Cara menghilangkan perut buncit - penyebab dan akibat. Kami menghilangkan perut buncit pada pria dan wanita di rumah

“Perutnya menonjol seperti wanita hamil, apa yang harus saya lakukan?” - sangat pertanyaan yang sering diajukan dari penurunan berat badan, Anda bahkan tidak bisa membayangkan berapa banyak! Anda boleh berbicara sebanyak yang Anda suka tentang fakta bahwa wanita membutuhkan lemak perut untuk melindungi organ dalamnya, tetapi hal itu tetap tidak membuat siapa pun menyukainya.

Banyak perempuan, anak perempuan, laki-laki dan anak laki-laki menderita masalah ini. Apalagi yang paling menyebalkan adalah banyak orang, meski tidak punya cadangan lemak, perutnya buncit!

Padahal, masalahnya bukan hanya kelebihan berat badan. Tulang Lebar akan memberi tahu Anda apa saja penyebab perut buncit dan buncit dan apa yang harus dilakukan?

Jenis perut: alasan mengapa mereka membuncit dan apa yang harus dilakukan

Alasan untuk mengubah Anda penampilan beberapa: bagi sebagian orang, perut menjadi akibat anal “karena seseorang makan terlalu banyak”, sedangkan bagi sebagian lainnya, penyakit atau bahkan... usia yang harus disalahkan! Nah, berikut kami akan kasih tahu cara mengatasi 10 jenis perut buncit:

Asli: disproporsi organ

Jika Anda memang tidak memiliki lapisan lemak di area tubuh ini, namun perut Anda benar-benar menonjol, maka hal ini mungkin disebabkan oleh kurangnya lemak yang sama pada organ dalam. Jenis lemak ini disebut (meskipun ada beberapa nama yang lebih populer - dalam, perut, internal, tengah).

Kami pikir Anda dapat menebaknya lemak tubuh menumpuk di sekitar organ vital rongga perut. Mereka harus ada di tubuh setiap orang, karena di pada kasus ini lemak berfungsi fungsi yang paling penting, ini melindungi organ dari kemungkinan kerusakan eksternal, menghangatkannya, dan pada dasarnya merupakan sumber listrik cadangan yang akan digunakan dalam keadaan darurat.

Fakta adanya sejumlah kecil lemak di suatu area tertentu tidak serta merta menimbulkan bahaya. Timbunan lemak jenis ini menjadi berbahaya jika terjadi kelebihan atau kekurangan di dalam tubuh!

Jadi, keberadaan lemak visceral sebesar 10-15% dari total lemak tubuh dianggap normal. Sangat mudah untuk memeriksa parameter ini: ukur pinggang Anda! Untuk wanita normalnya 88-89 cm, untuk pria 94-101 cm, bisa juga menunjukkan kemungkinan masalah Perhitungan indeks massa tubuh, yang normanya dianggap 25.

Jika Anda kekurangan lemak jenis ini, hal ini menyebabkan organ tubuh bergeser dan muncul “perut”. Jika Anda mencurigai adanya “perut kembung” seperti ini, pastikan untuk menemui ahli gastroenterologi dan ahli bedah - mereka akan memberi tahu Anda apa masalahnya!

Ngomong-ngomong, situasi berikut juga terjadi: karena adanya lemak visceral, meski ada perut, perut tetap terlihat menggembung, meski dengan perut. Ini mungkin merupakan kekhasan pribadi.

Malas: otot lemah

Alasan ini menjadi sangat relevan setelah melahirkan, namun hal ini juga sering terjadi pada wanita dan pria nulipara. Perut kita adalah semacam gudang tempat menyimpan organ dalam terpenting. Untuk “menahan” semuanya, kami memiliki korset otot yang terdiri dari otot inti dan perut.

Jika melemah, semua yang ada di dalamnya akan jatuh karena gravitasi. Oleh karena itu, masalah perut yang “besar” juga relevan bagi orang lanjut usia, karena... otot kehilangan nadanya.

Tapi lebih banyak senyuman: otot yang tidak berkembang adalah masalah paling sederhana dalam daftar kami! Cara menghilangkannya cukup mudah - hanya ada satu resep: olahraga. Mulailah dengan hal yang paling sederhana: tarik dan rilekskan perut Anda - ini akan mengajari Anda cara menariknya. Kemudian lanjutkan ke lebih banyak lagi latihan yang sulit —

Usia

Karena fakta bahwa tingkat hormonal wanita berubah seiring bertambahnya usia, kemungkinan besar munculnya perut buncit. Masalahnya adalah seiring bertambahnya usia, jumlah estrogen, yang diproduksi terutama oleh ovarium, menurun. Pada awal menopause, estrogen berkurang, dan testosteron disekresi dalam jumlah yang sama. Berat badan bertambah dengan cepat, lemak disimpan tipe pria.

