Latihan untuk pinggang kurus di rumah: pinggang ramping dalam sebulan. Bagaimana cara mengecilkan pinggang Anda? Latihan untuk mengubah lingkar pinggang dan pilihan nutrisi Anda

Menganut gaya hidup sehat, kita sering bertemu dengan orang-orang yang bugar, langsing, dan berotot.

Anehnya, tidak semua dari mereka rutin berolahraga dan makan makanan sehat - mereka baru mengetahuinya rumus yang sempurna, sesuai dengan fitur gambar.

Sejak lahir, kode genetik menentukan kita masing-masing jenis yang berbeda perawakan. Saya percaya bahwa setiap orang adalah pencipta tubuhnya sendiri. Apa kamu setuju?

Saya mengusulkan hari ini untuk menangani area gambar yang paling bermasalah - area perut. Topik perjalanan informasi kami adalah pertanyaan sederhana yang akan kami temukan jawaban komprehensifnya: Bagaimana cara mengecilkan pinggang?

Kemana perginya pinggang tipis itu? Penyebab umum lemak tubuh

Secara tradisional, mari kita mulai dengan mendefinisikan masalahnya untuk memahami skala pekerjaan yang akan datang dalam peningkatan diri sosok kita. Mengapa orang menjadi gemuk? Apa yang menyebabkan transformasi mengerikan dari pinggang tawon menjadi sangat besar Pelampung berenang? ? Prasyaratnya bisa bermacam-macam, namun saya dapat mengidentifikasi beberapa prasyarat dasar:

• Menekankan.

Ternyata pengalaman kita tidak hanya menyita kegelisahan kita. Kebiasaan buruk banyak orang - untuk makan Suasana hati buruk atau kesedihan dengan gula-gula dan manisan lainnya. Mari kita akui hal ini pada diri kita sendiri, kita semua bukannya tanpa dosa. Saat sedang stres, tubuh memproduksi kortison, hormon yang mendorong munculnya timbunan lemak di area perut.

• Fungsi saluran pencernaan.

Momen intim yang perlu disebutkan. Gangguan pada fungsi sistem pencernaan kita menyebabkan kembung. Akibat dari fenomena biologis ini adalah pembentukan gas yang berlebihan. Seringkali banyak orang tidak menganggap penting masalah ini, bahkan ada yang menganggap proses fisiologis ini lucu. :)

Penyebab kembung mungkin berbeda, tetapi konsekuensinya tidak berubah - perasaan tidak nyaman dan berat di perut. Untuk mengidentifikasi makanan yang tidak dapat ditangani oleh saluran pencernaan Anda, Anda harus menghubungi ahlinya pekerja medis. Setelah fungsi tubuh menjadi normal, ukuran pinggang Anda pasti akan kembali ke parameter semula.

• Metabolisme dan kurangnya mobilitas.

Waktu mahakuasa memperlambat semua proses biologis dalam tubuh kita - akibatnya adalah sentimeter ekstra di pinggang. Setiap beberapa tahun, ubah pola makan Anda, konsultasikan dengan ahli gizi, atau percayakan pengetahuan Anda sendiri. Tidak ada yang mengetahui tubuh kita lebih baik daripada diri kita sendiri, setujukah Anda?

Catatan: “Kecenderungan untuk mengkhawatirkan hal-hal sepele dapat ditekan dengan bantuan minyak ikan, teh herbal dan vitamin B. Sistem saraf yang seimbang dijamin untuk Anda.”

Pola makan yang tepat adalah kunci tubuh sehat berpinggang tawon

Mari kita putuskan segera: Apa yang siap kita lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan? Hari ini perlu untuk membuat daftar makanan yang sesuai dengan diet sehat dan mengikutinya dengan ketat.

Saya pikir semua pembaca kami sudah bertekad, jadi saya mengusulkan untuk memutuskan aturan dasar yang harus diikuti setiap hari:

1. Minum banyak air.
2. Makanlah sering dan dalam porsi kecil.
3. Memilih biji-bijian – kita mengontrol volume perut.
4. Gaya hidup rendah lemak - menggantikan komposisi makanan biasa.
5. Sayur dan buah segar adalah kunci pinggang tawon.
6. Kacang pinus - kami mengekang nafsu makan Anda dengan cara yang efektif.

Pernyataan mendasar yang harus dipenuhi setiap hari. Dengan bantuan air kita akan memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu, dan makanan pecahan akan mempercepat proses metabolisme.

Dengan mengonsumsi biji-bijian, tubuh akan mendapat serat dalam jumlah cukup dan bermanfaat mineral,
dan mengurangi kandungan kalori makanan sudah merupakan langkah besar menuju tujuan Anda.

Asam lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam kacang pinus akan membantu mengurangi rasa lapar hingga 29% dan menghilangkan lemak perut. Tidak buruk, bukan? Kami tidak mengubah pola makan kami secara radikal, kami tidak menjalankan diet ketat, kami hanya mengambil pendekatan yang lebih rasional terhadap apa yang kami makan. Metode yang efektif, telah teruji oleh waktu.

Tahukah Anda: “Kiwi yang dimakan setelah makan utama akan mencegah penumpukan lemak di area perut sehingga mempercepat proses metabolisme.”

Bagaimana cara mencapai pinggang tawon? Sistem latihan yang efektif

Bagi pria dan wanita yang memutuskan untuk mengecilkan ukuran pinggangnya, tidak cukup hanya dengan makan dengan benar. Gerakan adalah kehidupan, jadi olahraga teratur merupakan faktor penting. Hasil hanya bisa dicapai melalui dedikasi dan kerja keras.

Sangat disarankan, teman-teman, tingkatkan beban secara bertahap, tidak perlu langsung “menerjunkan diri ke dalam kolam”. Ada berbagai latihan yang tidak praktis untuk dicantumkan secara lengkap. Saya mengusulkan untuk memutuskan sistem pelatihan dan menyoroti kegiatan yang paling mendasar dan efektif:

• Stabilitas – jalan yang benar untuk mencapai hasil.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengembangkan rencana pelatihan. Simpanlah buku catatan atau buku catatan di mana Anda akan melacak perubahan fisiologis Anda.

Metode ini mengembangkan disiplin diri dan mengembangkan rasa tanggung jawab, menentukan pentingnya setiap hari dan pelatihan individu. Tubuh akan segera terbiasa dengan rezim ini dan catatan Anda akan menjadi formalitas yang tidak dapat lagi dipatuhi.

• Manfaat latihan kardio.

Sayangnya bagi semua orang, tidak mungkin menghilangkan berat badan dari bagian tubuh tertentu. Kita harus menurunkan berat badan sepenuhnya, kehilangan kalori ekstra dari semua area tubuh. Sempurna untuk ini latihan aerobik dan latihan kardio. Berlari, lompat tali, atau bersepeda – semuanya tergantung preferensi Anda. Luangkan setidaknya 30 menit untuk melakukan latihan jenis ini 5-6 kali seminggu.

Bermasalah bagi orang dengan jadwal kerja yang padat, namun otot dan pinggang yang ramping membutuhkan pengorbanan, jadi perkuat kekuatan terlebih dahulu agar Anda dapat meluangkan waktu untuk pergi ke gym atau jogging di hutan setiap saat.

