Jenis pijat kaki apa yang ada? Anda dapat menjaga kesehatan Anda dengan pijat kaki - salah satu praktik manual terbaik.

Pijat kaki dan kaki dapat menghilangkan rasa lelah, mengencangkan otot-otot kaki dan seluruh tubuh, selain itu, komponen relaksasi yang sangat baik tidak dapat diabaikan jika Anda tahu cara melakukan pijat kaki. Faktanya, pemijatan pada tungkai dan kaki adalah prosedur yang sangat menyenangkan yang, jika bukan menyebabkan degenerasi tubuh, maka pasti akan menimbulkan gelombang kekuatan baru.

Cara memijat kaki yang benar

Cara melakukan pijatan kaki: teknik

Pijat ekstremitas bawah dilakukan sebagai berikut: bantal atau selimut gulung diletakkan di bawah lutut pasien, karena ketika bekerja pada otot, pasangannya tidak boleh mengalami rasa sakit sedikitpun.

Untuk melakukan pemijatan yang benar, tidak cukup hanya mengetahui tekniknya saja, Anda juga perlu menciptakan suasana yang nyaman dan menyenangkan.

Ruangan itu seharusnya ada suhu normal, dan jika pasangan merasakan hawa dingin pada kakinya yang tetap terbuka dan belum merasakan pijatan, maka ia harus menutupinya dengan handuk.

Aromaterapi untuk pijat kaki: bagaimana cara melakukannya?

Untuk pijat relaksasi, sebaiknya gunakan minyak dengan aroma yang menyenangkan. Efek aromaterapi juga berperan penting dalam efek relaksasi.

Jika pemijatan dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit, maka krim penghangat dapat digunakan.

Ingat, yang utama adalah menciptakan suasana dan setidaknya memiliki keterampilan dasar dalam melakukan prosedur, dan semuanya akan menjadi cukup sederhana, dan Anda akan memberikan kesenangan besar kepada pasangan Anda.

Fitur pijat kaki

Jenis pijatan ini sedikit berbeda dengan, misalnya, pijat punggung. Bedanya, saat memijat kaki, tidak hanya otot saja yang terstimulasi, tapi seluruh tubuh secara keseluruhan cukup. pengaruh yang menguntungkan.

Dan alasannya adalah sejumlah besar titik refleks yang bertanggung jawab atas kondisi seluruh tubuh. Di kaki, konsentrasi titik-titik tersebut sangat tinggi, dan dalam pijat refleksi saat ini titik-titik tersebut berkorelasi dengan area tulang belakang.

Oleh karena itu, rangsangan pada area ini akan sangat membantu meredakan sakit punggung dan memberikan kelegaan secara umum pada tubuh.

Stimulasi pada jari kaki akan meningkatkan efek pada mata, gigi, telinga dan gusi. Pasti banyak, ketika mereka sakit di masa kanak-kanak, nenek atau ibu mereka menggosok kaki mereka dengan alkohol, setelah itu secara ajaib rasa dinginnya hilang.

Dan Anda bisa menulis tentang titik-titik refleks yang terletak di bagian plantar kaki dalam waktu yang sangat lama, karena di sana ada titik-titik yang mempengaruhi. kesehatan umum dan beberapa organ secara terpisah.

Hanya pijatan yang tepat dan pengaruh aktif pada titik-titik tersebut akan memberikan efek menguntungkan bagi tubuh manusia.

Pijat kaki Shiatsu - langkah demi langkah

Lanjutkan bekerja dengan meridian di sisi depan tubuh. Tangani kaki pasien dengan hati-hati agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. Tekanan pada kedua kaki harus sama dan harus dikurangi pada persendian.

Rotasi pasif pijat kaki. Posisikan diri Anda di kaki pasien. Pegang pergelangan kakinya dengan satu tangan dan lututnya dengan tangan lainnya, lalu angkat kakinya dengan hati-hati. Gunakan berat badan Anda untuk memutar kaki Anda dengan lembut di bagian pinggul, menopang diri Anda dengan kaki Anda sendiri jika perlu. Putar kaki Anda beberapa kali ke kedua sisi untuk mengendurkan pinggul, dan turunkan dengan lembut.

Tekanan telapak tangan. Pindah ke pinggul. Letakkan satu tangan di perutnya dan tangan lainnya di sepanjang paha luar hingga lutut, merangsang meridian Perut. Letakkan tangan Anda, tekan, tahan dan lepaskan. Lanjutkan gerakan dengan hati-hati melintasi lutut dan selanjutnya ke bawah. Saat Anda mencapai pergelangan kaki, lepaskan tangan Anda. Ulangi teknik ini.

Geser ibu jari sepanjang tibia sampai Anda mencapai tikungan di bawah lutut. Letakkan ibu jari Anda pada titik ini dan tekan perlahan dengan bantalan. Sepakati jumlah tekanan yang diberikan kepada pasien karena titik ini sering kali sensitif. Memijat titik B 36 melancarkan pencernaan.

Tekanan telapak tangan menggunakan teknik pijat shiatsu. Ambil kaki Anda di bawah lutut dan kaki, tekuk dan letakkan di sisi Anda. Letakkan satu tangan di perut pasien, dan dengan tangan lainnya, berjalanlah di sepanjang bagian dalam kaki dari atas ke bawah, merangsang meridian Hati. Pertimbangkan fleksibilitas pasien. Jika perlu, letakkan bantal sebagai penyangga. Berikan lebih sedikit tekanan di area lutut. Mengulang.

Menarik. Ambil posisi stabil. Pegang pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan tangan lainnya bagian atas kaki. Angkat sedikit kaki Anda dan tarik ke arah Anda. Lepaskan dan ulangi. Teknik ini membantu melepaskan energi dari persendian dan meningkatkan aliran energi di kaki.

Tekanan telapak tangan. Topang pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan letakkan tangan lainnya di punggung kaki Anda. Tekan ke depan dengan menekuk pergelangan kaki Anda. Pertimbangkan fleksibilitas pasien. Ulangi seluruh teknik ini beberapa kali, secara bertahap tingkatkan tekanan sedikit untuk meregangkan bagian belakang kaki.

Tekanan dalam pijat kaki. Ambil posisi stabil, kaki dibuka selebar bahu, lutut ditekuk. Angkat kaki pasien dan letakkan kakinya di paha Anda. Condongkan tubuh ke depan, arahkan kekuatan tekanan pada pasien, seolah mencoba mendorong, mengatasi perlawanan alaminya. Teknik ini membantu Anda rileks dan menemukan keseimbangan.