Namun, waktunya pun dapat dikontrol: selama menopause, pengganti estrogen dan progesteron dikonsumsi, dalam kombinasi atau terpisah. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet, pil dan supositoria vagina, gel, salep, koyo atau implan subkutan. Alternatifnya adalah fitoestrogen, suplemen makanan, dan pengobatan homeopati.

Baca lebih lanjut tentang ini di artikel dan

Diet: hal berlebihan

Quasimodo: postur tubuh yang buruk

Menakjubkan alasan umum"perut". Meski bukan lipatan lemak, namun tentu saja tidak banyak orang yang menyukai kekayaan tersebut. Untuk memeriksa postur tubuh yang benar, Anda perlu menyandarkan punggung dengan kuat ke dinding, sekaligus menutup kaki, bahu, dan kepala. Perhatikan berapa sentimeter tersisa antara punggung bawah dan dinding.

Jika telapak tangan melewatinya maka terjadi masalah pada postur tubuh dan hal ini akan menyebabkan terbentuknya perut yang menggantung. Dan jika anda melengkungkan punggung bawah hingga menyentuh dinding (sambil menarik perut dan menyelipkan bokong), kita akan mendapatkan posisi dimana anda harus berjalan TERUS jika ingin terbebas dari masalah tersebut. Toh yang dipertaruhkan bukan hanya daya tarik saja, tapi juga kesehatan tulang belakang Anda.

Apa yang harus dilakukan: pergi ke dokter, biarkan dia meresepkan terapi olahraga, PELATIH biasa TIDAK AKAN MEMBANTU!

Wanita: masalah ginekologi

Sayangnya, murni feminin, tapi sangat penyebab berbahaya Pertumbuhan perut sering kali menyebabkan neoplasma jinak dan ganas pada rahim dan ovarium, endometriosis, fibrosis, dll. Dalam hal ini, perut bagian bawahlah yang menggembung. Kembung ini biasanya disertai dengan ketidakteraturan menstruasi, munculnya pendarahan “tidak terjadwal”, sering buang air kecil, dan rasa gangguan pencernaan yang terus-menerus.

Juga salah satu penyebab munculnya perut jenis ini adalah peningkatan tingkat estrogen, karena pelanggaran muncul keseimbangan hormonal karena penyakit.

Gugup: kortisol

Alasan munculnya perut jenis ini adalah karena situasi stres Kortisol membantu gula masuk ke aliran darah sehingga tubuh memiliki energi untuk menyimpannya. Namun jika tidak berolahraga, kelebihan energi tersebut tidak akan tersalurkan kemana-mana sehingga berubah menjadi lemak.

Dan ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah: wanita dengan tanda-tanda depresi lebih cenderung menderita kelebihan lemak perut. Alasannya adalah nutrisi buruk dan pola tidur yang terganggu. Sebuah percobaan dilakukan, seribu orang dipilih dan diurutkan berdasarkan gaya hidup (aktivitas fisik, nutrisi, dll) sebagai subjek. Mereka diikuti selama 5 tahun.

Dan mereka menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam, serta mereka yang suka tidur lebih dari 8 jam sehari, sering kali harus membayarnya dengan penampilan mereka - mereka rentan mengalami penambahan berat badan!

Cara mengatasinya: Pelajari teknik relaksasi dan manajemen stres, seperti pernapasan dalam dan meditasi, serta mengonsumsi karbohidrat “lambat”, makan perlahan.

Hormonal: ketidakseimbangan hormon

Sangat disayangkan, tapi kita tidak bisa memberi perintah seperti itu pada hormon kita. Ketidakseimbangan bisa terjadi secara tidak terduga. Ada banyak penyebab kegagalan tersebut, terkadang hanya bisa diketahui setelah pemeriksaan yang panjang. Namun konsekuensinya langsung terlihat jelas - obesitas parah dan masalah kesehatan serius lainnya.

Alasan munculnya perut jenis ini adalah karena kerusakan kelenjar tiroid, yaitu hipotiroidisme. Akibatnya, kelenjar berbentuk kupu-kupu menghasilkan sedikit tiroksin, yang mengontrol laju pembakaran kalori. Jika Anda tidak membakar semua kalori yang Anda serap, kalori tersebut mulai disimpan sebagai lemak di seluruh tubuh Anda.

