Lutut yang indah. Cara membuat lutut Anda cantik di rumah: latihan dan pengobatan tradisional (masker dan balutan)

Kaki, seperti halnya wajah, merupakan perhiasan wanita dan membutuhkan perawatan ekstra. Sangat disayangkan bahwa alam tidak menganugerahi setiap orang dengan kaki ideal, lurus, dan panjang yang dapat dipamerkan, namun situasinya dapat diperbaiki dengan sedikit usaha.

Lutut sering kali digunakan secara berlebihan dan tidak dirawat dengan baik, sehingga dapat kehilangan daya tariknya dan menjadi kaku penyakit serius. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, lebih memperhatikan lutut Anda, cobalah untuk tidak membebani lutut Anda secara berlebihan dan rawat kulit Anda. Bagaimanapun, kulit di tempat-tempat ini memerlukan hidrasi dan nutrisi khusus, karena tidak memiliki kelenjar sebaceous, yang berarti kering. Tetapi lemak subkutan, yang terbentuk di lutut dan menggantung dalam bentuk kerutan yang tidak sedap dipandang, hanya bisa dihilangkan dengan bantuan pola makan. Bagaimana cara membuat lutut Anda indah? Kami akan membicarakan hal ini lebih lanjut.

Untuk memiliki lutut yang indah, Anda harus memiliki kaki yang sehat.

Latihan lutut

Untuk perbaikan penampilan lutut Anda, Anda perlu melakukan latihan tertentu. Dengan mengulangi latihan ini secara sistematis, Anda akan menjadi lebih cantik, langsing, kondisi kulit Anda akan membaik, pembuluh darah, sendi. Apa yang perlu dilakukan untuk ini?

• Rotasi.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut sedikit, letakkan tangan Anda di satu lutut dan putar perlahan, tingkatkan amplitudo. Lakukan 10 repetisi pada satu lutut dan lutut lainnya pada kedua sisi. Setelah ini, rapatkan kedua kaki Anda dan lakukan gerakan melingkar dengan kedua lutut, pertama di satu lutut, lalu masuk sisi sebaliknya juga 10 kali.

Dalam posisi ini, putar lutut Anda

• Lengkungan.

Sambil berbaring telentang, angkat dan tekuk kaki pada sudut siku-siku. Lakukan gerakan meniru mengayuh sepeda, rentangkan kaki menjauhi diri sendiri sebanyak mungkin dan tarik ke arah diri sendiri. Mesin olah raga terbaik untuk lutut Anda adalah sepeda biasa atau sepeda olah raga.

• jongkok.

Banyak wanita yang meremehkan latihan ini, padahal latihan ini dapat memperbaiki bentuk lutut dan kaki Anda secara umum, terutama di area pinggul, dan juga memiliki efek yang besar pada persendian Anda.

Saat mengambil posisi berbeda saat berolahraga, istirahatlah agar otot Anda tidak terlalu tegang.

• Penyimpangan.

Berlututlah, jaga punggung tetap lurus, sandarkan badan ke belakang secara perlahan, sambil merasakan ketegangan pada otot-otot di atas lutut. Menuju titik ekstrem dan kembali ke posisi awal. Untuk memulai, lakukan 10 repetisi lalu tingkatkan jumlahnya menjadi 30 dalam tiga set.

• Melompat.

Berdiri tegak, lompat dengan kedua kaki ke samping, lalu lompat ke belakang sambil menyilangkan kaki saat mendarat. Ulangi gerakan tersebut, bergantian dengan kaki di depan.

Regangkan posisi ini setelah berolahraga.

Untuk hasil yang ideal, Anda perlu melakukan latihan ini selama 15 menit sehari beberapa kali seminggu, dan Anda akan melihat peningkatan pada penampilan dan penampilan Anda. keadaan umum lututmu.

Kosmetik dan pijat

Lutut yang indah tidak hanya Latihan fisik- Lutut Anda memerlukan perawatan kosmetik tambahan dan pijatan untuk sirkulasi darah yang lebih baik, untuk elastisitas kulit, dan untuk menghilangkan lemak berlebih.

