Bagaimana menjaga bentuk tubuh Anda setelah hamil. Bagaimana agar tetap bugar selama kehamilan? Perawatan kulit

Banyak wanita takut berat badan yang bertambah selama kehamilan akan tetap ada selamanya.

Tentu saja, Anda harus menambah berat badan tertentu jika ingin memastikannya kursus biasa kehamilan dan akhirnya melahirkan anak yang sehat. Untuk tujuan ini di klinik antenatal dan kontrol penimbangan dilakukan setiap bulan - dokter memantau bagaimana anak berkembang, bagaimana ia tumbuh, dan ini tergantung, antara lain, pada cara Anda makan dan berapa banyak berat badan yang bertambah.

Mengapa Anda perlu menambah berat badan

Selama kehamilan, kadar hormon dalam tubuh wanita berubah, yang memengaruhi semua proses - mulai dari perubahan nafsu makan hingga perubahan suasana hati. Momen yang pasti perlu diketahui ibu hamil – pada masa ini jaringan adiposa mulai menumpuk dengan sepenuh hati. Tubuh menumpuk lemak, memberikan bayi kenyamanan tinggal di tubuh ibu dan melindunginya dari kemungkinan cedera. Tidak perlu “takut” dengan lemak seperti itu – lemak tersebut akan hilang dengan sendirinya beberapa bulan setelah melahirkan.

Hal utama adalah jangan sampai ke ekstrem yang lain - jangan biarkan diri Anda pergi dengan berhenti berolahraga dan makan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi secara tidak terkendali. Beberapa wanita berhasil menambah berat badan hingga 40 kg selama kehamilan! Di masa depan, kenaikan berat badan yang begitu besar dapat memicu banyak penyakit - wasir, varises, penyakit kardiovaskular. Belum lagi, itu jelek sekali. Pertambahan berat badan dalam batas yang dapat diterima untuk seluruh masa kehamilan adalah 9-15 kg.

Bagaimana tidak mendapatkan keuntungan terlalu banyak

1. Pertama-tama, lupakan nasihat yang tersebar luas dan disukai banyak orang seperti “makan untuk dua orang”. Hal ini tidak hanya tidak ada gunanya jika nafsu makan Anda berkurang, karena tubuh Anda “memberi tahu” Anda tentang perilaku makan yang benar selama periode ini, tetapi juga bisa berbahaya - makan berlebihan menambah tekanan pada tubuh Anda. organ dalam yang sudah bekerja “untuk dua orang” selama kehamilan.

2. Pada trimester pertama yang paling penting bagi bayi, jangan menambah asupan kalori. Yang penting sekarang bukanlah seberapa banyak Anda makan, tapi apa yang Anda makan. Fokus pada segar dan produk berkualitas– daging, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan. Hindari makanan cepat saji, permen, keripik, dan makanan bergizi tidak berguna lainnya. Jika Anda tidak mengalami toksikosis, tingkatkan jumlah makanan yang Anda makan secara bertahap, pantau kenaikan berat badan Anda dengan cermat.

3. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Jika memungkinkan, Anda juga bisa tidur di siang hari. Hal ini secara langsung akan mempengaruhi nafsu makan Anda - jika Anda kurang tidur, nafsu makan Anda akan meningkat, dan Anda akan tertarik pada junk food. Usahakan untuk tidak gugup, hindari stres. Pertama, baik untuk kesehatan anak, dan kedua, memungkinkan Anda menghindari “memakan” suasana hati yang buruk.

4. Jangan berhenti berolahraga jika Anda melakukannya sebelum hamil. Berhati-hatilah dan peringatkan pelatih tentang situasi Anda. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelum hamil, sekaranglah waktunya untuk memulai - mendaftar ke kolam renang, yoga untuk ibu hamil, atau belajar Jalan Nordik. Selama berolahraga, darah akan mendapat suplai oksigen secara intensif, dan organ-organ akan mendapat nutrisi tambahan. Seimbangkan saja beban dengan posisi Anda, kehamilan masih belum waktunya untuk dicatat. Selama latihan, pantau detak jantung Anda dan hindari pusing dan lemas. Jika Anda melakukan yoga, hindari asana terbalik.

Setiap wanita mengajukan pertanyaan: “Apakah berat badan saya akan bertambah selama kehamilan, apakah saya dapat mempertahankan bentuk tubuh saya dalam batas normal?” Kadang-kadang ketakutan ini muncul dalam contoh teman dan kenalan, tetapi pada saat yang sama mereka diam bahwa, setelah hamil, mereka mulai rajin memberi makan diri mereka sendiri dan bayinya dengan apa yang dianggap perlu.vitamin dan mineral, dipandu oleh rasa lapar yang salah.

sikap psikologis

Perhatikan fakta bahwa kehamilan pasti berarti kelebihan berat badan dan itulah yang akan terjadi. Suasana psikologis kita menentukan nafsu makan dan rasa lapar kita. Kesadaran bahwa untuk pertumbuhan dan perkembangan normal Anda perlu makan banyak, bahwa wanita hamil membutuhkan peningkatan nutrisi, itulah yang menyebabkan rasa lapar yang hampir terus-menerus dan keinginan untuk “memasukkan” sesuatu ke dalam diri Anda. Tidak ada cara lain untuk menyebutnya.
Jadi bersiaplah untuk:

• Wanita hamil tidak memerlukan nutrisi yang ditingkatkan, tetapi nutrisi yang seimbang;
• tidak semua yang Anda inginkan perlu dimakan;
• pernyataan “Jika Anda mau, makanlah setidaknya satu ember” pada dasarnya salah.

Jika makan seperti biasa, anak akan tumbuh dan berkembang dengan cukup normal. Kebutuhan untuk memasukkan makanan tambahan ke dalam makanan, vitamin dan dokter pengawas akan memberi tahu Anda mineralnya. Jika rekomendasi yang tepat tidak diterima, maka tidak ada alasan untuk khawatir dan memperkenalkannya sendiri.
Isi diri Anda dengan artikel positif, buku, berkomunikasi dengan wanita lain yang tahu bagaimana menikmati hidup dan anak-anaknya. Jangan mencoba semua mitos dan cerita horor yang beredar di seluruh dunia. Carilah bala bantuan emosi positif dalam tindakan, tapi jangan mengubahnya menjadi aliran sesat. Jalani hidup biasa saja, jangan perubahan mendadak, Anda memiliki waktu sekitar 9 bulan untuk menunggu masa depan yang indah.
Coba pikirkan, masing-masing dari kita, dengan pengecualian yang jarang, mengetahui tentang kehamilan pada usia 6-8 minggu. Jadi kenapa di minggu-minggu pertama kehamilan inihidup berjalan seperti biasa, tetapi begitu kita menerima konfirmasi, masalah pun dimulai: tingkah, nafsu makan meningkat, dll. Hanya sikap Anda terhadap situasi yang menentukan 90% keberhasilan kehamilan Anda.