Rotasi Pasif. Ambil posisi yang sama seperti pada langkah 7, condongkan tubuh ke depan, pegang lutut dan tekuk kaki ke arah dada menggunakan beban tubuh. Putar kaki Anda ke dua arah secara bersamaan untuk meredakan ketegangan di punggung bawah. Turunkan kaki Anda secara perlahan, lalu ulangi semua teknik pada kaki lainnya.

Tekanan telapak tangan. Posisikan diri Anda di dekat pinggul pasien. Letakkan satu tangan di tubuhnya, dan gerakkan telapak tangan lainnya ke bawah kaki, sepanjang meridian Kandung Kemih, dimulai dari bawah bokong dan berakhir di atas pergelangan kaki. Berikan lebih sedikit tekanan di bawah lutut. Setiap kali Anda menekan dengan tangan, tahan dan lepaskan tekanan secara bertahap.

Peregangan dalam pijat Shiatsu. Kaki pasien berada pada posisi semula. Ambil satu kaki di bagian pergelangan kaki dan tekuk ke arah bokong, letakkan tangan lainnya di sakrum. Setelah menentukan derajat kelenturan pasien, coba sentuhkan tumit ke bokong, namun jika merasakan hambatan, hentikan. Lepaskan kaki Anda, rileks dan ulangi tindakannya.

Lingkaran dengan ibu jari. Pindah ke kaki pasien. Pegang kakinya dan gunakan kedua ibu jarinya untuk membuat lingkaran pada tulang pergelangan kaki untuk meredakan ketegangan pada sendi. Cobalah untuk bekerja langsung dengan pergelangan kaki. Ulangi semuanya. Tekan ujung jari Anda ke dalam bunion yang menonjol dan buat lingkaran kecil di satu area untuk melepaskan energi yang tersumbat dan merangsang sirkulasi di kaki Anda.

menguleni. Gerakkan buku-buku jari Anda di sepanjang bagian depan kaki Anda, kerjakan di sekitar titik K 1. Cobalah untuk rilekskan tangan Anda agar tidak menekan kaki Anda. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menopang kaki Anda di bawahnya sebagai penyangga dan ketahanan terhadap tekanan. Anda dapat melakukan ini pada seluruh kaki, tetapi jangan menyentuh punggung kaki.

Menarik. Sangga kakinya dengan satu tangan, dan gunakan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah tangan lainnya untuk menarik jari-jari kakinya secara bergantian. Remas jari Anda, tarik, berikan tekanan ringan dan lepaskan. Lakukan tekniknya dengan mundur kurang lebih 2,5 cm dari ujung jari. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya.

Peregangan dalam pijat kaki shiatsu. Posisikan diri Anda di kaki pasien. Pegang pergelangan kakinya, angkat sedikit dan tarik ke arah Anda. Jangan memaksakan diri jika berat badan Anda jauh lebih rendah dari pasien. Ulangi dua kali untuk melepaskan energi yang tersumbat dari persendian Anda.

Menekan dengan kaki. Tempatkan tumit Anda pada ujung jari kaki pasien sehingga jari kaki Anda menyentuh lantai. Berikan tekanan lembut saat Anda mengangkat tumit ke atas dan ke bawah. Distribusikan berat badan Anda sehingga tekanannya menyenangkan dan merata. Jangan memberi tekanan pada punggung kaki Anda.

Tekanan telapak tangan. Minta pasien untuk berbaring miring dan tekuk kaki bagian atas untuk membuka meridian Kandung Empedu. Letakkan bantal di bawah lutut Anda. Letakkan satu tangan di tubuh Anda dan tangan lainnya di kaki Anda. Jangan menyentuh area lutut. Berikan tekanan dengan telapak tangan sambil mempertahankan kontak dengan tubuh Anda. Letakkan tangan Anda, tekan, tahan dan lepaskan. Ulangi pada kaki lainnya.

Pijat kaki Cina dari belakang

Pijatan ini dilakukan setelah pemijatan pada area tubuh lainnya.

Kelanjutan pijatan meridian dan titik-titik individu pada tungkai dan kaki. Setelah selesai melakukan teknik di satu sisi, lanjutkan ke sisi lainnya. Tekanan dan kecepatannya harus sama saat memijat.

Oleskan minyak ke kaki Anda dengan cara dibelai. Kemudian putar ibu jari Anda dari pinggul ke pergelangan kaki di sepanjang Meridian Kandung Kemih, yang membentang di tengah paha dan berakhir di atas tulang pergelangan kaki. Jangan memberikan tekanan di bawah lutut. Ulangi, bergantian jari.

Tekanan ibu jari. Tekan ibu jari Anda pada titik B1 60 - setinggi sendi pergelangan kaki di belakang. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Berguling dengan ibu jari. Ulangi gerakan menggulung ke bawah paha luar tanpa memberikan tekanan di belakang lutut. Gambarlah dengan cukup tajam di sepanjang meridian kandung kemih hingga pergelangan kaki. Bayangkan selama pemijatan Anda mengalirkan energi ke kaki Anda. Ulangi teknik ini.

Menarik. Pegang tumit kaki Anda dengan satu tangan dan bagian bawah dengan tangan lainnya. Angkat kaki Anda dengan hati-hati dan tarik ke arah Anda. Saat kembali ke posisi awal, goyangkan sedikit untuk merangsang aliran energi.

Lingkaran dengan ibu jari. Ambil kaki Anda dan letakkan jempol kaki Anda pada titik K 1 di tengah, di bawah telapak kaki Anda. Ini merangsang energi. Buat lingkaran dengan kedua jari secara bersamaan, secara bertahap berikan lebih banyak tekanan - ini akan membantu Anda menutupi area yang lebih luas dibandingkan saat memijat satu titik.

Tindihan. Ambil kaki Anda dengan kedua tangan dan remas di kedua sisi. Kemudian tekan satu sisi kaki ke arah Anda, dan sisi lainnya menjauhi Anda. Ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot kaki. Ulangi tekanan tersebut, gerakkan ke atas dan ke bawah, hingga Anda merasakan otot-otot rileks.

Tindihan. Topang kaki dengan satu tangan dan gunakan jari tangan lainnya untuk menekan sepanjang tepi luar, tekan dengan cukup kuat. Remas dan remas bagian lembut telapak kaki mulai dari tumit hingga kelingking kaki. Ulangi 3-4 kali, lalu tekan titik B1 67 pada jari kelingking dan segera tarik jari Anda dengan sedikit klik.