Sedikit pijatan untuk warna kulit

Produk yang paling umum digunakan untuk perawatan lutut:

• Pemutihan kulit.

Untuk mencerahkan kulit yang gelap dan kasar, gunakan scrub garam. Mudah untuk mempersiapkannya di rumah. Untuk melakukan ini, campurkan dua sendok makan madu dan garam, tambahkan satu sendok teh minyak jarak dan gosok kulit lutut Anda dengan campuran ini.

Anda juga bisa menggunakan kefir. Campurkan beberapa sendok makan dengan dua sendok teh jus mentimun, tambahkan beberapa tetes jus lemon. Gosokkan balsem ini pada lutut Anda gerakan ringan sambil memijat sendi lutut.

• Pelunakan kulit.

Untuk melembutkan kulit, Anda bisa menggunakan kefir yang sama dan dipadukan dengan bungkusnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampurkan beberapa sendok teh minyak kayu putih dengan beberapa sendok makan kefir dan mengoleskan campuran ini ke lutut Anda, lalu membungkusnya dengan film atau polietilen. Biarkan selama 20 menit, lalu bilas air hangat. Setelah dikompres seperti itu, kulit akan menjadi halus dan lembut.

• Melembabkan kulit.

Untuk tujuan seperti itu, lebih baik menggunakan masker Minyak sayur. Masker terbuat dari bahan zaitun dan minyak biji rami dalam proporsi yang sama dengan tambahan jus setengah lemon. Campuran ini harus dioleskan ke lutut selama 20 menit, lalu dibilas dengan air hangat dan dilumasi dengan krim kental.

• Berikan bentuk.

Untuk memperbaiki bentuk lutut dan menghilangkan lemak berlebih, Anda bisa menggunakan berbagai krim model yang dikombinasikan dengan pijatan. Teknik ini akan mengubah bentuk lutut serta memberikan elastisitas dan kekencangan kulit.

Ikuti tips berikut ini dan lutut Anda akan tetap sehat dan terlihat menarik lebih lama.

• Untuk sirkulasi darah yang baik dan beban yang merata pada anggota badan, kenakan sepatu nyaman berkualitas tinggi dengan ukuran yang sesuai, lebih jarang kenakan sepatu hak tinggi untuk menghindari masalah pada pembuluh darah (pembengkakan, varises);
• Jika nyeri lutut disebabkan oleh penyakit sendi dan pembuluh darah, maka Anda perlu membersihkan diri dari garam, obat berikut akan membantu: campuran kepala bawang putih, lemon, setengah akar seledri dan satu sendok teh madu, makan satu sendok teh setiap pagi dengan perut kosong;
• Makan sehat, hindari kelebihan kolesterol, garam dan lemak, yang cenderung menumpuk di seluruh tubuh, termasuk lutut, sehingga berubah bentuk.

Jadi untuk menghemat keindahan yang sempurna lutut perlu dirawat tidak hanya mereka, tetapi juga memperhatikan seluruh tubuh, sambil makan dengan benar, berolahraga, dan terus-menerus melakukan perawatan kulit. Jika Anda melakukan ini secara rutin, Anda hanya bisa mengagumi kaki Anda.

Anda bisa mempercantik lutut dengan serangkaian latihan yang mudah dilakukan di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah platform pijakan dan sepasang dumbel.

Lutut, seperti halnya wajah, dapat menunjukkan usia dan kesehatan fisik. Tidak setiap wanita memutuskan untuk mengenakan rok pendek dan sepatu, lebih memilih menyembunyikan lemak yang menggantung di atas lutut di bawah celana panjang.

Namun masalahnya mudah diselesaikan. Dan untuk ini, sama sekali tidak perlu melelahkan diri dengan latihan panjang di gym. Cukup mencurahkan hanya 15-20 menit sehari untuk kelas dan dalam sebulan Anda akan bisa memamerkan rok dan melihat pandangan kagum dari orang yang lewat.