Dalam situasi seperti itu, perut yang tidak sedap dipandang hanya dapat dihilangkan dengan mengembalikan kadar hormon normal. Perhatikan, hormon yang dibutuhkan perhatian khusus: adrenalin, estrogen, tiroksin, kortisol, insulin, triiodothyronine. Kesejahteraan dan bahkan berat badan wanita kita seringkali bergantung pada level mereka.

Ibu: akibat kehamilan

Jika Anda baru saja keluar dari rumah sakit bersalin, perut Anda adalah “peninggalan” dari kelahiran Anda baru-baru ini, ini adalah masalah yang bisa diperbaiki. Meski tentu saja hal itu membuat kesal dan takut banyak wanita. Jika Anda rutin pergi ke gym sebelum hamil, ikutlah berolahraga.

Jika Anda belum pernah menjadi atlet, tetapi sangat menginginkan perut rata, maka Anda perlu berusaha. Berolahragalah dan setelah beberapa saat semua kelebihan di area pinggang akan berangsur-angsur hilang di bawah tekanan olahraga.

Meningkat: kembung dangkal

Jenis perut ini memiliki bentuk yang jelas dan menonjol ke depan, tampak seperti bagian atas cupcake. Pada saat yang sama, kulit menjadi tegang, hal ini terlihat jelas saat menyentuh perut. Perut kembung seringkali terasa seperti ada balon di dalamnya.

Biasanya perut seperti itu terlihat normal di pagi hari, namun sepanjang hari membengkak seperti balon, terutama setelah makan. Patut dicatat bahwa perut seperti itu tidak bertambah pound ekstra pada timbangan.

Anda tidak tahu berapa banyak orang yang bingung antara lemak dan kembung. Saat Anda kembung, perut Anda benar-benar menonjol dan benar-benar terlihat seperti milik wanita hamil! Jika Anda mengalami masalah seperti itu, baca artikel luar biasa kami Perut menonjol: kembung dan pembentukan gas - penyebab, pengobatan, cara menghilangkannya tanpa pil

Rutinitas harian yang akan membantu Anda

1. Segera setelah Anda bangun, Anda perlu minum segelas air bersih dan tersenyum.
2. Setelah itu - olahraga berkualitas tinggi, Anda dapat mendengarkan musik favorit Anda.
3. Ambillah, ini akan membantu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
4. Untuk sarapan, kita makan sesuatu yang sangat enak dan sekaligus menyehatkan, sehingga kemauan kita “berkobar” sejak pagi -

Banyak pasien yang datang ke dokter karena perutnya buncit. Fenomena ini dianggap sebagai gejalanya penyakit langka seperti divertikulum dan atonia organ sistem pencernaan. Ada kalanya orang tidak menyadari adanya penyimpangan seperti itu dalam diri mereka. Hal ini terdeteksi hanya selama tes diagnostik di kantor dokter.

Divertikulum organ pencernaan

Divertikulum adalah penyakit yang dapat bersifat bawaan atau didapat. Hal ini dapat dikenali dari penonjolan dinding lambung yang tidak wajar. Penyakit ini terjadi pada pria dan wanita. Dalam kasus yang jarang terjadi, penyakit ini didiagnosis pada anak di bawah usia 9 tahun.

Penyakit organ saluran pencernaan dibagi menjadi beberapa klasifikasi. Patologi terjadi:

• BENAR. Terbentuk dari jaringan-jaringan yang menyusun dinding organ.
• PALSU. Neoplasma muncul akibat robeknya otot lambung atau perbedaannya yang parah akibat cedera. Sedikit selaput lendir masuk ke dalam kerusakan, yang membentuk kantung patologis.

Divertikula bervariasi ukurannya. Ukurannya bisa mencapai 20 hingga 70 mm, tergantung tingkat kerusakan organ pencernaan. Biasanya, neoplasma jenis ini terjadi di tempat dinding posterior lambung berada. Namun daerah lain juga rentan terhadapnya.

Gejala utama penyakit ini

Dalam kebanyakan kasus, penyakit ini tidak muncul sama sekali. Oleh karena itu, tidak menimbulkan gejala yang berarti. Seseorang baru menyadari penyakitnya setelah peradangan di perut mulai berkembang. Gejala patologinya sangat mirip dengan penyakit saluran cerna lainnya. Penyakit ini sangat mirip dengan maag.