Serbuk. Ambil kaki Anda di tangan Anda dan gosok dengan telapak tangan Anda. Perhatian khusus perhatikan poin K 1 yang sudah diuleni pada langkah 5. Anda bisa menggosoknya dengan tenaga yang cukup. Kemudian letakkan kaki Anda ke bawah dan tarik jari-jari kaki Anda satu per satu untuk melepaskan energi chi yang tersisa. Ulangi pada kaki lainnya.

Pijat kaki Cina dari depan

Lanjutkan pemijatan, gerakkan ke atas dari kaki hingga pinggul dan mengikuti garis meridian. Terlibat dengan saluran dan titik akupresur, banyak di antaranya memerlukan perawatan khusus. Pijat dulu satu sisi, lalu sisi lainnya, tekan dengan kekuatan yang sama, tanpa henti.

Berguling dengan ibu jari. Gosokkan minyak ke tangan Anda dan gulingkan di sepanjang bagian dalam kaki pasien, dimulai tepat di atas pergelangan kaki. Tekan cukup keras dan dengan kecepatan cepat. Kelilingi bagian lunak di bawah lutut dan berhenti tepat di atasnya. Ulangi 2-3 kali, tanyakan pada pasien tentang sensasinya. Daerah-daerah ini bisa menjadi sangat sensitif.

Tekanan ibu jari. Kembali ke pergelangan kaki dan temukan titik Yar 6, tiga jari di atas sendi, di belakang tulang. Berikan tekanan lembut; titik ini bisa sangat sensitif, terutama pada wanita. Ketika rasa sakit muncul, buatlah lingkaran di tempat tersebut untuk menghilangkan energi chi.

Tekanan ibu jari. Pindah ke sisi lain kaki pasien. Temukan titik B1 36 yang terletak di bagian luar tibia, tiga jari di bawah lutut. Tekan perlahan dengan ibu jari lalu tingkatkan tekanan secara bertahap. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Teknik ini meningkatkan pencernaan.

Membelai. Di akhir teknik, usap bagian luar kaki untuk mengarahkan energi chi ke kaki. Lakukan gerakan tajam dengan telapak tangan dan jari ke bawah menuju pergelangan kaki. Ulangi beberapa kali, lalu pindah ke kaki pasien.

Rotasi. Pegang pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan letakkan tangan lainnya di atas kaki Anda. Putar kaki Anda ke arah yang berbeda beberapa kali, lalu tekuk ke depan sejauh fleksibilitas sendi memungkinkan. Ini membantu meringankan kekakuan sendi.

Berguling dengan ibu jari. Ambil kaki dari bawah dan temukan titik yang terletak di cekungan antara jempol kaki dan jempol kaki kedua. Dengan bergantian jari-jari Anda, lakukan gerakan memutar kecil di sepanjang titik menuju pergelangan kaki. Ulangi 2-3 kali. Teknik ini membuat rileks dan mengencangkan.

Tekanan ibu jari. Beralih ke ibu jari kaki. Pegang kuat-kuat dengan satu tangan dan tekan sudut luar kuku dengan ujung ibu jari Anda. Hal ini merangsang titik BR 1 yang bermanfaat untuk energi nutrisi. Kemudian lepaskan dan ulangi pada kaki lainnya.

Menggoyangkan. Berdirilah di kaki pasien dan pegang pergelangan kakinya. Angkat kakinya sedikit dan goyangkan dia dengan lembut sambil menariknya ke arah Anda. Bahu Anda harus rileks - ini membantu Anda menahan diri dengan benar dan merangsang aliran energi. Kemudian kembalikan kaki Anda ke posisi awal, tunggu sebentar dan lepaskan.

Pijat kaki holistik - foto langkah demi langkah

Lengkapi pijatan tubuh dengan relaksasi otot lengkap dan kerja mendalam serta peregangan kaki. Lakukan teknik pada masing-masing sisi secara bergantian, dengan tekanan yang sama. Menyelesaikan pijatan pada kaki Anda akan menyelesaikan pijatan.

Membelai. Berdirilah di kaki pasien. Oleskan minyak pada tangan Anda, letakkan telapak tangan Anda berdampingan di atas kakinya dan gerakkan hingga ke pahanya. Kemudian buka lengan Anda, rentangkan jari-jari Anda, dan turunkan ke sisi kaki Anda, kurangi tekanannya hingga Anda kembali ke pergelangan kaki Anda. Ulangi 3-4 kali.

Tindihan. Letakkan tangan Anda di atas pergelangan kaki satu demi satu. Remas kakinya dengan ibu jari dan telunjuk Anda dan arahkan dia ke arah lutut. Tekan dengan sebagian telapak tangan di antara ibu jari dan jari telunjuk. Telapak tangan dalam keadaan rileks agar tidak menekan langsung pada tulang. Berhenti di bawah lutut Anda. Mengulang.

Tindihan. Kelilingi lutut dan lanjutkan tekanan, gerakkan ke atas paha. Tekan lebih keras menggunakan berat badan Anda. Berjalanlah beberapa kali dari lutut hingga paha atas tanpa bersentuhan di dalam kaki. Untuk membuat teknik ini seefektif mungkin, rentangkan jari Anda selebar mungkin.

Menekan dengan bagian bawah telapak tangan. Lanjutkan memijat dengan bagian bawah telapak tangan Anda untuk memberikan tekanan lebih. Pimpin satu tangan demi satu tangan dan uleni bagian atasnya sendi pinggul, membuat lingkaran di satu tempat dan menekan dalam-dalam dan ke atas.

menguleni. Berdiri di samping pasien. Regangkan otot paha Anda tanpa menyentuh bagian dalam. Tekan ibu jari menjauh dari Anda dan arahkan sisanya ke arah Anda, bergantian gerakan berirama. Gerakkan ke atas dan ke bawah paha, berakhir di atas lutut.

Menggoyangkan. Pegang lutut dari bawah dengan jari kedua tangan. Tekuk sedikit kaki Anda dan ayunkan dari sisi ke sisi, dukung dengan tangan Anda. Pasien harus rileks sehingga Anda yang memompa kakinya, bukan dia.

