Bagaimana mendiversifikasi kehidupan sehari-hari yang kelabu dan menghibur diri sendiri. Cara cepat menghibur diri

Suasana hati yang buruk tidak lebih dari sebuah emosi. Kesedihan, kemarahan, kejengkelan, apatis, dendam, ketakutan - semua hal negatif ini dapat mempengaruhi kita. Bagaimana cara menghibur jika belum ada cahaya di ujung terowongan?

Depresi, kehilangan kekuatan, kekosongan emosional terjadi pada semua orang tanpa kecuali. “Saya merasa tidak enak, keadaan tidak berjalan baik, saya tidak menginginkan apa pun” terdengar seperti alasan dan rasa mengasihani diri sendiri. Faktanya, kita dengan mudah membiarkan emosi negatif mengambil alih. Ini adalah energi yang merusak, bahkan berujung pada depresi. Dan semakin cepat Anda menyadari dampak buruknya, semakin baik.

Waktunya telah tiba untuk penciptaan. Saatnya untuk melihat suasana hati Anda dari sudut pandang berbeda dan mencoba tips psikologis yang akan membantu memulihkan keseimbangan batin Anda. Ada banyak cara untuk membebaskan diri dari depresi emosional.

Apakah mungkin, dan yang terpenting, bagaimana cara menghibur diri saat keadaan sedang nol? Anda hanya perlu mengelola kondisi Anda, dan metode berikut akan membantu dalam hal ini:

1. dampak fisik pada tubuh (olahraga, jalan-jalan, makanan, Udara segar, pembersihan);
2. kejutan emosional (percakapan yang menyentuh hati, dukungan, tawa, kesenangan bersama teman, perawatan diri, pengalaman baru, hobi jiwa, belanja);
3. sikap psikologis - "psikolog Anda sendiri" (berpikir positif, meditasi dan relaksasi, kenangan indah, impian dan tujuan, membantu orang lain).

Hormon - endorfin, dopamin, dan serotonin - bertanggung jawab atas pembentukan perasaan senang, gembira, dan bahagia. Endorfin diproduksi di otak dan dapat mengurangi rasa sakit serta mempengaruhi keadaan emosi. Dopamin masuk jumlah besar Hal ini secara alami dihasilkan selama pengaruh positif pada seseorang: makanan lezat, kontak fisik, seks, dan bahkan selama kenangan yang menyenangkan. Serotonin bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan merangsang aktivitas motorik. Pada saat rangkaian reaksi kimia yang kompleks terjadi di dalam tubuh di bawah pengaruh hormon, kita merasakan kegembiraan dan euforia.

Makanan adalah cara termudah (dan terlezat) untuk meningkatkan mood dan semangat Anda. Makanlah makanan yang menghasilkan hormon kegembiraan yang sama. Telah terbukti bahwa makanan dengan kandungan triptofan yang tinggi (asam amino pembentuk serotonin) akan membantu meningkatkan mood Anda: produk susu, plum, buah ara, tomat, kedelai, kurma. Perlu dipahami bahwa produk dalam bentuk murni tidak mengandung endorfin, tetapi hanya kaya akan unsur-unsur tertentu yang berkontribusi pada produksinya. Ini adalah stroberi, anggur, alpukat, pisang, cabai, mustard, makanan pedas dan coklat hitam.

Menariknya: aroma vanilla dan lavender juga mendorong pelepasan endorfin dan mencegah depresi.

Postur lurus

Berdiri tegak, angkat dagu ke atas (seperti Ratu, bukan seperti angsa tentunya). Tugas Anda adalah belajar berjalan dengan punggung lurus, seolah-olah Anda sedang mengenakan korset, dan percaya pada kepercayaan diri dan daya tarik Anda sendiri! Cobalah tersenyum lebar melihat bayangan Anda di cermin - mungkin terdengar konyol, tetapi efektif. Tersenyumlah sampai Anda mencapai sedikit perbaikan suasana hati. Omong-omong, ada hubungan langsung antara postur dan emosi - ketika Anda menjaga punggung tetap lurus, saraf Anda tidak terjepit, dan Anda merasa baik.

Istirahat

Sejumlah besar endorfin diproduksi selama tidur melalui sintesis protein. Di dalamnya waktu berjalan pembaruan seluruh organisme. Oleh karena itu, perasaan gembira berhubungan langsung dengan istirahat dan tidur yang cukup. Istirahat yang cukup, terutama jika Anda mengalami kelelahan kronis.

Udara segar

Berjalanlah ke luar sesering mungkin, meskipun cuaca tidak mendukung. Berjalan di udara segar memiliki efek positif pada keadaan emosi Anda. Dan sinar matahari membantu meningkatkan endorfin. Semua orang tahu secara langsung bagaimana cuaca cerah meningkatkan mood Anda. Sifat bijaksana mengurus segalanya. Yang tersisa hanyalah menggunakan hadiahnya.

Tawa

Selain berolahraga, tertawa juga merangsang pelepasan endorfin ke dalam darah. Ingat apa yang membuat Anda tertawa. Teman Anda? Temui aku! Program lucu atau komedi? Lihat! Mungkin momen lucu dari masa lalu, yang terekam dalam foto atau video? Mempertimbangkan kembali! Benamkan diri Anda, benamkan diri Anda dalam suasana menyenangkan yang Anda ciptakan untuk diri Anda sendiri. Musik favorit juga akan membantu meningkatkan mood Anda dengan cepat.

Tetap sibuk

Tak heran jika ada pepatah: “Sibuk adalah obat paling mujarab di dunia, dan paling murah.” Sibuklah. Itu bisa berupa apa saja. Memang sepele, tapi sama saja belanja ke supermarket. Saat kita sibuk, tidak ada waktu untuk memikirkan suasana hati yang buruk - kepala kita dipenuhi dengan hal lain. Kami fokus menyelesaikan tugas kami. Jika semuanya buruk, perencanaan hari yang jelas akan membantu melawan suasana hati yang tertekan. Keterlibatan akan membawa kelegaan - ini murni psikologi.

Selesaikan apa yang Anda mulai

Di suatu tempat jauh di lubuk hati Anda, Anda sendiri memahami bahwa Anda memiliki urusan yang belum selesai - hal-hal tersebut secara tidak sadar “memberi tekanan” pada jiwa, mencegah Anda untuk dengan tenang bersukacita dan menikmati hidup. Itu seperti batu di jiwa, tergeletak seperti beban yang tidak bergerak. Dalam psikologi bahkan ada metode untuk menghilangkannya suasana hati buruk, kecemasan dan energi negatif– bawa semua pekerjaan awal Anda ke kesimpulan logisnya.

Selamat berbelanja

Oh, ini biasanya aktivitas feminin! Dan sudah jelas mengapa para gadis suka melarikan diri dari masalah dengan menyerbu toko. Belanja wanita, sebagai sesuatu yang menyenangkan dan mengasyikkan, secara langsung mempengaruhi keadaan emosi, melepaskan endorfin yang sangat tidak aktif. Itulah sebabnya di toko kita menyerah pada emosi dan, dengan berkonsentrasi penuh pada objek yang menarik perhatian kita, kita melupakan segala sesuatu di dunia.

Perawatan dan relaksasi

Perawatan spa, pijat, mandi - segala sesuatu yang dirancang untuk relaksasi dan memberikan kesegaran dan keindahan pada tubuh kita. Artinya membuat Anda sedikit lebih bahagia. Saat kita menjaga diri sendiri, kita mendapatkan kesenangan ekstra. Mandi dengan garam laut, minyak aromatik dan busa. Nyalakan lilin, matikan lampu, rileks dan pejamkan mata, hirup aroma minyaknya.

Hobi yang menarik

Apakah Anda mempunyai aktivitas favorit untuk dilakukan, tetapi tidak punya cukup waktu untuk melakukannya? Saat Anda merasa sedih, inilah saatnya mengingat aktivitas yang membuat Anda bahagia dan memberi Anda inspirasi. Terlibatlah dalam prosesnya dan nikmati saja.

Pembersihan

Tidak ada yang menyelamatkan Anda dari hal-hal negatif seperti pembersihan musim semi. Ciptakan tatanan sempurna di seluruh sudut rumah Anda. Lepaskan energi di rumah Anda - buanglah sampah yang tidak perlu. Biarkan dia menghirup udara segar. Perluas ruang untuk emosi baru dan kehidupan baru! Percayalah, Anda akan merasa lebih baik seketika. Ini adalah teknik psikologis paling sederhana dan efektif untuk dihilangkan pikiran negatif dan energi destruktif.

