Apa magnesium terbaik? Jam berapa sehari untuk mengonsumsi magnesium b6

Proses yang tidak disadari dan tidak terlihat terus terjadi dalam tubuh manusia dengan partisipasi berbagai mineral dan elemen. Semua orang tahu tentang kebutuhan kalsium dalam tubuh untuk menjaga tulang dan gigi dalam kondisi normal, dan vitamin C agar sistem kekebalan tubuh berfungsi tanpa gangguan. Namun kami akan memberi tahu Anda di artikel ini mengapa tubuh membutuhkan magnesium dan mengapa sangat penting untuk memastikan jumlah yang cukup.

Berapa banyak magnesium yang kita miliki?

Tubuh manusia mengandung sekitar 20-30 gram magnesium, sekitar setengahnya ditemukan di gigi dan tulang, dan 1% di darah. Sisanya didistribusikan ke otot, sel dan organ, termasuk kelenjar endokrin. Magnesium adalah salah satu dari empat mineral paling melimpah di tubuh manusia dan terlibat dalam lebih dari 350 interaksi dan proses biokimia.

Mengapa tubuh kita membutuhkannya?

Magnesium, yang terlibat dalam sebagian besar proses dalam tubuh kita, diperlukan untuk fungsi normal setiap organ. Tapi, seperti yang diakui dokter, inilah mineral terpenting bagi jantung.

Nah, inilah kebutuhan magnesium lainnya yang dibutuhkan tubuh manusia:

1. Mempertahankan fungsi normal sistem imun dan terlibat dalam produksi antibodi.
2. Menormalkan tekanan darah dan menstabilkan detak jantung.
3. Mengatur aktivitas sistem saraf dan membantu mencegah stres.
4. Berperan dalam mengatur kadar glukosa darah dan mengurangi kemungkinan komplikasi diabetes.
5. Meningkatkan pertumbuhan normal dan perkembangan sistem kerangka, dan juga menjaga kesehatan gigi dan tulang. Agar tubuh dapat menyerap yang utama bahan konstruksi untuk tulang - kalsium, magnesium sangat diperlukan.
6. Berpartisipasi dalam sintesis protein dan juga mengaktifkan proses metabolisme.
7. Memiliki efek relaksasi dan melebarkan pembuluh darah

Mengapa terjadi kekurangan?

Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan baik di negara kita maupun di luar negeri, kekurangan magnesium dapat terjadi bahkan pada orang yang mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks.

Alasan berikut yang menyebabkan kekurangan elemen ini telah diidentifikasi:

• asupan magnesium yang tidak mencukupi dari makanan;
• gangguan penyerapan karena tingkat lebih tinggi fosfat, lipid dan kalsium;
• gangguan proses metabolisme elemen ini;
• konsumsi magnesium tingkat tinggi:

Karena stres emosional, psikologis atau fisiologis yang berkepanjangan;

Dengan meningkatnya stres intelektual dan fisik;

Selama masa kehamilan;

Selama masa pertumbuhan intensif;

Dengan banyak berkeringat;

Di bawah pengaruh suhu eksternal yang tinggi;

Dalam tahap pemulihan setelah sakit;

Dalam kasus alkoholisme kronis.

• penggunaan diuretik dan obat lain dalam jangka panjang;
• kobalt, aluminium, nikel, kadmium, timbal atau berilium;
• terapi nutrisi intravena jangka panjang;
• gangguan penyerapan magnesium di usus karena alasan berikut:

Penurunan signifikan pada permukaan serap usus karena intervensi bedah atau melakukan radioterapi;

Kronis atau penyakit akut usus halus;

Dysbacteriosis usus besar;

Suatu kondisi steatorrhea di mana magnesium bereaksi dengan asam lemak yang tidak dapat diserap dan dikeluarkan melalui tinja.

Tanda-tanda Kekurangan

Seperti yang telah disebutkan, peran magnesium dalam tubuh sangat besar dan kekurangannya menyebabkan terganggunya fungsi organ dan sistem, serta terjadinya berbagai penyakit.

Tubuh memberi sinyal kekurangan elemen ini dengan gejala berikut:

1. Gangguan tidur, termasuk insomnia.
2. Keadaan lemah dan lelah bahkan setelah tidur dalam jumlah normal.
3. Sensitivitas tinggi terhadap kebisingan dan rangsangan lainnya.
4. Perubahan tekanan darah secara tiba-tiba.
5. Pusing, migrain, sering sakit kepala dan masalah keseimbangan.
6. Peningkatan detak jantung.
7. Kejang dan kram otot.
8. Kram perut disertai diare.
9. Rambut rontok dan kuku rapuh.
10. Sifat lekas marah.