Mitos dan kenyataan

Ada pendapat yang tergantung pada usia dan susunan alami tubuhkelebihan berat badan selama kehamilantidak bisa dihindari. Kenyataannya begini: membenarkan keyakinan ini, wanita mulai meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi sebanyak 2-3 kali lipat. Hasilnya, tentu saja, adalah kelebihan berat badan yang meningkat pesat.
Kehamilan adalah stres bagi tubuh dan konfigurasi ulang keseimbangan hormonal. Namun bukan berarti setiap ibu hamil akan mengalami masalah.
Janin yang sedang tumbuh mengambil vitamin dari tubuh ibudan mineral, yang menyebabkan kerusakan gigi dan rambut rontok. Kebersihan biasa, pemeriksaan dan tes dokter secara rutin adalah hal yang Anda perlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap normal. Jika calon ibu Jika Anda sehat, hasil tes Anda normal, maka tidak ada alasan untuk mengharapkan penurunan tajam pada kondisi rambut atau gigi Anda.
Toksikosis tidak bisa dihindari! Dan sekali lagi bohong. Tidak semua wanita menderita toksikosis. Jika tubuh tercukupi vitamindan mineral, maka tidak akan ada penyebab toksikosis. Sisanya dapat dan harus melawannya, dan untuk ini ada metode yang telah teruji oleh waktu dan tidak hanya metode yang telah teruji oleh waktu.
Dan masih banyak lagi pernyataan mengenai munculnya stretch mark, payudara kendurdan yang lain punya penjelasannya; mereka tidak mengancam setiap wanita.

Nutrisi untuk ibu hamil

Mari kita mulai dengan nutrisi. Perubahan pola makan yang drastis akibat kehamilan, paling-paling, akan menyebabkan Anda merasa lapar secara tidak sadar, berdasarkan tidak adanya dan larangan makanan yang biasa Anda konsumsi.
Selama kehamilan, dianjurkan untuk mengurangi porsi makan biasa sekitar 1/3, namun menambah jumlah makan per hari. Dengan makan sedikit, Anda akan terhindar dari hal tersebut konsekuensi yang tidak menyenangkan seperti rasa berat di perut dan mulas.
Sesuaikan pola makan Anda hanya dengan memilih buah-buahan, sayuran, produk susu fermentasi, mengurangi konsumsi makanan berlemak, bertepung dan manis.
Untuk makanan manis, berikan preferensi pada produk dengan sukrosa alami: buah-buahan kering, misalnya pir, sangat manis, harganya lebih murah dibandingkan coklat, tetapi jauh lebih sehat untuk Anda dan bayi Anda.
Buah jeruk, terutama jeruk bali, baik untuk pemecahan lemak dan penurunan berat badan. Namun jangan menyalahgunakannya, apalagi jika Anda menghindarinya sebelum hamil, agar tidak memicu alergi. di rumah bayi.
Perlu diketahui bahwa toksikosis biasanya terjadi pada pagi hari, saat tubuh “lapar” di malam hari. Disarankan sebelum bangun tidur, minumlah secangkir teh atau kopi jika merasa baik– dengan kue atau sandwich. Tidak akan ada jejak toksikosis yang tersisa.
Dianjurkan untuk meminumnya pada tahap awal untuk mencegah toksikosis. Pada trimester ketiga, hal ini dapat memicu penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Kebersihan umum

Kehamilan bukanlah suatu penyakit, dan tentunya bukan alasan untuk mengabaikan kebersihan tubuh yang biasa Anda lakukan, yang terkadang mulai diabaikan oleh orang-orang karena alasan kesehatan yang buruk. Temukan cara lain untuk mengasihani diri sendiri. Lebih baik tinggalkan beberapa pekerjaan rumah tangga, karena orang yang Anda cintai akan dapat melakukannya untuk Anda.
Jika Anda biasanya mencuci saat mandi, perpanjang prosedur ini 1-2 menit untuk melakukan douche kontras di akhir. Ganti air menjadi air dingin beberapa kali. Perhatikan merendam kaki dan dada Anda. Mandi kontras akan membantu mempersiapkan payudara untuk menyusui, dan untuk kaki - ini akan mencegah perkembangan varises. Bagi pembaca yang gemar mandi, sudah saatnya mempertimbangkan kembali sikapnya dan beralih ke mandi.
Kosmetik dan prosedur lain yang meningkatkan kecantikan cukup tepat dan bahkan diperlukan untuk menjaga ketenangan dan kepercayaan diri. Semua peringatan di bidang ini sebagian besar tidak berdasar dan tidak menimbulkan ancaman nyata bagi kesehatan ibu atau bayi.
Dianjurkan untuk mengecualikan hanya kunjungan ke solarium dari daftar, terutama bagi mereka yang memiliki kecenderungan pigmentasi. Selebihnya gunakan yang lembut, pengobatan lunak. Untungnya, saat ini jumlahnya lebih dari cukup dan ada banyak pilihan.
Perhatian khusus pada perawatan kulit harus diberikan kepada mereka yang memiliki kulit kering dan mereka yang terus-menerus berolahraga.. Mulailah menggunakan pelembab dan krim khusus untuk mengatasi stretch mark di area dada, perut dan bokong.
Penyebab stretch mark di bokong bisa jadi adalah pembengkakan, jadi jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, pertama-tama Anda perlu mencari tahu apakah ini ada hubungannya dan mengontrol jumlah asupan cairan.

