Cara menenangkan diri dan menenangkan diri dalam situasi apa pun: rekomendasi yang efektif. Bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun dan tidak gugup

Emosi memberi kita kegembiraan, mereka menghiasi hidup kita. Namun, emosi negatif, kekhawatiran, dan serangan panik dapat membuat hidup menjadi tidak tertahankan. Berhenti gugup dan khawatir tentang hal-hal sepele , Anda perlu belajar mengatasi emosi Anda, mendapatkan keuntungan ketenangan pikiran dan kemampuan untuk beralih ke proses kehidupan lainnya.

Bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele

Orang yang emosional dan mudah dipengaruhi cenderung memperburuk keadaan. Mereka membesar-besarkan emosi positif dan negatif. Membawa situasi bermasalah ke skala universal - mereka sisi negatif dan apa yang mengganggu kehidupan normal orang itu sendiri dan orang-orang terdekatnya. Setuju, sulitnya berkomunikasi dengan teman yang setiap saat mengalami depresi karena suatu hal kecil berupa patah kuku. Dengan belajar mengatasi emosi, Anda akan membuka pintu baru bagi diri Anda sendiri yang tidak dapat Anda lihat di balik tabir penderitaan dan kekhawatiran. Hubungan dengan orang yang Anda cintai akan berkilau dengan warna-warna baru. Anda akan bertumbuh secara spiritual dan menjadi orang yang lebih kuat.

Sangat sulit bagi masyarakat untuk mengubah kebiasaan dan nilai-nilai yang menyebabkan mereka khawatir. Lagi pula, semakin banyak keterikatan yang mereka miliki, semakin besar pula upaya yang perlu mereka lakukan untuk menyingkirkannya. Oleh karena itu, Anda tidak akan bisa sepenuhnya berhenti mengkhawatirkan hal ini. Tapi Anda bisa belajar tenang dengan cepat. Anda dapat belajar membedakan nilai-nilai nyata dari hal-hal sepele yang benar-benar bodoh untuk dikhawatirkan.

Cara mengatasi diri sendiri jika sudah dalam keadaan cemas:

1. Ambil 10 rangkaian napas dalam-dalam. Selama stres, proses dalam tubuh manusia terganggu dan mengambil arah yang berbeda. Stres yang sering mempengaruhi fungsi jantung, saluran pencernaan, hati dan organ lainnya. Pernapasan dalam dan lambat menormalkan kondisi tersebut dari sistem kardiovaskular, dan pada saat yang sama akan mengembalikan fungsi tubuh secara keseluruhan. Ini akan memungkinkan Anda menilai dengan jelas dan bijaksana betapa pentingnya situasi tersebut.
2. Ambil posisi yang nyaman bagi Anda dan lihat kembali situasi saat ini. Kehilangan hasil terburuk yang mungkin terjadi dari peristiwa tersebut. Perhatikan perasaan Anda dan Anda akan mengerti bahwa tidak semuanya buruk. Sebaliknya - jauh lebih baik. Lagi pula, jika Anda benar-benar melihat kehidupan, maka hanya ada sedikit situasi di dalamnya yang dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki.
3. Ubah posisi tubuh Anda dan lihat masalahnya dari sudut yang berbeda. Jika Anda memiliki banyak imajinasi, cobalah melihat situasi dari luar, seolah-olah melalui mata yang berbeda. Dengan cara ini Anda dapat menemukan solusi yang belum pernah terlihat sebelumnya. Dan memang – mungkin semua yang terjadi saat ini membawa perubahan positif dalam hidup.
4. Selanjutnya, hadapi situasi Anda secara positif. Pikirkan, atau lebih baik lagi, tuliskan manfaat apa yang bisa Anda peroleh darinya. Setidaknya 1 poin sudah diketahui - belajarlah untuk segera tenang dan mengubah segalanya menjadi "plus".

Belajarlah mengendalikan emosi Anda

Selama proses menguasai emosi Anda, cobalah untuk menghindari pertemuan hidup yang membuat Anda merasa cemas. Untuk melakukan ini, pantau reaksi Anda dan identifikasi momen yang membuat Anda gugup. Dan cobalah untuk menghadapinya sesedikit mungkin. Harap dicatat bahwa pertemuan emosional yang parah yang mengarah pada sistem saraf ketidakseimbangan, dapat terjadi pada orang yang sama, di tempat yang sama, atau pada waktu yang sama.

• Jika ada situasi masalah yang berkaitan dengan seseorang, maka ini mungkin berarti ada konflik yang belum terselesaikan atau Anda hanya punya yang berbeda nilai-nilai kehidupan dan tidak dapat memahami satu sama lain secara normal. Jika Anda tahu pasti bahwa akar semua masalah terletak pada pertengkaran, maka lebih baik berbicara, mencari tahu semua keluhannya, dan jika perlu, meminta maaf. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Sekalipun Anda tidak dapat sepenuhnya mengatasi kesalahpahaman tersebut, dengan berupaya menyelesaikannya, Anda akan meringankan beban tanggung jawab. Apa yang akan membantu Anda bernapas dengan tenang dan dengan pemahaman bahwa Anda telah melakukan segala kemungkinan untuk menenangkan diri dan melanjutkan hidup Anda.
• Ketika tidak ada kesempatan untuk berbicara karena satu dan lain hal, tuliskan semua penyesalan yang Anda ucapkan di selembar kertas. Tulis apa pun yang Anda inginkan. Dengan menulis surat seperti itu, Anda tidak hanya bisa mendapatkan ketenangan pikiran, tetapi juga menyingkirkan beban situasi masa lalu yang belum terselesaikan yang mengganggu kehidupan normal Anda.
• Kesalahpahaman pribadi terjadi pada semua orang. Tapi kamu tidak perlu panik tentang dia. Pahami bahwa seseorang mungkin juga merasa terganggu dengan perilaku Anda. Tetapi orang-orang memandang Anda apa adanya. Anda juga akan belajar menerima orang dengan kelebihan dan kekurangannya. Berhentilah mengharapkan perilaku yang diinginkan dari mereka. Idealisasi sangat jarang membawa hasil yang baik. Dengan menerima orang lain, Anda akan belajar menerima diri sendiri dan mendapatkan kepercayaan diri serta kedamaian batin.
• Jika pikiran-pikiran yang mengganggu datang kepada Anda tempat tertentu dan waktu - analisis dan coba ingat alasannya di sini. Mungkin Anda takut di sana atau sedang mengalami banyak stres. Ingat, lalu tuliskan di selembar kertas dan bakar. Ini akan menghilangkan kenangan negatif dari kehidupan.=

Sesedikit mungkin memperhatikan pendapat orang lain. Seringkali orang takut bukan karena apa yang terjadi pada mereka, tapi karena apa yang orang lain katakan tentang hal itu. Mereka mulai khawatir dan khawatir bahwa mereka akan terlihat bodoh dan salah di mata orang yang mereka cintai. Ingatlah bahwa itu tulus dan orang-orang yang setia menganggap Anda nyata, dengan segala hal positif dan kualitas negatif. Mereka akan bisa menerima kesulitan yang terjadi saat ini. Jika ini adalah masalah nyata, dan bukan masalah sepele.

Khawatir tentang opini orang asing- ini konyol. Anda tidak mengetahui nilai-nilai, dunia batin, dan tindakan mereka. Mungkin, setelah mempelajari semua ini dengan lebih baik, keinginan untuk mengkhawatirkan pendapat mereka akan hilang dengan sendirinya. Hal ini mungkin memudahkan Anda untuk menenangkan diri dan menjalani hidup, tidak peduli apa kata orang. Dan mereka akan selalu menemukan sesuatu untuk dikatakan, tidak peduli apa yang dilakukan seseorang, meskipun itu adalah kebaikan universal yang terbesar.

Berhentilah membandingkan diri sendiri, dan hidup akan berkilau dengan warna-warna baru. Terus-menerus mengkhawatirkan hal-hal sepele, membandingkan diri sendiri dengan orang lain, menggambar persamaan kehidupan dapat menyebabkan serangan mental. Setelah kehilangan “aku” batin Anda, Anda akan kehilangan ketenangan pikiran. Ingat, Anda tidak akan pernah tahu pasti apa yang tersembunyi di baliknya gambar yang indah orang lain. Tidak ada seorang pun yang tahu pasti tentang jalan yang ditempuh seseorang untuk mengatasi kesulitannya, dan pengalaman apa yang dialaminya. Anda punya milik Anda sendiri jalan hidup dan kebajikanmu. Anda memiliki potensi besar untuk meningkatkan kehidupan Anda. Sikap tenang terhadap semua orang adalah kunci kesuksesan.

Temukan dan ingat keadaan nyaman

Setelah mengatasi apa yang membuat Anda gugup, Anda perlu mengingat keadaan tenang. Dalam psikologi, ini berarti “meletakkan jangkar”. Jangkar ada kaitannya dengan neuro-linguistic programming (NLP). Ini menunjukkan fiksasi alam bawah sadar pada saat tertentu dalam hidup, mengasosiasikan sinyal dengan pengalaman internal yang disebabkan oleh rangsangan eksternal. Dengan kata lain: kita dapat mengingat suatu bau, rasa atau peristiwa melalui emosi dan sensasi yang kita alami pada saat persepsi.

