Obesitas visceral pada pengobatan wanita. Fitur obesitas visceral pada wanita dan pria

Obesitas eksogen-konstitusional dibagi menjadi dua jenis - gynoid (gluteal-femoral) dan android (lemak di perut dan tubuh bagian atas). Lebih sering, ahli endokrin membuat diagnosis kedua. Penyakit ini juga disebut perut ("perut" dalam bahasa Latin - "perut") - sosoknya mulai menyerupai apel karena perutnya yang membengkak. Pada saat yang sama, lemak menumpuk di rongga perut, di bawah kulit. Jika terlokalisasi di sekitar organ dalam, obesitas semacam itu disebut visceral ("viscera" - "viscera").

Seberapa serius patologi ini dan apakah mungkin untuk mencapai pemulihan total setelah menjalani perawatan? Mari kita cari tahu.

Jadi, obesitas visceral adalah kelebihan berat badan dengan timbunan lemak di organ dalam (jantung dan hati yang pertama menderita). Selain itu, tanda-tanda eksternal kelebihan berat badan mungkin tidak terlihat sama sekali.

Organ mana pun yang diserang oleh lemak, ia tidak lagi dapat berfungsi dengan kekuatan penuh dan dalam mode yang sama. Sementara itu, jaringan adiposa tumbuh (tanpa adanya tindakan terapeutik), meremasnya menjadi sebuah cincin. Pada awalnya, ini menyebabkan banyak komplikasi dalam hal kesehatan, dan jika Anda tidak menyadarinya tepat waktu dan membawanya ke obesitas tingkat III, semuanya bisa berakibat fatal.

Apa penyebab obesitas visceral yang diketahui obat-obatan saat ini? Faktor-faktor yang memicu perkembangan penyakit ini meliputi:

• genetik, kecenderungan turun-temurun;
• gangguan hormonal selama kehamilan, menyusui, menopause - pada wanita;
• penyakit pada sistem saraf: situasi stres yang konstan, psikosis, serangan panik;
• penyalahgunaan bir - pada pria (testosteron digantikan oleh hormon wanita dan tidak lagi terlibat dalam pemecahan lemak);
• gaya hidup menetap: kurang rekreasi aktif, olahraga, berjalan;
• pekerjaan hipotalamus yang tidak tepat;
• ketidakseimbangan nutrisi, ketika ada lebih banyak karbohidrat dan lemak dalam makanan;
• pesta makan;
• efek samping setelah minum obat tertentu: hormon, antidepresan, obat penenang;
• masalah dengan sistem endokrin: hipotiroidisme, sindrom Itsenko-Cushing;
• penurunan serotonin (hormon kebahagiaan, yang juga bertanggung jawab atas perasaan kenyang).

Jika kegemukan disebabkan oleh pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup yang kurang gerak (digolongkan sebagai tipe alimentary), kemungkinan untuk sembuh cukup tinggi. Di sini, diet seimbang dan aktivitas fisik dikedepankan.

Semuanya jauh lebih rumit dengan genetika dan penyakit bawaan. Jika perkembangan patologi ditentukan oleh mereka, itu akan menjadi kronis.

Obesitas visceral dapat bersembunyi di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Bisa diduga hanya dengan bertambahnya berat badan, sementara perut dan pinggang tidak membesar pada awalnya. Karena itu, pertama-tama, Anda perlu memantau pound ekstra dan tidak membiarkannya "melampaui" norma. Untuk ini, BMI dihitung menggunakan rumus khusus: I (BMI) = M (berat dalam kilogram) / H2 (tinggi dalam meter). Jika nilainya telah melebihi tanda 30, tindakan segera diperlukan.

Tapi ini bukan satu-satunya gejala penyakit ini. Tanda-tanda lain mungkin menunjukkannya:

• hipertensi;
• diabetes melitus tipe II;
• sesak napas;
• pembengkakan;
• disfungsi seksual, penurunan libido, potensi, frigiditas;
• masalah jantung: takikardia, iskemia, bradikardia, dll .;
• masalah hati: kesemutan di sudut kanan, mual;
• kelesuan, kelemahan;
• cepat lelah;
• sering stres dan depresi;
• nafsu makan yang tidak terkontrol.

Untuk mengkonfirmasi atau menghilangkan keraguan tentang adanya obesitas visceral, Anda dapat menimbang diri Anda pada skala penganalisis lemak khusus sebelum pergi ke klinik. Mereka dijual di apotek dan tersedia di hampir setiap klub kebugaran. Untuk ini, dokter akan menawarkan untuk menjalani computed tomography.

Seperti obesitas lainnya, obesitas visceral bisa mencapai 3 derajat. Pada tahun 1997, WHO memberikan tabel berikut untuk klasifikasi yang mudah:

Secara alami, obesitas bisa stabil (berat badan tidak berubah untuk waktu yang lama), progresif (kelebihan berat badan terus meningkat), residual (mempertahankan efek residual setelah penurunan berat badan).

Menurut tempat lokalisasi:

• jantung - kerusakan jaringan lemak kantong jantung, yang mengganggu aktivitas jantung;
• hati (nama lain untuk penyakit ini adalah hepatosis berlemak) - mabuk berbahaya, karena pembentukan empedu dan detoksifikasi terganggu;
• ginjal - mengganggu fungsi kemih, memprovokasi stagnasi urin, pembentukan batu, perkembangan proses infeksi dan inflamasi;
• pankreas - kerusakan pada sistem pencernaan.

Dimungkinkan untuk mengklarifikasi diagnosis organ mana yang diserang hanya dalam kondisi laboratorium - menggunakan MRI dan ultrasound.

Sangat penting untuk memulai pengobatan obesitas visceral pada waktu yang tepat, sementara organ yang tersumbat lemak sama sekali tidak gagal bekerja. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat janji dengan ahli endokrin.

Perjalanan terapeutik penyakit ini secara kondisional dapat dibagi menjadi 2 tahap:

1. Penurunan berat badan (durasi periode adalah dari 3 bulan hingga enam bulan).
2. Stabilisasinya (dari 6 bulan hingga 1 tahun).

Peluang kesembuhan hanya bisa diberikan dengan kerja sama antara dokter dan pasien. Perawatan harus komprehensif, dan komponen utamanya adalah diet, olahraga, terapi perilaku, dalam kasus lanjut - penunjukan obat-obatan dan pembedahan.

Berdasarkan tingkat obesitas visceral dan kebiasaan makan pasien, dokter memilih diet yang optimal.

• penurunan kandungan kalori harian sebesar 30% dari sebelumnya;
• penurunan diet lemak dan karbohidrat;
• semua perubahan nutrisi diperkenalkan dengan sangat hati-hati, secara bertahap;
• hari-hari puasa hanya diterima, tetapi tanpa fanatisme: seminggu sekali sudah cukup;
• saat menyusun menu, perlu menggunakan daftar produk yang diizinkan dan dilarang untuk nutrisi yang tepat;
• biasanya pasien dengan diagnosis seperti itu diberi resep tabel diet No. 8 menurut Pevzner;
• makanan harus fraksional, tetapi sering;
• kurangi garam seminimal mungkin, ganti gula dengan madu, hindari makanan cepat saji dan lemak trans (terutama mayones dan saus tomat) sama sekali.

Saat mengikuti diet, perlu diingat bahwa pola makan harus seimbang. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk melepaskan lemak sama sekali, yang dapat menyebabkan gangguan lipolisis, dan seluruh terapi akan sia-sia. Karena itu, lebih baik selama periode ini berada di bawah pengawasan spesialis yang konstan. Dia dapat memperbaiki menu kapan saja dan memberikan saran yang berguna.

Aktivitas fisik adalah musuh utama obesitas visceral. Tetapi titik perawatan ini bahkan lebih sulit bagi banyak pasien daripada yang sebelumnya. Lagi pula, di sana Anda dapat menghidupkan karakter besi dan kemauan keras Anda untuk melakukannya tanpa hamburger favorit Anda. Dan inilah aktivitas fisik yang dilakukan orang gemuk dengan susah payah. Lipatan lemak akan memberikan tekanan yang lebih besar pada organ selama latihan, sehingga menyebabkan kelelahan pada 5 menit pertama latihan. Membungkuk, meregangkan, mesin latihan - semuanya akan disertai dengan keringat berlebih, sesak napas, dan takikardia.

Oleh karena itu, mode aktivitas fisik aerobik (frekuensi latihan, jenisnya, intensitas latihan) dipilih secara individual.

Seiring dengan kelas, Anda perlu mengubah gaya hidup Anda, yang dalam banyak hal juga menjadi penyebab obesitas visceral.

• menghirup lebih banyak udara segar;
• berhenti minum alkohol dan merokok;
• lindungi diri Anda dari stres dan kecemasan;
• tidur setidaknya 8 jam;
• terus memotivasi diri sendiri untuk maju dan tidak berhenti di situ.

Faktanya, terapi perilaku jarang dijelaskan secara rinci. Namun demikian, ini sangat penting untuk pemulihan pasien.

Jika, 2 bulan setelah dimulainya terapi untuk obesitas visceral dengan metode di atas, efeknya tidak terlihat, pasien akan ditawari perawatan obat dengan obat-obatan berikut:

1. Orlistat. Kursus pengobatan adalah dari 3 bulan hingga 4 tahun.
2. Metformin (Glucophage) mengurangi jumlah lemak yang diserap di usus, biasanya diresepkan untuk pasien dengan diabetes mellitus tipe II secara bersamaan. Gangguan usus tidak jarang di antara efek sampingnya.
3. Analog peptida seperti glukagon memberikan rasa kenyang yang salah.

Harap dicatat bahwa dengan obesitas visceral, penggunaan herbal, obat diuretik dan semua jenis suplemen makanan tidak dianjurkan. Itu perlu diobati hanya dengan "apa yang diperintahkan dokter."

Obat Orlistat dan Metformin yang digunakan dalam pengobatan obesitas viseral

Evaluasi efektivitas pengobatan dilakukan dalam waktu 1 tahun. Selama periode ini, buku harian makanan disimpan, keadaan psikologis pasien diperbaiki dan terus dipantau.

Jika beratnya tidak turun lebih dari 10% dari berat awal, dokter harus mempertimbangkan kembali taktik terapi: pilih diet yang berbeda, ubah sifat pelatihan, ganti beberapa pil dengan yang lain. Dan terus dipantau terus.

Jika tingkat target berat badan tetap tercapai, pemeriksaan ulang faktor risiko kembalinya berat badan dan perkembangan penyakit penyerta dilakukan.

Jika pengobatan obesitas visceral tidak efektif, pasien ditawari intervensi bedah.

Ini bisa berupa:

• memasang balon di dalam perut, yang mengambil sebagian makanan;
• operasi bypass di usus kecil;
• operasi restriktif, ketika volume reservoir lambung sengaja dikurangi;
• operasi gabungan (kombinasi bypass biliopankreatik dan lambung).

Setelah intervensi seperti itu, Anda harus melalui semua kesulitan masa rehabilitasi. Terapi penggantian dengan zat besi, kalsium, multivitamin diresepkan. Dianjurkan untuk mendaftar untuk operasi medis dan kosmetik (abdominoplasty dan sedot lemak) hanya setelah stabilisasi berat.

Dan terakhir, apa bahaya penyakit ini, jika Anda tidak mulai mengobatinya tepat waktu. Penting untuk segera memperhitungkan efek obesitas visceral pada tekanan darah. Jaringan lemak menyelimuti jantung dan menekan pembuluh darah. Oleh karena itu - sakit kepala terkuat, hipertensi selangit, risiko tinggi iskemia dan serangan jantung. Jadi aliran darah dan getah bening melambat, ini menyebabkan kekurangan oksigen di semua jaringan tubuh. Dan tidak hanya pasien hipertensi yang menderita ini.

Patologi ini mampu memprovokasi perkembangan komplikasi serius seperti:

• sindrom metabolik (resistensi insulin), ketika tubuh menjadi toleran terhadap glukosa;
• diabetes;
• pembentukan plak kolesterol dan perkembangan perubahan aterosklerotik;
• stroke dan infark miokard;
• pada wanita - hirsutisme, ketidakteraturan menstruasi;
• penyakit Alzheimer;
• onkologi;
• hepatosis lemak;
• pembuluh mekar.

Penyakit ini sangat serius dan mengancam jiwa. Obesitas visceral adalah salah satu yang paling berbahaya. Ia mampu bersembunyi di dalam tubuh untuk waktu yang lama, mengganggu kerja organ-organ di sana. Sulit untuk diobati, tetapi, bagaimanapun, ada kemungkinan pemulihan jika dokter dan pasien bekerja bersama-sama.

Lihat juga: "Obesitas organ dalam."

Sel-sel lemak mengumpulkan suplai energi tubuh dan vitamin yang larut dalam lemak (A, E, K, D), mengeluarkan hormon, melindungi organ dalam dari gegar otak dan cedera, dan menjaga suhu tubuh. Jika lebih banyak energi disuplai daripada dikonsumsi, maka volume sel meningkat, yang mengarah pada peningkatan ketebalan jaringan adiposa.

Di dalam tubuh, lemak didistribusikan dengan cara yang berbeda: dalam beberapa hal itu disimpan di paha dan kaki, yang lain di daerah perut (di perut). Yang paling berbahaya adalah obesitas visceral, karena mengarah pada perkembangan penyakit somatik.

Alokasikan obesitas eksogen pencernaan primer, yang terbentuk sebagai akibat dari asupan lemak dan karbohidrat dalam jumlah berlebihan ke dalam tubuh, dan sekunder, yang terjadi karena penyakit pada sistem saraf pusat atau sistem endokrin.

Obesitas primer terjadi pada 75% orang yang kelebihan berat badan. Ini berkembang karena fakta bahwa tubuh menerima lebih banyak energi daripada yang dikeluarkan, pola makan terganggu (sebagian besar kalori dikonsumsi di malam hari), atau makanan jarang tetapi berlimpah.

Obesitas tidak selalu terjadi pada orang karena asupan makanan yang berlebihan, terkadang penyebabnya adalah aktivitas fisik yang tidak mencukupi. Faktor genetik dalam perkembangan obesitas belum terbukti, fakta bahwa seluruh keluarga menderita penyakit ini dijelaskan oleh kebiasaan dan gaya hidup yang umum.

Obesitas eksogen-konstitusional dibagi menjadi gynoid (gluteal-femoral) dan perut, ketika jaringan adiposa menumpuk di rongga perut. Ketika lemak ditemukan di sekitar organ, dan bukan di bawah kulit, maka kita berbicara tentang obesitas visceral.

Risiko munculnya patologi sistem kardiovaskular tidak dikaitkan dengan volume lemak dalam tubuh, tetapi dengan sifat distribusinya. Jadi, seseorang dengan obesitas atas (abdominal, sentral, android) lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung daripada orang dengan obesitas yang lebih rendah (gluteal-femoral, gynoid, perifer).

Ada tiga lapisan jaringan adiposa: subkutan, viseral, dan terletak di bawah jaringan otot. Lemak visceral berbeda dari lemak subkutan dalam jenis adiposit, aktivitas lipolitik, sensitivitas terhadap insulin dan hormon lainnya. Semua jaringan adiposa adalah 80% lemak subkutan.

Volume jaringan adiposa viseral mencapai 20% pada pria dan 5-8% pada wanita. Dengan bertambahnya usia, indikator ini meningkat pada kedua jenis kelamin.

Obesitas pada pria dan wanita berlangsung dengan cara yang berbeda. Jadi, pada pria, lemak visceral pertama menumpuk, dan setelah itu lemak subkutan disimpan. Dengan penurunan berat badan, lemak pertama kali dikonsumsi, mengisi ruang di antara organ-organ internal, dan baru kemudian volume pinggang berkurang.

Obesitas pada wanita dimulai dengan peningkatan lapisan subkutan jaringan adiposa, karena estrogen mengganggu pengendapan lemak visceral. Tapi tetap saja, dengan peningkatan berat badan, volume jaringan adiposa visceral meningkat.

Lemak menumpuk di jaringan subkutan, ruang retroperitoneal, epikardium, mesenterium usus halus, jarang terjadi hepatosis hati

Jaringan adiposa visceral mengelilingi organ perut (terutama terakumulasi di sekitar usus), perut, hati, ginjal dan organ lainnya. Lemak epikardial adalah bentuk khusus dari lemak visceral yang ditemukan di sekitar jantung. Ini menghasilkan zat yang mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular.

Seseorang tanpa masalah dengan kelebihan berat badan lemak visceral adalah sekitar 3 kg. Jika terjadi obesitas, maka angka ini bisa meningkat 10 kali lipat. Sel-sel lemak mengelilingi organ dalam dan, jika perlu, memberi mereka energi. Tetapi jika banyak lemak menumpuk di liposit, maka mereka memeras organ, memengaruhi suplai darah dan pergerakan getah bening.

Pada pasien dengan obesitas visceral, komplikasi dari pankreas dan sistem kardiovaskular jauh lebih umum daripada pada orang dengan obesitas gluteal.

Faktor yang memprovokasi perkembangan obesitas:

• gangguan hormonal yang terjadi selama masa subur, menyusui, menopause;
• penyakit pada sistem saraf pusat (stres, psikosis, serangan panik);
• konsumsi bir yang berlebihan (testosteron diubah menjadi hormon seks wanita dan berhenti berpartisipasi dalam pemecahan lemak);
• pengurangan aktivitas fisik (kerja menetap, istirahat tidak aktif);
• hipotalamus tidak bekerja dengan baik;
• nutrisi yang tidak tepat (menu didominasi oleh lemak atau karbohidrat, makan malam yang lezat sebelum tidur);
• pesta makan;
• dengan latar belakang terapi obat (mengkonsumsi hormon, obat penenang, antidepresan);
• gangguan sistem endokrin (sindrom Itsenko-Cushing, hipotiroidisme);
• kekurangan serotonin (hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan perasaan kenyang).

Diagnostik

Peningkatan lemak visceral tidak terbatas pada orang gemuk. Ilmuwan Inggris telah menemukan bahwa 45% dari jenis kelamin yang adil dan 60% pria dengan indeks massa tubuh 20-25 unit memiliki peningkatan jumlah jaringan visceral. Mereka menjelaskan hal ini dengan fakta bahwa orang mempertahankan berat badan "duduk" pada diet, sebagai akibatnya, sel-sel menumpuk lemak "untuk hari hujan."

Subyek yang memiliki kadar lemak visceral normal, aktif dan tidak melakukan mogok makan.

Untuk mendiagnosis obesitas perut, cukup mengukur lingkar pinggang dan pinggul. Jika rasio OT / OB lebih dari satu pada pria dan di atas 0,85 pada wanita, maka ini menunjukkan pengendapan jaringan adiposa di antara organ dalam.

Jika seseorang di bawah 40 tahun memiliki lingkar pinggang lebih dari satu meter (dan pada usia 60 tahun indikatornya lebih dari 90 cm), maka diyakini ada obesitas perut, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Pada orang dengan obesitas, pengaturan keseimbangan energi berubah, ada gangguan metabolisme sehari-hari dengan peningkatan pembentukan jaringan adiposa dari lemak dan karbohidrat dari makanan, ada kesulitan dengan mobilisasi lemak dari sel.

Dengan asupan makanan yang berlebihan, lipogenesis lebih tinggi dari lipolisis, oleh karena itu trigliserida disimpan dalam sel-sel lemak (liposit). Jumlah sel ini pada orang dewasa tidak berubah (sel progenitor hanya membelah selama perkembangan embrio dan pubertas), trigliserida tiga kali lipat ukuran liposit.

Namun jika lemak terus masuk ke dalam tubuh, maka sel-sel progenitor mulai membelah. Dengan obesitas ekstrim, jumlah liposit bisa meningkat 10 kali lipat. Jika sel-sel baru terbentuk, maka dengan penurunan berat badan mereka tidak lagi hilang, tetapi hanya berkurang ukurannya.

Semua jenis obesitas menyebabkan aterosklerosis, kolesistitis kronis, osteokondrosis, osteoartritis, aterosklerosis, hipertensi, varises, dan banyak penyakit lainnya.

Jaringan adiposa visceral mengganggu kerja jantung, membuat seseorang praktis tidak mampu melakukan aktivitas fisik. Kerja paru-paru juga berubah menjadi lebih buruk, sehingga timbul kesulitan bernapas. Dinding usus dikompresi, yang menyebabkan gangguan organ dan slagging tubuh.

Pankreas sangat menderita dengan obesitas, yang mengganggu produksi insulin dan mengembangkan diabetes mellitus. Hati menumpuk lemak di dalam sel, ia berhenti mengatasi fungsi pelindung dan racun memasuki aliran darah.

Jaringan adiposa visceral termasuk dalam organ endokrin, karena menghasilkan kortisol, interleukin-6 (hormon inflamasi), leptin. Sel lemak mengubah testosteron menjadi hormon seks wanita (estrogen), sehingga pria yang kelebihan berat badan mengalami obesitas dan bermasalah dengan potensi.

Peningkatan kadar kortisol menyebabkan stres kronis. Karena hormon peradangan, bahkan dengan gangguan kecil pada sel, reaksi peradangan yang kuat dapat berkembang. Karena aksi hormon yang disintesis oleh jaringan adiposa visceral, aktivitas semua sel memburuk, yang berkontribusi pada pengendapan zat berbahaya (toksin, kolesterol, lemak) di dalamnya.

Ternyata semakin banyak lemak perut, semakin banyak hormon yang diproduksi, sehingga menyebabkan penumpukan lemak di organ dalam.

Darah vena yang mengalir dari jaringan adiposa visceral memasuki hati melalui sistem portal. Karena itu, banyak asam lemak bebas dan adipokin menembus ke dalam kelenjar. Asam lemak bebas menyebabkan pembentukan resistensi insulin hati, dan adipokin meningkatkan aktivasi mediator anti-inflamasi.

Dengan demikian, obesitas memprovokasi:

• diabetes melitus tipe II;
• hipertensi;
• pembengkakan;
• sesak napas;
• pelanggaran fungsi reproduksi dan seksual;
• perubahan dalam kerja sistem kardiovaskular;
• penurunan fungsi hati;
• kelesuan, kelelahan yang cepat;
• stres, depresi;
• nafsu makan meningkat.

Saat meresepkan terapi, dokter harus memperhitungkan tidak hanya tingkat keparahan obesitas, tetapi juga penyakit penyerta.

Pengobatan obesitas viseral adalah untuk mengkompensasi gangguan metabolisme yang berkembang dan melibatkan penurunan resistensi insulin. Terapi ini kompleks dan mencakup tindakan yang dirancang untuk mengurangi massa lemak perut-visceral. Pasien diberi resep makanan rendah kalori dan olahraga teratur.

Jika ada tanda-tanda obesitas, maka perlu mencari nasihat dari ahli endokrin. Terapi berlangsung dalam dua tahap: penurunan berat badan (membutuhkan waktu 3 hingga 6 bulan) dan stabilisasinya (berlangsung hingga satu tahun). Dalam kebanyakan kasus, pasien juga membutuhkan bantuan psikologis untuk memahami masalah apa yang "direbut" dan belajar bagaimana menghindarinya.

Diet disusun secara individual, dengan mempertimbangkan berat badan pasien, usia, jenis kelamin, kecanduan makanan, aktivitas fisik. Anda bisa makan hanya 25% lemak dari kandungan kalori harian, dan lemak hewani tidak boleh lebih dari 10% dari jumlah total lemak, dan kolesterol hingga 300 mg per hari.

Konsumsi karbohidrat yang cepat dicerna dibatasi. Dianjurkan untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan karena mengandung serat makanan. Saat menyusun menu, orang gemuk harus dipandu oleh daftar makanan yang diizinkan dan yang dilarang (disarankan diet Pevzner nomor 8).

Anda harus benar-benar menghindari makanan cepat saji dan lemak trans. Lemak tidak dapat sepenuhnya dikesampingkan, karena ini dapat menyebabkan gangguan lipolisis. Penurunan berat badan dan jumlah darah harus dipantau oleh dokter.

Aktivitas fisik diperlukan untuk semua bentuk dan tahapan obesitas. Mode latihan aerobik dipilih secara individual, karena tergantung pada banyak faktor (pada manifestasi klinis obesitas, patologi yang menyertai, usia, jenis kelamin, kebugaran fisik).

Tugas utama adalah tidak membahayakan sistem kardiovaskular. Olahraga meningkatkan konsumsi energi, menormalkan metabolisme, mempercepat pemecahan lemak, meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, dan meningkatkan efisiensi.