• Latihan yang ditargetkan secara sempit untuk membuat pinggang tawon.

Saya tidak akan memberi saran di sini latihan yang efektif itu akan membantu memompa perut Anda. Namun, latihan otot perut merupakan bagian integral dari program harian kita. Kami mencoba untuk mencapai pinggang tawon, bukan?

Kami telah membahas latihan klasik yang melatih struktur pers di artikel lain, Anda dapat menontonnya di sini dan menggunakannya informasi terbaru. Latihan seperti itu akan efektif dalam sistem pelatihan kami, akan membantu menghilangkan bagian samping dan membuat perut rata.

Metode lain yang cocok untuk perempuan adalah Pilates. Selama berolahraga, jangan lupakan pernapasan yang benar dan berkonsentrasilah untuk menegangkan otot perut. Guys, sudah berapa lama Anda bertemu dengan instruktur yoga dan Pilates? Pastikan untuk melihatnya - otot yang sempurna. Orang-orang baru saja belajar bernapas dengan benar, mengendalikan kemungkinan tubuh sendiri. Mengesankan, bukan? ?

• Pelatihan kekuatan.

Paling proses yang efisien, membakar kalori setelah satu kali latihan selama 48 jam. Bayangkan saja, pelajaran 30 menit berlangsung selama 2 hari. Cara ini tentu cocok untuk kita. Apa kamu setuju?

Laki-laki harus menuju ke perangkat keras - beban daya dengan jumlah pengulangan maksimum (tergantung latihan) dan interval pendek antar set. Pilih berat “pancake” dan dumbel yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Kita tidak ingin punggung atau otot kita patah pada pelajaran pertama, bukan?

Girls, perhatikan lingkaran modern, yang memiliki beban khusus dan bola pijat di dalamnya. Latihan sederhana setiap hari akan meningkatkan kekencangan otot perut, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, serta membuat kulit perut lebih elastis dan kencang.

Hula Hup - keputusan rasional untuk perwakilan dari "cantik"
ola, yang tidak memerlukan investasi finansial besar dan kunjungan rutin ke gym.

Nasihat: “Saat berlatih berdiri, sebaiknya angkat panggul dengan sedikit menekuk lutut. Gerakan-gerakan ini akan membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan paha depan, sehingga membebani otot perut.”

Untuk meningkatkan efek yang akan muncul setelah mengikuti diet dan pelatihan reguler, ada beberapa rekomendasi tambahan yang perlu dipertimbangkan:

• Pemanasan pagi (muatan emosi dan energi yang menentukan keceriaan jiwa dan raga sepanjang hari).
• Sarapan sesuai jadwal (nutrisi sistematis menormalkan proses metabolisme dan fungsi mekanisme biologis lainnya).
• Pengembangan diri teknisi pijat(menggosok akan membantu menghilangkan timbunan lemak).
• Meditasi pernapasan ( pernapasan yang benar membantu mengurangi indeks massa tubuh secara keseluruhan sebesar 6%).
• Kontrol tubuh secara teratur (perhatikan postur tubuh, tarik perut, luruskan bahu - ini semacam pemanasan tubuh, membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi prima).
• Pembungkus kosmetik (prosedur sederhana yang bisa dilakukan di rumah).

Gaya hidup sehat harus menemani Anda sepanjang hari, berikut ini rekomendasi sederhana pasti akan membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan. Kami telah mempelajari cukup banyak informasi berguna, tapi izinkan saya “mencuri” lebih banyak waktu Anda.

Trik visual: mengecilkan volume area perut

Kita harus menunggu cukup lama untuk mencapai tujuan yang kita dambakan, sehingga banyak di antara kita yang berada dalam kondisi kemerosotan moral. Ada jalan keluarnya, pelanggan yang budiman. Anda juga harus bisa menikmati “kemenangan” tingkat menengah. Tahukah Anda cara mengecilkan pinggang secara visual? Ikuti saja beberapa tip efektif:

• Punggung lurus mengubah bentuk tubuh Anda.
• Korset yang nyaman dan pakaian dalam yang elastis akan dengan terampil menyembunyikan sisi yang dibenci.
• Bagi perempuan, garis leher yang menawan bisa menjadi pengalih perhatian. Kami bangga dengan kelebihan kami, menyembunyikan kekurangan kami.
• Elemen lemari pakaian berwarna hitam membuat Anda terlihat langsing.
• Ikat pinggang dekoratif dan ikat pinggang kulit akan membantu mengencangkan area perut, menyembunyikan area tubuh yang sedang Anda kerjakan dengan keras.

Trik kecil yang bisa mengubah penampilan seseorang secara keseluruhan. Jangan lupa hal yang paling penting - Anda harus menyukai sosok Anda bahkan dalam "versi" perantara.

Nikmati tubuh Anda dan bugar citra sehat hidup, maka tubuh pasti akan menjawabmu dengan cara yang sama. Anda harus bersabar, antusias, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Saya berharap setelah beberapa waktu Anda akan berbagi pencapaian Anda dengan kami. Atau mungkin mereka sudah ada? ?

Jangan lupa itu milikmu tips bermanfaat, selalu dapat meningkatkan materi yang disediakan di halaman web, jadi lihatlah komentar dan ungkapkan pemikiran Anda tanpa keraguan.

Sampai jumpa di halaman blog kami, orang-orang yang berpikiran sama, yakinlah bahwa ini akan segera terjadi! ?

Urutan tindakan untuk mengecilkan pinggang Anda

Banyak wanita melakukan kesalahan umum - mereka berusaha untuk mendekati parameter Model Victoria Rahasia atau bintang Hollywood. Di saat yang sama, mereka lupa bahwa tidak semua orang bisa mengecilkan lingkar pinggangnya. Pelakunya adalah tipe tubuh, laju volume zat, kecenderungan genetik. Itu sebabnya beberapa orang bisa mengecilkan pinggangnya sebanyak 10 cm dalam beberapa bulan, sementara yang lain tidak akan pernah bisa mencapai angka tersebut.

Komentar dari pelatih kebugaran:

“Banyak wanita yang bertanya: “Bagaimana cara mengecilkan pinggang?”, “Bagaimana cara mengecilkan pinggang?”, “Bagaimana cara menghilangkan lemak di pinggang? " Pada saat yang sama, tampaknya semakin mereka membatasi diri dalam nutrisi, semakin banyak pula lebih banyak berolahraga Mereka akan melakukannya khusus untuk bagian pinggang, sehingga akan semakin cepat pula berat badannya turun. Sama sekali tidak. Ukuran pinggang terutama bergantung pada bentuk dada dan letak tulang rusuk. Jika dada berbentuk silindris, yaitu letak tulang rusuk hampir mendatar, maka maksimal yang bisa dilakukan dengan olahraga teratur adalah menurunkan berat badan satu ukuran dalam sebulan. Dan ini dengan syarat Anda harus berurusan dengan lemak subkutan. Untuk seorang gadis dengan cadangan moderat lemak subkutan Tidak mungkin kehilangan satu ukuran dalam sebulan dengan bentuk dada silindris, begitulah sifatnya. Namun bagi wanita yang memiliki dada asthenic atau berbentuk kerucut (tulang rusuknya terletak hampir vertikal), akan lebih mudah untuk mengecilkan ukuran pinggangnya. Jadi tanpa memperhitungkan fitur anatomi tidak akan ada hasilnya."