Tindihan. Lakukan push-down, mulai dari lutut hingga pergelangan kaki. Lengannya rileks dan mengikuti bentuk kakinya. Semakin dekat tangan Anda satu sama lain, akan semakin menyenangkan bagi pasien. Tambahkan minyak jika perlu untuk menghindari peregangan kulit.

Menarik. Pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan, atas dan bawah. Angkat sedikit kaki Anda dan tarik ke arah Anda sampai Anda merasakan hambatan. Kemudian turunkan kaki Anda dengan hati-hati.

Menekan dengan ibu jari. Pegang kaki pasien (telapak tangan di bawah, ibu jari di atas). Letakkan jempol kaki Anda berdampingan di tengah dan perlahan rentangkan ke samping, ke arah tepi kaki. Pada saat yang sama, berikan tekanan dari bawah dengan sisa jari Anda sehingga kaki sedikit menekuk. Ulangi di pangkal jari Anda.

Tindihan. Uleni kaki Anda di antara ruas jari kaki dengan ibu jari dan jari tengah, cobalah bergerak sejauh mungkin. Tekan perlahan dan gerakkan ke arah Anda hingga ke pangkal jari Anda. Ulangi di keempat zona untuk merilekskan kaki Anda. Gunakan bagian telapak kaki Anda untuk menghindari terjepit atau menggelitik kaki Anda.

Tindihan. Lanjutkan meremas dengan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan pada masing-masing jari kaki. Anda dapat memutarnya sedikit. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menopang kaki dan tumitnya. Lanjutkan sampai Anda berada sekitar satu inci melewati jari Anda. Turunkan kaki Anda dengan lembut.

Menggoyangkan. Letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi paha Anda. Dengan satu tangan, ayunkan kaki Anda ke dalam, lalu dengan tangan lainnya, ke luar sehingga seluruh tubuh Anda bereaksi. Secara bertahap turunkan ke kaki Anda. Terakhir, remas jari-jari kaki Anda dengan tangan. Ulangi pada kaki lainnya.

Pijat kaki: instruksi video

Pijat bukan hanya prosedur yang menyenangkan, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh. Ini mengaktifkan jaringan lunak dan ujung saraf, mempengaruhi semua sistem. Tabib Tiongkok percaya bahwa kaki mengandung proyeksi seluruh organ yang dapat digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Kesulitannya adalah dokter mempelajari teknik pijat selama bertahun-tahun dan mereka tahu persis bagaimana melaksanakannya. Sebelum Anda menyenangkan orang yang Anda cintai dengan prosedur ini, ada baiknya mempelajari cara memijat kaki Anda dengan benar agar tidak membahayakan orang tersebut.

Mempersiapkan pijatan

Pijat kaki berbeda dengan jenis lainnya. Faktanya adalah area ini tidak memiliki otot besar dan jaringan lunak. Ini berisi sejumlah besar saraf, pembuluh darah, tendon dan ligamen.

Sebelum prosedur, Anda harus mempersiapkan dengan baik:

• Anda bisa mengukus kaki Anda saat mandi dengan garam laut.
• Dengan menggunakan kuas atau batu apung, sebaiknya hilangkan seluruh area kulit yang kasar agar tidak mengganggu titik yang diinginkan.
• Untuk kenyamanan, Anda harus menggunakan minyak pijat apa saja.

Pijat kaki dilakukan sambil berbaring atau duduk. Kaki harus rileks, dan posisinya tergantung pada kenyamanan terapis pijat. Jika tidak memungkinkan menggunakan meja khusus, Anda dapat meletakkan kaki di atas penyangga atau di pangkuan Anda.

Teknik pijat kaki

Ada banyak sekali teknik pijat kaki. Yang paling sederhana adalah pijat relaksasi biasa yang akan membantu menghilangkan rasa lelah dan bengkak pada kaki setelahnya menjalani hari yang berat. Prosedur ini sangat berguna bagi wanita yang lebih menyukai sepatu dengan hak tinggi.

Pijat jari

Memijat kaki Anda di rumah dimulai dengan ujung jari Anda. Mereka harus diremas, mulai dari bantalan dan diakhiri dengan alasnya. Kemudian Anda dapat dengan hati-hati memutar setiap jari ke dua arah di area persendian, namun jangan melakukan gerakan tiba-tiba. Terakhir, Anda bisa menekuk dan meluruskan jari-jari Anda.

Saat memijat kaki, sebaiknya orang tersebut berbaring tengkurap. Dengan cara ini terapis pijat akan memiliki akses ke seluruh permukaan kaki, dan otot-otot kaki akan rileks. Teknik umumnya sederhana:

• Pertama, uleni seluruh bagian kaki dengan gerakan ringan, lalu Anda bisa meremasnya dengan telapak tangan dan menggerakkannya beberapa kali dari ujung jari kaki ke tumit atau sebaliknya.
• Kemudian Anda perlu memijat bagian tepi kaki, terutama area tumit dan punggung kaki. Anda bisa melakukan cubitan ringan dengan jari.
• Tahap selanjutnya adalah pemanasan sendi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggulung tumit dan buku jari secara perlahan dan hati-hati.
• Pada akhirnya, Anda bisa menggerakkan ujung kepalan tangan Anda di sepanjang garis pertumbuhan jari kaki dan di sepanjang seluruh kaki.

Area yang kulitnya lebih kasar (tumit, jari kaki) mungkin terkena dampak yang lebih parah. Area lainnya memerlukan penanganan yang sangat hati-hati.

Memijat kaki akan lebih mudah jika orang tersebut berbaring tengkurap

Pijat tulang

Skema pijat tulang khusus adalah pencegahan penyakitnya. Bunion yang menonjol sering kali muncul akibat pemakaian sepatu yang tidak nyaman atau terus berjalan sepatu hak tinggi. Untuk merangsang sirkulasi darahnya, Anda perlu mengambil jempol kaki secara terpisah dan melakukan gerakan memutar di kedua arah. Langkah-langkah ini akan membantu mencegah deformasi tulang.

Pijat pergelangan kaki

Pijat pergelangan kaki adalah langkah selanjutnya. Anda perlu melatih pergelangan kaki saat kaki Anda ditopang. Pertama, tendon Achilles dan otot betis yang menggerakkan kaki diremas dengan cara dibelai dan dicubit. Kemudian kaki harus digenggam pada tumit dan diputar ke dua arah.

akupresur

Ki Pijat ala Thailand berhenti didasarkan pada dampak pada titik-titik tertentu. Dipercaya bahwa kaki manusia adalah proyeksi dari semua organ dalam, dan di telapak kaki terdapat organ biologis khusus poin aktif. Jika Anda menekannya dengan jari atau alat khusus ( akupresur) - Anda dapat mengaktifkan sistem apa pun dan meluncurkan mekanisme penyembuhan dirinya sendiri.