Semoga menyenangkan!

Disko akan membantu mengatasi kesedihan dan keputusasaan. Bagi mereka yang suka melepaskan diri dan melupakan, inilah surganya. Tempat di mana segala sesuatu bersatu – musik, ritme, tarian, orang asing, gerakan mengikuti irama musik - dan tidak seorang pun atau apa pun yang akan membuat Anda mengingat suasana hati yang menyedihkan. Anda akan menari dan menikmati momen tersebut.

Gym

Setiap beban daya Memberikan muatan energi positif yang kuat dan meningkatkan produksi endorfin. Yang kedua yang terkenal nafas dan kegembiraan setelahnya latihan yang intens(terutama bagi mereka yang berlari) - ini adalah hasil dari pelepasan “hormon kebahagiaan” ke dalam darah. Latihan kardio apa pun (berlari, melompat, menari, aerobik) atau latihan kekuatan, berenang, tenis, bersepeda langsung memberikan suasana hati yang positif dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Fakta yang nyata: orang yang berolahraga cenderung memiliki semangat yang tinggi dibandingkan orang lain.

Percakapan dari hati ke hati

Atur pertemuan yang menyenangkan dan nyaman dengan pacar atau ibu Anda - dengan pelukan, teh, kopi, dan permen. Manjakan diri Anda, lakukan riasan ringan(ini adalah senjata nyata wanita melawan bad mood), kenakan sesuatu yang menarik. Yang utama adalah merasa cantik. Bergosip, bersuara, mengingat masa lalu dan hal-hal menyenangkan.

Memberikan bantuan

Coba pikirkan, ada orang yang seratus kali lebih buruk keadaannya daripada Anda. Mungkin seseorang benar-benar membutuhkan bantuan. Metode lain berdasarkan psikologi praktis: untuk membebaskan diri dari pikiran sedih, untuk sepenuhnya merasakan kebahagiaan dan kegembiraan hidup Anda, Anda perlu membantu orang yang menderita – orang yang paling membutuhkannya. Semuanya relatif. Hanya pada saat-saat seperti itulah Anda benar-benar memahami betapa kecilnya masalah Anda.

Bebaskan emosi Anda

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa jika Anda menangis, jiwa Anda menjadi lebih ringan? Kami, para wanita, sangat emosional, dan terkadang badai nyata mengamuk dan mengamuk di dalam diri kami. Terkadang ada gunanya melakukan “pembersihan” dan melampiaskan emosi yang terpendam di dalam diri. Secara umum, lebih baik tidak menyimpan energi negatif di dalam diri Anda - buanglah (tetapi jangan pada orang lain!). Ini adalah teknik psikologis yang sangat efektif untuk menghilangkan gejolak mental di hati.

Meditasi dan relaksasi

Luangkan waktu bagi diri Anda untuk melepaskan diri dari kekhawatiran sehari-hari. Rileks dan tenang. Temukan suasana yang menyenangkan bagi Anda. Yoga. Kolam yang tenang. Taman sepi. Pilihlah tempat yang tenang di mana Anda akan merasakan perasaan puas dan gelombang kebahagiaan yang menyenangkan. Manjakan diri dalam meditasi: merasa tidak berbobot dan seringan bulu, sadari rasa syukur atas kehidupan dan kesehatan yang diberikan kepada Anda. Sayangnya, banyak orang bahkan tidak memikirkan hal-hal seperti itu, tetapi mengejar manfaat baru, melupakan manfaat yang sebenarnya. nilai-nilai kehidupan. Bersyukurlah atas semua yang Anda miliki. Bayangkan orang lain mungkin tidak memiliki sedikit pun dari apa yang Anda miliki.

Kesan baru

Lakukan apa yang Anda sukai dan tidak pernah punya waktu untuk itu. Pernahkah Anda ingin membaca ulang buku favorit Anda? Momen menyelami dunia pena ajaib siap membantu Anda! Pernahkah Anda bermimpi menghadiri konser favorit Anda? Saatnya mewujudkan keinginan Anda. Suasananya saja dapat membangkitkan berbagai perasaan antusias! Apakah Anda suka teater, bioskop, pameran? Teruskan. Emosi dan kesan sangat berharga. Jika Anda merasa siap untuk berpetualang, melangkahlah ke sana. Emosi yang sangat kuat disebabkan oleh aktivitas ekstrem yang berkontribusi terhadap pelepasan adrenalin. Dia "me-reboot" pekerjaannya sistem saraf, merangsangnya, meningkatkan tingkat kewaspadaan, aktivitas dan energi mental.

Bermainlah dengan binatang

Hewan memiliki kualitas yang menenangkan. Mereka bertindak atas seseorang dengan cara yang paling menguntungkan, mempengaruhi lingkungan emosionalnya. Oleh karena itu, cara menghibur diri di rumah jika memiliki kucing atau anjing sangatlah sederhana. Bermainlah dengannya, jemput dia, atau awasi saja dia. Jika tidak ada tempat untuk dipenuhi dengan kelembutan binatang, pergilah ke pameran hewan atau kebun binatang.

Bermimpilah dan pikirkan hal-hal yang baik

Pahami: semua hal buruk akan berakhir cepat atau lambat. Jadi mungkin kita perlu menenangkan diri sekarang dan membuka pintu menuju kebahagiaan? Cara ini juga cocok untuk Anda yang sedang mencari cara untuk tetap semangat saat bekerja. Memvisualisasikan jalan menuju impian dan tujuan Anda sangat memotivasi dan membantu dalam kasus seperti itu. Setiap orang memiliki kegembiraan dan inspirasi tersendiri dari aktivitas apapun. Kemampuan berkonsentrasi pada tugas yang ada akan memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri untuk melanjutkan.

Ketika muncul pertanyaan tentang bagaimana Anda bisa ceria, lakukan saja apa yang menurut Anda perlu. Buang semua hal di atas dan lakukan apa yang membawa Anda ketenangan pikiran. Hormon kegembiraan Anda tidak akan mengecewakan Anda. Berusaha keras untuk berpikir positif - pengaruh pikiran terhadap lingkungan emosional seseorang dan kehidupan secara umum telah lama terbukti. Sifat manusia adalah kita tidak menghargai apa yang kita miliki. Kita bisa menciptakan masalah untuk diri kita sendiri dan menderita karena suasana hati yang buruk. Dengan membenamkan diri dalam kenegatifan, kita kehilangan momen berharga untuk menikmati hidup yang indah.

Bahkan orang optimis yang paling terkenal pun pernah mengalami suasana hati yang buruk.

Hal ini sering terjadi terutama di musim gugur dan musim dingin: siang hari menjadi jauh lebih pendek dibandingkan di musim panas; kekurangan sinar matahari dan kehangatan, kekurangan vitamin - semua ini mempengaruhi suasana hati. Dan di waktu-waktu lain dalam setahun, ada cukup banyak alasan untuk kesedihan itu. Namun, ini tidak berarti bahwa kita harus menahan suasana hati yang tertekan: jika kita tahu cara cepat menghibur diri, maka sepanjang tahun Emosi kita akan berada pada puncaknya.

Psikolog memiliki banyak resep tentang cara mengatasi perasaan sedih, kehilangan energi, dan suasana hati yang buruk secara mandiri. Kiat-kiat ini akan membantu Anda dengan cepat mengubah suasana hati Anda menuju optimisme, kegembiraan, dan keceriaan.

Yang pertama dan nasihat penting- ini untuk tidak menyerah pada suasana hati yang buruk dan mencoba untuk mengangkatnya dengan cepat. Beberapa orang, menjadi putus asa, mulai mengikuti arus kondisi mereka. Dilarang keras melakukan hal ini, karena sifat yang sangat rentan dan canggih dapat menyebabkan depresi. Oleh karena itu, segera setelah Anda merasa tingkat suasana hati Anda yang baik mulai menurun, segera ambil tindakan untuk meningkatkan “indikator” tersebut!

