Apa perbedaan asam amino dan bcaa. Apa itu kompleks BCAA dan untuk apa?

Intensif dan latihan teratur mengharuskan atlet untuk secara ketat mematuhi jadwal latihan dan nutrisi yang tepat. Benar artinya seimbang tidak hanya dari segi protein, lemak, karbohidrat, tetapi juga yang lain-lain nutrisi.

Namun dalam laju kehidupan modern, dan bahkan dengan produk dengan kualitas yang meragukan, tidak selalu mungkin untuk mempertahankan tingkat nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan otot yang stabil. Nutrisi olahraga datang untuk menyelamatkan, yang mengandung semua elemen yang diperlukan tubuh, serta zat yang menjamin penyerapan protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat.

Di antara semua komponen penting tersebut, yang paling penting bagi kesehatan adalah proses pelatihan dan nya hasil akhir dianggap sebagai asam amino. Asam amino adalah senyawa amino dan karbon yang membentuk protein yang diperlukan untuk pembangunan sistem kerangka dan serat otot. Tapi apa itu BCAA, dan apa hubungannya dengan asam amino?

Apa itu asam amino?

Diketahui bahwa di tubuh yang sehat harus ada 28 asam amino, 9 di antaranya penting - artinya, asam amino tidak diproduksi sendiri di dalam tubuh, dan hanya dapat diperoleh dari makanan. Hal ini sekali lagi menjelaskan pentingnya hal ini nutrisi olahraga(khususnya asam amino) untuk seorang atlet. Kekurangan asam amino dalam tubuh tidak hanya menghambat pertumbuhan massa otot, tetapi juga mengarah pada kehancuran bertahap jaringan tulang.

Apa itu BCAA?

BCAA (dari bahasa Inggris - Asam amino rantai cabang - asam amino dengan rantai bercabang) adalah kelompok terpisah yang hanya mengandung tiga asam amino esensial - isoleusin, leusin, valin. Kelompok ini asam amino melakukan fungsi berikut:

• Melindungi otot dari “terbakar”;
• Meningkatkan jumlah massa otot;
• Mengurangi penumpukan lemak dan kolesterol dalam tubuh;
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan.

Ketiga asam amino yang membentuk BCAA cepat diserap karena dipecah di otot, bukan di hati. Tiga jam saja sudah cukup untuk “mencerna” asam amino ini sepenuhnya.

Apa perbedaan BCAA dengan asam amino?

Perbedaan utama antara BCAA dan asam amino adalah sebagai berikut:

• Ini adalah kelompok yang hanya mengandung tiga asam amino: isoleusin, leusin, valin. Sedangkan asam amino pada umumnya merupakan golongan besar senyawa organik, yang dapat diganti, tidak dapat diganti, dan dapat diganti dengan syarat.
• BCAA diserap lebih cepat karena dipecah di otot daripada di hati.
• BCAA adalah sekelompok asam amino vital, yang masing-masing penting.
• BCAA paling kekurangan selama dan setelah pelatihan. Fakta yang terbukti bahwa setelah latihan, tubuh paling membutuhkan isoleusin, leusin, dan valin.

Perlu diperhatikan bahwa untuk mencapai hasil atletik terbaik, sebaiknya kombinasikan asupan asam amino dan BCAA setelah latihan (sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan obat).

Beragamnya variasi suplemen olahraga dapat membuat atlet berpengalaman sekalipun, tak terkecuali pemula, menjadi gila. Dan pertanyaan paling populer di antara mereka adalah mana yang lebih baik, BCAA atau Asam Amino? Tampaknya keduanya berbicara tentang penambahan satu kategori, namun masih ada beberapa perbedaan di antara keduanya. Pada artikel ini kita akan melihat secara spesifik masalah ini, membicarakan fitur kedua suplemen, dan memilih opsi terbaik di antara keduanya.

Baik asam amino dalam bentuk suplemen kompleks maupun BCAA memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing dibandingkan lawannya.