Jadi, langkah pertama sebelum membuat pinggang adalah memahami struktur tubuh Anda sendiri. Langkah kedua adalah penetapan tujuan. Jika alasan ingin mengecilkan ukuran pinggang terletak pada kesadaran akan daya tarik diri sendiri, itu satu hal. Dan di sini penting untuk tidak berlebihan. Bagi seorang pria, misalnya, tidak masalah berapa ukuran pinggang Anda - 60 atau 75 cm, ia memandang siluet wanita secara keseluruhan. Oleh karena itu, yang penting bukanlah ukuran pinggang, melainkan perbandingan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul. Semakin tinggi rasio ini, maka semakin menarik seorang wanita di mata pria.

Jika pengurangan volume dengan cepat (misalnya dalam sebulan) penting karena indikator kesehatan, maka diperlukan program tindakan yang sangat berbeda. Dalam hal ini, yang utama adalah diet untuk pinggang.

Dan terakhir, jangka waktu di mana Anda ingin mencapai hasil. Jika tugas utama- pinggang dalam seminggu, karena Anda perlu menyesuaikan diri dengan pakaian favorit Anda, diet ketat akan membantu pinggang tawon Anda. Jika Anda hanya ingin tampil lebih anggun, bersamaan dengan cara menurunkan berat badan di bagian pinggang, masalah pengecilan volume pinggul akan teratasi. Jadi semuanya bersifat individual.

Kebenaran tentang olahraga untuk pinggang Anda

Sebelum mulai menurunkan berat badan, kebanyakan wanita menjelajahi Internet untuk mencari tips tentang cara melakukannya dengan cepat dan efektif di rumah. Seringkali nasihat seperti itu justru berdampak sebaliknya, dan alih-alih mengurangi ukurannya, pita pengukur malah menunjukkan peningkatan. Pilihan mengapa hal ini terjadi adalah sebagai berikut:

• Serangkaian latihan dipilih secara salah. Tidak peduli seberapa banyak Anda memompa perut dan melakukan crunch, penurunan volume akan terjadi secara perlahan. Faktanya adalah bahwa latihan yang melibatkan kelompok otot yang relatif kecil (misalnya, otot perut - rektus, oblique internal dan eksternal) tidak cukup menghabiskan energi. Artinya, tubuh tidak perlu melakukan banyak usaha untuk melaksanakannya. Hal terbaik yang bisa terjadi setelah berulang kali melakukan sit-up atau crunch di rumah adalah peningkatan tonus otot. Lebih buruk lagi ketika, setelah membaca nasihat wanita lain, para remaja putri mulai melakukan gerakan miring ke samping dengan dumbel. Dan secara bertahap menambah bebannya. Pada saat yang sama, pinggang tidak hanya tidak mengecil, tetapi juga bertambah. Ukurannya mungkin tidak bertambah dalam sebulan, tapi pasti akan terlihat secara visual. Ingat: dilarang keras menggunakan beban (halter, botol air, dll.) untuk mengecilkan perut dan pinggang.
• Bukan nutrisi yang tepat. Tidak ada diet khusus untuk pinggang. Salah satunya melibatkan pengurangan kandungan kalori dari makanan dan menghilangkan makanan tertentu, akibatnya tubuh tidak menerima sejumlah energi. Dia mengisinya kembali dari cadangannya sendiri, termasuk lemak. Jika pertanyaan yang menjadi agenda adalah: “Bagaimana cara menurunkan berat badan di bagian pinggang?”, jawabannya jelas: sesuaikan sistem nutrisi Anda. Jika tidak, proses penurunan berat badan akan terjadi secara lambat. Kebanyakan wanita melakukan kesalahan yang sama: selama aktivitas fisik aktif mereka mulai makan lebih banyak. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka membakar banyak sekali kalori saat berlatih di gym atau di rumah, jadi sepotong kecil sesuatu yang berbahaya (berlemak, bertepung, manis, diasap) tidak ada salahnya. Hal ini juga tidak bisa dibiarkan. Bagaimanapun, kue kecil dan sepotong coklat mengandung 200 kkal. Untuk membakarnya, Anda harus berjalan cepat di atas treadmill selama 30 menit.
• Kurangnya sistem tindakan. Anda tidak bisa makan cukup untuk sebulan sebelumnya. Dengan cara yang sama, Anda tidak bisa berlatih sebulan sebelumnya. Agar proses menurunkan berat badan dan mengecilkan ukuran pinggang menjadi efektif, stres olahraga harus teratur. Biarlah setengah jam tiga kali seminggu, tapi sebulan penuh. Lebih buruk lagi jika Anda berolahraga setiap hari dan kemudian melewatkan satu minggu.

Serangkaian latihan untuk pinggang tipis

Kompleks ini dapat dilakukan di rumah dan di gym. Bagian pertama adalah percepatan metabolisme. Untuk tujuan ini, jalan cepat di atas treadmill, menaiki tangga, dan bersepeda cocok dilakukan. Anda harus memulai dengan 15, secara bertahap meningkatkan waktu pelatihan menjadi 30-40 menit. Jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda bisa menggunakan latihan interval: 1 menit jalan cepat, 1 menit lari. Begitu seterusnya selama 10 menit.

Latihan bagian kedua adalah latihan otot perut dan punggung.

Anda dapat memperkuat otot perut dengan:

• pengangkatan tubuh. Dari posisi awal (berbaring telentang, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki ditekuk, lengan di belakang kepala, siku dibuka), sambil menarik napas, angkat badan hingga tulang belikat terlepas dari lantai, namun punggung bawah terangkat. masih ditekan, dan sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 20-30 kali dalam tiga set. Istirahat antar set – 45 detik;
• memutar. Dari posisi awal yang sama, sambil menarik napas, angkat badan, sentuh lutut kaki yang berlawanan, dan sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 20-30 kali di setiap arah dalam tiga set. Istirahat antar set – 45 detik;
• papan Posisi awal – penekanan pada lengan yang ditekuk (pada lengan bawah), panggul diputar, perut tegang. Posisi tersebut harus ditahan selama 20 detik. Tingkatkan durasinya sebanyak 10 detik setiap hari. Lakukan tiga pendekatan. Pilihan yang lebih rumit adalah papan samping di satu lengan (di satu lengan).

Secara bertahap barnya bisa dibuat lebih sulit. Misalnya, dari posisi awal, fokuslah pada lengan lurus dan sentuh bahu berlawanan secara bergantian; lutut yang berlawanan; tekuk lutut Anda (tanpa menyentuh lantai). Dan juga gerakkan kaki lurus Anda ke samping dan sentuh lantai; Tarik lutut Anda secara bergantian ke arah dada atau ke arah siku yang berlawanan. Lakukan setiap latihan 12-15 kali dalam tiga set. Istirahat di antara latihan – 1 menit.

Jika Anda cepat lelah saat melakukan latihan tersebut, Anda bisa bergantian melakukan crunch atau sit-up dengan modifikasi satu plank.