Pengobatan Tiongkok menganggap kaki manusia sebagai proyeksi semua sistem organ

Ada total 9 poin utama pada kaki yang bisa Anda kerjakan di rumah:

• Untuk penyakit liver, digunakan titik yang letaknya 2 cm di bawah pangkal ibu jari.
• 1 cm lebih rendah lagi adalah titik yang bertanggung jawab atas kesehatan paru-paru. Bisa dipijat untuk mencegah masuk angin.
• 1 cm di bawah jari kelingking adalah titik yang perlu ditekan jika terjadi penyakit kandung empedu.
• Untuk penyakit lambung, pijatlah titik yang terletak di tengah kaki, 1 cm di atas tumit.
• Untuk penyakit ginjal, kehilangan kekuatan secara umum dan penurunan kinerja, tekan pada area yang terletak di rongga antara jari ke-2 dan ke-3.
• Poin selanjutnya bertanggung jawab atas nyeri di perut dan pankreas, serta pergelangan kaki. Letaknya di bagian dalam kaki di dalam rongga.
• Pada permukaan atas kaki, 3 cm di atas lekukan antara jari kaki ke-1 dan ke-2, terdapat area yang bertanggung jawab untuk melakukan pekerjaan. sistem saraf. Ini dipijat untuk mengatasi insomnia, lekas marah, dan perubahan suasana hati yang sering.
• Antara pergelangan kaki bagian luar dan tendon otot betis Ada titik yang perlu dipijat untuk mengatasi nyeri di kepala dan kandung kemih.
• Titik terakhir terletak di antara pergelangan kaki bagian dalam dan tendon otot betis. Itu perlu digunakan untuk penyakit pada sistem genitourinari.

Secara tradisional, akupresur dilakukan dengan menggunakan tekanan. Titik aktif diremas dengan jari selama 5-10 menit. Metode alternatifnya adalah akupunktur, atau akupunktur. Jarum tipis dan tajam ditempatkan pada titik-titik tersebut untuk mengaktifkannya. Akupunktur adalah metode pengobatan tradisional di pengobatan Tiongkok, tetapi penyembuh mengetahui banyak perbedaan tentang cara menangani jarum suntik. Anda bisa mengetahui cara melakukan pijatan kaki di rumah, tetapi mempelajari cara melakukan akupresur mungkin tidak aman.

Akupunktur adalah teknik tradisional Tiongkok yang bertujuan menyembuhkan seluruh tubuh.

Pijat kaki Tiongkok memiliki kontraindikasi. Tidak dianjurkan jika terjadi penurunan kesehatan secara umum ( penyakit virus), tumor, proses inflamasi di saluran pencernaan.

Pijat untuk cedera dan penyakit anggota badan

Tidak ada kontraindikasi untuk pijat kaki jika hanya untuk relaksasi. Pada berbagai penyakit, cedera dan kelainan bawaan, letak tulang bisa rusak jika prosedur dilakukan di rumah. Arti khusus memiliki prosedur pijat terapeutik untuk anak-anak - dokter yang berkualifikasi akan dapat memperbaiki kondisi anak dengan kondisi seperti kaki rata, kaki varus atau valgus, dan cacat lainnya.

Masalahnya adalah tulang anak tumbuh dan terbentuk dengan cepat, dan kita tidak boleh melewatkan momen ketika proses ini masih dapat dipengaruhi oleh olahraga atau prosedur.

Pijat setelah patah tulang

Jika terjadi patah tulang kaki, gips dipasang, dan selama proses penyatuan fragmen, kaki tidak dapat bergerak sepenuhnya. Anda bisa mulai memijat anggota tubuh saat kaki dibalut dengan perban, jika tidak ada kerusakan pada kulit dan jaringan lunak. Di sekitar lokasi patah tulang, Anda dapat memijat lembut kulit dan otot dengan gerakan membelai atau pijat melingkar perlahan.

Setelah patah tulang, perlu untuk mengembangkan anggota tubuh. Pada eksekusi yang benar sirkulasi darah dan persarafan lokasi fraktur membaik, terjadi regenerasi jaringan yang intensif. Gerakan pijat masuk pada kasus ini dapat dilakukan setelah latihan khusus.

Untuk kaki rata

Jika seorang anak memiliki kaki rata, diperlukan pijatan, yang dapat menghaluskan manifestasi penyakit dan meningkatkan keselarasan tulang. Prosedur ini berguna tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa - kaki menjadi lelah bahkan dengan penempatan kaki yang benar, dan dengan patologi, darah tidak dapat bersirkulasi secara normal.

Prosedur pijat untuk kaki rata dilakukan dalam beberapa tahap:

• pemanasan tulang belakang pinggang, dari mana ujung saraf meluas ke kaki;
• memijat otot-otot kaki bagian bawah, mengembangkan sendi pergelangan kaki;
• menggulirkan falang jari;
• pijat tendon otot betis.

Untuk penyakit ini ada baiknya menggunakan alas pijat. Ini memiliki tonjolan khusus yang merangsang titik aktif biologis di kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa meletakkannya di lantai dan meletakkan kaki Anda di atasnya saat bekerja atau bersantai. Ada juga permadani khusus anak yang bentuknya mirip dengan permadani dewasa, namun tonjolannya tidak terlalu kaku.

Pijat untuk penyakit sendi

Kapan pun berbagai jenis penyakit, pasien harus belajar sendiri cara memijat kaki, karena prosedurnya harus dilakukan setiap hari.

Dengan demikian, pijatan membantu menghilangkan rasa sakit dan bengkak pada arthrosis kaki, arthritis dari berbagai asal, serta asam urat pada kaki. Aturan utamanya adalah pertama-tama Anda perlu meregangkan area di atas sendi yang sakit, lalu bertindak langsung. Pijat seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika persendian mulai terasa sakit dengan sedikit tekanan, ada baiknya memperhatikan jaringan di sekitarnya, betis, dan pergelangan kaki. Dengan cara ini Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah, sehingga mempercepat proses penyembuhan.