Faktanya, Anda bisa “berlabuh” pada apa saja. Anda bisa mengingat aroma parfum kesayangan Anda dan itu akan menenangkan Anda di saat yang tepat, atau Anda bisa mengingat pelukan orang yang Anda cintai agar dia selalu ada. Tidak ada batasan untuk imajinasi di sini. Dengan bantuan gerakan psikologis ini, dalam arti sebenarnya, dimungkinkan untuk mengingat keadaan tenang.

Sebelum Anda melabuhkan diri Anda sendiri, Anda perlu memahami apa yang dapat Anda tanggapi paling cepat. Itu bisa berupa gambaran visual, semacam suara atau lagu, atau mungkin sensasi sentuhan. Itu semua tergantung pada sistem masukan persepsi saraf. Artinya, ini tergantung pada jenis informasi apa yang penting bagi Anda. Sangat mudah untuk menentukan hal ini; ajukan pertanyaan: “Apa yang langsung Anda perhatikan saat memasuki ruangan baru?” Jawaban seperti apa yang dimaksud dengan sistem input jenis ini?

Kemudian Anda bisa memulai proses penahan ketenangan. Hal ini dilakukan dengan sangat sederhana. Bahkan seorang anak sekolah pun dapat menangani pengaturan jangkar. Pada saat paling damai, berhentilah sejenak. Rasakan dengan segenap indra Anda kebahagiaan ini ketika Anda bahagia dengan segalanya, tidak ada yang membuat Anda khawatir dan segala sesuatu di sekitar Anda indah. Ambil napas dalam-dalam. Kemudian pusatkan perhatian Anda pada item jangkar yang dipilih. Bisa jadi itu adalah aroma parfum, warna tertentu, Anda bahkan bisa menahannya dengan menekan ringan kuku Anda. Itu saja - jangkar ketenangan Anda sudah siap!

Setiap kali Anda merasakan gelombang kegembiraan dan kecemasan, ingatlah jangkar Anda. Pikirkan tentang warna yang menangkap rasa tenang Anda. Putar musik dalam pikiran Anda yang membuat Anda rileks. Tekan bundelnya jari manis, jika di situlah jangkar kebahagiaan dan kepercayaan diri tertancap. Dengan demikian, Anda akan berhenti merasa gugup, dan Anda akan semakin menemukan kekuatan untuk mengatasi pengalaman dengan mudah dan tanpa rasa sakit bagi tubuh Anda.

Ketahui cara beralih

Setelah tenang, setelah bereaksi terhadap suatu stimulus, orang yang emosional seringkali mengalami proses sisa di kepala dalam bentuk “mental carousel”. Artinya, seseorang yang sudah dalam keadaan normal seimbang dapat bernalar dengan dirinya sendiri tentang apa yang terjadi, mengapa dan bagaimana. Dia sendiri dapat menemukan jawaban yang cocok untuknya. Cara berpikir ini mungkin tidak selalu berguna. Sebaliknya, yang terjadi adalah sebaliknya. Hal ini akan membuang-buang tenaga dan waktu pada apa yang sudah terjadi dan apa yang tidak bisa diubah. Selain itu, komidi putar mental seperti itu dapat menimbulkan alasan baru untuk khawatir.

Yang terbaik adalah belajar mengalihkan perhatian Anda ke proses lain. Artinya, setelah situasi sulit, perlu untuk mengalihkan pikiran ke arah yang berbeda melalui kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan nada emosional. Setiap orang menentukan sendiri apa yang membuat dirinya bahagia dan apa yang bisa mengalihkan perhatiannya. Tapi, ini jelas harus menempati “ceruk” dalam hidup.

Semua proses kehidupan ditujukan pada siklus energi di alam. Dan dari siklus ini kita harus menjadi lebih baik. Ini akan menunjukkan bahwa orang tersebut melakukan hal yang benar. Namun setelah situasi stres dan sering berada dalam pusaran pikiran, energi berkurang dan tidak kembali. Sehingga menguras tubuh. Untuk menghindarinya, segera alihkan perhatian Anda dan lakukan hobi atau pekerjaan favorit Anda, yang tidak hanya akan memberi Anda kegembiraan, tetapi juga memulihkan ketabahan dan mengisi tabung energi vital Anda.

Beberapa tips untuk menemukan ketenangan pikiran:

1. Kurangi situasi yang berlebihan. Cobalah untuk menemukan aspek positif di dalamnya.
2. Hindari kontak dengan orang yang tidak menyenangkan. Beberapa orang menikmati apa yang dialami orang lain. Jangan buang waktu berharga Anda untuk itu.
3. Lupakan pendapat orang yang tidak penting bagi Anda. Semua orang berbeda dan tidak mungkin menyenangkan semua orang. Jalani hidup yang Anda nikmati.
4. Kurangi membandingkan diri sendiri. Anda tidak akan bisa menjadi persis seperti seseorang, tetapi saraf Anda akan mudah terbuang sia-sia karenanya. Hargai Anda dunia batin dan kebajikanmu.
5. Ingatlah jangkar yang menenangkan Anda sesering mungkin dan pertahankan keadaan ini lama. Jadi, Anda akan sepenuhnya belajar menahan diri karena hal-hal sepele.
6. Selalu ganti setelah yang berat situasi kehidupan. Isi diri Anda dengan energi positif, yang meningkatkan nada emosi Anda.
7. Ingatlah bahwa kekhawatiran tentang masa depan mungkin tidak pernah bisa dibenarkan. Oleh karena itu, berpikir: “apa yang akan terjadi jika?” tidak ada gunanya. Tinggal sekarang!
8. Berbahagialah dengan apa yang Anda miliki. Hargai dan syukuri. Pahami bahwa Anda hanya memiliki satu kehidupan dan habiskanlah untuk itu kekhawatiran kosong Sangat bodoh untuk sedikitnya.

Saran praktis singkat diberikan dalam video:

Bagaimana cara berhenti merasa gugup - ini adalah pertanyaan yang ditanyakan banyak orang pada diri mereka sendiri ketika mereka berada dalam situasi buntu. Bagaimanapun, kecemasanlah yang menghalangi kita untuk melihat masalah dengan bijaksana, mempertimbangkan semua pro dan kontra, dan menemukan jalan keluar yang masuk akal dari situasi ini.

Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: tidak ada yang supernatural atau rumit dalam apa yang ingin saya sampaikan kepada Anda hari ini. Namun bukan berarti semua yang saya bagikan kepada Anda tidak berhasil, malah sebaliknya.

Jika Anda berusaha, jika Anda mendengarkan rekomendasi saya, maka Anda pasti akan mampu mengatasi kecemasan, berhenti gugup dan dapat tetap tenang dalam situasi apa pun, bahkan tanpa harapan. Menarik?

Alasan keresahan kita

Sebelum saya memberi tahu Anda tentang cara berhenti gugup dan menjadi tenang, saya ingin menyentuh topik tentang alasan kekhawatiran kita. Kalaupun Anda menganggap semua itu tidak penting, Anda salah besar, karena yang perlu diatasi bukanlah kondisinya sendiri, melainkan penyebabnya.

Tahukah Anda mengapa kita merasa gugup? Ya, karena kita berusaha semaksimal mungkin memikirkan masa lalu dan masa depan, dan tidak hidup di masa sekarang.

Alasan #1

Alasan pertama yang menyebabkan kecemasan kita adalah karena kita sedang terburu-buru untuk hidup.

Ya ya. Kita terus-menerus berusaha hidup di segmen masa depan (atau lebih tepatnya di masa depan yang tak terhingga), tanpa memiliki pengetahuan yang akan kita pelajari nanti. Kita membayangkan gambaran ideal masa depan (hanya ini dan tidak ada yang lain), tanpa memperhatikan apa yang terjadi pada kita sekarang.

Tampaknya bagi kita bahwa hari esok akan datang hari yang sangat membahagiakan itu, tetapi karena alasan tertentu hari itu tidak kunjung tiba. Pada awalnya, kami terburu-buru untuk tumbuh dewasa sehingga kami dapat berhenti bersekolah setiap hari, karena kami berpikir bahwa semua hal terbaik akan terjadi pada kami setelah lulus dari universitas. Periode yang direncanakan dan diharapkan selanjutnya adalah pernikahan, kemudian pembelian mobil, perumahan, tinggal landas tangga karir dll.

Izinkan saya memberi Anda contoh situasi dalam hidup saya yang hampir membuat saya khawatir. Ada beberapa peristiwa yang bisa terjadi pada saya tahun depan. Agar hal itu terlaksana, Anda harus merencanakan pembiayaannya tahun ini atau membayar semuanya dari kantong Anda sendiri. Meski masih ada waktu 2 bulan lagi hingga akhir tahun, namun perencanaannya sudah terhenti. Ketika saya mengetahui hal ini, sejujurnya, saya hampir kesal dan tidak mulai khawatir. Lalu saya berpikir, apakah saya tahu di mana saya akan berada enam bulan lagi, di negara mana, dan pekerjaan apa? Akankah saya membutuhkan semua ini? Dan di manakah jaminan bahwa dengan memasukkan suatu acara ke dalam “rencana”, saya akan menerima uang untuk membayarnya?