Jika Anda ingin mengetahui apakah Anda berisiko kekurangan magnesium, lakukan latihan berikut: berdiri, regangkan seluruh otot, dan lakukan peregangan dengan susah payah. Jika Anda merasakan sensasi nyeri dan tidak menyenangkan di pergelangan kaki, maka Anda perlu segera mengambil tindakan untuk mengembalikan keseimbangan magnesium.

Gejala meningkatnya defisiensi

Para ahli mengatakan bahwa seiring dengan meningkatnya kekurangan magnesium, gejalanya berubah menjadi lebih buruk. Jadi, Tahap pertama Kekurangan unsur ini diwujudkan dengan hilangnya nafsu makan, kelelahan tinggi dan mual. Semakin sedikit magnesium yang tersisa, semakin serius gejala yang diberikan tubuh tentang hal ini. Aktivitas kelistrikan jantung dan otot lainnya terganggu, terjadi gangguan irama jantung, kram otot, kesemutan atau mati rasa pada anggota badan, perubahan mendadak suasana hati dan depresi berkembang.

Seperti yang telah disebutkan, agar kalsium dapat diserap, diperlukan magnesium. Dengan demikian, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kekurangan kalium dan kalsium bahkan osteoporosis.

Jenis kekurangan magnesium

Dokter juga membagi kekurangan magnesium menjadi primer dan sekunder. Defisiensi magnesium primer merupakan kelainan bawaan pada metabolisme yang disebabkan oleh faktor genetik. Defisiensi sekunder mineral ini terjadi di bawah pengaruh berbagai faktor negatif. lingkungan luar dan gaya hidup yang tidak sehat. Selain itu, kekurangan tersebut bisa dipicu oleh perubahan hormonal seperti kehamilan dan menopause.

Pada periode inilah magnesium sangat penting bagi tubuh wanita. Penting bagi ibu hamil untuk mengingat bahwa untuk perkembangan normal janin, diperlukan semua unsur mikro dan makro. Sebelum mengonsumsi mineral-vitamin kompleks apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan yang mengawasi Anda.

Kelebihan magnesium dalam tubuh

Namun, efek magnesium pada tubuh tidak selalu positif. Jumlah berlebihan mineral ini jarang terjadi, karena pada orang sehat, ginjal segera membuang kelebihannya. Oleh karena itu, cukup sulit untuk meracuni diri sendiri dengan magnesium yang didapat dari makanan atau vitamin kompleks. Biasanya, keracunan mineral ini terjadi bila terjadi overdosis obat yang mengandung magnesium yang diberikan secara intravena, atau bila ada pelanggaran Gejala kelebihan magnesium:

1. Kelemahan otot dan kelesuan.
2. Kehilangan kekuatan dan penurunan kinerja.
3. Mengantuk, dan koordinasi.
4. Memperlambat serangan hipotensi.
5. Sakit perut, mual, muntah dan diare.
6. Disfungsi ginjal.
7. Selaput lendir kering dan rasa haus.

Makanan Kaya Magnesium

Kita telah mengetahui mengapa tubuh membutuhkan magnesium, sekarang mari kita lihat produk apa yang dapat membantu kita menjaga kadar unsur ini pada tingkat yang tepat.

Jumlah magnesium terbesar ditemukan dalam makanan berikut:

• sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, jenis yang berbeda kubis, lobak, sayuran dandelion, dan bit;
• biji-bijian seperti oat utuh, barley dan gandum;
• kedelai, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan lainnya;
• biji-bijian: labu, wijen, rami, bunga matahari;
• nasi, gandum, dedak gandum hitam dan roti bersamanya;
• herba seperti kemangi, oregano, ketumbar, timi, peterseli, dan sage;
• pisang, aprikot, persik, plum, dan alpukat;
• coklat hitam dan coklat;
• ikan laut dan kerang;
• keju dan yoghurt yang tidak dipasteurisasi dan tanpa pemanis.

Kami mencoba menjawab pertanyaan mengapa tubuh membutuhkan magnesium, dan juga menemukan apa yang mengurangi jumlahnya dan apa yang meningkatkannya. Mungkin, perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup Anda akan membantu Anda menghindarinya gejala yang tidak menyenangkan kekurangan mineral penting ini.

Magnesium dapat ditemukan di setiap sel tubuh manusia, dan mengambil bagian dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh.