Dengan mempelajari literatur khusus, Anda dapat dengan mudah mempelajari cara memberikan pijatan kaki yang menenangkan kepada pria, wanita atau anak-anak, dan bahkan kepada diri Anda sendiri, yang dijelaskan secara rinci. Agar tidak menimbulkan kerugian, lebih baik hanya melakukan teknik yang sudah dikenal dan mendengarkan perasaan orang tersebut. Pijat kaki anak dengan tekanan ringan atau usapan, agar tidak merusak otot atau ligamen yang rapuh. Untuk kelainan bawaan seperti kaki rata atau kaki varus, lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dalam hal ini manfaat pijat akan terlihat, namun di rumah Anda hanya membuang-buang waktu dan tidak memperbaiki kondisi anak.

Nah, menurut Anda, bagaimana kaki dan seks terhubung? Nah, bagaimana? Ya, ketika seseorang “mengingat kaki Anda”, tentu saja sangat menyenangkan, tetapi kaki jauh dari alat kelamin. Hari ini Anda akan mempelajari apa manfaat pijat kaki untuk seks dan kualitasnya.

Pijat kaki erotis: legenda Timur sungguh menakjubkan!

• Wanita Timur selalu mempraktikkan pijatan kaki untuk rayuan.
• Diyakini bahwa pendeta cinta Tiongkok bisa melakukannya membuat pria orgasme, hanya menggunakan pijat erotis berhenti.
• Dokter India kuno menulis bahwa pasangan harus melakukannya saling membelai kaki jika mereka ingin mencapai kesehatan dan keharmonisan seksual.
• istri Arab dari harem berjuang untuk keunggulan, menyenangkan tuannya dengan merentangkan kaki mereka. Masih ada kepercayaan umum di Timur bahwa seorang wanita dapat menguasai seorang pria selamanya jika dia dengan terampil membelai kakinya.

Kebetulan? Jangan berpikir!

Pijat kaki dan orgasme wanita

Bukan hanya pria saja yang bisa terangsang dengan menggosok-gosok kaki. Seorang profesor di Universitas Gronnigen di Belanda telah mengidentifikasi pola yang berdasarkan pada suhu kaki mempengaruhi kenikmatan seks wanita, serta manifestasi orgasme. Wanita dengan kaki hangat (menggunakan kaus kaki, atau melakukan pemanasan dengan memijat) mengalami orgasme yang lebih mudah – dan lebih intens. Rasa kebas pada kaki secara tidak sadar membuat orang tidak bisa fokus pada sensasi di area selangkangan. Oleh karena itu, jika pasangan Anda sudah lama tidak menyukai apa pun di ranjang, mungkin ada baiknya Anda meregangkan kakinya dan dia akan kembali menyukai permainan ranjang!

Tempat yang gugup

Sensitivitas kaki dijelaskan oleh fakta bahwa mereka ditempatkan 72 ribu ujung saraf. Saya pikir banyak orang telah mendengar bahwa ada banyak bidang yang bertanggung jawab organ dalam dan zona tubuh. Mereka didistribusikan, secara umum, berdasarkan prinsip dari kepala ke panggul - atau dari jari kaki ke tumit. Jari-jari kaki dan area di bawahnya bertanggung jawab untuk otak dan kepala, bola dan lengkungan untuk organ dalam dan tulang belakang, bagian tengah kaki untuk kerongkongan, dan tumit serta pergelangan kaki untuk area panggul dan selangkangan. Tepatnya di zona terakhir itulah ngengat-ngengat Cina yang sama itu berbaring dengan hati-hati. Mari kita juga belajar bagaimana memijat kaki dengan benar untuk menghadirkan lautan kenikmatan bagi pasangan kita!

Cara memijat kaki Anda: langkah demi langkah

Pijat kaki dilakukan searah dari jari kaki hingga tumit. Untuk memudahkan pergerakan, gunakan krim kaki atau minyak aromatik yang sudah disiapkan.

Yang pertama adalah membelai dan menggosok (Detil Deskripsi ). Gerakan ringan usap anggota tubuh bagian bawah dari bawah dan atas. Menggosok seharusnya membuat kaki Anda dalam keadaan hangat dan panas, jadi Anda harus segera (tetapi tidak terlalu dalam) menggosok kaki Anda menggunakan jari-jari Anda dengan gerakan melintang maju mundur dan juga menyilang.

Tahap kedua adalah menguleni. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan memegang kaki Anda sehingga Anda bisa meremas kaki Anda dengan kedua ibu jari Anda. Lakukan gerakan menekan melingkar dari ujung jari kaki hingga tumit.

Berikan perhatian khusus pada tumit dan pergelangan kaki, yang, seperti yang Anda ingat, bertanggung jawab atas alat kelamin. Menguleni tumit mengaktifkan otot-otot di panggul, yang bertanggung jawab atas pergelangan kaki daerah selangkangan. Pertama, manjakan bagian pergelangan kaki dengan usapan ringan, lalu gosok dan cubit. Beragam sensasi di sini akan membantu mengirimkan gelombang kegembiraan ke tubuh Anda.

Sambutan yang luar biasa - meremas buku-buku jari tangan. Kepalkan tangan Anda yang bekerja dan pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan lainnya. Tekan buku-buku jari Anda ke permukaan kaki Anda seolah-olah ada roda yang berputar di atasnya.

Pijat jari kaki- momen yang disambut baik, karena biasanya saling menempel, dan selaput sela-sela jari jarang bersentuhan. Ingat setiap jari satu per satu, dan putar juga ke kiri dan ke kanan (sedikit patah adalah hal yang normal). Kulit di bawah dan di antara jari-jari harus disetrika, dan cubitan ringan juga bisa dilakukan.

Setelah Anda menggulir setiap jari, putar pergelangan kaki Anda beberapa kali searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, untuk meredakan ketegangannya.

Akhiri sesi Anda gerakan membelai yang menenangkan. Anda juga bisa memegang kaki Anda, meraihnya dan menekannya melalui telapak tangan dari mata kaki sampai ujung kaki, seperti seikat sayuran, misalnya.

Pelajari cara memijat kaki Anda dengan benar, karena ini tidak hanya mempersiapkan pasangan Anda untuk berhubungan seks, tetapi juga mempersiapkannya perwujudan perhatian dan keintiman yang paling tulus dan lembut.

Ada titik energi di kaki manusia, yang keadaannya menentukan fungsi organ seperti: kerongkongan, kantong empedu, tiroid, hati dan organ penglihatan dan pendengaran. Kaki perlu dirawat secara teratur. Dan untuk menghindari gangguan kesehatan, pemijatan khusus pada tungkai dan kaki harus dilakukan secara berkala.