Pernahkah situasi serupa terjadi pada Anda? Saya pikir itu terjadi setiap hari. Kami khawatir tentang keputusan apa yang perlu kami ambil pada Kamis depan, berapa nilai tukar dolar tahun depan, ke mana kami akan pergi berlibur di musim panas. Untuk apa?

Saya sangat menyukai satu lelucon: “Impian masa kecil saya menjadi kenyataan - saya sudah dewasa dan saya tidak lagi harus bangun ke sekolah pada jam 8:30. Sekarang saya bangun untuk bekerja pada pukul 6:20.” Hal yang sama juga terjadi pada kita: kita tidak menghargai apa yang ada, namun terus-menerus khawatir tentang apa yang akan terjadi (atau tidak akan terjadi).

Alasan #2

Kedua alasan penting kecemasan kita adalah masa lalu kita.

Kami terus-menerus berpikir tentang bagaimana kami dapat mengubah masa lalu dan mengkhawatirkannya. Oh, kenapa aku tidak melakukan ini sebelumnya...

Coba pikirkan, apakah semua ini ada gunanya? Bagaimanapun, masa lalu tidak bisa diubah! Ini semua sudah terjadi. Itu hanya perlu diterima.

Mengapa kita khawatir, apa yang mendorong kita mengalami emosi ini? Seringkali, kecemasan kita disebabkan oleh rasa takut. Takut tidak melakukan sesuatu, takut kejadian tidak berjalan sesuai imajinasi kita. Ketakutan adalah akar penyebab kecemasan. Nah, kecemasan membuat kita gelisah dan gugup bahkan bisa berujung pada berkembangnya... Bisakah seseorang, dalam keadaan seperti itu, berpikir dengan bijaksana, memecahkan masalah, dan bertindak demi kebaikannya sendiri? Hampir tidak.

Apa kesimpulannya? Anda perlu belajar hidup di saat ini! Jangan mencoba mengintip ke masa depan atau menciptakan mesin waktu untuk mengubah masa lalu.

Dokter Kanada, sejarawan medis dan filsuf William Osler pernah mengucapkan kata-kata indah:

Kita tugas utama- jangan melihat ke masa depan yang berkabut, tapi bertindaklah sekarang, ke arah yang bisa kita lihat

Apa lagi yang bisa Anda tambahkan pada kata-kata emas ini?

Bagaimana cara berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele?

Pagar masa lalu dan masa depan dengan pintu besi. Tinggal di kompartemen tertutup masa kini.

Jangan berpikir bahwa saya sedang menyuruh Anda untuk tidak melakukan apa pun, dalam keadaan apa pun. Hanya saja jika Anda khawatir tentang segala sesuatu yang akan terjadi pada kita dalam seminggu, bulan, atau bahkan satu tahun, maka Anda mungkin tidak punya waktu untuk mempersiapkannya.

Saya sendiri sangat sering hidup dengan prinsip: “Masalah yang muncul harus diselesaikan.” Jika suatu masalah hanya terlihat di suatu tempat di cakrawala dan tidak mempengaruhi saya, maka bodoh jika khawatir tentang bagaimana jika masalah itu akan berlalu begitu saja?

Salah satu teman saya dengan bercanda memberi tahu saya rumus untuk menyelesaikan masalah hidup ini:

50% masalah terselesaikan dengan sendirinya, 25% tidak terselesaikan sama sekali, jadi apakah perlu mengkhawatirkan 25% sisanya?

Ya, ini hanya lelucon, tetapi jika Anda menjalani hidup Anda dari sudut pandang yang sama, maka kekhawatiran Anda akan berkurang, bukan?

Tahukah Anda bahwa stres dan kekhawatiran terus-menerus dapat menyebabkan banyak penyakit serius - hipertensi, serangan jantung, stroke, diabetes mellitus, psoriasis dan banyak lainnya? Dalam mengejar sesuatu yang hantu, Anda tidak hanya kehilangan kesehatan, tetapi juga nyawa Anda! Stres adalah penyebab umum bagi banyak orang cacat mental, termasuk . Jadi jika Anda ingin menjadi orang yang sehat jasmani dan rohani, sebaiknya jangan abaikan anjuran sederhana ini.

3 langkah sederhana untuk membantu Anda berhenti stres tentang segala hal

Hilangkan kekhawatiran dalam situasi bermasalah cukup sederhana. Yang paling penting adalah memfokuskan energi Anda bukan pada kekhawatiran, tetapi pada penyelesaian situasi. Saya akan berbagi dengan Anda satu trik yang berhasil.

Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun? Ini sangat sederhana, Anda hanya perlu melakukan 3 langkah sederhana untuk menyelesaikan masalah:

• Langkah 1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan jika Anda merasa cemas adalah membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi jika Anda tidak mampu menyelesaikan masalah tersebut.
• Langkah 2: Setelah Anda membayangkan hal terburuk yang bisa terjadi, terimalah seolah-olah hal itu sudah terjadi.
• Langkah 3: Setelah Anda menerima skenario terburuk, pikirkan dengan tenang apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi.

Biasanya, kita khawatir justru karena kita takut terjadi kesalahan, situasi akan menemui jalan buntu. Oke, meskipun begitu. Meskipun semuanya berjalan dengan baik dengan cara yang paling buruk, terus? Apakah kekhawatiran Anda sepadan?

Percayalah, setelah Anda menatap mata bahaya, bayangkan yang terburuk, Anda akan merasa jauh lebih mudah dan tenang. Lagi pula, kita khawatir justru karena emosi lebih diutamakan daripada argumen yang masuk akal. Dan jika hasil dari situasi tersebut sudah diketahui (semuanya telah terjadi), maka kekhawatiran akan berkurang. Dimungkinkan untuk melanjutkan ke langkah penting berikutnya - untuk menyelesaikan situasi, memperbaiki skenario terburuk.

Cara lain yang berhasil untuk berhenti merasa gugup dan khawatir

Saya ingin memberi Anda satu nasihat lagi tentang cara menenangkan diri dan segera berhenti merasa gugup di tempat kerja, di rumah, atau dalam situasi lainnya. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti algoritma tertentu.

Jika Anda merasa diliputi rasa cemas, tanyakan pada diri Anda 4 pertanyaan sederhana:

1. Apa yang menggangguku saat ini?
2. Apa yang bisa saya lakukan? (Pilihan apa yang mungkin ada?)
3. Apa yang harus saya lakukan sekarang untuk mengatasi masalah ini?
4. Kapan saya berniat untuk mulai mengambil tindakan yang dimaksudkan?

Jika memungkinkan, yang terbaik adalah menulis atau mengetik jawaban atas semua pertanyaan ini. Pertama, dengan cara ini Anda dapat melihat situasi dan jalan keluarnya dengan lebih utuh, alih-alih mengalaminya. Kedua, ingatan manusia tidak sempurna, jika terjadi kesalahan dan Anda meninggalkan jalan yang dipilih untuk menyelesaikan masalah, Anda masih memiliki pilihan lain yang tertulis di atas kertas (yang mungkin Anda lupakan nanti).

Dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, Anda akan langsung memahami inti masalahnya. Selain itu, jika Anda melangkah lebih jauh, Anda akan dapat membayangkan kemungkinan pilihan untuk keluar dari situasi tersebut, cara menyelesaikan masalah dan konsekuensinya. Anda akan melihat informasi lain apa yang Anda lewatkan dan di mana mendapatkannya. Percayalah, akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan strategi tindakan.

Percayalah, jika Anda menulis jawaban atas semua pertanyaan ini, Anda akan segera berhenti merasa gugup, dan pikiran Anda akan bekerja ke arah yang sama sekali berbeda - bagaimana keluar dari situasi ini secara konstruktif.

Tapi ini bukan hal yang paling penting! Hal yang paling penting adalah membayangkan dengan jelas kapan Anda perlu mengambil keputusan, tidak terburu-buru dan, seperti yang saya tulis di atas, menyelesaikan masalah yang muncul.

Jika keputusan diperlukan dari Anda secepat mungkin, kemudian setelah Anda mengumpulkan semua informasi yang diperlukan, segera lanjutkan ke tindakan, sambil mencoba membuang semua kekhawatiran tentang hasilnya. Anda akan melakukan segalanya untuk memperbaiki situasi terburuk yang telah Anda terima!

Tetap sibuk sepanjang waktu dan Anda akan memiliki ketenangan pikiran!

Bagaimana cara berhenti khawatir dan membuat diri Anda stres? Ingat, untuk ini Anda perlu bertindak, Anda perlu menyibukkan otak Anda dengan kerja keras.

Pernahkah Anda memperhatikan pola kekhawatiran yang muncul pada saat kita senggang, istirahat, atau otak kita tidak sibuk dengan sesuatu? pekerjaan yang sulit? Di sinilah keseruannya muncul.

Ketika Winston Churchill ditanya apakah dia khawatir dengan tanggung jawab yang ada padanya, dia berkata:

Saya terlalu sibuk untuk punya waktu untuk khawatir.

