Bagaimana cara mudah menghilangkan kebiasaan buruk dan kecanduan? Cara menghilangkan kebiasaan buruk.

Salam untuk semua pembaca. Langkah ini akan membantu Anda menyingkirkannya kebiasaan buruk: Bagi perokok sebaiknya berhenti merokok, dan bagi yang peminum, sebagai percobaan saya sarankan untuk tidak minum selama 30 hari. Mengapa sekarang, pada tahap ini? Pertama, karena untuk menyelesaikan langkah selanjutnya sebaiknya Anda tidak merokok atau minum, karena langkah tersebut akan berhubungan dengan aktivitas fisik. Kedua, jika Anda telah menyelesaikan semua langkah sebelumnya, maka Anda telah memperoleh beberapa keterampilan yang berguna untuk menghilangkan kebiasaan buruk dengan lebih sedikit perlawanan dan dengan lebih banyak keinginan. Seharusnya sekarang lebih mudah.

Jangan takut, saya tidak menyarankan Anda untuk berhenti minum alkohol hari ini atau selamanya. Dalam kasus saya, berhenti mengonsumsi alkohol terjadi secara alami. Seiring berjalannya waktu, keinginan saya untuk minum mulai menghilang, kebutuhan untuk bersantai dan menghabiskan waktu dengan cara ini menghilang. Saya percaya bahwa menghentikan kebiasaan buruk harus terjadi secara alami dan disertai dengan komitmen batin yang tulus untuk berhenti meracuni diri sendiri. Jika tidak, Anda akan kembali melakukan kebiasaan ini lagi dan lagi.

Namun bukan berarti Anda harus duduk diam dan menunggu sampai Anda bosan minum atau merokok. Anda masih harus membatasi konsumsi alkohol secara signifikan dan memperbaiki diri. Hal ini berlaku untuk alkohol, namun saat Anda menyelesaikan langkah ini, Anda harus segera berhenti merokok dan selamanya. Setidaknya Anda harus mencoba, jika tidak berhasil, lanjutkan saja ke langkah berikutnya dan kembali lagi ke langkah ini nanti.

Saya akan mencoba membantu Anda berhenti merokok dengan kemampuan terbaik saya dengan mendukung Anda hari demi hari dan membantu Anda melewati penghentian nikotin. Baca langkah ini, informasi akan diberikan di sini untuk beberapa hari pertama berhenti merokok. Bagi mereka yang ingin berhenti minum, saya hanya akan menerbitkan di sini daftar tips yang akan membantu Anda mengatasi kecanduan dan mengundang Anda untuk mengambil bagian dalam eksperimen: berhenti mengonsumsi alkohol selama 30 hari. Saya melihat tidak ada gunanya menerbitkan program langkah demi langkah untuk dihilangkan kecanduan alkohol, karena kasus setiap orang berbeda-beda, sedangkan pengalaman membuang rokok, pada prinsipnya, mungkin sama bagi sebagian besar orang.

Pengembangan diri dan kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk tidak sejalan dengan pengembangan diri. Pertama, karena hal-hal tersebut merusak kesehatan, dan pembangunan manusia yang seimbang berarti perbaikan tubuh. Merokok dan minum alkohol secara teratur tidak sejalan dengan olahraga, yang penting bagi setiap orang.

Kedua, meminum alkohol dan obat-obatan lain secara bertahap merusak otak. Kemampuan kritis yang sehat dan penilaian yang bijaksana terhadap diri sendiri dan orang lain menghilang (dan ini sering terjadi tanpa Anda sadari), yang juga tidak memenuhi kebutuhan pengembangan pribadi.

Ketiga, kebiasaan buruk dapat berkontribusi pada pengembangan kualitas negatif manusia (banyak orang tahu bagaimana karakter orang yang kuat memburuk orang minum). Merokok dan alkohol memicu masalah sistem saraf. Bagaimanapun, kebiasaan buruk adalah kecanduan yang merusak atau risikonya. Kurangnya ketergantungan adalah kebebasan dan pilihan. Kebebasan, dinyatakan dalam kemampuan untuk menikmati hidup tanpa perlu mengaburkan otak dan merusak kesehatan Anda.

Keempat, penggunaan obat-obatan terlarang dan alkohol, termasuk, menghancurkan dan merusak keseimbangan mental tertentu yang rapuh. Ini sudah menjadi pengamatan saya. Untuk menjelaskannya, izinkan saya melakukan penyimpangan kecil. Saya telah menulis lebih dari sekali bahwa meditasi membantu saya menghilangkan kecanduan, depresi, dan masalah karakter. — dasar sistem pengembangan diri saya. Mungkin ada cara pengembangan diri lain yang tidak melibatkan latihan disiplin spiritual seperti meditasi. Tapi aku tidak bisa mengajarimu apa yang aku sendiri tidak tahu. Saya bisa yakin dengan kata-kata saya hanya jika saya berdiri teguh pengalaman sendiri metamorfosis positif. Pengalaman ini mencakup meditasi sebagai elemen integral.

Pria yang pernah menasihati saya untuk bermeditasi dan, bisa dikatakan, mengajari saya teknik ini, dirinya sendiri, contohnya menciptakan insentif untuk studi saya dan menghilangkan skeptisisme saya. Faktanya adalah pria ini merasa cukup sehat (yang tidak dapat dikatakan tentang saya pada saat itu) dan, untuk beberapa waktu, berhenti minum alkohol sama sekali (yang juga sangat saya inginkan, tetapi tidak mengerti bagaimana cara mencapainya). Dia bilang dia tidak membutuhkannya, itu sebabnya dia tidak minum.

Lalu saya, yang terbiasa minum setiap hari, tidak mengerti bagaimana hal ini mungkin tidak perlu?! Tampak bagi saya bahwa setiap orang membutuhkan alkohol, hanya saja beberapa orang tidak membatasi diri mereka sendiri, sementara yang lain, dengan mengorbankan kenyamanan spiritual mereka, membatasinya. Saya dapat memahami jika seseorang tidak minum karena alasan ideologis, tetapi karena itu mereka menderita dan “putus”, sedangkan orang lain tidak melewatkan kesempatan untuk menikmati efek menyenangkan dari alkohol. Tetapi saya benar-benar tidak dapat memahami bagaimana seseorang tidak dapat minum alkohol dan pada saat yang sama menikmati hidup, komunikasi, relaksasi...

Namun, setelah dua tahun berlatih meditasi, saya berhasil memahami suasana hati pria ini. Kebutuhan saya akan alkohol dan sumber keracunan lainnya telah hilang. Ketika saya bertemu dengan kenalan lama pada kesempatan, misalnya, ulang tahun seseorang, mereka sangat terkejut karena saya berhenti minum. Dan mereka bertanya: “Apa yang kamu lakukan jika kamu tidak minum? bagaimana kabarmu waktu senggang? Saya tidak mempunyai hobi yang luar biasa orisinal dan saya menghabiskan waktu luang saya seperti kebanyakan orang lainnya: mengendarai sepeda, menonton film, membaca buku, berjalan kaki, menghabiskan waktu bersama teman, dll. Tapi intinya bukan di kelas itu sendiri, intinya adalah apa yang terjadi di dalam...

