Di cuaca panas, ini menjadi alasan yang buruk. Mengapa tubuh, kepala, dan wajah seseorang banyak berkeringat saat kepanasan? Distonia panas dan vegetatif-vaskular

Terlepas dari kenyataan bahwa di luar jendela sudah bulan Agustus, saya ingin berbicara tentang suhu udara yang tinggi. Mengapa beberapa orang merasa tidak enak badan saat cuaca panas? Apa yang terjadi pada tubuh dalam cuaca seperti itu? Apakah mungkin untuk mempersiapkan diri atau “melatih” tubuh Anda menghadapi cuaca panas?

Musim panas. Tampaknya, waktu yang indah sepanjang tahun! Siang hari yang panjang, matahari bersinar, segala sesuatu di sekitarnya berwarna hijau dan bermekaran! Ini secara tradisional merupakan waktu untuk liburan dan relaksasi. Setiap orang berusaha menghabiskan lebih banyak waktu di alam, berenang, berjemur, dan banyak makan sayur dan buah segar.

Namun mau tidak mau masuk waktu musim panas Masing-masing dari kita mengalami hari-hari yang panas. Seseorang pergi ke laut atau sekadar ke iklim yang lebih hangat, di mana mereka menghadapi lebih banyak hal suhu tinggi udara. Namun di musim panas, bahkan di daerah beriklim sedang, terdapat hari-hari yang sangat panas, dan terkadang cuaca seperti itu berlangsung lama.

Beberapa orang tidak dapat mentoleransi suhu tinggi dengan baik. Tentu saja, sekarang banyak orang akan berkata: “Saya juga tidak suka panas.” Namun “tidak mencintainya” adalah satu hal, dan tidak mendukungnya adalah satu hal. Dan kebanyakan dari mereka tidak memikirkan alasannya, tidak pergi ke dokter, tetapi hanya menerima keadaan ini, dan kadang-kadang bahkan memperburuknya dengan perjalanan mereka yang tidak bijaksana ke iklim panas.

Bagaimana termoregulasi terjadi dalam tubuh?

Seseorang yang tidak memiliki masalah kesehatan merasa baik-baik saja dalam cuaca apapun. Ya, di hari yang sangat dingin dia kedinginan dan berpakaian lebih hangat, di hari yang panas dia minum lebih banyak air, lebih sering mandi, menutupi kepalanya dengan topi bertepi lebar, dll. Namun tubuhnya beradaptasi dan mengatur suhu tubuh dengan baik.

Pusat termoregulasi terletak di otak. Hipotalamuslah yang bertanggung jawab menjaga suhu tubuh. Saat Anda kepanasan, hipotalamus mengirimkan sinyal ke sistem otonom kita untuk mulai bereaksi: melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sekresi keringat, yang ketika menguap dari permukaan kulit, mendinginkan tubuh kita.

Tetapi jika sistem vegetatif tidak bekerja dengan baik, dan seseorang tidak merasakan pendinginan yang cukup, maka dalam hal ini kesadaran ikut berperan, dan kita mulai mencari perlindungan di tempat teduh, mengipasi diri kita sendiri, jika memungkinkan, terjun ke dalam air atau masuk ke ruangan dengan AC yang berfungsi untuk mendinginkan, kembalikan tubuh Anda yang terlalu panas ke normal.

Mengapa seseorang merasa tidak enak badan pada suhu tinggi?

Suhu udara yang tinggi meningkatkan konsentrasi karbon dioksida, yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah. Akibatnya tekanan darah turun, baik pada penderita hipertensi maupun hipotensi. Pada penderita hipertensi, tekanan darahnya menurun untuk sementara waktu, namun harus dipantau dan ingat untuk meminum obat yang diresepkan dokter. Tetapi orang dengan tekanan darah rendah lebih menderita karenanya. Kelemahan, kelemahan, kesulitan bernapas, muncul sakit kepala, pusing bahkan kehilangan kesadaran dapat terjadi.

Jumlah oksigen di udara berkurang, yang juga merupakan kerugian besar.

Beban pada jantung meningkat secara nyata. Dengan melebarnya pembuluh darah, darah mengalir dari jantung ke daerah perifer dan untuk menjaga sirkulasi darah, jantung harus bekerja pada batas kemampuannya. Selain itu, seseorang kehilangan potasium dan magnesium, yang sangat diperlukan untuk jantung, melalui keringat.

Siapa yang paling menderita karena intoleransi panas?

• Orang dengan penyakit kelenjar tiroid. Hal ini paling sering disebabkan oleh hipertiroidisme.
• Orang dengan tekanan darah rendah - hipotensi.
• Orang yang kelebihan berat badan
• Penderita
• Pasien jantung yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke
• Orang lanjut usia
• Orang dengan penyakit pernafasan
• Tubuh terlalu panas disebabkan oleh konsumsi obat-obatan tertentu: misalnya antihistamin, dekongestan.
• Minum minuman yang mengandung kafein jumlah besar juga dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan selama cuaca panas. Kafein merupakan psikostimulan dan dapat menyebabkan jantung berdebar-debar. Kafein mempercepat metabolisme, dan ini menyebabkan peningkatan suhu tubuh, yang sama sekali tidak diinginkan saat cuaca panas. Kopi juga memiliki sifat diuretik, dan sebaliknya dalam cuaca panas, seseorang perlu minum lebih banyak air dan mengencerkan darah.

Distonia panas dan vegetatif-vaskular

Saya ingin membahas secara khusus intoleransi suhu udara tinggi pada orang yang menderita VSD. Kita dapat mengatakan bahwa VSD dan panas hanyalah dua konsep yang tidak sejalan. Bagaimanapun, distonia vegetatif-vaskular adalah kelemahan, disfungsi sistem otonom, tepatnya sistem yang “mengelola” pekerjaan. organ dalam, termasuk mengatur suhu tubuh dan bertanggung jawab atas pertukaran panas.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika VSD menjadi korban paling rentan akibat suhu tinggi. Bagi banyak dari mereka, musim panas adalah musim yang paling tidak mereka sukai.