Dan memang, sedang terjadi perang, dia bekerja 18 jam sehari, dan otaknya terus-menerus sibuk dengan pengambilan keputusan. masalah global, dan bukan kekhawatiran yang tidak berdasar.

Begitu pula jika Anda sedang mencari jalan keluar dan tidak tahu bagaimana cara berhenti khawatir, pastikan tidak ada satu menit pun waktu luang dalam hidup Anda. Bekerja, berkembang, curahkan waktu Anda untuk amal, membantu orang lain, maka Anda tidak akan punya waktu lagi untuk kekhawatiran yang tidak berguna dan merusak!

Apakah Anda ingin mengatasi depresi, tetapi tidak tahu caranya? Membaca.

Halo teman teman.

Hari ini saya ingin membantu semua orang yang sering merasa gugup, khawatir dan sangat menderita karenanya. Pada artikel kali ini saya akan menjelaskan secara detail bagaimana cara berhenti gugup dan menjadi tenang.

Mengapa mereka membantu? Ya, karena saya sendiri dulu sering gugup dan khawatir tentang hal-hal sepele yang menyebabkannya masalah besar dalam hidup. Dan saya menghabiskan banyak waktu memikirkan pertanyaan mengapa kita merasa gugup dan bagaimana cara menghilangkannya.

Setelah memahami alasannya dan memahaminya, saya tidak hanya menghilangkan rasa gugup, tetapi juga semua rasa lainnya.

Kegugupan menghalangi kita untuk hidup

Saya tahu bahwa kecemasan Anda membawa banyak masalah bagi Anda. Semua orang tahu situasi ketika kita memiliki pertemuan penting, wawancara atau ujian di depan kita dan kita harus memiliki pikiran yang jernih agar tidak gagal.

Namun entah dari mana, kita diserang kegugupan, kita gemetar, berkeringat, mulai rewel, atau sebaliknya kita jatuh pingsan dan tidak mengerti apa-apa. Ini dia masalah utama kegugupan: alih-alih berpikir produktif, yang diperlukan pada saat-saat genting, kita malah mulai melakukan hal-hal bodoh, mengatakan hal yang tidak masuk akal, dan tidak tahu apa yang sedang kita lakukan.

Mari kita daftar kerugian utama dari kondisi saraf dan apa akibatnya:

• ketika kita gugup, kita berhenti bereaksi dengan benar terhadap situasi tersebut;
• kita tidak bisa berkonsentrasi;
• Kita tidak bisa berpikir dengan baik;
• kegugupan menghilangkan vitalitas;
• Akibatnya kita cepat lelah dan menumpuk ketegangan kronis.

Dan masih banyak lagi yang bisa dicantumkan konsekuensi negatif keadaan seperti itu.

Cepat atau lambat semua ini akan menimbulkan penyakit fisik dan mental.

Bagaimanapun, diketahui bahwa sebagian besar penyakit disebabkan oleh saraf, akibat tidak berfungsinya jiwa kita.

Saat kita gugup, tekanan darah kita meningkat, detak jantung kita meningkat, dan tingkat hormonal kita berubah. Beginilah cara tubuh bereaksi terhadap situasi stres. Pada waktu yang singkat ini dibenarkan, itu melekat pada alam. Namun jika kita sering merasa gugup dan dalam waktu yang lama, terjadi kerusakan pada tubuh, dan ketidakseimbangan dalam diri kita tidak kunjung hilang dan menjadi kronis.

Sering orang-orang yang gugup Mereka memberikan diagnosis misterius seperti VSD (saya juga diberikan ini).

Secara umum penyakit seperti itu tidak ada di luar negeri.

Dan tidak ada gunanya mengobatinya tanpa menghilangkan penyebab utama VSD - ketegangan saraf akibat pengalaman yang sering terjadi.

Oleh karena itu, hilangkan rasa gugup yang semakin meningkat jika Anda tidak ingin sakit, namun ingin sehat dan merespon secara memadai dalam situasi apapun.

Kita tidak perlu gugup

Jalan kita menghilangkan rasa gugup akan dimulai dari sikap psikologis yang harus Anda tanamkan pada diri Anda.

Mereka akan membantu Anda menyadari keadaan sebenarnya dan mengurangi reaksi yang tidak pantas terhadap apa yang terjadi.

Setting pertama akan seperti ini. Sendirian dan dalam keheningan total, pejamkan mata Anda dan ucapkan kalimat berikut pada diri Anda sendiri:

"Saya tidak akan pernah gugup lagi, karena itu mengganggu saya dan membawa masalah. Saya selalu tetap tenang, dalam situasi apa pun."

Dengan demikian, Anda meninggalkan di alam bawah sadar Anda suatu sikap untuk melawan kegugupan Anda.

Selanjutnya, Anda harus memahami bahwa reaksi jiwa Anda seperti itu tidak wajar, tapi kondisi yang menyakitkan, yang dapat dan harus diberantas. Tentu saja, ketika bahaya muncul atau ketika Anda berada di lingkungan yang tidak biasa, tubuh bereaksi dengan meningkatkan detak jantung, melepaskan adrenalin, dan reaksi stres lainnya. Beginilah alam merancangnya agar kita bisa segera melarikan diri atau mulai menyerang. Namun reaksi ini harus bersifat jangka pendek dan tidak menimbulkan banyak rasa sakit dan masalah bagi kita dan tubuh kita. Dan reaksi stres tertunda untuk waktu yang lama karena tidak berfungsinya jiwa kita, yang menyebabkan penyakit dan masalah lainnya.

Oleh karena itu, instalasi kedua akan seperti ini. Ucapkan kalimat ini pada diri Anda sendiri:

"Kegugupan saya bukanlah reaksi alami jiwa saya terhadap apa yang terjadi. Tapi reaksi normal adalah ketika saya dengan tenang menghadapi masalah apa pun dalam hidup."

Banyak orang beranggapan bahwa rasa cemas dan gugup yang terus-menerus adalah sifat karakter mereka yang tidak dapat diubah, artinya tidak ada yang perlu dilakukan. Tapi mereka sangat keliru dan berkomitmen kesalahan besar. Jika kegugupan bukan merupakan keadaan alami, maka Anda dapat memastikan bahwa jiwa Anda bekerja lebih baik dan Anda berhenti merasa gugup. Karakter apa pun, program apa pun di otak Anda dapat diubah, Anda hanya perlu mengendalikan diri sendiri, dan tahu bagaimana melakukannya. Jadi settingan terakhirnya akan seperti ini.

"Saya akan berubah. Saya akan menang atas kegugupan, itu akan hilang dari saya. Saya akan memiliki karakter yang berbeda, lebih tenang."

Pada awalnya, cobalah mencari waktu setiap hari dan ucapkan kalimat ini kepada diri Anda sendiri. Seiring waktu, mereka akan mengakar di otak Anda dan melakukan tugasnya. Namun ini hanyalah langkah pertama (tetapi langkah yang sangat penting) dalam perjuangan Anda melawan rasa gugup, jadi sugesti saja tidak akan memperbaiki masalah tersebut.

Hal utama yang harus Anda pahami dan pahami sendiri, tanamkan di kepala Anda bahwa kita tidak perlu gugup, bahwa kita bisa dan harus menghilangkan rasa gugup.

Penyebab kecemasan

Percuma menghilangkan rasa gugup tanpa menghilangkan penyebab kondisi ini.

Dan akar dari kecemasan adalah sikap yang salah terhadap kehidupan dan ego yang melambung. Apa artinya?

Kita salah berinteraksi dengan dunia, kita melihat segala sesuatu di sekitar kita dengan distorsi. Sederhananya: dengan kecoak di kepalanya, masing-masing dengan penampilannya sendiri. Distorsi utama yang sering membuat kita gugup dan sangat mengalaminya sikap serius terhadap situasi tersebut.

Saat pergi ke pertemuan atau ujian penting, kita mempertaruhkan karier, situasi keuangan masa depan, atau hal lain yang penting bagi kita. Alam bawah sadar berisi skenario yang gagal dengan hasil yang buruk, semua ini menciptakan ketegangan dan, sebagai akibatnya, pengalaman gugup. Untuk meredakan ketegangan, dan karena itu berhenti merasa gugup, Anda perlu mengurangi, atau lebih baik lagi menghilangkan, pentingnya acara yang akan datang. Faktanya, kepentingan ini sebagian besar dibesar-besarkan, diciptakan secara artifisial karena sikap yang salah terhadap kehidupan.

Anda perlu memperlakukan segala sesuatu dengan lebih tenang, memandang kehidupan secara filosofis. Orang-orang telah lama menemukan sikap dan ungkapan terkenal yang akan membantu dalam hal ini. Misalnya, “apa pun yang terjadi”, “persetan” dan lain-lain. Faktanya, Anda harus mudah menerima nasib Anda, situasi apa pun dalam hidup Anda.

Di sinilah alasan lain untuk pengalaman gugup muncul. Kita takut akan akibat negatif dari suatu peristiwa, artinya kita takut kesulitan, takut kalah. Memang tidak semua orang bisa dengan tenang menanggung kegagalan, bangkit dan move on. Orang biasanya menyerah setelah kalah dan menyerah pada tujuan mereka.