Kemudian Anda dapat bertindak, dipandu oleh temperamen, minat, dan gaya hidup Anda. Untungnya, pilihan metode yang mungkin Ada sesuatu untuk setiap selera untuk membangkitkan semangat Anda. Mari kita lihat opsi paling umum yang bekerja dengan sempurna bagi kebanyakan orang. Semua metode dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: aktif dan pasif (tergantung pada seberapa banyak energi yang dibutuhkan), dll. Berbagai macam metode memungkinkan Anda memilih salah satu yang paling nyaman dan dapat diterima oleh Anda.

Metode aktif untuk meningkatkan mood

Biasanya, metode ini memerlukan energi yang cukup. Cocok untuk orang yang aktif secara alami, energik, ekstrovert yang tidak tahan terhadap suasana hati yang buruk dan tidak mudah putus asa. Teknik-teknik berikut ini ideal untuk mereka:

• Jadilah aktif

Tidak perlu berkecil hati, terbungkus selimut dan duduk di kursi. Sebaliknya, goyangkan diri Anda dan pergilah ke luar. Anda bisa sekedar berjalan-jalan di taman, atau berolahraga atau sekedar berolahraga di udara segar. Misalnya saja obat yang sangat baik untuk musik blues - bersepeda atau sepatu roda, jogging, kolam renang, arena seluncur es. Di musim dingin, ketika salju sudah turun, Anda dapat bermain bola salju - permainan ini membuat orang dewasa lebih positif daripada anak-anak. Percayalah, kesedihan Anda akan mereda begitu cepat sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya! Hal utama di pada kasus ini- keluar dari rumah. Jika Anda sudah bertekad untuk mengakhiri bad mood Anda, tentu Anda tidak akan mencari-cari alasan untuk berdiam diri di rumah.

• Lakukan pembersihan

Jika Anda masih tetap tidak ingin meninggalkan rumah, Anda dapat mengarahkan tindakan aktif Anda ke arah lain: melakukan pembersihan. Psikolog percaya bahwa seringkali, pada tingkat bawah sadar, kekacauan di rumah kitalah yang memberikan tekanan pada kita (baik itu kekacauan yang terlihat oleh semua orang atau kekacauan di dalam lemari yang hanya Anda yang mengetahuinya). Jika rumah Anda jauh dari ideal dalam hal kebersihan, jangan ragu untuk mulai berbisnis. Kemungkinan besar, pada awalnya akan sulit bagi Anda, Anda akan memaksakan diri, dan akhirnya, tampaknya bagi Anda pembersihan ini tidak akan pernah berakhir, dan Anda akan menyesal telah memulainya. Namun saat rumah Anda mulai bersih dan nyaman, Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda akan meroket. Manfaat dari cara mengatasi suasana hati yang buruk ini ada dua: di satu sisi, Anda menghilangkan suasana hati yang pesimis, dan di sisi lain, Anda mendapatkan rumah bersih yang membuat Anda merasa sangat nyaman.

Teknik meningkatkan mood wanita

Biasanya, ini termasuk terapi dengan hidangan gastronomi dan hal-hal tradisional feminin: berbelanja, berkumpul dengan pacar, mengubah citra, dll.

• Mengobati suasana hati yang buruk

Tentu saja, ini mungkin salah satu metode favorit wanita untuk mengatasi suasana hati yang buruk: makan makanan lezat. Jika Anda adalah pendukung metode ini dan kelebihan berat- bukan masalah Anda, silakan mulai makan coklat, permen, dan kue. Tetapi jika Anda berpikir bahwa permen itu berbahaya, atau karena alasan lain Anda tidak memakannya, maka pisang akan membantu Anda: pisang tidak hanya meredakan depresi dengan sempurna, tetapi juga sangat bermanfaat. Perhatikan bahwa alkohol bukanlah yang terbaik sahabat wanita dalam perang melawan blues.

• Berkumpul dengan seorang teman

Untuk menghindari rasa malu yang menyakitkan karena makan kue sendirian, ajaklah seorang teman. Gosip, ngobrol dari hati ke hati, duduk di dapur atau di kedai kopi yang nyaman. Bertentangan dengan suasana hati Anda: lepaskan jubah Anda, kenakan sesuatu yang indah (tidak ada yang membicarakan gaun malam di rumah - setelan rumah yang indah atau gaun berpotongan sederhana cukup cocok), lakukan riasan ringan - untuk wanita ini senjata yang bagus melawan suasana hati yang buruk.

• Lakukan apa yang kamu sukai

Apakah Anda menyukai teater, tetapi Anda memiliki begitu banyak kekhawatiran sehingga tidak punya waktu untuk menontonnya? Kesampingkan semua urusan Anda - akan selalu ada banyak urusan - dan pergilah ke teater. Atau ke museum, galeri, bioskop, sirkus, atau sekadar melihat-lihat katalog lukisan favorit Anda di rumah - tidak masalah. Hal utama adalah Anda menghabiskan waktu di tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi.

• Semoga menyenangkan!

Apakah Anda pikir Anda tidak memiliki pendengaran atau suara? Lalu pergilah ke karaoke atau ambil sisir rambut dan nyanyikan “into it” di rumah! apakah kamu yakin tidak tahu cara menari? Jadi lakukanlah! Tidak masalah - di rumah atau di klub, tapi lakukanlah. Melompat, bermain-main, tertawa pada saat yang sama - mungkin metode ini paling cocok untuk Anda. Lakukan apa pun yang Anda inginkan - bahkan berteriak (kecuali saat malam hari, tentu saja). Melempar bantal, menendang sofa atau kursi (jangan sampai melukai kaki Anda), “meninju” ke dalam kehampaan - semua ini adalah teknik psikologis ampuh yang akan membantu meningkatkan suasana hati Anda.

• Belanja

Anda dapat berkeliling toko sendiri atau bersama teman. Itu selalu menghibur wanita. Anda dapat melakukan belanja nyata, yaitu berbelanja, atau Anda dapat berjalan-jalan di departemen, mengenal koleksinya. Mungkin hari ini Anda akan menemukan gaun impian yang Anda cari selama enam bulan terakhir.

• Jaga dirimu

Apakah Anda selalu tidak punya waktu untuk diri sendiri? Lalu pergi ke salon: perbarui potongan rambut Anda, lakukan manikur (dan jangan lupa memilih cat kuku yang cerah), kunjungi ahli kecantikan profesional. Jika tidak mampu mengunjungi dokter kecantikan, lakukan pijat wajah sendiri di rumah, gunakan masker, lakukan body wrap atau scrub. Perawatan diri selalu meningkatkan mood wanita mana pun.

Namun pelajarilah bahwa dalam keadaan tertekan lebih baik menahan diri dari perubahan drastis pada citra Anda: tentu saja, jika Anda adalah seorang pengambil risiko dan menyukai perubahan, silakan saja. Namun jika Anda cenderung mengambil keputusan secara impulsif dan cenderung menyesalinya di kemudian hari, sebaiknya jangan memotong keputusan Anda rambut panjang sebelum mendapatkan potongan rambut kekanak-kanakan, jika tidak, Anda pasti tidak akan bisa menghindari gelombang keputusasaan baru. Jika Anda sudah lama memimpikan potongan rambut seperti itu, namun belum berani mengambil langkah tersebut, siapa tahu mungkin hari ini adalah waktu yang tepat untuk mewujudkan impian Anda?

• Ubah gambar Anda

Ingin cepat menghibur diri? Cobalah tampilan baru! Gaun cerah atau memakai sepatu sepatu hak tinggi- ini adalah pilihan ideal, karena jika percobaan gagal, semuanya dapat dengan mudah dikembalikan ke normal. Anda tidak hanya dapat bermain dengan warna pakaian, tetapi juga dengan gaya: jika Anda terbiasa mengenakan jeans dan sepatu kets, keluarkan gaun feminin dari lemari; Jika Anda terbiasa dengan setelan bisnis, sebaliknya pilihlah pakaian dengan gaya kasual yang khas. Jika Anda hanya memakai riasan pada hari libur, aplikasikan riasan Anda sekarang, meskipun Anda sedang duduk di rumah. Bertentangan dengan penampilan Anda yang biasa!

Metode pasif untuk meningkatkan mood: relaksasi

Cara-cara ini bertujuan untuk merilekskan tubuh. Mereka sangat cocok untuk orang yang tenang, pasif, dan introvert. Selain itu, cara-cara ini efektif jika akibatnya adalah suasana hati yang buruk kelelahan kronis, yang orang modern seringkali merupakan norma.