Kebutuhan akan magnesium dalam metabolisme adalah bukti bahwa nenek moyang manusia yang sangat jauh berhasil hidup di lautan purba.

Bagaimanapun, protolife di Bumi muncul dengan partisipasi langsung magnesium klorida, yang pada saat itu berhasil menggantikan garam yang biasa kita gunakan di air laut.

Mengapa itu diperlukan?

Salah satu fungsi utama magnesium adalah pembentukan adenosit trifosfat, atau ATP - yang universal sumber energi untuk seluruh organisme, “stasiun energi” setiap sel.

Selain itu, ia juga berperan aktif sintesis protein dan menguasai beberapa nutrisi. Misalnya vitamin B6 (piridoksin) hanya dapat diserap dengan adanya magnesium.

Yang kedua, peran magnesium yang tidak kalah pentingnya adalah pengaturan keseimbangan natrium dan kalsium dalam sel. Hal ini sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf dan otot jantung. Keseimbangan mineral yang tepat mencegah timbulnya kejang dan memungkinkan jantung memompa darah tanpa gangguan.

Dengan demikian, magnesium membantu mengatur detak jantung dan mencegah perkembangan penyakit jantung penyakit koroner serangan jantung dan jantung.

Magnesium berperan peran penting V normalisasi tekanan darah. Dengan demikian, pola makan kaya buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung magnesium secara signifikan mengurangi risiko terkena hipertensi.

Mineral ini berperan dalam metabolisme kalsium dalam tubuh dan membantu pemulihan dan pertumbuhan jaringan tulang. Dapat dikatakan bahwa tanpa bantuan magnesium, tubuh tidak dapat menyerap kalsium.

Magnesium mempengaruhi metabolisme karbohidrat, berpartisipasi dalam produksi insulin, yang mengontrol kadar glukosa darah. Selain itu, ia terlibat dalam mengatur pembekuan darah, melindungi terhadap pembentukan bekuan darah.

Ternyata?

Seperti yang lain mineral , magnesium masuk ke tubuh manusia hanya dengan makanan dan air.

Butuh berapa?

Tubuh pria sehat membutuhkan kira-kira 400mg magnesium per hari, dan dibutuhkan seorang wanita 300mg.

Bagaimana jika itu tidak cukup?

Gejala kekurangan magnesium dalam tubuh yang paling terlihat adalah munculnya kejang, kontraksi otot spontan, dan gangguan irama jantung.

Selain itu, penyebabnya adalah kekurangan magnesium gangguan pada sistem saraf: depresi, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, kelelahan, sakit kepala dan kerusakan sistem vestibular.

Apa yang mencegahnya diserap?

Kekurangan magnesium terjadi di daerah dimana orang meminum air yang terlalu lunak dan kekurangan mineral.

Magnesium diekskresikan dengan sangat baik dari tubuh melalui cairan, dan kekurangannya mudah terjadi saat digunakan diuretik atau obat pencahar– termasuk yang termasuk dalam produk penurun berat badan.

DI DALAM jumlah besar magnesium hilang saat dikonsumsi minuman beralkohol. Selain itu, kehilangannya tidak bergantung pada kekuatan alkohol - minuman apa pun yang mengandung alkohol adalah diuretik yang kuat.

Omong-omong, penyalahgunaan kopi juga menyebabkan kekurangan magnesium. Minuman ini juga mendorong pembuangan cairan secara aktif dari tubuh.

Kekurangan magnesium juga terjadi pada orang yang sebagian besar mengonsumsi makanan olahan dan pada mereka yang pola makannya sebagian besar terdiri dari produk daging.

Makan apa ya?

Kebanyakan magnesium dalam makanan asal tumbuhan, terutama pada kacang-kacangan dan kedelai. Kacang-kacangan lainnya, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan yang kaya magnesium antara lain almond, kacang mete, biji wijen, dan kacang tanah. Mineral ini banyak terdapat pada produk biji-bijian utuh dan bertunas, beras merah.

Dan ada sedikit magnesium dalam susu dan daging. Misalnya, untuk mendapatkan dosis magnesium harian, Anda harus minum beberapa liter susu atau makan beberapa kilogram daging.

Yang paling penting

Magnesium diperlukan untuk berfungsinya semua sistem tubuh: membantu sel menerima energi, mengatur fungsi jantung dan sistem saraf, dan berpartisipasi dalam pembentukan jaringan tulang.

Kekurangan magnesium disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, kecanduan diuretik dan obat pencahar, serta kecanduan alkohol dan kopi.