Kekurangan oksigen, peningkatan konsentrasi karbon dioksida, pengap, langsung sinar matahari dan suhu tinggi memicu penurunan kesehatan pada pasien dengan distonia vegetatif-vaskular dan dapat menyebabkan serangan panik. Karena pasien hampir selalu mengalami rasa takut akibat memburuknya kesehatan, faktor ini semakin memperparah kondisinya.

Pada hari yang panas, saat berada di luar ruangan, seseorang mungkin mengalami kelemahan umum yang parah, lesu dan apatis dengan penurunan suhu tekanan darah. Namun sebaliknya sinar matahari langsung yang berdampak pada tubuh, panas berlebih terutama di daerah kepala, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, denyutan di kepala, sakit kepala. Hal ini sangat tidak diinginkan baik bagi penderita tekanan darah tinggi maupun rendah.

Bagaimana berperilaku di cuaca panas jika Anda menderita VSD? Tidak ke mana-mana dan tidak ke mana-mana?

Sejujurnya, yang terbaik adalah menghabiskan waktu di rumah Anda zona iklim, di mana Anda tidak perlu beradaptasi dengan iklim baru.

Jika Anda pergi ke pantai, maka pertama-tama Anda harus mempersiapkan mental diri Anda di rumah untuk menghadapi cuaca panas. Sikap psikologis dan pendidikan diri sangat penting bagi pasien VSD.

Kamar hotel Anda pastinya memiliki AC dan kulkas agar Anda bisa menyimpan air dingin di sana.

Jangan keluar rumah pada jam-jam terpanas, sekitar pukul 11 ​​hingga 16. Atau putuskan sendiri kapan suhunya nyaman bagi Anda. Jalan-jalan pagi dan sore serta berenang bahkan jauh lebih menyenangkan dibandingkan siang hari.

Pastikan untuk menutupi kepala Anda dengan topi bertepi lebar dan lebih sering mencuci muka, leher, dan belakang kepala dengan air dingin. Anda bisa mengikatkan syal yang dicelupkan ke dalam air dingin di leher Anda.

Di pantai, pilihlah tempat yang rindang dengan pepohonan, di bawah payung.

Minumlah sedikit asin atau diasamkan dengan jus lemon air, jangan diganti air bersih soda manis. Jangan gunakan air mineral alkali obat untuk minum, karena komposisinya yang kaya garam dan mineral dapat menambah tekanan pada sistem kardiovaskular. sistem vaskular.

Jantung dari VSD-schnik di cuaca panas memerlukan perhatian dan perlindungan khusus. Oleh karena itu, jika Anda mempunyai obat jantung atau obat yang diresepkan oleh dokter Anda, tekanan darah tinggi, maka pastikan untuk membawanya bersama Anda. Setidaknya bawalah Corvalol atau Valocordin bersamamu.

Ingatlah untuk meminum obat penenang yang diresepkan oleh dokter Anda. Ketika kondisi seseorang memburuk, rasa takut dan panik selalu menguasainya, sehingga semakin memperburuk keadaan. DI DALAM situasi stres Senang rasanya makan sesuatu yang manis dan mencucinya air bersih. Cokelat hitam sempurna.

Sebaliknya, jika Anda memiliki tekanan darah rendah dan suhu tinggi semakin menurunkannya, maka Anda dapat mengonsumsi salah satu obat stimulan: ginseng, serai, eleutherococcus, dll.

Di pantai laut, efek radiasi matahari meningkat, yang tentu saja berbahaya tidak hanya bagi penderita distonia vegetatif-vaskular. Namun yang terakhir ini berisiko memperburuk gejala penyakit. Oleh karena itu, terlepas dari semua manfaat mandi di laut, waktu yang dihabiskan di dekat air harus dibatasi.

Untuk liburan Anda, lebih baik tidak memilih bulan-bulan musim panas, A musim Beludru, saat panas terik menghilang dan matahari bersinar lebih lembut.

Pertolongan pertama jika Anda merasa tidak enak badan

Namun, pada suhu udara yang tinggi, tidak ada yang kebal darinya konsekuensi negatif tubuh terlalu panas. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui aturan pertolongan pertama.

Mencegah intoleransi panas

Termoregulasi adalah sistem yang sangat penting dalam tubuh manusia. Dan tubuh kita senantiasa memantau dan mengontrol kenaikan dan penurunan suhu udara. Selain itu, ia sendiri mengatur, dengan menggunakan sinyal yang dikirim dari otak ke sistem otonom, apa yang dibutuhkannya, misalnya untuk mendinginkan permukaan tubuh.

Apakah mungkin untuk beradaptasi dengan panas dan meringankan kondisi Anda di musim panas?

Jelas bahwa pasien dengan distonia vegetatif-vaskular dan orang dengan tekanan darah rendah merasa paling buruk dalam cuaca panas.

• Oleh karena itu, bila memungkinkan, bersantailah di iklim yang Anda kenal.
• Makan dengan benar! Makanannya tidak boleh berat, tapi pastikan untuk memantau kandungan potasium dan magnesium di dalamnya, yang diperlukan untuk jantung.
• Jantung menuntut panas peningkatan perhatian, karena berfungsi dalam mode yang disempurnakan.
• Oleh karena itu, jangan berada di luar pada jam-jam terpanas.
• Berpakaian sederhana mudah dan pakaian longgar yang terbuat dari bahan alami. Jangan lupakan hiasan kepalamu.
• Pada jam-jam dengan suhu udara tertinggi, usahakan untuk tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat. Sisihkan untuk sore atau pagi hari.
• Jalan-jalan juga di pagi atau sore hari.
• Penderita hipotensi perlu tidur malam yang cukup.
• Dan menyerah kebiasaan buruk, yaitu merokok dan alkohol, jangan menjadi musuh diri sendiri!
• Pantau kadar hemoglobin dalam darah, mereka sering menderita anemia.
• Jika tidak ada masalah kesehatan khusus, maka banyaklah minum air putih.
• Pastikan untuk tegar! Latih sistem vaskular Anda untuk bekerja. Basahi kakimu air dingin. Tunggu sampai suhunya kembali normal. Kemudian tuangkan sesendok lagi air dingin ke kaki Anda. Di musim dingin, Anda bisa bergantian antara air hangat dan dingin. Hal utama adalah agar pembuluh darah mulai bekerja: berkontraksi dan mengembang bila perlu dan terbiasa dengan pengaruh suhu yang berbeda.