Latihan fisik

Kecil kemungkinannya mereka yang tidak repot-repot berolahraga sebelum hamil akan rutin melakukan senam ibu hamil. Namun, mencoba menanamkan kecintaan terhadap olahraga pada diri sendiri akan sangat bermanfaat. Untuk melakukan hal ini, Anda memerlukan kendali dari luar.
Mendaftarlah untuk kelas aerobik atau yoga untuk ibu hamil dan kolam renang. Yang terakhir ini dapat menggantikan olahraga apa pun jika dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Selain itu, berenang di kolam renang akan memberikan Anda pengerasan, penguatan otot, kekebalan tubuh, dan aktivitas kardiovaskular. Pada saat yang sama, mandi selalu menyenangkan dan tidak memerlukan usaha tambahan pada diri sendiri.Bagian integral dari suasana hati kita yang baikadalah lemari pakaian. Manjakan diri Anda dengan hal-hal baru. Pilihlah hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dan nyaman. Sebaiknya kenakan bra yang terbuat dari bahan alami dengan potongan yang mendukung. Selain itu, jangan mengabaikan penggunaan perban, yang terutama menghilangkan beban dari tulang belakang, yang sangat memudahkan gaya berjalan, menjadikannya lebih anggun dan ringan. Lagi pula, beratnya gaya berjalan membingungkan banyak orang.
Saya menarik perhatian pembaca pada fakta bahwa pakaian apa pun yang dikenakan selama kehamilan harus bersifat suportif, tetapi tidak membatasi, terutama di area perut. Ada beberapa lini pakaian, dirancang khusus untuk ibu hamil. Dengan pakaian seperti itu Anda akan tampil cantik dan menarik, serta yang terpenting menjaga kepercayaan diri dalam dirinya sendiri.

Seorang wanita dapat tetap bugar selama kehamilan, dia hanya perlu menginginkannya dan bertekad untuk mendapatkan hasil yang positif. Ingat, setiap calon ibu memiliki inner beauty, Anda hanya perlu menonjolkannya dan tidak menyembunyikannya di balik topeng kecemasan dan kekhawatiran.

Rata-rata, berat badan seorang wanita bertambah 10-12 kilogram selama kehamilan. Angka tersebut terdiri dari berat badan anak, cairan ketuban, plasenta, pembesaran kelenjar susu dan akumulasi kecil lainnya, seolah-olah “sebagai cadangan” jika terjadi mogok makan, agar bayi tidak menderita karenanya.

Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan?

Pertanyaan ini mengkhawatirkan setiap ibu hamil. Jika berat badan “ekstra” tidak bertambah, maka kilogram tersebut akan mudah hilang, setelah melahirkan 5-7 kg dalam beberapa hari, dan sisanya dalam 1-3 bulan saat melakukan pekerjaan rumah.

Jika Anda ingin dengan mudah kembali ke bentuk aslinya, Anda perlu mencoba untuk tidak menambah berat badan "ekstra" ini.

Ingatlah bahwa semua makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan berkontribusi pada pembangunan sel dan jaringan bayi Anda, jadi pilihlah yang paling segar dan paling segar. makanan sehat.

Berikan preferensi pada produk susu rendah lemak, sup tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, serta produk berprotein. Porsi makan yang biasa bisa dikurangi 1/3, namun bisa diisi kembali dengan makan yang lebih sering. Ini akan membantu Anda terhindar dari masalah pencernaan.

Makanlah dengan nikmat, saat memasak perhatikan tampilan dan rasa masakan yang menyenangkan. Pantau kualitas air yang Anda minum.

Pada trimester kedua dan ketiga, volume makanan yang dikonsumsi sedikit meningkat, namun bukan berarti mudah makan untuk dua atau tiga orang.

Lakukan penimbangan setiap minggu, dokter Anda akan memberi tahu Anda norma penambahan berat badan, cobalah untuk tetap berpegang pada norma ini. Untuk mengatur berat badan, Anda dapat menggunakan "metode favorit semua orang" - jangan makan setelah usia 18 tahun, dan aturlah hari-hari puasa.

Perhatikan apakah muncul pembengkakan pada kelopak mata Anda di pagi hari saat melepas cincin kawin, berdiri di malam hari. Kenaikan berat badan mungkin mengindikasikan kemunculannya, yang berfungsi sebagai tanda peringatan tentang beberapa masalah kesehatan; Anda perlu memberi tahu dokter Anda tentang hal ini.

Cobalah untuk bergerak, jika memungkinkan, lakukan latihan khusus untuk hamil. Metode yang paling mudah diakses untuk mempertahankan aktivitas fisik adalah berjalan kaki. Berjalan lebih banyak udara segar, carilah tempat untuk berjalan-jalan bersama bayi Anda di kemudian hari.

Selama kehamilan, rahim tumbuh dengan cepat, kulit perut meregang, pinggul membesar, payudara membesar, dan pendamping kehamilan lain yang tidak terlalu menyenangkan muncul - stretch mark.

Ini adalah retakan putih pada kulit yang terlihat seperti bekas luka. Meski tidak menyebabkan penurunan kesejahteraan, penampilan dapat dengan mudah rusak. Penyakit ini bisa dicegah, namun sangat enggan untuk diobati. Biasanya muncul di perut, paha, samping, dan dada.

Oleh karena itu, dengan tanggal awal Selama kehamilan, Anda harus berhati-hati untuk meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit Anda. Tersedia di apotek bermacam-macam besar krim, emulsi, gel untuk stretch mark, Anda bisa memilih yang mana saja yang terjangkau.

Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun, persik dan almond, minyak jojoba dan biji anggur. Harap dicatat bahwa minyak ini bersifat kosmetik dan tidak terkonsentrasi.

Mereka harus diterapkan setiap hari dengan gerakan pijatan ringan. Anda juga bisa menggunakan pengelupasan ringan dan mandi kontras (jika tidak ada kontraindikasi).

Jika Anda hanya mengkhawatirkan masalah stretch mark setelah melahirkan, maka semua pengobatan ini tidak akan efektif, dan hanya beberapa metode yang dapat membantu Anda. operasi plastik, arah ini sekarang dikembangkan, Anda dapat menghubungi siapa saja klinik plastik.

Pakaian dalam khusus untuk ibu hamil (bra dengan tali lebar) dan perban untuk ibu hamil juga akan membantu mencegah munculnya stretch mark - tidak hanya akan menopang perut, menjaga rahim pada posisi yang benar, tetapi juga akan menahan beban. dari belakang.

Setelah melahirkan, jangan lupa untuk menggunakan produk tersebut. Tidak perlu berlari untuk melatih perut Anda - Anda berisiko terkena wasir, dan tidur tengkurap, diduga menekan perut Anda - Anda bisa terkena mastitis dengan ini.

Latihan retraksi perut dan cinta berkualitas dengan suami akan membantu Anda pulih - rahim akan berkontraksi lebih intens (semua ini, tentu saja, tanpa adanya kontraindikasi).

Tidur yang cukup, hindari stres, nikmati peran sebagai ibu yang bahagia, karena seorang anak hanya akan memberi Anda kebahagiaan, dan tidak ada hal kecil yang berarti dibandingkan dengan kegembiraan ini!

