rumah » Apa yang harus dipakai? » Yoga untuk menurunkan berat badan. Pelangsingan dengan yoga

Yoga untuk menurunkan berat badan. Pelangsingan dengan yoga

Menggunakan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang agak eksotis. Siapa yang tidak tahu, pelajaran yoga seperti itu lebih seperti kelas meditasi atau hatha, dan tidak seperti perubahan dinamis asana kompleks. Penggemar Kundalini juga tidak membicarakan tentang membakar kalori. Dan bahkan sebelum tahap yoga ini, anak di bawah umur tidak diperbolehkan, wanita hamil tidak diterima di kelas dan mereka bernapas dengan sangat keras. Musisi dan pelatih Alexey Vladovsky mempromosikan tren ini di Rusia. Dia juga membuat kursus video populer, yang termasuk dalam perpustakaan video saluran TV "Langsung". Dengan promosi kursus video inilah popularitas yoga kundalini dimulai di strata luas populasi penurun berat badan.

Apa itu yoga kundalini untuk menurunkan berat badan?

Sebenarnya, jika Anda menanyakan pertanyaan ini di sekolah yoga mana pun yang tidak menjalankan bisnis dan mempromosikan "trik dan trik" yang populer, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan jawaban yang bingung. Para yogi tidak terlalu menyukai awalan "untuk kesehatan" atau "untuk menurunkan berat badan", faktanya mereka percaya bahwa ajaran para yogi membantu seseorang untuk mencapai esensinya, dan segala macam penurunan berat badan ada bonus yang bagus .

Pada esensi yang sangat tidak dapat dipahami ini, "prinsip tindakan" yoga kundalini didasarkan. Sebenarnya, sekolah itu sendiri adalah seperangkat teknik yang bertujuan untuk membangkitkan energi khusus kundalini. Semua latihan dengan kebangkitan ini semata-mata demi "memompa tingkat spiritual." Mahir kehilangan berat badan terutama karena pergeseran aksen kehidupan.

Alexey Vladovsky sering mengatakan dalam wawancaranya bahwa mayoritas orang modern "terikat secara aktif" dengan kesenangan. Dan yang terakhir di kepala mereka, sayangnya, terkait erat dengan asupan makanan. Tugas utama kundalini untuk menurunkan berat badan adalah memutuskan hubungan ini. Dengan bantuan teknik yoga dan meditasi, seseorang belajar untuk rileks dalam keadaan selain "makan berlebihan dan mabuk". Itulah seluruh rahasia.

Bagaimana melakukan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan?

Sekali lagi, dengan nama ini di negara kami, Anda dapat mengunjungi kelas apa saja. Tutorial video populer yang sama dalam gaya lebih mirip dengan hatha klasik - Anda akan melakukan pose, mendapatkan semua beban yang diperlukan pada tubuh. Selain itu, Anda akan melakukan latihan pernapasan tertentu dan akan dapat memenuhi tubuh dengan oksigen dengan menggunakannya. Anda juga akan belajar untuk benar-benar terlibat dalam tindakan apa pun melalui meditasi. Biasanya, para pemula yoga mengalami peningkatan kualitas aktivitas apapun. Contoh sederhana - jika Anda terbiasa makan tanpa merasakan rasanya hanya karena penyajiannya adalah jumlah makanan yang tepat, "keterampilan berharga" ini kemungkinan besar menjadi alasan penambahan massa lemak. Setelah Anda belajar untuk "bermeditasi pada makanan", mengisolasi diri Anda dari pengaruh luar saat makan, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet.