Membutuhkan aktivitas aerobik harian rendah hingga sedang

Untuk pasien muda dan setengah baya tanpa penyakit jantung dan pembuluh darah, latihan yang meningkatkan daya tahan sangat berguna. Berjalan, berlari, mendayung, berenang, permainan olahraga direkomendasikan. Latihan kecepatan sulit dilakukan dan tidak menyediakan konsumsi energi yang diperlukan.

Metode beban fraksional digunakan, yaitu beberapa pendekatan perlu dilakukan pada siang hari. Kursus pengobatan dibagi menjadi dua periode. Selama yang pertama, pasien beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik, dan yang kedua, ketika sesak napas dan palpitasi hilang, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan (satu pelajaran berlangsung dari 45 menit).

Studi menunjukkan bahwa dengan kehilangan 10-15% dari total berat badan, dari 30% lemak visceral dibakar dan secara signifikan mengurangi risiko patologi kardiovaskular.

Penurunan volume lemak, dalam banyak kasus, menyebabkan penurunan hiperinsulinemia, pemulihan metabolisme, normalisasi tekanan darah, dan kembalinya sensitivitas insulin. Sayangnya, tidak semua orang mengalami resistensi insulin dan obesitas perut dengan penurunan berat badan, sehingga obat-obatan diresepkan.

Jika tidak ada hasil dari terapi dalam 2 bulan, maka dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan berikut:

• Orlistat. Zat aktif menghambat lipase, yang mengarah pada pelanggaran pemecahan dan penyerapan lemak. Kontraindikasi pada sindrom malabsorpsi, kolestasis. Sebagai efek samping, perut kembung, steatorrhea, sering buang air besar, inkontinensia tinja, dan dorongan mendesak untuk mengosongkan usus dapat terjadi. Kemungkinan efek yang tidak diinginkan meningkat dengan ketidakpatuhan terhadap diet. Perawatan berlangsung dari 3 bulan. Analog Alli, Ksenalten, Xelikan, Orlimax, dll.
• Metromormin (Glukofag). Ini diindikasikan untuk diabetes mellitus tipe II. Mengurangi penyerapan glukosa dari usus, mempercepat pemanfaatannya, meningkatkan sensitivitas insulin, dan juga mengurangi tingkat trigliserida dan lipoprotein dalam darah.
• Analog peptida seperti glukogon. Peptida diproduksi oleh sel-sel ileum dan usus besar sebagai respons terhadap asupan makanan. Sekresinya dirangsang oleh trigliserida dan karbohidrat yang terkandung dalam chyme. Di perut, ia menekan sekresi asam klorida dan melemahkan motilitas, dan di pankreas, peptida merangsang produksi insulin dan menghambat sintesis glukagon dan somatostatin. Dengan demikian, obat tersebut menekan rasa lapar.

Efektivitas pengobatan dinilai sepanjang tahun. Selama periode ini, diet disesuaikan, keadaan psikologis pasien dinilai.

Terapi dianggap tidak efektif jika 10% dari berat badan belum hilang

Jika penurunan berat badan perlu dicapai dalam waktu singkat karena alasan medis, dan jika terapi kompleks tidak memberikan hasil, maka intervensi bedah dapat ditentukan. Obesitas bukan hanya cacat kosmetik, tetapi juga ketidakmampuan untuk menjalani gaya hidup aktif, kesulitan dalam menjalin kontak sosial, dan masalah kesehatan.

Dibutuhkan banyak waktu, kemauan keras dan bekerja pada diri sendiri untuk menyingkirkan pound ekstra. Jangan mengharapkan hasil yang cepat dan menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan secepat kilat, karena risiko menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki meningkat dan ada kemungkinan bahwa motivasi akan berkurang. Anda harus memulai dari yang kecil dan membiasakan diri dengan cara hidup yang baru.

Deposit alami lemak visceral membantu organ dalam berfungsi sebagai peredam kejut.

Tetapi segera setelah itu menjadi sedikit lebih dari yang diperlukan, itu mulai menimbulkan bahaya tertentu.

Dengan peningkatan persentase lemak visceral, risiko diabetes, hipertensi arteri, patologi kardiovaskular, dan onkologi meningkat. Bagaimana cara menentukan kadar lemak visceral dan bagaimana cara mengatasi kelebihannya?

Dimungkinkan untuk menentukan apakah ada kelebihan lemak visceral dalam tubuh dengan mata - untuk ini cukup dengan melihat sosok Anda secara kritis. Semakin menyerupai "apel" yang terkenal jahat, semakin banyak lemak visceral yang menumpuk di organ dalam, yang berarti ada risiko besar mengembangkan berbagai patologi jantung dan hati.

Alat ukur paling sederhana adalah pita pengukur penjahit biasa: dengan bantuannya, dalam keadaan santai, Anda harus mengukur pinggang. Anda tidak boleh menipu diri sendiri dan mengisap perut Anda, karena Anda tidak akan mempublikasikan data yang akan diterima, sebaliknya, Anda akan memperhitungkannya untuk menilai kesehatan Anda.

Data pasti tentang jumlah dan tempat "dislokasi" lemak berbahaya akan diberikan oleh MRI organ dalam. Computed tomography juga akan memberikan jawaban lengkap atas pertanyaan: berapa banyak lemak visceral dan di mana ia disimpan, seberapa berbahayanya endapan ini.

Indeks massa tubuh juga merupakan indikator serius - jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan dan peningkatan berat badan karena massa otot yang tinggi dikecualikan, maka BMI di atas 25 akan membuat Anda berpikir, dan nilainya di atas 30 adalah panduan langsung untuk bertindak.

Lemak visceral, yang terletak di rongga perut, membentuk omentum, yang berfungsi untuk melindungi dan memelihara organ dalam, untuk memastikan kondisi suhu normal. Ini adalah sejenis kantong udara, yang, bagaimanapun, dengan pertumbuhan berlebihan, dapat memberi tekanan pada organ dalam. Selain itu, lemak mulai menumpuk di organ internal itu sendiri, mengganggu fungsi normalnya.

Kayu manis, seperti kebanyakan rempah-rempah yang kita tahu, mampu mengaktifkan pembakaran lemak. Bagaimana? Baca artikel ini.

Pil apa yang akan membantu menemukan harmoni yang diinginkan dan apa bahayanya? Baca di sini?

Soba dengan kefir telah lama dicintai "melangsingkan" Cara memasaknya, kami memberi tahu dalam artikel ini.

Tingkat lemak visceral meningkat dengan stres, ketika hormon kortisol mulai bekerja, merangsang produksi lemak - tubuh, tenggelam dalam keadaan stres, memutuskan bahwa ia membutuhkan cadangan tambahan dan mulai secara aktif mengumpulkannya. Ini difasilitasi oleh cara sehari-hari untuk mengatasi stres - makan berlebihan. Karena itu, jika risiko pembentukan lemak visceral tinggi, maka lebih baik mencoba menghindari stres atau setidaknya tidak "merebutnya".

Bahaya peningkatan kadar lemak visceral meningkat jika faktor keturunan dibebani diabetes dan hipertensi.

Cara yang bagus untuk membatasi akumulasi lemak internal adalah konsumsi teh hijau secara konstan, kepatuhan terhadap diet. Ini akan dengan cepat mengurangi kadar kolesterol, gula, dan lemak visceral.

Diet kaya makanan tinggi L-karnitin dapat membantu menghilangkan lemak visceral. Ini, pertama-tama, daging dan susu tanpa lemak.

L-karnitin adalah stimulan pembakaran lemak bagi tubuh, berkat lemak yang dibakar di mitokondria sel otot, berubah menjadi energi bersih. Jumlah maksimum L-karnitin ditemukan dalam daging kepiting (alami) - lebih dari 200 mg per 100 g, pada domba muda tanpa lemak -190 mg, pada daging sapi dan daging rusa - sekitar 150 mg. Anda juga dapat mengonsumsi L-Carnitine sebagai suplemen khusus.

Sangat penting untuk mengikuti diet rendah kalori 100 kkal per hari. Ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak hanya dalam sebulan, seperti yang akan Anda lihat sendiri dengan melakukan pengukuran dan penimbangan yang tepat.

Makan sereal dalam bentuk biji-bijian, buah-buahan kering, produk susu rendah lemak, ikan yang kaya akan asam Omega-3 akan berkontribusi untuk meningkatkan kinerja dan secara signifikan meningkatkan kesehatan tubuh. Diet seperti itu menyebabkan penurunan kadar insulin dalam darah dan meningkatkan laju pembakaran lemak, termasuk yang internal.

Stimulan terbaik untuk membakar lemak internal adalah aktivitas fisik. Jika bebannya berat dan sulit untuk segera mulai berlari, berjalan kaki secara teratur akan membantu. Pada tahap awal, Anda hanya bisa berjalan di sekitar kota dengan kecepatan normal, secara bertahap meningkatkannya, tetapi agar tidak membuat detak jantung menjadi liar.

Setelah tubuh terbiasa berolahraga, Anda bisa pergi jalan cepat, lalu lari. Bentuk aktivitas fisik yang paling lembut dan sekaligus efektif adalah berenang. Bagi banyak orang, sepeda olahraga atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak tidak sehat.

Secara umum, akumulasi lemak visceral adalah tanda waktu makan kita yang cukup, karena setiap hari kita memiliki semakin sedikit kesempatan untuk bergerak dengan mudah. Kami mencoba memperbaiki hidup kami dan semakin jarang bergerak. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah alasan utama untuk akumulasi lemak internal, alasan lain adalah booming makanan cepat saji dan makanan cepat saji.

Ubah gaya hidup dan diet Anda dan Anda mungkin tidak perlu melakukan upaya ekstra untuk melawan lemak visceral.

Sumber: lebih banyak orang di dunia modern dihadapkan pada masalah kelebihan berat badan. Ada banyak cara untuk melawannya, tetapi untuk mencapai hasil yang baik, Anda perlu memahami konsep lemak dan alasan kemunculannya.

Masalah kelebihan berat badan muncul terutama karena kelebihan timbunan lemak subkutan, yang pada awalnya tidak terlalu mempengaruhi keadaan kesehatan, melainkan menyebabkan ketidaknyamanan.

Namun, ada jenis timbunan lemak lain, yang tidak hanya dapat merusak mood dengan penampilannya, tetapi juga membawa banyak masalah kesehatan - lemak visceral.

Lemak visceral (dalam, perut, internal atau batang tubuh) adalah jenis timbunan lemak yang tidak menumpuk di lapisan subkutan tubuh, tetapi di sekitar organ vital rongga perut. Itu hadir dalam tubuh setiap orang dan melindungi organ dari kemungkinan kerusakan eksternal, menghangatkannya, dan sebenarnya merupakan sumber cadangan makanan, energi, yang akan digunakan dalam keadaan darurat.

Kehadirannya dalam jumlah kecil tidak membahayakan manusia. Jenis timbunan lemak ini menjadi berbahaya ketika kelebihannya diamati di dalam tubuh. Suplai darah ke organ dalam terganggu. Kemungkinan terjadinya penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, dan penyakit onkologis meningkat.

Ada beberapa alasan munculnya jenis lemak ini:

Kecenderungan untuk mengembangkan lemak dalam dapat diturunkan dari orang tua ke anak.

Orang dengan gaya hidup tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena lemak perut berlebih dibandingkan orang yang memperhatikan aktivitas fisik.

Makan berlemak, makanan berkalori tinggi, permen, makanan bertepung, gangguan makan - semua ini berkontribusi pada akumulasi lemak yang berlebihan.

• 4. Pria lebih rentan terhadap munculnya lemak dalam daripada wanita - ini karena kerja hormon.

Konsumsi alkohol, yang agak lebih umum pada separuh populasi pria, dapat menyebabkan gangguan fungsi hormon, yang menyebabkan penumpukan lemak visceral yang berlebihan. Wanita mengejar ketinggalan dengan pria dalam hal volume perut, ketika mereka mulai menopause, tingkat estrogen (hormon seks wanita) turun.

Semua orang tahu bahwa sulit untuk berhenti dan tidak makan berlebihan, mengatasi stres, tetapi kurang tidur kronis, insomnia menyebabkan munculnya perut, tidak semua orang menebaknya. Meskipun ini juga dijelaskan secara sederhana - tubuh yang lelah mulai bersiap untuk masa-masa sulit, menyisihkan lebih banyak cadangan.

Kehadiran lemak dalam dalam volume 10-15% dari total lemak tubuh dianggap normal.

Anda bisa mengecek adanya kelebihan lemak internal di dalam tubuh dengan mengukur volume pinggang.

Pada wanita, indikator dianggap sebagai norma, pada pria, cm. Ini juga dapat menunjukkan kemungkinan masalah dengan menghitung indeks massa tubuh, di mana nilai 25 dianggap sebagai norma.

Perlu diingat tentang karakteristik individu dari struktur seseorang, dimungkinkan untuk mengetahui apakah jumlah lemak visceral normal menggunakan rumus - "tinggi - 100", jika indikator terlampaui secara signifikan, ada kelebihan lemak visceral gemuk.

Sekarang dijual ada timbangan khusus yang dapat menentukan persentase lemak tubuh, jadi ada indikator 1-12 yang dianggap sebagai norma, dari 13 hingga 59 surplus, masing-masing, semakin tinggi angkanya, semakin buruk bagi kesehatan Anda.

Ketidaknyamanan karena memiliki lemak visceral dapat diperhatikan oleh fakta bahwa kadang-kadang menjadi sulit bernapas, tubuh berkeringat bahkan dengan beban kecil, ada perasaan lelah yang konstan, kelemahan.

Kelebihan lemak internal dapat mempengaruhi fungsi organ vital dan memperburuk kondisi tubuh secara keseluruhan:

• Hati dan ginjal tidak dapat lagi mengatasi stres, yang dapat menyebabkan slagging.
• Aterosklerosis dan hipertensi arteri berkembang lebih cepat.
• Kebingungan diafragma, yang pada gilirannya memberi tekanan pada jantung dan paru-paru, yang dapat menyebabkan sesak napas.
• Malfungsi saluran pencernaan. Risiko hepatosis hati berlemak.
• Gangguan pada kerja jantung. Yang akibatnya bisa menyebabkan serangan jantung, stroke.
• Ada masalah dengan tulang belakang, yang dapat menyebabkan linu panggul dan hernia. Osteoporosis berkembang.
• Tubuh kekurangan oksigen.
• Munculnya kanker.
• Risiko diabetes meningkat.
• Pelanggaran dan perubahan latar belakang hormonal seseorang, infertilitas, pada pria ada penurunan kadar testosteron, potensi menurun.
• Varises pada organ panggul dan ekstremitas bawah berkembang.

Bahaya lain adalah agak sulit untuk menentukan kelebihan lemak internal, untuk memastikan ada masalah, Anda perlu menjalani pemindaian MRI dan computed tomography, Anda juga harus melewati sejumlah tes.

Masalah berikutnya adalah bahwa dengan cepat, dengan bantuan sedot lemak dan teknik lainnya, sangat mungkin untuk menyingkirkan hanya lemak subkutan, tetapi lemak visceral yang membungkus usus, hati, dan ginjal kita dengan erat tidak dapat dihilangkan.

Selain dari lemak subkutan, lemak visceral lebih mudah dibakar.

Asisten pertama dalam perang melawan lemak perut adalah diet dan normalisasi diet. Asupan makanan harus rasional dan seimbang: protein, lemak dan karbohidrat. Makanan harus fraksional, Anda harus sering makan, tetapi sedikit demi sedikit. Preferensi harus diberikan pada makanan yang dipanggang, direbus atau dikukus.

Anda tidak boleh kelaparan atau membatasi diri pada makanan, Anda harus makan atas permintaan pertama dari tubuh (tubuh cenderung menumpuk lemak untuk digunakan di masa depan). Sarapan tidak boleh dilewatkan. Makan malam harus ringan, sebaiknya dengan sayuran atau buah-buahan. Lebih baik mengganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks dan menggabungkan makanan dengan benar.

Penghitungan kalori diperlukan, jumlahnya per hari tidak boleh melebihi 1200 kkal.

Dasar dari diet harian harus sayuran segar, jumlahnya harus 70% dari makanan yang dikonsumsi. Dalam produk susu fermentasi, persentase lemak tidak boleh melebihi 2,5% (idealnya, satu persen produk susu berlemak harus dikonsumsi).

Diet harus terdiri dari daging tanpa lemak, putih telur, ikan, bubur di atas air, gandum durum, sereal dan dedak. Buah-buahan kering sangat ideal untuk camilan sepanjang hari. Kehadiran serat dalam makanan sangat penting.

L-Carnitine, yang merupakan bagian dari daging dan ikan, merangsang pembakaran lemak, untuk itu ada baiknya mengonsumsi daging domba, sapi muda, kelinci, daging rusa, kepiting, dan unggas. Jahe adalah pembakar lemak yang baik dan dapat ditambahkan ke teh (lebih disukai hijau untuk menghilangkan lemak) atau salad. Seledri, apel, blueberry, jeruk, dan buah jeruk lainnya bermanfaat.

Anda harus mengecualikan makanan cepat saji, daging berlemak, gula-gula, minyak dan margarin, air manis berkarbonasi, jus dalam tetrapack dari menu, mengurangi jumlah konsumsi, dan, jika mungkin, sepenuhnya mengecualikan alkohol. Jangan mengemil sandwich.

Regimen minum juga penting, 1,5 air harus dikonsumsi per hari - ini akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Agar diet memberikan efek yang diinginkan, itu harus digunakan dalam kombinasi dengan olahraga.

Olahraga adalah cara utama untuk memerangi akumulasi lemak visceral yang berlebihan. Pertarungan harus dimulai dengan menghilangkan lemak subkutan, kemudian tubuh mulai menggunakan lemak tubuh.

Perhatian khusus harus diberikan pada akumulasi massa otot, yang akan membantu meningkatkan pengeluaran energi yang dikeluarkan oleh tubuh.

Dalam aktivitas fisik, preferensi harus diberikan untuk berlari (di sini Anda harus memantau denyut nadi dengan hati-hati untuk menghindari gangguan pada kerja jantung), berenang, bersepeda.

Tenis, seluncur es dan seluncur salju, jalan kaki, olahraga luar ruangan aktif (sepak bola, bola basket, bola voli) akan membantu.

Pada saat yang sama, penting untuk memperhatikan pernapasan yang tepat - tubuh tidak boleh mengalami kelaparan oksigen.

Cara ideal untuk melawan lemak visceral adalah dengan berolahraga pada mesin kardiovaskular. Olahraga berat selama beberapa menit dalam sehari akan mempercepat proses metabolisme, yang akan membantu membakar jumlah lemak yang dibutuhkan.

Di rumah, kebugaran dan aerobik akan membantu mengatasi masalah kelebihan lemak tubuh. Berlari di tempat juga akan menyelamatkan dalam memerangi kelebihan lemak, itu harus diberikan setidaknya 20 menit per set 3-4 kali seminggu.

Latihan kardio termasuk melompat di tempat atau dengan lompat tali, cukup 5-7 menit sehari untuk mencapai hasil yang baik.

Latihan pers tidak hanya dapat memperkuat otot-otot perut, tetapi juga menghilangkan lemak internal, untuk efek terbaik, Anda harus melindungi area perut (sweater hangat atau ikat pinggang yang terbuat dari wol alami akan membantu dalam hal ini) - ini akan mempercepat pembakaran lemak, sedangkan latihan untuk pers harus bervariasi :

Ambil posisi terlentang, tekuk siku di belakang kepala. Tekuk kaki Anda di lutut, kaki ditekan ke lantai.

Ambil posisi terlentang, angkat kaki lurus hingga terbentuk sudut siku-siku.

Prinsipnya sama dengan pers klasik, hanya saja saat mengangkat siku kiri harus menyentuh lutut kanan dan sebaliknya.

• - Tekan dua kali - adalah latihan yang lebih sulit yang membutuhkan banyak kekuatan.
• - Memutar kaki sambil berbaring.

Latihan untuk pers dapat dilakukan hampir setiap hari, tetapi pelatih berpengalaman merekomendasikan untuk melakukan jenis beban ini 3-4 kali seminggu.

Perlu diingat bahwa beban harus ditingkatkan secara bertahap, bergantian antara kekuatan dan aerobik. Perlu juga meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Olahraga sebaiknya dilakukan setelah 1,5-2 jam setelah makan. Penurunan berat badan 0,5 kg per minggu dianggap normal.

Saya harap Anda mengetahui apa itu lemak perut bagian dalam, bagaimana itu berbahaya bagi tubuh, alasan pembentukan dan metodenya, mempelajari cara menghilangkan lemak visceral dari pinggang untuk pria dan wanita.

Penting untuk diketahui, dengan segala upaya Anda, bahwa pembuangan lemak visceral sepenuhnya mengancam anoreksia, yang akan sangat membahayakan kesehatan. Dan setelah 40 tahun, peningkatan lemak tubuh adalah proses yang normal.

Siapa yang tidak ingin sehat?

Mungkin, tidak ada satu orang pun yang berteriak balik dengan bangga: "Saya". Situasi sebaliknya diamati, semua orang ingin sehat, setiap liburan dibuat bersulang dengan keinginan yang sesuai, kesehatan dianggap sebagai nilai utama di abad kita.

Tapi bagaimanapun mereka tidak menghargai, mereka merindukan, mereka kehilangan ...

Tahun-tahun berlalu, pendidikan, karir, keluarga, anak-anak.. Penyakit.. Sedihnya, tetapi selama bertahun-tahun kita hampir tak terhindarkan ditumbuhi penyakit. Yang kemajuannya sangat cepat, menjadi kronis, dan menyebabkan usia tua dini. Nah, Anda tidak perlu melanjutkan ...

Namun, saya tidak di sini untuk mengeluh pada puing-puing virtual dan membaca epilog bunuh diri untuk kita semua!

Anda dapat mulai berjuang, mengubah hidup Anda menjadi lebih baik di setiap tahap. Dan pada 30, dan pada 40, dan pada 60 .. Sederhananya, kemungkinan dalam perjuangan ini akan berbeda.

Biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya? Atau setiap hari untuk secara sistematis melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda yang berharga. Biarkan sedikit, setengah langkah! Tapi itu akan menjadi gerakan yang benar-benar akan terjadi.

Jika Anda tidak melakukan apa pun selama bertahun-tahun, dan kemudian pada suatu hari Senin Anda memulai semuanya sekaligus - lakukan olahraga, diet, mulailah menjalani gaya hidup sehat, maka saya bisa mengecewakan Anda .. Anda tidak akan cukup untuk waktu yang lama . 97% dari semua pemula berhenti dari pekerjaan "buruk" ini pada akhir minggu. Semuanya terlalu keras, terlalu banyak, terlalu menakutkan.. Ubah segalanya..

Tapi Anda dan saya tidak akan menjadi globalis yang ditakdirkan untuk gagal, kita akan sedikit demi sedikit, tetapi setiap hari kita akan menjaga kesehatan kita.

Yuk mulai jaga kesehatanmu? Tidak besok .. Tidak sejak Senin .. Tapi di sini .. Dan sekarang!

Di situs alter-zdrav.ru Anda akan menemukan banyak cara dan metode rumahan yang efektif dan tersedia untuk memperkuat kesehatan Anda sendiri. Kami sedang mempertimbangkan metode pengobatan

• dengan bantuan pijatan (kebanyakan akupresur, yang memungkinkan Anda membantu diri sendiri),
• Latihan fisik,
• puasa terapeutik,
• hirudoterapi (pengobatan dengan lintah),
• apitherapy (pengobatan dengan lebah dan produk lebah).
• Ada juga metode pengobatan mumi, terapi hewan peliharaan, pengobatan herbal.

Perhatian khusus diberikan pada yang benar (nutrisi rasional) dan pengalaman pribadi penulis, yang telah mencoba sebagian besar metode yang dijelaskan di sini.

Pengobatan alternatif memberikan alternatif kepada pejabat medis, memungkinkan seseorang untuk menemukan metode pengobatan mereka sendiri tanpa obat-obatan, membersihkan tubuh mereka dari racun, racun dan stres yang berlebihan (kita ingat kebenaran usang bahwa semua penyakit berasal dari saraf).

Tes psikologi dan metode mengatasi stres (menguatkan semangat) akan membantu Anda bertahan di dunia kecepatan. Kurangnya waktu seharusnya tidak mempengaruhi kesehatan Anda. Teknik yang disarankan di sini membutuhkan waktu yang sangat sedikit, tetapi membutuhkan eksekusi yang teratur.

Dimungkinkan untuk memulihkan kesehatan, itu semua tergantung pada Anda, keinginan Anda, ketekunan. Dan blog alter-zdrav.ru akan melakukan segalanya untuk memberi Anda informasi yang Anda butuhkan.