• Manjakan diri Anda dengan mimpi Anda

Jika Anda adalah orang yang tenang karena temperamennya dan Anda benar-benar “disembuhkan oleh tembok Anda sendiri”, maka tinggallah di rumah. Akan sangat menyenangkan jika Anda sendirian di rumah. Jika tidak, maka Anda bisa pensiun ke kamar. Ciptakan suasana nyaman untuk diri Anda sendiri: nyalakan lilin atau lampu aroma dengan minyak esensial yang menenangkan; nyalakan musik favorit Anda dengan tenang, merasa nyaman dan hanya berpikir, bermimpi. Jangan takut untuk bermimpi, karena cepat atau lambat mimpi akan menjadi kenyataan. Anda dapat membaca afirmasi: “Suasana hati saya sedang baik”, “Saya senang”, “Saya senang”. Yang penting Anda dengan tulus memercayainya dan berbicara secara sadar, dengan perasaan.

• Santai

Beberapa wanita merasa mandi air hangat bisa membantu. Bukan yang biasa, tapi dengan garam laut, busa, dan minyak esensial. Ingatlah juga untuk menyalakan lilin dan mematikan lampu listrik. Berbaring dengan mata tertutup, hirup aroma minyak esensial. Efeknya akan lebih kuat jika Anda mandi di waktu yang berbeda dari biasanya - maka prosedur ini akan terasa lebih misterius dan ajaib.

Teknik psikologis untuk membantu diri sendiri dalam keadaan darurat

Ada juga teknik yang membantu semua orang tanpa kecuali, terlepas dari psikologis dan karakteristik pribadi. Beberapa teknik ini cukup sulit dilakukan secara psikologis, namun sangat efektif.

• Pertahankan postur tubuh Anda dan tertawalah

Cara sederhana lainnya yang dengan cepat membangkitkan semangat Anda dan tidak memerlukan waktu, uang, atau tenaga. Terdiri dari kenyataan bahwa Anda harus berdiri tegak, meluruskan punggung, seolah-olah Anda mengenakan korset. Kemudian angkat kepala tinggi-tinggi dan tersenyum lebar. Semua! Tersenyumlah dengan tulus tentunya. Anda bisa melakukan ini di depan cermin.

Anda cukup berdiri di depan cermin dan tersenyum melihat bayangan Anda. Bagi kebanyakan orang, hal ini menimbulkan banyak emosi: beberapa merasa seperti orang bodoh, bahkan ada yang mulai menangis. Pada awalnya senyuman Anda akan lebih dari sekadar sederhana, tetapi tugas Anda adalah membuatnya semakin lebar, lalu mulailah tertawa. Hal utama di sini bukanlah berhenti, tetapi tertawa dari hati. Tak ada alasan. Hanya. Ini adalah pelepasan emosi yang kuat.

• Selesaikan urusan yang belum selesai

Cara ini hampir tidak bisa disebut menyenangkan, tetapi jika jauh di lubuk hati Anda tahu bahwa penyebab suasana hati yang buruk justru karena urusan yang belum selesai yang menggantung seperti batu di jiwa Anda, maka apa pun yang Anda coba lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda, hanya satu sesuatu yang akan membantu Anda - selesaikan kasusnya. Oleh karena itu, tenangkan diri Anda dan selesaikan masalah ini. Anda dapat mengatur sendiri bahwa setelah Anda melakukan segalanya, Anda akan pergi ke bioskop atau membeli pakaian baru, atau, meskipun sedang diet, makan kue. Ini akan memudahkan Anda untuk mendengarkan dan menyelesaikan tugas ini.

Vitamin untuk depresi musiman

Suasana hati yang buruk pada orang paling sering terjadi selama periode musim gugur-musim dingin. Oleh karena itu, Anda perlu memiliki beberapa cara lagi: makanan Anda harus mengandung buah dan sayuran sebanyak mungkin (buah jeruk dan kol parut), juga minum minuman buah dan teh yang terbuat dari buah beri segar (cranberry sempurna), konsumsi vitamin kompleks. Dan jangan lupa ruangan harus terang (lampu siang hari), menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar.

Mendekorasi rumah Anda di musim dingin juga merupakan hal yang bagus, untungnya kita memiliki liburan yang menyenangkan Tahun Baru: hiasi apartemen Anda dengan hujan, pasang pohon Natal, tempelkan kepingan salju di jendela - toko sekarang memiliki banyak pilihan perada yang akan memeriahkan interior apa pun dan menyemangati Anda.

Ada sejumlah teknik psikologis untuk perjuangan mandiri melawan kesedihan, keputusasaan, kehilangan kekuatan. Sederhana dan teknik yang efektif akan memberi Anda kesempatan untuk dengan cepat mengubah suasana hati Anda menuju optimisme, kegembiraan dan keceriaan.

Suasana hati yang buruk adalah reaksi mental terhadap penyimpangan dari keadaan biasanya. Blues terjadi pada semua orang, beberapa orang mungkin lebih sering merasa sedih dibandingkan yang lain - ini normal. Namun, jangan lewatkan momen ketika hilangnya kekuatan sementara mulai berkembang menjadi kondisi kronis.

Nasihat pertama dan terpenting adalah jangan menyerah pada suasana hati yang buruk dan cobalah untuk mengangkatnya lebih cepat.

Jangan berkecil hati dan terus mengikuti arus pikiran negatif: perilaku seperti itu bisa berujung pada depresi.

Jika Anda merasa suasana hati Anda mulai memburuk, arahkan energi Anda untuk memperbaikinya. Tergantung pada temperamen, minat, dan gaya hidup Anda, pilihlah metode yang tepat untuk meningkatkan kondisi psikologis Anda.

Metode aktif untuk meningkatkan mood

Cara aktif untuk melawan perasaan sedih cocok untuk orang ekstrover - mudah bergaul, proaktif, dan orang yang energik. Metode-metode ini melibatkan pengeluaran energi, yang memungkinkan Anda membuang akumulasi negatif dan menjernihkan pikiran.

Keluar dari rumah

Jangan menyerah pada keputusasaan sambil duduk di kursi dan terbungkus selimut. Goyangkan diri Anda, keluarlah: berjalan-jalan di taman, berolahraga, atau berolahraga di udara segar. Obat yang efektif untuk mengatasi kesedihan adalah bersepeda atau sepatu roda, jogging, kolam renang, arena seluncur es.

Di musim dingin, Anda dapat bermain bola salju - permainan ini membuat orang dewasa lebih positif daripada anak-anak. Berjalan-jalanlah di tempat favorit Anda: udara segar, lingkungan sekitar yang menyegarkan, dan stres olahraga Jalan kaki akan membangkitkan semangat Anda.

Hal utama adalah keluar rumah dan mengambil tindakan. Saat Anda bertekad untuk mengucapkan selamat tinggal pada suasana hati yang buruk, jujurlah pada diri sendiri dan jangan mencari alasan untuk membatalkan rencana Anda. Ambil posisi hidup yang aktif, dan rasa sedih akan surut begitu cepat sehingga Anda tidak menyadarinya.

Lakukan pembersihan

Pada tingkat bawah sadar, orang-orang tertekan oleh kekacauan di apartemen mereka. Apakah itu terlihat oleh semua orang atau hanya kekacauan di lemari yang hanya diketahui oleh Anda - tidak masalah. Dengan meletakkan segala sesuatunya pada tempatnya, Anda akan menata segala sesuatunya di kepala Anda.

Pada awalnya, proses tersebut mungkin menimbulkan protes internal: sepertinya pembersihan tidak akan pernah berakhir. Namun ketika rumah menjadi bersih dan nyaman, mood Anda akan membaik.

Manfaat dari metode melawan kesedihan ini ada dua: Anda menghilangkan suasana pesimis dan mendapatkan apartemen bersih yang menyenangkan dan nyaman.

Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda

Dengan cintanya yang penuh pengabdian dan tanpa pamrih, hewan peliharaan membangkitkan emosi positif. Permainan ceria dengan anjing atau kucing akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sedih. Kata "bermain" berarti ikut serta secara aktif dalam kesenangan.