Gejala khas berikut dapat menimbulkan kecurigaan adanya divertikulum lambung:

• Mual parah yang tidak kunjung hilang dalam waktu lama.
• Muntah.
• Munculnya sendawa yang disertai dengan bau makanan yang dimakan.
• Perasaan kehilangan kekuatan secara tiba-tiba.
• Kembung.
• Pusing.
• Kelelahan tubuh.
• Munculnya mulas yang parah.
• Kurang nafsu makan.
• Rasa tidak nyaman pada perut yang disertai diare.

Komplikasi divertikulum

Jika Anda tidak mengambil tindakan apa pun untuk mengobati penyakit ini, penyakit itu akan mulai berkembang bentuk akut. Akibatnya, timbul komplikasi serius yang secara signifikan memperburuk kualitas hidup seseorang. Ini termasuk:

• Pendarahan, yang dapat dikenali dari warna feses dan muntahannya.
• Pecahnya dinding organ.
• Atrofi dinding lambung.
• Perkembangan tumor ganas dan jinak di daerah yang terkena dampak.

Tanpa pengobatan yang tepat, komplikasi seperti itu hampir tidak mungkin dihindari.

Penyebab berkembangnya divertikulum

Para ahli mampu mengetahui sejumlah penyebab mengapa seseorang mengalami masalah perut seperti itu. Hal ini dapat terjadi dalam kasus berikut:

• Munculnya anomali selama perkembangan intrauterin.
• Bisul, maag, dan gastroduodenitis yang tidak diobati atau diabaikan.
• Kehadiran berbagai neoplasma di dalam tubuh.

Masalah-masalah di atas bisa menimbulkan tekanan pada bagian dalam rongga perut. Oleh karena itu, seseorang mengalami tonjolan pada lambung.

Atonia lambung

Penjelasan lain terjadinya perut buncit adalah atonia. Ini adalah sebutan untuk kondisi organ pencernaan yang cukup serius, yang disertai dengan hilangnya bentuk otot. Patologi seringkali muncul akibat gangguan pada lambung akibat penyakit tertentu. Untuk mengobatinya, pasien harus:

• Mereka mengikuti diet ketat.
• Minum obat yang mengembalikan fungsi normal sistem pencernaan.
• Hindari kelebihan beban perut yang serius.

Mereka yang segera berkonsultasi dengan dokter spesialis mengenai masalah ini memiliki peluang yang jauh lebih tinggi untuk mengatasi penyakit tersebut.

Gejala atonia lambung

Gejala penyakit ini sulit dianggap spesifik, karena gejala serupa sering ditemukan pada penyakit saluran cerna lainnya. Itulah sebabnya atonia sulit didiagnosis tanpa pemeriksaan awal terhadap organ yang bermasalah.

Seseorang dapat mencurigai adanya patologi berdasarkan gejala berikut:

• Sensasi nyeri di daerah perut.
• Perasaan tertekan yang konstan di perut bagian atas.
• Perasaan penuh pada organ itu sendiri.
• Bersendawa, yang disertai jumlah besar m udara.
• Bau mulut meskipun semua aturan kebersihan dipatuhi.
• Muntah dengan kotoran berwarna hijau.
• Rasa kenyang yang cepat saat makan.
• Serangan takikardia.

Perut yang membuncit, ketika penyakitnya sudah akut, sulit untuk dilewatkan. Saat menekan perut, suara cipratan pelan mungkin terdengar. Saat dokter melakukan perkusi, yaitu mengetuk perut, muncul suara yang mirip dengan gendang.

Penyebab penyakit ini

Pembesaran perut yang tidak wajar dapat terjadi karena alasan berikut:

• Pelanggaran persarafan dinding lambung. Hal ini diamati ketika sistem saraf rusak atau organ terkena faktor-faktor yang merugikan. Seringkali kondisi ini terjadi pada orang dengan latar belakang infark miokard dan pneumonia berat.
• Terbentuknya bekuan darah pada pembuluh organ pencernaan. Patologi ini dianggap sebagai kejadian umum dengan memar di perut dan kerusakan pada bagian mana pun dari sumsum tulang belakang.
• Penyakit menular. Legionellosis, demam tifoid, botulisme dan lain-lain penyakit serius menyebabkan kerusakan serius pada tubuh manusia secara keseluruhan. Mereka memiliki pengaruhnya terhadap perkembangan atonia. Infeksi sering kali menyebabkan depresi tonus otot dinding lambung.
• Anoreksia. Patologi serupa sering terlihat pada orang yang sangat kurus. Oleh karena itu, perut mulai membuncit akibat hilangnya tonus dinding perut, serta otot perut yang lembek.
• Pemanjangan perut bawaan. Patologi ini hampir selalu disertai atonia. Kategori ini juga mencakup prolaps organ pencernaan yang didapat.