Publikasi situs hanya untuk tujuan informasi. Untuk solusi praktis untuk masalah ini atau itu, Anda perlu menemui dokter.

Sumber: seringkali kita (dan beberapa terus-menerus) harus menurunkan berat badan dengan cepat pada musim panas, tahun baru, ulang tahun, 8 Maret, 23 Februari, dll. (garis bawahi perlu atau semua). Kami telah merekrut selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, tetapi kami ingin mengatur ulang dengan cepat dalam seminggu atau sebulan. Kami tidak akan menghalangi Anda - sama sekali tidak ada gunanya, apalagi menegur Anda - mereka mengatakan perlu untuk mengurus ini lebih awal. Tidak, kami memiliki tugas lain di depan kami. Untuk memberi tahu Anda, sejak itu terjadi, apa yang penuh dengan semua ini dan bagaimana meminimalkan konsekuensi negatif dari "penurunan berat badan yang cepat".

Dirancang oleh alam sebagai cadangan alami untuk memberi makan anak, kelaparan atau penyakit yang tidak terduga, lemak menjadi tidak terkendali dan mulai ada sebagai organ independen yang memengaruhi banyak proses dalam tubuh kita. Lemak, yang disimpan misalnya di daerah perut, mengubah kadar hormon, meningkatkan kadar testosteron pada wanita dan, sebaliknya, menurunkannya pada pria. Untuk mempertahankan dan membangun massanya, lemak membutuhkan lebih banyak kalori, memicu nafsu makan dan memprovokasi bulimia. Beban pada semua organ internal meningkat berkali-kali lipat, seseorang mengalami kelebihan fisik yang luar biasa dan tekanan emosional. Semua ini cepat atau lambat mengarah pada pemahaman bahwa "Anda tidak bisa hidup seperti itu" dan Anda sangat perlu menurunkan berat badan. Dan bahkan mereka yang tidak memiliki surplus besar, tetapi ingin cepat menyingkirkan 5-7 kg. termasuk dalam kelompok risiko yang terjadi dengan debit berkecepatan tinggi. Jadi apa bahaya penurunan berat badan yang cepat.

Kami akan mengulangi lagi dan lagi bahwa dengan pelepasan cepat yang salah, kami kehilangan massa otot tidak kurang, dan terkadang lebih, daripada lemak itu sendiri. Yang mengarah pada perlambatan metabolisme dan kapasitas pembakaran lemak tubuh (lemak terbakar di otot, dan kami menghancurkannya). Dari segi estetika, hasilnya juga kurang menggembirakan. Otot "jeli" tidak bisa mengesankan. Dan setelah akhir dari diet ketat, lemak dipulihkan di tempat pertama dan dalam volume yang lebih besar, dan baru kemudian otot dipulihkan dalam volume yang lebih kecil. Dan sebagai hasilnya, sambil mempertahankan atau bahkan menjaga berat badan pada nilai yang lebih rendah, kami mulai memiliki persentase lemak yang lebih tinggi daripada sebelum "menurunkan berat badan". Dan untuk menjaga berat badan sekarang membutuhkan lebih sedikit kalori (lemak mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada otot 9! Kali), yang berarti kita harus lebih "ketat" pada diri kita sendiri dan makan lebih sedikit. Tepuk. Ini adalah perangkap metabolisme. Kami mendorong diri kami ke dalamnya. Tapi ini bukan konsekuensi paling negatif dari "menurunkan berat badan".

Pertama, Anda perlu memahami sifat lemak. Sebelumnya diyakini bahwa jumlah sel lemak adalah hal yang turun temurun, yaitu. bersama dengan warna mata dan rambut, itu diprogram secara genetik dan permanen (yaitu sel tidak membelah). Tapi sekarang ada bukti untuk membantah ini. Diketahui bahwa nutrisi ibu selama kehamilan sangat mempengaruhi proses peletakan jumlah sel lemak pada anak. Dan sel-sel lemak itu sendiri dalam kondisi tertentu, misalnya, dengan obesitas, juga dapat membelah. Dan jumlah sel ini hanya dapat dikurangi dengan operasi (sedot lemak, abdominoplasti).

Jadi, lemak disimpan dalam sel lemak yang disebut adiposit. Untuk keluar dari sana, ia harus terurai menjadi asam lemak dan gliserol. Sinyal untuk pembusukan ini adalah penurunan konsentrasi asam lemak dalam darah (diet), dan kekurangannya harus diisi ulang, atau peningkatan konsentrasi produk peluruhan ATP (pelatihan), yang merupakan sumber pembusukan. energi dan untuk sintesis asam lemak yang dibutuhkan. Gliserol tidak menarik bagi kita sekarang, dan dalam hal ini, kita akan mengabaikan nasibnya.

Situasinya sangat buruk ketika kita menurunkan berat badan pada beberapa diet tanpa kebugaran, yang akan "membakar" asam lemak yang beredar dengan darah melalui pembuluh. Dan semakin cepat kita menurunkan berat badan, semakin banyak konsentrasi asam lemak dalam darah yang meningkat seperti longsoran salju, dan semakin besar kemungkinan pengendapan kolesterol di pembuluh darah. Tidak digunakan pada otot yang tidak bekerja, lemak langsung diarahkan ke hati, yang tidak mampu mengatasi pemrosesannya, yang dapat menyebabkan degenerasi lemak (sirosis) dalam beberapa sesi "penurunan berat badan cepat".

Itu dan nilai-nilai terukur dari sifat-sifat tersebut dapat ditentukan oleh kelas diet prediksi untuk lemak visceral. Dalam hal ini, tugas utama adalah mengidentifikasi algoritma yang lebih sederhana daripada rasio kemungkinan, sementara pada saat yang sama memberikan hasil prediksi yang memuaskan. Banyak algoritma heuristik seperti itu telah diusulkan. Algoritma hyperplane yang paling banyak digunakan adalah algoritma klasifikasi heuristik yang dipilih. Kami mengganti kombinasi nilai yang diperoleh dalam eksperimen pelatihan ke dalam rumus algoritma. Jika, saat menghitung ramalan, kami memperoleh Yaxcl.ei1- sesuai dengan ramalan, keputusan pada kelas Jika Yaxcl.eH1> Xr-- diterapkan. keputusan dibuat pada kelas - Jika algoritme memberikan prediksi berkualitas tinggi dan fitur memisahkan kelas dengan baik, maka perkiraan kelas sesuai dengan perkiraan dan eksperimen pelatihan akan bertepatan. Pada kenyataannya, untuk satu atau lain alasan, perbedaan dapat terjadi dan perlu untuk menilai kemungkinan keputusan yang salah. Adalah penting bahwa dalam hal ini perkiraan probabilitas keputusan yang salah dapat diperoleh hanya dari hasil eksperimen pelatihan, dan perkiraan kelas sesuai dengan ramalan tanpa melakukan integrasi.ditemani oleh dua anjing, seperti Hindu Yama visceral dengan dua anjing Saramean bermata empat. Miller S. Nama pangeran Boy Miller menelusuri yang mengerikan ke Lituania, Gaura hingga menyala. shags, bulu binatang, dan Staura menganggap formasi terdistorsi dari menyala. kata kerja melolong, melolong di tempat yang sama. 12 VV Magnitsky lebih lanjut berlanjut Di antara orang-orang Rusia di distrik Urzhum di provinsi Vyatka, peringatan di lanau sesuai dengan peringatan orang-orang yang dicekik, yang hilang, terbakar selama kebakaran, secara umum untuk semua orang yang tidak menerima layanan pemakaman Magnitsky s. lemak orang mati adalah fakta bahwa mereka tidak menyia-nyiakan usia mereka. Menurut OA Sedakova, etimologi ketenaran, lih. dr.-rus. melolong, lat. mengungkapkan semantik kekuatan vital Indo-Eropa asli, OA Sedakova. Topik berbagi dalam ritus pemakaman Slavia Timur dan Slavia Selatan materi C Penelitian di bidang budaya spiritual Balto-Slavia Ritual pemakaman. M., hal. Menurut hipotesis ini, sandera orang mati tidak dapat meninggalkan batas dunia manusia, diet untuk lemak visceral karena mereka belum habis.

Sumber: lapisan lemak visceral dianggap berbahaya bagi sosok dan kesehatan, yang menunjukkan obesitas progresif dan dengan tajam menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak internal dalam tubuh, melarutkan timbunan yang tidak menyenangkan. Faktanya, ini adalah produk (hasil) dari karbohidrat ringan konsentrasi tinggi yang dicerna bersama makanan. Lemak internal pada manusia menyelimuti organ dan sistem internal, mempersulit pekerjaan mereka. Akibatnya, perkembangan patologi saluran cerna yang luas, rentan terhadap perjalanan kronis.

Sebelum berjuang dengan pound ekstra, diperlukan untuk menjalani diagnosa untuk penyakit kronis. Lemak tubuh internal adalah ancaman kesehatan yang tersembunyi. Pada dasarnya, mereka melakukan pekerjaan kelenjar endokrin. Area masalah terlokalisasi di perut, usus, hati dan ginjal. Ternyata organ-organ rongga perut ini secara bertahap mengapung dengan lemak internal, mereka tidak bekerja dengan kekuatan penuh.

Ini adalah bagaimana penyakit yang berhubungan dengan obesitas muncul dan rentan terhadap komplikasi serius. Tidak mungkin untuk menghilangkannya dengan cepat dan menstabilkan berat badan; diperlukan pendekatan terpadu untuk masalah ini, yang mencakup normalisasi metabolisme yang terganggu dan pengaturan latar belakang hormonal dengan metode konservatif, pengobatan. Kemudian lemak internal akan mulai larut di depan mata kita.

Manifestasi eksternal dari obesitas sudah jelas, tetapi di dalam lemak visceral terdapat deposit yang luas yang meregangkan kulit dan menyebabkan hilangnya elastisitas. Jika tidak ditangani tepat waktu, masalah hanya akan bertambah, perut akan membuncit dan melorot. Norma lemak visceral saat mengukur pinggang pada wanita tidak boleh melebihi 88 cm, pada pria - tidak lebih dari 94 cm Ini adalah indikator kritis, penyimpangan dari mana ke sisi besar memaksa pasien untuk mengajukan pertanyaan utama tentang bagaimana menghilangkan lemak visceral di perut. Untuk mengembalikan kubus yang diinginkan, Anda perlu menemui dokter Anda.

Paling sering, area masalah adalah perut, pinggang, samping dan pinggul, yang membuat penampilan kendor dan tidak rapi. Kelebihan berat badan memicu metabolisme yang terganggu dan kegagalan produksi hormon, dan ini sudah menjadi penyakit. Kebutuhan mendesak untuk menyingkirkannya. Lemak visceral berbahaya bagi kesehatan, karena dapat mengubah orang yang tadinya sehat menjadi orang cacat. Potensi ancamannya adalah sebagai berikut:

• didiagnosis infertilitas pada anak perempuan usia reproduksi;
• pelanggaran ventilasi alami paru-paru;
• kelaparan oksigen progresif;
• apnea tidur;
• peningkatan kelelahan, kehilangan energi;
• hipertensi arteri;
• penyakit kardiovaskular;
• diabetes melitus tipe 2;
• penyakit onkologis;
• sirosis hati;
• gangguan endokrin;
• patologi sistem pencernaan sangat luas.

Untuk memastikan penurunan berat badan yang produktif, langkah pertama adalah menemukan akar penyebab obesitas progresif, menyingkirkannya. Diagnostik terperinci adalah dasar dari reinkarnasi eksternal yang datang ketika karakteristik pasien mematuhi aturan tertentu. Sosok ideal dengan adanya lemak internal dalam tubuh adalah kenyataan. Rekomendasi dokter dan ahli gizi modern tentang cara menghilangkan lapisan lemak internal adalah sebagai berikut:

1. Diet terapeutik. Penolakan total karbohidrat sederhana diperlukan, asupan protein, karbohidrat kompleks, dan antioksidan yang cukup, sesuai dengan rejimen diet yang ditentukan.
2. Gaya hidup aktif. Jalan-jalan setiap hari di udara segar dan olahraga pagi pasti akan menjadi norma dalam siklus kehidupan. Anda dapat memilih untuk bersepeda, bermain sepatu roda, atau lebih banyak menari. Selain itu, sangat penting untuk menghilangkan kebiasaan buruk.
3. Membersihkan usus dari racun, terak. Untuk menghilangkan lemak visceral secara efektif, Anda perlu mengatur hari puasa secara teratur, membersihkan usus dengan obat tradisional.
4. Kelas di gym, di rumah. Pilih latihan sesuai dengan kebugaran fisik, kondisi kesehatan, mendistribusikan beban secara merata pada otot. Jika tidak, Anda hanya dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri.
5. Keseimbangan air. Sumber kekuatan dan energi ini harus ada dalam jumlah yang cukup dalam kehidupan seseorang. Dengan kelebihan lemak subkutan, Anda harus minum setidaknya 3 liter air bersih per hari.

Banyak pasien obesitas dan kelebihan berat badan berjuang dengan aktivitas fisik dan olahraga. Ini terutama berlaku untuk pria dan gadis muda yang tidak memimpikan tubuh langsing, tetapi sosok atletis, untuk menyingkirkan area bermasalah. Sangat mungkin untuk membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh, yang utama adalah memilih kompleks pelatihan yang efektif untuk alasan medis. Berikut beberapa cara mudah menghilangkan lemak visceral secara permanen dengan olahraga:

1. Papan. Latihan akan membantu melatih semua kelompok otot, memiliki efek pembakaran lemak. pertama-tama Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 1 menit, tetapi secara bertahap tingkatkan interval waktu.
2. Berlari di tempat dengan lutut tinggi. Pada awalnya, itu akan sama sulitnya bagi wanita dan pria, tetapi seiring waktu, berlari 2-3 menit tidak akan lagi terasa seperti satu jam penuh. Hal utama adalah mengontrol pernapasan, kecepatan, teknik melakukan pendekatan dalam pelatihan.
3. Berlari di tempat dari posisi papan. Untuk kelegaan tubuh yang lebih besar, bersandar pada tangan, angkat kaki ke dada, meniru lari jarak rendah. Tingkatkan kecepatan secara bertahap, lakukan latihan selama 1 menit.

Diet ketat selalu membuat stres bagi tubuh, oleh karena itu, untuk menghilangkan lemak tubuh dengan andal dan cepat, terbukti mematuhi prinsip-prinsip dasar nutrisi yang baik. Sebelum menghilangkan lemak internal dari organ, perlu berkonsultasi dengan ahli gizi - masalahnya bersifat internal. Tujuannya adalah untuk menormalkan metabolisme, mengontrol hormon. Berikut adalah panduan nutrisi dasar untuk menghilangkan lemak visceral:

1. Singkirkan makanan tidak sehat yang mengandung lemak, karbohidrat ringan, kolesterol dari menu harian.
2. Memberikan suplai protein dan protein sebagai “pembangun” massa otot, untuk mengecualikan pembentukan lemak di lapisan subkutan.
3. Gunakan vitamin dan antioksidan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilangkan radikal bebas, dan melindungi dari faktor pemicu eksternal.
4. Dari makanan yang diperbolehkan untuk lemak perut, ada baiknya menyoroti unggas rebus dan varietas ikan tanpa lemak, produk susu, dan sayuran. Buah-buahan tanpa pemanis, teh hijau cocok.
5. Saat memutuskan cara menghilangkan lemak internal dalam tubuh, singkirkan tepung, manis, berlemak, alkohol, minuman berkarbonasi dari menu.

Sumber: Cara Menghilangkan Lemak Visceral: Foto Sebelum dan Sesudah

Prinsip-prinsip gaya hidup sehat semakin populer dan penting. Ini bukan kata-kata kosong. Memang, orang menjadi lebih memperhatikan kesehatan mereka. Itulah mengapa kehadiran pound ekstra hari ini adalah alasan serius untuk memikirkan tidak hanya tentang penyebab kemunculannya, tetapi juga cara yang mungkin untuk menghilangkannya di rumah. Namun, tidak semuanya begitu sederhana. Seringkali, kelebihan berat badan tidak muncul sebagai endapan di lengan, pinggang, atau pinggul. Ada juga lemak visceral. Apa itu? Apa bahaya lemak visceral, yang paling jelas terlihat di hadapan perut besar seseorang, dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya sendiri? Mari kita cari tahu!

Lemak visceral adalah deposit jaringan khusus yang dibuat oleh tubuh. Cadangan tersebut tidak dikumpulkan di bokong atau pinggang, seperti halnya dengan lemak subkutan. Itu terakumulasi jauh lebih dalam. Lemak visceral ditemukan di sekitar visera. Baik wanita dan perwakilan dari separuh yang lebih kuat dapat menghadapi ini. Pada saat yang sama, secara umum, angkanya bisa tetap normal. Tanda pertama masalah adalah tidak adanya pinggang dan pembentukan sejumlah besar jaringan lemak di sini, yang menutupi otot dan organ dalam.

Keunikan lemak visceral adalah diwakili oleh massa yang terdiri dari apa yang disebut sel lemak coklat. Karena mereka terakumulasi sebagian besar di sekitar organ internal, deposito tersebut sering disebut sebagai perut atau internal. Lemak visceral biasanya dapat ditentukan dengan adanya perut yang membuncit. Sebagai aturan, bagian tubuh lainnya tetap normal dan tidak bisa disebut penuh.

Pada catatan! Tidak dapat dikatakan bahwa seharusnya tidak ada lemak visceral di dalam tubuh sama sekali. Intinya adalah bahwa endapan inilah yang melindungi organ dalam dari cedera termal dan mekanis. Bahaya muncul ketika saham tersebut menjadi lebih dari biasanya.

Sering dipercaya bahwa kelebihan lemak tubuh dikaitkan dengan usia. Ini adalah kesalahpahaman! Tidak ada hubungan antara angka di paspor, angka dan jumlah lemak visceral di tubuh.

Namun, dokter dapat menyebutkan alasan paling umum untuk pembentukan kelebihan simpanan tersebut di dalam tubuh. Ini termasuk:

• penyalahgunaan permen;
• cinta makanan berkalori tinggi;
• keturunan;
• gangguan hormonal;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Selain itu, orang yang menderita kurang tidur kronis berisiko.

Selain kecacatan fisik yang dialami oleh seseorang yang menderita pembentukan lemak visceral yang berlebihan, orang tidak dapat mengabaikan aspek negatif lainnya dari fenomena ini. Jadi, endapan semacam itu di dalam tubuh berdampak negatif pada seluruh pekerjaan tubuh manusia dan sosoknya.

Kelebihan lemak visceral berbahaya bagi kesehatan manusia karena dapat menjadi pemicu berbagai penyakit:

Seringkali, endapan semacam itu memicu gangguan pada sistem hormonal tubuh. Kelebihan lemak visceral secara langsung mempengaruhi proses metabolisme. Itu hanya memperlambat metabolisme.

Selain itu, formasi seperti itu secara berlebihan menjadi penyebab dengkuran. Intinya adalah bahwa jantung, yang tertutup lemak, mulai tidak berfungsi. Namun, mendengkur hanyalah satu sisi mata uang. Dalam situasi seperti itu, pernapasan berhenti sering terjadi saat tidur.

Seperti yang Anda lihat, lemak visceral merupakan ancaman serius bagi kesehatan manusia. Dampak negatifnya dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Itulah mengapa langkah-langkah serius harus diambil untuk menghilangkan lemak visceral. Tidak hanya bermanfaat untuk kondisi tubuh, tetapi juga untuk penampilan. Foto sebelum dan sesudah, serta video, dengan jelas membuktikan hal ini.

Menurunkan berat badan dalam hal ini adalah solusi terbaik untuk masalah tersebut. Daya tarik dari diet apa pun adalah ia membakar lemak di sekitar organ dalam sampai batas tertentu.

Namun, perlu dicatat bahwa beberapa prinsip harus dipatuhi terutama selama penurunan berat badan. Diet yang berfokus pada pembakaran lemak internal atau perut harus didasarkan pada makanan yang diperkaya serat. Hanya 10 g zat ini yang memungkinkan Anda menghilangkan jaringan adiposa dan memblokir akumulasi lemak visceral. Segelas kacang polong hijau dan beberapa apel sangat membantu.

Diet rendah karbohidrat, yang didasarkan pada rekomendasi untuk mengonsumsi protein sebanyak mungkin, paling cocok untuk menghilangkan akumulasi tersebut. Untuk membakar lemak ini, ada baiknya membuat diet sedemikian rupa sehingga kandungan kalorinya bervariasi dari 1800 hingga 2000 kkal. Untuk melakukan ini, selama diet, ada baiknya menyerah:

Namun, mengikuti diet ini tidak boleh sembarangan. Jika tidak, itu membawa risiko kesehatan.

Pada catatan! Penurunan berat badan dianggap optimal, di mana berat badan berkurang tidak lebih dari 1 kg per minggu.

Tidak mungkin menghilangkan lemak visceral di rumah tanpa aktivitas yang cukup. Tidak mungkin untuk berlama-lama dalam situasi ini, serta mempertahankan bentuk ramping hanya karena nutrisi yang terorganisir dengan baik. Sangat penting untuk membuat otot Anda bekerja. Latihan sederhana akan membantu sosok itu.

Seiring dengan diet, penurunan berat badan harus didasarkan pada olahraga. Untuk menghilangkan akumulasi internal seperti itu, beban otot sedang direkomendasikan:

Durasi pelajaran minimal 30 menit. Latihan harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Ini akan menghentikan atau mengurangi laju akumulasi lemak di sekitar organ dalam Anda.

Latihan aerobik intensif sangat membantu dalam situasi ini. Adalah optimal untuk menyajikan beban seperti itu dengan serangkaian latihan aerobik, jogging, jalan cepat dengan naik. Penting untuk mencurahkan setidaknya 4 jam seminggu untuk kegiatan semacam itu. Ini sudah cukup untuk mengevaluasi hasil dalam satu atau dua bulan dan menghilangkan lemak visceral.

Untuk menghilangkan timbunan lemak di sekitar organ dalam, sangat penting untuk mendapatkan pola pikir yang benar secara psikologis. Diet yang kaku dan aktivitas fisik yang paling intens tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang optimal jika Anda terus-menerus berada dalam ketegangan saraf yang paling kuat. Rekomendasi ini tidak hanya berlaku untuk wanita. Mereka juga berlaku untuk pria.

Untuk menghilangkan akumulasi lemak, Anda harus secara bertahap beralih ke diet dan pembatasan diet. Jika tidak, tubuh menganggap penolakan makanan biasa sebagai stres. Jika Anda melepaskan diri dari emosi negatif, mengambil diet sebagai langkah menuju tubuh baru dan pemulihan, maka penurunan berat badan akan lebih berhasil dan berhasil.

Olahraga dan diet yang tepat adalah dasar dari penurunan berat badan. Tetapi untuk menghilangkan akumulasi perut, yang ditandai dengan perut besar, ada baiknya menyesuaikan pola tidur. Anda perlu tidur 6-7 jam sehari. Jika seseorang tidur selama 5 jam atau kurang, maka dia berisiko. Di tubuhnya, lemak visceral mulai menumpuk dengan cepat.

Pada catatan! Tidur lebih dari 8 jam sehari juga tidak bermanfaat. Dari sini, tubuh juga menumpuk lemak, yang memberi perut besar.

Untuk menghilangkan lemak subkutan, wanita sering menggunakan berbagai prosedur kosmetik di rumah. Namun, banyak teknik yang efektif dalam memerangi lemak visceral. Ngomong-ngomong, pria juga bisa menggunakan metode serupa. Banyak prosedur kosmetik melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan masalah ini, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk penurunan volume perut.

Jadi, apa saja perawatan di rumah yang dapat membantu mengatasi masalah tersebut? Pukulan nyata pada lemak visceral selama penurunan berat badan disebabkan oleh:

Semua prosedur ini ditujukan untuk mengaktifkan proses metabolisme. Mereka membakar lemak dengan baik dan menghilangkan kelebihan berat badan pada wanita dan setengah yang lebih kuat. Pria seringkali malu untuk mengurus diri sendiri. Sia-sia! Banyak prosedur kosmetik adalah penolong yang sangat baik untuk diet dan aktivitas fisik. Bungkus dengan tanah liat, mustard, madu sangat efektif dalam hal ini.

Diyakini bahwa ada kecenderungan genetik terhadap akumulasi lemak visceral. Itulah mengapa ada baiknya mengamati kerabat. Jika pria atau wanita dalam keluarga memiliki masalah seperti itu, yang diungkapkan dengan jelas, seperti pada foto di atas, dalam bentuk perut besar, Anda harus membiasakan diri dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat. Penting untuk melepaskan lemak tidak sehat, permen, makanan yang dipanggang. Dasar dari diet adalah membuat sayuran, kacang-kacangan, sereal, jamur dan buah-buahan.