BCAA adalah tiga asam amino anabolik utama yang memainkan peran besar dalam binaraga. Mereka membentuk lebih dari 35% dari semua asam amino yang membentuk jaringan otot. Leusin, isoleusin, dan valin memberi atlet semua sifat yang diperlukan untuk olahraga ini:

• Mereka memiliki efek anti-katabolik yang nyata. Artinya, mereka memperlambat dan meniadakan proses kerusakan jaringan otot;
• Memungkinkan Anda mendapatkan hanya massa otot tanpa lemak. Jadi, mengambil BCAA lama, Anda bisa berharap untuk merasakan peningkatan otot, tanpa tambahan berat badan;
• Mereka tidak hanya mampu meningkatkan massa otot, tetapi juga secara aktif melawan lemak tubuh. Artinya, Anda tidak hanya menambah massa, tetapi juga sekaligus menghilangkan lemak, yang memungkinkan Anda mencapai proporsi ideal dan estetika;
• Meningkatkan indikator kekuatan. Tidak hanya merupakan sumber energi berkualitas tinggi, tetapi juga mampu menstimulasi tubuh untuk meningkatkan produktivitas.

Pada saat yang sama, ini bisa disebut fungsi utama BCAA. Artinya, mereka sebagian besar hanya menjalankan fungsi-fungsi ini, menggunakan berbagai proses untuk tujuan ini.

Kompleks asam amino di pada kasus ini bisa disebut aditif yang lebih universal. Selain fakta bahwa mereka hampir selalu mengandung BCAA, meskipun dalam jumlah yang lebih sedikit, mereka juga mengandung 10-20 asam amino tambahan. Pada tingkat tertentu, setiap asam amino menjalankan fungsi tertentu di dalam tubuh, dan asam amino tersebut mutlak diperlukan untuk menjaga fungsi normal tubuh.

Lebih detail tentang sifat-sifat yang bermanfaat Anda dapat mengetahui tentang BCAA di artikel: “Nutrisi olahraga BCA – untuk apa?”

Keuntungan mengonsumsi asam amino kompleks, selain yang tercantum dalam BCAA, antara lain:

• Memperbaiki kondisi tulang, sendi dan tulang rawan;
• Berpartisipasi aktif dalam berfungsinya sistem kekebalan tubuh;
• Beberapa di antaranya meningkatkan fungsi pusat sistem saraf dan otak, meningkatkan kemampuan kognitif dan memori;
• Membantu tubuh melawan perubahan terkait usia;
• Merangsang produksi hormon bermanfaat;
• Mempercepat pemulihan dari penyakit;
• Mereka adalah antioksidan.

Hanya saja daftar pendek khasiat asam amino yang bermanfaat, karena jumlahnya sangat banyak, dan masing-masing asam amino memiliki sejumlah kualitas yang bermanfaat.

Jadi apa yang harus Anda pilih dalam situasi ini – asam amino atau BCAA?

Sebelum menjawab pertanyaan ini, perlu diketahui bahwa baik kompleks asam amino maupun BCAA sama-sama efektif dan bermanfaat untuk dikonsumsi oleh siapa pun. Oleh karena itu, tidak ada gunanya berdebat mana yang lebih baik - BCAA atau asam amino. Bagaimanapun, yang paling banyak pilihan yang efektif akan ada kombinasi keduanya.

Jika Anda tidak memiliki cukup anggaran untuk kedua suplemen dan Anda harus memilih salah satu, lebih baik berikan preferensi pada BCAA, karena ketiga asam amino ini sangat penting dan paling diperlukan untuk otot kita!

Banyak orang berusaha membawa sosoknya ke ideal yang diinginkan. Untuk melakukan ini, mereka membebani diri mereka sendiri aktivitas fisik, dan juga mengikuti pola makan tertentu, termasuk nutrisi olahraga khusus. Komponen penting nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan dan pertumbuhan otot adalah asam amino, termasuk BCAA. Saat memilih suplemen tertentu, Anda perlu mengetahui perbedaan asam amino dari BCAA.

Apa itu asam amino dan bcaa?

Sebelum kita dapat membedakan suplemen olahraga, perlu diketahui terlebih dahulu apa saja zat-zat tersebut.