Atony karena gizi buruk

Proses patologis seperti itu sering berkembang karena fakta bahwa seseorang tidak mematuhinya nutrisi yang tepat. Ketika makanan kasar yang dikunyah dengan buruk dengan partikel padat masuk ke perut, hampir tidak mungkin untuk menghindari kerusakan. Akibat sikap lalai terhadap tubuhnya sendiri, seseorang mulai menderita gejala-gejala yang menyakitkan. Dalam situasi seperti itu, perkembangan patologi, yang menyebabkan perut menggembung, lebih merupakan pola daripada pengecualian terhadap aturan tersebut.

Membantu menghilangkan penonjolan pada organ pencernaan pola makan khusus, terdiri dari produk yang:

• Mudah dicerna.
• Meredakan iritasi pada dinding lambung.
• Mereka tidak memiliki partikel padat.

Saat mengobati penyakit apa pun pada saluran pencernaan, penting untuk mengikuti semua petunjuk dokter dengan ketat. Penting untuk mengikuti pola makan, minum obat dan menghindari makan makanan terlarang. Dan kemudian pasien akan memiliki kesempatan untuk sembuh gejala yang tidak menyenangkan menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan pemulihan total.

Halo, Pertama-tama, ada baiknya Anda mengesampingkan patologi medis. Sayangnya, deskripsi “perut bagian bawah menonjol” tidak cukup untuk menilai masalah Anda. Namun mengingat indeks tinggi dan berat badan Anda, anggap saja ini bukan timbunan lemak. Dalam hal ini, dengan tidak adanya patologi medis dan “celemek” berlemak, saya dapat berasumsi bahwa masalahnya adalah kelemahan (bawaan atau didapat) otot-otot dinding perut anterior. Jika Anda tidak dapat menarik perut bagian bawah dengan kuat, tampaknya masalahnya bersifat medis dan memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Saya memberi Anda prinsip-prinsip melatih otot perut, dengan mempertimbangkan karakteristik individu Anda. Pertama-tama, program yang saya sarankan harus didahului (jika Anda baru mengenalnya Gym), program pelatihan umum selama 2 bulan termasuk latihan ketahanan dan kekuatan. Latihan perut harus dilakukan sampai gagal, ketika Anda tidak bisa lagi melakukan gerakan lain. Latihan harus dilakukan dengan resistensi (pada mesin khusus), jumlah pengulangan adalah 12-15, yang penting "sampai gagal". 5 pendekatan, 2-3 latihan (kemungkinan besar, gym akan memiliki mesin untuk menekuk batang tubuh dari posisi berbaring dan duduk, dengan resistensi, serta memutar batang tubuh dengan resistensi). Istirahat antar pendekatan 1 menit. Untuk perut bagian bawah gunakan simulator palang sejajar, gantung pada siku, punggung bersandar pada punggung simulator, angkat lutut yang ditekuk ke dada dan lanjutkan gerakan dengan mengangkat panggul, usahakan punggung tetap lurus. ditekan. Ada baiknya jika Anda bisa melakukan latihan ini dengan beban di kaki Anda *Perhatian - jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, kecualikan beban dalam latihan ini dan dengan sangat hati-hati pada latihan lainnya, termasuk yang statis!* Latihan berikut ini bersifat statis. Berbaring telentang, jaga agar kaki tetap lurus dengan sudut 30 derajat, ditopang pada siku dan jari kaki, jaga agar tubuh tetap dalam posisi lurus. Hingga 30 detik, 5 pendekatan. Sepanjang hari, coba tarik kembali perut Anda dan tahan dalam posisi ditarik selama 5-6 detik. 10 Kali. Cobalah untuk mengasosiasikan latihan ini dengan sesuatu yang rutin - misalnya, setelah pergi ke kamar mandi, sehingga Anda dapat melakukan 3-4 latihan kompleks ini sehari. Pastikan untuk menggabungkan latihan perut dengan latihan kekuatan untuk kelompok otot lain dan dengan latihan aerobik. Dimungkinkan untuk berlatih di rumah - kencangkan kaki Anda di bawah tempat tidur dan lakukan fleksi batang tubuh dari posisi berbaring dengan dumbel di tangan, 12-15 kali hingga gagal, tetapi latihan di gym akan jauh lebih efektif. Semua rekomendasi diberikan untuk orang sehat, disarankan untuk menjalani ergometri sebelum memulai kelas di gym. Semoga beruntung!