Namun, jangan berlebihan! Lakukan semuanya secara bertahap. Hal ini terutama berlaku bagi orang lanjut usia dan orang-orang dengan masalah kesehatan.

Di banyak wilayah di negara kita, panas yang tak tertahankan terjadi secara berkala selama musim panas. Namun, tukang kebun yang bersemangat terbiasa bekerja apapun cuacanya, terutama setelah pensiun. Bayangkan situasi ini. Seorang pensiunan tinggal di rumah pedesaan yang tidak dilengkapi dengan sistem AC, mungkin tanpa kipas angin sederhana. Di pagi hari dia pergi ke kebun dan memulai pekerjaannya seperti biasa, tidak menyadari betapa buruknya keadaannya: dia pusing dan pingsan. Dan tidak ada seorang pun di dekatnya yang akan datang untuk menyelamatkan. Dan ada baiknya jika anak-anak khawatir, mereka akan menelepon, dan jika mereka tidak tersambung, mereka akan datang.

Bentuk panas berlebih yang parah

Hipertermia, dan kami telah menguraikan secara singkat gejala-gejalanya, adalah jenis panas berlebih yang serius. Prasyarat terjadinya penyakit ini adalah suhu dan kelembaban udara yang tinggi.

Terlalu banyak panas tidak aman

Jika di luar panas, dokter menyarankan untuk tidak berada di luar dalam waktu lama. udara segar. Terlalu banyak panas tidak aman bagi organisme mana pun, terutama jika ada masalah kesehatan. Yang disebut kelompok risiko antara lain orang lanjut usia, anak-anak, atlet luar ruangan, serta orang yang rentan terkena hipertensi.

Apa yang harus dilakukan jika keadaan menjadi buruk?

Jika seseorang merasa ada yang tidak beres, penting untuk tidak ragu-ragu dan segera meredakan rasa panasnya. Jika tidak, kelemahan atau peningkatan detak jantung dapat terjadi, bahkan hingga serangan jantung. Anda harus segera minum air putih dan berbaring di tempat teduh dengan posisi kaki lebih tinggi dari kepala. Jika pusing tidak kunjung hilang setelah beberapa saat, disarankan untuk memanggil ambulans.

Bagaimana cara kerja tubuh saat cuaca panas?

Agar tubuh berfungsi normal, penting untuk menjaga keseimbangan termal dan menghasilkan panas sebanyak yang hilang dari tubuh. Karena ketidakseimbangan keseimbangan panas dalam cuaca panas, tubuh berjuang mengatasi masalah peningkatan keringat. Keringat yang muncul di kulit setelah beberapa saat mengering dan dengan demikian mendinginkan suhu tubuh. Namun paparan kondisi yang berlebihan dan berkepanjangan panas yang tidak normal mengarah ke berbagai bentuk hipertermia.

Aktivitas fisik di hari yang panas

Seseorang menempatkan dirinya pada risiko yang lebih besar jika dia melakukan pekerjaan fisik atau olahraga di cuaca panas. Heatstroke membuat dirinya terasa dengan kejang-kejang, pingsan, dan pusing. Nyeri di perut, lengan dan kaki juga bisa terjadi. Suhu tubuh dan denyut nadi mungkin tetap normal, namun korban mungkin menggigil.

Kedamaian dan kesejukan

Korban harus dikirim ke ruangan yang sejuk, di tempat teduh, dan diberi air untuk mengembalikan kelembapan. Penting juga untuk menghindari kafein minuman beralkohol, yang meningkatkan tekanan darah dan semakin membuat tubuh dehidrasi. Panas sering kali menyebabkan pembengkakan pada kaki, oleh karena itu harus diletakkan di atas kepala.

Apa yang harus dilakukan jika kondisinya kritis?

Seringkali gejala hipertermia hilang dengan cepat, tetapi dalam kasus kritis, gejala berbahaya dapat berlanjut: haus, pusing, mual, lemas, dan menggigil. Detak jantung yang cepat dan perubahan denyut nadi juga mungkin terjadi. Penting untuk diingat bahwa tubuh dapat mengatasi kelelahan akibat panas dengan sendirinya. Namun jika hipertermia jenis ini berubah menjadi heatstroke, dan gejalanya tidak kunjung berhenti meski di tempat sejuk, sebaiknya segera periksakan ke dokter!

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, orang lanjut usia berisiko. Oleh karena itu, jangan tinggalkan orang yang Anda cintai tanpa pengawasan saat cuaca panas. Pastikan ada ruangan sejuk di rumahnya atau pasang AC. Dalam banyak kasus, kipas yang menggerakkan udara hangat, tidak mampu memperbaiki situasi.

Ketika bantuan darurat diperlukan

Jangan bersikap tidak berperasaan terhadap orang asing yang berada di jalan dalam situasi kritis; hubungi ambulans dan pastikan korban ditempatkan di dalam mobil. Tanda-tanda yang jelas Hal-hal yang perlu diwaspadai antara lain pingsan, perubahan perilaku, bicara tidak jelas, bergoyang ke kiri dan ke kanan, dan beberapa keanehan. Perhatikan jika kulit korban sangat merah. Dalam hal ini, periksa denyut nadi Anda: denyut nadi yang cepat dan sangat lambat menunjukkan bahwa ambulans diperlukan. Sangat gejala berbahaya adalah tidak adanya keringat padahal badan panas.

Ikuti tindakan pencegahan keselamatan

Harus diingat bahwa pasien hipertensi, tidak seperti orang lain, beresiko. Jangan biarkan diri Anda terkena panas berlebihan jika Anda didiagnosis mengidap penyakit paru-paru atau ginjal. Dalam hal ini, gejala akibat hipertermia dengan latar belakang penyakit yang ada dapat menyebabkan demam.

Jika Anda sedang dirawat penyakit menular dan sedang mengonsumsi obat kimia yang diresepkan, tanyakan kepada dokter Anda berapa lama Anda boleh berada di bawah sinar matahari dan apakah obat tersebut akan menyebabkan dehidrasi tambahan.

Orang yang menderita alkoholisme harus menghindari paparan sinar matahari langsung.

Hindari keluar rumah saat cuaca panas jika Anda memiliki masalah berat badan, terutama pada jam sibuk. Saat bepergian, bawalah air secukupnya dan kenakan topi.