Artikel ini disiapkan oleh Ekaterina Dorogastina

(Belum ada peringkat)

instruksi

Selama kehamilan, kadar hormon dalam tubuh wanita berubah, jaringan lemak mulai menumpuk untuk menyediakan segala yang dibutuhkan ibu dan anak, sehingga berat badan wanita bertambah. Wajar jika berat badan melebihi batas tertentu, namun sebagian ibu hamil mengabaikan dirinya sendiri, berhenti berolahraga, mulai makan lebih banyak dan menambah berat badan, mengucapkan selamat tinggal pada bentuk tubuh langsingnya.

Untuk menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan, Anda harus melupakan nasihat umum “makan untuk dua orang”. Tentu saja janin yang sedang berkembang di tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin dan mineral, namun dalam jumlah yang jauh lebih sedikit dibandingkan Anda sendiri, karena bayinya masih kecil. Selain itu, gula, permen, keripik, kentang goreng, makanan cepat saji, dan junk food lainnya tidak akan memberikan manfaat apa pun baginya. Penting untuk mengonsumsi makanan berprotein, sayuran dan buah-buahan segar, sereal, kacang-kacangan, dan ikan. Pada awalnya, asupan kalori dalam makanan Anda tidak perlu ditingkatkan; apa yang Anda makan jauh lebih penting daripada seberapa banyak Anda makan. Secara bertahap, jumlah makanan bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit, memantau penambahan berat badan.

Gadis kurus perlu menambah berat badan tidak lebih dari 16 kilogram, tubuh rata-rata – tidak lebih dari 14, dan wanita bertubuh besar – hingga 9 kilogram. Jika Anda tetap dalam norma tersebut, maka setelah melahirkan kenaikan berat badan hanya 3-4 kilogram, dan akan mudah untuk menurunkannya.

Jangan berhenti berolahraga jika Anda melakukannya sebelum hamil, dan mulailah melakukan aktivitas fisik jika selama ini masih asing bagi Anda. Olahraga dan kehamilan sama sekali bukan hal yang tidak sejalan, seperti yang diyakini banyak ibu hamil. Anda hanya perlu memantau beban, bernapas dengan benar dan tidak bekerja berlebihan. Berenang, yoga, aerobik intensitas rendah, dan jalan kaki sangat baik untuk ibu hamil. Wanita yang sehat secara fisik dapat melakukan lari, kebugaran, ski, dan olahraga lainnya. Sebelum Anda mulai berolahraga, konsultasikan dengan dokter yang mengawasi Anda. Jika olahraga dikontraindikasikan untuk Anda, lebih banyak bergerak, berjalan kaki, hirup udara segar.

Berikan diri Anda tidur yang nyenyak, jangan biarkan tubuh dan jiwa Anda terkena stres, istirahat yang cukup, dapatkan emosi positif sebanyak-banyaknya. Pertama, hal ini berdampak positif pada kesehatan anak, dan kedua, memungkinkan Anda menghindari penambahan berat badan berlebih.

Jika memungkinkan, mulailah makan sehat dan berolahraga sedini mungkin sebelum hamil. Wanita yang kuat, sehat, bugar, dan langsing dengan otot yang berkembang dengan baik, persentase lemak yang kecil, dan pengalaman olahraga yang luas merasa lebih mudah untuk mempertahankan bentuk tubuh mereka selama kehamilan, berat badan mereka bertambah lebih sedikit, dan yang terpenting, lebih mudah bagi mereka untuk menambah berat badan. bugar setelah melahirkan.

Saat seorang wanita hamil, seluruh dunia memiliki warna yang sangat berbeda, arti yang berbeda, dan tujuan yang berbeda. Dan apa yang sebelumnya tampak sangat penting kini tidak lagi memiliki makna. Namun hal ini tidak selalu benar. Misalnya, Anda tidak boleh (bahkan selama hamil) melupakan sosok favorit Anda. Tetap membutuhkan perawatan Anda, hanya saja lebih intensif agar tetap mempertahankan bentuk aslinya.

instruksi

Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia harus memberi tahu Anda berapa banyak berat badan yang bisa Anda peroleh selama jangka waktu tertentu. Dengan mempertimbangkan berbagai kebutuhan fisiologis, kondisinya dan kehamilan yang sedang berlangsung, dokter akan menghitung pertambahan berat badan alami. Rata-rata berkisar antara 10-15 kg.

Pengobatan modern menyarankan wanita yang mengharapkan bayi untuk mengikuti kursus yoga, pijat, dan senam. Jangan malas, jangan takut, dan pastikan untuk mendaftar kelas-kelas tersebut (kecuali, tentu saja, ini merupakan kontraindikasi untuk Anda dan dokter Anda tidak melarangnya). Hal ini, di satu sisi, akan memberikan efek menguntungkan bagi perkembangan janin, dan di sisi lain, akan memberikan beban penuh pada otot.

Selama kehamilan, akibat pertumbuhan janin, kulit wanita sangat meregang. Jaringan ikat kulit menjadi kurang elastis, sehingga menimbulkan stretch mark dan bekas luka di dada, paha, dan perut. Oleh karena itu, saat ini tubuh akan menuntut peningkatan perhatian untuk dirimu sendiri. Untuk menjaga elastisitasnya dan mencegah jaringan parut, gunakan krim tubuh yang mengandung sejumlah besar kolagen. Selain itu, semakin banyak zat yang dikandungnya, semakin baik.

Video tentang topik tersebut

catatan

Jangan menambah berat badan terlalu banyak dalam keadaan apa pun, karena dapat menyebabkannya berbagai penyakit(wasir, varises, sesak napas, dll) dan membahayakan kesehatan anak. Dan pada saat yang sama, jangan mencoba melakukan diet selama kehamilan. Pikirkan tidak hanya tentang diri Anda sendiri, tetapi juga tentang anak Anda yang sangat membutuhkannya nutrisi yang baik dan peduli.

Saran yang bermanfaat

Pantau berat badan Anda dengan cermat dan dengarkan baik-baik nasihat dokter Anda. Jangan abaikan sinyal tubuh Anda dan dengarkan selama kehamilan. Selain itu, jangan pernah melupakan diri sendiri, curahkan banyak waktu untuk diri sendiri, jaga diri dan selalu tampil cantik sepanjang masa mengandung janin.