Berlari mengejar satu sama lain, melempar bola ke anjing, atau menggoda kucing dengan selembar kertas yang diikatkan pada tali. Peluk hewan peliharaan Anda atau adu mulut dengan hewan tersebut. Aktivitas fisik semacam ini akan memberi Anda dorongan energi dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

Teknik meningkatkan mood wanita

Penyebab umum kesedihan dan kehilangan kekuatan adalah terlalu banyak bekerja, stres, rutinitas, dan kurangnya kesan yang jelas. Ada metode perempuan penguat suasana hati yang akan mengalihkan perhatian Anda dari serangkaian kekhawatiran sehari-hari:

• terapi dengan hidangan gastronomi;
• belanja;
• pertemuan dengan pacar;
• perubahan gambar.

Endorfin melawan suasana hati yang buruk

Cara umum untuk mengatasi suasana hati yang buruk adalah dengan makan yang manis-manis. Jika cara ini pernah membantu Anda sebelumnya, mulailah makan coklat, permen, dan kue. Anda bisa mengganti makanan manis dengan pisang: pisang meredakan depresi, kaya vitamin dan asam amino, dan tidak membahayakan bentuk tubuh Anda.

Jika Anda menyukai makanan lain, sertakan makanan tersebut dalam diet Anda untuk minggu depan.

Jika Anda tertarik memasak, temukanlah masakan menarik yang sudah lama ingin Anda coba. Memasak itu menenangkan, dan hadiah atas kerja keras Anda adalah makan malam yang orisinal.

Alkohol dalam memerangi kesedihan tidak akan menjadi penolong, tetapi musuh: dapat memperburuk keadaan keadaan emosional. Untuk menyemangati dan meningkatkan mood Anda, konsumsilah kafein. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk berjalan dan meningkatkan mood Anda. Anda tidak boleh menyalahgunakan kopi, tetapi Anda bisa menggunakan cara ini sesekali.

Berkumpul dengan seorang teman

Untuk menghindari makan kue sendirian, ajaklah teman. Gosip, ngobrol di dapur atau di kedai kopi yang nyaman.

Anda mungkin ingin menelepon teman lama selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, tetapi Anda terus menundanya. Teleponlah hari ini, kegembiraan percakapan akan menguntungkan keduanya.

Kerjakan penampilan

Pantulan indah di cermin membangkitkan semangat Anda. Kenakan gaun favorit Anda yang membuat Anda merasa menawan. Jika pekerjaan dan urusan sehari-hari terbentang di depan, tetap gunakan setelan favorit Anda.

Kenakan kemewahan pakaian dalam, tata rambutmu, rias wajahmu lebih lama dari biasanya, oleskan setetes parfum. Teknik ini memiliki efek ganda: suasana hati Anda akan meningkat dengan melihat refleksi Anda dan pujian yang diterima sepanjang hari.

Aktifitas favorit

Jika, karena kekhawatiran sehari-hari, Anda tidak punya waktu untuk menghadiri pertunjukan favorit Anda, kesampingkan semuanya dan pergi ke teater. Museum, galeri, bioskop, sirkus, atau malam yang tenang sendirian dengan menjahit yang sudah lama tertunda - tidak masalah. Hal utama adalah menikmati waktu yang dihabiskan.

Temukan komedi favorit Anda dan bersiaplah untuk menikmati menontonnya. Saat Anda melihat sebuah episode yang membuat Anda tertawa, biarkan diri Anda tertawa sebanyak mungkin pada karakter dalam film tersebut. Jangan menahan diri, tertawalah sekuat tenaga: tertawa memiliki efek menguntungkan.

Pergi ke pedesaan dan habiskan waktu bekerja di kebun. Para ilmuwan telah menemukan bahwa bakteri yang hidup di dalam tanah memicu produksi serotonin, yang memberikan efek antidepresan. Mengamati burung, bunga-bunga indah dan menanam bibit akan meningkatkan emosi positif.

Emansipasi

Jika Anda malu menyanyi, pergilah ke karaoke atau ambil sisir dan gunakan sisir tersebut sebagai ganti mikrofon. Jika Anda tidak tahu cara menari, bersantailah dengan mendengarkan musik favorit Anda di rumah atau pergi ke klub bersama teman-teman Anda.

Jangan menahan diri, lakukan apa pun yang Anda inginkan: melompat, bermain-main, tertawa, berteriak. Adu bantal dan tinju kosong adalah cara yang baik untuk menghilangkan stres - teknik psikologis yang memberi Anda semangat.

Belanja

Pergi berbelanja sendiri atau bersama teman, menurut psikolog, ini metode yang efektif memerangi stres. Anda dapat berbelanja sungguhan atau sekadar berjalan-jalan di sekitar departemen sambil melihat-lihat koleksinya. tujuan utamanya kampanye - untuk mengalihkan perhatian dari pikiran negatif, "mengisi" lingkup emosi dan imajinasi.

Perawatan Pribadi

Meluangkan waktu untuk diri sendiri: bermanfaat dampak psikologis dikombinasi dengan perubahan tampilan akan memberikan efek ganda. Perbarui potongan rambut Anda, cobalah manikur cerah, pergi ke ahli kecantikan. Jika keuangan terbatas, cobalah pijat wajah, bungkus atau lulur di rumah.

Dalam keadaan tertekan, Anda sebaiknya menahan diri untuk tidak melakukan perubahan drastis pada citra Anda.

Jika Anda cenderung membuat keputusan impulsif dan kemudian menyesalinya, batasi diri Anda pada sedikit perubahan pada bentuk gaya rambut Anda atau segarkan warna rambut Anda yang biasa. Di bawah pengaruh emosi spontan, jangan memotong rambut panjang Anda, jika tidak, gelombang keputusasaan baru tidak dapat dihindari.

Mengubah gaya pakaian Anda

Untuk segera bersemangat, cobalah tampilan baru. Gaun cerah dan sepatu hak tinggi - pilihan yang bagus, karena jika percobaan gagal, semuanya dapat dengan mudah dikembalikan ke normal. Bekerja dengan warna, gaya pakaian.

Jika Anda terbiasa mengenakan jeans dan sepatu kets, keluarkan gaun feminin dari lemari Anda, pilih tampilan kasual daripada setelan bisnis. Jika Anda hanya memakai riasan saat hari libur, mulailah memakai riasan bahkan saat Anda sedang duduk di rumah. Ubah citra Anda yang biasa, dan suasana hati Anda pun akan berubah.

Metode pasif untuk meningkatkan mood: relaksasi

Metode relaksasi pasif efektif untuk introvert - orang yang tenang, seimbang, dan berakal sehat. Teknik tersebut efektif jika bad mood merupakan akibat dari kelelahan kronis yang sering terjadi pada penduduk kota besar.

Bermimpilah

Jika Anda merasakan kenyamanan terbesar di lingkungan rumah yang tenang, aturlah malam sendirian bersama Anda. Membuat suasana nyaman: menyalakan lilin atau lampu aroma dengan minyak esensial yang menenangkan, nyalakan musik favorit Anda dengan tenang, duduk santai dan bermimpi.

Santai

Mandi air hangat dengan garam laut, busa, dan minyak esensial akan menghilangkan stres. Jangan lupa menyalakan lilin dan mematikan lampu listrik. Berbaringlah dengan mata tertutup dan hirup aroma minyak esensial. Efeknya akan lebih kuat jika Anda mandi pada waktu yang tidak biasa: prosedurnya akan terasa lebih ajaib.

Seringkali penyebab bad mood adalah kurang tidur secara teratur. Cari waktu untuk tidur siang atau tidur lebih awal di malam hari. Saat Anda bangun, mandi air dingin dan Anda akan merasa penuh energi.

Teknik tubuh

Keadaan psikologis dan fisiologis seseorang saling berhubungan erat. Contoh sederhana: tidur berdasarkan bioritme memberikan suasana hati yang baik, dan makanan manis menenangkan saraf.

Teknik mempengaruhi tubuh menghilangkan stres, memperbaiki kondisi umum, dan memberi energi.

Pertahankan postur tubuh Anda dan tertawalah

Gunakan teknik sederhana yang akan dengan cepat meningkatkan kondisi psikologis Anda. Berdiri tegak, luruskan punggung seperti sedang memakai korset. Kemudian angkat kepala tinggi-tinggi dan tersenyum lebar, dan Anda akan segera merasakan gelombang energi dan suasana hati yang lebih baik.