Apa manfaat pijat kaki

Pijat kaki ala Thailand dikenal sebagai pijat kaki. Dia mempengaruhi tubuh dengan merangsang area refleksogenik, ditempatkan di kaki. Dan stimulasi yang tepat pada zona ini membantu menghilangkan depresi, meningkatkan harapan hidup dan memperbaharui tubuh.

Untuk pijatan jenis ini digunakan tongkat kayu ulin. Berkat bahan ini, tongkatnya kuat dan tahan lama. Selain itu, dengan bantuan tongkat, semua titik di kaki dikerjakan dengan sempurna.

Pijat kaki ala Thai sangat populer dan menyehatkan, dan juga menghilangkan rasa lelah dengan sempurna. Tapi tujuan utamanya adalah pencegahan.

Menarik untuk diketahui! Selama prosedur pijat kaki, kursi yang dirancang khusus paling sering digunakan, lebih mudah untuk bersantai di dalamnya.

Untuk pijat kaki ala Thai, silakan hubungi terapis pijat yang terlatih khusus.

Manfaat pijat kaki ala Thai telah terbukti selama ribuan tahun. Setelah beberapa sesi pijat, terjadi perubahan pada fungsi tubuh:

1. Sirkulasi darah membaik.
2. Bengkak di kaki pun teratasi.
3. Tidur membaik.
4. Meredakan rasa sakit di punggung.
5. Tonus otot diperkuat.
6. Fungsi pencernaan membaik.
7. Menurun tekanan arteri(pada pasien hipertensi).

Selain itu, selama sesi tersebut, orang tersebut menjadi rileks dan kekuatannya pulih.

Aturan dasar eksekusi

Catatan! Kondisi penting Lingkungan yang tenang sangat ideal untuk pijat. Musik yang menyenangkan dan pencahayaan redup membantu membuat seseorang cepat rileks dan menenangkan keadaan psikologis.

Saat memijat kaki dengan tangan, disarankan untuk memberikan perhatian paling besar pada jempol kaki atau bantalan di bawahnya. Yang terbaik adalah mengerjakan zona refleksogenik secara terus menerus.

Dianjurkan untuk memijat secara progresif atau dalam gerakan memutar. Tongkat atau rol yang digunakan selama pemijatan, yang diperlukan untuk melatih kaki, sebagian besar memiliki efek yang dangkal.

Penggunaan krim atau minyak pijat khusus selama pijat kaki tradisional Thailand disarankan hanya di akhir sesi untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Para ahli mengatakan: penting untuk melakukan pijatan kaki ala Thai dengan benar, maka manfaatnya akan terlihat setelah dua hingga tiga sesi

Pijat kaki dilakukan dengan menggunakan tongkat khusus

Titik aktif untuk pijat kaki

Kontraindikasi

Siapa yang butuh pijat kaki

Manfaat lain dari pijat kaki ala Thai adalah menghilangkan semua klem dan penghalang, dan oleh karena itu banyak orang membutuhkannya.

Di salon khusus ada beberapa jenis pijat ala Thai: untuk seluruh tubuh, lengan, kepala dan kaki.

• Orang dengan gaya hidup tidak aktif.
• Bagi mereka yang khawatir dengan sakit di kepala, leher atau punggung.
• Bagi yang ingin memperpanjang usia muda dan menghilangkan kerutan.
• Orang yang menderita insomnia.
• Bagi mereka yang ingin membuang racun dan limbah berbahaya dari dalam tubuh.
• Untuk semua orang yang menderita depresi dan stres.

Dengan prosedur pemijatan yang teratur, Anda dapat mengurangi rasa sakit akibat arthrosis dan arthritis

Pijat kaki ala Thai juga bermanfaat karena menormalkan pekerjaan saluran pencernaan dan banyak organ lainnya.

Cara melakukan pijatan sendiri di rumah

Untuk mulai melakukan pijat ala Thai di rumah, pertama-tama Anda harus menguasai tekniknya dengan baik dan berlatih dalam waktu yang lama.

Penting untuk diketahui! Penanganan zona energi yang tidak tepat dan ceroboh dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Pijat sendiri harus dilakukan dengan hati-hati

Sebelum memulai prosedur pijat kaki di rumah, Anda perlu mempersiapkannya dengan baik. Tanpa pelatihan, pijat ala Thai tidak dapat dilakukan, karena titik-titik vital akan terlibat.

Attunement dan relaksasi merupakan tahap persiapan. Mari kita lihat apa saja yang termasuk dalam co-tuning:

Setelah menyelesaikan penyetelan bersama, Anda dapat melanjutkan ke pijat kaki.

Urutan tindakan pijat kaki:

Pijat kaki yang dilakukan tanpa mengaktifkan titik bioaktif dapat dilakukan di rumah dan cocok untuk terapis pijat pemula.

Teknik pijat kaki dan tungkai

Ada beberapa teknik berbeda untuk memijat kaki Anda. Semuanya efektif dan membantu mengatasi banyak penyakit.

akupresur– setelah beberapa sesi, meredakan sakit kepala, meningkatkan kualitas tidur, dan memulihkan fungsi perut. Pijatan ini sangat cocok untuk semua orang.

Koleksi pijat refleksi kaki, perawatan kaki spa

Pijat kaki ala Thailand– Sudah lama diketahui bahwa manfaat pijatan seperti itu sangat besar. Ini terdiri dari stimulasi zona refleksogenik, yang menjadi sandaran fungsi banyak organ dalam.

Pijat kaki Cina– terdiri dari gerakan menggosok, menekan dan membelai, serta menyuntikkan. Ini mempengaruhi titik energi yang mempengaruhi fungsi organ tertentu.

Pijat refleksi kaki– mewakili tekanan pada titik refleks yang terkait dengan organ tertentu. Ada sekitar 50 titik seperti itu.

Memilih terapis pijat profesional

Ada terapis pijat khusus yang khusus untuk pijat kaki ala Thai. Profesional yang dapat memberi tahu Anda segalanya tentang pijat dan juga membantu Anda memilih terapi pijat yang paling sesuai untuk Anda.

Pijat berhubungan langsung dengan pengobatan. Oleh karena itu, seorang profesional yang melakukan pemijatan harus memiliki peralatan yang sesuai pendidikan medis dan kualifikasi.