Setelah saya mulai bermeditasi, perasaan nyaman batin yang terus-menerus mulai muncul dalam diri saya. Ini bukanlah keadaan kebahagiaan yang tak terkendali, bukan perasaan euforia yang memabukkan, tapi sekadar semacam kegembiraan dan kenyamanan yang tenang. Sebenarnya orang mencari rasa nyaman psikologis pada alkohol dan obat-obatan lainnya. Tapi saya sudah punya kondisi ini, saya tidak perlu ke toko untuk mendapatkannya, kenapa saya perlu alkohol? Saya bisa bersantai sendiri, mengapa saya harus merusak kesehatan saya dan mengaburkan pikiran saya? Saya merasa nyaman sambil bersantai, di perusahaan yang menyenangkan. Singkatnya, saya hampir selalu merasa baik, mengapa saya harus minum atau merokok?

Dengan bantuan latihan meditasi, saya telah menemukan keseimbangan tertentu yang sebenarnya tidak ingin saya ganggu. Jika saya minum, meski sedikit, keesokan harinya saya merasakan semacam kehilangan kekuatan moral. Jika Anda minum terus-menerus, Anda tidak akan menyadarinya, tetapi semakin jarang Anda minum, perasaan ini akan semakin terasa. Pada saat-saat ini, keseimbangan yang dijaga oleh meditasi dan ketenangan tampaknya telah terguncang. Dan saya benar-benar tidak ingin mengganggu keseimbangan ini. Inilah salah satu alasan saya tidak minum.

Anda dapat membaca ribuan tips tentang cara berhenti minum dan merokok, tetapi sampai Anda menemukan rasa nyaman dan keseimbangan batin, akan sulit bagi Anda untuk melakukan hal ini. Cara saya untuk mencapai keadaan seperti itu adalah meditasi. Anda dapat mencapainya dengan cara lain, atau Anda tidak dapat menemukan kembali roda dan mengikuti jalan yang telah dilalui oleh banyak generasi. Bagaimanapun, meditasi telah membantu banyak orang menghilangkan kecanduan. Jika Anda telah mengikuti langkah-langkah sebelumnya, Anda seharusnya sudah bermeditasi dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan buruk. Jika Anda belum pernah berlatih, sekaranglah waktunya untuk memulai.

Teori

Dalam artikel saya, saya menulis bahwa untuk menghilangkan kebiasaan buruk, perlu dihilangkan alasan psikologis mengapa Anda merokok atau minum. Kecanduan memiliki dua sisi - fisiologis dan psikologis. Anda dapat menghilangkan ketergantungan fisiologis dengan berhenti menggunakan zat yang biasa Anda gunakan. Seiring waktu, tubuh Anda akan membangun kembali prosesnya, dan Anda tidak lagi memiliki keinginan “fisik” terhadap obat tersebut.

Jika ketergantungan psikologis tidak memainkan peran penting, maka orang akan dengan mudah berhenti minum dan merokok dan tidak akan pernah kembali ke kebiasaan tersebut lagi. Lagi pula, menahan “penarikan” fisik tidaklah begitu sulit, terutama jika dipandu oleh pertimbangan untuk menjaga kesehatan Anda. Namun ada sesuatu yang sebelumnya membuat pertimbangan tersebut memudar, yaitu alasan psikologis penggunaan narkoba, sesuatu yang membentuk ketergantungan mental.

Banyak orang minum dan merokok bukan karena tubuhnya terbiasa dengan obat tersebut. Mereka melakukan ini untuk rileks, meredakan ketegangan, menghilangkan hambatan “sosial”, meredam kesedihan, mendapatkan kesenangan dan kenyamanan psikologis, mengisi jeda dalam percakapan, melibatkan indra mereka, melupakan diri sendiri, menghabiskan waktu, membuang waktu. kebosanan, dll. dan seterusnya. Anda lihat betapa luasnya kebutuhan pribadi dipengaruhi oleh proses penggunaan narkoba, termasuk alkohol dan rokok!

Inilah sebabnya mengapa banyak orang melihat kegembiraan dalam merokok dan minum, karena hal ini sangat erat kaitannya dengan kepribadian, dengan keinginannya. Jika Anda berhenti memuaskan keinginan-keinginan ini dengan menggunakan cara-cara yang biasa, keinginan-keinginan itu tidak akan hilang dan akan muncul lagi dan lagi. Inilah alasan mengapa orang tidak bisa berhenti merokok atau minum minuman keras dengan mudah. Bagaimana mereka bisa bersantai? Bagaimana cara menahan rasa bosan? Bagaimana cara menghabiskan waktu Anda?

Dan, karena tidak menemukan jawaban yang memuaskan atas pertanyaan-pertanyaan ini, mereka kembali lagi ke “kegembiraan” yang berbahaya. Untuk menghilangkan kecanduan psikologis, Anda perlu mengubah kepribadian Anda. Dan ini tidak sesederhana itu, meskipun hal ini tentu saja mungkin dan ini dibuktikan khususnya melalui contoh saya. Untuk menghilangkan segala godaan yang berujung pada kecanduan, Anda perlu melakukan beberapa tindakan komprehensif, misalnya:

• Temukan rasa harmoni, keseimbangan, kenyamanan, kegembiraan. (Meditasi, yoga, aktivitas olahraga, mengerjakan dunia batin, pengembangan diri, pengembangan intelektual)
• Belajarlah untuk bersantai. (Dijelaskan pada langkah sebelumnya)
• Toleransi kesepian dan kebosanan. Belajarlah untuk menikmati ketiadaan aktivitas apa pun.
• . Kembangkan disiplin diri.
• Perluas cakupan minat dan hobi Anda.
• Singkirkan rasa lapar indra, kebutuhan tidak sehat akan penerimaan informasi terus-menerus, dan gangguan indra. (Artikel berikut mungkin bermanfaat: , )

Anda akan menemukan beberapa informasi di artikel terkait; lebih banyak lagi yang dikatakan di artikel tentang cara berhenti minum dan merokok. Saya memposting tautan ke mereka di atas. Perlu dipahami bahwa tidak mungkin membuat program yang sepenuhnya universal, karena setiap kasus kecanduan bersifat individual: seseorang minum karena terus-menerus stres, seseorang menghilangkan kebosanan dengan cara ini, seseorang menghilangkan rasa sakit, bagi seseorang itu semua bersama-sama... Setiap orang pernah alasan-alasan berbeda atas munculnya kebiasaan buruk, oleh karena itu, setiap orang harus memperhatikan alasannya masing-masing dan membaca materi yang relevan di situs web saya atau di sumber lain.

Jelas bahwa kepribadian perlu diubah, tetapi tidak ada yang menghentikan Anda untuk menghentikan beberapa kebiasaan buruk saat ini. Dan perubahan kepribadian positif yang akan terjadi selanjutnya akan memastikan bahwa Anda tidak kembali ke kebiasaan tersebut lagi. Jadi tidak ada alasan untuk tidak berhenti merokok atau minum alkohol sekarang juga! Tips setiap hari berikut ini akan membantu perokok menghilangkan kebiasaan yang meracuni kesehatannya.

Mulai besok kamu tidak akan merokok. Hari ini tidak boleh menonjol dari hari-hari lain dalam sesuatu yang istimewa, kecuali pada hari ini Anda akan berhenti merokok dan tidak lagi merokok. Artinya, tidak perlu menunggu hari spesial: tanggal 1 Januari atau sehari setelah ulang tahunmu... Berhenti merokok besok, pertengahan minggu. Saya melakukan hal itu: pada Selasa malam saya memutuskan bahwa, mulai besok, saya tidak akan merokok. Pada hari Rabu saya tidak lagi merokok di tempat kerja. Padahal sebelumnya, pada hari Senin dan Selasa, saya mengamati ritme kebiasaan seorang perokok, masih berbincang-bincang di ruang merokok dengan rekan-rekan sambil menghisap rokok, dan bahkan tidak menyangka hal ini akan segera berakhir.