Setelah memutuskan untuk menertibkan tubuh dan menyingkirkan semua akumulasi, Anda harus menonton video di bawah ini. Panduan ini akan membantu Anda berhasil:

© 2018 strana-sovetov.com "Negara nasihat"

Artikel, terjemahan, gambar, dan merek dagang adalah milik penulis dan pemiliknya. Dalam kasus pencetakan ulang sebagian materi, hyperlink dofollow ke situs "Land of Soviets" diperlukan. Dilarang menyalin materi dari situs Dewan Negara secara penuh.

Pelanggaran terhadap syarat dan ketentuan ini akan ditafsirkan sebagai pelanggaran hak kekayaan intelektual yang dilindungi secara hukum dan hak atas informasi.

Situs ini menggunakan cookie. Dengan terus menelusuri situs, Anda menyetujui penggunaan cookie kami. peta situs `

Sumber: lemak yang mengelilingi dan menembus semua organ dalam kita - jantung, paru-paru, hati, pankreas. Tapi kebanyakan dari semua itu adalah di sekitar usus. Lemak visceral bahkan membentuk dinding perut anterior - dalam bentuk omentum yang lebih besar.

Berat total lemak visceral bahkan pada orang yang paling ramping adalah sekitar 3 kg, dan dengan obesitas, massanya mencapai kg. Biasanya, jaringan ini menyelubungi semua organ dalam kita dalam selubung tertipis, dengan cepat memenuhi kebutuhan energi mereka.

Dengan berat badan berlebih, lemak visceral seperti kasur tebal, yang "memeras" organ dalam. Mereka mengganggu sirkulasi darah normal dan aliran getah bening. Akibatnya, jaringan adiposa visceral menjadi musuh, mengganggu fungsi normal organ dalam.

Deposit lemak terdiri dari dua jenis: subkutan dan visceral. Dan jika yang pertama menumpuk di bagian samping, paha, dan seluruh tubuh di bawah kulit, maka yang terakhir langsung menempati organ perut. Jenis lemak ini jauh lebih berbahaya dan lebih sulit dikalahkan. Saat ini, bahkan tidak ada operasi bedah yang akan membantu melawannya.

Jika Anda tidak membakar lemak visceral tepat waktu, asalkan terlalu banyak, ini mengancam tubuh dengan konsekuensi berikut:

Gangguan hormonal;

Perkembangan varises;

Gangguan proses metabolisme.

Wanita dengan pinggang di atas 88 cm dan pria dengan pinggang di atas 94 cm perlu memikirkan cara mengurangi lemak visceral, karena volume inilah yang menunjukkan adanya obesitas.

Tentu saja, dalam semua perincian sebagai persentase dari berat badan dan lemak subkutan Anda, seorang dokter dapat memberi tahu Anda tentang hal ini, kepada siapa saya menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan klinis lengkap. Tetapi ada juga faktor-faktor yang dapat Anda identifikasi sendiri dan menarik kesimpulan Anda sendiri:

1. Penting untuk menentukan berdasarkan jenis lemak apa yang disimpan pada sosok Anda - berdasarkan jenis "apel" atau "pir". Telah terbukti bahwa orang dengan pinggul lebar dan pinggang tipis (berbentuk buah pir) memiliki lebih sedikit alasan untuk khawatir tentang masalah ini daripada mereka yang "apel".

2. Ukur pinggang Anda (jangan tarik perut Anda dan kencangkan pita pengukur secara maksimal). Berdiri tegak, rileks dan ukur pinggang Anda setinggi pusar. Untuk wanita, normanya adalah 80 cm, untuk pria - 94. Sampai saat ini, norma-norma ini sangat dilebih-lebihkan (88 untuk wanita dan 104 untuk pria), tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa dengan pinggang lebih tinggi dari 80 dan 94 untuk wanita dan pria, masing-masing, risiko obesitas visceral sangat meningkat.

3. Cobalah untuk mengumpulkan kulit di sekitar pusar antara ibu jari dan jari telunjuk menjadi lipatan tipis. Jika Anda tidak bisa melakukannya, kemungkinan Anda memiliki banyak lemak visceral. Saya mengerti bahwa sekarang banyak orang akan kecewa. Tapi jangan mencoba melambaikan tangan pada diri sendiri. Lemak visceral bisa dan harus diperangi!

Pertama-tama, perlu untuk mengatur makanan, menyeimbangkannya dalam komposisi, mengurangi porsi, makan fraksional, menyerah setidaknya untuk sementara waktu dari tepung dan permen (catatan: makan satu pon permen - akumulasi 250 gram internal gemuk. Nah, Anda masih menginginkan sesuatu yang manis. ?). Anda juga perlu membebani diri Anda dengan latihan fisik untuk mengecilkan perut, melakukan kebugaran atau berjalan sederhana - di sini Anda bebas memilih sendiri. Singkatnya - jaga diri Anda, curahkan waktu untuk tubuh Anda, kesehatan Anda, dan Anda pasti akan memenangkan pertempuran ini!

Lemak visceral hilang dengan lemak subkutan, kecuali jika seseorang memiliki penyakit endokrin. Untuk menghilangkannya, Anda perlu melakukan diet, olahraga, minum banyak air, dan mengonsumsi produk penurun berat badan yang efektif. Dalam hal ini, orang dengan obesitas visceral harus mempertimbangkan hal-hal berikut:

olahraga lebih efektif daripada diet untuk mengurangi jumlah lemak internal; makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, jangan biarkan munculnya rasa lapar yang menyakitkan, karena ini akan menyebabkan akumulasi lebih banyak lemak visceral;

minum vitamin C, minum lebih banyak kopi, karena kafein dan asam askorbat mengurangi aktivitas korteks adrenal, yang berarti menghambat sintesis kortikosteroid;

mengamati diet rendah kalori, pertama-tama Anda harus membatasi asupan lemak dan karbohidrat cepat; pastikan untuk minum banyak air; ketika memilih obat untuk menurunkan berat badan, preferensi harus diberikan pada obat yang mempercepat metabolisme; anda dapat menggunakan obat-obatan yang membatasi asupan lemak, misalnya Xenical;

dianjurkan untuk menghindari situasi stres atau minum obat penenang. Bagaimanapun, jika Anda mengikuti sosok Anda, lemak visceral tidak akan menumpuk. Itu muncul bersama dengan lemak subkutan "normal".

Sebagai aturan, mereka pergi bersama. Prinsip-prinsip penurunan berat badan telah dikenal sejak lama, dan bersifat universal. Terlepas dari di mana lemak disimpan, Anda dapat menghilangkannya dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak.

Kelebihan kalori, baik dari alkohol, minuman manis, atau makanan yang terlalu besar, dapat meningkatkan lemak visceral. Alkohol mengandung kalori yang hampir sama banyaknya dengan lemak.

Minuman manis adalah sumber gula nomor 1 yang dapat dicerna. Jika Anda ingin menghilangkan lemak visceral, tempat pertama yang harus Anda singgahi adalah minuman bersoda manis.

Tampaknya alkohol memiliki hubungan khusus dengan lemak internal di sekitar pinggang. Kemungkinan besar, ini karena ketika kita minum alkohol, hati terlalu sibuk menetralkannya sehingga masih punya waktu untuk membakar lemak pada saat yang sama, yang membuat perut kita buncit. Ditambah lagi, dengan bekerja pada hormon yang mengatur rasa kenyang, alkohol membuat kita merasa lapar.

Posisi awal: berbaring telentang, lengan ditekuk di siku, terkunci di belakang kepala. Kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas dan sentuh lutut. Anda harus mulai melakukan latihan ini 10 kali sehari, 4 kali seminggu.

Posisi awal: berbaring telentang. Kaki yang diluruskan perlu diangkat sampai terbentuk sudut yang tepat di antara mereka dan tubuh. Latihan ini akan ideal jika jari-jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala. Begitulah senam! Sebagai permulaan, 10 kali sehari 3-4 kali seminggu sudah cukup.

Posisi awal: berbaring telentang, lengan ditekuk di belakang kepala, dan kaki di lutut. Kaki berada di lantai. Latihan yang sama pada pers hanya di ujung siku kiri menyentuh lutut kanan. Dan pada pendekatan selanjutnya, siku kanan menyentuh lutut kiri. Tarif harian adalah sekitar satu hari. 3 kali seminggu.

Latihan lebih keras. Posisi awal: berbaring di lantai, tangan di kunci di belakang kepala, dan kaki ditekuk di lutut. Untuk melakukan latihan, Anda perlu menarik kaki dan mengangkat tubuh, menyentuh siku ke lutut. Jadi, hanya punggung bawah yang ditopang. Dalam posisi ini, otot perut tidak mendapatkan istirahat yang cukup, dan karenanya lebih cepat lelah. Oleh karena itu, efektivitas latihan yang luar biasa. Ini akan cukup sekali sehari, 2-3 kali seminggu.

Posisi awal: berbaring telentang, kaki diangkat pada sudut 90 °. Tekuk kaki Anda secara bergantian, pertama ke kiri, lalu ke kanan. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh lantai dengan kaki Anda. Latihan ini melibatkan otot-otot perut lateral dan membantu menghilangkan sisi-sisinya. Tarif harian adalah 20 kali sehari. Hampir semua latihan perut bisa dilakukan setiap hari. Tetapi frekuensi optimal dianggap 3-4 kali seminggu.

Setelah sebulan melakukan latihan, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan satu setengah kali.

Semua latihan harus dilakukan secara bertahap, secara bertahap meningkatkan beban. Dan latihan kekuatan - seperti perut - bergantian dengan latihan aerobik.

Apakah ada obat untuk lapar?

Campuran sarapan ini akan membantu menghilangkan perut yang kendur.

Delapan latihan untuk osteochondrosis serviks

Nutrisi yang tepat menurut Ayurveda

Bawang putih - khasiat dan kegunaan obat

Roti berkemah - disimpan selama bertahun-tahun

9 rahasia bangun pagi

Kandungan kalori makanan dan hidangan

Untuk menghindari masalah kesehatan, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan saran dari situs web kami.

Sumber: />

Obesitas viseral diwakili oleh pengendapan lemak berlebih dalam struktur organ internal. Kelebihan berat badan dan peningkatan indeks massa tubuh selalu menimbulkan komplikasi serius dalam bentuk diabetes mellitus, penyakit pada alat muskuloskeletal dan artikular, gangguan metabolisme, dan patologi kardiovaskular. Alasan utama kelebihan berat badan seringkali adalah pola makan berlebihan yang khas, gaya hidup yang tidak aktif, kurang diet, tidur dan terjaga. Perawatan timbunan lemak bersifat jangka panjang, memerlukan disiplin khusus pasien sehubungan dengan rekomendasi dokter. Nutrisi medis dan gaya hidup sehat setelah beberapa minggu memberikan hasil nyata pertama, secara signifikan meningkatkan kualitas hidup pasien pada usia berapa pun dengan obesitas visceral.

Obesitas visceral (internal) adalah pembentukan massa berlebih jaringan adiposa subkutan di dekat organ vital, mengurangi sumber dayanya, hingga pengembangan kegagalan fungsional. Biasanya, setiap orang memiliki cadangan lemak internal tertentu, yang melakukan fungsi-fungsi berikut:

• efek penyerap goncangan saat berjalan, jatuh, memar;
• menciptakan cadangan internal tubuh untuk nutrisi dalam keadaan atipikal;
• perlindungan organ dalam dari faktor negatif.

Jenis obesitas internal muncul tidak hanya pada orang yang kelebihan berat badan. Jaringan lemak internal yang berlebihan sering ditemukan pada pasien kurus. Dimungkinkan untuk menentukan volume lemak sebenarnya pada orang-orang dari tubuh apa pun hanya dengan melakukan tindakan diagnostik. Lokalisasi yang sering dari timbunan lemak internal adalah daerah iliaka peritoneum, paha, dan bagian tengah punggung. Dikenal dalam praktik klinis, "perut bir" pria dan wanita, bahkan dengan latar belakang konstitusi yang ramping, terbentuk justru karena peningkatan lapisan lemak visceral. Pada wanita, lemak visceral lebih sering disimpan di paha dari semua sisi dan di perut.

Penting! Akumulasi lemak berlebih yang berlebihan di sekitar organ dalam dapat menyebabkan masalah pernapasan. Jadi, dengkuran yang kuat saat tidur dengan henti napas dan serangan mati lemas sering terjadi justru dengan latar belakang lemak tubuh.

Pembentukan lemak visceral berhubungan langsung dengan semua mata rantai proses metabolisme. Obesitas metabolik disertai dengan peningkatan berat badan, gangguan kerentanan struktur seluler organ internal terhadap hormon insulin. Selain risiko terkena diabetes mellitus, pasien mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan volume timbunan kolesterol, dan penurunan kesehatan secara keseluruhan. Dokter percaya bahwa itu adalah gangguan sensitivitas sel terhadap hormon insulin tanpa adanya indeks glikemik tinggi yang memicu perkembangan diabetes mellitus, ketidakseimbangan metabolisme, dan terjadinya kelebihan berat badan. Penurunan sensitivitas insulin tergantung pada faktor-faktor berikut:

• jenis kelamin dan usia pasien;
• keturunan;
• fitur perkembangan intrauterin janin;
• efek sistematis dari faktor negatif pada tubuh;
• gangguan hormonal.

Lemak visceral menyebabkan gangguan metabolisme karbohidrat dan ketidakseimbangan hormon. Dengan riwayat endokrinologis yang terbebani, komplikasi mungkin timbul dari rasio hormon tiroid.

Tingkat perkembangan sensitivitas sel terhadap insulin dan obesitas tergantung pada fitur jaringan adiposa viseral berikut:

• beberapa saraf dan pleksus pembuluh darah;
• sejumlah besar reseptor yang bertanggung jawab atas rangsangan;
• kepadatan rendah reseptor saraf, yang mempercepat pemecahan lemak;
• kepadatan tinggi reseptor dalam kaitannya dengan hormon korteks adrenal dan estrogen;
• banyak sel yang membentuk jaringan adiposa.

Dengan tingkat pemecahan lipid yang intens di jaringan lemak subkutan, asam lemak dilepaskan dari struktur seluler, menembus ke dalam aliran darah dan memasuki hati. Hepatosit (sel hati) mengurangi kemampuan insulin untuk mengikat.

Volume hormon pankreas yang tidak diklaim meningkat, menyebabkan kurangnya respons terhadap insulin di sel-sel di lapisan otot. Dengan demikian, akumulasi produk lemak yang kurang teroksidasi terjadi dalam plasma darah. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, pengambilan glukosa oleh otot rangka dan jaringan jantung terganggu. Saat lemak visceral menumpuk, sintesis insulin menurun, menyebabkan gangguan endokrinologis yang serius.

Penting! Selain mengurangi sensitivitas sel terhadap insulin, metabolisme lemak terganggu, sel otot dan sintesis kolagen di dalam organ terbentuk secara intensif. Semua proses ini menyebabkan deformasi distrofik pada dinding pembuluh darah, memicu pembentukan plak aterosklerotik.

Ahli gizi dan ahli endokrin dapat menentukan keberadaan lemak visceral hanya dengan manifestasi yang jelas dan dengan gambaran gejala yang khas. Biasanya, diagnosis akhir dicatat berdasarkan data klinis (metode penelitian laboratorium dan instrumental). Ada teori bahwa jika sosok seseorang semakin terlihat seperti lingkaran dan apel, maka ini adalah bukti peningkatan lemak visceral. Untuk mendeteksi kelebihan lemak, cukup ukur lingkar pinggang santai dari pinggang pria atau wanita.

Indikator aman adalah:

• batasi hingga 90 cm pada wanita;
• batas maksimal 102 cm pada pria.

Pada wanita dengan siluet berbentuk buah pir, endapan menumpuk lebih banyak di paha, jarang langsung mempengaruhi perut. Jaringan lemak subkutan di paha mengeluarkan hormon spesifik yang melindungi jaringan miokardium dan perikardium. Untuk menentukan volume lemak visceral secara andal, spesialis menggunakan studi MRI. Metode pencitraan resonansi magnetik memungkinkan Anda untuk mempelajari lapisan demi lapisan semua jaringan tubuh manusia, untuk memberikan penilaian yang andal terhadap timbunan lemak berlebih, serta kondisi umum jaringan, otot, dan struktur artikular secara umum.

Volume lemak internal hingga 15% dari berat badan seseorang dianggap normal, tingkat kepadatan lipoprotein tidak boleh kurang dari 1,5 mmol / L. Dalam hal ini, indeks massa tubuh tidak boleh lebih tinggi dari 25, terutama dengan tidak adanya gaya hidup aktif, aktivitas fisik.

Lemak visceral memiliki area "favorit" dari deposisi berlebihan pada pria dan wanita, yang disebabkan oleh fitur anatomi dan tujuan fisiologis kedua jenis kelamin.

Keunikan pembentukan lemak berlebih pada wanita tidak hanya tergantung pada anatomi, tetapi juga pada pengaruh faktor-faktor tertentu (kehamilan, menyusui, penurunan berat badan). Lemak biasanya terdapat di paha, dada, dan organ panggul. Pengaruh deposit internal pada kesehatan wanita sangat besar:

• gangguan hormonal (ketidakmampuan untuk sepenuhnya membawa kehamilan dan menyusui);
• ketidakteraturan menstruasi;
• obesitas ovarium (penurunan kesuburan);
• obesitas otot betis (karena kemampuan lemak visceral untuk disimpan secara merata pada wanita).

Obesitas pada wanita berkembang lebih lambat, secara bertahap menyebar ke seluruh tubuh, termasuk menyebar ke organ dalam. Gejala pertama pada wanita berkembang lebih cerah, lebih intens, jarang laten.

Cepatnya obesitas pada pria disebabkan oleh struktur otot yang lebih besar. Serat jaringan lunak terletak agak jauh satu sama lain dan molekul lemak tersumbat ke dalam depot yang aneh ini. Lokalisasi deposito pada pria adalah sebagai berikut:

• perut (menonjol pada pria kurus dan kelebihan berat badan);
• bahu dan lengan bawah (akibat penurunan kadar hormon estrogen);
• obesitas struktur hati (gangguan dalam kerja kortikosteroid);
• obesitas pankreas (gangguan keseimbangan hormonal).

Langkah-langkah diagnostik ditujukan untuk mempelajari kemungkinan penyebab obesitas pada pasien dari segala jenis kelamin dan usia. Biasanya, hanya setelah pengungkapan gambaran lengkap penyakit ini, pengobatan yang efektif mungkin dilakukan. Pada obesitas idiopatik (dengan tidak adanya alasan obyektif), pengobatan ditentukan sesuai dengan gambaran simtomatik.

Obesitas pada pria dan wanita dalam banyak kasus klinis mengarah pada pembentukan gangguan persisten di banyak organ dan sistem, hingga kecacatan pasien. Gejala utamanya meliputi:

• sesak napas bahkan dengan aktivitas ringan;
• kesulitan bernapas saat tidur (kadang-kadang ada perasaan tidak cukup mengisi paru-paru);
• mual, muntah berkala (intoksikasi internal karena perlemakan hati);
• hipertensi arteri (tekanan darah tinggi selalu berdampingan dengan kelebihan berat badan, penyakit jantung, paru-paru, hati);
• flebeurisme;
• infertilitas pada pria dan wanita.

Munculnya plak aterosklerotik, risiko trombosis, gangguan pada organ epigastrium dan usus - semua mekanisme ini terlibat dalam proses patologis obesitas. Komplikasi aterosklerosis dan penyakit jantung bahkan dapat menyebabkan kematian.

Terlepas dari alasan pembentukan kluster berlebih, tindakan terapeutik ditujukan untuk menghilangkan manifestasi simtomatik. Dengan riwayat klinis yang terbebani, remisi patologi kronis yang stabil harus dicapai, yang dapat mempercepat deposit berlebih. Untuk mencapai efek terapeutik, perlu berhenti merokok, merampingkan gaya hidup, mengatur pola makan, tidur, dan terjaga. Olahraga atau olahraga teratur itu penting. Dengan latar belakang penyakit yang ada, prosedur senam terapeutik multiarah, berjalan-jalan di udara segar cocok. Metode utama untuk menghilangkan kelebihan berat badan meliputi:

• nutrisi yang tepat;
• aktivitas fisik secara teratur;
• fisioterapi (pijat, pemanasan, bungkus panas);
• koreksi obat untuk gangguan parah;
• operasi plastik.

Makanan harus lengkap, seimbang, dibagi menjadi beberapa porsi kecil per hari. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan diet bebas protein, karena kekurangan protein dapat memainkan reaksi sebaliknya: berat badan akan hilang, dan endapan visceral akan tetap berada di tempat yang sama dan akan menguat secara signifikan.

Obat khusus untuk pengobatan adalah Orlistat, yang memenuhi kebutuhan seseorang akan senyawa nutrisi tanpa mempengaruhi kesehatan mental pasien. Dalam kasus obesitas yang parah, terutama dalam kondisi yang mengancam jiwa, koreksi bedah dilakukan. Pembedahan dilakukan dengan dua cara utama:

• operasi bypass lambung (kondisi buatan untuk mengurangi penyerapan lemak);
• lengan gastrektomi (pengurangan volume lambung).

Gangguan metabolisme adalah dasar untuk pembentukan lemak visceral, oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin, ginekolog (untuk wanita) dan andrologist-urologist (untuk pria). Taktik terapeutik dibuat oleh ahli gastroenterologi, ahli gizi, dan ahli endokrin.

Lemak visceral di rongga perut membentuk omentum atau kantung lemak, yang melindungi organ dalam dari kerusakan dan mempertahankan suhu optimal yang dibutuhkan. Dengan pertumbuhan volume deposit visceral, organ mengalami kompresi, memprovokasi pembentukan gangguan fungsional yang persisten. Perawatan kelebihan berat badan sangat penting untuk menjaga kesehatan organ dalam, fungsi normal semua sistem.

Terapi tepat waktu memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan patologi. Semakin lambat perawatan dimulai, semakin lama proses pembuangan lemaknya. Durasi terapi tidak hanya tergantung pada ketepatan waktu, tetapi juga pada usia pasien, riwayat medis dan keturunan. Pengobatan hari ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang nyata dalam waktu singkat.

Menemukan kesalahan dalam teks? Sorot dan tekan Ctrl + Enter, dan kami akan memperbaiki semuanya dalam waktu dekat!

Saat ini, kelebihan berat badan bagi sebagian besar populasi planet kita adalah masalah nomor 1. Paling sering ini disebabkan oleh konstitusi tubuh. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini dapat diselesaikan dengan dua senjata - olahraga dan diet. Tetapi bagaimana jika dokter mendiagnosis obesitas visceral? Kita akan bahas di artikel hari ini.

Obesitas bukanlah masalah sederhana, tetapi penyakit nyata yang membutuhkan perawatan dengan partisipasi dokter spesialis. Obesitas visceral lebih sering terjadi pada wanita daripada lawan jenis. Meskipun obesitas visceral pada pria adalah momok nyata abad kita.

Banyak orang bercanda menyebut perut mereka sebagai kumpulan saraf. Dan ini memiliki nama ilmiah - android obesitas. Sosok itu berbentuk seperti apel. Jika lemak menumpuk di daerah femoral-gluteal, maka kita berbicara tentang obesitas gynoid.

Dalam praktik medis, beberapa derajat obesitas dibedakan. Untuk menentukan derajat, perlu untuk menghitung koefisien menggunakan rumus khusus.

Apa itu obesitas visceral? Anda akan terkejut, tetapi seseorang mungkin bahkan tidak menyadari keberadaan penyakit ini, karena berat badannya tidak berubah. Kita berbicara tentang patologi seperti itu ketika organ dalam ditumbuhi jaringan adiposa. Mereka tampaknya diambil dalam sebuah cincin.

Pada catatan! Hati dan jantung adalah yang pertama menjadi sasaran obesitas visceral.

Munculnya jaringan adiposa pada organ dalam dapat menyebabkan makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika ini adalah satu-satunya alasan, peluang keberhasilan dalam pengobatan sangat besar. Tapi ada alasan lain yang perlu ditangani. Dan dalam kebanyakan kasus, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter spesialis.