Sumber:

• kehamilan bagaimana agar tetap bugar

Selama masa kehamilan tubuh wanita sedang mengalami banyak perubahan yang tidak bisa tidak mempengaruhi penampilan ibu hamil. Itu sebabnya banyak dari mereka memikirkan bagaimana cara mempertahankan daya tariknya.

instruksi

Untuk menjaga kulit Anda terlihat terawat dan terhidrasi, minumlah air yang cukup. Cuci muka dan gunakan toner minimal dua kali sehari. Namun sebaiknya hindari krim dengan konsistensi kental dan sabun. DI DALAM periode musim panas gunakan krim dengan filter pelindung, sejak dari sinar matahari pigmentasi, yang cukup umum, menjadi lebih terlihat. Memilih berbagai cara Mengenai perawatan kulit, disarankan bagi Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Salah satu masalah umum adalah munculnya jaringan vena. Untuk mencegah terjadinya atau membuat manifestasinya kurang terlihat, usahakan untuk tidak berdiri atau duduk dalam waktu lama. Jika Anda berbaring, tekuk lutut dan kaki di atas bantal kecil. Lakukan berbagai latihan kaki dan jalan-jalan setiap hari di luar ruangan, dan sertakan makanan kaya vitamin C dalam diet Anda, yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah. Untuk meredakan kaki lelah, ada baiknya melakukan mandi kaki kontras dengan minyak aromatik (misalnya lavendel atau sage) sebelum tidur.

Masalah penting bagi sebagian besar ibu hamil adalah munculnya stretch mark. Untuk mencegahnya dan melancarkan peredaran darah, usap perut Anda sesering mungkin. Anda dapat mengoleskan minyak pijat yang mengandung ekstrak bibit gandum ke kulit Anda secara berkala.

Untuk menghindari payudara kendur, pilihlah bra yang tepat yang dapat menopangnya. Itu juga perlu dicuci setiap hari. air hangat dan keringkan dengan handuk keras. Kemudian, dengan menggunakan gerakan pijatan, oleskan krim vitamin khusus ke kulit yang meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah munculnya stretch mark.

Video tentang topik tersebut

Selama kehamilan, wanita tidak hanya merasakan kegembiraan dan kebahagiaan dari kelahiran bayi yang akan datang. Seringkali, perasaan indah ini bercampur dengan kekhawatiran tentang penampilan dan kehilangan bentuk tubuh. Namun menjaga bentuk dan kecantikan selama periode ini cukup mudah.

instruksi

Selesaikan dengan dokter Anda contoh menu sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Sertakan biji-bijian, sayuran, produk susu, dan daging. Ingatlah bahwa jika Anda mengikuti dasar-dasar nutrisi yang tepat, Anda tidak perlu makan “untuk dua orang”, karena tubuh akan menerima semua zat yang diperlukan melalui makanan untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Konsumsi vitamin hanya sesuai anjuran dokter, batasi jumlah makanan manis, asin, gorengan, dan asap. Dalam hal ini, berat badan Anda tidak akan bertambah, dan sosok Anda akan tetap cantik.

Minumlah air yang cukup setiap hari, karena tubuh Anda tidak boleh kekurangan. Teh, jus, sup adalah produk cair, sehingga volumenya tidak dihitung. Selain itu, air akan membantu mencegah kelahiran prematur dan melindungi kulit dari kekeringan.

Jangan abaikan senam ibu hamil. Namun, lakukan semua latihan dengan hati-hati, setelah berkonsultasi dengan instruktur Anda. Jika Anda merasa sulit melakukan suatu tugas, tolaklah. Mendaftarlah ke kolam renang - berenang akan meningkatkan mood Anda dengan sempurna dan memperkuat otot Anda. Berjalan-jalan setiap hari di luar ruangan, seperti di taman atau kebun.

Kenakan pakaian pembentuk tubuh. Perban dan bra khusus akan melindungi kulit Anda dari peregangan berlebihan akibat perubahan bentuk tubuh Anda. Pilih bahan alami pada pakaian dan sepatu. Anda tidak boleh mengenakan jubah tak berbentuk, terusan tebal, atau gaun. Saat ini banyak dijual barang-barang stylish dan modis yang akan membuat Anda merasa menarik bahkan selama periode ini.

Penampilan cantik juga memegang peranan penting, jadi jagalah dirimu tidak kurang dari sebelumnya. Gantilah semua bahan penguat yang Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari dengan yang diperbolehkan selama kehamilan dan tidak membahayakan janin. Hal ini terutama berlaku untuk lotion atau produk payudara. Pilih krim wajah yang sangat melembapkan dan bersihkan kulit Anda secara menyeluruh untuk mencegah timbulnya jerawat. Untuk mencegah hiperpigmentasi kulit, gunakan produk dengan filter tabir surya selama kehamilan. Anda dapat memperbaiki kondisi rambut Anda dengan membilasnya dengan ramuan herbal dan memijat kepala Anda. Dan tentu saja, teruslah memakai riasan jika itu membuat Anda merasa sedikit lebih bahagia. Gunakan komposisi parfum dengan hati-hati, hanya jika tidak ada kontraindikasi.

Dan tentunya kasih sayang dan perhatian dari orang yang Anda sayangi juga akan membantu Anda tetap bugar sepanjang kehamilan. Dukungan, persetujuan, dan pujian mereka sangat penting bagi Anda, jadi jangan ragu untuk memintanya. Anda juga dapat mengadakan pesta kecil dengan pasangan Anda, dan Anda akan melihat bahwa sosok Anda menjadi lebih menarik.

Video tentang topik tersebut

Sumber:

• cara tetap bugar saat hamil di tahun 2018

Ada pendapat bahwa ibu hamil tidak boleh menyangkal apapun dan makan untuk dua orang. Namun wanita bermimpi untuk tetap langsing dan cantik setelah melahirkan. Menyimpan sosok langsing mungkin selama kehamilan.

Anda akan perlu

• - sarapan penuh;
• - diet seimbang;
• - olahraga;

instruksi

Seorang wanita hamil harus sarapan lengkap. Terkadang, karena toksikosis atau alasan lain, ibu hamil tidak mau sarapan, namun hal ini tidak hanya merugikan dirinya, tetapi juga bayi yang dikandungnya. Pada malam hari, tubuh menghabiskan kalori untuk kebutuhan tubuh dan bayi, dan membutuhkan pengisian energi dan kalori wajib.

Penting bagi ibu hamil untuk menghindari makanan yang sangat pedas, asin, dan pedas. Konsumsi sosis, permen, dan air soda secara terus-menerus tidak dianjurkan. Makanan tersebut dapat menimbulkan rasa haus dan merangsang rasa lapar yang dapat menyebabkan kelebihan berat. Pola makan wanita hamil harus mencakup lebih banyak buah dan sayuran, sereal dan produk susu, ikan dan daging.