Anda harus berhenti merokok secara tiba-tiba dan segera. Metode lain tidak efektif. Tidak ada bantuan. Mulai besok, jangan merokok dan itu saja. Jadi pada malam harinya Anda menghisap rokok terakhir Anda dan sejak saat itu Anda bukan lagi seorang perokok...

Hari ke-2

Ini tidak akan mudah. Anda akan merasa tidak enak. Seberapa buruknya tergantung pada riwayat merokok Anda. Kita harus bersabar. Ini harus diingat. Jika tidak, dengan meremehkan efek gejala putus obat, Anda akan langsung merokok. Ini akan baik-baik saja di pagi hari, tetapi tetap kuat di siang hari!

Ingat, Anda tidak sedang “berhenti merokok”. Anda sudah berhenti merokok! Anda tidak lagi merokok, meskipun Anda merokok terakhir kemarin. Apa yang terjadi kemarin adalah kemarin. Sekarang Anda bukan perokok, lihatlah perokok di sekitar Anda: Anda bukan lagi salah satu dari mereka - Anda tidak merokok. Rekan kerja bertanya, “Apakah Anda akan merokok?” Anda menjawab: "tidak, saya berhenti," dan bukan "Saya berhenti" atau, amit-amit: "Saya mencoba untuk berhenti."

Memikirkan suatu tindakan yang sudah selesai, keputusan yang sudah selesai, akan membantu Anda lebih teguh dalam niat untuk tidak kembali merokok lagi. Anda tidak lagi merokok dan tidak akan merokok. Kalau tidak, Anda sekarang sangat tertarik pada rokok, hanya saja efek samping penarikan. Ini akan hilang setelah beberapa waktu. (Saya merokok selama 6 tahun, sulit selama tiga hari pertama setelah saya berhenti, kemudian sindrom itu berangsur-angsur “memudar” dalam dua minggu, lalu itu saja. Menurut ingatan saya, berhenti merokok itu sangat mudah, karena memang “ merusak" saya hanya beberapa hari. Tapi saya tidak merokok selama dua tahun. Harga yang cukup masuk akal untuk itu.)

Tidak perlu mengidentifikasi diri Anda dengan gejala penarikan diri. Fakta bahwa Anda tertarik pada rokok tidak berarti demikian Anda ingin, Anda membutuhkannya, beginilah kecanduan memanifestasikan dirinya pada tingkat fisiologis. Tubuh mulai mengalami sesuatu seperti rasa lapar, yang, tidak seperti kebutuhan makanan biasanya, dapat ditoleransi. Bertahanlah saat Anda menanggung rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik apa pun yang dapat ditanggung oleh siapa pun. Ini bukan keinginan Anda, ini hanyalah reaksi tubuh, yang diekspresikan dalam ketidaknyamanan.

Tidak ada cara bagi Anda untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini! DILARANG MEROKOK! Itu dilarang. Merokok adalah hal yang tabu. Tetapkan larangan tegas terhadap hal ini dalam pikiran Anda. Seburuk apapun perasaanmu, bersabarlah, itu akan berakhir. Penulis horor Stephen King memiliki cerita berjudul "Quit Smoking Inc." Itu berbicara tentang sebuah organisasi yang membantu perokok berat berhenti merokok. Orang yang menghubungi mereka sedang diawasi. Jika pertama kali merokok, jarinya dipotong, jika terulang lagi, jari istri atau anaknya dipotong, maka sanksi yang lebih buruk akan menyusul...

Kebijakan ini tidak memberikan ruang bagi godaan bagi pahlawan cerita ini untuk merokok. Dia tidak bisa melakukannya. Betapa berharganya penyapihan beberapa hari dibandingkan dengan prospek hidup tanpa jari!
Saksikan fakta bahwa Anda, seperti karakter ini, tidak bisa merokok! Berapa nilai penghentian obat selama beberapa hari dibandingkan dengan kemungkinan rusaknya paru-paru, jantung, dan pembuluh darah? Ini bahkan lebih buruk daripada jari yang patah!

Tetap kuat sampai hari berikutnya. Daripada merokok, berjalan-jalanlah di luar atau berdiri saja di balkon. Kunyah permen karet (biasa) jika itu membuat Anda merasa lebih baik. Jangan makan terlalu banyak! Tidak perlu mengganti satu kebiasaan dengan kebiasaan lain, ini sama sekali tidak efektif! Ketika saya berhenti merokok, berat badan saya tidak bertambah karena saya tahu risikonya dan berusaha untuk tidak makan lebih banyak dari biasanya.

Hari ke-3

Kami berhasil melewati hari pertama tanpa rokok - anggaplah separuh pekerjaan telah selesai. Tapi ini bukan waktunya untuk bersantai. Hari ini tidak akan lebih mudah. Siap-siap. Tapi Anda tidak merokok lagi, dan itu bagus. Di waktu luang Anda di tempat kerja atau di rumah, bacalah beberapa artikel tentang efek nikotin pada otak. Mengapa sindrom kecanduan dan penarikan terjadi, bagaimana hal ini memanifestasikan dirinya pada tingkat mekanisme otak? Ini akan sangat informatif dan relevan bagi Anda. Baca juga mengenai bahaya merokok.

Jika ada pemikiran yang muncul di benak Anda yang berujung pada merokok (“hanya satu batang rokok”), singkirkan pemikiran ini, tidak peduli betapa meyakinkannya pemikiran tersebut! Ini adalah penipuan kecanduan yang berbahaya, yang menyebarkan ide-ide palsu melalui otak Anda. Pikiran-pikiran ini mungkin tampak sangat menggoda dan bahkan masuk akal. Tapi jangan tertipu! Tambahkan semua pemikiran seperti itu ke “daftar larangan” pribadi Anda. Mereka mudah disingkirkan dari semua pemikiran lain berdasarkan prinsip sederhana: pemikiran apa pun tentang merokok adalah penipuan!

Tunggu!

hari ke 4

Seharusnya sekarang menjadi sedikit lebih mudah. Jika tidak ada, itu akan terjadi dalam beberapa hari. Namun menahan “penarikan diri” seharusnya tidak lagi menjadi hal yang sulit. Tarik napas di pagi hari payudara penuh, cium bau baru. Lagi pula, indra penciuman menjadi sangat tumpul karena terus-menerus merokok. Seharusnya lebih mudah untuk bernapas.

hari ke 5

Melepaskan energi yang terpendam. Lakukan lari sebentar atau pergi ke kolam renang. Anda sekarang bukan perokok dan mampu melakukan aktivitas seperti berlari, karena paru-paru Anda bekerja lebih baik.

Setelah beberapa bulan, jika Anda tidak merusak kesehatan Anda dengan cara apa pun, Anda akan merasa lebih baik kesejahteraan umum. Tidak ada rokok keadaan umum tubuh Anda jauh lebih baik: Anda tidak terlalu lelah, tidur lebih nyenyak, stamina Anda meningkat, sesak napas dan bau mulut hilang.

Sebaiknya jangan minum alkohol, setidaknya pada minggu pertama berhenti merokok, karena alkohol lebih mudah kambuh. Namun jika Anda merasa cukup kuat, Anda bisa sekaligus memulai percobaan berikutnya dan berhenti minum selama sebulan.

Eksperimen bagi mereka yang ingin berhenti minum (juga relevan bagi perokok)

Mari kita melakukan percobaan. Saya sarankan Anda berhenti minum alkohol selama 30 hari mulai besok. Jika periode ini terasa lama bagi Anda, itu berarti Anda terbiasa sering minum dan terlebih lagi Anda membutuhkan eksperimen seperti itu.