Selamat siang, pelanggan yang budiman! Hari ini kita akan membahas topik perut buncit. Bagaimana cara menghilangkannya, apa penyebab timbulnya, faktor apa saja yang mempengaruhi pembentukannya. Dalam materi saya akan membahas kasus-kasus yang benar-benar bermasalah, dan bukan perut buncit pada pria, dan bukan pada wanita hamil.

Dan jika perut wanita cukup wajar bagi wanita hamil, maka bir untuk pria bahkan tidak dibicarakan. Kurangnya kemauan, lemahnya karakter, keengganan mengurus diri sendiri - inilah penyebab terjadinya hal tersebut. Perut ibu hamil membuatnya tampak cantik, namun pria dengan perut buncit selalu didiskreditkan.

Penyebab pertumbuhan perut

Timbunan lemak di pinggang selalu disebabkan oleh banyaknya kalori dalam makanan. Tidak banyak genetika di sini, bahkan untuk statistik, jumlahnya sedikit, dan mayoritas memiliki perut. Oleh karena itu, pembenaran atas fenomena seperti itu selalu bersifat psikologis, bukan genetik. Siapapun, saya selalu tekankan, dengan sikap yang baik terhadap dirinya, mampu menjadi langsing dan bugar.

Pada pria, menurut fisiologi struktur tubuh, timbunan lemak disimpan di daerah perut, diendapkan di belakang organ dalam, di kelenjar yang disebut. Lemak sebagai cadangan, bisa dikatakan begitu. Dan alasannya selalu makanan berkalori tinggi!

Pada wanita, lemak perut tersebar lebih merata di bawah kulit, sehingga wanita menjadi lebih bulat di seluruh tubuhnya. Tapi dia menjadi lebih bulat karena kelebihan kalori dalam makanannya! Para wanita, jangan menyanjung diri sendiri, saya belum pernah melihat orang yang, sambil makan sambil menghitung kalori, menambah berat badan.

Dalam korespondensi pribadi, terkadang ternyata pola makan wanita menurut menu tersebut dalam batas normal, namun berat badannya terus bertambah. Lalu ternyata di malam hari, di depan TV, dia mematuk sebungkus benih! Dan dia sangat terkejut karena kemasan 100 gram ini mengandung hampir 600 kilokalori!

Oleh karena itu, mekanisme penambahan berat badan, dinamika penumpukan lemak, selalu bergantung pada kalori yang tersirat dan tersembunyi ini, yang tidak diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari. Ahli gizi selalu mendorong Anda untuk menghitung kalori, karena bahkan sedikit kelebihan asupan energi dibandingkan pengeluarannya, seiring waktu, akan menyebabkan munculnya berat badan ekstra.

Tonus otot perut

Jika otot perut Anda lemah, maka ini selalu minus, yang hanya mempengaruhi pertumbuhan lambung dan usus ke depan. Tentu saja, saluran pencernaan tidak tumbuh, tetapi hanya membentang untuk menyenangkan para pecinta kuliner. Tetapi jika otot-otot dalam kondisi baik, mereka tidak akan membiarkan hati menonjol. Pikirkan tentang kata-kata ini.

Saya hanya menyoroti tiga penyebab munculnya perut buncit:

• banyak kalori dalam makanan
• otot yang lemah perut
• kurangnya gerakan

Cara menghilangkan lemak perut

Berdasarkan fakta bahwa alasan pertama adalah kelebihan jumlah kalori yang dikonsumsi dibandingkan jumlah yang dikonsumsi, Anda dapat meningkatkan konsumsinya ( Latihan fisik), atau kurangi asupan Anda (diet rendah kalori).

Sederhana saja, diuji selama bertahun-tahun dan berhasil! Tentu saja, diperlukan kerja serius pada diri sendiri. Cara termudah adalah jika seseorang menjalankan puasa. Dengan cara ini Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dan memiliki argumen kuat untuk menolak tawaran tersebut kalori ekstra dalam bentuk permen dan coklat. Mereka berkata - Saya punya postingan, dan semua orang akan memperlakukan Anda dengan pengertian.

Jika Anda tetap pada segalanya Postingan ortodoks, maka, saya jamin, kelebihan berat kamu tidak akan memilikinya. Perut yang buncit tentunya juga. Ngomong-ngomong, para pendeta gemuk karena mereka makan banyak sereal dan roti, dan para biksu semuanya kurus karena mereka berpuasa sesuai dengan semua aturan.