Pilihan alternatifnya adalah tersenyum melihat bayangan Anda di cermin. Tindakan sederhana namun tidak biasa ini membangkitkan banyak emosi: seseorang merasa seperti orang bodoh, seseorang mulai menangis karena emosi yang meluap-luap.

Mula-mula senyumannya akan tegang, dan tugas Anda adalah membuatnya semakin lebar, lalu tertawa. Hal utama bukanlah berhenti, tapi tertawa dari hati. Tak ada alasan. Hanya. Ini adalah pelepasan emosi yang kuat.

Bernafas dalam-dalam

Jika suasana hati yang buruk muncul secara tidak terduga, teknik relaksasi pernapasan dalam akan cepat memberikan efek relaksasi. Ini akan meredakan ketegangan tubuh dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran. Banyak orang tanpa sadar menggunakan cara ini, bahkan tanpa menyadari manfaatnya.

Pernapasan dangkal membatasi pasokan oksigen dan memberi tekanan tambahan pada tubuh. Ketegangan karena kekurangan udara, seseorang semakin terjerumus ke dalam kecemasan dan keputusasaan. Latihan pernapasan dapat membantu Anda dalam hal ini:

1. Duduk tegak.
2. Ambil napas dalam-dalam.
3. Letakkan tangan Anda di perut, tepat di atas pinggang Anda.
4. Tarik napas perlahan, dorong tangan Anda ke atas secara bertahap. Bayangkan Anda mengisi tubuh Anda dengan udara dari bawah ke atas.
5. Setelah menarik napas, tahan napas selama dua hingga lima hitungan. Anda dapat menambah waktunya jika Anda merasa nyaman. Lebih mudah menahan napas jika Anda terus menekan perut dengan tangan.
6. Keluarkan udara secara perlahan dan bertahap melalui mulut Anda. Rasakan bagaimana perut Anda berkontraksi dan tangan Anda kembali ke tempat semula. Buang napas sedikit lebih lama dari pada menarik napas.

Ini teknik sederhana akan dengan cepat menenangkan Anda dalam situasi apa pun: di rumah, di tempat kerja, atau berjalan-jalan.

Minum air

Bahkan dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan berbagai masalah. Diantaranya adalah ketidakseimbangan zat yang bertanggung jawab terhadap suasana hati. Untuk segera menenangkan diri, minumlah segelas air. Gantikan minuman manis, teh dan kopi dengan itu, ini akan memberikan efek menguntungkan kondisi umum, suasana hati, gambar.

Memeluk

Dilakukan oleh para ilmuwan dari negara lain Penelitian menunjukkan bahwa emosi dalam pelukan membantu meningkatkan produksi “hormon kebahagiaan” oksitosin dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sensasi sensorik ditujukan untuk menghasilkan zat kimia, bertanggung jawab atas suasana hati yang baik - serotonin, dopamin.

Di banyak budaya di seluruh dunia, orang-orang yang baru bertemu saling membuka tangan. Jika ada orang tersayang di dekatnya, peluklah dia. Bagikan energi Anda dan terima sebagai balasannya. Seringkali ini cukup untuk meningkatkan mood Anda dengan cepat.

Teknik psikologis untuk membantu diri sendiri dalam keadaan darurat

Ada teknik yang membantu semua orang, terlepas dari psikologis dan karakteristik pribadi. Beberapa metode ini sulit diterapkan, tetapi semuanya dapat meningkatkan kondisi emosi Anda.

Berpikir positif

Psikolog dan ahli fisiologi telah membuktikan hubungannya berpikir positif dengan tingkat kebahagiaan dan kondisi tubuh. Persepsi terhadap realitas di sekitarnya bergantung pada suasana emosional. Setiap hari harus dimulai dengan pikiran positif: “Pagi yang cerah!”, “Terima kasih kepada Semesta untuk hari ini!”, “Saya akan berhasil!”. Jika Anda pergi bekerja sambil berpikir: “Saya harus pergi ke kantor yang buruk ini lagi” atau “Saya lelah sekali dengan hujan ini”, maka skala suasana hati akan menjadi negatif.

Selesaikan urusan yang belum selesai

Penyebab kecemasan, kejengkelan, dan bad mood adalah tugas yang belum selesai. Mereka memberi tekanan pada alam bawah sadar dan menjadi beban psikologis. Upaya apa pun untuk memperbaiki kondisi ini tidak akan banyak berpengaruh sampai urusan yang belum terselesaikan terselesaikan. Bawalah apa yang Anda mulai ke kesimpulan logisnya, meskipun hal itu menimbulkan emosi yang tidak menyenangkan.

Janjikan diri Anda hadiah untuk menyelesaikan tugas: perjalanan ke bioskop, baju baru, atau kue favorit Anda. Ini akan memudahkan Anda menyelesaikan tugas yang ada.

Singkirkan rasa bersalah. Minta maaf kepada orang yang Anda sakiti atau perbaiki kesalahan yang Anda buat. Jika ini tidak memungkinkan, maafkan diri Anda dan lanjutkan hidup Anda. Perasaan bersalah tidak akan membatalkan tindakan di masa lalu, namun dapat menyebabkan depresi berat di masa sekarang.

Gunakan hak Anda untuk menyendiri

Bosan dengan tiadanya arus informasi, kebisingan, percakapan, pertanyaan, manfaatkan hak untuk menyendiri. Matikan telepon Anda, diamlah: suasana hati Anda sedang buruk, dan Anda tidak boleh menjelaskan alasan kemunculannya kepada orang yang Anda cintai jika Anda tidak mau. Katakan kepada mereka bahwa sekarang akan lebih baik bagimu untuk berdiam diri, sendirian dengan dirimu sendiri.

Konsumsi vitamin untuk depresi musiman

Penurunan mood yang terjadi pada musim gugur dan musim dingin seringkali dikaitkan dengan kekurangan vitamin. Diet Anda harus mencakup buah-buahan, sayuran sebanyak mungkin, buah jeruk, dan asinan kubis yang sehat. Konsumsi vitamin kompleks, minum minuman buah dan teh yang terbuat dari buah beri segar, seperti cranberry, setiap hari. Kompensasi kekurangan energi matahari dengan banyak cahaya di dalam ruangan, habiskan lebih banyak waktu di udara segar di siang hari.

Menjelang Tahun Baru, ciptakan perasaan liburan di sekitar Anda: hiasi apartemen Anda dengan hujan, pasang pohon Natal, tempelkan kepingan salju di jendela, penuhi rumah dengan lampu karangan bunga yang berkelap-kelip. Suasana luar biasa akan memberi Anda kenyamanan dan mengarahkan pikiran Anda ke suasana hati yang positif. Bawa ke interior warna cerah: oranye, kuning, hijau muda, biru. Renovasi global dapat diganti dengan memperkenalkan detail pada interior seperti bantal, lampu, lilin dengan warna yang diinginkan.

Anda dapat menemukan metode Anda sendiri untuk mengatasi suasana hati yang buruk. Untuk menguasai teknik-teknik tersebut, buatlah “Buku Suasana Hati yang Baik” dan tuliskan metode-metode yang secara efektif membantu Anda. Cetak, jahit, tambahkan foto dan gambar. Kapan pun Anda merasa sedih dan lemah, ambillah buku Anda dan temukan teknik yang tampaknya paling menarik.

Diskusi 21

Bahan serupa

instruksi

Paksakan diri Anda untuk hanya tersenyum, meski kucing sedang mencakar jiwa Anda. Penelitian para ilmuwan menunjukkan bahwa dengan mengendalikan ekspresi wajah, kita mengendalikan otak.

Jika kondisi fisik Anda memungkinkan, lakukan headstand atau handstand bantuan dari luar atau dirimu sendiri. Darah akan mengalir ke kepala, otak akan diperkaya secara signifikan dengan oksigen, dan emosi akan menjadi lebih hidup dan cerah.

Biarkan diri Anda bersumpah. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kata-kata makian sangat membantu meredakan ketegangan. Ternyata itu akibat dari beberapa hal reaksi kimia otak menjadi rileks dan terisi daya emosi positif. Jadi, jika suasana hatimu sedang buruk, kamu tidak perlu malu dalam berekspresi.

Kekurangan vitamin D mempengaruhi kesejahteraan kita, termasuk suasana hati kita. Bahkan redup Matahari musim dingin dapat meningkatkan mood Anda. Berjemur selama lima menit dapat membuat hari Anda menyenangkan!