Jika sangat mudah bagi Anda untuk bertahan selama 30 hari, kami memperpanjang jangka waktunya: 2, 3 bulan, dst.

Menolak sama sekali berarti menolak sama sekali. Tidak ada pengecualian: ulang tahun teman, pernikahan, ulang tahun Anda - tidak masalah, Anda tidak minum selama 30 hari. Sama halnya dengan berhenti merokok: kita tidak menunggu hari atau peristiwa istimewa, kita memulai eksperimennya besok.

Dalam sebulan Anda mungkin punya waktu untuk berkunjung situasi yang berbeda, di mana Anda biasa minum: hari libur, malam hari setelah seharian bekerja keras. Hanya saja kali ini, Anda harus melakukannya tanpa alkohol. Anda akan mencoba belajar bagaimana bersenang-senang dan bersantai tanpa alkohol. Ini akan menjadi tujuan percobaan. Baca artikel cara berhenti minum selamanya, linknya sudah diberikan di atas.

Tidak cukup hanya berhenti minum, Anda perlu mencari alternatif yang sehat dari apa yang biasa Anda dapatkan dari alkohol, jika tidak, “puasa” 30 hari ini tidak akan terlalu efektif.

Belajarlah untuk bersantai

Jika Anda perlu bersantai, Anda dapat menggunakan rekomendasi dari langkah sebelumnya dan mempraktikkan salah satu teknik relaksasi (dan/atau meditasi) setiap malam. Coba cari selama bulan ini cara-cara yang sehat relaksasi: olahraga malam, kolam renang, jalan-jalan udara segar, prosedur air. Jika Anda terbiasa bersantai dengan bantuan alkohol, maka hubungan antara keadaan relaksasi, kenyamanan, dan asupan senyawa kimia tertentu tertanam di otak Anda pada tingkat saraf. Dengan cara ini, suatu kebiasaan terbentuk pada proses fisiologis.

Anda harus memutuskan hubungan ini. Buat otak Anda mengasosiasikan relaksasi dengan hal-hal yang saya sebutkan di atas. Puasa 30 hari akan menjadi peluang bagus untuk memperkuat koneksi baru.

Belajar bersenang-senang dan bersenang-senang

Jika ada semacam hari libur selama “puasa” ini, maka itu luar biasa! Alasan bagus untuk mencoba bersenang-senang tanpa alkohol. Dari pengamatan saya sendiri, pada awalnya sangat sulit. Beberapa waktu yang lalu saya tidak dapat membayangkannya. Dan, ketika saya pertama kali berjanji pada diri sendiri untuk tidak minum minuman keras di pesta ulang tahun seorang teman, menepati janji tersebut dipenuhi dengan penolakan internal yang sangat besar. Awalnya saya malah bingung, tidak tahu harus berbuat apa tanpa botol. Beberapa jam di pesta itu berlalu dengan susah payah, membosankan dan tidak menarik. Tapi kemudian saya mulai menghibur diri sendiri: saya berbicara, mendengarkan musik, dan memikirkan sesuatu. Dan pada akhirnya, saya mengalami saat-saat yang indah.

Masalah dengan alkohol dan obat-obatan terlarang lainnya adalah bahwa obat-obatan tersebut menghambat aktivitas dan kreativitas. Ketika seseorang minum atau menggunakan sesuatu, dia tidak membutuhkan apa pun lagi, semacam swasembada sementara muncul: dia minum dan duduk di sana sambil mengoceh - tidak ada hal lain yang menarik. Perhatikan kelompok peminum yang mengajak anak-anak mereka berkumpul. Bisa jadi semacam kebab. Anak-anak berlarian, bermain, menciptakan sesuatu, sedangkan orang dewasa hanya duduk di satu tempat sambil menyantap roti panggang.

Tentu saja, orang dewasa bukanlah anak-anak; jika mereka tidak diberi botol, kecil kemungkinannya mereka akan bermain-main. Namun contoh ini setidaknya masih menggambarkan perbedaan waktu luang antara bukan peminum dan peminum. Mereka yang bukan peminum harus menciptakan sesuatu untuk menjaga kegembiraan kolektif dari liburan tersebut, dan botol tersebut menghancurkan semua kecerdikan.

Oleh karena itu, pada awalnya Anda akan bosan hanya duduk diam dan mengibas-ngibaskan lidah di berbagai acara tanpa botol. Oleh karena itu, hibur diri Anda, bersenang-senang, ciptakan sesuatu, temui orang, menari, temukan topik pembicaraan yang tidak terduga, tunjukkan aktivitas apa pun. Anda akan memahami betapa beragamnya hiburan ini dibandingkan pertemuan alkoholik. Jika Anda bosan, pulanglah dan tidurlah tidur yang sehat, mendapatkan kesan segar. Dan di pagi hari, bangunlah dengan pikiran segar dan penuh energi, bersukacita atas betapa baiknya perasaan Anda. Kegembiraan tidak datang dengan mengorbankan sakit kepala.

Tidak setiap perusahaan mempunyai kesempatan untuk bersenang-senang tanpa alkohol, karena banyak yang berkumpul semata-mata untuk tujuan minum: mereka berkumpul di dapur kecil seperti ikan haring dalam tong, segera mengambil minuman dan duduk, mengisi jeda di antara tegukan dengan percakapan. . Tentu saja, jika Anda tidak minum, Anda mungkin bosan berada di dekat orang-orang seperti itu, dan tidak ada yang tidak wajar dalam hal itu. Pulang saja lebih awal atau jangan hadiri acara seperti itu sama sekali.

Namun jika lawan bicaranya menarik, selalu menarik untuk sekedar berbicara dengan mereka, tidak peduli apakah mereka minum atau tidak. Situasinya berbeda-beda, dan banyak hal bergantung pada perusahaan itu sendiri, siapa orang-orang ini, mengapa orang-orang ini berkumpul, dan bukan hanya pada Anda.

Dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahwa Anda dapat dengan mudah melakukan percakapan jujur ​​​​dari hati ke hati tanpa alkohol, bahwa Anda dapat bersantai dan bersenang-senang tanpa mabuk. Ini datang dengan pengalaman; bagi seseorang yang belum pernah mencobanya, itu tidak akan pernah berhasil, yakinlah. Jika liburan diatur dengan baik dan tidak hanya seputar botol, Anda selalu dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan. Saya perhatikan ada garis tertentu, garis yang perlu dilintasi dan dijalani.

Awalnya membosankan, tapi kemudian suasana liburan memikat, membebaskan, dan menyenangkan tanpa alkohol. Perasaan ini terdiri dari musik yang bagus, senyuman dari teman, percakapan yang menyenangkan dan pengalaman baru. Perasaan ini menyegarkan dan memabukkan tanpa membahayakan kesehatan, tanpa apapun konsekuensi yang tidak menyenangkan. Selama 30 hari tanpa minum, Anda harus menghadiri satu hari libur dan mencoba memasuki keadaan ini, rasakan! Jika berhasil, Anda mendapat nilai A untuk eksperimen Anda!

Apakah Anda sering mengatakan “baiklah” sehingga Anda akan menjadi gila karenanya? Apakah Anda menggigit kuku dan segera tangan Anda bisa difilmkan untuk film horor? Mengunyah tanpa henti dan tidak bisa berhenti? Apakah Anda membelanjakan uang untuk hal-hal sepele dengan jumlah yang mengkhawatirkan?