Dengan menjadi berani, menerima hasil apa pun dari suatu peristiwa, kita menghilangkan arti penting dan berhenti merasa gugup akan kekalahan. Kami tahu bahwa meskipun kami kalah, kami akan belajar dari hal ini dan lebih siap dalam pertarungan berikutnya.

Dengan kata lain, kita takut akan kesulitan hidup dan terus-menerus bersembunyi darinya.

Itu sebabnya saran penting: ketika pergi ke suatu acara yang bertanggung jawab, Anda tidak perlu takut akan hasil negatif dan menerima apapun peristiwa yang terjadi. Lepaskan semua yang ada dalam diri Anda, rileks dan katakan pada diri sendiri:

"Saya menerima semua yang terjadi pada diri saya, apa yang akan terjadi, akan terjadi. Kalau saya beruntung ya bagus, kalau tidak ya begitulah takdir."

Lepaskan kepentingannya. Orang yang beragama baik dalam hal ini. Mereka menyalahkan segalanya pada Tuhan, mereka percaya padanya. Dan Anda mempercayai dunia ini, biarkan dunia ini mewujudkan peristiwa apa pun.

Tentu saja semua itu tidak mudah untuk dicapai. Hal ini memerlukan usaha pada diri sendiri, namun dengan menyadari reaksi yang salah terhadap lingkungan, Anda dapat menggerakkan diri dan hidup lebih tenang dan bahagia.

Dan ego yang melambung adalah ketika ada yang salah dengan diri kita pengaturan yang benar, sifat-sifat negatif karakter. Kebanggaan berlebihan, perasaan meningkat kepentingan diri sendiri atau sebaliknya, keraguan diri, menimbulkan kebutuhan akan persetujuan wajib, pujian dan menimbulkan rasa takut diejek, tidak sukses jika gagal.

Misalnya, ketika seorang pria berkencan untuk pertama kalinya, dia memiliki ketakutan yang kuat akan ditolak oleh seorang gadis, diejek oleh teman-temannya, dan hal-hal rumit lainnya. Semua ini menimbulkan kegembiraan yang kuat yang dirasakan pasangannya. Wanita tidak menyukai pria yang merasa tidak percaya diri, dan akibatnya, kencannya gagal atau tidak berjalan sesuai harapan.

Oleh karena itu, jadilah lebih sederhana, santai dan semuanya akan baik-baik saja.

Sebelum terjadinya peristiwa penting yang akan datang bagi Anda, Anda harus menanamkan dalam diri Anda sikap-sikap yang saya sebutkan di atas.

Ingatlah fakta bahwa jika Anda khawatir dan gugup, Anda akan gagal dalam semuanya. Jangan menganggap penting acara tersebut, jangan takut kalah, kesampingkan harga diri, percaya diri. Tentu saja semua itu tidak mudah untuk dicapai. Tetapi fondasinya akan diletakkan, dalam situasi stres, alam bawah sadar akan mengingat hal ini, dan kekhawatiran Anda akan berkurang. Jika ini tidak membantu, jangan putus asa dan pikirkan kembali semua yang saya katakan, tanamkan dalam diri Anda sikap yang benar.

Waspadalah

Biasanya seseorang memahami bahwa dia tidak boleh gugup, meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia tidak akan khawatir, mencoba untuk mengabaikan pentingnya peristiwa tersebut, tetapi begitu dia masuk ke dalam situasi stres, rasa gugup kembali menyerangnya.

Jiwa dan tubuh bereaksi karena kebiasaan, dan perlu waktu untuk menyesuaikannya kembali. Penting pada saat-saat seperti itu untuk mendapati diri kita gugup dan mengingat pengaturan yang benar. Jadi berhati-hatilah. Setelah rasa gugup menguasai Anda, cobalah menjauhkan diri darinya. Lihatlah dari luar perasaan dan emosi yang menguasai Anda. Hal utama adalah Anda tidak menyatu dengan pengalaman Anda, seperti yang biasanya terjadi, tetapi ingatlah bahwa Anda sedang menyingkirkannya. Ini sangat membantu.

Saya akan memberikan contoh bagaimana bereaksi situasi stres. Katakanlah Anda melakukan kesalahan di tempat kerja dan atasan Anda memanggil Anda untuk bertengkar.

Pertama, bersiaplah untuk pertemuan itu. Tutup mata Anda dan katakan pada diri Anda hal berikut:

"Saya tidak takut bos saya akan memarahi saya, karena saya tidak peduli apa yang dia pikirkan tentang saya. Lagi pula, apa pun yang saya lakukan, dia selalu dapat menemukan alasan untuk menghukum saya. Haruskah saya merendahkan diri di hadapannya? dan khawatir, memikirkan apakah dia akan memarahi atau tidak. Lagi pula, yang penting rekan kerja saya tahu bahwa saya adalah pekerja yang baik, tetapi yang paling penting, saya tahu nilai saya sendiri. Bagaimanapun, saya bukan seorang budak, tapi orang bebas. Oleh karena itu, saya tidak takut padanya dan akan berperilaku bermartabat dan tenang. Saya menganggap penting pertemuan ini dan menerima hasil apa pun dari acara tersebut. Bahkan jika dia memecat saya, itu berarti ini adalah takdir saya. Jadi dunia membutuhkannya seperti itu. Selalu ada jalan keluar, dan saya pasti akan menemukannya Kerja bagus. Jika saya berperilaku tenang, atasan saya akan menghargainya dan melihat saya sebagai orang yang berharga. Jika saya gugup, maka sebaliknya, atasan akan berhenti menghormati saya dan pasti akan memarahi atau memecat saya.”

Ini adalah rumusan perkiraan, yang akan berbeda dalam setiap kasus. Gunakan imajinasimu. Hal utama adalah Anda harus tidak menganggap penting acara tersebut, tidak takut kalah dan menerima hasil apa pun. Jika Anda tenang, pikiran Anda akan jernih dan semuanya akan baik-baik saja. Jika tidak, biasanya karyawan tersebut terlalu khawatir untuk bertemu dengan atasannya sehingga dia kehilangan kendali atas dirinya sendiri dan membuat kesalahan dengan mengatakan sesuatu yang awalnya tidak dia inginkan.

Tapi itu hanya setengah dari perjuangan. Anda akan tetap merasa gugup selama pertemuan itu sendiri, meski tidak terlalu gugup. Tidak apa-apa. Saat ini saja, percayalah bahwa Anda bisa tenang. Namun yang terpenting, jangan biarkan kekhawatiran menguasai Anda. Cobalah untuk melihat emosi seolah-olah dari luar. Jangan melawan kecemasan, biarkan saja perasaan itu pergi dan perhatikan, meskipun perasaan itu bertambah besar. Yang utama adalah mengamati dari kejauhan dan mengamati lagi. Percayalah, Anda akan merasa lebih baik dan rasa gugup Anda akan mereda. Yang utama adalah melatih keterampilan mengamati dari luar, karena... ini tidak terjadi secara instan.

Pentingnya pertemuan tersebut juga akan berkurang jika Anda menyikapinya dengan cara yang lucu. Misalnya, bayangkan alih-alih bos, ada goblin lucu dari buku komik yang duduk di kursi, dan Anda hanya nyengir padanya. Ciptakan sesuatu milik Anda sendiri.

Cara menenangkan diri dengan bernapas

Bagaimana cara cepat tenang dan gugup? Teknik yang sangat bagus untuk menghentikan rasa gugup juga akan membantu Anda dalam hal ini. Ini adalah pengalihan perhatian kita pada pernapasan dan memperlambat ritme pernapasan. Lagi pula, ketika kita gugup, ritme pernapasan meningkat, menjadi terputus-putus, dan pada dasarnya kita mulai bernapas melalui dada. Jika Anda secara khusus mulai bernapas dengan diafragma, mis. perut dan memperlambat pernapasan Anda, Anda akan menghentikan fisiologi keadaan gugup dan secara bertahap menjadi tenang. Namun yang terpenting, Anda perlu memperhatikan ritme pernapasan. Inilah cara Anda mengalihkan pikiran emosi negatif, menghilangkan energi mereka, dan mereka berkurang.

Lakukan latihan ini di lingkungan yang penuh tekanan, tanpa disadari oleh orang lain, dan Anda akan merasakan diri Anda menjadi lebih tenang.

Dengan menerapkan anjuran saya, rasa gugup Anda akan berkurang dan tidak membuat Anda cemas, serta Anda akan menjadi lebih tenang dan tenteram. Hal utama adalah bekerja pada diri sendiri, bereaksi dengan benar terhadap kehidupan, tidak takut akan kesulitan, dan mengembangkan kesadaran.

Bagaimana menemukan ketenangan pikiran di mana pun dan kapan pun

Mengikuti rekomendasi saya, tidak semua orang bisa berhenti merasa gugup. Masalahnya adalah banyak orang memiliki sistem saraf yang sangat lemah karena stres sehari-hari sehingga hal ini tidak akan membantu mereka. Atau lebih tepatnya itu akan membantu, tapi hanya sedikit. Jadi apa yang harus kita lakukan? Bagaimana cara menenangkan diri dan berhenti memikirkan hal-hal buruk?

