Untuk apa BCAA dan bagaimana cara meminumnya yang benar? VSAA - cara meminumnya untuk mencapai efek maksimal

Atlet sering kali memasukkan suplemen dan obat-obatan khusus ke dalam makanan mereka untuk menutupi kekurangan zat-zat penting. Nutrisi olahraga BCA sering digunakan untuk mengisi kembali kadar asam amino. Bahaya dan manfaat, kemungkinan efek samping, dosis dan aturan pemberian adalah poin-poin yang perlu dipelajari sebelum memulai kursus. Setiap hari permintaan akan suplemen semacam itu meningkat, itulah sebabnya pemalsuan menjadi lebih umum. Ada beberapa tanda yang akan membantu memastikan keaslian komposisi tersebut.

Deskripsi dan tujuan

Otot, dinding organ dalam, kulit dan turunannya merupakan struktur protein yang membutuhkan pasokan bahan bangunan yang tidak terputus. Tanpanya, jaringan secara bertahap akan rusak, menyebabkan penuaan pada tubuh dan kerusakan yang cepat. Tubuh manusia mampu memproduksi bahan tersebut sendiri dengan menggunakan asam amino. Sebagian besar diproduksi oleh tubuh sendiri, sisanya harus berasal dari makanan.

Jika seseorang serius terlibat dalam olahraga, ia terpaksa makan secara intensif, jika tidak, serat otot akan mulai kelaparan. Kebetulan makanan yang diperkaya dengan protein saja tidak cukup, dalam hal ini berbagai bahan tambahan digunakan. Saat ini salah satu produk yang paling umum adalah BCA kompleks.

Nutrisi olahraga BCA (BCAA) terdiri dari tiga asam amino esensial. Valin, leusin, dan isoleusin adalah zat-zat yang tidak dapat dirakit sendiri oleh tubuh, menggunakan senyawa kimia yang disertakan dengan makanan sebagai “bahan”. Komponen-komponen tersebut tidak hanya berinteraksi dengan baik, saling melengkapi, tetapi juga dapat digunakan oleh tubuh untuk mensintesis komponen-komponen lain yang diperlukan.

Manfaat dan aturan masuk

BCA biasanya diambil sebelum pelatihan untuk:

1. Meringankan kelelahan otot.
2. Merangsang kinerja dan daya tahan dengan meningkatkan kualitas latihan Anda dan meningkatkan durasinya.
3. Mencegah kerusakan jaringan otot.

Fakta yang menarik
Berlawanan dengan kepercayaan umum, nutrisi olahraga berkualitas tinggi, termasuk BCA, tidak menyediakan dampak negatif pada fungsi pembuluh darah dan tidak menyebabkan impotensi karena tidak mengandung hormon. Latihan menunjukkan bahwa atlet yang menggunakan kompleks tersebut dengan benar, sebaliknya, menopang tubuh mereka, melindunginya dari konsekuensi tersebut.

Anda dapat mengonsumsi BCA setelah aktivitas fisik. Hal ini akan menurunkan kadar kortisol yang mengatur metabolisme karbohidrat. Efek ini akan menjadi dorongan untuk sintesis asam amino esensial lainnya dan pembakaran lemak subkutan.

Dosis nutrisi olahraga BCA tergantung pada jenis kelamin, berat badan, gaya hidup dan kondisi tubuh:

• Seorang pria dengan tinggi dan berat badan rata-rata, tidak terlalu memimpin gambar aktif hidup, 6 g produk per hari sudah cukup.
• Saat aktif berolahraga, indikator dasar harus ditingkatkan minimal 2 kali lipat.
• Jika aktivitas fisik diperlukan untuk membentuk bentuk tubuh yang indah dengan menambah massa otot, maka kebutuhan hariannya akan semakin meningkat.

Kontraindikasi dan efek samping

Beberapa tahun yang lalu, manfaat dan bahaya kompleks asam amino dibahas secara aktif. Sampai saat ini, para ahli telah mencapai konsensus dan menetapkan hal-hal berikut:

• Bukti adanya efek berbahaya BCA pada tubuh orang sehat belum ditemukan.
• Efek samping dapat terjadi jika produk dikonsumsi saat perut kosong. Asam khusus dalam komposisinya memicu pencernaan, dan nutrisi olahraga itu sendiri diproses dengan sangat cepat. Ternyata lama kelamaan perut mulai kosong sehingga menyebabkan mulas, bersendawa, dan diare.
• Anda tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan, eksperimen seperti itu tetap tidak memungkinkan Anda menambah berat badan lebih cepat. massa otot atau menghilangkan lemak.
• Banyak atlet, yang merasakan gelombang energi dan kekuatan, tiba-tiba berpindah ke tingkat beban yang baru. Hal ini dapat menyebabkan keseleo, keseleo, dan cedera lainnya.
• Penggunaan BCA harus ditinggalkan jika terjadi penyakit akut atau kronis pada organ pencernaan dan pankreas, atau kekurangan enzim.
• Konsumsi nutrisi olahraga menimbulkan beban tertentu pada ginjal dan hati. Disfungsi organ-organ ini juga dianggap sebagai kontraindikasi penggunaan kompleks.

BCA karena komposisinya jarang menimbulkan alergi. Namun, saat meminumnya, Anda perlu memantau kondisi Anda dengan cermat dan, jika perlu, melakukan penyesuaian pada program nutrisi Anda.

Cara mengenali yang palsu

Saat ini, nutrisi olahraga sering kali dibeli melalui Internet dan pelanggan sering kali dihadapkan pada produk palsu. Jika Anda memasukkan produk semacam itu ke dalam makanan Anda, Anda mungkin tidak melihat efek yang diharapkan, dan paling buruk, Anda mungkin mengalami keracunan yang serius. Sayangnya, keaslian komposisi tidak selalu bisa ditentukan dari kemasannya. Disarankan untuk membeli nutrisi olahraga dari penjual terpercaya.

Cara termudah untuk membedakan suplemen asli dan palsu adalah saat pertama kali Anda menggunakannya:

• BCA memiliki rasa yang pahit.

Nasihat
Terkadang Anda bisa menemukan komplek BCA yang sedang dijual, yang dijual dengan diskon besar. Paling sering, hal ini disebabkan oleh rendahnya kualitas komposisi atau fakta bahwa tanggal kedaluwarsanya telah kedaluwarsa. Anda tidak boleh mendengarkan penjual yang menyatakan bahwa tanggal "penggunaan sebelum" untuk produk tersebut ditetapkan dengan cadangan, lebih baik menahan diri untuk tidak membeli.

• Setelah bubuk larut, lapisan tipis terbentuk pada permukaan cairan.
• Kristal tidak larut sempurna.
• Efek positif mengonsumsi BCA mulai terlihat pada hari-hari pertama setelah mulai digunakan.

Anda tidak boleh membeli nutrisi olahraga dengan berbagai bahan tambahan (selain penambah rasa). Produsen terkadang mengambil langkah serupa, mencoba menyamarkan komposisi produk yang berkualitas rendah atau tidak sepenuhnya “murni”.

Yang paling terjangkau adalah nutrisi olahraga dalam bentuk bubuk. Satu-satunya ketidaknyamanan adalah mereka harus diencerkan dengan air. Jika produk dengan rasa tertentu dimasukkan ke dalam makanan, Anda harus membaca dosisnya dengan cermat. Selain itu, BCA “murni” mengandung lebih banyak porsi kerja dibandingkan BCA “yang ditingkatkan”.

Kompleks ini juga dapat diproduksi dalam bentuk tablet atau kapsul. Harganya terjangkau, mudah digunakan dan tidak kalah efektifnya dengan bedak. Selain itu, umur simpannya setelah kemasan dibuka jauh lebih lama dibandingkan dengan bubuknya.

Banyak orang yang skeptis terhadap BCA, namun jangan bingung antara nutrisi olahraga dengan steroid atau doping. Secara umum, ini adalah zat yang persis sama yang masuk ke dalam tubuh dengan daging kalkun dan ayam serta produk susu. Tapi mereka diserap lebih baik, dan konsentrasinya lebih tinggi. Produk ini terbuat dari susu sapi, yang bahan-bahannya diisolasi melalui fermentasi.

Ketika seorang atlet ingin cepat menambah massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh, solusi idealnya adalah dengan mengonsumsi BCAA complex (BCA) khusus.

Komposisi kompleksnya adalah seperangkat asam amino penting yang secara aktif mempengaruhi penambahan massa otot dan menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat, yang memungkinkan atlet untuk waktu singkat mencapai hasil yang baik.

Fitur dan Manfaat BCAA

BCAA (BCA) merupakan nutrisi olahraga generasi baru yang bahaya dan manfaatnya bersifat individual bagi setiap atlet. Efektivitas penggunaan obat tergantung pada banyak faktor seperti status kesehatan seseorang, kekebalannya, dan karakteristik individu tubuh.

BCA adalah nutrisi olahraga, bahaya dan manfaatnya bersifat individual.

Para ahli menyoroti fitur bahan tambahan makanan ini dibandingkan yang lain:

1. Struktur khusus asam amino, terkandung dalam kompleks ini, meningkatkan proses regenerasinya menjadi energi. Mengingat pentingnya mereka (tubuh tidak mensintesisnya sendiri), sifat ini menyederhanakan penyerapan asam amino selama aktivitas fisik yang intens.
2. Dengan bantuan mereka, sintesis protein diluncurkan, sehingga mengurangi kerusakan otot. Bagaimanapun, massa otot bertambah atau berkurang tergantung pada ketersediaan asam amino yang diperlukan untuk pembangunannya. Dari sudut pandang teoritis, hal ini menunjukkan bahwa mengonsumsi kompleks ini akan meningkatkan pertumbuhan otot selama latihan.
3. Menempati tempat penting dalam produksi energi selama pelatihan, oleh karena itu diperlukan bagi para atlet yang aktivitasnya menitik beratkan pada daya tahan dari latihan beban. Dalam hal ini, Anda membutuhkan produk yang membantu menjaga massa otot selain BCAA dan bermanfaat meski sedang tidak nafsu makan.