Berita baik dan berita buruk Sangat mungkin Anda menderita salah satu kebiasaan yang dijelaskan di atas, dan Anda tidak harus terikat pada kebiasaan tersebut seumur hidup Anda. Kabar baik lainnya adalah karena Anda telah mempelajari hal-hal bodoh ini, Anda dapat melupakannya, namun Anda tidak dapat menghilangkannya dalam semalam. Ini akan memakan waktu. Berapa banyak? Sekitar 90 hari, kata Alan Marlatt, profesor psikologi di University of Washington. Melawan kebiasaan buruk Kebanyakan orang begitu bersemangat untuk mengubah kebiasaan mereka sehingga mereka lupa bahwa mereka harus terlebih dahulu memeriksa diri mereka sendiri secara menyeluruh. Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk memulai dengan buku harian dan menganalisis perilaku Anda selama dua hingga tiga minggu. Tentu saja Anda mungkin berpikir: “Mengapa demikian? Saya sudah tahu bahwa saya menggigit kuku saya. Apa lagi yang perlu dicermati?” Namun penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mencoba mengubah perilaku tanpa menganalisis alasannya akan menyerah setelah beberapa hari.Dalam keadaan apa kebiasaan Anda mengepung Anda - ketika Anda sendirian atau dalam kelompok? Membaca atau menonton TV? Suasana hatimu sedang apa? Bandingkan situasi-situasi ini. Pengamatan satu atau dua minggu akan membantu Anda mengetahui apa yang mendasari kebiasaan tersebut - situasi atau suasana hati? Misalnya, Anda menyadari bahwa Anda terus-menerus ingin mengunyah sesuatu saat Anda menonton TV sendirian atau saat Anda gugup. Dan Anda menggigit kuku saat duduk untuk belajar/bekerja. Dari mana datangnya kebiasaan?“Cobalah untuk melihat dua sisi dari kebiasaan Anda – positif dan negatif,” kata Profesor Marlatt. Misalnya, Anda memutar-mutar rambut di sekitar jari Anda. Di satu sisi, ini tentu saja berbahaya - Anda akan kehilangan rambut sepenuhnya. Di sisi lain, hal ini membantu ketika Anda merasa gugup. “Omong-omong, di sinilah banyak kebiasaan buruk muncul,” jelas Marlatt. - Mereka bisa menenangkanmu untuk sementara waktu. Jadi, sebelum Anda menghentikan kebiasaan itu, Anda perlu memutuskan apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda jika Anda tidak punya tempat untuk meletakkannya." Jadi, jika Anda gugup dan terus-menerus mengutak-atik rambut, carilah cara lain untuk menenangkan diri. Jika Anda menggigit kukumu, usahakan tanganmu sibuk dengan sesuatu... sesuatu yang lain, misalnya, bermain piano atau menggambar. “Intinya,” saran Profesor Marlatt, “adalah untuk menemukan bukan sekedar pengganti, tapi pengganti yang Anda ingin. Ini akan membawa manfaat ganda - Anda akan sibuk dengan hal-hal menarik dan Anda akan bangga bahwa Anda telah menghilangkan kebiasaan buruk.” Jika Anda tidak menemukan penggantinya, Anda pasti akan gagal. Begitu Anda menghentikan suatu kebiasaan, Anda akan merasakan semacam kehampaan - dan jika Anda tidak dapat mengisinya dengan apa pun, pada akhirnya Anda akan kembali ke kebiasaan ini.Usahakan juga untuk menyingkirkan situasi yang menimbulkan kebiasaan buruk. Jika Anda menghabiskan uang untuk hal-hal sepele, jangan membawa banyak uang atau mencoba membeli barang-barang yang diperlukan terlebih dahulu.Tetapi yang utama adalah melawan kebiasaan bahkan dalam situasi yang memunculkannya. Namun, pada awalnya Anda tetap harus menghindari situasi seperti itu dan baru kemudian, ketika Anda merasa cukup kuat, temuilah mereka secara langsung. Dekati tujuan tersebut secara bertahap. Jadi, jika dalam 15 menit Anda berhasil mengatakan “baik” sebanyak 20 kali, pertama-tama cobalah mengucapkannya setidaknya tujuh kali. Lalu berjanjilah pada diri sendiri sesuatu yang menyenangkan - belilah buku baru, ngobrol di telepon atau pergi ke bioskop bersama teman. Lebih baik imbalannya segera menyusul setelah tujuan tercapai. Segera tujuan-tujuan ini akan mulai menarik dengan sendirinya, maka disarankan untuk secara bertahap mengurangi imbalannya agar tidak terlalu bergantung padanya. Jangan mempersiapkan diri untuk gagal Salah satu kesalahan umum adalah berharap terlalu banyak sejak awal. Banyak orang mundur karena mereka sudah memperkirakan kegagalan sebelumnya. Ada pula yang melakukannya karena ingin menyelesaikan beberapa tugas sekaligus: tidak menyentuh rambut, berhenti mengunyah, bangun tepat waktu, dan menjaga ruangan tetap rapi. Tahun Baru bersumpah untuk berubah. Dan seringkali hal ini membawa hasil sebaliknya. Jadi jangan terlalu tinggi. Jangan mencoba menghentikan lebih dari satu kebiasaan sekaligus. Dan sebelum Anda menangani kebiasaan berikutnya, tunggulah beberapa bulan. Jika Anda menghilangkan satu kebiasaan yang disebabkan oleh rasa gugup, akan lebih mudah bagi Anda untuk menghilangkan kebiasaan lain yang disebabkan oleh alasan yang sama. Dan setelah tiga bulan Anda akan melakukannya. lebih tahu apa yang sedang terjadi. Anda akan mengetahui imbalan mana yang lebih menyenangkan bagi Anda. Dan yang terpenting, Anda akan memahami bahwa Anda secara umum mampu mengatasi diri sendiri. Ubah itu menjadi eksperimen sains yang menyenangkan!

Halo, para pembaca yang budiman, Ruslan Tsvirkun kembali bersama Anda, dan hari ini saya ingin memperkenalkan Anda ke bagian baru “Pertanyaan Pembaca”.

saya ikut Kotak surat Berbagai pertanyaan datang dari waktu ke waktu, dan beberapa di antaranya akan saya publikasikan jawabannya, yang menurut saya juga akan menarik bagi orang lain, di blog.

Pertanyaan Pembaca

« Selamat siang, tolong beritahu saya bagaimana cara menghentikan kebiasaan buruk? Cara berhenti merokok, berhenti minum alkohol, cara menjadi vegetarian dan memimpin citra sehat kehidupan? Saya mengerti bahwa ini benar, namun saya tidak memiliki kekuatan untuk menyerahkan segalanya dan hidup berbeda, karena kebiasaan ini telah ada dalam hidup saya selama bertahun-tahun.”.

Saya menyampaikan kepada Anda video baru yang berisi jawaban atas pertanyaan ini, serta versi teks.

Jawabanku

Pertama-tama, Anda perlu memahami apa saja kebiasaan-kebiasaan ini. Dengan apa kita hidup dan apa yang kita dapatkan darinya. Berhenti merokok, berhenti minum minuman keras, menjadi vegetarian tidaklah sulit, asalkan kita memahami apa yang kita hadapi. Penting untuk memberikan jawaban yang jujur ​​pada diri sendiri, apa manfaat dan kerugian apa yang saya terima dari merokok, penggunaan minuman keras, makan daging hewan, dll.

Dan pada saat yang sama, meski memahami secara teoritis, terkadang sulit untuk melepaskan apa yang biasa Anda lakukan bertahun-tahun yang panjang. Apalagi jika tidak ada alternatif lain.
Misalnya kita punya kerupuk, dan selain itu tidak ada makanan lain. Kita tidak akan pernah menyerah begitu saja, tetapi jika kita diberi roti segar yang enak sebagai imbalannya, atau lebih baik lagi, kue besar dan diminta untuk melepaskan kerupuknya, kita akan dengan mudah melakukannya.