Buah plum, yang dianggap sebagai sumber tambahan unsur mikro dan vitamin, dapat membantu Anda tetap langsing selama kehamilan. Untuk melakukan ini, plum yang sudah dicuci perlu dituangkan dengan air matang dan dibiarkan meresap semalaman. Ramuan ini dianjurkan untuk diminum oleh wanita.

Selain itu, selama proses mengandung bayi, aktivitas penting bagi tubuh wanita, namun lebih baik mengecualikan melompat dan berlari. Olahraga posisi yang paling mudah dan bermanfaat adalah jalan kaki. Jalan kaki bermanfaat tidak hanya untuk menjaga langsing, tapi juga untuk memperkuat otot perut. Selain itu, bayi bisa mendapat porsi oksigen tambahan.

Yang paling spesies yang bermanfaat olahraganya adalah berenang, aerobik air, menari dan yoga. Ada juga program kebugaran khusus untuk wanita yang memungkinkan Anda tetap langsing setelah melahirkan. Semua olahraga lainnya hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

catatan

Wanita yang rentan mengalami obesitas saat hamil berusaha untuk menghilangkannya pound ekstra dengan cara alami. Terkadang hasil yang dicapai tidak bertahan setelah melahirkan. Merawat anak Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan, diet seimbang dan berjalan terus-menerus. Pemulihan angka tersebut juga akan berdampak positif menyusui.

Saran yang bermanfaat

Sedangkan untuk manisan, lebih baik memberi preferensi pada produk yang dibuat berdasarkan sukrosa alami. Ini termasuk buah-buahan kering. Misalnya buah pir yang sangat manis, tetapi harganya jauh lebih murah dibandingkan permen coklat.

Sumber:

• Bagaimana menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan
• Berat badan selama kehamilan

Tip 6: Cara menyimpan bentuk yang sempurna setelah kehamilan

Untuk mengurangi masalah pada bentuk tubuh Anda setelah melahirkan, Anda perlu mulai merawat tubuh Anda bahkan selama masa mengandung anak. Perawatan kulit, stres olahraga, nutrisi yang tepat - semua ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Namun ada juga beberapa metode yang membantu memulihkan bentuk tubuh Anda setelah hamil.

Cara mengembalikan payudara

Penyebab deformasi payudara, paling sering, adalah kemalasan manusia biasa. Dia sama sekali tidak diberi perhatian selama masa pemulihan setelah kehamilan.

Payudara kendur karena kurangnya dukungan otot untuk kelenjar susu atau kulit yang kendur. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mulai memperhatikan postur tubuh Anda.

Olahraga berperan besar dalam memulihkan bentuk payudara. Mereka membantu memperkuat otot dan meluruskan tulang belakang. Dumbel, buku besar, beban - semua ini akan membantu Anda mendapatkan kembali daya tarik Anda. Setiap latihan sebaiknya dilakukan maksimal lima belas kali.

Latihan pertama sebaiknya dilakukan sambil duduk di kursi. Wanita itu menegakkan tubuh dan menekuk sikunya. Selanjutnya, Anda harus mengangkat siku setinggi bahu, lalu meletakkan buku besar di atasnya. Kami menggerakkan tangan ke belakang sejauh mungkin dan kembali ke posisi awal.

Untuk melakukan latihan terakhir, Anda perlu menahan beban di masing-masing telapak tangan, lalu angkat tangan ke atas dan turunkan perlahan. Cobalah rasakan bagaimana otot Anda bekerja.

Pemulihan payudara dapat dilakukan dengan mandi air es dan mandi kontras. Namun di sini sangat penting untuk mematuhi teknik pengerasan. Dingin meningkatkan elastisitas kulit dan menghilangkan kulit kusam. Omong-omong, prosedur ini bisa dilakukan selama kehamilan dan saat menyusui. Namun ada baiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai masalah ini.

Menyimpan dan memulihkan angka

Pertama-tama, seorang wanita perlu memantau pola makannya. Seorang ibu muda harus menerima jumlah yang dibutuhkan lemak, protein dan karbohidrat, dan jika ia sedang menyusui, maka ia juga membutuhkan mineral dan vitamin.

Namun, jika Anda ingin menyimpan atau mengembalikannya sosok yang baik, Anda perlu membatasi diri dalam mengonsumsi makanan bertepung dan manisan, dan tidak boleh makan berlebihan. Selain itu, setelah melahirkan, seorang wanita perlu minum banyak cairan - kolak, minuman buah, atau air bersih biasa.

Obat yang terkenal dan sudah lama terbukti adalah perban. Ini mendukung otot perut dan mencegah kulit kendur. Ini harus dipakai dari awal hingga setelah melahirkan, selama dua bulan, tetapi tidak lebih dari sepuluh jam sehari.

Anda juga bisa menggunakan berbagai kosmetik untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Sebaiknya digunakan setiap hari, digosokkan setelah mandi ke area tubuh yang bermasalah, seperti perut dan bokong.

Selama kehamilan, diet penurunan berat badan dilarang. Penekanannya hanya pada pola makan seimbang.

Aturan nutrisi selama kehamilan

Seorang wanita hamil harus mengonsumsi ikan, daging, sereal, sayuran dan buah-buahan, serta produk susu dalam makanannya. Hingga usia kehamilan mencapai 20 minggu, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi sekitar 2500 kkal, setelah itu - 2800 kkal. Apa yang mengurangi asupan kalori? Dengan menghilangkan produk yang tidak perlu - produk permen dan tepung.

Ibu hamil sangat sulit mengendalikan kenaikan berat badan. Saat ini nafsu makan meningkat. Makan dalam jumlah kecil dan sering dapat membantu. Untuk menghindari makan berlebihan, sebaiknya kunyah perlahan sambil mendengarkan rasa kenyang. Dianjurkan untuk menyiapkan kacang-kacangan, wortel, apel, dan buah-buahan kering. Mereka sehat dan membantu memuaskan nafsu makan Anda.

Aktivitas fisik selama kehamilan

Perlunya jalan kaki setiap hari bagi ibu hamil bahkan tidak dibicarakan. Pengendapan tidak boleh menjadi hambatan. Hal utama adalah berpakaian sesuai dengan cuaca dan berjalan ke mana pun udara yang lebih bersih. Bagaimana lagi cara meningkatkan aktivitas fisik tanpa membahayakan janin:

1. Lanjutkan melakukan pekerjaan rumah tangga. Kehamilan bukanlah suatu penyakit. Membersihkan, mencuci, dan melakukan pekerjaan rumah tangga tidak dilarang. Kecuali ada instruksi khusus dari dokter, yang terjadi bila ada ancaman keguguran.
2. Santai. Menari adalah cara yang bagus untuk tetap langsing. Selain itu, ibu hamil bisa bermain bowling, kolam renang, tenis, dan jalan-jalan bersama teman.
3. Aktivitas fisik. Ada kelompok khusus untuk ibu hamil. Kelas-kelas di sana dirancang untuk wanita yang sedang mengandung. Eksekusi sendiri diperbolehkan latihan pernapasan, asana yoga sederhana.