Asam amino adalah jenis senyawa protein organik yang mencakup gugus amino dan karboksil. Senyawa protein terbentuk darinya, yang merupakan dasar pembentukan otot. Mereka digunakan oleh tubuh untuk membentuk otot, kerangka, fungsi otak yang intens, untuk perkembangan umum seseorang, fungsinya yang bermanfaat. Jika seseorang kekurangan asam amino, ia mungkin menderita demensia, ingatannya menjadi linglung, dan, secara umum, fungsi kesehatan tubuh mungkin terganggu. Asam amino adalah protein yang sama, praktis baru saja terurai, sehingga penyerapan protein tersebut jauh lebih tinggi.

Asam amino dibagi menjadi tergantikan dan tak tergantikan. Tubuh manusia mengandung 20 asam amino, delapan di antaranya tidak dapat disintesis oleh tubuh; mereka hanya dapat diperoleh dari luar. Dari delapan asam amino tersebut, tiga asam amino memiliki konfigurasi molekul bercabang, yang disebut bcaa.

Asam amino bcaa disebut demikian dari singkatan asam amino rantai cabang bahasa Inggris - asam amino dengan rantai bercabang. Mereka adalah komponen yang sangat diperlukan untuk membangun korset otot manusia dan menjaga keadaan normal protein. Asam amino ini membentuk sepertiga dari seluruh sistem otot. BCAA termasuk leusin, isoleusin, dan valin. Asam yang paling penting adalah leusin, karena selama aktivitas fisik tubuh mempercepat oksidasi BCAA untuk menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Selama dan setelah olahraga, jumlah BCAA pada struktur otot, terutama leusin, menurun. Kemudian proses diluncurkan untuk menstabilkan BCAA dalam tubuh dengan memperolehnya dari otot, yang menyebabkan kehancurannya. Oleh karena itu, BCAa perlu dikonsumsi selama dan setelah pelatihan.

Hasil penggunaan asam amino bcaa untuk latihan dan tubuh

Nutrisi olahraga jenis ini memiliki beberapa fungsi yang penting bagi proses latihan, seperti:

1. Hambatan terhadap kerusakan otot;
2. Bahan konstruksi untuk sistem otot;
3. Pengurangan lapisan lipid (lemak);
4. Peningkatan daya tahan selama pelatihan;
5. Hampir dua kali lipat efek nutrisi olahraga lain yang dikonsumsi;

Ia juga memiliki sejumlah fungsi penting bagi tubuh:

1. Dasar sintesis protein di otot;
2. Dasar pembangkitan energi;
3. Dasar persiapan sintesis asam amino seperti alanin dan glutamin;
4. Stimulasi produksi insulin dan hormon pertumbuhan;
5. Percepatan ketosis (pembakaran lemak)
6. Mempertahankan kortisol dan testosteron pada tingkat optimal.

Sesuai dengan fungsi bcaa, efektif baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan maupun yang ingin menambah massa otot.

Perbedaan asam amino dan bcaa

Asam amino dan BCAA memiliki beberapa perbedaan:

1. Komposisi bahan tambahan.

Asam amino adalah suplemen kompleks yang terdiri dari sekitar 20 asam amino nonesensial dan esensial. Bagian dari kompleks asam amino, bcaa, mencakup tiga komponen: valin, leusin, isoleusin. Mereka paling dibutuhkan selama dan setelah pelatihan.

2. Waktu janji temu

Dianjurkan untuk mengonsumsi asam amino kompleks di pagi hari, segera setelah bangun tidur, dan juga sebelum tidur. Hal ini diperlukan agar tubuh selalu memiliki kesempatan untuk mengisi kesenjangan protein dalam tubuh, sehingga tidak memungkinkan otot mengalami kerusakan. BCAA paling baik dikonsumsi segera sebelum, selama dan setelah latihan untuk menerima protein yang dipecah guna memulihkan serat otot setelah rusak akibat proses latihan.

3. Kecepatan penyerapan

Semua asam amino mempunyai tingkat penyerapan yang sangat tinggi, terutama BCAA. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme mereka terjadi di otot, dan bukan di hati. Penyerapan mutlak akan terjadi dalam waktu tidak lebih dari empat jam. Asupan mereka ke dalam tubuh akan dimulai segera setelah pemberian.