Magnesium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang, serta berfungsinya saraf, otot, dan banyak bagian tubuh lainnya.Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, mulai dari kontraksi jantung hingga fungsi otot dan hormon. Selain itu, membantu meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh, mempengaruhi hormon yang bertanggung jawab untuk proses ini.

MANFAAT MAGNESIUM :

Mempromosikan sintesis protein yang diperlukan untuk pembentukan sel
- membantu sistem kardiovaskular dan endokrin, meningkatkan fungsi otak
- penting untuk sistem pencernaan- Juga bertindak sebagai pencahar dan antasida
- meningkatkan penyerapan vitamin B

Sebuah buku diterbitkan pada tahun 2014 Keajaiban Magnesium(“Keajaiban Magnesium”) oleh Dr. Dean, yang telah mempelajari magnesium selama 15 tahun. Berikut data dari buku ini tentang 22 bidang kesehatan yang terkena dampak kekurangan magnesium, yang semuanya terbukti secara ilmiah:

PEMBERIAN DAN DOSIS MAGNESIUM :

Menurut Rekomendasi metodologis“Norma kebutuhan fisiologis energi dan zat gizi pada berbagai kelompok penduduk Federasi Rusia", dikembangkan oleh Institut Penelitian Gizi Negara dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, kebutuhan fisiologis:

Untuk orang dewasa - 400 mg/hari
- untuk anak-anak - dari 55 hingga 400 mg/hari.

Tingkat atas yang dapat diterima belum ditetapkan.

GUNAKAN DENGAN HATI-HATI:

Kehamilan dan menyusui
- masa kecil
- gangguan pendarahan - magnesium memperlambat pembekuan darah
- kencing manis
- penyakit yang mempengaruhi penyerapan magnesium: infeksi saluran cerna, penyakit kekebalan tubuh, penyakit radang usus dan lain-lain.
- penyakit ginjal\gagal ginjal

INTERAKSI OBAT:

Antibiotik - penggunaan simultan dengan hati-hati dan setelah berkonsultasi dengan dokter
- bifosfonat - magnesium mengurangi efektivitasnya, oleh karena itu disarankan untuk meminumnya dengan jarak minimal 2 jam
- obat untuk meningkatkan tekanan darah (penghambat saluran kalsium) - magnesium mengurangi efektivitasnya, karena memiliki efek sebaliknya dan dapat menurunkan tekanan darah
- pelemas otot - magnesium meningkatkan efeknya, yang meningkat
risiko efek samping mereka
- diuretik (pil air) - mengubah kadar magnesium dalam tubuh
- kalsium -dapat mengurangi penyerapan magnesium, sehingga rasio kalsium terhadap magnesium harus 2:1
- zat besi - dapat mengurangi penyerapan magnesium di usus, jadi sebaiknya batasi asupannya secara terpisah

BENTUK MAGNESIUM.

Ada beberapa bentuk magnesium yang memiliki bioavailabilitas berbeda (yaitu.berapa persentase magnesium yang dapat diserap tubuh untuk kebutuhannya). Di bawah ini mereka diurutkan dari yang terbaik hingga yang terburuk.

1. Magnesium glisinat/bisglisinat(magnesium ionik)- bentuk kelat, yang memiliki bioavailabilitas terbaik. Dalam bentuk ini, ion magnesium bergabung dengan asam amino dan tidak memerlukan pemrosesan tambahan setelah masuk ke dalam tubuh. Tidak ada efek pencahar.

2. Magnesium taurat- cukup jarangbentuk chelated, yang mudah dicerna dan cocok untuk orang dengan pencernaan sensitif.

3. Magnesium sitrat(garam asam sitrat) - bioavailabilitas tinggi. Dalam dosis besar mempunyai efek pencahar. Dianjurkan untuk meminumnya setelah makan agar tidak menyebabkan iritasi pada mukosa lambung. Kalau tidak, itu sepenuhnya aman.

4. Magnesium malat(garam asam malat) - Dalam bentuk ini, magnesium memberikan dukungan kepada orang-orang dengan sensitivitas otot yang menyakitkan dan kelelahan.

5. Magnesium sitrat (sitrat malat) - menggabungkan keunggulan magnesium sitrat dan malat.

1. Aspartat (magnesium aspartat)- D Carolyn Dean, penulis The Magnesium Miracle, memperingatkan pembaca agar tidak menggunakan bentuk ini karena fakta bahwa magnesium dalam bentuk ini dapat bertindak sebagai eksitotoksin (zat yangbereaksi dengan reseptor tertentu dan menyebabkan rusaknya jenis sel otak tertentu).