Alasan munculnya lemak visceral meliputi:

• kecenderungan genetik;
• ketidakseimbangan hormon;
• sering minum bir;
• pengalaman konstan situasi stres;
• psikosis;
• kurangnya aktivitas fisik;
• gangguan dalam kerja sistem endokrin;
• pesta makan;
• kehadiran sejumlah besar lemak dan karbohidrat dalam menu.

Harap dicatat bahwa obesitas visceral dapat terjadi akibat penggunaan sejumlah obat, termasuk antidepresan.

Seperti yang telah disebutkan, obesitas visceral tidak selalu disertai dengan kelebihan berat badan, terutama jika penyakit berkembang dengan latar belakang penyakit lain atau disfungsi organ tubuh manusia.

Hati, otot jantung, ginjal dan pankreas adalah yang pertama terkena. Saat jaringan adiposa tumbuh, fungsi organ-organ ini terganggu. Lemak seolah menjepit organ vital dalam sebuah cincin.

Obesitas visceral disertai dengan gejala berikut:

• sesak napas;
• hipertensi;
• pembengkakan;
• diabetes mellitus;
• frigiditas;
• ketidakmampuan;
• kelesuan;
• kelemahan patologis;
• nafsu makan yang tidak terkendali;
• kelelahan yang cepat;
• nyeri di sisi kanan peritoneum;
• pelanggaran irama jantung;
• iskemia;
• serangan mual;
• keadaan depresi.

Jika gejala seperti itu muncul, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter spesialis. Seringkali, obesitas visceral terjadi dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon. Paling sering ini terjadi selama menopause atau kehamilan.

Pada catatan! Tanpa tanda-tanda obesitas yang jelas, keberadaan lemak visceral dapat didiagnosis dengan computed tomography.

Setelah pemeriksaan menyeluruh dan penentuan diagnosis yang akurat, dokter dan pasien mulai bekerja sama. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesejahteraan. Jika lemak visceral muncul sebagai akibat dari makan berlebihan yang dangkal, maka pertama-tama, diet ditentukan. Dengan obesitas visceral, pola makannya akan buruk, tetapi seimbang.

Penting! Tergantung pada massa lemak awal, diet dapat berlangsung selama beberapa bulan sampai enam bulan. Setelah itu, selama 6 bulan lagi, hasil yang dicapai harus dikonsolidasikan agar tidak menambah berat badan di masa depan.

Tak perlu dikatakan bahwa seorang spesialis dalam setiap kasus secara individual mengembangkan ransum makanan. Tidak ada makanan favorit, makanan cepat saji dan makanan lain yang menyumbat tubuh kita. Mulai sekarang, hanya nutrisi yang sehat dan tepat.

Jika Anda ingin menghilangkan hanya lemak internal yang menyelimuti organ, Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi. Dan secara umum, kandungan kalori harian makanan harus jauh lebih sedikit daripada indikator agregat energi yang dikeluarkan.

Proses penurunan berat badan terhambat oleh pembengkakan. Untuk menormalkan penarikan cairan dari tubuh, Anda harus meminimalkan jumlah garam yang Anda makan. Gula pasir masuk dalam daftar makanan terlarang. Lebih baik mengganti rasa manis ini dengan produk perlebahan alami - madu.

Pada catatan! Memiliki hari puasa seminggu sekali. Sehingga Anda dapat mengaktifkan proses metabolisme dan pembakaran lemak dengan lebih bertenaga.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik medis, dengan diet dan olahraga teratur, hasilnya akan terlihat setelah dua minggu pertama. Di masa depan, kelebihan berat badan akan mencair seperti salju di bawah matahari musim semi.

Tetapi jika perawatan konservatif tidak berhasil, dokter dengan profil sempit meresepkan obat, yang tindakannya ditujukan untuk menghalangi penyerapan lemak. Ini termasuk:

• "Glukofag";
• Orlistat.

Penting! Sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen makanan atau obat-obatan alternatif yang menyebabkan rasa kenyang palsu atau menekan nafsu makan. Ini harus disetujui oleh spesialis yang merawat.

Sangat jarang bahwa lemak visceral diobati dengan operasi. Pasien mungkin ditunjukkan operasi untuk mengecilkan perut, memasang balon yang menumpuk lemak.

2 tahun lalu

Saat ini, kelebihan berat badan bagi sebagian besar populasi planet kita adalah masalah nomor 1. Paling sering ini disebabkan oleh konstitusi tubuh. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini dapat diselesaikan dengan dua senjata - olahraga dan diet. Tetapi bagaimana jika dokter mendiagnosis obesitas visceral? Kita akan bahas di artikel hari ini.

Obesitas bukanlah masalah sederhana, tetapi penyakit nyata yang membutuhkan perawatan dengan partisipasi dokter spesialis. Obesitas visceral lebih sering terjadi pada wanita daripada lawan jenis. Meskipun obesitas visceral pada pria adalah momok nyata abad kita.

Banyak orang bercanda menyebut perut mereka sebagai kumpulan saraf. Dan ini memiliki nama ilmiah - android obesitas. Sosok itu berbentuk seperti apel. Jika lemak menumpuk di daerah femoral-gluteal, maka kita berbicara tentang obesitas gynoid.

Dalam praktik medis, beberapa derajat obesitas dibedakan. Untuk menentukan derajat, perlu untuk menghitung koefisien menggunakan rumus khusus.

Apa itu obesitas visceral? Anda akan terkejut, tetapi seseorang mungkin bahkan tidak menyadari keberadaan penyakit ini, karena berat badannya tidak berubah. Kita berbicara tentang patologi seperti itu ketika organ dalam ditumbuhi jaringan adiposa. Mereka tampaknya diambil dalam sebuah cincin.

Pada catatan! Hati dan jantung adalah yang pertama menjadi sasaran obesitas visceral.

Mencari alasan

Munculnya jaringan adiposa pada organ dalam dapat menyebabkan makan berlebihan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika ini adalah satu-satunya alasan, peluang keberhasilan dalam pengobatan sangat besar. Tapi ada alasan lain yang perlu ditangani. Dan dalam kebanyakan kasus, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan dokter spesialis.

Alasan munculnya lemak visceral meliputi:

• kecenderungan genetik;
• ketidakseimbangan hormon;
• sering minum bir;
• pengalaman konstan situasi stres;
• psikosis;
• kurangnya aktivitas fisik;
• gangguan dalam kerja sistem endokrin;
• pesta makan;
• kehadiran sejumlah besar lemak dan karbohidrat dalam menu.

Harap dicatat bahwa obesitas visceral dapat terjadi akibat penggunaan sejumlah obat, termasuk antidepresan.

Alarm tubuh

Seperti yang telah disebutkan, obesitas visceral tidak selalu disertai dengan kelebihan berat badan, terutama jika penyakit berkembang dengan latar belakang penyakit lain atau disfungsi organ tubuh manusia.

Hati, otot jantung, ginjal dan pankreas adalah yang pertama terkena. Saat jaringan adiposa tumbuh, fungsi organ-organ ini terganggu. Lemak seolah menjepit organ vital dalam sebuah cincin.

Obesitas visceral disertai dengan gejala berikut:

• sesak napas;
• hipertensi;
• pembengkakan;
• diabetes mellitus;
• frigiditas;
• ketidakmampuan;
• kelesuan;
• kelemahan patologis;
• nafsu makan yang tidak terkendali;
• kelelahan yang cepat;
• nyeri di sisi kanan peritoneum;
• pelanggaran irama jantung;
• iskemia;
• serangan mual;
• keadaan depresi.

Jika gejala seperti itu muncul, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter spesialis. Seringkali, obesitas visceral terjadi dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon. Paling sering ini terjadi selama menopause atau kehamilan.

Pada catatan! Tanpa tanda-tanda obesitas yang jelas, keberadaan lemak visceral dapat didiagnosis dengan computed tomography.

Setelah pemeriksaan menyeluruh dan penentuan diagnosis yang akurat, dokter dan pasien mulai bekerja sama. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesejahteraan. Jika lemak visceral muncul sebagai akibat dari makan berlebihan yang dangkal, maka pertama-tama, diet ditentukan. Dengan obesitas visceral, pola makannya akan buruk, tetapi seimbang.

Penting! Tergantung pada massa lemak awal, diet dapat berlangsung selama beberapa bulan sampai enam bulan. Setelah itu, selama 6 bulan lagi, hasil yang dicapai harus dikonsolidasikan agar tidak menambah berat badan di masa depan.

Tak perlu dikatakan bahwa seorang spesialis dalam setiap kasus secara individual mengembangkan ransum makanan. Tidak ada makanan favorit, makanan cepat saji dan makanan lain yang menyumbat tubuh kita. Mulai sekarang, hanya nutrisi yang sehat dan tepat.

Jika Anda ingin menghilangkan hanya lemak internal yang menyelimuti organ, Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat dan lemak yang dikonsumsi. Dan secara umum, kandungan kalori harian makanan harus jauh lebih sedikit daripada indikator agregat energi yang dikeluarkan.

Proses penurunan berat badan terhambat oleh pembengkakan. Untuk menormalkan penarikan cairan dari tubuh, Anda harus meminimalkan jumlah garam yang Anda makan. Gula pasir masuk dalam daftar makanan terlarang. Lebih baik mengganti rasa manis ini dengan produk perlebahan alami - madu.

Pada catatan! Memiliki hari puasa seminggu sekali. Sehingga Anda dapat mengaktifkan proses metabolisme dan pembakaran lemak dengan lebih bertenaga.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik medis, dengan diet dan olahraga teratur, hasilnya akan terlihat setelah dua minggu pertama. Di masa depan, kelebihan berat badan akan mencair seperti salju di bawah matahari musim semi.

Tetapi jika perawatan konservatif tidak berhasil, dokter dengan profil sempit meresepkan obat, yang tindakannya ditujukan untuk menghalangi penyerapan lemak. Ini termasuk:

• "Glukofag";
• Orlistat.

Penting! Sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen makanan atau obat-obatan alternatif yang menyebabkan rasa kenyang palsu atau menekan nafsu makan. Ini harus disetujui oleh spesialis yang merawat.

Sangat jarang bahwa lemak visceral diobati dengan operasi. Pasien mungkin ditunjukkan operasi untuk mengecilkan perut, memasang balon yang menumpuk lemak.

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

Tinjauan Literatur

Obesitas visceral adalah mata rantai utama dalam sindrom metabolik

S.A. Butrov, F.Kh. Dzgoeva

Pusat Penelitian Endokrinologi Lembaga Negara (direktur - Acad. RAS dan RAMS I.I.Dedov) RAMS, Moskow

Masalah obesitas dalam kombinasi dengan berbagai gangguan metabolisme dan/atau penyakit menjadi pusat perhatian ilmu kedokteran modern dan kesehatan masyarakat. Prevalensi obesitas di dunia begitu besar hingga menjadi epidemi global. Dengan penyebaran obesitas di seluruh planet ini, penyakit somatik parah yang terkait dengannya berlipat ganda dan memperburuk: diabetes mellitus tipe 2 (DM2), hipertensi arteri (AH), penyakit jantung koroner, kanker, dll., yang mengurangi kualitas hidup dan meningkatkan angka kematian penduduk usia kerja. Menurut para ahli WHO, dari penyakit yang berhubungan dengan obesitas, 320 ribu orang meninggal setiap tahun di Eropa saja. Konsekuensi medis yang paling signifikan dari obesitas adalah diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular (CVD), dan risiko perkembangannya sangat ditentukan oleh karakteristik pengendapan jaringan adiposa dalam tubuh.

Untuk pertama kalinya, J. Vague menarik perhatian pada masalah hubungan antara risiko penyakit yang berhubungan dengan obesitas dan sifat lokalisasi jaringan adiposa dalam karyanya pada tahun 1947. Dia mengidentifikasi dua jenis obesitas berdasarkan topografi jaringan adiposa - android dan gynoid - dan menunjukkan bahwa pasien dengan obesitas android lebih sering mengembangkan DMT2, AH dan CVD. Studi lebih lanjut, berdasarkan kriteria yang diterima secara umum untuk menilai jenis distribusi jaringan adiposa dan indikator risiko mengembangkan penyakit penyerta, membuktikan bahwa obesitas perut merupakan faktor risiko independen untuk dislipidemia, gangguan metabolisme karbohidrat dan pembekuan darah, independen dari derajat obesitas secara umum. Jadi, data penelitian Gothenburg menegaskan bahwa rasio lingkar pinggang dan pinggul (OT / O) merupakan faktor risiko independen untuk infark miokard, stroke, serta kematian dari mereka; OT / R memiliki hubungan yang lebih dekat dengan ini

penyakit daripada indeks massa tubuh (BMI).

Dengan diperkenalkannya computed tomography (CT) dan magnetic resonance imaging (MRI) ke dalam praktik medis, jenis obesitas perut dibagi menjadi dua subtipe - perut-viseral dan perut-subkutan. Ternyata itu adalah obesitas perut-visceral yang dikombinasikan, sebagai suatu peraturan, dengan profil metabolisme yang tidak menguntungkan. Dalam karya J.-P. Despres, B. Wajchenberg dan banyak peneliti lain telah menunjukkan bahwa area lemak visceral pada pria lebih dari 130 cm2, dan pada wanita pra dan pascamenopause lebih dari 110 cm2 menunjukkan peningkatan risiko penyakit jantung koroner. Ada korelasi yang jelas antara area jaringan adiposa visceral, ditentukan oleh CT dan MRI, dan indeks RT.

Ambang berbahaya untuk akumulasi jaringan adiposa visceral - 130 cm2 pada orang dari kedua jenis kelamin di bawah 40 tahun - sesuai dengan lingkar pinggang lebih dari 100 cm, dan pada usia 4060 tahun - sudah dari 90 cm Studi oleh T .Han dkk. , seperti karya lain berdasarkan perbandingan total risiko kesehatan dengan lingkar pinggang pada obesitas perut-viseral, dikonfirmasi oleh computed tomography, mengungkapkan bahwa dengan PL 94-101 cm pada pria dan 8087 cm pada wanita ada peningkatan risiko, dan dengan nilai OT yang masih lebih tinggi - risiko tinggi mengembangkan CVD dan T2DM. Y Matsuzava et al., Menentukan topografi jaringan adiposa di daerah perut menggunakan CT, menunjukkan bahwa akumulasi lemak di depot visceral, bahkan pada nilai BMI normal, biasanya disertai dengan gangguan metabolisme dan hemodinamik, dan pada 40% dari penderita penyakit jantung koroner, terdapat obesitas viseral dengan berat badan normal.

Dalam beberapa dekade terakhir, berbagai gangguan hormonal dan metabolisme dan / atau penyakit yang berhubungan dengan obesitas telah dipertimbangkan dalam

kompleks, karena hampir masing-masing dari mereka, menjadi faktor risiko pengembangan CVD, dalam kombinasi, berkali-kali meningkatkan risiko pengembangan penyakit aterosklerotik makro-vaskular. Pada tahun 1988 G. Reaven menggambarkan apa yang disebut "sindrom X", menggabungkan hipertensi arteri, dislipidemia dan gangguan metabolisme karbohidrat, dan untuk pertama kalinya menyarankan bahwa resistensi insulin (IR) dan hiperinsulinemia kompensasi (GI) dapat menjadi dasar pemersatu dari semua ini. gangguan. Pada tahun 1989, N. Kaplan menggambarkan "kuartet kematian", termasuk obesitas perut di antara komponen yang paling penting dari sindrom, bersama dengan hipertensi, gangguan toleransi glukosa dan hipertrigliseridemia. Pada tahun 90-an, gangguan metabolisme dan penyakit yang berkembang pada individu obesitas disatukan dalam kerangka "sindrom metabolik".

Arti pengenalan konsep ini ke dalam terminologi ilmiah adalah bahwa ia menggabungkan kompleks gangguan hormonal dan metabolisme dan penyakit yang secara signifikan mempercepat perkembangan dan perkembangan penyakit pembuluh darah aterosklerotik, yang menurut para ahli WHO menempati tempat pertama di antara penyebab. kematian di antara populasi negara-negara industri maju di dunia. Banyak peneliti modern melihat sindrom metabolik sebagai awal dari diabetes.

Dengan perkembangan konsep sindrom metabolik, cakupannya telah berkembang, menggabungkan gejala dan manifestasi berikut:

Obesitas abdomen-viseral,

Resistensi insulin dan hiperinsulinemia,

Dislipidemia,

Hipertensi arteri

Gangguan toleransi glukosa/diabetes melitus tipe 2,

Aterosklerosis dini / penyakit jantung iskemik,

Pelanggaran hemostasis,

Hiperurisemia dan asam urat

Mikroalbuminuria

Hiperandrogenisme.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak peneliti telah mengusulkan untuk memasukkan steatosis hati dan sindrom apnea tidur obstruktif sebagai komponen dari sindrom tersebut. Prevalensi sindrom metabolik pada populasi umum cukup tinggi. Menurut penelitian NHANESIII, yang dilakukan di Amerika Serikat dari tahun 1988 hingga 1994 dan mencakup hampir 9.000 pria dan wanita, sindrom metabolik - menurut kriteria Panel Perawatan Dewasa III (ATPIII), didiagnosis pada 6,7% pasien di usia 2029 tahun, pada 43,5% pada kelompok usia 60-69 tahun dan pada 42% - dari 70 tahun ke atas. Spesifisitas populasi AS memungkinkan untuk mengidentifikasi dalam penelitian ini perbedaan etnis dalam prevalensi sindrom metabolik: lebih sering terjadi pada pasien asal Hispanik (32%) dibandingkan dengan kelompok etnis lain (20-24%).

Dari sisi populasi, hasil NHANES III menunjukkan bahwa 24% populasi di Amerika Serikat menderita sindrom metabolik, yaitu sekitar 47 juta orang.

Karakteristik etnis yang terungkap dari kecenderungan pengembangan sindrom metabolik mengkonfirmasi peran faktor genetik. Pada saat yang sama, peningkatan jumlah pasien dengan patologi ini di semua wilayah di planet ini dapat dianggap sebagai hasil dari interaksi gaya hidup modern dan karakteristik genotipe.

Menurut P. Zimmet, yang diterbitkan pada tahun 2003, sekitar seperempat populasi Eropa Barat mengalami gangguan toleransi glukosa atau sindrom metabolik. Yang terakhir ini paling umum di negara-negara Eropa utara. Menurut studi epidemiologi yang dilakukan di Finlandia dan Swedia, 10% wanita dan 15% pria memiliki sindrom metabolik tanpa gangguan metabolisme karbohidrat.

Di Rusia, menurut hasil studi WHO MONICA, 40% dari populasi Novosibirsk yang tidak terorganisir pada usia 25-64 tahun memiliki 2 atau lebih komponen sindrom metabolik dengan dominasi prevalensi di kalangan wanita (penelitian yang digunakan definisi patologi ini dikembangkan oleh WHO).

Ketika mempelajari frekuensi terjadinya sindrom metabolik di antara pasien obesitas yang menerapkan ESC RAMS, terungkap (sesuai dengan kriteria diagnostik ATPS) pada 49%, dan pada kelompok usia 16 hingga 22 tahun pada 35% dari pasien.

Untuk pertama kalinya, kriteria diagnostik untuk sindrom metabolik dikembangkan dan dirumuskan oleh kelompok kerja WHO. Namun, kriteria diagnosis sindrom metabolik ATPIII, yang diterbitkan pada tahun 2001 oleh komite ahli Program Pendidikan Kolesterol Nasional, lebih konsisten dengan persyaratan praktik klinis (lihat tabel).

Dalam definisi sindrom metabolik yang diusulkan, tempat independen ditugaskan untuk obesitas visceral. Hal ini didukung oleh hasil sejumlah penelitian besar yang telah menunjukkan hubungan erat antara obesitas perut-visceral dan kompleks faktor risiko hormonal dan metabolik yang menjadi dasar penelitian.

Kriteria diagnostik untuk sindrom metabolik

Faktor risiko Artinya

Obesitas perut Lingkar pinggang

Pria> 102 cm

Wanita> 88 cm

Trigliserida> 3,95 mmol / L

laki-laki< 1,1 ммоль/л

Perempuan< 1,3 ммоль/л

TD> 130 /> 85 mm Hg. Seni.

Glikemia puasa > 6,1 mmol/L

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

penurunan pengikatan insulin oleh hepatosit dan degradasinya dan perkembangan IR di hati, penghambatan efek supresi insulin pada glukogenesis, serta hiperinsulinemia sistemik, yang pada gilirannya berkontribusi pada pengembangan resistensi insulin perifer [8 ,9,30].

Efek independen FFA pada glikogenolisis dan glukoneogenesis juga diasumsikan.

Memasuki sirkulasi sistemik, FFA berkontribusi pada gangguan pengambilan dan pemanfaatan glukosa dalam jaringan otot melalui siklus Randle dan, dengan demikian, meningkatkan resistensi insulin perifer. Kandungan FFA yang berlebihan dalam darah berfungsi sebagai sumber akumulasi trigliserida dan produk metabolisme non-oksidatif FFA di otot rangka, otot jantung dan, karenanya, mengganggu pemanfaatan glukosa yang bergantung pada insulin di jaringan ini. Juga telah ditunjukkan bahwa FFA memiliki efek toksik langsung pada sel pankreas (efek lipotoksisitas).

Dalam kondisi resistensi insulin dan kelebihan FFA, metabolisme lipid terganggu dan dislipidemia aterogenik berkembang. Karena perlambatan katabolisme trigliserida dan lipoprotein kaya trigliserida, peningkatan akumulasi lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL), ada akumulasi ester kolesterol dalam makrofag, peningkatan tingkat lipoprotein densitas rendah yang dimodifikasi (LDL) , yang memiliki kapasitas tinggi untuk oksidasi dan penetrasi ke dalam dinding ruang subendotel vaskular, afinitas tinggi untuk proteoglikan dan afinitas berkurang untuk reseptor LDL. Semua sifat ini berkontribusi pada inklusi aktif partikel padat kecil LDL dalam proses aterogenesis.

Seiring dengan pelanggaran metabolisme lipid dalam kondisi resistensi insulin dan hiperinsulinemia, terjadi peningkatan proliferasi sel otot polos, fibroblas, sintesis kolagen, yang juga berkontribusi pada perkembangan lesi vaskular aterosklerotik.

Di antara adipokin yang disekresikan oleh jaringan adiposa dan mempengaruhi perkembangan komponen sindrom metabolik, yang paling banyak dipelajari saat ini adalah leptin, faktor nekrosis tumor-a dan adiponektin.

Leptin adalah hormon jaringan adiposa multifungsi yang disekresikan oleh adiposit sebanding dengan massa jaringan adiposa. Efek leptin pada sistem saraf pusat, sejumlah fungsi neuroendokrin, sistem kekebalan tubuh, metabolisme tulang, metabolisme lipid dan karbohidrat telah terbukti (Gbr. 1). Fungsi utama leptin, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian terbaru, adalah perlindungan jaringan perifer dari akumulasi lipid ektopik. Menurut H. Unger dan L. Orci, leptin adalah hormon antisteatogenik dan, seperti insulin, mengatur homeostasis glukosa dan mencegah perkembangan glukotoksisitas, leptin mengatur homeostasis asam lemak, mencegah perkembangan lipotoksikosis. Efek leptin pada resistensi insulin adalah

Penyerapan dan metabolisme glukosa

leptin

- Penyerapan glukosa,

Lemak tubuh dan metabolisme lemak / Homeostasis

jaringan glukosa

Beras. 1. Efek leptin.

sindrom sepele. Hubungan erat antara obesitas perut dan faktor risiko kardiovaskular memungkinkan spesialis ATRS untuk mendefinisikan sindrom metabolik sebagai serangkaian komplikasi metabolik obesitas. Kaitan kunci yang menyatukan berbagai gangguan yang berkembang pada sindrom metabolik adalah resistensi insulin primer dan hiperinsulinemia kompensasi.

Patogenesis IR pada obesitas viseral bersifat heterogen dan ditentukan oleh interaksi sejumlah faktor: genetik, seksual, usia, pengaruh hormonal, kondisi perkembangan intrauterin, pengaruh eksternal, dll. Hasil penelitian beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa jaringan adiposa mengeluarkan sejumlah molekul aktif - adipokin yang mempengaruhi konsumsi makanan, proses metabolisme, pembentukan stres oksidatif dan gangguan sistem kardiovaskular, yaitu, memiliki berbagai efek lokal, perifer dan sentral. Banyak penelitian menekankan bahwa pada obesitas, perkembangan dan perkembangan resistensi insulin dan berbagai manifestasinya mungkin mencerminkan efek lipotoksik dari asam lemak bebas dan ketidakseimbangan adipokin. Akibatnya, jaringan adiposa itu sendiri, menyediakan sejumlah besar FFA dan sitokin dalam aliran darah, merupakan faktor kunci dalam perkembangan gangguan utama dan manifestasi dari sindrom metabolik.