ROTASI

Latihan pertama dan paling sederhana melibatkan memutar lutut. Anda harus berdiri tegak dengan tumit dan lutut rapat. Condongkan tubuh sedikit ke depan, pegang lutut dengan telapak tangan dan lakukan gerakan melingkar besar dengannya, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Ulangi 15-20 kali.

jongkok

Latihan terbaik untuk kaki, termasuk lutut, adalah squat. Ada beberapa teknik berbeda untuk melakukan latihan ini, tetapi bagi pemula sebaiknya memulai dengan setengah jongkok.

Setelah beberapa hari latihan, Anda dapat mengambil dumbel atau menggunakan botol air berukuran 1,5 liter untuk tujuan ini.

Pada awalnya, lebih baik berlatih dengan kursi: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan pegang dumbel atau botol di lengan terentang ke bawah. Angkat lengan dan letakkan di depan Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan dan turunkan tubuh menjadi jongkok hingga bokong sedikit menyentuh kursi. Kembali ke posisi awal dan lakukan 3 set dengan 10-13 repetisi.

PEMBENGKOKAN

Berdirilah di dekat dinding atau penyangga lainnya dan angkat kaki Anda hingga membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Lakukan 15-25 tekukan lutut. Ulangi latihan ini untuk kaki lainnya. Sekarang cobalah melakukannya sambil berdiri di atas jari kaki Anda. Dalam hal ini, disarankan untuk mengangkat kaki tidak hanya ke depan, tetapi juga ke samping dan ke belakang.

DEVIASI KEMBALI

Berlututlah, jaga punggung tetap lurus. Dalam hitungan “satu”, miringkan tubuh Anda ke belakang secara perlahan, rasakan regangan pada otot di atas lutut. Setelah mencapai titik paling ekstrim, ketika keseimbangan sudah tidak memungkinkan lagi, kembalilah ke posisi awal. Untuk pemula, lakukan hanya 10 repetisi, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi 30 dan lakukan dalam tiga set.

PLIE

Latihan "Plie" memberi beban yang bagus di paha bagian dalam. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari bahu, mengarahkan jari-jari kaki ke samping, dan meletakkan tangan di ikat pinggang. Tanpa menekuk punggung, jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Sekarang naik sedikit dan kembali ke titik terendah lagi. Lakukan 3 set sebanyak 15-20 kali.

LATIHAN PADA PLATFORM LANGKAH

Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan platform pijakan atau ketinggian lainnya. Letakkan kaki kanan Anda di atasnya dan biarkan kaki kiri Anda di lantai, angkat tumit Anda dari lantai. Jaga agar lengan Anda terentang di sepanjang tubuh Anda. Pada hitungan "satu", regangkan ke depan, jongkok setengah jongkok dan pindahkan seluruh berat badan Anda ke kaki kanan yang diluruskan, seperti saat menaiki tangga. Angkat yang kiri dari lantai, luruskan badan. Ulangi latihan ini 15 kali untuk setiap kaki. Setelah istirahat, lakukan dua set lagi dengan 15 repetisi.

Kaki ramping berbentuk pinggul tanpa bantalan mengganggu di area lutut yang menggantung di atas cup dan merusak tampilan rok. Penampilan lutut tidak hanya ditentukan oleh bentuk tulangnya yaitu patela, tetapi juga oleh ototnya.

Apa yang Anda butuhkan untuk menjadi langsing?

Untuk lutut ramping Anda memerlukan empat kondisi:

• agar otot hadir dan membentuk transisi yang mulus;
• agar tidak ada lemak yang menumpuk di sekitar lutut dan di atasnya;
• agar otot bekerja dan membantu membakar lemak;
• nutrisi yang tepat dengan sedikit defisit kalori.

Defisit kalori adalah kunci penurunan berat badan. Hal ini dicapai dengan menghindari makanan berbahaya dan aktivitas fisik.

Bagaimana cara membuat lutut Anda cantik di rumah?

Latihan untuk lutut yang indah meliputi:

1. pembentukan kerangka otot untuk bentuk yang indah dan elastisitas;
2. membakar lemak berlebih.

Untuk memastikan efek ganda - memperkuat otot dan membakar lemak - pelatihan dilakukan dalam format melingkar. Lima atau enam latihan dalam satu kompleks diulangi satu demi satu beberapa kali dengan istirahat minimal.