Semua praktik ini tidak hanya cocok untuk mereka yang tidak percaya pada efektivitas apa pun yang tidak terkait langsung dengan pembakaran lemak, pengeluaran kalori, dan aktivitas fisik. Kebanyakan guru yoga mengatakan bahwa hasil, pencapaian di bidang penurunan berat badan adalah hal yang murni individu. Secara khusus, ada siswa yang pergi ke kelas dasar selama bertahun-tahun dan tidak mencapai apa pun, hanya karena mereka memikirkan diri mereka sendiri selama pelajaran. Dan ada juga orang yang berhasil belajar dari video itu sendiri sehingga mereka merasakan semua "potensi" yoga, dan asana, dan meditasi, dan pernapasan, dan gaya makan.

Namun, ketika mengunjungi kundalini yoga "dalam kehidupan nyata" Anda harus berhati-hati. Sangat sering sekte beroperasi di bawah saus "pencerahan spiritual dan pemulihan fisik". Dan yang terakhir, untuk beberapa alasan, terutama suka menyebut diri mereka sebagai ahli Tantra atau propagandis Yoga Kundalini.

Khusus untuk - pelatih kebugaran Elena Selivanova

Apa itu yoga kundalini untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana melakukan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan?

Khusus untuk - pelatih kebugaran Elena Selivanova

Berusaha untuk mengembangkan fleksibilitas dan daya tahan, ingin meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan, bergerak menuju pengetahuan diri, kita tidak boleh lupa bahwa tubuh kita bukan hanya pelaksana perintah yang patuh. Tubuh kita adalah bagian dari diri kita sendiri, jadi kita perlu merawatnya dengan baik.

Para yogi percaya bahwa dalam praktiknya, pada kebanyakan orang, pikiran lebih mungkin dikendalikan oleh tubuh daripada sebaliknya. Oleh karena itu, jika kita belajar mengendalikan tubuh dengan mudah, kita dapat dengan mudah melatih dan mengembangkan pikiran kita.

Olahraga tentu sangat penting, tetapi para yogi mulai mengembangkan kemampuan untuk mengontrol dan mengontrol tubuh Anda dengan membersihkan tubuh. Dalam praktik para yogi, pemurnian disebut Kriya.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk menghilangkan dari tubuh zat berbahaya, beracun atau hanya tidak perlu, yang terus-menerus dibuang oleh tubuh selama hidupnya. Ginjal mengeluarkan zat yang beredar dalam darah - asam urat dan lain-lain. Kelenjar ludah juga membantu kita membuang zat yang tidak perlu. Tubuh kita dirancang oleh alam untuk membuang limbah melalui buang air kecil, buang air besar, bernapas, penguapan dari kulit.

Tetapi tubuh tidak dapat menyingkirkan semua zat berbahaya sendiri. Kami membantunya dalam hal ini - kami membersihkan kulit, membiarkan pori-pori bernafas dengan bebas, menyikat gigi, dan sebagainya. Latihan kriya bertujuan untuk membantu tubuh membuang zat berbahaya di bagian tubuh yang kita abaikan atau yang sulit dijangkau. Alhasil, Kriya pun membantu menghilangkan sejumlah penyakit yang muncul pada organ tersebut.

Dalam latihan yoga, ada enam Kriya - latihan khusus untuk membersihkan mata, kerongkongan, perut, sistem pernapasan, dan usus besar bagian bawah. Kriyas disebut Basti (membersihkan usus), Neti (membersihkan nasofaring), Dhauti (membersihkan perut), Nauli (membersihkan organ perut), Tratak (olahraga untuk mata) dan Kapalabhati (membersihkan organ pernapasan). Latihan Dhauti dibagi menjadi beberapa jenis: Antar-Dhauti, Hrid-Dhauti, Danta-Dhauti dan Mula Sadhana.

Sebelum melanjutkan dengan deskripsi latihan praktis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Meskipun praktik-praktik ini berbasis ilmiah dan sangat efektif, mereka dapat memiliki sejumlah kontraindikasi, di mana tidak diinginkan atau bahkan berbahaya untuk melakukannya. Dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah Anda dapat menggunakan prosedur pembersihan.