2. Magnesium orotat- M bentuk yang tidak diketahui. Membantu pemulihan setelah operasi dan dengan latihan teratur, meningkatkan regenerasi otot.

3. Magnesium laktat- N Ini tidak boleh dikonsumsi oleh orang-orang dengan masalah ginjal, karena asam laktat menyebabkan komplikasi ginjal tambahan. Tidak disarankan bagi siapa pun untuk mengambil bentuk ini, karena tidak ada keuntungan dari kelebihan asam laktat, yang ada hanya kerugian.

4. Magnesium sulfat- digunakan sebagai pencahar bila diminum secara oral. Tidak cocok untuk mengisi kekurangan magnesium.

5. Magnesium oksida- praktis tidak larut dalam lingkungan netral. Dalam hal bioavailabilitas, sepuluh kali lebih rendah dibandingkan analog organik. Satu-satunya kelebihannya adalah ia berhasil melawan sembelit. Ini adalah bentuk obat yang paling umum dijual di Rusia (dan ini tidak mengherankan, karena ini adalah yang termurah, dan karenanya menarik bagi produsen).

6. Magnesium karbonat - Ini paling tidak larut dan karena itu paling sedikit diserap dibandingkan dengan bentuk lainnya.

DI DALAM Akhir-akhir ini mendapatkan popularitas threonatemagnesium adalah jenis suplemen baru yang dikembangkan baru-baru ini dan sangat menjanjikan, terutama karena kemampuannya yang sangat baik untuk menembus membran mitokondria dan sawar darah-otak. Pada saat yang sama, harganya jauh lebih mahal.

Saat memilih obat, perhatikan komposisinya, karena beberapa produsen menulis di toples - Magnesium Sitrat, tetapi komposisinya mengandung sitrat dan oksida, dan dalam perbandingan yang tidak jelas.

Fungsi normal sistem kardiovaskular dan saraf bergantung pada levelnya,
otot dan perut, juga diperlukan untuk pembentukan tulang.

Dasar penunjukan magnesium mungkin, yang dapat ditentukan dengan menggunakan. Namun dalam praktiknya, dokter jarang mengirim pasiennya untuk menjalani tes tersebut dan meresepkannya, dengan fokus pada hasil pemeriksaan lain, serta kondisi dan keluhan pasien.

Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa tes darah yang sederhana dan mudah diakses, yang menunjukkan kandungan unsur makro ini dalam plasma, tidak mencerminkan tingkat umum zat ini di dalam tubuh. Kekurangannya seringkali tidak disertai dengan penurunan kadar darah.

Indikasi utama untuk digunakan adalah:

• masalah kardiovaskular: meningkat tekanan arteri, detak jantung cepat, angina pektoris;
• gangguan neurologis: kejang dan kejang, termasuk kram kaki, penurunan mood dan memori, lekas marah, insomnia, sindrom kelelahan kronis;
• osteoporosis dan penyakit rematik;
• diabetes melitus dan resistensi insulin;
• rambut rontok cepat dan kuku rapuh;
• perjalanan parah dari periode sindrom pascamenstruasi.

Dengan kekurangan zat ini dalam tubuh, sel-sel saraf mudah tereksitasi, namun tidak memasuki keadaan relaksasi pada waktunya. Sediaan magnesium untuk kram kaki, kejang, dan gangguan fungsi sistem kardiovaskular dalam banyak kasus dapat dengan cepat meredakan gejala-gejala ini; kita juga tidak boleh melupakan mineral penting lainnya - suplemen makanan yang mengandung kalium dan kalsium juga sangat membantu. Perlu diingat bahwa yang terakhir mengganggu penyerapan magnesium, oleh karena itu, obat-obatan tersebut harus diminum pada waktu yang berbeda.

Selain kasus-kasus yang tercantum di atas, unsur makro ini digunakan untuk mempersiapkan pemeriksaan - ia bertindak sebagai pencahar yang ampuh. Mineral ini juga membantu keracunan garam logam berat - timbal, merkuri, barium.

PENTING!
Seperti sebelum memulai pengobatan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan membiasakan diri dengan kontraindikasi sebelum minum magnesium.

Namun, mineral ini praktis tidak memilikinya. Bagaimanapun, keputusan tentang kelayakan penggunaan obat apa pun harus dibuat oleh dokter, yang juga akan meresepkan dosis optimal.

Cara Penggunaan

Suplemen makanan ini relatif aman - Akibat meminumnya, hampir tidak mungkin terjadi overdosis mineral ini atau membuat tubuh jenuh dengannya.

Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan benar untuk mendapatkannya efek maksimal dan pada saat yang sama menghindari biaya-biaya yang tidak perlu, serta kerusakan kesehatan, yang masih dapat diakibatkan oleh konsumsi hampir semua vitamin dan suplemen.

Jumlah harian optimal untuk sebagian besar situasi adalah 200-400 mg. Dosis yang lebih tinggi jarang diresepkan, sebagai aturan, 250-300 mg sudah cukup untuk mengkompensasi kekurangan mineral ini. Obat harus diminum bersama makanan, dengan cairan secukupnya. Dianjurkan untuk membagi dosis harian menjadi tiga dosis - jika unsur mikro ini masuk ke dalam tubuh sepanjang hari, ia akan diserap dengan cara terbaik.

Gunakan selama kehamilan

Magnesium tidak dikontraindikasikan selama kehamilan, apalagi - Selama kehamilan, kebutuhan wanita akan mineral ini meningkat. Di satu sisi, kebutuhannya saat ini meningkat, di sisi lain, ia mulai dikeluarkan secara lebih aktif dari tubuh. Oleh karena itu, dokter seringkali meresepkannya kepada ibu hamil.

Mengonsumsi obat-obatan tersebut selama kehamilan dapat mengatasi beberapa masalah penting:

• menormalkan tekanan darah;
• meredakan kejang otot;
• mengurangi keparahan toksikosis;
• mengurangi risiko keguguran.

Memilih yang tepat

Magnesium merupakan unsur yang memiliki aktivitas kimia tinggi dan praktis tidak ditemukan di alam dalam bentuk murni, namun merupakan bagian dari berbagai senyawa. Demikian pula, tidak digunakan dalam bentuk murni dalam farmakologi. Obat-obatan yang bisa ditemukan di apotek mungkin mengandung bahan kimia kompleks berikut ini:

• magnesium glukonat;
• magnesium oksida;
• khlorida;
• garam sitrat;
• glisinat;
• sulfat.

CATATAN!
Saat memilih dosis, Anda tidak perlu fokus pada jumlah senyawa magnesium yang terkandung dalam satu tablet (dragée), tetapi pada jumlah mineral itu sendiri. Misalnya, 720 mg magnesium sitrat mengandung 115 mg logam itu sendiri. Jadi, agar tubuh menerima 345 mg mineral per hari, perlu mengonsumsi tiga tablet sepanjang hari, yang masing-masing mengandung 720 mg sitrat.

Bentuk terbaik dipertimbangkan glisinat dan sitrat. Sediaan yang mengandung senyawa ini harganya terjangkau, dan sangat tersedia secara hayati, yaitu zat aktif darinya diserap dengan baik oleh tubuh.

Vitamin B6

Vitamin B6, atau piridoksin, diperlukan untuk penyerapan magnesium secara normal. Tanpanya, unsur makro ini tidak akan tertahan di dalam sel. Oleh karena itu, sebagian besar sediaan magnesium mengandungnya dalam komposisinya. Secara umum, ada beberapa cara untuk secara efektif mengkompensasi kekurangan logam ini: mengonsumsi vitamin yang mengandung magnesium, mengonsumsi obat yang mengandung magnesium dan vitamin B6, atau mengonsumsi makanan tinggi magnesium, tanpa melupakan vitamin B6 yang sama.


Anda bisa menggunakan suplemen makanan dengan logam ini, tetapi tanpa vitamin B6, jika Anda yakin tidak kekurangan vitamin ini. Anda juga bisa membeli sediaan yang mengandung magnesium dan vitamin B6 secara terpisah.

Daftar obat-obatan

Tersedia di apotek pilihan besar nama sediaan magnesium. Diantaranya ada tablet biasa, tablet hisap, tablet effervescent, larutan untuk pemberian intramuskular dan larutan untuk pemberian oral, murah dan mahal.

Bagaimana memilih yang terbaik

Apotek menawarkan sediaan magnesium dengan banyak nama berbeda, dan daftar ini sangat panjang, namun sulit untuk memahami mana yang lebih baik untuk dikonsumsi, obat mana yang mengandung unsur makro ini yang berbeda. rasio harga-kualitas yang optimal, cukup sulit.

Saat memilih obat yang cocok di apotek, Anda perlu mempertimbangkan:

• pabrikan;
• isi tablet;
• jumlah magnesium dalam satu tablet;
• harga.

Sediaan dengan komposisi serupa berbeda-beda merek mungkin berbeda harga beberapa kali.