Anda sebaiknya tidak berharap bahwa mengayunkan kaki atau meremas bola sambil duduk di kursi akan membantu menyempurnakan lutut dan menghilangkan bantalan lemak. Untuk membakar lemak tubuh, Anda perlu membuang energi, berkeringat dan merasa pegal. Percayalah, setelah dua minggu latihan, tubuh akan terbiasa sepenuhnya dengan beban.

Serangkaian latihan berikut akan membantu membuat kaki Anda di area lutut lebih ramping:

1. Squat - dilakukan tanpa dumbel untuk pemula. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan putar jari-jari kaki Anda sedikit ke samping. Bayangkan seseorang menarik panggul ke belakang dan ke bawah, turunkan diri Anda ke sana kedalaman maksimum tanpa mengangkat tumit dari lantai;
2. Menekuk lutut ke samping penting untuk membakar lemak di paha bagian dalam. Ambil langkah lebar ke samping kanan, jongkok, gerakkan panggul ke belakang agar lutut tidak bergerak di depan garis jari kaki, kembali ke posisi awal;
3. Melompat dengan gerakan menyilangkan kaki. Berdiri tegak, lompat dengan kedua kaki ke samping - lebih lebar dari lebar bahu, lalu lompat ke belakang dan mendarat dengan menyilangkan kaki. Ulangi gerakan tersebut, bergantian dengan kaki yang berada di depan;
4. Plie jongkok dengan pegas. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda ke samping. Jongkok sejajar, rentangkan kaki lebar-lebar, lakukan tiga gerakan melompat, luruskan kaki;
5. Papan dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat. Berdirilah dalam posisi push-up, luruskan tubuh dalam satu garis dari kaki hingga bagian belakang kepala. Angkat kaki kanan Anda di atas lantai dan tekuk di lutut, dekatkan ke perut Anda. Kembali ke posisi awal, ulangi hal yang sama - mengangkat dan membungkuk kaki kiri;
6. Melangkah ke kursi. Berdirilah di depan kursi (step platform), ambil langkah dengan kaki kanan, luruskan setinggi-tingginya, dekatkan kaki kiri ke perut, turunkan punggung dengan kaki kiri.

Untuk membuat lutut Anda indah dengan cepat, Anda perlu melakukan latihan 10-20 kali tanpa istirahat dan dalam lingkaran. Anda dapat menambah beban dengan menggunakan latihan pembakaran lemak interval: setiap latihan dilakukan selama 30-50 detik dengan interval istirahat 10 detik. Secara total, Anda perlu melakukan 3-4 putaran dengan tujuan membakar 200-300 kalori per latihan.

Apa yang boleh dan harus Anda makan?

Melakukan lutut yang indah, olahraga, untuk menurunkan berat badan secara teratur, harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, tetapi bukan diet.

Lemak hilang hanya ketika tubuh menerima cukup kalori untuk mempertahankan otot, namun dengan mengorbankan produk sehat– bukan produk setengah jadi yang dibeli di toko, tetapi produk yang dimasak dan diproses ringan.

Proses menurunkan berat badan di kaki Anda tidak mungkin terjadi tanpanya nutrisi yang tepat. Pinggul dan bokong adalah area yang bergantung pada hormon di mana sel-sel lemak memiliki banyak reseptor sehingga ukurannya mudah membesar.

Anda dapat menghilangkan lemak dari area yang bermasalah dengan menghilangkan lemak jenuh dari makanan Anda:

• daging babi, daging sapi berlemak, lemak babi;
• margarin, mayones;
• makanan kaleng;
• produk setengah jadi dengan minyak kelapa sawit dan margarin;
• Anda harus mengurangi yang manis-manis, meninggalkan coklat hitam dengan 70 persen kakao atau lebih;
• Anda bisa makan dua sendok madu dan dua buah sehari.

Konsumsi makanan Anda perlu teratur dan teratur: tiga kali makan utama dan dua kali camilan.

Kekuatan dan kesehatan sendi lutut perlu dijaga agar mobilitas Anda tidak menurun seiring bertambahnya usia. Kita sering mengabaikan kesehatan lutut dan tidak menyadari masalah yang akan terjadi hingga aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat benda berat atau turun, menjadi menyakitkan. Coba ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memperkuat lutut agar Anda bisa tetap aktif selama mungkin.