Dosis kompleks asam amino adalah sekitar 20 gram per hari. Jika seseorang mengonsumsi protein, termasuk dari makanan (daging, telur, produk susu, kedelai, dll), maka dosisnya dapat dikurangi. Dosis bcaa jauh lebih sedikit, sekitar 5-10 gram per hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa hanya tiga asam amino yang terkonsentrasi di BCAA, yang terdapat dalam asam amino kompleks, tetapi dalam dosis yang lebih kecil. Bagi orang yang baru mulai berolahraga, perlu mengonsumsi dosis yang lebih kecil lagi, sekitar 2-3 gram, agar tubuh terbiasa dengan suplemen baru dan tidak menyebabkan sakit perut. Seminggu sekali dosisnya harus ditingkatkan 1 gram. Dosis maksimum untuk latihan atlet tidak boleh melebihi 80 gram, tidak boleh dijaga pada tingkat ini. level tinggi selalu. Bagi atlet profesional, hal ini hanya mungkin dilakukan selama persiapan langsung untuk kompetisi, selama proses pengeringan. Bagi orang yang belum profesional dalam berolahraga, sebaiknya tetap berpegang pada dosis optimal untuk tubuh (5-10 gram per hari)

5. Selektivitas paparan

Kompleks asam amino tidak hanya mempengaruhi struktur otot. Misalnya, keadaan kekebalan tubuh, kualitas struktur rambut dan kuku bergantung padanya. BCAA hanya bertanggung jawab atas kondisi korset otot tubuh dan daya tahan selama latihan; dampaknya terhadap sistem lain dapat diabaikan.

6. Fungsionalitas

Kompleks asam amino direkomendasikan untuk digunakan selama penambahan massa, karena membantu memulihkan jaringan otot yang rusak selama latihan. Selain itu, obat ini harus diminum saat menurunkan berat badan, karena tidak akan memberikan kesempatan pada otot untuk rusak saat lemak dibakar. BCAA membantu membangun otot dengan lebih efektif dan juga meningkatkan daya tahan dan kekuatan, yang memungkinkan Anda mengangkat beban lebih berat dan mencapai hipertrofi (pertumbuhan) otot yang lebih besar. Selain itu, bila dikonsumsi saat latihan, otot tumbuh lebih cepat karena tingginya konsentrasi tiga asam amino penyusun bcaa.

7. Konsumsi

Kompleks asam amino cocok untuk digunakan tidak hanya oleh orang-orang yang terlibat dalam olahraga, tetapi juga oleh mereka yang berupaya memperkuat tubuh. Penggunaan BCAA dianjurkan bagi mereka yang berolahraga dan berupaya membangun massa otot, atau mempertahankan massa otot sambil menurunkan berat badan. Tidak cocok untuk mencegah kondisi sistem lain. BCAA adalah suplemen yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena leptin, hormon yang mengatur banyak proses dalam tubuh. Khususnya, konsumsi lemak dan pengendapannya. BCAA membantu memajukan proses pembakaran lemak dan meningkatkan jumlah leptin dalam tubuh. Mereka menyesatkan tubuh, memaksanya untuk memahami saat mengonsumsi BCAA dari mana makanan masuk ke perut jumlah besar kalori. Memungkinkan Anda menekan rasa lapar dan meningkatkan konsumsi energi melalui pembakaran lemak. Dalam kompleks asam amino biasa, konsentrasi leptin dapat diabaikan, sehingga suplemen ini tidak memiliki efek yang sama pada proses penurunan berat badan seperti BCAA.

8. Cara memperolehnya

Banyak asam amino yang termasuk dalam kompleks diproduksi oleh tubuh itu sendiri. Tubuh tidak dapat memproduksi BCAA, sehingga harus dikonsumsi tambahan dengan makanan berprotein tertentu dalam jumlah besar, atau sebagai suplemen pekat. Karena asupan BCA diperlukan sebelum dan selama latihan, hampir tidak mungkin melakukannya dengan makanan. Pertama, tidak nyaman secara fisik untuk makan selama latihan dan melanjutkan aktivitas fisik setelah makan. Kedua, bcaa sudah memecah protein, dan langsung masuk ke dalam tubuh, sedangkan makanan berprotein biasa harus dipecah terlebih dahulu di dalam tubuh, baru kemudian diserap dan dijadikan sebagai makanan untuk otot.

9. Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk mengonsumsi asam amino adalah masalah saluran pencernaan. Jika seseorang mengidapnya, mengonsumsi asam amino dapat memperburuk kondisinya. Sebelum digunakan, konsultasi dengan spesialis diperlukan. BCAA, seperti suplemen olahraga lainnya, memiliki sejumlah kontraindikasi. Tindakan ini tidak direkomendasikan untuk orang yang dijadwalkan menjalani operasi dalam dua hingga tiga minggu. Ini karena dapat mempengaruhi kadar gula darah, yang berdampak negatif terhadap pembekuan darah. Dengan penggunaan bcaa secara teratur, vitamin B dari makanan kurang terserap. Oleh karena itu, perlu mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks saat mengonsumsi suplemen olahraga ini.

Mana yang lebih baik untuk dikonsumsi: asam amino atau bcaa?

Selain perbedaannya, asam amino dan BCAA juga memilikinya fungsi umum– mempertahankan ukuran massa otot selama penurunan berat badan dan mensintesis pertumbuhannya dengan adanya aktivitas fisik.

Pemilihan suplemen olahraga ini harus didasarkan pada tujuan penggunaan. Jika seseorang mengonsumsi sedikit makanan berprotein, berarti dia tidak mendapatkan cukup asam amino. Untuk mengisi kembali protein dalam tubuh, suplemen asam amino kompleks cocok. Selain itu, jika seseorang berolahraga dan tidak mengonsumsi protein olahraga tambahan, maka ia perlu mengonsumsi asam amino kompleks untuk mencegah kerusakan jaringan otot dan mempengaruhi pertumbuhannya. Asam amino merupakan suplemen multifungsi, dan selain fungsi yang berkaitan dengan kondisi korset otot, asam amino juga berfungsi untuk mengisi kembali komponen-komponen yang hilang untuk kondisi jaringan tulang yang optimal, serta menjaga kekebalan tubuh. Dapat dikonsumsi oleh orang yang tidak berolahraga sama sekali dan tidak memikirkan kondisi ototnya, namun ingin memiliki daya tahan tubuh yang kuat, Kondisi sangat baik rambut dan kuku.

BCAA tidak cocok untuk pencegahan penyakit, karena asam amino yang terkandung ditujukan untuk proses lain: pemulihan otot maksimal setelah latihan dan pembakaran lemak paling efektif karena leptin. Terlepas dari kenyataan bahwa kompleks asam amino juga membantu menjaga jaringan otot pada tingkat yang stabil, ketika menurunkan berat badan mereka tidak mempercepat proses pembakaran lemak, tidak seperti BCAA.

BCAa ideal bagi orang-orang yang melakukan olahraga yang ditargetkan. Karena meningkatkan daya tahan tubuh, maka efektif dalam meningkatkan performa atletik. Asam amino tidak dapat berkontribusi terhadap hal ini karena rendahnya konsentrasi leusin, isoleusin, dan valin.

Mengonsumsi kedua suplemen olahraga paling efektif jika seseorang memiliki kesempatan untuk membelinya. Jika Anda perlu membuat pilihan, maka Anda perlu menentukan tujuan Anda sendiri secara akurat, membiasakan diri dengan informasi tentang cara kerja suplemen dan menggabungkan yang dipilih dengan makanan bergizi.

Asam amino sangat penting bagi tubuh manusia. Faktanya adalah mereka terlibat langsung dalam sintesis protein, yang pada gilirannya membangun sel, jaringan, dan organ.

Para ilmuwan saat ini berbicara tentang 28 asam amino. Selain itu, tubuh kita mensintesis 20 di antaranya tanpa “ bantuan dari luar" Tapi 8 lainnya masuk ke tubuh kita secara eksklusif dengan makanan.

Mereka yang sangat membutuhkan masuk untuk olahraga secara intens. Faktanya adalah bahwa bahkan selama latihan intensitas rendah, sebagian besar asam amino dibakar. Dan apa yang hilang harus diisi kembali.

kekurangan asam amino menyebabkan berbagai patologi dalam tubuh dan dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diubah. Biasanya, atlet profesional mengonsumsi asam amino 3-4 kali sehari. Seringkali, terutama bagi atlet pemula, muncul pertanyaan:

Mana yang lebih baik untuk dikonsumsi - asam amino atau BCAA?