Penyebab. Orang yang kelebihan berat badan atau mengalami peningkatan fungsi biasanya tidak tahan terhadap panas dengan baik. kelenjar tiroid - tirotoksikosis .

Dalam kasus obesitas, inti permasalahannya adalah lapisan lemak merupakan isolator panas yang baik yang mencegah perpindahan panas secara penuh. Oleh karena itu, tubuh pasien obesitas rentan terhadap panas berlebih pada suhu lingkungan yang tinggi, jelas Dr. Norcross. Oleh karena itu, jika suhu udara di dalam kamar hanya 20* C, orang yang menginap di sini mungkin akan mengeluhkan panas yang tak tertahankan.

Pada tirotoksikosis, alasan buruknya toleransi terhadap panas agak berbeda. Kelenjar tiroid bertugas menjaga intensitas proses metabolisme dalam tubuh pada tingkat tertentu. Terjadinya proses-proses tersebut disertai dengan pelepasan energi yaitu panas, yang menyebabkan peningkatan jumlah panas dalam tubuh. Ini secara ilmiah disebut produksi panas. Ketika fungsi kelenjar tiroid meningkat maka intensitas proses metabolisme dalam tubuh meningkat sehingga produksi panas pun meningkat. Oleh karena itu, toleransi panasnya buruk salah satu gejalanya tirotoksikosis. Tanda-tanda lain dari penyakit ini termasuk kegugupan, insomnia dan penurunan berat badan.

Mengonsumsi obat-obatan tertentu membuat seseorang sangat rentan terhadapnya paparan suhu tinggi Apalagi jika orang tersebut banyak melakukan aktivitas fisik. Obat-obatan tersebut termasuk diuretik, fenotiazin (obat yang mirip dengan kaminozin, digunakan dalam psikiatri), amfetamin, dan barbiturat. Berlebihan konsumsi alkohol juga mengurangi toleransi panas.

Toleransi panas yang buruk tidak berarti Anda sakit karena sesuatu. Ada orang yang bisa menangani panas dengan baik dan ada yang tidak bisa menanganinya dengan baik. Jika Anda lebih suka yang keren hutan musim gugur panasnya lautan pantai, maka intoleransi panas Anda baik-baik saja.

Apa yang harus dilakukan. Kecuali Anda pindah ke daerah beriklim sedang, Anda akan menderita toleransi panas yang buruk selama sisa hidup Anda. lingkungan. Tidak ada yang dapat Anda lakukan mengenai hal itu. Namun intoleransi ini bisa dikurangi. Jika Anda mengalami obesitas, Anda dapat membantu masalah Anda dengan menurunkan berat badan. kegemukan. Orang yang sangat sensitif terhadap panas mungkin disarankan untuk membatasi aktivitas fisik selama musim panas. siang hari- antara dua belas dan empat belas jam. Saat ini matahari sangat terik.

Jika Anda pergi keluar saat cuaca panas, kenakan pakaian tipis dan tipis yang memantulkan sinar matahari dan tidak menghalangi penguapan keringat. Jangan lupa memakai topi matahari musim panas. Saat berada di rumah, berpakaianlah sedemikian rupa sehingga saat suhu udara naik, Anda bisa melepas sebagian pakaian Anda dalam situasi apa pun. Ada baiknya Anda memasang AC di rumah Anda jika ingin menikmati udara sejuk di musim panas.

Jika Anda menderita tirotoksikosis, sebaiknya diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter. Mungkin Anda perlu mengubah sesuatu dalam pengobatan penyakitnya. Jika Anda merasa obat yang Anda minum menyebabkan intoleransi, beri tahu dokter Anda. Kemungkinan besar, dia akan mengganti obat ini dengan obat lain untuk Anda.

Meningkatnya rasa haus.

Penyebab. Jika Anda sedang berlibur di kota bagian selatan yang panas dan minum lebih banyak air dari biasanya, ini karena dalam cuaca panas ini Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat daripada biasanya. Jika Anda berolahraga hingga berkeringat saat berolahraga, lalu siap minum seember air, maka alasannya sama. Hilangnya air dalam tubuh memerlukan pengisian kembali. Jadi rasa haus seperti itu adalah fenomena normal dan hanya menandakan bahwa kehilangan air perlu diganti.

Air murni - obat terbaik kompensasi seperti itu. Memang, Anda sendiri pernah memperhatikan bahwa upaya menghilangkan dahaga dengan air buah jarang mencapai tujuannya. Hal ini terjadi karena minuman manis berlama-lama di perut, mencegah air diserap ke dalam darah dan dari sana menembus jaringan yang membutuhkan air untuk fungsi normal.

Dr Norcross juga menyarankan untuk tidak minum kopi atau minuman yang mengandung kafein saat cuaca panas, karena kafein memiliki efek diuretik ringan, yang dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil. Jangan pernah menggunakan garam untuk mengatasi rasa haus, itu berbahaya.

Jika Anda mengonsumsi tablet diuretik dan merasa sangat haus, segera beri tahu dokter. Gejala tersebut mungkin berarti Anda kehilangan terlalu banyak cairan dan perlu menggantinya.

Namun jika rasa haus tetap ada, apalagi jika disertai sering buang air kecil, maka Anda perlu ke dokter untuk memeriksa apakah sudah diabetes - diabetes melitus atau insipidus. Meskipun nama penyakit ini mirip, namun tidak ada kesamaannya dan memerlukan pengobatan yang sangat berbeda.

Diabetes insipidus adalah suatu penyakit, dimana tubuh kekurangan hormon tertentu yang mengatur keluarnya air dari dalam tubuh. Efek langsungnya adalah menghambat pelepasan air. Perawatan terdiri dari memasukkan hormon sintetis ke dalam hidung, menghirup bubuk hormon ini melalui hidung (saat tembakau dihirup), atau menyuntikkan hormon. Terkadang pembedahan diperlukan.

Diabetes melitus merupakan suatu penyakit, yang perjalanannya kronis dan ditandai dengan peningkatan gula darah karena gula tidak dapat digunakan secara efektif oleh jaringan tubuh. Diabetes semacam itu diobati dengan diet, olahraga khusus, dan terkadang obat-obatan: insulin atau tablet penurun gula.