Menurut banyak peneliti, fitur topografi dan metabolisme jaringan adiposa visceral sangat menentukan dalam perkembangan resistensi insulin dan komplikasi obesitas (teori portal).

Dengan deposisi lemak yang dominan di daerah visceral, FFA yang dilepaskan akibat lipolisis intensif dalam jumlah besar masuk ke vena portal dan hati. Itu mengarah ke

terungkap dengan mempelajari parameter metabolik pada sindrom defisiensi leptin, yang disertai dengan hiperfagia, obesitas, hiperkortisolemia, dan diabetes tipe 2. Pengenalan leptin eksogen berkontribusi pada normalisasi parameter metabolisme terlepas dari dinamika berat badan, yang menjadi dasar untuk kesimpulan tentang peran independen leptin dalam efek pada insulinemia dan resistensi insulin.

Sejumlah penulis tidak mengesampingkan kemungkinan pengaruh leptin pada sensitivitas insulin melalui aksi langsung pada tingkat jaringan perifer. Pada obesitas viseral, kombinasi peningkatan konsentrasi plasma FFA, trigliserida, LDL, kilomikron, dan resistensi leptin perifer yang berkembang dengan latar belakang hiperkortisolemia menyebabkan pengendapan asam lemak dalam bentuk trigliserida di otot rangka, hati, otot jantung, pankreas. . Deposisi TG yang berlebihan dalam organ merupakan sumber potensial asupan FFA dalam sel dalam jumlah yang secara signifikan melebihi kebutuhan oksidatifnya.

Biasanya, dengan asupan asam lemak yang berlebihan ke dalam jaringan, aktivitas enzim oksidasi FFA meningkat, dan energi yang tidak terpakai dihamburkan dalam bentuk panas menggunakan asil-KoA-reduktase dan UCP-2, yaitu sistem yang disebut oksidasi FFA kompensasi diaktifkan. Tampaknya ditingkatkan oleh FFA itu sendiri, yang merupakan ligan PPAR-y, yang meningkatkan ekspresi enzim pada tahap akhir proses ini. Sistem oksidasi kompensasi ini membutuhkan sistem leptin untuk berfungsi dengan baik. Dengan resistensi leptin, oksidasi kompensasi FFA tidak terjadi; jalur non-oksidatif metabolisme mereka (peroksidasi dan pembentukan ceramides) diaktifkan. Akumulasi metabolit asam lemak bebas dan ceramide yang tidak teroksidasi dapat merangsang perkembangan gangguan lipotoksik, yang hasil akhirnya adalah manifestasi dari sindrom metabolik: resistensi insulin, hiperlipidemia, diabetes mellitus, kardiomiopati, peningkatan tekanan darah (BP). Ketika aksi leptin terganggu, ada juga peningkatan sintesis de novo asam lemak dari glukosa karena ekspresi berlebih dari sejumlah protein yang terlibat dalam proses, dan sintesis ini terjadi terlepas dari konsentrasi FFA.

Dalam kondisi obesitas viseral dan resistensi leptin, efek leptin pada kalsifikasi vaskular, akumulasi kolesterol oleh makrofag, inisiasi stres oksidatif, peningkatan tonus sistem saraf simpatis, dan peningkatan tekanan darah cenderung meningkat. Semua faktor ini bersama-sama mengurangi kepatuhan arteri sehubungan dengan proses aterosklerotik. Jadi, pada obesitas viseral, gangguan kerja leptin mungkin menjadi salah satu faktor utama dalam perkembangan resistensi insulin, gangguan fungsi sel dan aterogenesis.

Adiponektin

Oksidasi

Oksidasi FFA | 3 Gpyukoza | TG |

pembuluh darah

saya radang

Sensitivitas insulin

Beras. 2. Perkiraan efek adiponektin.

Salah satu produk unik yang disekresikan oleh jaringan adiposa adalah adiponektin. Namun, tidak seperti adipokin lain, yang sekresinya meningkat sebanding dengan peningkatan massa jaringan adiposa, tingkatnya pada obesitas lebih rendah daripada orang dengan berat badan normal. Data eksperimen yang diperoleh menunjukkan efek penghambatan adiponektin pada diferensiasi pra-adiposit, yang menegaskan kemungkinan efeknya pada regulasi massa lemak tubuh. TNF-a, interleukin-6 (IL-6) dan PPARY terlibat dalam ekspresi dan sekresi adiponektin itu sendiri. Studi multicenter menunjukkan bahwa kadar adiponektin plasma berbanding terbalik dengan obesitas, massa jaringan adiposa, OT/ABV, dislipidemia, penyakit kardiovaskular, dan resistensi insulin.

Penurunan tingkat adiponektinemia memiliki korelasi yang lebih dekat dengan hiperinsulinemia dan resistensi insulin dibandingkan dengan obesitas pada umumnya dan massa jaringan adiposa. Sebuah studi prospektif yang dilakukan di antara orang Indian Pima menemukan bahwa kadar adiponektin plasma yang rendah mendahului timbulnya resistensi insulin. Percobaan telah menunjukkan bahwa adiponektin membantu mengurangi resistensi insulin, merangsang fosforilasi tirosin dari reseptor insulin, dan juga mengurangi asupan asam lemak di hati dan merangsang oksidasi mereka dengan mengaktifkan protein kinase, membantu mengurangi produksi glukosa oleh hati dan sintesis trigliserida VLDL. Dalam jaringan otot, adiponektin, seperti leptin, merangsang oksidasi FFA, mengurangi akumulasi lipid intramyoseluler, dan meningkatkan sensitivitas jaringan otot terhadap insulin (Gbr. 2). Ada kemungkinan bahwa adiponektin merangsang oksidasi FFA dengan mengekspresikan gen yang mengkode CD36, asil-CoA oksidase, dan iCP-2, serta dengan mengaktifkan AMP-protein kinase.

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

Sebagai bagian dari studi prospektif kanker dan nutrisi di Eropa (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), ditemukan bahwa kadar adiponektin yang rendah secara independen berkorelasi dengan peningkatan risiko pengembangan DMT2 pada orang yang relatif sehat. Hasil karya ilmiah telah memberikan dasar bagi banyak peneliti untuk mempertimbangkan adiponektin sebagai penanda resistensi insulin pada pasien diabetes tipe 2.

Studi klinis juga menunjukkan bahwa kadar adiponektin yang rendah berhubungan dengan profil lipid aterogenik dan tekanan darah tinggi. M.Matsubara dkk. menemukan bahwa pada wanita tanpa gangguan metabolisme karbohidrat, konsentrasi adiponektin dalam plasma darah memiliki korelasi negatif yang jelas dengan indeks aterogenik (kolesterol TC / HDL), tingkat trigliserida dan apolipoprotein B dan E, serta korelasi positif. dengan HDL dan apoprotein A-1.

K.Hotta dkk. melaporkan korelasi negatif yang nyata antara tingkat adiponektin dengan trigliserida dan positif dengan kolesterol HDL pada pasien dengan diabetes tipe 2. sifat. Hipoadiponektinemia, hadir pada pasien dengan sindrom metabolik, dapat berkontribusi pada pertumbuhan perubahan aterosklerotik di dalamnya. Pengenalan adiponektin rekombinan untuk pasien tersebut menyebabkan peningkatan efek penghambatan insulin pada glukoneogenesis. Efek ini dikaitkan dengan penurunan ekspresi enzim glukoneogenesis seperti glukosa-6-fosfatase dan fosfoenolpiruvat karboksikinase.

Hubungan yang ditemukan antara kadar adiponektin yang rendah, obesitas, resistensi insulin, IHD dan dislipidemia memungkinkan adiponektin untuk dipertimbangkan sebagai penanda lain dari sindrom metabolik.

Dalam karya ilmuwan Jepang, ditunjukkan bahwa adiponektin menghambat adhesi trombosit ke endotelium, menghambat transformasi makrofag menjadi sel busa, menghambat proliferasi dan migrasi miosit, penangkapan LDL oleh pembentukan plak aterosklerotik, menghambat aktivitas myelomonocytes, makrofag, dan mengurangi produksi phonocytes dan fosfat. Selain itu, adiponektin ditemukan memiliki efek penghambatan pada proliferasi sel otot polos yang dimediasi faktor pertumbuhan di aorta.

Konsentrasi fisiologis adiponektin menekan ekspresi molekul perekat. Salah satu mekanisme antiaterogenik paling penting dari aksi adiponektin - penekanan adhesi monosit ke endotel - terjadi karena penurunan aktivitas faktor transkripsi nuklir kappa B (JTP-kV), menghalangi fosforilasi subunit I-kB-nya. Selain itu, adi-ponektin ditemukan memiliki efek penghambatan pada proliferasi sel otot polos yang dimediasi faktor pertumbuhan di aorta. Perlindungan yang terdaftar

Mekanisme adiponektin dalam kaitannya dengan perkembangan aterosklerosis hilang pada obesitas, terutama pada subtipe abdomen-viseralnya. Selain itu, jaringan adiposa viseral mengeluarkan sejumlah sitokin yang menekan aksi adiponektin, yang utamanya adalah faktor nekrosis tumor-a.

Banyak publikasi telah mencatat korelasi positif antara ekspresi TNF-a dan nilai RT / VB, BMI, tekanan darah sistolik, serta penurunan ekspresi TNF-a dan konsentrasinya dalam darah dengan penurunan berat badan. Mekanisme kerja TNF-a terhadap sensitivitas insulin adalah dengan menurunkan aktivitas tirosin kinase dari reseptor insulin dan meningkatkan fosforilasi serin, suatu substrat dari reseptor insulin, serta menghambat ekspresi GLUT-4 pada insulin. otot dan jaringan adiposa. TNF-a juga menghambat diferensiasi adiposit. Dipercaya bahwa sitokin ini memiliki efek auto- dan parakrin dan paling penting untuk perkembangan resistensi insulin di jaringan adiposa. TNF-a juga dapat berkontribusi pada pengembangan resistensi insulin dengan merangsang lipolisis di adiposit.

Pada obesitas, TNF-a berperan penting dalam meningkatkan ekspresi plasminogen activator-1 inhibitor (PAI-1), produksi leptin, interleukin-6, dan penurunan ekspresi dan aktivitas adiponektin. TNF-a merangsang aktivasi faktor transkripsi nuklir kappa B, yang meningkatkan produksi NO - dasar dari reaksi inflamasi di dinding pembuluh darah, adhesi intraseluler monosit dan seluruh kaskade stres oksidatif. Salah satu efek JTP-kV adalah pelanggaran sinyal reseptor insulin dan perkembangan resistensi insulin.

Telah ditunjukkan bahwa konsentrasi interleukin-6 meningkat sebanding dengan peningkatan massa jaringan adiposa dalam darah. Produksi interleukin-6 oleh jaringan adiposa omentum adalah 2-3 kali lebih tinggi daripada jaringan adiposa perut subkutan. Karena lokasi spesifik dari jaringan adiposa visceral, IL-6 yang disekresikan olehnya memiliki kemampuan untuk secara langsung mempengaruhi proses metabolisme di hati dengan menekan sensitivitas reseptor insulin hati. Adipokin ini merangsang pembentukan protein C-reaktif, yang merupakan penanda proses inflamasi dinding pembuluh darah. IL-6 mengurangi ekspresi lipoprotein lipase, memberikan efek lokal pada penyerapan FFA oleh adiposit, meningkatkan produksi trigliserida, yang mungkin penting untuk perkembangan hipertrigliseridemia pada obesitas viseral. Sitokin ini juga memiliki efek stimulasi langsung pada sistem hipotalamus-hipofisis-suprarenal dan memiliki korelasi positif dengan resistensi insulin, perkembangan DMT2 dan infark miokard. Telah ditetapkan bahwa pada pasien dengan obesitas perut, jaringan adiposa omentum adalah sumber utama peningkatan kadar dalam plasma darah.

gibitor aktivator plasminogen-1. Pada berat badan normal, sintesis IAP-1 terjadi terutama di hepatosit dan sel endotel, pada tingkat yang lebih rendah di sel otot polos dan trombosit. IAP-1 adalah inhibitor protease serin dan pengatur utama sistem fibrinolitik. Ini mengikat dan menghambat aktivator plasminogen tipe jaringan dan urokinase, yang memodulasi fibrinolisis endogen. Seperti banyak penulis bersaksi, tingkat tinggi IAP-1 adalah prediktor independen infark miokard pada pria dengan penyakit arteri koroner. Sejumlah studi prospektif telah menunjukkan hubungan antara peningkatan kadar PAI-1 dan risiko aterosklerosis dan trombosis, terutama trombosis koroner. Pada obesitas, ada peningkatan ekspresi gen IAP-1 dan korelasi positif yang jelas antara tingkat IAP-1 dan parameter sindrom metabolik, terutama antara kadar glukosa puasa dan insulin, trigliserida, kolesterol LDL, massa jaringan adiposa viseral. dan BMI.

Pada tahun 2001, polipeptida, resistin, diisolasi, yang disekresikan terutama oleh pra-adiposit dan, pada tingkat lebih rendah, oleh adiposit dewasa, terutama lokalisasi perut. Percobaan telah menunjukkan bahwa pemberian resistin rekombinan untuk tikus non-obesitas mengarah pada pengembangan resistensi insulin, dan pemberian antiserum untuk resistin meningkatkan sensitivitas insulin pada hewan obesitas dengan IR. Menurut data eksperimen, resistin menetralkan efek penghambatan insulin pada produksi glukosa oleh hati dan mengurangi pengambilan glukosa oleh otot rangka, terlepas dari GLUT-4. Namun, peran resistin dalam mekanisme pengembangan IR belum cukup jelas: ada pekerjaan di mana tidak mungkin untuk mengkonfirmasi perannya dalam patogenesis resistensi insulin pada obesitas. Selain itu, sebagian besar mekanisme aksi resistin yang diketahui ditemukan dalam percobaan dengan tikus, dan struktur resistin manusia serupa dengan tikus hanya sebesar 59%.

Ditemukan bahwa jaringan adiposa adalah yang kedua setelah hati sumber sekresi angiotensin, dan ekspresinya lebih menonjol di visceral daripada di adiposit subkutan. Enzim yang mengubah angiotensinogen menjadi angiotensin I dan angiotensin II juga diekspresikan dalam jaringan adiposa. Angiotensin II, diproduksi oleh jaringan adiposa, mempercepat diferensiasi pra-adiposit menjadi adiposit dengan merangsang produksi prostaglandin K. Juga diasumsikan bahwa peningkatan produksi angiotensinogen melalui angiotensin II mungkin penting dalam mekanisme hipertensi arteri pada obesitas. pasien. Angiotensin II adalah protein proatherogenic yang merangsang adhesi intraseluler molekul ke dinding pembuluh darah, pembentukan radikal bebas, dan pelanggaran integritas dinding pembuluh darah. Semua proses ini memicu disfungsi endotel.

Hampir semua komponen sindrom metabolik adalah obesitas abdomen-viseral,

Mekanisme perkembangan diabetes mellitus tipe 2 dan aterosklerosis pada obesitas

(setelah Ch. Lyon, R. Law dan W hsueh, 2003)

Resistensi insulin

Sindrom metabolik

Diabetes melitus tipe 2

Disfungsi endotel

f Stres oksidatif f Respon inflamasi f Aterosklerosis

f f f Aterosklerosis

IR dan GI, dislipidemia, AH, NTG / CD-2, aterosklerosis dini / penyakit jantung iskemik, gangguan hemostasis, hiperurisemia dan asam urat, mikroalbuminuria, hiperandrogenisme

Mereka adalah faktor risiko yang mapan untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, kombinasi mereka sangat mempercepat perkembangan CVD.

Baru-baru ini, sehubungan dengan studi mendalam tentang mekanisme molekuler dari reaksi inflamasi dinding pembuluh darah dalam patogenesis pembentukan plak aterosklerotik, pengaruh faktor nuklir transkripsi kappa B semakin menarik.Angiotensinogen II secara independen atau tidak langsung merangsang aktivasi JTP-kV, yang memicu disfungsi endotel, kaskade inflamasi sitokin, pembentukan stres oksidatif pada dinding pembuluh darah, yang mengarah pada pembentukan perubahan aterosklerotik dan perkembangan resistensi insulin. Satu-satunya faktor pelindung - adiponektin - selain mengurangi jumlah dan aktivitasnya pada obesitas viseral, ditekan oleh aksi sejumlah sitokin (lihat diagram).

Dengan demikian, gangguan yang menyertai obesitas visceral saling berhubungan satu sama lain seperti tautan dalam "lingkaran setan", ketika perubahan yang tidak menguntungkan pada salah satu dapat menyebabkan kejengkelan yang lain, dan akhirnya berkembang menjadi sindrom metabolik.

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

OBESITAS DAN METABOLISME 1 "2004

literatur

1. Butrova SA Sindrom metabolik: patogenesis, gambaran klinis, diagnostik, pendekatan pengobatan. RMJ 2001; 2 (9): 56-60.

2. Dedov II, Suntsov Yu.I., Kudryakova SV Epidemiologi diabetes mellitus. Dalam buku: Diabetes Mellitus. Panduan untuk dokter. - M. - Pencucian pub Universum 2003; 75-93.

3. Melnichenko G.A. Obesitas dalam praktik ahli endokrin. Kanker payudara. 2001; 2 (9): 82-87.

4. Nikitin Yu. P., Kazeka GR, Simonova GI Prevalensi komponen sindrom metabolik X pada populasi perkotaan yang tidak teratur (studi epidemiologi). Kardiologi 2001; 9: 37-40.

5. Auwerx J, Mangelsdorf D. X-ceptors, reseptor nuklir untuk metabolisme. Kutipan Medica, Aterosklerosis XII 2000: 21-40.

6. Beck-Nielsen H. Karakteristik umum dari sindrom resistensi insulin: prevalensi dan heritabilitas Kelompok Eropa untuk studi Resistensi Insulin (EGIR). Narkoba 1999; 58: 5-7.

7. Bergman R. Asam lemak non-esterifikasi dan hati: mengapa insulin disekresikan ke dalam vena portal? Diabetologi 2000; 43: 946-953.

8. Boden G, Shulman GI. Asam bebas pada obesitas dan diabetes tipe 2: menentukan peran mereka dalam pengembangan resistensi insulin dan disfungsi sel. Eur J Clin Invest 2002, 32 (Suppl 3): 14-23.

9. Bollheimer L, Skelly R, Chester M, McGarry J, Rhodes C. Paparan kronis asam lemak bebas mengurangi konten insulin sel beta pankreas dengan meningkatkan sekresi insulin basal yang tidak dikompensasi oleh peningkatan proinsulin yang sesuai.

10. Chandron M., Phillips S. A., Ciaraidi T., Henry R. R. Adiponektin: lebih dari sekadar hormon sel lemak? Perawatan Diabetes 2003; 26: 2442-50.

11. Despres J-P, Marette A. Hubungan komponen sindrom resistensi insulin terhadap risiko penyakit koroner. Curr Opin Lipidol 1994; 5: 274-289.

12. Despres J-P. Peradangan dan penyakit kardiovaskular: apakah obesitas perut mata rantai yang hilang? Int J Obes 2003, 27 (Suppl): 22-24.

13. Gillum R, Mussolino M, Madans J. Distribusi lemak tubuh, obesitas, kelebihan berat badan dan kejadian stroke pada wanita dan pria: Studi Tindak Lanjut Epidemi NHANES I. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25: 628-638.

14. Goossens GH, Blaak EE, van Baak MA. Kemungkinan keterlibatan sistem renin-angiotensin jaringan adiposa dalam patofisiologi obesitas dan gangguan terkait obesitas. Obesitas Rev 2003, 4: 43-55.

15. Han T, van Leer E, Seidell J, Lean M. Lingkar Pinggang Diameter Sagittal Perut. Indeks Antropometri Sederhana Terbaik Akumulasi Jaringan Adiposa Visceral Perut dan Risiko Kardiovaskular Terkait pada Pria dan Wanita. Am J Cardiol 1994; 73; 460-468.

16. Hauner H, Petruschke T, Russ M, dkk. Efek tumor necrosis factor alpha (TNFa) pada transportasi glukosa dan metabolisme lipid dari kultur sel lemak manusia yang baru dibedakan. Diabetologia 1995,38:764-771.

17. Hern_ndez-Rodriguez J, Seragga M, Vilardell C, dkk. Peningkatan produksi interleukin-6 dikaitkan dengan insiden yang lebih rendah dari kejadian iskemik terkait penyakit pada pasien dengan arteritis sel raksasa. Aktivitas angiogenik interleukin-6 sebagai mekanisme perlindungan potensial. Sirkulasi 2003, 107: 2428-2434.

18. Joseph NA, Greenberg AS. Adipositokin dan resistensi insulin. J Clin Endocrinol Metab 2004, 89 (2): 447-460.

19. Juhan-Vague I, Alessi C, Vague P. Faktor Trombogenik dan Fibrinolitik dan Risiko Kardiovaskular pada Diabetes Mellitus yang tidak bergantung pada insulin. Masyarakat Medis Finlandia DUODECIM, Ann Med 1996; 28: 371-380.

20. Juhan-Vague I, Stephen D, Pyke M dkk. Faktor Fibrinolitik dan Risiko Infark Miokard atau Kematian Mendadak pada Pasien Dengan Angina Pektoris. Sirkulasi 1996; 94: 2057-2063.

21. Kalkhoff RD, Hartz AJ, Ruplay DC, Kissebah A, Kelber S. Hubungan distribusi lemak tubuh dengan tekanan darah, toleransi karbohidrat, dan lipid plasma pada wanita gemuk yang sehat. J Lab Klinik Med 1983; 102: 621-627.

22. Kissebah A, Krakower G. Adipositas dan morbiditas regional. Physiol Rev 1994; 74: 761-811.

23. Lapidus L, Bengtsson C, Larsson B, Pennert K, Rybo E, Sj_str_m L. Distribusi jaringan adiposa dan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian: 12 tahun tindak lanjut peserta dalam studi populasi wanita di Gothenburg, Swedia. BMJ 1984; 289: 1261-1263.

24. Libby P, Ridker PM, Maseri A. Peradangan dan aterosklerosis. Sirkulasi 2002,

25. Lindsay RS, Funahashi T, Habson RL dkk. Adiponektin dan perkembangan diabetes tipe 2 pada populasi Pima India. Lancet 2002,360: 57-58.

26. Maeda N, Takanashi M, Funahashi T dkk. Ligan PPARy meningkatkan ekspresi dan konsentrasi plasma adiponektin, protein yang diturunkan dari adiposa. Diabetes

2001, 50: 2094-2099.

27. Matsubara M, Maruoka S., Katayose S. Penurunan konsentrasi adiponektin plasma pada wanita dengan dislipidemia. J Clin Endokrinol Metab 2002; 87: 2764-9.

28. Matsuzawa Y., Funahashi T., Nacamura T. Mekanisme molekuler sindrom metabolik X: kontribusi zat bioaktif yang diturunkan dari adiposit. Ann NY Acad Sci 1999; 892: 146-54.

29. Mohamed-Ali V, Pinkney JH, Coppack SW. Jaringan adiposa sebagai organ endokrin dan parakrin. Int J Obes Relat Metab Disord 1998,22: 1145-1158.

30. Neel J, Julius S, Weder A dkk. Sindrom X: apakah itu nyata? Genet Epidemiol 1998; 15: 19-32.

31. Okamoto Y, Arita Y, Nishida M dkk. Protein plasma yang diturunkan dari adiposit, adiponektin, melekat pada dinding pembuluh darah yang terluka. Horm Metab Res 2000, 32: 47-50.

32. Ouchi N., Kihara S, Nishida M dkk. Protein plasma turunan adiposit, adiponektin, menekan akumulasi lipid dan ekspresi reseptor pemulung kelas A dalam makrofag turunan monosit manusia. Sirkulasi 2001,103: 1057-1063.

33. Ouchi N., Kihara S., Arita Y. dkk. Adiponektin, protein plasma yang diturunkan dari adiposit, menghambat pensinyalan NF-kB endotel melalui jalur yang bergantung pada kamp. Sirkulasi 2000, 102: 1296-1301.

34. Ouchi N., Kihara S., Arita Y. dkk. Modulator baru untuk molekul adhesi endotel: adiponektin protein plasma yang diturunkan dari adiposit. Sirkulasi 1999; 100: 2473-6.

35. Pajvani UB, Scherer PE. Adiponektin: penyumbang sistemik terhadap sensitivitas insulin. Curr Diab Rep 2003, 3: 207-213.

