.

Pipinya benar-benar rileks.

Wajahku benar-benar rileks.

Kepalaku benar-benar rileks.

Tangan kanan rileks.

Tangan kanan rileks.

Lengan kanan rileks.

Bahu kanan rileks.

Tangan kanan benar-benar rileks.

Tangan kiri menjadi rileks.

Tangan kiri menjadi rileks.

Lengan kiri rileks.

Bahu kirinya rileks.

Tangan kiri benar-benar rileks.

Kedua lengan benar-benar rileks.

Kehangatan yang menyenangkan memenuhi tanganku.

Tanganku dipenuhi dengan beban yang menyenangkan.

Saya benar-benar tenang dan santai. Kaki kananku rileks.

Kaki kanan rileks.

Tulang kering dan lutut kanan rileks.

Paha kanan rileks.

Kaki kanan benar-benar rileks

Kaki kiri menjadi rileks.

Tulang kering dan lutut kiri rileks.

Paha kiri rileks.

Kaki kiri benar-benar rileks.

Kehangatan yang menyenangkan memenuhi kakiku.

Kakiku terasa sangat berat.

Saya benar-benar tenang dan santai. Otot-otot panggul rileks.

Otot punggung rileks.

Otot-otot perut rileks.

Tubuhku benar-benar rileks.

Tubuh saya dipenuhi dengan kehangatan dan beban yang menyenangkan.

Saya orang yang tenang.

Saya orang yang kuat.

saya beristirahat.

Saya merasa dipenuhi dengan keringanan.

Saya merasa bersemangat.

Saya dipenuhi dengan kesegaran dan semangat.

Saya penuh energi!

Saya ingin bangun dan mengambil tindakan!

Buka mata.

Saya bangkit!

Latihan untuk meredakan ketegangan berlebih

Latihan 1.

Sambil berdiri dan duduk, periksa ketegangan otot dari atas ke bawah, dari kepala hingga ujung kaki, mencapai keadaan tenang dan netral seluruh tubuh.

Pertama-tama, ekspresi wajah diperiksa. Beberapa orang tanpa sadar menggerakkan alisnya, menyipitkan mata, mengerutkan mulut, dll. Semua ini bisa dihilangkan dengan bantuan petunjuk dari luar atau dengan bantuan cermin. Seringkali, rasa gugup menyebabkan leher tegang dan bahu terangkat. Kita perlu membebaskan mereka.

Kemudian dengan bebas turunkan atau lipat lengan Anda, yang cenderung “memendek” karena ketegangan.

Kemudian periksa secara mental punggung tulang belakang, singkirkan kelesuannya yang berlebihan, yang menyebabkan bungkuk, dan kekakuannya yang berlebihan, ketika mereka mengatakan bahwa seseorang “menelan arshin”.

Seringkali ketegangan terjadi pada tungkai, lutut, dan kaki. Ini merusak gaya berjalan, menjadikannya kasar dan “kayu”. Dan sebaliknya. Mengandalkan jari-jari kaki memberikan fleksibilitas dan kelengkapan pada gaya berjalan Anda.

Latihan 2.

Tugas: pertama-tama Anda perlu mengendurkan otot-otot tubuh mulai dari jari kaki hingga kepala, dan kemudian secara bertahap mengembalikan ketegangan yang diperlukan.

Dalam hal ini perlu dijelaskan kepada peserta bahwa relaksasi otot secara menyeluruh hanya mungkin terjadi bila melakukan latihan dalam posisi berbaring. Duduk di kursi, Anda hanya dapat mengendurkan otot-otot lengan, kaki, leher, dan wajah. Jumlah ketegangan yang diperlukan tetap ada di punggung, yang mencegah orang yang duduk terjatuh dari kursi. Saat mengangkat lengan atau kaki orang yang duduk, pemimpin kegiatan harus merasakan beratnya otot yang “lemas”. Jika Anda tiba-tiba menurunkan lengan atau kaki Anda, lengan atau kaki Anda akan jatuh bebas.

Terkadang orang salah mengira relaksasi otot sebagai kebebasan otot. Relaksasi merupakan hambatan yang sama terhadap kesejahteraan normal seperti halnya ketegangan yang berlebihan, karena hal ini membuat orang kehilangan kemampuan untuk bertindak. Kebebasan otot adalah dosis (derajat) ketegangan otot yang diperlukan untuk bertindak. Jika, saat menyalakan korek api di atas kotak, Anda menggunakan tenaga yang lebih kecil dari yang diperlukan, korek api tidak akan menyala; jika Anda menerapkan kekuatan lebih, itu akan pecah. Pergerakan akan bebas jika kekuatan yang diperlukan dikeluarkan untuk mengadakan pertandingan.

Latihan pelepasan otot harus dilanjutkan sampai Anda bisa sesuka hati langsung tegang dan lepaskan otot apa pun. Kemampuan untuk menemukan dan menghilangkan stres berlebih secara mekanis hanya mungkin terjadi dengan signifikan pekerjaan mandiri. Setiap hari, secara sistematis, di setiap momen keberadaan Anda, Anda perlu mengembangkan kebiasaan ini. Hanya jika pengontrol otot akan membantu Anda jika Anda memasukkannya ke dalam sifat fisik Anda, jadikan itu sifat kedua Anda.

Latihan 3.

Latih keterampilan perhatian otot - kemampuan untuk mengarahkan kontrol otot dengan cepat dan akurat ke kelompok otot mana pun.