Selain manfaat tersebut, fitur menarik adalah penggunaan suplemen makanan yang dimaksud. dalam kombinasi dengan taurin.

Nutrisi olahraga BCA terdiri dari asam amino kompleks. Diantaranya ada 3 yang utama: leusin, valin dan isoleusin.

Kombinasi ini memiliki khasiat bermanfaat berikut:

• peningkatan kandungan air dalam serat otot, sehingga mengurangi kerusakan yang ditimbulkan selama latihan;
• peningkatan jumlah asam amino membuat serat otot lebih sensitif terhadap kalsium;
• pasangan ini menghambat produksi produk sampingan yang menyebabkan kelelahan, sehingga mendorong pemulihan yang lebih baik.

Komposisi BCAA yang unik

Nutrisi olahraga BCA, bahaya dan manfaatnya masih menjadi perdebatan, terdiri dari asam amino kompleks. Diantaranya ada 3 yang utama: leusin, valin dan isoleusin. Setiap asam amino berkontribusi terhadap pertumbuhan performa dan performa olahraga.

Peran utama dalam trinitas ini diberikan kepada leusin, yang membantu menjaga serat otot normal dan memastikan pertumbuhannya, dan juga berpartisipasi dalam produksi kolagen. Asam amino seperti isoleusin diperlukan untuk penyerapan karbohidrat dan pemecahan kolesterol.

Valin penting untuk mengisi kembali cadangan energi tubuh, yang juga terlibat dalam sintesis glikogen.

Penting untuk diketahui! Setiap komponen BCAA secara individual memiliki efek positif pada tubuh manusia, tetapi hanya dengan penggunaan yang kompleks hal ini dapat dicapai efek maksimal.

Khasiat yang bermanfaat dari suplemen makanan BCAA (BCA)

Nutrisi olahraga yang dimaksud memiliki ciri-ciri positif sebagai berikut:

1. Pemulihan tubuh yang cepat setelah aktivitas fisik yang kompleks dan berkepanjangan.
2. Mengurangi kelelahan otot, sehingga nadanya dipertahankan pada tingkat kerja yang diinginkan untuk waktu yang lama.
3. Membangun massa otot.

Khasiat asam amino BCA yang berbahaya bagi tubuh

Para ahli dan banyak sumber medis mengatakan demikian dengan dosis yang tepat, tidak ada salahnya mengonsumsi kompleks ini. Asam amino adalah dasar untuk pembangunan protein, yang diperlukan untuk perkembangan dan fungsi tubuh. Oleh karena itu, mereka tidak dapat menimbulkan kerugian.

Larangan paling umum dalam mengonsumsi BCAA adalah alergi terhadap protein susu.. Ini mungkin ada dalam nutrisi olahraga, jadi kompleks ini harus dikecualikan.

Catatan! Mengingat suplemen digunakan untuk menghilangkan ketidakseimbangan nutrisi, maka suplemen tersebut tidak wajib bagi atlet non-profesional, asalkan asupan proteinnya optimal.

BCAA - nutrisi olahraga (bahaya dan manfaat): apa yang dikatakan uji klinis

Semua khasiat bermanfaat yang dijelaskan di atas bukannya tidak berdasar, karena dikonfirmasi oleh studi klinis.

Salah satunya adalah eksperimen di mana subjek dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama terdiri dari atlet yang sebisa mungkin membatasi konsumsi protein, kelompok kedua, sebaliknya, dari mereka yang menjadikan makanannya sebagai prioritas, dan kelompok ketiga terdiri dari atlet yang membatasi makanannya, tetapi menambahkan a BCA kompleks untuk itu.

Setelah jangka waktu tertentu, terungkap bahwa kelompok atlet ketiga mengalami penurunan berat badan paling sedikit, yang penting dalam olahraga.

Manfaat nutrisi olahraga BCA bukannya tidak berdasar, karena telah dibuktikan melalui studi klinis. Tapi jangan lupakan kemungkinan bahayanya.

Serangkaian penelitian juga dilakukan yang melibatkan orang-orang terlatih dan non-olahraga. Hasilnya memungkinkan dokter untuk mengklaim hal itu Suplemen makanan ini mengurangi tingkat nyeri otot setelah latihan.

Misalnya, mengonsumsi 100 mg/kg mengurangi periode nyeri otot sebanyak 2 hari, yang membantu wanita pada umumnya mendapatkan kembali kekuatan lebih cepat.

Review BCAA populer

Cara mengonsumsi BCAA untuk pertumbuhan otot

Pertambahan massa otot melalui konsumsi nutrisi olahraga yang dimaksud terjadi pada situasi tertentu, seperti:

1. Latihan dengan perut kosong atau latihan ketahanan jangka panjang.
2. Jika tidak ada jendela waktu untuk makan sebelum atau sesudah pelatihan.
3. Vegetarisme. Mengonsumsi BCA (nutrisi olahraga), yang bahaya dan manfaatnya telah dibahas sebelumnya, diperlukan bagi para vegetarian karena mengandung leusin di dalamnya. Asam amino ini sangat merangsang produksi protein.

Untuk meningkatkan massa otot Anda perlu menggunakan kompleks ini terus-menerus, terlepas dari waktu pelatihan. Untuk mengambilnya selama pelatihan, perlu untuk mengencerkan aditif dengan air sehingga asam amino, yang secara bertahap masuk ke dalam tubuh, dapat memberinya energi.

Untuk menutup jendela protein-karbohidrat, Anda perlu mengonsumsi kompleks ini di pagi hari setelah bangun tidur.

Normanya adalah dosis tunggal 5 g. Menurut rekomendasi berbagai sumber, konsumsi BCAA bisa ditingkatkan 3-4 kali lipat, namun belum ada konfirmasi ilmiah mengenai hal tersebut. Ada pendapat di kalangan ilmuwan bahwa jumlah suplemen yang diserap oleh usus pada satu waktu tidak melebihi 7 g, sehingga peningkatan asupan tidak dianjurkan.

Aturan penggunaan BCAA untuk menurunkan berat badan

Ada sejumlah aturan yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan. Untuk memulai Penting untuk membangun pola makan Anda sedemikian rupa untuk memastikan defisit kalori Artinya, Anda harus mencapai titik di mana lebih banyak kalori yang dibakar daripada yang dikonsumsi.

Lebih jauh, poin penting adalah dimasukkannya pelatihan intensif di dalamnya beban daya dengan beban maksimal dan pengulangan tidak lebih dari 10 kali. Pendekatan ini saja akan memberikan hasil yang lebih besar dibandingkan latihan yang diulang berkali-kali.

Itu wajar saja Anda perlu mengonsumsi jumlah protein yang dibutuhkan. Setidaknya harus ada 35 g dalam satu kali makan.Meski BCA meningkatkan jumlah asam amino dalam tubuh, porsi utamanya berasal dari makanan.

Dosis tunggal kompleks ini harus diminum setengah jam sebelum pelatihan dan segera setelahnya. dalam jumlah tidak lebih dari 8 g Pada hari-hari tanpa olahraga, penggunaan nutrisi olahraga ini dikurangi menjadi 5 g.

Kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi BCA (nutrisi olahraga)

Para ahli tidak menganjurkan mengonsumsi asam amino kompleks ini untuk penderita penyakit ginjal., karena kandungan proteinnya yang tinggi, serta bagi ibu hamil dan menyusui karena kurang dipelajarinya pengaruhnya terhadap janin dan menyusui. Umumnya Konsekuensi negatif mungkin terjadi jika penggunaan berlebihan.

Hati-hati! Jika terjadi overdosis nutrisi olahraga BCA, tidak hanya tidak membawa manfaat, tetapi juga menimbulkan kerugian yang berarti bagi tubuh.

Akibat yang ditimbulkannya antara lain sebagai berikut:

1. Kerusakan organ seperti ginjal. Mereka membuang banyak produk kotoran manusia, termasuk protein olahan. Dengan adanya penyakit kronis dan peningkatan dosis kompleks lebih dari 50 g per hari, pekerjaan mereka terganggu.
2. Masalah tidur. Asam amino sendiri mempunyai aksi yang jauh lebih kuat dibandingkan dengan asam amino yang terikat oleh struktur protein. Misalnya, glutamin memiliki efek merangsang sistem saraf manusia, dan glisin menenangkan. Pada konsentrasi berlebihan, efeknya sangat mengesankan, itulah sebabnya para ahli tidak menyarankan bereksperimen dengan dosis.

Perlu dicatat bahwa kerugian dari mengonsumsi BCA (nutrisi olahraga dengan manfaat) hanya terjadi jika normanya terlampaui secara signifikan - setidaknya 5 kali lipat. Tunduk pada kepatuhan terhadap standar dan rekomendasi, no konsekuensi negatif tidak ada pertanyaan, seperti yang telah dibuktikan oleh banyak profesional di bidang nutrisi olahraga.

Bagi atlet profesional, poin penting dalam beraktivitas adalah meningkatkan atau mempertahankan massa otot. Inilah keunggulan utama suplemen makanan BCA. Kompleks asam amino penting membantu meningkatkan hasil, sekaligus mengurangi beban tubuh.