Langkah

Bagian 1

Pelajari Dasar-Dasarnya struktur anatomi lutut Lutut merupakan sendi terbesar di seluruh tubuh manusia. Ini dibentuk oleh ujung bawah tulang paha, ujung atas tibia, dan patela (tempurung lutut). Tulang-tulang ini dihubungkan oleh ligamen dan tulang rawan, termasuk meniskus, yang bertindak sebagai peredam kejut di persimpangan tulang paha dan tibia.

Waspadai cedera lutut yang paling umum. Lutut merupakan salah satu sendi yang paling tertekan dalam tubuh manusia, sehingga rentan terhadap berbagai cedera. Semakin banyak Anda mengetahuinya, semakin mudah untuk menghindari situasi yang dapat menyebabkan cedera baru atau memperparah cedera yang sudah ada.

• Pita iliotibial (IT) adalah pita jaringan otot padat yang membentang dari sendi pinggul hingga sendi lutut di bagian luar kaki. PBT membantu menjaga stabilitas lutut selama aktivitas fisik. Akibat stres yang berlebihan, bisa meradang dan menimbulkan rasa sakit (yang disebut sindrom PBT). Pelari, pejalan kaki, dan orang yang aktif secara fisik sering kali mengalami cedera jenis ini.
• Ligamentum cruciatum anterior (ACL) sering cedera saat berlari, melompat, atau mendarat dengan buruk. Ligamen lain juga bisa rusak.
• Meniskus berfungsi sebagai peredam kejut yang melindungi lutut dari benturan tulang dan mudah robek saat berputar, berputar, atau mengerem.

1. Pelajari bagaimana lutut dipengaruhi oleh bagian lain dari kaki. Paha depan, poplitea dan otot gluteal bertindak sebagai stabilisator sendi lutut. Penting untuk menjaga otot-otot ini dalam kondisi yang baik untuk meningkatkan kesehatan lutut dan melindunginya dari cedera.

   Bagian 2

   Latihan untuk memperkuat lutut Anda

   1. Memperkuat PBT. Sebelum Anda mulai berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan peregangan dan pemanasan PBT Anda. Ini akan membantu menguatkan lutut Anda.

      • Berdiri, letakkan kaki kiri di depan kaki kanan dan angkat tangan di atas kepala. Memiringkan bagian atas badan ke kiri semaksimal mungkin agar lutut tidak tertekuk. Kemudian ganti kaki dan ulangi hal yang sama: letakkan kaki kanan di depan kaki kiri dan condongkan tubuh ke kanan.
      • Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Letakkan satu kaki di atas kaki lainnya, dekatkan lutut ke dada dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Ulangi latihan ini dengan kaki kedua.
      • Berjalanlah sebentar sebelum melakukan latihan utama dengan cepat untuk menguleni dan menghangatkan PBT.

   2. Lakukan latihan pemulihan setelah operasi. Jika Anda pernah menjalani operasi lutut atau penggantian lutut, Anda mungkin memerlukan latihan dan peregangan khusus untuk meningkatkan rentang gerak Anda. Tanyakan kepada dokter Anda kapan Anda bisa memulai latihan peregangan setelah operasi. Latihan-latihan berikut biasanya direkomendasikan:

      Latih otot paha depan Anda. Otot-otot ini terletak di bagian depan paha. Otot paha depan yang kuat memperkuat kaki Anda dan meningkatkan mobilitas. Lakukan latihan untuk mengembangkan otot-otot ini.

      Perkuat paha belakang dan otot-otot yang terletak di bagian belakang paha Anda. Meregangkan otot-otot ini setiap hari dan melatihnya setidaknya dua kali seminggu akan membantu meredakan nyeri lutut dan meningkatkan mobilitas.

      Perkuat paha dan bokong Anda. Fleksor pinggul dan otot bokong juga berperan peran penting dan memberikan mobilitas kaki. Perkuat otot-otot ini untuk menghindari terlalu banyak ketegangan pada otot Anda. sendi lutut. Selain itu, banyak latihan pinggul dan bokong juga memperkuat paha belakang dan otot.