Praktek menunjukkan bahwa obat-obatan yang lebih mahal dari produsen dengan reputasi baik dan reputasi dunia - seperti Solgar atau Queisser Pharma - dalam banyak kasus lebih efektif dan memiliki lebih sedikit efek samping.

Pada saat yang sama, berkat banyaknya variasi produk yang tersedia di apotek, setiap orang dapat memilih suplemen makanan yang sesuai dengan selera dan anggaran mereka - banyak yang memilih pilihan yang murah dan merasa puas dengan meminumnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan

Ada dua pendekatan dalam penggunaan obat yang mengandung magnesium - obat ini dapat digunakan dalam jangka waktu yang relatif singkat, atau untuk waktu yang sangat lama, hingga masuk seumur hidup.

Setelah kembali (seolah-olah dari perang)))) dari pembuatan film dan proses pendidikan berikutnya, saya ingin menambahkan postingan ke celengan vitamin blog yang bermanfaat tentang mengapa, mengapa dan jenis magnesium apa yang dapat Anda minum, dan oleh karena itu saya akan melakukannya akhirnya mulai menjawab pertanyaan Anda yang Anda minta saya bahas di salah satu posting terakhir saya.

Saya akan mulai dengan fakta yang diketahui tentang magnesium: itu adalah mineral terpenting bagi jantung.

Dan segera, agar ini “diposting” dengan baik di kepala saya, saya akan menulis hal yang sangat penting. Hanya sedikit orang yang mengetahuinya, berbeda dengan fakta bahwa “magnesium baik untuk jantung”.

Jadi, penting: meskipun “magnesium baik untuk jantung dan saraf”, namun TIDAK BISA dikonsumsi bersamaan dengan obat TERHADAP aritmia.

Tentu saja, saya minum Magne B6 selama kehamilan saya, dan saya masih mengikuti kursus vitamin B kompleks (walaupun, yang terakhir dan favorit saya vitamin kompleks seluruh daftar grup B dan magnesium sudah disertakan). Dan segera, alih-alih hasilnya, saya bisa mengatakan itu saat mengonsumsi magnesium dan golongan B menjadi lebih tenang dan mudah, semuanya lebih mudah - hidup, bekerja, tidur, merasakan... Dan itu benar-benar terasa!

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda membutuhkan magnesium tambahan?

Faktanya, kekurangan magnesium adalah masalah yang sangat umum bagi kebanyakan dari kita. Ini terjadi tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga seiring bertambahnya usia, ketika penyerapan semua nutrisi memburuk. Namun bukan hanya kehamilan dan usia saja yang menyebabkan kekurangan magnesium, penyebab paling umum adalah kita diet harian . Jika Anda tidak memiliki cukup makanan kaya magnesium, mengonsumsi dosis ekstra tidak ada salahnya!

Makanan kaya magnesium: kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu (terutama keju kambing), beras merah, alpukat, gandum utuh, dan oat utuh.

Apalagi warga kota punya sendiri saham kecil magnesium yang diperoleh dari makanan digunakan untuk melindungi dari polusi udara dan lingkungan, serta pemulihan dari stres yang pasti muncul sepanjang hidup.

Bagaimana cara menentukan kebutuhan magnesium Anda?

Obat terbaik: pergi ke dokter dan lakukan tes darah, bahkan bukan untuk mengetahui konsentrasi magnesium dalam serum darah, tetapi untuk konsentrasinya dalam sel darah merah!

Magnesium penting untuk seluruh organ dan sistem tubuh, tidak hanya jantung. Dan kemudian saya akan mencantumkan alasan utama mengapa Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi magnesium tambahan.

Alasan untuk mempertimbangkan mengonsumsi magnesium.

Untuk tekanan darah tinggi (magnesium menurunkan tekanan darah!)
meningkatkan kemampuan otot jantung untuk memompa darah dalam jumlah yang lebih besar tanpa memerlukan suplai oksigen tambahan
kejang berkurang pembuluh darah
pembekuan darah berkurang, dan karenanya, risiko penggumpalan darah berkurang (namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat serius untuk mengatasi pembekuan darah, tidak disarankan untuk minum magnesium)
Tingkat kolesterol “jahat” turun dan tingkat “baik” meningkat

Tekanan darah menurun, ciri khasnya bulan-bulan terakhir kehamilan dan menyebabkan risiko kelahiran prematur
pembengkakan berkurang

Asupan magnesium secara teratur mengurangi migrain dan sakit kepala

Kekurangan magnesium yang parah memperburuk gejala cacat mental(pada mereka yang memilikinya)))), dan juga menyebabkan penuaan dini pada otak.
Asupan magnesium secara teratur “menenangkan”
Mengonsumsi magnesium mengurangi rangsangan saraf dan perubahan suasana hati selama PMS pada mereka yang sangat sensitif terhadapnya
Omong-omong, risiko sariawan saat PMS juga berkurang!