Video tentang nutrisi olahraga BCA

Untuk mengetahui cara mengonsumsi dan mengapa Anda membutuhkan nutrisi olahraga BCAA, tonton video ini:

Apa saja kerugian dan manfaat BCA dapat dipetik dari video ini:

Teknologi produksi nutrisi olahraga telah mencapai tingkat kesempurnaan sehingga dapat menawarkan produk kepada pria dan wanita yang hanya mengandung sekelompok zat yang diperlukan untuk mencapai efek tertentu tanpa bahan tambahan yang tidak diinginkan. Selain itu, tingkat pemurnian komponennya sangat baik sehingga Anda tidak perlu khawatir penggunaan produk akan menimbulkan akibat yang tidak terduga.

Apa yang tersembunyi di balik singkatan misterius ini?

Orang yang lama habiskan di gym, mereka tahu bahwa BCA adalah nutrisi olahraga, ulasannya sebagian besar positif. Namun bagi banyak orang, masih menjadi misteri apa produk misterius ini. Karena kekurangan jumlah besar informasi yang tersedia tentang jenis ini aditif makanan, para atlet bahkan tidak memperhatikannya. Selain itu, ada anggapan luas bahwa tanpa pola makan kaya protein, BCA pun tidak akan membantu. Ulasan ini tidak berdasar dan termasuk dalam kelompok prasangka. Dalam rangkaian pernyataan yang sama Anda dapat mendengar bahwa produk ini berbahaya bagi kesehatan, berasal dari bahan kimia, dan kesalahpahaman lainnya. Mari kita coba memahami topik “BCA - nutrisi olahraga”. Ulasan tentang kelompok suplemen ini juga akan memungkinkan Anda membentuk opini yang lebih tepat.

BCAA adalah asam amino rantai cabang. Kelompok umum ini mencakup tiga zat:

• valin;
• leusin;
• isoleusin.

Apa yang membuat mereka istimewa?

Perbedaan antara ketiga asam amino esensial ini dan 17 monomer protein serupa lainnya terletak pada kekhasan metabolismenya. Mereka diubah terutama di otot rangka. Di hati, metabolisme mereka berlangsung sangat lambat. Soalnya untuk mengubah asam amino BCA diperlukan enzim khusus yaitu asam keto dehidrogenase. Hal ini ditemukan dalam konsentrasi yang lebih besar di otot rangka. Fakta ini menentukan kekhasan metabolisme BCA. Nutrisi olahraga, ulasan konsumen mengkonfirmasi hal ini, berdasarkan asam amino ini memiliki efek ambigu pada tubuh. Produk ini memungkinkan Anda mencapai hasil atletik yang signifikan, menjadi semacam pemasok bahan bangunan untuk otot rangka.Asam amino rantai cabang juga termasuk dalam makanan untuk koreksi penyakit tertentu yang berhubungan dengan gangguan metabolisme.

Bagaimana cara kerja BCAA?

Begitu berada di dalam tubuh manusia, asam amino ini memulai aktivitas aktifnya, yang dilakukan di bidang berikut:

• Sintesis zat protein penting.
• Pembentukan asam amino esensial seperti glutamin dan alanin.
• Pembentukan semacam “depot” energi.
• Membangun mekanisme metabolisme sintesis protein dengan mengatur sintesis insulin.

Dengan demikian, BCA adalah nutrisi olahraga, ulasan yang menunjukkan pentingnya hal ini dalam berfungsinya tubuh manusia secara penuh. Efektivitasnya diapresiasi tidak hanya oleh orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi juga oleh mereka yang memiliki masalah dengan gangguan metabolisme protein.

BCAA - asisten dalam produksi energi

Diketahui bahwa selama aktivitas fisik aktif, oksidasi aktif asam amino dengan rantai samping bercabang terjadi di otot manusia. Oleh karena itu, homeostatis energi dapat dipertahankan dengan mengonsumsi BCA. Nutrisi olahraga, ulasan yang membicarakannya kualitas baik, berdasarkan tiga asam esensial. Mereka memungkinkan tubuh menerima zat karbohidrat. Zat-zat ini, yang utamanya adalah glukosa, merupakan sumber energi utama dan menjalankan siklus Krebs.

Klasifikasi asam amino

Menurut prinsip metabolisme, asam amino dapat dibagi menjadi tiga kelompok utama:

• Glukogenik istimewa karena meningkatkan konsentrasi piruvat dan zat antara lainnya yang disintesis selama siklus Krebs. Zat-zat ini berfungsi sebagai dasar pembentukan molekul glukosa. Jadi, asam amino jenis ini memungkinkan sintesis sumber energi utama. Ini adalah kualitas yang sangat penting yang dimiliki BCA. Ulasan dari dokter positif rekomendasi terbaik terhadap penggunaan produk ini. Contoh mencolok dari asam amino glikogenik adalah valin.

• Monomer protein ketogenik dimetabolisme untuk membentuk asam lemak. Selain itu, pada proses ini terjadi peningkatan konsentrasi asetil-koenzim A yang merupakan prekursor zat asam lipo. Leusin adalah perwakilan dari kelompok asam amino ini. Kandungannya menurun secara signifikan dalam plasma darah selama latihan aerobik dan anaerobik. Menurut para ilmuwan, asam amino ketogenik dapat memberi tubuh lebih banyak manfaat jumlah besar energi dibandingkan glukosa. Metabolisme mereka mengikuti jalur yang berbeda dan melepaskan volume ATP yang melebihi volume siklus Krebs. Hal ini membuat kita bisa mengapresiasi BCA. Ulasan dari para atlet menunjukkan bahwa ini adalah sumber energi yang tak tertandingi selama latihan.
• Asam amino gabungan mampu menunjukkan sifat dua kelompok dan meningkatkan efek zat glukogenik dan ketogenik. Contoh zat rangkap tersebut adalah isoleusin.

Manfaat utama produk dengan BCAA

Setelah memahami komposisinya, kita dapat menyimpulkan bahwa nutrisi olahraga BCAA, ulasan konsumen mengonfirmasi hal ini, adalah produk yang komprehensif kelas yang efektif di gym dan mencapai hasil luar biasa tanpa membahayakan tubuh.

Selama aktivitas fisik yang intens, tubuh mengalami peningkatan kebutuhan asam amino BCA dan siap mengeluarkannya dari jaringan otot, yang berujung pada kerusakannya. Jika Anda mengambil zat-zat tersebut dari luar, proses penghancurannya dapat dihindari.

Bagaimana asam amino ini terlibat dalam sintesis protein?

Semua asam amino yang ada di alam dapat dibedakan menjadi esensial dan non esensial. Jika tubuh manusia mampu mensintesis zat jenis pertama sendiri, maka kita harus menerima zat terakhir bersama dengan nutrisi. Kekurangan mereka berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan dan penuh dengan konsekuensi serius. Nutrisi olahraga yang mengandung BCAA, ulasan dokter mengonfirmasi hal ini, mampu mengisi kembali cadangan internal tubuh dan memenuhi kebutuhan asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. Mereka secara aktif berpartisipasi dalam proses pembangunan protein, yang berarti bahwa pada tingkat molekuler mereka mendukung fungsi normal semua organ dan sistem.

BCAA sebagai prekursor asam amino lainnya

Jika Anda melihat lebih dalam mekanisme yang terjadi setiap menit dalam tubuh manusia, Anda dapat melihat hal berikut: asam amino alanin terbentuk sebagai hasil siklus berdasarkan molekul glukosa. Produk hidrolisisnya, piruvat, mengalami transaminasi. BCAA bertindak sebagai donor nitrogen. Dengan demikian, asam amino baru terbentuk - alanin, yang dikirim ke hati dan di sana dapat diubah menjadi glukosa, digunakan sebagai sumber energi untuk otot.

Melalui mekanisme serupa, glutamin terbentuk, yang berperan utama dalam sintesis protein di seluruh tubuh, mengatur anabolisme, memperlambat katabolisme, merangsang reaksi imun dan sel usus, serta berpartisipasi dalam sintesis nukleotida.

BCAA bertindak sebagai donor universal nitrogen amina. Kelompok-kelompok ini dimasukkan ke dalam molekul prekursor asam amino untuk membentuk monomer protein yang berharga. Dengan meminumnya secara eksternal, otot-otot tempat BCA biasanya dihilangkan dapat diselamatkan. Nutrisi olahraga (ulasan, foto, dan rekomendasi penggunaan sumber asam amino rantai cabang ini harus dipelajari terlebih dahulu) dapat ditemukan di setiap toko khusus. Seorang instruktur berpengalaman dapat memberi saran yang berguna dengan mempertimbangkan karakteristik organisme. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai kelayakan konsumsi BCAA pada kasus Anda.

Fitur mekanisme kerja leusin

Ada satu mekanisme menarik dalam tubuh kita yang disebut target rapamycin atau mTOR. Melalui itu, sintesis protein dalam tubuh diatur: kapan level tinggi ATP aktif; dalam situasi sebaliknya, ia diblokir.

Diketahui bahwa pembentukan protein adalah proses yang paling memakan energi. Ini adalah mTOR yang dapat mengatur sintesis protein dan mencegah distrofi dan hipertrofi otot, dan juga meningkatkan ketersediaan leusin. Pada gilirannya, asam amino ini adalah kunci pertumbuhan otot, bertindak sebagai pemicu sistem mTOR.

Mengapa BCAA begitu menarik bagi perempuan?

Fakta menariknya, asam amino rantai cabang tidak hanya mampu merangsang pembentukan jaringan otot, tetapi juga membantu menormalkan berat badan. Sumber BCA adalah nutrisi olahraga, ulasannya (untuk anak perempuan) sangat mengesankan. Perwakilan dari separuh umat manusia mencatat penghapusan masalah kelebihan berat badan setelah menggunakan obat ini. Apa alasan dari efek ini?