Amalan ini sangat penting untuk membersihkan perut dari zat berbahaya yang menumpuk di dinding kerongkongan dan lambung. Kita semua akrab dengan masalah umum yang sering muncul pada sistem pencernaan - nafsu makan yang buruk, gangguan pencernaan, gangguan pencernaan, gangguan pencernaan, nyeri, lesu, dan sebagainya. Selain itu, karena operasi yang tidak tepat dan kontaminasi lambung, kita dapat mengembangkan berbagai penyakit, yang, seperti yang kadang-kadang tampak, tidak berhubungan dengan perut sama sekali. Karena itu, sangat penting untuk menjaga kebersihannya, untuk menjaga fungsi saluran pencernaan yang benar. Ini tidak akan memperlambat untuk mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan.

Amalan ini terbagi menjadi pemurnian dengan air, udara, api dan kain.

Pemurnian dengan air... Minum banyak air (1-2 liter) saat perut kosong. Jika ini sulit bagi Anda, Anda bisa menambahkan sedikit garam ke dalam air. Cobalah untuk menggerakkan perut Anda. Kemudian kencangkan perut Anda, membungkuk dan gunakan jari-jari Anda untuk mendorong muntah. Dorongan buatan untuk muntah harus diinduksi sampai perut benar-benar bebas dari air. Untuk hasil terbaik, disarankan untuk mengulangi pembersihan setidaknya seminggu sekali.

pemurnian udara... Latihan ini tidak mudah, dianjurkan untuk melakukannya hanya setelah pelatihan tertentu dan hanya di bawah bimbingan seorang guru. Penting untuk menutup epiglotis dan, membuat dorongan tajam, seolah-olah mendorong sejumlah kecil udara ke dalam perut. Kemudian ulangi prosedur ini beberapa kali lagi sampai perut terisi udara. Setelah itu, Anda perlu memuntahkan udara yang terkumpul secara perlahan bersama dengan udara kotor yang sebelumnya ada di perut.

Pemurnian dengan api(Agni Sarah). Duduk bersila dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang napas dengan tajam, benar-benar mengosongkan paru-paru udara. Tahan nafasmu. Anda sekarang dapat menggerakkan otot perut dengan bebas. Tonjolkan perut Anda dengan cepat dan tajam, dan segera kembalikan, tarik ke dalam. Ulangi dengan satu tarikan napas 15-20 kali. Orang yang berpengalaman dapat mengulangi latihan hingga 10 kali setiap hari.

Selain membersihkan Agni Sarah juga membantu mengatasi sembelit, merangsang ginjal dan pankreas, hati, limpa. Membantu menghilangkan timbunan lemak di area perut.

Membersihkan dengan kain... Untuk melakukan latihan ini, Anda akan membutuhkan kain katun tipis dengan lebar sekitar 7,5-7,6 cm, panjang sekitar 4,5 m. Harap dicatat bahwa tidak ada benang yang mencuat di sepanjang tepinya - benang tersebut harus mendung dengan baik. Kain harus bersih.

Benamkan strip kain sepenuhnya dalam air asin hangat. Peras salah satu ujungnya dan mulailah menelannya dengan lembut. Untuk pertama kalinya, disarankan untuk menelan tidak lebih dari 30 cm. Tunggu beberapa detik, lalu tarik perlahan (sangat hati-hati, berusaha untuk tidak melukai dinding). Secara bertahap tingkatkan panjang jaringan yang tertelan, tetapi bagaimanapun juga jangan terburu-buru - Anda dapat membahayakan diri sendiri dengan terlalu tergesa-gesa. Seiring waktu, Anda akan dapat menelan seluruh panjangnya. Ketika Anda telah menelan semua tisu, pegang ujung yang tersisa dengan kuat di tangan Anda dan jangan menariknya keluar selama dua menit.