Aturan utamanya adalah menghentikan aktivitas berlebihan dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa tidak nyaman. Lebih baik lagi, kunjungi spesialis dan klarifikasi beban yang diizinkan.

Perban bersalin juga akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh Anda. Alat khusus ini membantu menopang perut dan mengurangi stres pada persendian dan tulang belakang. Pemakaian perban secara teratur menjaga kulit tetap elastis dan mencegah terbentuknya stretch mark.

Cara lain untuk mempercepat metabolisme adalah mandi kontras. Setelahnya, disarankan untuk menggosok area pinggul dan dada dengan handuk. Hal ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan menjadi obat yang sangat baik dari stretch mark. Berguna untuk melumasi tubuh dengan pelembab setelah prosedur ini.

Setiap wanita yang mengharapkan bayi memikirkan bagaimana menjaga bentuk tubuhnya selama kehamilan tanpa membahayakan bayinya. Yang biasanya membingungkan adalah kenyataan bahwa ibu dan nenek yang berpengalaman bersikeras bahwa sekarang Anda perlu makan untuk dua orang (atau bahkan untuk tiga orang jika diharapkan anak kembar), dan dokter mulai ooh dan ahh pada setiap kilogram yang bertambah di atas normal. Apa yang harus dilakukan? Artikel ini menjelaskan cara menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan. Anda akan belajar tentang peraturan dan banyak faktor lain yang mempengaruhi penambahan berat badan saat mengharapkan bayi.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda peroleh selama kehamilan?

Harap dicatat bahwa subjudulnya mengatakan “bisa”, bukan “seharusnya”! Artinya, sekarang kita akan membahas secara khusus tentang penambahan berat badan yang aman bagi kesehatan wanita dan anak, yang batasnya tidak disarankan untuk dilampaui. Pertama, dengan berat badan yang terlalu banyak, akan sulit bagi seorang ibu untuk mengandung anak, tekanan darahnya akan mulai melonjak, pembengkakan akan muncul, dan masalah kesehatan dan kesejahteraan lainnya akan dimulai. Kedua, cukup sulit melahirkan jika Anda kelebihan berat badan. Terakhir, jika terlalu besar maka akan sulit hilang setelah melahirkan.

Jadi, laju kenaikan berat badan saat hamil dipengaruhi oleh BMI wanita sebelum hamil:

1. BMI kurang dari 19,8 - wanita kurus, berat badannya bisa bertambah antara 13-16 kg selama kehamilan.
2. BMI dari 19,8 hingga 20 adalah rata-rata, dalam hal ini Anda diperbolehkan menambah 10 hingga 14 kg.
3. BMI di atas 26 - wanita gemuk, mereka dianjurkan untuk menambah berat badan tidak lebih dari 7 kg selama kehamilan.

Jika bayi kembar diharapkan lahir, maka 2,3 kg lagi untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan dan 4,6 kg untuk anak perempuan kurus dapat ditambahkan ke norma yang ditunjukkan untuk setiap BMI.

Ternyata wanita kurus bisa mengalami kenaikan berat badan lebih banyak selama hamil dibandingkan mereka yang sudah kelebihan berat badan. Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan? Ada banyak faktor yang mempengaruhi penambahan berat badan, dan masing-masing faktor tersebut patut dipertimbangkan.

Pertambahan berat badan tergantung pada trimester

Anda pasti harus tahu tentang ini. Banyak wanita, melihat betapa sedikitnya kenaikan berat badan mereka di minggu-minggu pertama, mulai merasa takut akan bagaimana mereka mulai “menjadi gemuk” di masa depan, dan melakukan diet yang tidak diperlukan sama sekali. Faktanya, dalam tiga bulan pertama kenaikannya kecil. Mari kita lihat bagaimana berat badan wanita bertambah selama kehamilan pada trimester.

Trimester pertama. Anda tidak akan mendapatkan banyak keuntungan dalam tiga bulan pertama. Wanita kurus biasanya bertambah beratnya hingga 3 kg, wanita bertubuh rata-rata - 2 kg, dan wanita gemuk - 1 kg. Ada kalanya wanita tidak menambah berat badan sama sekali, atau bahkan menurunkan berat badan sama sekali! Ini, pertama-tama, mungkin disebabkan oleh toksikosis. Jika wanita gemuk bisa kehilangan hingga 3 kg, maka hal ini merugikan wanita kurus, dan penurunan berat badan harus diawasi oleh dokter kandungan.

Trimester kedua. Pada trimester kedua, berat badan akan mulai terus meningkat. Selama periode ini, orang kurus dapat menambah berat badan 7 hingga 8 kg, orang bertubuh rata-rata - 6 kg, dan orang padat - 4 kg.

Trimester ketiga. Selama periode ini, bayi mulai tumbuh aktif, dan berat badannya akan bertambah “dengan pesat”! Berat badan ibu hamil yang kurus bertambah hingga 500 g per minggu, wanita bertubuh rata-rata bertambah hingga 300 g, dan wanita gemuk bertambah hingga 200 g.

Anda tidak boleh hanya berpedoman pada standar yang diberikan dalam artikel, karena peningkatannya akan bersifat individual untuk setiap wanita. Publikasi ini memberikan standar rata-rata. Untuk mengetahui angka yang lebih akurat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. rencana individu tentang penambahan berat badan selama kehamilan.

Bagaimana cara menghindari kehilangan bentuk tubuh selama kehamilan? Pertama-tama, Anda perlu sikap yang benar pada tingkat psikologis!

Sikap psikologis

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah penambahan berat badan tidak bisa dihindari selama kehamilan, dan jumlah besar kilogram akan ekstra. Suasana psikologis mempengaruhi rasa lapar. Wanita tersebut menyadari bahwa untuk tumbuh kembang bayinya dibutuhkan banyak vitamin dan unsur mikro, dan hanya akan masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Inilah sebabnya mengapa ibu hamil selalu merasa lapar. Jika Anda sedang memikirkan cara menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan, ingatlah hal berikut:

• nutrisi harus benar, dengan jumlah vitamin dan mineral yang seimbang, dan tidak ditingkatkan, seperti yang diyakini nenek kita;
• Anda tidak boleh makan apa pun yang menyebabkan nafsu makan;
• Pernyataan ibu dan nenek kita yang lagi-lagi dianggap salah: “Kalau mau makan kereta!”