Memilih seorang profesional untuk pijat kaki ala Thai harus ditanggapi dengan cukup serius. Stimulasi titik energi yang tidak tepat selama prosedur dapat mengaktifkan penyakit apa pun dan pada saat yang sama membahayakan kesehatan.

Memijat kaki di bagian tengah akan menghilangkan masalah paru-paru

Pijat kaki ala Thai telah mendapatkan popularitasnya. Manfaatnya tidak terbatas. Ini mempromosikan penyembuhan dan pembaharuan tubuh. Itu juga membawa kesenangan dan kedamaian.

Dari video ini Anda akan belajar cara mempelajari cara melakukan pijat ala Thai pada tungkai dan kaki dengan benar dan teknis:

Dalam video ini, mereka akan berbagi dengan Anda teknik pijat refleksi area kaki:

Anda dapat mengetahui bahwa pijat adalah teknik “pelengkap” dan merupakan tambahan penting untuk pengobatan tradisional dari video ini:

1. Pijat menghilangkan stres dengan mengurangi Pijat untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik pada bayi yang biasanya berkembang di bawah usia enam bulan. kadar adrenalin, norepinefrin, dan kortisol.
2. Membantu melawan rasa sakit dengan mengurangi Sindrom Nyeri Myofascial: Tinjauan Perawatan aktivasi reseptor nyeri di otot.
3. Membantu Terapi pijat melemahkan sinyal inflamasi setelah kerusakan otot akibat olahraga. melawan peradangan dengan mengurangi jumlah sitokin.
4. Mempercepat Efek menguntungkan terapi pijat untuk insomnia pada wanita pascamenopause☆ aliran darah di otot dan jaringan, meningkatkan aliran getah bening.

Kapan tidak memijat kaki Anda

Hindari pijatan jika Anda memiliki:

1. Penyakit kulit.
2. Kerusakan kulit: luka, luka bakar, radang dingin.
3. Proses inflamasi akut.
4. Trombosis.
5. Phlebeurisma.
6. Kecenderungan berdarah.

Bagaimana memilih krim atau minyak untuk pijat

Ada beberapa pilihan klasik: krim "Alice", "Nega", "Balet". Telah digunakan sejak lama, murah, tidak menimbulkan masalah dan memberikan daya luncur yang baik pada kulit. Minyak bening Johnson's Baby juga bisa digunakan. Digunakan bahkan untuk bayi, artinya tidak menyebabkan alergi atau iritasi.

Jika Anda lebih menyukai minyak alami, pilihlah minyak yang tidak terlalu menyumbat pori-pori Anda:

• rami;
• argan;
• badam;
• alpukat;
• jojoba;
• biji anggur.

Anda juga bisa menambahkan yang aromatik ke dalamnya: untuk 10 gram minyak dasar, 4 tetes minyak esensial.

Bagaimana cara memberikan pijatan kaki pada diri sendiri atau orang lain

Peretas kehidupan mengumpulkan teknik pijat klasik: Ini melemaskan otot dengan baik dan meningkatkan sirkulasi darah.

Beberapa gerakan akan sulit digunakan untuk pijatan sendiri - lewati saja dan lakukan apa yang nyaman untuk dilakukan.

Biasanya, terapis pijat menghabiskan waktu 30–60 detik untuk setiap gerakan. Tapi Anda bisa mengatur waktunya berdasarkan sensasi Anda.

Pemanasan

Selama kurang lebih satu menit, usap kaki Anda dari betis hingga paha, pegang otot gluteal, dan punggung.

Pijat kaki

Gosok punggung kaki Anda dengan ibu jari dari ujung kaki hingga tumit.

Lakukan gerakan memutar dengan kedua telapak tangan.

Pijat paha dan bokong

Gosok paha Anda dengan telapak tangan dengan gerakan memutar dari lutut hingga bokong.

Buatlah “jelatang”: gerakkan tangan Anda secara bergantian ke atas dan ke bawah.

Saat kaki Anda memanas, coba ketuk dengan ujung telapak tangan atau dengan telapak tangan ditangkupkan.

Selesaikan pijatan dengan gerakan membelai yang Anda mulai.

Koleksi ini berisi video dari mana gerakan-gerakan tersebut diambil. Anda cukup menyalin seluruh pekerjaan terapis pijat.

Cara memijat sendiri kaki menggunakan bola dan roller

Pijat menggunakan bola tenis atau roller dan bola pijat khusus memberikan efek mendalam pada otot dan jaringan ikat, menghangatkan dan melemaskan otot-otot yang tersumbat.

Rol pijat dapat dibeli di toko olahraga atau dipesan di AliExpress. Di sana Anda juga bisa menemukan bola pijat, tunggal atau ganda, atau sekadar membeli bola tenis.

Ingat beberapa aturan untuk memijat sendiri menggunakan roller dan bola pijat:

1. Gulingkan tubuhmu secara perlahan.
2. Jangan menggulung sendi Anda.
3. Luangkan setidaknya dua menit untuk setiap kelompok otot.
4. Jika Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan yang parah, kurangi tekanannya. Selain itu, jika nyeri dirasakan di titik tertentu, Anda tidak bisa mengatasinya secara langsung, melainkan menjalar ke area terdekat.

Pijat bagian depan paha (paha depan)

Letakkan tangan Anda di lengan bawah, letakkan roller di bawah bagian depan kaki Anda dan sandarkan seluruh tubuh Anda ke atasnya. Gulung bagian depan kaki Anda dari lutut ke pinggul.

Pijat paha belakang

Gulung bagian belakang kaki Anda dari lutut ke pinggul. Untuk meningkatkan efeknya, silangkan kaki Anda.

Pijat paha bagian dalam

Tekuk kaki Anda dan letakkan di bawah paha bagian dalam.

Pijat otot gluteal

Duduk di roller, letakkan tangan Anda di lantai. Letakkan tulang kering kaki kiri Anda di lutut kanan dan luncurkan kaki kanan Anda otot gluteal. Kemudian ganti kaki dan gulung ke sisi kiri.

Pijat betis

Duduklah di lantai, letakkan roller di bawah betis Anda, angkat tangan Anda dan gulung otot Anda. Untuk meningkatkan efeknya, silangkan kaki Anda - ini akan meningkatkan tekanan pada roller.

Pijat kaki

Lepaskan sepatu Anda dan injak alat pijat. Gulung di bawah kaki Anda, tekan dengan berat badan Anda. Anda dapat menggunakan alat pijat yang sama atau membeli model khusus untuk kaki