Panas ← Seluruh tubuh → Pembengkakan tubuh

“Saya tidak bisa menangani panas dengan baik” bukanlah diagnosis!

Suhu

Saat ini, menggunakan modern peralatan Rumah Tangga, tidak sulit untuk menciptakan rutinitas di tempat kerja dan di rumah yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari panas. Dalam rencana ini perangkat terbaik, mungkin, adalah AC. Jika Anda berada di ruangan ber-AC, Anda bahkan tidak memerlukan minuman ringan - tubuh Anda dalam mode nyaman.

Masalah hanya bisa muncul pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular, itupun hanya ketika meninggalkan ruangan ber-AC untuk keluar rumah. Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan kejang pada pembuluh darah di jantung atau otak. Oleh karena itu, sangat diinginkan untuk membuat perubahan suhu sehalus mungkin.

Jika tidak ada AC, kipas angin dapat membantu. Ini tidak akan menurunkan suhu di dalam ruangan, tetapi akan menciptakan aliran udara yang meningkatkan termoregulasi tubuh. Jika Anda berada di ruangan yang memiliki kipas angin, Anda dapat menghindari panas dengan lebih mudah. Namun, sebaiknya Anda meminum minuman dingin secara berkala, alternatifnya adalah teh putih atau hijau panas.

Apa yang harus dilakukan jika tidak ada AC atau kipas angin? Anda dapat mendinginkan kulit dan dengan demikian meningkatkan perpindahan panas dari tubuh dengan menciptakan sedikit aliran udara di dalam ruangan.

Sekarang tentang sifat-sifat air. Di banyak negara panas, kolam renang dengan air dingin biasa ditemukan di rumah-rumah pribadi dan apartemen yang luas. Tersedia kolam renang untuk berenang di tempat umum- taman, alun-alun, alun-alun, pantai. Hal berbeda terjadi di Rusia: kami hanya memiliki sedikit kolam renang. Hal ini memaksa banyak warga kita untuk mencari kesejukan yang menyelamatkan jiwa di tepi waduk dan air mancur alami terbuka.

Sayangnya, berenang di banyak danau, terutama di dalam kota, dilarang karena alasan sanitasi dan epidemiologis, dan berenang di air mancur dilarang oleh undang-undang. Namun ada hikmahnya: dalam cuaca yang sangat panas, polisi sering kali menutup mata terhadap pelanggaran ini. Jika karena alasan tertentu Anda milik perseorangan, Anda sendiri tidak ingin menceburkan diri ke dalam air mancur itu setidaknya basahi bagian tubuh dan rambut kepala yang terbuka dengan air . Ini akan menciptakan perasaan nyaman dan meningkatkan perpindahan panas, sehingga membantu melepaskan panas.

Selain itu, bagi orang yang menderita penyakit jantung dan pembuluh darah (bahkan ada yang mungkin tidak sadar kalau dirinya sakit!), kontrasnya kesejukan air mancur atau kolam dengan udara gerah juga berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan vasospasme parah dan menyebabkan serangan angina. "Aku tidak tahan panasnya!" - ungkapan ini tidak akan menjadi alasan dalam situasi seperti ini.

Jika Anda di rumah, Anda bisa menghindari panas dengan mandi air dingin atau berendam dengan air dingin.

Selama waktu terpanas di siang hari - dari pukul 12.00 hingga 16.00 - usahakan untuk berada di bawah sinar matahari sesedikit mungkin. Jika ini masih tidak dapat dihindari, maka Anda perlu menutupi kepala Anda dengan hiasan kepala - topi, topi, sombrero, dll. Selama waktu ini, bawalah payung atau kipas angin, carilah tempat berteduh, kendurkan sedikit ikat pinggang, kendurkan kerah baju, dan hindari penggunaan pakaian sintetis. Dengan cara ini Anda bisa terhindar dari panas dan terhindar dari masalah kesehatan.

Makanan untuk membantu mengatasi panas

Para dokter di negara-negara yang sering mengalami panas yang hebat dan berkepanjangan, menyarankan untuk tidak makan daging sama sekali, membatasi lemak hewani secara tajam, meminimalkan makanan pedas dan diasap, atau mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah kecil. Disarankan untuk lebih sering makan sayur dan buah, terutama yang tumbuh di dalam wilayah ini. Jika Anda berbicara kepada diri sendiri, setidaknya bukankah ini merupakan dorongan langsung waktu panas tahun untuk ketat dengan diet Anda?

Makan harus sedikit dan, jika ada nafsu makan, sering - hingga 5-6 kali sehari. Porsi makan sebaiknya dikurangi, setelah makan sebaiknya jangan minum minimal setengah jam, lalu - dalam porsi kecil, jarang dan tidak banyak sekaligus. Di Sini .

Minum untuk membantu mengalahkan panas

Saat cuaca panas, Anda perlu minum cairan sebanyak yang Anda mau: tubuh sendiri akan mengatur keseimbangan air-elektrolit seperti biasanya. Semua orang tahu bahwa dalam cuaca panas, dingin, dan dingin, minuman paling baik menghilangkan dahaga. Namun, lebih baik meminumnya dengan sangat hati-hati atau menolak sama sekali minuman dari lemari es: Anda dapat dengan mudah dan tanpa disadari tenggorokan terasa dingin . Lebih baik memberi preferensi pada teh hijau dan putih yang tidak terlalu dingin, kvass, air mineral, kefir, tanu (airan), matsun (matsoni) dan jelly.

Spesies eksotik untuk Rusia memuaskan dahaga dengan sempurna di tengah cuaca panas.

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk mempermudah transfer panas musim panas.

Bagaimana cara bertahan dari panasnya apartemen tanpa AC tanpa membahayakan kesehatan?