36. Porter MH, Cuthins A, Fine JB, dkk. Efek TNF-a pada metabolisme glukosa dan lipolisis di jaringan adiposa dan sel-sel lemak yang diisolasi. J Clin Med 2002,139: 140-146.

37. Rabinovitch A, Suares-Pinzon WL. Sitokin dan perannya dalam penghancuran sel pulau pankreas dan diabetes mellitus tergantung insulin. Biochem Pharmacol 1998,55: 1139-1149.

38. Kuliah Reaven G. M. Banting: peran resistensi insulin pada penyakit manusia. Diabetes 1988; 37:1595-1607.

39. Rexrode K, Buring J, Manson J. Perut dan adipositas dan risiko penyakit jantung koroner pada pria. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25: 1047-1056.

40. Sonnenberg GE, Krakower GR, Kissebah AH. Jalur baru menuju manifestasi sindrom metabolik. Penelitian Obesitas 2004, 12 (2): 180-192.

41. Spranger J, Kroke A, M_hlig M dkk. Adiponektin dan perlindungan terhadap diabetes mellitus tipe 2. Lancet 2003,361: 226-228.

42. Sun Z, Andersson R. NF-kB aktivasi dan penghambatan: review. Kejutan 2002, 18: 99-106.

43. Takanashi M, Funahashi T, Shimomura I dkk. Kadar leptin plasma dan distribusi lemak tubuh. Horm Metab Res 1996, 28: 751-752

44. Laporan Ketiga Panel Ahli Program Pendidikan Kolesterol Nasional (NCEP) tentang Deteksi, Evaluasi dan pengobatan Kolesterol Darah Tinggi pada Orang Dewasa (Panel Perawatan Dewasa III). Publikasi NIH 2001; 5. N 01-3670.

45. Penyakit Unger R H. Lipotoxic. Annu Rev Med 2002; 53: 319-36.

46. ​​​​Vague J. La diff_renciation sexuelle, facteur d_terminant des formes de l'obesit_. Presse Med 1947; 30: 339-340.

47. Vanhala MG, Pitkajarvi TK, Kumpusalo E J, Takala J K. Sindrom metabolik pada populasi Finlandia paruh baya. J Risiko Kardiovaskular 1997; 4: 291-5.

48. Weyer C, Funahashi T, Tanaka S, dkk. Hipoadiponektinemia pada obesitas dan diabetes tipe 2: hubungan erat dengan resistensi insulin dan hiperinsulinemia. J Clin Endocrinol Metab 2001, 86: 1930-1935.

49. Yokota T, Rreddy Mekka, Medina K L dkk. Regulasi parakrin pembentukan sel lemak dalam kultur sumsum tulang melalui adiponektin dan prostaglandin. J Clin Invest

2002, 109: 1303-1310.

50. Zinman B, Hanley A J G, Harris S B dkk. Konsentrasi faktor nekrosis tumor yang beredar di populasi asli Kanada dengan tingkat diabetes mellitus tipe 2 yang tinggi. J Clin Endocrinolol Metab 1999, 84: 2172-2178.

Di mana lemak terutama disimpan di perut, itu lebih khas untuk pria, karena dikaitkan dengan perubahan tingkat hormon testosteron. Jika jenis obesitas perut berkembang pada seorang wanita, maka ini menunjukkan pelanggaran keseimbangan hormon seks pria dan wanita. Bahayanya adalah akumulasi lemak tidak hanya terjadi di jaringan lemak subkutan, tetapi juga di rongga perut, lebih tepatnya, di organ-organ yang terletak di dalamnya, yang mengganggu kerja, misalnya, hati dan pankreas ( dalam situasi seperti itu, mereka berbicara tentang perkembangan jenis obesitas visceral) ... Menurut statistik, setiap penghuni ketiga planet ini menderita obesitas perut, yaitu, kapan saja ia bisa terkena diabetes.

Perhatian! Sosok pria yang menderita obesitas perut menyerupai apel. Perkembangan patologi dibuktikan dengan volume pinggang lebih dari 88 sentimeter pada wanita dan lebih dari 102 sentimeter pada pria.

Penyebab perut kembung

Obesitas perut dan visceral, sebagai suatu peraturan, saling melengkapi. Paling sering, perkembangan mereka dipicu oleh:

1. Gangguan pusat saturasi terletak di hipotalamus. Seseorang makan banyak, yang berarti dia mendapat ribuan kalori ekstra karena rasa lapar yang konstan, yang dibentuk oleh indera perasa.
2. Makan berlebihan psikogenik. Kecemasan, depresi dan stres membuat seseorang "merebut" masalah dan dengan demikian meningkatkan tingkat serotonin - hormon yang memberikan suasana hati yang baik dan kenyamanan psikologis.
3. Faktor keturunan. Konstitusi tubuh paling sering diturunkan, jadi jika ibu memiliki sosok "apel", maka kemungkinan besar lemak anak perempuan akan terkonsentrasi di perut, menyebabkan obesitas visceral perut.
4. Perubahan kadar hormon. Seperti yang telah disebutkan, timbunan lemak di perut dirangsang oleh hormon testosteron pria, sehingga obesitas perut berbahaya bagi wanita yang tidak hanya memiliki perut yang sedang tumbuh, tetapi juga ada ancaman hirsutisme, infertilitas, dan menopause dini. Lebih-lebih lagi, Obesitas perut dapat disebabkan oleh kekurangan leptin- hormon yang diproduksi oleh hipotalamus dan bertanggung jawab atas rasa kenyang.
5. Pola makan yang tidak tepat dan kurang olahraga... Faktanya, faktor-faktor ini memicu perkembangan obesitas jenis apa pun, karena kalori yang diterima, tetapi tidak dihabiskan oleh tubuh, diubah menjadi lemak.

Mengapa obesitas perut berbahaya bagi pria dan wanita

Para ahli mengatakan bahwa pria dan wanita yang menderita obesitas perut berisiko tinggi mengalami sindrom metabolik - suatu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak berinteraksi dengan baik dengan glukosa, yang mengarah pada perkembangan diabetes. Selain itu, mereka mengalami peningkatan kadar lipid (lemak) dalam darah, termasuk kolesterol "jahat". Lipoprotein, yang memiliki kepadatan rendah, disimpan dalam jumlah besar di dinding pembuluh darah, mempersempit lumennya dan menghalangi aliran darah - dengan demikian, kondisi ideal diciptakan untuk pengembangan stroke atau infark miokard.

• obesitas perut pada wanita disertai dengan produksi sejumlah besar hormon seks pria, yang memanifestasikan dirinya dalam ketidakteraturan menstruasi dan pertumbuhan rambut pola pria.
• obesitas perut dan visceral pada pria ditandai dengan penurunan aktivitas seksual.

Pengobatan obesitas perut

Pada wanita dan pria, obesitas perut (sinonim: android) dianggap yang paling "keras kepala", karena perut "bir", "pelampung" di pinggang dan timbunan lemak di dada sulit diperbaiki, tidak dapat dihilangkan dengan diet dan olahraga teratur. Bahkan teknik kosmetik modern tidak selalu mengatasi lemak perut. Meskipun, diet, olahraga, dan diterapkan secara komprehensif dalam kerangka program penurunan berat badan individu, memberikan hasil yang baik- seseorang, meskipun lambat, tetapi masih menghilangkan obesitas visceral dan perut.

Mereka yang ingin menghilangkan lemak perut harus mematuhi aturan berikut dalam diet mereka:

• mengecualikan alkohol yang merangsang nafsu makan, termasuk bir, dari makanan;
• beralih ke makanan fraksional - makan 5-6 kali sehari, mengonsumsi tidak lebih dari 250 gram makanan sekaligus;
• makan malam tiga sampai empat jam sebelum tidur;
• mengecualikan gula-gula, minuman manis, saus, makanan yang digoreng dan diasap, lemak trans (margarin dan olesan) dari makanan;
• batasi lemak dan karbohidrat, tetapi pastikan untuk memasukkan minyak sayur, sereal, dan roti gandum ke dalam makanan - ini diperlukan untuk fungsi normal pankreas dan kantong empedu;
• hitung kalori - ada tabel kalori makanan di Internet;
• minum lebih dari dua liter air sehari, karena air mengisi perut dan sedikit mengurangi rasa lapar.

Adapun latihan olahraga, maka dengan obesitas perut, aerobik daripada latihan kekuatan lebih disukai, misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda. Dari prosedur tata rias salon, para ahli merekomendasikan bungkus rumput laut, myostimulation, pijat vakum, mandi kontras, dan douche Charcot.

Perhatian! Jika didiagnosis kegemukanIII atau Gelar IV, dan bahkan terbebani oleh "buket" penyakit kronis (obesitas tidak sehat), yang paling efektif adalah , seperti gastric banding, penempatan balon intragastrik, bypass lambung dan gastroplasti.

Video: apa bahaya lemak visceral?

Ada berbagai jenis di dalam tubuh gemuk... Setiap jenis memiliki prinsip pembentukan, akumulasi, dan pembakarannya sendiri. Singkirkan visceral gemuk terkadang sangat sulit. Diet tidak ada gunanya, dan olahraga tidak berhasil. Masalahnya adalah bahwa perang melawan lemak visceral harus didekati secara komprehensif.

instruksi

Tipe ini

gemuk, v

dari subkutan, terletak di ruang di sekitar organ dalam - dekat pankreas,

dll. Di satu sisi, ia melindungi organ dalam dari zat berbahaya. Di sisi lain, lapisan lemak seperti itu membuat jaringan organ kurang sensitif terhadap insulin, yang tidak hanya dapat menyebabkan diabetes mellitus, tetapi juga menyebabkan penyakit lain.

Mulailah dengan membersihkan usus besar dan hati Anda. Di usus, zat berbahaya menumpuk, dari mana tubuh melindungi organ dalam dengan lapisan

gemuk... Manakah dari metode pembersihan yang Anda pilih terserah Anda: enema, sediaan farmasi atau sediaan herbal khusus. Membersihkan usus tidak hanya akan membantu menghilangkan produk limbah, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Saat membersihkan, ingatlah bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan prosedur seperti itu, karena bersama dengan zat yang tidak perlu, itu dikeluarkan dari tubuh dan

berguna

mikroflora.

Minum banyak cairan. Pastikan untuk minum setidaknya satu setengah liter air bersih non-karbonasi sehari, jangan berpikir bahwa minuman di atas air - teh atau kopi - mampu

mengganti

dia. Ini akan memberikan tambahan pembuangan racun dari tubuh dan meningkatkan kesehatan ginjal.

Beristirahatlah, jangan gugup, hindari stres, tidurlah dalam jumlah jam yang ditentukan. Terlalu banyak bekerja dan stres mental yang berlebihan berkontribusi pada penambahan berat badan dan akumulasi lemak. Ketika tubuh merasakan bahwa kondisi keberadaannya memburuk, ia mengirimkan sinyal ke otak

mempersiapkan

untuk masa-masa sulit, oleh karena itu, untuk menimbun kelebihan lemak, yang dapat digunakan untuk energi di "hari-hari yang sulit".

Makan

Baik

Seimbangkan jumlah dan kualitas lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi. Lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun, kuning telur, alpukat, dan kacang-kacangan sangat cocok untuk tujuan ini. Sumber

Mempercepat metabolisme, produk susu dengan kandungan yang dikurangi dapat menjadi

gemuk, kacang-kacangan, daging diet. Lebih baik (dan lebih menyenangkan) untuk mendapatkan karbohidrat dari buah-buahan segar, beri dan sayuran. Diet juga membuat stres bagi tubuh. Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, pastikan tubuh Anda mendapatkan cukup makanan sehat agar Anda tidak merasa "kekurangan".

Melibatkan

Melawan lemak visceral di area tubuh tertentu, seperti

Tidak masuk akal - lemak hilang ketika seluruh tubuh kehilangan berat badan. Pilih program yang cocok untuk Anda saat ini, dan seiring waktu Anda dapat menambah beban. Selama pelatihan, otot diperkuat, meskipun pada awalnya ini tidak terlihat di bawah lapisan

gemuk... Tapi ketika kamu

menanggalkan

kelebihan berat badan, kondisi otot tentu akan menyenangkan Anda. Bernapaslah dengan benar selama berolahraga. Oksigen berkontribusi pada berfungsinya sel-sel tubuh. Program paling terkenal yang memungkinkan Anda menggabungkan latihan dan pernapasan yang tepat adalah bodyflex.

catatan

Lemak internal ditemukan di daerah perut tempat organ internal berada. Lemak internal adalah penyebab sindrom metabolik karena hati, ginjal dan perut menjadi tertutup lemak. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi diet dan olahraga ini adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak tubuh.

Saran yang berguna

Mengapa lemak perut sangat berbahaya? Sebagian besar jaringan lemak di perut adalah lemak visceral. Ini berarti bahwa lemak mengisi ruang antara organ-organ internal, yang terletak di dalam perut. Faktanya, dengan cara ini kita tidak dapat menargetkan penurunan lemak di area tubuh tertentu, meskipun latihan ini memperkuat otot perut dan inti.

Sumber:

• cara menghilangkan lemak dalam

Atau visceral, lemak ditemukan di rongga perut seseorang. Kelebihan lemak visceral menyebabkan gangguan suplai darah ke organ internal, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.

instruksi

Lemak internal dipecah lebih cepat daripada lemak subkutan, dan

Singkirkan itu

lebih mudah darinya. Namun, masalah ini membutuhkan pendekatan terpadu - nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang cukup. Jangan coba-coba

menurunkan berat badan

cepat - lebih baik kehilangan 300-400 g dengan mantap per minggu, lebih mudah dan lebih dapat diandalkan. Melalui

Kalkulator menghitung jumlah kalori harian, yang akan menyebabkan penurunan berat badan secara bertahap.

Batasi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dalam diet Anda - gula, madu, tepung putih premium, dll. Mereka

memecah dan menjenuhkan tubuh dengan energi, tetapi kelebihannya disimpan sebagai cadangan dalam bentuk sel-sel lemak. Dalam jumlah total karbohidrat yang diterima tubuh, proporsi karbohidrat sederhana tidak boleh melebihi 30%.

Karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk membangun sel-sel tubuh ditemukan dalam tepung gandum, dedak dan produk biji-bijian, sereal, terutama soba dan oatmeal, sayuran dan buah-buahan, dan bayam. Makanan ini perlahan diserap oleh tubuh. Mereka paling baik dikonsumsi di pagi hari untuk

dihabiskan untuk pekerjaan aktif.

Makan produk susu rendah lemak, telur rebus, jamur, dan daging tanpa lemak - daging sapi, kelinci, kalkun, dada ayam sebagai sumber protein. Kacang sangat berguna - tidak hanya mengandung protein, tetapi juga diperlukan

untuk tubuh

lemak. Tentu saja, Anda perlu menggunakannya secukupnya, memeriksa tabel kalori. Sumber asam tak jenuh ganda Omega-3 dan Omega-6 adalah minyak nabati - bunga matahari,

Zaitun. Bumbui salad dengan mereka, tinggalkan mayones dan krim asam lemak. Minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari - menurunkan berat badan karena dehidrasi bisa menjadi masalah serius bagi

kesehatan

Masuk untuk olahraga. Jika berat badan Anda jauh lebih tinggi dari biasanya, tingkatkan aktivitas fisik Anda secara bertahap agar tidak merusak sistem kardiovaskular dan persendian. Berlari atau melompat akan dikontraindikasikan untuk Anda. Mulailah dengan jalan cepat, bersepeda, perlahan-lahan meninggalkan lift, dan berenang jika memungkinkan. Perut tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak internal, tetapi akan memperkuat otot Anda.

Tidur yang cukup, hindari bekerja berlebihan. Stres memperlambat pemecahan lemak internal. tubuh yang lelah menunjukkan penurunan kondisi lebih lanjut dan menunda

pedalaman

Sumber:

• Penghitung Kalori 2018

Cara menghilangkan lemak visceral

perkiraan, rata-rata:

Kita terbiasa berpikir bahwa kelebihan berat badan adalah sesuatu yang secara visual merusak penampilan kita, mengubah bentuk, dan menambah volume. Namun dalam pertarungan ini kami memiliki "musuh yang tidak terlihat", tidak ada hubungannya dengan sisi besar, lipatan di pinggang dan "telinga" di pinggul. Kita berbicara tentang lemak visceral - tanda pasti obesitas. Apa bedanya dengan subkutan, apa bahayanya dan bagaimana cara mengatasinya? Mari kita cari tahu.

Lemak visceral adalah lapisan lemak yang menutupi organ perut. Lemak ini tidak dapat dilihat, kecuali jika terlalu banyak - dalam hal ini, perut orang tersebut menonjol kuat, meskipun mungkin tidak memiliki lapisan subkutan yang besar.

Lemak visceral adalah bagian penting dari perlindungan organ dan asuransi kontinjensi, tetapi norma tidak boleh melebihi 15% dari total massa sel lemak dalam tubuh... Semakin besar jumlah lemak visceral, semakin banyak disimpan di dinding perut anterior, dan semakin besar volume perut dan pinggang. Akumulasi bertahap sebagai hasilnya dapat menyebabkan obesitas parah.

Pada orang kurus, berat lemak visceral mencapai sekitar 3 kilogram, dan akumulasi orang gemuk di area tubuh ini dapat mencapai 20-30 kilogram, jadi sangat penting untuk mulai memerangi kelebihan sekarang.

Penyebab timbunan lemak visceral:

• jenis struktur tubuh;
• kecenderungan genetik;
• gaya hidup menetap, pekerjaan menetap;
• diet yang tidak tepat - makanan berlemak, alkohol, permen dalam jumlah besar.

Lemak internal sangat sulit untuk dihilangkan. Apa kekhasannya? Faktanya adalah itu terletak di membran serosa di belakang lapisan pertama lemak subkutan dan otot perut. Untuk mendapatkannya, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan lemak subkutan.... Dan setelah itu, keadaan masih diperumit oleh otot-otot yang membuatnya sulit untuk terbakar. Sangat sulit untuk menangani deposit ini sehingga dokter belum menemukan cara untuk menghilangkannya melalui pembedahan.

Kelebihan lemak internal tidak hanya penuh dengan masalah estetika, seperti pinggang lebar atau "perut bir". Bahaya sebenarnya terletak pada konsekuensi dari akumulasi deposit visceral: mereka memperlambat sirkulasi darah dan aliran getah bening karena meremas organ secara bertahap, apalagi mereka dapat mengganggu kerja organ yang paling penting, dan berdampak negatif pada sekresi hormon.

Organ apa yang diselimuti oleh lemak visceral:

• usus;
• hati;
• ginjal;
• kantong empedu;
• alat kelamin;
• usus besar dan usus halus.

Karena lemak tubuh internal dapat mempengaruhi organ vital, konsekuensi dari obesitas bisa sangat mengerikan.

Lemak internal dapat menyebabkan penyakit berikut:

• flebeurisme;
• penyakit jantung - hingga serangan jantung dan stroke;
• onkologi;
• penurunan potensi;
• penyakit ginjal dan hati;
• diabetes;
• ketidakseimbangan hormon.

Jenis lemak ini adalah bagian tak terpisahkan dari tubuh kita, tidak ada apa-apa tanpanya. Akumulasi visceral memiliki fungsi yang berguna dan penting. Anda hanya perlu memastikan bahwa jumlahnya tidak melebihi norma.

Kehadiran lemak internal dalam tubuh ditentukan berdasarkan: Indeks massa tubuh. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang ini di artikel kami. Cara menghitung indeks massa tubuh untuk wanita dan pria.

Anda juga dapat secara kasar menentukan kemungkinan penyimpangan dari norma jika mengukur pinggang Anda setinggi pusar, tanpa menggambar di perut. Untuk wanita, normanya tidak lebih tinggi dari 88 cm, untuk pria - 94 cm.

Indikator norma lainnya adalah rasio pinggang-pinggul... Untuk melakukan ini, Anda perlu mengukur pinggang dan pinggul, dan kemudian membagi indikator T dengan B. Untuk wanita, normanya adalah 0,88, untuk pria - tidak lebih tinggi dari 0,95.

Anda dapat menghilangkan lemak visceral dengan diet moderat. Tidak dianjurkan untuk melakukan diet kaku. Diet ketat apa pun menyebabkan kerusakan dan bahkan lebih banyak penambahan berat badan, terutama jika tidak ada daya tahan dan kemauan yang kuat.

Anda perlu mendekati penurunan berat badan yang sehat dari sisi lain: sebagai permulaan, pelajari diet Anda, tuliskan semua yang Anda makan selama dua minggu, termasuk makanan ringan, analisis informasinya, dan secara bertahap singkirkan makanan yang tidak sehat dari diet, ganti dengan yang bermanfaat. Ini bisa memakan waktu satu bulan atau satu setengah bulan. Tidak perlu terburu-buru, dalam hal ini bukan kecepatan menurunkan berat badan yang penting, tetapi membiasakan pola hidup sehat. Dokter juga menyarankan untuk minum lebih banyak air.

Anda tidak dapat menghilangkan lemak dari organ dengan diet tunggal. Untuk kesehatan harus melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka tidak hanya akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, tujuan mereka adalah untuk membantu menghabiskan lebih banyak energi dari simpanan lemak.

Akan lebih mudah dan cepat untuk menghilangkan lemak visceral jika ditambah dengan penyesuaian pola makan berolahraga:

• Kardio - lari, lompat tali, bersepeda, dll.;
• Aerobik, menari;
• beban daya;
• Yoga. Ini memiliki latihan khusus untuk perut.

Penting untuk tidak memilih salah satu di atas, tetapi untuk bergantian.

Anda dapat menghilangkan lemak perut visceral di rumah menggunakan serangkaian latihan untuk semua kelompok otot. Anda tidak boleh bekerja hanya dengan satu tekan, Anda perlu mengeluarkan energi sebanyak mungkin, dan untuk ini Anda perlu bekerja dengan seluruh tubuh Anda.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral dengan olahraga di rumah?

Pertama dan terpenting, ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan- berlari di tempat; lompat tali atau tanpa; pemanasan sendi: gerakan memutar dengan lutut, lalu pinggul, gerakan memutar dengan tangan.

Bagian utama dari pelajaran untuk memerangi endapan visceral akan terdiri dari beban kardio bergantian, latihan perut, dan gerakan kekuatan sederhana. Lebih baik membuat sistem tiga lingkaran, yang masing-masing akan mencakup 3 menit cardio, 2 menit latihan perut, 4 menit latihan kekuatan.

Kardio Pembakar Lemak Visceral: X-melompat; tali lompat; tendangan kickboxing; joging di tempat dengan tumpang tindih kaki bagian bawah.

Latihan perut untuk memerangi deposit visceral: memutar pada lurus, miring, otot perut bagian atas dan bawah, latihan Sepeda, kaki ayun berbaring telentang.

Latihan kekuatan: menerjang ke depan dengan mengangkat beban di atas kepala; push-up dari lutut; jongkok dengan mengangkat beban di depan Anda; bench press beban di depan Anda dari posisi tengkurap.

Dinginkan atau regangkan: latihan peregangan untuk kaki, lengan, otot punggung dan perut bisa dipinjam dari latihan yoga.

Anda dapat menambahkan semua latihan baru ke setiap lingkaran, atau bergantian sekaligus dalam satu lingkaran. Jumlah minimum pengulangan satu latihan adalah 10 kali.

Untuk latihan kekuatan, Anda mungkin memerlukan dua dumbel kecil, jika perlu, Anda dapat menggantinya dengan dua botol air atau pasir 1,5 liter.

Sebagai pukulan tambahan untuk deposit visceral, Anda dapat melakukan latihan Vakum... Ini nada dan memperkuat dinding perut anterior dengan secara langsung mempengaruhi timbunan lemak visceral.

Untuk melakukan ini, di pagi hari, sebelum makan pertama dan segelas air pertama, Anda harus berbaring di lantai, tangan bisa diletakkan di perut atau di sepanjang tubuh. Tekuk lutut Anda, istirahatkan kaki Anda di lantai, kepala dan punggung berbaring di lantai. Anda harus mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas beberapa kali. Untuk keenam kalinya Anda membutuhkan hirup dan hembuskan semua udara sampai rasa kosong di perut, tarik perut seolah-olah di bawah tulang rusuk dan tekan ke tulang belakang dengan otot. Anda perlu menahan napas. Saat menarik ke dalam, bahu dan punggung Anda akan sedikit terangkat dari lantai - ini normal. Tetap dalam posisi ini selama mungkin, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi Vakum 5-7 kali.