Banyak orang telah mendengar tentang khasiat antidepresan pada coklat. Ini mengandung banyak magnesium, yang membantu untuk rileks dan meredakan ketegangan, dan pada saat yang sama membantu meningkatkan kadar phenylethylamine dalam tubuh kita. Zat ini persis sama dengan yang diproduksi tubuh saat kita sedang jatuh cinta.

Sendirian. Keheningan selama lima belas menit saja akan membantu Anda memulihkan suasana hati, mengubah hal negatif menjadi positif. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu bermeditasi sama sekali, cukup duduk di dekat jendela sambil menikmati secangkir teh yang nikmat.

Pergi ke taman terdekat untuk bermain sepatu roda. Jika Anda tidak memiliki sepatu roda sendiri, Anda selalu dapat menyewanya di kantor persewaan. Perasaan menggairahkan akan kecepatan akan memicu produksi endorfin. “Hormon kebahagiaan” ini akan membuat Anda merasa jauh lebih baik, dan kesedihan Anda akan hilang. Ngomong-ngomong, pada saat yang sama, selama berjalan-jalan, Anda akan mengencangkan otot-otot kaki Anda, memamerkan diri sendiri, dan memandang orang-orang!

Rencanakan perjalanan ke negara yang tidak dikenal. Untuk melakukan ini, lihat situs web perjalanan dan pilih tur yang ingin Anda ikuti. Melihat foto-foto cerah saja akan membuat Anda memikirkan hal-hal menyenangkan dan secara mental mulai mempersiapkan liburan yang telah lama ditunggu-tunggu, meskipun keadaan tidak memungkinkan Anda untuk melakukan perjalanan dalam waktu dekat.

Percikan air: Luangkan waktu untuk pergi ke kolam renang, setidaknya selama satu jam. Apakah saya perlu menjelaskan kepada siapa pun betapa menyegarkannya prosedur air? Satu kelas berenang atau satu kelas aerobik air - dan suasana hati Anda akan meningkat secara nyata.

Jadilah kreatif, meskipun Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Percayalah, kita masing-masing pernah mengalaminya Keterampilan kreatif. Temukan bakat Anda: cobalah memasak mahakarya memasak, menggambar, menulis puisi - sederhananya, lakukan sesuatu yang membuat Anda senang, dan suasana hati Anda akan meningkat secara nyata.

Lihatlah melalui lemari Anda. Singkirkan atau singkirkan sepenuhnya barang-barang yang sudah lama tidak Anda pakai. Atau berikan kepada mereka yang mungkin benar-benar membutuhkannya, dan pergilah berbelanja dan belilah sesuatu yang baru.

_________________

— Penyebab kemurungan
- Bagaimana cara menghibur? Saran dari psikolog
— 7 tip sederhana itu akan 100% meningkatkan kondisi pikiran Anda
— Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?
— 2 cara non-standar untuk membangkitkan emosi Anda
- Kesimpulan

Dalam kehidupan setiap orang ada saat-saat yang kita sebut bad mood. Keadaan ini meresahkan dan dapat membayangi hari libur atau acara yang telah lama ditunggu-tunggu. Apatis terhadap apa yang terjadi, muncul perasaan cemas dan ketidakstabilan emosi.

________________

________________

Psikoterapis berbicara tentang cara sederhana untuk selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ada beberapa saran praktis, membantu untuk bersikap optimis dan tidak membiarkan pikiran dan situasi buruk merusak hari.

1) Musik.
Dengarkan musik yang Anda sukai. Psikolog juga merekomendasikan untuk ikut bernyanyi jika memungkinkan. Ketika kemurungan telah menetap di jiwa Anda, jangan ragu untuk mengusirnya dengan bantuan melodi favorit Anda di headphone.

2) Menari.
Ini mungkin lanjutan dari poin pertama. Ini akan memberi Anda energi positif sepanjang hari. Aturan utamanya adalah bergerak aktif.

3) Keluar.
Seringkali suasana hati yang buruk bermula dari kekacauan. Sedikit pembersihan akan membantu memperbaiki situasi dengan cepat. Buatlah aturan untuk memulai hari kerja Anda dengan membersihkan meja Anda. Anda akan merasakan bahwa barang-barang yang terlipat rapi secara signifikan meningkatkan mood Anda. Jika Anda di rumah, mulailah membuat rumah Anda lebih nyaman. Membersihkan secara umum dan mengganti sprei juga akan membantu menciptakan kenyamanan sehingga meningkatkan mood Anda. Luangkan beberapa menit sehari untuk hal ini. Dengan cara ini Anda teralihkan dari pikiran buruk.

4) Sikap yang benar.
Apapun yang terjadi, tetaplah optimis. Dalam situasi apa pun, persiapkan diri Anda untuk hasil yang positif. Tegaskan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, dan Anda dapat dengan mudah mengatasi kesulitan yang muncul. Saat Anda menghadiri rapat, selalu pikirkan hasil yang positif. Orang mempunyai ungkapan: “Pikiran manusia adalah material.” Oleh karena itu, dengan tetap optimis, Anda akan selalu menyelesaikan masalah yang muncul dengan mudah.

5) Bicarakan masalahnya.
Bicarakan apa yang membuat Anda khawatir dengan teman, ibu, saudara. Bahkan hanya mengucapkannya dengan lantang sudah memberikan kelegaan yang signifikan dan membangkitkan semangat Anda.

6) Beri diri Anda kegembiraan.
Lakukan apa yang kamu sukai. Luangkan beberapa menit untuk bermain game favorit Anda, tonton film favorit Anda di bioskop atau di rumah, baca buku karya penulis favorit Anda.

7) Buatlah janji pada diri sendiri.
Berjanjilah untuk menjadi seorang yang optimis dan tidak memperhatikan masalah-masalah kecil. Anda selalu bisa melawan suasana hati yang buruk. Menjadi pribadi yang mempunyai sikap baik dan positif itu mungkin dan bisa dilakukan oleh siapa saja.

8) Mandi kontras.
Ini adalah cara fisiologis untuk menciptakan suasana hati yang baik. Ketika seseorang disiram secara bergantian dengan air panas dan air dingin, lalu ketegangannya hilang.

9) Tidurlah.
Suasana hati yang buruk sering kali terjadi karena kelelahan sederhana. Oleh karena itu, kesampingkan semuanya dan bersantailah.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menghilangkan mood buruk, mengembalikan optimisme, keseimbangan, pengendalian diri, dan menikmati hidup.

Kiat #1. Ingatlah bahwa Anda dapat meningkatkan mood Anda
Salah satu yang paling banyak cara yang efektif Meningkatkan mood berarti selalu mengingat bahwa Anda sendiri mampu melakukannya. Faktanya, mengubah suasana hati Anda jauh lebih mudah daripada yang Anda kira, dan ini adalah alasan yang bagus untuk bersikap optimis.

Kiat #2. Tentukan penyebab penurunan mood
Jangan berpikir bahwa mencoba berpura-pura tidak merasa marah, cemburu, atau terhina adalah tanda kecerdasan emosional. Hal itu justru tidak menguntungkan orang lain dan merugikan Anda.

Kiat #3. Minimalkan kerusakan
Setiap orang yang berada di bawah pengaruh panas dapat menderita karena suasana hati Anda yang buruk. Tapi Anda tahu kenapa Anda merasa kesal, jadi jangan melampiaskannya pada orang lain. Seekor anjing tidak boleh menggigit kucing hanya karena ditendang seseorang.

Kiat #4. Ingat, Anda bukanlah bad mood Anda
Terkadang, ketika didorong oleh emosi yang kuat, orang bertindak bertentangan dengan semua nilai dan keyakinan inti mereka.

Seseorang mungkin sampai pada kesimpulan bahwa ketika emosinya terlihat jelas, seseorang menunjukkan sifat aslinya, namun kenyataannya tidak demikian. Bagaimanapun juga, kemarahan, ketakutan, atau keputusasaan hanyalah gangguan sementara dalam kesadaran Anda yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan. Untuk melakukan ini, Anda harus selalu mengingat siapa diri Anda sebenarnya dan menjaga ketenangan dalam situasi apa pun.