Latihan ini dianjurkan untuk dilakukan di pagi hari dengan perut kosong, sebaiknya di bawah bimbingan seorang guru. Setelah selesai, Anda perlu minum segelas susu - ini akan melumasi tenggorokan. Cukup jika dilakukan setiap 4-7 hari sekali. Jika selama pelatihan, Anda mengalami mual - jangan khawatir, ini adalah reaksi normal tubuh. Olahraga terus-menerus akan membantu Anda menyingkirkan gastritis, penyakit perut lainnya, penyakit limpa, dan mereka juga akan berkontribusi pada ekskresi empedu dan dahak yang normal.

Latihan ini membantu membersihkan lidah dan tenggorokan, serta menghilangkan infeksi dan peradangan di tenggorokan.

Berkumur mulut dan tenggorokan Anda dengan air garam adalah cara yang baik untuk membantu tenggorokan Anda melawan infeksi. Untuk membersihkan lidah, Anda harus memasukkan jari tengah, telunjuk dan jari manis ke dalam mulut dan menggosok lidah secara menyeluruh - dari pangkal hingga ujung. Setelah itu, mulut harus dibilas dan diulang beberapa kali. Anda juga bisa membersihkan lidah dengan sendok perak atau kayu khusus.

Harus diingat bahwa untuk menjaga kesehatan tenggorokan, Anda harus menjaganya tetap hangat, berusaha untuk tidak masuk angin, tidak merokok, menghindari bau yang mengganggu dan menghabiskan lebih sedikit waktu di kamar berdebu, di jalan yang banyak mengandung gas.

Padahal, Danta Dhauti adalah orang yang rajin menyikat gigi. Tapi di sini, selain itu, penting juga untuk memijat gusi - ini akan membersihkannya dari zat yang mencemari pori-pori dan akan membantu memperkuatnya. Ada pendapat bahwa para yogi bahkan menyiapkan pasta khusus yang memperkuat gusi dan gigi dengan baik. Ini terdiri dari garam laut alami, abu kulit terong panggang, ekstrak pinus dan bunga matahari atau minyak zaitun yang tidak dimurnikan. Semua komponen harus dicampur sehingga setelah menerima pasta, lapisan tipis minyak tetap berada di permukaan. Setelah mengoleskan pasta, Anda perlu memijat dengan jari telunjuk dan berkumur.

Menjaga kesehatan gigi Anda juga dapat membantu dengan diet yang tepat. Makan lebih banyak buah dan sayuran segar dan makan makanan keras yang akan memperkuat otot mengunyah Anda dan membantu Anda menjaga kesehatan gusi. Tidak dianjurkan makan gula, jangan makan dingin dan panas berturut-turut - semua ini akan menyebabkan kerusakan email gigi dan karies. Dan pastikan untuk berkumur setelah setiap makan untuk menghilangkan plak berbahaya pada gigi Anda.

Latihan ini terutama terdiri dari latihan Basti. Sangat dianjurkan untuk penderita penyakit pada sistem pencernaan, sembelit. Selain itu, ini lebih alami dan fisiologis daripada enema biasa.

Duduklah di baskom atau bak air dan gunakan latihan Nauli (dibahas di bawah) untuk menciptakan ruang hampa yang akan menarik air ke dalam usus. Masukkan selang kecil (panjang sekitar 10 cm) ke dalam anus untuk mengencangkan otot-otot anus. Saat Anda menarik air, lepaskan tabung dan lakukan Nauli. Kemudian dorong air bersama dengan zat berbahaya yang terkumpul di usus keluar.

Metode ini tidak hanya membersihkan usus, tetapi juga membantu menyingkirkan penyakit pada sistem pencernaan dan diuretik, memperkuat otot perut. Juga, untuk menjaga kesehatan usus, Anda perlu minum banyak cairan dan disarankan untuk melatih usus Anda untuk mengosongkan pada waktu yang sama.