Untuk menjawabnya, Anda perlu memahami perbedaan kedua konsep ini.

biasanya mencakup kelompok asam amino yang terpisah: isoleusin, leusin dan valin.

Asam amino ini memiliki rantai bercabang. Merekalah yang paling berperan aktif dalam membangun jaringan otot: 35% otot- ini adalah hasil “kerja” isoleusin, leusin dan valin.

Isoleusin, leusin dan valin penting bagi tubuh manusia!

Ketiga asam amino tersebut tentu termasuk dalam asam amino lainnya (senyawa organik). Tapi mereka tidak dapat disintesis oleh tubuh dan tidak dapat digantikan oleh asam amino lain. Sementara itu kebutuhan sehari-hari dalam asam amino ini adalah 6 g!

BCAA dimetabolisme bukan di hati, tapi langsung di otot.

Dengan demikian, kecepatan dan efisiensi penyerapan BCAA dibandingkan dengan asam amino konvensional meningkat secara signifikan. Isoleusin, leusin dan valin mulai masuk ke dalam tubuh dalam beberapa menit.

BCAA adalah pilihan yang tepat!

Oleh karena itu, cukup jelas bahwa sebagai sumber protein, ketika memilih antara asam amino dan BCAA, lebih baik diberikan preferensi untuk BCAA. Karena BCAA:

• mengandung asam amino esensial yang perlu diisi ulang setelah aktivitas fisik

• sepenuhnya diserap oleh tubuh dalam waktu 3 jam

• dimetabolisme langsung ke jaringan otot

• membantu menyerap hingga 89% asam amino lainnya.

Kompleks asam amino BCAA menjadi semakin populer di kalangan binaragawan profesional dan pemula. Banyak orang bertanya-tanya tentang apa itu BCAA dan asam amino, untuk apa dibutuhkan, dan apakah ada kontraindikasi untuk mengonsumsinya.

Apa itu asam amino?

Varian kompleks asam amino. Ada banyak produsen yang memproduksinya. Saat memilih, yang utama adalah pendekatan yang tepat

Asam amino itulah yang disebut bahan konstruksi untuk protein. Otot manusia sebagian besar terdiri dari protein. Tubuh membutuhkannya untuk pertumbuhan, penguatan dan pemulihan.

Secara total, seseorang membutuhkan 20 asam amino: 9 di antaranya non-esensial, dan 11 asam esensial. Tubuh mendapatkannya dari makanan, dan jika seimbang maka tidak mengalami kelaparan. Pada diet seimbang, tetapi selama aktivitas fisik yang intens, seseorang perlu diisi ulang. Maka dimungkinkan untuk menggunakan kompleks asam amino esensial, yang meliputi:

• triptofan;
• histidin;
• lisin;
• fenilalanin;
• metionin;
• treonin

Asam amino ini sangat efektif saat berolahraga, namun sebagian besar profesional memilih asam amino BCA. Mari kita cari tahu apa itu.

Penting juga untuk mengetahui apa yang diberikan kompleks ini selama latihan penurunan berat badan atau pengeringan otot. Mari kita pertimbangkan.

Efek yang terbukti dari mengonsumsi asam amino kompleks dan BCAA

Pertanyaan penting dan mendesak yang muncul di kalangan atlet pemula adalah untuk apa asam amino atau bcaa kompleks itu dibutuhkan dan apa khasiatnya? Mari kita cari tahu. Di antara efek utamanya adalah:

• melindungi otot dari kehancuran;
• peningkatan efektivitas nutrisi olahraga sebesar 40%;
• membakar timbunan lemak di tubuh. BCAA, komposisi penurun berat badan, memberikan efek yang baik, sedangkan asam amino memberikan efek yang sedikit lebih kecil;
• peningkatan indikator kekuatan;
• Vitamin yang termasuk dalam komposisinya mempercepat penyerapan asam amino.

Penting! Tidak ada perbedaan khusus dalam efektivitas bagi perempuan dan laki-laki. Yang utama adalah mengikuti dosis yang benar. Petunjuk penggunaan dari masing-masing produsen tertentu akan membantu dalam hal ini.