Hal serupa juga terjadi pada kebiasaan buruk. Kami sudah terbiasa dan tidak ada yang lebih baik. Oleh karena itu, tugas nomor satu adalah menemukan rasa yang berbeda. Temukanlah rasa yang lebih tinggi, rasa yang mampu menutupi rasa yang lebih rendah.
Di mana Anda bisa mendapatkannya, rasa tertinggi ini?
Temukan mereka yang sudah memilikinya dan komunikasikan dengan orang-orang tersebut. Komunikasi adalah faktor yang sangat kuat dalam perkembangan kita.
Seperti kata pepatah Rusia: “Katakan padaku siapa temanmu dan aku akan memberitahumu siapa dirimu.”

Ini mengejutkan, tetapi hampir tidak mungkin untuk mengubah kebiasaan Anda secara radikal sambil tetap berada di dekat orang-orang yang memiliki kebiasaan tersebut sepenuhnya. Misalnya, tidak mungkin menjadi peminum alkohol bersama para peminum alkohol atau berhenti merokok bersama para perokok. Meskipun, tentu saja, tidak ada yang tidak mungkin dan ada pengecualian terhadap aturan yang pada dasarnya menegaskan aturan tersebut. Secara umum, hal ini lebih sulit dilakukan jika lingkungan tidak kondusif untuk ini.

Namun begitu Anda mulai berkomunikasi dengan orang-orang yang memiliki nilai berbeda, aspirasi berbeda, hal ini menjadi lebih mudah dilakukan. Akan ada antusiasme dan keinginan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk... Dan proses ini sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit.

Metode negatif dan positif untuk menghilangkan kebiasaan buruk

Negatif

Secara artifisial, tidak mungkin menyerahkan sesuatu untuk waktu yang lama. Paling sering, gangguan terjadi dan seseorang kembali ke kebiasaan lama dengan antusiasme yang lebih besar))
Misalnya, seseorang sedang diet untuk menurunkan berat badan)) Tidak mengherankan jika suatu saat Anda dapat menemukannya di tengah malam di lemari es dengan sandwich besar di tangannya))

Ini adalah semacam proses negatif untuk menghilangkan kebiasaan buruk.

Proses positif adalah saat kita membawa sesuatu ke dalam hidup kita. Misalnya seseorang merokok dan ingin berhenti merokok. Anda bisa memulainya dengan tidak berhenti merokok, tetapi dengan mulai melakukan olahraga atau yoga. Joging pagi, atau bersepeda, atau berenang, atau apa pun. Dan lambat laun akan muncul pemahaman bahwa merokok mengganggu hal ini. Atau seseorang ingin menurunkan berat badan, dalam hal ini perlu memiliki pola makan yang benar, jangan membuat diri Anda kelaparan, tetapi makanlah makanan yang tidak menyebabkan obesitas (ini mungkin termasuk lebih banyak buah dan sayuran segar dalam makanannya)
Atau seseorang memutuskan untuk menjadi vegetarian, dan untuk berhenti makan daging, bukan berarti sekarang hanya makan wortel dan kentang. Ada ribuan hidangan vegetarian yang perlu Anda pelajari cara memasaknya. Dapatkan keterampilan baru, bisa dikatakan, dan tentu saja rasa masakan baru, yang pastinya akan jauh lebih bervariasi dan enak, akan menggantikan yang lama.
Hal yang sama juga terjadi pada alkohol, obat-obatan terlarang, dan zat-zat memabukkan lainnya.

Untuk berhenti makan rusk, Anda memerlukan kue yang enak, jika tidak, tanpa rusk dan tanpa kue, seseorang akan menjadi gila. Dan dengan ini kue yang lezat Tidak harus berupa kue dalam arti sebenarnya, bisa berupa apa saja. Apa yang menginspirasi kami dan menginspirasi kami dengan semangat untuk bertindak. Untuk melepaskan sesuatu, Anda harus menerima sesuatu terlebih dahulu.

Kami memberantas kebiasaan buruk dari dalam

Jika kita melihat lebih dalam, kita harus memahami bahwa kita bisa tingkat eksternal temukan alternatif dari kebiasaan buruk Anda dengan mengubah gaya hidup, berolahraga, atau mencari hobi lain. Tapi tetap saja, hal ini tidak akan menyelesaikan masalah secara mendasar. Untuk mengubah sesuatu secara radikal, Anda perlu mengubah kesadaran Anda.

Ada banyak contoh orang yang menghentikan kebiasaan buruk dengan mengubah kesadarannya dan mencari tujuan hidup baru. Keinginan untuk pertumbuhan pribadi dan spiritual. Keinginan untuk bertumbuh dan berkembang dapat mengesampingkan kebiasaan buruk apa pun yang kita miliki.

, yang telah kita bicarakan di salah satu terbitan sebelumnya, saya sarankan Anda membacanya.

Contoh saya dalam menghilangkan kebiasaan buruk

Dalam kasus saya, saya mulai mempelajari budaya Veda, dan secara bertahap memperdalam pemahaman saya, terlibat dalam latihan spiritual, mengarahkan kesadaran saya pada pencarian internal untuk diri saya sendiri dan Kebenaran Mutlak, lambat laun segala sesuatu yang mengganggu mulai hilang. Saya sudah menjadi vegetarian selama lebih dari 10 tahun, saya tidak merokok, saya tidak minum alkohol atau zat memabukkan lainnya, dan tidak semuanya dipaksakan atau dibuat-buat. Hanya saja pada suatu saat dalam hidup, semua itu mulai hilang dengan sendirinya tanpa ada usaha ekstra, seiring munculnya rasa yang berbeda, alternatif.

Itu saja, saya akan berterima kasih atas komentar Anda.

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tanyakan di halaman tersebut dengan mengisi formulir yang sesuai.

Jangan lupa untuk memeriksa postingan blog baru agar tidak ketinggalan apa pun.

Hormat kami, Ruslan Tsvirkun.

!”, “Hari ini saya akan pergi dan mendaftar Gym dan saya pasti akan pergi 3 kali seminggu!”, “Saya akan tidur lebih awal malam ini!” Mungkin masing-masing dari kita membuat janji serupa kepada diri kita sendiri. Namun, tidak semua orang berhasil menghilangkan kebiasaan “favorit” mereka. Tidak benar bahwa kebiasaan adalah sifat kedua. Faktanya, kebiasaan adalah sifat pertama. Pada umumnya, kebiasaan adalah diri kita sendiri. Itulah sebabnya kemenangan atas kebiasaan buruk adalah kemenangan atas diri sendiri, dan seperti kata orang Yunani kuno, ini adalah kemenangan terbesar.