Para ilmuwan telah menemukan penyebab masalah kelebihan berat badan. Pelakunya adalah hormon tertentu – leptin. Tindakannya didasarkan pada pengaturan metabolisme, nafsu makan dan, sebagai konsekuensinya, berat badan. Sekresi hormon ini secara langsung bergantung pada jumlah lemak dalam tubuh manusia. Semakin tinggi bobotnya, semakin aktif leptin diproduksi. Saat kita berdiet dan kehilangan cadangan lemak, konsentrasi hormon ini menurun. Tubuh terbiasa dengan tingkat leptin tertentu, yang oleh ahli gizi disebut sebagai titik kontrol. Untuk mengisi kembali konsentrasinya dan mengumpulkan cadangan lemak sebelumnya, tubuh mulai membangkitkan nafsu makan yang brutal.

Leusin mampu menyeimbangkan konsentrasi leptin dan meredakan rasa lapar. Akibatnya, rasa kenyang muncul saat mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit. Sumber leusin yang tersedia adalah nutrisi olahraga dengan BCA. Ulasan dari para gadis memungkinkan kita untuk menarik kesimpulan tentang efektivitas produk ini dalam memerangi kelebihan berat badan. Selain itu, suplemen nutrisi ini memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan otot kencang dan siluet cantik ditambah dengan latihan di gym.

Apa istimewanya suplemen olahraga dengan BCA?

Beberapa atlet, setelah mendengar tentang manfaat leusin, percaya bahwa cukup memasukkan asam amino ini saja ke dalam makanannya, mengabaikan isoleusin dan valin. Hal ini tentu saja membantu menghemat banyak, namun menyebabkan kekurangan zat penting tersebut dalam plasma darah dan menyebabkan ketidakseimbangan BCA dalam tubuh. Oleh karena itu, akan lebih tepat jika ketiga asam amino tersebut dikonsumsi secara bersamaan sebagai bagian dari produk yang kompleks dan seimbang.

Para atlet juga prihatin dengan pertanyaan-pertanyaan berikut: “Apakah perlu mengonsumsi BCA bersamaan dengan protein? Apakah ada manfaat dari sinergi seperti ini?” Pertanyaan-pertanyaan ini beralasan, karena nutrisi olahraga dengan asam amino BCA tidaklah murah.

Para ilmuwan yang mempelajari suplemen nutrisi ini sampai pada kesimpulan bahwa nutrisi olahraga dengan BCA tentu sangat bermanfaat. Asam amino ini dengan cepat menembus aliran darah dan mencapai konsentrasi yang dibutuhkan dalam waktu singkat. Efek metaboliknya tidak dapat dibandingkan dengan whey hidrolisat; efeknya sepuluh kali lebih tinggi.

Bagaimana cara mengambil BCA?

Sangat penting untuk mengikuti dosis suplemen nutrisi yang ingin dicapai hasil yang bagus. Saat membeli, hubungi konsultan dengan pertanyaan tentang cara menggunakan BCA - nutrisi olahraga. Ulasan tentang cara mengonsumsi produk ini menyatakan bahwa untuk seseorang dengan berat 70-80 kg, mengonsumsi 5-6 g kompleks BCAA sudah cukup. Jika berat badan atlet 90-100 kg, maka dosisnya harus ditingkatkan menjadi 6-7 g.

Apakah ada salahnya nutrisi olahraga seperti itu?

Seperti suplemen lainnya, nutrisi olahraga dengan asam amino BCA menimbulkan beberapa keraguan dan kekhawatiran. Sebelum mencoba sesuatu yang baru, kita harus mempertimbangkan apakah hal itu akan berdampak negatif pada tubuh kita. Ulasan mengkarakterisasi BCAA secara berbeda. Bahaya atau manfaat - apa yang lebih unggul? Namun, para atlet perlu diyakinkan karena zat-zat ini berasal dari tubuh manusia dan tidak dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Pengecualiannya mungkin adalah penyakit keturunan yang parah yang berhubungan dengan keengganan terhadap asam amino, namun kasus ini sangat jarang terjadi sehingga praktik tidak menganggapnya sebagai peringatan serius terhadap penggunaan nutrisi olahraga dengan BCA.

Setiap masalah memerlukan pendekatan yang rasional dan bijaksana. Jika Anda seorang atlet-binaragawan dan mendapat kehormatan dan nama baik, maka penggunaan nutrisi olahraga dibenarkan dan diperlukan. Atau Anda ingin meraih hasil yang mengesankan sehingga biaya BCA tidak menjadi kendala. Dalam kondisi seperti itu, penggunaan nutrisi olahraga yang mahal sepenuhnya dibenarkan. Namun jika Anda pergi ke gym 2-3 kali seminggu selama perkembangan umum, lalu penuh nutrisi seimbang sudah cukup, Anda dapat melakukannya tanpa bahan tambahan khusus.

Valin, leusin Dan isoleusin adalah tiga asam amino esensial, yang termasuk dalam kelompok asam amino rantai cabang, atau BCAA.

Dari artikel tersebut Anda akan belajar

• Tentang masing-masing dari tiga asam amino yang membentuk BCAA

• Manfaat BCAA bagi tubuh

• Berapa banyak BCAA yang harus Anda konsumsi setiap hari?

• Makanan apa saja yang mengandung BCAA?

BCAA memainkan peran penting dalam proses metabolisme dan secara aktif digunakan dalam pengobatan sirosis hati, serta dalam perawatan intensif.BCAA adalah suplemen olahraga yang populer dan banyak tersedia. Hal ini sangat terkenal dalam binaraga dan olahraga lain yang membutuhkan pertumbuhan. jaringan otot. BCAA diklasifikasikan sebagai asam amino esensial, karena mereka tidak dapat disintesis di dalam tubuh, dan oleh karena itu harus disuplai dengan makanan yang mengandung protein.

• Valin
• Leusin
• Isoleusin

Asam amino rantai bercabang –

valin, digunakan dalam industri untuk fermentasi minuman beralkohol, selain itu, merupakan dasar dari banyak enzim penting. Valin berkontribusi dalam proses produksi energi tubuh, yang berarti berperan penting dalam membangun kekuatan dan massa otot. Makanan kaya valin sangat populer di kalangan atlet, terutama binaragawan, yang mencoba mempercepat pertumbuhan otot (hipertrofi), meningkatkan kekuatan, performa, dan kecepatan.

Leusin memainkan peran sentral dalam metabolisme jaringan otot dan karena itu berkontribusi pada pembentukan dan pemeliharaannya. Dia penting" bahan bangunan“untuk banyak protein, yang berarti mendukung berbagai proses yang terkait dengan pemulihan. Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 10-50 mg leusin per kilogram berat badan. Namun kekurangannya bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin B6.

Demikian pula, peran kunci dalam menyediakan energi ke jaringan otot dimainkan oleh isoleusin, yang sangat penting selama periode latihan intensif atau rasa lapar yang ekstrim.

Jika isoleusin tidak ada dalam darah dalam jumlah yang cukup, tubuh akan mulai mengonsumsi cadangannya, yang pasti akan menyebabkan penurunan kadarnya. leusin dan penurunan massa otot. Efek ini harus dihindari oleh atlet yang sedang mencoba membentuk otot.

11 khasiat BCAA yang bermanfaat

• BCAA mempercepat sintesis protein otot untuk meningkatkan hipertrofi (pertumbuhan) dan mempertahankan massa otot tanpa adanya latihan, misalnya selama masa pemulihan dari cedera. Hal ini terjadi terutama secara aktif bila BCAA dikonsumsi bersama dengan asam amino seperti alanin, aspartat, dan asam glutamat.
• Kompleks BCAA yang diperkaya dengan leusin membantu pembentukan otot pada atlet lanjut usia. Rasio leusin terhadap valin dan isoleusin yang paling efektif adalah 4:1.
• BCAA mengaktifkan pembakaran lemak (leusin) dan meningkatkan toleransi glukosa (isoleusin), sehingga memperbaiki komposisi tubuh. Selama latihan penurunan lemak, atlet sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan dan suplemen yang tinggi BCAA.
• BCAA membaik keseimbangan hormonal, meningkatkan kekuatan, kinerja dan daya tahan dengan meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan kadar kortisol. Ditambah lagi, BCAA dapat mengurangi peradangan.
• Ketika mengonsumsi lebih dari 4 g BCAA per hari, pengembangan kekuatan selama latihan ditingkatkan dengan meningkatkan koordinasi neuromuskular secara efektif.
• BCAA meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah karena dapat digunakan tubuh sebagai sumber energi untuk mengisi kembali ATP (adenosin trifosfat), pembawa energi utama dalam sel. Ini juga mengurangi kelelahan dengan menghambat penekan triptofan di otak.
• BCAA menjaga integritas serat otot, sehingga mengurangi nyeri otot dan memungkinkan Anda berlatih lebih sering, sehingga lebih efektif mengungkapkan potensi atletik Anda.
• BCAA mengurangi katabolisme (pemecahan), melindungi jaringan otot. Hal ini juga mencegah hilangnya otot selama olahraga ketahanan, dimana kadar BCAA plasma dapat berkurang secara signifikan.
• BCAA menyediakan pengaruh positif pada metabolisme dan produksi insulin, memperbaiki komposisi tubuh. Sensitivitas insulin juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes.
• BCAA memiliki efek anti penuaan karena mempercepat pembentukan mitokondria baru sehingga mengurangi hilangnya otot terkait usia. Asam amino ini juga berhasil digunakan dalam pengobatan kanker dan penyakit hati.
• BCAA meningkatkan fungsi kognitif dengan mempengaruhi neurotransmitter dan sintesis asam glutamat secara positif.

Makanan Tinggi BCAA

Asam amino rantai bercabang adalah tiga dari delapan asam amino esensial. Mereka ditemukan terutama pada makanan kaya protein. Dengan pola makan yang seimbang dan sehat, Anda tidak akan mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan minimum harian tubuh nutrisi Oh. Namun, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kebutuhan ini secara drastis, sehingga suplementasi mungkin diperlukan.