Rongga hidung dengan rambut di dalamnya dan selaput lendir yang ditutupi dengan silia mikroskopis adalah "filter" utama pada jalan udara yang kita hirup. Bersama dengan udara, seseorang juga menghirup partikel debu, mikroba, dan zat lain yang dapat memicu berbagai penyakit. Untuk mencegah zat berbahaya di lingkungan memasuki tubuh, rambut kasar menyaring partikel yang lebih besar, dan silia kecil menghilangkan partikel kecil. Oleh karena itu, ketika kita membersihkan rongga hidung, "filter" alami ini bekerja jauh lebih efisien: kita lebih jarang masuk angin, bernapas lebih mudah, dan membedakan bau dengan lebih baik.

Cara membersihkan hidung yang paling mudah dan aman adalah dengan berkumur dengan air payau hangat. Ketik dengan hidung Anda - sekarang dengan satu lubang hidung atau lainnya, lalu dengan kedua lubang hidung bersama-sama. Keluarkan melalui mulut Anda.

Latihan yang lebih sulit adalah membersihkan dengan renda. Jika Anda tidak memiliki kabel khusus, Anda dapat menggunakan kateter karet medis konvensional (no. 13). Itu harus steril dan dicuci bersih setelah digunakan.

Ambil kabel khusus (atau kateter) dan masukkan beberapa sentimeter ke dalam lubang hidung kanan. Lakukan hal yang sama dengan kiri. Kemungkinan besar Anda akan bersin-bersin pada awalnya - ini adalah reaksi normal. Secara bertahap, dari waktu ke waktu, tingkatkan kedalaman gerak maju kabel. Seiring waktu, Anda akan bisa menurunkannya begitu dalam hingga mencapai pangkal lidah. Kemudian ambil dengan lembut dengan jari-jari Anda dan perlahan, berusaha untuk tidak merusak selaput lendir, tarik keluar melalui mulut Anda.

Latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang guru. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari dengan perut kosong. Ini akan membawa Anda satu sampai lima menit untuk membersihkan setiap lubang hidung.

Lakukan latihan Uddiyana Bandha. Kemudian letakkan tangan Anda di pinggul, kencangkan otot rektus abdominis dan dorong dengan tajam ke depan dan ke bawah. Ketika dilakukan dengan benar, Anda dapat dengan jelas melihat bagaimana otot-otot mengencang dari tulang dada ke daerah kemaluan. Varietas ini disebut Madhyama Nauli.

Setelah itu, condongkan tubuh ke kanan (tangan kanan bertumpu dengan kekuatan di lutut kanan), regangkan otot rektus abdominis kanan dan dorong ke depan dengan dorongan. Ini adalah Dakshina Nauli. Lakukan hal yang sama dengan otot perut kiri (Vama Nauli).

Kemudian lakukan latihan berturut-turut, tanpa jeda: tengah, lalu Nauli kiri dan kanan. Kemudian Anda bisa pergi ke arah lain. Secara lahiriah, gerakannya menyerupai tarian India.

Latihan ini harus dilakukan dengan perut kosong, ulangi 3-4 kali. Ini sangat membantu untuk menguasai otot perut, merangsang sistem pencernaan, memperkuat semua organ perut, dan menghilangkan gangguan menstruasi. Namun, untuk mendapatkan efek yang tepat, Anda harus terlebih dahulu menguasai latihan Uddiyana Bandha.

Tidak disarankan untuk berolahraga jika Anda memiliki kelebihan lemak di perut - Anda harus menyingkirkannya terlebih dahulu. Juga, orang dengan hipertensi, kolitis kronis, radang usus buntu harus diperlakukan dengan sangat hati-hati dalam praktik ini. Nauli tidak boleh dilakukan pada anak yang belum mencapai pubertas.