Ahli gizi, pelatih pribadi, penulis terhormat Evehealth

05-11-2018

199 111

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pinggang tipis dan perut rata - inilah yang diimpikan oleh para wanita yang secara alami tidak diberi sosok ideal. Namun, bukan berarti tidak mungkin mendapatkan pinggang setipis buluh di rumah. Caranya, Anda hanya perlu melakukan senam pinggang tawon yang bertujuan untuk membakar timbunan lemak di bagian perut dan samping, serta memperkuat dinding depan alat press perut agar perut terlihat kencang dan rata.

Parameter yang ditetapkan yaitu 90-60-90 memaksa perempuan untuk berpuasa dan menguras tenaga dengan berolahraga agar setidaknya sedikit lebih dekat dengan parameter tersebut. Namun, standar standar kecantikan yang diterima ini sangat jarang terjadi dalam kehidupan, karena setiap tubuh adalah individu dan memiliki parameternya sendiri.

Untuk menghitung ukuran pinggang yang ideal bagi Anda, Anda perlu mengurangi 100 cm dari tinggi badan Anda dalam cm. Misalnya, jika tinggi badan Anda 170 cm, maka pinggang Anda harus 70 cm, bukan 60 cm. Jika Anda juga memiliki tulang yang lebar, ukuran pinggang Anda harus lebih besar beberapa sentimeter.

Ada pilihan lain untuk menghitung lingkar pinggang ideal, namun hanya cocok untuk wanita yang memiliki ukuran payudara dan bokong yang sama. Dalam hal ini, pinggang harus 70% dari volume dada dan bokong. Misal volume dada dan bokong 100 cm, maka volume pinggang harus 70 cm, perbandingan inilah yang akan terlihat paling serasi.

Ukuran pinggang juga dipengaruhi oleh faktor internal, yaitu kesehatan Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis kelenjar tiroid yang telah mempengaruhi latar belakang hormonal, maka pertama-tama Anda harus menghilangkan akar penyebabnya, yang menyebabkan peningkatan berat badan dan, karenanya, peningkatan ukuran pinggang.

Oleh karena itu, sebaiknya jangan mengejar cita-cita. Tentu saja bagus jika Anda mencoba menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan ideal, tetapi Anda sendiri yang harus menciptakan ideal tersebut. Dan untuk itu Anda perlu melakukan perhitungan sesuai skema di atas agar sosok Anda benar-benar cantik dan serasi.

Jangan mengabaikan kosmetik juga. Misalnya krim model. Ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga mempertahankannya. Pemilihan krim harus didekati dengan sangat hati-hati, karena produksi massal melibatkan penggunaan paraben (pengawet). Mereka dapat menumpuk di dalam tubuh dan dapat menyebabkan penyakit serius dan ketidakseimbangan hormonal secara umum. Ahli kosmetik merekomendasikan hanya menggunakan kosmetik alami. Seperti produk dari perusahaan Mulsan Cosmetic. Hanya bahan-bahan alami yang digunakan dalam produksinya. Di situs mulsan.ru Anda dapat menemukan berbagai macam kosmetik bersertifikat yang akan membantu Anda selalu tetap langsing dan cantik.

Apa yang harus dilakukan jika ingin memiliki pinggang kurus?

Bagaimana cara membuat pinggang tawon dengan cepat? Anda dapat melakukan apa yang dilakukan wanita sekitar 100 tahun lalu - memakai korset. Ini adalah cara yang benar-benar efektif dan yang terpenting, cara instan untuk mengecilkan ukuran pinggang Anda. Namun, korset tidak akan memberikan Anda pinggang yang ideal, karena hanya menyembunyikan kekurangan Anda secara visual dan tidak membantu menghilangkannya. Apalagi korset berbahaya bagi kesehatan, jadi sebaiknya memakainya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter dan tidak lebih dari 1-2 jam.

Ada cara lain untuk membeli. Tentu saja tidak cepat, tetapi efektif dan benar-benar menghilangkan kekurangan, dan tidak sekadar menyembunyikannya dari pandangan manusia. Ini biasa dan.

Ya ya. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet, karena agar pinggang Anda menjadi benar-benar aspen, Anda harus melepasnya lapisan lemak dari perut dan samping, yang meningkatkan volumenya. Diet dipilih secara individual, tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan penyakit yang ada.
Namun terlepas dari apakah pola makannya terlalu ketat atau tidak, Anda tetap harus berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana, karena karbohidrat inilah yang sangat cepat dicerna oleh tubuh kita dan diubah menjadi lemak, yang kemudian mulai menggantung di samping.

Karbohidrat sederhana ditemukan di semua produk kembang gula (kue, kue kering, coklat, permen, dll.), serta makanan yang dipanggang, pasta, gula, dan soda. Oleh karena itu, jika Anda memang ingin memiliki pinggang tawon, konsumsi makanan tersebut harus diminimalkan, dan sebaiknya dihilangkan sama sekali dari menu makanan.
Buat apa diet kalau bisa olahraga saja pinggang ramping? Namun karena jika lemak berlebih di bagian perut dan samping tidak dihilangkan, maka akan berubah menjadi otot, dan ukuran pinggang Anda tidak akan mengecil satu milimeter pun.

Serangkaian latihan untuk pinggang ditujukan untuk memberikan kekencangan dan elastisitas pada kulit di area ini, serta menciptakan gambaran otot yang terpahat. Namun Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan melakukannya tanpa diet.

Dan korset... lebih baik menggantinya dengan sabuk khusus penurun berat badan - dan memakainya selama latihan. Ini akan meningkatkan pembakaran lemak khususnya di area masalah. Dan pinggang Anda akan segera menjadi sangat tipis - dan tidak akan terlihat begitu.

Latihan pinggang apa yang bisa Anda lakukan di rumah?

Agar pinggang menjadi aspen, Anda perlu memaksimalkan dampak pada area ini. Artinya, lakukan senam yang akan membuat pinggang Anda kurus dan menarik dalam waktu singkat.

Namun sebelum Anda mulai melakukan latihan yang sama, Anda perlu “memanaskan” tubuh Anda. Dan untuk melakukannya, Anda cukup bergerak aktif selama 5 - 7 menit (jongkok, lari, dll), Anda juga bisa menari saja, ini juga akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga.

Lingkaran untuk pinggang kecil

Semua orang tahu bahwa memutar lingkaran (hula hoop) adalah salah satu cara yang paling banyak dilakukan metode yang efektif mengurangi ukuran pinggang. Itu digunakan pada awal abad terakhir.

Agar lingkaran dapat berputar secara efektif, Anda harus memilihnya dengan benar. Untuk keperluan ini Anda memerlukan hula hoop yang berat (). Lingkaran seperti inilah yang akan membantu mengecilkan ukuran pinggang Anda.

Terserah Anda untuk memutuskan jenis lingkaran apa yang Anda inginkan (pijat atau logam saja). Namun perlu diingat bahwa saat memutar hula hoop, perut harus selalu tegang. Dan proses torsi harus berlangsung minimal 1,5 jam dengan dua kali istirahat tidak lebih dari 2 - 3 menit. Hanya dengan rajin berolahraga Anda tidak hanya bisa membuat pinggang Anda aspen, tetapi juga kehilangan pasangan pound ekstra. Pelatih kebugaran mengklaim bahwa jika Anda memutar lingkaran dengan benar, tubuh Anda akan membakar lebih dari 300 kkal dalam 1 jam.