Perhatikan pola makan Anda

Misalnya, Flash Diet secara drastis mengurangi cadangan BCAA dalam tubuh, yang harus segera diisi ulang untuk menghindari kerusakan jaringan otot. Dalam hal ini, BCAA akan membantu dalam mendukung dan memulihkan jaringan otot.

Penyakit hati dan latihan intensitas tinggi juga meningkatkan kebutuhan leusin, valin, dan isoleusin, sehingga atlet dan pasien harus mengonsumsinya secara teratur dalam jumlah yang lebih banyak.

Jenis daging apa yang kaya akan BCAA?

Produk sangat kaya leusin, adalah: daging sapi (sekitar 1690 mg/100 g), salmon mentah (sekitar 1615 mg/100 g), telur (sekitar 1090 mg/100 g) dan produk gandum (sekitar 920 mg/100 g).

Valin Dan isoleusin juga ditemukan dalam jumlah besar pada daging dan produk hewani lainnya. Kacang polong kering (kira-kira 1160 mg/100 g) sangat baik terutama untuk vegetarian, juga kenari(sekitar 750 mg/100 g) dengan kandungan BCAA yang tinggi.

Pemakan daging dapat memperoleh sebagian besar asupan minimum BCAA hariannya dengan mengonsumsi dada ayam (sekitar 1220 mg/100 g) dan nasi (sekitar 330 mg/100 g). Orang dewasa yang sehat membutuhkan sekitar 10 g BCAA per hari, tetapi jumlah ini tentu saja dapat bervariasi tergantung pada kasus masing-masing.

Jika Anda rutin berolahraga, sebaiknya pertimbangkan untuk mengonsumsi BCAA saja atau dikombinasikan dengan protein whey.

Situs web aminoacidstudies telah mengumpulkan 7 protein teratas untuk memudahkan Anda memilih produk yang tepat untuk Anda.

Fungsi BCAA

• Pertumbuhan otot
• Stimulasi produksi insulin
• Berkelahi dengan usia

Tidak seperti kebanyakan orang asam amino, BCAA Dimetabolisme terutama di otot daripada di hati. Hal ini menunjukkan pentingnya mereka dalam proses menyediakan energi ke jaringan otot.

BCAA juga berguna dalam pengobatan penyakit yang berhubungan dengan penurunan kadar protein dalam jaringan, seperti tumor, karena memperlambat katabolisme alami dan pemecahan asam amino. Untuk penyakit hati kronis Mengonsumsi BCAA dalam jumlah yang cukup sangatlah penting, karena mampu menghentikan aliran zat berbahaya dari darah ke otak.

Secara khusus, leusin memainkan peran penting dalam pembentukan dan pelestarian jaringan otot, mendukung sintesis protein di otot dan hati, dan menghentikan pemecahannya sel otot. Selain itu, ia mengatur tingkat energi dalam tubuh dan terlibat dalam sintesis glukosa, sehingga cadangannya harus diisi ulang jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat.

Valin– elemen penting dalam biosintesis protein dan konversi makanan menjadi energi. Dia penting nutrisi otot, dan oleh karena itu dikonsumsi secara rutin oleh atlet profesional.

Properti penting lainnya dari ini senyawa organik adalah stimulasi produksi insulin, yang mengontrol kadar gula darah dan mempercepat penyerapan asam amino di otot dan hati. Kekurangan valin dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan penurunan jaringan otot.

Isoleusin Ini juga merupakan dasar penting untuk sintesis protein dan secara signifikan dapat meningkatkan proses produksi energi di mitokondria (stasiun energi setiap sel). BCAA juga merangsang sekresi insulin dan menjaga kadar nitrogen dalam tubuh secara konstan.

Hal ini sangat penting untuk pembentukan jaringan baru, dan memberikan peluang pertumbuhan yang sehat, terutama pada masa kanak-kanak dan masa remaja. Dalam kasus overdosis yang sangat jarang terjadi, asam amino ini mudah dikeluarkan oleh tubuh melalui urin dan tidak menyebabkan apapun efek samping.

BCAA dapat digunakan untuk pengobatan yang efektif beberapa penyakit, karena mereka memainkan peran penting dalam banyak proses metabolisme penting. Leusin dan valin sangat penting, seperti yang telah dibuktikan oleh banyak penelitian ilmiah di masa lalu.

Baru-baru ini, sebuah penelitian dilakukan tentang pengaruh suplemen leusin terhadap sintesis protein di usia tua. Sekelompok subjek mengonsumsi 4g leusin per hari melalui makanan. Hasilnya, telah terbukti bahwa peningkatan sintesis protein, serta fosforilasi pemancar tertentu yang berperan penting dalam nutrisi, merupakan konsekuensi langsung dari konsumsi rutin leusin dalam bentuk suplemen.

Jadi, penambahan massa otot sangat penting tidak hanya bagi binaragawan, tetapi juga bagi lansia yang ingin menjalani gaya hidup aktif, menolak proses penuaan dan menggunakan suplemen sesuai dengan kebutuhan metabolismenya.

Studi lain yang dilakukan pada tahun 2010 menunjukkan hubungan antara asupan BCAA harian dan berat badan individu berdasarkan BMI (indeks massa tubuh). Secara khusus, telah terbukti bahwa konsentrasi BCAA yang tinggi berkorelasi dengan konten rendah lemak dalam tubuh, yang berarti dosis suplemen ini yang tepat memiliki efek yang sangat positif terhadap kesehatan seseorang secara keseluruhan.

BCAA dan asam amino secara umum berperan penting dalam penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

Selain itu, hal itu telah dibuktikan Kekurangan BCAA dapat menyebabkan diabetes. Studi yang sama menemukan bahwa suplementasi leusin, valin, dan isoleusin dapat merangsang produksi insulin pada penderita diabetes, sehingga menghasilkan peningkatan kondisi umum sakit.

Hasil serupa diperoleh dalam penelitian yang meneliti hubungan antara arginin, L-karnitin dan diabetes.

Apakah bermanfaat mengonsumsi BCAA saat berolahraga dibandingkan air biasa?

Akankah mengonsumsi asam amino ekstra saat berolahraga benar-benar membantu meningkatkan hasil? Itu tergantung pada tujuan Anda.

Saya sering ditanya apakah Anda benar-benar perlu mengambil BCAA tambahan. Meskipun rasanya enak, jawabannya pada akhirnya tergantung pada dua hal: jenis olahraga yang Anda lakukan dan tujuan kebugaran serta binaraga Anda.

Asam amino rantai cabang (BCAA) terdiri dari tiga asam amino esensial: leusin, isoleusin, dan valin. Mereka dianggap “penting” karena tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri, sehingga harus dikonsumsi melalui makanan. Anda tentu saja dapat mengonsumsi makanan yang kaya asam amino - ayam, daging sapi, dan telur - tetapi suplementasi memiliki manfaatnya karena BCAA murni melewati hati dan usus dan langsung masuk ke aliran darah Anda.

BCAA sangat penting bagi orang yang ingin membentuk otot atau mempertahankan massa otot. BCAA, terutama leusin, membantu mengatur metabolisme protein dengan meningkatkan sintesis protein otot dan menghambat pemecahan protein.

Namun apakah alasan ini cukup untuk melakukan porsi sebelum latihan? Jawabannya sedikit lebih rumit.

BCAA: pendekatan ilmiah

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi BCAA sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan laju sintesis protein, menghambat pemecahan protein otot, serta mengurangi kerusakan otot dan gejala nyeri. Kedengarannya cukup mengesankan, bukan?

Namun hasil tersebut belum tentu membuktikan bahwa BCAA meningkatkan kekuatan atau massa otot. Jika tujuan latihan Anda adalah untuk meningkatkan tenaga dan kekuatan, dan Anda sudah memenuhi kebutuhan protein harian melalui makanan berprotein tinggi dan protein shake, maka suplemen BCAA kemungkinan besar tidak akan membantu Anda.

Namun, jangan membuang shaker Anda dulu! BCAA mungkin tidak merangsang hipertrofi otot dengan sendirinya, tetapi mengonsumsi 6-10 gram sebelum latihan dapat membantu menambah berat badan Anda sehingga merangsang pertumbuhan otot dan membuat Anda kembali ke gym lebih cepat, karena juga akan mempercepat pemulihan Anda.

Selain itu, BCAA selama Latihan fisik digunakan sebagai sumber energi langsung. Penurunan kadar BCAA yang bersirkulasi menyebabkan peningkatan konsentrasi serotonin di otak, yang diyakini para peneliti berkontribusi terhadap pengurangan kelelahan selama berolahraga. Hal ini terutama berlaku untuk latihan ketahanan.

Menambahkan satu atau dua sendok BCAA ke dalam minuman sebelum latihan juga dapat bermanfaat jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau berolahraga dalam keadaan puasa, karena dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga saat otot Anda mengandung glikogen. -kelaparan.

Kesimpulan

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) sangat diperlukan untuk tubuh manusia dan memainkan peran penting dalam hipertrofi dan pemeliharaan massa otot. Mereka memiliki efek positif pada pembentukan berbagai jaringan, penyembuhan dan proses metabolisme melalui sintesis protein di hati.

Kacang kenari dan jagung (sebagai sumber nabati), daging, susu, dan telur adalah yang terbaik untuk pelapis kebutuhan sehari-hari dalam asam amino. Jika tubuh tidak menerima jumlah minimum valin, leusin, dan isoleusin, yang sering terjadi pada atlet profesional, maka kekurangan ini dapat dengan mudah diimbangi dengan penggunaan suplemen, yang juga berguna dalam pencegahan dan pengobatan penyakit tertentu. seperti diabetes.