Jika ingin makan, minumlah air putih atau teh

Cara termudah untuk menekan rasa lapar yang tidak direncanakan adalah dengan minum teh hangat atau air hangat. Dalam kedua kasus tersebut, perut Anda akan tenang dan untuk sementara waktu tidak lagi mengganggu Anda dengan panggilan lapar.

Kalau mau makan tapi belum waktunya, maka biasakan ngemil. Hanya kalori tersembunyi yang muncul begitu saja. Hapus mereka tanpa penyesalan! Mereka tidak mati kelaparan, mereka hanya menjadi lebih sehat!

Saya sudah punya banyak materi tentang nutrisi, misalnya -. Artikel bagus tentang nutrisi orang Abkhazia berumur panjang. Mayoritas penduduk di sana bertubuh langsing, berumur panjang, dan makan cukup.

Kepercayaan terhadap Tuhan

Selalu lebih mudah untuk hidup dengan keyakinan di dalam hati Anda. Iman menyembuhkan, bukan herbal! Saya selalu menegaskan bahwa orang berimanlah yang paling rukun. Dengan iman, puasa itu mudah, menyenangkan, dan kesulitan dianggap menguatkan semangat. Tidak ada kebohongan atau kepalsuan di sini. Cahaya iman yang suci dan memutihkan dunia batin. Menghilangkan semua blok yang bermasalah.

Jangan menggerogoti amarah, dendam, amarah. Lebih baik berdoa! Secara rahasia, di dalam dirimu sendiri. Saya memahami bahwa bagi banyak orang yang membaca baris-baris ini, iman bisa menjadi sangat abstrak sehingga tidak sesuai dengan konsep dunia. Lalu pergi ke psikolog, bicaralah dengan orang yang terlibat dalam kita dunia batin dari sudut pandang medis.

Mandi soda untuk perut dan lemak

Mandi soda malam setiap hari akan membantu menghilangkan lemak dan membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Tuangkan setengah bungkus soda kue ke dalam bak mandi standar dan berbaringlah di dalam air ini selama sekitar satu jam. Suhu airnya bisa sekitar 40 derajat, tidak akan dingin, dan Anda akan merasa nyaman. Cobalah dan Anda akan merasakan segalanya.

Soda yang dilarutkan dalam air menarik air yang tertahan di jaringan adiposa keluar tubuh melalui kulit. Menghilangkan semua racun, kotoran dan garam. Saya menyarankan siapa pun yang baru pertama kali menggunakan mandi soda untuk menimbang berat badannya sebelum dan sesudahnya. Minus satu kilogram, atau bahkan dua, memotivasi orang untuk melanjutkan mandi lebih baik daripada argumen lainnya.

Latihan fisik

Buatlah aturan untuk berjalan kaki dua hingga tiga kilometer setiap hari sebelum tidur di malam hari. Latihan sederhana ini membuat seluruh otot tubuh tetap kencang, termasuk perut. Dan Anda tidak perlu melelahkan diri dengan peralatan olahraga. Cukup berjalan kaki, dengan langkah santai. Pertama, cicipi dulu, lalu Anda bisa meningkatkan jarak tempuh dan dinamika berkendara.

Pilihan terbaik adalah berjalan Nordik dengan tongkat. Saya menulisnya secara rinci di sini -. Ngomong-ngomong, sekarang sudah menjadi signifikan lebih banyak orang berlatih jalan jenis ini. Ini membuatku sangat bahagia! Kini Anda tak lagi malu untuk berjalan-jalan dengan tongkat, padahal beberapa tahun lalu alat bantu jalan seperti itu sering dianggap gila. Di kota-kota kecil, hal ini masih terlihat...

Menyimpulkan

Serangkaian tindakan yang bertujuan menghilangkan perut buncit terdiri dari mengatur pola makan, mandi alkali bubuk soda kue dan berjalan sebagai sebuah elemen aktivitas fisik. Ketiga komponen ini akan membuat Anda menjadi lebih langsing, cantik, dan sehat.

Semuanya sederhana, dengan kata-kata. Namun cobalah menerapkan rekomendasi ini ke dalam hidup Anda dan Anda akan terkejut menemukan bahwa kesehatan dan langsing memerlukan upaya yang signifikan. Tapi semuanya nyata, teman-teman! Semua yang terbaik!

Saya baru-baru ini menerima surat tentang melatih otot perut saya.