Untuk bertahan hidup di musim panas, Anda perlu minum cukup air bersih dan sejuk

Beberapa rahasia agar lebih mudah bertahan di musim panas:

• Anda perlu tahu cara berpakaian yang benar. Penduduk negara-negara Asia yang panas mengenakan jubah hangat, membungkus kepala, berkeringat, sehingga terhindar dari panas. Tapi ini tidak cocok untuk orang Eropa. Kita yang tidak terbiasa membungkus diri dengan pakaian di musim panas perlu mengenakan pakaian ringan yang terbuat dari bahan alami - linen, katun.
• Apa yang harus diminum agar lebih mudah mengatasi panas? Semua orang Asia sama-sama minum teh hijau panas saat cuaca panas. Apakah ini benar? Saat panas, darah mengental, dan teh dengan lemon mengencerkannya. Tapi bir, yang terkadang kita minum saat cuaca panas, mengentalkan darah, meningkatkan tekanan darah, jantung berdetak lebih cepat, dan krisis hipertensi mungkin saja terjadi. Selain itu, Anda tidak boleh minum kvass, jus delima dan anggur hitam, atau air yang sangat dingin dari lemari es saat cuaca panas. Anda bisa minum jus ringan dengan rasa asam, kolak, teh hijau.
• Dalam cuaca panas, sebaiknya berikan preferensi pada ikan dan sayuran rebus, bukan daging.
• Jendela harus dibuka pada malam hari dan ditutup pada siang hari.
• Cara mendinginkan udara di apartemen beberapa derajat? Jika Anda meletakkan mangkuk di depan kipas angin atau botol-botol plastik dengan es, suhu di dalam ruangan akan sedikit menurun.
• Cara tidur di cuaca panas? Sebelum tidur, sebaiknya mandi pada suhu kamar, dan tidur bersama membuka jendela, menggantungkan kain basah di depan jendela.

Mengapa jantung saya terasa tertekan saat panas? Bagaimana cara bertahan dari panas dengan inti?

Untuk bertahan hidup di musim panas, inti Anda perlu mengambil beberapa tindakan

Dalam cuaca panas, jantung mengalami tekanan tambahan, dan bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Oleh karena itu kita harus memberikan hati kita Perhatian khusus, dan terutama mereka yang memiliki masalah jantung.

Tindakan pencegahan bagi penderita gangguan jantung:

• Saat cuaca panas, di tengah hari, usahakan untuk tidak berada di bawah sinar matahari lebih dari 15 menit.
• Kenakan topi dan pakaian yang terbuat dari bahan alami.
• Saat cuaca panas, kurangi stres di rumah dan di tempat kerja.
• Cobalah berjalan-jalan di luar ruangan pada malam hari, saat panas mereda.
• Usahakan makan makanan yang mengandung potasium dan magnesium (sayuran, buah-buahan), karena membantu fungsi jantung.
• Makan lebih sedikit makanan berlemak.
• Minumlah air putih, jus, kolak hanya saat Anda haus. Asupan cairan berlebihan pada penderita penyakit koroner jantung menyebabkan retensi dalam tubuh dan peningkatan tekanan darah.
• Jika Anda berada di jalan dan merasa tidak enak badan, sakitlah dada, pergilah ke tempat teduh, minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda, yang merangsang aktivitas jantung, dan hubungi dokter.

Bagaimana cara bertahan dari panas saat hamil dan melahirkan?

Untuk bertahan hidup di musim panas bersama bayi, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter Anda

• Jika memungkinkan, pergilah ke luar kota selama kehamilan Anda.
• Hal-hal berikut ini akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda saat cuaca panas: mandi air dingin, mandi air dingin untuk kaki dan tangan, serta mencuci muka dengan air dingin.
• Teh dengan mint dan lemon, mandi dengan mint, kompres dengan infus mint akan meningkatkan kesehatan Anda.
• Saat cuaca panas, kaki Anda membengkak sehingga perlu memakai sepatu yang nyaman, dan saat beristirahat, letakkan kaki Anda di atas bantal khusus.
• Kenakan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari bahan alami.

Bagaimana bertahan dari panas saat masih bayi?

• Anda bisa berjalan-jalan di tengah panasnya cuaca bersama anak kecil di pagi hari dan setelah pukul 17.00 di malam hari.
• Anda perlu mendandani anak Anda dengan jumpsuit ringan yang terbuat dari bahan alami dan topi panama atau topi tipis.
• Saat cuaca panas, kebutuhan ASI pada anak bisa meningkat karena mereka makan lebih sedikit, tapi lebih sering, untuk menghilangkan dahaga.
• Penting juga untuk memberi anak Anda air matang lebih sering saat cuaca panas.
• Saat cuaca panas, Anda bisa memandikan anak maksimal 5 kali sehari, apalagi jika anak memerah dan banyak berkeringat, prosedurnya memakan waktu 5 menit.
• Selain itu, saat cuaca panas, Anda bisa memberikan anak Anda usapan basah dengan handuk lembut, pertama dengan satu tangan, dan saat kering, dengan tangan kedua, dan seterusnya.

Mengapa lengan, kaki, dan tubuh Anda bengkak karena panas? Apa yang harus dilakukan?

Untuk bertahan hidup di musim panas dan mengurangi pembengkakan di kaki dan seluruh tubuh, Anda perlu mandi kaki dengan air dingin

Saat panas, kaki bisa membengkak bahkan pada orang sehat.

Penyebab utama pembengkakan pada kaki:

1. Karena pekerjaan tetap (tenaga penjualan, penata rambut)
2. Masalah dengan hati, jantung, ginjal
3. Masalah pembuluh darah
4. Kehamilan

• Selama panas pembuluh darah di bawah pengaruh panas, mereka mengembang, aliran darah dari jantung terjadi lebih lambat, cairan menumpuk di dalam tubuh, dan ini menyebabkan pembengkakan pada kaki.
• Peningkatan produksi keringat melalui kulit juga menyebabkan pembengkakan pada anggota badan.
• Kaki bengkak karena panas merupakan tanda sirkulasi darah terganggu dan tubuh kehilangan banyak garam.

Agar kaki Anda tidak terlalu bengkak karena panas, Anda harus mengikuti aturan berikut::

• Jika memungkinkan, maka pada siang hari, atau pada malam hari dan pada akhir pekan, berbaringlah dengan kaki terangkat selama kurang lebih 15 menit beberapa kali sehari.
• Untuk kontraksi pembuluh darah yang lebih baik, mandi kontras di malam hari.
• Di musim panas, jangan makan acar, makanan yang diasap, dan makanan pedas, karena membantu menahan cairan dalam tubuh.
• Minumlah lebih banyak air bersih, tetapi jangan minuman manis, bir, dan minuman beralkohol kuat.
• Berenang dan aerobik air.
• Minum lebih sedikit cairan di malam hari.