Sangat penting untuk mengonsumsi suplemen selama periode latihan yang sangat intens untuk membantu membangun massa otot.

BCAA Ini juga harus dikonsumsi selama diet penurunan berat badan untuk mencegah atrofi otot, karena tubuh mungkin kekurangan nutrisi tertentu selama periode ini. Sebagian besar pola makan memerlukan konsumsi nutrisi penting seperti asam amino, termasuk valin, leusin, dan isoleusin, dan sangat dianjurkan untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Anda dapat memesan di Body-factory.ru

Berdasarkan bahan dari: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 peringkat, rata-rata: 5,00 dari 5)

Protein sangat penting bagi manusia, para ilmuwan telah menyadarinya sejak lama. Syarat " protein", dari kata Yunani" Pertama" Dan ini benar - bagi setiap atlet, dan terlebih lagi bagi binaragawan, protein merupakan faktor fundamental dalam semua proses pemulihan.

Biasanya, protein disintesis dari 20 asam amino standar. Dan jika tubuh dapat mensintesis sebagian besar asam amino ini sendiri, maka memang ada asam amino esensial, yang harus masuk ke dalam tubuh dari luar. Tiga asam amino rantai cabang terpenting untuk membangun massa otot adalah: leusin, isoleusin dan valin. Ketiga asam amino inilah yang digabungkan menjadi satu obat, yang disebut BCAA asam amino bercabang

Berperan dalam tubuh

• Valin— Salah satu komponen paling aktif dalam regenerasi serat otot yang rusak. Jika seorang atlet berlatih secara intensif dan dengan beban yang tinggi, maka terjadi robekan serat pada otot. Ketika robekan ini sembuh, pertumbuhan otot terjadi. Asupan tambahan valin mengurangi waktu penyembuhan mikrotrauma tersebut. Selain itu, mengonsumsi valin secara signifikan meningkatkan keseimbangan nitrogen, yang juga mempercepat pertumbuhan otot dan mencegah penghancuran protein.
• Leusin– Menurunkan kadar gula darah, mendorong peningkatan produksi hormon pertumbuhan. Betapa pentingnya hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot dan memulihkan serat otot setelah latihan berat mungkin tidak boleh disebutkan. Leusin juga terlibat aktif dalam pemulihan jaringan otot, kulit dan tulang.
  
• Isoleusin— Asam amino esensial dalam produksi hemoglobin. Ini juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan mempercepat pemulihan jaringan otot yang rusak.

Mengkonsumsi kompleks asam amino BCAA memberikan percepatan yang kuat dalam pemulihan serat otot, merangsang peningkatan produksi hormon pertumbuhan tubuh dan mengembalikan keseimbangan energi.

Asam amino terpenting dalam trio ini untuk binaragawan adalah leusin. Selama penelitian ilmiah, ditemukan bahwa mengonsumsi leusin bersama dengan isoleusin dan valin sangat meningkatkan efek leusin. Secara umum diterima bahwa rasio optimal asam amino ini adalah: 2:1:1. Artinya, untuk setiap mg valin dan isoleusin terdapat 2 mg leusin. Namun proporsi seperti itu bukanlah dogma.

BCAA - Kapan digunakan dan dalam dosis apa.

Tubuh binaragawan pada hari-hari pelatihan dan hari-hari istirahat, ketika tubuh sedang dalam masa pemulihan, mengalami kebutuhan yang berbeda akan asam amino cepat, rejimen konsumsi BCAA pada hari-hari ini agak berbeda.

Pada hari-hari pelatihan

Ketika seorang atlet aktif berlatih, tidak hanya proses anabolik (pertumbuhan otot) yang diluncurkan di dalam tubuhnya, tetapi juga proses destruktif katabolik. Tugasnya adalah merangsang proses anabolik dan menghambat proses katabolik.

Jika proses anabolik diaktifkan pada hari istirahat, maka proses katabolik, sebaliknya, paling berbahaya selama latihan. Selama latihan intens tubuh membutuhkan nutrisi tambahan. Dan jika pengisian ulang ini tidak diberikan dari luar, maka ia akan mulai mencari cadangan tambahan di dalam tubuh.

Langkah pertama adalah menggunakan cadangan glikogen di hati dan otot. Jika jumlahnya tidak mencukupi, tubuh mulai aktif memecah asam amino yang menyusun otot.

Dalam hal ini BCAA berperan sebagai asisten. Agar tubuh tidak memiliki keinginan untuk mulai melahap dirinya sendiri, ia perlu diberikan sesuatu yang lain untuk “dimakan”. Asam amino BCAA sempurna untuk peran ini! Karena asam amino rantai cabang langsung diserap, mereka terlibat aktif dalam proses dan banyak lagi mencegah katabolisme berkembang selama latihan, tetapi juga berpartisipasi aktif dalam membangun massa otot dan membakar massa lemak.

BCAA harus diminum segera sebelum dan segera setelah berolahraga. Akan bermanfaat untuk mengonsumsi sedikit asam amino selama latihan jika durasinya melebihi 1 jam.

Setelah latihan, ketika kadar glukosa minimal dan hampir tidak ada asam amino yang tersisa, Anda harus segera mengisi kembali persediaannya. Dalam hal ini, proses metabolisme, yang akan berlangsung selama beberapa waktu dengan kecepatan tinggi, akan menerima bahan untuk diproses.

Pada hari istirahat

Ada pendapat bahwa tidak perlu mengambil BCAA pada hari-hari non-pelatihan. Hal ini dibenarkan oleh fakta bahwa karena tidak ada efek pada tubuh, maka tidak ada katabolisme. Dan untuk proses anabolik, cukup protein dari makanan biasa Anda. Ini salah.

Proses katabolik paling kuat terjadi segera setelah tidur. Jika saat ini kita memperoleh protein dari makanan biasa atau mengonsumsi protein, tubuh memerlukan waktu untuk memecah protein menjadi asam amino. Mengonsumsi BCAA di pagi hari mengatasi masalah ini - asam amino segera mencapai otot. Dianjurkan untuk mengonsumsi 0,5-1 porsi standar segera setelah tidur.

Formulir rilis

• Kapsul— Bentuk pelepasan BCAA yang paling populer. Untuk pertama kalinya, asam amino rantai cabang diproduksi dalam bentuk kapsul. Keuntungan utama dari bentuk rilis ini adalah kemudahan penggunaan. Kapsulnya mudah dibawa dan dibawa kemana saja selama Anda punya segelas air.
  Keunggulan lainnya adalah rasanya yang netral.. Karena bubuknya dikemas dalam bentuk kapsul, Anda tidak merasakan sisa rasa pahit yang khas dari bubuk murni asam amino rantai cabang.
  Kapsul yang mengandung 250 hingga 1250 mg BCAA tersedia dalam 60 hingga 1000 kapsul per kemasan. Kerugian utama dari bentuk administrasi ini adalah biayanya yang tinggi. Pada dosis yang dianjurkan, satu paket akan bertahan maksimal beberapa minggu.
• pil— Biasanya, itu adalah bedak padat. Khasiatnya sama dengan kapsul. Selain kelemahan yang disebutkan di atas, kami dapat menambahkan daya cerna yang relatif lama, karena tablet larut lebih lambat di perut.
• Bubuk— Bentuk pelepasan BCAA yang paling ekonomis. Sampai saat ini, BCAA bubuk dikonsumsi terutama oleh mereka yang ingin berhemat. Dengan harga yang sama, Anda bisa mendapatkan BCAA 1,5 kali lebih banyak dengan membelinya dalam bentuk bubuk.
  Kontra: bedak murni sangat sukar larut dalam air dan memiliki rasa yang agak spesifik. Oleh karena itu, disarankan untuk meminumnya dengan cara ini: masukkan sebagian BCAA ke dalam mulut dan segera bilas dengan air agar rasa pahitnya tidak terlalu lama terasa.
  Dalam beberapa tahun terakhir, cukup banyak BCAA bubuk yang bermunculan di pasar nutrisi olahraga, yang cepat larut dalam air dan memiliki rasa buah yang menyenangkan.

Porsi yang optimal

Setiap produsen nutrisi olahraga mencantumkan dosis yang sangat berbeda pada produknya, berapa pun berat badan atletnya. Bagaimana cara menghitung dosis asam amino rantai cabang yang tepat untuk Anda? Dan bagaimana cara mengukurnya dalam bentuk kapsul, tablet dan bubuk?

Kebanyakan pelatih profesional menyetujui hal itu untuk setiap kilogram berat badan atlet harus menerimanya sekitar 33 mg leusin per latihan. Dengan cara ini, mudah untuk menghitung dosis yang tepat untuk Anda.

Misalnya, jika berat badan Anda 75kg, maka untuk pelatihan perlu mengambil setidaknya 2475 mg leusin. Dengan rasio standar 2:1:1, ini kira-kira 5 gram BCAA. Jika berat badan Anda 90kg, lalu ambil sesuai 6 gram asam amino rantai cabang selama pelatihan.

Efek samping

Meskipun demikian, banyak orang yang memulai binaraga memiliki pertanyaan: “ Apakah BCAA berbahaya?" Untuk menghilangkan semua keraguan, kami akan menjawabnya. Karena asam amino rantai cabang sangat penting untuk fungsi tubuh kita, maka selama latihan intensif tambahan mengonsumsi BCAA tidak akan menimbulkan gangguan atau reaksi negatif apa pun dalam tubuh manusia, namun hanya akan memberikan manfaat. Anda tidak perlu takut overdosis: segala sesuatu yang tidak sempat diserap akan keluar dari tubuh tanpa mengganggu keseimbangan internal dalam tubuh.