Hal ini diperlukan untuk memperkuat sistem saraf, membawa pikiran dan jiwa ke keadaan damai.

Pikiran kita yang gelisah menghasilkan banyak pikiran dan emosi negatif, yang semuanya berada di luar kendali kita. Dari sinilah rasa cemas dan gugup itu muncul.

1. Memimpin citra sehat kehidupan. Keadaan sistem saraf secara langsung bergantung pada kondisi umum seluruh tubuh. Orang yang sehat memiliki semangat yang baik, lebih sering mengalami emosi positif, dan tidak terlalu takut dan khawatir. Ada banyak cara yang cocok untuk mencapai kesehatan, yang juga akan Anda pelajari dari blog ini.
2. Berhenti menggunakan dan. Banyak orang percaya bahwa alkohol dan nikotin menenangkan dan menghilangkan rasa gugup. Faktanya, mereka hanya mengaburkan otak, menghalangi persepsi sumber kegugupan, dan juga menghancurkan sel-sel saraf. Ibarat burung unta, Anda membenamkan kepala ke dalam tanah, menjadi pengecut, dan lari dari masalah. Masalahnya belum hilang, namun dengan alkohol dan nikotin, Anda hanya melemahkan sistem saraf Anda. Anda menjadi lebih lemah dan Anda akan menanggung stres berikutnya yang jauh lebih buruk.
3. Pelajari teknik relaksasi. Ini dan. Relaksasi yang diperoleh di dalamnya secara bertahap akan berubah menjadi kehidupan sehari-hari, dan Anda akan merasa lebih tenang menghadapi masalah apa pun.
4. Jadilah sibuk. Berkat dia, Anda akan selamanya melupakan kecemasan dan kegugupan. Ini akan membersihkan jiwa Anda dari segala distorsi, Anda akan menemukan ketenangan pikiran dan tubuh. Dia akan mengajari Anda cara untuk tidak gugup dan mengendalikan diri.

Saya sudah banyak menulis tentang meditasi, jadi saya tidak akan mengulanginya lagi. Ikuti tautannya dan baca.

Dengan melakukan meditasi, Anda akan memperoleh suatu hal luar biasa yang disebut kekuatan terbesar perdamaian. Anda tidak akan pernah rewel, tetapi semuanya akan berhasil untuk Anda. Anda akan berhenti membuat kesalahan karena Anda akan memiliki pikiran yang jernih, tidak diliputi oleh pikiran yang cerewet. Jika Anda menginginkan ini, maka bermeditasilah.

Pastikan untuk membaca tentang ketabahan.

Dengan mengikuti empat poin ini, Anda akan berhenti merasa gugup selamanya dan akan tenang dalam situasi apa pun. Namun, saya ulangi, hal ini bersifat jangka panjang. Hasilnya tidak akan langsung terlihat. Tapi saya jamin, itu sepadan.

Itu saja untuk hari ini.

Sampai jumpa lagi teman-teman.

Tenanglah dan semuanya akan baik-baik saja.

Dan terakhir, musik yang menenangkan untuk menghilangkan stres:

Bagaimana berhenti merasa gugup tentang apa pun dan berkobar seperti korek api

19 Maret 2017 - 4 komentar

Teman dan kenalan terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda adalah orang yang “mustahil”. Anda menjadi gugup, berkedut, dan marah karena alasan apa pun. Apa yang ada disana! Terkadang Anda bahkan tidak membutuhkan alasan. Mereka berdiri di tempat yang salah, mereka menelepon di waktu yang salah, mereka melakukan hal yang salah, mereka mengatakan hal yang salah. Mengganggu, singkatnya. Anda terbakar seperti jerami.

Begitu Anda tenang, mereka membuat Anda kesal, marah, dan mengganggu Anda lagi. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan akan memberi tahu Anda cara berhenti merasa gugup tentang apa pun.

Mengapa Anda harus panik? Jelas sekali keadaan eksternal dan orang lain adalah alasan utamanya. Mereka membuatmu gugup di rumah, mereka mengganggumu di tempat kerja, mereka membuatmu marah dalam perjalanan. Jadi apa itu? Bagaimana tidak gugup jika hidup seperti ini?

Dan bagi sebagian orang, setidaknya beri mereka ijazah karena “profesionalnya yang menegangkan”. Ahli di bidangnya. Setelah bertemu orang-orang seperti itu, sulit untuk segera berhenti merasa gugup.

Bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak khawatir tentang apa pun dan tanpa alasan? Tampaknya saraf Anda akan segera habis dan Anda akan terjatuh, kelelahan. Lelah gemetar, khawatir, khawatir, menjerit.

Khawatir dan gugup hampir merupakan sebuah panggilan

Anda sendiri tidak menyadari bagaimana "string saraf" Anda meningkat, dan pikiran Anda menuntut solusi segera untuk masalah tersebut. Dengan tergesa-gesa, pikiran mulai mengalir dari sudut ke sudut, mencoba membunyikan alarm bagi kesadaran. Ada kontak. Dan tidak ada cara untuk menenangkan diri saat ini. Setiap hari berlalu dalam ketegangan internal.

Sekilas, kecemasan bisa dijelaskan dengan cukup sederhana. Keinginan yang besar untuk selalu menjaga diri tetap aman dalam hal tersebut dunia yang berbahaya memaksa seseorang untuk terus-menerus aktif. Tetapi ketika sistem saraf Anda meminta belas kasihan, dan Anda menderita karena diri Anda sendiri, maka Anda perlu segera melakukan sesuatu. Baik memperkuat sistem saraf, atau berkonsultasi dengan psikolog, atau keduanya. Atau buka artikel ini dan lihat alasan serta jawaban atas pertanyaan kekhawatiran yang tak ada habisnya tentang alasan apa pun.

Siapa yang khawatir tentang alasan apa pun dan tanpa alasan

Menurut psikologi vektor sistem Yuri Burlan, orang dengan vektor visual diberkahi dengan kemampuan impresi khusus, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa terkecil. Inilah orang-orang yang mereka bicarakan - mereka dengan mudah membuat gunung dari sarang tikus mondok. Mereka cenderung membesar-besarkan segala sesuatu yang terjadi di sekitar mereka.

Secara alami diberkahi dengan kemampuan, seperti spons, untuk menyerap dunia sekitar yang diwarnai secara sensual. Mereka mengayunkan emosi dengan sangat terampil sehingga sekarang mereka bisa menangis, dan semenit kemudian mereka bisa tersenyum gembira.

Untuk alasan apa pun mereka dapat merasakan kegembiraan: “Lihat, kupu-kupu yang berwarna-warni! Betapa birunya langit hari ini!” dan mengulurkan tangannya untuk menikmati apa yang dilihatnya.

Seringkali berbagai ketakutan menghantui mereka sejak kecil. Babayka, anjing, kegelapan, tinggi, kedalaman. Mereka mungkin takut sebelum ujian...

Lalu masuk kehidupan dewasa, mungkin, mereka tidak lagi merasa takut, tetapi kemudian mereka mulai khawatir tentang alasan apa pun. Kebutuhan mereka untuk mengalami emosi dengan cara apa pun mendorong mereka untuk khawatir tentang alasan apa pun. Meskipun bagi mereka tampaknya wajar saja jika mereka khawatir dan ingin memperbaiki kehidupan diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai.

Tidak ada gunanya memberi nasehat seperti berhenti khawatir, karena orang visual menerima luapan perasaan dari pengalaman. Dan tidak masalah jika dia tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara yang tidak kompeten. Jadi ia akan menempel, meraih apa pun yang diperlukannya, dan bergerak-gerak karena alasan apa pun.

Bayangkan seseorang yang selalu membawa kaca pembesar seribu kali lipat dan terus-menerus melihat segala sesuatu melalui kaca itu. Tentu saja baginya segalanya akan menjadi besar, signifikan, bahkan raksasa. Dan inilah seorang pria dengan jiwa yang mudah dipengaruhi. Baginya, peristiwa dipandang sebagai sesuatu yang besar dan dimensional. Bagaimana Anda tidak khawatir tentang apa pun?

Bagaimana cara berhenti mengkhawatirkan apa pun

Psikologi sistem-vektor Yuri Burlana mengatakan bahwa selama seseorang dengan vektor visual memikirkan dirinya sendiri, tentang keselamatannya sendiri, dan terlalu mengkhawatirkan alasan apa pun, maka tidak ada yang akan berubah. Dan jika Anda mengubah aksen - lebih sering beralih ke perasaan orang lain, menunjukkan empati alami terhadap orang lain, beralih ke mereka simpati, empati, maka sifat mudah marah dan kecemasan yang berlebihan akan hilang. Keinginan batin untuk mengeluarkan emosi disia-siakan pada orang lain, mendatangkan kesenangan.

Menjadi lebih tenang lebih mudah daripada yang terlihat pada pandangan pertama.