Apa itu kebiasaan

Dalam psikologi, konsep ini diberikan definisi sebagai berikut: kebiasaan adalah tindakan yang dipelajari yang telah menjadi otomatis dan dilakukan tanpanya upaya khusus. Sederhananya, ini adalah tindakan yang kita lakukan tanpa berpikir.
Tampaknya sangat sederhana. Suatu hari, seseorang melakukan sesuatu. Awalnya, ia harus secara sadar melakukan dan mengendalikan tidak hanya tindakan secara keseluruhan, tetapi juga gerakan atau operasi individu yang dilakukannya. Namun, mengulanginya beberapa kali, menjadi lebih mudah untuk melakukannya, dan kemudian Anda benar-benar berhenti memperhatikan bagaimana, ketika Anda pulang ke rumah, Anda biasanya memakai sandal, mencium istri Anda, duduk di sofa, menyalakan TV...
Sebagai hasil dari pengulangan, seseorang memperoleh kemampuan untuk melakukan banyak tindakan tanpa memikirkan mengapa dia membutuhkannya dan cara terbaik untuk melakukannya. Ini disebut otomatisasi. Di sinilah letak kompleksitas mekanisme kebiasaan. Apa yang membuat seseorang melakukan suatu tindakan kebiasaan tidak terletak pada permukaan kesadarannya, tetapi jauh di lubuk hatinya. Kebiasaan adalah program bawah sadar yang diikuti seseorang untuk bertindak. Berlawanan dengan kepercayaan umum, program ini sama sekali bukan musuh individu, namun sebaliknya, merupakan asisten yang sangat baik. Ini adalah cara menghemat energi dalam sistem internal kita. Dengan menjadi otomatis, tindakan atau reaksi yang menjadi kebiasaan tidak lagi menyita waktu dan energi kita untuk memikirkannya, mempersiapkannya, mengalaminya, dan melaksanakannya. Hal itu terjadi dengan sendirinya, memberi kita energi untuk memecahkan masalah yang lebih kompleks.
Namun, ada kebiasaan yang merusak kesehatan kita, atau menjauhkan orang dari kita, menempatkan kita dalam situasi tanpa harapan dan memaksa kita untuk bertobat atas apa yang telah kita lakukan. Saya ingin menyingkirkannya, tetapi sangat sulit untuk melakukannya! Sangat sulit. Tapi itu mungkin.

Tentukan penyebabnya

Pada intinya, kebiasaan adalah konsep yang jauh lebih dalam dibandingkan tindakan otomatis. Tindakan yang menjadi kebiasaan hanyalah puncak gunung es yang besar. Ini adalah titik di mana banyak alasan direduksi, tidak hanya hidup di dalamnya kesadaran manusia, tetapi juga alam bawah sadar.
Oleh karena itu, untuk menghilangkan suatu kebiasaan, tentu saja kebiasaan buruk, MirSovetov menyarankan terlebih dahulu untuk mengidentifikasi penyebab yang mendahului kemunculannya. Menghapuskan suatu kebiasaan dalam perilaku Anda tanpa menghilangkan penyebabnya dapat mengakibatkan lahirnya kebiasaan baru, bahkan lebih serius, atau munculnya neurosis yang didasarkan pada penekanan akar penyebabnya.
Terbentuknya suatu kebiasaan disebabkan oleh kekhasan keadaan psikologis. Misalnya saja kebiasaan buruk menggigit kuku yang terjadi akibat stres. Seringkali ini menjadi tanda neurosis berkepanjangan yang mencari jalan keluar, dan orang tersebut mencoba menenangkan diri dengan memuaskan refleks menghisap. Ini juga mencakup semua kebiasaan buruk lainnya yang berhubungan dengan area mulut wajah - makan berlebihan, merokok (aspek psikologis, bukan aspek medis dari masalah), menggigit bibir, pensil, dll. Ketidakamanan dalam penampilan seseorang dapat diwujudkan dengan terus-menerus menarik-narik pakaian atau menyesuaikan rambut atau riasannya. Kegugupan dan rasa tidak aman secara umum dapat terwujud dalam mengutak-atik pakaian atau benda lain pada saat-saat ketegangan yang sangat akut.
Sekali lagi, untuk mengatasi suatu kebiasaan buruk, penting untuk memahami penyebabnya. Dan untuk ini Anda perlu menjaga diri sendiri. Jika Anda mulai gugup mengutak-atik daun telinga setiap kali ibu mertua tercinta memberi “ tips bermanfaat“Bagaimana hidup lebih baik, maka sumber kejengkelan Anda yang terus-menerus, dan akibatnya, kebiasaan buruk Anda, menjadi jelas. Atau menggigit kuku terjadi karena terus menerus terjadi pertengkaran dan konflik di rumah. Dan kamu mengutak-atik pakaianmu karena sejak kecil kamu takut mengutarakan pendapat. Dan Anda menjentikkan jari begitu Anda sampai di kantor bos. Seringkali, tidak termasuk situasi yang memprovokasi, seseorang melupakan kebiasaan buruknya. Misalnya sedang berlibur, atau berganti pekerjaan. Dalam beberapa kasus, Anda bahkan harus mencari bantuan dari psikolog. Kebetulan satu kunjungan saja sudah cukup untuk mengetahui apa yang menandakan kebiasaan Anda dan mengatasi masalah ini.
Namun, ada kebiasaan buruk yang tidak hanya didasarkan pada masalah psikologis yang mendalam. Alasannya bisa jadi cukup lumrah, seperti ketidaktahuan akan tata krama yang baik, yang bisa berujung pada kebiasaan menyeruput saat makan, atau mengupil di depan umum. Dan pengaturan kerja dan waktu pribadi yang tidak tepat dapat menyebabkan kebiasaan-kebiasaan buruk seperti tidur jauh setelah tengah malam, bangun terlambat, terlambat, tidak sarapan, kemudian melewatkan makan siang, makan terlalu banyak sebelum tidur, dan sebagainya.
Saat menghentikan suatu kebiasaan, introspeksi sangatlah penting, namun semua aktivitas Anda tidak bisa dibatasi hanya pada hal ini. Serangan terhadap kebiasaan tersebut harus dilakukan di beberapa bidang sekaligus. Oleh karena itu, lebih lanjut MirSovetov akan memberikan beberapa tips terkait penghapusannya berbagai macam kebiasaan.

Temukan apa yang Anda sukai dari kebiasaan buruk Anda

Mekanisme pembentukan kebiasaan memiliki ciri penting - latar belakang emosional yang menyenangkan. Suatu tindakan yang telah menjadi kebiasaan menjadi kebiasaan hanya jika tindakan tersebut menimbulkan sensasi atau emosi yang menyenangkan. Misalnya, merokok memberi kita banyak hal poin positif: Berkat rokok, Anda dapat dengan mudah memulai komunikasi atau mengalihkan perhatian dan menyegarkan pikiran di saat-saat khawatir. Ini penting dan perlu dipenuhi. Sekarang menjadi jelas mengapa semua akibat yang mengerikan, seperti kanker, kehancuran sistem sirkulasi dan seterusnya, menghilang ke latar belakang.

Studi sosiologis telah dilakukan di Kanada. Peserta diminta memberikan penilaiannya terhadap risiko yang terkait dengan kebiasaan buruk. Ternyata masyarakat sudah mengetahui kebiasaan mana yang paling berbahaya, namun ini bukanlah alasan untuk menghentikannya.

Oleh karena itu, sebelum Anda menghilangkan kebiasaan buruk tersebut, Anda perlu memahami betapa pentingnya hal itu bagi Anda secara pribadi. Jika Anda tidak peduli tetangga kantor Anda merasa terganggu karena Anda mengupil dengan jari kelingking, maka tidak ada gunanya menyiksa diri sendiri dan mencoba melepaskan diri. Namun bila Anda benar-benar memahami bahwa kerugian yang disebabkan oleh kebiasaan apa pun jauh lebih kuat daripada kebiasaan itu sisi positif, maka Anda sudah mempersiapkan diri untuk menghilangkannya.