      Cobalah melakukan latihan restoratif yang mengencangkan otot-otot di seluruh tubuh Anda. kalau sudah otot yang lemah kaki, hal ini juga akan berdampak buruk pada kondisi lutut.

      • Latihan yoga disertai dengan beban ringan dan meningkatkan kekencangan otot kaki.
      • Berenang juga merupakan cara yang bagus dan aman untuk memperkuat kaki dan lutut Anda serta meningkatkan fleksibilitasnya.
      • Berjalan kaki dan bersepeda menjaga kaki dan lutut Anda tetap kencang dan mempersiapkannya untuk aktivitas yang lebih menantang.

   3. Berhati-hatilah saat melakukan lompatan. Lompat, seperti lompat tali, membantu memperkuat otot kaki, namun jika dilakukan secara tidak tepat, lutut dapat cedera. Jika Anda masih memutuskan untuk melakukan latihan seperti itu, pelajari cara melakukannya dengan benar. Saat mendarat dengan kaki lurus, sendi lutut mengalami pengalaman tekanan tinggi, yang dapat mengakibatkan cedera. Untuk mencegah cedera, mendaratlah dengan kaki ditekuk dan tulang kering vertikal. Jika tulang kering Anda tidak tegak saat mendarat, Anda bisa terluka - cobalah untuk tidak melompat dalam situasi ini.

Latihan lutut

Perawatan lutut dasar

Kulit lutut seringkali terasa kasar dan kasar. Tempurung lutut menjadi cacat seiring bertambahnya usia, dan timbunan lemak terbentuk di sekitar persendian. Kulit menjadi kering dan kasar karena kurangnya kelenjar sebaceous di area tubuh ini, yang berarti tidak ada perlindungan alami. Lutut menderita akibat panas, dingin, matahari, angin, dan pengaruh berbahaya lainnya lingkungan. Lapisan atas Jika tidak ada perawatan yang tepat, kulit menjadi keratin. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh melupakan lutut Anda. Memperhatikan perawatan area ini Perhatian khusus Dengan menata kaki Anda, Anda akan menjadi muda dan cantik.

Untuk menjaga keremajaan dan keindahan lutut Anda, Anda perlu memantau kesehatan kaki Anda secara keseluruhan. Untuk melakukan ini, Anda harus memberi perhatian besar pada pemilihan sepatu. Itu harus nyaman, terbuat dari bahan alami berkualitas tinggi.

Bila tidak ada masalah pada kaki, gaya berjalan akan menarik dan seksi tanpa sepatu hak tinggi

Serangkaian latihan khusus

Kompleks ini mencakup beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah sepanjang hari, bahkan saat Anda jauh dari rumah.

1. Rapatkan kedua kaki Anda. Tekuk lutut Anda sedikit. Membungkuk ke depan. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Lakukan beberapa gerakan memutar, pertama ke satu arah, lalu ke arah lainnya. Setelah itu, letakkan kaki Anda selebar bahu dan ulangi latihan pada posisi ini.

2. Berdirilah di dekat penyangga, misalnya sandaran kursi. Angkat satu kaki, luruskan pada sudut 90 derajat. Rentangkan dan tekuk lutut Anda. Berbalik dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sambil berdiri di atas jari kaki Anda. Anda akan langsung merasakan bagaimana bebannya bertambah. Lakukan latihan 10-15 kali dalam 2-3 set.

3. Berdirilah pada penyangga. Perlahan bangkit dan turunkan tubuh Anda sebanyak 15–18 kali. Lakukan latihan terlebih dahulu dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya.

Hentikan jika Anda merasa tidak nyaman di area tungkai bawah

4. Peregangan teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki, memulihkan mobilitas pada lutut. Untuk melakukan ini, berdirilah di dekat dinding. Jaraknya harus sekitar 15 cm Letakkan telapak tangan kiri di dinding. Pegang pergelangan kaki Anda tangan kanan. Cobalah untuk meregangkan kaki Anda sebanyak mungkin dan tarik perlahan ke arah Anda. Kunci posisi ini selama 10–12 detik. Ulangi latihan ini pada kaki lainnya.