Seorang wanita, pada umumnya, mengetahui tentang kehamilan bukan pada hari pertama, tetapi hanya pada 4-8 minggu! Mulai saat ini, rasa lapar, keinginan, dan sebagainya mulai meningkat. Mengapa hidup normal sebelum mereka mengetahui kehamilannya? Ini faktor psikologis! Siapkan diri Anda pada kenyataan bahwa semuanya sama, makanlah seperti sebelumnya (bicarakan saja dengan dokter Anda tentang pengenalan makanan tambahan dan vitamin). Jangan lihat ibu hamil lain makan sandwich di jalan atau saat mengantri ke dokter! Lanjutkan gaya hidup lama Anda.

Mitos dan kenyataan

Ada banyak mitos bahwa saat hamil gigi rusak, rambut rontok, munculnya stretch mark, dan berat badan berlebih pasti bertambah! Ada benarnya hal ini, tetapi Anda bisa melawannya.

Gigi tidak akan rontok, rambut tidak akan rontok, dan berat badan berlebih tidak akan muncul jika tubuh wanita tercukupi vitamin dan mineralnya. Bayi membutuhkan “materi” untuk tumbuh, dan dia akan mengambilnya dari ibunya. Rasa lapar yang terus-menerus justru bisa disebabkan oleh kekurangan zat bermanfaat dalam organisme. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang memasukkan makanan tambahan yang diperkaya dengan mineral dan vitamin serta suplemen nutrisi ke dalam makanan Anda.

Sekali lagi, faktor psikologis: jika kelebihan berat badan tidak dapat dihindari, maka Anda dapat melupakan semua pengeluaran nutrisi sebelumnya dan mulai makan tiga kali lipat dari jumlah semuanya! Anda dapat dan harus menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan! Makan seperti sebelumnya.

Kecantikan akan menyelamatkan dunia!

Bagaimana agar tetap bugar selama kehamilan? Hal ini membuat khawatir banyak wanita yang terbiasa menjaga diri sendiri. Hal pertama yang disarankan nenek kita adalah penolakan total terhadap kosmetik yang berbahaya bagi anak! Dengan latar belakang kenyataan bahwa sekarang tidak mungkin menjalani gaya hidup normal, dan kita harus banyak menyerah, para wanita mulai “memakan” kesedihan mereka. Berat badan Anda bertambah, kepercayaan diri pada kecantikan Anda menghilang, beberapa orang mengalami rasa rendah diri dan kehilangan kepercayaan diri!

Para wanita terkasih, kita hidup di abad ke-21, dan saat ini terdapat cukup banyak kosmetik yang tidak berbahaya selama kehamilan. Oleskan riasan setiap hari, meskipun Anda tidak berencana pergi ke mana pun, buat rambut Anda bersinar - gunakan gel pewarna rambut, yang juga tidak berbahaya bagi janin, karena tidak diserap ke dalam darah! Manjakan diri Anda dengan baju baru, beli baju cantik yang pas! Belilah beberapa pakaian untuk dipakai setelah melahirkan - ukurannya harus sama dengan sebelum hamil - ini akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang positif.

Dibuat dan wanita yang terawat akan selalu percaya diri. Jangan lupa tentang perawatan diri dan Anda tidak akan ingin makan kue ekstra yang membuat Anda lapar tetapi masih menempel di paha Anda.

Komunikasi

Bagaimana cara menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan? Ulasan dari banyak ibu yang bahagia mengatakan bahwa Anda tidak bisa tinggal di rumah! Sekalipun tidak ada teman yang memiliki anak atau wanita hamil yang bisa Anda ajak jalan-jalan, keluarlah sendiri, dan Anda akan menemukan komunikasi.

Jalan-jalan di taman atau taman bermain, berbelanja barang-barang untuk anak. Di sini Anda pasti akan menemukan orang untuk diajak bicara! Pembicaraan yang bagus mengalihkan perhatian dari rasa lapar yang terus-menerus. Perasaan ini hanya muncul saat Anda sedang bosan dan tidak ada kegiatan.

Latihan fisik

Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau keinginan untuk menghadiri bagian seperti itu, maka lebih banyak bergerak: berjalan kaki, melakukan pekerjaan rumah, dan bila perlu keluar rumah, tinggalkan mobil dan angkutan umum - berjalanlah lebih banyak daripada sebelum hamil!

Aturan nutrisi selama kehamilan

Terlalu banyak kelebihan berat badan yang didapat selama kehamilan karena makan dalam porsi ganda tidak hanya merugikan wanita, tetapi juga bayinya. Anak tersebut juga akan terlahir kelebihan berat badan, dan kemungkinan besar, masalah ini akan menjadi kronis.

Namun pembatasan ketat terhadap asupan makanan bukanlah solusi masalah. Wanita lapar itu sangat gugup! Namun ini bukanlah hal yang paling berbahaya - kekurangan makanan dalam tubuh ibu merugikan bayi, karena pertumbuhan dan perkembangannya melambat. Oleh karena itu, Anda tidak boleh fanatik dalam menjaga bentuk tubuh Anda, menolak makan daging, dan malah makan makanan yang terbuat dari biji-bijian.

Penting bagi kita untuk menemukan jalan tengah yang memungkinkan ibu mendapat cukup makan dan memberikan jumlah yang tepat nutrisi sayang, tapi tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan.

1. Diet harus mengandung semua produk yang diperlukan: daging tanpa lemak, unggas, ikan, sereal, sayuran.
2. Makanlah minimal lima kali sehari, namun dalam porsi kecil, hindari ngemil.
3. Kunyah makanan Anda secara perlahan.
4. Tata meja dengan indah setiap saat.
5. Menolak untuk berpuasa - Anda akan menjadi lebih lapar, kehilangan kesabaran dan makan berlebihan.
6. Tidur minimal 9 jam sehari.

Apa yang tidak boleh Anda makan selama kehamilan?

Tidak ada makanan olahan atau makanan cepat saji! Biasakan hanya makan makanan rumahan. Kehamilan adalah kesempatan bagus untuk belajar memasak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda masih kelebihan berat badan?

Bahkan jika kenaikan berat badan Anda lebih dari biasanya, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tapi ini hanya jika nutrisi yang tepat diberikan. Selain itu, wanita atletis mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan dibandingkan mereka yang lebih suka duduk di sofa sambil menonton TV daripada berjalan kaki.