Kiat #5. Ubah wajah Anda untuk mengubah suasana hati Anda.
Saat berkomunikasi dengan orang lain, kita mengalami emosi yang berbeda. Salah satu cara untuk mengekspresikannya adalah ekspresi wajah - kita bisa mengerutkan kening, meringis, tersenyum, dll. Kita benar-benar percaya bahwa ketika kita bahagia, kita terlihat bahagia dan ketika kita sedih, wajah kita menunjukkan ekspresi sedih. Para peneliti menemukan bahwa ekspresi wajah juga bekerja sebaliknya.

Penelitian menunjukkan bahwa perubahan ini menyebabkan darah mengalir tidak hanya ke wajah, tapi juga ke otak kita. Kita menggerakkan alis saat ingin berkonsentrasi, dan ini menyebabkan darah mengalir dari wajah ke otak (yang mungkin membantu kita berkonsentrasi lebih baik). Perubahan ekspresi wajah memengaruhi suhu otak, yang merupakan kunci untuk memahami mengapa mengadopsi ekspresi tertentu dapat membuat Anda merasa lebih baik atau lebih buruk.

Aktivitas metabolisme otak kita menghasilkan begitu banyak panas sehingga memerlukan pendinginan terus-menerus. Udara yang masuk melalui lubang hidung membantu menurunkan suhu otak, dan ketika dingin, Anda merasa lebih baik.

Ketika kita mengerutkan kening, lubang hidung menyempit, yang menyebabkan pemanasan otak (secara eksperimental ditemukan bahwa ketika kita mengerutkan hidung hanya selama 30 detik, suhu otak meningkat lima kali lipat, menyebabkan penurunan kesejahteraan).

Pada saat yang sama, senyuman, bahkan senyuman yang tidak tulus, memberikan peningkatan rata-rata volume udara yang melewati hidung sebesar 29 mililiter dalam waktu singkat, dan ini mendinginkan otak dengan menyenangkan.

Artinya, kita bisa menghilangkan suasana hati yang buruk dengan secara sadar mengubah ekspresi wajah kita. Jadi Anda bisa tersenyum atau mundur dan mengucapkan "E" dalam hati sampai suasana hati Anda membaik - otak Anda akan berterima kasih karenanya.

Kiat #6. Tingkatkan mood Anda dengan berjalan-jalan di alam.
Ketika suasana hati Anda memburuk, ia mencoba menundukkan semua tindakan Anda. Jika Anda tidak menolaknya, otak Anda akan berhenti mendengarkan Anda, dan Anda tidak akan mampu mengatasi depresi. Untuk menghilangkan efek “otak emosional”, Anda bisa mengerjakan teka-teki silang untuk mengaktifkan “otak berpikir”, atau lebih baik lagi, berjalan-jalan. Hal ini telah terbukti Latihan fisik Mereka membantu menghilangkan depresi jauh lebih baik daripada pengobatan dengan obat-obatan.

Anda dapat berjalan-jalan (atau bahkan jogging jika Anda cukup sehat) dan, jika memungkinkan, keluar ke alam terbuka. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menghabiskan waktu dan berolahraga di alam terbuka - bahkan di taman kota dan kebun - sangat bermanfaat untuk penguatan kesehatan mental, termasuk untuk meningkatkan mood dengan cepat bahkan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kesimpulan: Keluarlah dan bergerak!

Kiat #7. Santai.
Suasana hati yang buruk membutuhkan ketegangan dan fokus secara eksklusif pada perasaan negatif untuk mempertahankannya. Jadi lakukan yang sebaliknya! Buatlah tujuan untuk rileks dan fokus pada pemikiran dan gambaran lain di luar batasan sempit suasana hati Anda.

— Bagaimana cara meningkatkan mood Anda dalam 10 menit?

Tentu saja, segelas sampanye, sebatang coklat yang lezat, dan menonton komedi favorit Anda di bawah selimut hangat adalah metode yang terbukti. Namun sayangnya (atau untungnya?) kita tidak selalu bisa menggunakannya.

Bagaimanapun, alkohol jelas tidak cocok untuk meningkatkan mood Anda di tempat kerja, dan biasanya ada kekurangan selimut di kantor. Beruntung bagi kami, ada cara lain untuk menghibur diri tanpa harus meninggalkan mesin kasir.

Untuk memulainya, kita menciptakan “latar belakang yang menyenangkan” di tempat kerja (dan bayangkan, ini mungkin). Udara segar dari jendela yang sedikit terbuka, aroma yang menyegarkan dan musik ceria akan membantu kita dalam hal ini. Jika ada kesempatan untuk "bernyanyi bersama" dan "menari bersama" - bagus, ini biasanya "yang diperintahkan dokter".

Aroma jeruk paling cocok untuk meningkatkan mood Anda. Jika Anda “secara tidak sengaja” memiliki jeruk, jeruk keprok, atau jeruk bali, potonglah lebih tipis (jangan langsung pecah, diamkan setidaknya sebentar di piring - biarkan memenuhi seluruh ruangan dengan hal-hal positif). Jika Anda tidak memiliki buah jeruk, kopi bisa digunakan.

Pijat kepala Anda. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah menggunakan "sisir pijat" (jika tidak tersedia, sisir biasa juga bisa digunakan). Sisir rambut Anda selama 2-3 menit di depan cermin. Pada saat yang sama, cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus, luruskan bahu dan tersenyumlah pada diri sendiri, kekasih Anda, dari lubuk hati Anda.

Pijatan ringan pada telinga dan jari adalah cara lain yang terbukti dapat meningkatkan suasana hati Anda. Putar ke arah yang berbeda (bukan telinga, jari!), gosok telapak tangan Anda dengan kuat, lalu pijat secara biologis poin aktif(di pelipis, di antara alis, di sayap hidung).

“Menggaruk” lengan Anda dari pergelangan tangan hingga siku membantu meningkatkan mood Anda. Ya, ya, jangan tertawa. Meskipun yang saya katakan adalah TERTAWA, tentu saja! Baca leluconnya, tonton Foto Lucu binatang, video lucu... Dalam beberapa menit tidak akan ada jejak bad mood Anda!

— 2 cara non-standar untuk membangkitkan emosi Anda

1) “Nyalakan” indera penciuman Anda.
Anda mungkin pernah memperhatikan lebih dari sekali bahwa aroma bunga atau rumput potong favorit Anda membawa kembali kenangan indah dan membawa Anda kembali ke masa-masa ketika Anda bahagia. Dan mood Anda langsung membaik! Ini bukan suatu kebetulan: area otak yang bertanggung jawab atas penciuman adalah salah satu yang paling kuno, sehingga ingatan yang “difiksasi” dengan penciuman adalah yang paling stabil.

Bukan suatu kebetulan bahwa aromaterapi – mempengaruhi tubuh dengan bantuan minyak esensial – menjadi begitu populer saat ini. Temukan aroma yang cocok untuk Anda dan Anda dapat menghibur diri kapan saja.

2) Kontrol warnanya.
Sejak zaman kuno, berbagai bangsa telah menggunakan warna sebagai bagian dari simbolisme dalam upacara keagamaan atau kenegaraan. Namun, signifikansi sebenarnya bagi jiwa manusia baru ditemukan pada tahun 50-an abad terakhir oleh ilmuwan Swiss Max Luscher. Ia berpendapat bahwa setiap warna melambangkan kebutuhan atau kecenderungan psikologis tertentu.

Oleh karena itu, preferensi warna menjadi ciri sempurna seseorang. Ada juga masukannya: dengan bertaruh pada satu warna atau lainnya, kita dapat memengaruhi warna kita sendiri dunia batin. Ingatlah hal ini saat memilih pakaian atau barang interior.

- Kesimpulan

Suasana hati seseorang bisa berubah beberapa kali dalam satu hari. Sayangnya, bagi kebanyakan orang, sangat jarang yang bagus dan langsung jatuh meski karena detail yang tidak penting. Namun, semuanya belum hilang dan ada cara terbukti yang akan membantu Anda meningkatkan suasana hati tanpa harus bersusah payah.

Misalnya, cukup dengan meregangkan bibir menjadi senyuman dan menempelkannya di wajah selama 5 menit. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa jauh lebih baik. Dan ini hanyalah salah satu yang paling banyak cara sederhana mempengaruhi keadaan internal Anda. Semua ada di tangan Anda. Lakukanlah!

Materi disiapkan oleh Dilyara khusus untuk situs tersebut