Tratak adalah latihan yang dirancang untuk mengembangkan keterampilan konsentrasi, meskipun termasuk dalam latihan pemurnian. Esensinya terletak pada memperbaiki pandangan pada satu titik atau objek - Anda tidak bisa berkedip! Latihan dilakukan dalam opsi berikut:
1. Tempatkan lilin yang menyala sehingga nyalanya setinggi mata, dan lilin itu sendiri terletak pada jarak 90-120 cm dari Anda. Duduk dengan otot rileks dan punggung lurus. Lihatlah nyala api selama sekitar satu menit. Kemudian tutup mata Anda, rilekskan otot mata Anda. Bayangkan api lilin pada titik di antara alis Anda. Kemudian lihat lilin lagi, lalu tutup mata Anda, rilekskan otot-otot Anda. Anda dapat melanjutkan latihan hingga 6 menit.

Menjadi bugar adalah tujuan banyak orang yang berencana atau sudah berlatih yoga. Tentu saja, filosofi yoga lebih kompleks dan lebih ambisius untuk dianggap hanya sebagai latihan untuk menurunkan berat badan atau peregangan. Namun, seseorang pasti dapat meningkatkan tubuh fisik dengan bantuan latihan.

Yoga berbeda dari aerobik dan latihan kekuatan karena didasarkan pada latihan isometrik. Ini berarti otot-ototnya tegang, tetapi tanpa perubahan ukuran yang signifikan. Beban kompleks pada tubuh dan organ dalam yang dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh.

Ada banyak jenis yoga: hatha yoga, kundalini, karma, ashtanga, bhakti, janna, dll. Tetapi tidak semuanya sama efektifnya dalam menurunkan berat badan ekstra. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik memilih arah Yoga Ashtanga, Yoga Power Bikram dan Kundalini. Latihan-latihan ini berisi latihan yang paling efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Praktek-praktek ini bekerja sebagai berikut:

Yoga Ashtanga berisi kompleks asana yang dinamis. Sangat cocok untuk orang dengan pelatihan fisik. Pose berubah dengan cepat dan dalam urutan yang jelas. Jeda di antara mereka digantikan oleh latihan pernapasan dan peregangan. Dengan bantuan pelatihan seperti itu, kelebihan berat badan hilang dan massa otot terbentuk.
Bikram yoga adalah jenis latihan yang sangat eksotis yang membutuhkan peniruan terhadap iklim India. Di ruangan tempat pelatihan berlangsung, suhunya harus di atas 40 ° C, dan kelembabannya harus lebih dari 40%. Berkat kondisi seperti itu, selama proses pelatihan, seseorang berkeringat banyak dan menghilangkan kelebihan air dan racun. Kompleks seperti itu dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan paru-paru.
Yoga Kundalini adalah kompleks yang sangat spesifik untuk menurunkan berat badan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melepaskan energi kundalini dan mendistribusikannya ke seluruh chakra seseorang. Yoga Kundalini - harmoni dan penurunan berat badan dicapai dengan mengganti prioritas hidup. Sederhananya, seseorang memiliki kesenangan lain dalam hidup selain makanan.

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melakukan yoga secara teratur 3-4 kali sehari. Anda dapat berlatih baik dalam kelompok dengan instruktur maupun di rumah. Bagi praktisi di rumah disarankan menggunakan literatur dan video tutorial. Anda tidak harus segera memuat diri Anda sepenuhnya, seluruh kompleks harus dikuasai secara bertahap, tanpa melelahkan tubuh.

Kelas yoga di rumah tentu saja memiliki kelebihan: jadwal bebas, penghematan biaya pelatihan, dll. Namun, kompleks ashtang, bikram dan kundalini yoga cukup sulit untuk dikuasai, jadi lebih baik memulai dengan instruktur. Mentor profesional juga akan membantu Anda memilih asana dan beban yang tepat sesuai dengan karakteristik individu setiap orang.