Agar hoop spinning memberikan hasil yang maksimal, Anda perlu melakukan latihan untuk pinggang yang indah. Itulah yang akan kita bicarakan sekarang.

Latihan harus dilakukan secara perlahan, gerakan tiba-tiba tidak boleh dilakukan, karena ketika dilakukan, beban besar ditempatkan pada tulang belakang. Semua latihan dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan, dengan jeda di antara keduanya kurang dari satu menit, jika tidak, otot yang panas akan mulai menjadi dingin dan efektivitas melakukan latihan untuk mengecilkan pinggang akan berkurang.

Latihan No.1

Latihan ini sangat sederhana dan ditujukan untuk membakar timbunan lemak di sisi pinggang secara bergantian. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri di lantai, membuka kaki selebar bahu, dan meletakkan tangan di pinggang. Perhatikan postur Anda dengan hati-hati; itu harus tetap lurus sepanjang latihan. Jadi, mulailah melakukan tanjakan maksimal terlebih dahulu sisi kiri, lalu ke kanan. Tubuh bagian bawah harus dalam keadaan diam, dan kaki tidak boleh terangkat dari lantai.

Latihan No.2

Kami mengambil posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, tangan digenggam di belakang kepala, punggung lurus. Kita mulai membungkuk ke depan, sambil mencoba meraih lutut kanan dengan siku kiri (kita mengangkat kaki dari lantai bersamaan dengan membungkuk ke depan), lalu sebaliknya - kita mencoba meraih lutut kiri dengan siku kanan.

Latihan No.3

Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda memerlukan sekotak korek api penuh. Sebarkan di lantai dan mulailah mengumpulkan. Dalam satu tikungan kita hanya mengangkat satu korek api, setelah mengangkat korek api kita meluruskannya sepenuhnya.

Latihan #4

Latihan ini sudah tidak asing lagi bagi kita semua sejak kecil - penggilingan. Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil pose yang sesuai - kaki dibuka selebar bahu, bagian atas batang tubuh ditekuk ke depan, punggung lurus, lengan ke bawah. Kami mulai melambaikan tangan kami dengan penuh semangat ke arah yang berbeda. Latihan ini dilakukan selama 1 – 2 menit.

Latihan #5

Untuk melakukan latihan ini, ambil pose berikut - rentangkan kaki selebar mungkin dan rentangkan lengan setinggi bahu. Mulailah berbelok perlahan, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Dalam hal ini, perlu dipastikan bahwa punggung tetap lurus, lengan tidak menekuk di siku, dan tubuh bagian bawah tetap tidak bergerak.

Latihan-latihan ini akan membantu Anda mendapatkan pinggang tawon dalam waktu singkat. Ada baiknya jika Anda minum air putih di sela-sela latihan. Hal ini akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga proses penurunan berat badan akan sangat efektif.
Dianjurkan untuk minum air putih tidak hanya saat berolahraga, tetapi sepanjang hari. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum sekitar 2 liter air biasa dalam porsi kecil per hari.

Pinggang kurus adalah dambaan banyak wanita yang secara alami tidak diberkahi dengan kebahagiaan seperti itu. Dialah yang membentuk sosok yang benar-benar feminin dan menggoda yang menarik lawan jenis. Pada saat yang sama, pingganglah yang mungkin menjadi pihak pertama yang menderita akibat gizi buruk, kurang aktivitas fisik, setelah melahirkan, dan sebagainya. Untuk membentuk pinggang yang indah, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Selain itu, aktivitas fisik juga diperlukan. Ada baiknya jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Di sana Anda dapat melakukan latihan pengecilan pinggang dengan menggunakan peralatan yang sesuai yang akan meningkatkan efektivitasnya, dan Anda akan dapat memotivasi diri sendiri dengan lebih baik. Mari kita lihat apa yang perlu Anda lakukan untuk menemukan pinggang ideal Anda.

Banyak wanita melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan, dan setelah beberapa waktu mereka merasa kecewa karena tidak ada hasil yang terlihat. Salah satu kesalahan umum yang dilakukan adalah mengarahkan segala upaya untuk melatih otot perut. Tentu saja, ini adalah bagian penting dalam melatih pinggang dan perut, tapi ini bukan satu-satunya. Jika Anda menyadari bahwa latihan untuk mengecilkan ukuran pinggang tidak bermanfaat, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan.

• Postur tubuh, atau lebih tepatnya, otot punggung. Coba luruskan bahu Anda dan luruskan tulang belakang Anda di depan cermin, dan Anda akan melihat perut Anda tertarik dengan sendirinya. Oleh karena itu, Anda perlu terus memantau postur tubuh Anda. Yoga sangat berguna karena keanggunannya, yang sepertinya tidak ada hubungannya dengan beban pers.
• Otot perut bagian dalam. Perlu diketahui bahwa perut Anda mungkin buncit bukan karena perut Anda lemah, tetapi karena otot tidak dapat menahan organ dalam pada tempatnya, dan hal ini menimbulkan efek tidak menyenangkan berupa perut yang kendur.
• Pelatihan kardio. Jangan membatasi diri Anda pada latihan kekuatan. Ini adalah latihan kardio yang membantu membakar lemak, sehingga menghilangkan perut dan bagian samping yang dibenci. Lari, lompat tali, sepeda olahraga, pelatih elips, stepper juga merupakan latihan yang efektif untuk mengecilkan pinggang Anda.

Pilihan ideal adalah latihan kardio dengan perut kosong. Karena tidak ada makanan di dalam tubuh yang dapat dikonsumsi saat ini, maka tubuh tidak punya pilihan selain mengambil energi dari cadangan lemak. Inilah yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Fitur pelatihan di gym

Latihan pinggang Gym efektif karena Anda mendapatkan akses ke banyak mesin dan peralatan olahraga yang menjadikannya lebih baik. Jadi, mesin latihan yang berguna untuk area perut adalah kursi Romawi, yang memungkinkan Anda melatih otot perut lebih dalam daripada gerakan memutar dan mengangkat sederhana.

Ini cukup mudah digunakan. Anda perlu duduk di kursi Romawi, mengencangkan kaki dengan guling, dan meletakkan tangan di belakang kepala untuk menstabilkan posisi kepala dan mencegah ketegangan berlebihan pada otot leher. Sekarang lakukan pengangkatan tubuh secara halus hanya dengan menggunakan tekanan perut - bagian depan paha tidak boleh terlibat. Melakukan jumlah maksimum pendekatan.

Selain mesin olah raga, angkat beban secara teratur juga membantu membuang segala sesuatu yang tidak perlu. Misalnya, tikungan vertikal dengan dumbel - Latihan yang baik untuk melatih otot yang kita butuhkan. Mereka agak mirip dengan deadlift biasa, tetapi amplitudonya lebih kecil, karena beban utama diterima oleh perut dan punggung, dan bukan otot deltoid.