Bagi orang yang memiliki pekerjaan tetap Kaki tidak terlalu membengkak, saran para ahli, tepat di tempat kerja, lakukan beberapa kali sehari latihan berikut:

1. Setelah melepas sepatu, tekan tumit ke lantai, kali ini angkat kaus kaki setinggi mungkin, lalu sebaliknya.
2. Pertama, tekuk jari-jari kaki Anda lalu rentangkan.
3. Gerakan memutar kaki, mula-mula ke satu arah lalu ke arah lain.

Untuk bertahan hidup di musim panas, Anda tidak dapat hidup tanpa air bersih dan sejuk.

Jika pembengkakan pada kaki dan badan hanya terjadi pada siang hari dan hilang pada malam hari, maka tidak perlu khawatir.

Tanda-tanda pembengkakan tidak sehat yang tidak hilang setelah istirahat malam dan diamati lama, pengikut:

• Gagal jantung. Pembengkakan pada kaki terbentuk pada malam hari dari ujung kaki sampai kedua kaki, sama pada kedua kaki, padat, pucat, kaki dingin saat disentuh.
• Penyakit ginjal. Bengkak pada kedua kaki, lengan dan wajah, tidak padat, melainkan kendur, kulit pucat, dingin bila disentuh.
• Penyakit hati. Bengkak pada kedua kaki dan perut.
• Penyakit pankreas. Pembengkakan kaki simetris, tidak ada penyok setelah ditekan dengan jari, kulit di lokasi pembengkakan kasar dan bersisik.
• Gangguan pada sistem limfatik dan kemudian berkembangnya penyakit kaki gajah. Pembengkakan bisa terjadi di satu kaki tetapi tidak di kaki lainnya. Bengkaknya berwarna merah, panas saat disentuh, dan nyeri.

Anak saya banyak berkeringat karena kepanasan, apa yang harus saya lakukan?

Untuk memudahkan anak yang sehat bertahan di musim panas, selalu bawalah air bersih dan sejuk.

Berkeringat pada orang dewasa dan anak-anak adalah hal yang normal, sebagaimana dimaksudkan oleh alam. Sistem saraf bertanggung jawab atas sekresi keringat.

Anak Anda mungkin berkeringat jika:

• Dia tidak berpakaian sesuai cuaca: di luar panas, dan Anda mendandaninya dengan T-shirt, sweter, dan jaket.
• Berkeringat banyak saat sedang pilek.
• Berkeringat dalam situasi gugup.
• Anak lelah atau kurang tidur, keadaan ini mungkin juga disertai dengan keringat.

Pada momen-momen tersebut di atas, seluruh bagian tubuh anak mengeluarkan keringat secara merata, keringat tidak berbau.

Jika anak Anda mengeluarkan keringat yang berbau menyengat, kental dan lengket, atau encer dan banyak, sebaiknya hubungi dokter setempat. Ini mungkin penyakit-penyakit berikut:

1. Rakhitis. Anak gelisah, tidur kurang nyenyak, kulit gatal, berkeringat banyak saat makan, setelah dari toilet keringat berbau asam.
2. Kekacauan sistem saraf . Anak berkeringat di tempat tertentu, keringatnya berbau menyengat, lengket atau sangat cair.
3. Gagal jantung, hipertiroidisme, defisiensi vitamin D. Peningkatan keringat pada anak, mimpi buruk, sering histeris.
4. Penyakit keturunan : fenilketonuria (gangguan metabolisme asam amino)– keringat banyak berbau tikus, fibrosis kistik (mutasi gen)– keringat berlebih dengan pembentukan kristal, rasa asin, dengan kandungan klorin dan natrium yang tinggi.

Mengapa tubuh, kepala, dan wajah seseorang banyak berkeringat saat kepanasan?

Untuk bertahan di musim panas dan mengurangi keringat, Anda perlu mengikuti beberapa tips

Berkeringat atau hiperhidrosis mempromosikan termoregulasi tubuh.

Seseorang berkeringat karena kepanasan karena alasan berikut:

• Karena aktivitas fisik
• Setelah minum alkohol
• Setelah makan besar
• Karena masalah kesehatan

Wajah seseorang banyak berkeringat karena alasan berikut::

• Setelah menderita stres
• Karena makanan berlemak dan pedas dengan alkohol
• Pada wanita setelah usia 45 tahun karena timbulnya menopause

Berikut ini mungkin penyebab kepala berkeringat::

• Perawatan kulit kepala dan rambut yang tidak tepat
• Predisposisi genetik
• Berkeringat banyak di malam hari karena TBC
• Stres emosional
• Distonia vegetovaskular

Jika bagian belakang kepala Anda berkeringat, ini mungkin merupakan tanda penyakit hati atau kandung empedu.

Jika leher Anda berkeringat, ini mungkin merupakan tanda penyakit sistem endokrin.

Saya banyak berkeringat saat kepanasan, apa yang harus saya lakukan agar keringat berkurang?

Agar lebih mudah bertahan di musim panas, sebaiknya minum teh hijau dengan lemon di pagi hari, bukan kopi.

Untuk mengurangi keringat saat panas, Anda harus memasangnya terlebih dahulu penyebab berkeringat:

1. Menekankan. Jika Anda tahu Anda akan khawatir di tempat kerja, di pagi hari Anda perlu minum teh menenangkan yang terbuat dari mint, kelopak peony, akar valerian, motherwort atau lemon balm. Anda juga bisa bersiap menghadapi kekhawatiran yang akan datang dengan meminum teh yang menenangkan selama beberapa hari berturut-turut.
2. Panas. Saat cuaca panas, Anda bisa menyeka wajah dan leher dengan es batu yang terbuat dari infus herbal atau mencuci muka dengan infus herbal yang memiliki efek vasokonstriktor (kulit kayu ek, burnet).
3. Nutrisi. Di pagi hari, daripada minum kopi, minumlah teh hijau, hindari makanan berlemak, dan perbanyak makan sayur dan buah.

Mengapa terasa sakit dan pusing, mual, dan ingin tidur dalam keadaan kepanasan?

Untuk bertahan di musim panas, yang utama adalah mencegah dehidrasi.