Ada beberapa alasan lain mengapa seseorang mungkin gugup dan gelisah. Psikologi vektor sistem Yuri Burlan dengan jelas menunjukkan jalan untuk mengatasi kesulitan tersebut. Lagi pula, sulit untuk merasa tegang sepanjang waktu dan mengharapkan sesuatu yang buruk, melihat dunia dalam bahaya dan ancaman. Orang-orang juga sangat khawatir tentang sikap keras kepala atau ketidakmampuan mereka untuk memahami bahwa mereka melihat orang lain melalui persepsi mereka sendiri. Terkadang rasa kesal datang dari perbedaan pendapat, pandangan, dan kesalahpahaman dalam hubungan.

Berhentilah khawatir, inilah waktunya menikmati segalanya

Anda bisa berhenti mengkhawatirkan apa pun: dengan memahami diri sendiri, alasan kekhawatiran Anda, dan dengan mengalihkan arah perhatian dari diri sendiri ke perasaan orang lain. Begitu Anda berhasil mendengarkan dan mendengar pengalaman di sekitar Anda, tidak akan sulit untuk berhenti merasa gugup. Anda akan menemukan kepekaan dalam diri Anda, menghargai kemampuan Anda untuk memahami orang lain melalui ekspresi wajah mereka, dan belajar betapa menyenangkannya bisa berguna bagi orang lain dengan perhatian dan perhatian Anda.

Banyak orang menceritakan betapa tidak berdasarnya kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, sehingga hanya menunda dan tidak memungkinkan mereka untuk hidup damai.

“...Berkat pelatihan ini, saya benar-benar belajar apa artinya hidup payudara penuh dan nikmati hidup... Potensi kreatif terbuka. Suatu hari saya bangun, duduk di depan piano dan mulai bermain! Sebelumnya, saya tidak tahu bagaimana melakukan ini. Awalnya terkesan mistis! Sekarang saya menulis musik. Begitu pula dengan bakat menggambar, saya melukis. Sepanjang hidup saya, saya berpikir bahwa saya tidak memiliki suara, mis. dia terjepit. Sekarang saya dengan tenang menyanyikan lagu apa pun dan menjadi bintang karaoke))). Sepanjang hidup saya, saya ingin menulis, tetapi saya harus memaksakan diri untuk menulis teks itu. Hari ini saya menulis artikel pertama saya dalam bahasa Inggris!”

“... Berkat pengetahuan SVP, muncul pemahaman tertentu tentang tipe orang ini atau itu, yang memungkinkan Anda untuk tanpa sadar beradaptasi dengannya sedemikian rupa sehingga dialog, negosiasi atau kinerja di pengadilan menjadi lebih efektif. ..”

Stres telah menjadi salah satu komponen kehidupan kita. Kita takut pada bos, marah pada tetangga, dan berdebat dengan penjual. Permanen ketegangan saraf menindas. Seseorang hanya melihat warna abu-abu, dan dia mengalami masalah kesehatan. Bagaimana cara menenangkan diri dan tidak gugup, Anda bertanya? Di bawah ini saya akan memberikan daftarnya cara sederhana memerangi stres.

Bagaimana agar tetap tenang sebelum acara penting?

Jadi, dalam seminggu, sebuah peristiwa penting akan terjadi dalam hidup Anda. Ini bisa berupa wawancara atau presentasi pekerjaan Anda. Karier masa depan Anda akan bergantung pada kinerja Anda. Apa yang harus dilakukan jika semuanya tidak terkendali, Anda tidak bisa tidur di malam hari dan terus-menerus khawatir? Jawabannya sederhana: kecil kemungkinan Anda akan mengambil posisi yang Anda impikan.

Jika Anda masih ingin sukses, berhentilah merasa takut. Anda harus memahami bahwa Anda sendiri dapat menghancurkan impian Anda. Jangan dramatis. Sibuklah latihan pernapasan. Selama latihan, pikiran seharusnya hanya tertuju pada pernapasan. Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Jalan-jalan sebelum tidur. Sambil berjalan, usahakan juga untuk tidak memikirkan pertemuan yang akan datang. Nyalakan musik favorit Anda dan nikmatilah.

Tidur malam minimal harus 7 jam. Jangan makan di malam hari.

Untuk menjaga tubuh tetap prima, Anda bisa mengonsumsi multivitamin kompleks. Mereka akan membantu meningkatkan kekebalan Anda dan memperkuat sistem saraf Anda.

Bagaimana berperilaku selama acara penting?

Jadi, saat yang ditunggu-tunggu telah tiba. Masa depan Anda akan segera ditentukan. Anda harus ingat bahwa kekhawatiran tidak diperlukan. Awali pagi Anda dengan mandi kontras, olahraga, dan sarapan lezat. Semua prosedur ini akan menghibur Anda dan membuat Anda berada dalam suasana hati yang positif.

Atur beberapa alarm di malam hari agar Anda tidak kesiangan. Meninggalkan rumah lebih awal: lebih baik menunggu permulaan daripada terlambat.

Saat memasuki kantor, merasa percaya diri. Orang-orang di sekitar Anda akan memperhatikan hal ini dan akan memperlakukan Anda dengan cara yang sangat berbeda. Punggung harus lurus, suara harus dihasilkan dengan baik. Perhatikan gerak tubuh, ekspresi wajah, dan intonasi Anda. Jangan terlalu banyak melambaikan tangan, tertawa tanpa alasan, atau meninggikan suara. Bicaralah dengan tenang dan tenang.

Pastikan untuk membawa air bersama Anda. Anda mungkin membutuhkannya selama pertunjukan Anda. Jangan ragu untuk menghentikan sementara penampilan Anda selama beberapa detik dan minum sedikit air. Ini akan membantu menenangkan sistem saraf dan menyegarkan Anda.

Jangan terburu-buru menjawab pertanyaan dengan cepat. Gulirkan lagi ke dalam kepala Anda, lalu berikan jawaban yang akurat dan jelas.

Lebih dari separuh ketakutan kita datang entah dari mana. Artinya, kami menciptakannya sendiri, mempercayainya dan mulai merasa takut. Menurut statistik, perempuan lebih banyak mengalami ketakutan seperti itu. Mereka menciptakan berbagai dongeng untuk diri mereka sendiri dan dengan rela mempercayainya. Jalani hidup dengan lebih sederhana dan ingatlah bahwa semuanya hanya bergantung pada kita!

Inga, St

Komentar psikolog:

Pandangan dunia seorang psikolog sangat berbeda dengan pandangan orang kebanyakan. Psikolog diajarkan tidak hanya mendengar isinya, tapi juga merasakan proses bawah sadarnya.

Ini adalah keterampilan yang sangat berguna, membantu Anda memahami dunia secara lebih luas dan tidak mendapat masalah. Sekarang saya akan mencoba menjelaskan dengan contoh.

Contoh No.1.

Jika seorang pria mengajak seorang gadis ke bioskop, maka 90% dari waktunya bukan hanya itu yang ada dalam pikirannya. Dan jika kita dengan sejujurnya menyuarakan proses bawah sadar yang tidak terlihat, ungkapannya akan terdengar seperti ini:

– Bagaimana kalau kita pergi ke bioskop lalu berhubungan seks?

(Frasa teratas adalah apa yang diucapkan dengan kata-kata, dan frasa di bawah baris adalah subteksnya, arti sebenarnya frasa ini)

Mari kita pergi ke bioskop?

———————————————————————————

Aku menyukaimu! Bagaimana kalau kita pergi ke bioskop lalu berhubungan seks?

Sangat buruk jika gadis itu tidak dilatih untuk memahami proses ini, karena jika dia pergi ke bioskop, kemungkinan besar pasangan itu akan putus, tidak puas satu sama lain dan menghabiskan malam. 90% anak perempuan memahami betul bahwa ketika mereka setuju untuk “pergi ke bioskop”, mereka setuju tidak hanya untuk menonton film, tetapi juga memberikan harapan untuk perkembangan hubungan lebih lanjut.

Dan mereka tidak pergi ke bioskop bersama seseorang yang tidak ingin mereka perdalam komunikasinya. Atau mereka menetapkan sebelumnya bahwa itu “hanya sebuah film”.

Mari pergi ke!

———————————————————————————

Saya menyukai Anda juga. Untuk ayo mulai ayo berangkat ke bioskop, lalu kita lihat saja.

Contoh No.2.

Ketika seorang gopnik di jalan berkata: “Dengar, Nak, kemarilah, kita perlu bicara,” dia tidak perlu bicara, tetapi mengambil uang anak itu. Jika seorang pria benar-benar percaya bahwa namanya hanya untuk “berbicara”, dia ternyata tidak siap menghadapi kenyataan hidup dan tidak akan puas dengan apa yang terjadi selanjutnya. Mengajari pria bahwa "berbicara" memiliki arti yang sangat berbeda dalam beberapa situasi adalah hal yang baik dan benar.

aku ingin bicara denganmu

———————————————————————————

Saya ingin mengambil uang Anda

Aku membawa paling banyak contoh sederhana. Mereka terlihat jelas bagi orang dewasa, tetapi tidak bagi remaja. Seiring bertambahnya usia, kita memperoleh pengalaman, dan proses-proses yang tidak kita sadari di masa muda tampak jelas bagi kita di masa muda. usia dewasa. Dan kemudian kita berkata pada diri kita sendiri: betapa saya tidak mengerti sebelumnya!