Latihan dengan fitball untuk pinggang di gym

Fitball adalah bola senam besar yang dapat ditemukan di setiap gym, dan Anda dapat dengan mudah mengecilkan pinggang dengan berolahraga. Berikut ini dapat disertakan dalam program ini:

• Miring dengan bola. Anda harus berlutut, mengambil bola dan merentangkannya di atas kepala Anda. Kemudian miringkan badan dan lengan ke kanan, usahakan kaki dan pinggul tetap tidak bergerak. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.
• Pengangkatan bokong. Berbaring telentang, tekuk lutut di sudut kanan. Tempatkan tulang kering Anda di atas fitball. Angkat bokong Anda dari lantai, coba tekuk hingga membentuk lengkungan rata. Kemudian kembali ke posisi awal.
• Jembatan di fitball. Anda harus berbaring di atas bola dengan punggung, rentangkan kaki agar Anda dapat menjaga keseimbangan dengan nyaman. Lemparkan tangan Anda ke belakang kepala dan bersandar di lantai. Sekarang cobalah berdiri di atas fitball, buat jembatan, dan kembali ke posisi awal.

Saat berlatih di gym, jangan berlebihan dengan beban. Jika tidak, Anda dapat memicu pertumbuhan otot perut yang kuat, yang hanya akan menambah pinggang Anda. Ingatlah juga bahwa tujuan Anda akan sangat menentukan sifat latihan Anda. Jika Anda berolahraga untuk membentuk otot, lakukan pengulangan yang lebih sedikit dan kecepatan yang lebih lambat. Untuk membakar lemak, berolahragalah secara aktif, cepat dan berirama, usahakan untuk mengulangi latihan tersebut sebanyak mungkin.

Cakram olahraga untuk pinggang

Disk olahraga secara aktif digunakan untuk menurunkan berat badan waktu Soviet. Dan hari ini Anda dapat menggunakannya, baik di gym maupun jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan untuk mengecilkan pinggang di rumah. Perubahan mendasar pada hal itu bukanlah segalanya yang bisa dilakukan. Banyak orang memutarnya tidak hanya dengan kaki, tetapi juga dengan tangan, ada pula yang menggunakan dua piringan sekaligus. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda:

• Berlawanan dengan krisis. Berdirilah di atas disk, letakkan kursi di kedua sisi Anda dengan punggung menghadap Anda. Letakkan tangan Anda di punggung. Putar kaki dan pinggul Anda ke satu arah, dan badan serta lengan Anda ke arah lain. Kemudian lakukan hal yang sama pada versi mirror.
• Duduklah di atas cakram, tekuk lutut dan letakkan di lantai. Sambil menggerakkan kaki, lakukan putaran melingkar, lalu ulangi hal yang sama ke arah lainnya.
• Tempatkan disk di antara telapak tangan Anda. Remas secara aktif sambil menggerakkan satu tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam dengan tangan lainnya. Maka arah tangan perlu diubah.

Lingkaran pelangsing pinggang

Jika Anda mencari cara untuk mengecilkan pinggang di rumah dengan berolahraga, dapatkan hula hoop. Anda juga bisa memutarnya di gym. Memutarnya sangat membantu melawan timbunan lemak berlebih di area pinggang. Untuk pemula, lebih baik memulai dengan versi ringan. Ini tidak begitu efektif, tetapi akan membantu Anda menguasai teknik memutar lingkaran.

Berolahraga dengan lingkaran pijat lebih sulit. Ini lebih berat, oleh karena itu lebih efektif, dan bola juga memberikan efek pijatan, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong penurunan berat badan.

Versi klasik dari memutar lingkaran adalah dengan berdiri tegak, menyatukan kedua kaki, mengencangkan perut, meletakkan lingkaran di pinggang dan mulai memutarnya. Dalam variasi yang lebih rumit, Anda perlu merentangkan kaki selebar bahu dan mencoba melakukan gerakan agar lingkaran itu bergerak di sepanjang pinggang Anda dari atas ke bawah. Memutar dua lingkaran sekaligus bahkan lebih efektif, namun memerlukan beberapa keterampilan, jadi lanjutkan hanya setelah Anda menguasai variasi klasik.

Bodyflex untuk pinggang

Bodyflex adalah program latihan unik yang menggabungkan aktivitas fisik dan latihan pernapasan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk mengecilkan pinggang dan perut, terutama jika menyangkut bagian samping tubuh. Manfaat tambahannya adalah pengembangan kelenturan, sehingga Anda dapat menggunakan bodyflex sebagai peregangan di akhir sesi.

Yang paling latihan yang bermanfaat di bodyflex dilakukan sebagai berikut:

• Terima dasar untuk latihan pernapasan pose.
• Tekuk lutut Anda, bawa ke bawah Anda.
• Rileks dan luruskan lengan Anda.
• Ambil napas dalam-dalam tangan kanan rentangkan ke kiri saat Anda menekuk tubuh Anda.
• Setelah mencapai titik ekstrem, buang napas dan tahan napas selama beberapa detik.
• Kemudian perlahan kembali ke posisi awal, ulangi hal yang sama pada sisi lainnya.

Selain itu, untuk mengecilkan pinggang dan perut, senam vakum juga sangat bermanfaat, yang intinya Anda perlu menarik perut sebanyak-banyaknya dan menahan nafas sebanyak-banyaknya.

Beberapa latihan lagi untuk pinggang kurus

Tidak mungkin untuk mengatakan latihan apa yang paling efektif untuk mengecilkan pinggang, karena yang terbaik adalah melakukannya program komprehensif, yang akan mencakup jenis yang berbeda aktivitas fisik. Kami menawarkan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di gym dan di rumah.

• Kaki samping terangkat. Anda harus berbaring miring, bersandar pada siku bawah, lalu mulai menaikkan kaki bagian atas sebanyak 30-40 cm, jangan turunkan sepenuhnya ke lantai - biarkan di udara selama beberapa detik. Selain itu, latihan ini memperkuat bokong dan paha.
• Papan samping. Posisi awalnya mirip dengan latihan sebelumnya. Dari sana, Anda perlu mengangkat pinggul dari lantai, bertumpu pada kaki dan siku. Tubuh harus berupa garis lurus. Regangkan leher Anda dan jaga agar dada Anda tetap terbuka. Selain itu, latihan ini memperkuat otot lengan.
• Pose segitiga. Latihan statis yang berasal dari yoga. Letakkan kaki Anda selebar tiga bahu, rentangkan tangan Anda, sekarang raih ke depan di belakang salah satu lengan. Dengan sikat Anda, sentuh kaki di sisi yang sama atau sandarkan di atasnya. Kunci di posisi ini. Sebagai bonus - peregangan kaki yang luar biasa.

Cara dasar lainnya untuk mengecilkan pinggang dengan olahraga adalah cara biasa miring. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Condongkan tubuh ke kanan sambil mengangkat tangan kiri, lalu lakukan hal yang sama ke arah lain. Untuk memberikan kemiringan manfaat maksimal, lakukan gerakan dengan cepat. Lebih baik memasukkan beberapa jenis kemiringan dalam program, khususnya opsi dengan belokan. Latihan “mill” juga berguna untuk melatih otot perut yang miring.