Ada banyak otot dalam tubuh manusia dan fungsi serta kemampuannya berbeda-beda. Namun strukturnya serupa: komponen terpenting adalah air (70-80%) dan asam amino (10-20%).

BCAA adalah tentang 35% dalam struktur semua jenis asam amino yang membentuk otot (jika kita hanya mempertimbangkan yang esensial, maka proporsinya adalah 42% ).

Itu cukup banyak. Hingga dua puluh lima persen energi selama berolahraga berasal dari BCAA. Saat mengonsumsi makanan kaya protein, asam amino inilah yang pertama kali masuk ke aliran darah.

Singkatan BCAA adalah singkatan dari "Asam amino rantai cabang" dan secara harfiah diterjemahkan sebagai "asam amino rantai cabang". Mereka berbeda dari asam amino lain karena tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri. Oleh karena itu, BCAA sangat penting dan harus disuplai ke tubuh dalam jumlah yang cukup, terutama saat melakukan aktivitas fisik yang berat.

Mereka memecah unsur protein, yang diwakili oleh valin, leusin, dan isoleusin. Artinya tubuh tidak perlu membuang energi untuk penyerapannya, yang terjadi jauh lebih cepat dibandingkan saat mengonsumsi protein biasa. Mereka terutama digunakan selama “pengeringan”, sebagai sumber protein yang mudah dicerna sehingga tubuh dapat dengan mudah memperoleh energi dan bahan bangunan.

Peran utama asam amino ini tercermin di bawah ini:

Dengan kata lain, jika BCAA tidak ada, otot mulai kelaparan. Angkat beban atau angkat beban secara teratur menyebabkan rusaknya sebagian protein kontraktil. Sangat penting saat ini untuk mengambil protein yang dibutuhkan.

BCAA meredakan kelelahan otot dan mengurangi hilangnya asam amino lain yang terdapat dalam tubuh. Jika diminum segera sebelum latihan, daya tahan otot akan meningkat dan rasa lelah akan berkurang.

Jika digunakan segera setelah latihan, kadar kortisol akan mulai menurun dan suplai asam amino lain ke otot akan meningkat, asalkan tidak dipecah untuk memulihkan simpanan energi.

Namun Anda harus segera mempertimbangkan fakta bahwa mereka tidak cocok sebagai pengganti protein shake.

Ini sama sekali tidak menguntungkan - dengan meminum satu koktail, Anda menghasilkan 40-50 gram protein, dan ketika mengonsumsi asam amino esensial, jumlah ini 2-3 kali lebih sedikit. Tentu saja kemungkinan BCAA diserap tubuh jauh lebih tinggi, namun harganya jauh lebih mahal.

Oleh karena itu, hanya binaragawan yang siap mengeluarkan uang dalam jumlah yang layak untuk nutrisi olahraga yang mampu mendapatkan kemewahan seperti itu. Uang. Jadi, mereka sering digunakan secara eksklusif selama pengeringan, ketika karbohidrat tidak diinginkan, yang jika berlebihan dapat berubah menjadi lemak. Asam amino esensial, yang tidak dapat disimpan oleh tubuh di jaringan adiposa, sangat baik untuk fungsi suplai energi, serta untuk menjaga akumulasi massa otot.

Fungsi utama

1. Asam amino esensial memecah protein dan merupakan bahan pembangun utama otot.
2. Mempromosikan pembentukan asam amino lain yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal. Dengan kata lain, mereka membantu mengubah unsur-unsur yang bentuknya sederhana menjadi molekul protein yang lebih kompleks.
3. Mereka memiliki efek positif pada produksi insulin, yang memastikan sirkulasi gula dalam darah, dan, pada gilirannya, memasok energi ke sel-sel serat otot. Dan ketika insulin diproduksi, penyerapan protein terjadi lebih cepat.
4. Asam amino menjaga kortisol dan testosteron pada tingkat yang baik, meningkatkan sintesis protein, dan merangsang produksi hormon pertumbuhan. Dengan demikian, mereka mencegah pemecahan protein dan menghalangi hilangnya serat otot. Ini sangat penting dalam diet rendah kalori.

Riset

Eksperimen telah menunjukkan bahwa untuk mengurangi penipisan jaringan otot, atlet perlu mengonsumsi asam amino esensial dalam jumlah yang cukup.

Ditemukan juga bahwa pada atlet, setelah latihan kekuatan berat, pemulihan otot terjadi dalam dua fase berikut.

Yang pertama datang katabolisme, setelah itu datang anabolisme– pertumbuhan jaringan otot. Jika proses kedua berlangsung lebih lama dari yang pertama, maka otot akan mulai berkembang pesat.

Jika katabolisme berlangsung lebih lama, maka sebaliknya. Jika Anda memperpendek periode katabolisme, Anda bisa mencapainya pertumbuhan yang cepat jaringan otot. BCAA dapat berkontribusi terhadap pengurangan tersebut.

Namun, manfaat maksimal bisa didapat jika Anda mengonsumsi asam amino setelah latihan bersama dengan karbohidrat cepat, yang pada gilirannya akan memberi otot sumber energi tambahan dan mengaktifkan produksi insulin. Membuat koktail ini mudah. Cukup dengan mencampurkan 25 gram karbohidrat dengan sepuluh gram protein yang telah dipecah. Makanan akan membuat Anda kenyang, dan bcaa akan mengurangi katabolisme dan meningkatkan efek latihan Anda.

Efek samping

Banyak orang meremehkan asam amino kompleks ini. Beberapa orang menganggap meminumnya berbahaya. Namun semua ini berasal dari ketidaktahuan akan cara kerja internal tubuh. BCAA adalah asam amino yang sama yang menyusun makanan, seperti susu atau daging. Oleh karena itu, bahayanya hanya terletak pada seberapa banyak produk berkualitas kamu akan menggunakan.

Cara Penggunaan?

Ada dosis optimal yang paling cocok - yaitu empat hingga delapan gram sekaligus untuk menambah massa otot dan membakar lemak. Asam amino sebaiknya dikonsumsi hingga tiga kali sehari.

Anda boleh mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih sedikit, namun tidak akan cukup untuk membuat tubuh jenuh. Banyak produsen memahami bahwa beberapa orang tidak mengetahui semua nuansa dan dengan sengaja menipu pelanggan.

Secara khusus, mereka memproduksi asam amino dalam dosis kecil, sekaligus menjaga harga tetap tinggi. Untuk menghindari penipuan, selalu perhatikan jumlah porsi dan ukuran dosis saat membeli. Tidak diperlukan istirahat selama pemberian.

Untuk mencapai hasil yang lebih baik, Anda perlu mengambil Kompleks BCAA terpisah dari asam amino lainnya. Faktanya dengan cara ini mereka akan masuk ke dalam tubuh lebih cepat.

Karena asam amino diserap lebih baik dengan peningkatan kadar insulin, asam amino harus dikonsumsi bersama makanan setengah jam sebelum dan sesudah latihan. Selama masa ini, proses restorasi akan memiliki waktu untuk diintensifkan dan diciptakan kondisi yang menguntungkan untuk anabolisme.

Apakah makanan alami cukup?

BCAA dalam dosis yang cukup juga dapat diperoleh dari makanan biasa. Namun, atlet yang membutuhkan peningkatan porsi asam amino esensial harus membebani rahang dan perutnya karena banyaknya daging yang dikonsumsi per hari. Berikut contoh berapa banyak BCAA yang terkandung dalam makanan sehari-hari.

Sudah lama beredar banyak mitos tentang bahaya dan manfaat nutrisi olahraga BCA bagi tubuh. Sebagian besar kepercayaan ini dipaksakan oleh orang-orang dengan sedikit pengetahuan dan dokter-dokter tua dari sekolah Soviet, yang menganggap suplemen apa pun selain obat-obatan dalam negeri berbahaya. Ngomong-ngomong, belum lama ini seorang dokter, yang menurutnya banyak penyakit hati bisa berkembang dari protein, menyalahkan dirinya sendiri, mengklaim bahwa mengoleskan madu segar ke mata bisa menyembuhkan katarak. Dan contohnya cukup banyak. Bukan hanya karena ketidaktahuan, tapi juga demi kepentingan diri sendiri, sebagian orang menyebarkan anggapan bahwa nutrisi olahraga itu berbahaya. Dalam banyak hal, hal ini bermanfaat bagi perusahaan farmasi, yang siap menjual suplemen makanannya kepada Anda dengan cara apa pun. Coba pikirkan, apakah pendapat ini layak dipercaya?..

Tapi bukan itu yang kita bicarakan sekarang. Banyak sekali pendapat salah yang dilontarkan karena satu dan lain hal, namun kami akan membantu Anda memahami dan mengetahui apa saja manfaat dan bahaya BCAA bagi tubuh.

Apa itu asam amino esensial, dan apakah BCAA berbahaya?

Mari kita kembali ke awal dan memahami fisiologi kita. Karena BCAA adalah suplemen yang terutama untuk otot, perlu diingat bahwa jaringan otot sebagian besar dibangun dari protein yang disintesis dari asam amino. Tubuh kita dapat memproduksi beberapa asam amino sendiri, sementara yang lain harus berasal dari luar. Contoh sederhana - Anda sedang membangun rumah, di gudang Anda memiliki batu bata, balok, papan tulis, peralatan, tetapi tidak, katakanlah, semen, tetapi tanpanya rumah tidak dapat dibangun! Aturan ini juga berlaku untuk tubuh kita; membangun protein otot memerlukan asam amino tertentu, dan kekurangan satu asam amino saja dapat mengganggu prosesnya. Nutrisi olahraga membantu kami mempertahankan proses pembentukan ini secara konstan, dan di sinilah kami menggunakan BCAA.