Baca juga: Latihan lateral dan perut paling efektif

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut visceral pada wanita? Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak visceral di rumah jika Anda mengembangkan program dengan benar dan memiliki kesabaran.

Segera Anda perlu memahami bahwa Anda dapat menghilangkan lemak visceral di perut dengan pembatasan makanan, tapi bukan mogok makan! Anda hanya perlu membatasi konsumsi makanan berlemak. Tubuh untuk fungsinya akan mulai mengambil elemen yang diperlukan dari cadangannya, dan ini, seperti yang Anda tahu, adalah cara paling alami untuk menurunkan berat badan.

Langkah selanjutnya bagi wanita yang ingin menghilangkan kelebihan lemak visceral adalah memilih aktivitas fisik yang paling cocok.

Aktivitas fisik aktif akan membantu menghilangkan lemak visceral di perut:

• Aerobik, kardio- membantu memulai metabolisme dan fungsi jantung. Mereka mempengaruhi peningkatan kondisi umum tubuh, yang, dengan metabolisme yang tepat, akan membantu memproses akumulasi lebih cepat. Dengan banyak beban (lebih dari 80 kg), lari dan lompat tali berbahaya - untuk pembuluh darah di kaki dan jantung, yang sudah kelebihan beban. Anda perlu melawan kelebihan lemak visceral dengan penyesuaian nutrisi, dan kemudian menghubungkan olahraga. Latihan Vakum, yang dijelaskan di atas, juga harus dilakukan;
• Beban daya- Latihan untuk bantuan pers dengan pembuangan deposito lokal. Harus diingat bahwa tujuannya adalah untuk menghilangkan lapisan sebum subkutan pertama.
  Oleh karena itu, sangat penting untuk menggabungkan kedua jenis beban tersebut.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral dari perut pada pria? Kabar baiknya adalah bahwa pria mulai menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Ini karena melatih otot mereka membutuhkan lebih banyak energi, itulah sebabnya efek kompleks sangat penting. Pria membangun program untuk memerangi timbunan lemak internal sesuai dengan prinsip:

• nutrisi yang tepat;
• beban olahraga - kardio, aerobik, latihan kekuatan, vakum.

Latihan untuk menghilangkan lemak visceral, lebih baik melakukan campuran, dan mengganti beban kardio dengan kekuatan. Jika kita berbicara tentang kondisi rumah, dan tidak berolahraga di gym, maka Anda dapat:

1. berlari 1-4 putaran di sekitar stadion;
2. melakukan serangkaian pull-up, dalam dua pendekatan;
3. serangkaian lompatan tanpa tali;
4. serangkaian push-up, dalam dua set;
5. serangkaian lompat-X;
6. serangkaian sit-up samping dan lurus pada pers di gantung di mistar gawang;
7. menjalankan satu putaran di sekitar stadion.

Ini adalah program latihan yang menantang untuk pria yang kelebihan berat badan, jadi Anda bisa memulai dengan sedikit repetisi, seperti 8-10. Ketika tubuh terbiasa dengan beban, sangat penting untuk meningkatkannya, jika tidak, proses penurunan berat badan akan berhenti.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda kembali ke cara hidup lama Anda, Anda akan kembali ke tempat Anda memulai. Gaya hidup sehat harus menjadi norma, terutama bagi mereka yang memiliki kecenderungan untuk menumpuk lemak visceral.

Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak visceral dengan diet, tetapi diet harus selengkap mungkin untuk memastikan diri Anda dari kemungkinan gangguan dan masalah kesehatan. Bagaimana cara mempertimbangkan kembali diet Anda untuk menurunkan berat badan di perut dan apa yang harus Anda perhatikan secara khusus saat menyusun menu?

Makanan berikut mempengaruhi peningkatan lemak visceral dalam tubuh dan pengendapannya:

• lemak trans. Mereka ditemukan dalam mayones, makanan panggang komersial, daging asap dan sosis, margarin, mentega;
• Permen, cokelat - bisa diganti dengan madu - tidak lebih dari 1 sdt. per hari, marshmallow, selai jeruk - 1-2 pcs. dalam sehari. Permen hanya bisa dilakukan di pagi hari sampai jam 12, tidak termasuk gula;
• Garam, acar - mempertahankan kelembapan dalam tubuh. Mereka tidak mempengaruhi simpanan, tetapi jika disalahgunakan, Anda akan bengkak;
• Produk dengan monosodium glutamat. Meningkatkan nafsu makan;
• Alkohol - meningkatkan nafsu makan dan kalori;
• Roti, makanan yang dipanggang - harus diganti dengan roti gandum;
• Buah-buahan manis - batasi dan hanya di pagi hari, buah ara dilarang;
• Minuman manis berkarbonasi, jus kemasan.

Rempah-rempah bermanfaat. Pedas - mempercepat darah dan metabolisme, kayu manis - mempercepat metabolisme dengan sangat baik, yang membantu memproses dan menghilangkan akumulasi lemak. Dapat ditambahkan ke kopi, minum teh dengan jahe dan kayu manis, minum kefir dengan 1 sdt di malam hari. kayu manis - enak dan sehat.

Anda dapat memilih diet dari variasi yang kaya, yang utama adalah menilai kekuatan Anda secara memadai, dan tidak mengambil risiko. Lebih baik dalam memerangi lemak visceral untuk memulai dengan potongan sederhana dari makanan tidak sehat, dan kemudian beralih ke rejimen tertentu. Penting juga untuk memperhatikan rutinitas harian Anda. Jangan lupa atau melewatkan makan. Harus ada 5-6 dari mereka, bersama dengan makanan ringan. Porsi harus kecil, tetapi penuh dengan semua elemen penting. Ini adalah satu-satunya cara untuk membantu diri Anda sendiri untuk menghilangkan lemak visceral.

Jika Anda memiliki keinginan kuat untuk makan produk berbahaya, biarkan diri Anda melakukan ini seminggu sekali, selalu di pagi hari. Setelah itu, pada siang hari, Anda harus memperhatikan latihan, agar tidak mengganggu rutinitas yang benar, dan tidak membiarkan lemak visceral dan subkutan disimpan.

Google
Obesitas visceral adalah momok peradaban perkotaan modern. Dan bukan hanya sabuk lemak di pinggang yang terlihat tidak estetis. Lemak perut visceral tidak lebih dari bom waktu yang melilit perut. Obesitas visceral menyebabkan akumulasi asam lemak di pankreas, jantung, hati dan organ lainnya. Lemak perut visceral pada wanita dan pria mengganggu fungsi organ, menyebabkan ketidaksesuaian insulin, dan bahkan menyebabkan serangan jantung. Berikut adalah beberapa rekomendasi sederhana namun efektif tentang cara menghilangkan lemak perut visceral di rumah.

54% pria dan 59% wanita di negara kita yang berusia di atas 20 tahun kelebihan berat badan. Dan semakin tua kita, semakin sulit untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Kehilangan lemak perut sangat sulit. Dengan mengorbankan banyak usaha, lemak masih meninggalkan paha, bokong, lengan ... Tetapi lemak perut sering kali dengan keras kepala menolak diet rendah kalori dan latihan aerobik. Wanita di atas 40 tahun sangat mengetahui hal ini. Mengapa?

Apa yang akan dibahas di bawah ini:

Apa bahaya lemak perut visceral pada wanita dan pria?

4 langkah penting untuk menghilangkan lemak visceral

Diet Lemak Visceral

Lemak di perut disebut lemak visceral. Tidak seperti subkutan, ia terletak di dalam tubuh - di sekitar organ dalam dan dinding pembuluh darah. Organ kita pada dasarnya terbungkus di dalamnya. Lemak visceral memastikan posisi organ yang benar di rongga perut. Dalam jumlah kecil, lapisan ini diperlukan, melindungi organ dari kerusakan saat jatuh, benturan, dan gerakan tiba-tiba. Tetapi dengan obesitas visceral, ketika lapisan ini berada di atas norma, ketika ada terlalu banyak lemak visceral di perut pada wanita dan pria, itu mulai meremas organ, pada kenyataannya, mencekiknya. Misalnya, ketika dia menekan paru-parunya, itu menyebabkan sesak napas bahkan saat istirahat.

Lemak perut visceral pada wanita dan pria menimbulkan banyak risiko kesehatan lainnya. Hal yang paling berbahaya, mungkin, adalah kemampuannya untuk dengan mudah mengganggu pengaturan kadar hormon pada manusia. Omong-omong, lemak subkutan kurang berbahaya dalam hal ini.

Bagaimana kemampuan lemak di sekitar pinggang untuk mengganggu pengaturan proses metabolisme dan hormonal dalam tubuh ternyata bagi kita? Sebut saja yang paling mencolok.

Lemak perut visceral pada pria mengurangi kadar testosteron dan mengubah hormon seks pria menjadi hormon seks wanita, mengurangi ereksi dan dapat menyebabkan impotensi.

Situasinya tidak lebih baik bagi wanita. Dalam lemak perut visceral pada wanita, estrogen diproduksi. Ini meningkatkan tingkat keseluruhan estrogen dalam tubuh, yang mengarah pada penekanan fungsi ovarium dan ketidakteraturan menstruasi. Lebih buruk lagi, dengan memengaruhi metabolisme, lemak perut visceral pada wanita memicu munculnya dan pertumbuhan berbagai tumor yang bergantung pada estrogen, termasuk yang ganas. Secara khusus, kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker usus berhubungan dengan metabolisme estrogen.

Lemak perut visceral pada wanita dan pria bahkan mempengaruhi suasana hati - menyebabkan kelelahan, malaise dan depresi.

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki jumlah lemak perut visceral yang sehat atau sudah kelebihan? Yang paling sederhana adalah mengukur pinggang Anda. Perlu Anda ketahui bahwa pinggang maksimum yang diperbolehkan untuk wanita adalah 80 cm, untuk pria - 94 cm, jika lebih, saatnya membunyikan alarm. Artinya, lemak visceral sudah menjadi organ hormonal. Itu sudah menghasilkan massa zat aktif biologis yang memicu perkembangan penyakit kardiovaskular, hipertensi, mengarah ke sindrom metabolik dan ini hanyalah awal dari aktivitas destruktifnya.

Pertama, Anda perlu menemui ahli endokrin... Lakukan tes hormon. Periksa kadar glukosa, kolesterol, hormon tiroid. Ada hormon berbahaya lainnya, insulin, yang juga menyimpan lemak di daerah pinggang. Dengan mengukur insulin di pagi hari dengan perut kosong, Anda dapat mengetahui tingkat insulin yang Anda gunakan untuk tidur. Hiperinsulinemia nokturnal hanya dapat berkontribusi pada peningkatan sintesis lemak, bahkan jika kandungan kalori total makanan berkurang di siang hari.

Jika, berdasarkan tes, seseorang didiagnosis dengan gangguan toleransi glukosa atau resistensi insulin, maka dokter dapat meresepkan obat untuknya, misalnya metformin, yang meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin dan mengurangi jumlahnya.

Kedua, tidur yang cukup di malam hari... Hormon yang bekerja di malam hari hanya berkontribusi pada normalisasi metabolisme yang terganggu. Secara statistik, orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki kadar lemak visceral yang lebih tinggi.

Ketiga, Anda tetap harus melakukan pendidikan jasmani. Yoga dan jalan cepat adalah perpaduan yang luar biasa dan efektif. V kelompok yoga kesehatan dan terapi olahraga SmartYoga kami menggunakan mode latihan khusus yang berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Dalam proses latihan yoga, banyak asana dan latihan yang dapat disertai dengan pernapasan. Kapalabhati... Ini adalah teknik pernapasan yang energik dan menyegarkan yang akan membantu Anda menyingkirkan lemak perut visceral juga. Jangan lupa dipegang Moola bandhu, terutama jika Anda melakukan Kapalabhati di Shalabhasana dan pose serupa.

Perhatian: jika Anda memiliki nada berlebihan dari bagian simpatik dari sistem saraf, Kapalabhati, kemungkinan besar, tidak cocok untuk Anda, Anda perlu mencari pendekatan lain.

Terima itu diet hipokalori tidak dapat dihindari... Namun, diet lemak visceral tidak memerlukan perubahan nutrisi yang radikal, cukup untuk mengurangi 500 kkal dari versi diet harian Anda yang tidak membuat Anda gemuk. Ini akan memungkinkan Anda untuk kehilangan 3-4 kg dalam sebulan.

Periksa apakah tubuh Anda mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkannya... Kekurangan vitamin apapun pasti akan membuat Anda ingin makan sesuatu yang lain. Tetapi jika sebagian besar makanan disuling, seseorang tidak akan pernah menemukan vitamin yang dibutuhkannya, dan kandungan kalori dari makanan hanya akan meningkat. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin kompleks menjadi bantuan penting dalam memerangi lemak visceral.

Berikan perhatian khusus pada vitamin D. Para peneliti di University of Minnesota melaporkan hubungan antara vitamin D dan penurunan berat badan. Penurunan berat badan terjadi di antara orang-orang yang menjalani diet seimbang, yaitu, mereka mempertahankan rasio protein, lemak dan karbohidrat yang wajar, dan pada saat yang sama memiliki kadar vitamin D yang tinggi. Jadi tambahkan ke diet Anda dari lemak visceral ... berjemur, karena radiasi ultraviolet adalah sumber vitamin D yang sehat. Untuk menghilangkan lemak perut visceral pada wanita dan pria, Anda harus secara teratur menghabiskan waktu di luar ruangan tanpa tabir surya (bukan pada siang hari, tentu saja).

Minuman yang Tepat Merupakan Bagian Penting Dari Diet Lemak Visceral... Secara khusus, teh hijau dapat membantu menghilangkan lemak perut visceral pada wanita dan pria.

Secara umum, teh hijau sangat berguna: penting dalam pencegahan kanker, membantu mencegah pikun, melawan radikal bebas dan melakukan banyak hal berguna lainnya ketika masuk ke tubuh kita. Pada tahun 2009, sebuah studi terkait menemukan bahwa minum teh hijau membantu penurunan berat badan dan kehilangan lemak visceral. Polifenol teh hijau, termasuk epigallocatechin gallate, mempengaruhi metabolisme jaringan adiposa visceral, mempercepat pemecahan dan pemanfaatannya ke dalam jaringan otot.

Anda perlu minum setidaknya 3 cangkir teh hijau sehari, dan sebaiknya lebih banyak (sampai delapan dapat diterima). Dan untuk mempercepat proses penurunan berat badan, minumlah 1,5-2 liter air murni setiap hari.

Meskipun diet rendah kalori, membatasi lemak sepenuhnya tidak sehat dan bahkan berbahaya. Pertama, jangan lupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda omega-3 saat menyusun diet Anda. Kedua, coba gunakan minyak kelapa dalam masakan rumah Anda. Meskipun minyak kelapa memiliki reputasi buruk karena mengandung lemak jenuh yang tinggi pada tahun 1970-an, penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu mengurangi lemak perut.

Dalam satu penelitian tersebut, satu kelompok wanita mengambil 2 sendok makan minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu dan yang lain tidak. Pada wanita dari kelompok pertama, ukuran pinggang menurun, tingkat kolesterol HDL "baik" meningkat. Jadi jangan ragu untuk memasukkan minyak kelapa ke dalam diet lemak visceral Anda!

Dan tentu saja, pelajari bahan-bahan yang ditemukan dalam makanan yang dibeli, hindari wadah dan peralatan plastik... Banyak aditif yang digunakan dalam produksi makanan berkontribusi pada penambahan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian khusus harus diberikan pada fruktosa, bisphenol A dan monosodium glutamat dalam konteks kehilangan lemak perut visceral.

Waspada, sehat dan bugar! Dan bergabunglah dengan kami kelompok yoga kesehatan dan terapi olahraga SmartYoga.

Wanita selalu ingin dan berusaha untuk menghilangkan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh, karena mereka memiliki mekanisme untuk menyenangkan lawan jenis, menjadi cantik dan menarik. Alasan kedua tentu saja kesehatan.

Kelebihan lemak dalam tubuh kita juga berkontribusi pada penurunan kesehatan manusia. Itulah mengapa perlu mencari tahu apa yang harus dilakukan agar tidak menumpuknya, dan jika sudah ada, lalu bagaimana cara menghilangkan lemak visceral untuk selamanya.

Harus dipahami bahwa timbunan lemak subkutan tidak menimbulkan bahaya serius bagi tubuh manusia. Lemak visceral, di sisi lain, sangat berbahaya. dapat menjadi sumber dari banyak masalah kesehatan.

Timbunan lemak tubuh di sekitar organ dalam, ini adalah lemak visceral internal, terletak di rongga perut di bawah otot perut.

Ini terakumulasi secara bertahap, bersama dengan lemak subkutan, tidak hanya itu, tetapi dari stres dan makan berlebihan (akibat stres).

Tidak mungkin untuk menyingkirkannya secara lokal! Karena tubuh kehilangan berat badan di mana-mana pada waktu yang sama, bersama dengan timbunan lemak subkutan.

Menjadi normal dalam tubuh manusia, ia memiliki beberapa keuntungan:

• Melindungi organ dalam dari kerusakan mekanis eksternal;

• Mempertahankan rezim suhu yang diperlukan;

• Jenis lemak ini digunakan oleh tubuh dengan cara yang sama seperti lemak subkutan - energi diekstraksi darinya untuk mendukung kehidupan tubuh.

Perlu dicatat bahwa lemak visceral (internal) ada pada semua orang, serta lemak subkutan, dan ini normal. Namun jumlah kelebihannya sudah tidak normal dan mengancam akibat yang sangat serius bagi kesehatan Anda, yaitu:

• Kerja hati, usus, jantung, dan organ dalam lainnya terganggu.
• Tubuh mulai bereaksi buruk terhadap insulin karena sensitivitas insulin berkurang secara signifikan dan sejumlah proses biokimia dalam tubuh dipicu. Dan ini sudah sangat, sangat serius. Karena risiko terkena penyakit seperti diabetes mellitus tipe 2, penyakit iskemik, kanker, gagal ginjal, dll, meningkat.
• Peningkatan tekanan darah. Bagaimana itu terjadi: lemak visceral internal melepaskan asam lemak ke dalam tubuh, hati mengubahnya menjadi racun serius bagi tubuh yang disebut "lipoprotein densitas rendah", yang populer disebut "kolesterol jahat", yang berbahaya bagi pembuluh darah kita dan tidak hanya. Hal ini dapat menyebabkan awal ketika plak kolesterol mulai terbentuk, yang menyebabkan aterosklerosis. Ini kemudian dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan masalah kardiovaskular.
• Lemak internal mempengaruhi hormon, pankreas kelebihan beban ... secara umum, tidak ada yang baik.

Ada dua jenis figur - apel dan pir, yang perlu menghilangkan lemak internal, terutama "apel". Karena dalam "pir" endapan sebagian besar terletak di paha, dan di "apel" - terutama di perut. Dan untuk menjadi lebih ramping, Anda harus menyingkirkan obesitas yang baru jadi.

Bagaimana cara menentukan apakah ada kelebihan lemak internal di perut dan pinggang pada wanita dan pria? Ini bisa dilihat dengan mata - adanya perut besar, samping, pinggang bengkak, adanya apa yang disebut "pelampung hidup".

Pada wanita, volume perut tidak boleh melebihi 90 cm.

Untuk pria, tidak boleh melebihi 100 cm.

Segala sesuatu yang melebihi volume di atas cenderung pada fakta bahwa lemak viseral subkutan dan internal menumpuk di sekitar organ dalam dan Anda sudah berisiko.

Dengan kata lain, perut yang besar menandakan bahwa ada gangguan di dalam tubuh dan ini merupakan langkah awal menuju layu, penuaan dan masalah kesehatan. Pada tahap awal, semua ini dapat disesuaikan dengan nutrisi dan dilengkapi dengan gerakan!

Saatnya memikirkan apa kualitas dan kuantitasnya, seberapa sering kita makan, pikirkan kesehatan tubuh kita, serta tentang aktivitas fisik dan optimalisasi seluruh gaya hidup kita.

Bagaimanapun, hidup tidak diam, hidup, setiap saat berubah, bergerak, tetapi tidak membeku dengan cara apa pun!

Jadi tubuh kita, baik kita membantunya untuk hidup dan sehat selama mungkin, atau berenang dalam lemak mulai memudar, menjadi tua, mengerang. Pilihan ada padamu!

Diet adalah pembatasan, larangan terhadap jenis makanan tertentu. Diet dapat menyebabkan resistensi internal pada seorang wanita, yang hanya akan mencegah penghapusan lemak dari tubuh.

Jalan keluarnya adalah berhenti diet! Dan lakukan hal itu untuk mengatur makanan Anda dengan cara yang berbeda.

Dalam diet, pastikan untuk menambahkan makanan yang mengandung B-karnitin, mis. perlu menambahkan daging, produk susu, telur ke dalam makanan - dalam satu kata, protein. Dan banyak serat dan air. Atau ada suplemen B-karnitin.

Anda tidak perlu mengonsumsi makanan rendah lemak, karena kalsium dan protein tidak terserap. Pilih produk susu dengan persentase lemak minimal 1 hingga 2,5%.

Mari kita singkirkan kesalahpahaman lain.

Anda tidak perlu memompa pers! Karena dalam hal ini akan membuat Anda semakin besar dalam volume perut, bahkan lebih persegi di pinggang dan tidak akan menyelesaikan masalah mengeluarkan apa yang perlu dikeluarkan.

Pertama, kita menyesuaikan diri dengan sering makan, minum air, dan setelah menurunkan berat badan, kita beralih ke latihan fisik dan pembentukan perut yang indah dengan bantuan latihan yang tepat.

Jika Anda tidak memiliki gangguan yang jelas pada sistem endokrin, maka lemak internal visceral akan hilang bersama dengan lemak subkutan dengan penurunan asupan kalori dan peningkatan konsumsi energi tubuh.

Dan untuk ini, Anda harus secara sadar mengubah kebiasaan makan Anda. Sulit untuk melakukan ini, tetapi itu perlu. Pada akhirnya, kebiasaan makan baru akan terbentuk setidaknya dalam 21 hari dan kemudian Anda perlu secara sadar mendukung diri sendiri.

Untuk menghilangkan lemak perut visceral, Anda membutuhkan tiga komponen:

• Tinjau diet Anda

• Minum banyak air, sering, dalam teguk kecil, sepanjang waktu, dan tidak dalam gelas sekaligus

• Lakukan aktivitas olahraga yang Anda sukai dan bisa Anda lakukan.

Bagi orang yang kelebihan berat badan di bagian perut dan paha, olahraga memang efektif dan harus dilakukan, namun optimalisasi nutrisi tetap berperan besar.

Mengoptimalkan diet Anda terdiri dari tahapan berikut:

• Makan dalam porsi kecil, seukuran dua telapak tangan tanpa slide, tetapi lebih sering (5-6 kali sehari).

• Hapus semua lemak trans dari diet Anda.

• Kurangi lemak jenuh sebanyak mungkin, mis. lemak hewani (lemak babi, daging berlemak dan ikan berlemak). Ini adalah lemak jenuh yang kita butuhkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil, tetapi kelebihannya pasti akan disimpan dalam lemak visceral dan subkutan.

• Tambahkan banyak serat dan protein.

• Hapus karbohidrat sederhana dari makanan sebanyak mungkin dan ganti dengan yang kompleks.

• Tambahkan minyak "hidup" alami nabati ke dalam makanan Anda.

• Hindari merasa lapar, karena ini menyebabkan akumulasi lemak visceral lebih banyak lagi. Ini juga akan membantu diet seimbang dalam porsi kecil dan makanan non-kalori tinggi.

• Pastikan untuk minum air, sering, dalam tegukan kecil, merata sepanjang hari.

• Cobalah untuk tidak gugup, hindari stres, belajar merespons dengan tenang, serta istirahat dan rilekskan tubuh Anda untuk menghilangkan stres.

• Buat makan malam dengan sayuran (tanpa kentang) dan protein!

• Jangan kelaparan atau makan berlebihan! Tubuh membutuhkan makanan fraksional dan sebaiknya terpisah 5-6 kali sehari.

Metode dan prinsip dasar cara menghilangkan lemak subkutan dan visceral dari tubuh, cara menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing telah lama dikenal, dan bersifat universal.

Menyingkirkan simpanan yang tidak diinginkan ini tidak mudah, tetapi realistis dan mungkin. Aturan paling penting: makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, gabungkan makanan dengan benar satu sama lain dan bergerak lebih aktif dengan cara yang dapat diakses sesuai dengan kondisi kesehatan dan usia Anda.

Baca juga: Foto Asli Saya SEBELUM dan SETELAH Berat Badan Turun, Serta Hasilnya!