Hidup kita dipenuhi dengan proses yang tidak kita suarakan. Psikolog mengatakan bahwa kita menyampaikan 7% informasi dengan kata-kata, dan sisanya tidak kita ungkapkan. Mari kita lihat artikel ini dari sudut pandang psikolog dan lihat wawasan baru apa saja yang muncul.

Dalam artikel ini, perasaan takut dan jengkel dipersepsikan sebagai sesuatu yang merugikan dan meresahkan. Tidak ada keraguan bahwa perasaan ini sangat tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan. Namun saya sangat yakin bahwa penderitaan mereka disebabkan karena kita tidak tahu cara menanganinya. Kita sama sekali tidak tahu bagaimana menghadapi rasa takut dan mudah tersinggung.

Psikolog tidak menganggap perasaan sebagai musuh: kami percaya bahwa perasaan apa pun itu perlu dan perlu karena memiliki tujuan yang berguna. Berguna - bagi kami.

Ketakutan dan kecemasan

Tujuan yang berguna dari ketakutan dan kecemasan adalah untuk memperingatkan adanya bahaya. Rasa takut diperlukan agar kita dapat mengenali bahaya dan mengambil tindakan. Dia akan bersama kita sampai bahayanya berlalu atau sampai kita belajar mengambil tindakan untuk mencegah bahaya ini.

Ketakutan mendorong kita maju, memaksa kita untuk bereaksi, bukan hanya berdiam diri. Dan dalam hal ini sangat berguna. Tugas kita adalah berkonsultasi dengannya, bukan membuangnya.

Hal lainnya adalah rasa takut tidak boleh melumpuhkan kita, tidak boleh mengendalikan kita, seperti pada contoh:

Dalam seminggu, sebuah peristiwa penting akan terjadi dalam hidup Anda. Ini bisa berupa wawancara atau presentasi pekerjaan Anda. Karier masa depan Anda akan bergantung pada kinerja Anda. Apa yang harus dilakukan jika semuanya tidak terkendali, Anda tidak bisa tidur di malam hari dan terus-menerus khawatir? Jawabannya sederhana - kecil kemungkinan Anda akan mengambil posisi yang Anda impikan. Jika Anda masih ingin sukses, berhentilah merasa takut. Anda harus memahami bahwa Anda sendiri dapat menghancurkan impian Anda.

Dalam situasi ini, menasihati seseorang untuk berhenti merasa takut sama saja dengan menasihati tikus agar menjadi landak agar rubah tidak memakannya. Sayangnya, saran tersebut tidak berhasil karena tidak dapat diterapkan. Kita tidak bisa berhenti merasakan hal seperti ini. Rekomendasi seperti itu ditampilkan dengan cemerlang dalam video populer “Stopit!” ("Hentikan!"):

Saya ulangi, ketakutan akan menyertai seseorang sampai dia menyadari bahayanya dan mengambil tindakan.

Dengan mengambil contoh ini, bagaimana tindakan dapat diambil? Pertama, Anda perlu memahami bahwa sebagian dari kecemasan (bagian yang sehat = ketakutan rasional) disebabkan oleh acara penting dalam seminggu, dan sebagian besar (ketakutan irasional = ketakutan neurotik) adalah hasil dari beberapa proses internal dan tidak berlaku untuk saat ini.
Misalnya, orang tersebut sejak kecil takut mengecewakan ibunya, atau dia dihukum karena gagal di sekolah. Artinya, 99% ketakutan sebelum wawancara berkaitan dengan masa kanak-kanak, dengan proses yang tidak terlihat di dalam, dan bukan dengan wawancara sama sekali. Masa kanak-kanak telah berlalu, namun rasa takut masih ada, dan secara inersia mempengaruhi kehidupan seseorang:

Saya takut wawancara

———————————————————————————

Aku takut mengecewakan ibuku

Dan orang seperti itu tidak akan bisa “berhenti merasa takut”, tidak peduli seberapa besar keyakinannya. Dia mengerti segalanya, tapi dia tidak bisa, karena ketakutan pada ibunya (ayah, guru) masih ada di kepalanya. Jika orang bisa melakukan ini, psikolog akan mengatakan dalam konsultasinya:

- Hentikan itu! Berhentilah merasa takut segera! Tidakkah kamu mengerti bahwa karirmu bergantung pada wawancara ini!? Bersiaplah segera dan tidurlah!

Alhamdulillah psikolog tidak bekerja seperti itu.))

Ada beberapa ratus bidang dalam psikologi. Dan mereka cara yang berbeda bekerja dengan ketakutan. Namun, kebanyakan dari mereka memiliki satu kesamaan: mereka tidak hanya bekerja dengan isi, tetapi juga dengan proses yang tidak disadari.

Salah satu pilihannya adalah psikolog membantu klien menyadari proses ini dan mengambil tindakan – di sana, di alam bawah sadar. Kemudian setengah dari ketakutan yang dimiliki klien dalam hidup hilang dengan sendirinya.

Iritasi dan kemarahan

Iritasi dan kemarahan memberi sinyal kepada kita tentang rintangan. Dan mereka akan bersama kita sampai rintangan itu teratasi, sampai hambatan itu menghalangi kita mencapai tujuan kita.

Mari ikuti saran ini:

Menulis sebuah surat. Saat banyak masalah menumpuk, sarafku menjadi tegang. Ambil pena dan selembar kertas. Tuliskan segala sesuatu yang tidak Anda sukai dan membuat Anda tidak nyaman. Setelah itu, surat itu bisa dirobek potongan-potongan kecil atau bakar saja. Melihat nyala api, percayalah bahwa semua masalah telah habis terbakar, seperti selembar kertas ini.

Jika Anda pernah mencoba menggunakannya, Anda tahu bahwa itu tidak menyelesaikan masalah. Hanya orang itu sendiri yang terbang menjauh - perhatian kita terganggu, dan untuk beberapa waktu kita dapat memutuskan hubungan dari masalah. Dan ketika kita kembali, semua masalah kembali menumpuk. Artinya iritasi muncul kembali.

Psikolog tidak hanya memperhatikan masalah yang disebutkan - iritasi, tetapi juga proses bawah sadar (yang mudah dikenali) - "Saya tidak bisa mengatasinya."

Saya kesal karena masalah menumpuk

———————————————————————————

Saya menumpuk masalah dan tidak tahu bagaimana menyelesaikannya pada waktu yang tepat

Bagi seorang psikolog, inti masalahnya bukan untuk menghilangkan rasa kesal, tetapi untuk memahami apa yang dilakukan klien hingga menyebabkan masalah menumpuk? Psikolog akan menganggap iritasi sebagai sinyal, gejala, dan alasannya terletak lebih dalam. Psikolog akan memahami permintaan klien untuk “menghilangkan iritasi” dengan cara yang sama seperti dokter gigi – permintaan pasien untuk meredakan sakit gigi.

Dokter gigi tentu saja akan menghilangkan rasa sakitnya, tetapi tidak melalui obat pereda nyeri, melainkan dengan menghilangkan proses patologisnya. Begitu pula dengan psikolog, tentunya akan membantu mengatasi sifat lekas marah, namun bukan dengan membuat amarah dan masalah padam dalam nyala lilin, melainkan dengan membantu menghilangkan penyebab lekas marah.

1. Mari buat rencana untuk menyelesaikan masalah Anda dan lihat seberapa cepat Anda dapat menyelesaikannya.
2. Mari kita lihat masalah mana yang paling mengganggu dan bagaimana cara mengatasinya secepat mungkin.
3. Mari kita cari tahu bagaimana Anda mengumpulkan masalah dan apa yang menghalangi Anda untuk menyelesaikannya tepat waktu.

Pelajari bagaimana Anda diciptakan!

Seperti halnya dalam cerita dengan dokter gigi, pasien tidak dapat menambal giginya sendiri, demikian pula dalam cerita dengan psikolog, klien biasanya tidak dapat mengetahui sendiri penyebab iritabilitasnya. Memang kita tahu lebih banyak tentang cara menambal gigi daripada dari mana perasaan itu berasal.

Rata-rata orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempelajari cara menggunakan komputer daripada belajar menggunakan otaknya sendiri. Oleh karena itu, gagasan tentang kerja jiwa dalam masyarakat kita sangatlah naif. Artinya, keputusan yang diambil tentang cara mengatasi masalah juga sangat naif.

Pandangan dunia psikologis sangat menarik dan sangat menarik hal yang bermanfaat. Pendekatan ini memungkinkan Anda melihat masalah lebih dalam – secara keseluruhan. Jangan terkecoh dengan besarnya puncak gunung es, tapi rasakan apa yang sebenarnya terjadi. Dengan demikian, keputusan-keputusan kita akan menjadi mendalam dan bijaksana, bahkan jika keputusan-keputusan tersebut menyangkut hal-hal sederhana seperti rasa takut dan mudah tersinggung.

Alexander Musikhin, psikolog konsultan, psikoterapis, pelatih, penulis