BCAA adalah tiga asam amino esensial - Leusin, Isoleusin, dan Valin, yang membentuk 30% asam amino otot. Artinya, ini adalah suplemen organik sederhana yang digunakan tubuh kita untuk pertumbuhan dan pemulihan. Baginya, tidak ada bedanya apakah Anda mendapatkan asam amino dari ikan atau dari kaleng nutrisi olahraga. Apalagi kini produknya dibuat dari bahan baku yang sangat berkualitas. Jadi secara teori, asam amino BCAA tidak membahayakan. Apa dalam praktiknya?

Manfaat dan Bahaya BCAA - Dari Mana Asalnya Kaki?

Suatu ketika, sebuah artikel muncul di situs VrednoLi.ru yang mengkritik nutrisi olahraga, khususnya protein dan asam amino.

“Saat Anda mengunjungi sumber daya yang berkaitan dengan penjualan asam amino untuk atlet, Anda mendapat kesan bahwa setelah memakannya, tubuh akan langsung memperoleh bentuk “maskulin” dan pembeli akan sangat senang. Namun tidak ada sepatah kata pun tentang bahaya obat-obatan tersebut. Apakah memang tidak ada salahnya mengonsumsi zat-zat yang tidak biasa bagi manusia?”

Ini hanyalah salah satu kutipan dari artikel yang dianggap otoritatif, tetapi sudah memperjelas bahwa penulis memiliki sedikit gambaran tentang apa itu asam amino secara umum. Kami telah menyentuh topik serupa di artikel tentang bahaya para pemenang - Anda dapat melihatnya di tautan. Jadi, di sana kami menulis bahwa banyak orang yang meneriakkan fakta bahwa asam amino BCAA berbahaya bagi tubuh, karena ketidaktahuan, mengacaukan suplemen aman ini dengan steroid anabolik. Tentu saja sulit untuk membingungkan bahkan dengan pengetahuan yang terbatas, tapi percayalah, ada orang seperti itu.

Bagaimana BCAA diproduksi?

Untuk menghilangkan keraguan Anda sepenuhnya tentang bahaya dan manfaat BCAA, kami akan memberi tahu Anda sedikit cara pembuatannya.

Produksi BCAA dalam banyak hal mirip dengan produksi protein, namun teknologi ini melangkah lebih jauh. Pasti Anda mengetahuinya tiga bentuk protein whey berdasarkan mekanisme produksi - konsentrat, isolasi, hidrolisat. Hidrolisat adalah yang paling murni dan sangat dekat dengan asam amino, sehingga cepat dicerna. Mengapa kemunduran ini? Selain itu, BCAA diperoleh dengan cara yang sangat mirip dengan hidrolisis - di bawah pengaruh enzim, protein susu sapi dihancurkan, melewati beberapa tahap pemurnian, dan voila - Anda memiliki BCAA berkualitas super tinggi, bukan berbahaya dan tanpa menimbulkan efek samping!

Apakah pemula perlu menggunakan BCAA?

Ini adalah pertanyaan lain yang berasal dari pertanyaan “Apakah BCAA berbahaya bagi tubuh?” Faktanya adalah ini bukanlah suplemen yang hanya dapat digunakan oleh para profesional - suplemen ini dapat digunakan oleh semua orang: dari orang biasa yang tidak terbiasa dengan olahraga hingga atlet dari kategori apa pun! Seorang pemula membutuhkan BCAA sejak dia datang ke gym dan melatih ototnya. Mereka membantu Anda memulihkan dan memelihara otot Anda lebih lanjut, mencegahnya agar tidak rusak. Jadi ya, ini adalah suplemen pertama yang harus dibeli oleh seorang pemula.

Pertanyaan lainnya adalah, dalam dosis apa saya harus menggunakannya? Dosis yang paling efektif dianggap: dari 20 g per hari untuk wanita dan dari 30 g per hari untuk pria. Anda bisa langsung memulainya dengan dosis yang dianjurkan atau dengan dosis yang lebih kecil, bagaimanapun juga tidak akan ada salahnya!

Cari tahu cara meminum bubuk BCAA yang benar! Dengan regimen ini, Anda akan dapat merasakan bahwa BCAA bekerja!

BCAA terjangkau untuk pemula!

Secara umum, sebagai hasilnya, kami akan memberi tahu Anda dengan tegas - TIDAK ada efek samping atau bahaya dari BCAA dan asam amino! Lagi efek samping BCAA adalah mitos! Anda dapat mempercayai kata-kata kami, dan jika kami salah, kanker akan bersiul di gunung)

Asam amino rantai cabang (BCAA), diterjemahkan dari bahasa Inggris - asam amino dengan rantai bercabang. – Ini adalah bahan tambahan makanan dari kategori nutrisi olahraga. Ini mengandung leusin, isoleusin, valin.

Senyawa organik esensial tersebut adalah:

• adalah bahan bangunan untuk otot-otot baru
• menjadi peserta utama dalam proses anabolisme
• mencegah rusaknya jaringan protein (otot) dengan menekan proses katabolisme
• membakar lemak subkutan.

Berikut adalah efek positif utama, namun tidak semua, yang dimiliki asam amino esensial. Bisakah BCAA membahayakan tubuh?

Apakah kompleks BCAA berbahaya bagi kesehatan?

Banyak orang, yang kurang lebih terkait dengan olahraga, sering kali mewaspadai semua jenis makanan atau suplemen makanan, pembakar lemak, dll. Dilihat dari iklannya, dia makan pil atau minum bedak, berolahraga di gym dan menjadi pria tampan berotot, seperti Arnold Schwarzenegger. Apa ini, sihir atau sihir? Tidak, proses biologis sepenuhnya alami. Asam amino sangat membantu meningkatkan dan menambah massa otot, serta mengurangi kelelahan, meningkatkan kinerja dan daya tahan, sehingga membuat latihan Anda lebih intens dan lama.

Ada pendapat serupa BCAA suplemen berbahaya dan dapat menyebabkan sakit maag, keracunan makanan, gangguan jantung sistem vaskular dan, amit-amit, impotensi. Namun, pernyataan tersebut tidak dikonfirmasi oleh atlet berpengalaman, spesialis nutrisi olahraga, atau berbagai penelitian ilmiah.

Apa itu BCAA?

Satu set tiga asam amino. Tapi hanya. Tidak obat, bukan steroid anabolik, bukan hormon, bukan doping, tetapi hanya zat alami yang dibutuhkan tubuh kita dan diterima setiap hari dari makanan. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah jumlahnya cukup.

Untuk pria bertubuh rata-rata menjalani gaya hidup normal - sekitar 6 gram, tetapi jika dia aktif terlibat dalam olahraga, maka kebutuhan ini meningkat setidaknya dua kali lipat. Terlebih lagi, jika olahraga ini dikaitkan dengan peningkatan massa otot yang ditargetkan, maka kebutuhan akan unsur-unsur tersebut meningkat secara signifikan. Tidak selalu mungkin untuk makan dengan benar, dan tidak setiap individu memiliki cukup waktu atau pengetahuan untuk mengisi kembali dan memberikan jumlah asam amino yang diperlukan melalui makanan. Untuk tujuan ini, suplemen nutrisi khusus telah dikembangkan. Juga aktivitas fisik yang berat, stres, diet ketat mengarah pada fakta bahwa tubuh, untuk mengembalikan kekurangan zat yang dibutuhkannya, mulai “memakan” massa otot yang ada. Dan hal ini sama sekali tidak boleh terjadi pada seorang binaragawan.

Jika Anda serius memutuskan untuk menjadi cantik dan berotot, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan memasukkan asam amino kompleks, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, menyakiti dari BCAA tidak akan. Faktanya didapat dari protein alami yang diambil dari susu sapi. Protein dihancurkan secara artifisial di bawah pengaruh enzim dan tiga asam organik yang sangat diperlukan bagi para atlet dilepaskan.

Semua produk dan proses alami, tanpa bahan kimia atau zat berbahaya. Sama saja dengan mengonsumsi makanan berprotein, namun tubuh tidak perlu menghabiskan waktu untuk mencernanya. hasil akhir dia menerima BCAA langsung dalam bentuk suplemen makanan. Menurut Anda, apakah penyakit lambung atau impotensi bisa terjadi dengan makan sepotong ayam, sebutir telur, atau minum susu setiap hari? Orang waras mana pun akan menjawab pertanyaan seperti itu dengan jawaban negatif. Oleh karena itu, mari kita fokus pada fakta bahwa kompleks asam amino ini kemungkinan besar tidak akan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda. Namun, ada baiknya menggunakannya dengan mengikuti petunjuk atau setelah berkonsultasi dengan instruktur fitnes yang berpengalaman.

Apakah pemula membutuhkan BCAA?

Misalnya, seorang anak laki-laki kurus datang ke gym untuk menjadi bugar, kuat, dan membentuk ototnya. Dan dia ingin mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat, sehingga dalam beberapa bulan dia bisa memukau gadis-gadis cantik dengan sosoknya. Secara umum, pada tahap awal dia bisa melakukannya tanpa suplemen nutrisi. Bagi seorang pemula, cukup mengonsumsi makanan kaya protein setiap hari, misalnya daging, dada ayam, ikan, serta telur, keju cottage, dan minum beberapa gelas susu sangat baik dalam hal ini. Namun jika seorang atlet pemula mengonsumsi kompleks asam amino ini kuantitas yang dibutuhkan sebelum, selama dan setelah latihan, itu tidak akan memperburuk keadaannya, bahaya BCAA tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Meskipun semua orang benar-benar berbeda dan ada yang namanya intoleransi individu terhadap komponen tertentu. Mungkin Anda pernah memperhatikan atau mendengar beberapa akibat dari mengonsumsi BCAA?