Yang terpenting, ingatlah bahwa jika Anda ingin mengecilkan pinggang, olahraga bagi wanita bukanlah segalanya. Sesuaikan pola makan Anda, singkirkan makanan berbahaya darinya, dan makanlah makanan sehat sebagai gantinya. Kombinasi nutrisi yang tepat dan olahraga teratur akan membantu Anda membentuk tubuh sosok yang sempurna. Sebagai tindakan tambahan Anda dapat menggunakan balutan, mandi kontras, dan prosedur serupa lainnya.

Video pelatihan pinggang di gym

Jangan biarkan waktu tambahan di tempat tidur menghalangi Anda dan perut yang lebih rata. Meskipun Anda perlu tidur yang cukup untuk meningkatkan laju metabolisme, jika Anda tidur lebih lama dari biasanya, Anda mungkin kehilangan kenikmatan yang didapat dari pandangan sekilas dari luar.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang suka tidur malam dan bangun setelah pukul 10.45 akan mengonsumsi 250 kalori lebih banyak sepanjang hari, meskipun mereka hanya mengonsumsi setengah jumlah buah dan sayuran dibandingkan orang yang bangun di pagi hari. Selain itu, berbeda dengan mereka yang bangun pagi, mereka lebih cenderung mengonsumsi makanan asin dan manis, serta makanan cepat saji yang kaya lemak trans. Jika Anda cukup beruntung untuk meninggalkan rumah lebih awal, Anda akan mendapatkan peningkatan tambahan pada metabolisme Anda. Para peneliti dari Northwestern University menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu singkat di bawah sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibandingkan rekan mereka yang terlambat bangun.

Konsumsi buah beri

Daripada memuaskan rasa manis Anda dengan gula rafinasi, beralihlah ke buah beri dan nikmati lingkar pinggang yang lebih ramping dalam waktu singkat. Mereka sarat dengan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Sebuah penelitian di Universitas Michigan menemukan bahwa tikus diberi makan jumlah besar buah beri, secara signifikan mengurangi rasio lemak perut dibandingkan dengan kelompok kontrol. Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan blackberry juga kaya akan resveratrol, pigmen dengan sifat antioksidan yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut dan penurunan risiko demensia.

Hindari minyak terhidrogenasi

Lemak trans ini tersembunyi dari tampilan menu dan selalu merugikan rencana Anda untuk memiliki perut ramping. Kandungan minyak terhidrogenasi parsial dalam produk berarti mengandung lemak trans, yang setiap gigitannya meningkatkan risiko penyakit jantung, peningkatan kolesterol darah, dan obesitas. Sebuah studi yang dilakukan oleh Wake Forest University menemukan bahwa selama penelitian selama 6 tahun, sekelompok monyet yang diberi makanan yang mengandung 8% lemak trans meningkatkan persentase lemak tubuh mereka sebesar 7,2%, sedangkan mereka yang diberi makan lemak tak jenuh tunggal, hanya mencatat setengah dari jumlah tersebut. .

Beralih ke roti gandum bertunas

Meskipun roti biasanya merupakan salah satu makanan yang tidak boleh dikonsumsi dalam diet, saat mencoba mengecilkan pinggang Anda, roti yang tepat dapat mempercepat prosesnya. Beralih ke roti gandum bertunas membantu pecinta karbohidrat yang ingin memperbaiki situasi, berkat adanya insulin dalam biji-bijian bertunas. Temuan dari penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa subjek penelitian pradiabetes yang pola makannya dilengkapi dengan insulin kehilangan lebih banyak lemak perut dan berat total dibandingkan subjek penelitian yang pola makannya tidak menyertakan serat prebiotik bermanfaat ini.

Mengayun

Jika Anda serius ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat, latihan kekuatan mungkin bisa menjadi kunci solusinya. Sebuah studi multi-tahun dari Harvard Medical School menemukan bahwa memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga penerima pria dewasa secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. obesitas perut, meskipun melakukan latihan kardio dalam jumlah yang sama tidak menunjukkan efek yang sama. Sebuah penelitian di Universitas Maryland bahkan menyimpulkan bahwa latihan kekuatan selama 16 minggu meningkatkan tingkat metabolisme peserta penelitian sebanyak 7,7%, membuatnya lebih mudah untuk menghilangkan beberapa inci ekstra dari pinggang.

Ucapkan selamat tinggal pada pengganti gula

Meskipun banyak orang beralih ke pemanis buatan dengan keyakinan keliru bahwa pemanis buatan akan membantu mengecilkan lingkar pinggang, pemanis “palsu” ini cenderung memiliki efek sebaliknya. Menurut peneliti dari Universitas Yale, pemanis buatan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas perut dan penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh tindakan mereka sebagai pemicu, meningkatkan keinginan akan makanan alami dan menyebabkan lonjakan kadar insulin serupa dengan respons gula asli.

Jadikan serat sebagai teman Anda

Ingin tahu rahasia mendapatkan pinggang ramping dalam waktu sesingkat-singkatnya? Sederhana saja: perbanyak serat dalam makanan Anda. Meskipun kebanyakan orang tidak melengkapi diet mereka dengan karbohidrat saat berdiet, mengonsumsi karbohidrat yang tepat dan melengkapinya dengan makanan kaya serat akan membantu Anda dengan cepat menurunkan beberapa inci dari pinggang Anda. Peneliti Wake Forest Medical Center melakukan uji coba selama 5 tahun dan menemukan bahwa peningkatan 10 gram asupan serat larut setiap hari dikaitkan dengan penurunan 3,7% lemak visceral yang berbahaya. Selama penelitian, orang-orang memimpin gambar aktif hidup, menjadi lebih langsing, kehilangan lemak dua kali lebih banyak dalam jangka waktu yang sama.

Ganti saus tomat dengan salsa

Tentu saja, saus tomat memang enak, tetapi saus tomat juga merupakan hama yang serius saat mencoba menurunkan berat badan. Itu sarat dengan gula (hingga 4g per sendok makan) dan hampir tidak ada kesamaannya dengan itu nutrisi, termasuk dalam buah dari mana ia diekstraksi. Mengganti saus tomat dengan salsa akan membantu Anda mengurangi lemak perut dengan cepat. Tomat segar, seperti yang digunakan dalam salsa, kaya akan likopen, yang menurut penelitian yang dilakukan oleh China Medical University di Taiwan dikaitkan dengan penurunan total lemak tubuh dan lingkar pinggang. Apakah Anda menyukai rasa pedas salsa? Semuanya lebih baik. Capsaicin di cabai, seperti jalapeño dan chipotle, juga mempercepat metabolisme.

Habiskan waktu di bawah sinar matahari

Meskipun beberapa orang mungkin menyarankan mengunjungi salon penyamakan kulit untuk meningkatkan kesehatan Anda, menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari alami dapat dengan cepat mengurangi beberapa inci ekstra dari pinggang Anda.

Para peneliti di Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dengan kadar vitamin D rendah yang meningkatkan asupan vitamin sinar matahari akan hilang. lebih berat dan lemak tubuh dibandingkan mereka yang tidak. Untuk melindungi diri Anda dari efek berbahaya, batasi diri Anda hingga 15 menit sehari di bawah sinar matahari tanpa tabir surya.