Tanpa nutrisi yang tepat, akan sangat sulit untuk mencapai tujuan Anda. Oleh karena itu, yoga paling baik dilakukan bersamaan dengan diet rendah kalori. Tanpa pemikiran yang terarah dengan baik, hasilnya juga akan kurang efektif. Anda perlu menyesuaikan diri dengan gelombang positif, selaras dengan diri sendiri, dengan dunia di sekitar Anda, dan berjuang untuk tujuan Anda.

3 komentar

Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan mulai digunakan belum lama ini dan menemukan tempatnya sebagai sarana untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan menormalkan fungsi sistem tubuh berkat pelatih musisi Alexei Vladovsky. Kursus video yang dia buat, di mana harmoni dan penurunan berat badan adalah tautan penghubung, semakin populer di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra.

Arti dari kundalini yoga

Tujuan dari kelas-kelas tersebut adalah untuk meningkatkan perkembangan fisik dan spiritual, perolehan keterampilan untuk mencapai kedamaian batin, yang tentunya harus mengarah pada optimalisasi kerja organ-organ internal dan mempromosikan penyembuhan diri. Kegiatan yang dipraktikkan yoga kundalini melibatkan perendaman dalam meditasi untuk mengaktifkan kekuatan internal tubuh.

Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan didasarkan pada latihan pernapasan, dilengkapi dengan aktivitas fisik. Penerapan sistem melibatkan tahapan utama:

melakukan meditasi dan pemanasan,
latihan yang disebut "kriya",
waktu untuk relaksasi,
meditasi,
tahap akhir studi dengan bantuan berkah.

Serangkaian latihan yoga yang melaluinya keselarasan pikiran dan tubuh dicapai pada awalnya dikembangkan oleh seorang guru yoga bernama Bhajan. Kompleks tindakan dilakukan dalam sistem yang ketat. Dari segi komposisinya, satu set latihan dapat terdiri dari tindakan sederhana dan jangka pendek, tetapi bisa juga jangka panjang. Yoga Kundalini mencakup tindakan kompleks yang penuh semangat, serta teknik pernapasan.

Yoga Kundalini memperkuat saraf dan meningkatkan aktivitas area endokrin.

Keterampilan dasar untuk yoga

Untuk proses penurunan berat badan, yoga menggunakan teknik pernapasan khusus dalam latihan yang didasarkan pada kontrol diafragma. Dengan teknik ini, Anda dapat mempercepat proses metabolisme, yang menyebabkan pembakaran lemak yang masuk ke dalam tubuh lebih cepat. Mempelajari keterampilan pernapasan diafragma dapat membantu Anda mengatasi stres. Teknik pernapasan adalah dasar dari semua yoga kundalini.

Untuk mempelajari cara mengisi dan melepaskan paru-paru dengan benar selama latihan dan meditasi, mereka berlatih dalam posisi "berbaring", menempatkan tangan mereka di diafragma. Saat Anda menarik napas, perut naik dan diafragma turun. Saat Anda menghembuskan napas, semuanya terjadi sebaliknya: diafragma mendorong udara menuju pintu keluar dari paru-paru, naik tinggi, dan perut turun lebih dekat ke tulang belakang.

Pelajaran nomor 6. Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan dengan Alexei Vladovsky. Detoksifikasi.

Yoga untuk menurunkan berat badan Latihan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Yoga Short Set - Cara Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan 3 Latihan!

Yoga Kundalini (untuk mengaktifkan energi vital)

Teknik pernapasan dalam yoga melibatkan menghirup dan menghembuskan napas dalam gerakan lambat, masing-masing sepuluh detik, yang seharusnya tidak menyebabkan perasaan kekurangan udara. Latihan pernapasan dilakukan selama tiga menit, secara bertahap meningkatkan waktu menjadi 10 - 11.

Jika Anda tidak memiliki cukup udara selama latihan pernapasan, Anda harus mengurangi interval waktu untuk menghirup dan menghembuskan napas.

Setelah memperoleh keterampilan teknik pernapasan, Anda dapat memulai latihan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan melakukan yoga kundalini.