Penting untuk diketahui bahwa pertumbuhan dan kekuatan otot selama latihan dengan beban berat (dan ini adalah “olahraga”) favorit saya)))) sangat bergantung pada magnesium!

Dan tentu saja, ini sangat terlihat setelah minggu-minggu pertama mengonsumsi suplemen. magnesium adalah peningkatan kualitas tidur!

Bentuk magnesium manakah yang terbaik?

Suatu bentuk seperti magnesium oksida, yang (terutama di masa lalu) termasuk dalam semua kompleks multi-mineral, tidak terserap dengan baik, dan tidak memiliki efektivitas yang sama seperti berikut ini. kondisi yang baik magnesium

Anda bisa minum magnesium dalam bentuk berikut::

Magnesium biglisinat chelated
magnesium malat
magnesium klorida
Magnesium orotat
magnesium aspartat
magnesium taurat

Konsentrasi:

Ya! Penting untuk diketahui! Magnesium, seperti vitamin dan mineral lainnya, lebih baik minum tablet, bentuk ini lebih baik diserap di perut (dari mana semua zat ini masuk ke tubuh kita), sedangkan bahan yang kita ambil "untuk kulit wajah" dan diserap di usus lebih baik dikonsumsi dalam bentuk kapsul - bentuk ini, tidak seperti tablet , lebih baik diserap di usus dan akan cepat mempengaruhi kondisi kulit.

Jadi, magnesium itu baik, tapi overdosis bisa berbahaya. Khususnya:

Saat minum obat aritmia secara bersamaan
untuk gagal ginjal
dengan peningkatan kadar magnesium dalam darah (inilah sebabnya tes darah disarankan terlebih dahulu)
saat menyusui (magnesium diekskresikan dalam susu)
untuk anemia (magnesium mengganggu penyerapan zat besi)

Namun, overdosis magnesium dapat diidentifikasi pada awalnya dan dihentikan: jika terjadi overdosis, diare terjadi. Inilah sebabnya mengapa terkadang magnesium dosis tinggi digunakan sebagai obat pencahar untuk mendapatkan efek jangka pendek yang diinginkan.

Pilihan magnesium saya:

Bluebonnet Nutrition, Magnesium Chelated Buffer, 60 Kapsul Nabati - $13,20
Solgar, Magnesium Chelated, 250 tablet - $22,08
Asal Sehat, Magnesium Bisglisinat Chelated Sepenuhnya Bereaksi - $11,98
Vitalitas Alami, Ketenangan Alami, Minuman Anti Stres, Asli (Tanpa Rasa) – $24
Life Extension, Magnesium (Sitrat), 160 mg, 100 Kapsul Nabati - $6,75

Sebagai alternatif obat oral, Anda bisa menggunakan mandi kaki dan tubuh dengan garam Epsom (magnesium sulfat). Kulit akan menyerap magnesium sebanyak yang dibutuhkan tubuh, dan ini akan membantu relaksasi sekaligus menyediakan magnesium bagi tubuh.

Pemandian ini memiliki tiga keunggulan yang tidak dapat disangkal::

Menenangkan saraf dan meningkatkan kedalaman dan tidur yang sehat
menghangatkan kulit dengan lembut, membuka pori-pori, meningkatkan mikrosirkulasi cairan tubuh dan meningkatkan respirasi seluler, berkontribusi penetrasi yang lebih baik setiap orang zat bermanfaat scrub + krim tubuh berikutnya, plus mendorong pembaharuan sel kulit (paling banyak krim terbaik dan lulurnya sangat posting yang bagus )!
dengan cepat meredakan nyeri otot setelah berolahraga
Menjenuhkan tubuh dengan aman dengan jumlah magnesium yang Anda butuhkan!

Saya sendiri tertarik dengan sebotol besar kristal magnesium klorida pekat, yang ditambang dari dasar laut dekat Belanda, dan di dalamnya terdapat shower gel dengan kandungan “magnesia” dan ekstrak alga.

Life Flo Health, Serpihan Magnesium Murni, Air Garam Magnesium Klorida, 2,75 lb (44 oz) - $15,03
Health and Wisdom Inc., Gel Magnesium, 12 fl oz (355 ml) - $16,30

Dan ingatlah.

Hanya air tenang yang memantulkan langit dengan tepat...