Camilan kacang-kacangan

Terkadang, untuk membuat tubuh Anda teratur, Anda perlu bersandar pada kacang-kacangan. Meski kacang-kacangan mengandung banyak lemak, namun hal inilah yang menjadikannya senjata ampuh dalam melawan perut buncit. Sebuah penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Reina Sofia menemukan bahwa peserta yang pola makannya tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, memperoleh lebih sedikit lemak perut selama 28 hari dibandingkan rekan mereka yang mengonsumsi lemak jenuh.

Berpikir cepat

Daripada memaksakan diri melakukan latihan ekstra, tingkatkan intensitasnya dan Anda akan melihat hasilnya lebih cepat dari yang pernah Anda bayangkan. Hasil penelitian yang dilakukan di McMaster University (Ontario) menunjukkan bahwa peserta penelitian pria dewasa yang berolahraga berat selama satu menit mengalami perubahan pernapasan dan metabolisme yang sama dengan mereka yang berolahraga dengan kecepatan lambat selama sekitar satu jam. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, ucapkan selamat tinggal pada olahraga yang lambat dan stabil.

Tambahkan bawang putih ke makanan Anda

Sedikit bawang putih dalam makanan Anda dapat menyebabkan lingkar pinggang menjadi lebih kecil. Hasil dari penelitian di Korea menunjukkan bahwa tikus yang pola makannya tinggi lemak dan ditambah dengan bawang putih mengalami penurunan berat badan dan lemak perut lebih banyak dibandingkan tikus yang mengonsumsi makanan berlemak biasa. Terlebih lagi, kesehatan hati mereka juga meningkat sehingga lebih mudah membakar lemak berlebih dalam jangka panjang dan tetap sehat.

Segarkan mulut Anda setelah makan

Menyimpan sikat gigi dapat membantu lebih dari sekadar mempercantik senyum Anda (dan menghilangkan bau yang ditinggalkan oleh bawang putih yang dapat memperbaiki pinggang). Menyikat gigi sepanjang hari juga akan membantu mengurangi lemak perut dengan cepat. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 14.000 peserta menemukan bahwa menyikat gigi setelah makan dikaitkan dengan penurunan berat badan. Rasa mint dari pasta gigi tidak hanya bertentangan dengan hampir semua makanan, tetapi juga memicu refleks Pavlovian, yang memberi sinyal pada otak bahwa dapur sudah tutup.

Makan lebih banyak ikan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan ingin melakukannya dengan cepat, coba ganti protein biasa dengan ikan. Ikan mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan daging sapi atau ayam dalam jumlah yang sama. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa subjek penelitian yang memasukkan asam lemak omega-3 (seperti yang ditemukan pada ikan) ke dalam makanannya mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan lebih mudah mempertahankannya dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi ikan. .

Jangan menyerah pada biji-bijian

Tidak perlu berhenti mengonsumsi karbohidrat waktu singkat singkirkan kelebihan berat badan yang terkumpul di pinggang. Faktanya, memilih biji-bijian dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Para peneliti di Universitas Tufts mengaitkan makan tiga porsi atau lebih biji-bijian setiap hari dengan penurunan 10 persen lemak visceral, yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.

Tambahkan sedikit rasa asam

Asam yang akan membantu Anda menjadi lebih langsing ada di kotak pensil Anda. Sebuah studi selama 12 minggu yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry menemukan bahwa subjek penelitian yang kelebihan berat badan yang menjadikan cuka sebagai bagian dari makanannya kehilangan lebih banyak lemak perut dibandingkan dengan kelompok kontrol. Menurut penelitian lain makanan asam, seperti cuka, dapat meningkatkan metabolisme karbohidrat hingga 40%.

Camilan sayuran

Para orang tua pun tak main-main ketika membicarakan betapa pentingnya sayur mayur bagi kesehatan tubuh. Apa yang mungkin tidak mereka beri tahu kepada Anda adalah bahwa camilan berbahan dasar sayuran juga termasuk yang paling banyak dikonsumsi cara sederhana menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, dengan memilih sayuran non-tepung seperti kembang kol, brokoli, dan mentimun sebagai camilan selama periode 5 tahun, anak-anak yang kelebihan berat badan kehilangan 17% lemak visceralnya dan meningkatkan insulin. kepekaan.

Tingkatkan asupan kalsium Anda

Katakan keju! Memasukkan kalsium ke dalam makanan Anda mungkin menjadi kunci untuk memperolehnya Perut rata, yang sebelumnya hanya mimpi. Selama uji coba selama 12 minggu, para peneliti di Universitas Tennessee (Knoxville) menyimpulkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dalam penelitian tersebut yang meningkatkan asupan kalsium akan kehilangan 5 kg lemak tubuh tanpa perubahan pola makan yang signifikan. Untuk menjaga kadar kalsium Anda sesuai kebutuhan, cobalah mengganti produk susu dengan sayuran berdaun hijau kaya kalsium. ikan yang berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Camilan ceri

Berry asam ini ternyata cukup manis jika menyangkut kesehatan. Hasil dari penelitian yang dilakukan di University of Michigan menunjukkan bahwa tikus yang diberi makanan tinggi lemak bersama dengan ceri selama 12 minggu kehilangan 9% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok kontrol. Ceri juga merupakan sumber pigmen antioksidan resveratrol yang baik, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut, risiko demensia, dan penurunan tingkat degenerasi makula pada orang dewasa yang lebih tua.

Berlari

Tidak perlu menjadi Usain Bolt berikutnya untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan yang serius dari lari. Bahkan jogging ringan beberapa kali seminggu dapat memberikan efek dramatis pada penumpukan lemak perut. Penelitian dilakukan Pusat layanan kesehatan Duke University menemukan bahwa dalam sebuah penelitian selama 8 bulan, orang dewasa yang kelebihan berat badan yang berlari sejauh 12 mil per minggu kehilangan lebih banyak lemak visceral dan membakar 67% lebih banyak kalori dibandingkan peserta yang melakukan latihan kekuatan dalam jumlah yang setara atau menggabungkan kardio dengan olahraga secara paksa.

Tidur yang cukup

Apakah Anda ingin menghilangkan lemak perut? Lakukan dalam tidurmu! Tidur malam yang nyenyak adalah salah satunya cara terbaik menghilangkan kelebihan lemak di sekitar pinggang selamanya. Di antara 60.000 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses' Health Study, mereka yang tidur kurang dari 5 jam semalam memiliki risiko terbesar terkena obesitas dan berat badannya bertambah 30 pon atau lebih selama periode penelitian 16 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 jam atau lebih. jam sehari.

Kunci kulkas Anda

Berhentilah memperlakukan dapur Anda seperti kafetaria 24 jam, dan Anda akan berhenti melihat berat badan yang tidak diinginkan memenuhi lingkar pinggang Anda. Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan bahwa tikus yang memiliki akses terhadap makanan hanya selama 8 jam sehari tetap ramping selama masa penelitian, sedangkan tikus yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama selama 16 jam, mengalami kenaikan berat badan secara signifikan. berat badan, terutama di sekitar pinggang. Setelah selesai makan malam, tutuplah lemari es dan jangan melihatnya sampai pagi hari, maka perut Anda akan berterima kasih karenanya.