Tekuk dan saring sekuat yang Anda bisa jari telunjuk tangan kanan. Periksa dimana letak energi otot, kemana perginya ketegangan? Di jari yang berdekatan, dan juga? Di tangan. Dan kemudian lanjutkan. Di siku, di bahu, di leher. Dan entah kenapa tangan kiriku menjadi tegang. Coba lihat!

Cobalah untuk menghilangkan ketegangan yang tidak perlu. Jaga agar jari Anda tetap tegang, tetapi lepaskan leher Anda. Lepaskan bahu Anda, lalu siku Anda. Tangan perlu bergerak bebas. Dan jarinya tegang, seperti sebelumnya! Hapus ketegangan berlebih dari ibu jari. Sekarang dari yang tidak bernama. Tapi jari telunjuknya masih tegang! Meredakan ketegangan.

Memperketat kaki kiri- seolah-olah Anda sedang menancapkan paku ke lantai dengan tumit Anda. Periksa bagaimana energi otot didistribusikan dalam tubuh. Mengapa kaki kanan saya juga tegang? Apakah ada ketegangan berlebih di punggung Anda?

Berdiri. Melengkung. Kencangkan punggung Anda, seolah-olah sebuah kotak dengan muatan besar diletakkan di punggung Anda. Periksa ketegangan di tubuh Anda. Apakah lututmu terlalu kencang? Dan mengapa mata keluar dari rongganya?

Latihan 4.

Mari kita latih mekanisme pengendalian otot. Duduk. Periksa tegangan berlebih. Tubuhnya ringan dan bebas. Anda siap untuk bangun, siap untuk tindakan apa pun.

Sekarang regangkan dan kencangkan keseluruhannya tangan kiri, dari bahu hingga ujung jari. Bisakah kamu menggerakkan tanganmu? Itu berarti dia tidak cukup stres. Dorong sekuat mungkin. Sekarang hilangkan ketegangan dari bahu Anda sebanyak mungkin, tetapi usahakan untuk menjaga ketegangan yang sama dari siku hingga ujung jari Anda. Makan?

Hilangkan ketegangan pada siku, biarkan hanya tangan yang tegang. Periksa apakah bahu dan siku Anda harus bergerak bebas. Sekarang lakukan hal yang paling sulit - hilangkan ketegangan berlebih dari tangan, konsentrasikan hanya pada sendi terakhir jari. Cobalah untuk meninggalkan ketegangan hanya di ujung jari Anda, di bantalannya sendiri. Lepaskan semua ketegangan kecuali ketegangan yang membuat lengan Anda tetap terentang. Makan? Lepaskan semua ketegangan dan turunkan tangan Anda.

Latihan 5.

Cobalah berjalan dengan kaki kanan tegang, biarkan sisanya bebas. Kemudian, atas isyarat sendiri atau dari luar, kaki dilepaskan sambil berjalan, dan sebagai gantinya, lengan atau leher, misalnya, menegang lalu melepaskan. Dalam latihan ini, penting untuk mempelajari cara menegangkan dan mengendurkan otot saat Anda melakukannya. Oleh karena itu, latihan seperti itu dilakukan sampai mereka menguasainya dengan baik.

Latihan 6.

Ambil posisi favorit Anda dan, tanpa mengubahnya, tentukan di mana Anda mengalami ketegangan berlebihan. Hapus itu, tinggalkan ketegangan sebanyak yang diperlukan untuk pose ini.

Latihan "Keterbukaan"

Tujuan: menciptakan keadaan keterbukaan internal untuk berkomunikasi.

Untuk menghilangkan emosi yang menghalangi dialog dan menciptakan keterbukaan internal, kami menawarkan latihan ini. Di depan Anda adalah lawan bicara (siswa, rekan kerja, anggota keluarga). Cobalah untuk memberikan wajah Anda wajah yang ramah, tersenyum, mengangguk kepada lawan bicara Anda sebagai tanda bahwa Anda mendengarkannya dengan penuh perhatian. Bukalah jiwa Anda pada orang yang berinteraksi dengan Anda, cobalah untuk lebih dekat secara psikologis dengannya. Telah terjadi! Nah, sekarang masuklah ke dalam dialog.

Latihan "Tangan"

Tujuan: menghilangkan rasa lelah, membangun keseimbangan mental.

Duduklah di kursi dengan kaki sedikit diluruskan dan lengan digantung ke bawah. Coba bayangkan kelelahan “mengalir” dari kepala ke bahu, lalu sepanjang lengan bawah, mencapai siku, lalu tangan dan “mengalir” melalui ujung jari. Anda secara fisik merasakan beban meluncur melalui tangan Anda. Duduklah seperti ini selama 1,5-2 menit, lalu jabat tangan Anda dengan ringan, hingga akhirnya menghilangkan rasa lelah Anda. Berdirilah dengan ringan dan kenyal dan berjalanlah mengelilingi ruangan.

Latihan "Kepala"

Tujuan: meredakan ketegangan, sakit kepala, rasa berat di daerah oksipital kepala.

Berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan kepala sedikit dimiringkan ke belakang. Cobalah untuk memahami di bagian kepala mana Anda merasa berat. Bayangkan diri Anda mengenakan hiasan kepala besar yang memberi tekanan pada kepala di tempat Anda merasa berat. Lepaskan hiasan kepala ini secara mental dengan tangan Anda, lemparkan secara ekspresif dan emosional ke lantai. Gelengkan kepala, luruskan rambut di kepala dengan tangan, lalu turunkan tangan ke bawah, seolah menghilangkan sakit kepala.

Bibliografi:

Sakovich N.A. Panduan terapi seni. -SPb, 2005 - 42 hal.

Kopytin A.I. (ed.) Terapi seni. Pembaca - St.Petersburg, 2002. - 320 hal.