Mana yang lebih baik - asam amino atau BCAA?

Banyak atlet pemula bertanya-tanya mana yang lebih baik - asam amino atau BCAA? Anggaran sangat penting. Hal ini disebabkan fakta bahwa BCAA murni jauh lebih mahal daripada asam amino kompleks.

Selain itu, perlu dicatat bahwa tingginya harga asam amino BCAA disebabkan oleh percepatan masuknya ke dalam otot. Leusin dan isoleusin, serta valin, secara langsung mempengaruhi serat.

Baca juga artikel “” di website kami.

Penting! BCA untuk menurunkan berat badan juga dapat digunakan, tetapi hanya dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang intens dan sebelum memulai latihan, dan bukan pada malam hari, karena jika tidak maka akan menimbulkan efek sebaliknya.

Bentuk pelepasan kompleks asam amino

Perlu segera dicatat bahwa efektivitasnya setara. Asam amino dan BCAA tersedia dalam bentuk:

• bubuk;
• tablet;
• solusi;
• kapsul;
• suntikan.

Penting! Suntikan harus digunakan dalam kasus yang jarang terjadi, karena memiliki banyak kontraindikasi, dan tidak mungkin mencapai efek terbaik dengannya.

Kebutuhan asam amino harian untuk seseorang dengan berat badan 70 kg adalah 12 gram, dan karena tersedia dalam produk makanan standar, maka kebutuhannya terpenuhi sepenuhnya. Tetapi atlet dengan berat badan yang sama membutuhkan 100-120 gram selama latihan intensif, itulah sebabnya mereka menggunakan suplemen makanan.

Saat ini, kompleks asam amino menjadi semakin populer di kalangan binaragawan. Diantaranya ada yang ukuran mega 1000 caps. Dia cukup terkenal di kalangan atlet. Mari kita lihat komposisinya, efeknya pada tubuh dan cara penggunaannya.

Kontraindikasi penggunaan asam amino kompleks dan BCAA

Jika dikonsumsi dengan benar dan tanpa kontraindikasi pribadi, kompleks nutrisi olahraga ini aman.

Obat ini harus dikonsumsi dengan hati-hati oleh orang yang menderita penyakit hati dan ginjal. Intoleransi individu terhadap protein atau komponen individualnya juga mungkin terjadi, jadi pelatih menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, dan jika timbul rasa tidak nyaman, segera hentikan konsumsi asam amino atau BCAA.

Pilihan asam amino dan BCAA

Pada awal latihan dan asupan nutrisi olahraga, para pemula dihadapkan pada pertanyaan bagaimana memilih asam amino dan bcaa yang tepat. Beberapa tips ini akan membantu.

• Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah pabrikannya. Saat ini jumlahnya sangat banyak, namun sayangnya tidak semuanya menawarkan barang berkualitas tinggi. Sebelum membeli, Anda bisa membaca review di Internet dan berkonsultasi dengan pelatih.

Penting! Anda tidak dapat membeli makanan di luar tempat penjualan khusus, karena makanan palsu dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda alih-alih mencapai hasil yang diinginkan.

• Anda harus mempelajari komposisinya. Jika berupa kompleks asam amino atau BCAA, harus mengandung: valin, leusin, isoleusin. Komponen inilah yang memastikan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak yang sangat baik. Selain itu, mereka juga menyediakan pengaruh positif untuk kesehatan Anda.
• Tanggal kedaluwarsa dan aturan penyimpanan. Suplemen kadaluarsa berbahaya bagi kesehatan.
• Kehadiran vitamin B6 dan B12 bukanlah indikator yang buruk, karena keduanya memastikan penyerapan asam amino lebih mudah dan cepat.
• Tidak adanya komponen yang dianggap tidak dapat ditoleransi secara individual.

Kit asam amino dan bcaa dibutuhkan oleh para atlet yang memimpikan bentuk otot yang indah, dan juga ingin pulih dengan cepat setelah berolahraga, menjadi lebih tangguh dan kuat. Tidak ada bahaya dari suplemen ini, namun Anda harus benar-benar mengikuti dosis yang dianjurkan.