Cara menurunkan berat badan dengan yoga

Durasi pelajaran untuk menurunkan berat badan adalah dari satu jam hingga satu setengah jam, di mana hingga 10 menit dikhususkan untuk pemanasan, hingga 45 menit - untuk seluruh kompleks, hingga seperempat jam - untuk latihan relaksasi, hingga setengah jam - untuk meditasi terakhir. Untuk menghilangkan pound ekstra itu, yoga Kundalini mencakup latihan berikut.

Pelajaran untuk tulang belakang. Mereka duduk di lantai dan menekuk lutut di bawahnya, dengan tangan di pinggul. Saat menghirup, mereka membungkuk ke depan, dada naik, saat menghembuskan napas, mereka menekuk punggung ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini untuk 108 pendekatan, diakhiri dengan inhalasi teratur. Efektivitas latihan fleksi tulang belakang ini baik, tetapi hasilnya membutuhkan waktu.
Memutar tubuh. Dalam posisi "duduk", menggenggam bahu sendiri, sementara ibu jari berada di belakang, dan yang lainnya berada di samping dada, sambil menarik napas, mereka memutar tubuh ke kiri, dan saat menghembuskan napas, sebaliknya. arah. Memutar diulangi sebanyak 26 kali, setelah itu istirahat sejenak.
"ayunan beruang". Di area jantung, tangan ditutup dengan kunci dan sendi siku dinaikkan dan diturunkan secara bergantian, menciptakan gambar ayunan ayunan. Lakukan latihan dalam 26 pendekatan, istirahat setelahnya selama setengah menit.
Gerakan bahu. Selama menghirup, bahu naik ke atas, saat menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi semula. Latihan ini diulang selama dua menit, setelah itu pernapasan dihentikan dan bahu rileks selama 15 detik.
Gerakan rotasi kepala. Lakukan lima putaran lambat ke arah kanan dan kiri.
Menangkap. Di area leher, tangan terkunci, tarik napas dan tahan napas. Tangan tertutup diangkat di atas tingkat kepala. Saat menghembuskan napas, mereka kembali ke posisi semula. Ini diulang dua kali.
Kriya. Dengan latihan ini, mereka duduk di tumit mereka, menutup lutut mereka bersama-sama dan memegang tangan mereka di atas kepala mereka. Telapak tangan terhubung, menjalin jari-jari, dengan telunjuk mengarah ke atas. Bagi laki-laki, kanan berada di atas kiri, bagi perempuan sebaliknya. Menarik otot-otot perut di pusar, rileks dua. Mereka melakukan latihan selama tiga menit, menjaga kecepatan yang energik, setelah itu mereka merilekskan tubuh, berbaring telentang selama 15 menit.

Aturan latihan

Yoga Kundalini melibatkan melakukan serangkaian latihan sesuai dengan aturan tertentu untuk mencapai hasil terbaik, menyempurnakan tubuh Anda dan membentuk siluet yang dipahat.

Penting untuk menahan napas tanpa ketegangan, mendapatkan cukup udara saat menghirup dan bersantai saat menghembuskan napas, menjaga tulang belakang tetap lurus.
Latihan pernapasan dilakukan secara perlahan, mencegah pusing. Jika tidak, Anda harus istirahat.
Untuk pemula dimungkinkan untuk menyimpang dari aturan umum dengan memperpendek durasi pelajaran dan menambah waktu istirahat. Jadi, jika 108 pengulangan diharapkan, mereka dapat dikurangi menjadi 26, dan waktu di antara mereka dapat ditingkatkan menjadi dua menit.

Yoga Kundalini mengatasi kelebihan berat badan karena tekanan konstan pada otot. Ini bertindak dalam banyak arah, menormalkan sistem pencernaan dan endokrin yang mempengaruhi kelebihan berat badan, mempercepat proses metabolisme, dan membangun kembali fungsi latar belakang hormonal yang benar.

Tampilan