Halo! Saya ingin menanyakan pertanyaan berikut kepada Anda. Sebulan yang lalu saya mulai angkat beban yang tentunya sangat sedikit, namun tetap saja saya sudah mendapatkan hasil karena saya memiliki tubuh yang kurus (dengan tinggi 180, berat saya 55 kilogram). Namun kemudian muncul masalah: Perut saya sudah bagus, namun entah kenapa perut saya mulai membuncit, seolah-olah saya sudah makan banyak. Artinya, kubus-kubus ini sepertinya menonjol bagi saya karena suatu alasan. Sepertinya saya tidak membawa beban khusus, hanya 5 kilogram, yang tidak berat bagi saya. Apa yang akan Anda rekomendasikan? Bagaimana cara menarik perut Anda kembali?

Untuk memulainya, saya akan mempertimbangkan kemungkinan alasan peningkatan "perut".

1. Anda mungkin melakukan latihan perut terlalu keras. Dan Anda menggunakan pelatih kekuatan atau pelat barbel untuk ini (itulah yang sedang Anda tulis). Secara alami, hal ini menyebabkan penebalan dinding perut yang cukup cepat dan sedikit menggembung akibat bertambahnya ketebalan otot perut.

Sudahkah Anda mencoba melakukan senam perut dalam bentuk yang murni dan lambat? Saya yakin tidak. Hal utama di dalamnya bukanlah jumlah pengulangan, tetapi teknik murni dan pengulangan terkonsentrasi yang lambat. Saya juga bisa melakukan latihan perut tanpa batas waktu, tapi jika saya menggunakan kecepatan lambat dan teknik murni, maka 30 kali sudah cukup bagi saya. Dalam memompa otot, melelahkan otot jauh lebih penting daripada melakukan lebih banyak gerakan dengan beban lebih.

2. Anda mungkin mulai makan lebih banyak dan hal ini menyebabkan perut Anda sedikit membesar karena peningkatan volume makanan. Dan itu sangat normal. Lebih banyak makanan - perut lebih besar. Perut yang lebih besar berarti perut yang lebih besar.

3. Anda menulis bahwa berat badan Anda 55 kg dan tinggi badan Anda 180 cm, Anda sangat langsing! Anda mungkin memiliki dada yang sangat sempit. Aku belum pernah melihatmu, tapi kuakui, TAMPAKNYA perutmu buncit. Hal ini mungkin disebabkan oleh pembangunan yang buruk dada dan otot dada. Jika masih rata, perut bisa terlihat membuncit, meski ukuran pinggangnya sangat kecil. Yang penting di sini adalah perbandingan antara lingkar pinggang dan lingkar dada. Jika Anda mengambil atlet yang sudah maju dan menghilangkan otot dadanya, ternyata perutnya sangat menonjol ke depan. Dan tidak apa-apa. Bagaimanapun, perut juga merupakan otot yang bertambah volumenya. Dan terkadang sangat signifikan.

4. Anda mungkin memiliki diafragma yang lemah, yang salah satu fungsinya adalah menarik kembali dan menahan dinding perut dalam keadaan tertarik. Jika ini masalahnya, maka ada baiknya memasukkan latihan “retraksi perut” dalam latihan Anda sambil berdiri atau membungkuk.

5. Mungkin ada alasan lain, tetapi, biasanya, alasan tersebut secara bertahap memudar jika Anda melanjutkan pelatihan yang teratur dan benar.

1. Berhenti memompa perut dengan keras, terutama menggunakan beban tambahan. Gunakan hanya latihan beban tubuh untuk perut Anda. Percayalah, ini lebih dari cukup.

Untuk memompa seluruh tubuh Anda, lebih baik Anda fokus latihan dasar: squat, deadlift, dan bench press. Bangun kekuatan di dalamnya seperti powerlifting. Ini akan menjadi landasan yang baik untuk perkembangan fisik Anda selanjutnya.

2. Jika Anda mulai makan secara intensif untuk menambah berat badan (dan ini tampak wajar bagi saya dalam situasi ini), maka berikan preferensi pada makanan berkalori tinggi dan bervolume rendah. Ini daging, Minyak sayur, keju, keju cottage, suplemen protein.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi sayuran, terutama kentang dan kacang-kacangan. Beberapa makanan menyebabkan peningkatan pembentukan gas, yang juga dapat menyebabkan perut buncit. Amati reaksi tubuh Anda terhadap makanan tersebut.

3. Biasakan diri dengan gagasan bahwa begitu Anda mulai mengangkat, tidak hanya otot lengan, kaki, punggung, dan dada yang bertambah, tetapi juga pinggang Anda. Itu wajar saja.