Buatlah keputusan tegas

Yang paling suatu kondisi yang penting menghilangkan kebiasaan buruk adalah kebiasaan yang tidak boleh dihentikan dalam keadaan apa pun. Ini adalah bagian penting untuk menghentikan suatu kebiasaan. Di sinilah, seperti yang diyakini secara umum, di sinilah kehendak manusia terwujud. Dan jika alasan sebenarnya Jika menghentikan suatu kebiasaan tidak memaksa Anda untuk menghentikannya, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda di sini. Bayangkan apa yang mungkin terjadi jika Anda mengingkari janji pada diri sendiri. Misalnya saja musibah yang akan menimpa orang-orang tercinta jika Anda kembali melakukan kebiasaan buruk tersebut. Semakin menakutkan semakin efektif. Atau bertaruh dengan seseorang dalam jumlah yang sangat besar bagi Anda bahwa Anda tidak akan pernah lagi makan Doshirak selama istirahat makan siang. Ingat, tidak ada kemauan yang lemah. Ini bisa menjadi lemah.

Mungkin hanya sedikit orang yang tahu, tetapi salah satu penulis hebat ini berutang kesuksesannya kepada seorang pelayan yang membantu pemiliknya memperoleh kebiasaan baik untuk bangun pagi. Perjanjiannya adalah sebagai berikut: penulis berjanji akan membayar ekstra kepada pelayan itu untuk membangunkannya di pagi hari, tidak peduli bagaimana dia (penulis) berusaha mengusir pelayan itu darinya. Pelayan itu mengikuti instruksi tuannya dengan tepat, dan berkat inilah (seperti yang kemudian diakui penulisnya) banyak karyanya yang terungkap.

Mulailah kebiasaan baru

Sekarang setelah Anda benar-benar memutuskan untuk menghilangkan kebiasaan buruk, Anda perlu mulai mengambil tindakan tertentu. Salah satu yang paling banyak cara yang efektif- ini untuk memperoleh kebiasaan baru untuk menggantikan kebiasaan lama. Lebih-lebih lagi kebiasaan baru harus menjadi semacam pengganti yang lama, yaitu mendatangkan kesenangan. Jika Anda memutuskan untuk bangun setiap pagi pukul 8-00, maka untuk itu Anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur paling lambat pukul 23-00. Untuk melakukan ini, Anda duduk untuk makan malam pada pukul 19-00. Hasilnya adalah sebagai berikut - Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan sepanjang hari, cukup tidur, merasa lebih baik, dan, sebagai tambahan, menurunkan berat badan karena makan malam lebih awal. Dan seringnya istirahat merokok dapat digantikan dengan MirSovetov, misalnya dengan secangkir teh aromatik. Atau kebiasaan mengunyah pulpen bisa digantikan dengan kebiasaan beberapa gambar di sudut sprei.
Yang paling penting adalah mengulangi tindakan ini terus-menerus sehingga algoritma baru berubah menjadi program bawah sadar yang baru.

Ciptakan kondisi

Anda tidak boleh mengekspos keinginan Anda secara berlebihan pada awalnya. Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari situasi yang mendorong Anda untuk melakukan hal lama lagi. Misalnya, jika Anda kecanduan makan malam, isi malam Anda dengan sesuatu yang sangat menarik sehingga Anda bahkan tidak ingat tentang lemari es pada jam 10 malam.
MirSovetov juga merekomendasikan untuk memasukkan satu taktik lagi di sini - menjauhi orang-orang yang memiliki kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa peniruan merupakan ciri khas manusia sejak masa kanak-kanak. Oleh karena itu, tanpa sadar ia mempelajari ciri-ciri perilaku orang-orang di sekitarnya. Sangat sulit untuk berhenti minum alkohol dalam sekelompok teman minum yang ceria.
Jika Anda memiliki kebiasaan seperti ini, mungkin itu karena kurangnya pengaturan diri. Jadwal urusan Anda akan membantu Anda di sini, yang dengan jelas menyatakan tidak hanya waktu pertemuan, tetapi juga waktu keluar.

Kendalikan dirimu

Pendekatan ini adalah salah satu yang paling sulit dan memerlukan perhatian terus-menerus. Namun, bagaimanapun, dalam banyak kasus hal ini diperlukan. Misalnya, jika Anda mempunyai kebiasaan mengutak-atik ujung sweter, menggoyangkan kaki, mengetuk-ngetukkan jari, mengucapkan kata-kata pengisi (seperti “uh”, “baik”, “seolah-olah”, “ini”, “kamu lihat” dan banyak lainnya) selama pidato atau negosiasi, ada baiknya mempelajari pidato atau apa yang akan Anda katakan kepada lawan bicara penting dengan sempurna. Secara umum, ada baiknya untuk bersiap dengan baik menghadapi situasi seperti itu - untuk memikirkannya penampilan bagaimana Anda akan menahan diri, hingga ke postur tubuh Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih bebas dan mengurangi tingkat kecemasan, yang pada gilirannya akan memberi Anda kesempatan untuk mengendalikan diri sehubungan dengan kebiasaan tersebut. Ingatlah bahwa setiap detail terlihat di atas panggung. Oleh karena itu, Anda perlu mempersiapkannya dengan matang. Anda dapat menggunakan alat yang tersedia sebagai asisten. Tangan Anda mungkin sibuk dengan lembaran-lembaran teks, dan kaki Anda dapat ditempatkan sedemikian rupa sehingga tidak nyaman untuk terus-menerus digoyang.
Di rumah, Anda dapat menggantungkan pengingat terang di tempat-tempat yang berhubungan dengan kebiasaan Anda. Misalnya, tulislah di kursi: “Taruh pakaianmu di lemari”, atau gantungkan gambar seseorang yang menderita obesitas ekstrem di lemari es.
Secara umum, elemen pengendalian diri selalu ada saat Anda bergumul dengan kebiasaan buruk Anda.

Beralih ke self-hypnosis

Salah satu yang paling banyak cara yang tidak biasa mengatasi kebiasaan buruk adalah dengan menggunakan self-hypnosis. Teknik self-hypnosis terdiri dari komponen-komponen berikut:

• Motivasi;
• Relaksasi;
• Konsentrasi;
• Imajinasi;
• Hipnosis diri.

Misalkan Anda sudah memiliki motivasi - inilah alasan mengapa Anda memutuskan untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.
Saat memulai self-hypnosis untuk tujuan ini, Anda memulai dengan relaksasi mutlak. Keheningan akan membantu mencapainya, suasana tenang, postur yang nyaman dan penolakan untuk memahami masalah yang mendesak. Dalam keadaan damai, mulailah memahami tugas Anda, pikirkan baik-baik dan dari semua sisi.
Langkah selanjutnya adalah membayangkan citra baru Anda yang menyenangkan diri sendiri tanpa kebiasaan buruk. Misalnya, ketika mencoba menghilangkan kebiasaan gugup mengutak-atik sesuatu di tangan Anda selama negosiasi penting, Anda melihat diri Anda sebagai orang yang terhormat dan dihormati yang mengendalikan situasi apa pun. Pada tahap self-hypnosis ini, Anda secara mental mengucapkan kalimat yang dirancang untuk menghilangkan kebiasaan buruk dari alam bawah sadar Anda. Ungkapannya harus singkat dan jelas. Misalnya, “Saya bebas dari rasa takut dan merasa percaya diri”, atau “Saya akan melakukan diet dan menurunkan berat badan”. kelebihan berat" Anda harus mengulanginya setidaknya 10 kali, dan kemudian secara bertahap keluar dari kondisi hipnosis. Anda dapat menghitung secara perlahan dari 1 hingga 10.
Latihan seperti itu harus dilakukan terus-menerus sampai Anda merasa bahwa kebiasaan buruk Anda telah hilang selamanya.

Ingatlah bahwa perilaku kita seluruhnya terdiri dari berbagai kebiasaan. Kemampuan untuk mengelolanya adalah kemampuan yang paling penting untuk mengelola diri sendiri, dan juga seluruh hidup seseorang.