Saat cuaca panas, Anda mungkin merasa mual dan pusing karena beberapa alasan.:

1. Dehidrasi. Dalam cuaca panas yang ekstrim, unsur mikro dan garam yang bermanfaat dilepaskan melalui keringat, dan tubuh mengalami dehidrasi. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu membawa air bersih dan meminumnya sedikit demi sedikit. Dengan cara ini tubuh akan jenuh dengan air.
2. Jika Anda berjalan lama di cuaca panas tanpa topi. Anda bisa terkena sengatan panas, biasanya sakit kepala dimulai sebelum itu.

Mengapa tekanan darah turun saat panas, lemas?

Untuk bertahan di musim panas, penderita hipertensi dan hipotensi perlu mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter

• Saat panas, pada penderita hipotensi, tekanan darah menurun. Dan tekanan darah rendah semakin turun, dan orang tersebut merasa tidak enak badan.
• Tekanan darah pada penderita hipertensi mungkin sedikit menurun hanya pada tahap awal penyakit. Pasien hipertensi yang terus menerus meminum pil sebaiknya terus meminumnya.
• Sedikit penurunan tekanan darah dijelaskan oleh fakta bahwa dalam cuaca panas konsentrasi karbon dioksida di udara meningkat, pembuluh darah sedikit melebar, dan akibatnya, tekanan menurun.

Mengapa kepanasan terasa tidak enak, sesak napas, tidak bertenaga?

Jika Anda tidak tahan dengan panasnya musim panas, ini mungkin disebabkan oleh beberapa penyakit yang tidak Anda ketahui.

Jika dalam cuaca panas seseorang merasa sangat tidak enak badan dan sulit bernapas, hal ini mungkin disebabkan oleh suatu penyakit.

Tidak ada cukup udara dalam kondisi seperti itu:

1. Penyakit jantung dan paru-paru.
2. Alergi untuk tanaman berbunga.
3. Asma bronkial.
4. Kehamilan. Perubahan terjadi pada tubuh ibu hamil. Semua organ bekerja dalam mode yang ditingkatkan. Pada tahap terakhir kehamilan, tidak ada cukup udara, terlebih lagi dalam cuaca yang sangat panas. Semua gejala akan hilang setelah bayi lahir.
5. Reaksi terhadap panas Hal ini diungkapkan sebagai berikut: berkeringat banyak, wajah pucat, tidak bisa bernapas, kehilangan kekuatan, mati rasa pada anggota badan dan jantung berdebar kencang.

Jika penyebab kondisi sulit bernapas ini adalah suatu penyakit, maka Anda perlu segera memeriksakan diri ke dokter. Dia akan membuat diagnosis yang benar dan meresepkan pengobatan.

Mengapa Anda mendambakan yang manis-manis saat cuaca panas, tetapi tidak ingin makan?

Dalam cuaca yang sangat panas, banyak keringat yang keluar dari tubuh, dan unsur-unsur mikro ikut keluar, tanda pertama hilangnya keringat adalah keinginan untuk makan yang manis-manis.

Anda mungkin mendambakan yang manis-manis saat cuaca panas karena kehilangan, dengan keluarnya cairan secara berlebihan keringat dan stres, vitamin dan unsur mikro. Ini adalah mineral berikut:

• Magnesium. Gangguan saraf menghabiskan jumlah magnesium dalam tubuh kita, dan kakao dari coklat mengisinya kembali, itulah sebabnya kita mendambakan makanan manis.
• Kromium. Jika jumlah kromium dalam tubuh kurang dari yang seharusnya, glukosa berhenti mengalir dari sel kita ke dalam darah, dan karena itu kita mendambakan makanan manis.
• Fosfor. Untuk mengisi kembali unsur ini dalam tubuh, Anda perlu makan ikan, telur, sereal, tetapi tanda kekurangan fosfor adalah keinginan akan makanan manis.

Tetapi Anda tidak ingin makan dalam cuaca panas karena tubuh menghabiskan energi untuk hal-hal yang sama sekali berbeda - melawan suhu tinggi, dan Anda tidak boleh membebaninya dengan makan siang dan makan malam yang berat, tetapi makan makanan ringan, dan sedikit demi sedikit. .

Untuk bertahan di musim panas, cuci muka lebih sering dengan air dingin.

Mengatasi panasnya musim panas akan jauh lebih mudah jika Anda menyimak tips berikut ini:

• Di siang hari yang terik, 11-16 jam, jangan keluar rumah dan jangan melakukan pekerjaan yang berhubungan dengan pekerjaan besar aktivitas fisik. Kali ini sebaiknya dihabiskan di dalam ruangan atau di balkon jika tidak ada sinar matahari langsung.
• Dianjurkan untuk tidur saat matahari terbenam dan bangun pagi, saat cuaca belum terlalu panas.
• Anda bisa minum air dingin bersih, kolak asam, jus buah, teh hijau dan mint, tidak lebih dari 100-150 ml sekaligus, tetapi sering.
• Saat cuaca panas, jangan makan daging berlemak atau produk tepung, tetapi berikan preferensi pada okroshka, bit, mentimun, tomat, zucchini, buah-buahan, dan beri.
• Di musim panas, berguna untuk membumbui hidangan dengan minyak rami, yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang memperkuat pembuluh darah.
• Mandi air dingin setiap hari, dan pada siang hari, bilas wajah dan tangan, hingga siku ke atas, lebih sering dengan air dingin, dan bersihkan seluruh tubuh dengan handuk basah.
• Usap wajah dan leher Anda beberapa kali sehari dengan es batu dari rebusan sage dan kamomil.
• Saat bekerja, Anda bisa menyemprot wajah Anda dengan semprotan khusus untuk menyegarkan diri.
• Jika kaki Anda bengkak atau varises, maka di malam hari Anda perlu menuangkan air dingin ke kaki Anda.
• Bedak wajah dan alas bedak sebaiknya dihindari di musim panas.
• Di musim panas, Anda harus menggunakan krim pelindung pada wajah Anda dan melumasi bibir Anda dengan lipstik khusus yang higienis.
• Anda harus mengenakan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari bahan alami.

Agar lebih mudah menahan panasnya musim panas, Anda harus mempersiapkannya di musim semi, mengumpulkan tips bermanfaat.